Le fait d'une relation étroite des performances physiques et de l'état de santé avec le mode de vie, la nature et le volume de la vie quotidienne activité motrice généralement accepté. La recherche montre que corps humain programmé pour une activité physique intense et systématique.

Mais aujourd'hui, un énorme effet destructeur sur le corps humain est une forte diminution activité motrice, qui est causée par le confort des conditions de vie et d'autres conséquences du progrès scientifique et technologique.

Cela ne peut être évité que par une utilisation ciblée et intensive des moyens de culture physique afin de satisfaire les besoins naturels du corps humain en mouvement. Au Efficacité exercice physique ainsi que leur exclusivement effet benefique un célèbre médecin français du 18ème siècle a souligné la personne Simone André Tisot.

ça lui appartient proverbe incroyable: « le mouvement peut, dans son action, remplacer n'importe quel moyen, mais tout remèdes le monde ne peut pas remplacer l'influence du mouvement". Aujourd'hui, dans des conditions d'inactivité physique croissante et de propagation de maladies et d'épidémies jusqu'alors inconnues, ces mots semblent les plus convaincants.

La réponse du corps à l'exercice

La réaction habituelle du corps à - augmenter le tonus général état fonctionnel organisme, c'est-à-dire amélioration des fonctions vitales du corps, détermine directement le degré de sa résistance à toute maladie ou affection, maladies antérieures.

Rôle principal dans ce processus pièces système nerveux, c'est sur elle que l'effet tonique des exercices physiques agit principalement: les processus d'excitation et d'inhibition dans le système nerveux central sont équilibrés, les fonctions autonomes sont normalisées, les performances mentales augmentent, diverses conditions inhibitrices dans le cerveau sont supprimées, ce qui perturbe l'oeuvre divers corps, ses activités d'animation et de coordination sont en cours d'amélioration.

En conséquence, les fonctions des organes et systèmes individuels reviennent à la normale. Par exemple, la raison principale troubles de la posture chez les enfants ce ne sont pas des défauts anatomiques et une dégénérescence pathologique des tissus, mais l'absence d'un stéréotype nerveux - les compétences nécessaires pour maintenir une posture correcte.

Sous l'influence d'exercices physiques appropriés, une connexion habituelle et constamment active se forme: du cerveau aux conducteurs nerveux-muscles. Cette connexion (stéréotype) détermine la tension musculaire nécessaire qui assure une posture correcte. L'exercice augmente simultanément l'endurance et la force des muscles qui maintiennent la bonne interposition des os du squelette humain, sans lesquels il est également impossible de maintenir en permanence une posture correcte.

Effets de l'exercice sur le système cardiovasculaire est due, d'une part, à l'entraînement et au renforcement du muscle cardiaque, et d'autre part, à la normalisation d'un mécanisme complexe de régulation de l'activité ce corps et l'ensemble du système circulatoire, à la suite de quoi:

• Améliore la circulation coronarienne et les processus métaboliques dans le cœur ;
• Améliore l'hémodynamique veineuse, ce qui favorise le flux sanguin vers le cœur ;
• L'efficacité de la systole augmente;
• Réduit la quantité de cholestérol dans le sang. Pendant l'exercice, ils ne sont pas retardés tissu sous-cutané ou des vaisseaux, mais sont consommés par le corps.
• L'apport sanguin au muscle cardiaque s'améliore, l'intensité du flux sanguin général et la pression artérielle se normalisent;

Le système cardiovasculaire interagit très étroitement avec systèmes respiratoires Oh.

La réponse du système respiratoire à un exercice régulier est

• Augmenter l'élasticité du cartilage intercostal, augmentant ainsi la mobilité du diaphragme ;
• Renforcement des muscles respiratoires (diaphragme, muscles intercostaux);
• Augmenter la capacité vitale des poumons;
• Formation respiration correcte(expiration profonde retardée avec atteinte musculaire abdominal);
• Amélioration de la ventilation pulmonaire ;
• Économiser la respiration externe;
• Amélioration du processus d'échange gazeux dans les poumons (amélioration de la saturation le sang artériel l'oxygène et l'élimination du dioxyde de carbone).

Des exercices spécialement sélectionnés peuvent améliorer les performances tube digestif(ex. la fonction motrice), et affectent la sécrétion gastrique.

Ainsi, l'intensification des processus nerveux, une augmentation de la fonction pulmonaire et du système cardio-vasculaire, la normalisation de la digestion améliore l'approvisionnement de tous les tissus du corps en substances qui régulent, activent les processus métaboliques, ce qui, à son tour, active les défenses du corps, le corps, augmente la résistance aux maladies de civilisation, renforce la santé et améliore la qualité de vie. En d'autres termes, l'exercice physique a un effet prophylactique et bénéfique pour la santé du corps humain.

Systématique exercer afin de réduire le risque d'exacerbation maladie chronique, retards de développement état pathologique ou la correction des violations existantes sont appelées amélioration de la santé et prophylactique.

Les avantages pour la santé d'un exercice régulier sont les suivants :

• L'exercice améliore la fonction du pancréas, qui fabrique de l'insuline, une hormone qui décompose le glucose. En conséquence, les conditions d'accumulation et de dépense rationnelle de l'énergie du corps sont améliorées;
• l'activité physique ralentit le développement de l'athérosclérose coronarienne et prévient ainsi l'apparition un grand nombre cardiopathie;
• renforcé divers groupes les muscles (y compris le tronc), ce qui améliore la posture et augmente la forme physique et les performances ;
• améliore le fonctionnement du foie - le laboratoire biochimique le plus important du corps humain. Il y a une activation de la production d'enzymes et d'autres tout aussi importants et nécessaires biologiquement substances actives, la vitesse de nettoyage du corps des toxines formées au cours de la vie d'une personne augmente;

Toutes les activités humaines depuis les temps anciens sont associées à l'activité physique, et même les réalisations de la civilisation moderne ne soulagent pas l'humanité de ce besoin.

De tout temps, dans toutes les civilisations historiques, la culture physique s'est vu attribuer un rôle important et, dans certaines, elle est devenue un culte, par exemple dans l'ancienne Sparte. Et le plus grand fête du sport des temps modernes, les Jeux Olympiques nous sont venus de la Grèce antique.

L'influence de l'exercice physique sur le corps humain est connue depuis longtemps. Déjà dans les temps anciens, il existait des complexes d'exercices physiques, le culte d'un corps sain et harmonieusement développé était très élevé. Au le stade actuel quand pour un certain nombre de raisons santé physique les jeunes sont tombés amoureux niveau faible, éducation physique, son effet sur le corps humain est particulièrement grande importance.

Le titre même du sujet dit que l'exercice physique affecte les systèmes vitaux de base du corps de l'enfant. Mon choix de ce sujet est dû au fait que les questions liées à la physiologie du sport et, dans une certaine mesure, médecine du sport susciter un intérêt accru.

Si le processus d'éducation physique est conçu pour renforcer la santé humaine, alors la connaissance de l'impact sur le corps, ses systèmes, dosage correct l'activité physique est simplement nécessaire. Et l'ignorance en la matière, la conduite inappropriée du processus d'éducation ou de formation ne résultat négatif... De plus, des dommages irréparables peuvent être causés à la santé du corps, en particulier aux enfants. Malheureusement, de tels cas ne sont pas rares. Au contraire, à l'aide d'exercices physiques correctement sélectionnés, il est possible de corriger les déficiences du physique ou du développement physique, telles que les troubles de la posture, les pieds plats, etc.

Ne peut être ignoré et aspects médicaux cette question, car étudiants par leur développement physique, l'état de santé peut être attribué à différents groupes médicaux. Dès lors, l'approche des étudiants n'appartenant pas au groupe médical principal doit être nuancée. Vous devez savoir quels exercices physiques et avec quelle intensité doivent être effectués, quel effet ils ont sur le corps de l'enfant.

Considérons le mécanisme de l'impact des exercices physiques sur le corps.

P.1 Lors de la réalisation d'exercices physiques, le corps humain mobilise toutes les réserves qu'il contient. Différents exercices physiques ont des effets différents sur le travail des muscles, du cœur, des poumons ; sur les systèmes vasculaire et nerveux, sur les organes sensoriels, etc.

De par la nature de l'impact, les exercices sont divisés en quatre types principaux :

Exercices de force-vitesse.

Exercice d'endurance.

Exercices d'agilité.

Exercices à impact mixte avec une nature variable des efforts.

De plus, les exercices physiques ont des effets d'entraînement urgents et à long terme sur le corps.

Un impact qui se produit immédiatement après la fin de l'exercice est appelé urgent. Après l'arrêt des exercices physiques, le corps continue à y répondre, jusqu'à la restauration du corps à un état de précharge et même une augmentation des fonctions corporelles à un niveau supérieur. Mais ce n'est que l'effet immédiat d'une leçon.

Pour obtenir un effet à long terme, un effet à long terme sur le corps est nécessaire, c'est-à-dire les résultats de l'entraînement n'affectent qu'après une longue période (plusieurs mois).

Par conséquent, pour atteindre résultats positifs nécessite un processus de formation continue bien organisé et des cours épisodiques non systématiques de tout résultats notables n'apportera pas.

P.2 Pendant l'activité physique, des processus biologiques se produisent dans le corps. Décomposition en cours ressources énergétiques- glucides, lipides et protéines. À la suite de la panne, de l'énergie est libérée, qui est utilisée par le corps pour effectuer un travail. Et plus le travail est long et intense, plus les ressources énergétiques du corps sont dépensées. Par conséquent, immédiatement après la fin de la charge, la capacité de travail du corps est réduite, mais elle est progressivement restaurée. Et la récupération se fera plus rapidement si vous effectuez un travail plus intense.

Je voudrais attirer votre attention sur l'un des points clés qui révèle le sens principal du processus de formation :

Après la fin de la charge, atteignant le niveau initial, l'efficacité continue de croître, car le corps restitue des ressources en quantités supérieures à celles dépensées. À la suite d'une telle récupération excessive, une phase d'efficacité accrue commence.

Avec une augmentation progressive de la charge et des exercices systématiques, la barre de la capacité de travail du corps augmente.

Il faut se rappeler que le principe de base du dosage activité physique-le principe de gradation doit être strictement respecté. Étant donné qu'une charge excessive et le désir d'obtenir rapidement des résultats élevés peuvent causer des dommages irréparables à un organisme qui n'est pas prêt pour la surcharge.

Il convient de garder à l'esprit que les performances de divers systèmes corporels ne sont pas restaurées simultanément. Après une augmentation de la charge, la fréquence respiratoire revient à la normale au bout de 10 minutes ; consommation d'oxygène après 20 minutes; glycémie après 30 minutes; fréquence du pouls - après 50 minutes; et la composition du sang seulement après 4 heures. D'où, récupération complète le corps ne se produit qu'après la restauration de toutes les fonctions. Il est profondément erroné de croire que le corps récupère si la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque sont revenues à la normale. Avec des exercices de force-vitesse à court terme, la récupération excessive se produit le plus rapidement, mais l'effet est de courte durée. Et avec une charge intense, la période de récupération est assez importante, mais la période d'augmentation des performances est également assez longue.

Par conséquent, lors de la planification du processus d'entraînement, il est nécessaire de prendre en compte le fait que dans la phase de récupération excessive, le corps est bien préparé à la tension répétée des forces. Il est conseillé de planifier chaque entraînement suivant exactement à ce moment-là. Ce n'est qu'alors que le niveau de forme physique augmentera. Et vice versa, si le corps n'a pas complètement récupéré, alors avec un travail répété, les conditions préalables sont créées pour une fatigue chronique, se transformant en surmenage, qui s'accompagne non seulement d'un changement conditions générales et la performance d'un athlète, mais aussi des troubles d'un certain nombre de fonctions de son corps. Léthargie, apathie, troubles du sommeil, instabilité apparaissent pression artérielle et rythme cardiaque etc. La sensation de fatigue après l'effort dure plus longtemps que d'habitude.

Pour éliminer la fatigue, il est nécessaire de modifier le régime d'entraînement : réduire le volume et l'intensité de la charge, augmenter les intervalles de repos entre les exercices physiques, modifier les conditions d'entraînement, etc. Sinon, des troubles plus graves de l'état du corps de l'athlète peuvent se développer, accompagnés de manifestations pathologiques dans l'activité de divers organes et systèmes de son corps.

De ce qui précède, il s'ensuit que lors de la planification du processus d'entraînement, il est nécessaire de prendre en compte non seulement la durée et l'intensité de la charge proposée, mais également le bon moment pour les exercices physiques. Il est également nécessaire de connaître et de prendre en compte les caractéristiques individuelles de chaque élève. Ce n'est que si toutes ces conditions sont remplies que des résultats positifs peuvent être obtenus.

P.3 Sous l'influence des exercices physiques, des changements se produisent dans les principaux systèmes du corps humain. À la suite de l'entraînement, le volume et la masse des muscles augmentent, le réseau capillaire se développe naturellement et l'apport sanguin au corps s'améliore, ce qui, bien sûr, a un effet positif sur ses performances.

Les athlètes masse musculaire atteint 50 % ou plus de sa masse totale, la force augmente, la coordination s'améliore. De plus, sous l'influence de l'exercice, il y a une augmentation du myocarde - le muscle cardiaque, les cavités augmentent, les parois s'épaississent. Chez une personne entraînée, lors de la contraction, le cœur éjecte jusqu'à 150 cm3 de sang, et chez une personne non entraînée pas plus de 70 cm3. Par conséquent, le cœur d'un athlète fait moins de battements par minute que le cœur d'un non-athlète. Par conséquent, l'usure, enfin, le vieillissement du cœur de l'athlète se produit plus tard, ce qui prolonge considérablement la vie d'une personne.

Sous l'influence de l'exercice physique, des changements positifs se produisent dans les organes respiratoires et la composition du sang humain.

Dans le sang, le nombre de globules rouges augmente et la teneur en hémoglobine augmente. Avec une activité physique régulière, la capacité pulmonaire peut augmenter de 70 % et atteindre 7 litres. La fréquence respiratoire diminue à mesure que la respiration devient plus profonde.

Des changements ont également lieu dans le système nerveux humain. L'équilibre et la mobilité des processus nerveux augmentent, le taux de formation réflexes conditionnés... Réduit la fatigue.

Tout cela a un effet positif sur la capacité d'apprentissage des enfants, car l'éducation physique et le sport ont un effet positif non seulement sur le physique, mais aussi sur développement généralétudiants.

P.4 En plus de l'effet des exercices physiques sur les organes internes d'une personne, on peut également parler de l'effet sur l'apparence, la silhouette, le physique.

Le type de corps est influencé par des facteurs tels que le degré de développement musculaire, la graisse corporelle, la forme coffre et l'abdomen, le rapport longueur/poids du corps, ses proportions. Le type de corps lui-même est hérité. Mais à l'aide d'exercices physiques, cela change dans une certaine mesure : certains côtés sont renforcés, d'autres sont affaiblis.

Alors, les étudiants haut, avec un tronc étroit et aplati et des muscles faibles, les exercices suivants sont recommandés :

Puissance et vitesse-puissance

Course longue modérée avec accélérations à court terme à vitesse maximale

Exercices de souplesse, de précision, de coordination et d'équilibre

À la suite de ces exercices, le volume des muscles augmente, la capacité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire se développe.

Les écoliers dont les caractéristiques physiques sont des épaules relativement étroites et larges ceinture pelvienne, excès de graisse et muscles mous, il faut se débarrasser surpoids... Pour eux, il est conseillé d'utiliser les exercices suivants :

Exercices qui activent l'activité des organes circulatoires et respiratoires, provoquant une augmentation de la consommation d'énergie

Exercices qui améliorent les qualités vitesse-force

Exercices pour renforcer les muscles abdominaux

Une course longue, voire modérée, est particulièrement importante pour les écoliers sujets à l'obésité. Avec un tel parcours, les dépenses énergétiques sont principalement dues aux corps gras.

L'exercice permet de corriger certaines déficiences du développement physique dont souffrent de nombreux écoliers : troubles de la posture, pieds plats. Seuls 15 à 20% des écoliers ont une posture tout à fait normale, les autres ont divers défauts.

La posture est la posture habituelle d'une personne, une manière de se tenir debout et de s'asseoir. Avec une posture correcte, la tête et le tronc sont sur la même verticale, les épaules sont déployées, légèrement abaissées et situées au même niveau, les omoplates sont pressées. Les courbures physiologiques de la colonne vertébrale sont normalement exprimées, la poitrine est légèrement convexe, l'abdomen est rentré, les jambes sont étendues au niveau des genoux et Articulations de la hanche... La posture est examinée de la tête aux pieds.

La position de la tête est appréciée par rapport à la position du tronc. On note si la tête est sur la même verticale que le corps, ou si elle est en avant, inclinée à droite ou à gauche. Ensuite, la ceinture scapulaire est évaluée: si les épaules sont au même niveau, si la largeur de l'épaule droite et gauche est la même, s'il y a "ptérygoïde" des omoplates.

Une grande attention est accordée à l'examen de la colonne vertébrale.

Le changement de posture est causé par un trouble la bonne combinaison et la sévérité des courbes physiologiques de la colonne vertébrale : dos plat, rond, rond-concave, plat-concave.

Un professeur d'éducation physique doit pendant les cours attirer constamment l'attention de ses élèves sur le maintien d'une posture correcte. L'entraînement unilatéral, l'utilisation de mouvements monotones et de positions du corps peuvent affecter négativement la posture: de tels troubles de la posture se produisent comme un dos rond, une asymétrie de la ceinture scapulaire et autres.

Une mauvaise posture affecte plus que apparence personne. Une mauvaise posture peut également affecter la condition les organes internes: provoquent le déplacement du cœur et des gros vaisseaux, et donc la détérioration des fonctions des systèmes cardiovasculaire et respiratoire de l'organisme.

Pour corriger la posture, tout d'abord, le développement général exercices de gymnastique... De plus, certains exercices sont effectués en position couchée, d'autres à quatre pattes pour soulager la colonne vertébrale. Les exercices d'accrochage sont également très utiles. De plus, des exercices sont utilisés pour augmenter la mobilité de la colonne vertébrale, des articulations des épaules et de l'articulation du pied. Il est nécessaire d'apprendre aux écoliers à surveiller leur posture.

Les exercices de respiration et les exercices pour maintenir l'équilibre du corps dans diverses positions sont utiles. Les exercices de respiration suivants peuvent être recommandés :

Apprenez la respiration thoracique et abdominale, ainsi que leur combinaison.

Effectuez des mouvements de respiration profonde.

Forcer la respiration.

Effectuez une apnée à court terme lors de l'inspiration et de l'expiration.

Toutes ces recommandations peuvent aider à corriger les déficiences individuelles dans le développement physique et physique des enfants. Il a été prouvé qu'en règle générale, les indices de développement physique des personnes engagées dans des exercices physiques et des sports sont beaucoup plus élevés que ceux de celles qui ne font pas d'exercice.

Il existe une double relation entre la pratique d'un sport particulier, d'une part, et Développement physique et traits du corps, avec un autre. Les caractéristiques physiologiques peuvent contribuer à la réussite dans certains sports. Parallèlement, de longues séances un certain genre les sports causent spécifiquement ce type de changements dans le développement physique et le physique de l'athlète.

Sur cette base, l'étude du développement physique des écoliers poursuit les objectifs suivants :

Évaluation de l'impact d'exercices physiques systématiques sur le niveau de développement physique des personnes impliquées, en identifiant des éléments positifs ou influences négatives sur le physique afin de déterminer les moyens et méthodes d'éducation physique visant à corriger ses déficiences.

Sélection d'enfants, adolescents, garçons et filles pour les cours différentes sortes sports, sur la base des caractéristiques morphologiques dites modèles.

Cela contribuera non seulement à l'amélioration du développement physique des élèves, mais apportera également une satisfaction morale des exercices physiques, augmentera les performances globales.

P.5 Les élèves doivent apprendre à effectuer des exercices physiques à travers une leçon d'éducation physique, des exercices du matin, des travaux de section.

La performance humaine dépend des propriétés héréditaires du corps et de la forme physique. La forme physique est déterminée par l'état de santé du corps, le niveau de maîtrise de la motricité, le développement des qualités physiques et volitives.

L'entraînement améliore la capacité du corps à s'adapter à des activités inhabituelles et à un stress accru. Un moyen d'augmenter l'efficacité est l'utilisation systématique d'exercices avec une augmentation progressive de la charge sur le corps.

En augmentant le niveau de développement physique, l'amélioration de la santé contribue non seulement au développement physique, mais aussi la performance mentaleécoliers. Il est prouvé que les performances académiques actuelles des étudiants dans toutes les matières sont plus élevées chez ceux qui participent activement à la culture physique et aux sports améliorant la santé. Au contraire, parmi les écoliers sous-performants, un nombre important d'élèves ont de faibles indicateurs de développement physique.

Grande influence active mode moteur a sur la stabilité des performances mentales des élèves pendant la journée scolaire, la semaine, le trimestre, l'année scolaire.

Des exercices physiques de courte durée pendant la leçon (minutes d'éducation physique) aident à maintenir une attention active et à augmenter la productivité de l'élève pendant la leçon. Bien sûr, vous ne devriez pas donner aux élèves une activité physique trop intense après un travail mental épuisant, car la superposition de ces deux charges peut entraîner de la fatigue. En conséquence, les performances physiques et mentales de l'élève seront réduites.

P.6 Pour une formulation correcte de l'éducation physique à l'école, un contrôle médical... Les tâches dont sont l'utilisation généralisée des moyens et méthodes de base de l'éducation physique pour renforcer la santé des enfants et contrôler leur application correcte... Et aussi en créant les bonnes conditions pour l'éducation physique.

Les écoliers fréquentent au moins une fois par an examen médical et sont affectés à des groupes médicaux. Tenant compte de cela, un professeur d'éducation physique met en œuvre une approche différenciée des élèves en classe, y compris dans les cours sectoriels.

Séances planifiées menées conformément aux données examen médical et en tenant compte caractéristiques individuelles enfants, contribue à l'amélioration de la santé et des indicateurs de développement physique des écoliers.

Les examens médicaux constituent la principale forme de contrôle médical :

Primaire

Secondaire

Supplémentaire

De plus, toute personne impliquée dans l'exercice physique doit être capable de se contrôler et d'observer la condition physique de son corps. Même les plus petites maladies et les programmes d'entraînement qui ne sont pas identifiés pendant l'entraînement peuvent conduire à de graves conséquences, et même, au handicap dit sportif. Par conséquent, dès le premier soupçon de maladie, il est nécessaire de demander aide médicale... Après maladies sérieuses un examen médical supplémentaire est requis. Il est possible que les enfants qui appartenaient au groupe médical principal avant la maladie, après la guérison, soient engagés dans une préparation ou même dans un miel spécial. grouper. Toute période doit être connue du professeur d'éducation physique pour la mise en œuvre approche individuelleà l'étudiant.

L'attention de l'enseignant est dirigée vers une augmentation très modérée de l'activité physique, vers l'adaptation progressive du corps de l'enfant à cette augmentation.

Habituellement, à la suite de telles activités, les élèves des groupe médical sont traduits en préparatoire, et de préparatoire en principal.

L'enseignant doit s'efforcer d'améliorer la santé des élèves et de leurs forme physique transférer en temps opportun les enfants d'un groupe médical à un autre. Pour ce faire, il est nécessaire d'envoyer les enfants chez un médecin pour un examen médical supplémentaire.

Une restriction injustifiée de l'éducation physique empêche développement complet corps en pleine croissance et une bonne préparation des écoliers pour activité de travail, adaptation sociale en société.

Tout ce qui précède concernant l'effet de l'exercice sur le corps humain peut être résumé comme suit :

L'exercice affecte tous les systèmes du corps, augmentant leur capacité d'action.

L'entraînement systématique augmente la force, l'équilibre et la mobilité des processus nerveux, le taux de formation des réflexes conditionnés.

Des exercices physiques spécialement ciblés peuvent affecter considérablement le physique et corriger les handicaps physiques chez de nombreux enfants.

Une augmentation du niveau de développement physique, la promotion de la santé - contribuent à l'amélioration non seulement des performances physiques, mais aussi mentales des élèves.

Les activités sportives systématiques contribuent à une augmentation du volume des organes de travail du corps et à une augmentation des réserves de substances énergétiques. Tous les principaux organes fonctionnent de manière plus économique, le corps est moins fatigué lors de l'exercice d'une activité physique.

Lorsqu'on travaille avec des écoliers, il faut utiliser au maximum toutes les possibilités disponibles de la culture physique. Diriger pédagogiquement et méthodiquement avec compétence processus d'étude, appliquer une pédagogie différenciée pour un travail plus complet avec les enfants.

La culture physique est un outil puissant qui contribue à l'amélioration et à l'amélioration de la capacité de travail de chaque individu, de toute la société.

L'effet de l'exercice sur la santé humaine.

1. Introduction.................... ........................... ... .............................. ................. ................ ................ 3
2. I. Mouvement ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. Types de mouvement ........................................................ .... .............................. ................ ................4
a) marcher ........................................................................ ....... .............................. ................ ................................................4
b) en cours d'exécution .............................. .................... .......... .............................. .......... ...................................................5
c) gymnastique et musculation ........................................................ ..... .............................. ............... .... 6

4 III. L'effet de l'exercice sur le corps humain...................... ... ..................7
a) L'influence de l'activité physique sur divers systèmes organiques .............................. 9
b) L'effet de l'activité physique sur le métabolisme et l'énergie ....................................... .. . dix
c) L'effet de l'activité physique sur système circulatoire........... .............................. .....10

5. Conclusion .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Références ................................... ....................... . ... .............................. ................ . ..........12

introduction
La santé est une unité harmonieuse des fonctions physiques, mentales et sociales d'une personne, contribuant à la réalisation de ses capacités.
La santé est un état du corps lorsque les fonctions de tous les organes et systèmes organiques sont équilibrées avec l'environnement extérieur et qu'il n'y a pas de changements pathogènes.
La santé humaine dépend :
- l'état de la médecine - de 10 %
- l'influence des facteurs environnementaux - 20-25%
- facteurs génétiques - de 20%
- mode de vie, activité physique - de 50%
Les muscles qui travaillent, la musculature forment un flux d'impulsions qui stimule constamment le métabolisme, l'activité du système nerveux et de tous les organes, ce qui améliore l'utilisation de l'oxygène par les tissus, l'excès de graisse ne se dépose pas et les propriétés protectrices du corps augmentent.
L'entraînement systématique rend les muscles plus forts et le corps dans son ensemble plus adapté aux conditions environnement externe... Sous l'influence du stress musculaire, la fréquence cardiaque augmente, les muscles cardiaques se contractent plus fortement et la pression artérielle augmente. Cela conduit à une amélioration fonctionnelle du système d'approvisionnement en sang. Lors du travail musculaire, la fréquence respiratoire augmente, l'inspiration s'approfondit, l'expiration s'intensifie et la capacité de ventilation des poumons s'améliore. L'exercice physique constant contribue à l'augmentation de la masse musculaire squelettique, au renforcement des ligaments, des articulations, à la croissance et au développement des os. Les personnes qui effectuent la quantité requise d'activité physique ont une meilleure apparence, une meilleure santé mentale, moins de stress et de stress, dorment mieux et ont moins de problèmes de santé.

« L'exercice doit
entrer fermement dans la vie quotidienne
tous ceux qui veulent rester en bonne santé,
capacité de travail, pleine
et une vie joyeuse."
Hippocrate.
I. Mouvement
Le mouvement est le stimulant le plus puissant des processus cataboliques dans le corps, qui pendant la période de repos activent les processus biosynthétiques - anaboliques.
Un enfant ne deviendrait jamais un adulte sans passer par une énorme quantité de mouvements. En général, au cours du processus d'évolution, notre organisme a été créé au maximum adapté au mouvement et ne pouvait exister pleinement que lorsqu'il était soumis à diverses vibrations, chocs, compressions, étirements et autres influences physiques et gravitationnelles.
Et ce n'est pas surprenant si l'on sait que notre corps est une immense surface enfermée (comprimée) dans un volume relativement petit.
Maintenant, il devient clair pour nous que 35 litres de liquide dans notre corps doivent constamment circuler dans le corps, fournissant tout ce dont les cellules ont besoin et éliminant tout ce qui est inutile. À leur tour, les « accompagnateurs » des cellules - foie, poumons, peau, reins et intestins - doivent être propres et sains afin d'éliminer les toxines de fatigue à temps.
Et c'est là que le mouvement : marche, course, exercice, etc. - permet de multiplier la circulation des fluides dans le corps. Pendant le mouvement, les muscles se contractent, pressant le liquide dans la circulation sanguine, aidant à déplacer le sang veineux vers le cœur.
Circulation sanguine fortement augmentée, la respiration s'oxyde, évacue et rejette les toxines de la fatigue. En conséquence, tout le corps humain peut fonctionner plus longtemps haut niveau, - la qualité de vie augmente.
II. Types de mouvement
a) marcher
La marche est le moyen le plus simple et le plus abordable qui soit acceptable pour les personnes de tous âges. Le pourcentage de blessures lors de la marche est le plus faible par rapport aux types de mouvements plus intenses, et le plaisir n'est pas moindre. Vous devez marcher intensément, mais en fonction de votre bien-être.
Obtenez une transpiration douce et maintenez-la pendant la marche. L'augmentation de la circulation des fluides et de la respiration éliminera efficacement les scories de fatigue du corps et guérira l'environnement extracellulaire.
Au cours de la marche, plusieurs effets spécifiques sont observés : des contractions musculaires aux forces d'inertie des liquides, de la nourriture, des selles, etc. En se déplaçant à travers les capillaires, le sang veineux perd presque toute la pression résultant des contractions cardiaques.
Le mouvement du sang dans les veines est effectivement influencé par la succion qui se produit lorsque le diaphragme (« cœur veineux ») bouge pendant la respiration. Mais cela s'avère être très peu pour élever le sang vers le haut contre la force de gravité.
Par conséquent, la nature a créé sur les surfaces internes des veines des doigts à l'épaule et des orteils à la cuisse, à des intervalles d'environ 4 cm, des valves spéciales - des poches. Ces valves permettent au sang de circuler dans une seule direction - jusqu'au cœur. Il y en a 22 sur les veines des jambes et 17 sur les bras.
À chaque contraction des muscles des jambes ou des bras lors de la marche, les veines se contractent à cause de la contraction musculaire et le sang est poussé vers le haut.
Lorsque vous vous détendez, le sang coule sous l'influence de la gravité, mais les valves - les poches se ferment et l'empêchent de s'écouler. C'est ainsi que fonctionne la pompe musculaire, poussant le sang vers le cœur et aidant le deuxième cœur veineux - le diaphragme.
Le rôle des forces d'inertie est bien illustré par l'ouverture de la bouteille - le bouchon peut être renversé en frappant le fond de la bouteille sur le sol. Cela se produit également lors de la marche (encore plus forte lors de la course) avec du sang veineux. Les mêmes forces d'inertie permettent de secouer les aliments dans l'estomac et les intestins, la bile dans la vésicule biliaire, l'empêchant de s'épaissir et de précipiter.
La pression rythmique des aliments et des matières fécales sur les parois intestinales les excite par réflexe et provoque une contraction, ce qui rend leur progression normale.
Organes internes : foie, reins, vessie, vésicule biliaire, pancréas - tout le contenu cavité abdominale lors de marches intenses, il tremble, râle, lavé de sang et saturé d'énergie.
Les "toxines de fatigue" sont activement éliminées et une personne après une bonne marche ressent la santé et la paix dans tout le corps.
Les forces d'inertie jouent un rôle énorme dans le massage des disques intervertébraux, des ligaments et de tout le tissu conjonctif.
Aucun massage ne guérit autant les disques intervertébraux que la marche et la course. La compression et la relaxation rythmiques vous permettent de nourrir le noyau pulpeux, le tissu cartilagineux et les ligaments tendineux de la colonne vertébrale.
Après tout, le manque de mouvement conduit au fait qu'il n'y a pas assez de massage pour les tissus du corps ci-dessus. Par conséquent, à cause des scories et d'une mauvaise nutrition, ils deviennent progressivement, mais sûrement, raides, cessent de remplir pleinement leurs fonctions, rétrécissent, rétrécissent.
b) courir
La course ordinaire a un effet encore plus important sur le corps que la marche. Le flux sanguin augmente considérablement - d'où l'apport énergétique de l'environnement ; respiration - d'où l'élimination des toxines, tout le corps est soigneusement lavé avec du sang pur et les efforts inertiels atteignent des valeurs beaucoup plus importantes que lors de la marche.
Si la course est suffisamment longue, une acidose respiratoire se produit et donc la biosynthèse dans les cellules s'améliore. Augmente plusieurs fois effet d'amélioration de la santé.
L'effet de la course sur le système endocrinien et système nerveuxévidemment. La course à pied permet d'établir le travail rythmé de ces systèmes. Pour charger ces systèmes, un travail anti-gravité cyclique de longue durée est nécessaire.
Un jogging long et tranquille est idéal pour cela. La plupart des vaisseaux sanguins du corps sont verticaux et le flux sanguin capillaire au repos est de 1 m². mm de la section transversale du muscle est ouvert par environ 30-80 capillaires. Pendant la course, lorsqu'une personne surmonte constamment la gravité de la terre, en sautant et en tombant en position verticale, le flux sanguin dans les vaisseaux "se balance" également, entre en résonance avec la course.
Dans ce cas, les premiers capillaires "dormants" s'ouvrent progressivement. Cette microcirculation active l'activité des organes. sécrétion interne... Le flux d'hormones augmente et est désormais capable d'atteindre les cellules les plus éloignées et d'ajuster leur travail, de coordonner l'activité des systèmes. En conséquence, cela conduit au fait que l'activité de tous les systèmes du corps devient plus harmonieuse et équilibrée.
En règle générale, après une longue course (30 minutes ou plus), il y a un sentiment d'euphorie. Ceci est le résultat du travail accru de l'hypophyse, qui produit des hormones spéciales - les endorphines. A différentes doses, elles sont 200 fois plus efficaces que la morphine ! Les endorphines provoquent une sensation naturelle de bonheur, ont un effet analgésique et continuent leur effet pendant 0,5 à 1 heure après la course.
Au cours du processus d'entraînement à la course, le nombre de contractions cardiaques diminue, le cœur devient plus puissant et fonctionne de manière plus économique. Les hormones surrénales produites pendant l'exercice ont un effet bénéfique sur le cœur.
En conséquence, une personne avec un pouls rare est beaucoup plus facile à contrôler ses émotions, et des portions accrues d'adrénaline n'ont pas d'effets nocifs sur son corps, comme cela arrive chez les personnes sédentaires.
En raison du fait qu'avec une course rythmique prolongée, le pouls devient de 120 à 130 battements par minute et que les vaisseaux sanguins périphériques se dilatent, leur résistance diminue, ce qui entraîne une diminution de la pression artérielle. Lorsqu'il est abaissé, au contraire, il s'élève.
La course à pied aide également à normaliser l'acidité du suc gastrique. Pour résumer brièvement les effets curatifs de la course à pied, elle est particulièrement efficace pour l'hypertension et l'hypotension, la dystonie végétative-vasculaire, l'angine de poitrine, les maladies coronariennes, les rhumatismes, l'insuffisance de la valve mitrale, l'ostéochondrose et l'ulcère gastrique.
De plus, la course à pied ralentit le processus de vieillissement, car elle active la biosynthèse intracellulaire, normalise l'activité du système nerveux central, active et régule l'activité des glandes endocrines, renforce le système immunitaire - augmente les défenses du corps, infecte le corps avec de l'énergie et aide parfaitement à lutter contre les apports alimentaires excessifs et incontrôlés.
c) gymnastique et musculation.
L'aérobic moderne est l'enfant de la danse et des exercices de gymnastique. Des ensembles d'exercices spécialement sélectionnés vous permettent de combiner les effets bénéfiques des exercices d'endurance cycliques avec des exercices de flexibilité, de coordination et de force.
L'influence du rythme musical, des émotions rend un tel entraînement encore plus excitant et une personne reçoit une excellente charge, pour ainsi dire, d'ailleurs.
Étant donné que les exercices agissent alternativement sur différents groupes musculaires, tout le corps est lavé avec du sang. Dans ces exercices, les effets du rinçage avec le sang du corps, des efforts d'inertie, du développement de la flexibilité, d'une acidose modérée et d'une saturation émotionnelle élevée sont réalisés.
Divers exercices effectués avec une résistance externe sont appelés entraînement athlétique. Avec une forte tension musculaire, il se produit la destruction du protoplasme des cellules, la consommation de matériaux intracellulaires, qui finalement active fortement les processus de biosynthèse.
Avec une contraction musculaire avec un effort suffisamment fort, un meilleur échange de liquide extracellulaire avec le sang se produit, le flux sanguin dans les muscles en activité augmente considérablement, ce qui vous permet de restaurer rapidement les ligaments et les muscles blessés.
Il convient de souligner en particulier qu'aucune autre méthode ne peut égaler l'augmentation du flux sanguin lorsque l'on travaille avec des poids. De plus, un flux sanguin puissant peut être créé isolément dans divers groupes musculaires, obtenant un effet ciblé.
Un entraînement de résistance à long terme et suffisamment intense favorise également la production d'endorphines, comme le soulignent de nombreux culturistes de haut niveau. L'inconvénient de ces entraînements est qu'ils donnent peu d'effort d'inertie, de sorte qu'il n'y a pas d'effet de vibration sur le corps. En général, c'est très remède puissant pour restaurer la santé, améliorer la biosynthèse et augmenter l'énergie.
Il existe un autre type d'entraînement sportif - la tension musculaire volontaire, à la suite de laquelle il n'y a pas de mouvement externe. C'est ce qu'on appelle l'effort statistique ou isométrique. Un tel entraînement a également un excellent effet sur le corps humain et vous permet d'améliorer le corps neuromusculaire, grâce auquel une personne, sans muscles hypertrophiés, a une force énorme.
III. L'effet de l'exercice sur le corps humain.
L'exercice physique comprend toute activité physique: travail physique, gymnastique athlétique, éducation physique, etc. Même, par exemple, lorsque vous vous balancez sur une balançoire, des substances nocives sont préparées pour être éliminées du corps. Voici quelques exemples des effets positifs de l'exercice sur la santé du corps humain. Il est utile de rouler à reculons dans les véhicules si vous avez une faiblesse ou une vision floue. La navigation de plaisance et la navigation de plaisance près du rivage aident à lutter contre la lèpre, l'hydropisie et les ballonnements. À l'aide d'exercices physiques, la principale qualité de la matière vivante se manifeste - la capacité d'adaptation; une personne formée peut endurer beaucoup plus qu'une personne non formée. L'activité physique est également utile car, en retenant la respiration, le dioxyde de carbone s'accumule dans le corps, ce qui est nécessaire à son activité vitale. L'exercice améliore les capacités mentales d'une personne, stimule la production d'endorphines par le corps - des opiacés naturels que notre cerveau peut produire. Le relâchement des tensions musculaires affecte le cerveau et lui donne du repos. Mais aussi la libération du stress mental affecte le corps et lui donne du repos.
Certaines personnes éloignées du sport pensent que les personnes physiquement développées ne sont généralement pas intelligentes. A cette occasion, même un proverbe a été inventé: "Il y a de la force - aucun esprit n'est nécessaire." Mais c'est loin d'être le cas. Si les sportifs sont stupides, ce n'est certainement pas à cause de leur sport, sans sport ils seraient bien plus stupides. La raison des limitations chez tous les gens est la même - la réticence à développer leurs capacités mentales. Et puis, on ne sait jamais qui sont stupides parmi les gens qui ne font jamais d'activité physique ou de sport ?.. Les scientifiques ont prouvé que les exercices physiques ont un effet positif sur les capacités mentales d'une personne, les stimulent. Une éducation physique régulière aide à maintenir la stabilité de l'intellect. La demande en oxygène du tissu cérébral est 15 à 20 fois plus élevée que celle des muscles, et il est mieux satisfait du travail physique ou de l'exercice physique à l'air frais.
Ont une personne ordinaire le cœur fonctionne à une fréquence de 60 à 70 battements par minute. En même temps, il consomme une certaine quantité de nutriments et s'use à un certain rythme (comme le corps dans son ensemble). Chez une personne totalement inexpérimentée, le cœur fait plus de contractions par minute, consomme également plus de nutriments et, bien sûr, vieillit plus rapidement. Pour les personnes bien entraînées, le nombre de battements par minute peut être de 50, 40 ou moins. L'efficacité du muscle cardiaque est nettement plus élevée que d'habitude. Par conséquent, un tel cœur s'use beaucoup plus lentement.
Pendant l'exercice, le métabolisme s'accélère considérablement, mais après cela, il commence à ralentir et finit par baisser à un niveau inférieur à la normale. En général, le métabolisme d'une personne entraînée est plus lent que d'habitude, le corps fonctionne de manière plus économique et l'espérance de vie augmente. Le stress quotidien sur un corps entraîné a un effet nettement moins destructeur. Une personne qui pratique une activité physique dort mieux et récupère du sommeil, son nombre de composés riches en énergie augmente et, de ce fait, presque toutes les capacités et capacités sont augmentées. Y compris mental, physique, sexuel.
Afin d'atteindre le développement maximal de vos capacités mentales, physiques, sexuelles et autres, vous devez les poursuivre avec détermination, mais les exercices n'auront pas d'effet important si votre corps n'est pas prêt pour eux. Je ne suis pas prêt du point de vue de la santé, par conséquent, la première étape du développement personnel est une récupération complète et complète du corps, avec le rétablissement du fonctionnement normal de toutes les parties du corps humain et des organes, cela sera aidé par la liste de diffusion, qui est spécialement conçue pour le rétablissement complet de la santé de toute personne.
Lorsque l'hypodynamie (manque de mouvement) se produit, ainsi qu'avec l'âge, des changements négatifs apparaissent dans les organes respiratoires. L'amplitude des mouvements respiratoires diminue. La capacité d'expirer profondément est particulièrement réduite. À cet égard, le volume d'air résiduel augmente, ce qui affecte négativement les échanges gazeux dans les poumons. La capacité vitale des poumons diminue également. Tout cela conduit à manque d'oxygène... Dans un corps entraîné, au contraire, la quantité d'oxygène est plus élevée (malgré le fait que le besoin est réduit), et cela est très important, car la carence en oxygène donne lieu à un grand nombre de troubles métaboliques. L'exercice augmente les propriétés immunobiologiques du sang et de la peau, ainsi que la résistance à certaines maladies infectieuses. En plus de ce qui précède, il y a une amélioration d'un certain nombre d'indicateurs: la vitesse des mouvements peut augmenter de 1,5 à 2 fois, l'endurance - plusieurs fois, la force - de 1,5 à 3 fois, le volume infime de sang pendant le travail - de 2-3 fois, absorption d'oxygène par minute pendant le fonctionnement - 1,5-2 fois, etc.
La grande importance des exercices physiques réside dans le fait qu'ils augmentent la résistance du corps à l'action d'un certain nombre de facteurs défavorables différents. Par exemple, comme la basse pression atmosphérique, la surchauffe, certains poisons, les radiations, etc. L'exercice physique aide à maintenir la vigueur et la gaieté. L'activité physique a un puissant effet anti-stress.
a) L'effet de l'activité physique sur divers systèmes organiques.
L'une des caractéristiques dominantes de notre époque est la limitation de l'activité motrice d'une personne moderne. Il y a cent ans, 96 % des opérations de travail étaient réalisées grâce à des efforts musculaires. Actuellement - 99% grâce à divers mécanismes. Il est nécessaire de compenser le déficit d'activité motrice, sinon il y aura un trouble, une disharmonie du système complexe du corps humain.
Le corps humain est constitué d'organes individuels qui remplissent leurs fonctions inhérentes. Il existe des groupes d'organes qui remplissent conjointement des fonctions communes - des systèmes d'organes. De l'environnement extérieur, le corps reçoit toutes les substances nécessaires à la vie et au développement, en même temps qu'il reçoit un flux d'irritants (température, humidité, rayonnement solaire, nuisances industrielles, etc.), qui cherche à perturber la constance de l'environnement interne du corps.
L'existence humaine normale dans ces conditions n'est possible que si le corps réagit en temps opportun aux effets de l'environnement extérieur par des réactions d'adaptation appropriées.
Les exercices physiques deviennent une sorte de régulateur qui assure le contrôle des processus de la vie et la préservation de la constance de l'environnement interne. Cela signifie que l'exercice physique doit être considéré non seulement comme un divertissement et un repos, mais aussi comme un moyen de maintenir la santé.
Insuffisant activité physique crée des conditions non naturelles spéciales pour la vie humaine, affecte négativement la structure et les fonctions de tous les tissus du corps humain. En conséquence, il y a une diminution des défenses générales de l'organisme et le risque de maladies augmente.
Les progrès de la science et de la technologie font d'une personne moderne une exigence élevée pour sa condition physique et augmentent la charge sur les sphères mentale, mentale et émotionnelle.
Avec une combinaison raisonnable de travail et de repos, la normalisation du sommeil et de la nutrition, le rejet des mauvaises habitudes, l'activité musculaire systématique augmente la stabilité mentale, mentale et émotionnelle du corps.
Homme menant image mobile de la vie, s'engageant systématiquement dans l'exercice physique, peut faire beaucoup plus de travail qu'une personne menant une vie sédentaire. Cela est dû aux capacités de réserve d'une personne.
b) L'effet de l'activité physique sur le métabolisme et l'énergie.
Le métabolisme et l'énergie dans le corps humain sont caractérisés par des réactions biochimiques complexes. Les nutriments (protéines, lipides et glucides) qui pénètrent dans l'environnement interne du corps avec les aliments sont décomposés dans le tube digestif. Les produits de clivage sont transportés par le sang vers les cellules et absorbés par celles-ci. L'oxygène, qui pénètre dans le sang de l'air par les poumons, participe au processus d'oxydation qui se produit dans les cellules.
Les substances qui se forment à la suite de réactions métaboliques biochimiques sont excrétées du corps par les poumons, les reins et la peau.
Le métabolisme est une source d'énergie pour tous les processus de la vie et les fonctions du corps. Lorsque des substances organiques complexes sont décomposées, l'énergie qu'elles contiennent est convertie en d'autres types d'énergie (thermique, mécanique, etc.)
L'exercice physique ou le sport augmente l'activité des processus métaboliques, entraîne et maintient à un niveau élevé les mécanismes qui assurent le métabolisme et l'énergie dans le corps.
c) L'effet de l'activité physique sur le système circulatoire.
Le cœur est le centre principal du système circulatoire, fonctionnant comme une pompe,
à cause de laquelle le sang se déplace dans le corps. À la suite de l'entraînement physique, la taille et le poids du cœur augmentent en raison de l'épaississement des parois du muscle cardiaque et d'une augmentation de son volume, ce qui augmente la puissance et les performances du muscle cardiaque.
Le sang dans le corps humain remplit les fonctions suivantes:
- transport;
- réglementaire ;
- protecteur;
- échange de chaleur.
Avec une activité physique ou sportive régulière :
le nombre de globules rouges et la quantité d'hémoglobine qu'ils contiennent augmentent, ce qui augmente la capacité en oxygène du sang;
la résistance du corps aux rhumes et aux maladies infectieuses augmente, en raison d'une augmentation de l'activité des leucocytes;
les processus de récupération après une perte de sang importante sont accélérés.

Conclusion.

L'effet préventif des exercices physiques peut s'expliquer par l'amélioration de la circulation générale des fluides, la normalisation du régime en oxygène, l'apport de biorégulateurs - hormones aux cellules. Tout cela contribue au cours normal de la vie cellulaire et empêche ainsi l'apparition de diverses maladies.
Pour qu'une personne ne tombe pas malade, que le corps absorbe bien l'énergie de l'environnement et que la biosynthèse des cellules soit bien activée, vous devez beaucoup bouger.
Selon l'hypothèse du professeur Andrievsky, dans le corps des mammifères et des humains, le sang ne se forme que lors d'un effort physique intense. C'est dans le mouvement, lors de la course, d'un travail intensif à l'air frais que se produisent de puissantes réactions redox et qu'un sang fort, jeune et de haute qualité se forme.

Bibliographie

1. Dubrovsky V.I. Valéologie. Façon saine la vie. - M. : RETORIKA, 2001
2. Polyakov V.A. Mode de vie sain. Didacticiel- Krasnodar, 1995
3. Tél. L.Z. Valéologie : la doctrine de la santé, de la maladie et du rétablissement. - M. : OOO « Maison d'édition AST » ; "Astrelle", 2001
4. "Culture physique" Yu.I. Evseeva Rostov - sur - Don "Phoenix" 2003.
5. « Exercices cardiaques et physiques » N.М. Amosov, I.V. Mouravov Moscou 1985
etc.................

introduction

Il est bien connu qu'au cours du processus d'évolution humaine, des changements dans les fonctions du corps ont affecté, dans une plus ou moins grande mesure, tous les systèmes humains. Les changements les plus importants ont subi la psyché humaine et les processus de son impact sur les régulateurs des fonctions vitales du corps. Les progrès scientifiques et technologiques dans le processus d'évolution humaine ont constamment augmenté le volume information nécessaire, c'est-à-dire la charge sur l'esprit, en même temps, l'activité physique obligatoire a diminué. Cela a conduit à une violation du système d'équilibre qui s'est développé dans le corps humain.

Au fil des millénaires, le corps humain a développé la capacité de répondre aux stimuli externes en mobilisant des réserves physiques. Actuellement, la force des stimuli augmente constamment, force physique sont préparés à l'action, mais il n'est pas possible de les mettre en œuvre. La plupart de l'activité physique est réalisée pour la personne par des mécanismes.

Une augmentation du stress émotionnel est inévitable (le flux d'informations est en constante augmentation), et l'activité physique est en constante diminution. Pour créer les conditions permettant de maintenir votre santé au niveau requis, vous avez besoin d'une activité physique. Une personne doit développer elle-même une habitude permanente de faire de l'exercice afin d'assurer un équilibre harmonieux entre le stress mental et physique. C'est l'une des parties principales d'un système individuel de mode de vie sain.

L'exercice donne à une personne la confiance en soi. Il existe plusieurs moyens de soulager la fatigue : d'une part, par le repos passif à long terme ; deuxièmement, l'utilisation de médicaments spéciaux ou de café, de thé, qui, pour ainsi dire, "stimulent" les cellules du cerveau, ce qui conduit finalement à leur épuisement ; troisièmement, c'est le stress physique. Les personnes en bonne forme physique sont moins stressées et font mieux face à l'anxiété, à l'anxiété, à la dépression, à la colère et à la peur. Ils sont non seulement capables de se détendre plus facilement, mais savent également soulager le stress émotionnel à l'aide de certains exercices.

On sait que le mouvement est le principal stimulateur de la vie du corps humain. En règle générale, avec un manque de mouvement, un affaiblissement des fonctions physiologiques est observé, le tonus et l'activité vitale du corps diminuent.

Les exercices améliorent la restructuration fonctionnelle de tous les liens du système musculo-squelettique, cardiovasculaire et autres, améliorent les processus du métabolisme tissulaire. Sous l'influence de charges modérées, la capacité de travail du cœur, la teneur en hémoglobine et le nombre d'érythrocytes augmentent. Les fonctions et la structure des organes eux-mêmes sont améliorées.

Il a été prouvé que l'exercice systématique a également impact positif sur les fonctions mentales, forment une résistance mentale et émotionnelle à l'exécution de stress activité intellectuelle [

L'activité physique a un effet polyvalent sur le corps humain, augmentant sa résistance aux influences néfastes de l'environnement.

Avec l'utilisation d'exercices physiques, l'adaptabilité du convalescent aux facteurs climatiques est restaurée, la résistance de la personne à diverses maladies et le stress.

Sous l'influence d'exercices physiques, la structure et l'activité de tous les organes et systèmes du corps humain sont améliorées, l'efficacité est augmentée et la santé est renforcée.

Une forte diminution de l'activité physique, l'affaiblissement des muscles affectent négativement le cœur et d'autres organes et systèmes. Diminution des réflexes thermorégulateurs, diminution de la résistance du corps à diverses affections et défavorables facteurs externes causée par une augmentation du confort domestique, de la délicatesse du corps, entraîne des maladies vasculaires et autres « maladies du siècle ».

Faits scientifiquement prouvés sur l'effet de l'exercice sur le corps :

1. Longévité. Les personnes qui font attention à l'exercice vivent plus longtemps. Au cours des 20 dernières années, les scientifiques ont mené une série d'études qui ont confirmé qu'un exercice modéré régulier réduit considérablement le risque de décès prématuré.

2. Amélioration du cerveau. Développement de nouvelles cellules du système nerveux central. Cela favorise à son tour la croissance capacités intellectuelles et améliorer la mémoire. Les scientifiques ont découvert un effet direct de l'exercice sur les régions du cerveau responsables de la mémoire et de l'apprentissage.

3. L'exercice régulier a un effet bénéfique sur la santé fonction sexuelle hommes et femmes.

4. L'exercice aide à faire face à la dépression et peut améliorer votre humeur à chaque fois. Pendant l'exercice, l'activité physique stimule la libération d'hormones dites du bonheur. Les scientifiques soutiennent que l'effet antidépresseur de l'exercice peut être comparé aux antidépresseurs puissants en termes de force. De plus, l'entraînement a un effet calmant sur le système nerveux central.

5. Renforcement de la santé du système cardiovasculaire. L'activité physique pendant l'entraînement augmente la fréquence cardiaque, favorise la vasodilatation et la formation d'un réseau de nouveaux capillaires. Aujourd'hui, grâce à de nombreuses études, personne ne met en doute le fait que l'exercice régulier réduit considérablement le risque d'athérosclérose et diminue la fréquence cardiaque au repos, ce qui permet au cœur de conserver ses ressources, et cela prolonge sa durée de vie.

6. Réduire le cholestérol. L'exercice aide à réguler le taux de cholestérol sanguin.

7. Abaisser la tension artérielle

8. L'éducation physique stimule le métabolisme.

9. Augmenter la résistance du corps au rhume.

10. L'exercice aide à renforcer les os.

Récemment, un groupe de scientifiques de l'Université de Tasmanie a découvert que les personnes qui passent la plupart de leurs heures de travail assises sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de dépression que celles qui travaillent « debout ». dans leur étude. On leur a demandé de répondre s'ils avaient vécu le mois dernier symptômes d'anxiété et de dépression. On leur a également posé des questions sur le niveau de leur activité physique la satisfaction au travail, ainsi que la façon dont ils dépensent temps libre... Il s'est avéré que les volontaires qui étaient obligés de rester assis plus de six heures par jour dans le service présentaient des niveaux d'anxiété et de dépression significativement plus élevés que ceux qui étaient assis moins de trois heures par jour. En ce qui concerne les indicateurs moyens, pour les hommes, le travail "sédentaire" prenait environ cinq heures par jour et pour les femmes, quatre heures par jour. De plus, chez le beau sexe, le lien entre la nature du travail et la présence de détresse était plus perceptible. Dans le même temps, le niveau de détresse n'était pas influencé par la quantité d'activité physique en dehors du travail. Même pour ceux qui, après une journée de travail, allaient à la salle de sport ou devaient beaucoup bouger en raison de tâches personnelles et ménagères, ce niveau ne baissait pas... Apparemment, les cinq heures passées au travail étaient largement suffisantes pour se former conséquences négatives et la formation de dépression.

Auparavant, des études ont déjà été menées qui ont prouvé le lien d'un mode de vie sédentaire avec le développement du diabète, des maladies cardiovasculaires, de l'ostéochondrose, des problèmes de vision... Avec la dépression et le stress, tout n'est pas si simple. Après tout, il semblerait qu'ils ne puissent pas naître de zéro. Pour beaucoup, la cause de la détresse est les problèmes au travail, dans la famille, vie privée... La dépression est souvent causée par un manque de temps élémentaire : une personne pour court terme est obligé d'accomplir de nombreuses affaires urgentes, ce qui crée une forte tension nerveuse... En conséquence, soit il commence à paniquer qu'il ne sera pas capable de faire face, soit il tombe dans la dépression, la dépression du fait qu'il n'a pas le temps de faire tout ce qui était prévu...

La détresse peut aussi être liée à la nature même du travail. Les travailleurs sédentaires - scientifiques, programmeurs, enseignants, gestionnaires - doivent effectuer des tâches intellectuelles d'un ordre de grandeur plus complexes que ceux dont activité professionnelle associé au mouvement. Et cela en soi conduit à des charges qui ne sont pas utiles à tout le monde...

Soit dit en passant, en toute justice, il convient de noter que le niveau extrême d'anxiété et de dépression associé exclusivement à une activité « sédentaire », n'est toujours pas enregistré. Mais cela, bien sûr, ne signifie pas que le modèle peut être écarté. Comment pouvez-vous éviter les effets mentaux dévastateurs de la dépression pendant le travail sédentaire ? Après tout, changer de métier pour la plupart d'entre nous est tout simplement irréaliste. Et est-ce vraiment nécessaire ?

Il y a toujours une issue. Par exemple, les experts médicaux conseillent de se lever de son siège toutes les 15 minutes, de faire une pause toutes les heures et demie à deux heures et de faire des exercices physiques simples. Essayez de bouger encore plus à chaque occasion. Il est préférable de parler aux visiteurs, clients et collègues non pas assis, mais debout. Faites de ce comportement une habitude. N'oubliez pas le dicton : « Le mouvement, c'est la vie.

Que se passe-t-il dans le corps sous l'influence de l'activité physique

L'activité physique stimule l'activité de tous les systèmes du corps. - Tout d'abord, ils affectent système musculo-squelettique... Sous l'influence de l'effort physique, les processus métaboliques des muscles, des ligaments et des tendons sont activés, ce qui assure la prévention des rhumatismes, de l'arthrose, de l'arthrite et autres. changements dégénératifs dans tous les liens assurant la fonction motrice.

18 Nazarenko L.D. "Bases de bien-être de l'exercice physique." Vlados-Presse, 2003

19. Frolov VG, Lapshin OS, Serov AN "Mode de vie sain et causes conduisant à la dégradation physique et mentale de la personnalité." MSTU "MAMI", 2007

20 Biélorussie V.V. "L'éducation au sport" M., 1993.

21. Patraty R.S., Lapshin O.S., Serov A.N. "Les méthodes les plus simples pour évaluer les performances, la fatigue, la fatigue et l'utilisation de moyens de culture physique pour leur correction ciblée." MSTU "MAMI", 2008

22. K.I. Gvozdeva " Exercices simples pour renforcer la colonne vertébrale". MSTU "MAMI" 2007

Chapitre cinq. L'effet de l'exercice sur le corps humain

"Rien ne draine et ne détruit une personne comme l'inactivité physique prolongée."

Aristote

Il n'y a pas d'âge auquel l'exercice physique ne peut pas être pratiqué. AVEC années de jeunesse jusqu'à un âge avancé, une personne est capable d'effectuer des exercices qui peuvent avoir divers effets sur tous les organes et systèmes du corps humain.

De l'adolescence à la vieillesse, notre corps est capable d'effectuer des mouvements qui renforcent, rafraîchissent et renouvellent les organes et les tissus ; des exercices qui se traduisent par un sentiment de satisfaction corporelle, de vigueur et de joie particulière, familier à tous ceux qui pratiquent systématiquement tout type de sport.

L'exercice a un effet global sur le corps humain et ne laisse pas une seule cellule seule, qui serait en dehors de l'influence des mouvements prescrits à des fins d'entraînement. Ceci s'applique également à n'importe quelle cellule, à n'importe quel tissu, y compris l'os. Le tissu osseux est tout aussi positivement influencé par l'exercice que le tissu musculaire.

Un fait similaire est confirmé expérience intéressante avec la section des nerfs qui innervent les groupes musculaires individuels, suivie de l'arrêt du travail musculaire après leur section. Après plusieurs mois de cette condition, une autopsie et un examen des os ont été établis changements suivants... Les os des animaux, auxquels étaient attachés des muscles aux nerfs coupés, ont cessé de croître en longueur et en épaisseur, car les muscles étaient dans un état de paralysie et ne pouvaient pas déplacer les os. Ces os, en raison du manque de mouvement, se sont avérés fragiles et cassants. Les os des animaux témoins avec des muscles fonctionnant normalement et des nerfs préservés se sont développés correctement en longueur et en épaisseur.

Les anatomistes ont depuis longtemps noté que ces protubérances et bosses sur les os, auxquelles sont attachés les tendons musculaires, sont particulièrement développées chez les travailleurs, les athlètes qui font des exercices physiques depuis longtemps. Seules les personnes travaillant et sportives ont des radiographies de la partie supérieure et des membres inférieurs notez la nette visibilité des bosses et des saillies, indiquant le développement, la croissance et la force des endroits exposés à la force des muscles en contraction. Chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire, qui ne pratiquent pas de sport, ces protubérances sont à peine visibles sur les images.

Des changements importants sous l'influence de l'exercice se produisent dans les muscles. Chacun de nous sait que si les muscles du corps sont voués au repos à long terme, ils commencent à s'affaiblir, deviennent flasques et diminuent de volume. L'état musculaire du teckel peut être observé chez les employés de bureau ou chez les patients atteints de blessures aux membres, emprisonnés dans un plâtre.

Les activités sportives systématiques, l'impact constant sur le système musculaire des exercices physiques contribuent à son renforcement, son développement et son augmentation de volume. Et si le sport continue jusqu'à vieillesse, alors formes externes les corps conservent leur beauté et ne produisent pas la triste impression que produit le corps d'une personne de 50-60 ans qui ne fait pas de sport.

Par exemple, le système musculaire de I. Poddubny, 55 ans, K. Buhl, A. Bukharov, 60 ans et bien d'autres, entraînés pendant des années, n'était pas très inférieur au système musculaire d'athlètes nettement plus jeunes en termes du volume et de la force musculaire.

Et, au contraire, autrefois des athlètes de premier plan, qui ont finalement abandonné le sport, à l'âge de 40-45 ans nageaient avec de la graisse et avaient souvent un ventre trop gros. Ces lutteurs, boxeurs, gymnastes autrefois célèbres, ainsi que ceux qui ont été engagés dans un travail physique et sportif intense dans leur jeunesse, puis sont passés à un mode de vie sédentaire, le tissu musculaire s'atrophie généralement et est remplacé par le tissu adipeux.

L'exercice systématique favorise la croissance musculaire non pas en augmentant la longueur des muscles, mais en épaississant les fibres musculaires. L'augmentation du volume musculaire est souvent énorme.

La force des muscles dépend non seulement de leur épaisseur, mais aussi de la force de l'influx nerveux entrant dans les muscles depuis le système nerveux central. Chez une personne entraînée qui est constamment engagée dans des exercices physiques, les impulsions nerveuses provenant du système nerveux central vers les muscles les font se contracter avec une plus grande force que chez une personne non entraînée.

Une autre propriété des muscles qui survient sous l'influence de l'exercice est d'augmenter leur extensibilité. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées qui perdent la mobilité de leurs articulations et de leur tronc en raison des particularités du travail, du séjour prolongé et forcé dans une position fixe, par exemple, à un bureau, à un chevalet, etc. Une telle position forcée conduit à la perte de la posture corporelle correcte, à la perte de flexibilité des bras et des jambes. La mobilité limitée des articulations et une silhouette voûtée et voûtée sont des phénomènes très courants dans notre vie. Et ils se produisent à la suite de la perte d'extensibilité de groupes musculaires individuels. Contrairement aux ligaments, qui s'étirent très faiblement, les muscles s'étirent très bien et se prêtent à l'étirement même à un âge moyen et avancé.

Sous l'influence de l'exercice physique, les muscles non seulement s'étirent, mais deviennent également durs. La dureté musculaire s'explique, d'une part, par la prolifération du protoplasme des cellules musculaires et du tissu conjonctif intercellulaire, d'autre part, par l'état du tonus musculaire.

Chaque muscle a une certaine tension, ou tonus, qui peut être déterminée en palpant simplement les muscles : chez les personnes qui ne font pas de sport, les muscles sont mous et flasques, leur tonus est fortement réduit, et pendant ce temps le tonus prépare le muscle pour le travail; Le tonus musculaire des personnes pratiquant un exercice physique est légèrement augmenté et joue un rôle important dans le maintien d'une posture corporelle correcte.

Lorsque le système nerveux est excité, surtout après l'exercice, le tonus général augmente. Le tonus musculaire diminue avec la fatigue. Depuis la réglementation tonus musculaire est effectuée par le système nerveux central, alors toute diminution du tonus indique sa fatigue. Cette fatigue peut être soulagée par l'exercice et le sport.

Sous l'influence d'exercices physiques, la nutrition musculaire et l'apport sanguin augmentent. On sait qu'avec l'effort physique, non seulement la lumière d'innombrables les plus petits navires(capillaires) pénétrant dans les muscles, mais leur nombre augmente également.

Dans les muscles des personnes impliquées dans la culture physique et les sports, le nombre de capillaires est beaucoup plus important que celui des personnes non entraînées et, par conséquent, la circulation sanguine dans les tissus du cerveau est meilleure que celle des personnes non entraînées.

Sechenov a également souligné l'importance des mouvements musculaires pour le développement de l'activité cérébrale. Les muscles mis en mouvement par des exercices physiques, à la suite de transformations chimiques complexes sous l'influence du système nerveux central, créent une sensation de vigueur, de légèreté et de satisfaction.

Lors de la réalisation d'exercices physiques, le besoin en oxygène augmente fortement, donc, plus le système musculaire fonctionne, plus les poumons et le cœur travaillent énergiquement, appelé par le grand scientifique Harvey, qui a découvert les lois de la circulation sanguine, "le soleil de notre corps, la source de sa vie.

L'activité du cœur d'une personne qui n'est pas engagée dans un travail physique ou un sport, en état de repos, s'exprime par le fait qu'à chaque contraction du ventricule gauche, 50 à 60 grammes de sang sont jetés dans l'aorte. Le cœur doit se contracter environ cent mille fois par jour. S'il pompait du sang dans un plan d'eau, le cœur pomperait environ 6 000 litres par jour. À chaque battement, le cœur fait le travail nécessaire pour soulever un poids de 1 kilogramme à une hauteur de 20 centimètres. Si le cœur pouvait fonctionner comme un moteur sur une machine de levage, il pourrait soulever une personne de 12 mètres en une heure, soit environ le quatrième étage.

Avec un entraînement systématique, le cœur s'adapte à une charge très élevée. Même au repos, le cœur d'une personne entraînée pousse 80 à 100 grammes de sang dans l'aorte en une seule contraction. Avec le même travail intensif, le cœur d'un bon athlète jette jusqu'à 200 grammes de sang dans l'aorte à chaque contraction, en même temps, avec le même travail intense, le cœur d'une personne qui ne s'exerce pas avec difficulté pousse 100 grammes de sang dans l'aorte avec sa contraction.

L'exercice systématique affecte également la fréquence du pouls, c'est-à-dire la fréquence cardiaque. Si au repos, le cœur d'une personne non entraînée bat environ 70 fois par minute, alors chez les athlètes et les personnes entraînées, la fréquence cardiaque fluctue entre 50 et 60 battements, et chez certains athlètes qui s'entraînent depuis de nombreuses années. longues distances en course, natation, ski, le pouls atteint jusqu'à 40 battements par minute. Pour les célèbres coureurs, les frères Znamensky, cela équivalait à 40-45 coups.

Quelle anxiété le médecin susciterait si le pouls de son patient tombait à 35-40 battements ! Une telle diminution du pouls chez une personne non entraînée, et même d'âge moyen, indiquerait une maladie des vaisseaux qui alimentent le cœur.

Le cœur d'une personne engagée dans l'exercice physique fonctionne (contrats) économiquement. Ses contractions sont plus profondes et à chaque contraction chez une personne entraînée, plus de sang pénètre dans l'aorte que chez une personne non entraînée.

Coeur entraîné pendant grand Stress physique peut-être dans dans une large mesure accélérer leurs contractions sans se blesser et retrouver rapidement leur valeur normale. Lors des compétitions, le nombre de battements cardiaques chez un athlète atteint parfois 240-280 par minute ! Un cœur non entraîné ne peut pas supporter un tel stress. Les données physiologiques prouvent qu'avec un travail intensif, un cœur entraîné est capable de le projeter dans l'aorte à chaque contraction des ventricules et artère pulmonaire deux verres de sang. A deux cents coupes par minute, cela équivaudrait à 80 litres. Le travail effectué par le cœur, dans ce cas, correspond au travail nécessaire pour soulever une personne pesant 65 kilogrammes à une hauteur de 1 mètre. Et un tel travail énorme est exécuté par un petit orgue pesant quelque 300-400 grammes !

Les poètes et les écrivains qui ont poétisé le cœur le savent-ils, les jeunes rêveurs qui soupirent-ils sur les espoirs intimes nés dans les jeunes cœurs le savent-ils, ceux qui, jour après jour, empoisonnent le cœur avec de la nicotine, de l'alcool, lui en privent effet de l'exercice et, par conséquent, une nutrition correcte et suffisante du muscle cardiaque?

Peut-être que des chiffres impartiaux ne diront pas grand-chose à ces personnes - ils les élimineront et, en remplaçant une cigarette après l'autre, un verre par un autre verre, conduiront le corps à des maladies persistantes et irréversibles et réduiront considérablement leur vie.

Voici quelques chiffres qui caractérisent la sagesse de la nature, qui a donné à une personne un organe puissant capable de attitude respectueuse travailler pour lui longtemps et de longues années, nous montrerons que le cœur a des possibilités vraiment inépuisables, souvent peu propices à un calcul même grossier.

En observant Andrei Novikov, le vainqueur du ski de fond d'une centaine de kilomètres, qui a parcouru cette distance en 8 heures et 22 minutes, il a été calculé que son cœur fonctionnait avec une capacité de plus de 60 kilogrammes par minute sur toute la distance.

Le travail effectué par le cœur pendant la compétition aurait suffi à soulever environ 25 personnes à la hauteur d'un immeuble de cinq étages, et la quantité de sang pompée par les ventricules des deux skieurs pendant ce temps était de 35 tonnes - le poids d'un grand réservoir de chemin de fer avec cargaison.

Telle est la force du cœur d'une personne entraînée. On peut affirmer sans risque que forces cachées les cœurs ne sont pas toujours en mesure de prendre en compte non seulement les personnes impliquées dans le sport.

mais aussi pour ceux qui n'ont jamais fait de sport ou qui viennent de commencer le sport.

Hors cas graves lésions organiques cœur, faiblesse musculaire progressive due à des maladies chroniques incurables, puis même un cœur malade avec une utilisation raisonnable exercices de physiothérapie est capable de surprendre avec une récupération plus réussie de son activité fonctionnelle qu'elle ne le fait après avoir appliqué le test médicaments médecine officielle.

Même le célèbre médecin S.P.Botkin attachait une grande importance aux exercices physiques dans le traitement des maladies du système cardiovasculaire et reflétait cette importance dans ses conférences. De nos jours, la formation des patients cardiaques en clinique est devenue un outil reconnu. Les déclarations du grand chirurgien russe NI Pirogov selon lesquelles "l'air frais et les mouvements du corps, même s'ils sont passifs, sont les conditions de vie et de réussite du traitement" sont pleinement justifiées.

Le cœur, sous l'influence d'exercices physiques prescrits en fonction de l'âge et de l'entraînement sportif, non seulement ne s'affaiblit pas, mais, au contraire, même à un âge avancé, acquiert des performances et une endurance étonnantes. Voici quelques exemples de telles performances.

Honoré Maître des Sports Le Colonel M.P. Godin a maintenant 65 ans. Il participe à huit courses de marathon (courir à une distance de 42 kilomètres 195 mètres). Il y a 5 ans, c'est-à-dire à l'âge de 60 ans, il a réussi pour la dernière fois l'intégralité de la distance du marathon. La première fois qu'il l'a couru à l'âge de 48 ans, en 3 heures 11 minutes. Dans sa jeunesse, il a souffert de tuberculose pulmonaire et s'est débarrassé de la maladie, commençant à pratiquer athlétisme... Le député Godin continue de s'entraîner à l'âge de 65 ans, et courir 30 km est la norme habituelle pour lui.

Le célèbre grimpeur Vitaly Abalakov, 52 ans, a fait cette année avec un groupe de jeunes la première ascension du deuxième plus haut sommet Union soviétique- Pic Pobeda - 7439 mètres d'altitude.

Médecin de garde à l'Institut. Sklifasovsky A. D. Asikridov, 66 ans, fait des randonnées de 50 kilomètres autour de Moscou chaque week-end. L'année dernière, N. A. Sardanovsky, 64 ans, a reçu le badge de scène TRP I.

Parmi les participants de la Spartakiade des peuples de l'URSS de l'année dernière, on retrouve le marathonien P. Sokolov, 42 ans, les lutteurs I. Kotkas et A. Mekokishvili, qui ont chacun 41 ans, le sauteur à plateforme M. Esin a 43 ans, le cycliste R. Tamm a 45 ans, le lanceur de coups N. Lukashevich a 46 ans et d'autres "vieux sportifs".

Nous rencontrons des "anciens" similaires dans toute l'Union. Le champion d'URSS de marathon en 1952 était un agriculteur collectif ukrainien de 42 ans, Vasily Davydov. Le coureur le plus âgé, F.A.Zabelin, 80 ans, qui pratique l'athlétisme depuis plus de 40 ans, a participé aux courses de distance de 25 km. M.S.Sveshnikov, décédé à l'âge de 92 ans, a participé à des compétitions d'aviron en skiff à l'âge de 84 ans. Le patineur V. A. Ippolitov à l'âge de 56 ans a joué avec succès dans des compétitions. Patineuse artistique-patineuse N. A. Panin-Kolomeikin, 84 ans, vainqueur à IV jeux olympiques, quintuple champion de Russie de patinage artistique, n'a abandonné ses patins qu'à sa mort. Le célèbre patineur Y. Melnikov a remporté le titre de champion national du 10 000 mètres à l'âge de 43 ans. L'un des cyclistes russes les plus forts, M.I.Dyakov, qui a établi quatre records du monde, le vainqueur du championnat national britannique de cyclisme, aujourd'hui âgé de 82 ans, n'abandonne pas son cheval d'acier. Lors des compétitions de ski, vous pouvez rencontrer N.M. Vasiliev, 55 ans, dix fois détenteur du record national des longues distances, courant facilement 50 kilomètres ou plus. F.P.Shurygin à l'âge de huit ans est devenu le champion de la ville de Dzhambul en motocross. Le cycliste le plus âgé I. N. Lepetov, malgré ses 63 ans, a participé en 1949 à la course de 100 kilomètres, et A. A. Kletsenko, 53 ans, à la compétition républicaine de vélo en 1953 a établi un nouveau record de la république dans la course de 125 kilomètres ... Récemment, un nageur de 42 ans, I. Fayzullin, a nagé le long de l'Amour sur une distance de 200 kilomètres, restant sur l'eau pendant 26 heures et 8 minutes.

Exemple d'un escrimeur hors pair, vainqueur des tournois internationaux d'escrime à Budapest et à Paris, P.A.Zakovorot, qui a continué à enseigner l'escrime à l'âge de 80 ans, l'entraîneur de patinage V.M. V.F. Andreev.

En hiver, tous les dimanches au chalet de ski de la Maison des scientifiques de Moscou à la station Opalikha pour voyages de ski 150-160 personnes se rassemblent, dont la plupart ont 45-70 ans.

Il faut dire que le cœur des athlètes d'âge moyen et âgé, grâce à un travail musculaire régulier et à un entraînement systématique, montre des exemples élevés de performances, d'endurance et de force étonnantes.

Le renforcement du muscle cardiaque sous l'influence de l'exercice physique et du sport obéit à une loi physiologique générale en vertu de laquelle un muscle ou un organe qui effectue un travail acharné augmente de volume et devient plus fort. Chez un lièvre menant une vie active, le poids du cœur est de 7,8% du poids corporel, et chez un lapin vivant à la maison, il n'est que de 2,4%. Chez le canard sauvage, le poids du cœur est de 11 % du poids corporel, alors que chez le canard domestique, il n'est que de 7 %. Le même décalage existe entre le cœur d'un sanglier et d'un cochon domestique, d'un cheval de course et d'un cheval domestique, etc. Ainsi, le cœur d'un athlète ou d'une personne qui pratique systématiquement une activité physique ressemble peu au cœur d'un employé de bureau. ou une personne qui évite le mouvement ou l'exercice.

Le cœur d'un athlète a des parois plus épaisses, capables de pousser plus de sang lors de sa contraction que le cœur flasque d'une personne qui ne fait pas d'exercice. On sait que si une personne ne fait pas de sport ou ne fait presque pas de travail musculaire, son cœur ne se développe pas et reste faible.

Un cœur entraîné avec des bords légèrement augmentés et des tons ternes est parfois la cause de conclusions incorrectes et erronées de médecins habitués au cœur lent des personnes non entraînées.

La question de savoir s'il est possible pour les personnes âgées de 40 à 50 ans de faire du sport doit être résolue après un examen minutieux et complet et un contrôle approfondi des fonctions du système cardiovasculaire. Il faut se rappeler qu'un entraînement physique correct et systématique conduit d'abord au fait que le cœur s'adapte à une telle activité accrue, à la suite de laquelle, avec un ralentissement de l'activité cardiaque, la taille du cœur, c'est-à-dire sa masse musculaire , commence à augmenter. Un tel "cœur sportif" a une grande force et une grande puissance qui peuvent le faire fonctionner pendant de nombreuses années.

Pas moins indispensable faire de l'exercice pour les organes respiratoires. Si les vésicules pulmonaires sont placées côte à côte sur le même plan, elles occuperont alors une surface égale à 64 mètres carrés. mètres. C'est la voile d'un grand yacht !

Dans les poumons, il y a environ 3 millions de vésicules pulmonaires, tressées par les tubes les plus fins avec du sang. Si vous agrandissez les parois de toutes les bulles et que vous les pliez côte à côte, elles couvriront une surface de 100 mètres carrés. mètres.

A titre de comparaison, on peut dire que toute peau humaine, si elle est lissée et lissée, ne prend que 2 mètres carrés. mètres.

Des mouvements respiratoires profonds et rythmés aident à corriger la circulation sanguine. Ainsi, lorsque la fatigue survient lors d'un exercice physique, par exemple lors de la course, plusieurs respirations et expirations profondes peuvent améliorer le bien-être du coureur.

Sous l'influence d'exercices physiques, la capacité vitale des poumons augmente, le cartilage costal devient plus élastique, les muscles respiratoires se renforcent et leur tonus augmente. Tout cela ne peut qu'avoir un effet positif sur le travail de l'appareil respiratoire, en particulier chez les travailleurs. travail mental.

En une journée, les poumons absorbent et traitent 16 mètres cubes. mètres d'air. C'est presque le volume d'une pièce de taille moyenne.

Une augmentation du volume d'air, à la fois inhalé et expiré, par unité de temps ne peut être obtenue qu'en augmentant la fréquence et la profondeur de la respiration.

Et, en effet, si une personne au repos inhale 6 à 7 litres par minute, alors avec une course ou une natation rapide et intense, cette quantité augmente presque 20 fois - c'est-à-dire atteint 120-140 litres par minute.

Courir, nager, skier contribue à augmenter la capacité vitale des poumons, c'est-à-dire la quantité totale d'air qu'une personne peut inspirer et expirer lors de la respiration la plus profonde. La capacité vitale caractérise souvent le développement physique global. Chez les hommes ayant un développement physique moyen, la capacité vitale est de 3 000 à 3 500 mètres cubes. centimètres, et pour les athlètes, il atteint 4500-6000 mètres cubes. centimètres. Les poumons des rameurs, nageurs, skieurs, coureurs et boxeurs ont la capacité vitale la plus élevée.

L'exercice augmente également l'excursion thoracique, c'est-à-dire la différence entre la circonférence de la poitrine, mesurée dans un état d'inspiration et un état d'expiration complète. Pour ceux qui ne font pas d'exercice, cette différence est en moyenne de 5 à 7 centimètres, et pour les athlètes bien entraînés, elle atteint 10 à 15 centimètres.

Des exercices de respiration ou, comme on les appelle parfois, exercices de respiration sont d'une grande importance pour le corps. Autrefois les hindous et les autres peuples de l'Est faisaient des exercices de respiration plus grande importance dans le traitement des maladies que d'autres mesures de traitement... Les anciens hindous prétendaient que l'air contenait vitalité"correct" (vraisemblablement, de l'oxygène), et dans l'intérêt d'une longue vie, ils ont effectué des mouvements respiratoires plusieurs fois pendant la journée.

Performance exercices de respiration n'a pas perdu de son importance de nos jours. À l'hôpital et à la clinique, les patients chirurgicaux sont obligés de respirer pour prévenir la pneumonie postopératoire ou pour abaisser la tension artérielle.

Le coureur apaise un cœur agité avec une inspiration et une expiration mesurées. Voyez comment le boxeur respire avec avidité et force pendant le repos entre les rounds afin d'introduire autant d'oxygène que possible dans le corps.

Renouvellement des poumons propres, air frais a sans aucun doute un effet positif sur le travail de tous les organes et systèmes du corps.

Le professeur de Kiev V.K.Kramarenko, aujourd'hui âgé de 93 ans, explique sa longévité par le fait qu'il respire l'air frais 5 minutes le matin et le soir depuis 50 ans.

L'exercice a une grande influence sur le travail du tractus gastro-intestinal : il élimine la constipation et la congestion dans la cavité pelvienne qui causent les hémorroïdes, que l'on voit souvent chez les personnes menant une vie sédentaire. Les mouvements ont leur influence positive sur tous les processus métaboliques et le travail des organes excréteurs. L'exercice améliore la circulation sanguine artérielle et veineuse dans les tissus, augmente le métabolisme, améliore les fonctions circulatoires et systèmes lymphatiques... L'exercice est l'ennemi des changements sclérosés, qui conduisent souvent les personnes travaillant mentalement à l'invalidité et à la mort prématurée.

L'éducation physique a un grand impact sur la psyché humaine. Sous l'influence de l'exercice, le tonus du système nerveux augmente, le travail des glandes endocrines est stimulé. Influençant le système endocrinien-autonome à travers le système nerveux central, l'exercice physique contribue à la naissance d'émotions qui ont certainement un effet positif sur la qualité du travail mental.

N'est-ce pas cette influence qui explique le désir des personnes du travail mental pour l'exercice physique, pour le travail physique pendant leur période de repos ?

Pavlov attachait une grande importance état émotionnel organisme, a maintenu cet état dans sa vie professionnelle, recourant à cet effet au jeu en ville, à la randonnée, au ski et au vélo. Poussée émotionnelle Pavlov a appelé "la passion au travail". En 1899, dans un discours prononcé à la mémoire de Botkin, il déclarait : « La joie, tout en vous rendant sensible à chaque battement de la vie, à chaque impression d'être, indifférent au physique et au moral, développe et renforce le corps.

Exercice physique, sport, jeux de sport, l'œuvre préférée provoque une poussée émotionnelle créative, une augmentation de la performance globale, un sentiment de joie et de plaisir, qui sont si nécessaires dans la vie des gens.

La force de l'impact des émotions sur l'état physique l'organisme est diversifié. Il se manifeste non seulement dans divers exercices physiques, notamment dans les jeux, mais aussi dans le travail.

L'exercice et le sport sont également une source de santé et de beauté pour les hommes et les femmes.

Combien de fois admirons-nous les statues de femmes créées par les incisives des brillants maîtres de la Grèce et de Rome, dans lesquelles éducation physique tous les jeunes étaient impliqués.

Chaque œuvre du sculpteur antique représentant un corps féminin était une sorte d'hymne au développement harmonieux du corps, à la perfection physique de tout organe.

Une combinaison similaire de beauté de la forme et de la forme physique corps féminin nous observons souvent sur notre événements sportifs, dans les théâtres pendant le ballet, sur les pistes de danse des jeunes, sur les plages de baignade. Mais on rencontre souvent des jeunes femmes en surpoids. Leurs silhouettes perdaient leurs belles lignes, leurs corps nageaient de graisse, prenaient des contours laids qui ne peuvent être cachés aux yeux des plus en vogue et des robes élégantes, cousu par les mains d'un tailleur qualifié.

En pratiquant des exercices physiques, une femme peut préserver sa santé et la beauté de son corps jusqu'à un âge avancé. Un exemple illustratif cela peut être fait par des danseurs de ballet âgés, des athlètes âgés et tous ceux qui n'ont jamais abandonné le sport de leur vie.

S'engager dans l'exercice physique, le sport, les femmes doivent strictement tenir compte des particularités corps féminin qui selon structure anatomique et en termes de fonctionnalité, il est significativement différent du mâle. La femme a tailles plus petites corps, petite taille, forme plus arrondie, mince, élastique et peau douce, douceur des mouvements, moins de volume et de poids des organes internes (à l'exception des organes abdominaux).

Des données comparatives sur le développement physique des hommes et des femmes montrent que le poids de la musculature totale chez les femmes ne dépasse pas 32 % du poids corporel total et atteint 40 à 45 % chez les hommes. Tissu adipeux les femmes représentent environ 28% du poids corporel, tandis que pour les hommes, il est de 18%.

Pour une femme, l'état des muscles abdominaux et plancher pelvien... Chaque femme doit accorder la plus grande attention à leur renforcement dès leur plus jeune âge.

Pour débit correct la grossesse et l'accouchement et pour assurer pleinement une localisation satisfaisante des organes génitaux internes, il est nécessaire de développer les muscles du dos, de l'abdomen et du plancher pelvien avec des exercices systématiques. La faiblesse des muscles abdominaux chez la femme est à l'origine du prolapsus des viscères, de l'apparition de protubérances herniaires, du développement de la constipation, de la faiblesse douleurs de l'accouchement et retarder l'acte générique.

La perte d'élasticité et de force des muscles du plancher pelvien, qui est observée chez les femmes sédentaires, faibles, choyées ou malades, modifie la position des organes génitaux internes (utérus, ovaires, trompes) et conduit même à un prolapsus de l'utérus. .

Lors de l'accouchement, les muscles du plancher pelvien sont fortement étirés et forment un canal par lequel passe le fœtus. Si les muscles du plancher pelvien ne sont pas suffisamment élastiques et affaiblis, des déchirures et même une discordance des muscles du périnée et d'autres complications surviennent souvent pendant l'accouchement.

C'est noté fait intéressant... Les femmes qui font de l'exercice, les athlètes, accouchent extrêmement facilement ou, comme on dit, "ne remarquent pas" l'accouchement et n'ont pas de complications post-partum.

L'exercice et les sports sont particulièrement importants pour les femmes ayant un faible développement physique (infantile, souvent avec un sous-développement des organes génitaux internes.

Il y a une différence bien connue entre le cœur d'une femme et celui d'un homme. Si, chez les hommes, le cœur pèse en moyenne de 300 à 400 grammes, il ne dépasse pas 220 grammes chez les femmes. Le volume et la taille plus petits du cœur des femmes conduisent au fait que le volume de sang chez les femmes, éjecté par le cœur dans l'aorte à chaque contraction, est inférieur à celui des hommes, mais avec une fréquence cardiaque plus rapide.

Certaines différences sont également observées du côté de l'appareil respiratoire. Fréquence respiratoire en état calme chez les femmes plus que chez les hommes, mais avec une profondeur d'inspiration et d'expiration réduite. Si chez les hommes, la capacité vitale des poumons atteint une moyenne de 3000 à 3500 mètres cubes. centimètres, alors pour les femmes, il est de 2 000 à 2 500 mètres cubes. centimètres; si 4 à 5 litres d'air traversent les poumons d'une femme en une minute avec une quantité d'oxygène absorbée égale à 170-180 mètres cubes. centimètres, alors pour les hommes, ces chiffres sont de 5 à 7 litres et le volume d'oxygène absorbé atteint 200 mètres cubes. centimètres.

Une telle différence Fonctionnalité de la part du cœur et des poumons chez la femme, il provoque chez la femme, pendant l'exercice, un pouls et un rythme respiratoire plus rapides, une légère augmentation de la pression artérielle et une transition plus lente du corps (travail du cœur, des poumons) vers son état d'origine.

Notre brève information sur l'effet de "l'exercice physique sur le corps humain montre à quel point cet effet est grand et varié sur tous les organes et tissus du corps.

Les exercices physiques, avec leur utilisation prolongée et systématique, contribuent à la préservation de la capacité de travail jusqu'à un âge avancé grâce à l'activation des processus nerveux, une augmentation de la mobilité fonctionnelle du cortex cérébral et l'amélioration des fonctions de tous nos organes et systèmes . L'exercice physique améliore les processus redox, le métabolisme, dont l'affaiblissement accélère l'apparition du vieillissement. C'est pourquoi la culture physique et le sport sont une source éternelle de santé, de vitalité et de beauté.