Այսօր, հավանաբար, Երկրի վրա չկա մարդ, ով անտարբեր կմնա սպորտի նկատմամբ։ , բայց ինչ-ինչ պատճառներով նրանք իրենք են մնում անմասն։ Ոմանք ժամանակի պակաս ունեն, ոմանց պակասում է համբերությունը, իսկ մյուսները՝ կազմակերպվածության։ Առավոտյան ոչ բոլորն են նայում «նրա մեծությամբ»՝ առավոտյան վարժություններ։

Վ մանկապարտեզ, մանկավարժների ղեկավարությամբ երեխաները միշտ մարմնամարզությամբ են զբաղվում, ամենից հաճախ դա անում են հաճույքով։ Դպրոցին անցնելու հետ նրանք դադարում են առավոտյան վարժություններ անել։ Ինչո՞ւ։ Որովհետև նրանք սովոր չեն այն պատրաստել տանը, և դա նրանց կարիքը չի դարձել։ Գիտե՞ք, թե որն է դարի ամենատագնապալի հիվանդությունը. Քնությո՞ւն։ Ցածր շարժունակություն! Մենք աշխատանքի ենք գնում մեքենայով, ավտոբուսով, մոտոցիկլետով։ Երեխաներին դպրոց ենք բերում և վերադառնում: Երեկոյան նստում ենք հեռուստացույցի, համակարգչի մոտ։ Մենք անվնաս տեղյակ կլինեինք երկրի, աշխարհի մարզական իրադարձություններին, իսկ մենք ինքներս հեռու ենք սպորտից։ Ինչ վերաբերում է սպորտին: Մենք հեռու ենք տարրական ֆիզիկական ժամանցից, խաղերից և այլն։

Սիրելի մեծահասակներ: Մի մոռացեք, որ ձեր ընտանիքում երեխաներ ունեք: Նրանք ուշադիր ուսումնասիրում են ձեզ: Օգնեք նրանց և ինքներդ ձեզ դաստիարակել և պահպանել եռանդ, էներգիա, ճարպկություն, ուժ: Պետք չէ մարզիկ դաստիարակել և կրթել, այլ երեխայի մոտ սրելու «մկանային ուրախության» զգացումը (ըստ հայտնի ֆիզիոլոգ Ի.Պ. Պավլովի), պետք է հաճույք ստանալ մկանային աշխատանքից։

Ավելի լավ է սկսել բացօթյա խաղերից: Իսկ եթե այս խաղերի ընտրության հարցում թերանում եք, որտեղ և ինչպես խաղալ երեխաների հետ, կարդացեք «Խաղը երեխաների կյանքի ուղեկիցն է»։ Փաստն այն է, որ խաղում երեխաները զարգացնում են մի շարք դրական հույզեր, կատարելագործվում են շարժիչ հմտությունները, զարգացած է ռեակցիայի արագությունը։ Շատ խաղեր պահանջում են որոշակի ճարտարություն և հնարամտություն:

Ի՞նչ է ճարպկությունը:

Այսինքն՝ դա շարժումների համակարգումն է, որն անփոխարինելի է ցանկացած սպորտաձևում, նույնիսկ վազքի մեջ, քանի որ վազքը բաղկացած է «որոշ մկանային խմբերի փոփոխվող կծկումից և թուլացումից»։ Ինչ վերաբերում է մարմնամարզությանը, լողին, ֆուտբոլ խաղալուն, բասկետբոլին և այլն, առանց լավ զարգացած կոորդինացիայի, այս մարզաձևերն անհնարին են։

Ինչպե՞ս վարժեցնել ճարպկությունը:

Շարժումների ճշտության խաղերը շատ օգտակար են՝ տարբեր տեսակի նետումներ, ցատկ, ուղղություններով վազում, խուսանավում: Որպեսզի երեխան ցանկություն ունենա զարգացնելու իր ֆիզիկական ակտիվությունը, անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես դա անել: Իսկ դա նշանակում է, որ ծնողները, մեկնելով բնություն, պետք է պայմանավորվեն երեխաների հետ կամ երեխաների համար բացօթյա խաղեր, խաղեր-մրցույթ. Շատ կարևոր է վաղ տարիքհաճախել բոլոր տեսակի մրցույթների, մրցույթների երեխաների հետ, դիտել սպորտային հաղորդումներ:

Օրինակ. Վանյան մեծացել է որպես հիվանդ տղա: Երբ նա ինը տարեկան էր, մայրը նրան տարավ մարզադպրոց։ Ցավոք սրտի, մայրը չգիտեր տղայի սպորտային հակումները և ամբողջովին հույսը դրեց մարզչի վրա։ Որոշ ժամանակ անց պարզվեց, որ տղան ավելի հաջողակ է բռնցքամարտում և ֆուտբոլում։ Երկուսով էլ էի զբաղվում, բայց բռնցքամարտը հետզհետե «խամրեց» երկրորդ պլան։ Մարզչի իմաստուն, գրագետ ղեկավարությամբ տղան սկսեց առաջադիմել ֆուտբոլում։ Հետագայում ընդգրկվել է դպրոցի ֆուտբոլի և մարզային թիմի կազմում։ Երեխան հայտնի մարզիկ չդարձավ, բայց հիվանդությունները սկսեցին նահանջել։ Զարգացել է ֆիզիկական ակտիվության սովորությունը, բացի այդ, դրանք սկսել են հստակ դրսևորվել կամային որակներանհատականություն, ընկերասիրության զգացում, մեծահասակների և հասակակիցների հետ շփվելու ունակություն: Այժմ այս տղան 40 տարեկան է, և նա դեռ իր աշխատանքի վայրում մասնակցում է սիրողական ֆուտբոլի մրցաշարերի։ Զբաղվում է իր երեխաների հետ:

Ձեր երեխայի մոտ սպորտային հակումներ հայտնաբերելով՝ ցույց տվեք նրան մասնագետի,
թույլ տվեք ձեր երեխային ցանկացած տեսակի սպորտով զբաղվել: Սա կօգնի նրան զարգանալ ոչ միայն ֆիզիկապես, այլեւ մտավոր։ Բացի այդ, ցանկացած սպորտային գործունեություն դաստիարակում է մեր երեխաներին, նրանց մեջ սերմանում հաղորդակցման անհրաժեշտ հմտություններ, ընկերներ լինելու կարողություն։

Ասեմ, որ ներկայումս մանկապատանեկան մարզադպրոցները չեն կարող ընդգրկել բոլոր երեխաներին, բայց կան մարզական բաժիններ հիմնական դպրոցները, կան բակային թիմեր։ Երեխաների առողջությունը չի սպասում, ֆիզիկական անգործությունը ծաղկում է։ Երեխաների առողջությունը նրանց ծնողների ձեռքերում է. Եվ դուք պետք չէ սպասել, որ ինչ-որ մեկը կլուծի այս խնդիրը ձեզ համար: Ձեր օրինակն ամենահուզիչն է նրանց համար։ Ինքներդ վարակվեք շարժումով, և երեխաները կտարվեն դրանով:

«Մեծահասակներ-երեխաներ-խաղ» հոդվածը.

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների ծնողները միշտ առերեսվում են կարևոր հարցերԻնչպես աճել առողջ երեխա? Ինչ գործիքներ կարող են օգտագործվել դրա համար լիարժեք զարգացում? Միևնույն ժամանակ, վաղուց ապացուցված է, որ նախադպրոցական տարիքի երեխաների ակտիվ շարժումների և վարժությունների կարիքների բավարարումը լավագույնս ազդում է նրանց ճիշտ ֆիզիկական զարգացման վրա, նպաստում է առողջության բարելավմանը, կարևոր որակներանհատականություն՝ քաջություն, տոկունություն։

Այս դեպքում ամենաարդյունավետ արդյունքը կստացվի, եթե ընտանիքում ֆիզիկական կուլտուրան դառնա կենսակերպ։

Ճիշտ ֆիզիկական զարգացման միջոցներ

Այսօր համակարգչային տեխնիկայի դարաշրջանում բնապահպանական խնդիրները, առողջապահական խնդիրները հուզում են շատերին։ Դրանք լուծելու համար առաջարկվում են տարբեր միջոցներ՝ օրվա ռացիոնալ ռեժիմ, առողջ սննդակարգ, սպորտային գործունեություն, ֆիզիկական վարժություններ։ Դրանք բոլորը համարվում են այն հիմնական գործոնները, որոնք ապահովում են ցանկացած տարիքի մարդու և, առաջին հերթին, երեխայի լիարժեք ֆիզիկական զարգացումը։

Նորածնի ֆիզիկական դաստիարակությունը ճիշտ կազմակերպելու համար անհրաժեշտ է ստեղծել բարենպաստ միջավայր, որին փորձագետները հիմնականում անդրադառնում են ողջ ընտանիքի ապրելակերպին։ Հոգեբանները սիրում են ասել, որ կայացած ընտանեկան կյանքորոշում է նախադպրոցական երեխայի վերաբերմունքը կյանքի բազմաթիվ ոլորտներին, ներառյալ ֆիզիկական վարժությունները, սպորտը, նպաստում է կենսագործունեության զարգացմանը:

Իրոք, այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են առողջ ապրելակերպը, մեծահասակների օրինակը, սպորտային գործունեությունը օգնում են կազմակերպել ֆիզիկական դաստիարակությունը ընտանիքում։ Այնուամենայնիվ, մեծահասակները, ովքեր ակտիվ են և երեխաներին սովորեցնում են դա անել, պետք է հիշեն. ծնված օրվանից շատ ավելի կարևոր է զարգացնել ակտիվ ռեժիմով ապրելու սովորությունը, քան ստիպել երեխային. նախադպրոցական տարիքբռնի կերպով զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ, կարծրացումով, սպորտով.

Ինչպե՞ս զարգացնել առողջ ապրելակերպի սովորություն:

Կան կանոններ, որոնք կօգնեն ձևավորել որոշակի հմտություններ, այնուհետև դառնալ նորմ.

• Օգտակար է մշակել և մշտապես իրականացնել սահմանված առօրյան։
• Խրախուսեք երեխաներին ակտիվ խաղերցանկացած սեզոնի.
• Պատրաստ եղեք ամեն օր միասին մարզվել։
• Միասին հետաքրքրվել սպորտով, քննարկել մարզիկների սպորտային նվաճումները:
• Մեծահասակներն իրենք են դրական արտահայտվում վարժությունների ժամանակ և շեշտում են նախադպրոցական երեխայի դրական հույզերը:
• Օրինակով ցույց տվեք ապրելակերպի առավելությունները:

Ընտանիքում ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական սկզբունքները

Ֆիզիկական կուլտուրա դասավանդելիս երեխային չվնասելու համար նախևառաջ պետք է իմանալ, թե ինչ հիմնական շարժիչ հմտություններ են զարգանում մեկ կամ մյուսի մոտ: տարիքային շրջան... Առավել ճիշտ, դուք պետք է հավատարիմ մնաք նորմատիվ ցուցանիշներին և հիշեք, որ.

• 3 ամիս - երեխան պետք է կարողանա պահել գլուխը;
• 6 ամիս - կարողանալ գլորվել որովայնի վրա, բարձրանալ, հենվելով ձեռքերին, սկսել սողալ;
• 1 տարեկանում - ինքնուրույն նստել, կանգնել, սկսել քայլել;
• 3 տարի - պետք է լավ զարգացած լինեն քայլելու, վազելու, փոքր խոչընդոտի վրայով մագլցելու հմտությունները.
• 4 տարեկանում նախադպրոցական տարիքի երեխան պետք է ցատկի ցածր բարձրությունից, հմտորեն նետի գնդակը, կարողանա հեծանիվ վարել.
• 6 տարի - տիրապետել հիմնական շարժումներին, որոնք ներառում են տարբեր տեսակի քայլել, վազել, մագլցել, ցատկել, խոչընդոտներ հաղթահարել, նետել:

Ակտիվ շարժումները ժամանակից շուտ ուսուցանելը կարող է առաջացնել վնասվածք, շարժման վախ և վարժություններ կատարելու չկամություն:
Հաշվի առնելով, որ նախադպրոցական տարիքը երեխաներին ֆիզիկական կուլտուրա սովորեցնելու կարևոր փուլ է, պետք է պահպանել նաև հետևյալ սկզբունքները.

1. Առաջադրանքների հաջողություն. Հաջողության հասնելով պարզ վարժություններով՝ փոքրիկը ուրախությամբ կձգտի լավագույն նվաճումների։
2. Գործողության նկատմամբ հետաքրքրություն պահպանելը. Խաղը նախադպրոցական տարիքի երեխաների առաջատար գործունեությունն է, ուստի խաղային ձևով իրականացվող ֆիզիկական վարժությունները երեխաների համար ավելի հետաքրքիր կլինեն և բարձր արդյունք կտան։
3. Համակարգված ուսուցում. Մարմնամարզությունը, պարապմունքները պետք է պարբերաբար անցկացվեն՝ օրվա ընթացքում տեղ և ժամանակ հատկացնելով՝ խուսափելով էպիզոդիկությունից։
4. Հետևողականություն ֆիզիկական կուլտուրայի հմտությունների յուրացման գործում: Նախ, շարունակեք պարզ վարժություններորոնք հնարավոր են երեխայի համար: Հետո, երբ հմտությունը համախմբվում է, նրանք անցնում են ավելի բարդ խնդիրների: Հակառակ դեպքում, նախադպրոցականը, չդիմանալով դժվարին վարժություններին, բացասական վերաբերմունք կունենա ֆիզիկական գործունեության նկատմամբ։

Ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական միջոցներ

Երեխաների ճիշտ կազմակերպված ֆիզիկական դաստիարակությունը նպաստում է առողջության ամրապնդմանը, նախադպրոցական տարիքում շարժիչ հմտությունների և կարողությունների ձևավորմանը. նպաստում է շարժումների որակի զարգացմանը՝ ճշտություն, արագություն, ուժ, ճարտարություն։ Ի՞նչ կարելի է օգտագործել տանը ֆիզիկական դաստիարակություն կազմակերպելու համար: Այժմ հեշտ է վերցնել մատչելի միջոցներ... Ժամանակակից գրականությունը, մանկական կայքերը տալիս են մանրամասն նկարագրությունսարքավորում և իրականացում.

• առավոտյան վարժություններ;
• բացօթյա խաղեր;
• ֆիզիկական վարժություն;
• սպորտային գործունեություն;
• զբոսնում է մաքուր օդում;
• էքսկուրսիաներ և արշավներ.

1. Հստակ առօրյա՝ ֆիզիկական, մտավոր գործունեության և հանգստի փոփոխությամբ:
2. Գրագետ կազմված սննդի չափաբաժինը` հաշվի առնելով տարիքային պահանջները.
3. Քնել 11 ժամ՝ արթնանալու և պառկելու ճշգրիտ ժամերով: Պարտադիր մեկուկես ժամ ցերեկային քուն.
4. Բնակելի տարածքի կազմակերպում (խաղալիքներ, սպորտային սարքավորումներ, խաղերի և վարժությունների վայր)։
5. Կանոնավոր երկար զբոսանքներ.
6. Բացօթյա գործունեություն.
7. Հիգիենիկ և կոփման ընթացակարգերի համալիր:

Խորհուրդ... Դասական մոտեցում ֆիզիկական զարգացումերեխան ապահովում է իր սկիզբը ծնվելուց: Երբ երեխան մեծանում է, անհրաժեշտ է փոխել դասերի ձևերը, միջոցները, վարքագծի մեթոդները։

Սպորտային գործունեությունը որպես ֆիզիկական զարգացման արդյունավետ միջոց

Սպորտային գործունեությունը լավ հնարավորություն է նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար ֆիզիկական կուլտուրայի մեջ ներգրավվելու համար: Թեև ոմանք կարծում են, որ երեխայի համար դեռ վաղ է սպորտով զբաղվելը, այնուամենայնիվ, նախադպրոցական տարիքում շարժիչի կարիքը չափազանց մեծ է։ Ժամանակակից ծնողներերեխաներին լիցքավորել ինտելեկտուալ գործունեությամբ՝ ժամանակ չթողնելով ակտիվ շարժումների համար: Այս հարցում կարող են օգնել սպորտային բաժիններն ու առողջապահական խմբերը՝ նախադպրոցականներին ապահովելով ֆիզիկական ակտիվություն, լուծելով առողջության պահպանման, կարծրացման, կարգապահության խնդիրները, երեխաներին սովորեցնել լինել համարձակ և ուժեղ։

Ինչպիսի՞ սպորտաձևեր կան նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար:

1. Ամենատարածված տեսակն այն է, երբ բոլոր մկանային խմբերը զարգանում են, ձևավորվում է ֆիզիկական տոկունություն: Երեխան ծնվելուց կարող է զբաղվել լողով։ Մեր օրերում մեծանում են մայրերի և նորածինների ջրային ակումբները, նորածինների համար զարգացող լողի խմբերը: Նախադպրոցական տարիքում երեխաները կարող են ինքնուրույն օգտվել լողավազանից: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս կազմակերպել այս սպորտաձևը հիպերակտիվ երեխաների, մրսածության հակված երեխաներին։
2. Սպորտային բաժինները, որտեղ նախադպրոցականները զբաղված են թիմային խաղերով (վոլեյբոլ, բասկետբոլ, ֆուտբոլ, հոկեյ, ջրային դաշտ) խորհուրդ են տրվում ինչպես հիպերակտիվ, այնպես էլ երկչոտ երեխաներին: Այդպիսին թիմային խաղերօգտակար, հատկապես տղաների համար, ամրապնդելու համար Հոգեկան առողջություն, կոփում, կամքի ուժ։ Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ընտրել ցանկացած բաժին՝ հաշվի առնելով ֆիզիկական առողջություննախադպրոցականներ.
3. Լավ է օգնում ֆիզկուլտուրայի բաժինը աթլետիկաորտեղ երեխաները կարող են լիովին բավարարել իրենց տարիքային կարիքները՝ վազում, ցատկում, նետում:
4. Հատկապես աղջիկների շրջանում շատ տարածված են սպորտն ու գործունեությունը, որոնք ազդում են կեցվածքի, շարժումների համակարգման, ընդհանուր ներդաշնակ ֆիզիկական զարգացման վրա: Մարմնամարզությամբ զբաղվող նախադպրոցականները ֆիզիկապես ուժեղ են, ավելի քիչ են ենթարկվում հիվանդությունների: Նման բաժինները կարող են ցուցադրվել ավելորդ քաշ ունեցող երեխաներին:
5. Դահուկներով սահելու կիրքն օգնում է զարգացնել տոկունությունը, ուժը, շարժումների համակարգումը։ Այս սպորտաձևը կարծրացնում է երեխաներին, քանի որ այն անընդհատ տեղի է ունենում մաքուր օդում։ Նման բաժնում դասերը հարմար են բոլոր նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար, առանց բացառության, միայն կարևոր է երեխայից բարձր արդյունքներ չպահանջել։
6. Երեխաներ, ովքեր ագրեսիվ կերպով հարմար են մարտարվեստի դասերին: Նրանք օգնում են երեխաներին հաղթահարել սթրեսը, ագրեսիան, սովորեցնում են լինել հանգիստ և զուսպ:

Խորհուրդ... Պետք է ընտրել սպորտային բաժին՝ հաշվի առնելով փոքրիկի հնարավորությունները։ Նախքան բաժին այցելելը, խորհրդակցեք մանկաբույժի հետ: Սկզբում հաճախեք մի քանի պարապմունքների՝ ծանոթանալու կանոններին, մարզիչի պահանջներին, խմբի հոգեբանական տրամադրությանը։ Մի պահանջեք ձեր երեխայից մարզական բարձր ցուցանիշներ:

Ինչպե՞ս կազմակերպել սպորտային միջոցառումներ տանը:

Սպորտային բաժինները միշտ չէ, որ կարող են հասանելի լինել ընտանիքի համար, օրինակ՝ մեծահասակների աշխատանքի, մոտակա խմբից հեռավորության և այլ պատճառներով: Ծնողների ցանկության դեպքում դա չի կարող խոչընդոտ լինել նախադպրոցական տարիքի երեխաների հետ տանը սպորտային միջոցառումներ կազմակերպելու համար։ Այդ նպատակով կարող եք կազմակերպել.

1. Թիմ ընտանեկան խաղերհատկապես մի քանի երեխա ունեցող ընտանիքներում: Ամբողջ ընտանիքը սիրում է վոլեյբոլ, ֆուտբոլ, հոկեյ խաղալ ամբողջ ընտանիքի հետ, դա օգնում է նրանց զարգացնել համակարգված շարժումները, հաջողության հասնելու ցանկությունը։
2. Առավոտյան կամ երեկոյան վազքը ամբողջ ընտանիքի հետ այգու ծառուղիներով կատարյալ է նույն նպատակով:
3. Ընտանիքները կարող են լինել հիանալի սպորտ: դահուկավազք, որոնք հասանելի են փոքրիկներին վաղ տարիքից։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս դահուկների երկարությունը ընտրել երեխայի հասակին 7 սմ-ով ավել, իսկ ձողիկները՝ ուսի տակից անմիջապես։ Պետք է նաև հագուստ պատրաստել, որը չի խանգարի շարժմանը։ Պարզ կանոնների պահպանումը երեխային կծանոթացնի դահուկներով սահելուն՝ հաճույք պատճառելով նրան:
4. Ամռանը լողալ բաց ջրում։ Այս պահին կարող եք կազմակերպվել երեխաների հետ, առաջարկել ոտաբոբիկ քայլել ավազի կամ հարթ խճաքարերի վրա, որը ծառայում է որպես կարծրացնող միջոց։
5. Սպորտային գործունեության համար սահադաշտը առաջարկվում է ձմռանը և ամռանը: Օգնում են ամրացնել շնչառական և սրտանոթային համակարգի, բարելավել փշրանքների ֆիզիկական վիճակը։
6. Արշավը դեպի մոտակա այգի կամ անտառ կարող է ֆիզիկական զարգացման լավ միջոց լինել և ցանկացած դեպքում տարիքային փուլնախադպրոցական. Երիտասարդ փոքրիկների հետ սրանք կարճ հեռավորության վրա զբոսանքներ են՝ յուրաքանչյուր 10 րոպե քայլելուց հետո ընդմիջումներով: Միջին նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար արշավը նախատեսված է այնպես, որ քայլելը չգերազանցի 40 րոպեն, իսկ ավելի մեծ նախադպրոցականների համար՝ 45 րոպեն։ Նման մարզական միջոցառումները կարևոր են ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև էմոցիոնալ, քանի որ դրանք երեխաների մոտ դրական վերաբերմունք են առաջացնում։ Արշավների ժամանակ կարելի է կազմակերպել բացօթյա խաղեր գնդակով, ֆիզիկական վարժություններ՝ մագլցելու, նետելու, խոչընդոտները հաղթահարելու համար՝ հաղթողի պարտադիր պարգևատրմամբ։ Հետագայում ձեռք բերված հմտությունները կօգնեն նախադպրոցականին դպրոցական կրթության մեջ։

Տալ խաղի ձևըբոլոր տնային աշխատանքների համար, որոնք կարևոր են նախադպրոցական տարիքում, անհրաժեշտ է ձեռք բերել տարբեր սարքավորումներ: Սա պնդում են բոլոր փորձագետները։ Կարիք չկա գնել թանկարժեք, բարդ սարքավորումներ կամ բարդ շվեդական պատ: Սրանք կարող են լինել ամենապարզ առարկաները, որոնք համապատասխանում են նախադպրոցական երեխայի տարիքին և կառուցվածքին.

• տարբեր տեսակի գնդակներ (պլաստիկ, ռետինե, կտոր);
• տարբեր չափերի և նյութերի օղակներ (պլաստմասե, մետաղական);
• բազմագույն դրոշներ;
• փոքր համրեր;
• սանդուղքներ;
• տարբեր չափսերնստարաններ.

Իրենց նպատակներով հետաքրքիր առարկաների օգտագործումը կօգնի երեխային հետաքրքրել և ուրախացնել, հատկապես կրկնվող վարժություններով։ Տանը սպորտային գործունեության արդյունավետությունը կբարձրանա, եթե չափահասը օրինակ ծառայի և աջակցի երեխայի հուզական տրամադրությանը:

Ինչպիսի՞ սպորտային խաղալիքներ են անհրաժեշտ երեխաների ֆիզիկական զարգացման համար:

Սպորտային խաղերն ու խաղալիքները կարող են հիանալի գործիք լինել նախադպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության գործում: Նրանք հետաքրքրություն են առաջացնում նախադպրոցական տարիքի երեխաների մոտ, խրախուսում նրանց քայլեր ձեռնարկել:

Այն տանը, որտեղ մեծանում է նախադպրոցական երեխան, պետք է լինեն գնդակներ, պարաններ, օղակներ, դաշիկներ, որոնցով երեխան կարող է խաղալ միայնակ կամ մեծահասակի հետ: Փողոցում խաղերի և զվարճանքի համար երեխաները պետք է գնեն սահնակներ, դահուկներ, հեծանիվներ, ճոճանակներ, փչովի խաղալիքներ... Որոշ ծնողներ պնդում են, որ տանը նման խաղալիքներով հնարավոր չէ խաղալ, այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ստեղծել բոլոր թույլատրելի պայմանները, որպեսզի երեխան կարողանա ֆիզիկապես զարգանալ։ Մասնագետներն ապացուցել են, որ նման խաղերից ու խաղալիքներից զուրկ երեխաները պասիվ են, պասիվ, պատշաճ չափով չեն տիրապետում շարժիչ հմտություններին։
Ճիշտ ընտրված մարզագույքը կօգնի ձեզ խաղալ դրսում։ Ծնողները միշտ կարող են օգտագործել մատանի նետում, փոքր քաղաքներ, շրջանաձև, տեգեր: Նրանք կարող են խաղալ ամբողջ ընտանիքի հետ, նրանց օգնությամբ կազմակերպել մրցումներ հասակակիցների շրջանում, ինչը հատկապես արժեքավոր է երեխաների համար:
Շատերը սպորտային ժամանցդրսում կարելի է կազմակերպել գնդակով, որը նաև մրցակցային տարր է կրում: Օրինակ՝ «Ով ավելի արագ կհասնի նպատակին», «Գնդակը ռինգ նետիր», «Գնդակով բռնողները», ֆուտբոլ, վոլեյբոլ։
Դա կօգնի երեխաներին հետաքրքրել սպորտային խաղերով՝ դիտելով այնպիսի մուլտֆիլմեր, ինչպիսիք են «Ձյան արահետները», «Արի սահադաշտ», «Անսովոր խաղ», որոնց կերպարներում երեխան ճանաչում է իրեն՝ ուրախ ծիծաղելով ծանոթ իրավիճակների վրա:
Մանկական գրականություն գնելիս ծնողները պետք է հիշեն սպորտային թեմաներով գրքեր, օրինակ՝ «Ես ճանաչում եմ աշխարհը» շարքը տարբեր սպորտաձևերի մասին, «Տղաների (աղջիկների) հիմնական գիտելիքների մեծ գիրքը», սպորտի մասին հանրագիտարան։ .
Երեխաներին ֆիզիկական դաստիարակությանը և սպորտին ծանոթացնելու համար բոլոր միջոցները լավ կլինեն, եթե դրանք երեխայի համար վտանգ չներկայացնեն։

Խորհուրդ... Հարցերի լուծում Ֆիզիկական կրթությունԸնտանիքում մեծահասակները պետք է հիշեն, որ այս առումով շատ բան կախված է նրանց անձնական գործունեությունից:

Առողջ երեխա մեծացնելուն կօգնի ընտանեկան առողջ ապրելակերպը, համատեղ ֆիզիկական դաստիարակությունն ու սպորտը, ռացիոնալ սնունդը։ Հաշվի առնելով, որ, ըստ վիճակագրության, առողջ նախադպրոցական տարիքի երեխաների միայն 4%-ից մի փոքր ավելին է պատրաստ դպրոց գնալու, ծնողները պետք է մտածեն, թե ինչպես չվատնել թանկարժեք ժամանակը իրենց երեխայի ֆիզիկական զարգացման համար:

Ինչպես ճիշտ պատրաստել երեխային զբոսանքի՝ զրույց հոգեբանի հետ.

Ֆիզիկական դաստիարակությունը ընտանիքում.

Երեխայի համակողմանի դաստիարակությունը, հասարակության մեջ կյանքին նախապատրաստելը հասարակության և ընտանիքի կողմից լուծվող հիմնական սոցիալական խնդիրն է:

Ընտանիքը կոլեկտիվ է, որի անդամները փոխկապակցված են որոշակի պարտականություններով: Որպես ընտանեկան խմբի անդամ՝ երեխան նույնպես մտնում է համակարգ գոյություն ունեցող հարաբերություններորի շնորհիվ նա ընկալում է նորմերը հասարակական վարքագիծը... Ընտանիքն ամրապնդվում է ընդհանուր գործերով և հոգսերով, օգտակար բովանդակությամբ հագեցած առօրյայով, համատեղ ժամանցով և հանգստով, ուստի համատեղ հանգստի կազմակերպումը ես համարում եմ ոչ միայն կարևոր միջոցերեխա դաստիարակելը, բայց նաև որպես ընտանիքի առողջության ամրապնդման միջոց։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը մեծ նշանակություն ունի ընտանիքի համար։

«Ֆիզիկական դաստիարակություն» հասկացությունը ներառված է ընդհանուր հայեցակարգ«կրթություն» լայն իմաստով. Սա նշանակում է, որ ինչպես դաստիարակությունը որոշակի դաստիարակչական և կրթական խնդիրների լուծման գործընթաց է, այնպես էլ դրանք բնութագրվում են մանկավարժական գործընթացի բոլոր ընդհանուր հատկանիշներով։

Ֆիզիկական դաստիարակության տարբերակիչ առանձնահատկությունները որոշվում են հիմնականում նրանով, որ այս գործընթացը ուղղված է շարժիչ հմտությունների ձևավորմանը և ֆիզիկական որակների զարգացմանը, առողջության ամրապնդմանը:

Ընտանիքը մեծապես որոշում է երեխաների վերաբերմունքը ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ, նրանց հետաքրքրությունը սպորտի, ակտիվության և նախաձեռնողականության նկատմամբ: Դրան նպաստում է տարբեր իրավիճակներում երեխաների և մեծահասակների սերտ հուզական հաղորդակցությունը, նրանց բնականաբար առաջացող համատեղ գործունեությունը (հաջողության քննարկում սպորտային կյանքերկրներ, հեռուստատեսային սպորտային հաղորդումներ դիտելու փորձ, սպորտային թեմաներով գրքերում նկարազարդումներ և այլն):

Երեխաները հատկապես ենթակա են համոզմունքներին, հոր, մոր դրական վարքագծին և ընտանիքի կենսակերպին:

Ծնողների անձնական օրինակը, համատեղ ֆիզիկական դաստիարակությունը, առողջ ապրելակերպը ընտանիքում ֆիզիկական դաստիարակության հաջողության հիմնական բաղադրիչներն են։

Ընտանիքում ֆիզիկական դաստիարակության ձևերը

Քայլարշավ և արշավ Արշավը, ավելի երկար արշավները ակտիվ հանգստի, ազատ ժամանակի ռացիոնալ օգտագործման ձևերից մեկն են՝ առողջությունը բարելավելու համար:

Արշավները ձևավորում են կոլեկտիվիզմի, պատասխանատվության և փոխադարձ օգնության զգացում: Արշավի դժվարությունները զարգացնում են տոկունություն, հաստատակամություն, տոկունություն, համատեղում են ճանաչողական և ֆիզիկական ակտիվությունը։ Երեխաները սովորում են հետաքրքիր բաներ նկատել բնապատկերում, զբոսաշրջային ճանապարհներին հանդիպող ծառերի, քարերի, տերևների արմատներում և ճյուղերում:

Երկար քայլելը զգույշ կազմակերպվածություն է պահանջում։ Կարևոր է ապահովել բոլոր մանրուքները, գտնել լավ համադրությունտարբեր տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունը հանգստի հետ, որը դրական հուզական վերաբերմունք կհաղորդի, կբերի ուրախություն։

3-4 տարեկան երեխաների հետ նախատեսում են զբոսանքներ անմիջական շրջակայքում, որպեսզի միակողմանի երթուղին տևի 15-20 րոպե, 5-6 տարեկան երեխաների համար՝ 30-40 րոպե, իսկ յոթ տարեկանների համար՝ հնարավոր է քայլել մինչև 40-45 րոպե։ Մեծահասակները պետք է լավ գիտակցեն բնական միջավայրի հնարավորությունները, որոնք ցանկալի է օգտագործել երեխաների վարժությունների համար տարբեր տեսակի շարժումներով: Երկար զբոսանքի ժամանակ քայլելը չպետք է միապաղաղ լինի, քանի որ այն ֆիզիկապես այնքան չի հոգնեցնում երեխաներին, որքան բացասաբար է անդրադառնում նրանց նյարդային համակարգի վրա։

Լավ է արշավի գնալ ոչ թե մեկ, այլ երկու-երեք ընտանիքով, որպեսզի նման ասոցիացիաներում լինեն առնվազն 2-3 նման տարիքի երեխա։ Մշտական ​​ուշադրությունմեծահասակները պահանջվում են ամենափոքր երեխաների կողմից՝ մինչև 4 տարեկան, իսկ 4-7 տարեկան նախադպրոցականներն արդեն որոշակի պարտականություններ են կատարում խմբում: Եթե ​​կան մի քանի մեծահասակներ, նրանց միջև պարտականությունները բաշխվում են այնպես, որ հոգսերը (սննդի, կանգառ կամ գիշերակաց կազմակերպելու) և հանգստի, անձնական հանգստի (ձկնորսություն, գիրք կարդալ, հյուսելը, պարզապես հանգստի և հանգստի) հնարավորությունը փոխարինեն:

Սկզբում դուք չպետք է գնաք արշավի տնից հեռու, հատկապես, եթե ձեր ծնողները քիչ զբոսաշրջային փորձ ունեն: Պարտադիր է հաշվի առնել երեխաների իրական հնարավորությունները, չգերագնահատել նրանց ուժն ու տոկունությունը։

Պատրաստվում է արշավին. 2-3 օրով երկար զբոսանքի կամ արշավի գնալիս մեծահասակները պետք է ուշադրություն դարձնեն հագուստին, կոշիկներին, սարքավորումներին։ Նախադպրոցականները վերցնում են առավելագույնը Ակտիվ մասնակցությունգույքագրման պատրաստման ժամանակ՝ հավաքել ուսապարկ, սպորտային գույք, խաղալիքներ: Ծնողները երեխաների հետ միասին քննարկում են նախատեսվող երթուղին, որպեսզի փոքրերը զգան քարոզարշավին պատկանելու զգացում, զգան որպես դրա լիարժեք մասնակից։

Լավ է թարմ ճաշ պատրաստել կրակի վրա։ Ամռանը կանգառի համար, ստվերային տեղ լավ ակնարկ, ընդ ցուրտ եղանակը- պաշտպանված է քամուց և լուսավորված արևից: Հանգստանալուց հետո երեխաները սովորաբար սկսում են խաղերը: Ծնողները պետք է ամենահարմար պայմանները ստեղծեն բացօթյա խաղերի համար։

Լող Լողի ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա օգտակար է և բազմազան։ Լողալու ժամանակ մարդու մարմինը ջրային միջավայրում գտնվում է հորիզոնական, և դա ազատում է ողնաշարը մարմնի քաշի բեռից. բարենպաստ պայմաններ են ստեղծվում ճիշտ կեցվածքի ձևավորման համար. Ջրի ազդեցության տակ մաշկի անոթներում ակտիվանում է արյան շրջանառությունը, լվացվում և ջրով մերսվում։ Շնչառական համակարգը ջրի մեջ ակտիվ արտաշնչման և դրա դիմադրության հաղթահարման ազդեցության տակ նկատելիորեն ուժեղանում է, շնչառության խորությունը մեծանում է։ Ջրի մեջ մնալը կարծրացնում է օրգանիզմը, բարելավում է նրա ջերմակարգավորումը, մեծացնում դիմադրությունը ցրտին, ջերմաստիճանի փոփոխություններին։ Լողի ժամանակ ակտիվանում է նյութափոխանակությունը, ամբողջի ակտիվությունը նյարդային համակարգ, մարզվում են բազմաթիվ մկանային խմբեր, հոդեր և կապաններ։ Շարժման որոշակի ցիկլերի երկարատև կրկնությունները մեծացնում են մարմնի տոկունությունը և դիմադրողականությունը մրսածության նկատմամբ:

Լողի հմտությունները կախված են անհատական ​​բնութագրերըերեխա. Հարկավոր է հատկապես համբերատար, ուշադիր լինել նրանց հետ, ովքեր վախենում են ջրի մեջ տեղաշարժվելուց։ Մի շտապեք յուրացնել շատ վարժություններ, մի անցեք ինքնուրույն լողի՝ առանց բավարար պատրաստվածության։ Նոր դժվար վարժություններ՝ փոխարինելու սիրելի երեխային, խրախուսելու նրան անկախության, ակտիվության դրսևորման, ջրի վրա մնալ սովորելու ցանկության համար։

Դահուկավազք. Դահուկներով սահելը հիանալի միջոց է ձմռանը։ Անտառում դահուկներով սահելը նույնպես դրական էմոցիոնալ ազդեցություն է ունենում՝ վայելել ձմեռային լանդշաֆտը, արագ վայրէջք կատարել լեռներից և այլն։

Դահուկային սպորտը հասանելի է 3 տարեկանից սկսած երեխաների համար: Դահուկներն ու ձողերը ընտրվում են ըստ բարձրության։ Դահուկային ձողեր - ուսերից մի փոքր ցածր: Կոշիկի չափսերն այնպիսին են, որ առանց դժվարության կարելի է կրել 1-2 հաստ բրդյա գուլպաներով։

Չմշկասահք. Սառցե սահելը խթանում է նախադպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիկական ակտիվությունը, բարելավում է նրանց առողջությունը և ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Օդի մեջ համակարգված կատարվող շարժումները հանգեցնում են շնչառական համակարգի և շնչառական մկանների զարգացման բարենպաստ փոփոխությունների: Չմուշկներով շարժվելիս նույն շարժումները կրկնվում են բազմիցս, միակողմանի և երկու հենարան սահելը փոխելիս նկատվում է ոտքերի մկանների լարվածության մշտական ​​փոփոխություն և թուլացում, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կամարի ամրացման վրա։ ոտք. Զգալիորեն մեծանում է վեստիբուլյար ապարատի կայունությունը, ավելանում է հավասարակշռության զգացումը, ճիշտ է բաշխվում մկանային լարվածությունը։

Սառցե չմուշկը շարժման բարդ տեսակ է, որը բաղկացած է վանումից, սահելիս սահքի ճիշտ դիրքավորումից և հավասարակշռության պահպանումից։ Չմշկասահքի շարժումների բարդությունը պայմանավորված է սահմանափակ աջակցության տարածքում սառույցի վրա սահելիս շարժիչի գործողության փոխհարաբերությամբ և ընդհանուր ռիթմով: Այս տեսակի սպորտային վարժությունները երեխաները սկսում են սովորեցնել 5 տարեկանից։

Ձիավարության ընթացքում պետք է վերահսկել երեխայի շնչառությունը, որպեսզի նա շնչի քթով և չպահի շունչը։ Երեխան, ով տառապել է միջին օտիտով, սուր շնչառական վարակներով, հատուկ ուշադրություն է պահանջում, նրան թույլատրվում է վարել +2-ից -8 օդի ջերմաստիճանում: 0 .

Զբոսանք հեծանիվով. Հեծանվավազք ռեդերներ ուժեղ ազդեցությունսրտանոթային, շնչառական համակարգերի վրա, օգնում է ամրացնել մկանները, հատկապես ոտքերը, ոտքերը։ Երեխաները զարգացնում են արագություն, ճարտարություն, հավասարակշռություն, աչքեր, շարժումների համակարգում, տարածության մեջ կողմնորոշում, ռիթմը, ուժը, տոկունությունը, վեստիբուլյար կայունությունը մեծանում է:

Քշել սովորելու համար պետք է լինի 3-4 մ լայնությամբ ուղի, առնվազն 30-50 մ երկարությամբ, քանի որ տղաները դժվարանում են շրջադարձ կատարել: Երեխաները տարբեր ժամանակներում սովորում են ձիավարություն:

Վազիր։

Հին հունական իմաստուններն ասում էին.

Եթե ​​ուզում ես առողջ լինել, վազիր։

Եթե ​​ուզում ես գեղեցիկ լինել, վազիր։

Եթե ​​ուզում ես խելացի լինել, վազիր։

Այս խոսքերով նրանք ընդգծեցին վազքի հսկայական նշանակությունը՝ առողջությունը բարելավելու, ներդաշնակ կազմվածք ձեռք բերելու և մտավոր կարողությունները զարգացնելու համար։

Վազքը առողջության համար կարևորագույն շարժումներից է, որը թույլ է տալիս լավ կարգավորել ծանրաբեռնվածությունը, ամրացնել սրտանոթային և շնչառական համակարգերը, տարբեր խմբերմկանները, հոդերը և կապանները: Վազքը վաղ տարիքից ծանոթ բնական շարժում է: Այն իրականացվում է հիմնականում մաքուր օդում և չի պահանջում հատուկ սարքավորում։ Արագ և ճարտար վազելու ունակությունն օգնում է երեխային հաջողությամբ մասնակցել բացօթյա խաղերին, փոխանցավազքին, սպորտային վարժություններ... Վազքը արդյունավետ է տոկունություն մարզելու, ֆիզիկական կատարողականությունը բարելավելու համար: Վազքի ծանրաբեռնվածությունը չափվում է կախված երեխաների անհատական ​​առանձնահատկություններից. թուլացած երեխաների համար ցածր տեմպերով կարճ տարածություն վազելը աստիճանաբար ամրապնդում է նրանց առողջությունը, իսկ մարզված երեխան ավելի շատ է վազում, և նրա վազքի տեմպն ավելի բարձր է: Վազքը մեծ նշանակություն ունի տոկունության մարզումների համար։ Փոքր տարածությունը արագ հաղթահարելու կամ ընդհակառակը երկար տարածություն վազելու ունակությունը օգտակար կլինի ապագա զինվորին, երկրաբանին։ Վազելու սովորությունը կօգնի ձեզ ստանալ մարդու օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ շարժման ամենօրյա չափաբաժինը։

Եթե ​​վազքն իրականացվում է առանց խաղային իրավիճակ, ապա այս դեպքում պետք է պահպանել փոքր տեմպը, ոչ թե արագացնել կամ դանդաղեցնել այն, ռիթմիկ վազել, քայլերը երկար չեն, ձեռքերի շարժումները՝ հանգիստ։

Հնարավորության դեպքում դուք պետք է ավելի հաճախ օգտագործեք ավազի, ծանծաղ ջրերի, կեղտոտ և խոտածածկ արահետներ՝ շրջադարձերով և թեքություններով, համոզվելով, որ չկան առարկաներ, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Ցանկալի է վազքով մարզվել տաք սեզոնին՝ գարնանը և աշնանը, առանց բարակ անձրևի վախի։ Բացի կարծրանալուց, անբարենպաստ պայմաններում վազելը ամրացնում է երեխաների բնավորությունը, նրանց համառությունը, տոկունությունը, ստեղծում ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունների սովորություն։

Ապացուցված է, որ ծնողների և երեխաների համատեղ գործունեությունը բերում է հետևյալ դրական արդյունքների.

• առաջացնում է ծնողների հետաքրքրությունը երեխաների «շարժիչային հասունության» մակարդակի նկատմամբ և նպաստում է երեխաների մոտ շարժիչ հմտությունների զարգացմանը՝ նրանց տարիքին և կարողություններին համապատասխան.

• խորացնել հարաբերությունները ծնողների և երեխաների միջև;

• կարճ ժամանակահատվածում մարզվելու հնարավորություն ընձեռել ոչ միայն երեխայի, այլև մեծահասակի համար. ծնողը երեխային ցույց է տալիս որոշակի վարժություններ և դրանց մեծ մասը կատարում է նրա հետ.

• թույլ տալ օգտակար կերպով անցկացնել ազատ ժամանակը, որը մայրը կամ հայրը հատկացնում են երեխային, ծառայում են փոխհարստացմանը, նպաստում են. համապարփակ զարգացում.

Համատեղ գործունեության ընթացքում մեծահասակը բարձրացնում է, տանում, օրորում է երեխային, օգնում նրան բարձրանալ, ցատկել, բարձրանալ և այլն: Դրա շնորհիվ ծնողներն իրենք զարգանում են ֆիզիկապես, դառնում ավելի ուժեղ, ճարպիկ և տոկուն: Ազատ ժամանակի այս օգտագործումը ձեռնտու է երկու կողմերին էլ։ Երեխան հիանում է իր հորով. ինչ ուժեղ հայրիկ է, որքան հմտորեն է նա բարձրացնում նրան, ցնցում, որքան լավ է անում վարժությունները: Ընդօրինակում է մորը նրբագեղությամբ և շարժումների համակարգմամբ, օրինակ՝ երգելու կամ երաժշտության ուղեկցությամբ վարժություններ կատարելիս: Ծնողները, զբաղեցնելով կիսաակտիվ դիրք, ճարտար շարժումներով օգնում են երեխային ավարտել վարժությունը, խրախուսում են նրան և ուրախանում նրա հետ հաջողությամբ։ Հետագայում այս համատեղ գործողությունները դառնում են իսկապես ամենաշատը ուրախ իրադարձությունօր.

Օրվա ժամանակակից հորձանուտում սրանք տոնի պահեր են, բայց պարապմունքները պետք է լինեն ոչ թե հազվադեպ և պատահական տոնական ձևով, այլ կանոնավոր և ամենօրյա։ Միայն համակարգված խնամք շարժիչի զարգացումերեխան կարող է բերել ցանկալի արդյունքներ. նույն վարժությունների համակարգված կրկնությունը և գործողությունների տրամաբանական շարունակականությունը հաջողության հիմնական նախադրյալներն են:

Ներածություն.

