Ֆիթնես եւ առողջ ապրելակերպ 

Հակիրճ անձնական հիգիենան: Մարդու հիգիենայի անձնական կանոններ

Անձնական հիգիենան է Ամենակարեւոր տարրը Յուրաքանչյուր անձի եւ հասարակության առողջության ձեւավորումը որպես ամբողջություն: Առանց համապատասխանության Պարզ կանոններ պահվածքը մեր մեջ Առօրյա կյանք Եվ անհնար է պահպանել ձեր առողջությունը, երկարացնել եւ բարելավել կյանքի որակը, ինչպես նաեւ կանխել շատ տարբեր հիվանդությունների առաջացում:

Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի հմտությունները ավանդական են, հայտնվում են մարդկության ծագումից եւ ընդլայնվում են հասարակության զարգացման եւ ժամանակի հոսքի հետ: Սա ընդհանուր համադրություն է Հիգիենիկ պահանջներ եւ նորմեր ցանկացած տարիքի մարդկանց եւ դասերի տեսակների համար. հոգեկան եւ ֆիզիկական աշխատանքի ճիշտ այլընտրանք. Դասեր Ֆիզիկական կուլտուրա եւ կարծրացում; հավասարակշռված դիետա; Մարմնի խնամք (բերանի խոռոչ, ձեռքեր, կաշի, եղունգներ, մազեր); Լիարժեք որդի:; Եղանակային պայմաններին համապատասխան հագուստի ընտրություն. Բովանդակություն մաքուր բնակելի եւ աշխատավայր; Օգտագործելով միայն անհատական \u200b\u200bկենցաղային իրեր եւ շատ ավելին:

Առաջնահերթությունը մարմնի մաքրությունը դիտարկելն է: Վրա Կեղտոտ մաշկ Տեղադրվում են միկրոօրգանիզմներ, ինչը հանգեցնում է տողերի եւ խցուկների արգելափակմանը, արդյունքում դրանց գործունեությունը խախտվում է, Minecraft եւ Սնկային հիվանդություններ, Հատկապես շատ մանրէներ կուտակվում են մարմնի բաց տարածքներում `ձեռքեր եւ եղունգների տակ: Օճառի մարդկության եզակի գյուտը, որը թույլ է տալիս ոչնչացնել միկրոօրգանիզմների մինչեւ 93% -ը: Ներկայումս տարածված է Տարբեր միջոցներունենալով երկար հակաբակտերիալ ազդեցություն: Եթե \u200b\u200bդուք չեք մոռանում ուտել ձեր ձեռքերը ուտելուց առաջ, նախքան արտադրանքի հետ աշխատելը, զուգարան այցելելուց հետո, ապա շատ բան ունեք Ավելի քիչ հնարավորություն Կերակրեք աղիքային ինֆեկցիաները:

Թարմացում նույնպես թափելով Սառը ջուր առավոտյան եւ երեկոյան: Ամեն օր պարզ եւ ոչ մի ժամանակ, որը պահանջում է ընթացակարգ, որը բացի հիգիենիկ ազդեցությունից, մաշկի վրա կունենա մեղմացուցիչ, տոննա ազդեցություն:

Ներքնազգեստի եւ հագուստի մաքուր, ինչպես նաեւ համապատասխանություն իր սեզոնին եւ Կլիմայական պայմաններմեկն է Ամենակարեւոր չափանիշները անձնական հիգիենա. Հագուստը մարդուն օգտագործում է մարմինը անբարենպաստ գործոններից պաշտպանելու համար Արտաքին միջավայր - ցածր կամ Բարձր ջերմաստիճան, արեւային ճառագայթում, քամի, մթնոլորտային տեղումներ, դրանով իսկ մարմինը նախազգուշացնում է արտաքին տեսքից Սառը հիվանդություն, Թե հագուստը, եւ կոշիկները պետք է լինեն հեշտ, հարմարավետ, ոչ թե ամաչկոտ շարժումներ, չխախտելով արյան շրջանառությունը եւ շնչառությունը:

Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի մեջ Մեծ նշանակություն Նա ունի ատամների առողջ վիճակ, մաստակ, բերանի լորձաթաղանթ: Սա կարեւոր է նորմալ էներգիայի գործընթացի համար, կանխարգելման համար: Ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, Անբավարար խնամքի դեպքում կարող են զարգանալ ատամների հիվանդություն, ինչպիսիք են կարիեսը: Նման պայմանը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում առնվազն երկու անգամ կապվել ատամնաբույժի հետ:

Մարդկային գործունեությունն անհնար է առանց ամենալավ հանգստի, առաջին հերթին հանգիստ եւ երկար քուն: Անհրաժեշտ է խստորեն դիտարկել քնի ժամանակը եւ բարձրացնել, հաշվի առնելով ամբողջ առավոտյան եւ երեկոյան հիգիենիկ ընթացակարգերը կատարելու հնարավորությունը `առանց հապճեպ:

Իր շրջապատող իրենց սիրելիներին հոգալը նաեւ առողջ հասարակության անբաժանելի մասն է: Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի կանոնների մարդու անբավարար համապատասխանությունը կարող է ազդել այլ մարդկանց վիճակի վրա `ընտանիքի անդամների, հարեւանների, այն թիմի վրա, որում նա է: Նման անձը կարող է առաջացնել վարակիչ հիվանդությունների զանգվածային տարածում: Ոչ մի Աշխատանքի գործունեություն Այն պահանջում է համապատասխանություն մասնագետների եւ անձնակազմի անձնական հիգիենիկ չափանիշներին, կախված աշխատանքային պրոֆիլից: Բացի այդ, 2004 թվականի օգոստոսի 16-ի առողջապահության եւ սոցիալական զարգացման նախարարության կարգը թիվ 83-ը սահմանում է նախնական եւ պարբերական բժշկական (հարցումների) անցկացման կարգը, որտեղ պետք է անցնեն անձանց ամբիոնը Բժշկական զննումներ եւ հարցումներ: արդյունքները Բժշկական զննումներ մի քանազոր Լաբորատոր հետազոտություններՏեղեկատվություն վարակիչ հիվանդություններին փոխանցված պատվաստումների մասին, բժշկական գրառումը կատարվում է հիգիենիկ վերապատրաստման եւ սերտիֆիկացման ընդունման մասին տեղեկատվություն:

Շատ վարակիչ հիվանդություններ, ինչպիսիք են պեդիկուլոզը, քերծվածքները, տարբեր mycoses, ՄԻԱՎ, հեպատիտ B եւ C, կարող են փոխանցվել ընդհանուր տնային տնտեսություններ օգտագործելիս `սանրել, սրբիչներ, հողաթափեր, ածելու, ատամի խոզանակներ, խաղալիքներ եւ նմանատիպ բաներ: Երբեք որեւէ պայմաններում մի սովորեք եւ մի ընդունեք այլ մարդկանց անձնական հիգիենայի առարկաները:

Դուք չպետք է անտեսեք տան փոխարինելի կոշիկները, աշխատանքի ընթացքում, քանի որ միայնակ տարբեր բակտերիաներ եւ վիրուսներ կան:

Յուրաքանչյուր անձի կյանքում անձնական հիգիենայի պարզ կանոններին համապատասխանելը նպաստում է պահպանմանը, առողջության խթանումին, բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելմանը: Հիվանդությունը նախազգուշացնելը շատ ավելի հեշտ է, քան դրա բուժումը:

Զգույշ եղեք, պատասխանատու ինքներդ ձեզ եւ ձեր սիրելիներին, սովորեցրեք երեխաներին դիտարկել անձնական հիգիենայի հմտությունները:

Մորուքը խոսում է իմաստության եւ համալրման մասին: Եվ երբեմն անձնական հիգիենան անտեսելու մասին ... բայց ինձ թվում է, որ ամեն ինչ ինչ-որ կերպ փոխկապակցված է:

Dreamfall. Endless Journey

Անձնական հիգիենա

Եւ տունը, որպես ամբողջություն.
Հիգիենայի հագուստ եւ կոշիկ:

Հիգիենայի մարմին

Ավտոմատության մեջ բերված ամենօրյա մարմնի հիգիենան զբաղեցնում է Հսկայական տեղ Մարդու առողջության եւ գեղեցկության պահպանման գործում: Այս ընթացակարգով մենք պայքարում ենք մանրէների, մանրէների հետ Ամբողջ օրը թարմացրեք թարմությունը, Մարմնի մասին մտահոգիչ է այդպիսին Պարզ բուժումՄաշկի եւ բերանի հիգիենայի մաքրման նման, դրանով իսկ պաշտպանելով իրենց մարմինը միկրոօրգանիզմներից, որոնք առաջացնում են տհաճ հոտ:
Հազարավոր տարիներ հիգիենան հիմնականում համարվում է մաքրություն, Ամեն օր, ձեռքերի եւ ոտքերի լվացումը ոչնչացնում է մանրէները, որոնք, բազմապատկելով, կարող են հանգեցնել առողջության մեծ խնդիրների: Հետեւաբար անհրաժեշտ է օրական 2 անգամ կանոնակարգի համար ցնցուղ կամ լոգանք ընդունել: Ձեռքերը պետք է շատ ավելի հաճախ լվացվեն, քան մարմինը, քանի որ մենք ձեր ձեռքերով տարբեր իրեր ենք շոշափում: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը լվացեք ծխական տան վրա, ուտելուց առաջ եւ հետո, կենդանիների հետ խաղալուց հետո, զուգարանից հետո: Հիշեք նաեւ դա Ձեռքերը պետք է լվացվեն 2 անգամ1 անգամ միկրոբները չեն լվանում: Մանրէների համար անհրաժեշտ չէ, որ ինչ-որ կերպ զենք ընկավ, տվեք ներթափանցել ձեր մարմինը, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել անսպասելի հետեւանքների:


Մարմնի հիգիենան կօգնի ազատվել Տհաճ հոտեր, Երբեք չեք կարող փորձել քողարկել հոտերը որոշ ոգիների կամ դեզոդորանտների կողմից `միայն ուժեղացված այս հոտից: Հոգին վերցնելուց հետո օգտագործեք ոգիներ եւ հակաքրտինքային միջոցներ, որպեսզի մարմնի բուրմունքը հաճելի լինի: Հոտերը պետք է լինեն հազիվ գրավող, գրեթե աննկատելի: Եվ այստեղ կարող եք հարց տալ. Ինչ ընտրել `դեզոդորանտ կամ հակակշիռ:
Դրա համար պետք է իմանալ, թե ինչ Դեզոդորանտը միայն դիմակ է տալիս հոտըԵվ այն կարող է օգտագործվել փոքր քրտնարտադրությամբ: Եվ եթե ունեք Ավելացրեց քրտինքը, Կամ դուք պատրաստվում եք լուրջ իրադարձության, ավելի լավ է օգտագործել հակակոռուպցիոն միջոցը, քանի որ այն դադարեցնում է քրտինքի ընտրությունը: Անհրաժեշտ է հակաքրտինքային միջոցների օգտագործման ընթացքում Վճարելով մարմնի հիգիենայի ավելի մեծ նշանակություն, որպեսզի ծակոտիները բորբոքում չկա.
Լվացքի ոտքերը անհրաժեշտ են ամեն օր, քանի որ ջերմության մեջ ոտքերի տհաճ հոտը կթողնի ձեր բոլոր ջանքերը: Ոտքերի խնամքը նույնպես բաղկացած է դրան հաջորդող խոնավությունից:



