Հանրագիտարան 

Տղամարդկանց քաշի և հասակի հարաբերակցությունը. Ինչպես արագ և ճշգրիտ հաշվարկել ձեր ճիշտ քաշը: Կանանց հասակի և քաշի ինդեքսի մասին օգտակար տեսանյութեր

Հարցի պատասխանը գտնելու համար, թե որքան պետք է կշռի տղամարդը, մարդիկ օգտագործում են տարբեր բանաձեւեր՝ հաշվարկելու հասակի և քաշի օպտիմալ հարաբերակցությունը։ Սակայն դրանց մեծ մասը պայմանական են, քանի որ այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններ, դիետա, ապրելակերպ և տարիք. Այսպիսով, որքան պետք է կշռի տղամարդը: Մենք առաջարկում ենք հասկանալ.

Տղամարդու քաշի և հասակի հարաբերակցությունը. ճիշտ համամասնություններ

Տղամարդկանց մարմնի օպտիմալ քաշը սովորաբար որոշվում է երեք ցուցանիշներով.

Բարձրության և քաշի հարաբերակցությունը ճնշող մեծամասնության համար առողջ տղամարդիկհավատարիմ մնալով պատշաճ սնուցում, հաստատուն արժեք է։ Այս ցուցանիշի զգալի աճը կարող է ցույց տալ ավելորդ քաշի ավելացում, իսկ նվազումը, որպես կանոն, վկայում է բորբոքային պրոցեսներմարմնի ներսում:

Մարմնի տեսակը և քաշը

Տղամարդու քաշի վրա կարող են ազդել մի քանի գործոններ, օրինակ՝ մարմնի տեսակը։ Այսօր կան երեք հիմնական տեսակներ.

  • ասթենիկ;
  • հիպերսթենիկ;
  • նորմոստենիկ.

Ասթենիկները երկարավուն վերջույթներով, նեղ ուսերով, նեղ և թեթև ոսկորներով և արագացված նյութափոխանակությամբ մարդիկ են: Հասարակ մարդկանց մեջ ասթենիկներին ամենից հաճախ անվանում են մռայլ, չոր: Իսկապես, սրանք նիհար մարդիկգործնականում չունեն ճարպային շերտ, որը իդեալականորեն տղամարդու համար պետք է կազմի մարմնի ընդհանուր քաշի 10-18%-ը։

Հիպերսթենիկները այն մարդիկ են, ովքեր տարբերվում են լայն ուսերով, կարճ ու խիտ պարանոցով և վերջույթների կարճությամբ։ Այս տղամարդիկ, որպես կանոն, ունեն լայն և բավականին ծանր ոսկորներ, դանդաղ նյութափոխանակություն։ Նրանք կոչվում են լայնածավալ, ամուր, խիտ: Նույնիսկ բարձրության և քաշի օպտիմալ հարաբերակցության դեպքում դրանց զանգվածը շատ ավելի մեծ կլինի, քան նորմոստենիկ և ասթենիկ:

Նորմոստենիկները այն մարդիկ են, ովքեր ունեն առավել հավասարակշռված մարմին: Նրանք ունեն նորմալ նյութափոխանակություն, միջին ծավալի և զանգվածի ոսկորներ։

Հաշվի առնելով մարմնի բոլոր տեսակները՝ գիտնականները մշակել են հատուկ առավելություններ։ Առավելություններից մեկը, որն այսօր ակտիվորեն օգտագործվում է, զանգվածի և բարձրության հարաբերակցության աղյուսակն է նորմոստենիկների, հիպերսթենիկների, ասթենիկների համար:

Ինչպես ինքնուրույն որոշել մարմնի տեսակը

Որոշակի տեսակի պատկանելությունը կարելի է տեսողականորեն որոշել: Այնուամենայնիվ, եթե կասկածներ ունեք, խորհուրդ ենք տալիս անցնել կարճ թեստ, որը կօգնի որոշել ձեր մարմնի տեսակը:

Փորձեք բթամատով և միջնամատով բռնել դաստակդ, օրինակ՝ ձախ աջ ձեռք. Եթե ​​ձեզ մոտ ոչինչ չստացվեց, ապա կարելի է վստահորեն ասել, որ դուք հիպերսթենիկ եք: Ինձ հաջողվեց բռնել այն, բայց դժվարությամբ՝ նորմոստենիկ։ Եթե ​​դուք առանց հատուկ խնդիրներփաթաթված դաստակի շուրջը, ապա սա հստակ նշանասթենիկ կազմվածք.

Տղամարդու մարմնի տեսակը որոշելու ևս մեկ տարբերակ կա. Դա անելու համար չափեք դաստակի շրջագիծը.

  • ծավալը մինչև 17 սանտիմետր - ասթենիկ;
  • 17-ից 20 սանտիմետր - նորմոստենիկ;
  • 20 սանտիմետրից - հիպերսթենիկ:

Բրոկայի բանաձեւերը

Գիտնականներից մեկը, ով մտածում էր, թե որքան պետք է կշռի մարդը, պրոֆեսոր Բրոքն էր: Նա կազմել է իր սեփական բանաձեւերը, որոնք թույլ են տալիս բավականին ճշգրիտ հաշվարկել զանգվածը՝ հաշվի առնելով ոչ միայն կազմվածքն ու աճի տեմպերը, այլեւ տղամարդու տարիքը։ Առաջին և ամենահեշտ բանաձևը.

  • անհրաժեշտ է չափել տղամարդու հասակը (սանտիմետրերով);
  • եթե տղամարդը 41 տարեկանից ցածր է, ապա աճի առկա տվյալներից պետք է հանել 110-ը.
  • եթե տղամարդը 41-ից մեծ է, ապա հանեք 100-ը:

Ստացված արժեքը - նորմալ զանգվածնորմոստենիկա. Եթե ​​ձեր քաշը 10 տոկոսով կամ ավելի ցածր է ստացված արժեքից, ապա դուք ասթենիկ եք։ Քաշը գերազանցում է նորման 10 տոկոսով և ավելի, դուք հիպերսթենիկ եք։

Բրոքի մյուս բանաձեւը հաշվի չի առնում տղամարդու կազմվածքը, այլ հաշվի է առնում նրա տարիքը։ Սակայն անհնար է նման հաշվարկը ճշգրիտ անվանել, թե որքան պետք է կշռի տղամարդը։ Բանաձև:

