러시아 연방 교육부

체레포베츠 주립대학교

체육학과

건강한 생활 방식과 그 구성 요소 .

완전한:

2학년 학생

인도주의 연구소

그룹 2FR-21

벨로프 A.A.

체레포베츠 - 2001

계획.

1. 소개.

2. 주요 부분.

3. 결론.

4. 문학.

소개.

사람의 신체 상태를 돌보는 것은 환경 적 관점에서 어려운시기에 특히 중요합니다. 점점 더 많은 사람들이 자신의 건강을 유지하고 개선하기 위해 자신의 건강을 돌보기 시작하고 있습니다. 이 작업을 수행하는 수단은 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다.

건강한 생활 방식이 무엇인지에 대한 질문에 답하기 위해서는 모든 구성 요소를 고려해야 합니다. 내가 분석한 작품의 작가들은 다른 수에 주목한다. 그러나 유지 관리가 구축되는 기반으로 몇 가지 기본 구성 요소를 선택하는 것이 가능합니다. 건강한 생활삶. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 균형 잡힌 식단.

2. 신체 활동.

3. 일반적인 신체 위생.

4. 경화.

5. 배제 나쁜 습관.

예외 없이 모든 저자는 예외 없이 처음 두 구성 요소의 예외적인 중요성을 확인했습니다("합리적인 영양과 신체 훈련은 건강 공식의 구성 요소로, 사람이 건강하지 않고 건강을 유지하는 것입니다. 이들은 다음과 같습니다. 필요한 조건, 건강이 유지될 수 없다"). 그러나 세 번째 구성 요소도 모두가 암시했다고 생각합니다(당연히 가정한 것 같습니다). 미국 과학자들의 책과 달리 러시아 연구원의 작업의 특정 특징은 네 번째 구성 요소인 경화를 의무적으로 포함한다는 것입니다. 해외 취업의 두드러진 특징은 나쁜 습관의 거부(계획의 다섯 번째 구성 요소)에 대한 강조였습니다.

내 에세이에서 나는 건강한 생활 방식의 특징을 간략하게 특성화하고 그에 대한 다양한 관점을 결합하려고 노력할 것입니다(초록 끝에 있는 참고 문헌 목록 참조).

주요 부분.

1. 합리적인 영양.이 구성 요소는 다음 중 하나로 간주됩니다. 가장 중요한 기준건강한 생활 방식, 그리고 책에서 이 문제, 가장 세심한 조사를 받습니다. 결국, 영양은 생명을 보장하는 가장 중요한 기능 중 하나를 수행한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 인간의 몸. “과학적 토대 위에 구축된 합리적인 영양은 정상적인 발달유기체. 많은 질병을 예방하는 강력한 역할을 합니다. 예방적" . 반대로 불합리한 영양은 사망으로 이어질 수있는 질병의 위험을 크게 증가시킵니다 (예 : 지방이 많은 음식에 포함 된 콜레스테롤의 과도한 축적은 죽상 동맥 경화증을 유발합니다).

사람의 일일 식단은 엄격하게 균형을 이루어야 합니다. 그것은 포함해야합니다 충분한그리고 모두의 최적의 비율 몸에 필요한물질." 그리고 이것을 위해 그는 다양해야합니다. 그것은 가장 많은 제품을 포함해야합니다 다른 그룹: 곡물, 콩류, 동물성 제품(저지방), 야채 및 과일.

그러나 합리적인 영양에서는 특정 제품 그룹이 구별되며 사용을 줄이거나 완전히 제거하는 것이 좋습니다(사용된 모든 출처의 정보를 기반으로 함).

1.훈제 고기. 이 제품 그룹에는 신체에 해로운 물질인 아질산염이 포함되어 있습니다. 소화관, 발암 활성이 있는 화합물을 형성할 수 있습니다. 몸에서 배출되는 유해 물질과일과 채소를 먹고, 유제품, 창자를 치유.

2.고지방 유제품. 유제품에서 발견되는 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 크게 증가시킬 수 있습니다. 버터또한 매우 포함 많은 수의포화 지방). 그러나 그들은 신체에 필요한 많은 물질을 함유하고 있기 때문에 다이어트 *에서 제외 할 수 없습니다 (예 : 유제품은 칼슘의 주요 공급원입니다). 따라서 저지방 형태로 마셔야합니다 (또는 먹어야합니다).

3.숨겨진 포화 지방, 수소첨가 오일에서 발견되며 많은 제품의 제조에 사용되며, 예를 들어 버터와 마찬가지로 포화도가 높기 때문에 매우 건강에 해롭습니다.

4.소금. 음식에 너무 많은 염분은 증가할 수 있습니다 동맥압. 소금에 포함된 나트륨은 신체에 필요하지만 제한된 양입니다.

5.설탕. 과도한 설탕 섭취의 주요 결과는 치과 질환(충치), 당뇨병 및 초과 중량죽상 동맥 경화증으로 이어질 수 있습니다. 설탕은 몸이 소비할 시간이 없는 고형 칼로리이므로 설탕은 동일한 칼로리 함량의 다른 음식보다 더 살찌게 합니다.

6.흰 빵. 흰 밀가루 제조시 곡물을 갈 때 최대 80 %의 영양소와 많은 귀중한 비타민이 소비되어 사람의 흰 빵에 대한 필요성이 줄어 듭니다. 또한 이러한 유형의 빵은 칼로리가 매우 높습니다. 통밀가루로 만든 훨씬 건강하고 저렴한 빵.

합리적인 영양 구성에 큰 중요성이 부여됩니다. 적절한 처리음식. "특정 유형의 열처리 식료품(구이, 베이킹), 특히 길고 강렬하면 완제품의 품질에 부정적인 영향을 미칩니다. 적절한 영양의 주요 개념 중 하나는 튀김과 볶음 과정을 배제하거나 제한하는 것입니다. 이러한 영향의 결과로 단백질, 지방, 탄수화물, 아미노산, 비타민, 색소 및 신체에 유용한 활성 물질이 파괴되어 제품에 돌이킬 수없는 변화가 발생합니다.

균형 잡힌 식단의 중요한 특징은 절제입니다. 에너지 균형을 유지하려면 의식적으로 음식의 칼로리 함량을 조절해야 합니다. “에너지 균형은 체중으로 가장 명확하게 표시되며, 체중은 다음 경우에만 정상 범위 내에 있습니다. 에너지 균형" . 또한 식사 사이에 긴 휴식을 취하지 말고 다량으로 섭취하십시오.

적절한 영양 섭취로의 전환의 어려움은 생리학적인 것이 아니라 심리적인 것입니다. "우리는 먹는 방식에 익숙해져 있고 평생의 습관은 즉시 바꿀 수 없습니다." 미국 과학자들은 그러한 전환이 대략 1년 이내에 점진적으로 수행되어야 한다고 제안합니다. 그러나 그러한 신체 구조 조정의 결과는 즉시 느낄 것입니다. 건강, 식욕이 향상되고 체중이 정상화되고 신체 활동그리고 가장 중요한 것은 인간의 자기 계발을 위한 새로운 기회가 열릴 것입니다.

2. 신체 활동.이것은 건강한 생활 방식의 두 번째 기본 구성 요소입니다. 스탠포드 대학 전문가들의 연구를 바탕으로 그 본질을 제시하겠습니다. 미국 과학자들은 사람들이 운동을 하도록 설득할 수 있는 많은 주장을 합니다. 그 중:

신체 운동은 재미있습니다.

· 적당한 종류누구에게나 운동이 있다.

몇 달 안에 당신은 그들에게 너무 집착하여 결코 끊지 않을 것입니다.

그리고 6개월 후:

당신은 더 활동적이고 활기차게 될 것입니다.

힘의 급증을 느끼고 움직임의 조정이 향상되며 반응이 좋아질 것입니다.

· 다루기 쉬움 신경 긴장그리고 나쁜 기분.

· 체지방 감소.

· 뼈 조직이 강화됩니다.

· 혈액 순환을 개선합니다.

· 성과가 향상됩니다.

이러한 결론은 실제 실습을 통해 반복적으로 확인되었기 때문에 동의하지 않을 수 없습니다. 신체 활동이 없으면 사람의 상태가 크게 악화되고 육체적뿐만 아니라 정신적으로도 사람의 지적 능력이 감소하기 때문에 신체 운동은 건강한 생활 방식의 시스템에 정당하게 포함됩니다 (의사는 정신 노동이 육체 노동으로 완전히 보상되어야한다고 말합니다 ).

미국 작가들이 제안한 실제 운동 시스템을 고려하면 목표 근육 훈련 또는 특별한 개발어느 신체적 특성(손재주, 지구력, 속도 등) 건강한 생활 방식을 유지하려면 유산소 운동이 필요하다고 생각합니다.

“에어로빅 운동은 큰 근육 그룹이 리드미컬하게 작동하도록 하는 운동입니다. 그들은 신체 활동과 직접적인 관련이 없지만 조직에 산소를 공급하고 더 많이 소비하는 데 기여해야 합니다. 모든 유형의 유산소 운동은 이틀에 한 번 또는 적어도 일주일에 세 번 적당한 강도로 20분 동안 수행하면 심혈관 시스템을 강화할 것입니다.

유산소 운동에는 걷기 또는 하이킹, 달리기, 제자리 달리기, 수영, 스케이트, 계단 오르기, 조정, 스케이트, 롤러 스케이트, 춤, 농구, 테니스가 포함됩니다. 우리가 볼 수 있듯이 거의 모든 운동에는 특별한 신체 기술이 필요하지 않습니다. 그들 모두는 개업의에게 특별하고 흥미로운 형태로 수행됩니다. 당연히 이것은 체육 교육에 대한 추가 인센티브이므로 본격적인 건강한 생활 방식을 유지하기 위한 것입니다.

3. 신체의 일반적인 위생.신체의 위생은 무엇보다도 청결 유지와 관련이 있습니다. 피부. 피부의 청결 문제는 "약 250만 개의 땀과 피지선하루에 약 0.5리터의 땀과 약 20g의 지방을 표층에서 분비 피부가 간다지속적인 세포 재생 더러운 피부인체 건강에 해로운 미생물이 존재할 수 있습니다. 피부가 오염되면 땀샘의 배설관이 막히고 신체의 체온 조절 능력이 손상됩니다. 더러워진 피부는 쉽게 발달한다 곰팡이 질병치유하는 데 많은 시간이 필요합니다. 당연히 이러한 모든 사실은 우리에게 몸의 순결을 유지할 필요성을 확신시킵니다. 나는 피부를 깨끗하게 유지하는 수단과 방법을 상기시키는 것은 불필요하다고 생각합니다.

4. 경화.이 다소 넓은 개념은 건강한 생활 방식의 일반적인 개념에도 포함됩니다. 이전에는 경화가 주로 추위에 대한 신체의 적응으로 이해되었습니다. 이제 이 개념은 더 광범위하게 해석됩니다. 경화는 "모든 요인에 대한 신체의 저항력을 강화하는 것"을 의미합니다. 외부 환경, 상태를 일으키는스트레스, 즉 전압" . 이러한 요인에는 낮고 열공기, 지나치게 낮거나 높은 습도, 급격한 변화 기압등. 그러나 가장 중요한 것은 여전히 ​​과도한 냉각, 때로는 과열로 경화되는 것입니다.

"고도 또는 저온인체에 생리적 변화가 일어납니다. 경화로 인해 중추 신경계가 활성화되고 말초의 흥분성이 신경계땀샘의 활동을 증가시킵니다. 내분비, 세포 효소의 활성이 증가합니다." . 이 모든 것이 환경 조건에 대한 신체의 저항을 증가시킵니다.

반복적으로 몸을 식히면 추위에 대한 저항력이 높아져 사람이 매우 추울 때도 계속해서 몸의 열 균형을 유지할 수 있습니다.

추위에 대한 경화 방법은 오랫동안 모든 사람에게 알려져 있습니다. 그것은 운동과 결합된 공기, 물, 태양입니다. " 최고의 결과대류 (공기 및 일광욕) 및 전도 냉각(문지르기 및 바르기, 족욕, 목욕, 물 교체 절차)” .

경화 효과는 단기간이며, 몸이 경화되는 동안에만 지속되며 그 후 오래 가지 않으므로 경화는 일정하고 일관되어야 하며 매일 수행해야 합니다.

5. 나쁜 습관을 거부합니다.우선, 이상적인 경우 건강한 생활 방식은 나쁜 습관에 대한 거부가 아니라 초기 부재를 의미한다는 점에 유의해야합니다. 어떤 이유로 사람이 이미 그것을 가지고 있다면이 개인을 그에게 너무 해로운 중독에서 해방시키기 위해 모든 조치를 취해야합니다.

나쁜 습관에는 우선 술과 흡연이 포함되며, 문헌에서 흡연은 더 일반적인 습관으로 제시되며 따라서 사람에게 더 큰 악으로 나타납니다.

흡연은 많은 중요한 장기를 위험에 빠뜨립니다. 흡연자는 다음과 같은 위험에 처해 있습니다. 폐 질환, 그리고 또한 적용됩니다 고조된 위험 관상 동맥 질환심장과 뇌졸중. "담배는 동맥의 협착을 촉진하고 혈액 내 산소 함량을 15%까지 감소시켜 전체에 과부하를 일으킵니다. 심혈관계의" . 담배를 끊고 싶은 분들을 위해

몸과 알코올에 덜 해롭지 않습니다. 남용하는 사람은 고혈압에 걸릴 가능성이 더 큽니다. 술이 간을 파괴한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 특히 안타까운 점은 술과 담배가 아이들의 타고난 특성에 악영향을 미치고 심각한 발달장애를 일으킬 수 있다는 점이다.

술과 담배를 끊고 싶으신 분들 특별한 의미일반적으로 건강한 생활 방식을 가지고 있습니다. 정기적인 신체 운동, 균형 잡힌 식단나쁜 습관을 극복하는 데 크게 기여합니다.

결론.

따라서 건강한 생활 방식의 주요 기준을 고려하여 추론을 요약 할 수 있습니다. 우리는 건강한 라이프 스타일이 예방 조치질병 예방, 모든 신체 시스템 강화 및 사람의 전반적인 복지 향상을 목표로합니다.

건강한 생활 방식을 이끄는 것은 혼란스럽지 않은 사용을 포함합니다. 다양한 기술그러나 신중하게 선택한 개별 계획의 적용. 이 계획은 생리학적 및 심리적 특징 특정인그의 상태를 개선하기 위해 노력하고 있습니다. 건강한 생활 방식은 특별한 것을 의미하지 않습니다. 신체 훈련, 그 원칙은 그것들을 사용하도록 설계되었습니다. 평범한 사람건강을 유지하고 신체의 중요한 활동을 정상화하기 위해.

문학.

1. 건강하는 방법 (건강한 생활 방식의 원칙을 가르치는 외국 경험에서). M.: 의학, 1990.

2. 건강에 관한 책: 컬렉션 // 편집자: Yu.V.Makhotin, O.V.Kareva, T.N. 로세프. 아래에. 에드. Yu.P. 리시시나. – M.: 의학, 1988.

3. V.Mikhailov, A.Palko. 우리는 건강을 선택합니다! - 2판. - M .: Young Guard, 1987.

건강하는 방법 (건강한 생활 방식의 원칙을 가르치는 외국 경험에서). M.: 의학, 1990. - p.6.

V.Mikhailov, A.Palko. 우리는 건강을 선택합니다! - 2판. - M .: Young Guard, 1987. - p.109.

건강에 관한 책: 컬렉션 / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. 로세프. 아래에. 에드. Yu.P. 리시시나. - M.: 의학, 1988. - p.278.

*그러나 미국 연구자들은 사람이 "고기, 가금류, 생선, 계란 및 유제품과 같은 동물성 식품을 먹을 필요가 없다"고 주장합니다. 남: 의학, 1990. - p.45.)

V.Mikhailov, A.Palko. 우리는 건강을 선택합니다! - 2판. - M .: Young Guard, 1987. - p.110.

건강에 관한 책: 컬렉션 / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. 로세프. 아래에. 에드. Yu.P. 리시시나. - M.: 의학, 1988. - p.282.

건강하는 방법 (건강한 생활 방식의 원칙을 가르치는 외국 경험에서). M.: 의학, 1990. - p.43.

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