Այժմ արժե ուշադրություն դարձնել բերանի խոռոչի հիգիենայի վրա `եւս մեկ անձնական հիգիենայի կանոն:

Բերանի հիգիենա

Մարդկանց մեծամասնությունը երազում է իդեալական ձյան սպիտակ ժպիտի մասին, բայց շատ փոքր թվով մարդիկ գիտեն, թե ինչպես կարելի է հասնել: Դա անելու համար անհրաժեշտ է դիտարկել բերանի հիգիենայի տարրական կանոնները.
1.Ատամների պարտադիր մաքրում Առավոտյան արթնանալուց հետո եւ մեկից առաջ քնելու: Եթե \u200b\u200bկարող եք, կարող եք Մաքրել ատամները յուրաքանչյուր խորտիկից հետո;
2.Ատամնաբուժական թելերի կիրառում Ատամների մաքրման ընթացքում: Նա պարզապես պետք է սովորի, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել: Դա անելու համար կտրեք թելը, մոտ կես մետր: Այնուհետեւ այն պետք է պատված լինի ձեռքի միջին մատների վրա, այս շարանը պտտեք ատամի սկզբից `շրջանով եւ մաքուր: Հիմնական բանը անհնար է լնդերի վրա առաջնորդվել, հակառակ դեպքում այն \u200b\u200bկարող է կոտրվել.

3. կատարել Պատշաճ ընտրություն Հիգիենայի արտադրանք Բերանի խոռոչի համար (դրանք պետք չէ շատ թանկ): Մի մոռացեք, որ բացի ատամի մածուկից, ատամնաբուժական թելերից եւ ծամումից, կան նաեւ լվացող միջոցներ, բալասաններ, որոնք թարմացնում են բերանի խոռոչը.
4. Մեկ Վեց ամիսներից մեկ անգամ անհրաժեշտ է այցելել ատամնաբույժ Ստուգման համար:

Հիգիենայի մազերը

Գլուխների եւ մազերի հոգատարությունը նշանակում է պարզ անձնական հիգիենայի եւ առողջության կանոններ իրականացնել: Եթե \u200b\u200bձեր մազերը առողջ են, մաքուր, փայլուն, ապա նրանք գտնվում են Լավ պայման, Իհարկե, որոշ խնդիրներ են առաջանում երբեմն, ինչպիսիք են թեփը, պեդիկուլոզը, բայց նրանց կարելի է խուսափել, դիտարկելով անձնական հիգիենայի հիմնական կանոնները:
Գաղտնիք չէ, որ Մազերը պարունակում են կերատին, Նրանք աճում են մազի ֆոլիկուլից, որոնք քսում են մաշկը: Յուրաքանչյուր օրգանիզմ արտադրում է որոշակի քանակությամբ Fat արպ, այնպես որ մազերը կարող են լինել չոր կամ ճարպ, եւ երբեմն եւ միեւնույն ժամանակ `մազերը, ճարպը եւ վերջում չորանում:
Այժմ մենք դիմում ենք որոշ կանոնների.
Պարբերաբար լվացեք գլուխը, Կանոնակարգը տարրական է, բայց ոչ բոլորը դա կատարեցին: Անհրաժեշտ է լվանալ ձեր գլուխը, նույնիսկ եթե ունեք dreadlocks կամ ցողացիր: Գլուխը լվանալուց հետո կարող եք օգտագործել բալասաններ կամ դիմակներ, խստորեն հետեւելով ըստ ցուցումների:
Հեռացրեք մնացած մազերը սանրով եւ մերսման խոզանակներ;
Combs եւ «Մերսում» նույնպես անհրաժեշտ է լվանալ, ինչպես մազերը;
Մազերը դնելուց հետո Հատուկ գործիք Պետք է Լվանալ սանրվածքներ շամպունով եւ տաք ջրով;
Առանձնացնում է մաստակի մաքրությունը եւ վարսամթերք;
Տեղադրման գործիքներ, ինչպիսիք են երկաթը, գանգուրները նույնպես պետք է մաքրվեն, նախապես անջատելով դրանք ցանցից;
Փչացած մազերի արտադրանքը չափազանց խորհուրդ է տրվում:


Քնած հիգիեն

Երազից վայելելու համար հարկավոր է ապահովել ամեն ինչ: Քնի հիգիենան ենթադրում է մի քանի պարզ կանոններ, որոնց չհամապատասխանությունը դառնում է անքնության պատճառ:
Հիմնական պայմանն ավարտական \u200b\u200bլռությունն է ննջասենյակում: Հետեւաբար, անցանկալի է ննջասենյակում առարկաներ դնել, որոնք աղմուկ են ստեղծում, քանի որ դրանք զգալիորեն վատթարանում են քնի որակը: Անհրաժեշտ է նաեւ դիտարկել խոնավությունը ննջասենյակում, ջերմաստիճանում, հարմարեցնել արեւի լույսի չափը: Անհրաժեշտ չէ նաեւ տեղադրել իրերը, որոնք փոշի են գրավում այս սենյակում: Այս սենյակում խոնավ մաքրում պետք է իրականացվի պարբերաբար:
Բացի այդ, բացի անձնական հիգիենայի եւ առողջության կանոններից, անկողնում ներկայացված կանոնը: Սկսելու համար հարկավոր է հարմարավետ լինել քնելու համար, ներքնակը չպետք է չափազանց ծանր կամ փափուկ լինի:
Պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել նաեւ Ընտրելով բարձ, Բժիշկների առաջարկության վերաբերյալ անհրաժեշտ է օգտագործել ավելի ցածր բարձ, որը մնացածի ընթացքում մեծապես չի բեռնում ողնաշարը: Կտավներ Այն պետք է լինի նաեւ փափուկ, ցանկալիորեն կարված X / B գործվածքից: Պիժամա պետք է լինի այնպիսին, որ փափուկ եւ հարմարավետ էր քնել: Անկողնային սպիտակեղենը ցանկալի է փոխել շաբաթը մեկ անգամ կամ ավելին:


