Je suis mince et il n'y a pas de taille. Comment affiner sa taille ? Exercices pour le corps mince

15.04.2019

La restauration rapide et les collations de fin de soirée ne sont pas les seuls ennemis d'une taille fine. Des exercices incorrects nous empêchent également de faire comme ça ! On vous présente 5 erreurs sur le chemin d'une taille de guêpe et d'un beau ventre.

Une taille fine est une question de technologie et de bonne nutrition

Pour commencer, un peu d'anatomie : la circonférence de la partie médiane du corps dépend en grande partie des caractéristiques hormonales du corps. Par exemple, les femmes qui ont beaucoup d'hormones sexuelles féminines (en particulier l'œstradiol) dans le sang peuvent se vanter d'avoir une taille fine. Et ceux qui manquent de ces substances dans le corps ne sont pas aussi chanceux.

La première erreur : avoir envie de régimes hypocaloriques

Certains, dans un effort pour amincir leur tour de taille, suivent des régimes qui leur permettent de consommer moins de 1200 kcal par jour. C'est inutile, disent les experts. "Oui, vous perdrez du poids avec un régime hypocalorique, mais uniquement au détriment des muscles, et non des graisses, qui resteront molles en se balançant sur les côtés." prévient Sasha Brown, modèle de fitness hollywoodien et entraîneur personnel au Studio City Fitness Gym à Los Angeles. De plus, les régimes hypocaloriques ralentissent le métabolisme et lorsqu'ils sont terminés, le poids revient généralement avec des "amis".

Que faire? Ajustez l'alimentation. "Il est important non seulement d'équilibrer l'alimentation, mais aussi de surveiller les portions : un ventre distendu ne va certainement pas amincir la taille."- Sasha Brown met en garde. Il n'est pas du tout nécessaire d'avoir une balance ou des tasses à mesurer à portée de main pour déterminer bonne taille les portions peuvent être préparées avec les paumes de vos mains. « Votre déjeuner pourrait ressembler à ceci : les légumes devraient être aussi gros que vos deux poings, les protéines animales comme votre paume, à l'exception de vos doigts. Tout le reste - céréales, légumineuses, fruits, produits laitiers, etc. - pas plus d'un poing ", - conseils d'experts. Sur le chemin d'une taille fine, il ne fera pas de mal d'abandonner non seulement les bonbons et les aliments gras mais aussi réduire la quantité de fruits. « Malgré l'abondance de vitamines qu'ils contiennent, les fruits ont également un index glycémique élevé. Et plus il est élevé, plus le risque de dépôt de graisse dans la partie médiane du corps est grand », - explique Sasha Brown. Il vaut également la peine de réduire la consommation de légumineuses, produits laitiers fermentés, et les céréales collantes (avoine, semoule) - ces aliments peuvent provoquer des ballonnements, ce qui augmentera également le tour de taille.

Deuxième erreur : des entraînements cardio prolongés

Mincir sans exercice aérobie ne fonctionnera pas. De même qu'il ne sera pas possible d'affiner la taille, pratiquer ce type d'activités pendant longtemps : un entraînement cardio (jogging, aérobic, marche rapide ou exercice sur vélo elliptique), d'une durée supérieure à 50 minutes, ne débarrassera pas vos côtés de la couche de graisse, mais masse musculaire peut et détruire. Et sans elle pour atteindre formes élastiques et un métabolisme rapide est impossible !

Que faire? "Afin de garder les muscles et d'affiner la taille, 25 à 40 minutes d'exercices cardio efficaces plusieurs fois par semaine suffisent."- explique Sasha Brown. Le moyen le plus simple est de diviser votre entraînement aérobique en sections de 5 minutes, en ajoutant des fentes, des squats et des exercices de saut entre les deux. De telles activités stimulent la combustion active des graisses. Commencez à faire de l'exercice deux fois par semaine et entraînez-vous jusqu'à trois ou quatre. Si vous pouvez faire de l'exercice avant le petit-déjeuner, vous verrez des résultats beaucoup plus rapidement.

Vous n'avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport pour une taille plus fine.

Erreur n°3 : Mauvais exercice

Ceux-ci incluent, par exemple, les coudes latéraux avec des poids. Il semblerait, quoi de plus efficace : après tout, à partir de ces mouvements, nous ressentons une tension d'un côté ou de l'autre ? En fait, de tels exercices ne font qu'augmenter le tour de taille. "Les coudes sur les côtés développent les muscles abdominaux obliques, et au lieu de belles courbes, vous obtiendrez des lignes absolument lisses et rugueuses", - Sasha Brown met en garde.

Que faire? Abandonnez ces exercices au profit du yoga. « Il a beaucoup d'asanas puissants et de complexes dynamiques qui stimulent le métabolisme et ont un effet bénéfique sur le travail. les organes internes», - dit Natalia Minina, thérapeute en yoga à la clinique de médecine orientale MICOMed. Les experts conseillent de baser la pratique sur ces poses où vous devez tordre le corps. "Ces asanas étirent les muscles latéraux, amincissant la taille et améliorant la circulation sanguine."- explique Suvani Stepanek, professeur de yoga au City College de San Francisco. Pour que le volume musculaire commence à diminuer, formant de belles courbes, dans chaque position, vous devez vous attarder au moins 30 secondes et effectuer les complexes au moins deux fois par semaine.

Quatrième erreur : l'exercice quotidien sur la presse

"Les exercices abdominaux ne brûlent pas les graisses",- explique Sasha Brown. La torsion est la même exercice de force, comme les squats, et nécessite une récupération musculaire : c'est-à-dire que pour « dessiner » de beaux cubes sur le ventre, les muscles ont besoin de se reposer au moins une journée après un exercice intense.

De plus, si vos muscles sont recouverts d'une épaisse couche de graisse, peu de temps après les premiers entraînements, vous remarquerez peut-être que votre tour de taille ne fait qu'augmenter.

Que faire? Renforcez vos muscles abdominaux en faisant la planche. Cet exercice ne renforce pas les muscles, mais resserre l'abdomen. Commencez par 15 secondes et travaillez progressivement jusqu'à 1 minute. Faites la barre tous les deux jours pendant 3 à 4 séries. Lorsque la couche graisseuse à la taille diminue, vous pouvez commencer à tordre. Sasha Brown partage son entraînement abdominal : «Faites 15 à 20 crunchs, immédiatement sans repos, passez aux levées de jambes à partir de la position couchée, puis faites la planche pendant 1 minute. Détendez-vous et répétez 2-3 tours supplémentaires. "

Cinquième erreur : refuser d'autres exercices de musculation

Beaucoup de femmes, à la recherche d'une taille fine, évitent de s'entraîner pour d'autres groupes musculaires, en se concentrant uniquement sur les abdominaux. "Perdre du poids uniquement au niveau de la taille ne fonctionnera en aucun cas, car la graisse ne disparaît pas localement", - explique Alexandra Burdakova, physiologiste dans une clinique australienne. De plus, les exercices abdominaux ne sont pas assez énergivores, il n'y aura donc probablement aucun résultat d'un tel entraînement.