  • Սկսած ամբողջական աճմարդուց հանվում է 100, 105 կամ 110: Օրինակ, մինչև 165 սմ հասակ ունեցող տղամարդիկ պետք է հանեն 100 արժեքը: 105 արժեքը պետք է հանվի, եթե հասակը 166-175 սմ է: Տղամարդիկ, որոնց հասակը գերազանցում է 176 սմ պետք է հանել 110 արժեքը:
  • Ստացված արժեքը նորմ է տղամարդկանց համար, որոնց տարիքը 41-51 տարեկան է: 21-31 տարեկան երիտասարդ տղամարդկանց համար ստացված արժեքը պետք է կրճատվի 10%-ով: Նրանք, ովքեր անցել են 51 տարվա նշագիծը, պետք է արդյունքին ավելացնեն 7 տոկոս՝ նորմալ արժեք ստանալու համար։

Կա նաև պատրաստի սեղան, որը հստակ ցույց է տալիս, թե որքան պետք է կշռի տղամարդը 148-ից 190 սմ հասակով։

Տարիքը 30-39

Տարիքը 40-49

Տարիքը 50-59

Տարիքը 60-69

Վերը նկարագրված մեթոդներով հաշվարկների առանձնահատկությունները հասկանալու համար առաջարկում ենք ուշադրություն դարձնել հաշվարկների օրինակներին։

Բարձրությունը 170

Թե որքան պետք է կշռի տղամարդը 170 սմ հասակով, կարելի է հեշտությամբ հաշվարկել Բրոքի մեթոդով.

  • Ըստ կազմվածքի տեսակի՝ նորմոստենիկի քաշը տատանվում է 61-71 կգ-ի սահմաններում, հիպերստենիկը՝ 65-73 կգ, ասթենիկը՝ 58-62 կգ։
  • 31 տարեկանից ցածր տղամարդկանց համար նորմալ քաշը- մինչև 72 կգ. Տարիքը մինչև 41 տարեկան՝ 77,5 կգ, մինչև 51 տարեկան՝ 81 կգ։ Տարիքը մինչև 60 տարեկան՝ 80 կգ, վաթսունից բարձր՝ 77 կգ։
  • Ըստ փոփոխված բանաձևի՝ մարմնի նորմալ քաշը կազմում է 80,5 կգ (170-100) * 1,15:

Բարձրությունը 175

Որքա՞ն պետք է կշռի 175 սմ հասակով տղամարդը: Փորձենք հաշվարկել վերը նշված մեթոդով.

  • Եթե ​​հաշվի առնենք 175 սմ բարձրությունը, ապա նորմոստենիկի քաշը տատանվելու է 65-71 կգ-ի սահմաններում։ Ասթենիկը կշռում է տարածքում՝ 62-66 կգ, իսկ հիպերսթենիկը՝ 69-77 կգ։
  • Տղամարդկանց համար, որոնց տարիքը չի գերազանցում 30 տարին, նորմալ քաշը 77,5-80,8 կգ է։ Եթե ​​ձեր տարիքը 31-ից 40 տարեկան է, ապա մարմնի նորմալ քաշը 80,8-83,3 կգ է։ 50-ից 60 տարեկան՝ 82,5-84 կգ։ 60 տարեկանից բարձր՝ 79-82 կգ.
  • Ըստ փոփոխված բանաձևի՝ մարմնի նորմալ քաշը կազմում է 86,25 կգ (175-100) * 1,15:

Նույն տեղեկությունը կլինի օգտակար մարդկանց համարորոնում է այն հարցի պատասխանը, թե որքան պետք է կշռի տղամարդը 176 սմ հասակով։Զանգվածի ցուցանիշները գործնականում անփոփոխ կմնան։

Բարձրությունը 178

Օգտագործելով այս բանաձևը՝ կարող եք պարզել, թե որքան պետք է կշռի տղամարդը 178 սմ հասակով.

  • Քաշով նորմոստենիկը 66-ից 72 կգ է, հիպերստենիկը՝ 72-83 կգ, ասթենիկը՝ 63-66 կգ։
  • 30 տարեկանից ցածր տղամարդկանց համար՝ 79-83,3 կգ։ Մինչեւ 40 տարեկան՝ 83,3-85,6 կգ։ Մինչեւ 50 տարեկան՝ 84-86,5 կգ։ 60 տարեկանից բարձր՝ 80-83 կգ.
  • Ըստ փոփոխված բանաձևի՝ մարմնի նորմալ քաշը կազմում է 89,7 կգ (178-100) * 1,15:

180 սմ հասակով

Որքա՞ն պետք է կշռի 180 սմ հասակով տղամարդը: Հաշվարկն այսպիսի տեսք ունի.

  • Ըստ մարմնի տեսակի՝ նորմոստենիկի քաշը 68-ից 75 կգ է, հիպերսթենիկը՝ 72-ից 91 կգ, ասթենիկը՝ 66-67 կգ։
  • 30 տարեկանից ցածր տղամարդկանց համար՝ 80-85 կգ։ Մինչեւ 40 տարեկան՝ 85-88 կգ։ Մինչև 50 տարեկան՝ 86-90 կգ։ 60 տարեկանից բարձր՝ 81-84 կգ.
  • Ըստ փոփոխված բանաձևի՝ մարմնի նորմալ քաշը կազմում է 92 կգ (180-100) * 1,15:

182 սմ հասակով

Որքա՞ն պետք է կշռի տղամարդը 182 սմ հասակով, հաշվարկը հետևյալն է.

  • Ըստ մարմնի տեսակի՝ նորմոստենիկի քաշը 68-76 կգ է, հիպերսթենիկը՝ 73-ից մինչև 92 կգ, ասթենիկը՝ 67-72 կգ։
  • 31 տարեկանից ցածր տղամարդկանց համար՝ 81-86 կգ։ Մինչեւ 41 տարեկան՝ 86-91 կգ։ Մինչեւ 51 տարեկան՝ 87-92 կգ։ 60 տարեկանից բարձր՝ 82-85 կգ.
  • Ըստ փոփոխված բանաձևի՝ մարմնի նորմալ քաշը կազմում է 94,3 կգ (180-100) * 1,15:

Բարձրությունը 185 սմ

185 սմ բարձրության համար հաշվարկն ունի հետևյալ տեսքը.