Հիգիենայի ներքնազգեստ, հագուստ եւ կոշիկ

Հագուստը ստեղծվել է, ամենից առաջ, մարդու մարմինը ցրտից, ջերմությունից, մեխանիկական էֆեկտներից պահելու համար:
Հագուստը մի քանի տեսակ է.
Պատահական հագուստ պետք է հաշվի առնել եղանակի բոլոր փոփոխությունները.
հագուստ աշխատանքի համար;
Սպորտային համազգեստ;
Ներքնազգեստ.
Twisted Ներքնազգեստը պետք է կլանվի քրտինքը, ճարպը, մաշկը պահելով բջիջներից ավելորդ դրան: Գործվածքներ սինթետիկների ավելացումով ավելի վատ մաքրված մաշկը, քան Բնական գործվածքներ, այնպես որ նախապատվությունը տվեք բնական նյութերին:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր կոշիկների մաքրությանը:, Մաքուր կոշիկներ ավելի լավ երեկոԱյնպես որ, առավոտյան նա կարողացավ չորանալ: Սկսելու համար անհրաժեշտ է սրբել մի փոքր խոնավ շոր, հետո գալ (եթե դա կաշի է) եւ չորացրեք:
Փողոցում ավելի տաք է, այնքան ավելի հաճախ հագուստը պետք է կարվի: Ձմռանը անհրաժեշտ է հագնվել, որպեսզի այն ցուրտ չէ, եւ բարձրանա կոշիկներ, որպեսզի ոտքերը չթողնեք: Սառը սեզոնում խորհուրդ է տրվում սպիտակեղեն կրել տրիկոտաժից, Կարիք չկա մտածել. Ավելին Ջերմ Գուլպաներ - այնքան լավ: Դա ճիշտ չէ: Ի վերջո, սերտ սեղմված ոտքի մեջ արյունը ավելի վատ է շրջանառվում, եւ, հետեւաբար, ոտքը սառեցված է:
Prop իշտ հիգիենան նաեւ պետք է ապահովի, որ հագուստն ու կոշիկները հնարավորինս հարմարավետ են, համապատասխանեն ոտքերի չափին, պատուհանից դուրս եղանակը, մարդու գործունեության տեսակը: պատճառով անհարմար կոշիկներ Ոտքերի եգիպտացորենը եւ ճաքերը կարող են ձեւավորվել:

Պետք է շատ ուշադիր լինեն, թե ինչպես եք ամեն օր զգում այս կամ այն \u200b\u200bհագուստի մեջ, կա որեւէ անհանգստություն եւ Հեշտ սենսացիաներԱյն, ինչ նրանք կապված են եւ ինչպես վերացնել դրանք: Մենք կարող ենք զգալ կյանքի ուրախությունը, միայն եթե ձեր մարմինը չզգցենք, եւ դրա համար դա պետք է գեղեցիկ զգա: Հենց այս մասին է, որ մենք պետք է հոգ տանք, դիտարկել անձնական հիգիենայի կանոնները: Դա այնքան էլ դժվար չէ, բայց էֆեկտը զարմանալի է:
Առողջություն եւ մաքրություն:

Մարդը մեծանում եւ ապրում է հասարակության մեջ, ուստի անհրաժեշտ է հաշվի առնել ընդհանուր առմամբ ընդունված չափանիշները: Օրինակ, նման, վարքի կանոններ, վարվելակարգ, հիգիենա: Նորմային համապատասխանությունը թույլ է տալիս մարդուն լիովին ապրել, իսկ կատարելագործելիս, օգնում է ուժեղացնել եւ պահպանել իրենց առողջությունը:

Անձնական հիգիենա - ինչ է: Սա ընդհանուր հիգիենայի բաժիններից մեկն է, որի ուսումնասիրությունը ուղղված է մարդու առողջության պահպանմանը եւ ամրապնդմանը: Հիգիենիկ ընթացակարգերի կատարումը ոչնչացնում է ներկա միկրոբները, ինչը հանգեցնում է հիվանդության հավանականության նվազմանը:

Անձնական հիգիենայի հատվածներ

Անձնական հիգիենան համարում է այնպիսի հատվածներ, ինչպիսիք են հիգիենան.

  • մարդու մարմին եւ մաշկ;
  • Բերանի խոռոչ;
  • Քուն եւ հանգիստ - պատշաճ կազմակերպված քուն եւ դրա ժամանակին այլընտրանքը դժվարությամբ.
  • սնուցում;
  • Կոշիկ եւ հագուստ:

Հիգիենայի առարկաներ

Անձնական հիգիենա - ինչ է: Սա մի շարք կանոններ է, որոնց համապատասխանությունը կօգնի պահպանել եւ երկարաձգել առողջությունը: Հիգիենիկ ընթացակարգերի համար հարկավոր է ունենալ անհատական \u200b\u200bիրեր: Դրանք ներառում են.

  • սրբիչ;
  • օճառ;
  • Առեւտրական;
  • Ատամի խոզանակ;
  • ածելի;
  • Մատնահարդարման հավաքածու;
  • սանր;
  • Դեմքի խնամքի համալիր. Կրեմ, լոսյոն, տոնիկ, մացառ, դիմակ;
  • սանրվածքի մեքենա;
  • դեկորատիվ կոսմետիկա;
  • Դեզոդորանտներ, հակաքրտինքներ:

Ներկայացված օբյեկտների օգտագործումը մարդուն օգնում է իրականացնել հիգիենիկ ընթացակարգեր, որոնք ուղղված են մարմնի մաքուր պահպանմանը, ինչը կօգնի խուսափել հնարավոր հիվանդություններից:

Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի պահանջներ

Դիտարկենք անձնական հիգիենայի յուրաքանչյուր ուղղության հիմնական սկզբունքները:

Հիգիենայի մարմին.

  1. Հոգու ժամանակին ընդունում: Մեջ Ամառային ժամանակ Այս ընթացակարգը պետք է իրականացվի ամեն օր: Արդյունքը կլինի մարդկային մարմնի վրա մանրէների եւ վնասակար միկրոօրգանիզմների անկում, ինչը կնվազեցնի հիվանդության ռիսկը:
  2. Ձեռքերն ու եղունգները պետք է մաքուր պահվեն: Հատուկ ուշադրություն Եղունգներ տալու համար, քանի որ մեծ քանակությամբ վնասակար միկրոբներ կարող են կուտակվել դրանց տակ:
  3. Պարունակում է ոտքեր մաքուր, ամեն օր լվանում:


Մազերի հիգիենա:

  1. Լվացեք ձեր մազերը որպես աղտոտում: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել տաք ջուր, քանի որ ընտրությունը բարելավելու հնարավորություն կա Մաշկի սալա Գլուխներ, որոնք կհանգեցնեն մազերով շամպունի վատ լվացման:
  2. Ընտրեք մազերի կոսմետիկա, համապատասխանաբար, մազերի տեսակը:
  3. Լվացքի վերջում մազերը լվանալը զով ջրի մեջ:
  4. Մի օգտագործեք չորանոց չորանոց:
  5. Անհրաժեշտության դեպքում պատրաստեք մազերի դիմակ:
  6. Ունեցեք ձեր սանրը:
  • Ատամի խոզանակ - յուրաքանչյուրի համար անհատական \u200b\u200bառարկա:
  • Ատամները մաքրում են օրական 2 անգամ. Առավոտյան եւ քնելուց առաջ:
  • Յուրաքանչյուր կերակուրից հետո լվացեք ձեր բերանը:
  • Յուրաքանչյուր վեց ամիսը մեկ հաճախեք ատամնաբույժին:


Հիգիենայի ներքնազգեստ, հագուստ, կոշիկ.

  • պարունակում են հագուստ եւ կոշիկ մաքուր;
  • Ամեն օր փոխեք ներքնազգեստը.
  • Ոչ ոքի մի տվեք ձեր անձնական հագուստը եւ մի օգտագործեք ուրիշի մեկ ուրիշը.
  • հագնել իրերը համապատասխանաբար եղանակային պայմաններ.
  • Ընտրեք հագուստը բարձրորակ բնական գործվածքներից:

Քնած հիգիենան.

  • Ժամանակի մեջ սպիտակեղենը փոխեք.
  • Հագուստ ունեք քնի համար;
  • Ննջասենյակը պետք է ունենա մաքուր եւ մաքուր օդ;
  • աջակցություն Օպտիմալ ռեժիմ խոնավություն;
  • Քնած տեղը պետք է լինի հարմարավետ եւ հարմարավետ:

Հիգիենա երեխա

Անձնական երեխայի հիգիենան դրվում է ծնողների կողմից: Նախ, մեծահասակները կատարում են իրենց բոլոր հիգիենիկ ընթացակարգերը երեխաների համար, եւ քանի որ երեխան մեծանում է, այն սկսում է դրանք ինքնուրույն դարձնել:

Երբ երեխան դառնում է դեռահաս, հիգիենայի հիմնական սկզբունքներն արդեն կարող են ինքնաբերաբար կատարել. Լվացեք, մաքրեք ատամները առավոտյան եւ երեկոյան, լվացեք, պարունակում են ձեր հագուստն ու կոշիկները: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է իմանալ, որ կա անձնական հիգիենա: Ինչ? Սրանք այն սկզբունքներն են, որոնք պետք է պահպանվեն իրենց առողջությունը ամրապնդելու եւ պահպանելու համար:


Դրանք ներառում են.

Երեխաների հիգիենայի տարբերությունները դեռահաս հիգիենայից

Դեռահասների հիգիենան փոքր-ինչ տարբերվում է տնկարաններից, քանի որ այս տարիքում մարմնում փոփոխություններ են տեղի ունենում: Տղաներն ու աղջիկները մեծանում են, նրանք սկսում են դրսեւորել տղամարդիկ եւ Իգական նշաններ համապատասխանաբար Հետեւաբար, ծնողները պետք է ժամանակ վճարեն եւ բացատրեն երեխային, ինչ փոփոխություններ տեղի կունենան նրա նկատմամբ, եւ ինչպես կազդի անձնական հիգիենայի վրա:

Աղջիկները ուշադրություն են դարձնում առաջին դաշտանի տեսքին եւ բացատրում են, թե ինչպես ճիշտ իրականացնել սեռական հիգիենան:

Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի սկզբունքները դեռահասների մեջ

Երեխան այցելում է դպրոց, այն շատ է աշխատում, օգտագործում է անհատական \u200b\u200bհամակարգիչ: Այս առումով անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել ծնողներին, պետք է սահմանափակվի համակարգչում, պլանշետով, հեռուստատեսությամբ, վերահսկելու համար երեխայի դասի ընթացքում լուսավորության մակարդակը:

Քանի որ անձնական հիգիենան ուղղված է իր առողջության պահպանմանը եւ պահպանումին, ապա այս տարածքի հիմնական բաղադրիչներից մեկն է Պատշաճ սնուցում, Դեռահասի հետեւում պետք է դիտեն ծնողները, որպեսզի նա չօգտագործի Վնասակար արտադրանքՄիեւնույն ժամանակ վերահսկեք լիարժեք սննդի առկայությունը օրական առնվազն երեք անգամ:

Այս հիմնական սկզբունքները կարող են առանձնանալ Առողջ սնուցում Դեռահաս:

