Ո՞րն է աշխատանքի և հանգստի օպտիմալ ռեժիմը: Աշխատանքի և հանգստի ռեժիմի խախտում, դրա պահպանում, առաջարկություններ
Աշխատանքի և հանգստի օպտիմալ ռեժիմ. էական պայմանպահպանելով բարձր կատարողականմարդ. Աշխատանքի ռեժիմի ներքո հասկանալ փոփոխության կարգը և աշխատանքի և հանգստի ժամանակաշրջանների տևողությունը: Երբ ներկայացվում է որոշակի ժամանակընթացքում աշխատանքային օրՖիզիոլոգիապես հիմնված ընդմիջումները և դրանց ռացիոնալ օգտագործումը կարող են կանխել և դանդաղեցնել հոգնածության առաջացումը: Պլանավորված դադարներն արդյունավետ են սկզբնական փուլերըհոգնածության տեսքը և եթե դրանք չեն խաթարում աշխատունակությունը.
Լրացուցիչ (բացառությամբ ճաշի) ընդմիջումների սահմանման ժամանակը և դրանց տևողությունը կախված է աշխատանքի բնույթից։ Որքան դժվար է և սթրեսային, այնքան ավելի վաղ հերթափոխի մեկնարկից հետո (կամ ճաշի ընդմիջումից հետո) կանոնակարգված ընդմիջում (կամ մի քանի ընդմիջում) է իրականացվում: Դադարների տևողությունը տարբեր է և ուղղակիորեն կախված է աշխատանքի ծանրությունից և ինտենսիվությունից (նկ. 3.2):
Հարկ է նշել, որ աշխատանքային ժամանակի խտության նվազման և պարապուրդի առկայության դեպքում հոգնածության սկիզբը չի հեռանում, այլ հակառակը: Այսպիսով լավագույն ռեժիմըաշխատանքը և հանգիստը հաշվի են առնում օրվա կեսին լանչի ընդմիջման սահմանումը մոտ 1 ժամ օպտիմալ տեւողությամբ, իսկ աշխատանքային օրվա առաջին և երկրորդ կեսերին՝ լրացուցիչ ընդմիջումներ՝ կապված աշխատանքային ժամի հետ։
Ընդմիջումների ժամանակ հանգիստը պետք է ռացիոնալ կազմակերպել։ Ժամանցհամեմատ պասիվն ավելի օգտակար է, քանի որ առաջին դեպքում կենտրոն նյարդային համակարգաշխատանքային մկաններից աֆերենտ իմպուլսների հոսքը: Բայց քրտնաջան աշխատանքով, հատկապես՝ պայմաններում բարձր ջերմաստիճանօդ, ավելի նպատակահարմար է հանգստանալ լավ օդափոխվող տարածքում։
Ընդմիջումների սահմանման ժամանակը որոշելիս անհնար է հիմք ընդունել կազմակերպչական (ճաշարանների, մանկապարտեզների աշխատանքային ժամերը և այլն) կամ էմպիրիկ (աշխատանքի և հանգստի տարբեր ռեժիմների 2 ... 3 տարբերակի համեմատություն): Նման հիմք պետք է լինի կատարողականի դինամիկայի ուսումնասիրությունը։
Օրվա ընթացքում փոխվում է նաև մարդու կատարողականությունը։ Դրա առավելագույն մակարդակը դիտվում է ժամը 9-ից 20-ը, նվազագույնը՝ առավոտյան ժամը 2-ից 4-ը։
Ռուսաստանի Դաշնության աշխատանքային օրենսգիրքը սահմանում է, որ նորմալ աշխատանքային ժամերը չեն կարող գերազանցել շաբաթական 40 ժամը:
Նորմալ տեւողությունշաբաթական աշխատաժամանակը կրճատվում է` 16 ժամով` մինչև 16 տարեկան աշխատողների համար. 5 ժամ՝ I և II խմբերի հաշմանդամների համար. 4 ժամ՝ 16-ից 18 տարեկան աշխատողների համար; 4 ժամ և ավելի՝ վնասակար և (կամ) վտանգավոր պայմաններում աշխատողների համար։
Միևնույն ժամանակ, 15 ... 16 տարեկան անձանց ամենօրյա աշխատանքի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 5 ժամը, 16 ... 18 տարեկանում` 7 ժամ Վնասակար և (կամ) վտանգավոր արտադրությունում աշխատողների համար: պայմանները 36 ժամով աշխատանքային շաբաթամենօրյա աշխատանքի առավելագույն թույլատրելի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 8 ժամը, իսկ 30-ժամյա աշխատանքային շաբաթվա դեպքում՝ 6 ժամը։
Ոչ աշխատանքային օրվան անմիջապես նախորդող աշխատանքային օրվա կամ հերթափոխի տևողությունը տոն, կրճատվում են 1 ժամով։Գիշերային հերթափոխով աշխատանքի ժամանակը (22-ից 6 ժամ) նույնպես կրճատվում է 1 ժամով։
Կազմակերպություններում, որոշակի տեսակի աշխատանք կատարելիս, որտեղ արտադրության պայմաններից ելնելով չի կարելի պահպանել այս կատեգորիայի աշխատողների համար սահմանված օրական կամ շաբաթական աշխատանքային ժամերը, թույլատրվում է աշխատանքային ժամերի ամփոփ հաշվառման ներդրում: Միևնույն ժամանակ, հաշվետու ժամանակաշրջանի (ամիս, եռամսյակ և այլն) աշխատաժամանակի տևողությունը չի կարող գերազանցել աշխատանքային ժամերի նորմալ թիվը, իսկ ամբողջ հաշվետու ժամանակաշրջանը չպետք է գերազանցի մեկ տարին։ Աշխատանքային ժամանակի ամփոփ հաշվառման ներդրման կարգը սահմանվում է կազմակերպության ներքին աշխատանքային կանոնակարգով:
Արտաժամյա աշխատանքը (սահմանված աշխատանքային ժամից դուրս) թույլատրվում է բացառիկ դեպքերում՝ առկայության դեպքում գրավոր համաձայնությունաշխատողին և հաշվի առնելով սույն կազմակերպության ընտրված արհմիութենական մարմնի կարծիքը. Նման աշխատանքի տեւողությունը յուրաքանչյուր աշխատակցի համար չպետք է գերազանցի 4 ժամը երկու օր անընդմեջ եւ տարեկան 120 ժամը։
Հանգստի և սննդի համար աշխատողներին տրամադրվում է ոչ ավելի, քան 2 ժամ և ոչ պակաս, քան 30 րոպե ընդմիջում, որը ներառված չէ. աշխատանքային ժամ. Ընդմիջման ժամանակը և դրա կոնկրետ տևողությունը սահմանվում են կազմակերպության ներքին աշխատանքային կանոնակարգով կամ աշխատողի և գործատուի համաձայնությամբ:
Միջհերթափոխային անխափան հանգիստը չպետք է պակաս լինի նախորդ հերթափոխի աշխատանքի տեւողությունից երկու անգամ: Երկու հերթափոխով անընդմեջ աշխատելն արգելվում է։ Շաբաթական անխափան հանգիստը պետք է լինի առնվազն 42 ժամ։
Աշխատակիցները երաշխավորված են տարեկան արձակուրդպաշտոնի և միջին աշխատավարձի պահպանում առնվազն 28 տարի ժամկետով օրացուցային օրեր. Աշխատողներին տրամադրվում է 6 ամիս հետո շարունակական աշխատանքայս կազմակերպությունում, իսկ հետագա տարիներին՝ աշխատանքային տարվա ցանկացած ժամանակ՝ սահմանված կարգով:
Անկանոն աշխատանքային ժամեր ունեցող աշխատողներին (ովքեր անհրաժեշտության դեպքում գործատուի պահանջով կատարում են իրենց պարտականությունները հերթափոխի սովորական տևողությունից դուրս, բայց հաջորդ օրը պարտավոր են ժամանակին ներկայանալ աշխատանքի) տրվում է տարեկան լրացուցիչ վճարովի արձակուրդ: Դրա տևողությունը որոշվում է կոլեկտիվ պայմանագրով կամ կազմակերպության ներքին աշխատանքային կանոնակարգով, բայց ամեն դեպքում այն պետք է լինի առնվազն երեք օրացուցային օր: Եթե նման արձակուրդ չտրամադրվի, ապա սովորական աշխատանքային ժամերին գերազանցող արտաժամյա աշխատանքը՝ աշխատողի գրավոր համաձայնությամբ, փոխհատուցվում է։ Հղիության և ծննդաբերության, ժամանակավոր անաշխատունակության համար արձակուրդը ներառված չէ տարեկան հաշվի մեջ:
1. Բիկովա Տ.Ա. Կառավարման փաստաթղթային աջակցություն (գրասենյակային աշխատանք)՝ դասագիրք. ձեռնարկ համալսարանի ուսանողների համար / T. A. Bykova, T. V. Kuznetsova, L. V. Sankina; ընդհանուրի տակ խմբ. Տ.Վ.Կուզնեցովա. - 2-րդ հրատ., վերանայված։ և լրացուցիչ - M.: INFRA-M, 2013. - 304 p.
2. Բիկովա Տ.Ա. Գրասենյակային աշխատանք. դասագիրք համալսարանի ուսանողների համար / T. A. Bykova, L. M. Vyalova, L. V. Sankina; ընդհանուրի տակ խմբ. Տ.Վ.Կուզնեցովա. - 3-րդ հրատ., վերանայված։ և լրացուցիչ - M. : INFRA-M, 2013. - 364 p.
3. Կիրսանովա Մ.Վ. Բիզնես դասընթաց. Կառավարման փաստաթղթային ապահովում՝ դասագիրք. ձեռնարկ համալսարանի ուսանողների համար / M. V. Kirsanova, Yu. M. Aksenov; Նովոսիբիրսկ պետություն Տնտեսագիտության և կառավարման համալսարան. - 6-րդ հրտ., ուղղված։ և լրացուցիչ - M.: INFRA-M, 2013. - 256 p.
4. Կրյուկովա Ն.Պ. Կառավարման գործունեության փաստաթղթավորում՝ դասագիրք. Նպաստ համալսարանի ուսանողների համար / N. P. Kryukova. - M.: INFRA-M, 2013. - 268 p.
5. Panasenko Yu. A. Գրասենյակային աշխատանք. փաստաթղթային աջակցություն կառավարման համար. դասագիրք: ձեռնարկ [քոլեջների և բուհերի ուսանողների համար] / Յու. Ա. Պանասենկո. - 3-րդ հրատ. - M. : RIOR: INFRA-M, 2012. - 112 p.
ԳԼՈՒԽ 7
ՌԱՑԻԱԼ ԱՇԽԱՏԱՆՔ ԵՎ ՀԱՆԳԻՍՏ
Աշխատանքը մարդու ձևավորման և զարգացման, նյութական արժեքների ստեղծման հիմքում է: Ռացիոնալ կազմակերպված աշխատանքային գործընթացը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդկանց առողջության, ֆիզիկական, մտավոր և բարոյական բարելավման վրա:
Մարդը նախօրոք պատրաստվում է աշխատանքի։ Նույնիսկ ծննդաբերության սկսվելուց առաջ մարմնում նկատվում են նյութափոխանակության և էներգիայի, նյարդային, սրտանոթային, շնչառական և այլ համակարգերի փոփոխություններ։ Օրգանիզմը աշխատանքային գործունեությանը նախապատրաստելու առաջատար դերը պատկանում է կենտրոնական նյարդային համակարգին, որն ապահովում է ֆունկցիոնալ փոփոխությունների համակարգումը։ Ուղեղի կեղևի նյարդային կենտրոններում բարձրանում է գրգռման գործընթացների մակարդակը, փոխվում է տեսողական, լսողական և այլ անալիզատորների ֆունկցիոնալ վիճակը։ Սրան զուգահեռ խորանում են արգելակման գործընթացները, և հավասարակշռություն է հաստատվում գրգռման և արգելակման միջև։
Ֆիզիկական աշխատանքի ընթացքում մկաններում տեղի են ունենում կենսաքիմիական և կենսաֆիզիկական պրոցեսներ՝ ապահովելով դրանց կծկումը։ Նկատվում է սրտի զարկերի քանակի աճ, սիստոլիկ արյան ծավալի ավելացում, արյան առավելագույն ճնշման բարձրացում, մարմնում շրջանառվող արյան զանգվածի և կարմիր արյան բջիջների քանակի ավելացում, հաճախականության և խորության ավելացում: շնչառության. Մկանային ծանրաբեռնվածության ազդեցությամբ արգելակվում է ստամոքսի արտազատական և շարժիչ ֆունկցիաները, դանդաղում է սննդի մարսողությունը և կլանումը։ Աշխատանքի ավարտին բոլոր նշված փոփոխությունները աստիճանաբար վերականգնվում են և հանգստի ընթացքում վերադառնում են նորմալ:
Ցանկացած մտավոր աշխատանք ուղեկցվում է նեյրոէմոցիոնալ սթրեսով։ Աշխատանքային գործունեության այնպիսի բնութագրիչներ, ինչպիսիք են աշխատանքի նշանակությունը, դրա վտանգը, պատասխանատվությունը հանգեցնում են հուզական սթրեսի: Մարդու մարմնի առաջնային ֆունկցիոնալ փոփոխությունները մտավոր աշխատանքի ընթացքում տեղի են ունենում, առաջին հերթին, ամենաբարձր նյարդային ակտիվություն. Մտավոր աշխատանքի ընթացքում սրվում է ընկալումը, ուշադրությունը, հիշողությունը։ Նյարդային-էմոցիոնալ սթրեսը հանգեցնում է սրտանոթային ակտիվության, շնչառության, նյութափոխանակության և էներգիայի ավելացման և մկանային տոնուսի բարձրացման: Բարձրացնում է ուղեղի արյան մատակարարումը էներգիայի նյութափոխանակություննյարդային բջիջները, ուղեղի կենսաէլեկտրական ակտիվության ցուցիչները փոխվում են, նկատվում է - և - ռիթմերի բարձրացում։ Մտավոր աշխատանքի դեպքում ավելանում է լիպիդների սպառումը։ Ուղեղի գրգռման գործընթացը կապված է ածխաջրերի օքսիդացման ավելացման, ATP-ի և ֆոսֆոկրեատինի փոխանակման և ֆոսֆոլիպիդների նորացման ավելացման հետ: Բացի այդ, երբ մարդը մտավոր աշխատանք է կատարում, մեծանում է մկանների էլեկտրական ակտիվությունը, մեծանում է սիմպաթիկ-ադրենոմեդուլյար, հիպոթալամո-հիպոֆիզային և կեղևային համակարգերի ակտիվությունը, նկատվում է կատեխոլամինների փոխանակման արագացում, արտազատման ավելացում: նորեպինեֆրինը սիմպաթիկ վերջավորություններում, արյան մեջ ադրենալինի և կորտիկոստերոիդների մակարդակի բարձրացում, որոնք խթանում են էներգետիկ գործընթացները, փոխում են հանքային նյութափոխանակությունը և մեծացնում նեյրոնների գրգռվածությունը:
Մտավոր աշխատանքը սերտորեն կապված է զգայական օրգանների՝ առաջին հերթին տեսողության և լսողության աշխատանքի հետ։ Մտավոր աշխատանքի կատարման վրա էապես ազդում է շրջակա միջավայրի վիճակը, մկանների աշխատանքի ինտենսիվությունը։ Սովորաբար թեթեւ մկանային աշխատանքը խթանում է մտավոր գործունեությունը, իսկ ծանր, հյուծող աշխատանքը նվազեցնում է դրա որակը։ Ուստի մտավոր գործունեության շատ ներկայացուցիչների համար քայլելը պարտադիր պայման է աշխատանքն ավարտելու համար։
Ինտենսիվ ինտելեկտուալ ակտիվության դեպքում ուղեղի էներգիայի կարիքը մեծանում է, որը կազմում է 15-20%: ընդհանուր փոխանակումմարմնում, մինչդեռ ուղեղի քաշը կազմում է մարմնի քաշի միայն 2%-ը։ Միևնույն ժամանակ, ուղեղի կեղևի 100 գ թթվածնի սպառումը 5-6 անգամ ավելի մեծ է, քան նույն զանգվածի կմախքի մկանների սպառումը առավելագույն ծանրաբեռնվածությամբ: Մտավոր աշխատանքի ժամանակ օրական էներգիայի սպառումը կազմում է 10,5 - 12,5 Ջ։ Պետք է նշել, որ մտավոր գործունեության որոշակի տեսակների դեպքում էներգիայի սպառման աճը տարբեր է։ Այսպիսով, նստած բարձրաձայն կարդալիս էներգիայի սպառումն ավելանում է 48%-ով, հանրային դասախոսություն կարդալիս՝ 94%-ով, համակարգչային օպերատորների համար՝ 60-100%-ով։
Երկարատև մտավոր սթրեսը ճնշող ազդեցություն է ունենում մտավոր գործունեության վրա. վատանում են ուշադրության, հիշողության, ընկալման գործառույթները, տախիկարդիա, հիպերտոնիա, ԷՍԳ փոփոխություններ, թոքային օդափոխության և թթվածնի սպառման ավելացում, պարադոքսալ ռեակցիաների ձևավորում, մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում և այլն: ինքնավար գործառույթների փոփոխություններ.
Ավելորդ մտավոր աշխատանքի ազդեցության տակ առաջանում են արգելակման և գրգռման գործընթացների անհավասարակշռություն, որն արտահայտվում է պայմանավորված կապերի դրական արգելակման խանգարմամբ, ներքին օրգանների, արյան անոթների, հատկապես ուղեղի և սրտի հարթ մկանների տոնուսը շեղվում է։ նորմայից։ Ինտենսիվ մտավոր աշխատանքից հետո արյան և մեզի մեջ ֆոսֆատների պարունակությունը կրկնապատկվում է։
Մտավոր աշխատանքի ժամանակ ուղեղը հակված է իներցիայի՝ տվյալ ուղղությամբ մտավոր գործունեության շարունակմանը։ Հետևաբար, մտավոր աշխատանքի ավարտից հետո «աշխատանքային գերիշխողն» ամբողջությամբ չի մարում, մտավոր աշխատանքի ընթացքում առաջացնելով կենտրոնական նյարդային համակարգի ավելի երկար հոգնածություն և հյուծում, քան ֆիզիկական աշխատանքի ժամանակ։
Հոգնածություն և հոգնածություն աշխատանքում
Ֆիզիկական աշխատանք կատարելու գործընթացում. հոգնածություն- կատարողականի ժամանակավոր նվազում. Հոգնածությունը սուբյեկտիվորեն ընկալվում է որպես հոգնածություն՝ ինքնազգացողության վատթարացմամբ, ուշադրության նվազմամբ, շարժումների կոորդինացման խանգարմամբ, բաբախյունով, շնչառության պակասով և մկանային ցավով: Հոգնածությունն առաջանում է ինտենսիվ կամ երկարատև գործունեության հետևանքով և ավելի արագ է առաջանում ծանր ինտենսիվ աշխատանքով: Թեթև, բայց միապաղաղ ֆիզիկական աշխատանքի դեպքում հոգնածությունը սովորաբար դանդաղ է զարգանում: Հոգնածությունը շրջելի ֆիզիոլոգիական վիճակ է։ Հոգնածության պրոցեսն ուղեկցվում է շարժիչային ռեակցիաների արագության նվազմամբ, քնկոտությամբ, ուղեղի և սրտի արյունատար անոթների տոնուսի նվազմամբ, նյութափոխանակության բարձրացմամբ, աշխատունակության և աշխատանքի արտադրողականության նվազմամբ։
Ֆիզիկական և մտավոր հոգնածության ֆիզիոլոգիական պատկերը նման է. Հոգեկան և ֆիզիկական հոգնածությունը ազդում են միմյանց վրա: Այսպիսով, ծանր ֆիզիկական հոգնածության դեպքում մտավոր աշխատանքը անարդյունավետ է, և, ընդհակառակը, մտավոր հոգնածության դեպքում մկանների աշխատանքը նվազում է: Ընդհանրապես ընդունված է, որ այս երևույթները պայմանավորված են արգելակման ճառագայթմամբ ամենահոգնած կենտրոններից դեպի հարևաններ։ Մտավոր գործունեության ընթացքում մշտապես նկատվում են մկանային հոգնածության տարրեր՝ որոշակի դիրքում երկար մնալը հանգեցնում է շարժիչային ապարատի համապատասխան մասերի զգալի հոգնածության։
Մտավոր հոգնածության դեպքում ավելի ընդգծված ֆունկցիոնալ տեղաշարժեր են նկատվել կենտրոնական նյարդային համակարգի, ավելի բարձր նյարդային ակտիվության, անալիզատորների և մտավոր գործունեության վրա: Նկատվում է ուշադրության խանգարում, հիշողության և մտածողության վատթարացում, թուլանում է շարժումների ճշգրտությունն ու համակարգումը։
Դանդաղ զարգացող հոգնածության ֆոնի վրա աշխատանքի վերսկսումը հանգեցնում է նրան, որ հոգնածության մնացած հետքերը կուտակվում են։ Մշտական հոգնածությունը, աշխատունակության չվերականգնումը նոր աշխատանքային օրվա սկզբում կարող է առաջացնել գերբեռնվածություն։
Տակ գերաշխատանքհասկանալ պաթոլոգիական վիճակը, որը բնութագրվում է կատարողականի մշտական նվազմամբ: Այն հանգեցնում է նևրոզի, սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման և սրացման, խոցային հիվանդության, հիշողության կորստի, ուշադրության թուլացման, գլխացավերի, անքնության, ախորժակի կորստի և շրջակա միջավայրի գործոնների նկատմամբ օրգանիզմի դիմադրողականության նվազման։
Բարձր արդյունավետությունը պահպանելու և աշխատանքի ընթացքում հոգնածությունը կանխելու համար մեծ նշանակություն ունի աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալ կազմակերպումը, մասնավորապես աշխատանքի և հանգստի ժամանակաշրջանների փոփոխումը, ընդմիջումների կազմակերպումը և դրանց ճիշտ օգտագործումը: Ընդմիջումների տեւողությունը սահմանվում է 5-30 րոպեի ընթացքում։ Պլանավորված ընդմիջման ժամանակ հանգիստն ավելի արդյունավետ է, երբ այն ակտիվ է՝ հագեցած մեկ այլ գործունեությամբ։
Արդյունաբերական մարմնամարզությունը ակտիվ հանգստի տիպիկ տեսակ է։ Կանգնած աշխատանք կատարող մասնագիտությունների համար խորհուրդ է տրվում մարմնամարզությունը փոխարինել ոտքերի մերսմամբ։ Նստակյաց մասնագիտությունների համար մարմնամարզությունը պետք է ներառի մարմնի և ոտքերի մեծ մկանների վարժություններ: Հանգիստը պետք է ակտիվ լինի նաև աշխատանքային ժամերից դուրս:
Մեծ նշանակությունպատկանում է արտադրական գործընթացների մեքենայացմանն ու ավտոմատացմանը, արտադրական միջավայրի գործոններին, աշխատողների պրոֆեսիոնալիզմին։ Քանի որ հոգնածությունն արագ է զարգանում ստատիկ աշխատանքի ընթացքում, անհրաժեշտ է բարձրացնել դինամիկ բաղադրիչը ցանկացած տեսակի գործունեության մեջ, ապահովել ռացիոնալ աշխատանքային կեցվածք՝ նվազագույն թվով մկանների ներգրավմամբ:
Ուսանողների աշխատանքի առանձնահատկությունները
Ուսանողները բնակչության հատուկ մասնագիտական խումբ են, որը բնութագրվում է որոշակի տարիքային կատեգորիայով և աշխատանքային և կենցաղային հատուկ պայմաններով: Այս խմբի տարիքային սահմանափակումները 17-ից 27 տարեկան են։ Ուսանողներից շատերն ապրում են հանրակացարանում, սնվում են ճաշարանում, ինչը նրանց ստիպում է վերակառուցել գոյություն ունեցող կարծրատիպը։ Էլ ավելի մեծ ջանքեր են պահանջվում գյուղացի երիտասարդներից, որոնց համար փոխվում է ոչ միայն ռեժիմը, այլև բոլոր կենսապայմանները։
Աշակերտի ճիշտ առօրյան նպատակաուղղված կազմակերպված, տարիքին համապատասխան ամենօրյա գործունեության գրաֆիկն է, որը նախատեսված է օրեցօր կրկնվող կյանքի գործընթացների ավտոմատացման համար: Միևնույն ժամանակ, շատ կարևոր է, որ ռեժիմի բոլոր տարրերը կատարվեն խիստ հաջորդականորեն և միաժամանակ։ Սա նպաստում է կայուն պայմանավորված ռեֆլեքսների ձևավորմանը, և ամենօրյա ռիթմի յուրաքանչյուր նախորդ փուլը պայմանավորված ազդանշան է հաջորդի համար։ Այս առումով առօրյա ռեժիմը պահպանող աշակերտներն ավելի արագ են ներգրավվում աշխատանքի մեջ, արագ քնում են, ավելի քիչ են հոգնում։
Ամենօրյա ռեժիմ կառուցելիս հաշվի են առնվում քնի, սնուցման, գործունեության տեսակների և դրանց փոփոխության, աշխատանքի և հանգստի փոփոխության ճիշտ կազմակերպումը։ Ուսանողի ժամանակի բյուջեն պետք է ներառի ուսումնական պարապմունքներ, ինչպես տանը, այնպես էլ տանը ուսումնական հաստատություն, արտադասարանական գործունեություն՝ կարդալ, օտար լեզուների ուսուցում, ինքնասպասարկման և հիգիենայի գործողություններ, սնունդ, ֆիզիկական դաստիարակություն և սպորտ, քայլել մաքուր օդ.
Ուսանողների աշխատանքային գործունեությունը շատ բազմազան է և ներառում է մտավոր աշխատանք դասախոսությունների ժամանակ, աշխատանք դասագրքի հետ, լաբորատորիայում առաջադրանքների կատարում և արդյունաբերական պրակտիկա: Բացի 5-6 ժամ լսարանային պարապմունքներից, ուսանողները 4-6 ժամ տալիս են արտադասարանային աշխատանքին։ Աշխատանքային օրը տեւում է 10-13 ժամ, քնում է 6-8 ժամ, ուսանողների մոտ 25%-ը քնում է 6 ժամից պակաս, 4%-ը քնում է 8 ժամից ավելի։ Դասընթացի ընթացքում տարին երկու անգամ կտրուկ ավելանում է ուսանողների մտավոր ծանրաբեռնվածությունը՝ առաջացնելով սթրեսային պայմաններ։
Ուսանողների համար վնասակար գործոններն են հարկադիր նստած կեցվածքը, տեսողական լարվածությունը, մտավոր և հուզական սթրեսը: Ուսանողների մեծ մասի մոտ առկա է սննդակարգի խախտում, օրվա ռեժիմի խախտում։ Ամենից հաճախ աշակերտները ունենում են վեգետոանոթային դիստոնիա, կարիես, քրոնիկական քիթ-կոկորդ-ականջ հիվանդություններ, կարճատեսություն, հիպերտոնիկ հիվանդություն, մարսողական համակարգի հիվանդություններ.
Խնդիրներից մեկը, որին բախվում են ուսանողները ուսման ընթացքում, հարմարվողականության խնդիրն է։ Ուսանողների ադապտացիան իրականացվում է երեք փուլով. Առաջին փուլը (1-ին և 2-րդ կուրսերը) ամենադժվարն է, քանի որ դրան նախորդում են դպրոցական քննությունները, ընդունելության քննությունները, ամառային արձակուրդ չկա։ Ի տարբերություն դպրոցի, բարձրագույն ուսումնական հաստատությունը պահանջում է ավելի մեծ անկախություն, մեկնաբանությունների բացակայություն, որոնց սովոր են դպրոցում սովորողները: Հարմարվելու դժվարություններ են առաջանում նաև ժամանակի սղության պայմաններում տեղեկատվական մեծ ծանրաբեռնվածության պատճառով։ Սովորաբար ուսանողների մինչև 30%-ը պատրաստ չէ դասերին։
Երկրորդ փուլը (3 դասընթաց) լիարժեք ադապտացիայի շրջան է, առաջընթացը կայուն է և բարձր։
Երրորդ փուլ (4-6 դասընթաց) ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է ընտանիքի ստեղծման, ուսանողական գիտական ընկերությունում դասերի, սոցիալական աշխատանքին մասնակցության շնորհիվ։
Ուսումնասիրության ընթացքում մտավոր աշխատանքի մասնագիտական հմտությունների յուրացում, հաղորդակցություն և գիտելիքների ձեռքբերում, ինչպես նաև աշխարհայացքի բազմաթիվ տարրերի ձևավորում։ Բայց այստեղ կան բազմաթիվ պահեր, որոնք նպաստում են միկրոսոցիալական անհամապատասխանությանը, մասնավորապես, «դիդասկոգեն նևրոզներին», երբ ուսուցչի սխալ խոսքը կամ ժեստը կարող է հոգեբանական վնաս պատճառել աշակերտին, հանգեցնել նյարդահոգեբանական անսարքության: Քննությունները կարող են սթրեսային գործոններ լինել թեստային փաստաթղթերժամանակի ճնշման պայմաններում կոլեգիային խնդրի հրապարակային լուծման կոչ է անում։ Ուսանողների մեծամասնությունը, ովքեր ունեն մտավոր ինտենսիվ աշխատանքի ավելի քիչ փորձ կամ ենթարկվում են բառի ոգեշնչող ազդեցությանը, բավականին հեշտությամբ հաղթահարում են հուզական սթրեսը, բայց ոմանց մոտ զարգացնում են շփոթության և անհանգստության վիճակներ: Ուստի ուսուցչի բաց հայտարարությունը աշակերտի ակադեմիական անկարողության մասին՝ շեշտելով նրա համար «պարզ» առաջադրանքների անհնարինությունը, հանգեցնում է էլ ավելի մեծ նյարդային լարվածության, երբեմն էլ՝ նևրոտիկ խանգարումների։ Հարկ է նշել, որ ապաադապտացիան ավելի հաճախ հանդիպում է փակ, ամաչկոտ, անհանգիստ, կասկածամիտ, անհավասարակշիռ և իներտ անհատների մոտ:
Աշխատանքի և հանգստի ռեժիմ
Բարձր արդյունավետությունը պահպանելու և աշխատանքի ընթացքում հոգնածությունը կանխելու համար մեծ նշանակություն ունի աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալ կազմակերպումը։ Աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալ ռեժիմ- սա աշխատանքի և հանգստի ժամանակաշրջանների այնպիսի հարաբերակցություն և բովանդակություն է, որում աշխատանքի բարձր արտադրողականությունը զուգորդվում է մարդու բարձր և կայուն աշխատունակությամբ, առանց ավելորդ հոգնածության նշանների ամենաերկար հնարավոր ժամանակահատվածում: Աշխատանքի և հանգստի գիտականորեն հիմնավորված ռացիոնալ ռեժիմի հիմնական խնդիրն է նվազեցնել հոգնածությունը, հասնել աշխատանքի բարձր արտադրողականության ողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում՝ ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների վրա նվազագույն սթրեսով և պահպանել առողջությունը և երկարաժամկետ աշխատունակությունը:
Աշխատանքի ռեժիմը ներառում է օպտիմալ բեռներ և աշխատանքի ռիթմ: Ընդհանուր ծանրաբեռնվածությունը ձևավորվում է հետևյալ բաղադրիչների փոխազդեցությամբ՝ աշխատանքի առարկա և գործիքներ, աշխատավայրի կազմակերպում, աշխատանքային միջավայրի գործոններ, տեխնիկական և կազմակերպչական միջոցառումներ: Այս գործոնների համաձայնեցման արդյունավետությունը անձի հնարավորությունների հետ մեծապես կախված է որոշակի աշխատունակության առկայությունից, որը հասկացվում է որպես մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունների արժեք, որը բնութագրվում է աշխատանքում կատարված աշխատանքի քանակով և որակով: որոշակի ժամանակ ամենաուժեղ սթրեսի ժամանակ: Մարդու ֆունկցիոնալ հնարավորությունների մակարդակը կախված է աշխատանքային պայմաններից, առողջական վիճակից, տարիքից, պատրաստվածության աստիճանից, աշխատելու մոտիվացիայից։
Կատարման մակարդակի և դինամիկայի վրա ազդող էական գործոն են յուրաքանչյուր կոնկրետ գործունեության առանձնահատկությունները: Առողջական վիճակը գնահատվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի, նյարդամկանային ապարատի, սիրտ-անոթային, շնչառական և այս հատուկ գործունեությունն ապահովող այլ համակարգերի ֆունկցիոնալ վիճակի ֆիզիոլոգիական ցուցանիշներով: Կատարողականի ինտեգրալ ցուցանիշները կարող են լինել ժամային արտադրողականության և աշխատանքի որակի վերաբերյալ տվյալներ:
Աշխատանքային գործունեության ընթացքում մարմնի ֆունկցիոնալ կարողությունը և աշխատանքի արտադրողականությունը բնականաբար փոխվում են աշխատանքային հերթափոխի ընթացքում:
Գործողունակության 3 փուլ կա՝ աշխատունակություն, բարձր կայուն աշխատունակություն, աշխատունակության նվազում։ Զարգացման փուլը կամ արդյունավետության բարձրացումը բնութագրվում է ֆիզիոլոգիական համակարգերի անկայունության բարձրացմամբ, ֆիզիոլոգիական պրոցեսների ծավալի արագացմամբ և ավելացմամբ։ Աշխատունակության մակարդակը սկզբնականի համեմատ աստիճանաբար բարձրանում է։ Սա արտահայտվում է հոգեֆիզիոլոգիական ցուցանիշների և աշխատանքի արդյունքների բարելավմամբ։ Կախված աշխատանքի բնույթից և մարդու անհատական առանձնահատկություններից՝ այդ շրջանը տևում է մի քանի րոպեից մինչև 1,5 ժամ, իսկ մտավոր ստեղծագործական աշխատանքով՝ մինչև 2-2,5 ժամ։
Բարձր կայուն աշխատունակության փուլը բնութագրվում է աշխատուժի բարձր ցուցանիշների համադրությամբ՝ հարաբերական կայունությամբ կամ նույնիսկ ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների ինտենսիվության որոշակի նվազմամբ։ Կայուն կատարողական փուլի տեւողությունը կարող է լինել 2-2,5 ժամ կամ ավելի՝ կախված նեյրոէմոցիոնալ սթրեսի աստիճանից, ֆիզիկական ծանրությունից և աշխատանքային պայմաններից։
Նվազեցված կատարողականի փուլը ուղեկցվում է մարդու հիմնական աշխատանքային օրգանների ֆունկցիոնալության նվազմամբ։ Ճաշի ընդմիջումով նկատվող աշխատունակության անկումը դրսևորվում է սրտանոթային համակարգի վատթարացմամբ, ռեֆլեքսների ժամանակի ավելացմամբ, ուշադրության նվազմամբ, անհարկի շարժումների ի հայտ գալով, սխալ ռեակցիաներով և լուծման արագության դանդաղեցմամբ։ խնդիրներ.
Կատարման դինամիկան կրկնվում է ճաշի ընդմիջումից հետո։ Միևնույն ժամանակ, աշխատանքային փուլն ավելի արագ է ընթանում, և կայուն աշխատունակության փուլը մակարդակով ավելի ցածր է և ավելի քիչ երկար, քան ճաշից առաջ: Հերթափոխի երկրորդ կեսին աշխատունակության նվազումն ավելի վաղ է գալիս և ավելի արագ զարգանում՝ ավելի խորը հոգնածության պատճառով։ Մինչև աշխատանքի ավարտը տեղի է ունենում արդյունավետության կարճաժամկետ բարձրացում՝ այսպես կոչված վերջնական ազդակ։
Բարձր, կայուն աշխատունակության պահպանումը նպաստում է մտավոր և աշխատանքի տեսակների պարբերական փոփոխությանը ֆիզիկական աշխատանք, մտավոր աշխատանքի տեսակների փոփոխություն, ֆիզիկական աշխատանքի տեսակների փոփոխություն, աշխատանքի և հանգստի փոփոխում, որն ապահովվում է աշխատանքի և հանգստի ներհերթափոխային ռեժիմներով։
Աշխատանքի և հանգստի ժամանակաշրջանների փոփոխությունն իրականացվում է աշխատանքային օրվա կեսին լանչի ընդմիջման ներդրման ձևով, որի օպտիմալ տեւողությունը սահմանվում է՝ հաշվի առնելով սանիտարական կայանքների, ճաշարանների, աշխատատեղերի հեռավորությունը: սննդի բաշխման կազմակերպում, ինչպես նաև կարճաժամկետ կարգավորվող ընդմիջումների ներդրում, որոնց տևողությունը և քանակը որոշվում է աշխատունակության դինամիկայի մոնիտորինգի հիման վրա՝ հաշվի առնելով աշխատանքի ծանրությունը և ինտենսիվությունը:
Նյարդային մեծ լարվածություն և ուշադրություն պահանջող աշխատանքի համար խորհուրդ է տրվում ձեռքի արագ և ճշգրիտ շարժումներ, ավելի հաճախակի, բայց կարճ 5-10 րոպեանոց ընդմիջումներ։ Զգալի ջանք և մեծ մկանների մասնակցություն պահանջող աշխատանք կատարելիս խորհուրդ է տրվում ավելի հազվադեպ, բայց ավելի երկար 10-12 րոպեանոց ընդմիջումներ։
Բացի կանոնակարգված ընդմիջումներից, կան նաև միկրոպաուզաներ՝ աշխատանքի ընդմիջումներ, որոնք տեղի են ունենում ինքնաբուխ գործողությունների և գործողությունների միջև: Միկրո դադարները ապահովում են աշխատանքի օպտիմալ տեմպի պահպանումը և բարձր մակարդակկատարումը։ Կախված աշխատանքի բնույթից և ծանրությունից՝ միկրոպաուզաները կազմում են աշխատաժամանակի 9-10%-ը։
Աշխատանքային կարողությունների վրա էականորեն ազդում են աշխատանքի և հանգստի ամենօրյա ռեժիմները, ինչը հասկացվում է որպես մարդու աշխատանքի, հանգստի և քնի ժամանակաշրջանների ռացիոնալ փոփոխություն, որն ապահովում է նրա բարձր աշխատունակությունը և օրգանիզմի կենսագործունեությունը: Սովորաբար աշխատանքի առաջին ժամին աշխատունակությունը ցածր է, 2-3-րդ ժամին այն հասնում է առավելագույնի, այնուհետ սկսում է նվազել և մաքսիմալ կրճատվում է մինչև ճաշը։ Ճաշից հետո և մինչև աշխատանքային օրվա ավարտը նկատվում է նույն պատկերը. Վ երեկոյան ժամերկատարումը նվազում է՝ հասնելով իր նվազագույնի գիշերը: Վ ցերեկըԱմենացածր կատարողականը, որպես կանոն, դիտվում է 12-ից 14 ժամվա ընթացքում, իսկ գիշերը` 3-ից 4 ժամ: Հաշվի առնելով մարդկային կատարողականի ամենօրյա պարբերականության զարգացման այս օրինաչափությունները, ձեռնարկությունների աշխատանքի հերթափոխը, սկիզբը: և հերթափոխով աշխատանքի ավարտը որոշվում են հանգստի ընդմիջումները և երազում. Ընդհանուր առմամբ, որքան արդյունավետ է աշխատանքի և հանգստի ռեժիմը, այնքան երկար է կայուն աշխատունակության ժամկետը և այնքան կարճ են աշխատունակության և աշխատունակության անկման ժամկետները։
Աշխատանքի և հանգստի ռեժիմը ուսումնասիրվում է ժամանակաչափով դիտարկման մեթոդով, հարցաքննության մեթոդով, այն գնահատվում է աշխատողների որոշակի կատեգորիայի համար առաջարկվող ռեժիմների համեմատությամբ, ինչպես նաև աշխատունակությամբ, աշխատանքի արտադրողականությամբ, սկզբի տեմպերով: հոգնածության, հիվանդացության, առողջության մակարդակի: Աշխատանքի և հանգստի ռեժիմի կազմակերպման ճիշտությունը գնահատվում է նաև ֆիզիոլոգիական ցուցանիշների համալիր ուսումնասիրությունների հիման վրա, որոնք որոշում են մարդու կատարողականի մակարդակը, բժշկական ցուցանիշները, որոնք հնարավորություն են տալիս դատել աշխատանքային գործընթացի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա: աշխատողներ, սոցիոլոգիական ցուցանիշներ, որոնք ցույց են տալիս աշխատողների վերաբերմունքը աշխատանքի և հանգստի ռեժիմին, տնտեսական ցուցանիշներ, որոնք բնութագրում են աշխատանքի արտադրողականության դինամիկան:
Իմաստը կենսաբանական ռիթմերլիարժեք աշխատանքի և հանգստի համար
Բիոռիթմ- սա մարմնի տարբեր ֆունկցիոնալ վիճակների, նրա գործունեության, գործունեության, ազդեցություններին արձագանքելու ունակության ցիկլային փոփոխություն է՝ պահպանելով հոմեոստազը: Հետևյալ մեխանիզմները կայանում են բիոռիթմերի ձևավորման մեջ՝ բնածին, գենետիկորեն ամրագրված; գիշերվա ու ցերեկվա փոփոխությունը, սեզոնային փոփոխություններև շրջակա միջավայրի այլ գործոններ; հերթափոխային աշխատանք, դասացուցակ, աշխատանքային գրաֆիկ և սոցիալական միջավայրի այլ գործոններ։ Ժամանակը, որի ընթացքում ռիթմիկ գործընթացն ավարտում է ամբողջական ցիկլը, կոչվում է ժամանակաշրջան, իսկ նման ցիկլերի հաճախականությունը ժամանակի միավորի վրա՝ բիոռիթմի հաճախականություն։ Կենսառիթմերի 5 դաս կա.
1 - բարձր հաճախականության ռիթմեր, վայրկյանի կոտորակներից մինչև 30 րոպե (մոլեկուլային մակարդակի տատանումներ, EEG ռիթմեր, սրտի կծկում, շնչառություն, աղիքային շարժունակություն);
2 - միջին հաճախականության ռիթմեր, 30 րոպեից մինչև 28 ժամ, ներառյալ ուլտրադիան (մինչև 20 ժամ) և ցիրկադային (20-28 ժամ), հորմոնների արտազատում, սպիտակուցի սինթեզ;
3 - mesorrhythms, infradian (28 ժամ - 6 օր), circaseptal (մոտ 7 օր);
4 - մակրոռիթմներ 20 օրից մինչև 1 տարի ժամկետով;
5 - մեգառիթմներ տասնյակ և շատ տասնյակ տարիների ժամանակահատվածներով:
«Circadian» (մոտ օրական), «circaseptal» (մոտ շաբաթական), «circannual» (մոտ տարեկան) տերմինները արտացոլում են կենսաբանական ռիթմերի որոշակի շեղումներ համապատասխան երկրաֆիզիկական և սոցիալական ցիկլերից։ Շերտավարժական ռիթմերը կապված են արեգակնային օրերի (24 ժամ), լուսնային օրերի (24,8 ժամ), կողմնակի օրերի (23,9 ժամ) հետ:
Սահմանվել են ֆիզիկական ակտիվության (23 օր), հուզական ակտիվության (28 օր), ինտելեկտուալ գործունեության (33 օր) ֆիզիոլոգիական ռիթմերը։ Ցիկլի առաջին կեսին մարդն իրեն ավելի լավ է զգում, քան երկրորդում։ Հատկապես անբարենպաստ են կրիտիկական օրերը՝ մի փուլից մյուսին անցնելու ժամանակը։ Եթե 2 կամ 3 համապատասխանում են կրիտիկական օրերառողջական վիճակը վատանում է, մահացությունը՝ ավելանում. Առավոտյան և կեսօրին ավելի բարձր է մտավոր ակտիվությունը, արյան շրջանառությունը և շնչառությունը։
Պայմանականորեն, ամենօրյա ռիթմում առանձնանում են երեք փուլեր, որոնք բնութագրվում են որոշակի էնդոկրին և նյութափոխանակության գործընթացների գերակշռությամբ.
1. Վերականգնման փուլ՝ գիշերային քնի առաջին կեսը (ակտիվ շրջանում կուտակված տեղեկատվության երկարաժամկետ մտապահման գործընթաց է տեղի ունենում):
2. Ուժեղ ակտիվության նախապատրաստման փուլ՝ քնի երկրորդ կես և վաղ առավոտյան ժամեր (քնի պարադոքսալ փուլերի համամասնության աճ, որոնք կարևոր դեր են խաղում կուտակված տեղեկատվության ստեղծագործ մշակման և պատվիրման գործում):
3. Գործունեության փուլ - համապատասխանաբար արթնության ողջ շրջանը:
Քնի և արթնության, աշխատանքի, հանգստի կայուն ռեժիմների դեպքում ցիրկադային ռիթմերի համալիրը խիստ կարգ ունի, սակայն յուրաքանչյուր մարդ կարող է ունենալ յուրահատկություններ։ Այս առումով քրոնոտիպերը՝ «բուեր» (30-40%)՝ ուշ քունով և ուշ բարձրանալով, «արտույտներ» (20-25%)՝ վաղ քնով և վաղ արթնացող, «աղավնիներ» (35-50%)՝ Առավելագույն աշխատունակությունն առանձնանում է ժամը 10-12-ին և 16-18-ին, իսկ ամենացածրը՝ 2-5-ին։
Սեզոնային ռիթմեր. ամռանը սրտի կծկման ուժի նվազում գարնան համեմատ. ջերմության փոխանցումը ամռանը ձմռան համեմատ ավելի բարձր է, ձմռանը սննդի սպառումն ավելի շատ է, քան ամռանը. մարմնի աճն ավելի ինտենսիվ է գարնանը և ամռանը, քան ձմռանը. ձմռանը իմունիտետն ավելի բարձր է, քան ամռանը; գարնանը ավելի շատ գոնադոտրոպ հորմոններ; Առավելագույն կատարողականությունը ավելի բարձր է աշնանը, քան ձմռանը: Սա նշանակում է, որ տարբեր եղանակներին նույն մարդը տարբեր է լինում։
Հաշվի առնելով վերոգրյալը՝ բոլոր գործողությունները պետք է իրականացվեն՝ հաշվի առնելով կենսառիթմերը և խստորեն սահմանված ժամին, հատկապես քունը, ուտելը, ինչը կնպաստի կարծրատիպի ձևավորմանը։
Օրվա ընթացքում մարդու մարմինը տարբեր ֆիզիոլոգիական, կենսաքիմիական և մորֆոլոգիական համակարգ է, հետևաբար, առանց կենսառիթմերը հաշվի առնելու, աշխատունակության պահպանումը կբերի առողջության խախտման:
Ապահամաժամեցում- բնական ռիթմի խախտում - կարող է հանգեցնել հիվանդությունների և հակառակը: Դաժան դեհամաժամացումը կարող է հանգեցնել մահվան:
Աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալացման միջոցառումներ
Աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալացման գործընթացում կարևոր դեր է խաղում աշխատանքի գիտական կազմակերպումը, էրգոնոմիկա, ինժեներական հոգեբանություն, արդյունաբերական գեղագիտություն, արտադրական երաժշտություն, թիմում ընկերական հարաբերություններ և այլն:
Աշխատանքի գիտական կազմակերպումարտադրության և աշխատանքի կազմակերպման համակարգ է, որն ապահովում է աշխատանքի արտադրողականության բարձր մակարդակ՝ բարձր արդյունավետությամբ, ֆիզիկական և Հոգեկան առողջությունև աշխատողների երկարակեցությունը: Գիտականորեն կազմակերպել աշխատանքը նշանակում է այն մտցնել որոշակի համակարգի մեջ, որը թույլ է տալիս մարդկային էներգիայի և նյութական ռեսուրսների նվազագույն գնով հասնել առավելագույնին. բարձր արդյունավետությունաշխատուժը և յուրաքանչյուր աշխատողի գիտելիքների առավելագույն օգտագործումը:
Աշխատանքի գիտական կազմակերպումը բնութագրվում է գիտական վավերականությամբ, պլանավորմամբ, բարդությամբ, գործունեության բոլոր ոլորտներում ներթափանցմամբ և աշխատողների ակտիվ մասնակցությամբ:
Աշխատանքի գիտական կազմակերպման հիմնական ուղղություններն են աշխատատեղերի կազմակերպման և պահպանման բարելավումը, աշխատանքի մեթոդների և մեթոդների ռացիոնալացումը, անհատական գործառնությունների համար աշխատանքային ծախսերի կարգավորումը: Այս առումով կարևոր է աշխատողների մշակութային և տեխնիկական մակարդակի բարձրացումը և որակյալ կադրերի պատրաստումը, աշխատանքի բաժանման և համագործակցության ձևերի բարելավումը, մասնագիտությունների և մասնագիտությունների համադրումը, աշխատանքային կարգապահության բարելավումը, ստեղծագործական գործունեության բարձրացումը, վարչական և աշխատանքի կազմակերպման բարելավումը: ղեկավար և աջակցող անձնակազմ, կատարելագործել աշխատավարձերի և տնտեսական խթանների ձևերն ու համակարգերը:
Էրգոնոմիկաուսումնասիրում է մարդու և մեքենայի փոխհարաբերությունները: Այն մշակում է մեքենաների, հաստոցների և այլ սարքավորումների նախագծման պահանջներ, որոնց կատարումն ապահովում է մարդու կողմից դրանց պահպանման հարմարավետությունը, հիմնավորում է աշխատողի կեցվածքի ընտրությունը, շարժումների արդյունավետությունը և դիմադրության նվազումը։ հսկիչներից։
Մարդ-մեքենան ներգրավված է խնդրի լուծման մեջ արդյունաբերական էսթետիկա,որը վերաբերում է սենյակների և սարքավորումների օպտիմալ գույների ընտրությանը և օգտագործմանը, գեղեցիկ և ռացիոնալ ձևի սարքավորումների ստեղծմանը, ինչպես նաև ինժեներական հոգեբանությանը, որն ուսումնասիրում է կառավարման վահանակի դիզայնի հարաբերությունները և օպերատորների կողմից տեղեկատվության ընկալման և մշակման առանձնահատկությունները:
Էջ 24 32-ից
Աշխատանքի և հանգստի ռեժիմ
Ամենակարևոր բաղադրիչը Առողջ ապրելակերպկյանքը աշխատանքի ու հանգստի ռեժիմի իմացությունն ու պահպանումն է։
Աշխատանքը ռեժիմի իրական առանցքն ու հիմքն է առողջ կյանքմարդ. Աշխատանքի վնասակար ազդեցության մասին սխալ կարծիք կա, որն իբր առաջացնում է մարմնի «մաշվածություն», ուժերի և ռեսուրսների ավելորդ ծախսեր, վաղաժամ ծերացում. Աշխատանքը՝ ֆիզիկական և մտավոր, ոչ միայն վնասակար չէ, այլ ընդհակառակը, համակարգված, իրագործելի և լավ կազմակերպված։ աշխատանքային գործընթացչափազանց բարենպաստ ազդեցություն նյարդային համակարգի, սրտի և արյան անոթների, մկանային-կմախքային համակարգի վրա՝ ամբողջ մարդու մարմնի վրա: Ծննդաբերության գործընթացում անընդհատ մարզվելը ամրացնում է մեր մարմինը: Նա, ով ամբողջ կյանքում շատ է աշխատում և լավ է աշխատում, երկար է ապրում, ընդհակառակը, պարապությունը հանգեցնում է մկանների թուլության, նյութափոխանակության խանգարումների, գիրության և վաղաժամ թուլացման։
Մարդու գերլարվածության և գերաշխատանքի նկատված դեպքերում մեղավոր է ոչ թե աշխատուժը, այլ աշխատանքի սխալ ռեժիմ. Աշխատանքի կատարման ընթացքում անհրաժեշտ է ճիշտ և հմտորեն բաշխել ուժերը՝ ֆիզիկական և մտավոր: Միատեսակ, ռիթմիկ աշխատանքն ավելի արդյունավետ և ավելի օգտակար է աշխատողների առողջության համար, քան ինտենսիվ, հապճեպ աշխատանքի ժամանակաշրջաններով պարապուրդի ժամանակաշրջանների փոփոխությունը: Հետաքրքիր ու սիրելի գործը կատարվում է հեշտությամբ, առանց լարվածության, հոգնածություն ու հոգնածություն չի առաջացնում։
Ճիշտը կարևոր է մասնագիտության ընտրությունհամաձայն անհատական ունակություններև մարդկային հակումները։ Աշխատողի համար կարևոր է հարմարավետ աշխատանքային համազգեստը, նա պետք է լավ հրահանգված լինի անվտանգության հարցերում։ Աշխատանքից անմիջապես առաջ կարևոր է կազմակերպել ձեր աշխատավայրՀեռացրեք բոլոր ավելորդները, դասավորեք բոլոր գործիքները առավել ռացիոնալ ձևով և այլն: Աշխատավայրի լուսավորությունը պետք է լինի բավարար և միատեսակ: Նախընտրելի է տեղական լույսի աղբյուրը, ինչպիսին է սեղանի լամպը:
Ավելի լավ է սկսել աշխատանքի ամենադժվար մասից: Այն մարզում և ամրացնում է կամքը։ Այն թույլ չի տալիս առավոտից երեկո, իրիկունից առավոտ, այսօրվանից վաղը հետաձգել դժվար բաները և ընդհանրապես՝ հետաձգել: Անհրաժեշտ պայմանԱշխատանքի ընթացքում առողջության պահպանումը աշխատանքի և հանգստի փոփոխություն է: Աշխատանքից հետո հանգիստը չի նշանակում լիարժեք հանգստի վիճակ։ Միայն շատ մեծ հոգնածության դեպքում կարելի է խոսել պասիվ հանգստի մասին։ Ցանկալի է, որ հանգստի բնույթը հակադիր լինի մարդու աշխատանքի բնույթին (հանգստի կառուցման «հակադրական» սկզբունք):
Ֆիզիկական աշխատանքի մարդիկ հանգստի կարիք ունեն, որը կապված չէ լրացուցիչ ֆիզիկական ուժի հետ, իսկ գիտելիք ունեցող աշխատողներին անհրաժեշտ է որոշակի ֆիզիկական աշխատանք իրենց հանգստի ժամերին: Ֆիզիկական և հոգեկան սթրեսլավ է ձեր առողջության համար: Մարդը, ով շատ ժամանակ է անցկացնում ներսում, պետք է իր ժամանակի գոնե մի մասը անցկացնի դրսում: Ցանկալի է, որ քաղաքի բնակիչները հանգստանան դրսում` զբոսանքներին քաղաքով մեկ և քաղաքից դուրս, զբոսայգիներում, մարզադաշտերում, արշավների, էքսկուրսիաների, այգու տարածքներում աշխատավայրում և այլն:
Քնի ռեժիմ. Նյարդային համակարգի և ամբողջ օրգանիզմի բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար դա մեծ նշանակություն ունի լավ քուն. Ռուս մեծ ֆիզիոլոգ Ի.Պ. Պավլովը նշել է, որ քունը մի տեսակ արգելակում է, որը պաշտպանում է նյարդային համակարգը ավելորդ սթրեսից և հոգնածությունից։ Քունը պետք է լինի բավականաչափ երկար և խորը: Եթե մարդը քիչ է քնում, ապա առավոտյան արթնանում է գրգռված, կոտրված, երբեմն՝ գլխացավով։ Բոլոր մարդկանց համար առանց բացառության անհնար է որոշել քնի համար անհրաժեշտ ժամանակը։ Քնի անհրաժեշտությունը տարբեր մարդիկնույնը չէ. Միջին հաշվով, այս ցուցանիշը կազմում է մոտ ութ ժամ: Ցավոք, որոշ մարդիկ քունը դիտարկում են որպես պահուստ, որտեղից կարող եք ժամանակ վերցնել որոշակի առաջադրանքներ կատարելու համար: Քնի համակարգված պակասը հանգեցնում է նյարդային գործունեության խանգարման, կատարողականի նվազմանը, հոգնածություն, դյուրագրգռություն.
Պայմաններ ստեղծել նորմալ, ուժեղ և հանգիստ քունանհրաժեշտ է դադարեցնել ինտենսիվ մտավոր աշխատանքը քնելուց 1-1,5 ժամ առաջ։ Ընթրիքը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 2-2,5 ժամ առաջ: Սա անհրաժեշտ է սննդի ճիշտ մարսողության համար: Պետք է քնել լավ օդափոխվող սենյակում, լավ է ձեզ սովորեցնել բաց պատուհանով քնել, իսկ տաք սեզոնին՝ բաց պատուհանով։ Սենյակում պետք է անջատել լույսերը և լռություն հաստատել։ Գիշերային հագուստը պետք է ազատ լինի, չխանգարի արյան շրջանառությանը: Չի կարող քնել վերնազգեստ, խորհուրդ չի տրվում գլխով ծածկվել վերմակով, քնել դեմքով՝ սա խանգարում է նորմալ շնչառությանը։ Ցանկալի է քնելու միաժամանակ՝ սա օգնում է արագ քնել։ Քնի հիգիենայի այս պարզ կանոնների անտեսումը բացասական երեւույթներ է առաջացնում։ Քունը դառնում է ծանծաղ ու անհանգիստ, ինչի արդյունքում, որպես կանոն, ժամանակի ընթացքում առաջանում է անքնություն, նյարդային համակարգի գործունեության որոշակի խանգարումներ։
Գիտելիքի աշխատողների համար համակարգված ֆիզիկական դաստիարակությունը և սպորտը բացառիկ նշանակություն ունեն։ Հայտնի է, որ նույնիսկ առողջ ու երիտասարդ մարդը, եթե մարզված չէ, վարում է նստակյաց կենսակերպ և չի զբաղվում ֆիզկուլտուրայով, նվազագույն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ շնչառությունն արագանում է, սրտի բաբախյուն է առաջանում։ Ընդհակառակը, մարզված մարդը կարող է հեշտությամբ հաղթահարել զգալի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը: Արյան շրջանառության հիմնական շարժիչի` սրտի մկանների ուժն ու աշխատանքը ուղղակիորեն կախված է բոլոր մկանների ուժից և զարգացումից: Ուստի ֆիզիկական պատրաստվածությունը, միաժամանակ զարգացնելով մարմնի մկանները, միաժամանակ ամրացնում է սրտի մկանները։ Թերի զարգացած մկաններով մարդկանց մոտ սրտի մկանները թույլ են, ինչը հայտնաբերվում է ցանկացած դեպքում ֆիզիկական աշխատանք. Ֆիզիկական դաստիարակությունը և սպորտը նույնպես շատ օգտակար են ֆիզիկական աշխատանք ունեցող մարդկանց համար, քանի որ նրանց աշխատանքը հաճախ կապված է որևէ կոնկրետ մկանային խմբի ծանրաբեռնվածության հետ, այլ ոչ թե ամբողջ մկանային հյուսվածքի հետ:Ֆիզիկական պարապմունքն ուժեղացնում և զարգացնում է կմախքի մկանները, սրտի մկանները, արյան անոթները, Շնչառական համակարգև շատ այլ օրգաններ, որոնք մեծապես հեշտացնում են արյան շրջանառության ապարատի աշխատանքը, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա։ Ամենօրյա առավոտյան վարժությունները ֆիզիկական պատրաստվածության պարտադիր նվազագույնն են: Այն բոլորի համար պետք է դառնա նույն սովորությունը, ինչ առավոտյան լվացվելը։ Ֆիզիկական վարժությունները պետք է կատարվեն լավ օդափոխվող տարածքում կամ դրսում: «Նստակյաց» ապրելակերպ վարող մարդկանց համար հատկապես կարևոր են օդում ֆիզիկական վարժությունները (քայլել, քայլել): Օգտակար է առավոտյան ոտքով աշխատանքի գնալը, իսկ երեկոյան աշխատանքից հետո քայլել։ Համակարգված քայլելը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու վրա, բարելավում է ինքնազգացողությունը, բարձրացնում աշխատունակությունը։ Քայլելը բարդ համակարգված շարժիչ ակտ է, որը վերահսկվում է նյարդային համակարգի կողմից, այն իրականացվում է մեր մարմնի գրեթե ողջ մկանային ապարատի մասնակցությամբ: Որպես ծանրաբեռնվածություն, այն կարելի է ճշգրիտ չափաբաժին ընդունել և աստիճանաբար, համակարգված կերպով մեծացնել տեմպերով և ծավալով: Ուրիշների բացակայության դեպքում ֆիզիկական ակտիվությունըվարժությունների օրական նվազագույն դրույքաչափը միայն քայլելով երիտասարդ տղամարդ 10 - 15 կմ է, ավելի փոքր բեռը կապված է հիպոդինամիայի զարգացման հետ: Այսպիսով, մաքուր օդում 1-1,5 ժամ մնալը մեկն է կարևոր բաղադրիչներԱռողջ ապրելակերպ. Ներսում աշխատելիս հատկապես կարևոր է զբոսնել երեկոյան՝ քնելուց առաջ։ Նման զբոսանքը՝ որպես անհրաժեշտ ամենօրյա մարզումների մաս, ձեռնտու է բոլորին։ Այն հանում է աշխատանքային օրվա լարվածությունը, հանգստացնում է գրգռված նյարդային կենտրոնները, կարգավորում շնչառությունը։ Զբոսանքները լավագույնս կատարվում են միջքաղաքային քայլելու սկզբունքով՝ 0,5 - 1 կմ քայլելով դանդաղ քայլով, ապա նույնքան՝ արագ սպորտային քայլով և այլն։
Ժամանակացույց. Առողջ կյանքի ռեժիմում առանձնահատուկ տեղ է զբաղեցնում առօրյան, կյանքի որոշակի ռիթմը և մարդու գործունեությանը։ Յուրաքանչյուր մարդու ռեժիմը պետք է նախատեսի աշխատանքի, հանգստի, ուտելու, քնելու որոշակի ժամանակ։ Տարբեր մարդկանց առօրյան կարող է և պետք է տարբեր լինի՝ կախված աշխատանքի բնույթից, կենսապայմանները, սովորություններն ու հակումները, սակայն այստեղ էլ պետք է լինի որոշակի առօրյա ռիթմ ու առօրյա։ Անհրաժեշտ է բավարար ժամանակ տրամադրել քնի, հանգստի համար։ Սննդի միջև ընդմիջումները չպետք է գերազանցեն 5-6 ժամը։Շատ կարևոր է, որ մարդ քնի և սնվի միշտ միաժամանակ։ Այսպիսով, նրանք զարգանում են պայմանավորված ռեֆլեքսներ. Մարդը, ով ընթրում է խստորեն սահմանված ժամին, շատ լավ գիտի, որ այս պահին նա ունի ախորժակ, որը փոխարինվում է սենսացիայով. սաստիկ սովեթե ճաշը ուշանում է. Առօրյա ռեժիմի խախտումը ոչնչացնում է ձևավորված պայմանավորված ռեֆլեքսները։ Խոսելով առօրյայի մասին՝ մի նկատի ունեցեք խիստ գրաֆիկներյուրաքանչյուր օրվա համար յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար րոպե առ րոպե ժամանակի բյուջե: Պետք չէ ավելորդ պեդանտիզմով ռեժիմը հասցնել աբսուրդի. Այնուամենայնիվ, առօրյան ինքնին մի տեսակ առանցք է, որի վրա պետք է հիմնված լինի ինչպես աշխատանքային, այնպես էլ հանգստյան օրերի անցկացումը:
Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի (FCS) զարգացման ամենաօբյեկտիվ ցուցանիշը դասերի վրա ծախսված ժամանակն է վարժություն, մեծահասակների համար շաբաթական ծավալի օպտիմալ ժամանակային ռեժիմները տատանվում են 6-ից 10 ժամ (Պ.Ա. Վինոգրադով, Վ.Ի. Ժոլդակ, Լ.Ն. Նիֆոնտովա, Յու.Վ. Օկունկով, 1973): Հարցումը ցույց է տվել, որ ներգրավվածների 86%-ը Ֆիզիկական կրթությունչեն հասնում մարզումների օպտիմալ ռեժիմներին. Աշխատողների 6,3%-ը շաբաթական 6-8 ժամ է աշխատել; սպասարկման ոլորտի աշխատողների շրջանում՝ 8; ինժեներների շրջանում՝ 8,7; մտավորականության շրջանում՝ 10,7; թոշակառուների շրջանում՝ 4; 9-10-րդ դասարանների աշակերտների շրջանում՝ 6%:
1980-ական թվականներին ֆիզիկական և խմբակային ֆիզիկական կուլտուրայի և առողջապահական պարապմունքներն ավելի ու ավելի լայն տարածում գտան։ Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ էին կողմնորոշվում ոչ ավանդական մարզումների վրա սպորտային բաժիններկամ պատրաստվել TRP համալիրի ստանդարտներին անցնելուն, բայց հետաքրքրությունների, հոբբիների, կրքերի ազատականացված դասերի, որոնք կազմակերպվում են բնակության վայրի մոտ կամ հանգստի գոտիներում:
կարծրացում. Կարևոր կանխարգելիչ միջոցդեմ մրսածությունմարմնի համակարգված կարծրացում է։ Ավելի լավ է սկսել դրանից մանկություն. Կարծրացնելու ամենահեշտ ձևը օդային վաննաներ. Կարծրացման համակարգում մեծ նշանակություն ունեն նաև ջրի ընթացակարգեր, ամրացնում են նյարդային համակարգը, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սրտի և արյան անոթների վրա՝ նորմալացնող զարկերակային ճնշում, բարելավել նյութափոխանակությունը։ Նախ խորհուրդ է տրվում մերկ մարմինը մի քանի օր քսել չոր սրբիչով, ապա անցնել թաց քսման։ Թաց անձեռոցիկից հետո մարմինը եռանդորեն քսեք չոր սրբիչով։ Դուք պետք է սկսեք քսել տաք ջուր(35 - 36o C), աստիճանաբար տեղափոխվում է հովացման, այնուհետև լցման: Ամռանը ջրային պրոցեդուրաները լավագույնս արվում են դրսում, առավոտյան վարժություններից հետո։ Օգտակար է հնարավորինս շատ լինել դրսում, արեւայրուք ընդունել, լողալ։ Ֆիզիկապես առողջ և կարծրացած մարդիկ, որոշակի պայմանների դեպքում, կարող են ջրային պրոցեդուրաներ իրականացնել դրսում և ձմռանը:
| Բովանդակություն |
|---|
| Առողջություն և ապրելակերպ. |
| ԴԻԴԱԿՏԻԿ ՊԼԱՆ |
| ՄԱՐԴՈՒ ԱՌՈՂՋԱՊԱՀՈՒԹՅՈՒՆԸ ԳԼՈԲԱԼ ԽՆԴԻՐՆԵՐԻ ՀԱՄԱԿԱՐԳՈՒՄ |
| Առողջությունը որպես համընդհանուր արժեք |
| Առողջությունը որպես բնակչության զարգացման ցուցանիշ |
| Առողջության վրա ազդող գործոններ |
| Վիճակագրություն առողջության, հիվանդացության, պտղաբերության, երկարակեցության և մահացության վերաբերյալ |
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ ՀԱՍԿԱՑՈՒԹՅՈՒՆ ԵՎ ՑՈՒՑԱՆԻՇՆԵՐ |
| «Առողջության» և «հիվանդության» սահմանումը. |
Էջ 5 8-ից
1.4.5. Աշխատանքի և հանգստի ռեժիմին համապատասխանելը
Աշխատանքի և հանգստի ռեժիմը բաղկացած է աշխատանքային ժամից և հանգստի ժամանակից:
Աշխատանքային ժամանակ՝ այն ժամանակ, որի ընթացքում աշխատողը, կազմակերպության ներքին աշխատանքային կանոնակարգին և աշխատանքային պայմանագրի պայմաններին համապատասխան, պետք է կատարի. աշխատանքային պարտավորություններ, ինչպես նաև այլ ժամանակահատվածներ, որոնք օրենքներին և այլ կարգավորող իրավական ակտերին համապատասխան վերաբերում են աշխատաժամանակին։ Սովորական աշխատանքային ժամերը չեն կարող գերազանցել շաբաթական 40 ժամը։
Գործատուն պարտավոր է հաշվառել յուրաքանչյուր աշխատողի փաստացի աշխատած ժամանակի մասին:
Նվազեցված աշխատանքային ժամերը.
Նվազեցված աշխատանքային ժամերը սահմանվում են.
1) մինչև տասնվեց տարեկան աշխատողների համար՝ շաբաթական ոչ ավելի, քան 24 ժամ.
2) տասնվեցից մինչև տասնութ տարեկան աշխատողների համար՝ շաբաթական ոչ ավելի, քան 35 ժամ.
3) I կամ II խմբի հաշմանդամ աշխատողների համար՝ շաբաթական 35 ժամից ոչ ավելի.
4) վնասակար և (կամ) աշխատանքի մեջ աշխատող աշխատողների համար. վտանգավոր պայմաններաշխատանքային, - շաբաթական 36 ժամից ոչ ավելի՝ կառավարության սահմանած կարգով Ռուսաստանի Դաշնությունհաշվի առնելով սոցիալական և աշխատանքային հարաբերությունների կարգավորման Ռուսաստանի եռակողմ հանձնաժողովի կարծիքը։
Ուսանողների աշխատանքային ժամերը ուսումնական հաստատություններմինչև տասնութ տարեկան, աշխատելով ուսումնական տարիուսումնառությունից ազատ ժամանակ չի կարող գերազանցել համապատասխան տարիքի անձանց համար Ռուսաստանի Դաշնության աշխատանքային օրենսգրքի 92-րդ հոդվածի 1-ին մասով սահմանված նորմերի կեսը:
Աշխատանքային օրենսգիրք և այլն դաշնային օրենքներկրճատված աշխատանքային ժամերը կարող են սահմանվել այլ կատեգորիաների աշխատողների համար (մանկավարժական, բժշկական և այլ աշխատողներ):
կես դրույքով աշխատանք
Աշխատողի և գործատուի համաձայնությամբ կարող է սահմանվել կես դրույքով կամ կես դրույքով աշխատանքային շաբաթ և՛ աշխատանքի ընդունվելու պահին, և՛ հետագայում: Գործատուն պարտավոր է մինչև տասնչորս տարեկան երեխա ունեցող հղի կնոջ, ծնողներից մեկի (խնամակալի, հոգաբարձուի) խնդրանքով սահմանել կես դրույքով կամ կես դրույքով աշխատանքային շաբաթ. տասնութ), ինչպես նաև բժշկական եզրակացության համաձայն ընտանիքի հիվանդ անդամին խնամող անձ։ Կես դրույքով աշխատելիս աշխատողը վարձատրվում է իր աշխատած ժամանակին համամասնորեն կամ կախված նրա կատարած աշխատանքի ծավալից:
Կես դրույքով աշխատանքը աշխատողների համար որևէ սահմանափակում չի ենթադրում տարեկան հիմնական վճարովի արձակուրդի տևողության, հաշվարկի վերաբերյալ. ստաժըեւ ուրիշներ աշխատանքային իրավունքներ.
Ամենօրյա աշխատանքի տևողությունը (հերթափոխ)
Ամենօրյա աշխատանքի (հերթափոխի) տևողությունը չի կարող գերազանցել.
1) տասնհինգից տասնվեց տարեկան աշխատողների համար՝ 5 ժամ, տասնվեցից տասնութ տարեկան՝ 7 ժամ.
2) ուսանողների համար ուսումնական հաստատություններ, նախնական և միջին մասնագիտական կրթության ուսումնական հաստատություններ, ուսումնական տարվա ընթացքում ուսումնառությունը զուգակցելով աշխատանքի հետ՝ տասնչորսից տասնվեց տարեկանում»՝ 2,5 ժամ, տասնվեցից տասնութ տարեկանում՝ 4 ժամ.
3) հաշմանդամների համար` համաձայն բժշկական վկայագրի, որը տրված է դաշնային օրենքներով և Ռուսաստանի Դաշնության այլ կարգավորող իրավական ակտերով սահմանված կարգով:
Վնասակար և (կամ) վտանգավոր աշխատանքային պայմաններով աշխատատեղերում աշխատող աշխատողների համար, որտեղ սահմանված է աշխատանքային ժամերի կրճատում, ամենօրյա աշխատանքի (հերթափոխի) առավելագույն թույլատրելի տևողությունը չի կարող գերազանցել.
- 36 ժամ աշխատանքային շաբաթով - 8 ժամ;
- 30-ժամյա աշխատանքային շաբաթով կամ ավելի քիչ»: - 6 ժամ:
ԶԼՄ-ների, կինեմատոգրաֆիկ կազմակերպությունների, հեռուստատեսային և տեսանկարահանող խմբերի, թատրոնների, թատերական և համերգային կազմակերպությունների, կրկեսների և ստեղծագործությունների ստեղծման և (կամ) ներկայացման (ցուցահանդեսի) մեջ ներգրավված այլ անձանց ամենօրյա աշխատանքի (հերթափոխի) տևողությունը. Պրոֆեսիոնալ մարզիկները՝ համաձայն այդ աշխատողների աշխատանքի, մասնագիտությունների, պաշտոնների ցուցակների, որոնք հաստատվել են Ռուսաստանի Դաշնության կառավարության կողմից՝ հաշվի առնելով սոցիալական և աշխատանքային հարաբերությունների կարգավորման Ռուսաստանի եռակողմ հանձնաժողովի կարծիքը, կարող են ստեղծվել կոլեկտիվով: համաձայնագիր, տեղական նորմատիվ ակտ, աշխատանքային պայմանագիր.
Աշխատանքի տեւողությունը ոչ աշխատանքային տոների եւ հանգստյան օրերի նախաշեմին.
Ոչ աշխատանքային արձակուրդին անմիջապես նախորդող աշխատանքային օրվա կամ հերթափոխի տևողությունը կրճատվում է մեկ ժամով։ Շարունակաբար գործող կազմակերպություններում և աշխատանքի որոշակի տեսակներում, որտեղ արձակուրդի օրը հնարավոր չէ կրճատել աշխատանքի (հերթափոխի) տևողությունը, վերամշակումը փոխհատուցվում է աշխատողին լրացուցիչ հանգստի ժամանակ տրամադրելով կամ, աշխատողի համաձայնությամբ, վճարում. համար սահմանված նորմերի համաձայն արտաժամյա աշխատանք. Հանգստյան օրերի նախօրեին վեցօրյա աշխատանքային շաբաթով աշխատանքի տևողությունը չի կարող գերազանցել հինգ ժամը։
Աշխատեք գիշերը.
Գիշերային ժամ- Ժամը 22:00-ից 06:00: Գիշերը աշխատանքի (հերթափոխի) տեւողությունը կրճատվում է մեկ ժամով՝ առանց հետագա զարգացման։ Գիշերային աշխատանքի (հերթափոխի) տևողությունը չի կրճատվում կրճատված աշխատաժամանակ ունեցող, ինչպես նաև հատուկ գիշերային աշխատանքի համար վարձված աշխատողների համար, եթե այլ բան նախատեսված չէ կոլեկտիվ պայմանագրով:
Գիշերային աշխատանքի տեւողությունը հավասարեցվում է ցերեկային աշխատանքի տեւողությանն այն դեպքերում, երբ դա անհրաժեշտ է աշխատանքային պայմանների համար, ինչպես նաև հերթափոխով վեցօրյա աշխատանքային շաբաթով մեկ հանգստյան օրով: Նշված աշխատանքների ցանկը կարող է որոշվել կոլեկտիվ պայմանագրով, տեղական նորմատիվ ակտով։ Գիշերը աշխատել չի թույլատրվում. հղի կանայք; մինչև տասնութ տարեկան աշխատողներ, բացառությամբ արվեստի գործերի ստեղծման և (կամ) կատարման մեջ ներգրավված անձանց և աշխատողների այլ կատեգորիաների՝ համաձայն ս. Աշխատանքային օրենսգիրքՌուսաստանի Դաշնություն և այլ դաշնային օրենքներ: