그것들을 없애기 위한 부정적인 생각. 부정적인 생각을 없애는 방법: 심리학자의 조언. 생각은 어떻게 탄생하는가
부정적인 생각은 주기적으로 모든 사람을 방문합니다. 그리고 일어나는 모든 일을 가리지 않는 한 이것은 정상입니다.
에 머물고 정상 상태, 우리는 그들을 저항할 수 있습니다. 우울한 기분은 부정성이 오랫동안 머리에 정착하여 삶의 모든 영역에 영향을 미친다는 사실로 이어집니다. 객관적으로 문제가 없는 경우에도 마찬가지입니다. 이러한 생각을 끊임없이 숙고하고 스크롤하는 것은 그들의 뿌리에 기여합니다. 따라서 일시적인 나쁜 생각에서 "나는 나쁘다", "다른 사람들은 더 잘하고있다", "나는 사랑하는 사람에게 합당하지 않다"라는 확고한 믿음이 형성됩니다. 이러한 모든 믿음은 상황에 대한 잘못된 평가를 형성합니다.
부정적인 감정을 극복해야만 회복의 길을 갈 수 있습니다. 그것을 기억하는 것이 중요합니다 나쁜 생각어떤 식으로든 입증되거나 확인되지 않았습니다. 그것들은 단지 생각일 뿐입니다. 우리는 그들에게 의미와 심각성을 스스로 부여합니다.
장기간의 비관주의는 우리를 우울한 "심연"으로 몰아넣습니다. 사람이 거기에 깊이 빠질수록 나중에 빠져 나오기가 더 어렵습니다.
악화를 방지하기 위해 우울한 상태제거하는 방법을 알아내야 합니다. 부정적인 생각.
부정적인 생각을 없애는 8가지 방법
내면의 부정을 없애는 방법을 알면 우울증을 극복하고 성장을 막을 수 있다 부정적인 영향 나쁜 생각평생 동안. 기본적인 기술을 살펴보자.
방법 # 1 - 내일에 대한 자세한 계획.
가까운 미래에 대해 가능한 한 신중하게 생각해야 합니다. 대략적인 계획을 세우십시오. 종이에 콘크리트로 만드십시오. 존재하지 않는 문제에 대해 생각할 시간이 없도록 모든 여유 공간을 채우십시오. 목록에 따라 실제 문제를 해결하면 "생각의 부담"에서 스스로를 구할 수 있습니다. 자기 중요성내 눈에는. 당신이 일에 참여하는 것이 어려울 수 있습니다. 결국 과거와 존재하지 않는 상황을 재생하는 데 시간을 보내는 것이 더 일반적입니다. 스스로 행동하도록 강요하려면 최소한의 것을 선택해야합니다 도전적인 작업... 처음에는 스트레스 없이 천천히 행동해야 합니다. 점차적으로 더 복잡한 문제를 해결하는 방향으로 이동합니다.
이미 완료된 항목을 확인하십시오. 당신이 성취한 것을 시각적으로 볼 때, 당신은 "무가치하고 아무것도 할 수 없는" 것이 당신에 관한 것이 아님을 깨닫게 됩니다.
방법 # 2 - 발생한 이벤트에 대한 적절한 평가.
하루 또는 일주일에 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 서면으로 기술하십시오. 모든 이벤트의 성과와 결과를 강조 표시합니다. 편의상 "D" 및 "R" 표시로 표시할 수 있습니다. 당신에게 즐거움을 준 행동을 식별하고 그 옆에 문자 "U"를 넣으십시오.
특정 기간 동안 당신과 함께 지나간 사건을 평가하십시오. 당신의 삶이 얼마나 멋진지 알게 될 것입니다. 부정적인 생각을 없애는 방법을 너무 어렵게 생각할 필요는 없습니다. 결국, 당신의 머리는 즐거움을주는 사건으로 가득 차게 될 것입니다.
방법 번호 3 - 상황-사고-감정.
모든 것이 매우 나쁩니다. 일어나는 모든 일은 나쁘고 역겨운 것으로 인식됩니다. 당연히 부정적인 인식은 적절한 분위기를 제공합니다. 우리는 이것이 상황에 대한 우리의 개인적인 인식임을 이해하도록 강요해야 합니다. 그런 다음 파괴적인 분위기에 몰두하는 대신 자신의 부정적인 감정을 없애고 싶을 것입니다.
예를 들어, 당신의 친구가 당신을 지나쳐 지나가며 인사를 하지 않았습니다. 현실은 그 사람이 그냥 소비 된 것입니다 자신의 생각, 어딘가에 서둘러 있었고 당신을 눈치 채지 못했습니다. 그러나 당신은 이미 눈치채지 못하고 있습니다. 확실히, 당신이 존경받을 가치가 없다는 생각은 이미 빠져나가 뿌리를 내리고 있습니다. 아니면 그들은 그들이 당신을 창피하고 일반적으로 당신이 "빈 공간"이라고 생각 했습니까? 당연히 나쁜 생각 뒤에 같은 감정이 옵니다. 아니면 하나 이상일 수도 있습니다. 그런 상황에서 우리는 원망, 실망, 고통으로 뒤덮입니다.
일련의 이벤트를 추적하면 이것이 상황에 대한 자신의 비전임을 이해하는 것이 더 쉬워질 것입니다. 없애는 방법을 모른다 부정적인 감정? 시작하려면 외부에서 상황을 살펴보십시오.
방법 번호 4 - 자신의 생각 수정.
불쾌한 상황에서 당신에게 닥친 생각을 분석하십시오. 어쩌면 이것은 사건 자체에 대한 반응이 아닐 수도 있습니다. 아마도 다른 이벤트를 "망친" 제3자 요인으로 인해 부정적인 문제가 발생했을 수 있습니다. 예를 들어 아침에 너를 괴롭혔어 두통... 상사로부터 받은 코멘트는 부정적인 태도와 관련이 없습니다. 그러니 극적으로 생각하지 마십시오. 당신은 최악의 직원이 아니며 관리자가 근거가 있는 말을 한 것입니다. 그가 매일 당신의 실수를 지적한다면, 이것은 또한 당신의 피로(그런 다음 휴가를 가짐)의 결과일 수도 있고, 상사가 원칙적으로 결점을 찾는 애인이라고 증언할 수도 있습니다. 그리고 아마도 이것은 다시 당신과 아무 관련이 없습니다.
"나에게 정확히 무엇이 감동을 주었는가?"라는 직접적인 질문을 통해 생각의 흐름을 멈추는 법을 배우십시오. 또는 "나를 괴롭히는 것이 정확히 무엇입니까?"
방법 번호 5 - 감정의 대체.
나쁜 생각을 하는 자신을 발견하자마자 그것을 대체할 방법을 찾으십시오. 부정적인 판단을 즉시 낙관적인 태도로 바꾸십시오. 이 기술을 숙달하는 것이 중요합니다. 그러면 부정적인 생각을 없애는 방법에 대한 질문이 없습니다. 그것을 게임으로 바꾸십시오: "롤링"된 느낌이 들자마자 갑자기 기분이 좋아지는 것으로 생각을 바꾸십시오. 부드러운 배집에 있는 고양이, 부모와 포옹, 여름 산책... 그 감정을 살아라.
당신은 자동으로 부정적인 생각을 균형 잡힌 논리적 추론으로 대체할 것입니다. 예를 들어, 친구가 일주일 이상 전화를 걸지 않았습니다. 생각은 스스로 제안합니다. "그들은 나를 필요로하지 않습니다." "반격"을 사용하십시오. 비즈니스에서 귀하의 도움이 필요하고 단순히 전화 할 시간이 없다고 생각하십시오. 주도권을 잡고 공상하지 마십시오.
방법 # 6 - 세 개의 열.
우리는 한 장의 종이를 가져다가 세 개의 열로 그립니다. 첫 번째 열은 상황을 설명하는 데 사용됩니다. 두 번째에서는 배경에 대해 발생한 부정적인 판단을 기록합니다. 우리는 세 번째 열을 사용하여 생각을 기록합니다. 종종 부정적인 생각을 제거하는 이러한 방법은 "악마는 그렇게 끔찍하지 않다"는 것을 분명히 보여줍니다.