Que faire? Travaillez tous les groupes musculaires. "La musculation améliore le métabolisme et accélère la combustion des graisses, même au repos." dit l'expert. Réservez au moins un jour de la semaine pour travailler votre dos et votre ceinture scapulaire. "Après avoir formé le muscle du haut du corps, vous harmonisez visuellement la silhouette et réduisez la taille", - raconte Alexandra Burdakova. Prenez une autre journée pour travailler les fessiers pour équilibrer les proportions du corps et créer une silhouette sablée. N'oubliez pas de prendre également soin de votre peau pour qu'elle ne perde pas son élasticité et sa fermeté. Peut tonifier la peau douche froide et chaude et un massage régulier autour de la taille aidera à accélérer la décomposition des graisses et à former des lignes gracieuses.

Instructions

Pour masquer l'absence de taille, choisissez des vêtements qui aideront à imiter votre silhouette." Sablier« Ou la lettre « X ». Les vestes ajustées et les vestes qui s'étendent vers le bas, dont la longueur va jusqu'à mi-cuisse, conviennent à cela. À partie supérieure ne semble pas trop incliné et arrondi, utilisez des cintres suspendus (ramassez bonne taille, les épaules d'un joueur de football américain vous sont complètement inutiles).

Aide à cacher l'absence de taille dans un chemisier avec (sous la poitrine) ou taille basse. Un de plus option parfaite- tuniques. Cela ne définit pas clairement où se trouve votre taille et quelle est sa taille. Choisissez une tenue en fonction de votre taille, n'oubliez pas que la mauvaise peut également violer les proportions du corps.

Les vêtements de coupe droite - T-shirts, chemises, vestes - sont une autre option qui vous permet de masquer l'absence de taille. Portez des chemisiers et des chemises à l'extérieur, ne les rentrez pas. Choisissez des accessoires pour une coupe droite qui détournent l'attention du milieu du corps. Bijoux élégants et belles chaussures aider à concentrer votre regard sur eux.

Choisissez des combinaisons contrastées pour le haut et le bas - elles divisent visuellement le corps en deux parties, créant l'illusion d'une taille. Évitez les vêtements trop serrés, sauf si vous portez une veste par-dessus pour masquer l'absence de taille, ou essayez d'ajuster votre silhouette avec un corset de modelage.

Portez des pantalons et des jupes évasés - ceux-ci élargiront visuellement vos hanches. Des jupes à volants feront l'affaire, jupes plissées et jupes "soleil". Une autre option est un pantalon ou un jean serré, descendant aux chevilles. En raison de cette coupe Partie inférieure les jambes deviennent visuellement plus étroites et les hanches semblent plus pleines et plus volumineuses.

Les variations féminines sont pour vous aussi. Choisissez un pantalon de coupe droite élégant, en le diluant avec des accessoires pour femmes... Vous pouvez choisir un pantalon légèrement sobre, mais le haut doit être ample (mais pas trop large et, bien sûr, pas serré). Ne portez pas de vêtements avec accents lumineuxà la taille - plis, volants, motifs qui attirent l'attention sur cette partie du corps.

Les petites femmes veulent aussi s'habiller à la mode et avec style, sexy et efficace. Et il n'y a rien de difficile à cela - il vous suffit de respecter quelques règles lors du choix des vêtements et des chaussures ! Un peu de patience et vous deviendrez visuellement plus grand.

Tu auras besoin de

Sélection de vêtements, tissus et accessoires.

Instructions

N'oubliez pas - la verticale est à vous ! Sortez-le avec une robe moulante, également un simple fera l'affaire coupe droite et en forme de A. Les détails doivent être petits - ceintures fines, petites poches et cols, boutons et volants. Choisissez des vêtements et des accessoires assortis, il n'y a pas besoin de division horizontale inutile. Mais le long fermoir vertical et les surpiqûres ne feront qu'allonger la silhouette. Choisissez des modèles avec Col en V et de longues perles assorties.

Les pantalons doivent être longs, c'est bien si les chaussures sont de la même couleur. Choisissez des chaussures assorties au bas ou assorties à la jupe. L'utilisation de chaussures hautes et beiges est idéale. Beaucoup de bijoux sont indésirables, s'ils sont présents, ils doivent être élégants, miniatures et de bonne qualité.

Il est préférable de porter des cheveux courts ou longueur moyenne, lisse ou légèrement ondulé. Les coiffures luxuriantes rendront votre tête disproportionnée.

Si vous êtes skinny, les robes coupe princesse, les jupes larges évasées ou les jupes multi-liens vous conviendront. Mince et petit, portez des boléros ou des gilets avec des coins abaissés. Pour un complet, vous avez besoin de vestes droites et de robes strictes et non coupées le long de la taille ou avec une ceinture étroite. Il leur est déconseillé de porter des jupes évasées et des boléros.

Achetez des costumes à coupe droite avec des détails verticaux. Allonge très bien la silhouette ou le ton à assortir aux chaussures. Ne divisez pas les vêtements avec des lignes horizontales (coutures, coutures, poches et superpositions) en plusieurs zones - ils "coupent", raccourcissent la silhouette.

Remarque

A éviter aussi couleurs vives et des dessins - tout le reste sera perdu et deviendra complètement invisible.

Conseil utile

Achetez des vêtements en fonction de la hauteur indiquée sur l'étiquette, ne prenez pas d'objets de taille différente - votre silhouette sera disproportionnée.

Sources:

Petite croissance : comment choisir ses vêtements
petite taille comment s'habiller photo

Figurine avec cuisses pleines très féminin, mais ses propriétaires ne sont pas toujours d'accord avec cela. Changer les proportions du corps sans affaiblir exercice physique - désir naturel femmes. Choisir la bonne garde-robe peut cacher des formes de corps tout en courbes et vous donner plus de confiance.