  • Ըստ մարմնի տեսակի՝ նորմոստենիկի քաշը 69-ից 74 կգ է, հիպերսթենիկը՝ 76-ից 86 կգ, ասթենիկը՝ 72-80 կգ։
  • 31 տարեկանից ցածր տղամարդկանց համար՝ 89-93 կգ։ Մինչև 41 տարեկան՝ 92-95 կգ։ Մինչև 51 տարեկան՝ 93-96,5 կգ։ 60 տարեկանից բարձր՝ 91,5-93 կգ։
  • Ըստ փոփոխված բանաձևի, մարմնի նորմալ քաշը կազմում է 97,7 կգ (185-100) * 1,15:

Հաշվի առնելով տարիքը

Գիտնականներն ապացուցել են, որ մարդու քաշը՝ անկախ սեռից, տարիքի հետ պետք է աստիճանաբար ավելանա։ Սրա մեջ վատ բան չկա։ Աստիճանական քաշի ավելացում՝ բնական ֆիզիոլոգիական գործընթաց. Այն կիլոգրամները, որոնք մեզանից շատերն ավելորդ են համարում, ամենայն հավանականությամբ, չեն։ Ձեր օպտիմալ քաշը պարզելու համար օգտագործեք վերը նշված բանաձեւերն ու աղյուսակները:

Տղամարդու քաշը կախված է ինչպես նրա մարմնի կառուցվածքից, այնպես էլ նրա կազմվածքից ֆիզիկական առողջություն. Որքան բարձր է մարդու հասակը, այնքան մեծ է նրա մարմնի զանգվածը։ Քաշը կախված է նաև կրծքավանդակի ծավալից։ Սակայն ավելորդ քաշն ու ակնհայտ ավելորդ կիլոգրամները վկայում են առողջական խնդիրների մասին։

Որպես կանոն, ճարպային զանգված ձեռք բերելու և մարմնի ավելորդ ճարպի առաջացման պատճառներն են.

Այս գործոնները կարող են հանգեցնել ոչ միայն տարբեր աստիճանի գիրության, այլ նաև լուրջ խնդիրներառողջությամբ։ Օրինակ:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ ճիշտ սնվելուն և պահպանել մարմնի օպտիմալ քաշը: պատճառով ավելորդ քաշը, որպես կանոն, զարգանում են այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են արթրոզը, շաքարախտը, սրտի անբավարարությունը։ Գեր մարդիկ հաճախ ունենում են արյան բարձր ճնշում։

Լավ պատճառներ օպտիմալ քաշը պահպանելու համար

Օպտիմալ քաշի պահպանումը ոչ միայն էսթետիկ է, հագուստի ընտրության ժամանակ խնդիրների բացակայությունը, այլեւ առողջությունն ու երկարակեցությունը։ Ցանկացած տարիքի մարդկանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, ավելորդ կիլոգրամները բեռ են, որը կարելի է և պետք է ազատվի:

Դիտարկենք ընդամենը մի քանի պատճառ, թե ինչու պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք ձեր ֆիզիկական ձև:

  • Հեռացրեք անհարմարությունը: Նվազեցնելով մարմնի ընդհանուր քաշի նույնիսկ 10%-ը, մենք կհասնենք զգալի կրճատման անհարմար և ցավըհոդերի, մկանների մեջ, որոնք առաջանում են շարժման պակասի հետևանքով. Ավելորդ կիլոգրամները զգալի ծանրաբեռնվածություն են առաջացնում հոդերի և ընդհանուր կմախքի վրա:
  • Նորմալ վիճակի բերելը զարկերակային ճնշում. Ավելորդ կիլոգրամները մեծացնում են առաջացման և զարգացման վտանգը բարձր արյան ճնշում.
  • Մենք բարելավում ենք սրտի աշխատանքը, որքան մեծ է մեր մարմնի քաշը, այնքան ավելի ինտենսիվ պետք է աշխատի մեր սիրտը։ Հեռացնելով ավելորդ կիլոգրամները՝ մենք զգալիորեն նվազեցնում ենք սրտի ծանրաբեռնվածությունը՝ ավելի արդյունավետ դարձնելով նրա աշխատանքը։
  • Մենք նվազեցնում ենք շաքարախտի վտանգը. Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդանալու:
  • Քաղցկեղի զարգացման ավելի ցածր ռիսկ: Տարօրինակ է, բայց ավելորդ կիլոգրամները նպաստում են քաղցկեղի որոշ տեսակների զարգացմանը: Խուսափել անցանկալի հետևանքներԴուք պետք է հետևեք ձեր մարմնի քաշին.
  • Մենք նվազեցնում ենք արթրոզի վտանգը։ Օստեոարթրիտը հոդերի հիվանդություն է, որը կարող է առաջանալ ավելորդ քաշից: Ձեր օրգանիզմը չծանրաբեռնելու, արթրոզի առաջացման և զարգացման ռիսկը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է պահպանել օպտիմալ քաշը։

Մենք ներկայացրել ենք պատճառների միայն մի փոքր մասը, թե ինչու պետք է վերահսկել ձեր մարմնի քաշը: Օգտագործելով հոդվածում պարունակվող աղյուսակներն ու բանաձևերը՝ կարող եք պարզել տղամարդու օպտիմալ քաշը տարբեր բարձրություն, տարիքը և կազմվածքը։

Պատկերացրեք նկար՝ առավոտյան արթնանալ, ցնցուղ ընդունել, նախաճաշել: Եվ երբ գալիս է ձեր սիրելի ջինսը հագնելու ժամանակը, սարսափով հասկանում ենք, որ չենք կարող դրանք ամրացնել. ստամոքսը խանգարում է: Մենք բարձրանում ենք բազմոցի տակ, գտնում ենք փոշոտ հատակի կշեռքներ, բարձրանում ենք դրանց վրա և ... Ծանոթ պատմություն, չէ՞:

Կշեռքի վրա ինչ գործիչ էլ դրսևորվի, հիասթափություն և դեպրեսիա է առաջանում՝ ջինսերն այժմ չպետք է կրել: Ինչ անել? Դուք կարող եք պարզապես գոլ խփել: Նետեք ձեր շալվարը աղբարկղը կամ խցրեք դրանք վարտիքի ամենահեռավոր անկյունը. թող պառկեն այնտեղ մինչև ավելի լավ ժամանակներ: Կամ դուք կարող եք գնալ այլ ճանապարհով, նետեք մի զույգ մյուսը լրացուցիչ ֆունտ ov - միգուցե տաբատը տեղավորվի:

Երկրորդ տարբերակն ավելի բարդ է՝ պետք է ինչ-որ բան անել, ժամանակ ծախսել, ջանքեր գործադրել։ Այնուամենայնիվ, մենք սեղմում ենք մեր կամքը և որոշում ենք նիհարել: Բայց սկսելուց առաջ մեկ այլ հարց է առաջանում՝ ինչի՞ն ձգտել, քանի կիլոգրամ պետք է նիհարել, որպեսզի այն լիովին լավ լինի՝ և՛ շալվարը, որ տեղավորվի, և՛ ավելի հեշտ շնչի, և՛ լողափին, որպեսզի ամռանը դա լինի։ ամոթ մի լինի դուրս գալ. Մտածելով, փորձելով պարզել՝ ինչպես հաշվարկել ձեր իդեալական քաշ?

Ստացվում է, որ իդեալական (ճիշտ) քաշը վերացական հասկացություն է, և այն նշանակում է միջին արժեք, որը ստացվում է մարդու տվյալ ֆիզիոլոգիական պարամետրերի մի շարքի հիման վրա, ինչպիսիք են հասակը, տարիքը, սեռը և մարմնի տեսակը: Բայց առողջական վիճակը, մակարդակը ֆիզիկական ակտիվությունըԱյստեղ հաշվի չեն առնվում ճարպային զանգվածի տոկոսը մկանային զանգվածի և մեկ անձի այլ անհատական ​​ցուցանիշների նկատմամբ։

Սա նշանակում է, որ հայտնի բանաձևերի միջոցով հնարավոր չի լինի գտնել ձեր քաշի ճշգրիտ արժեքը: Այնուամենայնիվ, մենք կստանանք մոտավոր ուղեցույց, որի վրա կարող ենք ապավինել մարմնի քաշը նվազեցնելու կամ ձեռք բերելու ժամանակ:

Քաշի հաշվարկման ամենահայտնի տեսակները բանաձևերով.

  • Քաշի հաշվարկն ըստ հասակի
  • Քաշի հաշվարկն ըստ տարիքի և հասակի
  • Քաշի հաշվարկը BMI-ով (մարմնի զանգվածի ինդեքս)

Հաշվեք քաշն ըստ հասակի

Պարզ մեթոդ, որն ավելի շատ հայտնի է որպես Բրոկի բանաձև: Պարզեցված տարբերակը այսպիսի տեսք ունի.

  • Կանանց համար՝ Իդեալական քաշ = Հասակ (սմ) - 110
  • Տղամարդկանց համար՝ Իդեալական քաշ = Հասակ (սմ) - 100

Օրինակ՝ 180 սմ հասակ ունեցող տղամարդու նորմալ քաշը 80 կգ է, իսկ 170 սմ հասակ ունեցող կնոջը՝ 60 կգ։

Նույն բանաձևի ժամանակակից տարբերակը մի փոքր այլ տեսք ունի, բայց համարվում է ավելի ճշգրիտ.

  • Կանանց համար՝ Իդեալական քաշ = (Բարձրություն (սմ) - 110) * 1.15
  • Տղամարդկանց համար՝ Իդեալական քաշ = (Բարձրություն (սմ) - 100) * 1.15

Օրինակ՝ 180 սմ հասակ ունեցող տղամարդու նորմալ քաշը 92 կգ է, իսկ 170 սմ հասակ ունեցող կնոջը՝ 69 կգ։

Հաշվեք քաշը ըստ տարիքի և հասակի

Քաշի որոշման հետևյալ մեթոդը հաշվարկման բանաձև չէ. Սա պատրաստի աղյուսակ է, որով կարելի է ճիշտ քաշը հաշվարկել ըստ տարիքի։ Եվ եթե նախորդ տարբերակը տալիս է մարդու մարմնի քաշի մոտավոր նորմ, ապա Եգորով-Լևիցկի աղյուսակը, ինչպես նաև կոչվում է, ցուցադրում է առավելագույնը. թույլատրելի արժեքքաշը, որը գերազանցելը համարվում է անընդունելի տվյալ հասակի և տարիքային խմբի համար։

Ձեզ անհրաժեշտ է միայն իմանալ ձեր հասակը, տարիքը և իրական քաշը. Փնտրեք այս պարամետրերի խաչմերուկը աղյուսակում և հասկացեք, թե որքան հեռու եք առավելագույն թույլատրելի արժեքից: Եթե ​​աղյուսակում նշված ցուցանիշն ավելի բարձր է, քան ձեր առկա քաշը, լավ է, եթե այն ավելի ցածր է, առիթ կա մտածելու մարզասրահի և սննդակարգի սահմանափակումների մասին:

Օրինակ՝ 170 սմ հասակով կին, 35 տարեկան, քաշը՝ 75 կգ։ Աղյուսակի վրայով անցնելը ցույց է տալիս 75,8 քաշի առավելագույն արժեքը: Կինը մեկ քայլ հեռու է այս արժեքից։ Ուստի անհրաժեշտ է մարմնի քաշի սերտ վերահսկողություն, հակառակ դեպքում հնարավոր է դուրս գալ թույլատրելի սահմաններից։

Քաշը հաշվարկել BMI-ով (Quetelet մարմնի զանգվածի ինդեքս)

հաշվարկային աղյուսակ օպտիմալ քաշըըստ Quetelet մարմնի զանգվածի ինդեքսի

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի օգնությամբ դուք կարող եք պարզել, թե տվյալ պահին որ կանխորոշված ​​միջակայքում է գտնվում մարդու քաշը՝ դեֆիցիտ, նորմալ կամ գիրություն (BMI-ի բոլոր արժեքները ներկայացված են աղյուսակում):

BMI-ն հաշվարկվում է բանաձևով, որն օգտագործում է բազային բարձրությունը մետրերով և քաշը՝ կիլոգրամներով: Բանաձևը հետևյալն է. KMT = քաշը կիլոգրամներով. (բարձրությունը մետրերով * բարձրությունը մետրերով):

Օրինակ՝ 185 սմ հասակով (1,85 մ) և 88 կգ քաշ ունեցող տղամարդը կունենա BMI \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7: Մենք աղյուսակում արժեք ենք փնտրում և հասկանում ենք, որ ինդեքսը գտնվում է միջակայքում Ավելորդ քաշըմարմին (նախագիրություն).

Կարևոր կետ՝ ըստ BMI-ի ճիշտ քաշի հաշվարկը հաշվի չի առնում սեռը և տարիքի հետ կապված փոփոխություններօրգանիզմ։

Եզրակացություն

Կարևոր է հիշել, որ ճիշտ քաշը հաշվարկելու որ մեթոդն էլ ընտրեք, հաշվարկների արդյունքը չպետք է ընդունվի որպես բացարձակ ճշմարտություն: Բոլոր թվերը կլինեն մոտավոր և ցուցիչ: Եվ այս հաշվարկներից ջինսերը դեռ չեն տեղավորվի: Այսպիսով, համրերը ձեր ձեռքերում, ոտքերը սպորտային կոշիկներով, կողպեք սառնարանի վրա և առաջ՝ դեպի արդյունք:

Գիրություն համարվում է ավելորդ քաշը, որն առաջանում է ճարպերի ավելցուկ կուտակումից: Նորմալ կամ օպտիմալ (իդեալական) մարմնի քաշն այն քաշն է, որը, ըստ բժշկական, վիճակագրորեն հաստատված տվյալների, հաշվի առնելով կմախքի և մկանների բնութագրերը, ինչպես նաև աշխատանքի բնույթը, առավել բարենպաստ է մարդու համար: որոշակի տարիքև սեռ.

Մարմնի զանգվածի ինդեքս

Մեծահասակների մոտ իդեալական քաշը մոտավորապես համապատասխանում է հասակի 100 սանտիմետրերի քանակին (Բրոքի ինդեքսը); համաձայն վերջին գաղափարներըվերջնական արդյունքից անհրաժեշտ է հանել 5-10% (Աղյուսակ 5): Սա պետք է հաշվի առնի որոշ գործոններ, ինչպիսիք են մարմնի կառուցվածքը և տարիքը: AT վերջին ժամանակներըՏարածված կարծիք կա, որ 30 տարեկանից ակտիվ մարմնի քաշը (այսինքն՝ մկանային զանգվածը, ներքին օրգաններև ոսկորներ) և Բրոքի բանաձևով հաշվարկված քաշն այլևս չի համապատասխանում ճարպային հյուսվածքի և ակտիվ մարմնի քաշի ճիշտ հարաբերակցությանը: Այսպիսով, 170 սմ հասակով, 70 կգ քաշով յոթանասուն տարեկան կինը, անշուշտ, չունի մարմնի օպտիմալ քաշ, քանի որ նրա տարիքում մկանները, ոսկորները և այլ օրգանները ատրոֆիայի են ենթարկվում, նրանց զանգվածը նվազում է, ուստի նրա քաշը որոշում է չափից ավելի գեր է, և, հետևաբար, նա գեր է: Մյուս կողմից, բռնցքամարտիկը կամ հոկեյիստը կարող է ունենալ ավելորդ քաշ, բայց չպետք է գեր համարվի, քանի որ նրանք չունեն մարմնի ավելցուկային ճարպ և ​​հիմնականում ակտիվ մարմնի քաշ ունեն:

Մարմնի զանգվածի առաջին ինդեքսը (BMI) մշակվել է բելգիացի գիտնական Ադոլֆ Կետելեի կողմից 1830-1850 թվականներին՝ այսպես կոչված «սոցիալական ֆիզիկայի» վրա աշխատելիս։ Ժամանակակից «մարմնի զանգվածի ինդեքս» տերմինը (BMI), որպես մարդու մարմնի քաշի (կգ) հարաբերակցությունը նրա հասակին (մետրերով) քառակուսի, նշվել է 1972 թվականի հուլիսին ամսագրում հրապարակված հոդվածում։ քրոնիկ հիվանդություններԱնսելի գործ.

BMI-ն մարմնի ճարպի պարունակության պարզեցված չափումն է, որը որոշիչ նշանակություն ունի՝ որոշելու համար, թե արդյոք մարդը գեր է, թե ոչ, բայց մարմնի ճարպի ուղղակի չափանիշ չէ, հատկապես, որ տարիքը նույնպես պետք է հաշվի առնել այս բանաձևում: 20 տարեկանից բարձր տղամարդկանց և կանանց համար BMI-ի նորմալ արժեքները տատանվում են 18,5-ից մինչև 24,9; 18,5-ից ցածր արժեքները ցույց են տալիս թերքաշը, 25,0-ից մինչև 29,9-ը հավասար է ավելորդ քաշը, իսկ 30.0-ից բարձր ցուցանիշներն արդեն խոսում են հիվանդագին գիրության մասին։ 2-ից 5 տարեկան երեխաների համար, ըստ ԱՀԿ-ի 2006 թվականի տվյալների, աղջիկների համար նորմալ արժեքներն են՝ 15,7-15,3; տղաներ՝ 16.0-15.2.

Դուք կարող եք ավելի հեշտ չափել ճարպի պարունակությունը և հաշվարկել ակտիվ մարմնի քաշը: ճշգրիտ մեթոդքան պարզ կշռելը: Բացարձակապես երաշխավորված է ենթամաշկային ճարպի քանակի կարգավորումը տրամաչափի միջոցով. սարք՝ սահող բանալի նման քաշվող բռնակներով, որը չափում է հաստությունը մաշկի ծալքամենուրեք. Կան այլ մեթոդներ, օրինակ, այն օգտագործվում է, որը հիմնականում գրավում է որոշ գազեր ճարպի մեջ կամ որոշ հանքանյութեր ակտիվ մարմնի զանգվածում։

Երեխաների և երիտասարդների մոտ մարմնի քաշը պետք է որոշվի միայն հասակի, այլ ոչ թե տարիքի, և հաշվի առնելով կմախքի և մկանների զարգացումը (Աղյուսակ 6): Ուժեղ կմախք և լավ զարգացած մկաններ ունեցող երեխան (հիպերսթենիկ տիպ) համապատասխանաբար ավելի շատ կկշռի, քան միջին (նորմոստենիկ տիպ) կամ նույնիսկ փոքր կմախքով և թերզարգացած մկաններով նույն տարիքի երեխան (ասթենիկ տիպ):

Նորմալ քաշը մոտավորապես 3000 գ է, երեխան տարեկան պետք է կշռի մոտ 10 կգ, իսկ 2 տարեկանում՝ 12 կգ։ 2 տարեկանից նա ավելացնում է տարեկան միջինը 2 կգ, սեռական հասունացման ժամանակ՝ 5-6 կգ և ավելի, հատկապես արագ աճի ժամանակ (սովորական 6 սմ-ի փոխարեն՝ տարեկան 10 սմ և ավելի):

Աղյուսակ, թե որքան պետք է կշռի երեխան ծնվելուց մինչև 5 տարի՝ ըստ ԱՀԿ-ի 2006 թվականի տվյալների
երեխաների հասակը սմ-ով նորմալ քաշը տղաների համար կգ քաշի նորմա աղջիկների համար կգ
50 3,33 3,35
55 4,55 4,55
60 5,99 5,87
65 7,43 7,24
70 8,58 8,31
75 9,64 9,28
80 10,58 10,23
85 11,67 11,39
90 12,89 12,65
95 14,06 13,89
100 15,36 15,22
105 16,85 16,78
110 18,52 18,6
115 20,38 20,66
120 22,35 22,82

Եթե ​​երեխան կշռում է ավելին, քան թույլ է տալիս աղյուսակներում նշված վերին սահմանը, ապա նրան արդեն կարելի է գեր համարել։ Մարմնի ավելորդ քաշը 15-30%-ով նշանակում է մեղմ աստիճանգիրություն, 30-50% - միջին և ավելի քան 50% - ծանր գիրություն:

Աղյուսակ 5. Մեծահասակի օպտիմալ քաշը հասակի նկատմամբ

Աղյուսակ 6. Երեխաների և դեռահասների օպտիմալ քաշը հասակի նկատմամբ

Շատ մարդիկ ձգտում են նիհարել՝ հավատարիմ մնալով իրենց քաշին իդեալական չափանիշներ. Այնուամենայնիվ, թոփ մոդելի կամ դերասանուհու կազմվածքի պարամետրերին հետևելով, դուք կարող եք չափազանցել այն և վնասել մարմնի առողջությանը: Հիշեք, որ մարդու մարմնի օպտիմալ քաշը միշտ հաշվարկվում է անհատապես։ Հետեւաբար, կարեւոր է ճիշտ հաշվարկել մարմնի քաշը: Դրա համար կան մի քանի բանաձևեր, կան նաև քաշի և հասակի հատուկ հաշվիչ տղամարդկանց և կանանց համար:

Նախքան խոսելը, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել իդեալական քաշը, մենք նշում ենք, որ մեզանից յուրաքանչյուրն ունի օպտիմալ մարմնի քաշի անհատական ​​գենետիկորեն կանխորոշված ​​արժեք: Դա կախված է բնածին հատկանիշներից, մարմնի կառուցվածքից։ Ուստի քաշի նորմայի ցանկացած հաշվարկ պայմանական է։

Ինչն է որոշում մարդու իդեալական քաշը

Նախքան իդեալական մարմնի քաշի բանաձևին անցնելը, կարևոր է հասկանալ, թե ինչ չափանիշներ են ազդում մարդու իդեալական քաշի սահմանման վրա: Նախ, դա անձի սեռն է: Կինը բնության կողմից ավելի մեծ քանակությամբ ճարպ ունի։ Երկրորդ, մարմնի տեսակը (նորմոստենիկ, հիպերսթենիկ և ասթենիկ): Երրորդ, հասակը և տարիքը էական դեր են խաղում իդեալական քաշը հաշվարկելիս։ Օրինակ, 40-ն անց մարդկանց համար շատ ավելի դժվար է նիհարել՝ մարմնի շարունակական վերակառուցման պատճառով։

Վերջին դերը չէ ժառանգական գործոն. Եթե ​​գենետիկ մակարդակում առկա է հագեցվածության հակում, ապա ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը շատ ավելի դժվար է։ Եթե ​​մենք հրաժարվենք այս գործոնից, կարող եք պարզել տղամարդկանց և կանանց քաշի նորմը, օգտագործելով տարբեր բանաձևեր, մենք ավելի մանրամասն կքննարկենք դրանցից յուրաքանչյուրը:

Մարմնի քաշի բանաձևեր տղամարդկանց և կանանց համար

Մեծահասակների և դեռահասների համար կան քաշի և հասակի տարբեր հաշվիչներ, բայց ամենապարզն ու ամենաշատը ճիշտ ճանապարհը- Ինքներդ հաշվարկեք ձեր իդեալական քաշը ըստ հասակի: Կան բազմաթիվ բանաձևեր, որոնք մշակվել են գիտնականների կողմից, որոնք թույլ են տալիս պարզել քաշն ըստ հասակի:

Բրոքի բանաձեւը

Ֆրանսիացի բժիշկ Փոլ Բրոքը մշակել է քաշի և հասակի հարաբերակցության բանաձևը, որը մինչ օրս համարվում է ամենաունիվերսալներից մեկը։ Բանաձևը հաշվի է առնում ոչ միայն հասակը, այլև կազմվածքը (նիհար, նորմալ, հաստաբուն) և տարիքը։

Բրոքի իդեալական քաշի բանաձևը հետևյալն է` հասակը` 100: Եթե մարդն ունի նիհար կազմվածք, ապա պետք է հանել 10%, իսկ եթե կա նիհար, ավելացնել 10%:

Եթե ​​հասակը 165 սմ-ից պակաս է, ապա հանեք 105, եթե 175 սմ-ից բարձր է, հանեք 110: Պետք է հաշվի առնել նաև տարիքը: 20-ից 30 տարեկան մարդիկ պետք է նվազեցնեն ստացված ցուցանիշը 10-12%-ով։ Եթե ​​50-ն անց եք, ավելացրեք այն 5-7%-ով։

Լորենցի մեթոդ

Կանանց համար օպտիմալ քաշի հաշվարկը (հասակը - 100) - 0.25 x (բարձրությունը - 150):

Իդեալական քաշի բանաձև բարձրության և տարիքի համար

Կանանց քաշի նորմը ըստ տարիքի և հասակի՝ 0,9 × (50 + 0,5 × (հասակ, սմ - 150)) + 0,5 × (տարիքը - 20)

Տղամարդկանց քաշի և հասակի բանաձևը՝ 1 × (50 + 0,5 × (հասակ, սմ - 150)) + 0,5 × (տարիքը - 20)

Նորմալ քաշի և հասակի աղյուսակներ

Բացի հատուկ բանաձեւերից, կան քաշի և հասակի սեղաններ տղամարդկանց և կանանց համար:

Quetelet ինդեքս

Ներկայացնում ենք 20-ից 65 տարեկան մեծահասակների քաշի և հասակի նորմերի աղյուսակ։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ քաշի և հասակի այս հաշվարկը թերաճների, հղիների, մարզիկների և 65 տարեկանից տարեցների համար հարմար չէ:

Ստացված արդյունքը պետք է համեմատվի աղջիկների և տղամարդկանց հասակի և քաշի աղյուսակի հետ.

Հասուն Կետելետի մարմնի իդեալական քաշի հաշվարկ

Այս հեղինակը մեկ այլ աղյուսակ ունի կատարյալ բարձրությունև քաշը՝ հաշվի առնելով անձի տարիքը և կազմվածքը։ Քաշի, հասակի և կազմվածքի հարաբերակցությունը պարզելու համար քաշը գրամներով բաժանեք հասակի վրա՝ սանտիմետրերով: Համեմատեք արդյունքը նշված բջիջի պարամետրի հետ՝ ձեր կազմվածքի համեմատ: Հիմնական չափանիշը ֆիզիկական կազմվածքը գնահատելիս ազնիվ լինելն է ինքդ քեզ հետ։

Օրինակ՝ մենք հաշվում ենք նորմալ քաշը 175 սմ հասակով, տարիքը՝ 25, քաշը՝ 60 կգ և նորմալ կառուցվածք 60000 / 175 = 342,8 Սա է նորմալ ցուցանիշայս անձի համար.

Մեծահասակ Եգորով-Լևիցկու քաշի և հասակի աղյուսակ

Այս աղյուսակի միջոցով տղամարդու և կնոջ քաշը հաշվարկելու համար պարզապես անհրաժեշտ է համեմատել տվյալները: Զգույշ եղեք, սա տղամարդկանց և կանանց համար իդեալական քաշ չէ, այլ առավելագույնը։ Հիշեք նաև, որ աղյուսակը ցույց է տալիս 20-ից 69 տարեկան մեծահասակների հասակը և քաշը:

Տղամարդկանց մարմնի քաշը կախված է ֆիզիկական առանձնահատկություններև առողջական վիճակը: Քաշը ուղիղ համեմատական ​​է մարդու կրծքավանդակի բարձրությանը և ծավալին: Ավելորդ կիլոգրամների առկայությունը վկայում է մարմնի և նրա համակարգերի աշխատանքի հետ կապված խնդիրների մասին, ենթադրում է սրտի, արյան անոթների, ստամոքս-աղիքային տրակտի, շաքարախտի և հիպերտոնիայի հիվանդությունների զարգացում:

Հետևաբար, դուք պետք է հաստատեք ձեր առողջ քաշը և պահպանեք այն: Մարմնի քաշի և հասակի հարաբերակցությունը հաշվարկելու համար կան բազմաթիվ բանաձևեր և հաշվարկային համակարգեր:

Որոշելու համար ճիշտ հարաբերակցությունը, անհրաժեշտ է հաշվի առնել դեմքի գույնը, կազմվածքի առանձնահատկությունները և այլ գործոններ։ Ֆիզիկական կազմը կարող է լինել հետևյալ տեսակներից.

  • հիպերսթենիկ - պարանոցի փոքր երկարություն, լայն ուսեր. Այդպիսի տղամարդկանց կազմվածքը ուժեղ է, հաստափոր և կծկված: Այս տեսակի հավելումով նկատվում է դանդաղ նյութափոխանակություն.
  • նորմոստենիկ - համաչափ վերջույթներ և չափավոր նյութափոխանակության տեմպեր;
  • ասթենիկ - երկարաձգված պարանոց: Ասթենիկ տղամարդիկ հաճախ ունենում են նեղ ուսեր և արագ նյութափոխանակություն: Գրեթե չկան ճարպային կուտակումներ, ոսկորներ թեթև գործվածք, նիհարությունը տարածված է։

Բացի այդ նշված նշանները, կարող եք պարզել ձեր մարմնի ավելացման տեսակը՝ օգտագործելով հետևյալ մեթոդները.

  • միացնել ինդեքսը և բութ մատըդաստակի շուրջը (որտեղ գտնվում է ոսկորը): Եթե ​​պարզվում է, որ հեշտ է, ապա դուք ասթենիկ կազմվածք ունեք, եթե դրա շրջանակը ջանք է պահանջել, ապա դա նորմոստենիկ է: Եթե ​​շրջապատը հաջող չէ - հիպերսթենիկ;

  • չափեք, թե քանի սմ է ձեր դաստակի շրջագիծը: Մինչև 17 սմ երկարությունը ցույց է տալիս, որ դուք ասթենիկ եք, եթե շրջապատը պարզվեց, որ 17-ից 20 սմ է, նորմոստենիկ: Այն դեպքում, երբ այս ցուցանիշը գերազանցում է 20 սմ - հիպերսթենիկ:

Իդեալական քաշ տարիքի համար

Առանց տարիքը հաշվի առնելու անհնար է որոշել։ Սովորաբար, երիտասարդ տարիներին աճը մի փոքր ավելի բարձր է, քան նախկինում ծերություն. Հետեւաբար, օպտիմալ զանգվածը տարբեր տարիներտարբեր կլինի:

Օպտիմալ քաշ սահմանելու համար՝ հաշվի առնելով տարիքը, մշակվել է հատուկ բանաձեւ. Հարաբերակցությունը կլինի հետևյալը. զանգված \u003d 50 + 0,75 (բարձրությունը - 150) + (տարիների թիվը - 20) / 4: Այսպիսով, բարձրահասակ - 185 սանտիմետր - 45 տարեկան տղամարդու իդեալական քաշը կլինի նույնը. հետևում է.

50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 կգ:

Այս ցուցանիշը մի փոքր ընդհանրացված է, քանի որ բանաձևը հաշվի չի առնում մարմնի տեսակները: Ստացված տվյալները պարզաբանելու համար հարկավոր է կիրառել աղյուսակ, որում նշված է զանգվածը տարբեր տեսակներհավելում.

Quetelet ինդեքս

մարմնի զանգվածի ինդեքսի հապավումն է։ Այս ցուցանիշը հնարավորություն է տալիս ախտորոշել ինքն իրեն կամ, ընդհակառակը, թերություն: Նախատեսված է 20-65 տարեկան մարդկանց օգտագործման համար։

Այս հարաբերակցությունը հաշվարկելով այս կերպ ստացված ցուցանիշները.

  • նախորդ տարիներին;
  • հղիության ընթացքում;
  • 65 տարեկանից բարձր տարեցների մոտ անհուսալի կլինի:

BMI-ն որոշվում է հետևյալ բանաձևով՝ քաշը կգ / բարձրությունը մ քառակուսում: Եկեք հաշվարկենք BMI-ն տղամարդու համար 175 սանտիմետր, 89 կգ.

89 / (1,75*1,75) = 29

Տղամարդկանց համար նորմ է համարվում BMI-ն 19-ից 25-ը: Վերևում կատարված հաշվարկը ցույց է տալիս. ավելացել է գումարըկիլոգրամ։ Կախված նրանից, թե որքան է BMI-ն գերազանցում նորմալ կատարում, կարող եք տեղադրել տարբեր աստիճաններգիրություն.

Quetelet ինդեքսը թույլ է տալիս որոշել մարմնի ճարպի մոտավոր քանակը, բայց ոչ մի կերպ հնարավոր չէ պարզել, թե ինչպես է ճարպը բաշխվում: Կա ևս մեկ բանաձև, որն օգնում է պարզել ճարպի բաշխման բնույթը՝ գոտկատեղը պետք է բաժանվի հետույքի շրջագծի վրա։ նորմալ արժեքուժեղ սեռի համար կլինի թիվ՝ 0,85։

Հաշվարկի բանաձևեր

Հաշվարկելու համար նորմալ հարաբերակցությունքաշը / հասակը տղամարդկանց համար, որոշ պարամետրեր են անհրաժեշտ:

Տանը ընդունելի են հետևյալ բանաձևերը.

Նագլերի բանաձեւ. Հաշվարկի այս մեթոդը հնարավորություն է տալիս որոշել քաշի և հասակի ցուցանիշների համապատասխանությունը նորմային: 152,4 սմ հասակի դեպքում քաշը պետք է լինի 45 կգ։ Յուրաքանչյուր հաջորդ 2,45 սմ-ի համար անհրաժեշտ է ավելացնել 0,9 կգ:

Երբ մուտքագրված տվյալներով հաշվարկված թիվը համապատասխանում է օրինակին, հարաբերակցությունը համարվում է նորմալ։ Երբ ստացված տվյալները զգալիորեն տարբերվում են, պետք է համապատասխան գործողություններ ձեռնարկել: Խորհուրդ է տրվում հավասարակշռել ձեր սննդակարգը՝ կախված նրանից, թե որքան քաշ է ավելի կամ պակաս, քան իդեալական ցուցանիշը։

Բրոքի բանաձեւը. Հարաբերակցությունը հաշվարկելու ընդհանուր եղանակներից մեկը. Դրա համար գործակիցը որոշելու երկու տարբերակ կա.

  • Հաշվի են առնվում մարմնի տեսակը և տարիքը։ Բարձրության արժեքից հանեք 110 երիտասարդների համար (մինչև 40 տարեկան), իսկ 100՝ նշված տարիքից բարձր մարդկանց համար։ Ասթենիկները պետք է նվազեցնեն ստացված թիվը 10%-ով, հիպերստենիկները՝ ընդհակառակը, ավելանան 10%-ով։

  • Բարձրությունից հանեք 100, եթե այն չի գերազանցում 165 սմ-ը: Եթե տղամարդն ավելի բարձր է` 166-ից մինչև 175 սմ, ապա պետք է հանեք 105: Եթե արժեքը գերազանցում է 175 սմ-ը, ապա պետք է հանեք 110 թիվը: Ստացված տվյալները հարմար են: 40-50 տարի: Ավելի երիտասարդների համար՝ 20-ից 30 տարեկան, արդյունքը պետք է կրճատվի 12%-ով։ 50-ից բարձր մարդիկ պետք է այն 5%-ով ավելացնեն։

McCallum բանաձեւը. Այս մեթոդը կոչվում է լավագույնը տղամարդկանց քաշի և հասակի հարաբերակցությունը հաշվարկելու համար: Այն հիմնված է դաստակի շրջագիծը չափելիս բացահայտված տեղեկատվության վրա։ Պարամետրերը պետք է լինեն հետևյալը.

  • կրծքավանդակի ծավալը սովորաբար համապատասխանում է դաստակի 6,5 երկարությանը;
  • ազդրերի ծավալը 15%-ով պակաս է կրծքավանդակի շրջագծից;
  • իրանը պետք է լինի կրծքավանդակի ծավալը չափելով ստացված երկարության 70%-ը.
  • պարանոցը կազմում է կրծքավանդակի ծավալի 37%-ը;
  • երկգլուխ մկանները պետք է հավասար լինեն կրծքավանդակի չափման արդյունքում ստացված պարամետրերի 36%-ին.
  • ստորին ոտքը կազմում է այս շրջապատի մոտ 34%-ը.
  • նախաբազուկը համապատասխանում է կրծքավանդակի շրջագծի 29%-ին։

Նշված համամասնությունները առավել ճշգրիտ հաշվի են առնում առանձնահատկությունները ֆիզիկական զարգացումտղամարդիկ և հավելման տեսակը.

Ստացված ցուցանիշների հուսալիությունը ստուգելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել աղյուսակ, որը ցույց է տալիս իդեալականը տղամարդու քաշը, կախված նրանից, թե որ տեսակին է պատկանում։

Հարաբերակցության աղյուսակ

Աղյուսակում նշված թվերի շնորհիվ հնարավոր է ճշգրտել ստացված տվյալները՝ օգտագործելով վերը նշված բանաձևերը:

Մարմնի յուրաքանչյուր տեսակ համապատասխանում է հետևյալ տվյալներին.

Ասթենիկա

սմ-կգ

 Նորմոստենիկներ

սմ - կգ

 Հիպերսթենիկա

սմ - կգ
155 – 49 155 - 56 155 – 62
160 – 53,5 160 – 60 160 – 66
165 – 57 165 - 63,5 165 – 69,5;
170 – 60,5 170 – 68 170 – 74
175 – 65 175 – 72 175 – 78;
180 – 69 180 – 75 180 – 81;
185 – 73,5 185 - 79 կ 185 – 85