생각을 올바르게 공식화하는 방법에 대해 생각할 때 외부에서 보는 법을 배우십시오. 자신도 모르는 사이에 긍정적인 "음표"에 귀를 기울이기 시작하여 원칙적으로 인생에서 중요하지 않은 존재하지 않는 중요성을 얼마나 자주 부여하는지 깨닫게 될 것입니다.
방법 # 7 - 어려운 상황을 간단한 작업으로 나눕니다.
불가능한 일에 매달리지 마십시오. 불가능하게 만드는 한만 가능합니다. 그녀에게서 몇 가지 가능한 작업을 만드십시오. 각각을 단계로 나눕니다. 모든 간단한 상황을 분석하십시오. 당신은 그 중요성을 얼마나 과장했는지 이해하게 될 것입니다. 전혀 문제가 없다는 것이 밝혀졌습니다. 무대를 올바르게 계획하고 연기를 시작하고 극화하면 안됩니다. 솔루션에 뛰어들다 문제 상황, 당신은 에너지를 빠져나갈 수 있는 방법으로 채널을 돌립니다. 문제의 본질을 머리로 쓰다듬는 동안 부정적인 생각에 자신을 내맡기고 산산조각이 난다.
방법 번호 8 - 심리적 지원.
전문가는 우울증에서 벗어나거나 부정적인 생각을 없애는 방법에 대한 명확한 지침을 제공하지 않습니다. 그러나 그는 당신에게 어떻게 대처해야 하는지 가르쳐 줄 것입니다. 다른 상황... 결국, 그들에 대처할 수있는 능력은 이미 당신에게 내재되어 있습니다. 어떤 이유로 든 당신이 그것을 사용하고 싶지 않습니다. 당신은 행동 모델을 바로잡을 수 있을 것이고, 실제와 억지를 구분하는 법을 배울 수 있을 것입니다.
자문 경험을 다음으로 이전할 수 있습니다. 실생활... 첫째, 상황을 악화시키는 것을 멈추고 둘째, 그것에 대처하는 것은 당신의 능력에 있음을 이해하고 셋째, 자신감을 얻는 것이 중요합니다.
부정적인 감정을 제거하는 방법을 아는 것만으로는 좋은 자존감과 삶에 대한 열망을 얻을 수 없습니다. 이러한 기술을 구현하고 구현을 모니터링해야 합니다. 그러나 심리학자와 함께 일하더라도 우리는 우리 자신을 도울 수 있습니다. 자신의 생각을 관찰하고 부정적인 감정과 우울증의 근본 원인을 제거하는 법을 배우십시오. 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 법을 배우십시오. 그것은 당신의 삶을 밝고 흥미롭게 만들 것입니다. 그러면 어떤 감정도 차지하지 않고 자신의 중요성과 힘을 느낄 수 있을 것입니다.
부정적인 것을 피하고 건강을 유지하십시오!
그들은 사람들 사이에서 “악한 것을 머리에 들고 무거운 것을 손에 쥐지 말라”고 말합니다. 이 소원의 의미는 무엇입니까? 한 의견에 따르면 다음을 준수하는 것을 목표로 합니다. 건강한 방법삶: 머리를 풀고 자신에게 과부하가 걸리지 않도록하십시오. 육체 노동... 다른 사람에 따르면 나쁜 생각은 중대한 범죄를 수반합니다. 그러나 결론은 하나입니다. 나쁜 생각을 제거해야 합니다.
좋은 생각과 나쁜 생각을 구분하는 방법
예를 들어, 은행을 털겠다는 생각은 어떤 사람들에게는 좋게 보일지 모르지만 다른 사람들에게는 나쁘게 보일 수 있습니다. "그건 나쁜 생각이었어요." 벤처가 실패한 후 우리는 말합니다.
그래서 나쁜 생각은 나쁜 결과... "인생은 무섭고 사람들은 사악하고 아무도 나를 필요로하지 않으며 모두가 나를 조롱하고 있습니다."- 이제 마침내 이것에 대해 확신을 갖게 된 사람은 고층 건물 옥상에서 뛰어 내리거나 가해자에게 복수합니다.
물론 나쁜 생각이 항상 그런 슬픈 결과로 이어지는 것은 아닙니다. 그러나 어쨌든 그들은 적극적으로 마음을 공격하고 집중을 방해하며 상황을 냉정하게 평가하고 문제를 해결할 기회를 찾습니다. 그들은 지치고 절망하고 낙담합니다.
그들은 생각이 물질적이라고 말합니다. 이것이 사실이라면 자신에 확신이없고 끊임없이 반복하는 사람들 : "내 것이 아니라", "나는 성공하지 못할 것입니다", "다른 사람이 하게하십시오-나는 대처할 수 없을 것입니다", 자신을 위해 프로그램 실망으로 가득 찬 삶 ...
불안한 생각도 나쁜 생각입니다. 누구나 자신에 대해, 건강에 대해, 가까운 사람들에 대해 걱정하는 것이 일반적입니다. 그러나 이것은 감수성이 풍부하고 민감한 사람들에게 특히 좋습니다. 그들을 박해하는 공포증은 행동을 제한하고 적절한 결정을 내리고 삶을 즐기는 데 방해가 됩니다.
아이의 전화가 안 온다? 급히 달려가서 수색할 준비가 되어 있다면 얼마나 좋을까! 사장님이 인사를 하셨죠? 우리는 머리 속에 있을 수 있는 실수를 성급하게 통과합니다. 남편이 급한 출장을 가나요? 그는 전에 여행을 한 번도 해본 적이 없기 때문에 갑자기 왜 그럴까요? 아마도 그에게는 여주인이 있을 것입니다. 인생은 속임수와 문제에 대한 지속적인 기대로 바뀝니다.
나쁜 생각은 다르기 때문에 나쁜 것입니다. 그들은 파편처럼 머리에 앉아 자신을 잊지 못하게합니다. 심리학자들에 따르면, 강박적인 생각은 원치 않는 기억, 의심, 생각, 욕망, 두려움 또는 행동이 머릿속에서 끊임없이 스크롤되는 것입니다. 정말로 기존 문제그러한 강박적인 생각에서는 종종 과장되고 왜곡됩니다. 그런 생각으로 가득 찬 머리에는 긍정의 여지가 없습니다. 신경계가 고통 받고 사람이 짜증을 내거나 눈물을 흘리게됩니다. , 강박 장애는 실제 전망이되고 있습니다.
나쁜 생각을 없앨 수 있습니까?
미국인 Louise Hay는 많은 질병이 나쁜 생각의 결과라는 결론에 도달했습니다. 그녀의 생각에 우리의 웰빙은 우리가 얼마나 긍정적으로 생각하는지에 달려 있습니다.
어린 시절과 청소년기를 살아온 심리적 외상그리고 그들의 결과에 대처한 후, 그녀는 뉴욕 교회 중 한 곳의 교구민들에게 조언을 하기 시작했습니다. 그 후 그녀는 자신의 경험을 바탕으로 핸드북을 편찬했습니다. 심리적 이유육체적인 질병과 그(것)들에서 나가기를 제안하십시오.
Louise Hay는 그녀가 50세였을 때 암에 대처하는 데 도움을 준 사람들이라고 믿습니다. "당신은 자신을 치유할 수 있습니다"는 가장 유명한 책의 제목입니다. 우리는 우리 자신의 미래를 만듭니다: 나쁜 생각은 불쾌한 상황... 당신의 불만과 실패에 대해 다른 사람을 비난하는 것은 잘못된 것입니다. 아무도 그를 사랑하지 않기 때문에 그가 있다고 생각하는 사람은 생각의 방향을 바꿀 때까지 혼자가 될 것입니다. 사랑과 사랑의 존재를 믿는 사람은 사랑으로 둘러싸여 있을 것입니다.
영혼에 조화가 확립되어야 삶의 조화를 이룰 수 있습니다. Louise Hay는 그렇게 생각하고 생각을 바꾸고 두려움, 불안, 걱정을 없애고 삶을 즐겁게 만들 수 있는 몇 가지 팁을 제공합니다. 우선 다음이 필요합니다.
1. 사랑을 고백하고 우주의 중심이 되어라
거울 앞에 서서 자신의 눈을 똑바로 바라보고 이름으로 자신을 언급하면서 말해야 합니다. "나는 당신을 사랑하고 당신을 있는 그대로 받아들입니다." 언뜻보기에 이것은 간단합니다. 하지만 대부분의 사람들은 처음에는 내부 저항... 목에 덩어리, 어색함, 심지어는 눈물조차 사랑을 고백하는 데 방해가 됩니다.
그러나 자신을 사랑하지 않는 사람은 남을 진심으로 사랑할 수 없다는 말에는 동의하지 않을 수 없다. 따라서 성서는 "네 이웃을 네 몸과 같이 사랑하라"고 말합니다. 우리의 영혼을 사랑으로 채운 후에는 나쁜 생각을 할 여지를 남겨 두지 않을 것입니다.
2. 무의미한 경험을 없애라
오랜 싸움, 불쾌한 상황 - 우리는 그것을 반복해서 경험하고 정신적으로 우리의 결백을 증명하고 자신이나 다른 사람을 정당화하려고 노력합니다. 그들은 과거에 머물렀지만 우리는 그들을 소생시키고 소생시키고 놓지 않고 감정과 에너지를 낭비하고 짜낸 레몬, 내장 된 물고기처럼 느낀다고 불평합니다.
우리의 모든 불만을 한 장의 종이로 옮기십시오. 우리를 괴롭히는 모든 것의 목록을 만드십시오. 이것들은 우리가 버려야 할 생각일 것입니다. 다음으로 분해해보자. 작은 조각들그리고 그것을 쓰레기통에 던지거나 불태우고 재를 뿌리며 이렇게 말하십시오. 나는 내 영혼에 고요함과 조화를 느낀다."
이것은 Louise Hay가 나쁜 생각이 머리에 들어올 때마다 하라고 조언하는 것입니다.
3. 모욕을 용서하라
어떤 사람들과의 의사 소통은 친척, 동료, 자녀, 남편, 이웃에 대한 불만과 불만을 듣는 것으로 축소됩니다. 때때로 그들은 기분이 상한 상태에 있고 다른 사람들에게 주장하는 것을 좋아하는 것 같습니다. 그들이 불평하는 것은 당연합니다. 고압, 두통, 수면 부족.
그리고 그들에게 필요한 것은 단지 그들의 불만을 용서로 "해결"하는 것뿐입니다. 우리도 그렇게 할 것입니다. 아무도 우리를 방해하지 않는 곳에 앉아서 긴장을 풀고 눈을 감고 어두운 극장 홀에 앉아 있는 자신을 상상할 것입니다. 불이 켜진 무대에는 우리가 싫어하고 용서하고 싶은 사람이 있다. 마치 그에게 좋은 일이 일어나는 것처럼 그가 웃고 있다고 상상해보십시오. 이 이미지를 저장하고 사라지게 한 다음 그 자리에 있는 자신을 상상해 봅시다.
녹도록 고안된 운동입니다. 얼음 블록분노는 한 달 동안 하루에 한 번 이상해야합니다. Louise Hay는 불만 없이 사는 것이 훨씬 쉬울 것이라고 말합니다.
4. 변화의 여지를 만들어라
당신이 당신의 생각을 통제한다면, 당신은 대부분이 불확실성, 실망을 표현한다는 것을 알게 될 것입니다. 누구에게나 나는 그것을 좋아하지 않을 것이다”, “나는 항상 운이 좋지 않다” 등. 부정적인 생각으로 우리는 부정적인 결과에 대비하는 것 같다. 그리고 그는 자신을 기다리지 않습니다. 그렇지 않으면 있을 수 없습니다. 우리가 원래 실패를 목표로 했다면 에너지와 힘은 어디에서 올까요?
부정적인 생각은 우리가 행동하지 않음을 정당화할 이유를 찾도록 자극합니다. 그것들은 마음과 정신을 갉아먹고 행복을 파괴하는 농축된 산에 비유되었습니다. 긍정적 인 것들 - 별까지 들어 올리는 마술 리프트. 그들은 당신의 발전을 앞으로 나아갈 수 있는 기회를 제안합니다.
우리는 긍정적인 변화를 원합니까? 우리는 부정적인 태도를 머리에서 몰아내고 그것을 긍정적인 태도로 바꿉니다. 나는 할 수 있습니다.
5. 필터 정보
중독되지 않기 위해 우리는 신중하게 식품을 선택합니다. 우리는 고품질의 신선함을 보장합니다. 그러나 우리는 낮 동안 뇌에 들어오는 정보에 대해 그렇게 세심하지 않습니다. 여기에서 우리는 잡식성이며 결과적으로 우리의 머리는 정보 쓰레기로 가득 차 있습니다. 재난, 미치광이, 사고, 채무 불이행, 테러 공격, 살인 - 히스테리 TV 발표자가 서둘러 이 소식을 전하고 있습니다. "다들 무서워!"
우리는 우리 자신의 안전과 모든 사람의 기본 요구 사항 중 하나인 가족의 안전을 의심하기 시작합니다. 자신과 사랑하는 사람에 대한 만성적인 두려움 속에서 살아가는 사람의 심리적 균형이 깨집니다. 그리고 그는 더 이상 "높은 것에 대해"-자기 실현,인지 및 미적 요구의 만족에 대해 생각할 수 없습니다. 여기에서 "나는 살 것이다."
마찬가지로 "영적인 음식"에 대한 태도뿐만 아니라 사람들에 대한 태도도 까다롭습니다. 에너지 뱀파이어바퀴벌레를 머리에서 남의 머리로 몰고 가는 버릇이 있는 사람. 빌드를 모르는 사람에게 심리적 보호, 당신은 그들의 비관론에 감염되지 않도록 그들과의 긴 대화를 피해야 합니다.
건강의 생태: 생각의 질은 뇌가 작동하는 방식에도 영향을 미칩니다. 행복하고 지지적이며 긍정적인 생각은 뇌 기능을 향상시키는 반면 부정적인 생각은 특정 신경 중추를 차단합니다. 자동적인 부정적인 생각은 그것을 없애기 위한 구체적인 조치를 취할 때까지 당신을 괴롭히고 괴롭힐 수 있습니다.
생각의 질은 뇌가 작동하는 방식에도 영향을 미칩니다. 행복하고 지지적이며 긍정적인 생각은 뇌 기능을 향상시키는 반면 부정적인 생각은 특정 신경 중추를 차단합니다. 자동적인 부정적인 생각은 그것을 없애기 위한 구체적인 조치를 취할 때까지 당신을 괴롭히고 괴롭힐 수 있습니다.
내면의 비평가에 대해 조금 더 이야기할 것이지만, 지금은 개미의 개념을 확인하십시오. 개미 (eng). - 개미; "자동적인 강박적인 부정적인 생각"에는 약어 "ANT"가 사용됩니다(자동적인 부정적인 생각). 또는 "바퀴벌레". 
그들은 말하자면 우리의 성찰의 배경입니다. 비자발적 부정적인 생각은 다음과 같이 자발적으로 왔다가 사라집니다. 박쥐그들은 들락날락하고 의심과 좌절을 가져오며 일상 생활에서 실제로 눈치 채지 못합니다.
예를 들어, 기차에 늦을 때 당신은 속으로 생각합니다. 마지막 순간", 또는 가게에서 옷을 입어보고 거울을 볼 때 : "푸, 악몽이야, 살을 빼야 할 때다! ".
부정적인 강박적인 자동 사고부정적인 생각, 의견, 부정적인 생각우리 자신에 대해. 그들은 끊임없이 우리를 끌어내리고, 각주처럼 우리의 자신감과 감정을 약화시킵니다. 위엄... 그것들은 Beck이 알아차린 생각의 "제2의 물결"입니다.
첫 번째 단계는 이러한 생각에 주의를 기울이고 그것이 언제 나타나고 언제 의식을 떠나는지 알아차리는 것입니다. 유리의 그림을 보십시오. 부정적인 생각은 표면의 거품입니다. 그것은 당신이 느끼는 생각이나 감정을 드러내며 쉿 소리를 내며 녹아내립니다. 이 순간.
그것들은 우리 주변에서 일어나는 일에 우리가 얼마나 중요한지를 보여줍니다. 그것들은 또한 우리가 세상을 인식하는 방식과 그 안에서 우리가 차지하는 위치에 대한 통찰력을 제공합니다. 자동적인 부정적인 생각은 유리 바닥에서 떠오르는 것, 더 깊은 심리적 수준에서 표면으로 떠오르는 것의 표현입니다.
자동적인 부정적인 생각은 자존감을 강하게 억압하고,그들은 끝없는 잔소리와 같습니다. 본질적으로 부정적이며, 그들은 지속적으로 당신에 대해 언급할 것이고, 우울증을 일으키고, 당신이 하려고 하는 모든 것 또는 당신이 성취하고자 하는 모든 것에 부정적인 의미를 부여할 것입니다.
부정적인 생각을 인식하면 더 깊은 생각을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정서적 문제... 자동적인 부정적인 생각이 한 방울씩 당신을 짓누르고 자신감과 자존감을 왜곡합니다.
자동적인 강박적인 부정적인 생각:
그들은 당신의 마음에 꾸준히 존재합니다
당신은 그것들을 알아차리기 시작하면 됩니다.
그들은 의식이있다
당신이 생각하는 방법을 보여주세요. 그들은 표면에 놓여 있으며 잠재 의식이 아닙니다.
그들은 억압한다
그들이 본질적으로 "나쁘다"는 사실 때문에 그들은 당신을 의기소침하게 만들고 기분을 망칩니다.
그들은 규제
상황에 따라 다릅니다 (예를 들어, 밤에 길을 걷고 있다면 "나는 무서워, 이제 누군가가 나를 공격 할 것입니다"라고 생각합니다.)
그들은 "진실처럼 보입니다" - 이것은 우리가 쓰고 믿는 가면입니다(예: "나는 어디에도 잘 어울리지 않습니다", "나는 이 청바지가 너무 뚱뚱합니다", "나는 결코 일을 끝내지 못할 것입니다." 정시에", "나는 항상 그 / 잘못된 남자 / 여자를 선택하지 않습니다 ","아무도 나를 사랑하지 않습니다 ");
우리는 그들과 내부 대화를 가지고 있습니다
우리는 항상 무언가를 확신하거나 설득할 수 있습니다. 우리는 가면을 쓰고 그것을 믿습니다.
예를 들어 우울증이 있는 경우와 같이 문제가 삶에 오랫동안 내재되어 있는 경우 특히 그렇습니다. 당신의 HNM은 당신이 무가치하고, 아무도 당신을 사랑하지 않으며, 당신이 무가치하고, 무력하고 외롭다는 것을 지속적으로 확신시킵니다.
생각이 떠오르면 뇌에서 화학 물질이 방출된다는 사실을 알고 계셨습니까?이것은 놀랍다. 생각이 나고, 물질이 방출되고, 전기 신호가 뇌를 통해 흐르고, 당신이 생각하는 것을 이해하게 되었습니다. 이런 의미에서 생각은 물질적이며 감정과 행동에 직접적인 영향을 미칩니다.
분노, 불만, 슬픔 또는 성가심은 모두 부정적인 감정의 방출에 기여합니다. 화학 물질변연계를 활성화하고 신체적 웰빙을 손상시킵니다. 마지막으로 화가 났을 때 기분이 어땠는지 기억하십니까? 대부분의 사람들은 근육이 긴장되고 심장 박동이 빨라지며 손에 땀이 나기 시작합니다.
몸은 모든 부정적인 생각에 반응합니다. Mark George M.D.는 다음의 우아한 두뇌 연구를 통해 이것을 증명했습니다. 국립 연구소정신 건강. 그는 단층 촬영기에서 10명의 여성을 관찰하고 그들에게 중립적인 것, 즐겁고 슬픈 것에 대해 번갈아 생각해보라고 요청했습니다.
중립적 사고는 뇌에서 아무 것도 바꾸지 않았습니다. 즐거운 생각은 변연계의 진정을 동반했습니다. 슬픈 생각과 함께 피험자의 변연계가 매우 활성화되었습니다. 이것은 당신의 생각이 중요하다는 강력한 증거입니다.
좋고 즐겁고 유쾌하고 친절한 것을 생각할 때마다 뇌에서 변연계를 진정시키고 신체적 웰빙을 향상시키는 신경 전달 물질의 방출을 촉진합니다. 기쁠 때 어떤 기분이 들었는지 생각해 보세요. 대부분의 사람들은 긴장을 풀고 심장 박동수가 느려지며 손이 건조한 상태를 유지합니다. 그들은 더 깊고 더 침착하게 호흡합니다. 즉, 몸도 좋은 생각에 반응합니다.
변연계란?이것은 가장 깊은 곳에 위치한 뇌의 가장 오래된 부분입니다. 더 정확하게는 중앙에서 바닥까지입니다. 그녀가 담당하는 일:
감정적인 톤을 설정
외부 및 내부 경험을 필터링합니다(자신이 생각한 것과 실제로 일어나는 것을 구별함)
내부 이벤트를 중요하게 지정
감정적 기억을 저장
동기(우리가 원하는 것과 우리에게 요구되는 것을 하는 것)를 조절합니다.
식욕과 수면 주기 조절
다른 사람들과 정서적 연결을 수행합니다.
냄새를 처리
리비도를 조절한다
불안 장애에 대한 유전이 있고, 심지어 좋지 않은 증상까지 가지고 있으면서, 매일 걱정하는 것, 즉 미래에 당신과 당신의 가족에게 나쁜 일이 일어날 수 있는 일에 대해 의도적으로 생각한다면 어린 시절 경험그러면 변연계가 매우 활동적인 상태에 있을 가능성이 높습니다.
흥미롭게도 변연계는 모든 것을 인식하고 통제하는 전두엽 피질을 포함하여 피질보다 강합니다. 따라서 변연계에서 활동 전하가 발생하면 피질이 항상 대처할 수 없습니다. 더욱이, 주요 타격은 나무 껍질에 직접 오지 않고 원형 교차로입니다. 충동은 시상하부로 보내져 뇌하수체에 호르몬을 분비하도록 명령합니다. 그리고 호르몬 자체가 이런 행동을 유발합니다.
변연계가 고요할 때(비활성 모드) 우리는 긍정적인 감정을 경험하고 희망을 소중히 여기며 사회에 소속되어 있고 사랑받고 있다고 느낍니다. 우리는 좋은 꿈그리고 정상적인 식욕. 그녀가 지나치게 흥분하면 감정은 일반적으로 부정적입니다. 변연계는 감정을 다음으로 번역하는 역할을 합니다. 물리적 상태이완과 긴장. 사람이 요청한 대로 하지 않으면 몸이 편안해집니다.
나쁜 생각은 머리에 개미가 침입하는 것과 같다고 설명합니다. 슬프고 우울하고 불안하면 자동 부정적인 생각 - "개미"가 당신을 공격합니다. 따라서 그들을 제거하려면 크고 강한 내부 개미핥기를 불러야합니다. 아이들은 이 비유를 좋아합니다.
머리에 "개미"가 있는 것을 볼 때마다 관계를 망치고 자존감을 훼손할 때까지 개미를 누르십시오.
이러한 "개미"를 다루는 한 가지 방법은 종이에 적어서 토론하는 것입니다. 마음에 떠오르는 모든 생각을 궁극적인 진리로 생각해서는 안 됩니다. 어떤 "개미"가 당신을 방문할지 결정하고 그들이 당신의 힘을 빼앗기 전에 처리해야 합니다. 나는 실제보다 더 나쁜 상황을 보여주는 9가지 유형의 "개미"(자동적인 부정적인 생각)를 확인했습니다. "개미"의 유형을 결정하면 이를 제어할 수 있습니다. 이 "개미" 중 일부는 내가 빨간색으로 언급하는데, 특히 유해합니다.
9가지 자동 부정적인 생각
1. 일반화:"항상", "절대", "아무도", "매번", "매번", "모두"라는 단어와 함께.
2. 부정적인 것에 집중하라:모든 상황에서 나쁜 점만 지적합니다.
3. 예측:모든 것이 부정적인 결과로만 보입니다.
4. 마음 읽기:상대방이 그것에 대해 이야기하지 않았더라도 상대방이 무슨 생각을 하는지 확실히 알도록 합니다.
5. 생각과 감정의 혼합:의심의 여지없이 부정적인 감정에 대한 믿음.
6. 죄책감에 따른 처벌"반드시", "반드시", "필요한" 표현이 수반됩니다.
7. 스티커 부착:자신이나 다른 사람에게 부정적인 레이블을 할당합니다.
8. 개인화:중립적인 사건을 개인적으로 받아들이는 것.
9. 비난:당신의 문제에 대해 다른 사람을 비난하는 경향.
유형 1 부정적인 생각: 일반화
이 "개미"는 "항상", "절대", "항상", "모든 사람"과 같은 단어로 작업할 때 크롤링합니다. 예를 들어, 교회에서 누군가가 당신을 귀찮게 한다면, "교회 사람들은 항상 나를 욕한다" 또는 "위선자들만 교회에 간다"라고 속으로 생각할 수 있다.
이러한 생각은 잘못된 것으로 악명이 높지만 믿을 수 없을 정도로 강력합니다. 예를 들어, 그들은 당신을 교회에서 영원히 멀어지게 할 수 있습니다. 부정적인 생각을 일반화하는 것은 거의 항상 잘못된 것입니다.
또 다른 예가 있습니다. 아이가 순종하지 않으면 "개미"가 머리 속으로 스며들 수 있습니다. 대부분의 경우 아이가 상당히 순종적으로 행동하지만 "그는 항상 나에게 불순종하고 내가 시키는 일을 하지 않습니다." 그러나 "그는 항상 나에게 불순종한다"는 생각 자체가 너무 부정적이어서 당신을 분노와 슬픔으로 몰아넣고 변연계를 활성화시키고 부정적인 반응.
다음은 일반화 "개미"의 몇 가지 예입니다.
- "그녀는 항상 험담을 해요";
- "직장에서 아무도 나를 신경 쓰지 않습니다";
- "당신은 내 말을 듣지 않습니다";
- "모두가 나를 이용하려 한다";
- "그들은 항상 나를 방해합니다";
- "난 절대 쉬지 않아."
유형 2 부정적인 생각: 부정적인 것에 집중하기
이 경우 거의 모든 상황에서 상황의 부정적인 측면만 볼 수 있습니다. 긍정적인 측면... 이 "개미"는 긍정적인 경험, 좋은 관계, 직장 상호 작용을 얕잡아 봅니다. 예를 들어, 당신은 당신의 이웃을 돕고 싶습니다. 당신은 이것을 할 기회가 있고 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다.
그러나 도움을 제공하려고 할 때 갑자기 어느 날 이웃이 당신을 화나게 한 것이 생각납니다. 그리고 다른 때는 그와 친하게 지냈지만 불쾌한 사건을 중심으로 생각이 돌기 시작합니다. 부정적인 생각은 누군가를 돕는 것을 낙담시킵니다. 또는 멋진 데이트를 하고 있다고 상상해 보세요. 모든 것이 잘되고 있습니다. 그 소녀는 아름답고 똑똑하고 착하지만 10 분 늦었습니다.
그녀가 늦는 것에 집중하는 것은 잠재적으로 좋은 관계를 망칠 수 있습니다. 아니면 처음으로 새로운 교회나 회당에 왔습니다. 이것은 매우 중요한 경험입니다. 그러나 시끄러운 사람이 서비스에서 당신을 산만하게합니다. 방해에 집중하면 경험이 망칠 것입니다.
부정적인 생각 유형 3: 나쁜 예측
이 "개미"는 우리가 미래에 나쁜 것을 예측할 때 기어갑니다. "개미"-예측가가 수행 불안 장애그리고 공황발작. 최악을 예측하면 즉각적인 증가 심박수그리고 호흡. 나는 이러한 기대를 빨간색 "개미"라고 부릅니다. 왜냐하면 부정적인 것을 예상함으로써 그것을 촉발시키기 때문입니다. 예를 들어, 직장에서 하루가 좋지 않을 것이라고 생각합니다.
실패의 첫 번째 힌트는 그 믿음을 강화하고 하루 종일 압도됩니다. 부정적인 예측은 마음의 평화를 방해합니다. 물론 계획하고 준비해야 합니다. 다른 옵션이벤트의 개발,하지만 부정적인에만 집중할 수 없습니다.
부정적인 생각 유형 4: 다른 사람의 생각에 대한 상상 읽기
이것은 다른 사람들이 당신에게 말하지는 않았지만 당신이 다른 사람들의 생각을 알고 있는 것처럼 보일 때입니다. 이것은 사람들 사이의 갈등의 일반적인 원인입니다.
다음은 그러한 자동적인 부정적인 생각의 몇 가지 예입니다.
- "그는 나를 좋아하지 않는다...";
- "그들은 나에 대해 이야기했다";
- "그들은 내가 아무 소용이 없다고 생각합니다";
- "그는 나에게 화를 냈다."
나는 환자들에게 누군가가 그들을 우울하게 바라보고 있다면 아마도 이 사람은 지금 막 배에 통증을 느끼고 있는 것일 수 있다고 설명합니다. 당신은 그의 진정한 생각을 알 수 없습니다. 친밀한 관계에서도 파트너의 마음을 읽을 수 없습니다. 의심스러울 때는 정직하고 편향된 마음 읽기를 삼가십시오. 이 "개미"는 전염성이 있으며 적개심을 만듭니다.
유형 5 부정적인 생각: 생각과 감정을 섞기
이 "개미"는 주저하지 않고 자신의 감정을 신뢰하기 시작할 때 발생합니다. 감정은 매우 복잡하며 대개 과거의 기억에 기초합니다. 그러나 그들은 종종 거짓말을 합니다. 감정은 반드시 사실이 아니라 감정일 뿐입니다. 그러나 많은 사람들은 자신의 감정이 항상 진실을 말한다고 믿습니다.
그러한 "개미"의 출현은 일반적으로 "나는 ...을 느낀다"라는 문구로 표시됩니다. 예를 들면: "당신이 나를 사랑하지 않는 것 같아요", "나는 바보 같아요", "실패한 것 같아요", "아무도 나를 믿지 않는 것 같아요". 무언가를 "느끼기" 시작하면 다시 확인하십시오. 증거가 있습니까? 이러한 감정의 진짜 이유가 있습니까?
유형 6 부정적인 생각: 죄책감에 대한 처벌
비대해진 죄책감은 특히 깊은 변연계에 유익한 감정이 아닙니다. 그것은 일반적으로 당신을 실수로 이끕니다. '해야 한다', '해야 한다', '해야 한다', '필요하다'라는 단어가 머리에 떠오를 때 죄책감이 있는 벌이 발생한다.
여기 몇 가지 예가 있어요.
- "집에서 더 많은 시간을 보내야 해요"; "나는 아이들과 더 많은 의사 소통을해야합니다"; "당신은 더 자주 섹스를해야합니다"; "내 사무실을 정리해야 합니다."
죄책감은 종종 종교 단체에 의해 이용됩니다. 이렇게 살지 않으면 끔찍한 일이 당신에게 일어날 것입니다. 불행히도 사람들은 (무슨 일이 있어도) 무언가를 해야 한다고 생각할 때 그것을 하고 싶지 않습니다. 따라서 죄책감을 호소하는 모든 전형적인 문구는 다음과 같이 대체되어야 합니다. 이것은 내 삶의 목표와 일치합니다."
예를 들어:
- "집에서 더 많은 시간을 보내고 싶어요";
- “아이들과 더 많이 소통하고 싶어요”;
- "나는 우리의 사랑을 향상시켜 배우자를 기쁘게하고 싶습니다.
- 인생은 나에게 중요하기 때문에”;
- "사무실에서 생활을 정리할 생각입니다."
물론 하지 말아야 할 일이 있지만 죄책감이 항상 생산적인 것은 아닙니다.
유형 7 부정적인 생각: 라벨링
자신이나 다른 사람에게 부정적인 꼬리표를 붙일 때마다 상황을 명확하게 보지 못하게 됩니다. 부정적인 레이블은 매우 해롭습니다. 누군가를 바보, 필요 없는, 무책임하거나 자신만만하다고 부르는 것은 당신이 만난 모든 바보와 무책임한 사람들과 동일시하고 그들과 생산적으로 의사 소통할 수 있는 능력을 상실하기 때문입니다.
유형 8 부정적인 생각: 개인화
이 "개미"는 무고한 사건을 개인적으로 받아들이게 만듭니다. “상사가 오늘 아침에 나에게 말을 걸지 않았어. 아마 화가 났을 거야.” 때로는 모든 문제에 대한 책임이 사람에게있는 것처럼 보입니다. "내 아들이 교통사고를 당했고, 나는 그에게 운전하는 법을 가르칠 시간이 더 필요했다. 내 잘못이다." 문제에 대한 설명은 많지만 과민성 변연계는 문제가 되는 것만 선택합니다. 상사는 바쁘거나 속상하거나 서두르기 때문에 말을 하지 않을 수 있습니다. 당신은 사람들이 왜 그들이 하는 일을 하는지 알 자유가 없습니다. 그들의 행동을 개인적으로 받아들이려고 하지 마십시오.
유형 9 부정적인 생각(가장 유독한 붉은 "개미"!): 비난
당신의 문제에 대해 누군가를 비난하는 것은 당신을 희생양으로 만들고 상황을 바꾸기 위해 아무 것도 할 수 없기 때문에 매우 해롭습니다. 사람들이 모든 문제에 대해 파트너를 비난하고 자신에 대한 책임을지지 않았기 때문에 수많은 개인 관계가 무너졌습니다. 집이나 직장에서 일이 잘못되면 스스로 물러나 범인을 찾습니다.
"개미"라는 비난은 일반적으로 다음과 같이 들립니다.
- "내 잘못이 아니야...";
- "당신이 ...이었다면 이것은 일어나지 않았을 것입니다.";
- "내가 어떻게 알았겠어";
- "그게 다 네 탓이야..."
"개미"- 비난은 항상 범인을 찾습니다. 당신의 문제에 대해 누군가를 비난할 때마다, 당신은 실제로 당신이 아무것도 바꿀 힘이 없다고 가정하고 있는 것입니다. 이러한 태도는 개인의 힘과 의지를 흐리게 합니다. 비난을 삼가고 자신의 삶에 책임을 져야 합니다.
뇌가 제대로 기능하려면 생각과 감정을 관리해야 합니다. "개미"가 의식 속으로 기어 들어가는 것을 알아차리고, 그것을 인식하고 그 본질을 기록하십시오. 자동 부정적인 생각(ANT)을 기록함으로써 당신은 그들에게 질문하고 그들이 훔치고 있는 힘을 되찾습니다. 내부 "개미"를 죽이고 "개미핥기"에게 먹이십시오.
당신의 생각은 변연계를 진정시키거나 활성화시키기 때문에 매우 중요합니다. "개미"를 방치하면 전신을 감염시킵니다. 자동적인 부정적인 생각을 발견할 때마다 반박하십시오.
자동적인 부정적인 생각은 비합리적인 논리를 기반으로 합니다. 그것들을 빛 속으로 꺼내서 현미경으로 관찰하면 그것들이 얼마나 우스꽝스럽고 해로운지 알 수 있습니다. 과민성 변연계의 의지에 운명을 맡기지 않고 삶을 점검하십시오.
때때로 사람들은 자신을 속이는 것처럼 느끼기 때문에 부정적인 생각에 반대하는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 그러나 무엇이 참이고 무엇이 거짓인지 알기 위해서는 자신의 생각을 알아야 합니다. 대부분의 "개미"는 눈에 띄지 않고 크롤링합니다. 그들은 당신이 선택한 것이 아니라 제대로 조정되지 않은 두뇌입니다. 진실을 찾으려면 의심해야 합니다.
나는 종종 환자들에게 자동적인 부정적인 생각에 대해 묻습니다. 많은가요, 적은가요? 변연계를 건강하게 유지하려면 "개미"를 통제해야 합니다.
무엇을 할까요?
0. 인식을 개발하십시오.발달된 인식은 최고의 치료법부정적인 생각을 치료하고 예방합니다.
1. 부정적인 생각을 추적합니다.그들을 보는 법을 배우십시오. 부정적인 생각은 악순환의 일부입니다. 변연계는 신호를 제공합니다 - 나쁜 생각을 유발합니다 - 나쁜 생각은 편도체(뇌의 주요 수호자)의 활성화를 유발합니다. 편도체는 부분적으로 변연계에 흥분을 방출합니다. 변연계는 훨씬 더 활성화됩니다.
2. 그것들을 단순한 생각 - 비현실적인 구성으로 생각하십시오.그들에게 어떤 중요성도 부여하지 마십시오. 그들은 적극적으로 교체되어서도 안됩니다. 개미핥기에게 먹이를 주십시오. 부정적인 생각을 찾아 다시 생각하는 습관을 유지하십시오. 모든 면에서 이 점에 대해 스스로를 칭찬하십시오.
3. 의심.때때로 사람들은 자신을 속이는 것처럼 느끼기 때문에 부정적인 생각에 반대하는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 그러나 무엇이 참이고 무엇이 거짓인지 알기 위해서는 자신의 생각을 알아야 합니다. 대부분의 "개미"는 눈에 띄지 않고 크롤링합니다. 그들은 당신이 선택한 것이 아니라 제대로 조정되지 않은 두뇌입니다. 진실을 찾으려면 의심해야 합니다. 나는 종종 환자들에게 자동적인 부정적인 생각에 대해 묻습니다. 많은가요, 적은가요? 변연계를 건강하게 유지하려면 "개미"를 통제해야 합니다.
4. 외부 확인을 찾습니다.당신에게 긍정적인 감정을 주는 사람들을 더 많이 유치하세요. 피드백. 좋은 연결변연계를 진정시키고 고마움을 느끼기도 합니다.. 긍정적인 것에 초점을 맞추고 나타냅니다. 긍정적인 생각은 개인적으로 좋을 뿐만 아니라 두뇌가 더 잘 작동하도록 도와줍니다. 오늘 하루 감사한 일 다섯 가지를 적어보세요.
5. 주변 사람들에게 강인함을 가르치십시오. 정서적 연결너와 함께(감정 표현하기, 주변 사람들의 소중함 보여주기, 관계 회복하기, 친밀감 강화하기 등). 옥시토신의 힘으로 스트레스 수준을 줄이십시오. 나는 이것에 대해 더 쓸 것입니다. 
6. 두려움에도 불구하고 행동하십시오.
긍정적인 행동이 뇌를 변화시킬 수 있습니까? 캘리포니아 대학 로스앤젤레스의 연구원들은 강박 장애(OCD) 환자의 뇌 기능과 행동 사이의 연관성을 평가하고 있었습니다. OCD를 가진 사람들을 무작위로 두 그룹으로 나누었습니다. 그 중 한 명은 약물로, 다른 한 명은 행동 요법으로 치료했습니다.
연구원들은 치료 전후에 PET 스캔(SPECT와 유사)을 수행했습니다. 항우울제를 투여한 약물군은 기저핵에서 진정작용을 보였으며, 이는 부정적인 태도에 집착하는 것과 관련이 있다. 행동치료군도 같은 결과를 보였다.
행동 치료는 환자를 스트레스 상황그리고 그들에게 나쁜 일이 일어나지 않았다는 것을 보여주었습니다. 이 치료법은 에 대한 민감도를 줄이는 것을 목표로 합니다. 무시무시한사물과 상황.
그것은 당신에게 흥미로울 것입니다:
예를 들어, 경험한 사람들 강박적인 두려움"더러움"이 있기 전에 모든 곳에서 볼 수 있기 때문에 잠재적으로 "더러운"물체(예: 테이블)를 만지고 치료사의 도움을 받아 즉시 손을 씻지 말라고 요청했습니다.
점차적으로 사람들은 점점 더 "끔찍한" 물건으로 옮겨갔습니다. 결국 그들의 두려움은 줄어들고 완전히 사라졌습니다. 행동 치료는 다음과 같은 다른 기술로 구성되었습니다. 강박적인 생각(사람들은 나쁜 일에 대한 생각을 멈추도록 요청받았습니다), 산만함(다른 것으로 바꾸라는 조언).에 의해 출판 된
머리에 나쁜 생각이 떠오른다 다른 이유... 그들은 오랫동안 잠재 의식에 앉아 정상적인 삶을 방해 할 수 있습니다. 따라서 그들을 몰아내는 것이 필수적입니다. 우리는 여러 가지 방법으로 나쁜 생각을 없애는 방법을 배울 것입니다.
나쁜 생각이 인생에 미치는 영향
부정적인 생각은 통제하기가 매우 어렵습니다. 그들은 휴식을 방해하고 편안한 환경에서도 휴식을주지 않습니다. 이는 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강도 악화시킬 수 있습니다. 사람은 과민하고, 결석하고, 의심스럽고, 화를 내고, 새로운 질병을 앓습니다.
또한 끊임없이 나쁜 것에 대해 생각하는 것은 너무 많은 시간을 필요로 합니다. 정말 중요한 일에 쓸 수 있지만. 사람은 자신의 경험에 갇혀 앞으로 나아가지 않습니다. 생각은 물질입니다. 부정적인 생각은 문제를 일으키고 두려움을 충족시킵니다.
"머리에 나쁜 것을 들고 손에 무거운 것을 들지 마십시오."- 그래서 그들은 사람들 사이에서 그리고 정당한 이유가 있습니다. 비관적인 생각에서 머리를 풀어야하고 건강을 유지하기 위해 육체 노동에 과부하가 걸리지 않아야합니다. 그리고 나쁜 생각에는 항상 심각한 결과... 따라서 부정적인 것을 제거하는 것이 필수적입니다.
나쁜 생각의 원인
모든 불안에는 근원이 있습니다. 추가 진행 방법을 이해하려면 정의해야 합니다. 매우 자주 과거의 부정적인 이야기가 삶을 방해합니다. 사람은 죄책감을 경험하고(비록 그것이 인위적일 수 있지만) 끊임없이 그것에 대해 걱정합니다.
다른 사람들에게는 부정적인 것이 성격이 됩니다. 고소인이라고도 합니다. 그들은 자신을 파는 것을 좋아하고 어린 시절부터 비관론자입니다.
부정적인 성격 특성은 또한 삶을 독살시킵니다. 어떤 사건이나 결정이 시험이 되는 자기 의심이 될 수 있습니다. 같은 맥락에서 의심을 고려할 수 있습니다. 뉴스 메시지에서 무작위로 지나가는 행인과의 대화에 이르기까지 모든 것이 그러한 사람의 머리에 불안을 심어줄 수 있습니다.
물론 소스도 가능합니다. 실제 문제사람이 해결할 수 없다는 것. 결과에 대한 기대는 당신을 긴장하게 만들고 가장 낙관적인 레이아웃이 아닌 머릿속에 그려집니다.
그러나 종교는 머리 속에 항상 나쁜 생각이 있는 이유를 나름대로 설명합니다. 강박 관념과 경험의 원인은 더러운 힘, 악마라고 믿어집니다. 그들은 싸워야 한다 파격적인 방식으로- 기도.
나쁜 생각이 나타날 때 심리학자들이 사용하도록 조언하는 몇 가지 기술을 고려하십시오.
계산
문제를 해결하는 첫 번째 단계는 문제를 일으키는 원인을 이해하는 것입니다. 그 이유는 매우 깊을 수 있으므로 심리학자를 방문하는 것이 좋습니다. 그러나 스스로 대처하려고 할 수 있습니다. 이렇게하려면 종이에 모든 두려움을 두 개의 열에 써야합니다. 실제와 허구, 그런 다음 각각 반대 - 그의 결정, 즉 걱정이 현실이되지 않도록해야 할 일.
예를 들어, 닫히지 않은 창문이나 플러그가 뽑힌 난로에 대한 나쁜 생각을 없애는 방법은 무엇입니까? 집을 떠나기 전에 매번 이 작업을 다시 확인해야 합니다.
해결책
종종 부정적인 생각은 해결되지 않은 문제에서 발생합니다. 상황에서 벗어날 방법을 찾을 수 있다면 행동해야 합니다. 문제에 대한 나쁜 생각은 문제가 해결되는 즉시 사라집니다. 그러나 불행히도 많은 사람들은 종종 불평하고 상황을 바꾸기 위해 아무 것도 하지 않는 데 익숙합니다. 이 기사를 읽고 있다면 이것은 당신에 관한 것이 아닙니다. 당신은 확실히 행동할 준비가 되어 있으며 성공할 것입니다. 불안의 원인을 파악하기만 하면 됩니다.
양자
모든 문제가 해결될 수 있는 것은 아니며 때로는 아무 것도 사람에게 달려 있지 않습니다. 예를 들어, 친척이나 친구가 병원에 입원하여 목숨을 걸고 싸우고 있습니다. 이러한 상황에서 걱정하는 것은 지극히 정상입니다. 해결책은 부정적인 생각을 받아들이는 것입니다. 당신은 당신이 실제로 경험하고 있는 것을 깨달을 필요가 있으며 이것은 드문 일이 아닙니다.
나쁜 생각이 머리에 들어오나요? 그들을 받아들이고 그들과 함께 살아라. 그러나 당신은 그들에게 자유로운 고삐를 줄 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 행동을 마스터하게 될 것입니다. 더 이상 반응하지 않고 측선에서 부정적인 메시지를 관찰하는 것이 좋습니다. 이 기법의 본질은 생각을 음미하는 것이 아니라 행동하는 것입니다. 그러니 최선을 다하고 나머지는 운에 맡기십시오.
삭제 및 바꾸기
이 방법은 감정에 대한 약간의 인식과 이해가 필요합니다. 부정적인 생각이 머리에 떠오르는 것을 느끼자마자 쓰레기를 쓰레기통에 던지듯 즉시 제거하십시오. 생각에 얽매이지 않으려고 노력해야 하고, 이 주제를 발전시키기 위해서가 아니라 잊어버리려고 노력해야 합니다. 최고의 도우미이 경우 대체가 있을 것입니다. 요점은 즐겁고 긍정적이거나 최소한 중립적인 것에 대해 생각하기 시작하는 것입니다.
이 기술을 사용하면 나쁜 생각을 제거하는 방법을 알아낼 필요가 없습니다. 그들은 먹이를주지 않지만 다른 이벤트로 대체됩니다. 매번 더 쉽고 더 좋아질 것입니다. 그리고 잠시 후 의식은 이 방법을 자동으로 사용하기 시작할 것입니다.
연기
그들이 아침이 저녁보다 더 지혜롭다고 말하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 때로는 생각을 잠시 접어두는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 나쁜 생각을 하고 있다면 내일 그것에 대해 생각하도록 하십시오. 문제가 특별히 심각하지 않다면 뇌는 이 제안에 쉽게 동의할 것입니다. 와 함께 가능성이 매우 높다아침에 부정적인 것은 더 이상 귀찮게하지 않으며 스스로 해결합니다.
아주 간단하지만 효율적인 기술... 많은 상황에서 사용할 수 있습니다. 미래에 무의미해질 일에 대해 생각하는 것은 의미가 없습니다. 이것을 깨닫는다면, 당신의 머리에서 부정적인 것을 제거하는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 을위한 심각한 문제이 방법은 작동하지 않습니다. 솔루션을 찾는 것이 좋습니다.
억압
머릿 속에 생각지도 못한 나쁜 생각이 떠올랐는데, 그러면 어떡하지? 불쾌한 주제가 발전하지 않도록 가능한 한 빨리 화를 내고 싶은 욕구를 억누를 필요가 있습니다. 이렇게하려면 모든 일을 연기하고 30까지 세고 다섯 번의 심호흡과 호흡을해야합니다. 뇌는 비합리적인 결론과 불합리한 행동을하지 않도록 생각의 주제를 이해할 시간이 필요합니다.
불안이 여전히 지속되면 모든 단계를 반복하십시오. 가능하면 건물을 떠나 짧은 산책을 하십시오. 이렇게 하면 생각을 정리하고 심지어 부정적인 생각을 흐트러뜨릴 수 있습니다.
부조리의 지점까지 운전
정반대의 기술을 시도할 수 있습니다. 오히려 나쁜 생각에 완전히 몰두하여 그로 인해 어떤 나쁜 일이 일어날 수 있는지 생각해야 합니다. 가장 많이 상상하는 것이 가장 효과적입니다. 상상을 연결하고, 과장을 사용하고, 생각을 밝게 만드십시오.
예를 들어 중요한 인터뷰를 해야 합니다. 많은 사람들이 그러한 순간에 나쁜 생각을 하고 있음이 분명합니다. 어떤 실패를 예상할 수 있는지 색상으로 상상해 보십시오. 인사담당자는 당신의 이력서를 보자마자 큰 소리로 비명을 지르며 토마토를 던지기 시작합니다. 그런 수치심에서 도망치기로 결심하고 사무실을 뛰쳐나간다. 그러나 청소부는 당신이 바닥 전체를 짓밟았기 때문에 젖은 걸레를 당신에게 던졌습니다. 깜짝 놀라 넘어졌다가 일어나 다시 뛰었다. 그리고 외계인에게 납치되어 다른 행성으로 가게 됩니다.
말도 안돼, 그렇지? 그러나 부정적인 생각을 앗아가는 것은 바로 이런 종류의 과장입니다. 기술의 효과를 확신하려고 노력하기만 하면 됩니다.
종이에 문구
심리학자들은 또한 모든 나쁜 생각을 종이에 기술할 것을 권장합니다. 모든 색상과 세부 사항에 대해 자세히 기록해야 합니다. 경험을 더 자주 공식화할수록 더 자주 경험으로 되돌아갑니다. 이것은 그들이 당신을 덜 괴롭히게 될 것임을 의미합니다. 종이에 적힌 나쁜 생각은 통과된 단계로 간주하여 종이가 찢어지거나 타버릴 수 있습니다.
때로는 기록을 파괴하지 않는 것이 더 효율적입니다. 어떤 상황에서는 나중에 비교할 수 있도록 시트에 부정적인 생각과 긍정적인 생각의 두 열을 채우는 것이 좋습니다. 첫째, 부정적인 경험이 기록됩니다. 그리고 두 번째로 그들은 즐겁습니다. 일종의 긍정적인 태도이기도 하다. 예를 들어, "나는 똑똑하다", "나는 일을 잘한다", "나는 사랑스러운 아내" 등.
종이에 나만의 글을 쓸 수 있다 좋은 자질눈에 잘 띄는 장소(책상 위나 욕실 위)에 두십시오. 나쁜 생각이 떠오르면 즉시 이 목록을 보고 좋은 생각을 떠올리십시오.
긍정적인 사회 서클
주변 사람들의 유형에주의를 기울이십시오. 부정적인 생각을 일으키는 지인이나 친구가 있는지 고려하십시오. 이 사람들 중 몇 명이라도 계산하면 자신을 비난해서는 안되며 더욱 화를 내야합니다. 무엇이든 진정한 이유행동, 이러한 사람들과의 관계는 해롭다 정신 건강... 전문가들은 이러한 개인을 일시적으로 피하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 기분과 웰빙이 개선되면 그들과의 관계를 끝내는 것이 좋습니다.
끊임없이 모욕하고 조롱하고 취미와 시간을 존중하지 않는 사람들에게 집착해서는 안됩니다. 친구가 한 명 있으면 좋겠지만 긍정적인 친구가 있으면 나쁜 생각을 제거하는 방법에 대해 생각할 필요가 없습니다. 쾌활한 사람들은 항상 좋은 추억을 떠올리고, 긍정적인 에너지로 힘차게 충전합니다.
도 있다 보편적인 방법나쁜 생각을 처리하는 데 큰 도움이 됩니다. 심리학자들도 적극적으로 사용할 것을 권장합니다. 그들은 가벼운 불안과 균형을 이루는 감정을 가져옵니다. 어려운 경우위 기술의 효과만 향상시킵니다. 주의 산만은 그들의 주요 메커니즘입니다. 아마도 이러한 방법은 개인 연습을 통해 많은 사람들에게 친숙할 것입니다.
긍정적인 음악
과학적 연구에 따르면 기분 좋은 멜로디로 나쁜 생각을 익사시킬 수 있다고 합니다. 따라서 최고의 음악 채널을 스스로 결정하거나 라디오에서 웨이브하고 가제트에서 긍정적 인 노래의 재생 목록을 만드십시오. 불안한 생각이 머릿속에 들어오면 바로 음악을 크게 틀고 기운을 북돋아 주세요.
두려움과 불안에서 벗어나는 것이 도움이 될 것입니다. 좋아하는 취미또는 어떤 사업. 이것은 즐거운 모든 활동(춤, 노래, 자전거 타기, 수공예품, 책 읽기, 꽃 재배 등)이 될 수 있습니다.
일부는 더러운 일-집 청소로 어리석은 생각을 제거합니다. 그들은 설거지, 바닥, 먼지 털기, 옷장 청소 등을 시작합니다. 물론 긍정적인 음악은 당신의 사랑받지 못한 사업을 밝게 해 줄 것입니다. 그러므로 나쁜 생각은 두 번 맞고 한 순간에 사라집니다.
육체적 운동
스포츠는 우수한 치료법나쁜 생각을 없애기 위해. 육체적 운동아드레날린을 방출, 언로드 신경계따라서 스트레스를 잘 해소하십시오. 또한 규칙적인 운동으로 좋은 보너스아름다운 몸매로 거듭날 것입니다. 그런 심리적 안도감자신의 매력에 대한 인식과 함께 자신감이 증가하고 걱정거리가 줄어듭니다. 자신에게 과부하가 걸리지 마십시오. 절제와 좋은 휴식부정적인 경험의 여지를 남기지 않도록.
적절한 영양
우리에게 존재할 수 있는 자원과 힘을 주는 것은 술과 음식입니다. 불균형 식단, 배고픔이나 수분 부족은 몸을 고갈시키고 피로를 유발합니다. 사소한 경우에도 경험의 조건을 만드는 것은 그녀입니다. 따라서 건강에 좋은 음식을 먹고 건강에 좋은 음료(과일 음료, 갓 짜낸 주스, 설탕에 절인 과일, 녹차그리고 깨끗한 물). 슬픔의 순간에는 초콜릿, 건포도, 바나나, 헤이즐넛 및 자신이 사랑하는 음식과 같은 식품 항우울제로 자신을 부려먹을 가치가 있습니다. 심리학자들은 말한다. 맛있는 음식또한 나쁜 생각을 몰아냅니다.
하나님께로 향함
기도는 종교적인 사람들이 나쁜 생각을 없애는 데 도움이 됩니다. 진실한 회심만이 불결한 세력과의 싸움에서 강력한 무기가 될 것입니다. 기도가 확립될 것이다 에너지 연결신과 함께하고 내면의 악마를 쫓아냅니다. 특정 상황에 만족하지 않으면 여기서 일어나는 일과 사임하는 순간이 중요합니다. 절망이나 낙담이 문제가 되었다면 감사하는 마음으로 더 높은 권세에 의지해야 합니다. 다른 사람에게 화를 내거나 화를 낸다면 자신을 용서하고 기도로 그의 자비를 언급해야 합니다.
도움을 받기 위해 알려진 텍스트를 알 필요가 없습니다. 더 높은 힘... 진심으로 모든 것을 자신의 말로 표현하고 표현하면 충분합니다. 그러면 분명히 들릴 것입니다.
이제 나쁜 생각이 당신을 방문하면 제거하는 방법을 알고 있습니다. 사용할 수 있습니다 심리 기술, 보편적인 기술또는 당신이 종교인이라면 기도.