Instructions

En choisissant un style, optez pour la coupe originale du vêtement de dessus. Attirez l'attention en mettant en valeur la beauté et la rondeur de votre visage. Un tel accent peut être créé avec un col en V profond ou un chemisier. Pour la saison chaude, une robe d'été à larges bretelles est tout simplement nécessaire - cela rendra la silhouette plus proportionnelle. Équilibrez visuellement le bas et le haut de votre corps en mettant à jour votre garde-robe avec des vestes et des blazers surdimensionnés. Leur longueur doit se terminer à la taille ou légèrement plus bas. Essayez les jupes trapèze et coupe soleil - ces modèles cachent les hanches et soulignent la taille. Même si vous êtes propriétaire belles jambes, les jupes doivent être de longueur moyenne ou maxi.

Si vous n'avez pas de pantalon dans votre garde-robe, assurez-vous de vous en procurer. N'abandonnez pas ces vêtements. Si vous choisissez un pantalon ou un jean bas et droit à partir de la hanche, vous lisserez le relief abrupt de la silhouette et allongerez vos jambes. Porter des chaussures. Un gagnant-gagnant - talon haut... Mais si vous êtes mal à l'aise, portez des chaussures à talons moyens dans votre vie quotidienne.

Développez votre zone d'épaule dans vêtements d'extérieur... Achetez avec un collier de renard argenté ou de renard arctique. Il a l'air, et votre silhouette dans de tels vêtements sera spectaculaire. Optez pour le double boutonnage manteau demi-saison... Si vous cousez un manteau, concentrez-vous sur le style du col.

À utiliser pour soulager visuellement une grande partie du corps. Essayez d'équilibrer vos proportions avec un haut clair et des vêtements sombres. Combinaison tons sombres une jupe unie ou un pantalon avec une veste légère attirera l'attention sur votre visage, et non sur cuisses pleines... Choisissez des chemisiers de couleur claire, des chemisiers et des pulls aux couleurs vives. Si un pull a une large bande horizontale avec un ornement le long de la poitrine, cela détournera l'œil de la partie inférieure de la silhouette. Utilisez des bijoux : chaînes, perles, broches originales sur le revers du col.

Remarque

Évitez les vêtements moulants - cela mettra l'accent non pas sur une taille fine, mais sur l'épaisseur des hanches.

Conseil utile

Choisissez un pantalon avec des fentes dans les poches.

Sources:

vêtements de cuisse pleine

Les femmes au corps trapu - torse long et jambes courtes - doivent s'habiller de manière à cacher le plus possible la taille. La disproportion de la silhouette peut être compensée par des combinaisons habiles de vêtements, chaussures et accessoires.

Instructions

Choisissez le bon pantalon. Les pantalons courts raccourcissent encore les jambes, alors évitez les modèles mi-mollet et sortez de l'habitude de retrousser vos jambes. Le style c serait idéal - le pantalon devrait être de coupe droite, avec des flèches. Pas de poignets ni de pantalons évasés, de ceintures basses et de boucles massives - votre tâche n'est pas d'attirer l'attention sur la taille, mais de détourner vos yeux de jambes courtes.

Portez des jupes. Le plus une bonne option il y aura des jupes jusqu'aux genoux, droites ou légèrement évasées en bas. Les plis masqueront parfaitement les hanches charnues, et si les genoux ne sont pas très beaux, alors ils peuvent être masqués avec des modèles allongés. Mais l'ourlet de la jupe ne doit couvrir que les genoux - les modèles à mi-mollet et les jupes au sol ne feront que renforcer l'impression d'un squat.

Choisissez trop cher. Le corsage ajusté et la taille haute cachent parfaitement les plis du ventre et les fesses tombantes. La place sous la poitrine peut être soulignée large ruban ou avec une ceinture, il vaut mieux choisir un tissu volant, fluide ou dense (pour les options demi-saison). La silhouette de la robe peut être étroite ou évasée.

Ne portez pas de ceintures. Tout ce qui souligne la taille (ceintures différentes formes et tailles), modèles, silhouettes ajustées- c'est pas pour toi. Les manteaux et les imperméables doivent être d'une seule pièce, fluides et sans ceinture. Il en va de même pour les robes, les chemisiers et les vestes - plus vous créez de volume au niveau de la taille et des hanches, plus le look sera efficace.

Évitez les contrastes. Les couleurs de la tenue doivent être monochromes ou cohérentes dans une seule couleur. Des contrastes prononcés (haut blanc - bas noir, blouses légères rentrées dans un pantalon foncé, etc.) évalueront visuellement les proportions imparfaites de votre corps. Les collants doivent être de la même teinte que les chaussures, des bas inadmissiblement foncés et de couleur chair.

Raccourcissez votre torse. Les vestes courtes jusqu'à la taille, les boléros et les hauts qui révèlent le ventre réduisent optiquement la longueur du torse. Utilisez des accessoires volumineux pour attirer l'attention sur votre poitrine et votre cou, en le distrayant de vos jambes.

Quelle que soit la silhouette d'une fille, elle s'efforce de suivre la mode. Mais ce n'est pas toujours le cas et tout le monde n'y parvient pas, surtout lorsqu'il s'agit de filles en surpoids. Très souvent, les propriétaires de formes courbes, s'efforçant de s'habiller à la mode et de façon moderne, ne font que souligner inutilement les zones à problèmes de la silhouette. Alors, comment s'habillent les filles potelées ?

Instructions

Lorsque vous achetez des vêtements, essayez de faire attention à l'ornement. N'oubliez pas que les lignes transversales rendent la silhouette plus grosse et les lignes longitudinales la rendent visuellement plus mince. Soyez prudent lorsque vous choisissez ornements floraux et les cellules. Si vous aimez la cage et que vous ne voulez pas y renoncer, ramassez-en une légèrement allongée en oblique ou en longitudinal.

Essayez d'éviter de porter des vêtements nuances claires, et surtout blanc et rose, car ils agrandissent visuellement la silhouette. Les grosses filles sont les mieux adaptées tons sombres, cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous habiller tout en noir. Essayez des vêtements bleu marine, vert foncé et marron foncé, ils cachent non seulement la plénitude magnifiquement, mais vous rendent également élégant.

Le tissu le plus approprié pour le plein est le mat. Il masque parfaitement l'excès de volume au niveau des hanches et de la taille. Évitez les tissus chatoyants et brillants pleins de paillettes, car ils n'attirent l'attention des autres que sur les zones "à problèmes".

Assurez-vous d'observer les proportions avec tout. N'oubliez pas que vous aurez l'air en harmonie avec de gros bijoux, une coiffure volumineuse. Lorsque vous choisissez un tissu imprimé pour un chemisier ou un costume, privilégiez un motif de taille moyenne ou grande. Ajoutez de petits ornements et des pois à la liste "noire", sur leur fond, votre silhouette semblera immense. Il en va de même pour les petites pièces de vêtements et petits ornements.

Au printemps-été, portez des robes en tissus simples (par exemple, en chintz ou en satin) et, bien sûr, en soie. En automne et en hiver, habillez-vous de costumes en laine.

Lorsque vous choisissez une silhouette pour une robe, optez pour une coupe semi-ajustée. Il soulignera non seulement les belles courbes de votre silhouette, mais mettra également en évidence tout ce dont vous pouvez légitimement être fier.

Lorsque vous choisissez un costume, n'oubliez pas qu'il doit être entièrement de la même couleur, car les différentes couleurs de la veste et de la jupe (pantalon) attirent davantage l'attention sur les hanches. La longueur de la veste doit idéalement être en dessous des hanches ou juste en dessous de la taille. Vous ne devez pas choisir une veste avec des poches plaquées et des rabats situés au niveau des hanches, car ils augmentent visuellement leur volume.

N'abandonnez en aucun cas les pantalons, mais ils ne doivent pas être trop serrés, trop amples ou. Jetez également les pantalons raccourcis et fuselés de côté, ils mettent trop en valeur le torse massif.

Lors du choix de la longueur des jupes et des robes, jetez immédiatement l'option mini. Un maxi est idéal pour vous, mais une longueur jusqu'au milieu du genou est également acceptable.

Portez toujours un chemisier à l'extérieur. Si vous souhaitez le rentrer dans une jupe ou un pantalon, n'oubliez pas qu'il ne doit pas contraster avec eux en couleur, sinon votre buste apparaîtra carré.

N'oubliez pas les accessoires. Portez de longs et gros bijoux autour de votre cou. Il peut s'agir de tout ce qui forme des lignes verticales (chaînes et perles simples et multicouches, longues écharpes etc.).

Sources:

Comment s'habiller femmes en surpoids- Conseil
quoi porter pour une grosse fille

Il est rare qu'une femme puisse passer devant une vitrine avec des tenues et ne pas admirer les styles inhabituels des modèles. Et certains iront certainement au magasin pour essayer la robe ou le chemisier qu'ils aiment, même s'ils ne vont rien acheter. Ensuite, il soupira et partira, se rappelant qu'à la maison, le placard n'est pas fermé aux vêtements et qu'il n'y a toujours rien à mettre.

L'absence de complexes est bien sûr une bonne chose, mais votre silhouette doit être évaluée objectivement. Pas besoin d'acheter des choses serrées si disponibles en surpoids, et parfois pas 1 ou 2, mais plus. Pourquoi attirer l'attention sur des plis pas si jolis ? Si vos jambes sont pleines, vous devriez abandonner la minijupe et le pantalon moulant.

Il existe de nombreuses tenues qui vous aideront à cacher ce dont vous avez besoin, à mettre en valeur les belles parties du corps. C'est pourquoi taille large se déguiser avec une robe ou une tunique avec une ligne échancrée à la taille ou une robe c. Bras pleins aidera à cacher des capes, des boléros ou des étoles. Les hanches pleines se cacheront dans une jupe droite ou une jupe cloche. Une taille fine peut être soulignée avec une sangle brillante, beaux seins ne vaut pas la peine de se cacher, ainsi que de longues jambes minces.

La première chose à retenir est que vous ne pouvez jamais suivre aveuglément la mode, et aussi vous méfier des recommandations sur Internet, qui aliènent souvent le lecteur avec un analphabétisme banal, sans parler du reste. La deuxième règle est que les vêtements doivent être aussi féminins que possible.

La garde-robe principale doit être simple mais élégante. Les chemisiers sont bien ajustés, de sorte que vous pouvez enfiler un pull par-dessus tout en soulignant la taille. Les pantalons et les jupes peuvent être de différentes longueurs en fonction de la silhouette et de la taille. Les vêtements amples doivent être évités. Il ne faut pas avoir peur de porter des vêtements originaux avec une coupe inhabituelle. De tels vêtements donneront un nouveau look.

Jeans. Il est souhaitable que poches arrière situé le plus bas possible. Si nous parlons de ceinture, les jeans taille basse sont attrayants, mais ne doivent pas être négligés. grande hauteur, ce qui peut aider dans un moment délicat, par exemple. Entre autres choses, ces jeans ont fière allure en combinaison avec des chemisiers courts et des pulls. La tâche principale lors du choix d'un pantalon est de trouver votre couleur idéale, étant donné que la palette de couleurs du matériau denim est très variée: du bleu clair au noir.

Robes. Tout est assez simple ici: les robes doivent être belles, simples à raison de 2-3 pièces.

Vestes et manteaux. La même règle : beau, mais petit. La chose la plus importante est des couleurs positives lumineuses, plus elles sont lumineuses, mieux c'est. Ne pas fusionner avec la masse grise. Mais si le choix de couleurs est restreint, vous pouvez ajouter quelques accessoires.

Il n'est pas difficile pour une femme de s'habiller magnifiquement. La chose la plus importante est la connaissance des points principaux et la capacité de trouver "votre" chose.

« Pourquoi n'ai-je pas une taille fine ? » - les filles se plaignent souvent.

"Peut-être parce que tu manges beaucoup et que tu négliges le sport."

Cependant, cette réponse ne sera pas celle souhaitée pour ceux qui transpirent jusqu'à cinq fois par semaine et mangent bien, mais le résultat n'est pas heureux. C'est particulièrement offensant pour ceux qui travaillent beaucoup d'abdos et courent, et la taille semble seulement s'épaissir.

Cela signifie que vous faites des erreurs, en éliminant lesquelles, vous deviendrez mince et belle. L'athlète Samantha Skolkin a réfléchi à cette question. Elle n'a aucun problème avec la taille, ainsi qu'avec les fesses, les jambes ou l'abdomen. Samantha s'entraîne au gymnase, blogue, partage une photo sur Instagram et raconte les principales erreurs que commettent les femmes et les éloigne de plus en plus de la taille de leurs rêves.

Exercice aérobie excessif.

Il y a quelques années, à peine parler de perdre du poids, le seul conseil était de courir. Sur la piste, au gymnase ou dans la rue, mais soi-disant, la course à pied était une panacée pour tout et pour tout. Aujourd'hui, aucun entraîneur ne vous proposera une telle façon de gérer en surpoids... Bien sûr, l'exercice aérobie est utile, mais seulement avec modération (une demi-heure deux fois par semaine), et en conjonction avec des exercices de force.

Selon Samantha Skolkin, courir vous fera du bien au début, mais en faire trop avec l'aérobic entraînera une dégradation musculaire.

Travail excessif sur la taille.

Beaucoup sont sûrs que si vous avez besoin de perdre du poids à la taille, vous devez alors travailler sur l'objet souhaité. Eh bien, ou en dernier recours, sur les muscles abdominaux. Malheureusement, ce n'est pas le cas. Vous ne pouvez pas éliminer les graisses par endroits, le corps perd du poids dans son ensemble. Par conséquent, oubliez une phrase telle que "entraînements efficaces pour la taille", "comment brûler les graisses dans l'abdomen". Surpoids et les dépôts sous-cutanés ne fondront que lorsque travail intégré généralement. Alors dites "Bonjour !" squats, soulevés de terre et développé couché, et jetez le cerceau et autres « machines miracles » hors du magasin de canapés. Samantha Skolkin pense que la meilleure panacée pour tout le corps est un exercice de base régulier.

L'haltère se penche avec des haltères.

Cet exercice peut souvent être vu dans les magazines féminins comme un remède contre une taille fine, mais au contraire, il conduit à son épaississement. La raison est la même - les muscles abdominaux sont impliqués et visuellement la taille paraîtra plus large, même si les muscles abdominaux sont en bonne forme. Laissez les virages latéraux pour vous réchauffer, voici un conseil de la star d'Instagram Samantha Skolkin.

Travail excessif sur la presse.

C'est comme ça! Vous travaillez dur sur vos muscles abdominaux, essayez différentes techniques, et tu finis par perdre ta taille ? C'est vrai, écrit Samantha sur son blog, et l'explique comme ça. Si vous pompez des muscles abdominaux obliques, ils élargissent visuellement la taille et ne sont idéaux que pour les hommes. Seconde point important liés à la presse - si vous avez une grande couche de graisse sous-cutanée (plus de 20%), alors plus les muscles abdominaux sont pompés, plus votre taille sera large. Travaillez votre alimentation ou remplacez les boucles classiques par une planche.

Régime hypocalorique.

Physiologie normale. Le corps de la femme n'est pas conscient qu'il faut une taille ciselée, butin sexy et seins fermes... Il est conçu pour vous aider à porter et à nourrir votre bébé, puis à le réchauffer autour du feu de camp pendant les longues nuits d'hiver. En conséquence, notre corps stocke joyeusement la graisse sur le ventre et les cuisses, sauvant les organes internes importants pour la grossesse de l'hypothermie et d'une sorte de facteurs négatifs... Dès que vous quittez votre alimentation et passez à votre alimentation habituelle, la première barre ou tarte au chocolat se transforme instantanément en graisse sur le ventre ou les fesses. Il est si facile d'expliquer pourquoi un régime n'est pas efficace, surtout si vous voulez avoir taille fine... Le sport et une bonne nutrition sur une base continue sont le moyen le plus efficace et le plus simple.

Profite de la vie!

Samantha est une fille joyeuse et prétend que cela fonctionne. Lorsque vous êtes satisfait de votre vie en général, votre corps réagit comme suit - métabolisme normal, hormones dans l'ordre, au final - peau saine, de beaux cheveux, la nourriture est correctement absorbée par le corps et vous ne grossirez pas avec une tranche de pizza ou un bonbon.

Avoir fière allure est le désir de toutes les femmes, donc dans cet article, nous avons rassemblé des moyens efficaces Maintenez une taille fine avec des exercices simples et abordables et une nutrition appropriée.

Commencez à travailler sur vous-même sans perdre une minute et nous serons heureux de vous aider.

Comment faire une taille fine à la maison et avoir un ventre plat ?

Les facteurs suivants peuvent être distingués qui affectent la taille de la taille, ce sont:

Gras sur les côtés
Le volume des muscles du dos, de l'abdomen
La quantité d'hormones, en particulier d'œstrogènes dans le corps
Les proportions que la nature vous a attribuées

Alors comment faire une taille fine à la maison rapidement et efficacement ? Profitez du complexe que nous vous proposons, composé d'exercices physiques simples et d'une bonne nutrition. Vous pouvez déjà en apprendre un peu plus sur les manières de fabriquer la zone de la ceinture, mais d'abord, les principaux secrets qui vous aideront à vous lancer sur la voie de votre amélioration :

Boire de l'eau fraîche aidera à accélérer votre métabolisme et à augmenter la vitesse à laquelle vous brûlez l'excès de graisse.
Prenez un petit déjeuner complet - c'est un must. Le matin, tous les processus métaboliques du corps sont démarrés, vous vous réveillez et êtes prêt à commencer à brûler les graisses le matin.
Si vous pensez qu'en commençant simplement à pomper la presse, vous obtiendrez l'effet attendu - hélas, le corps perd du poids pas où nous le voulons.

Alimentation correcte

La première étape à suivre est de compter toutes les calories que vous consommez jour après jour. Cette action est importante pour réduire le volume du corps, et surtout la taille.

Voici une liste d'aliments utiles pour perdre du poids :

Huile d'olive et avocat. Ce dernier est le fournisseur d'acides gras. Ils ne permettent pas aux graisses de s'accumuler dans les zones à problèmes.
Les pignons de pin, leur huile accélère le métabolisme, améliore la libération d'hormones qui peuvent supprimer l'appétit.
N'oubliez pas les fruits : framboises, pamplemousse, ananas. Ce sont eux qui ont des propriétés brûle graisse qui savent faire une taille fine à la maison. À propos de leurs impact positif de nombreuses critiques ont déjà été écrites sur le corps.
L'huile de poisson, avec son aide, il est possible de réduire le niveau de graisse corporelle, la stimulation de l'oxydation des lipides n'est pas exclue.
Gruau, produit obligatoire ceux qui ont le désir de changer de silhouette. Il contient des fibres, des glucides complexes qui abaissent le taux de cholestérol et vous évitent l'obésité. De cette façon, vous pouvez augmenter les niveaux de testostérone, forcer le corps à brûler les graisses et commencer à développer votre masse musculaire.

Astuce : essayez de ne pas trop manger, vous devriez manger 4 à 5 petites portions par jour et dîner 3 heures avant le coucher.

Exercices pour le corps mince

Une autre partie assez importante du plan pour savoir comment faire une taille fine à la maison est l'exercice. C'est avec leur aide que vous pouvez vous débarrasser des côtés détestés, serrer votre ventre, redresser votre posture, et le résultat sur votre visage est mince taille de guêpe et pas de gymnases, d'argent et de problèmes, juste une demi-heure de travail chaque jour à la maison à n'importe quel l'heure qui convient... Les premiers résultats seront perceptibles après trois à quatre semaines d'entraînement.

La première étape est le cerceau. Beaucoup ne croient pas qu'il puisse aider, mais ce n'est pas du tout le cas. C'est avec lui que vous pouvez travailler longtemps et affecter la zone à problème, qui présente des plis et des centimètres supplémentaires. Armé d'un cerceau léger qui se tient facilement dans la main et sur le corps, les proportions se forment grâce à un travail constant et intensif des hanches. S'il ne vous est pas difficile de commencer vos cours avec une version lestée, qui est équipée d'inserts de massage, l'effet sera étendu à tout le corps de manière complexe. Ce faisant, vous pouvez améliorer la circulation sanguine, augmenter le tonus musculaire et la peau elle-même deviendra plus élastique.

La deuxième étape est la corde à sauter. En commençant à pratiquer dessus, vous effectuez des sauts, les muscles sont en tension, le métabolisme est accéléré. À la suite d'un entraînement constant, vous perdez du poids, en même temps, votre taille devient beaucoup plus petite. La leçon doit être effectuée approximativement selon la routine suivante : travail très rapide et intensif pendant 45 secondes, 15 secondes de repos, 45 secondes de sauts modérés, encore 15 secondes de repos, 45 secondes au ralenti et 15 secondes de repos. Ceci est juste un cercle, faites plusieurs approches.

Astuce: à la recherche d'une réponse à la question de savoir comment faire une taille fine à la maison, regardez différentes images, avec leur aide, vous comprendrez si vous faites tous les exercices correctement.

La troisième étape est un exercice visant à renforcer les muscles abdominaux obliques. Formation belle taille une femme dépend entièrement de la mise en œuvre de chaque étape, sans exclure cela. Pour commencer, allongez-vous sur le dos, les mains paumes vers le bas, les jambes fléchies et légèrement relevées. Commencez à tourner vos jambes à tour de rôle différents côtés, les genoux doivent toucher le sol. Faites-le 20 fois dans les deux sens.

La quatrième étape est la planche. Avec son aide, les muscles profonds sont renforcés beaucoup plus fort et une presse est progressivement créée. Tout le corps est tendu. Appuyez-vous exclusivement sur vos orteils, paumes, étirez-vous horizontalement le long d'une ficelle. Pour commencer, essayez d'être dans une position pendant environ une minute, à chaque fois vous pouvez augmenter le temps, en ne tenant compte que de votre force. Faites 3 à 4 randonnées. Trouvez une photo sur le thème "comment faire une taille fine à la maison", et, après vous être familiarisé avec eux en détail, vérifiez l'exactitude de l'exercice.

La cinquième étape est la pompe. C'est cet exercice qui vous aidera à rétrécir rapidement votre taille. Il faut aussi le faire après l'accouchement, il enlèvera les centimètres en excès. En agissant sur la transversale muscle abdominal, la pompe contient tous les organes internes et agit comme un corset naturel. Pour exécution correcte vous devez vous pencher un peu en avant et en même temps reposer vos paumes sur vos genoux. Inspirez et expirez brusquement tout l'air qui se trouvait dans les poumons, retenez votre souffle. Tirez dans votre estomac jusqu'à votre colonne vertébrale aussi loin que vous le pouvez. Retenez votre souffle pendant 15 secondes, commencez à augmenter le temps à chaque séance d'entraînement.

Astuce: si vous êtes intéressé par la façon de faire une taille fine à la maison, vous pouvez regarder des didacticiels vidéo technique japonaise qui aidera à faire face zones à problèmes dans l'abdomen et la taille.

La sixième étape est constituée d'exercices au sol. Allongez-vous sur le sol et faites un petit complexe. Étirez-vous sur les côtés, tandis que le dos doit rester droit, les jambes pliées, un bras derrière la tête et une épaule soulevée du sol, la main opposée commence à atteindre le talon. Changez de côté un à la fois. Ensuite, redressez vos jambes, les bras pliés reposent sur le sol, la tête tourne dans un sens, les pieds dans le sens opposé, tandis que le corps est immobile. Maintenant, vous devez faire de même, mais croisez les jambes en effectuant des virages en alternance. Et la dernière chose : vos jambes sont à nouveau pliées, commencez à abaisser vos genoux d'un côté, votre tête à l'opposé, et vice versa, essayez de les abaisser le plus bas possible.

Maintenant, vous connaissez quelques secrets sur la façon de faire une taille fine à la maison et plus rapidement. Mais malgré tout, résistez à la tentation. Il s'agit d'un type de régime différent, bien qu'ils promettent tous résultat rapide, à l'avenir, vous vous retournerez contre vous avec une double puissance. Mieux vaut manger plus produits naturels, aller nager, apprendre la technique exercices de respiration... Ainsi, vous pouvez obtenir la taille fine dont vous rêviez depuis si longtemps.

Vous ne devez pas vous arrêter après avoir atteint votre objectif, continuer à manger et à faire de l'exercice correctement, cela ne sera jamais superflu, car des centimètres indésirables peuvent toujours revenir. En même temps, à la recherche de la perfection, ne vous perdez pas, mais écoutez simplement nos conseils et regardez comment faire une taille fine à la maison dans cette vidéo utile :

Bonjour messieurs et surtout mesdames ! Aujourd'hui, nous attendons un article inhabituel - les femmes. Et le sujet est très brûlant et pertinent : comment affiner la taille. Après lecture, chaque demoiselle saura quelles étapes il faut franchir pour obtenir une taille de guêpe, nous considérerons à la fois des recommandations générales et un cas précis qui réduira assez rapidement le volume.

Alors, asseyez-vous pliz, commençons.

Comment affiner la taille : le côté théorique de la question.

J'ai déjà mentionné les types plus d'une fois. figures féminines et préférence à leur égard par la population masculine. Donc, en un mot, les plus intéressants ou les plus positifs pour nous sont en forme de poire et moule de sable, et du point de vue de l'anthropométrie idéale, cette dernière est considérée comme une norme. Les principales caractéristiques sinueuses de la montre sont la présence lignes lisses et des virages profilés. Les représentants de ce type de corps se distinguent par une taille prononcée, qui souligne efficacement un haut modérément luxuriant et le même bas. En fait, nous traiterons du travail de création d'une taille étroite dans cet article.

Noter:

Pour une meilleure assimilation du matériel, toute autre narration sera divisée en sous-chapitres.

Pourquoi ai-je besoin de mesures de taille ?

Quelle femme ne veut pas d'un manteau de fourrure pour découvrir le secret sur la façon d'affiner la taille ? Moi, du moins, je n'ai pas rencontré de telles personnes. Contactez n'importe quelle fille de salle avec une telle question, et elle répondra: "bien sûr que je le fais!". Par la suite, nous traiterons uniquement de la mise en œuvre de cette liste de souhaits, mais nous allons d'abord creuser un peu dans la théorie.

Le tour de taille est l'un des principaux facteurs montrant le degré de négligence de votre physique et de votre santé globale. Par conséquent, il est extrêmement important de « maintenir » votre taille dans des limites adéquates, en particulier :

pour hommes (Pas plus 94 cm);
pour femme (Pas plus 80 cm);

Le rapport optimal est 75-80 chez les hommes, contre 65-70 chez les femmes.

Noter:

La largeur de la taille de gauche à droite dépend de la génétique, de la structure osseuse, mais son épaisseur d'avant en arrière peut être ajustée.

Tout soupçon de taille rend la silhouette d'une femme beaucoup plus attrayante et, par conséquent, le désir des femmes de réduire leur volume corporel sera toujours l'une de leurs priorités. Comparez les visuels des femmes avec et sans taille et tirez vos propres conclusions.

Nous le savons tous parfaitement, et les femmes ont même l'impression qu'après certains événements, par exemple la naissance d'un enfant, la taille commence à flotter et à glisser sur les côtés. Et maintenant tu étais une fille mince et sonore il y a un an, et après avoir accouché tu es devenue une "poussin" insipide (écrit à partir des mots du lecteur)... Cependant, tout n'est pas si triste et il est tout à fait possible d'améliorer la situation qui s'est produite. Comment - nous parlerons plus loin.

Une augmentation du tour de taille chez les femmes de plus de 40 ans. Comment cela se passe-t-il ?

Habituellement, c'est après l'accouchement que les femmes sont confrontées à la question de la réduction de la taille, et si les raisons d'un tel gonflement sont tout à fait compréhensibles, alors avec la répartition de la taille chez les femmes "pour" tout n'est pas si simple. En plus âge mûr, après 40-45 années, les problèmes de rétrécissement de la taille redeviennent pertinents. Et ici, il est important de comprendre comment, en principe, le processus d'augmentation de la taille se produit dans ce cas.

Par exemple, vous avez été touché 45 , ce qui signifie que, très probablement, les processus féminins naturels de votre corps se sont arrêtés (ou sont en phase de décoloration) Je parle des menstruations et de la ménopause en ce moment. Chez la femme, la principale hormone de reproduction est l'œstrogène, elle régule cycle menstruel et aide à épaissir la paroi de l'utérus pour se préparer à la conception et à la grossesse. Pendant la ménopause, les ovaires produisent moins d'œstrogènes, en conséquence, le corps commence à convertir la plupart des calories consommées en graisse plutôt qu'en muscle. Cellules adipeuses brûler moins de calories, donc pendant la ménopause, vous êtes plus susceptible d'augmenter votre poids et, par conséquent, votre tour de taille.

Une autre hormone qui peut également être trouvée chez les femmes est la testostérone. C'est lui qui aide le corps à produire de la masse musculaire et augmente le taux métabolique. Pendant la ménopause, les niveaux de testostérone chutent, le métabolisme ralentit et le corps brûle moins de calories.

Une autre hormone androgène (ou plutôt un groupe), qui est présent chez les femmes dans des proportions relativement petites quantités, est responsable (y compris) de attirance sexuelle et une augmentation de l'énergie, ce sont la DHEA, le DHEA-sulfate, ainsi que l'androstènedione et la dihydrotestostérone. Niveaux augmentés (pour diverses raisons, par exemple en cas de dopage) provoquer la masculinisation d'une femme et, en particulier, le dépôt de dépôts graisseux au milieu de l'abdomen. En général, les taux d'androgènes diminuent pendant la ménopause, cependant, la baisse des taux d'œstrogènes se produit à des taux plus élevés, ce qui augmente le rapport androgène.

Peu de gens le savent, mais la cause d'une taille importante n'est pas toujours un niveau excessif de graisse sous-cutanée. La rétention d'eau par le corps peut contribuer à l'apparition d'un ventre bombé. Une "hormone de la fertilité" importante comme la progestérone diminue pendant la ménopause, abaisser ses niveaux conduit à la rétention d'eau, provoquant un gonflement de l'estomac, augmentant la taille de votre taille.

Un autre facteur hormonal d'élargissement de la taille est niveaux élevés stress, anxiété, dépression. Le stress chronique déclenche une éruption niveau élevé qui contribue à l'émergence d'une bouée de sauvetage animale. En soi, le cortisol n'est pas une mauvaise hormone, il est destiné à donner à une personne 5-10 minutes de sursaut d'énergie en cas de danger. Le stress chronique est devenu un facteur commun de Vie moderne, et donc le corps n'est pas capable de distinguer menace réelle de tous les jours situation de vie, et l'énergie libérée est souvent sans travail (non utilisé), ce qui entraîne une prise de poids, notamment du tour de taille.

Alors, nous avons déterré la théorie, passons à ...

Comment affiner la taille : le côté pratique de la question

Si vous attendez des moyens secrets, alors je m'empresse de vous décevoir, tout est assez banal et simple. Pour faire une taille étroite, vous avez besoin d'un ensemble des mesures suivantes:

exercices spéciaux.
ajustement nutritionnel;

I. Exercices pour une taille fine

Qui ne sait pas, sur le projet depuis février 2015 il y avait une possibilité de commander. Ainsi, à un moment donné avec des objectifs spécifiques - pour réduire la taille, plusieurs lecteurs se sont tournés. Ceci a été réalisé (en moyenne, la diminution de la circonférence était 3-5 cm), et plus loin, nous examinerons comment cela a été réalisé.

# 1. Vide

Si vous cherchez une réponse à la question de savoir comment affiner votre taille, l'un des meilleurs exercices d'amincissement de la taille est le vide. Ceci est un exercice isométrique (le muscle se contracte sans bouger) pour le muscle abdominal transverse, qui agit comme un corset naturel pour votre tronc (ceinture d'haltérophilie naturelle)... Le muscle transverse produit une rétention des organes internes et peut donc empêcher les ballonnements.

Technique d'exécution :

Prenez position sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux et placez-les sur le sol. Expirez tout l'air de vos poumons. Faites un maximum d'efforts et rapprochez le plus possible votre ventre de la colonne vertébrale en essayant de toucher cette dernière avec votre nombril. Une contraction isométrique correspond à une répétition. L'exercice sous vide peut être effectué à genoux, assis et allongé. Le temps de retard moyen en position compressée est de 15-30 secondes (comme progrès 60 ) , puis il y a détente et nouvelle répétition. Prenez de petites respirations au besoin.

Noter:

L'exactitude de la performance est contrôlée par une sensation de brûlure profonde dans l'abdomen, plus vous faites de répétitions et plus vous maintenez la tension longtemps.

Exécuter 3 s'approcher 10-15 une fois que (au 30 secondes).

N ° 2. Planche

Faites de l'exercice pour renforcer vos muscles abdominaux et construire des abdominaux durs.

Technique d'exécution :

Exécuter 3 s'approcher 45-60 les secondes tiennent.

N ° 3. Barre latérale

L'exercice travaille sur les muscles centraux latéraux, les obliques internes et externes.

Technique d'exécution :

Exécuter 3 s'approcher 45-60 les secondes tiennent.

Noter:

Les obliques surdéveloppés distribuent la taille et aggravent le "sableux" de la silhouette, vous ne devez donc pas faire l'exercice souvent et en conjonction avec d'autres "obliques".

Numéro 4. Burpee

Pas tout à fait un exercice de presse pur et plutôt total (corps entier). Souvent utilisé dans l'entraînement en circuit à haute intensité (HIIT), forçant la plupart des groupes musculaires à travailler. Il combine des squats, des planches, des pompes et des sauts.

Technique d'exécution :

Il ne présente aucune difficulté et est entièrement décrit par l'image.

Exécuter 3 s'approcher 10 répétitions d'un cycle complet.

N ° 5. Corde à sauter

Un autre exercice apparemment non thématique est le saut à la corde. Cependant, il peut apporter une contribution significative à l'amincissement de la taille en augmentant le taux métabolique. Il maintient également vos muscles abdominaux tendus à tout moment. À la fin de la principale l'entraînement en force, afin de perdre du poids, il est utile de réaliser un entraînement de haute intensité avec une corde du type : 40 secondes de sauts rapides, 15 secondes de pause, 40 secondes de saut à allure modérée, 15 pause des secondes. ce 1 cercle. Total complet 5-7 cercles.

Numéro 6. Tordant le cerceau

Quels exercices faut-il éviter pour ne pas grossir son tour de taille ?

Vous trouverez ci-dessous une liste d'exercices pouvant entraîner une augmentation de la taille. Ainsi, ceux-ci incluent:

squats classiques avec un poids moyen / lourd avec une ceinture;
extensions latérales sur le simulateur ;
coudes latéraux avec haltères / poids;
craquements droits sur la presse dans le simulateur;
se penche d'un côté à l'autre en s'asseyant sur le pape par terre.

Donc, pour résumer la partie exercice, notre programme d'entraînement pour réduire la taille ressemblait à ceci.

Le schéma présenté vous permet de compter sur le résultat moins 3-5 cm à la taille derrière 1,5-2 mois fournis 2 entraînements de jour inclus dans votre horaire principal (après la musculation) et suivre un régime. A propos des oiseaux :) ...

II. Comment affiner sa taille : régime spécial

Bien sûr, si vous n'êtes pas prêt à faire des ajustements à votre alimentation actuelle, alors au moins tournez le cerceau et devenez un tourbillon, et vous ne réduirez pas votre taille. Par conséquent, nous nous mettons à l'écoute pour apporter des modifications à régime journalié nutrition.

Problèmes de réduction de la taille - problèmes de réduction du niveau global de graisse sous-cutanée. Vous ne pouvez pas éliminer la graisse localement, par exemple, uniquement dans la zone abdominale de l'abdomen. Une personne perd du poids immédiatement et partout, mais la graisse des régions les plus problématiques est la dernière à disparaître. La perte de poids / graisse ne se produit qu'en cas de déficit calorique, c'est-à-dire Vous brûlez plus que vous n'en consommez. Ainsi, vous devez soit réduire l'apport calorique en 350-500 kcal, ou plus activement remuer les balais :).

En général, pour perdre du poids, il est nécessaire de respecter ce ratio de macronutriments.

Règles de base pour réduire la taille

Pour perdre du poids efficacement, vous devez suivre ces règles :

# 1. Calculez votre apport calorique quotidien et divisez-le en 4 à 5 repas tout au long de la journée

Comment calculer la teneur en calories, nous l'avons déjà dit plus d'une fois, en particulier ici -. Disons que pour vous c'est 2000 kcal/jour. 60% calories que nous mangeons 4 heures de la journée, le reste 40% nous empilons 9 soirées.

Sûrement, au début, il vous sera difficile de sauter de "l'aiguille" de trois repas par jour et vous frapperez constamment sur le havchik, c'est-à-dire. collations. Par conséquent, faites-les, mais faites les bons, en moyenne, chaque collation ne devrait plus être 150-200 kcal et se composent des bons aliments, comme ceux-ci.

N ° 2. Inclure des protéines maigres et des fibres à chaque repas

Ils vous aident non seulement à perdre du poids, mais créent également une sensation de satiété plus longue. Utiliser comme source de protéines.

La fibre peut être trouvée ici.

N ° 3. Buvez suffisamment d'eau

En moyenne, une personne devrait consommer 1 litre eau pure pour chaque 30 kg de poids corporel. Si vous êtes activement engagé dans le gymnase et que vous effectuez un entraînement aérobique, la quantité de liquide consommée augmente. Total, si votre poids 50 kg, vous devez boire plus de 1,5 litres d'eau, compte tenu de l'activité dans la salle, ce chiffre peut atteindre 1,8-2 litres.

Numéro 4. Incluez des brûleurs de graisse naturels dans votre alimentation

Les principaux produits pour brûler les graisses et réduire la taille peuvent être attribués.

En fait, nous avons terminé avec les recommandations de base, nous allons maintenant envisager un plan de repas spécifique pour une journée pour une fille pesant 60 kg, désireux de perdre légèrement du poids (par 2-3 kg) et rétrécir la taille de quelques centimètres.

Ci-dessous, je vais donner un régime issu du plan nutritionnel auquel notre héroïne a adhéré et qui lui a permis d'atteindre les résultats annoncés.

Eh bien, en fait, tout ce que je voudrais rapporter, maintenant vous l'avez entre les mains guide complet comment affiner la taille.

Épilogue

Aujourd'hui, nous avons traité de la création d'une taille de guêpe. Je suis sûr que chacun d'entre vous qui lira ces lignes obtiendra une réduction de volume et aura l'air encore plus savoureux !

A la fin, écrivez des commentaires, à bientôt.

PS.Êtes-vous inquiet au sujet de l'augmentation de la taille?

PPS. Attention! 19.04 la possibilité d'envoyer des questionnaires et des repas deviendra disponible. Je serai heureux de notre travail commun!

Avec respect et gratitude, Dmitry Protasov.