  • ուտել առնվազն երեք անգամ.
  • Օգտագործեք ձեր սննդակարգի մրգերն ու բանջարեղենը;
  • Խուսափեք նախուտեստներից, չիպսեր ուտելուց, արագ սնունդ, կոտրիչներ;
  • Սահմանափակեք ալյուրի եւ քաղցրի տեխնիկան.
  • Վերահսկել վիտամիններ ձեռք բերելու նորմերը, հանքանյութերը եւ այլն Օգտակար նյութեր Մարմնի համար:

Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի համապատասխանությունը `յուրաքանչյուր մարդու պարտականությունը: Մեջ դեռահասի շրջանը Սովորական փոփոխություններ կան Հիգիենիկ ընթացակարգեր, Այս տարիքում փոփոխվում է Հորմոնալ ֆոնԻնչն է առաջացնում տեսքը պզուկ Ի դեմս ինչպես տղաների, այնպես էլ աղջիկների: Հետեւաբար, դեռահասների անձնական հիգիենան պետք է պարունակի մաշկի ճիշտ խնամք. Լոսյոնների, տոնիկ, դիմակների, մացառների եւ այլոց օգտագործումը կոսմետիկաորոնք ընտրվում են մաշկի տիպի տակ անհատապես:

Դեմքի տղաները սկսում են մազեր աճեցնել, ուստի ծնողները պետք է դեռահաս գնեն ոչ վտանգավոր ածելիի համար եւ ուսուցանեն, թե ինչպես է այն օգտագործում դեմքի մաշկը: Հատուկ ուշադրություն է դարձնում տղաների եւ աղջիկների սեռական օրգանների հիգիենան վճարելու համար:

Եզրակացություն

Անձնական մարդկային հիգիենան մեծ դեր է խաղում հասարակության մեջ իր տեղը որոշելու գործում: Հաջողության հասնելու համար չպետք է ունենաք միայն Լավ գիտելիքներԲայց նաեւ դիտարկել անձնական հիգիենան. Պարունակում է մարմին եւ հագուստ մաքուր, կպչեք պատշաճ սննդի սկզբունքներին, ունեն լիարժեք հանգստություն եւ իրականացնում է առողջության պահպանման, ֆիզիկական ջանքերի պահպանման համար:


Անձնական հիգիենա - ինչ է: Այս կանոնների այս շարքը, որը մարդը երկարացնում է իր կյանքը եւ ուժեղացնում առողջությունը: Արտաքին տեսքը ցույց է տալիս, թե ինչպես է յուրաքանչյուր անհատը հավատարիմ է հիգիենայի սկզբունքներին: Հագուստի, կոշիկի մաքրում, Առողջ գույն դեմք Մաքուր մաշկ, Սպորտային գործիչ - Անձի հաջող եւ երկար կյանքի բանալին են:

Հիգիենան, քանի որ գիտությունը շատ տարածված հայեցակարգ է, որը ծածկում է գրեթե բոլոր կողմերը մարդկանց կյանքի համար: «Հիգիենա» բառը տեղի է ունեցել հունարենից Հիգիենո:ի նկատի ունի «Առողջություն ձիավարություն»: Հիգիենայի սահմանումները շատ են, բայց, թերեւս, նրանք բոլորը նշանակում են մի բան. Հիգիենան մարդուն բարելավելու եւ պահպանելու գիտություն է.

Հիգիենեն ներառում է բազմաթիվ բաժիններ, ինչպիսիք են, հիգիենա, մանկական եւ դեռահասի հիգիենա, աշխատանքային հիգիենա, անձնական հիգիենա, կոմունալ հիգիենա, հիգիենա շրջապատող, Ռազմական հիգիենա եւ այլն: Քանի որ կայքի առարկան ամբողջությամբ ներառված է «Հիգիենայի» հայեցակարգում, այնուհետեւ կայքի այս բաժնում հասկանալու պարզության համար մենք կներկայացնենք միայն անձնական հիգիենայի թեման:

Անձնական հիգիենա - Մարդու պահվածքի մի շարք կանոններ առօրյա կյանքում եւ արտադրության մեջ: Հիգիենայի նեղ իմաստով, սա մարմնի, հագուստի եւ կենցաղային իրերի հիգիենիկ պարունակություն է: Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի պահանջների խախտումները կարող են ազդել առողջության վրա, որպես մեկ անձ եւ շատ Խոշոր խմբեր Մարդիկ (ձեռնարկությունների թիմեր, ընտանիքներ, տարբեր համայնքների անդամներ եւ նույնիսկ ամբողջ մարզերի բնակիչները):

Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի կանոններ

1. մարմնի հիգիենան: Մարդու մաշկը պաշտպանում է ամբողջ օրգանիզմը բնապահպանական բոլոր ազդեցություններից: Մաշկի մաքրության համապատասխանությունը չափազանց կարեւոր է, քանի որ բացառությամբ Պաշտպանիչ գործառույթԱյն իրականացնում է հետեւյալ գործառույթները. Թերմոստատ, փոխանակում, իմունային, սեկրեցիա, ընկալիչ, շնչառական եւ այլ գործառույթներ:

  • Օրական շտկել Տաք ջուր, Temperature րի ջերմաստիճանը պետք է լինի 37-38 աստիճան, այսինքն: մի քիչ ավելի բարձր Նորմալ ջերմաստիճան Մարմին: Միջով Մաշկի ծածկույթ Մեկ շաբաթվա ընթացքում մարդը առանձնանում է 300 գ սալայի եւ մինչեւ 7 լիտր քրտինք: Դեպի Պաշտպանական հատկություններ Մաշկը չի խանգարվել: Անհրաժեշտ է պարբերաբար լվանալ այս հատկացումները: Հակառակ դեպքում մաշկի վրա ստեղծվում են պաթոգենների, սնկերի եւ այլ վնասակար միկրոօրգանիզմների վերարտադրության համար բարենպաստ պայմաններ:
  • Ընդունել treat րի բուժում (Լոգանքի, ցնցուղ, սաունա) անհրաժեշտ էր առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:
  • Զգուշացեք ձեռքի եւ եղունգների մաքրության համար: Կաշի բաց տարածքները հատկապես ենթակա են աղտոտման: Pathogenic մանրէներ պարունակող կեղտը կարող է ձեռք բերել բերանից սնունդով: Օրինակ, դիզենտերիան կոչվում է կեղտոտ ձեռքի հիվանդություն: Ձեռքերը պետք է լվանալ նախքան զուգարան այցելելը եւ անպայման զուգարանից հետո, նախքան ուտելը եւ կերակուրը ուտելուց հետո, կենդանիների հետ շփումից հետո (ինչպես փողոց, այնպես էլ տնային): Եթե \u200b\u200bճանապարհի վրա եք, ապա ձեր ձեռքերը պետք է լարվեն Թաց շորԱռնվազն որոշ մանրէներ վերացնելու համար:
  • Ոտքերը պետք է ամեն օր լվանալ սառը ջրով եւ օճառով: Սառը ջուրը նվազեցնում է քրտինքը:

2. Մազերի հիգիենա: Նորմալացնում է գործունեությունը song hardwareԵւ բարելավում է նաեւ արյան շրջանառությունը եւ նյութափոխանակության գործընթացները: Հետեւաբար, գլխին լվանալու կարգը պետք է պատասխանատվության ենթարկվի:

  • Գլուխը պետք է լվացվի որպես աղտոտում: Անհնար է ասել ճշգրիտ քանակը: Մազերի լվացման հաճախությունը կախված է Տարբեր գործոններՄազերի երկարություններ, մազերի եւ գլխամաշկի տեսակը, աշխատանքային կերպարը, սեզոնի ժամանակը եւ այլն: Ձմռանը, որպես կանոն, գլուխը ավելի հաճախ լվանում է, քանի որ գլխաշորը գլուխը չի շնչում, որի պատճառով մաշկի սաղը շատ ավելին է կարեւորվում:
  • Մի լվացեք ձեր մազերը տաք ջրով: Մազերը կարող են շատ ճարպ դառնալ, քանի որ տաք ջուր ակտիվացնում է sebaceous խցուկների աշխատանքը: Բացի այդ, նման ջուրը օգնում է լվացող միջոց (Օճառներ եւ շամպուններ) Մազերի վրա հոսում է մոխրագույն ճանճի տեսքով, ինչը դժվար է լվանալ:
  • Զգուշորեն վերաբերվեք մազերի խնամքի միջոցների ընտրությանը (շամպուններ, բալզամներ, լոսյոններ եւ այլն): Մազերը շատ լավ կլանում են ջուրը, եւ դրա եւ նյութերի հետ, որոնք կարող են վնասել մազերին, գլխի մաշկը եւ ամբողջը:
  • Լվանալուց հետո մազերը օգտակար են զով ջուրը մեջբերելու համար:
  • Սրբել տաք սրբիչից ցանկալի լվանալուց հետո, այնուհետեւ մազերը օդում չորացնել: Մազերի չորանոցը անցանկալի է, քանի որ այն շատ չորանում է:
  • Մազերը սանրելիս անընդունելի է օգտագործել օտար սանրի սանրը:

3. Բերանի հիգիենա: Ճիշտ խնամք մեկ Բերանի խոռոչ նպաստում է լավ վիճակում ատամների պահպանմանը Երկար տարիներԵվ նաեւ օգնում է նախազգուշացնել շատ ներքին օրգանների:

  • Ատամների խոզանակը անհրաժեշտ է ամեն օր առավոտյան եւ երեկոյան:
  • Անընդունելի է մեկ այլ անձի ատամի խոզանակ օգտագործել:
  • Սնունդ ստանալուց հետո անհրաժեշտ է ավելացնել բերանը:
  • Երբ ատամների հիվանդության առաջին նշանները կամ լնդերը անմիջապես կապվում են ատամնաբույժի հետ:
  • Կանխարգելիչ ստուգման համար առնվազն տարին երկու անգամ հաճախեք ատամնաբույժին:

4. Հիգիենայի ներքնազգեստ եւ հագուստ եւ կոշիկ: Կարեւոր դեր Անձնական հիգիենայում վերցնում է մեր հագուստի մաքրությունը: Հագուստը պաշտպանում է մարդու մարմինը աղտոտումից, մեխանիկական եւ քիմիական վնասից, սառեցումից, միջատներից եւ այլնից:

  • Ներքնազգեստը պետք է փոխվի յուրաքանչյուր լվացումից հետո, ես: ամեն օր.
  • Գուլպաներ, գոլֆ, գուլպաներ, զուգագուլպաներ ամեն օր փոխվում են:
  • Հագուստը պետք է պարբերաբար ջնջվի:
  • Անընդունելի է ուրիշի հագուստ եւ կոշիկ հագնել
  • Հագուստը եւ կոշիկները պետք է համապատասխանի կլիմայական պայմաններին:
  • Խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ բնական գործվածքներից եւ բնական նյութերից կոշիկներից:

5. Քնած հիգիենա:

  • Ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամ պետք է ունենա իրենց սրբիչը եւ սեփական անկողինը:
  • Նրբագեղ սպիտակեղենը պետք է փոխվի շաբաթական:
  • Քնած տեղը պետք է լինի հարմարավետ:
  • Քնելուց առաջ անհրաժեշտ է օդափոխել քնած սենյակը:
  • Փորձեք թույլ չտալ ընտանի կենդանիների մահճակալ:

Եվ մի փոքր ավելին հիգիենայի մասին.

Անհատական \u200b\u200bհիգիենայի մի քանի կանոններ կան, որ յուրաքանչյուր ինքնահարգալից մարդ պետք է իմանա եւ հետեւի դրան: Որոնք են անձնական հիգիենայի կանոնները: Նախ, դա մարմնի կանոնավոր խնամք է, այսինքն: Պահպանելով դրա մաքրությունը (մաքուր մաշկը, մազերը, եղունգները): Երկրորդ, հիգիենան պետք է ուղղված լինի առողջության պահպանմանը եւ բարելավմանը, դրա համար ձեզ հարկավոր է լիարժեք քուն (), թեթեւ ֆիզիկական աշխատանք (սպորտ), ինչպես նաեւ աշխատանքի եւ հանգստի ճիշտ այլընտրանք:

Ստեղծվում է անձնական հիգիենայի պատշաճ համապատասխանությունը Հզոր պաշտպանություն տարբեր հիվանդություններից: Ամենօրյա մաքրում Մաշկը յուրաքանչյուր մարդու անհրաժեշտությունն է: Այս մարմինը ծածկում է ամբողջ մարմինը եւ ծառայում է որպես պաշտպանիչ ծածկույթ: Ձեռքերի, երեսների եւ ամբողջ մարմնի մաշկը լվանալը պետք է լինի ամենօրյա պարտադիր զբաղմունք: Հատուկ խնամքՆաեւ զանազան մաքրող ծրագրեր են ընտրվում անհատապես:

Բացի մարմինը մաքուր պահելուց, մյուսները Կարեւոր պայմաններ անձնական հիգիենան ստանում է Մաքուր օդ (Քայլում) եւ բավարար ֆիզիկական գործունեություն:

Անձնական հիգիենա

Անձի մաշկը հարուստ է աղով եւ քրտինքով խցուկներով, այնպես որ, իր մակերեսի վրա բազմապատկվում է մաքրության պահպանման տարրական կանոններին:

1) Դեմքը եւ ամեն օր պատրաստեք դեմքը:

2) Ձեռքերը լվանալուց առաջ լվացեք եւ աղտոտիչների ներկայությամբ:

3) շաբաթը երկու անգամ լոգանք ընդունեք:

4) օրական մեկ անգամ ցնցուղ ընդունեք:

5) Արմպիտ եւ ինտիմ մասերի լվացում ամեն օր ():

6) շաբաթը մեկ անգամ փոխել անկողնային սպիտակեղենը:

7) սրբիչը պետք է լինի անձնական, ինչպես նաեւ ատամի խոզանակ, մեզի, սանր:

Հոգի վերցնելը

The նցուղը հորինեց հին հույներին, իսկ 19-րդ դարում նա դարձավ անձնական հիգիենայի հիմնական կանոնը: Այնուամենայնիվ, դա կախված է մաշկի տեսակից: Դուք չեք կարող շատ հաճախ ցնցուղ ընդունել չոր մաշկով, որպեսզի չխանգարի պաշտպանիչ պատնեշը: Նորմալ կամ նորմալ մարդկանց մեծամասնության համար Յուղոտ տիպ Մաշկը հարմար է օրական մեկ անգամ:

Որքան ժամանակ ցնցուղ ընդունել: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ցնցուղ ընդունել ոչ ավելի, քան 3 րոպե: Կատարյալ ջերմաստիճան 32-ից 38 աստիճանի ջրեր, ինչը խթանում է արյան շրջանառությունը: Ինչ ցնցուղային գելերն են ավելի լավ: Գելերը պետք է լինեն թեթեւակի թթվային pH 5.5: Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել միայն ջուր եւ միայն երբեմն գել կամ օճառ:

Սրբիչ

Հոգից հետո մարմինը պետք է խնամքով չորացվի մաքուր սրբիչով: Մատների եւ այլ վայրերում մաշկը պետք է չոր լինի: Սրբիչը պետք է փոխվի շաբաթական մի քանի անգամ:

Ձեռքեր

Ձեռքի լվացումը պատշաճ դեր է խաղում առողջության մեջ: Վերացրեք ձեր ձեռքերը վերամշակումից առաջ եւ հետո հում միս, ինչպես նաեւ խոհարարությունից առաջ եւ հետո, կամ դրանց վրա աղտոտող նյութերի ներկայությամբ:

Բերանի խնամք

Անձնական հիգիենան ներառում է Պարտադիր խնամք Բանավոր խոռոչի համար: Ատամների ամենօրյա մաքրումից բացի, դուք պետք է այցելեք ատամնաբույժի տարեկան 1 - 2 անգամ `պրոֆիլակտիկ ստուգման համար:

Կարիեսի առկայությունը, լնդերի հետ կապված խնդիրները հանգեցնում են մի շարք հիվանդությունների, ներառյալ սրտանոթային: Շատ ատամնաբույժներ տալիս են օրական 2 անգամ ատամները լվանալ փափուկ ատամներով: Բացի այդ, նրանք խորհուրդ են տալիս օգտագործել բերանի լվացում `մանրէներ սպանելու համար:

Մազերի խնամք

Ամեն օր անհրաժեշտ է մազերը սանրելու համար, այն խթանում է արյան հոսքը դեպի գլխամաշկ: Բացի այդ, մազերը պետք է պարբերաբար լվացվեն (ըստ տիպի): Համար Նորմալ տեսակը Մազերը տեղավորվում են շաբաթական 1 անգամ լվանալու համար ():

Սեռ եւ անբավարար հիգիենա

Բացասական ազդեցություն Սեքսուալ կյանք Ապահովում է չկատարել անձնական հիգիենան: Բերանի տհաճ հոտ, վատ ատամներ, անփույթ հագուստներ վատթարանում են արտաքին տեսք, Թրախ-մարմնի հոտը, կախովի մազերը կամ կեղտոտ կոշիկները եւ քրտինքը կարող են վախեցնել Սեռական գործընկեր, Եթե \u200b\u200bայս բաները մշտապես դիտարկվեն, զուգընկերը, ամենայն հավանականությամբ, կմեկնի: Հատկապես, եթե կանոնները չեն հետեւվում: