Lowen վարժություններ. սեմինարի ծրագրում։ Տարբեր պաշտպանական միջոցներ սովորելը

Վերլուծություն տարբեր տեսակներԱլեքսանդր Լոուենի համակարգի կերպարը քննարկվել է 2-րդ գլխի 2.1.5 բաժնում: Այս բաժնում մենք կդիտարկենք Լոուենի միայն այն հասկացությունները, որոնք կարևոր են հոգեթերապիայի գործընթացի համար:

Բիոէներգետիկան ուղղված է մարդու այսպես կոչված «առաջնային էության» վերականգնմանը՝ ինքնարտահայտման ազատության և մարմնի էներգետիկ ներուժի մոբիլիզացման միջոցով։ Ըստ Լոուենի, սեփական մարմնի կարիքների նկատմամբ զգայուն վերաբերմունքը մարդուն ավելի է մոտեցնում իր «առաջնային էությանը» և նվազեցնում է օտարվածությունը սեփական անձից և ուրիշներից, որոնք բնորոշ են մարդկանց մեծամասնությանը (Լոուեն, 1996-2000):

Կենսաէներգիան իր արմատներն ունի Վիլհելմ Ռայխի թափքի տեխնիկայի մեջ: Այնուամենայնիվ, ժամանակակիցների համար Վ. Ռայխի գաղափարները չափազանց անսովոր էին համընդհանուր ճանաչման համար: Իսկ Լոուենն օգտագործել է ավելի ընդունելի տերմիններ, քան Ռայխը, օրինակ՝ «բիոէներգիա»՝ «օրգոն»-ի փոխարեն։ Բացի այդ, Լոուենը չէր կիսում Վ. Ռայխի տեսակետները նևրոզների սեռական բնույթի վերաբերյալ, և, հետևաբար, նրա աշխատանքը հասարակության մեջ ավելի մեծ ըմբռնում գտավ (Սերգեևա, 2000 թ.):

Բիոէներգիան մարմնի և նրա էներգետիկ գործընթացների միջոցով ձեր անհատականությունը ճանաչելու միջոց է: Թե որքան էներգիա ունի մարդը և որքան լավ է այն օգտագործում, որոշում է նրա ռեակցիաները։ Ակնհայտ է, որ մարդն ավելի արդյունավետ կարող է վարվել կյանքի իրավիճակների հետ, երբ ավելի շատ էներգիա ունի, որը կարողանում է վերածել շարժման ու արտահայտման։

Ընդհանուր առմամբ, Լոուենի բիոէներգետիկ թերապիան զգալիորեն տարբերվում է Ռայխի թերապիայից։ Օրինակ, Լոուենը չի ձգտում հետևողական՝ ոտքից մինչև գլուխ մկանային բլոկների թուլացում: Նա, մյուսներից ավելի ազատ լինելով հաճախորդի հետ անմիջական ֆիզիկական շփումից, որը բնորոշ է հոգեվերլուծությանը, շատ ավելի հազվադեպ է դիմում մարմնի վրա ձեռքի ազդեցությանը, քան Ռայխը:

Ռայխին հետևող «էներգիայի» հայեցակարգը մշակելիս Լոուենն ավելի հեռուն գնաց, քան առաջարկեց, որ կյանքի էներգիայի մի տեսակ, որը կոչվում է «բիոէներգիա», ներգրավված է կյանքի բոլոր գործընթացներում, ինչպիսիք են շարժումը, մտածողությունը և զգացումը: Հոգեթերապիայի բիոէներգետիկ հասկացություններում հոգեբանական խնդիրները բացատրվում են մարմնի էներգետիկ նյութափոխանակության տարբեր խախտումներով՝ համակենտրոնացում, անբավարարություն կամ վերաբաշխում, էներգիայի շարժում և այլն։

Բիոէներգետիկան նաև թերապիայի ձև է, որը համատեղում է մարմնի և «մտքի» աշխատանքը, որի նպատակն է օգնել մարդկանց լուծել իրենց հուզական խնդիրները և գիտակցել կյանքի հաճույքի և ուրախության իրենց ներուժը: Բիոէներգետիկայի հիմնարար թեզն այն է, որ մարմինը և «միտքը» անքակտելիորեն կապված են: Սա նշանակում է, որ այն, ինչ «մտքիս է գալիս», արտացոլում է այն, ինչ տեղի է ունեցել մարմնում, և հակառակը։

Ըստ Լոուենի՝ նևրոզի, դեպրեսիայի և հոգեսոմատիկ խանգարումների պատճառը զգացմունքների ճնշումն է, որն արտահայտվում է մկանների քրոնիկական լարվածության տեսքով, որն արգելափակում է էներգիայի ազատ հոսքը մարմնում։ Նևրոզով հիվանդները, ըստ Լոուենի, իրենց էներգիայի մեծ մասը ծախսում են հոգեբանական պաշտպանության մեխանիզմների աշխատանքի պահպանման վրա, որոնք պաշտպանում են ինչպես իրական ներքին սենսացիաների, այնպես էլ արտաքին ազդեցությունների, ինչպես նաև երևակայական վախերի ազդեցությունից՝ մկանային լարվածության օգնությամբ: Օրինակ, նևրոտիկը, ով խուսափում է վախից, թաքցնում է այն «առնականության» դիմակի հետևում. ուսադիրները լարված են և ձգված, կրծքավանդակը ուռած, ստամոքսը ներքաշված: Հաճախորդը տեղյակ չէ իր օրինաչափությունից մինչև չհասկանա, որ չի կարող իջեցնել ուսերի շեղբերները, թուլացնել կրծքավանդակը և որովայնի հատվածը: Եթե ​​համապատասխան լարված մկանները թուլանում են, գիտակցությանը հասանելի են դառնում հենց վախի զգացումն ու դրա պատճառը։ Մարմնի հետ աշխատելիս առաջնային են երկու սկզբունք.

1) շարժունակության ցանկացած սահմանափակում անցյալում չլուծված կոնֆլիկտների արդյունք է և, միևնույն ժամանակ, առօրյա կյանքում հուզական խանգարումների պատճառ, որտեղ անհրաժեշտ է մեծահասակների ամբողջական արձագանք.

2) բնական շնչառության ցանկացած սահմանափակում և՛ անհանգստության արդյունք է, և՛ պատճառ. Երեխայի անհանգստությունն արտացոլվում է շնչառության օրինաչափության մեջ: Եթե ​​տագնապային իրավիճակները երկարաձգվում են, ապա դրանք ամրագրվում են կրծքավանդակի և որովայնի մկանների լարվածության տեսքով։

Մարմնի էմանսիպացիայի միջոցով մարդը ազատություն է ստանում մկանային լարվածությունից, և դա վերականգնում է կենսական էներգիայի ազատ շրջանառությունը, ինչը հանգեցնում է անհատական ​​խորը փոփոխությունների։ Հասուն մարդը կարողանում է և՛ վերահսկել իր զգացմունքների արտահայտումը, և՛ անջատել ինքնատիրապետումը, հանձնվելով ինքնաբերականությանը։ Նրան հավասարապես հասանելի են վախի, ցավի, զայրույթի կամ հուսահատության տհաճ զգացումները, ինչպես նաև հաճելի սեռական փորձառությունները, ուրախության, սիրո զգացումները:

Երբ հաճախորդի անհատականությունը զարգանում է, հին անարդյունավետ օրինաչափությունը, որը զսպում էր հաղորդակցությունը, հաճույքը, ինքնաբերությունը և ուրախությունը, վերանում է:

Ինչպես արդեն նշվեց, բիոէներգետիկ թերապիայի մեջ մշակվել են մի շարք հասկացություններ, որոնք ներառում են «էներգիա», «մկանային զրահ», «հիմնավորում»։ Քանի որ արդեն դիտարկվել են «էներգիա» և «մկանային զրահ» հասկացությունները, մնում է դիտարկել «հիմնավորումը»։ Հիմնավորումը ոչ միայն ֆիզիկական իմաստով ոտքի վրա ամուր կանգնելու կարողությունն է, այլ նաև Ֆրեյդի հայտնի «իրականության սկզբունքի» փոխաբերությունն է։ «Որքան մարդն ավելի լավ է զգում իր շփումը հողի (իրականության) հետ, այնքան ամուր կառչում է նրանից, այնքան ավելի մեծ բեռ կարող է դիմակայել այս անձը և ավելի ուժեղ զգացմունքներ, որոնց նա կարող է դիմակայել» (Լոուեն, 2000 թ.):

Լոուենն ուշադրություն է հրավիրել այն փաստի վրա, որ իր հաճախորդներից շատերին պակասում է ոտքերի տակ ամուր հողի, իրականության հետ շփման զգացումը։ Հողանցումը նշանակում է էներգետիկ շփում հողի հետ, աջակցության զգացում, որն ապահովում է կայունություն և շարժվելու ունակություն։

Հիմնավորման բնույթն արտացոլում է մարդու ներքին անվտանգության զգացումը: Երբ նա լավ հիմնավորված է, նա իրեն հարմարավետ է զգում ոտքերի վրա և վստահ է, որ իր ոտքերի տակ հողն ունի։ Դա կախված է ոչ թե ոտքերի ուժից, այլ միայն նրանից, թե մարդն ինչքանով է դրանք զգում։ Ուժեղ, մկանուտ ոտքերը կարող են թվալ շատ լավ հենարան, բայց հաճախ նրանց շարժումները զուտ մեխանիկական են: Սա ցույց է տալիս խորը ինքնավստահություն, որը փոխհատուցվում է մկանների ավելորդ զարգացմամբ։ Նմանատիպ անորոշություն կարելի է նկատել թերզարգացած ոտքերով, բայց չափազանց լայն ու ամուր ուսերով մարդկանց մոտ։ Ենթագիտակցաբար վախենալով անկումից կամ պարտությունից՝ նման մարդիկ իրենց ձեռքերով են պահում իրենց՝ գետնի վրա հենարան փնտրելու փոխարեն։

Անվտանգության զգացման բացակայության խնդիրն անլուծելի է այնքան ժամանակ, քանի դեռ մարդ չի գիտակցել իր հիմնավորվածությունը։ Նա կարող է հավատալ, որ ինքն ապահով է, քանի որ փող է ստանում, ընտանիք և դիրք ունի հասարակության մեջ։ Բայց եթե նա հիմնավոր չլինի, նա դեռ տառապելու է ներքին անվտանգության զգացողության պակասից։

Հիմնավորումը կասեցման հակառակն է: Ասում են, որ մարդը գտնվում է «կասեցված վիճակում», երբ հայտնվում է հուզական կոնֆլիկտի մեջ, որը կաթվածահար է անում իրեն և թույլ չի տալիս որևէ արդյունավետ գործողություն կատարել՝ ուղղված իրավիճակը փոխելուն։ Կասեցման վիճակը կարող է լինել գիտակցված և անգիտակից: Երբ մարդը գիտակցում է կոնֆլիկտը, բայց չի կարողանում լուծել այն, նա զգում է, որ պատճառը իր մեջ է։ Սակայն կասեցման վիճակը կարող է պայմանավորված լինել մանկական կոնֆլիկտներով, որոնց մասին հիշողությունները երկար ժամանակ ճնշված են եղել։ Տվյալ դեպքում խոսքը անգիտակից վիճակում կասեցման մասին է։

Ցանկացած կասեցում՝ գիտակցված կամ անգիտակից վիճակում, սահմանափակում է մարդու տեղաշարժի ազատությունը կյանքի բոլոր ոլորտներում, և ոչ միայն կոնֆլիկտի տարածքում: Ավելին, կասեցման անգիտակից վիճակը դրսևորվում է մկանների քրոնիկական լարվածության տեսքով, ինչպես բոլոր չլուծված հուզական կոնֆլիկտները:

Ցանկացած պատրանք, ասես, կախված է մարդուն, չնայած նա սովորաբար դա չի նկատում: Մարդն ընկնում է մի կողմից իրականության պահանջների, մյուս կողմից՝ պատրանքն իրացնելու փորձի անլուծելի հակասության մեջ։ Նա չի ցանկանում հրաժարվել իր երազանքից, քանի որ դա նշանակում է էգոյի պարտություն: Միաժամանակ նա չի կարող ամբողջությամբ անտեսել իրականության պահանջները։ Եվ քանի որ ինչ-որ չափով կապն իրականության հետ մնում է, այն հաճախ ունենում է վախեցնող ու սպառնալից տեսք։ Մարդը շարունակում է իրականությունը տեսնել հուսահատ երեխայի աչքերով:

Ավելին, խնդիրը բարդանում է նրանով, որ պատրանքներն ունեն իրենց գաղտնի կյանքը, կամ, այլ կերպ ասած, պատրանքներն ու երազները մարդկանց մեծամասնության թաքնված կյանքի մի մասն են:

Ընկնելու վախը անցումային փուլ է կասեցման վիճակի և գետնի վրա ամուր դիրքի միջև: Վերջին դեպքում ընկնելու վախ չկա, առաջինի դեպքում դա հերքվում է պատրանքով։ Հետևաբար, կարելի է ասել, որ յուրաքանչյուր հաճախորդ, ով դադարում է կառչել իր պատրանքներից և փորձում է իջնել երկիր, ընկնելու վախը կզգա։

Բիոէներգետիկան ներառում է Ռեյխի շնչառության տեսությունը և Ռայխի հուզական ազատման շատ մեթոդներ: Բիոէներգետիկ հիմնական մեթոդներն են տարբեր մանիպուլյացիաներ մկանային ֆասիայով, շնչառական վարժություններ, զգացմունքային ազատման տեխնիկա, մարմնի լարված կեցվածք («Լոուենի կամար», «Լոուենի աղեղ»), ակտիվ շարժիչ վարժություններ, հույզերի ազատման բանավոր եղանակներ և ֆիզիկական շփման տարբեր տարբերակներ: թերապևտիկ խմբի անդամներ.

Բիոէներգետիկ վերլուծությունհոգեթերապիայի մեթոդ է, որը զարգացնում և շարունակում է Վիլհելմ Ռայխի աշխատանքի տեխնիկան։ Բիոէներգետիկա ստեղծողը՝ ամերիկացի հոգեբույժ և հոգեթերապևտ Ալեքսանդր Լոուենը (ծնված 1910 թ.) եղել է Վ. Ռայխի հաճախորդը, այնուհետև՝ ուսանող, իսկ հետո՝ աշխատակից։ Ռայխից վերցնելով հոգեֆիզիկական պրոցեսների էներգետիկ հիմքի և մարմնի հետ հոգեթերապևտիկ աշխատանքի հիմնական հասկացությունները՝ նա մշակեց հոգեթերապիայի իր հայեցակարգը և 50-ականներին հիմնադրեց Նյու Յորքում բիոէներգետիկ վերլուծության ինստիտուտը: Հաջորդ երեսուն տարիների ընթացքում տասնյակ նմանատիպ հաստատություններ ստեղծվեցին բազմաթիվ երկրներում:

Բիոէներգետիկ վերլուծությունհոգեվերլուծական և մարմնական ձև է կողմնորոշված ​​հոգեթերապիա. Բիոէներգետիկայի հիմնարար թեզն այն է, որ մարմինը և հոգեկանը գործում են որպես ամբողջություն. հոգեկանի աշխատանքը արտացոլումն է այն ամենի, ինչ կատարվում է մարմնի հետ և հակառակը: Մարմնի հետ աշխատելուց հետո տեղի է ունենում վերլուծական աշխատանք, որը հանգեցնում է հոգեբանական և մարմնական խնդիրների պատճառների և փոխհարաբերությունների գիտակցմանը։ Այն օգնում է մարդկանց լուծել հուզական խնդիրներև ավելի ակտիվորեն գիտակցել կյանքը վայելելու և այն վայելելու պոտենցիալ հնարավորությունը:

Կենսաէներգիաանձը մարմնի և նրա էներգետիկ գործընթացների առումով հասկանալու միջոց է: Այս գործընթացները, մասնավորապես՝ շնչառության և նյութափոխանակության միջոցով էներգիայի արտադրությունը և շարժման միջոցով էներգիայի արտահոսքը, կյանքի հիմնական գործառույթներն են: Թե որքան էներգիա ունի մարդը և ինչպես է այն օգտագործում, որոշում է նրա արձագանքը կյանքի իրավիճակներ. Ակնհայտ է, որ ինչ-որ մեկը կարող է ավելի արդյունավետ ապրել, եթե ավելի շատ էներգիա ունենա, որը կարող է ազատորեն վերածվել շարժման և արտահայտման:

Բիոէներգետիկան թերապիայի ձև է, որը համատեղում է մարմնի և մտքի աշխատանքը՝ օգնելու մարդկանց լուծել իրենց հուզական խնդիրները և գիտակցել կյանքի հաճույքի և ուրախության իրենց ներուժը:

Ինչպես բոլորս գիտենք, միտքն ու մարմինը կարող են ազդել միմյանց վրա: Մարդու մտածելակերպը կարող է ազդել նրա զգացմունքների վրա: Ճիշտ է նաև հակառակը. Այս փոխազդեցությունը, սակայն, սահմանափակվում է անձի գիտակցական կամ մակերեսային ասպեկտներով: Ավելի խորը մակարդակում, այսինքն ենթագիտակցական մակարդակ, և մտածողությունը, և զգացմունքները պայմանավորված են էներգետիկ գործոններով:

Օրգանիզմի էներգետիկ պրոցեսները կապված են օրգանիզմի կենսունակության վիճակի հետ։ Որքան կենդանի է մարդը, այնքան ավելի շատ էներգիա ունի, և հակառակը։ Կոշտությունը կամ քրոնիկական լարվածությունը նվազեցնում է զգոնությունը և կրճատում էներգիան: Ծննդաբերության ժամանակ օրգանիզմը գտնվում է իր ամենաաշխույժ, հեղուկ վիճակում, իսկ մահից հետո՝ խստության ամենակոշտ վիճակում: Մենք չենք կարող խուսափել կոշտությունից, որը գալիս է տարիքի հետ: Բայց մենք կարող ենք խուսափել խստությունից մկանների քրոնիկ լարվածության պատճառով, որը առաջանում է չլուծված հուզական կոնֆլիկտներից:

Յուրաքանչյուր սթրես օրգանիզմում լարվածության վիճակ է առաջացնում։

Սովորաբար լարվածությունը վերանում է, երբ սթրեսը հանվում է։ Քրոնիկ լարվածությունը, սակայն, պահպանվում է որպես մարմնի անգիտակից կեցվածք կամ մկանների որոշակի դիրք՝ այն հրահրող սթրեսի անհետացումից հետո։ Նման քրոնիկական մկանային լարվածությունը խաթարում է հուզական առողջությունը՝ նվազեցնելով մարդու էներգիան, սահմանափակելով նրա շարժունակությունը (մկանների բնական ինքնաբուխ խաղն ու շարժումը) և ինքնարտահայտումը։ Այսպիսով, եթե մարդը ցանկանում է վերականգնել իր լիարժեք կենսունակությունը և զգացմունքային բարեկեցությունը, նա պետք է ազատվի այս խրոնիկ լարվածությունից: Ահա թե ինչ է բիոէներգետիկան։

Մեթոդաբանությունը մոտ պահելով ժամանակակից հոգեվերլուծությանը, բիոէներգետիկան օգտագործում է հպում և ճնշում լարված մկանների, խորը շնչառության և հատուկ կեցվածքի վրա: Հիվանդը կատարում է վարժություններ, որոնք ընդլայնում են մարմնի գիտակցությունը, զարգացնում են ինքնաբուխ արտահայտությունը և հոգեֆիզիկական ինտեգրումը:

Սեմինարը նախատեսված է հոգեթերապևտների համարովքեր տիրապետում են մարմնին ուղղված հոգեթերապիայի մեթոդներին. մարմնին ուղղված հոգեթերապիա ուսումնասիրող մասնագետներ և ուսանողներ, ովքեր անցել են հիմնական դասընթացներջրհեղեղ.

Ծրագրի համապատասխանությունը.բիոէներգետիկ վերլուծությունը TOP-ի հիմնական ուղղություններից մեկն է, հետևաբար անհնար է պատկերացնել մարմնին ուղղված հոգեթերապևտ, ով չի ունենա այս ոլորտում աշխատելու հմտություններ և չի իմանա բիոէներգետիկ տեսության հիմունքները:

Վերապատրաստման նպատակը.ձեռք բերել գիտելիքներ բիոէներգիայի վերլուծության տեսության վերաբերյալ, սովորել կենսաէներգիայի գործունեության և աշխատելու հիմնական սկզբունքները, ձեռք բերել հաճախորդի աշխատանքային հմտություններ:

Սեմինարի ծրագրում.

• Ալեքսանդր Լոուենը և կենսաէներգիայի առաջացման պատմությունը.
• Բիոէներգետիկ վերլուծության հիմնական տեսական հայեցակարգը, Զ.Ֆրոյդի հոգեվերլուծական տեսության հետ կապը։
• Ժամանակակից բիոէներգետիկ թերապևտների աշխատանքները.
• Կենսաէներգիայի գործունեության հիմնական սկզբունքները.
• Մարմնի կառուցվածքը և բնավորությունը.
• Մարմնի հիմնական մտավոր կառույցների ներկայացում:
• Մկանային բլոկի հայեցակարգը (մկանների քրոնիկ լարվածություն):
• Մկանային բլոկների և մկանային թաղանթի ձևավորումը t. Ա.Լոուեն.
• Առօրյա շարժումների վերլուծություն բիոէներգետիկ տեսանկյունից.
• Հիմնավորման հայեցակարգը.
• Կենսաէներգիայի հիմնավորման տեսակները. Ջրի, քնի, սնուցման, օրգազմի ֆունկցիայի դերը.

Ծրագրին մասնակցելու արդյունքում մասնակիցները.

• ծանոթանալ կենսաէներգիայի հիմունքներին, առանձնահատկություններին, հիմնական մեթոդներին;
• ձևավորել մարմնի աշխատանքի հմտություններ՝ օգտագործելով կենսաէներգետիկ վերլուծություն;
• սովորել խորացնել և ընդլայնել շնչառությունը;
• նրանք կյուրացնեն մկանային բլոկների ախտորոշման հմտությունները, «մկանային թաղանթի» կառուցվածքը և բնավորության կառուցվածքը։

Մատենագիտություն:

1. Ա. Լոուեն Նիշերի կառուցվածքի ֆիզիկական դինամիկան - Մ.: Pani Company, 1996 թ.
2. Ա. Լոուեն բիոէներգետիկ վերլուծություն. տեսություն և պրակտիկա - Մ.: Ընդհանուր հումանիտար հետազոտությունների ինստիտուտ 2011 թ.
3. A. Lowen, L. Lowen Կենսաէներգիայի փորձերի հավաքածու - M .: OOO AST հրատարակչություն, 2003 թ.
4. Ա. Լոուեն Մարմնի դավաճանություն - Մ.: Ընդհանուր հումանիտար հետազոտությունների ինստիտուտ, 2010 թ.
5. Ա. Լոուեն Մարմնի հոգեբանություն. մարմնի բիոէներգետիկ վերլուծություն - Մ.: Ընդհանուր հումանիտար հետազոտությունների ինստիտուտ, 2010 թ.
6. Ա. Լոուեն Սերը և օրգազմը. ժամանակակից տեսակետ սեռական բավարարվածության հոգեբանության վերաբերյալ - Դոնի Ռոստով: Phoenix հրատարակչություն. 1998 թ.
7. Ա. Լոուեն Սեռը, սերը և սիրտը. սրտի կաթվածի հոգեթերապիա - Մ.: Ընդհանուր մարդասիրական հետազոտությունների ինստիտուտ, 2004 թ.
8. A. Lowen Pleasure. Ստեղծագործական մոտեցում կյանքին - Մ.: Հոգեթերապիա, 2008 թ.
9. Ա. Լոուեն Դեպրեսիան և մարմինը - Մ.: Հոգեթերապիա, 2008 թ.
10. Զ. Ֆրեյդ Հոգեվերլուծության ներածություն. Դասախոսություններ - Սանկտ Պետերբուրգ: ABC Classics, 2009 թ.
11. Վիտա Հենրիխ-Կլաուեր (Խմբ.) Ձեռնարկ բիոէներգետիկ վերլուծություն. Psychosozial-Verlag Giesen, 2011 թ

Զարմանալիորեն, շատ մարմնական պրակտիկաներ հիմնված են ոչ միայն մարդու ֆիզիկական վիճակի, այլև նրա էներգետիկ ներուժի վրա ուշադրություն դարձնելու վրա:

XX դարի կեսերին. տեխնոլոգիա է մշակվել նախապես հանգստացած մկանային հատվածներում էներգիայի կուտակման համար, որը կոչվում է «Լոուեն բիոէներգետիկ վերլուծություն»: Մեթոդը հիմնված է հոգեթերապիայի (վերբալ հոգեվերլուծության) և Ռայխի վեգետատիվ թերապիայի գաղափարների վրա, ուստի աշխատանքն իրականացվում է ինչպես մտքով, այնպես էլ մարմնով։

Տեխնիկայի տեսքի պատմությունը

Դասական հոգեվերլուծությունը բիոէներգետիկ վերլուծության նախահայրն է: Վիլհելմ Ռայխը, Զիգմունդ Ֆրեյդի աշակերտը, 20-րդ դարի առաջին կեսին։ զարգացած վեգետոթերապիա - հոգեթերապևտիկ սեանսների սինթեզ մարմնական վարժություններով: Ընդհանուր առմամբ, Ռայխն իր հիվանդներին խորհուրդ է տվել խորը շնչառության տեխնիկա հստակ արտահայտման համար: հուզական ռեակցիաներ. Վիլհելմի աշակերտն էին Ալեքսանդր Լոուենը և Ջոն Պիերրակոսը, ովքեր շարունակեցին պրակտիկան՝ այն վերածելով կենսաէներգիայի առանձին տարածքի։

Ռայխի հետ հանդիպումից շատ առաջ Ալեքսանդր Լոուենը սկսեց զբաղվել ֆիզիկական վիճակների և հոգեկան վիճակների փոխհարաբերությունների հետազոտությամբ: Շատ առումներով նա մոտ էր յոգայի և պրոգրեսիվ հանգստի հասկացություններին, որոնք վճարում էին մեծ ուշադրությունմարդու մտածելակերպը.

Ինչպես բիոէներգետիկ անալիզը, յոգան ընդգծեց շնչառության կարևորությունը: միայն նրան սովորեցրեց հոգևոր աճի հիմունքները, մինչդեռ բիոէներգետիկան կենտրոնացած էր հաճույքի վրա: Լոուենը փորձում էր սինթեզել արևելյան պրակտիկան Արևմուտքի ավանդույթների հետ, քանի որ նա գիտեր, որ մարմնական կարգապահությունները դեռևս հետաքրքրում են ժամանակակից հասարակությանը:

Վառ օրինակ էր Tai Chi-ի ժողովրդականությունը՝ շնորհքի և համակարգման հասնելու համար չինական վարժությունները: Արդյունքում Լոուենը իր հետագա աշխատանքսկսեց կիրառել արևելյան տրանսի տեխնիկան։ Թերապիայի նկատմամբ նրա մոտեցումը փոխառված է էներգիայի արգելափակման չինական տեսությունից, որը դիտվում էր որպես հիվանդությունների հիմնական գործոն: Նաև բիոէներգետիկ մեթոդում մեծ ուշադրություն է դարձվում հակառակ սեռի հետ հարաբերություններին և ծնկների ծալման վարժություններին։ Լոուենի թերապիայի և Թայ Չիի միջև տարբերությունը կայանում է նրանում, որ անհրաժեշտ է ապաշրջափակել զգացմունքները, որոնք ճնշված են գիտակցության կողմից:

Ինչ վերաբերում է Ռայխի մեթոդաբանությանը, ապա Լոուենը առաջին անգամ ծանոթացավ նրա գաղափարներին հիստերիայի հարցի համատեքստում։ Վիլհելմը կարծում էր, որ հիստերիկ նոպաների պատճառը ոչ թե մանկության սեռական տրավմայի ճնշումն է, այլ ամեն ինչի հետագա ճնշումը։ էրոտիկ զգացմունքներև, հետևաբար, սիրով զբաղվելու ուշ փորձառություն, որը գործեց որպես կատալիզատոր կամ խթան ախտանիշների զարգացման համար: Իրականում Ռեյխի համար զգացմունքների ճնշումը և տարածության մեջ որոշակի կեցվածքը այնպիսի հիվանդություն են, ինչպիսին նևրոզն է։ Նևրոտիկները կարող են պահպանել մարմնի և հոգու ներդաշնակությունը միայն մկանային լարվածության պատճառով իրենց էներգիան սահմանափակելով:

Ռայխը կարծում էր, որ կենսական էներգիան արգելափակվում է անհատի մարմնում՝ հիվանդությունից և անհանգստությունից նրա հեռացման պատճառով, որն արտահայտվում է շարժունակության սահմանափակումներով և անբավարար խորը շնչով։ Վիլհելմի դասախոսությունների դասընթացը լսելուց հետո Լոուենը սկսեց անհատական ​​թերապիայի սեանսներ Ռայխի հետ, այնուհետև անցավ անկախ պրակտիկայի:

Ակամա մարմնական ռեակցիաների և հուզական ոլորտի միջոցով խանգարումների բուժման մասին Վիլհելմի գաղափարների ազդեցությունը շատ մեծ էր Ալեքսանդր Լոուենի համար, քանի որ դրանք հիմք դրեցին բիոէներգետիկային, նշանավորեցին մարդու մարմնի տեղը յուրաքանչյուր անձի տեսության մեջ: Բիոէներգետիկ անալիզը, ինչպես Ռայխի թերապիան, հաշվի է առնում բնավորության արտացոլումը մարմնում, իսկ շարժումները ծառայում են որպես մարդու հույզերի նշան: Երկու դեպքում էլ հիմնական խնդիրն այն միջամտության դեմն է, որը թույլ չի տալիս մարմնին ազատվել լարվածությունից:

Ռայխի մահից հետո Լոուենը համագործակցեց Պիերրակոսի հետ՝ փորձելով իր վրա առաջին բիոէներգետիկ վարժությունները։ Արդյունքում ստեղծված թերապիան որակապես նոր էր, քանի որ այն հիմնված չէր ինքնաբուխ շարժումների վրա, ինչպես Վիլհելմի մոտ։

Մարմնի հայեցակարգում Ալեքսանդր Լոուենը օրգանապես ներառել է մարդու սեքսուալությունը, շնչառական գործընթացը, շարժումը տարածության մեջ, զգայականությունը և ինքնարտահայտման ուղիները։

Մարդը, ըստ բիոէներգետիկայի հիմնադիրի, պարտավոր է ազատ տեղաշարժվել և լիովին արտահայտվել ու զգալ, հակառակ դեպքում նա սահմանափակում է իր ֆիզիկական պատյանի կենսական կարողությունները։

Լոուենի մարմնին ուղղված թերապիան տարբերվում էր Ռայխի գաղափարներից նրանով, որ բիոէներգիան դիտվում էր որպես որևէ մեկի մաս: կյանքի ընթացքըլինի դա գործողություն, զգացում կամ միտք: Բացի այդ, ազատագրումը, ըստ Լոուենի, օգնում է գալ մարդու, այսպես կոչված, առաջնային բնույթին և հաղթահարել հասարակության օտարումը։ Գիտնականի տեսանկյունից՝ անհատի կողմից վախի պատճառով ճնշվում են բոլոր ազդակները, իսկ դա արդեն հանգեցնում է կոշտության ու հոգեկան խնդիրների։

Լոուենի էներգիայի հայեցակարգը

Մարդու հոգեֆիզիկական վիճակն ուղղակիորեն որոշվում է կենսական էներգիայի քանակով։ Եթե ​​իր ճանապարհին մարմնում կան բլոկներ լարված մկանների տեսքով, ապա անհատը վաղ թե ուշ կսկսի տառապել տարբեր տեսակի խանգարումներով: Դուք կարող եք գիտակցել և թուլացնել մարմնի լարվածությունը մարմնամարզության օգնությամբ, որը մեծապես հիմնված է որովայնային շնչառության վրա։

Լոուենը կարծում էր, որ որովայնը անհատի կենսական կենտրոնն է, իսկ դիֆրագմը օգնում է գիտակցությունը տարանջատել անգիտակիցությունից: Երբ խորը շնչառության գործընթացում էներգիան սկսում է ներթափանցել մարմնի այս մասերը, տեղի է ունենում անհատականության ինտեգրում, մեծանում է նաև ուժի թափանցելիությունը մարմնում: Արդյունքում՝ մարդը դառնում է ներդաշնակ՝ իրեն ապահով զգալով։

Բիոէներգետիկ վերլուծության հիմնադիրը կարծում էր, որ անհնար է ընդհատել օրգանիզմի էներգետիկ լիցքավորումը, այլապես մարդը կդադարի շարժվել, մտածել, զգալ։ Օրինակ՝ հանգեցնում է մահվան էներգիայի սպառումմարմինը սննդի կամ թթվածնի պակասի հետևանքով.

Միևնույն ժամանակ, էներգիայի և անձի միջև կապը շատ ուժեղ է, քանի որ վիճակը էներգիայի մակարդակըարտացոլվում է անհատի վարքագծի մեջ. Սա հատկապես նկատելի է դեպրեսիայի վիճակում, երբ մարդու մոտ ինքնաբուխ շարժումները կիսով չափ դառնում են ուժի պակասի պատճառով։ Էներգիան կարող է ավելացվել բիոէներգետիկության շրջանակներում, առաջին հերթին լիարժեք և ակտիվ շնչառության միջոցով։

Լոուենն իր հայեցակարգում մեծ ուշադրություն է դարձնում մարմնի լիցքավորման և լիցքաթափման հարաբերակցությանը։ Միշտ անհրաժեշտ է պահպանել էներգիայի պահանջվող մակարդակը, և այն որոշվում է անհատի հնարավորություններին և կարիքներին համապատասխան։

Պարզ շնչառության միջոցով հնարավոր չէ առավելագույնս համալրել էներգիայի պաշարը, անհրաժեշտ է ներառել նաև արտանետման մեթոդներ, որոնք տարբեր շարժումներ են, ձայնային մանիպուլյացիաներ և այլն։ Լոուենը գրել է, որ էներգիան մարմնի միջով անցնում է տարբեր հեղուկներով, ուստի մարմինը, ըստ էության, մեծ էներգետիկ բջիջ է, որտեղ գրգռումը տարբեր ուղղություններ է ստանում:

Մեկ այլ կարևոր ասպեկտ, որն ազդում է կենսադաշտի վերլուծության և անձի ուսումնասիրության վրա որպես էներգետիկ համակարգԼոուենի խոսքով՝ դա արտաքին աշխարհի հետ շփումն է։ Էներգետիկ տոնուսը հեշտությամբ կարող է աճել դրական հաղորդակցություն. Մարդուն կարող են խթանել մտերիմ մարդիկ, գեղեցիկ նկարներբնություն, լավ եղանակ.

Որքան շատ է լիցքը անհատի մեջ, այնքան ավելի հեշտ է կրել բացասականի ազդեցությունը։ Ընդ որում, նման առարկան ուրիշներին ավելի հաճելի է թվում, լավ է նրա հետ լինելը, նա գրավում է ինտուիցիայի մակարդակով։

Հաճախորդների սպասարկման էությունը

Այսպիսով, Ռայխի և արևելյան պրակտիկայի գաղափարների հետ կապված իր ամբողջ աշխատանքում Լոուենը ելնում է այն փաստից, որ մարմնի բոլոր սենսացիաները դրսևորվում են մարդու կողմից իր շարժումներում և օգնում են հասկանալ անձնական հատկությունները: Ցանկացած նևրոզ կամ փորձ արտացոլվում է մարմնի այս կամ այն ​​հատվածի կառուցվածքում, ռեակցիայի, շնչառության, կեցվածքի և ժեստերի մեջ։ Այս բոլոր մարմնական օրինաչափությունները մարդկային բնավորության կառուցվածքն են, որն ազդում է աշխարհի հետ հաղորդակցվելու և սեփական Ես-ի մոդելի վրա: Այս ամենի հետ մեկտեղ անհրաժեշտ է ուսումնասիրել շարժումները որպես ֆիզիկայի օրենքների օբյեկտ:

Սա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր գործողություն պահանջում է ազատված էներգիայի որոշակի քանակություն, և ուժի այս քանակությունը պետք է հավասարեցնի գործողությունն ու ռեակցիան: Էներգիան փոխարինելի նյութ է, որը կարող է կրճատվել ընդհանուր ցուցանիշի:

Լոուենը կարծում էր, որ բեռնախցիկի լարվածությունը առաջանում է ֆիզիկական հաճույքներից հեռավորությունից, այսինքն. սոցիալական արգելքների կամ սահմանափակումների պատճառով։ Բարոյական և մշակութային պոստուլատները շփոթեցնում են մարդուն, քանի որ նա ստիպված է վերափոխել մարմնի էներգիայի բնական ընթացքը։

Արդյունքում՝ սեփական ցանկությունների ճնշումը ստիպում է էներգիան լճանալ, տարիներ շարունակ կուտակվել ֆիզիկական պատյանի ներսում։ Նման էներգիայի ճնշումը անխուսափելիորեն ազդում է առանձին մկանային խմբերի վրա, որոնք սեղմված են և կապանքներով: Հետևաբար, բիոէներգետիկ վերլուծության խնդիրն է էներգիա ազատել դեպի ազատություն և վերականգնել մարմնի շարժման նախկին դինամիկան:

Ալեքսանդր Լոուենը մարմնի լեզուն դիտարկել է երկու տեսանկյունից. Մի կողմից՝ սրանք մարմնի ազդանշաններ են հենց անձի մասին, իսկ մյուս կողմից՝ բանավոր կոնստրուկցիաներ, որոնք օգնում են իմանալ մարմնի գործառույթների մասին։

Օրինակ, սերն անփոփոխ թաքնված է մարդու սրտում, և այն գտնվում է կրծքավանդակում, որը կարող է արձագանքներ ունենալ կամ առանձնանալ չափից դուրս ստատիկությամբ և կոշտությամբ։

Բիոէներգիան թույլ է տալիս ազատվել մարդու հուզական դժվարություններից, այն սովորեցնում է նրան կյանքից ուրախություն ստանալ և ճիշտ հանգստանալ, խուսափել գերլարումից նույնիսկ սթրեսային իրավիճակներում:

Ալեքսանդր Լոուենի տեսանկյունից՝ մարդու գլխում ցանկացած հոգեբանական խայթոց իրականության սխալ ընկալման արդյունք է։ Միևնույն ժամանակ, որպես ամենաօբյեկտիվ իրականություն հանդես է գալիս միայն մեր մարմինը, ինչը նշանակում է, որ մենք պետք է սովորենք ճիշտ վերաբերվել դրան, պատշաճ ուշադրություն դարձնել՝ տարբեր նևրոզներից ազատվելու համար։

Լոուենը հիվանդների հետ իր աշխատանքում կենտրոնացած էր անհատի կեցվածքի, տարածության մեջ նրա կեցվածքի, ժեստերի և դեմքի արտահայտությունների վրա: Աշխարհում դիրքավորվելու նման ոչ խոսքային գործիքները գիտնականին պատմել են, թե մարմնի որ մասերն են տառապում մարդու մոտ մկանային լարվածությունից։ Համապատասխան բուժում էր տարբեր վարժություններհանգստի համար.

Բիոէներգետիկ վերլուծությունը, որի տեսությունն ու պրակտիկան մանրամասն նկարագրված է Լոուենի կողմից իր գրքերում, սկսվում է մարդու բնավորության տիպի որոշմամբ։

Սա նշանակում է, որ թերապևտը պետք է հաճախորդի մարմնում որոշի այն հատվածները, որոնք լարված են մկաններում և թույլ չեն տալիս հոգեկան էներգիայի տեղաշարժը։ Այնուհետև հիվանդը պետք է տիրապետի որոշակի վարժությունների, այսինքն. ձեւը նոր օրգանիզմթուլացած մկաններով, ազատ շնչառությամբ և արտահայտված հույզերով։ Արդյունքում մարդն իր տրամադրության տակ ունի իր էներգիայի թարմ պաշար։

Բիոէներգիայի մասնագետի և հիվանդի համագործակցությունը հատուկ կեցվածքի և ֆիզիկական պրակտիկայի միջոցով մարմնական լարվածությունը թուլացնելու տեխնիկա է: Որպես հաճախորդի հետ բիոէներգետիկ աշխատանքի մի մաս, թերապևտը կարող է օգտագործել շնչառական տեխնիկա, հույզերն ազատագրելու տեխնիկա, լարվածություն կուտակելու վարժություններ, զգացմունքներ արտահայտելու բանավոր եղանակներ, ֆիզիկական շփում ձեր խմբի տարբեր անդամների հետ։

Մկանների վրա ճնշումը և հպումը ուղեկցվում են հատուկ կեցվածքով խորը շնչառությամբ, որպեսզի մարդը կարողանա գիտակցել իր սեփական մարմինը, ընդլայնել դրա մասին իր հասկացողությունը և դրանով իսկ ինտեգրել մարմինը մտավոր և հոգեկանի վրա: ֆիզիկական մակարդակները. Նիստի մի մասը ծախսվում է խնդիրների պարզաբանման, աշխարհի հետ առնչվելու դժվարությունների նկարագրման վրա, սակայն նման նիստերում առավելագույն ժամանակը միշտ տրվում է ճոճանակներին, հետին ոլորաններին, squats-ին և էներգիայի բնական հոսքին վերադառնալու այլ ձևերին:

Բիոէներգետիկան օգնում է մարդկանց վերագտնել առաջնային բնույթը, որը հասանելի է եղել նրանց ավելի վաղ մանկության տարիներին: Հենց նա է մարդու ազատության, գեղեցկության և շնորհքի չափանիշը, այսինքն. առողջ միտք և առողջ մարմին.

Տարբեր պաշտպանական միջոցներ սովորելը

Փորձելով պաշտպանվել ամենատարբեր վտանգներից (առաջին հերթին՝ անհանգստության և վախի վիճակից)՝ մարդը պաշտպանություններ կամ արգելքներ է ստեղծում սեփական սրտի ճանապարհին։

Այս պաշտպանությունները դասավորված են շերտերով, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է ուշադիր ուսումնասիրվի բիոէներգետիկ թերապիայի մեջ.

• Եսասեր շերտը անձի արտաքին սահմանն է: Դրանում աշխատում են պաշտպանության հոգեբանական մեթոդները, այսինքն. ժխտում, պրոյեկցիա, մեղադրանք, անվստահություն, ինտելեկտուալացում և ռացիոնալացում:
• Մկանային շերտը պահպանում է քրոնիկական լարվածությունը, որը պաշտպանում է էգոն և թույլ չի տալիս թաքնված զգացմունքների հաջորդ շերտը գալ:
• Զգացմունքների շերտը հիմնված է տարբեր վիճակների զսպման վրա։ Սա, օրինակ, սարսափի, զայրույթի, տխրության, զայրույթի, հուսահատության, ցավի զգացում է։
• Սրտի շերտը կամ էությունը, որը որոշում է սիրելու և սիրո առարկա լինելու կարողությունը։

Առաջին շերտում մարդկային հոգեկանի հնարքները գիտակցելը միայն բիոէներգետիկ թերապիայի առաջնային խնդիրն է, քանի որ սխալների նման գիտակցված ըմբռնումը չի հանգեցնում մարմնի թուլացման կամ թաքնված զգացմունքների ազատմանը: Շատ ավելի ձեռնտու է աշխատել երկրորդ շերտի վրա, քանի որ դուք կարող եք տեղափոխվել առաջնային կառուցվածք, որը կապված է մարմնի խստության հետ, ինչպես նաև երրորդ շերտ՝ մոբիլիզացնելով սեղմված մկանները, որոնք սահմանափակում են հատուկ հույզերի արտահայտությունը:

Հիմնավորման սկզբունքներ

Քանի որ Լոուենի հայեցակարգը հիմնված է վեգետատիվ կամ կենսահոգեբանական էներգիայի կարևորության Ռայխի գաղափարի վրա, մեթոդում մեծ ուշադրություն է դարձվում էներգիայի հիմնավորմանը, այսինքն. իրականության հետ կապ պահպանելը.

Եթե ​​մարդ առողջ է, ապա նրա կապը երկրի հետ մշտական ​​է ու ամուր, որպեսզի կյանքից հաճույք ստանա ինքնաբերաբար։

Բայց խանգարումներ ունեցող մարմինը դադարում է ապահովել էներգիայի ազատ շրջանառությունը, այն ճնշում է իր ցանկությունները։ Լոուենը հավատում էր, որ մտքի մշտական ​​գերակայությամբ կյանքը բաժանում է մարմինը երկու մասի, հակադրվում է տրամաբանությանը և զգացմունքներին, մտքին և մարմնին, սեքսուալությանը և հոգևորությանը:

Որպեսզի սովորեցնի մարդուն հիմնավորված լինել և կապված լինել բնության հետ, Լոուենը մշակեց մի շարք վարժություններ, որոնք տարբերվում էին Ռայխի թերապիայից: Մարմնի բիոէներգետիկ վերլուծությունը հատուկ ուշադրություն է դարձնում մարմնի ստորին կեսին, որը բավարար չափով լիցքավորված չէ էներգիայով՝ հանուն վերլուծության և բանականության անգիտակից ցանկություններից մշտական ​​անջատվելու պատճառով։ Նման իրավիճակներում, օրինակ, սեռական ազատումը հետ է բերում իրականության զգացումը, բայց միայն որոշ ժամանակով: Եվ միայն զգացմունքները ոտքերի ու որովայնի գոտի փոխանցելով կարելի է ներդաշնակություն ձեռք բերել մարմնի վերին և ստորին հատվածներում։

Կարևոր է անընդհատ մտածել ձեր ֆիզիկական հաճույքների և որովայնի բնական շնչառության սկզբունքների մասին։ Անհատի հիմնավորումն արտահայտվում է նույնիսկ նորմալ կեցվածքկանգնած. Ոտքերը ամուր սեղմված են հատակին, մինչդեռ դրանք մի փոքր թուլացած են: Մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխվում է ոտքերի մատների և կրունկների միջև, հակառակ դեպքում ֆիզիկական հավասարակշռությունը հնարավոր չէ հասնել: Աջակցության զգացում գտնելը, ըստ Լոուենի, կարելի է անել խորը շնչելով և ծնկները ծալելով:

Կարևոր հիմնավոր կետը, ըստ Լոուենի, մարմնի կենտրոնն է՝ սիրտը, որը վերահսկում է մնացած օրգանական համակարգերը: Ուստի սիրո զգացումը, դրա ճիշտ տալն ու ստանալն օգնում են ոչ միայն սիրելիների հետ շփում հաստատել, այլեւ թուլացնել խրոնիկական հիվանդությունները կամ հոգեկան խնդիրները։

Հիմնավորումը այսպես կոչված իրականության սկզբունքի իրականացումն է և դրան հետևելով՝ դրա գործնական իրականացումը։

Սա նշանակում է, որ հասուն մարդը ցանկացած իրավիճակում ճիշտ դիրքորոշում է ընդունում, գրագետ որոշումներ է կայացնում և, որ ամենակարեւորն է, ընդունում է իր մարմնում ֆիզիկական գոյության փաստը։

Հիմնավորվելու պատճառով մարդն ազատում է իր մարմնական հուզմունքը, տալիս նրան ելքի ճանապարհը։ Եթե ​​կենսական լիցքի կուտակումն անսահման է, ապա ավելորդ էներգիան մարդուն կդարձնի հիստերիկ, անհանգիստ, դեպրեսիվ։ Թույլ հիմնավորված մարդիկ նույնիսկ կարող են ընկնել շիզոֆրենիկ վիճակի մեջ: Հիմնավորված անհատը տեղյակ է աշխարհըիսկ ինքը՝ կապված է մարդկանց, սեքսուալության, սեփական մարմնի հետ։ Հողավորումն ապահովում է էներգիայի փոխանակում հողի հետ, տալիս է աջակցության և ներքին անվտանգության, հարմարավետության զգացում։

Մարմնի լեզուն

Ինչպես արդեն նշվեց, Լոուենի համար սիրտը ամբողջ օրգանիզմի կենտրոնն է, որը որոշում է մարմնի ցանկացած հատվածի դիրքը տարածության մեջ։ ԻՑ արտաքին միջավայրՄարդու սիրտը հաղորդակցվում է՝ փոխանցելով ոչ բանավոր տեղեկատվություն մի քանի ուղիներով.

1. Բերան և կոկորդառաջին ալիքն է՝ սկիզբ առած մանկությունից։ Փակ սիրտը դրսևորվում է որպես լարված պարանոց և սեղմված կոկորդ:
2. Զենքսրտի երկրորդ ալիքն է, որն անհրաժեշտության դեպքում սեր է արտահայտում: Էներգիան դադարում է հոսել այս տարածք, եթե մարդը լարվածություն ունի ուսերում կամ ջղաձգություն ձեռքերի մկանային հյուսվածքում: Առաջին դեպքում անհատը զսպում է հարվածելու ցանկությունը, իսկ երկրորդում՝ բռնել, խեղդել, վիրավորել։
3. Գոտկատեղը, կոնքը և վերարտադրողական համակարգ - հաղորդակցության երրորդ ալիքը, որն արտահայտում է սերը սեքսի միջոցով: Մկանային լարվածությունը, որը արգելափակում է էներգիայի հոսքը դեպի այս ալիք, դրսևորվում է դիֆրագմում՝ ոտքերի վերին մասում:

Որպեսզի կարողանա կարդալ մարմնի լեզուն, թերապևտը պետք է հարմարեցնի մարդուն մշտական ​​շփումմարմնի հետ:

Ուստի բիոէներգետիկ տեխնիկան մեծ ուշադրություն է դարձնում ֆիզիկական հպումներին։ Դրանց շնորհիվ հիվանդը բացվում է, ցուցադրում տարածության մեջ իր սովորական կեցվածքը, որն օգնում է բացահայտել տարբեր հոգեբանական գծեր, որոնք փոխակերպում են պահանջում։ Մարդուն դիպչելը նրա մեջ վերակենդանացնում է ճնշված զգացմունքները, էներգիա է ավելացնում նրա անհատականության համակարգին։ Բայց միևնույն ժամանակ շատ կարևոր է, որ հպումը համապատասխաներ այն զգացողությանը, որը ցանկանում է փոխանցել թերապևտը։

Բիոէներգետիկ թերապևտի աշխատանքը սերտորեն կապված է հաճախորդին հատուկ վարժություններ սովորեցնելու հետ: Ինչպես գրում է Ալեքսանդր Լոուենը, կենսաէներգիայի փորձերը (այսինքն՝ տարածության մեջ որոշակի կեցվածքի ընդունումը) օգնում են մարմնի խրոնիկ լարված հատվածները լցնել կենսական ուժով և թուլացնել դրանք։ Մարմնի լարված դիրքը վաղ թե ուշ ստիպում է ցանկացած անհատի թուլացնել իր պաշտպանիչ պատնեշը, ինչի մասին է վկայում առաջադրանքից հետո մկանների դողը։ Մարմնի առանձնահատուկ դիրքի շնորհիվ մարդը սովորում է շփվել մարմնի հետ, գիտակցում է իր անձի խորը ապրումները, որոնք նրա մեջ անշարժություն են առաջացրել։

Անհատական ​​կերպարների տեսակները

Յուրաքանչյուր ոք ունի ճնշված ցանկությունները կառավարելու և ֆիզիկական հաճույքների հասնելու տարբեր եղանակներ: Բիոէներգետիկան մարդու կյանքի նման մեթոդների ամբողջությունը համարում է բնավորություն՝ վարքագծի հատուկ ոճ, որը կարող է անգիտակցաբար առաջացնել մարմնի մշտական ​​գերլարում:

Վերամշակելով ավելի վաղ հոգեթերապևտիկ և մտավոր տեսություններԱլեքսանդր Լոուենն առանձնացրել է անհատի բնավորության հինգ հիմնական տեսակ, որոնցից յուրաքանչյուրը տարբերվում է մկանային և հոգեբանական մակարդակը պաշտպանելու իր մեթոդով։

Շիզոիդ տեսակը

Տարբերում է անհամապատասխան զգացմունքները: Նման մարդը շիզոֆրենիայի հակում ունի, ինչը նշանակում է, որ նրա անհատականությունը զուրկ է ամբողջականությունից։ Մտքերը, օրինակ, կարող են ապշեցուցիչ տարբերվել վարքագծից և զգացմունքներից, քանի որ անհատը հետ է քաշվում իր մեջ՝ կորցնելով կապը իրականության հետ: Հիմք կյանքի փորձը- մերժում. Այսպես կոչված շիզոիդների մոտ ես-ի զգացումը բավականաչափ արտահայտված չէ, էգոն շատ թույլ է, իսկ մարմնի հետ շփումը գրեթե բացակայում է։

Նման մարդիկ տարբերվում են սեղմված և նեղ մարմինԲացառություն են կազմում միայն պարանոիդային բծերը, որոնք բեռնախցիկը դարձնում են սպորտային:

Մարդու շիզոիդ տեսակը տառապում է դիֆրագմայի, գանգի, ոտքերի հոդերի, կոնքի և ուսերի հատվածում առավելագույն լարվածությունից։ Շատ հաճախ հոդերը կարող են լինել շատ կոշտ կամ, ընդհակառակը, շատ, շատ ճկուն:

Նման անհատի դեմքը դիմակ է հիշեցնում, քանի որ աչքերը անշունչ են և չեն նայում զրուցակցին։ Ձեռքերն ուղղակի կախված են մարմնից, ոտքերը սառը են ու լարված, իսկ մարմնի ողջ ծանրությունը փոխանցվում է ոտքերի արտաքին եզրին։

Երբեմն կարող է թվալ, որ նման առարկայի մարմինը կարծես թե բաղկացած է այլ մարդկանցից գողացված տարբեր կեսերից: Սթրեսի պահին մարդը կամարաձեւ դիրք է ընդունում, իսկ իրանը կարծես ամբողջովին կոտրված լինի։ Ոտքերը, գլուխը և հիմնական մարմինը կարող են միմյանց անկյան տակ լինել:

բանավոր տեսակ

Չի կարող գործել առանց արտաքին օգնության: Այս մարդը պահպանում է նորածնի վարքագծի առանձնահատկությունները, նա չգիտի, թե ինչպես լինել անկախ, նա անընդհատ խնամքի և աջակցության կարիք ունի: Անհատի ագրեսիվությունը թերագնահատված է, նա կառչում է այլ մարդկանցից, նա կարող է փորձել քողարկել անորոշությունը շինծու անկախությամբ, բայց արագորեն քշվում է սթրեսային իրավիճակում:

Հիմնական կենսափորձը զրկանքն է։

Արտաքուստ այս մարդիկ շատ նիհար են ու բարձրահասակ, բայց առանց մարմնի լարվածության։ Նրանց մկանները թույլ են զարգացած, ինչը նկատելի է վերջույթներում։ Նրանց ոտքերը նեղ են, նիհար, թվում է, թե ոտքերն ընդհանրապես չեն բռնում մարմինը, հետևաբար ծնկները պինդ իրար են միացված։

Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից այս մարդիկ բացարձակապես անհաս են արտաքին տեսքով, քանի որ նրանք ունեն փոքր կոնք և փոքր մազեր։ Երբեմն մարմինը մոտ է մանկական պարամետրերին: Ինչպես նշում է Ալեքսանդր Լոուենը, բիոէներգետիկ վերլուծության այս տեսակը բացահայտում է մակերեսային շնչառությունը, քանի որ բավականաչափ ուժ չկա խորը ներշնչելու և արտաշնչելու համար:

հոգեբուժական տեսակ

Նման մարդիկ առանձնանում են զգացմունքների ժխտմամբ, քանի որ նրանց էգոները ողջամտորեն դիմադրում են սեքսուալության դրսևորումներին։ Էներգիան ներդրվում է անհատի հոգեկան կերպար ստեղծելու համար, այդպիսի մարդուն անհրաժեշտ է վերահսկել ամեն ինչ։ Մարդկանց վրա գերիշխելու ձևերը սովորաբար հանգում են նրան, որ փորձում են վիրավորել կամ ազդել միամիտ անհատականությունների գայթակղության միջոցով:

Տարված է իշխանության և առաջնորդության տենչով:

Ակտիվ պսիխոպաթիայի կրողի մարմինը վերին կեսում այնքան էլ համաչափ չէ, քանի որ էգոն անընդհատ ուռչում է, նրանք ունեն կոշտ և անբավարար եռանդուն կոնք: Նրանք, ովքեր հակված են գայթակղության կամ ոչնչացման, ավելի ներդաշնակ են արտաքին պատյանում, և նրանք ունեն շատ ճկուն մեջք և շատ առույգ, բայց մեկուսացված մարմնի մնացած մասից՝ կոնքի շրջանից:

Այս կերպարի ցանկացած տարատեսակում կա սեղմված դիֆրագմա, լարվածություն աչքերում, պարանոցի և գլխի հետևի հատվածում:

մազոխիստական ​​տեսակ

Սրանք անհատներ են, ովքեր ենթարկվում են հանգամանքներին և ճակատագրին, քանի որ սիրում են բողոքել և հեկեկալ։ Արտաքին վարքագիծխոսում է մարդու ենթակայության մասին, բայց ներսում նա կարող է դրսևորել շատ ուժեղ զգացմունքներ, ինչպիսիք են զայրույթը, թշնամանքը, ժխտումը և գերազանցությունը:

Հակված է մշտական ​​տառապանքների:

Նման անհատը ուժեղ վախ ունի այդ զգացմունքների դրսևորումից, որը նա արգելափակում է մկանային լարվածությամբ։ Մազոխիստի մարմինը շատ մկանուտ է, կարճ, երբեմն հաստ։ Մարմինն առանձնանում է բազմաթիվ մազերով, փոքր պարանոցով և նույն գոտկատեղով, հետ քաշված գլխով։ Միաժամանակ կոնքը միշտ առաջ է գալիս, ինչն էլ ստեղծում է հարթ, խրված հետույքի պատկեր։ Արդյունքում մարմինը գոտկատեղի հատվածում շատ թուլանում է, նույնիսկ թեքում է։

Այս տիպի կանայք մարմնի վերին մասում հաճախ ունենում են կոշտ տիպի նշաններ, իսկ ներքևում՝ ուղղակի ծանր կոնքեր։ Շնորհիվ այն բանի, որ մազոխիստները տառապում են օրգանիզմում էներգիայի լճացումից, նրանց մաշկը ձեռք է բերում մուգ գույն։

Կոշտ տեսակ

Այն հպարտ մարդու տպավորություն է թողնում, դրանով իսկ պաշտպանելով իրեն հնարավոր զիջումներից՝ ընկալվելով որպես անկում կամ ենթարկվելու փաստ։ Այս մարդիկ նույնիսկ արտաքին տեսքով ճկուն են, քանի որ ունեն ուղիղ ողնաշար և բարձր գլուխ։

Բնավորության կոշտությունը դրսևորվում է խաբվելու կամ օգտագործելու վախի մեջ, որի պատճառով զսպվում են բացվելու ցանկացած ազդակ։

Նման մարդու էգոն շատ զարգացած է, նա ուշադիր վերահսկում է իր վարքը և փորձում է պահել ամուր կապիրականության հետ։ Բայց այդ շփումը նրան անհրաժեշտ է հնարավոր հաճույքներից պաշտպանվելու համար, ինչը անհատականության հիմնական հակասությունն է։

Արտաքինից այս անհատը ամբողջական և ներդաշնակ տեսք ունի, նա ունի մաքուր աչքեր և մաշկի հաճելի երանգ, նրա ժեստերը միշտ կենդանի են: Բայց եթե բնավորության մեջ կոշտությունը մեծանում է, ապա շարժումների կոորդինացումը կորչում է, տեսքը պղտորվում է, իսկ մաշկը տհաճ գորշություն է ստանում։

Նկարագրված բնավորության կառուցվածքներից յուրաքանչյուրը հղի է հիմնական կոնֆլիկտով, որն առաջացնում է արտաքին փոփոխություններ. Այսպիսով, Լոուենը կարծում էր, որ շիզոիդները չեն կարող ընտրել իրենց գոյության և կարիքների միջև, իսկ մազոխիստները ստիպված են ընտրություն կատարել մտերմության և ազատության միջև: Բանավոր կերպարը հակասում է կարիքների և անկախության հարթությունում, կոշտ բնավորությունը՝ ազատության և փոխադարձ սեր. Վերջապես, հոգեբույժները ընտրություն են կատարում անկախության և մտերմության միջև:

Կենսաէներգիայի առավելությունները Ա.Լոուենից

1. Անձնական կառուցվածքի ըմբռնում կա մարմնի նկարագրության միջոցով:
2. Էներգիան մոբիլիզացվում է մարմնում և բարելավվում են նրա բոլոր գործառույթները, անհետանում են էներգետիկ բլոկները։
3. Կյանքի հաճույքները որակով և քանակով ավելի լավն են դառնում՝ կոտրելով հին ֆիզիկական օրինաչափությունները:
4. Սթրեսային իրավիճակներում վարքագծային կարծրատիպերը վերածվում են ամենաօպտիմալի և դրականի:
5. Փոխվում է վերաբերմունքը սեփական անձի և շրջապատի նկատմամբ, իրականությունն ընկալվում է առանց սեփական վախերի բեռի։
6. Հուզական տրամադրությունը դառնում է ավելի հարթ, բացառվում են դեպրեսիվ և նևրոտիկ դրսևորումները։

Լոուենի բիոէներգետիկ անալիզը թույլ է տալիս մարդու կենսական ուժերին ազատորեն հոսել մարմնով, ինչը երաշխավորում է ընդհանուր ներդաշնակության և միասնության վիճակ։

Նման անհատը չի հակադրում իր սեքսուալությունը հոգևորությանը և չի ճնշում զգացմունքները բանականության գերակայության համար: Հաստատված բիոէներգետիկ հոսք ունեցող սուբյեկտի գործողություններն առանձնանում են հեշտությամբ և ազատությամբ, ինչը ժամանակի ընթացքում թույլ է տալիս անձի խորը փոխակերպումներ իրականացնել։ Նման մարդը գիտի լինել և՛ զուսպ, և՛ ինքնաբուխ, նա հավասարապես ազատ է երկուսին էլ դիմելու. բացասական հույզեր, և այն զգացմունքներին, որոնք հաճույք են պատճառում:

Մարմնի կողմնորոշված ​​թերապիան տարիներ շարունակ մարդկանց ստիպում է բացվել ֆիզիկական հաճույքների համար և կոտրել մկանային բլոկները:
Լոուենի բիոէներգետիկ վարժությունները աշխուժացնում են մարդու մարմինը՝ օգնելով նրան ազատել ճնշված հույզերն ու զգացմունքները, ինչպես նաև լուծել ներքին կոնֆլիկտները։ Մարմնի տարբեր մասերի վրա ազդեցության որոշակի փորձառություններ մեծացնում են մարդու դիմադրողականությունը սթրեսի նկատմամբ և ներդաշնակեցնում միտքը մարմնի կեղևի հետ:

Դասի հիմունքներ

Ալեքսանդր Լոուենի մարմնական պրակտիկան ուղղված է մարդու մարմնում որոշակի թրթռումների առաջացմանը: Իրականում, այս թերապիայի թրթռումային ալիքները ֆիզիկական կեղևի ընդհանուր ռեակցիաներն են, ներառյալ ինչպես առանձին օրգանների, այնպես էլ ամբողջ օրգանական համակարգերի պուլսացիան: Հիմնական բանը միայն այն է, թե ինչ գործոն է որոշիչ դարձել այս թրթիռների ի հայտ գալու համար։

Բիոէներգիայի ստեղծողը կարծում էր, որ հոսող մարմնական սենսացիաների պատճառը հուզմունքն է, որը հուզմունքի, մտերմության ցանկության և ինտուիցիայի ակտիվության խառնուրդ է:

Հենց թրթիռների մեջ է ընկած անհատի բնական շարժունակությունը, որը բնորոշ է հուզական գործունեությանը կամ ինքնաբուխ գործողություններին։ Այն ամենը, ինչ պատկանում է անգիտակցականի ոլորտին, չի կառավարվում մարդու մտքի կամ էգոյի կողմից, ինչը նշանակում է, որ դա մարդկային էության ամենաբնական դրսեւորումն է։ Մանկության տարիներին բոլոր անհատները շատ շարժուն են, բայց ժամանակի ընթացքում նրանց ապրելակերպը ավելի ու ավելի է հիշեցնում ստատիկ ապրելակերպը: Մարմնի ակտիվության վաղ կորուստը տեղի է ունենում սթրեսային իրավիճակներում, դեպրեսիայի ժամանակ:
Կատարյալ տեսքկյանքը ենթադրում է գիտակցված և մասամբ գիտակցված գործողությունների ներդաշնակ հարաբերակցություն: Շարժման նման համակարգ ունեցող մարդը նազելի մարդ է, բայց այդ շնորհին կարելի է հասնել միայն ավելի բարձր ինքնատիրապետման և ինքնագիտակցության ձգտելով։ Հենց բիոէներգետիկ թերապիան է կոչված ձեռք բերելու այնպիսի հասակ, որը թուլացնում է մարմնի կոշտությունը, մեծանում. էներգետիկ ներուժանհատական ​​և խորացնում է իր շնչառությունը:

Ինչպես բացահայտել մկանների լարվածությունը

Նախքան վարժությունների համակարգ ընտրելը, Լոուենը խորհուրդ է տալիս թերապևտին ախտորոշել հիվանդի մարմնական բլոկները: Նախ, հաճախորդը պետք է պառկի իր մեջքին:

Շնչառության վերլուծություն

Հետազոտության առաջին փուլը շնչառության անալիզն է։ Պետք է գնահատել, թե արդյոք կրծքավանդակը և որովայնը մտնում են շնչառության գործընթաց, և որքան հաճախ են ներշնչումները և արտաշնչումները մտնում կոնքի շրջան: Պետք է ստուգել կրծքավանդակըկոշտության աստիճանի վրա՝ մի փոքր սեղմելով դրա վրա։ Արժե նաև գնահատել գիտակցված շնչառության հմտությունը, երբ մասնագետը հաճախորդին խնդրում է շնչել հիվանդի ստամոքսին դրված ձեռքի տակ։
Այստեղ ստուգվում են որովայնի և կրծքավանդակի ցավը, դրանց ուռուցիկությունը և արձագանքը կծկելուն։ Այնուհետեւ դուք պետք է գնահատեք ազդրերը: Վերլուծվում են ծակծկոցի, ցավի զգացումը, մկանների լարվածության աստիճանը կամ դրանց ավելորդ թուլությունը։ Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում գլյուտալային մկաններին։

Պարանոցի և ուսերի մկանների հետազոտություն

Այնուհետեւ հետազոտվում է պարանոցի եւ ուսագոտու մկանների վիճակը։ Ուշադիր ուսումնասիրվում են արգանդի վզիկի ողնաշարի մկանները, որտեղ նրանք կապում են պարանոցն ու գանգը։ Թերապևտը դիտում է ցավի մակարդակը, զգայունությունը կծկելուց:
Ուշադրություն է դարձվում նաև կոկորդի բլոկներին։ Դրանց մասին են վկայում հիվանդի հանդարտ ու բարձր ձայնը, ինչպես նաև հուզմունքի ժամանակ նրա մոտ կոկորդի սպազմերի առաջացումը, ձայնում գնդիկների առաջացումը, հաճախակի սրտխառնոցը՝ դժվար փսխումներով։

Բերանի շրջանաձև մկանների հետազոտություն

Հավասարապես, ինչպես մյուս մկանները, ստուգվում են բերանի շրջանաձև մկանները, որոնց լարվածությունն ընդհանրապես չի գիտակցվում, այլ դրսևորվում է կոնկրետ կնճիռներով և ամուր փակված շուրթերով։ Այնուհետև թերապևտը ստուգում է ծամող մկանների ցավը:
Անհրաժեշտ է նաև ախտորոշել աչքի մկանների բլոկները։ Դրանք մատնանշվում են շառավղային կնճիռներով, հազվադեպ արցունքաբերությամբ, մշուշոտ աչքերով։

Կոնքի շարժունակության ուսումնասիրություն

Հաջորդ քայլը մարդուն ոտքի կանգնել խնդրելն է: Անհրաժեշտ է ստուգել, ​​թե որքան շարժուն է կոնքը շնչառական պրոցեսի ժամանակ։ Կոնքի բլոկները վերլուծելու համար կարող եք կատարել մի պարզ վարժություն. կանգուն դիրք վերցրեք՝ ծնկները թեթևակի թեքված և ոտքերը միմյանցից 25 սմ հեռավորության վրա:
Անհրաժեշտ է մարմնի ծանրությունը տեղափոխել մատների մատներին և կոնքը դնել հնարավորինս հեռու՝ միաժամանակ ծալելով ծնկները և շարժվել, ինչպես դեֆեքացիայի ժամանակ։ Այս պահին կոնքի հատվածի մկանները թուլանում են, իսկ հետո կծկվում են։ Եթե ​​մարդը տարբերություն չի զգում, ապա նա հստակ բլոկ ունի։
Այս ոլորտում լարվածությունը կապված է մաքրության կամ ձեռնաշարժության արգելքների մասին վաղ ուսուցման հետ:

Հողամասային վարժություններ

Ալեքսանդր Լոուենը շատ արևելյան պրակտիկաների կողմնակից էր, որոնք բարձր էին գնահատում մարդու մարմնի ստորին կենտրոնները որպես էներգիայի պահեստներ և հաղորդիչներ: Բիոէներգետիկան հուշում է, որ մարդու համար կենսական նշանակություն ունի գետնին կանգնելը երկու ոտքով, ամուր և վստահ: Անձնական մակարդակում սա անկախության և անվտանգության զգացում է տալիս, այն նաև թույլ չի տալիս կորցնել կապը իրականության և ձեր սեփական ֆիզիկական պատյանի հետ:

Հիմնավորումը թույլ է տալիս իմանալ ձեր սեքսուալությունը և ներդաշնակվել իրական հաճույքներ ստանալու համար:

Այս վարժությունները նպատակ ունեն կենտրոնացնել ուշադրությունը և ծանրության կենտրոնը տեղափոխել որովայնի տակ գտնվող տարածք, որպեսզի ավելի մոտ լինենք գետնին և ընդմիշտ մոռանանք ընկնելու և հենարանը կորցնելու իռացիոնալ վախի մասին: Հաջող հիմնավորման դեպքում մարդը դառնում է ներդաշնակ մարմնի տեր, որի մեջ չկան խոչընդոտներ. բնական ընթացքկենսական էներգիա.

Բացի այդ, այս բլոկում բիոէներգիայի մի շարք փորձեր թույլ են տալիս հասկանալ, թե որ մկաններն են լարված և ինչու է դա վտանգավոր անհատի շնչառության համար։

Արմատավորման մակարդակի ստուգում

Նախ, դուք պետք է ստուգեք ձեր սեփական արմատավորման մակարդակը երկրի մակերեսին և թրթռման ազդանշանների աստիճանը:

• Ոտքերդ տարածեք միմյանցից 45 սմ հեռավորության վրա և մի փոքր շրջեք դեպի ներս, որպեսզի հետույքի մկանները ձգվեն։
• Թեքվեք առաջ և մատներով հպեք հատակին՝ ծնկները մի փոքր ծալելով։ Միաժամանակ փոխանցեք մարմնի քաշը բութ մատներըոտքեր, ձեռքերի վրա ճնշում չկա:
• Ցածրացրեք ձեր կզակը հնարավորինս ցածր, առանց ձեր պարանոցը լարելու: Հետևեք անվճար և խորը շնչառությունբերանի միջոցով:
• Դուք կարող եք մի փոքր բարձրացնել ձեր կրունկները հատակից:
• Այնուհետև սկսեք ուղղել ձեր ոտքերը՝ ձգելով ջլերը ձեր ծնկների տակ: Պոզը պահեք մեկ րոպե և հետո մտածեք, թե ինչ եք զգում:

Ոտքերում պետք է լինի թրթռումային ակտիվություն՝ նշելով հուզմունքի ալիքը մարմնում, բոլոր էներգետիկ բլոկները ժամանակավորապես թուլանում են:
Որպեսզի այս փորձը հաջող լինի, պետք է պահպանել երկու կանոն.

• Միշտ ծալեք ձեր ծնկները. Մարմնի այս հատվածի առաձգականությունը թույլ է տալիս բեռը տեղափոխել մեջքի ստորին հատվածը, և դա համապատասխանում է մարմնի վրա սթրեսային իրավիճակի ազդեցությանը: Հենց ծնկներն են կլանում մարդու ցնցումը ցանկացածից անսպասելի իրադարձությունև թող ճնշումը ընկնի երկրի խորքերը:
• Բաց թողեք ձեր որովայնը:Գաղափարներ մասին կատարյալ գործիչգրեթե անքակտելիորեն կապված է մարդու խելացիության մասին մտքերի հետ: Այնուամենայնիվ, որովայնի լարվածությունը արգելափակում է սեքսուալության ինքնաբուխ գործողություններն ու հմտությունները։ Այն նաև զգալիորեն բարդացնում է որովայնային շնչառությունը և պարզապես վատնում է անհատի էներգիան: Պետք է հիշել, որ ֆիզիկական լարվածությունը միշտ հոգեբանական սթրես է առաջացնում, մինչդեռ ազատված ստամոքսը քիչ կապ ունի որովայնի հետ։ Էներգիայի շարժման հիմնական բլոկը գտնվում է պտուկում։

Որովայնի թուլացման վարժություն

Lowen's bioenergetics-ը, որի վարժությունները օգնում են զգալ քրոնիկական հիվանդությունները մարմնում, մեծ ուշադրություն է դարձնում որովայնի թուլացմանը։ Գոյություն ունեն երկու տեխնիկա, որոնք ուղղված են որովայնի շրջանում լարվածությունը թուլացնելուն.
Մեթոդ 1

• Տեղադրեք ձեր ոտքերը զուգահեռ 25 սմ հեռավորության վրա:
• Մի փոքր թեքեք ձեր ոտքերը:
• Ձեր քաշը տեղափոխեք կրունկների վրա՝ ուղիղ, բայց ոչ կոշտ մարմնով առաջ մղելով, և ոտքերը դրեք հատակին:
• Ազատ արձակեք ձեր որովայնը՝ մեկ րոպե պահելով բերանով հավասարաչափ շնչառություն: Լարվածություն կզգաք իրանի ստորին կեսում։ Մտածեք, թե արդյոք դուք շնչում եք ձեր ստամոքսով, և արդյոք հնարավո՞ր է ձեզ զգալ անփույթ, թուլացած անհատ՝ այդքան ազատված ստամոքսով:

Մեթոդ 2
Որովայնի վրա աշխատելու երկրորդ մեթոդը կոչվում է աղեղ (կամար, աղեղ) և ակտիվորեն կիրառվում է. արևելյան տեխնիկաԹայ չի. Այս վարժությունը օգնում է բացել շնչառությունը սթրեսային իրավիճակում և ստեղծել անհրաժեշտ ճնշում ոտքերի վրա։

• Ոտքերդ տարածեք իրարից 45-50 սմ հեռավորության վրա՝ մի փոքր շրջելով դեպի ներս։
• Ձեռքերդ սեղմեք բռունցքների մեջ, դրեք գոտկատեղի վրա՝ պտտեցնելով ձեր ծնկները բութ մատներըվերև.
• Ծնկներդ որքան հնարավոր է շատ ծալեք՝ առանց կրունկները գետնից բարձրացնելու, և հետ թեքեք։
• Շարժվեք բռունցքների վրայով՝ քաշը տեղափոխելով միայն առաջ՝ ոտքերի վրա: Շնչեք խորը, ներգրավելով ձեր որովայնը:

Եթե ​​զգացվում է, որ մեջքի ստորին հատվածը ձգվում է, ապա այնտեղ մկանային լարվածություն կա։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ հանգիստ ոտքերի դեպքում անհարմարություն չպետք է առաջանա կոնքերի կամ ծնկների շրջանում:

Վարժություն 2

Ոտքերդ զուգահեռ դրեք, ծնկները ծալեք, կոնքը թուլացրեք և մի փոքր հետ տարեք։ Մարմնի վերին կեսը պետք է առաջ գնա առանց թեքվելու, ինչպես աշնանը։ Մարմնի քաշը փոխանցվում է ոտքերի ծայրերին։
Պահեք ձեր գլուխը և մարմինը գծում, որպեսզի չկորցնեք ձեր հավասարակշռությունը: Բարձրացրեք ձեր կզակը, նայեք ուղիղ առաջ:
Պատկերացրեք ծանր զամբյուղ ձեր գլխին: Ձեր կրծքավանդակը ձգվում է ներս, և որովայնը լայնանում է՝ շնչառությունը հնարավորինս լիարժեք դարձնելու համար: Երկիրն աջակցում է ձեզ: Այս դիրքում սեղմված մկանները դանդաղորեն ձգվում են, ուստի սկզբում կարող եք ցավ զգալ:

Վարժություն 3

Առավելագույն արմատավորման համար օգտակար է փոխել ձեր քայլվածքը, որպեսզի յուրաքանչյուր քայլ կապված լինի գետնի հետ շփվելու գիտակցված զգացողության հետ: Դանդաղ շարժվեք և հերթով փոխանցեք ձեր մարմնի քաշը յուրաքանչյուր ոտքի վրա: Շունչը պահելու կամ ուսերը լարելու կարիք չկա, ծնկի մկանների արգելափակումը նույնպես բացասաբար է ազդում:
Մարդը քայլելիս պետք է զգա, որ իր ծանրության կենտրոնը տեղափոխվում է ներքև, որտեղից ապահովության և շնորհի զգացում է առաջանում։

Վարժություն 4

Տեղադրեք ձեր ոտքերը 20 սմ լայնությամբ և պառկեք: Պահեք դիրքն առանց արտաքին հենարանների, ծայրահեղ դեպքում՝ բռնեք կահույքը։
Ոտքերը պետք է սեղմել հատակին, իսկ մարմնի ծանրությունը տեղափոխել մատների վրա։ Դուք կարող եք հեշտացնել վարժությունը կրունկների տակ գտնվող փափուկ գլանով: Նման վարժության խնդիրն է ձգել ոտքերի մկանները, ազատել դրանք լարվածությունից, հետևաբար օգտակար է մարմնի քաշը պարբերաբար ետ ու առաջ տեղափոխել։ Նման դիրքի ցավը կապված է ոտքերի բլոկների հետ, ուստի երբեմն կարող եք ծնկի իջնել և նստել կրունկների վրա, բայց դա նաև անհանգստություն է առաջացնում ոտքերի և ոտքերի էներգիայի լճացման պատճառով:

Վարժություն 4

Վերցրեք նստած դիրքը աթոռին: Ոտքերդ դրեք հատակին, սկսեք բարձրացնել իրանը առանց կահույքի վրա հենվելու՝ գետնից հրելով։ Դա անելու համար մարմնի քաշը փոխանցեք ոտքերի առջևի հատվածին, ապա հանգստացեք դրանց դեմ և աճեք:
Այս վարժությունը թույլ է տալիս զգալ ամենամոտ շփումը գետնի հետ և այդքան ջանք չի պահանջում:

Վարժություն 5

Տեղադրեք ձեր ոտքերը միմյանցից 30 սմ հեռավորության վրա, ծալեք ձեր ծնկները և ձեռքերը դրեք դրանց վրա։ Այս մարզման նպատակը կոնքը դեպի կողքեր տեղափոխելն է ստորին վերջույթներ, պասիվ պահելով մարմնի վերին կեսը։
Անհրաժեշտ է մարմնի քաշը տեղափոխել աջ ոտքի բարձիկներ, ուղղել համապատասխան ծունկը և կոնքը թեքել դեպի աջ։ Այնուհետեւ գործողությունը կրկնվում է ձախ վերջույթներով, իսկ կոնքը տեղափոխվում է ձախ։
Վարժությունը պետք է կրկնել 5 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ, որպեսզի հասկանաք, որ իրական հիմնավորված շարժումը հուզում է և նրբագեղ տեսք ունի, մինչդեռ կոնքի հարկադիր պտույտները ամբողջ մարմնի ոլորմամբ չեն բերում հաճույք:

Կոնքի մկանների ակտիվացում

Ձգվող ստամոքսը սեփական սեքսուալությունը սահմանափակելու հետեւանք է։ Այնուամենայնիվ, սեռական զգացմունքների հոսքը կարող է նույնիսկ չհասնել այս տարածք, եթե կոնքի տարածքը ազատ չէ: Կոնքի հատվածի բլոկները խանգարում են անհրաժեշտ թրթռումներին, դրանք բացասաբար են անդրադառնում նաև գլուխը պահելու ձևի վրա:
Ալեքսանդր Լոուենը նշել է, որ ամենից հաճախ մարդը ձգում է հետույքը, իսկ կոնքը առաջ է մղվում՝ ստեղծելով ուժեղ սթրեսային լարվածություն մեջքի ստորին հատվածում՝ մեջքի ստորին հատվածում։ Երբ կոնքը հետ է քաշվում, սեռական զգացմունքները մտնում են սեռական օրգաններ, և դա օգնում է անհատականությանը էներգետիկ լիցքաթափվել։ Առանց թուլացած կոնքի մկանների, մարդը չի կարող իրեն հիմնավորված զգալ իր կյանքի սեռական ոլորտում:
Այդ իսկ պատճառով բիոէներգետիկ թերապիայի շրջանակներում պետք է սովորել ինքնաբուխ օրորել կոնքը։ Միևնույն ժամանակ, սակայն, չպետք է մոռանալ ոտքերի թրթռումների և ներդաշնակ շնչառական շարժումների անհրաժեշտության մասին։

Վարժություն 1

Կանգնեք և թեթևակի ծալեք ձեր ծնկները, ոտքերը տարածեք միմյանցից 30 սմ հեռավորության վրա, մարմնի քաշը փոխանցեք մատների մեծ մատների գնդիկներին, բաց թողեք ստամոքսը և ափերը հանգիստ դրեք կոնքերի վրա: Սկսեք պտտել ձեր ազդրերը կողքից այն կողմ՝ բռնելով միայն կոնքը, այլ ոչ թե իրանի կամ ոտքերի վերին կեսը:
Ազատ շնչեք՝ օգտագործելով միայն ձեր բերանը։ Շարժվեք 12 անգամ դեպի ձախ և նույն թվով դեպի աջ: Փորձեք հանգստացած պահել կոնքի հատակը, ինչպես նաև անուսը:
Սովորաբար այս վարժությունը չի տրվում նրանց, ովքեր տառապում են սեռական խնդիրներկամ անբավարար հիմնավորումից:

Վարժություն 2

Այժմ փորձեք տեղյակ լինել մեջքի հիմքի և կոնքի բլոկների մասին: Պառկեք գետնին, ծալեք ձեր ծնկները և դրեք ձեր ոտքերը հատակին: Ամեն շունչով կոնքը հետ շարժեք այնպես, որ հետույքդ հենվի մակերեսին, իսկ ստամոքսը դուրս գա: Արտաշնչելիս կոնքը մի փոքր բարձրանում է, և ոտքերը սեղմվում են հատակին՝ ապահովելով հիմք:
Բերանի միջոցով 15-20 շնչառական ցիկլից հետո (ինհալացիաների և արտաշնչումների կոնքի մեջ) կարող եք ավարտել վարժությունը:
Կոնքն ու շնչառությունը պետք է համապատասխանեն միմյանց, հետույքը լարելու կարիք չկա։ Մի հրեք կոնքի շրջանը սեղմված կոնքերով և որովայնով, քանի որ դա արգելափակում է սեռական փորձը և գործողությունների ինքնաբուխությունը:

Վարժություն 3

Պարբերաբար ձգեք նաև ազդրի ներքին մկանները, որոնք ոտքերը միացնում են: Դա անելու համար վերցրեք պառկած դիրք՝ գոտկատեղի տակ դնելով ծալված վերմակ։ Հետույքը պետք է դիպչի հատակին:

• Թեքեք ձեր ոտքերը, տարածեք դրանք միմյանցից, բայց ոտքերը պետք է շփվեն միմյանց հետ:
• Ձեռքերդ պահեք մարմնի կողքերին կամ ազդրերի ներսից, իսկ գլուխը թեքեք ետ։
• Հարկավոր է հետույքով ճնշել հատակին և բացել ծնկները՝ չպատռելով ոտքերը։
• Պոզը պահեք մի քանի րոպե, բաց թողեք ձեր որովայնը և խորը շունչ քաշեք որովայնով: ժամը ուժեղ ցավդուք կարող եք հեռացնել գլանակը հետևի տակից:
• Կարող եք վարժությունը շարունակել՝ ծնկները վերադարձնելով մեկնարկային դիրքի։ Ոտքերը պետք է բաժանվեն 50-60 սմ, որից հետո ծնկները:
• Այնուհետև սկսեք դանդաղորեն մոտեցնել ձեր ծնկները, բայց մի սեղմեք ոտքերի մկանները: Զգացեք ձեր ոտքերի հաճելի թրթիռը։

Զգացմունքային արտահայտություն

Լոուենի տեսանկյունից բիոէներգետիկ թերապիան պետք է օգնի մարդուն գիտակցել եսը։ Վերջին տերմինի հետ սերտորեն կապված է ինքնարտահայտումը, այսինքն. արտահայտվելու ազատություն։ Պետք չէ գիտակցաբար դրսևորել եսը, երբեմն խորը ձայն և փայլող աչքեր, և դրան չի կարելի արհեստականորեն հասնել։
Լոուենն իր փորձերում մարդկանց սովորեցնում է դիտարկել իրենց զգացմունքները ապահով միջավայրում՝ արտահայտելով վախ, զայրույթ և տխրություն:

Նման վարժությունների նպատակը ինքնատիրապետման զարգացումն է, ինչը կօգնի հետագայում պահպանել մեծ ծավալէներգիա նույնիսկ սթրեսային իրավիճակներում:

Բիոէներգետիկան մարդուն դարձնում է հավասարակշռված, այսինքն. նպաստում է գործողությունների և զգացմունքների համակարգմանը.

Վարժություն 1

Առաջին վարժությունը մարդուն ծանոթացնում է բողոքի արտահայտմանը և ցույց է տալիս անհատի ինքնադրսևորման մակարդակը: Այս գործողությունների առավելությունը նաև այն է, որ դրանք ներգրավում են մարմնի ստորին կեսը գործունեության մեջ։

• Պառկեք փափուկ մակերեսի վրա, թուլացրեք ձեր ոտքերը:
• Տեղադրեք ձեր ափերը մահճակալի կամ ներքնակի եզրին:
• Բարձրացրեք ձեր ոտքը և սկսեք հարվածել կրունկով վերևից ներքև, սկզբում դանդաղ և թեթև, իսկ հետո ավելի ուժեղ և արագ (սկզբում 25 հարվածից մինչև 200 անգամ վերջում): Հարվածները պետք է լինեն ամուր շարժում՝ անցնելով ամբողջ մարմնի միջով:
• Դուք պետք է բարձրացնեք ձեր գլուխը ոտքի յուրաքանչյուր ցատկով և հակառակը:

Եթե ​​դժվար է կատարել վարժությունը, կարող եք հիշել կյանքի անցյալի անարդար պահերը: Դուք կարող եք նաև բղավել «Ոչ» խորը շնչառություն դիտելիս:

Վարժություն 2

Կարող եք նաև բռունցքներով կամ թենիսի ռակետներով հարվածել փափուկ մակերեսին:

• Դա անելու համար հարկավոր է ոտքերը տարածել 25 սմ, ծալել ծնկները, քաշը տեղափոխել մատների վրա։
• Ձեռքերը վեր են բարձրացնում գլխի հետևում, ծալում մեջքը և ճիչերով հարվածում ներքնակին կամ մահճակալին, ինչը կօգնի թուլացնել կուտակված զայրույթը։

Սակայն պետք է ծեծել ոչ թե ամբողջ ուժով, այլ շատ նրբագեղ ու սահուն՝ ուսերը շատ հետ բերելով։ Հարվածելը մկանների կծկում չէ, այլ ազատ ու հանգիստ գործողություն, որը հուզմունք է հաղորդում ամբողջ մարմնին՝ ոտքերից մինչև ձեռքեր։ Վարժության արդյունքում կարող եք թուլացնել մեջքի վերին կեսը և ուսերը։

Վարժություն 3

Եթե ​​դուք աշխատում եք գործընկերոջ հետ կամ թերապիայի խմբում, անպայման դիմեք թիմում վստահության և միասնության զարգացման վարժությունին: Ոչ շատ լուսավորված տարածքում պառկեք մեջքի վրա փափուկ մակերեսի վրա, ոտքերը թեքեք միմյանցից 45 սմ հեռավորության վրա, հանգստացեք, փակեք կոպերը։
Կենտրոնացեք խորը շունչ քաշելու վրա և մի րոպեից սկսեք հիշել ձեր մանկության մի իրադարձություն, երբ սահմանափակված էիք որևէ նոր բան սովորելու ձեր ցանկությամբ, երբ լաց էիք կամ կատաղած էիք: Պատկերացրեք իրավիճակը մինչև ամենափոքր մանրամասնությունը և փորձեք արտահայտել ձեր զգացմունքները ձեր ծնողների հանդեպ արցունքների, ճիչերի, ցանկացած գործողությունների միջոցով:
Այնուհետև պետք է հանգստանալ և պառկել, ներշնչել և արտաշնչել 5-6 անգամ։ Այնուհետև բացեք աչքերը, տարածեք մատների և ոտքերի մատները և 2-3 րոպե անց սրբիչը դրեք բերանի մեջ։ Սեղմեք այն ձեր ատամներով և սկսեք քաշել՝ ծնոտի հատվածում ճնշումը թուլացնելու համար:
5 րոպե հետո հանեք սրբիչը և սկսեք երկու ձեռքով ագրեսիվ ոլորել։ Հանգստացեք, ապա փակեք ձեր աչքերը և վերադարձեք հիշողություններին: Մտածեք ձեր ծնողների նկատմամբ այլ արձագանքի մասին, բարձրաձայնեք այն և հանգստացեք:
Մի քանի րոպե անց բացեք ձեր աչքերը և շնչեք խորը և մեղմ։ Փոխեք տեղերը զուգընկերոջ հետ, որի նպատակն է հանգստացնել հիվանդին իր ներկայությամբ, հիշեցնել նրան զգացմունքների բանավոր դրսևորումների անհրաժեշտության մասին։ Այն կարող է նաև թուլացնել լարվածությունը՝ մերսելով մարմնի որոշ հատվածներ:

Շնչառական պրակտիկաներ

Ճիշտ շնչառությունը մարմնի հուզիչ թրթիռների բանալին է, քանի որ թթվածինը կազմում է անհրաժեշտ էներգիան մարմնում:

Լոուենի բիոէներգետիկ փորձառությունները օգնում են ձեզ գիտակցել ձեր շնչառությունը, ինհալացիաներն ու արտաշնչումները դարձնել ավելի բնական և հանգիստ:

Մեջ չափահասությունմարդիկ հաճախ տառապում են շնչառական խանգարումներից՝ հուզական կոնֆլիկտների և, որպես հետևանք, մկանային սեղմակների պատճառով։
Իդեալական շնչառությունը պետք է անպայման ներառի կոկորդը, դիֆրագմը, կրծքավանդակը, որովայնի խոռոչը, ստորին կողիկներ. Անավարտ շունչներն ու արտաշնչումները ներկայացնում են մարդու պաշտպանությունը վախից և խուճապից:

Շնչառության հետ աշխատելիս կարևոր է նշել բարձր ձայնի դերը, որն ապահովում է վստահություն թթվածնի հավաքագրման և յուրացման գործընթացում:

Ձայնը պահելը բլոկներ է ստեղծում, իսկ այն արձակելով ռեզոնանսվում է մարմնում և հանգեցնում անհրաժեշտ թրթռումների: Բիոէներգետիկան սովորեցնում է մարդուն շնչել առանց ջանքերի և բարձրաձայն, որպեսզի ճնշված սթրեսային ռեակցիաները և ցավային սենսացիաները ոչնչացվեն ձայնի և ազատության ճնշման ներքո:

• Նստել կոշտ մակերես. Երկարացրեք «ա» ձայնը առնվազն 20 վայրկյանով: Աստիճանաբար ավելացրեք ձայնի ժամանակը, որպեսզի չեզոքացնեք շնչառության բլոկները: Վարժությունների արդյունքում մարդիկ սովորաբար նկատում են ինտենսիվ ներշնչումներ և արտաշնչումներ, ինչպես նաև լաց։ Նաև «ա» ձայնը կարելի է փոխարինել կանոնավոր ընդմիջումներով բարձր հաշվելով:
• Նստած կեցվածք ընդունեք, մեկ րոպե հանգիստ շնչեք։ Այնուհետև արտաշնչման ողջ ընթացքում ձայն հանեք։ Կրկնեք այն, երբ ներշնչում եք: Զգացեք, թե ինչպես է օդը ներծծվում մարմնի մեջ, ինչպես փռշտալուց առաջ:
• Աթոռի վրա դրեք սրբիչի կամ վերմակի գլանափաթեթ: Պառկեք դրա վրա, որպեսզի ձգեք ձեր մեջքի մկանները և բաց թողեք ձեր կրծքավանդակը, մինչդեռ շնչեք ձեր բերանով: Մեջքի ցավեր կլինեն, բայց դա շատ նկատելի չէ, եթե ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ չլինեն։ Այս գործողությունը օգնում է ազատվել արգելափակված զգացմունքներից, ուստի մարդը կարող է լաց լինել կամ փսխել:
• Կոկորդի սեղմակները հեռացնելու և անգիտակցաբար շնչառությունը խորացնելու համար հարկավոր է նստել, հանգստանալ և յուրաքանչյուր շունչից երկար հառաչել: Փորձեք հառաչել և ներշնչել երեք ցիկլով: Այնուհետև փոխեք ձեր արտաշնչման հառաչը «Wow» կամ կեղծ հեկեկալ՝ ձեզ լաց լինելու կամ ճչելու համար: Արտասանեք հնչյունները ներշնչելիս, մի ​​վախեցեք լաց լինել, քանի որ այս գործընթացը հիանալի կերպով թուլացնում է լարվածությունը և շտկում շնչառությունը։

Խմբային դասեր

Շնչառության օգուտով կարող եք նաև խմբակային պարապմունքներ անցկացնել:

• Կանգնեք շրջանաձև՝ ոտքերը տարածելով 90 սմ և քաշը փոխանցելով ստորին վերջույթների մատներին։ Թող թիմում բոլորը ծնկները ծալեն, հանգստանան, կոնքը թուլանա։ Մեկ ափը պետք է լինի ստամոքսի վրա:
• Նայեք հակառակ մասնակցին, խորը ներշնչեք բերանով և օդը ալիքով ուղարկեք որովայն:
• Արտաշնչելիս թույլ տվեք, որ ձայնը դուրս գա խորքից, որը դուք կարող եք հնարավորինս երկար պահել, բայց առանց լարվելու:
• 16 դանդաղ ներշնչումներից և արտաշնչումներից հետո կարող եք թափահարել ինքներդ ձեզ, թափահարել ձեռքերն ու ոտքերը:

Զորավարժությունների շրջանակներում ձեզ հարկավոր չէ հետ պահել, դուք պետք է վերահսկեք ձեր զգացմունքները և շնչառության հնարավոր խոչընդոտները: Վերջում կարելի է ցատկել՝ ոտքերդ մի փոքր մակերևույթից բարձրացնելով, շրջանաձև քայլել, իսկ հետո հանգստանալ՝ մարմնի քաշը առաջ շարժելով և մեջքն ուղղելով։

Լրացուցիչ տեխնիկա

Վարժություն 1

Սեփական շնորհի վրա աշխատելու համար օգտակար է տվյալ պահին ուսումնասիրել ինքնաբուխ շարժումները։ կենցաղային գործունեությունինչպես խոհանոցում ճաշ պատրաստելը կամ քայլելը: Փորձեք տեղյակ լինել ձեր շարժումներից, զգալ քայլերը, բայց մի մտածեք դրանց մասին։ Մարմինը պետք է շարժվի իր տեմպերով։
Ձեր շարժումների ճշգրտությունն ու նրբագեղությունը հասկանալու համար օգտակար է նաև ձեռքը մեկնել՝ ոտքերը սեղմելով հատակին և ծալելով ծնկները։ Ժեստի պահին պետք է մի փոքր թեքվել առաջ՝ զգալով, թե ինչպես է ալիքը բարձրանում գետնից և անցնում մարմնի միջով։
Ցանկացած շարժման նման մատակարարմամբ մարմնի մեկուսացումը անհետանում է:

Վարժություն 2

Լոուենը մեծ ուշադրություն է դարձնում մարդու՝ իր զգացմունքների և իրականության հետ շփվելու կարողությանը։ Դուք չեք կարող անընդհատ օգտագործել մարմինը մեխանիկորեն, ուստի բիոէներգետիկան առաջարկում է պարզ փորձերհասկանալ ձեր սեփական մարմինը: Մասնավորապես, կարելի է նստել աթոռին, ձեռքերը վեր բարձրացնել, լավ ետ թեքվել և թեքվել աթոռի հետևի վրա։ Մարմնի թեքությունը պետք է լցված լինի, պետք է դիրքը պահել 30 վայրկյան՝ շնչելով բերանով։
Պրակտիկան օգնում է զգալ լարվածությունը ուսերին, մեջքին։ Մարդկանց մեծամասնությունը ինտուիտիվ կերպով ցանկանում է մարզվելուց հետո նորից կուզվել, թեև դա չպետք է թույլ տալ: Պետք է հիշել, որ փափուկ ողնաշարը թույլ չի տալիս դիմակայել սթրեսային իրավիճակներին, և հակառակը, կոշտ մեջքը թույլ չի տալիս անհրաժեշտության դեպքում հեշտությամբ թեքվել։

Վարժություն 3

Սեքսուալության և հոգևորության ներդաշնակությունը ձեռք է բերվում մի քանի տեխնիկայի միջոցով. Առաջին հերթին, դուք կարող եք հիանալ ձեր մեջքով հայելու մեջ, երբ շրջում եք ձեր գլուխը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է կոնքը ետ և առաջ շարժել՝ ոտքերը միմյանցից 15 սմ հեռավորության վրա դնելով: Կարևոր է հասկանալ սեղմված կոնքի տարբերությունը, որն ավտոմատ կերպով նվազեցնում է աճը և տգեղ կլորացնում է մեջքը, և կոնքը մի կողմ դնելով՝ ուղղում է: ողնաշարը. Այս վարժության շրջանակներում օգտակար է նաև ծնկները ծալելը, կոնքը թուլացնելը և հնարավորինս խորը շնչել, որպեսզի ալիքը հասնի ստորին իրան:
Երկրորդ՝ բիոէներգետիկներին խորհուրդ է տրվում ոտքերը 20 սմ-ով տարածել, ոտքերը թեքել, մարմինն առաջ շարժել և հանգստանալ։ Անհրաժեշտ է ազատել կոնքը, ներշնչել ստամոքսի հետ և մեծացնել ճնշումը կոնքի հատակի վրա։ Սա պետք է հանգստացնի սփինտերը: Այնուհետև գիտակցաբար ձգեք անուսը, կոնքը և հետույքը: Լարվածությունն անմիջապես մի քանի անգամ կբարձրանա։ Այս շարժումները կօգնեն զարգացնել զգայունությունը ձեր կոնքի նկատմամբ, կատարել սեռական սենսացիաներավելի ակնհայտ.

Վարժություն 4

Մարմնի ընդհանուր դինամիկան հաճախ որոշվում է գլխի կամ մարմնի կենտրոնական լայնակի առանցքի պտույտով, այսինքն. իրան. Այս վարժությունըկրկնել առավոտյան՝ 5-10 անգամ։ Դուք պետք է ոտքի կանգնեք, ծալեք ձեր ծնկները, տարածեք ձեր ոտքերը և նայեք ձեր ձախ ուսին, որպեսզի ձեր գլուխը հնարավորինս շրջվի: Պոզը պահվում է մի քանի խորը շնչառության և արտաշնչումների համար, որպեսզի մկանային լարվածություն ստեղծվի գանգից մինչև մեջք:
Այնուհետև կրկնեք շրջադարձերը դեպի աջ: Կարող եք նաև բարձրացնել ձեր ձեռքերը՝ արմունկները բաց թողնելով և թեքվել կամ աջ կամ ձախ՝ լարվածության մեջ պահելով ողնաշարի մկանները և գոտկատեղը:
Մի մոռացեք որովայնային շնչառության և ձեր քաշը ոտքերի առջևի մաս տեղափոխելու մասին:

Վարժություն 5

Կատարեք նաև դեմքի կանոնավոր աշխատանք։ Բիոէներգետիկներին խորհուրդ է տրվում վեր կենալ և 30 վայրկյան սեղմել կզակը, որպեսզի լարեն ժամանակավոր ծնոտի մկանները: Միաժամանակ դուք կարող եք ձեր ծնոտը տեղափոխել կողքեր՝ գլխի հետևի մասում զգալով թեթև ցավ։ Հետո բերանը շատ լայն է բացվում, որ 3 մատը տեղավորվում է մեջը։
Մի քանի վայրկյան հետո կզակի թուլացման շրջան է, այնուհետև այն հետ է քաշվում։ Մարդու խնդիրն է սեղմել բռունցքները և համոզիչ բղավել «Ոչ»:

Մարմնամարզություն-մերսում

Բիոէներգետիկան նպաստում է մերսմանը, որը թույլ է տալիս զգալ մկանների լարվածությունը տարբեր մասերմարմինը. Թերապևտները զուգընկերոջ հետ միասին խորհուրդ են տալիս մեջքի մերսում կատարել, երբ հաճախորդը նստած է ոտքերը խաչած, իսկ օգնականը նրան մերսում է ուսերի եզրից մինչև ողնաշարը՝ հետևում ծնկի գալով։


Դուք պետք է մի փոքր սեղմեք ձեր ձեռքերով, ինչպես նաև թակեք ձեր ափի կողերով այն վայրերում, որտեղ զգացվում է էներգետիկ լարվածություն: Դուք նույնիսկ կարող եք թակել կոշտ կետերը ձեր ծնկներով: Կատարվում է նաև պարանոցի մերսում, բայց միայն գործում է աջ ձեռք, մինչդեռ ձախը պահում է գլուխը։
Գլխացավի դեպքում բիոէներգետիկներին թույլատրվում է երեք մատով մերսել գանգի ստորին հատվածից մինչև գլխի վերին գիծը։ Իսկ հիվանդի մեջքին այսպես կոչված քայլող զուգընկերը շատ օգտակար է, չնայած այս վարժությունը բազմաթիվ հակացուցումներ ունի։

Վարժություն 7

Բիոէներգետիկ թերապիան առաջարկում է ոչ միայն դինամիկ վարժություններ, այլ նաև ռելաքսացիոն սեանսներ։ Նստեք ինչ-որ տեղ մի հանգիստ անկյունում, զուգահեռ ոտքերը սեղմեք հատակին, բարձրացրեք գլուխը: Թող ձեր ձեռքերը հենվեն ձեր ծնկներին: Զգացեք շփումը ձեր հետույքի և ձեր տակի մակերեսի միջև:
Փակեք կոպերը, մտածեք ձեր շնչառության մասին՝ թույլ տալով, որ ներշնչման և արտաշնչման գործընթացն ազատ հոսվի։ Շնչառության յուրաքանչյուր ցիկլում մարմնի միջով անցնում է ալիք, որն անցնում է շնչառությունների վերևում և հակառակը: Արտաշնչելիս ալիքը պետք է հասնի որովայնի և կոնքի հիմքին, այնպես որ դուք պետք է բաց թողնեք ստամոքսը և հնարավորինս իջեցրեք հետույքը:
Վարժությունը կատարվում է 10 րոպե, մինչդեռ զգացվում է զարկերակը մարմնում և կապը Տիեզերքի հետ։

Լոուենի բիոէներգետիկ վարժությունները ներառում են մարմնի հետ տարատեսակ մանիպուլյացիաներ, որոնց նպատակը մարմնում էներգիայի և նյութափոխանակության գործընթացների միջոցով ինքն իրեն և բնավորությունը հասկանալն է։

Այս փորձառությունները սինթեզում են գիտակցության թերապիան ֆիզիկական վարժություններով՝ հուզական և հոգեբանական դժվարությունները լուծելու և դիմադրողականությունը բարձրացնելու համար։ սթրեսային իրավիճակներկյանքում.
Աշխատում է մկանային տոնովձեր իրանում, կարևոր է երբեք չմոռանալ, որ գիտակցության գործունեությունը միշտ արտացոլում է մարմնի կեղևի վիճակը, ինչպես նաև հակառակը: Հետևաբար, մարմնի տարբեր մասերի վրա կառուցվածքային ճնշումը, ինչպես նաև հպումները միշտ օգնում են ոչ միայն թուլացնել մկանները, այլև ազատել ձեր կենսունակությունսոցիալական ու անձնական սահմանափակումների կապանքներից։

Բիոէներգետիկ անալիզը կամ բիոէներգետիկան արդյունավետ է, որը մշակվել է 40-50-ական թվականներին: Վիլհելմ Ռայխի աշակերտ, հոգեթերապևտ Ալեքսանդր Լոուեն։ Մեթոդը մշակելիս Լոուենը հիմք ընդունեց Ռայխի վեգետատիվ թերապիան և լրացրեց այն հատուկ վարժություններով, որոնք թույլ են տալիս էներգիա կուտակել մարմնի այն հատվածներում, որոնք կապված են «մկանային թաղանթով» և գերլարվածության միջոցով թուլացնել ձգվող մկանները:

Բիոէներգետիկ վերլուծության էությունը

Բիոէներգետիկ վերլուծության էությունը մարմնի և մտքի հետ աշխատելն է, որի օգնությամբ վերացվում են հիվանդի հուզական խնդիրները, բացահայտվում նրա էներգետիկ ներուժը և հող է նախապատրաստվում կյանքը վայելելու համար։ Մարմնի և մտքի հետ աշխատանքը ներառում է հոգեթերապիա (բանավոր հոգեվերլուծություն), մանուալ թերապիայի տեխնիկա և հատուկ թուլացման տեխնիկա:

Մեր մարմինը միակ օբյեկտիվ իրականությունն է

Ալեքսանդր Լոուենը կարծում էր, որ ցանկացած հոգեբանական խնդիր առաջանում է իրականության խաթարված ընկալումից։ Յուրաքանչյուրիս համար միակ օբյեկտիվ իրականությունը մեր մարմինն է, հետևաբար, նևրոզներից ազատվելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս կենտրոնանալ. սեփական մարմինը. Վերլուծելով մարդու կեցվածքը, նրա դեմքի արտահայտությունը, կեցվածքն ու ժեստերը՝ Լոուենը որոշեց, թե մարմնի որ հատվածում կա մկանային լարվածություն և օգնությամբ. հատուկ համակարգվարժությունները վերացրել են այն։

Մարդկային էներգիայի հիմնավորում

Լոուենը մեծ ուշադրություն է դարձրել հիվանդի կենսահոգեբանական (վեգետատիվ) էներգիայի հիմնավորմանը։ Բնական որովայնային շնչառության բացակայությունը, կյանքի ընկալումը մտքով, ոչ թե սրտով, ֆիզիկական հաճույքի սոցիալական արգելքները մարդուն պոկում են գետնից, հեռացնում իրականությունից։ Նա սկսում է ապրել գագաթնրա մարմինը (միտք, տրամաբանություն), որը մարմինը տանում է պառակտման վիճակի (սեքսուալության և հոգևորության, գիտակցության և անգիտակցականի, մտքի և մարմնի միջև): Մարմնի վերին և ստորին մասերը հավասարակշռության բերելու համար անհրաժեշտ է զգայարանները ժամանակավորապես տեղափոխել որովայնի և ստորին վերջույթներ։ Միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել, որ մեր մարմնի կենտրոնը, ըստ Լոուենի, ոչ թե ուղեղն է կամ սեռական օրգանները (ինչպես կարծում էր Ռայխը), այլ մեր սիրտը, որը ենթակա է այլ օրգանների։ Հոգեկանի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու, մարմնում քրոնիկական լարվածությունը վերացնելու և մարդկանց հետ սերտ հարաբերություններ հաստատելու համար մարդը պետք է սովորի, թե ինչպես ստանալ և տալ իր սերը:

Ինչպե՞ս է զարգանում քրոնիկական լարվածությունը մարմնում:

Ըստ Լոուենի, մարմնի քրոնիկական լարվածությունը հասարակության մեջ առկա արգելքների և սահմանափակումների արդյունք է։ Մշակութային և բարոյական չափանիշներին հետևելը մարդու մտքում ներքին կոնֆլիկտի տեղիք է տալիս, խախտվում է էներգիայի հոսքը մարմնում։ Մարդը սկսում է ճնշել իր ցանկությունները, ուստի էներգիայի մի մասը կուտակվում է նրա մարմնի ներսում՝ կապելով որոշակի մկանային խմբի: Բիոէներգետիկ անալիզն ուղղված է օրգանիզմում «արգելափակված» էներգիան ազատելուն և այն բնական ալիք ուղղելուն։

Մարդկային բնավորությունը ըստ Լոուենի

Լոուենի բիոէներգետիկայում առանձնահատուկ տեղ է հատկացվում մարդու բնավորությանը` վարքագծի այն ոճին, որով նա վերահսկում է. սեփական ցանկություններըև հաճույք ստանալու ձգտումը: Անգիտակցական մակարդակում գտնվող մարդու բնույթն է, որն առավել հաճախ հանգեցնում է մարմնի քրոնիկական լարվածության: Լոուենն իր պրակտիկայում առանձնացրել է մարդկային բնավորության հինգ հիմնական տեսակ՝ շիզոիդ (ոչ ադեկվատ հույզեր), բանավոր (ինքնուրույն գործելու անկարողություն), փսիխոպաթիկ (գերիշխելու ցանկություն), մազոխիստական ​​(տառապելու սովորություն), հիստերիկ (հաճախակի հուզական պոռթկումներ, դրամատիզացված վարքագիծ)։ ):

Լարված կեցվածքներ՝ մարմինը հանգստացնելու համար

Մարդուն հիմնավորելու, մարմնի խրոնիկ լարված հատվածները էներգիայով լցնելու և ի վերջո հանգստացնելու համար բիոէներգետիկ վերլուծության նիստի ընթացքում հիվանդին խորհուրդ է տրվում օգտագործել. հատուկ վարժություններ- լարված կեցվածքներ. Երկար ժամանակ այս դիրքերից մեկում գտնվելով՝ մարդն այնքան է մեծացնում մկանների լարվածությունը, որ վաղ թե ուշ նրանք հանգստանում են։ Միևնույն ժամանակ, վարժությունների ընթացքում առաջացող դողը մկանային էներգիայի ցուցանիշ է։ Լոուենի բիոէներգետիկայում հիվանդին ամենից հաճախ խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ մկանային թաղանթի կոնքի հատվածի վրա (տես «» հոդվածը): Ուշադրությունն ուղղելով կոնքի և ոտքերի վրա («կոնքի կամար»)՝ մարդը հիմնավորում է իր էներգիան և, ըստ Լոուենի, զրկում է իր «էգոյի կառուցվածքին» աջակցությունից։

Վարժություն «Լոուենի կամար»

Այս վարժությունը ծառայում է որպես մարդու էներգիան հիմնավորելու հզոր գործիք, ինչպես նաև օրգանիզմում քրոնիկական լարվածության լավագույն ցուցիչ։ Եթե ​​այն առկա է, դուք չեք կարողանա ավարտին հասցնել «Լոուենի կամարը»։ Այսպիսով, խորհուրդ ենք տալիս ստուգել ինքներդ:

Ուղիղ կանգնեք, ոտքերն այնպես տարածեք, որ նրանց միջև 45-50 սմ հեռավորություն լինի, ոտքերի մատները մի փոքր դեպի ներս ուղղեք։ Ծնկները ծալեք որքան հնարավոր է, առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու: Ձեռքերդ սեղմեք բռունցքների մեջ և դրեք դրանք մեջքի ստորին հատվածում: Դրանից հետո մի փոքր ետ թեքեք: Փորձեք պահել դիրքը որքան հնարավոր է երկար։ Շնչեք ոչ թե կրծքից, այլ փորից։ 5-10 րոպե այսպես կանգնելուց հետո ոտքերում պետք է դող զգաք։ Եթե ​​հայտնվում է, ուրեմն վարժությունը ճիշտ է կատարվել։ Դուք զգացիք, որ ձեր ոտքերը հիմնավորեցին մարմինը և արդյունքում դարձաք ավելի ամբողջական, արմատավորված, հանգստացած:

Բիոէներգետիկ վերլուծության առավելությունները

Օգտագործման հիմնական առավելությունը այս մեթոդըհետևյալն է.

• Մարդու վարքագծի ձևերը փոխվում են (հատկապես կոնֆլիկտային իրավիճակներում):
• Փոխվում է վերաբերմունքը սեփական անձի և աշխարհի նկատմամբ (և հետևաբար փոխվում է նաև բնավորությունը):
• Զգացմունքային տրամադրությունը բարելավվում է (նևրոզներն ու դեպրեսիան անցնում են):
• Էներգետիկ բլոկները վերացվում են (մարդը դառնում է առույգ, եռանդուն):
• Ամբողջ մարմինը ապաքինվում է (կեցվածքը փոխվում է, շնչառությունը ձեռք է բերում բնական խորություն)։
• Մարդը սկսում է իրականությունը տեսնել այնպիսին, ինչպիսին այն կա (և ոչ թե կարծրատիպերի և վախերի պրիզմայով):
• Սովորում ենք կառուցել ներդաշնակ հարաբերություններմարդկանց հետ (սեր ստանալու և տալու համար):
• Վերականգնում է կյանքը վայելելու ունակությունը (ազատում է իրեն):
• Միաժամանակ լուծում է մի շարք հոգեբանական խնդիրներ(սովորաբար առաջանում է երիտասարդ տարիքում):