Fitness i zdrowy styl życia 

Ćwiczenia Lowena. W programie seminarium. Badanie różnych mechanizmów obronnych

Analiza różne rodzaje charakter w systemie Alexandra Lowena został omówiony w sekcji 2.1.5 rozdziału 2. W tej sekcji rozważymy tylko te koncepcje Lowena, które są ważne dla procesu psychoterapii.

Bioenergia ma na celu przywrócenie tzw. „pierwotnej esencji” człowieka poprzez osiągnięcie swobody wypowiedzi i mobilizację potencjału energetycznego organizmu. Według Lowena wrażliwy stosunek do potrzeb własnego ciała zbliża człowieka do jego „pierwotnej istoty” i zmniejsza tkwiącą u większości ludzi alienację od siebie i innych (Lowen, 1996–2000).

Bioenergia ma swoje korzenie w technikach karoserii Wilhelma Reicha. Jednak dla jemu współczesnych idee W. Reicha były zbyt niezwykłe, aby mogły być powszechnie uznane. A Lowen użył bardziej akceptowalnych terminów niż Reich, na przykład „bioenergia” zamiast „orgone”. Ponadto Lowen nie podzielał poglądów V. Reicha na temat seksualnej natury nerwic, dlatego jego praca spotkała się z większym zrozumieniem w społeczeństwie (Sergeeva, 2000).

Bioenergia to sposób na poznanie swojej osobowości poprzez ciało i jego procesy energetyczne. To, ile energii ma dana osoba i jak dobrze ją wykorzystuje, determinuje jego reakcje. Oczywistym jest, że człowiek lepiej radzi sobie w sytuacjach życiowych, gdy ma więcej energii, którą jest w stanie przełożyć na ruch i ekspresję.

Generalnie bioenergoterapia Lowena różni się znacznie od terapii Reicha. Na przykład Lowen nie dąży do konsekwentnego – od stóp do głów – rozluźnienia bloków pancerza mięśniowego. On, bardziej wolny od nieodłącznej od psychoanalizy odmowy bezpośredniego kontaktu fizycznego z klientem, znacznie rzadziej ucieka się do manualnego oddziaływania na ciało niż Reich.

Rozwijając pojęcie „energii” po Reichu Lowen nie poszedł dalej niż założenie, że pewien rodzaj energii życiowej, zwanej „bioenergią”, uczestniczy we wszystkich procesach życiowych – takich jak ruch, myślenie i uczucia. W bioenergetycznych koncepcjach psychoterapii problemy psychologiczne tłumaczy się różnymi zaburzeniami metabolizmu energetycznego organizmu: koncentracją, brakiem lub redystrybucją, ruchem energii itp. sztywność, zaburzenia procesów energetycznych w ciele i niekorzystne zmiany w psychice.

Bioenergia to także forma pracy z ciałem i umysłem, która ma na celu pomóc ludziom rozwiązać ich problemy emocjonalne i zrealizować swój potencjał przyjemności i radości w życiu. Fundamentalną tezą bioenergii jest to, że ciało i „umysł” są ze sobą nierozerwalnie związane. Oznacza to, że to, co „przychodzi na myśl”, odzwierciedla to, co wydarzyło się w ciele i odwrotnie.

Według Lowena przyczyną nerwic, depresji i zaburzeń psychosomatycznych jest stłumienie uczuć, objawiające się przewlekłymi napięciami mięśniowymi, które blokują swobodny przepływ energii w organizmie. Pacjenci z nerwicami, zdaniem Lowena, najwięcej energii poświęcają na utrzymanie pracy psychologicznych mechanizmów obronnych, które za pomocą napięcia mięśniowego chronią przed wpływem zarówno rzeczywistych doznań wewnętrznych, jak i wpływów zewnętrznych oraz wyimaginowanych lęków. Np. neurotyk, który unika uczucia strachu, chowa je pod maską „męskości”: łopatki są napięte i napięte, klatka piersiowa spuchnięta, żołądek wciągnięty. Klient nie jest świadomy swojego wzorca, dopóki nie zorientuje się, że nie może opuścić łopatek, rozluźnić klatki piersiowej i brzucha. Jeśli rozluźnisz odpowiednie napięte mięśnie, samo uczucie strachu i jego przyczyna stają się dostępne dla świadomości. W pracy z ciałem najważniejsze są dwie zasady:

1) wszelkie ograniczenia ruchowe są wynikiem nierozwiązanych konfliktów w przeszłości i jednocześnie - przyczyną zaburzeń emocjonalnych w życiu codziennym, gdzie potrzebna jest integralna reakcja dorosłego;

2) każde ograniczenie naturalnego oddychania jest zarówno skutkiem, jak i przyczyną niepokoju. Niepokój dziecka znajduje odzwierciedlenie w sposobie oddychania. Jeśli sytuacje lękowe przedłużają się, są one utrwalane w postaci napięcia mięśni klatki piersiowej i brzucha.

Poprzez emancypację organizmu człowiek uwalnia się od napięć mięśniowych, a to przywraca swobodny obieg energii życiowej, co prowadzi do głębokich zmian osobistych. Osoba dojrzała jest w stanie zarówno kontrolować wyrażanie swoich uczuć, jak i wyłączać samokontrolę, poddając się spontaniczności. Ma dostęp zarówno do nieprzyjemnych uczuć strachu, bólu, złości czy rozpaczy, jak i do przyjemnych doświadczeń seksualnych, do uczucia radości i miłości.

W miarę rozwoju osobowości klienta stary nieskuteczny wzorzec, który wstrzymywał komunikację, przyjemność, spontaniczność i radość, zostaje usunięty.

Jak już wspomniano, w terapii bioenergetycznej opracowano szereg koncepcji, do których należą „energia”, „pancerz mięśniowy”, „uziemienie”. Ponieważ koncepcje „energii” i „zbroi mięśniowej” zostały już rozważone, należy rozważyć „uziemienie”. Uziemienie to nie tylko umiejętność stania na nogach w sensie fizycznym, to także metafora słynnej freudowskiej „zasady rzeczywistości”. „Im lepiej człowiek czuje kontakt z ziemią (rzeczywistością), im mocniej się jej trzyma, tym większe obciążenie może wytrzymać i tym silniejszym odczuciom jest w stanie sobie poradzić” (Lowen, 2000).

Lowen zwrócił uwagę, że wielu jego klientom brakuje poczucia solidnego gruntu pod stopami, kontaktu z rzeczywistością. Uziemienie oznacza energetyczny kontakt z podłożem, poczucie wsparcia, które zapewnia stabilność i możliwość poruszania się.

Charakter uziemienia odzwierciedla wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa człowieka. Kiedy jest dobrze ugruntowany, czuje się komfortowo na nogach i jest pewien, że ma pod stopami fundament. Nie zależy to od siły nóg, ale tylko od tego, jak bardzo człowiek je czuje. Silne, muskularne nogi mogą wydawać się bardzo dobrym wsparciem, ale często ich ruchy są czysto mechaniczne. Wskazuje to na głęboki brak pewności siebie, który jest kompensowany nadmiernym rozwojem mięśni. Podobną niepewność można zaobserwować u osób z niedorozwiniętymi nogami, ale ze zbyt szerokimi i mocnymi ramionami. Podświadomie obawiając się upadku lub porażki, tacy ludzie podpierają się rękami, zamiast szukać oparcia na ziemi.

Problem braku poczucia bezpieczeństwa jest nie do rozwiązania, dopóki człowiek nie zda sobie sprawy z niedostatecznego ugruntowania. Może wierzyć, że jest bezpieczny, bo otrzymuje pieniądze, ma rodzinę i pozycję w społeczeństwie. Ale jeśli nie jest uziemiony, nadal będzie cierpieć na brak wewnętrznego poczucia bezpieczeństwa.

Uziemienie jest przeciwieństwem zawieszenia. Mówi się, że człowiek znajduje się w „stanie zawieszenia”, gdy znajduje się w konflikcie emocjonalnym, który go paraliżuje i uniemożliwia podjęcie skutecznych działań mających na celu zmianę sytuacji. Stan zawieszenia może być świadomy i nieprzytomny. Kiedy człowiek jest świadomy konfliktu, ale nie może go rozwiązać, czuje, że przyczyna jest w nim samym. Jednak stan zawieszenia może wynikać z konfliktów z dzieciństwa, których wspomnienia były przez długi czas tłumione. W tym przypadku mówimy o zawieszeniu nieświadomym.

Każde zawieszenie, świadome lub nieświadome, ogranicza swobodę poruszania się osoby we wszystkich dziedzinach życia, nie tylko w obszarze konfliktu. Co więcej, nieświadomy stan zawieszenia objawia się przewlekłym napięciem mięśni, jak wszystkie nierozwiązane konflikty emocjonalne.

Każda iluzja niejako zawiesza osobę, chociaż zwykle tego nie zauważa. Człowiek znajduje się w nierozwiązywalnym konflikcie między wymogami rzeczywistości z jednej strony a próbą urzeczywistnienia iluzji z drugiej. Nie chce zrezygnować ze swojego marzenia, ponieważ oznacza to pokonanie ego. Jednocześnie nie może całkowicie ignorować wymagań rzeczywistości. A ponieważ do pewnego stopnia pozostaje związek z rzeczywistością, często jest to przerażające i groźne. Osoba nadal widzi rzeczywistość oczami zdesperowanego dziecka.

W przyszłości problem komplikuje fakt, że iluzje mają swoje sekretne życie lub, inaczej mówiąc, iluzje i marzenia są częścią ukrytego życia większości ludzi.

Strach przed upadkiem jest etapem przejściowym między byciem w zawieszeniu a twardo na ziemi. W tym drugim przypadku nie ma strachu przed upadkiem, w pierwszym negowany jest za pomocą iluzji. Dlatego możemy powiedzieć, że każdy klient, który przestanie czepiać się swoich złudzeń i spróbuje zejść na ziemię, odczuje lęk przed upadkiem.

Bioenergia obejmuje teorię oddychania Reicha i wiele technik wyzwalania emocjonalnego Reicha. Główne techniki bioenergetyki to różnego rodzaju manipulacje powięziami mięśniowymi, ćwiczenia oddechowe, techniki wyzwalania emocjonalnego, napięte postawy ciała („łuk Lowena”, „łuk Lowena”), ćwiczenia ruchowe, słowne sposoby uwalniania emocji i różne opcje kontaktu fizycznego członków grupy terapeutycznej.

Analiza bioenergetyczna to metoda psychoterapii, która rozwija i kontynuuje techniki pracy Wilhelma Reicha. Twórca bioenergii – amerykański psychiatra i psychoterapeuta Alexander Lowen (ur. 1910) – był klientem W. Reicha, potem studentem, a następnie pracownikiem. Czerpiąc z Reicha podstawowe koncepcje energetycznego podłoża procesów psychofizycznych i psychoterapeutycznej pracy z ciałem, rozwinął swoją koncepcję psychoterapii i założył w latach 50. Instytut Analizy Bioenergetycznej w Nowym Jorku. W ciągu następnych trzydziestu lat w wielu krajach powstało kilkadziesiąt takich instytucji.

Analiza bioenergetyczna jest formą psychoanalityczną i cielesną psychoterapia zorientowana... Fundamentalną tezą bioenergii jest to, że ciało i psychika funkcjonują jako jedna całość: praca psychiki jest odzwierciedleniem tego, co dzieje się z ciałem i odwrotnie. Po pracy z ciałem następuje praca analityczna, która prowadzi do uświadomienia sobie przyczyn i wzajemnych powiązań problemów psychicznych i cielesnych. Pomaga ludziom rozwiązać problemy emocjonalne i bardziej aktywnie realizuj potencjał cieszenia się życiem i czerpania z niego przyjemności.

Bioenergia to sposób na zrozumienie osobowości z punktu widzenia ciała i jego procesów energetycznych. Procesy te, a mianowicie wytwarzanie energii poprzez oddychanie i metabolizm oraz odprowadzanie energii w ruchu, są głównymi funkcjami życia. To, ile energii ma dana osoba i jak ją wykorzystuje, determinuje jego reakcję na sytuacje życiowe... Oczywiście, ktoś może żyć wydajniej, jeśli ma więcej energii, którą można swobodnie przełożyć na ruch i ekspresję.

Bioenergetyka to forma terapii, która łączy pracę z ciałem i umysłem, aby pomóc ludziom rozwiązać ich problemy emocjonalne i zrealizować większość swojego potencjału do przyjemności i radości w życiu.

Jak wszyscy wiemy, umysł i ciało mogą na siebie wpływać. To, jak dana osoba myśli, może wpływać na to, jak się czuje. Odwrotność też jest prawdziwa. Ta interakcja jest jednak ograniczona do świadomych lub powierzchownych aspektów osobowości. Na głębszym poziomie, czyli na poziom podświadomości a myślenie i czucie są uwarunkowane czynnikami energetycznymi.

Procesy energetyczne organizmu związane są ze stanem witalności organizmu. Im bardziej żywa jest osoba, tym więcej ma energii i na odwrót. Sztywność lub chroniczne napięcie zmniejsza czujność i energię. Po urodzeniu ciało jest w najbardziej żywym, płynnym stanie, a po śmierci w najcięższym stanie rigor mortis. Nie możemy uniknąć sztywności, która przychodzi wraz z wiekiem. Ale możemy uniknąć sztywności spowodowanej przewlekłym napięciem mięśni w wyniku nierozwiązanych konfliktów emocjonalnych.

Każdy stres tworzy stan napięcia w ciele.

Zwykle napięcie znika po uwolnieniu stresu. Przewlekłe napięcie utrzymuje się jednak w postaci nieświadomej postawy ciała lub określonej pozycji mięśni po ustąpieniu wywołującego je stresu. To chroniczne napięcie mięśni zaburza zdrowie emocjonalne, zmniejszając energię osoby, ograniczając jej mobilność (naturalna spontaniczna gra i ruchy mięśni) oraz wyrażanie siebie. Tak więc, jeśli człowiek chce odzyskać pełną witalność i dobre samopoczucie emocjonalne, musi uwolnić się od tego chronicznego napięcia. To jest bioenergia.

Utrzymując technikę bliską współczesnej psychoanalizie, bioenergetyka wykorzystuje dotyk i nacisk na napięte mięśnie, głęboki oddech i specjalne postawy. Pacjent wykonuje ćwiczenia poszerzające świadomość ciała, rozwijające spontaniczną ekspresję i integrację psychofizyczną.

Seminarium przeznaczone jest dla psychoterapeutów którzy są właścicielami metod psychoterapii zorientowanej na ciało; specjalistów i studentów studiujących psychoterapię zorientowaną na ciało i zdany kursy podstawowe powódź.

Trafność programu: analiza bioenergetyczna jest jednym z głównych kierunków w TOP, dlatego nie sposób wyobrazić sobie psychoterapeuty zorientowanego na ciało, który nie miałby umiejętności pracy w tym obszarze i nie znałby podstaw teorii bioenergetycznej.

Cel szkolenia: zdobycie wiedzy z zakresu teorii analizy bioenergetycznej, poznanie podstawowych zasad funkcjonowania i pracy w bioenergii, nabycie umiejętności pracy klienta.

Program seminarium obejmuje:

  • Alexander Lowen i historia bioenergii.
  • Główna koncepcja teoretyczna analizy bioenergetycznej, związek z teorią psychoanalityczną Z. Freuda.
  • Prace współczesnych bioenergoterapeutów.
  • Podstawowe zasady funkcjonowania bioenergii.
  • Budowa ciała i charakter.
  • Reprezentacja głównych struktur psychicznych w ciele.
  • Pojęcie bloku mięśniowego (przewlekłe napięcie mięśni).
  • Tworzenie bloków mięśniowych i pancerza mięśniowego za pomocą t. Z. A. Obniż.
  • Analiza ruchów dziennych z punktu widzenia bioenergetyki.
  • Koncepcja uziemienia.
  • Rodzaje uziemień bioenergetycznych. Rola wody, snu, odżywiania, funkcji orgazmu.

W wyniku udziału w programie uczestnicy:

  • zapoznać się z podstawami bioenergii, jej specyfiką, podstawowymi metodami;
  • wykształci umiejętności pracy z ciałem z wykorzystaniem analizy bioenergetycznej;
  • nauczyć się pogłębiać i rozszerzać oddychanie;
  • opanuje umiejętności diagnozowania bloków mięśniowych, budowy „muszli mięśniowej” oraz budowy charakteru.