Մեր երեխաները մշտապես շրջապատված են իրենց ծնողների հոգատարությամբ և սիրով։ Եվ սա շատ ճիշտ է. ի վերջո, երեխաներն իրավունք ունեն երջանիկ մանկություն... Ծնողների անձնուրաց սերը սահմաններ չի ճանաչում, բայց հաճախ անհիմն է: Ձգտելով ապահովել առավելագույն օգուտներ և հաճույքներ, որոշ ծնողներ երեխային շրջապատում են չափից դուրս շքեղությամբ, փայփայում նրան և դրանով իսկ ստեղծում բազմաթիվ դժվարություններ ինչպես իրենց, այնպես էլ իր համար՝ դպրոցում, իսկ հետագայում անկախ կյանքում: Ընտանիքում երեխա մեծացնելն ամենակարևոր օղակն է երեխային դպրոցին և թիմային կյանքին նախապատրաստելու և նվերների համար: ծնողական խնամքև սիրում են հատուկ պահանջներ: Միշտ չէ, որ հեշտ է հասկանալ երեխայի վարքագիծը և որոշել, թե տվյալ պահին որ միջոցներն են առավել հարմար՝ նրա մեջ ժամանակին դնելու ֆիզիկական և հոգևոր զարգացման համար անհրաժեշտ հիմքերը։ Պետք է լրջորեն մտածել յուրաքանչյուր երեխայի զարգացող անհատականության մասին, որպեսզի ծնողների գործողությունները լինեն անհրաժեշտ և ժամանակին։

Վերջին շրջանում մեծ ուշադրություն է դարձվում ընտանիքում երեխաներին մեծացնելու խնդիրներին. գրքերը, հոդվածները թերթերում և ամսագրերում, դասախոսությունների սրահներում, ֆիլմերում, ռադիոյով և հեռուստատեսությամբ, ծնողներին խորհուրդներ են տալիս, պատվիրում, տեղեկացնում և զգուշացնում, թե ինչպես երեխային ավելի ուրախացնել: շարժումների օգնությամբ։ Ապացուցված է, որ բացօթյա խաղերն ու վարժությունները զգալի ազդեցություն ունեն նորմալ աճև երեխայի զարգացումը, բոլոր օրգանների և հյուսվածքների զարգացումը, և եթե այդ պարապմունքներն անցկացվում են մաքուր օդում, ապա դրանք կոփում են մարմինը: Ճիշտ կատարվող ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են այնպիսի դրական հատկությունների զարգացմանը, ինչպիսիք են անկախությունն ու ինքնատիրապետումը, ուշադրությունն ու կենտրոնանալու կարողությունը, հնարամտությունն ու քաջությունը, տոկունությունը և այլն։ Երեխայի առողջության համար շատ կարևոր է, երբ նա սովորում է որոշակի շարժիչ գործողություններ, ինչպես է նա։ կկատարի դրանք և կկարողանա՞ ճիշտ օգտագործել դրանք խաղի մեջ, թե առօրյա կյանքում։

Թիրախ. Խրախուսեք ծնողներին երեխայի հետ համատեղ ֆիզիկական վարժություններ կատարել, որոնք ուրախության աղբյուր են ընտանեկան կյանքը հարստացնելու և բարելավելու համար:

Ընտանիքի դերը երեխայի դաստիարակության գործում.

Երեխայի համակողմանի դաստիարակությունը, հասարակության մեջ կյանքին նախապատրաստելը հասարակության և ընտանիքի կողմից լուծվող հիմնական սոցիալական խնդիրն է:

Ընտանիքը կոլեկտիվ է, որի անդամները փոխկապակցված են որոշակի պարտականություններով։ Որպես ընտանիքի թիմի անդամ՝ երեխան նույնպես մտնում է գոյություն ունեցող հարաբերությունների համակարգի մեջ, որի շնորհիվ ընկալում է սոցիալական վարքագծի նորմերը։ Մանկավարժական ազդեցությունների արդյունավետությունը մեծապես կախված է ընտանիքի միկրոկլիմայից. երեխան ավելի ենթակա է կրթական ազդեցությունների, եթե նա մեծանում է բարեկամության, վստահության և փոխադարձ համակրանքի մթնոլորտում:

Ընտանիքն ամրապնդվում է ընդհանուր գործերով և մտահոգություններով, օգտակար բովանդակությամբ հագեցած առօրյայով, համատեղ ժամանցով և հանգստով, հետևաբար համատեղ ժամանցի կազմակերպումը ոչ միայն երեխայի դաստիարակության կարևոր միջոց է, այլ նաև առողջության ամրապնդման միջոց։ ընտանիք. Ֆիզիկական դաստիարակությունը մեծ նշանակություն ունի ընտանիքի համար։

«Ֆիզիկական դաստիարակություն» հասկացությունը, ինչպես ինքնին խոսում է տերմինը, ընդգրկված է «կրթություն» ընդհանուր հասկացության մեջ՝ լայն իմաստով։ Սա նշանակում է, որ ինչպես դաստիարակությունը որոշակի դաստիարակչական և կրթական խնդիրների լուծման գործընթաց է, այնպես էլ դրանք բնութագրվում են մանկավարժական գործընթացի բոլոր ընդհանուր հատկանիշներով։

Ֆիզիկական դաստիարակության տարբերակիչ առանձնահատկությունները որոշվում են, առաջին հերթին, նրանով, որ այս գործընթացն ուղղված է շարժիչ հմտությունների ձևավորմանը և ֆիզիկական որակների զարգացմանը, առողջության խթանմանը:

Ընտանիքը մեծապես որոշում է երեխաների վերաբերմունքը ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ, նրանց հետաքրքրությունը սպորտի, ակտիվության և նախաձեռնողականության նկատմամբ: Դրան նպաստում է տարբեր իրավիճակներում երեխաների և մեծահասակների սերտ հուզական շփումը, նրանց բնականաբար առաջացող համատեղ գործունեությունը (երկրի սպորտային կյանքի հաջողությունների քննարկում, հեռուստատեսային սպորտային հաղորդումներ դիտելու փորձ, սպորտային թեմաներով գրքերում նկարազարդումներ և այլն):

Երեխաները հատկապես ենթակա են համոզմունքներին, հոր, մոր դրական վարքագծին և ընտանիքի կենսակերպին: Ծնողների անձնական օրինակը, համատեղ ֆիզիկական դաստիարակությունը, առողջ ապրելակերպը ընտանիքում ֆիզիկական դաստիարակության հաջողության հիմնական բաղադրիչներն են։

Առողջ ապրելակերպ և դրա հիմնական բաղադրիչները.

Առողջ ապրելակերպը մարդկանց առողջության պահպանման և ամրապնդման միջոց է։

Երեխային առողջ մեծացնելը նշանակում է հենց սկզբից վաղ մանկությունսովորեցնել նրան առողջ ապրելակերպ վարել. Դրա հիմնական բաղադրիչներն են՝ ռացիոնալ ռեժիմ; համակարգված ֆիզիկական կրթություն; արդյունավետ կարծրացման համակարգի օգտագործումը; պատշաճ սնուցում; ընտանիքում բարենպաստ հոգեբանական միջավայր.

Ընտանիքում ֆիզիկական դաստիարակության ձևերը.

Քայլարշավ և արշավ.

Քայլելով զբոսանքները, ավելի երկար զբոսանքները ակտիվ հանգստի ձևերից են, ազատ ժամանակի ռացիոնալ օգտագործումը առողջությունը բարելավելու համար։

Զբոսաշրջային ուղևորությունները ձևավորում են կոլեկտիվիզմի, պատասխանատվության և փոխադարձ օգնության զգացում: Արշավի դժվարությունները զարգացնում են տոկունություն, հաստատակամություն, տոկունություն, համատեղում են ճանաչողական և ֆիզիկական ակտիվությունը։ Երեխաները սովորում են հետաքրքիր բաներ նկատել բնապատկերում, զբոսաշրջային ճանապարհներին հանդիպող ծառերի, քարերի, տերևների արմատներում և ճյուղերում:

Լող.

Մարդու օրգանիզմի վրա լողի ազդեցությունը բարերար է ու բազմազան։ Լողալու ժամանակ մարդու մարմինը ջրային միջավայրում գտնվում է հորիզոնական, և դա ազատում է ողնաշարը մարմնի քաշի բեռից. բարենպաստ պայմաններ են ստեղծվում ճիշտ կեցվածքի ձևավորման համար. Ջրի ազդեցության տակ մաշկի անոթներում ակտիվանում է արյան շրջանառությունը, լվացվում և ջրով մերսվում։ Շնչառական համակարգը ջրի մեջ ակտիվ արտաշնչման և դրա դիմադրության հաղթահարման ազդեցության տակ նկատելիորեն ուժեղանում է, շնչառության խորությունը մեծանում է։

Դահուկավազք.

Դահուկներով սահելը հիանալի միջոց է ձմռանը։ Անտառում դահուկներով սահելը նույնպես դրական էմոցիոնալ ազդեցություն է ունենում՝ վայելել ձմեռային լանդշաֆտը, արագ վայրէջք կատարել լեռներից և այլն։

Դահուկային սպորտը հասանելի է 3 տարեկանից սկսած երեխաների համար: Ամենակարևորը և միևնույն ժամանակ դժվարը երեխային կարողանալը հետաքրքրելն է, նրան հնարավորություն տալ զգալ դահուկներով սահելու հաճույքը՝ սկզբում հարթ ձյան, ապա թեքվածի վրա։

Հեծանվավազքն ուժեղ ազդեցություն է ունենում սրտանոթային և շնչառական համակարգերի վրա, օգնում է ամրացնել մկանները, հատկապես ոտքերը և ոտքերը։ Երեխաները զարգացնում են արագություն, ճարտարություն, հավասարակշռություն, աչքեր, շարժումների համակարգում, տարածության մեջ կողմնորոշում, ռիթմը, ուժը, տոկունությունը, վեստիբուլյար կայունությունը մեծանում է:

Հին հունական իմաստուններն ասում էին.

Եթե ​​ուզում ես առողջ լինել, վազիր։
Եթե ​​ուզում ես գեղեցիկ լինել, վազիր։
Եթե ​​ուզում ես խելացի լինել, վազիր։

Այս խոսքերով նրանք ընդգծեցին վազքի հսկայական նշանակությունը՝ առողջությունը բարելավելու, ներդաշնակ կազմվածք ձեռք բերելու և մտավոր կարողությունները զարգացնելու համար։

Վազքը երեխայի առողջության համար ամենակարեւոր շարժումներից է, որը թույլ է տալիս լավ կարգավորել ծանրաբեռնվածությունը, ամրացնել սրտանոթային և շնչառական համակարգերը, տարբեր մկանային խմբերը, հոդերը և կապանները: Վազքը վաղ տարիքից երեխաներին ծանոթ բնական շարժում է: Այն իրականացվում է հիմնականում մաքուր օդում և չի պահանջում հատուկ սարքավորում։ Վազելու սովորությունը կօգնի ձեզ ստանալ մարդու օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ շարժման ամենօրյա չափաբաժինը։

Եթե ​​վազքն իրականացվում է առանց խաղային իրավիճակի, ապա այս դեպքում պետք է պահպանել փոքր տեմպը, չարագացնել կամ դանդաղեցնել այն, ռիթմիկ վազել, քայլերը երկար չեն, ձեռքերի շարժումները՝ հանգիստ։

Հնարավորության դեպքում դուք պետք է ավելի հաճախ օգտագործեք ավազի, ծանծաղ ջրերի, կեղտոտ և խոտածածկ արահետներ՝ շրջադարձերով և թեքություններով, համոզվելով, որ չկան առարկաներ, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Ցանկալի է վազքով մարզվել տաք սեզոնին՝ գարնանը և աշնանը, առանց բարակ անձրևի վախի։ Բացի կարծրանալուց, անբարենպաստ պայմաններում վազելը ամրացնում է երեխաների բնավորությունը, նրանց համառությունը, տոկունությունը, ստեղծում ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունների սովորություն։

Համատեղ գործունեությունԵրեխաներ ունեցող ծնողները բերում են հետևյալ դրական արդյունքները.

• առաջացնում է ծնողների հետաքրքրությունը երեխաների «շարժիչային հասունության» մակարդակի նկատմամբ և նպաստում է երեխաների մոտ շարժիչ հմտությունների զարգացմանը՝ նրանց տարիքին և կարողություններին համապատասխան.
• խորացնել հարաբերությունները ծնողների և երեխաների միջև;
• կարճ ժամանակահատվածում մարզվելու հնարավորություն ընձեռել ոչ միայն երեխայի, այլև մեծահասակի համար.
• ծնողը երեխային ցույց է տալիս որոշակի վարժություններ և դրանց մեծ մասը կատարում է նրա հետ.
• թույլ տվեք օգտակար կերպով անցկացնել ազատ ժամանակը, որը մայրը կամ հայրը հատկացնում են երեխային, ծառայում են փոխադարձ հարստացմանը և նպաստում երեխայի համակողմանի զարգացմանը:

Համատեղ գործունեության ընթացքում մեծահասակը բարձրացնում է, տանում, օրորում է երեխային, օգնում նրան բարձրանալ, ցատկել, բարձրանալ և այլն: Դրա շնորհիվ ծնողներն իրենք զարգանում են ֆիզիկապես, դառնում ավելի ուժեղ, ճարպիկ և տոկուն:

Հետագայում այս համատեղ գործողությունները դառնում են իսկապես օրվա ամենաուրախ իրադարձությունը, և երեխան ուրախանում է այն րոպեին, երբ ծնողներից մեկն ասում է. Այսօրվա օրվա հորձանուտում սրանք տոնի պահեր են, բայց պարապմունքները պետք է լինեն ոչ թե հազվադեպ ու պատահական տոնական ձևով, այլ կանոնավոր ու ամենօրյա։ Երեխայի շարժիչ զարգացման համար միայն համակարգված մտահոգությունը կարող է բերել ցանկալի արդյունքների. նույն վարժությունների համակարգված կրկնությունը և դասերի տրամաբանական հաջորդականությունը հաջողության հիմնական նախադրյալներն են:

գրականություն.

1. Յա Բերդիխովա. Մայրիկ, հայրիկ, սովորիր ինձ հետ: Մ. Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ, 1990 թ.
2. Է.Ն.Վավիլովա. Երեխաների առողջության ամրապնդում. Մոսկվա, Կրթություն, 1986;
3. Ն.Ֆ. Վինոգրադովա. Ուսուցիչը ընտանիքի հետ աշխատանքի մասին. Մոսկվա. Լուսավորություն 1989;
4. Ի.Ի. Գրեբեշկով. M: Բժշկություն 1990 Քո երեխան.
5. Վ.Միխայլով, Ա.Պալկո. Ընտրելով առողջություն! Մոսկվա, Երիտասարդ գվարդիա 1985;
6. Յու.Ֆ. Զիանովսկին. Առողջության համար առանց դեղերի. Մոսկվա, Սովետական ​​սպորտ 1990;
7. Օստրովսկայա Ա.Ֆ. Մանկավարժական իրավիճակներ v ընտանեկան կրթություն... Մոսկվա, Կրթություն, 1998;
8. Վ.Ի.Տելենչի. Հիգիենիկ հիմունքներերեխաներ մեծացնելը. Մոսկվա, Կրթություն. 1987 թ.
9. Ֆ.Վ.Տոնկովա-Յամպոլսկայա, Տ.Յա. Սատանա. Երեխաների առողջության համար. Մ; Լուսավորություն, 1985;
10. Ժ.Կ.Խոլոդով, Վ.Ս. Կուզնեցով. Ֆ.Վ.-ի տեսությունը և մեթոդաբանությունը: և սպորտ. Մոսկվա 2000 թ.
11. Ա.Գ. Խրիպովսկայա. Մանկության աշխարհը. Մոսկվա, Մանկավարժություն, 1988:

ՔԱՂԱՔԱՊԵՏԱԿԱՆ ՊԵՏԱԿԱՆ ՈՒՍՈՒՄՆԱԿԱՆ ՀԱՍՏԱՏՈՒԹՅՈՒՆ

«ՄԻՋՆԱԿԱՐԳ ՈՒՍ. ԴՊՐՈՑ հետ. ՊՍԻՆՇՈԿՈ»

ԿԲՌ-ի ՊՐՈԽԼԱԴՆԵՆՍԿԻ ՇՐՋԱՆ

ՀԱՇՎԵՏՎՈՒԹՅՈՒՆ

թեմայի շուրջ

Ֆիզիկական դաստիարակությունը ընտանիքում.

(խոսելով ամբողջ դպրոցում ծնողական ժողով)

Պատրաստել է ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչը

Գուդովա Զ.Բ.

Ֆիզիկական դաստիարակությունը ընտանիքում

Ներածություն

1. Ֆիզկուլտուրայի տեսակները ընտանեկան օրվա ռեժիմում

1.1 Առավոտյան հիգիենայի վարժություններ

1.2 Առողջության վազք

1.3 Քայլարշավներ, արշավներ և էքսկուրսիաներ

1.4 Բացօթյա և սպորտային խաղեր

2. Ընտանիքում կարծրացում

2.1 Օդի կարծրացում

2.2 Ջրի կարծրացում

2.3 Արևի կողմից կարծրացում

3. «Ֆիզիկական» ընտանիքի հիգիենա

Եզրակացություն

Հղումներ

Ներածություն

Պետք է միշտ հիշել, որ առողջությունը ողջ հասարակության մեծ օրհնությունն ու սեփականությունն է։ Զարմանալի չէ, որ ժողովրդական իմաստությունն ասում է. «Առողջությունն ամեն ինչի գլուխն է»:

Մեկը կարևոր ասպեկտներԶանգվածային հանգստի ֆիզիկական դաստիարակությունը ինքնուրույն վարժություններ են տանը, ընտանեկան միջավայրում, որոնք ուղղված են ակտիվ հանգստի, առողջության բարելավմանը, կարծրացմանը:

Ֆիզիկական ակտիվությունը հիվանդությունների կանխարգելման, օրգանիզմի պաշտպանունակությունն ամրապնդելու, աշխատունակությունն ու դիմացկունությունը բարձրացնելու ամենահզոր միջոցներից է։ Ոչ մի դեղամիջոց այդքան հիանալի հնարավորություն չի տալիս չեզոքացնելու նյարդային ծանրաբեռնվածության և ֆիզիկական անգործության վնասակար հետևանքները, որոնք տալիս է ֆիզիկական կուլտուրան։

Ընտանիքը համախոհների թիմ է: Ընտանիքի բոլոր անդամները պետք է պահպանեն այն կանոնները, որոնցից կախված է իրենց առողջությունը։ Պետք է միշտ հիշել, որ ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի մեջ գլխավորը համակարգվածությունն ու կանոնավորությունն է։ Այս զբաղմունքները

պետք է դառնա յուրաքանչյուր ժամանակակից ընտանիքի առօրյայի և առօրյայի օրգանական մասը։

1. Ֆիզկուլտուրայի տեսակները ընտանեկան օրվա ռեժիմում

1.1 Առավոտյան հիգիենայի վարժություններ

Առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա՝ ապահովելով առողջարար և դաստիարակչական մեծ ազդեցություն։ Ցանկալի է առավոտյան վարժություններ կատարել մաքուր օդում։ Եթե ​​այն իրականացվում է ներսում, ապա սենյակը պետք է օդափոխվի և օդի ջերմաստիճանը հասցվի 16-17 ° C: Նստած կամ պառկած ժամանակ կատարվող վարժությունների համար դուք պետք է ունենաք մարմնամարզական կամուրջ կամ գորգ:

Վարժությունները կատարելիս պետք է միշտ հիշել ճիշտ շնչառության մասին՝ շնչեք խորը, հանգիստ՝ չմոռանալով լիարժեք արտաշնչման մասին։

Առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզության համալիրներ կազմելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել վարժությունների բովանդակության և բնույթի որոշակի պահանջներ: Զորավարժությունները ընտրվում են այնպես, որ դրանց մասնակցում են հիմնական մկանային խմբերը և մարմնի համակարգերը։ Համալիրի կազմման սխեման մոտավորապես հետևյալն է.

Ձգում;

Քայլում (տեղում կամ շարժման մեջ);

Պարանոցի, ձեռքերի և ուսի գոտու մկանների վարժություններ;

Զորավարժություններ միջքաղաքային, որովայնի մկանների համար;

վարժություններ ոտքերի մկանների համար (squats, jumping);

Զորավարժություններ ընդհանուր ազդեցության համար ոտքերի, ձեռքերի մկանների մասնակցությամբ (ճոճանակներ, թռիչքներ առաջ, դեպի կողք);

Ուժային վարժություններ;

Հանգստացնող վարժություններ;

Շնչառական վարժություններ.

Մարմնամարզություն անելիս պետք է փորձել խուսափել լարման հետ կապված վարժություններից։ Լիցքավորման համար վարժություններ ընտրելիս հաշվի են առնվում դրանց առկայությունը և բազմազանությունը (փոքր մկանային խմբերի ծանրաբեռնվածությունը զուգակցվում է մեծ մկանային խմբերի բեռի հետ):

Առավոտյան հիգիենիկ վարժությունների համալիրները պետք է փոխել՝ կախված մարզվողների հետաքրքրությունից, մոտ մեկ ամիս անց՝ սկսելով աստիճանաբար փոխարինել վարժությունները երրորդ շաբաթից։ Բայց վաղ թե ուշ վարժությունը կարող է

կրկնել. Դրանից խուսափելու համար օգտագործվում են որոշ մեթոդաբանական տեխնիկա, մասնավորապես՝ ձեռքերի, ոտքերի, միջքաղաքային, տեմպի, կատարման ռիթմի սկզբնական դիրքերը փոխվում են։

Առավոտյան վարժությունները ոչ միայն «արթնացնում» են օրգանիզմը, այլեւ որոշակի մարզումային էֆեկտ ունեն։ Զորավարժությունների հավաքածուն ավարտելուց հետո նրանք, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆիզիկական կարողություն(ուժ, արագություն, տոկունություն) կարող է կատարել մի քանի հատուկ վարժություններ: Լիցքավորումից հետո դուք կարող եք առաջարկել թեթև վազք:

1.2 Առողջության վազք

Վերջերս առողջությանը նպաստող վարժությունների ժողովրդականության ահռելի աճ է գրանցվել:

Երբեք մարդիկ այսքան սիրված չեն եղել առողջարար ֆիզիկական դաստիարակության տարբեր ձևերով՝ վազք, կարծրացում, քայլարշավ և այլն: ամենատարածվածը առողջական վազքն էր, որն արագ համբավ ձեռք բերեց որպես հուսալի միջոց «դարի հիվանդությունների»՝ սրտի կաթվածի, հիպերտոնիայի, աթերոսկլերոզի և շատ ուրիշների դեմ:

Վազքը մարմնի վրա ազդելու ունիվերսալ միջոց է։ Վազքի արդյունքում մարդն իրեն հիանալի է զգում, ունի լավ ախորժակ, տրամադրություն, աշխատունակություն։ Առողջ վազքի ամենօրյա բաժինը պաշտպանում է օրգանիզմը քրոնիկական թունավորումների և վարակների հետևանքներից: Բոլորը սիրում են վազել, այնուամենայնիվ, առաջին մեկնարկին գնալու որոշմանը հաճախ խանգարում է կեղծ ամաչկոտության պատնեշը, իսկ ոմանք ալարկոտ են: Հետևաբար, ամբողջ ընտանիքով վազելը շատ ավելի հեշտ է. մեծերը պետք է հետևեն ընտանիքի կրտսեր անդամներին, իսկ երեխաներն իրենք իրենց ծնողների կողքին ավելի լավ են զգում, ավելի վստահ։

1.3 Քայլարշավներ, արշավներ և էքսկուրսիաներ

Ազդեցությունն ուսումնասիրելիս տարբեր տեսակներՀանգիստ առողջության համար, գիտնականներն ապացուցել են, որ առողջությունը բարելավող հանգստի ամենաարդյունավետ ձևը զբոսաշրջությունն է. ֆիզիկական պատրաստվածությունբնության գրկում. Արշավային ճանապարհորդությունն ապահովում է բոլորի համադրությունը բաղադրիչ մասերլավ հանգիստ ( ֆիզիկական ակտիվությունը, տպավորությունների փոփոխություն, ճանաչողություն, հաղորդակցություն նոր մարդկանց հետ, բնական գործոնների մշտական ​​բարերար ազդեցություն)։

Քայլարշավը, զբոսանքը կամ էքսկուրսիան նպաստում են առողջության բարելավմանը, ֆիզիկական զարգացմանը և ընդհանուր կատարողականությանը, տոկունության, ճարպկության և ինքնավստահության կրթությանը: Պետք է նախապես պատրաստվել ճամփորդությանը։ Մեծ նշանակություն ունի ապագա արշավի կամ էքսկուրսիայի երթուղու ընտրությունը։ Ցանկալի է, որ այն անցնի գեղատեսիլ վայրերով, մաքուր, փոշու օդով անտառներով, ջրային մարմինների մոտ։ Արշավի ընթացքում մասնակիցները տիրապետում են զբոսաշրջության տարրական հմտություններին (բնական խոչընդոտների հաղթահարում, բեռների տեղափոխում, վրան տեղադրում, հրդեհ վառում. հաստատված վայրեր, կերակուր պատրաստելը):

1.4 Բացօթյա և սպորտային խաղեր

Բացօթյա խաղերն ունեն առողջարար, կրթական և դաստիարակչական արժեք և հեշտությամբ հասանելի են «ընտանեկան» ֆիզիկական դաստիարակության համար։ Նրանք բարելավում են ֆիզիկական զարգացումը, բարենպաստ ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի վրա և ամրացնում առողջությունը, նպաստում են սպորտային գործունեության հուզականությանը: Գրեթե յուրաքանչյուր խաղ ներառում է վազք, ցատկ, նետում, հավասարակշռություն պահպանելու վարժություններ: Խաղերում դաստիարակվում են հիմնական ֆիզիկական որակներ (ուժ, արագություն, դիմացկունություն) և կատարելագործվում են մի շարք շարժիչ հմտություններ և կարողություններ։ Բացօթյա խաղերն իրենց մեծ հուզականությամբ կարող են հիանալի ստեղծել ֆիզիկական ակտիվությունըերեխաների համար. Սա պետք է հաշվի առնի «ընտանեկան» ֆիզկուլտուրայի կազմակերպիչը։

Դուք կարող եք բացօթյա խաղեր խաղալ տարվա ցանկացած ժամանակ: Խաղը հետապնդում է կոնկրետ նպատակ, որը հաշվի է առնում դրան մասնակցող ընտանիքի բոլոր անդամների շահերն ու հնարավորությունները: Խաղի տևողությունը կախված է շարժիչ գործողությունների ինտենսիվությունից և բարդությունից, խաղացողների առողջական վիճակից և տարիքից և միջինում կազմում է 10-20 րոպե։ Բեռը չափվում է հետևյալ եղանակներով՝ ներգրավված մարդկանց թվի նվազում կամ ավելացում, խաղի տևողությունը, չափը։ խաղահրապարակ, կրկնությունների քանակը, առարկաների ծանրությունը, հանգստի ընդմիջումների ներդրումը: Խաղից հետո անհրաժեշտ է նշել ամենաճարտար և նախաձեռնող:

2. Ընտանիքում կարծրացում

Պարտադիր տարրԸնտանիքում ֆիզիկական դաստիարակությունը, որը մեծ նշանակություն ունի առողջության բարելավման, արդյունավետության բարձրացման և վարակների նկատմամբ դիմադրողականության համար, կարծրանում է։

Կարծրացման էությունը բաղկացած է ջերմակարգավորման ապարատի մարզումից, պաշտպանիչ ռեակցիաների զարգացման մեջ, որոնք նվազեցնում են մարմնի զգայունությունը շրջակա միջավայրի գրգռիչների վնասակար հետևանքների նկատմամբ: Կարծրացման արդյունքում մեծանում է մարմնի դիմադրությունը եղանակային տարբեր գործոնների անբարենպաստ ազդեցությանը, ինչպիսիք են ցուրտը, ջերմությունը, խոնավությունը և այլն, որոնք բացասաբար են անդրադառնում աշխատանքի վրա և կարող են հանգեցնել հիվանդությունների:

Բոլոր տեսակի կարծրացումներն ունեն ընդհանուր շահավետ ազդեցությունմարմնի վրա, բարելավել նրա բոլոր համակարգերի և օրգանների գործունեությունը: Պնդացման գործընթացը սպեցիֆիկ է, այսինքն՝ սառը պրոցեդուրաները մեծացնում են դիմադրությունը ցրտին, ազդեցությանը բարձր ջերմաստիճաններ- շոգին:

Մարմինը կարծրացնելիս սովորաբար օգտագործվում են բնական գործոններ՝ օդ, ջուր, արև։

2.1 Օդի կարծրացում

կարծրացման ընթացակարգերը կարող են օգտագործվել ինչպես հանգստի, այնպես էլ ֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղ: Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել բացօթյա վարժությունների արդյունավետությունը. ֆունկցիոնալ վիճակջերմակարգավորման ապարատը, մարմնի կարծրացումը մեծանում է, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է վարակիչ հիվանդությունների դեպքերի նվազմանը:

Օդային լոգանքները կարծրացնող նյութերի զինանոցում ամենից «նուրբ» և անվտանգն են: Դրանցով խորհուրդ է տրվում սկսել ընտանիքում համակարգված կարծրացման ընթացակարգեր։ Դրական ազդեցություն օդային վաննաներկախված է ջերմաստիճանից, օդի խոնավությունից, շարժունակությունից, մաքրությունից և մթնոլորտի իոնացումից: Եթե ​​ֆիզկուլտուրայի պարապմունքներն անցկացվում են շուրջ տարի բաց երկնքի տակ, ապա դրա կարիքը չկա հատուկ ընդունելությունօդային վաննաներ. Բնակարանների փակ սենյակներում դասեր անցկացնելիս խորհուրդ է տրվում մնալ բաց երկնքի տակ։

Վ ամառային ժամանակտարի, ֆիզկուլտուրայի և սպորտի գործընթացում կարծրացնող ազդեցությունը շատ ավելի քիչ է արտահայտված այս ժամանակահատվածում տաք օդի կողմից տրամադրվող ավելի քիչ ջերմային գրգռվածության պատճառով:

2.2 Ջրի կարծրացում

Նույնիսկ հին հույները հավատում էին, որ «ջուրը լվանում է բոլոր հոգեկան տառապանքները»: Իր բարձր ջերմահաղորդականության շնորհիվ ջուրն ավելի արդյունավետ միջոց է կարծրացման համար և ունի շատ ավելի մեծ ջերմային ազդեցություն, քան նույն ջերմաստիճանի օդային բաղնիքը։ Բացի այդ, ջուրը մեխանիկական (մերսող) ճնշում է գործադրում մարմնի հյուսվածքների և մաշկի վրա, հատկապես լողալու և ցնցուղ ընդունելու ժամանակ։ Սա օգնում է բարելավել ավշային և արյան շրջանառությունը:

Ճիշտ կիրառելու համար ջրի բուժում, պետք է իմանալ, թե ինչպես է սառը ջուրն ազդում օրգանիզմի վրա։ Բացահայտման առաջին պահին սառը ջուրմարմնի մակերեսին մաշկի անոթների կտրուկ նեղացման պատճառով արյունը շտապում է ներքին օրգաններև մաշկը դառնում է գունատ և սառը: Այս դեպքում մարդը սառցակալման զգացում է զգում։ Այս փուլին հաջորդում է երկրորդը, որի ընթացքում մարդը սկսում է ինտենսիվ ջերմություն առաջացնել, իսկ մաշկի արյունատար անոթները լայնանում են, արյունը հոսում է դեպի մաշկ, իսկ ցրտի զգացումը փոխարինվում է ջերմության հաճելի զգացողությամբ։ Մաշկի անոթների նման նեղացումը դրանց հետագա ընդլայնմամբ նրանց համար նման է մարմնամարզության, որը բարելավում է անոթային գործունեությունը սառը ազդեցության տակ։

Չափազանց սառեցման դեպքում կարող է առաջանալ անոթային ռեակցիայի երրորդ փուլը. մաշկի արյունատար անոթները մնում են լայնացած, արյան հոսքը դանդաղում է, որին հաջորդում է լճացումը և երկրորդական ցրտերի տեսքը: Այս ախտանշանները վկայում են չափազանց ջերմության կորստի մասին, հետևաբար, եթե դրանք ի հայտ գան, պետք է դադարեցնել ջրի պրոցեդուրան և ձեռնարկել տաքացման միջոցներ՝ բուռն շարժումների, մարմինը քսելու և հագուստով տաքացնելու տեսքով։

Այսպիսով, կարծրացնող ջրի պրոցեդուրաներ կիրառելիս բավական է լավ մաշկի ռեակցիայի հասնելու համար (երկրորդ փուլ): Ջրի ցանկացած ընթացակարգից հետո մանրակրկիտ սրբել: Ջրի բուժման լավագույն ժամանակը առավոտյան վարժությունների ավարտն է: Դրանք նպաստում են օրգանիզմի անցմանը ակտիվ վիճակի և ստեղծում են ուրախ տրամադրություն։

Սառը դիմադրության համակարգված կրթությունը պետք է սկսել ամռանը։ Պատճառն այն է, որ ամռանը տեղի է ունենում մարմնի պասիվ կարծրացում՝ հիմնականում հագուստի «փաթեթի» ցածր ջերմամեկուսացման պատճառով։ Ձմեռ-գարուն ժամանակահատվածում ցրտին մարմնի ցածր դիմադրությունը բացատրվում է սենյակում ավելի երկար մնալով, և դա «խախտում է» ջերմակարգավորման ֆիզիոլոգիական մեխանիզմները։

2.3 Արևի կողմից կարծրացում

Այն արտադրվում է արևային լոգանք ընդունելու միջոցով, ավելի ճիշտ՝ օդ-արևային, քանի որ այս երկու գործոններն էլ ազդում են օրգանիզմի վրա։ Չափավոր չափաբաժիններով արևի ճառագայթները դրական են ազդում նյութափոխանակության գործընթացների վրա, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում զարգացման վրա: երեխայի մարմինը, բարելավել շնչառությունը և արյան շրջանառությունը, բարձրացնել արդյունավետությունը: Բացի այդ, արեւայրուքը նպաստում է նաեւ ջերմակայունության զարգացմանը։

Չափազանց ազդեցության դեպքում (փորձելով արևայրուք ստանալ մեկ օրում), արևային լոգանք ընդունելը կարող է վնասակար լինել: Բացասական հետևանքներգերտաքացումն արտահայտվում է գլխապտույտի, գիտակցության կորստի տեսքով։ Անհրաժեշտ է խստորեն չափաբաժին ընդունել արևային լոգանքի ինտենսիվությունը և պահպանել կարծրացման կանոնները։ Սա հատկապես կարևոր է ընտանիքի բոլոր անդամների կողմից արևային լոգանք ընդունելու ժամանակ, ովքեր ունեն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ողջամիտ աստիճանի դիմադրություն:

Լավագույնն այն է, որ առավոտյան 9-ից 12-ը արևային լոգանք ընդունեք: Պետք է պառկել՝ ոտքերը դեպի արևը, պաշտպանել գլուխը պանամայով կամ գլխարկով, բայց այն սրբիչով մի կապել, քանի որ դա խանգարում է գոլորշիացմանը և, հետևաբար, գլխի սառեցմանը։ Խորհուրդ չի տրվում արևայրուք ընդունել դատարկ ստամոքսին, ուտելուց անմիջապես առաջ և հետո։ Արևային լոգանքները կարելի է ընդունել նախաճաշից 30-40 րոպե հետո, իսկ վերջացնել ուտելուց առնվազն 1 ժամ առաջ։

Դուք չեք կարող ձեզ հասցնել առատ քրտինքի ( թաց մաշկավելի զգայուն արևի լույսի նկատմամբ): Արգելվում է քնել արևային լոգանք ընդունելիս։ Հետագա ջրային պրոցեդուրայից հետո մաշկը չի քսվում, քանի որ այն արդեն բավականաչափ հիպերեմիկ է արևի ազդեցության հետևանքով։

Սկսվում է կարծրացում արևի ճառագայթներօրական 5-10 րոպե տևողությամբ սեանսներով, ամեն օր ավելացնելով դրանք 5-10 րոպեով և պրոցեդուրաների ընդհանուր տևողությունը հասցնելով 2-3 ժամի։ Պահանջվում են մարմնի դիրքի պարբերական փոփոխություններ և ամեն ժամ 10-15 րոպե տևողությամբ արևային լոգանք ընդունելու ընդմիջումներ։

Արևային լոգանք ընդունելը բացարձակապես հակացուցված է ծանր հիպերտոնիայի, կենտրոնական նյարդային համակարգի օրգանական հիվանդությունների, ուղեղի անոթային վթարների, աթերո- և կարդիոսկլերոզի դեպքում:

Ընտանիքում ֆիզկուլտուրայի համատեղ դասերը հատկապես բարենպաստ պայմաններ են ստեղծում կարծրացման ընթացակարգերի համար, մեծ հնարավորություններ են բացում ինտեգրված օգտագործումըկարծրացման բոլոր հիմնական միջոցները (օդ, ջուր, արև), քանի որ մարզվողներն ազատ են մարզվելու վայրի և ժամի ընտրության հարցում։ Անկախ ֆիզիկական դաստիարակության ընթացքում կարծրացման ավելի մեծ արդյունավետությունը պայմանավորված է նաև

կարծրացման պրոցեդուրաների անհատական ​​չափաբաժինների հնարավորությունը՝ կախված տվյալ պահին մարդու առողջական վիճակից, ինչը բավականին դժվար է խմբային նիստերի համար։

Բնական գործոնների համակողմանի օգտագործումը ընտանիքի ապաքինման և կարծրացման համար իրականացվում է զանգվածի ժամանակ սպորտային միջոցառումներ, «Առողջության օրեր», «վազորդների օրեր», տուրիստական ​​միջոցառումներ. Բնության նկատմամբ առավելագույն մոտեցումը քաղաքից դուրս կազմակերպված ուղևորությունների ընթացքում հանգստի կամ զանգվածային միջոցառումների ժամանակ հանգստյան օրերին, արձակուրդների, արձակուրդների ժամանակ կարևոր է ոչ միայն բուն կարծրացման գործընթացի, այլև կարծրացման հանրահռչակման համար:

3. «Ֆիզիկական» ընտանիքի հիգիենա

Որպեսզի ընտանիքում ֆիզիկական դաստիարակությունը և սպորտը առավելագույն օգուտ բերեն, առողջությունն ամրապնդեն և անդամներին ֆիզիկապես զարգացնեն, անհրաժեշտ է խստորեն հետևել. հիգիենայի պահանջներ... Դրանք հանգում են ընտանիքի բոլոր անդամների կողմից աշխատանքի և հանգստի ռեժիմի իրականացմանը, անձնական հիգիենայի կանոններին, ռացիոնալ սնուցման կազմակերպմանը, լրացուցիչ միջոցների օգտագործմանը: հիգիենայի ապրանքներարդյունավետության բարձրացում:

Առողջ ապրելակերպի հիմքը ռացիոնալ առօրյան է։ Ճիշտ ռեժիմով մշակվում է մարմնի ֆիզիոլոգիական համակարգերի գործունեության ներդաշնակ ռիթմ, ձևավորվում է դինամիկ կարծրատիպ, որի պահպանումը պահանջում է ավելի ու ավելի քիչ սթրես։ Ռեժիմը կազմակերպելիս հաշվի են առնվում աշխատանքային կարողությունների տատանումները ողջ օրվա ընթացքում։ Խորհուրդ չի տրվում մարզումներ անցկացնել գիշերային կամ ցերեկային քնից արթնանալուց անմիջապես հետո, հատկապես, երբ դրանք ուղղված են շարժումների, արագության և ուժի համակարգման զարգացմանը, ինչպես նաև քնելուց առաջ։

Հավասարակշռված դիետաենթադրում է ճիշտ ռեժիմսնուցում. Սննդի ժամանակը պետք է խստորեն սահմանվի և խստորեն պահպանվի: Ցանկալի չէ սնունդ ընդունել ֆիզիկական դաստիարակության կամ կարծրացման պրոցեդուրաներից անմիջապես առաջ։ Սա հանգեցնում է վատ մարսողության և կլանման, խանգարում է ֆիզիկական վարժություններին: Սնունդն ավելի երկար է մնում ստամոքսում՝ առաջացնելով ծանրության զգացում։ Լիքը ստամոքսը բարձրացնում է դիֆրագմը և դրանով իսկ խանգարում սրտանոթային և շնչառական համակարգեր, որին ավելացել են պահանջները մարզումների ժամանակ։

Հավասարակշռված դիետան խաղում է կարևոր դերարդյունավետության բարձրացման համար երաշխիք է լավ Առողջություն, լավ տրամադրություն, հաջողություններ աշխատանքում և սպորտում։

Ընտանիքում ֆիզիկական դաստիարակությունը և կարծրացումը լրացնող հիգիենայի միջոցների ճիշտ, հմուտ օգտագործումը կվկայի. խոր քուն, լավ ախորժակ, բարելավված ինքնազգացողություն, արդյունավետության բարձրացում:

Եզրակացություն

Ընտանիքում ուսանողների ֆիզիկական կուլտուրայի կրթության վրա աշխատանքի կազմակերպումն ուղղված է հետևյալ խնդիրների լուծմանը.

երեխաների ճիշտ ֆիզիկական զարգացման խթանում, նրանց կատարողականի բարձրացում, կարծրացում, առողջության պաշտպանություն.

զարգացումը հիմնական շարժիչային հատկություններ... Մարդու բազմակողմանի շարժիչ գործունեության ունակությունն ապահովվում է բոլոր ֆիզիկական որակների՝ ուժի, տոկունության, ճարպկության և արագության ներդաշնակ զարգացմամբ։ Հատկապես պետք է ասել տոկունության մասին։ Ուսանողներին սովորեցնել հաղթահարել անորոշությունը, վախը, հոգնածությունը, ցավը, դրանով իսկ մենք նրանց մեջ դաստիարակում ենք ոչ միայն ֆիզիկական, այլև բարոյական հատկություններ.

կենսական շարժիչ հմտությունների և կարողությունների ձևավորում. Շարժիչային գործունեությունայն հաջողությամբ իրականացվում է միայն այն դեպքում, երբ մարդը տիրապետում է հատուկ գիտելիքների, հմտությունների և կարողությունների: Շարժիչային գաղափարների և գիտելիքների հիման վրա ուսանողը հնարավորություն է ստանում վերահսկել իր գործողությունները տարբեր պայմաններում: Շարժիչային հմտությունները ձևավորվում են որոշակի շարժումներ կատարելու գործընթացում: Դրանց թվում կան բնական շարժիչ գործողություններ (քայլել, վազել, ցատկել, նետել, լող և այլն) և շարժողական գործողություններ, որոնք կյանքում հազվադեպ են լինում կամ գրեթե երբեք չեն լինում, բայց ունեն զարգացնող և դաստիարակչական նշանակություն (մարմնամարզական ապարատի վարժություններ, ակրոբատիկա և այլն)։ .);

կայուն հետաքրքրության և համակարգված ֆիզիկական դաստիարակության անհրաժեշտության դաստիարակություն: Առողջ ապրելակերպը հիմնված է անհատի ֆիզիկական ինքնակատարելագործման մշտական ​​ներքին պատրաստվածության վրա։ Դա արդյունք է կանոնավոր (երկար տարիների ընթացքում) ֆիզիկական ակտիվության՝ իրենց նկատմամբ դրական և ակտիվ վերաբերմունքով ուսանողների կողմից։ Ինչպես գիտեք, երեխայի բնույթը բնութագրվում է ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը... Ֆիզիկական կուլտուրայի շահերից ելնելով անհրաժեշտ է կազմակերպել երեխաների շարժունակությունը, շարժիչ հմտությունները ճիշտ ձևեր, նրան ողջամիտ ելք տվեք։ Ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում ձեռք բերված հետաքրքրությունն ու հաճույքն աստիճանաբար վերածվում են դրանցով համակարգված ներգրավվելու սովորության, որն այնուհետև վերածվում է կայուն կարիքի, որը շարունակվում է: երկար տարիներ;

ձեռքբերում պահանջվող նվազագույնըգիտելիքներ հիգիենայի և բժշկության, ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի բնագավառում։ Դպրոցականները պետք է հստակ պատկերացնեն առօրյան և անձնական հիգիենան, ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի կարևորությունը առողջության պահպանման և պահպանման համար: բարձր արդյունավետություն, Օ հիգիենայի կանոններվարժություն, մոտ շարժիչի ռեժիմև կարծրացման բնական գործոնները, ինքնատիրապետման հիմնական մեթոդները, ծխելու և ալկոհոլի վտանգները:

Հղումներ

Պոլիևսկի Ս.Ա., Գուկ Է.Պ. Ֆիզիկական դաստիարակություն և կարծրացում ընտանիքում. - M .: Բժշկություն, 2004. - 80 p., Silt (Գիտական-ժողովրդական. Բժշկական գրականություն. Ֆիզիկական կուլտուրա և կոփում):

Սելիվանով Վ.Ս. Ընդհանուր մանկավարժության հիմունքներ. կրթության տեսություն և մեթոդներ. - Մ., 2000 թ.

V. A. Slastenin Մանկավարժություն. Դասագիրք. ձեռնարկ գամասեղի համար. ավելի բարձր: պեդ. ուսումնասիրություն. հաստատություններ / Վ.Ա. Սլաստենինը, Ի.Ֆ. Իսաևը, Է.Ն. Շիյանով; Էդ. Վ.Ա. Սլաստենին. - Մ .: «Ակադեմիա» հրատարակչական կենտրոն, 2002 թ. - 576 էջ.

Ստանկին Մ.Ի. Ֆիզիկական դաստիարակության հոգեբանական և մանկավարժական հիմունքները. - Մ., 1998: