Comment restaurer l'équilibre de puissance? Batterie faible. Batterie faible

Vous êtes sûrement passé au moins une fois de glisser ou de trébucher littéralement dans un endroit plat et tombez au sol. Bien que cela reste très peu de temps à la méditation, vous pouvez toujours avoir le temps de prendre des mesures pour vous aider à restaurer rapidement l'équilibre. Il existe également des exercices qui aident à maintenir l'équilibre, malgré des changements négatifs causés par l'âge, une maladie ou une blessure récente. Apprenez à empêcher les chutes soudaines d'éviter les associées. sensations de douleurBlessures et dommages possibles pour la fierté.

Pas

Partie 1

1. Retourner sur la jambe levée. Au début de la chute, si seule votre jambe de soutien a été démolie (par exemple, si vous avez échappé beaucoup), il reste encore sur Terre. Essayez le plus tôt possible de retourner au sol et la deuxième jambe. Il est beaucoup plus facile de garder l'équilibre lorsque vous vous tenez sur le sol avec les deux jambes.

   • Cela peut ne pas suffire pour ne pas tomber, si vous êtes debout sur glissant (par exemple, sur la glace), une surface inégale ou inclinée.
   • Il vaut mieux placer un deuxième pied de la première (à une distance d'au moins 30 centimètres). Organisez les pieds de la cousu - cela vous aidera à restaurer l'équilibre.
   • Mettez la jambe élevée au sol dans la direction dans laquelle vous tombez. Si votre centre de gravité passe en avant et que vous aurez la deuxième jambe, elle n'améliorera pas l'équilibre. En règle générale, lors de la chute du côté, le pied surélevé est situé du même côté dans lequel l'automne se produit.

2. S'asseoir. Après que vos deux pieds sont sur le sol, pliez les jambes dans les genoux et éternuez au sol. Ainsi, vous laissez tomber le centre de gravité de votre corps, ce qui vous aidera à garder votre équilibre. De plus, vos jambes fonctionneront comme une amortisseur et adouciront le coup aux articulations si vous avez trébuché ou tombé.

   • Essayez de commencer à la ceinture sur le côté opposé à la direction de la chute. Ainsi, vous stabilisez toujours votre centre de gravité. Cependant, n'en faites pas trop pour ne pas tomber dans l'autre sens.
   • Cette technique est la plus efficace sur une surface plane lorsque vous pouvez vous asseoir rapidement, sans craindre d'endommager vos genoux.
   • Si tu haute altitudeVous devrez peut-être vous asseoir, car lorsque vous êtes debout, le centre de gravité de votre corps est supérieur à celui des bas-sommets.

3. Utilisez vos mains pour redistribuer le poids de votre corps. La plupart des personnes souffrant d'équilibre d'équilibre tentent instinctivement de saisir quoi que ce soit avec des mains ou avec leur aide pour déplacer le centre de gravité sur le côté opposé à la direction de la chute. Pour déplacer rapidement le centre de gravité, attendez le chemin dans la direction opposée à celle dans laquelle votre corps bouge. Cela vous aidera à retrouver l'équilibre perdu et à prévenir la chute.

   • Notez que si vous tenez un article, lorsque vous vous ramenez, il peut s'envoler de vos mains, alors essayez de le garder avec. De plus, il vous aidera à déplacer le centre de gravité et à renvoyer l'équilibre. DANS situation d'urgence Vous devriez utiliser une opportunité!
   • Dans le même temps, une personne a l'air maladroite - vous avez probablement dû voir cela de côté. Néanmoins, c'est mieux que de tomber sur le sol.

4. Fabrorable pour quelque chose d'écurie. Comme mentionné ci-dessus, avec une perte soudaine d'équilibre, une personne essaie instinctivement de saisir quelque chose. Ne vous opposez pas cet instinct. Si vous avez la possibilité de saisir quelque chose et de restaurer le solde, cela vous empêchera de tomber. Cependant, cette possibilité est loin de toujours.

   • Afin de ne pas tomber, vous pouvez saisir le mur, l'arbre, les balustrades, la clôture, la voiture garée, même pour une autre personne. Dans ce dernier cas, veillez à ne pas dessiner la même personne.
   • Certains articles semblent stables, mais avec un léger effort, ils peuvent renverser. Gardez cela à l'esprit, bien que dans le cas d'une perte soudaine d'équilibre, vous aurez naturellement peu de temps afin d'évaluer la stabilité d'un élément particulier.
   • Souvent, c'est une autre raison que, avec une perte soudaine d'équilibre, les gens abandonnent ce qu'ils avaient entre leurs mains - ils s'étirent instinctivement leurs mains à un éventuel soutien, révèlent les paumes et produisent ce qu'ils ont tenu auparavant.

5. Imprimer à une surface inégale. Malheureusement, nous ne perdons pas toujours l'équilibre de surfaces non lisses et lisses. Si vous êtes sur un escalier, de gros pavés ou d'autres surfaces inégales, pour gagner un équilibre, vous devrez changer un peu vos actions. Voici quelques conseils:

   • Si possible, abaissez la jambe élevée sur la terre afin qu'elle s'avère être d'environ un niveau avec la jambe de support. Ainsi, vous éviterez le danger d'une perte d'équilibre encore plus importante. S'il est impossible, pliez vos jambes sur les genoux afin de réduire la différence de hauteur.
   • Parfois, il vaut mieux ne pas rester immobile et sauter ou courir à un nouvel endroit. Cette méthode agit bien si vous essayez de garder l'équilibre sur une surface instable (par exemple, sur une colline pierreuse) ou lorsque votre corps est déjà en mouvement.
   • Si vous avez un peu de temps, puis appréciez si vous trouverez à propos denous avons plus de stabilité et que ce soit plus de sécurité si vous sautez dans un nouvel endroit. Dans ce cas, vous gagnerez un peu de temps pour déplacer votre centre des masses, et aussi pouvoir atterrir sur les jambes et prendre une pose plus ou moins verticale. De plus, de telles actions sont utiles si vous êtes à côté de la section plate de la Terre avec une perte d'équilibre.

   Partie 2

   Prévention des chutes

   1. Porter des chaussures appropriées. Parfois des gouttes avec perte d'équilibre peuvent être évitées dans le cas où vous chaussures appropriées. Cela est particulièrement vrai si vous avez glissé. Si vous faites quelque chose de lié à danger accru Perte d'équilibre, sélectionnez chaussures spécialesqui optimisera votre stabilité.

      • Bien sûr, vous pouvez tomber et ne pas être engagé dans des actions risquées. Ne pensez pas constamment à un danger relativement peu de danger pour perdre de l'équilibre et en liaison avec cela changer vos chaussures et votre style de vie. Il suffit de choisir les chaussures adaptées à une situation particulière. Par exemple, ne portez pas des sandales lorsque vous devez marcher sur la glace.
      • Choisissez des chaussures qui réduisent le danger de tomber. Des chaussures souvent librement salées (y compris des pantoufles, des sandales et autres) peuvent voler de ses pieds dans le plus incorrectement. Ne portez pas de chaussures similaires pendant entrainement sportif et d'autres professions associées à risque accru Chutes.

   2. Fais attention. Souvent, les gens tombent en raison du fait qu'ils ne ressemblent tout simplement pas où ils se trouvent. Regardez prudemment devant vous-même, surtout lorsque vous vous déplacez sur une surface glissante ou mal éclairée. Soyez prudent - vous ne réduisez pas seulement le risque de chute, mais il est plus facile de restaurer l'équilibre si vous éteignez soudainement.

      • DANS temps sombre Nous utilisons la lampe ou si nécessaire, des phares. Essayez d'éclairer la route pour réduire le risque de tomber.
      • Si vous descendez dans les escaliers, veillez à regarder les étapes inférieures. Lorsque vous examinez la prochaine étape, votre cerveau traite les informations reçues et donne le signal à vos pieds sur la manière d'agir correctement. Ne pas étayez l'inertie, car la prochaine étape ne peut pas être à l'endroit où vous vous attendez.

   3. Essayez de ne pas quitter la maison lorsque vous êtes malade ou affaibli. Certains médicaments et substances réduisent la capacité de maintenir l'équilibre. Si vous avez utilisé des boissons alcoolisées ou des médicaments acceptés qui violent la capacité de maintenir l'équilibre et de réduire la réaction, il est préférable de se déplacer moins (surtout si personne ne vous accompagne pour réduire le risque de chute.

      • Cela ne signifie pas que vous devriez vous asseoir à la maison après avoir bu un peu d'alcool. Cependant, essayez de ne pas aller à des distances lointaines et ne prenez rien de liaison à une activité physique accrue.
      • Faites attention lorsque vous descendez de l'escalier. Ceci est particulièrement dangereux si vous êtes une altération de l'équilibre et de la coordination des mouvements.

   4. Utiliser les balustrades. Presque tous les escaliers et de nombreuses pistes inclinées (par exemple, les rampes) sont équipées de balustrades et adjacentes au mur ou à un autre design stable. Holtez la balustrade lorsque vous descendez (ou montées) dans les escaliers ou un plan incliné, afin de ne pas perdre l'équilibre. Tomber sur les escaliers est beaucoup plus dangereux que sur une terre plate, alors ne prenez pas la force de la gravité pour vous vaincre!

      • Sur la descente dans les escaliers, ne lâchez pas la balustrade, mais glissez-les avec votre main. Ainsi, vous réduirez le risque de tomber lorsque vous déplacez votre main.
      • Vérifiez si la balustrade est résistante. Si la balustrade est instable ou mal fixée, en cas de chute d'eux, il y aura peu de sens. Si nécessaire, essayez d'utiliser les balustrades de l'autre côté. S'il est impossible, avancez avec beaucoup de soin.

   Partie 3.

   Comment éviter de blessures lorsque tombe

   1. Protégez votre visage. Lorsque vous tombez, protégez principalement le visage et la tête, les recouvrant avec vos mains. Cela devrait être fait même s'il y a un risque de blessure à un autre organe. Les blessures à la tête sont très dangereuses et peuvent même conduire à résultat complet, alors essayez de ne pas vous frapper la tête sur le sol ou d'autres surfaces et objets durs.

      • Lorsque vous tombez en avant, tirez vos bras avant votre visage. Ainsi, vous pouvez vous reposer sur la terre à temps et protéger simultanément votre visage.
      • Lorsque vous tombez en arrière, apportez les mains derrière votre tête et appuyez sur avant. il la meilleure façon Protégez votre tête de frapper la terre ou adoucissez le coup s'il arrive toujours.

   2. Rappelez-vous vos capacités. Dans certains cas mouvements pointusvisant à empêcher la chute n'est pas moins dangereux que la chute elle-même. Ces mouvements peuvent entraîner des dommages graves, en particulier chez les personnes âgées et ceux qui n'ont pas complètement récupéré après les blessures précédentes. Lorsque vous essayez de garder l'équilibre, vous pouvez déformer la colonne vertébrale, il vaut donc mieux de ne pas résister à résister aux jambes par quoi que ce soit, mais tombez et éliminez quelques éraflures mineures et des ecchymoses.

      • Si vous perdez l'équilibre, la plupart des mouvements sont instinctivement, il n'est donc pas possible d'éviter des mouvements involontaires bruts.
      • Si vous préférez vraiment tomber, de manière à ne pas vous exposer plus de danger sérieux, essayez de réserver de manière à ne pas affecter sites sensibles Corps et ancres blessures. Par exemple, si vous transférez la pause du paquet genou soutenu Et pas encore complètement récupéré après cela, essayez de se retourner à l'automne afin de ne pas atterrir sur la jambe ou le genou endommagé.

   3. Utilisez des mains pour atténuer le coup. Lorsque vous tombez en avant, tirez vos bras devant vous-même et pliez-les légèrement dès qu'ils touchent la terre. Imaginez que vous fléchissez dans le sol lorsque vous effectuez des prescriptions du sol. Cela vous aidera à adoucir l'automne et à prévenir les fractures de la main, possible avec un atterrissage dur.

      • Lorsque vous tombez à la main, il y a un danger pour obtenir une fracture d'os d'avant-bras, de paume ou de poignet. Cependant, il est nécessaire de vous protéger avec vos mains pour éviter des blessures plus graves.
      • Le risque de fracture augmente si vous essayez de ramollir le souffle sous un angle inconfortable, par exemple lorsque vous retournez. Cela s'explique par le fait que, dans cette position, vos mains ne sont pas conçues pour des charges élevées et les articulations n'ont pas suffisamment de flexibilité.
      • Plus les muscles de la moitié supérieure du corps, mieux vous serez capables de ramollir le coup et d'éviter les blessures lorsque vous tombez.

   4. Se précipiter. Si vous tombez pendant le mouvement intensif vers l'avant (par exemple, lors de la course à pied ou à la hauteur d'une hauteur élevée), parfois plus sûre d'aller sur le sol et n'essayez pas de vous arrêter fortement. En même temps, assurez-vous de couvrir votre tête et votre cou.

      • D'abord appuyez sur la terre avec vos mains et ensuite haut Spins et lames. N'utilisez pas beaucoup de manière que votre tête ne soit pas derrière les pieds, sinon après avoir roulé, vous pouvez frapper sur la face du sol!
      • Lorsque vous retournez en avant, pliez votre dos, blessez votre tête à la poitrine et vous penchez en avant. Essayez de grincer de sorte que votre corps soit comme une roue.
      • Lorsque vous roulettez sur le côté, serrez les mains courbées au corps, couvrez votre visage avec vos paumes et inclinez légèrement votre tête. Ainsi, vous protégez votre visage et sortez du fond du sol avec une population.

   Partie 4.

   Exercices pour améliorer l'équilibre

   Équilibrer sur une jambe. Pour commencer, mettez les jambes sur la largeur des hanches et mettez vos mains sur la ceinture. Continuez à rester tout droit, faites passer un pied du sol et pliez-le au genou, apportant le pied du pied. Restez dans cette position jusqu'à 30 secondes, puis changez votre jambe. Répéter cet exercice Plusieurs fois pour chaque jambe.

   • Pour compliquer l'exercice, essayez de tirer la jambe élevée sur le côté ou devant elle, sans le toucher par le sol. De cette manière, vous pouvez déplacer le centre de gravité de votre corps et encore plus à renforcer les muscles qui aident à maintenir l'équilibre.
   • Encore plus compliquer l'exercice: se défendre sur une surface instable ou attacher des marchandises aux chevilles.

6. Faire plier les mains dans les biceps, debout sur une jambe. Tenez-vous droit, mettez vos pieds sur la largeur des cuisses et prenez une haltère d'une main. Pliez la main avec un haltère dans le coude de 90 degrés. Paume en hausse. Après cela, soulevez une jambe et restez dans cette position à 30 secondes, puis changez votre jambe et répétez l'exercice.

   • Terminez l'exercice et augmentez progressivement le poids des haltères. Vous ne pouvez pas non plus garder votre main avec haltère immobile et plier et le mélanger. Dans le même temps, vos muscles devront constamment s'adapter à la modification de la position du centre de gravité.
   • Varier cet exercice. Par exemple, vous pouvez soulever différentes jambes. L'équilibre est plus difficile à tenir si vous soulevez mes jambes d'haltère. Départs. option simple Et compliquer progressivement l'exercice.

7. Marchez le long de la ligne droite, touchant les talons de chaussettes. Si vous souhaitez améliorer votre capacité à garder l'équilibre, dirigez une ligne droite, mettez vos pieds de près, de sorte que le talon de la jambe avant touche presque la chaussette arrière. Dans le même temps, tirez vos bras et conservez-les au niveau des épaules.

   • Pour une meilleure stabilité, concentrez-vous sur n'importe quel point éloigné. Si vous regardez vos jambes, vous serez plus difficile de garder la balance.
   • Pour compliquer l'exercice, déplacez-vous très lentement ou à chaque étape, vous n'allez pas au sol.
   • À un moment donné, tournez à 180 degrés, tout en maintenant votre posture et continuez la même ligne.

• Pour améliorer votre capacité à maintenir l'équilibre et éviter les blessures avec des gouttes possibles, développez la dextérité et la flexibilité. Pour ce faire, suivez exercices physique, participe à jeu de sport, engagez-vous dans le yoga et juste conduire image active Vie.
• Prenez un passe-temps pour lequel la capacité de garder l'équilibre est requise. Ainsi, vous développerez les muscles correspondants. Il peut être danser, marcher sur une corde, un patinage sur glace ou une escalade.
• Les exercices d'équilibre utiliseront particulièrement ceux qui pourraient pour quelque raison que ce soit (par exemple, en raison de la blessure), ne sont pas suffisamment développés de muscles de la moitié inférieure du corps. Pendant les problèmes de S. oreille intérieure ou alors troubles neurologiques Vous devriez consulter un médecin.

Mises en garde

• Si vous êtes endommagé lorsque vous tombez, contactez aide médicale. Même avec une légère commotion cérébrale, consultez un médecin.
• Si vous avez récemment une blessure transférée, ne faites pas d'exercice pour le développement d'équilibre avant d'obtenir la permission de votre médecin ou de votre physiothérapeute.

Au-dessus, j'ai parlé dans l'Esprit qu'une personne avec de mauvaises habitudes est un chercheur de bonheur, mais il le cherche non là où il est nécessaire et erre - peut-être, pendant de nombreuses années - par les chemins voisins. Nous avons parlé de certains de ce genre de chemins voisins dans la deuxième partie. Cette discussion, quant à elle, était de préparer le lecteur aux idées et aux techniques présentées ci-dessous. En d'autres termes, où que vous soyez entré dans le passé, vous êtes maintenant «s'est avéré être où vous avez besoin»!

Malgré le fait que le sujet discuté dans la troisième partie est la méditation, les exercices, un régime d'équilibrage du coton et apporter une activité quotidienne - à première vue, ils sont très différents, ils sont essentiellement des façons différentes du même objectif. Si on m'a demandé de décrire cet objectif de manière concise, j'appellerais une santé parfaite. Le concept ayurvédique de la santé parfaite est basé sur l'idée d'une véritable unité corps humain, raison et esprit - et donc, la santé parfaite est réalisée en cas d'interaction efficace et harmonieuse des aspects physiques, intellectuels et spirituels de notre essence. Le but de la troisième partie de ce livre, comme en général, Ayurveda est de vous aider à ouvrir et à utiliser les outils accordés par la nature pour mettre en œuvre cette idée en réalité.

Les résultats obtenus par vous lors du remplissage du questionnaire corporel mentalement, ont identifié votre DUCHU dominant. Essentiellement, c'est la réponse à la question de qui vous êtes physiquement et émotionnellement. À votre naissance, le point d'équilibre a été déterminé, appelé prakriti à Sanskrit, qui signifie littéralement «nature». Cependant, divers types de stress ont tendance à causer des écarts de l'état naturel de l'harmonie de votre corps, ce qui l'a conduit à un état de vaccin impassible, appelé vaccin. Et bien que, selon sa base, votre essence reste inchangée et que la Dosha dominante est la même, l'impaspérabilité de votre état actuel, de toutes les chances, signifie un rôle excessivement accru de certains autres Dafts.

Lorsqu'une personne connaît une dépendance préjudiciable pendant un certain temps, un tel greywee si trop influent est presque toujours la laine. Il est important que même les personnes soient soumises à une peloton de coton-preeness, de la nature liée au type wat. Sur la base du fait que la majorité des personnes ayant une expérience dans les dépendances préjudiciables, l'effet déstabilisant a une laine, la technique décrite ci-dessous est dirigée vers le doute de la Vata-Doshi. Approcher de son corps à son État naturel Prakriti, vous pouvez ensuite faire des amendements à votre alimentation, cours d'exercice et autres pratiques ayurvédiques, ne visant plus leur exclusivement sur l'équilibre de la laine. Ceux qui souhaitent en apprendre davantage à ce sujet. Je suggère de lire mon livre "de santé parfaite" ou consultez un docteur-ayurvétiste.

En résolvant le problème du comportement addictif, tout le matériel défini dans la troisième partie peut être très utile, mais je tiens à souligner l'importance de la méditation à cet égard. Toute la dépendance a un caractéristique commune: Leur force est due à quelque chose d'externe apporté du monde environnant, non inhérent à l'homme "je". Cette externe peut être en poudre, liquide, machine, mais ceci n'est en aucun cas ce que vous êtes né - il est nécessaire de rechercher, d'acheter, puis de boire, d'avaler ou d'utiliser de toute autre manière. La méditation se produit exclusivement de l'intérieur d'une personne. Vous avez déjà tout pour commencer à méditer. C'était avec vous quand vous êtes venu au monde. Personne ne peut le vendre à vous et personne ne peut le chercher. La méditation est le contraire, un antitz de comportement addictif, et je vous exhorte à payer attention particulière Dédié au chapitre suivant de la méditation.

MÉDITATION

Nous avons déjà vu, dans quel sens la dépendance peut être une tentative de satisfaire certains besoins et comment ces besoins peuvent être interprétés du point de vue du type d'homme corporel mentalement. Un homme avec une laine dominante peut boire pour se détendre. Pitt-Type Man vous donne le plus souvent la possibilité de vérifier et de démontrer ma capacité à vous posséder, tandis que pour un homme de type capuchon, il est souvent une manifestation de la dépression et de la distance des autres personnes. Dans les idées ayurvédiques, le but de la méditation est complètement différent du total répertorié, malgré la vision populaire qu'il s'agit principalement d'un moyen de se détendre. Essentiellement, l'une des caractéristiques les plus merveilleuses de la méditation est sa capacité à combiner dans une seule expérience au premier abord d'états de conscience totalement incompatibles. Je vais appeler cette expérience avec une vigilance calme.

La signification du mot CALM apparaît assez transparent et ce que l'on entend sous la vigilance? Capacité par rapport à quoi? Pour répondre à cette question, nous nous concentrerons brièvement sur la manière dont notre conscience fonctionne dans vie courante. Peut-être que le plus évident à cet égard est que cela fonctionne constamment. Les pensées impliquent derrière eux, frossy dans la chaîne s'étend du matin au soir. Souvenirs et désirs, espoirs et déceptions - la plupart des gens ne connaissent pas un seul moment de silence intérieure et l'hypothèse elle-même sur l'arrêt possible du "courant de conscience" est quelque peu effrayant.

Cependant, bien que continu activités de pensée - Le phénomène pour nous est assez familier, la plupart des gens ont d'autres personnes, une excellente expérience, comprenant que nous nous rapprochons de comprendre la cavité calme.

Essayez dès maintenant pour imaginer ce qui ressemble à un réveil du sommeil profond. Ouverture de vos yeux, vous essayez de vous rappeler un moment où vous êtes. Deuxièmement, vous, peut-être que vous ne comprenez même pas qui vous êtes. Mais progressivement, la voiture de vos pensées et de vos sentiments prendra un geste: votre personnalité, vos souvenirs, vos devoirs qui entraînent une nouvelle journée, vos sentiments envers l'une ou l'autre des personnes - tout cela sera en place. Néanmoins, cela n'exclut pas qu'à un moment donné, "vous" existait dans un sens séparé de votre part. Ce "tu" n'était qu'un observateur qui n'est pas impliqué dans le flux de pensées et de sentiments. La méditation vous aidera à vous assurer l'existence de cet observateur magique silencieux, puis de l'appeler quand vous le souhaitez. Peu à peu, vous apprendrez à utiliser un tel état de cavité calme comme une sorte de boussole domestique, un point de support, un centre d'énergie, à partir duquel l'impact de l'Esprit sera en mesure de se propager dans tous les domaines de votre vie. Lorsque cela se produit, le bruit de vos pensées quotidiennes est quelque peu dans une corde propre de votre véritable entité.

La recherche vivace a prouvé la bienfciation de la méditation des personnes de toutes les professions de toutes les conditions de vie, des patients atteints de cancer aux athlètes professionnels. Présenté ici est simple, mais technique efficace Il est capable de devenir une aide énorme pour vous permettre de restaurer l'équilibre de votre corps et d'établir un contact avec votre plus haut "I".

Méditation respiratoire

Contrairement à vos idées possibles, de nombreuses formes de méditation n'ont pas besoin de exercices spéciaux et des manuels. La méthode présentée ici ne nécessite que concentrer, mais en même temps la prise de conscience impartiale du processus respiratoire; En d'autres termes, une approche significative de la respiration.

S'il vous semble trop simple, pensez à ce que cela se passe lorsque vous faites de l'air. À chaque souffle, votre corps prend des dizaines de milliards d'atomes - les plus petits fragments de l'univers, qui au cours des siècles passés visités à l'intérieur de l'innombrable nombre d'êtres vivants et poursuivront ce chemin lorsque vous ne serez plus dans le monde. En ce sens, la respiration représente littéralement l'acte de complicité. C'est un processus biologique qui nous introduit en contact avec le passé et le futur comme notre typeEt tous les autres êtres vivants.

Pour clarifier la valeur de la respiration au niveau de votre propre expérience quotidienne, sentez-vous relation étroite Pendant ce temps, comment vous respirez, votre physique et votre état émotionnel. Lorsque vous avez peur ou épuisé, le rythme de votre respiration est accéléré, tandis que la profondeur de chaque souffle diminue. Lorsque vous êtes détendu, vous respirez profondément et mesuré et, par conséquent, vous vous sentez assoupli encore plus. La respiration est un lien entre les aspects biologiques et spirituels de notre essence. La méditation respiratoire est un moyen puissant de combiner ces aspects dans un seul être humain.

Engager une méditation respiratoire deux fois par jour, le matin et en début de soirée. Chaque session devrait durer vingt-trente minutes. Au fur et à mesure que votre expérience s'accumule, votre conscience deviendra de plus en plus pacifique et vous apprendrez à plonger dans un état d'alerte calme avant la pensée quotidienne. Le stress généré par un comportement addictif s'affaiblira par eux-mêmes, puisque une nouvelle source de calme, de bonheur et de force interne s'ouvrira pour vous.

Méditation respiratoire

Mettez en surbrillance le temps où vous pouvez être libre des tâches et des visiteurs.

Trouvez un coin calme ou une pièce où vous ne détournerez pas le bruit du transport et d'autres interférences. Asseyez-vous calmement sur le sol ou sur un tabouret avec un dos droit et fermez les yeux.

Respirez comme d'habitude, mais se concentre progressivement sur le processus respiratoire.

N'essayez pas de contrôler votre souffle ni d'affecter, limiter uniquement la prise de conscience de chaque souffle et expiration.

Si vous remarquez que votre respiration s'est accélérée, ralentie ou même arrêtée à un moment donné, - Ne vous opposez pas et ne vous réjouissez pas, regardez simplement. Laisser respirer se stabiliser.

Si vous êtes distrait propre pensés Ou vous ne pouvez pas vous concentrer sur une autre raison, ne résistez pas. Donnez votre attention calmement et revenez naturellement à respirer.

Continuez cette méditation 20-30 minutes. Puis, toujours assis avec yeux fermésDédote quelques minutes transition en douceur À votre conscience quotidienne.

Ouvrez lentement vos yeux et laissez vos sentiments s'engagent dans l'environnement images spectatiques Et sonne.

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Page Création de la date: 2016-04-15

La situation économique instable dans le monde et les problèmes avec le partenaire dans, le manque de travail et le manque de fonds pour le contenu de la famille - dans les conditions de la société, presque toutes les personnes sont soumises au stress. Certaines personnalités font face habilement avec une énergie négative dans un canal positif. D'autres tombent dans la dépression, d'où il est assez difficile de sortir d'eux-mêmes.

La perte d'harmonie entre conscience et corps est semée de conséquences mondiales affectant la santé. Pour prévenir la survenue de problèmes et de détérioration du bien-être, il est important de poser les problèmes suivants à l'heure: comment rétablir la balance mentale? Est-il possible de se débarrasser du déséquilibre interne? Comment trouver l'harmonie?

Signes de stress chronique et déséquilibre interne

Il est primordial de diagnostiquer correctement et à temps pour diagnostiquer la présence d'un déséquilibre mental.

Une maladie similaire en psychologie se caractérise par une maladie avec les caractéristiques comportementales et émotionnelles suivantes:

• À moins que des manifestations de colère et de colère.
• Échantillon déraisonnable.
• Émotivité excessive et fussité.
• Manque de motivation et de désir d'amélioration de soi.
• État de dépressivité resserré.
• Réduire le niveau de concentration d'attention, dispersée et non précision.
• Une forte baisse de la performance.
• Déficience de la mémoire, perception de nouvelles informations et activité cérébrale.
• , insatisfaction à la vie.
• Apathie pour communiquer avec d'autres, la fermeté et s'est échappé de l'intérieur.
• Business et léthargie, accompagné d'un sentiment de fatigue.
• Perte d'intérêt dans ce qui se passe dans les événements mondiaux.
• L'humeur pessimiste et les pensées négatives sont les raisons de penser à la présence de stress chronique.
• Manque d'appétit et niveau d'intérêt réduit dans les classes bien-aimées.
• Sentiment déraisonnable d'anxiété et de peur, régulier.
• Attrapé la froideur à un partenaire manifesté dans la perte d'attraction sexuelle.
• Violation du mode habituel de la journée, accompagnée d'insomnie.

L'organisme humain a dans les capacités de régénération et de récupération du niveau génétique. Votre tâche consiste à détecter le problème à temps en enveloppant le désir de trouver un moyen de sortir de la situation actuelle.

Techniques efficaces pour la restauration de l'équilibre mental

Restaurer l'équilibre mental est simple. La principale chose, voulait réapprendre les charmes de la vie. Si vous souhaitez vous débarrasser de la maladie mentale, il est important d'être guidé pour résoudre le problème des règles suivantes:

1. Accordez-vous pour changer l'image habituelle Vie. Meilleure patience et apprendre à percevoir les événements d'un point de vue positif.
   
   
2. Explorer les méthodes indiennes pour obtenir harmonie intérieure. La méditation aide à éliminer des problèmes urgents, en conservant dans sa propre conscience. Parmi les amoureux du technicien ayurvédique populaire exercices de respiration "Pranaya".
3. Réalisez le fait que la vie consiste en rayures "blanches" et "noires". Si vous ajoutez de la rationalité au WorlosView, vous allez plus facilement percevoir les événements.
   Notez sur une feuille de 3 à 5 actions significatives que vous êtes fier. Dites à votre création à un cadre raffiné et accrochez-vous dans une place de choix dans la chambre à coucher. Rappelez-vous de «victoires» passées, arrêtez-vous tous les jours à la peinture faite maison.
4. avec un être cher - un de plus voie réelle Se débarrasser de la dépression. Dites à un ami ou à un conjoint sur des problèmes qui ne vous donnent pas la paix. Partagez des pensées cachées, ouverte et adopte un soutien accompagné d'installations.
5. Apprendre à inactiver. Situé près de la fenêtre, observez les passants, la raison de leur comportement, se distrayant de moi.
6. Enregistrer les pensées négatives sur papier, libérant la conscience de l'énergie négative. Jeter ou brûler le dépliant sur lequel il y a des problèmes urgents, sans filer.
7. Fantasmer, sans limiter l'imagination par les fractions de décence et de moralité. Visualisez les rêves les plus audacieux, présentant la probabilité d'atteindre de tels événements.
8. Prends-toi par charité, aidant les gens et les animaux dans le besoin. Pour faire une bonne action, vous n'avez pas besoin d'être millionnaire. La miséricorde se manifeste dans un bol avec un chien sans abri ou une couverture chaude, présentée dans l'abri pour les nouveau-nés.
9. N'oubliez pas O. charges physiquesparce que avec l'aide de sports, vous pouvez vous débarrasser de la santé rapidement et sans nuire à la santé pensées négatives et énergie négative. Inscrivez-vous B. gym Ou profiter de courir, étudiant des sites plongés du bord.
   
   
10. Imaginez que vous soyez constamment à l'intérieur d'une balle de protection spéciale qui protège contre les pensées négatives et l'énergie négative.
11. Mettez votre paume sur la poitrine, sentez le rythme du coeur. La vie de la vie dans l'intérieur peut prendre une image complètement différente. L'essentiel est de faire des efforts pour cela et de vouloir des changements.
12. Essayez de garder le calme et le calme dans des situations stressantes. Passant par action décisive et pensée rationnelle Il est possible de faire rapidement et sans préjudice pour votre propre réputation de quitter «sec» de l'eau. As tu demandé? Préparez les réponses universelles à l'avance, avertissant l'apparition d'un moment délicat.
13. Pensez à ce que vous pouvez être reconnaissant. Ne pas dramatiser en composant une liste similaire. La vie, fermer les gens, sweater chaud, toit sur ta tête, chaud et nourriture riche - Les raisons de dire "merci" beaucoup.
14. Débarrassez-vous de OT. habitudes nocives, en regardant les choses ordinaires du nouvel angle. Les caractéristiques gustatives de la nourriture changeront considérablement si vous abandonnez des cigarettes fumant.
15. Essayer de évaluer de manière rationnelle les événements. Regardez autour de vous, désignant des articles avec des noms caractéristiques. Les réalités sont beaucoup plus faciles que de paraître au premier abord.
16. N'hésitez pas à votre sourire. Manifestation sincère Émotion positive Cela ne causera ni dégoût ni négatif dans la société, mais au contraire - contribuera à l'humeur positive.
    
    
17. Considérez vos propres problèmes. Imaginez qu'un ami ou un conjoint vous a adressé. Comment feriez-vous? Les solutions sont à la surface.
18. Ne négligez pas les services de massages professionnels et de thérapeutes manuels. Vous permet de vous détendre non seulement physiquement, mais aussi spirituellement.
19. Apprenez à dire aux gens «non» si vous ne voulez vraiment pas les aider. Afficher la réactivité que dans ces situations où sans votre aide ne peut vraiment pas faire.
20. Suivez le régime alimentaire. DANS menu quotidien presence obligatoire un grand nombre de Eau et biologie substances activescontenu dans produits utiles Nutrition. Consultez un nutritionniste si vous voulez réparer propre santéEn changeant la liste des plats familiers.
21. Prenez votre succès et vos lésions comme des événements atteints. Ne sautez pas au-dessus des «têtes» - de là, il est douloureux de tomber. Cependant, efforcez-vous de l'amélioration de soi, évaluant de manière adéquate ses capacités et ses compétences.
22. Lisez la conscience fascinante et l'imagination éveillée. La littérature développe une pensée associative et aide à distraire des problèmes.
23. Allez faire du shopping en vous coupant avec vos achats. Ne répondez pas dans le processus de "shopping" sur appels téléphoniques, concentrez-vous sur l'achat de biens.
    
    
24. Pardonner les gens et la colère, détruisant votre propre conscience.
25. Rencontrer des amis ou des parents pour profiter souvenirs agréablesAyant retiré des problèmes urgents.
26. Écoutez la musique paisible qui vous aidera à vous calmer et à régler de manière positive.
27. Se rendre compte que pour la récupération equilibre Soul Vous devrez réapprendre les événements du passé et anticiper les prochaines aventures.

À la fois, répondez à la question urgente, améliorez votre propre nuit statut social, établir instantanément des relations avec votre bien-aimé et obtenez soudainement une position dans la société - il s'agit des objectifs les plus proches, mais pas des problèmes, à cause de laquelle cela vaut la peine. Vous pouvez modifier les réalités en une journée, mais vous pouvez réviser la vision du monde sur ce qui se passe.

La vie nous courbe
puis vers le haut puis bas
Et nous…
Mains rasantes
Prendre
À travers le rire et le sifflet

Vous avez probablement remarqué si je veux vraiment quelque chose, mais c'est impossible - tout le corps est tendu. Mais nous souffrons de cette "impossible", nous sommes des personnes civilisées, mais il n'y a pas de corps. Il appartient à la nature, il continue notre désir d'impulsions nerveuses, dans le mouvement caché interne. Nous déformons le corps, mais le visage sourit sur la culture - par exemple, avec leur patron et dit doucement "bien sûr! Tout sera prêt à l'heure! Tout comme vous nous avez appris dans votre bureau »
Le corps de l'homme vit dans ses lois naturelles. Comme le miroir reflète notre monde mentale et émotionnel intérieur.
Donc, si notre conscience humaine affecte si fortement le corps physique, alors cela signifie à travers le corps, à travers ses exercices, vous pouvez influencer la psyché!

Par exemple: Si le bas de l'abdomen est comprimé de la peur, et si cet état est tenu - les enfants se produisent, et chez les adultes, un trouble du tractus gastro-intestinal. La diarrhée. Le corps a réagi à une longue stress avec une réaction réflexe et c'est bon. Naturellement réagi au négatif, nous restaurons le solde interne de la santé. Ces personnes qui ont appris à supprimer leurs émotions qui accumulent les négatifs souffrent inévitablement diverses maladies de système cardio-vasculaire.

Avec une longue stress, la lourdeur et la douleur dans la colonne vertébrale apparaissent. Cette douleur n'est pas déterminée par aucune ostéochondrose, mais par la «pince, bloc» par une diminution de l'énergie dans la zone cardiaque. Il y a une longue réduction des muscles de la colonne vertébrale et réduisait la nutrition du cartilage et des disques.
L'ostéochondrose est toujours une conséquence d'une telle pince dans une zone de la colonne vertébrale particulière. Si un tel état est long - la douleur se développe puis la maladie.

Avec un siège constant, incurvé derrière l'ordinateur, le fonctionnement normal du cœur et des poumons est perturbé, cardiaovary caché et une défaillance pulmonaire survient. Lorsque vous essayez de rattraper un minibus, un jeune homme rencontre un naufrage dans sa poitrine, le souffle et même la douleur cardiaque. La scoliose conduit à K. emplacement incorrect les organes internes coffre.
Les personnes névrosées agitées sont constamment tendues, leur corps est lâche, ainsi que leurs pensées. Parfois, le négatif cumulé (avec une provocation de la lumière) crée une explosion émotionnelle, un conflit.
Aux personnes frappées, le corps perd la plasticité et la facilité des mouvements. Par conséquent, de telles personnes sont fatiguées tout le temps. De telles personnes ont le corps ne se reposera même pas la nuit! L'homme vit "pas en lui-même".
La sagesse intérieure du corps s'efforce toujours d'un équilibre confortable et confortable, il vous suffit de vous laisser aller de votre esprit d'ordinateur.

L'emplacement naturel du corps dans l'espace peut être étudié chez les jeunes enfants. De la naissance même, les nourrissons apprennent l'art du mouvement du corps dans l'espace et dans le temps. Ils apprennent rapidement - comment être harmonieux dans ce monde. Et nous pouvons apprendre d'eux!
La perplexité des parents provoque leurs postures excentriques lorsqu'une certaine pose de parties du corps provoque la redistribution et le nivellement de l'énergie.
Par exemple: l'enfant peut accueillir. Cela se produit lorsque le corps doit activer le centre de fumée. Centre de croissance et de développement corps physique. Je n'ai pas besoin de la jeter "à droite", il sait lui-même mieux car il lui convient le mieux!

Ou lorsque l'enfant dort des poignées filetées et de la tête - pour décharger le cœur, etc. Lorsque vous essayez de poser un enfant "à droite", il prend la même pose sans quitter son sommeil. Avec l'âge, nous éduquons le corps et l'esprit de l'enfant et le yoga naturel disparaît.

Et nous oublions - comment écouter votre corps et son avis de santé! Et comme dit sages socrates:
"Si une personne se respecte et suit progressivement sa santé, il y aura un tel médecin dans le monde que son corps sache mieux que cette personne lui-même" Socrate

Juste et la fatigue au fil du temps, de plus en plus remplissent l'espace intérieur d'une personne, de son aura brillant et il s'estompe. Malade.
Avec l'âge, une personne perd le sentiment de l'équilibre interne, de son équilibre spirituel et vient Handra. Déjà et activement bouger ne veulent pas.

Un corps intelligent sait se détendre profondément et donc être fort si nécessaire. Qui ne peut pas se détendre - il ne sait pas comment tendre.
Smart, le corps formé nous rend calmes et sages et bien sûr en bonne santé.
Un enfant qui est engagé dans la gymnastique et une bonne posture est meilleur et apprend surtout. C'est un fait!
Chaque fois que nous changeons la pose dans un rêve - de nouveaux points de soutien sont formés. Il y a une nouvelle sensation d'équilibre. Quand un enfant tourne beaucoup dans un rêve, il est tellement traité. Il cherche inconsciemment une nouvelle stabilité.
Les personnes physiquement équilibrées ne prennent pas de solutions hâtives, imprudentes et ne s'engagent donc pas erreurs dangereuses. L'équilibre et la force du corps physique conduit à la stabilité de la psyché et de la joie de la vie. Ce bilan forces internes est une base de santé!

3. Les désirs de mouvement se posent! Votre désir de bouger!
Soit au début, ce mouvement sera modeste. Et alors. Pour cela, votre personne natale.
Peut-être sera-t-il influencé d'un côté à l'autre, éventuellement des mouvements convulsifs dans l'excédent des "nerfs", mais le plus souvent, il s'agira de mouvements d'une vague qui vont entrer dans une large danse.
Ce serait bien alors de les combiner avec les exercices de la gymnastique chinoise du Qi-Gong pour les personnes âgées. Au fait, si qi-gong et né!
Avoir maîtrisé plusieurs ligaments de ces exercice simple, essayez de les effectuer avec des yeux fermés. Faites votre élément. Les complexes chinois sont dans le tube en U. L'essentiel est que vous ne vous conduisez pas sous les exercices des autres, mais une expérience ancienne pour vous-même. Ensuite, un tel chargement du corps de l'énergie vous sera agréable et veulent le réaliser à nouveau. Vous êtes rempli de l'énergie de Qi, et votre énergie indigène (originale) n'est pas dépensée. Une telle personne vit non plus longtemps, il habite joyeuse.

4. Exercices d'équilibre du corps:
- Le célèbre exercice de la pose de Romberg: les jambes ensemble des mains sur les côtés, les yeux sont fermés - dans quelle direction la personne tombe là-bas et violations. Lorsque vous pouvez déjà rester régulièrement dans cette pose - compliquez-le. Trop trop + rotation lente vers la droite trois tours, puis laissée. Au fil du temps, le nombre de révolutions augmente.
- Pose d'hirondelle - au moins trois minutes. Surprenant exercice utile. Renforcement et nivellement total colonne vertébrale. Qui aura initialement du mal à garder le corps horizontalement, vous pouvez coller à la chaise. N'oubliez pas de changer vos jambes. Qui effectue facilement cet exercice - vous pouvez compliquer - fermez les yeux. Rarement, qui détient la balance de 6 à 7 secondes.
- Exercice pour assimiler: coûte exactement, les yeux fermés régulièrement. Dans le même temps, levez votre jambe, plié dans le genou et les deux mains se plient dans les coudes. Le poing grimpe aux aisselles, tenez pendant quelques secondes. Avec expirez, abaissez vos bras et vos jambes. Nous changeons la jambe - continuons l'exercice 7 fois.

Grande balle Placez un tabouret faible ou un sol et assis sur elle essayer d'attraper un équilibre sans toucher le sol. Les yeux ne se ferment pas.

Aller des maisons sur la pointe des pieds avec des mains surélevées - représentant la ballerine. Cet exercice n'est pas facile, mais amusant.

Mettez un tapis de tiges de la pelle, ou tout autre bâton épais et marchez le long. Avec l'exercice, l'équilibre du corps est restauré et il est impossible de tomber douloureusement et il reste encore un massage intensif de pied!
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La manifestation de son potentiel énergétique caché provoque une marée chez l'homme vitalité Et le sentiment de joie musculaire dans le corps. Provient progressivement la foi en soi, dans sa force physique.
N'hésitez pas à augmenter avec le temps de chargement - longs voyages nageant, etc., tout cela est possible si notre énergie déprimée est libérée par l'équilibre.
Très utile, tôt le matin, à compter sur le dos du grand, beau arbreet pieds nus "germer" au sol, et à la fois lentement et gonflent doucement au ciel intérieur pur.
Manifestation de son image en utilisant exercices énergétiques conduit à la prise de conscience d'eux-mêmes, leurs véritables aspirations, leur destination spirituelle.