Bibliografia:

  1. A. Lowen Fizyczna dynamika struktury charakteru - M.: Firma Pani, 1996.
  2. A. Lowen Bioenergetic Analysis: Theory and Practice - Moskwa: Institute of Humanitarian Research 2011.
  3. A. Lowen, L. Lowen Zbiór eksperymentów bioenergetycznych - M .: OOO AST Wydawnictwo, 2003.
  4. A. Lowen Betrayal of the body - Moskwa: Institute of Humanitarian Research, 2010.
  5. A. Lowen Psychology of the body: bioenergetyczna analiza ciała - Moskwa: Institute of Humanitarian Research, 2010.
  6. A. Lowen Love and Orgasm: Nowoczesne spojrzenie na psychologię satysfakcji seksualnej — Rostów nad Donem: Wydawnictwo Phoenix. 1998.
  7. A. Lowen Seks, miłość i serce: psychoterapia zawału serca - Moskwa: Instytut Badań Humanitarnych, 2004.
  8. A. Lowen Pleasure: kreatywne podejście do życia - M.: Psychoterapia, 2008.
  9. A. Lowen Depression and the Body - M .: Psychoterapia, 2008.
  10. Z. Freud Wprowadzenie do psychoanalizy: Wykłady - SPb.: ABC-Classics, 2009.
  11. Vita Heinrich-Clauer (red.) Podręcznik Analiza bioenergetyczna. Psychosozial-Verlag Giesen, 2011

Co zaskakujące, wiele praktyk cielesnych opiera się na zwracaniu uwagi nie tylko na stan fizyczny osoby, ale także na jej potencjał energetyczny.

W połowie XX wieku. opracowano technologię magazynowania energii we wcześniej rozluźnionych obszarach mięśniowych, zwaną „Analiza bioenergetyczna Lowena”. Metoda opiera się na ideach psychoterapii (psychoanaliza werbalna) i terapii wegetatywnej Reicha, dlatego praca prowadzona jest zarówno umysłem, jak i ciałem.

Historia powstania techniki

Psychoanaliza klasyczna jest prekursorem analizy bioenergetycznej. Wilhelm Reich, uczeń Zygmunta Freuda, w pierwszej połowie XX wieku. rozwinięta terapia wegetatywna - synteza sesji psychoterapeutycznych z ćwiczeniami cielesnymi. Zasadniczo Reich zalecał swoim pacjentom techniki głębokiego oddychania, aby jasno określić reakcje emocjonalne... Uczniami Wilhelma byli Alexander Lowen i John Pierracos, którzy kontynuowali praktykę, przekształcając ją w odrębny obszar bioenergii.

Na długo przed spotkaniem z Reichem Alexander Lowen zaczął angażować się w badania związku między stanami fizycznymi i psychicznymi. Pod wieloma względami był bliski pojęciom jogi i progresywnej relaksacji, które zostały podane duże skupienie mentalność osoby.

Podobnie jak analiza bioenergetyczna, joga podkreślała znaczenie oddychania. nauczyła go tylko podstaw rozwoju duchowego, a bioenergia koncentrowała się na przyjemności. Lowen próbował zsyntetyzować praktyki wschodnie z tradycjami zachodnimi, ponieważ wiedział, że dyscypliny cielesne wciąż są przedmiotem zainteresowania współczesnego społeczeństwa.

Doskonałym przykładem jest popularność Tai Chi, chińskiego ćwiczenia na osiągnięcie gracji i koordynacji. W rezultacie Lowen w jego dalsza praca zaczął wykorzystywać techniki transu wschodniego. Jego podejście do terapii zaczerpnął z chińskiej teorii blokowania energii, która była postrzegana jako kluczowy czynnik w dolegliwościach. Również w technice bioenergetycznej dużą wagę przywiązuje się do relacji z płcią przeciwną oraz ćwiczeń na zginanie kolan. Różnica między terapią Lowena a Tai Chi polega na potrzebie odblokowania emocji stłumionych przez świadomość.

Jeśli chodzi o metodologię Reicha, Lowen najpierw zapoznał się z jego pomysłami w kontekście kwestii histerii. Wilhelm uważał, że przyczyną napadów histerycznych nie jest wypieranie z pamięci seksualnej traumy z dzieciństwa, ale dalsze tłumienie wszystkich erotyczne uczucia aw konsekwencji późne doświadczenie kochania się, które działało jako katalizator lub impuls do rozwoju objawów. Tak naprawdę tłumienie uczuć i pewna postawa w przestrzeni to dla Reicha taka przypadłość jak nerwica. Neurotycy mogą zachować harmonię ciała i duszy jedynie ograniczając swoją energię poprzez napięcie mięśni.

Reich uważał, że energia życiowa jest blokowana w ciele jednostki z powodu oderwania się od choroby i lęku, co znajduje odzwierciedlenie w ograniczonej mobilności i niewystarczającym głębokim oddychaniu. Po wysłuchaniu wykładów Wilhelma Lowen rozpoczął indywidualną terapię z Reichem, a następnie przeszedł do samodzielnej praktyki.

Wpływ wyobrażeń Wilhelma o mimowolnych reakcjach cielesnych i leczeniu zaburzeń poprzez sferę emocjonalną był dla Aleksandra Lowena bardzo duży, ponieważ położyły one podwaliny pod bioenergetykę, wyznaczając miejsce ludzkiego ciała w każdej teorii osobowości. Analiza bioenergetyczna, podobnie jak terapia Reicha, uwzględnia odbicie charakteru w ciele, a ruchy służą jako wskazówka do emocji człowieka. W obu przypadkach głównym zadaniem jest walka z przeszkodami, które uniemożliwiają organizmowi odreagowanie stresu.

Po śmierci Reicha Lowen współpracował z Pierracos, testując na sobie pierwsze ćwiczenia bioenergetyczne. W efekcie stworzona terapia była jakościowo nowa, bo nie opierała się na spontanicznych ruchach, jak u Wilhelma.

W koncepcji ciała Alexander Lowen organicznie uwzględnił ludzką seksualność, proces oddechowy, ruch w przestrzeni, zmysłowość i sposoby wyrażania siebie.

Człowiek, według założyciela bioenergii, jest zobowiązany do swobodnego poruszania się i pełnego wyrażania siebie i odczuwania, w przeciwnym razie ogranicza zdolności życiowe swojej fizycznej powłoki.

Terapia zorientowana na ciało Lowena różniła się od idei Reicha tym, że bioenergia była postrzegana jako składnik każdego proces życiowy, czy to działanie, uczucie czy myśl. Ponadto emancypacja Lowena pomaga człowiekowi dojść do tzw. natury pierwotnej i przezwyciężyć alienację społeczeństwa. Z punktu widzenia naukowca wszystkie impulsy są tłumione przez jednostkę z powodu strachu, a to już prowadzi do sztywności i problemów psychicznych.

Niższa koncepcja energii

Stan psychofizyczny osoby zależy bezpośrednio od ilości energii życiowej. Jeśli na swojej drodze w ciele znajdują się blokady w postaci napiętych mięśni, jednostka prędzej czy później zacznie cierpieć na różnego rodzaju zaburzenia. Za pomocą gimnastyki, która w dużej mierze opiera się na oddychaniu brzusznym, możesz uświadomić sobie i uwolnić napięcie w ciele.

Lowen uważał, że żołądek jest centrum życia jednostki, a przepona pomaga oddzielić świadomość od nieświadomości. Kiedy w procesie głębokiego oddychania energia zaczyna wnikać w te części ciała, następuje integracja osobowości, a także wzrasta przepuszczalność prądów sił w ciele. W rezultacie człowiek staje się harmonijny, czuje się bezpieczny.

Twórca analizy bioenergetycznej uważał, że nie należy przerywać energetycznego napełniania ciała, w przeciwnym razie człowiek przestałby się poruszać, myśleć, czuć. Na przykład prowadzi do śmierci wyczerpanie energii organizm w wyniku braku pożywienia lub tlenu.

Jednocześnie związek między energią a osobowością jest bardzo dobry, ponieważ stan jest włączony poziom energii odzwierciedlone w zachowaniu jednostki. Jest to szczególnie widoczne w stanie depresji, kiedy spontaniczne ruchy osoby stają się o połowę mniejsze z powodu braku siły. W ramach bioenergetyki możliwe jest gromadzenie energii, przede wszystkim poprzez pełne i aktywne oddychanie.

Lowen w swojej koncepcji zwraca dużą uwagę na stosunek ładowania i rozładowywania organizmu. Zawsze konieczne jest utrzymanie wymaganego poziomu energii i jest on ustalany zgodnie z możliwościami i potrzebami jednostki.

Przy pomocy prostego oddychania nie da się maksymalnie uzupełnić zapasu energii, konieczne jest również uwzględnienie metod wyładowania, jakimi są różne ruchy, manipulacje głosem itp. Lowen napisał, że energia przepływa przez ciało z różnymi płynami, więc ciało jest zasadniczo dużą komórką energetyczną, w której pobudzenie przybiera różne kierunki.

Kolejny ważny aspekt, który wpływa na analizę biopola i badanie osoby, jak system energetyczny według Lowena jest to kontakt ze światem zewnętrznym. Ton energii może łatwo wzrosnąć wraz z pozytywna komunikacja... Człowiek może być stymulowany przez bliskich, piękne zdjęcia przyroda, dobra pogoda.

Im więcej ładunku w jednostce, tym łatwiej mu znieść wpływ negatywu. Jednocześnie podobny temat wydaje się innym przyjemniejszy, dobrze z nim być, przyciąga na poziomie intuicji.

Istota pracy z klientem

Tak więc we wszystkich swoich pracach z ideami Rzeszy i praktyk wschodnich Lowen wychodzi z faktu, że wszystkie doznania cielesne przejawiają się w ruchach człowieka i pomagają zrozumieć cechy osobiste. Każda nerwica lub doświadczenie znajduje odzwierciedlenie w strukturze tej lub innej części ciała, w reakcji, oddychaniu, postawie i gestach. Wszystkie te wzorce cielesne są strukturą ludzkiego charakteru, która wpływa na komunikację ze światem i modelem własnego Ja. Przy tym wszystkim konieczne jest badanie ruchów jako przedmiotu praw fizyki.

Oznacza to, że każde działanie wymaga pewnej ilości uwolnionej energii, a ta ilość siły powinna wyrównać działanie i reakcję. Energia działa jak materiał wymienny, sprowadzony do wspólnego wskaźnika.

Lowen uważał, że napięcie w tułowiu wynika z dystansu do fizycznych przyjemności, tj. ze względu na zakazy lub ograniczenia społeczne. Postulaty moralne i kulturowe dezorientują człowieka, ponieważ jest on zmuszony do przekształcenia naturalnego przepływu energii w ciele.

W efekcie stłumienie własnych pragnień zmusza energię do stagnacji, gromadzącej się latami w fizycznej powłoce. To ciśnienie energii nieuchronnie wpływa na poszczególne grupy mięśni, które są ściśnięte i skrępowane. Dlatego zadaniem analizy bioenergetycznej jest uwolnienie energii do wolności i przywrócenie jej dawnej dynamiki ruchu w ciele.

Alexander Lowen patrzył na mowę ciała z dwóch perspektyw. Z jednej strony są to sygnały płynące z ciała o samej osobowości, z drugiej konstrukcje werbalne, które pomagają poznać funkcje ciała.

Powiedzmy, miłość niezmiennie czai się w sercu człowieka i znajduje się w klatce piersiowej, która może mieć reakcje lub być nadmiernie statyczna i sztywna.

Bioenergetyka pozwala pozbyć się emocjonalnych trudności człowieka, uczy czerpania radości z życia i prawidłowego relaksu, unikania przemęczenia nawet w sytuacjach stresowych.

Z punktu widzenia Alexandra Lowena każdy psychologiczny problem w głowie człowieka jest wynikiem błędnego postrzegania rzeczywistości. W tym przypadku tylko nasze ciało jest najbardziej obiektywną rzeczywistością, co oznacza, że ​​musimy nauczyć się prawidłowo je traktować, poświęcać mu należytą uwagę, aby pozbyć się różnych nerwic.

Lowen w swojej pracy z pacjentami skupiał się na postawie jednostki, jej postawach w przestrzeni, gestach i mimice. Takie niewerbalne narzędzia do pozycjonowania się w świecie podpowiadały naukowcowi, w których częściach ciała dana osoba cierpi na napięcie mięśniowe. Odpowiednie leczenie było różne ćwiczenia dla relaksu.

Analiza bioenergetyczna, której teorię i praktykę szczegółowo opisuje w swoich książkach Lowen, rozpoczyna się od określenia typu charakteru człowieka.

Oznacza to, że terapeuta musi określić w ciele klienta te obszary, które są napięte w mięśniach i nie pozwalają na ruch energii psychicznej. Następnie pacjent musi opanować określone ćwiczenia, tj. kształtować nowy organizm z rozluźnionymi mięśniami, swobodnym oddechem i silnymi emocjami. Dzięki temu człowiek ma do dyspozycji świeże zapasy energii.

Współpraca bioenergetyka z pacjentem to technika rozładowywania napięcia ciała poprzez określone postawy i praktyki fizyczne. W ramach pracy bioenergetycznej z klientem terapeuta może sięgnąć po: techniki oddechowe, techniki uwalniania emocji, ćwiczenia budujące napięcie, werbalne sposoby wyrażania uczuć, kontakt fizyczny z różnymi członkami swojej grupy.

Naciskowi na mięśnie i dotykowi towarzyszy głębokie oddychanie w specjalnych pozach tak, aby człowiek mógł uświadomić sobie własne ciało, poszerzyć jego rozumienie i tym samym zintegrować ciało na poziomie mentalnym i psychicznym. poziomy fizyczne... Część sesji poświęca się na wyjaśnianie problemów, opisywanie trudności w relacjach ze światem, jednak maksymalny czas w takich sesjach zawsze poświęca się na bujanie, zginanie, kucanie i inne formy powrotu do naturalnego przepływu energii.

Bioenergia pomaga ludziom ponownie odkryć pierwotną naturę, która była im dostępna we wcześniejszym dzieciństwie. To ona jest kryterium wolności, piękna i wdzięku osoby, tj. zdrowy umysł i zdrowe ciało.

Badanie różnych mechanizmów obronnych

Próbując uchronić się przed wszelkiego rodzaju niebezpieczeństwami (przede wszystkim przed stanem niepokoju i strachu), człowiek tworzy obronę lub bariery na drodze do własnego serca.

Te mechanizmy obronne znajdują się w warstwach, z których każda musi być dokładnie przestudiowana w terapii bioenergetycznej:

  • Warstwa samolubna jest zewnętrzną granicą osobowości. Uruchamiają się w nim psychiczne metody ochrony, tj. zaprzeczenie, projekcja, oskarżenie, nieufność, intelektualizacja i racjonalizacja.
  • Warstwa mięśniowa zawiera chroniczne napięcie, które utrzymuje obronę ego i chroni przed kolejną warstwą ukrytych uczuć.
  • Warstwa emocji opiera się na tłumieniu różnych stanów. Jest to na przykład uczucie grozy, złości, smutku, złości, rozpaczy, bólu.
  • Warstwa serca lub esencja, która determinuje zdolność kochania i bycia obiektem miłości.

Uświadomienie sobie sztuczek ludzkiej psychiki w ramach pierwszej warstwy jest tylko podstawowym zadaniem terapii bioenergetycznej, gdyż takie świadome zrozumienie własnych błędów nie prowadzi do rozluźnienia ciała czy uwolnienia ukrytych uczuć. Praca na drugiej warstwie jest o wiele bardziej przydatna, ponieważ można przejść do pierwotnej struktury związanej z uciskiem w ciele, a także do warstwy trzeciej, mobilizując napięte mięśnie, które ograniczają wyrażanie określonych emocji.

Zasady uziemienia

Ponieważ koncepcja Lowena opiera się na idei Reicha o znaczeniu energii wegetatywnej lub biopsychicznej, dużą wagę w metodzie przywiązuje się do ugruntowania energii, tj. utrzymywanie kontaktu z rzeczywistością.

Jeśli człowiek jest zdrowy, to jego połączenie z ziemią jest stałe i silne, dzięki czemu automatycznie czerpie przyjemność z życia.

Ale organizm z dysfunkcjami przestaje zapewniać swobodny obieg energii, tłumi swoje pragnienia. Lowen uważał, że życie z ciągłą dominacją umysłu dzieli ciało na dwie części, sprzeciwia się logice i uczuciom, umysłowi i ciału, seksualności i duchowości.

Aby nauczyć ludzi uziemienia i połączenia z naturą, Lowen opracował szereg ćwiczeń innych niż terapia Reicha. Bioenergetyczna analiza ciała zwraca szczególną uwagę na dolną połowę tułowia, która nie jest wystarczająco energetyzowana z powodu ciągłego oddzielania się od nieświadomych pragnień dla dobra analizy i rozumu. W takich sytuacjach na przykład uwolnienie seksualne przywraca poczucie rzeczywistości, ale tylko tymczasowo. I tylko przenosząc uczucia na okolice nóg i brzucha można osiągnąć harmonię górnych i dolnych partii ciała.

Ważne jest, aby stale myśleć o przyjemnościach fizycznych i zasadach naturalnego oddychania brzusznego. Ugruntowanie jednostki wyraża się nawet w: zwyczajna poza na stojąco. Stopy są mocno dociśnięte do podłogi, podczas gdy są lekko rozluźnione. Masa ciała jest równomiernie rozłożona między palcami i piętami stóp, w przeciwnym razie nie można osiągnąć równowagi fizycznej. Znalezienie poczucia oparcia, zdaniem Lowena, jest możliwe poprzez głębokie oddychanie i zginanie kolan.

Ważnym punktem uziemiającym według Lowena jest centrum ciała - serce, które kontroluje resztę układów organicznych. W konsekwencji uczucie miłości, jej prawidłowy powrót i akceptacja, pomagają nie tylko nawiązać komunikację z bliskimi, ale także osłabić chroniczne dolegliwości czy problemy psychiczne.

Uziemienie to urzeczywistnienie tak zwanej zasady rzeczywistości i przestrzeganie jej, jej praktyczna realizacja.

Oznacza to, że osoba dojrzała zajmuje odpowiednią pozycję w każdej sytuacji, podejmuje kompetentne decyzje i co najważniejsze akceptuje fakt fizycznego istnienia w swoim ciele.

Ze względu na uziemienie osoba puszcza swoje podniecenie cielesne, daje mu możliwość wyjścia. Jeśli akumulacja ładunku życia jest nieskończona, nadmiar energii spowoduje histerię, niepokój, depresję. Słabo ugruntowani ludzie mogą nawet stać się schizofrenikami. Uziemiona jednostka zdaje sobie sprawę świat i sam jest związany z ludźmi, seksualnością, własnym ciałem. Uziemienie zapewnia wymianę energii z glebą, daje poczucie oparcia i wewnętrznego bezpieczeństwa, komfortu.

Język ciała

Jak już wspomniano, serce Lowena jest centrum całego organizmu, które determinuje położenie dowolnych części ciała w przestrzeni. Z otoczenie zewnętrzne ludzkie serce komunikuje się, przekazując informacje niewerbalne kilkoma kanałami:

  1. Usta i gardło- to pierwszy kanał wywodzący się z dzieciństwa. Zamknięte serce objawia się napiętą szyją i ściśniętym gardłem.
  2. Ręce Jest drugim kanałem serca, który wyraża miłość w razie potrzeby. Energia przestaje płynąć do tego obszaru, jeśli dana osoba ma napięcie w ramionach lub skurcz tkanki mięśniowej rąk. W pierwszym przypadku jednostka powstrzymuje chęć uderzenia, aw drugim - chwytania, duszenia, zranienia.
  3. Talia, miednica i układ rozrodczy - trzeci kanał komunikacji, wyrażanie miłości poprzez seks. Napięcie mięśni, które blokuje przepływ energii do tego kanału, objawia się w przeponie, w kończynach górnych.

Aby móc czytać mowę ciała, terapeuta musi ustawić osobę na: stały kontakt z ciałem.

Dlatego technika bioenergetyczna przywiązuje dużą wagę do fizycznego dotyku. Dzięki nim pacjent otwiera się, demonstruje swoje zwyczajne postawy w przestrzeni, które pomagają zidentyfikować różne cechy psychologiczne wymagające transformacji. Dotykanie człowieka ożywia w nim stłumione uczucia, dodaje energii jego systemowi osobowości. Ale bardzo ważne jest, aby dotyk odpowiadał uczuciu, które terapeuta chce przekazać.

Praca bioenergoterapeuty jest ściśle związana z uczeniem klienta konkretnych ćwiczeń. Jak pisze Alexander Lowen, bioenergetyczne eksperymenty (tj. przyjmowanie określonych pozycji w przestrzeni) pomagają wypełnić witalnością chronicznie napięte obszary ciała, rozluźnić je. Napięta pozycja ciała prędzej czy później zmusza każdą osobę do osłabienia bariery ochronnej, o czym świadczą drżenie mięśni po wykonaniu zadania. Dzięki szczególnej pozycji ciała człowiek uczy się komunikować z ciałem, ma świadomość głębokich uczuć swojej osobowości, które zrodziły w nim bezruch.

Rodzaje poszczególnych postaci

Sposób, w jaki kontrolujemy stłumione pragnienia i osiągamy fizyczną przyjemność, jest inny dla każdego. Bioenergia uważa całość takich technik życiowych człowieka jako charakter - specjalny styl zachowania, który nieświadomie może powodować ciągłe przeciążenie organizmu.

Przepracowując wcześniejszą psychoterapię i teorie psychiczne, Alexander Lowen zidentyfikował pięć podstawowych typów charakteru jednostki, z których każdy różni się własną metodą ochrony poziomu mięśniowego i psychicznego.

Typ schizoidalny

Różni się nieodpowiednimi emocjami. Taka osoba ma predyspozycje do schizofrenii, co oznacza, że ​​jej osobowość jest pozbawiona integralności. Na przykład myśli mogą być uderzająco różne od zachowań i uczuć, ponieważ jednostka zamyka się w sobie, tracąc kontakt z rzeczywistością. Baza doświadczenie życiowe- odmowa. Tak zwani schizoidzi mają niewystarczająco wyrażone poczucie własnej osobowości, ego jest bardzo słabe i prawie nie ma kontaktu z ciałem.

Takie osoby wyróżniają się ściskaniem i wąskie ciało, jedynymi wyjątkami są osoby z inkluzjami paranoidalnymi, które sprawiają, że ciało jest atletyczne.

Osoba schizoidalna cierpi na maksymalne napięcie przepony, czaszki, stawów nóg, miednicy i ramion. Bardzo często połączenia mogą być bardzo sztywne lub wręcz przeciwnie, bardzo, bardzo elastyczne.

Twarz takiej osoby przypomina maskę, ponieważ oczy są martwe i nie patrzą na rozmówcę. Ręce po prostu zwisają z ciała, stopy są zimne i napięte, a cała masa tułowia zostaje przeniesiona na zewnętrzną krawędź stóp.

Czasami może się wydawać, że ciało takiego podmiotu wydaje się składać z różnych połówek skradzionych innym ludziom. W momencie stresu osoba przyjmuje pozycję wygiętą w łuk, a jego tors wydaje się całkowicie zepsuty. Nogi, głowa i korpus mogą być ustawione względem siebie pod kątem.

Typ ustny

Nie wie, jak się zachować bez pomocy z zewnątrz. Ta osoba zachowuje cechy zachowania dziecka, nie umie być samodzielna, stale potrzebuje opieki i wsparcia. Agresywność jednostki jest niedoceniana, lgnie do innych ludzi, może próbować zamaskować niepewność udawaną niezależnością, ale w sytuacji stresu szybko opróżnia się z powietrza.

Głównym doświadczeniem życiowym jest deprywacja.

Zewnętrznie ci ludzie są bardzo szczupli i wysocy, ale bez napięcia w ciele. Ich muskulatura jest słabo rozwinięta, co jest widoczne w okolicy kończyn. Ich stopy są wąskie, cienkie, wydaje się, że nogi w ogóle nie podpierają ciała, dlatego kolana są ciasno połączone.

Z fizjologicznego punktu widzenia osoby te są całkowicie niedojrzałe z wyglądu, ponieważ mają małą miednicę i mało włosów. Czasami tułów jest zbliżony do parametrów dziecka. Jak podkreśla Alexander Lowen, ten rodzaj analizy bioenergetycznej wykrywa płytki oddech, ponieważ nie ma wystarczającej siły na głębokość wdechu i wydechu.

Typ psychopatyczny

Tacy ludzie wyróżniają się zaprzeczeniem uczuć, ponieważ ich ego rozumem przeciwstawia się przejawom seksualności. Energia jest inwestowana w tworzenie mentalnego wizerunku jednostki, taka osoba musi wszystko kontrolować. Metody dominacji nad ludźmi sprowadzają się zwykle do prób obrażania lub wywierania wpływu poprzez uwodzenie jednostek naiwnych.

Ma obsesję na punkcie władzy i przywództwa.

Ciało nosiciela aktywnej psychopatii nie jest zbyt proporcjonalne w górnej połowie, ponieważ ego stale puchnie, mają sztywną i niewystarczająco energiczną miednicę. Ci, którzy są podatni na uwodzenie lub zniszczenie, są bardziej harmonijni w zewnętrznej powłoce i mają bardzo elastyczne plecy i bardzo energiczny obszar miednicy, ale odizolowany od reszty ciała.

Każda odmiana tej postaci ma ściągniętą przeponę, napięcie w oczach, szyi i tyle głowy.

Typ masochitowy

Są to osoby uległe okolicznościom i losowi, ponieważ uwielbiają narzekać i płakać. Zachowanie zewnętrzne mówi o podporządkowaniu osoby, ale w środku może wykazywać bardzo silne uczucia, takie jak gniew, wrogość, zaprzeczenie i wyższość.

Skłonny do ciągłego cierpienia.

Taka osoba ma silny lęk przed manifestacją tych emocji, które blokuje napięciem mięśni. Ciało masochisty jest bardzo muskularne, krótkie, czasem grube. Tułów wyróżnia się mnogością włosów, małą szyją i taką samą talią, cofniętą przez głowę. W tym przypadku miednica zawsze wysuwa się do przodu, co tworzy obraz płaskich podciągniętych pośladków. W rezultacie ciało staje się bardzo słabe w okolicy talii, a nawet skłony.

Kobiety tego typu często mają oznaki sztywnego typu w górnej części tułowia, a na dole mają po prostu ciężkie biodra. Ze względu na to, że masochiści cierpią na stagnację energetyczną w ciele, ich skóra staje się ciemniejsza.

Typ sztywny

Sprawia wrażenie osoby dumnej, broniącej się tym samym przed ewentualnymi ustępstwami, postrzeganymi jako upadek lub fakt uległości. Ci ludzie są nieelastyczni nawet z wyglądu, ponieważ mają prosty kręgosłup i wysoką głowę.

Sztywność charakteru przejawia się w strachu przed oszukaniem lub wykorzystaniem, co hamuje wszelkie impulsy do otwarcia się.

Ego takiej osoby jest bardzo rozwinięte, dokładnie kontroluje swoje zachowanie i stara się zachować silna więź z rzeczywistością. Ale potrzebuje tego kontaktu, aby uchronić go przed możliwymi przyjemnościami, co jest podstawową sprzecznością osobowości.

Zewnętrznie ten osobnik wygląda całościowo i harmonijnie, ma jasne oczy i przyjemny odcień osłon, jego gesty są zawsze żywe. Ale jeśli sztywność postaci wzrasta, wówczas koordynacja ruchów zostaje utracona, wygląd staje się mętny, a skóra staje się nieprzyjemna szara.

Każda z opisanych struktur postaci obarczona jest podstawowym konfliktem, który powoduje: zmiany zewnętrzne... Tak więc Lowen uważał, że schizoidzi nie mogą wybierać między swoim istnieniem a potrzebami, a masochiści są zmuszeni wybierać między bliskością a wolnością. Ustne konflikty charakteru w płaszczyźnie potrzeb i niezależności, sztywne – w kategorii wolności i wzajemna miłość... Wreszcie psychopaci wybierają między niezależnością a intymnością.

Korzyści z bioenergii od A. Lowen

  1. Zrozumienie struktury osobowości następuje poprzez opis ciała.
  2. W organizmie mobilizuje się energia i poprawiają się wszystkie jego funkcje, znikają blokady energetyczne.
  3. Przyjemności życia ulegają poprawie pod względem jakości i ilości poprzez zakłócenie starych fizycznych wzorców.
  4. Stereotypy behawioralne w sytuacjach stresowych zamieniają się na najbardziej optymalne i pozytywne.
  5. Zmienia się stosunek do siebie i swojego otoczenia, rzeczywistość jest postrzegana bez ciężaru własnych lęków.
  6. Nastrój emocjonalny staje się bardziej wyrównany, wykluczone są objawy depresyjne i nerwicowe.

Analiza bioenergetyczna Lowena umożliwia swobodny przepływ sił witalnych człowieka przez ciało, co gwarantuje stan ogólnej harmonii i jedności.

Taka jednostka nie przeciwstawia własnej seksualności duchowości i nie tłumi uczucia dominacji rozumu. Działania podmiotu o dostosowanym przepływie bioenergetycznym wyróżnia łatwość i swoboda, co z czasem pozwala na głębokie przemiany osobowości. Taka osoba wie, jak być powściągliwa i spontaniczna, może równie swobodnie zwracać się do obu negatywne emocje i do uczuć, które dają przyjemność.

Od wielu lat Body-Oriented Therapy pozwala ludziom otworzyć się na fizyczne przyjemności i puścić bloki mięśniowe.
Ćwiczenia bioenergetyczne Lowena rewitalizują ludzkie ciało, pomagając mu uwolnić wyparte emocje i uczucia, a także rozwiązać wewnętrzne konflikty. Pewne doświadczenia oddziaływania na różne części ciała zwiększają odporność człowieka na stres i harmonizują umysł ze skorupą ciała.

Podstawy zajęć

Praktyka cielesna Aleksandra Lowena ma na celu generowanie określonych wibracji w ludzkim ciele. W rzeczywistości fale wibracyjne w tej terapii nazywane są ogólnymi reakcjami fizycznej powłoki, w tym pulsacją zarówno poszczególnych narządów, jak i całych układów organicznych. Najważniejsze jest tylko to, jaki czynnik stał się czynnikiem decydującym o pojawieniu się tych wibracji.
Twórca bioenergetyki uważał, że przyczyną płynących doznań cielesnych jest podniecenie, które jest mieszanką podniecenia, pragnienia intymności i aktywności intuicji.
To w wibracjach tkwi naturalna ruchliwość jednostki, która jest charakterystyczna dla aktywności emocjonalnej lub spontanicznych działań. Wszystko, co należy do sfery nieświadomości, nie jest kontrolowane przez ludzki umysł czy ego, co oznacza, że ​​jest to najbardziej naturalna manifestacja ludzkiej istoty. W dzieciństwie wszystkie osobowości są bardzo mobilne, ale z biegiem czasu ich styl życia coraz bardziej przypomina statyczny. Wczesna utrata aktywności organizmu występuje w sytuacjach stresowych, podczas depresji.
Idealny obrazżycie zakłada harmonijną równowagę świadomych i częściowo świadomych działań. Osoba z takim systemem ruchu jest osobą pełną wdzięku, ale tę łaskę można osiągnąć tylko dążąc do wyższej samokontroli i samoświadomości. To właśnie terapia bioenergetyczna wezwana jest do uzyskania takiej wysokości, która osłabia sztywność ciała, zwiększa się potencjał energetyczny indywidualny i pogłębia oddech.

Jak wykryć napięcie mięśni

Przed wyborem systemu ćwiczeń Lowen radzi terapeucie, aby zdiagnozował pacjenta pod kątem blokad ciała. Najpierw klient powinien położyć się na plecach.

Analiza oddechu

Pierwszym etapem badania jest analiza oddechu. Należy ocenić, czy klatka piersiowa i brzuch są częścią procesu oddychania i jak często wdechy i wydechy wchodzą w obszar miednicy. Potrzeba sprawdzenia Klatka piersiowa stopień sztywności, lekko naciskając. Warto również ocenić umiejętność świadomego oddychania, gdy specjalista prosi klienta o oddychanie pod pachą, umieszczoną na brzuchu pacjenta.
Tutaj sprawdzana jest bolesność brzucha i klatki piersiowej, ich wybrzuszenie, reakcja na łaskotanie. Następnie należy ocenić uda. Analizowane jest uczucie łaskotania, bolesności, stopień napięcia mięśni lub ich nadmierna wiotkość. Szczególną uwagę zwraca się na mięśnie pośladkowe.

Badanie mięśni szyi i obręczy barkowej

Następnie badany jest stan mięśni szyi i obręczy barkowej. Mięśnie kręgosłupa szyjnego, gdzie łączą szyję i czaszkę, są dokładnie badane. Terapeuta przygląda się poziomowi bólu, wrażliwości od łaskotania.
Zwrócono również uwagę na bloki gardła. Świadczy o tym cichy i wysoki głos pacjenta, a także występowanie skurczów gardła z podniecenia, pojawianie się grudek w głosie, częste nudności z trudnymi wymiotami.

Badanie okrągłych mięśni jamy ustnej

Podobnie jak inne mięśnie sprawdzane są okrężne mięśnie ust, których napięcie w ogóle nie jest realizowane, ale objawia się specyficznymi zmarszczkami i mocno zaciśniętymi ustami. Następnie terapeuta sprawdza bolesność mięśni żucia.
Niezbędne jest również zdiagnozowanie blokad w mięśniach oka. Wskazują na nie promieniste zmarszczki, rzadkie łzawienie, rozmyty wygląd.

Badanie ruchomości miednicy

Następnym krokiem jest poproszenie osoby o wstanie. Konieczne jest sprawdzenie, jak ruchliwa jest miednica podczas procesu oddechowego. Aby przeanalizować bloki w okolicy miednicy, możesz wykonać proste ćwiczenie: przyjąć pozycję stojącą z lekko ugiętymi kolanami i stopami w odstępie 25 cm od siebie.
Konieczne jest przeniesienie ciężaru tułowia na palce i ustawienie miednicy jak najdalej, jednocześnie zginając kolana i poruszając się, jak w procesie defekacji. W tym momencie mięśnie dna miednicy rozluźniają się, a następnie kurczą. Jeśli dana osoba nie czuje różnicy, wyraźnie ma blokadę.
Napięcie w tym obszarze ma związek z wczesnym treningiem czystości lub zakazami masturbacji.

Ćwiczenia uziemiające

Alexander Lowen był zwolennikiem wielu orientalnych praktyk, które wysoko ceniły niższe ośrodki ludzkiego ciała jako magazyny i przewodniki energii. Bioenergia zakłada, że ​​niezwykle ważne jest, aby człowiek stał na ziemi dwiema nogami, a ponadto pewnie i pewnie. Na poziomie osobistym daje poczucie niezależności i bezpieczeństwa, nie pozwala też stracić kontaktu z rzeczywistością i własną fizyczną powłoką.
Uziemienie pozwala ci poznać swoją seksualność i dostroić się do otrzymywania prawdziwych przyjemności.
Ćwiczenia te mają na celu skupienie uwagi i przesunięcie środka ciężkości na obszar pod brzuchem, aby być bliżej ziemi i na zawsze zapomnieć o irracjonalnym strachu przed upadkiem i utratą oparcia. W przypadku pomyślnego uziemienia osoba staje się właścicielem harmonijnego ciała, w którym nie ma barier naturalny kurs energia życiowa.

Ponadto seria eksperymentów bioenergetycznych w tym bloku pozwala uświadomić sobie, które mięśnie są napięte i dlaczego jest to niebezpieczne dla oddychania jednostki.

Sprawdzanie poziomu rootowania

W pierwszej kolejności należy sprawdzić poziom własnego zakorzenienia na powierzchni ziemi oraz stopień sygnałów wibracyjnych.
  • Rozstaw stopy w odległości 45 cm od siebie i przekręć je lekko do wewnątrz tak, aby mięśnie pośladków napięły się.
  • Pochyl się do przodu i dotknij palcami podłogi, lekko zginając kolana. Jednocześnie przenieś masę ciała do kciuki nogi, nie musisz naciskać na ręce.
  • Opuść podbródek tak nisko, jak to możliwe, nie obciążając szyi. Uważaj za darmo i głębokie oddychanie przez usta.
  • Możesz lekko podnieść pięty z podłogi.
  • Następnie zacznij prostować nogi, podciągając ścięgna pod kolanami. Utrzymaj pozę przez minutę, a następnie zastanów się nad swoimi uczuciami.
W nogach powinna być aktywność wibracyjna, upamiętniająca falę podniecenia w ciele, wszystkie blokady energetyczne chwilowo ustępują.
Aby to doświadczenie zakończyło się sukcesem, należy przestrzegać dwóch zasad:
  • Zawsze zginaj kolana... Elastyczność tej części ciała pozwala przenosić obciążenie dolnej części pleców, a to odpowiada wpływowi sytuacji stresowej na organizm. To właśnie kolana pochłaniają wstrząsy osoby z każdego niespodziewane wydarzenie i niech ciśnienie wejdzie w głąb ziemi.
  • Puść swój brzuch. Pomysły na temat idealna figura prawie nierozerwalnie związane z myślami o kondycji danej osoby. Jednak napięcie w brzuchu blokuje spontaniczne działania i zdolności seksualne. To również znacznie komplikuje oddychanie brzuszne i po prostu marnuje energię osoby. Należy pamiętać, że ucisk fizyczny zawsze prowokuje stres psychiczny, a uwolniony brzuch ma niewiele wspólnego z brzuchem. Główna blokada przepływu energii znajduje się w okolicy pępka.

Ćwiczenia relaksacyjne brzucha

Bioenergia Lowena, której ćwiczenia pomagają odczuwać przewlekłe dolegliwości w ciele, przywiązuje dużą wagę do rozluźnienia brzucha. Istnieją dwie techniki łagodzenia napięcia w okolicy brzucha.
Metoda 1
  • Ustaw stopy równolegle w odległości 25 cm.
  • Lekko ugnij nogi.
  • Przenieś ciężar ciała na pięty, poddając się wyprostowanym, ale nie sztywnym ciałem do przodu i nie podnoś stóp z podłogi.
  • Rozluźnij żołądek, utrzymuj równomierne oddychanie ust przez minutę. Poczujesz napięcie w dolnej części tułowia. Zastanów się, czy oddychasz brzuchem i czy możesz czuć z tak rozluźnionym brzuchem nieostrożną, obwisłą osobę.
Metoda 2
Druga metoda pracy na żołądek nazywa się Duga (Arch, Bow) i jest aktywnie stosowana w technologia orientalna Taiji. To ćwiczenie pomaga otworzyć oddech w stresującej sytuacji i wytworzyć niezbędny nacisk na nogi.
  • Rozstaw stopy w odległości 45-50 cm, obracając je lekko do wewnątrz.
  • Zaciśnij dłonie w pięści, połóż je na odcinku lędźwiowym, rozszerzając kostki kciuki w górę.
  • Zegnij kolana tak bardzo, jak to możliwe, nie odrywając pięt od ziemi, i odchyl się do tyłu.
  • Poruszaj się nad pięściami, przenosząc ciężar ciała tylko do przodu na stopy. Oddychaj głęboko, angażując żołądek.
Jeśli wydaje się, że dolna część pleców jest napięta, oznacza to napięcie mięśni. Należy pamiętać, że przy rozluźnionych nogach nie powinny pojawiać się nieprzyjemne odczucia w biodrach ani kolanach.

Ćwiczenie 2

Ustaw stopy równolegle, ugnij kolana, rozluźnij miednicę i cofnij ją trochę. Górna połowa ciała powinna iść do przodu bez zginania, jak podczas upadku. Ciężar ciała przenoszony jest na czubki stóp.
Utrzymuj głowę i tułów w jednej linii, aby zachować równowagę. Unieś podbródek, spójrz prosto.
Wyobraź sobie, że masz na głowie ciężki kosz. Twoja klatka piersiowa jest wciągnięta, a brzuch rozszerza się, abyś mógł oddychać tak pełni, jak to możliwe. Ziemia cię wspiera. Napięte mięśnie w tej pozycji powoli się rozciągają, więc na początku może być odczuwalny ból.

Ćwiczenie nr 3

W celu maksymalnego zakorzenienia, warto zmienić chód tak, aby każdy krok kojarzył się ze świadomym poczuciem kontaktu z podłożem. Poruszaj się powoli i przenoś ciężar ciała po kolei na każdą stopę. Nie musisz wstrzymywać oddechu ani obciążać ramion, a blokowanie mięśni kolan również ma negatywny wpływ.
Podczas chodzenia człowiek powinien czuć, że jego środek ciężkości przesuwa się w dół, z czego wyrasta poczucie bezpieczeństwa i wdzięku.

Ćwiczenie 4

Ustaw stopy o szerokości 20 cm i przykucnij. Utrzymuj pozycję bez zewnętrznych podpór, w ostateczności chwyć meble.
Stopy należy przycisnąć do podłogi, a ciężar ciała przenieść na palce. Ćwiczenie może ułatwić miękki wałek pod piętami. Zadaniem takiego ćwiczenia jest rozciągnięcie mięśni nóg, uwolnienie ich od napięcia, dlatego przydatne jest okresowe przesuwanie masy ciała w tę iz powrotem. Bolesność tej postawy wiąże się z blokowaniem nóg, więc czasami możesz uklęknąć i usiąść na piętach, ale powoduje to również dyskomfort z powodu zastoju energii w nogach i stopach.

Ćwiczenie 4

Usiądź na krześle. Postaw stopy na podłodze, zacznij podnosić tułów bez opierania się na meblach, odpychając się od ziemi. W tym celu przenieś ciężar ciała na przód stóp, a następnie oprzyj się na nich i wyskocz.
To ćwiczenie pomaga doświadczyć najbliższego kontaktu z podłożem i wymaga niewielkiego wysiłku.

Ćwiczenie nr 5

Ustaw stopy w odległości 30 cm od siebie, ugnij kolana i połóż na nich ręce. Zadaniem tego treningu jest przesunięcie miednicy na boki dzięki: dolne kończyny jednocześnie utrzymując górną połowę tułowia w stanie pasywnym.
Konieczne jest przeniesienie ciężaru ciała na opuszki prawej stopy, wyprostowanie odpowiedniego kolana i zgięcie miednicy w prawo. Następnie czynność powtarza się lewymi kończynami, a miednicę przesuwa się w lewo.
Ćwiczenie należy powtórzyć 5 razy w każdą stronę, aby uświadomić sobie, że prawdziwy ruch ugruntowany podnieca i wygląda z gracją, a wymuszone skręty miednicą z skręcaniem całego tułowia nie sprawiają przyjemności.

Aktywacja mięśni miednicy

Ściśnięty żołądek jest konsekwencją ograniczenia własnej seksualności. Jednak przepływ uczuć seksualnych może nawet nie dotrzeć do tego obszaru, jeśli obszar miednicy nie jest wolny. Bloki w okolicy miednicy zakłócają niezbędne wibracje, wpływają również negatywnie na sposób trzymania głowy.
Alexander Lowen zauważył, że najczęściej osoba ściska pośladki i przesuwa miednicę do przodu, tworząc silne stresujące napięcie w dolnej części pleców, w dolnej części pleców. Kiedy miednica jest cofnięta, uczucia seksualne wnikają do genitaliów, co pomaga energetycznie rozładowywać osobowość. Bez rozluźnionych mięśni miednicy człowiek nie jest w stanie czuć się osadzony w sferze seksualnej swojego życia.
Dlatego w ramach terapii bioenergetycznej należy nauczyć się spontanicznego kołysania miednicą. W tym przypadku nie należy jednak zapominać o potrzebie wibracji w nogach i harmonijnych ruchów oddechowych.

Ćwiczenie 1

Wstań i ugnij lekko kolana, rozstaw stopy w rozstawie 30 cm, przenieś ciężar ciała na opuszki paluchów, rozluźnij brzuch i spokojnie połóż dłonie na biodrach. Zacznij obracać biodrami z boku na bok, chwytając tylko miednicę, a nie górną połowę tułowia lub nogi.
Oddychaj swobodnie, używając tylko ust. Przesuń się 12 razy w lewo i 12 razy w prawo. Staraj się, aby dno miednicy było tak zrelaksowane, jak odbyt.
To ćwiczenie zwykle nie jest wykonywane dla tych, którzy cierpią z powodu problemy seksualne lub z niewystarczającego uziemienia.

Ćwiczenie 2

Teraz spróbuj uświadomić sobie bloki u podstawy pleców i miednicy. Połóż się na ziemi, ugnij kolana i postaw stopy na podłodze. Z każdym oddechem cofaj miednicę tak, aby pośladki były dociskane do powierzchni, a żołądek był rozluźniony. Podczas wydechu miednica nieznacznie się unosi, a stopy naciskają na podłogę, zapewniając uziemienie.
Po 15-20 cyklach oddychania ustami (z cofaniem wdechów i wydechów do miednicy) ćwiczenie można zakończyć.
Miednica i oddech powinny ze sobą korespondować, nie ma potrzeby napinania pośladków. Nie jest konieczne podnoszenie okolicy miednicy z powodu napiętych bioder i brzucha, ponieważ blokuje to doznania seksualne i całą spontaniczność działania.

Ćwiczenie nr 3

Rozciągnij wewnętrzne uda, które regularnie łączą nogi. Aby to zrobić, przyjmij pozycję leżącą, umieszczając złożony koc pod kręgosłupem lędźwiowym. Pośladki powinny dotykać podłogi.
  • Zegnij nogi, rozłóż je na boki, ale stopy powinny się stykać.
  • Trzymaj ręce po bokach ciała lub na wewnętrznej stronie ud i odchyl głowę do tyłu.
  • Konieczne jest naciskanie pośladkami na podłogę i rozkładanie kolan bez odrywania się od siebie.
  • Utrzymaj postawę przez kilka minut, puszczając brzuch i wykonując głęboki oddech brzuszny. Na silny ból możesz wyjąć rolkę spod pleców.
  • Możesz kontynuować ćwiczenie, wracając kolana do pozycji wyjściowej. Stopy muszą być rozstawione na 50-60 cm, a za nimi kolana.
  • Następnie zacznij powoli łączyć kolana, ale nie ściskaj mięśni nóg. Poczuj przyjemną wibrację swoich stóp.

Emocjonalne wyrażanie siebie

Z punktu widzenia Lowena terapia bioenergetyczna powinna pomóc człowiekowi stać się świadomym siebie. Wyrażanie siebie jest ściśle związane z ostatnim terminem, tj. wolność wypowiedzi. Nie jest konieczne świadome manifestowanie własnej osobowości, czasami głęboki głos i błyszczące oczy i nie można tego osiągnąć sztucznie.
Doświadczenia Lowena uczą ludzi postrzegania swoich uczuć w bezpiecznym środowisku, wyrażania strachu, złości i smutku.
Celem takich ćwiczeń jest opanowanie samokontroli, co pomoże w utrzymaniu duża objętość energię nawet w stresującej sytuacji.
Bioenergetyka sprawia, że ​​człowiek jest zrównoważony, tj. promuje koordynację działań i uczuć.

Ćwiczenie 1

Pierwsze ćwiczenie wprowadza osobę do wyrażania sprzeciwu i demonstruje poziom wyrażania siebie przez tę osobę. Zaletą tych działań jest również to, że angażują w działanie dolną połowę ciała.
  • Połóż się na miękkiej powierzchni, rozluźnij nogi.
  • Chwyć dłońmi brzegi łóżka lub materaca.
  • Podnieś nogę i zacznij uderzać piętą od góry do dołu, najpierw powoli i lekko, potem mocniej i szybciej (od 25 uderzeń na początku do 200 razy na końcu). Uderzenia powinny być solidnym ruchem, który przechodzi przez całe ciało.
  • Musisz podnosić głowę przy każdym odbiciu stopy i na odwrót.
Jeśli wykonanie ćwiczenia jest trudne, możesz pomyśleć o niesprawiedliwych momentach z przeszłości. Możesz także krzyczeć „Nie”, oddychając głęboko.

Ćwiczenie 2

Możesz także uderzać pięściami lub rakietami tenisowymi w miękkie powierzchnie.
  • Aby to zrobić, musisz rozstawić stopy o 25 cm, ugiąć kolana, przenieść ciężar na palce.
  • Ręce unosi się za głową, wyginając plecy i uderzając o materac lub łóżko z krzykiem, który pomoże rozładować nagromadzony gniew.
Trzeba jednak bić nie z całą siłą, ale bardzo zgrabnie i płynnie, cofając ramiona. Uderzenie nie jest skurczem mięśni, ale swobodną i spokojną akcją, która daje podniecenie całemu ciału – od stóp po dłonie. Dzięki temu ćwiczeniu możesz rozluźnić górną część pleców i ramion.

Ćwiczenie nr 3

Jeśli pracujesz z partnerem lub w grupie terapeutycznej, koniecznie zapoznaj się z ćwiczeniem, aby zbudować zaufanie i pracę zespołową. W niezbyt oświetlonej przestrzeni połóż się plecami na miękkiej powierzchni, ugnij nogi w odległości 45 cm od siebie, zrelaksuj się, zakryj powieki.
Skoncentruj się na głębokich wdechach i wydechach, a po minucie zacznij przypominać sobie jedno wydarzenie z dzieciństwa, kiedy byłeś ograniczony w swoim pragnieniu nauczenia się czegoś nowego, kiedy płakałeś lub byłeś zły. Wyobraź sobie sytuację w najdrobniejszych szczegółach i spróbuj wyrazić swoje uczucia do rodziców poprzez łzy, krzyki, jakiekolwiek działania.
Następnie trzeba się uspokoić i położyć, wdech i wydech 5-6 razy. Następnie otwórz oczy, rozłóż palce u rąk i nóg, a po 2-3 minutach włóż ręcznik do ust. Zaciśnij go zębami i zacznij przeciągać, aby zmniejszyć nacisk w okolicy szczęki.
Po 5 minutach wyjmij ręcznik i zacznij go agresywnie przekręcać obiema rękami. Zrelaksuj się, a następnie zamknij oczy i wróć do swoich wspomnień. Pomyśl o innej reakcji na rodziców, wypowiedz ją i uspokój się.
Po kilku minutach otwórz oczy i oddychaj głęboko i delikatnie. Zamień się miejscami ze swoim partnerem, którego celem jest uspokojenie pacjenta Twoją obecnością, przypomnienie mu o potrzebie werbalnego wyrażania uczuć. Może również łagodzić napięcie, masując określone obszary ciała.

Praktyki oddechowe

Prawidłowe oddychanie jest kluczem do ekscytujących wibracji w ciele, ponieważ tlen wytwarza niezbędną energię w ciele.
Eksperymenty bioenergetyczne Lowen pomagają ci uświadomić sobie swój oddech, sprawić, że wdechy i wydechy będą bardziej naturalne i zrelaksowane.
w dorosłe życie ludzie często cierpią na niewydolność oddechową spowodowaną sprzecznościami emocjonalnymi, a w efekcie napięciem mięśniowym.
Idealne oddychanie musi koniecznie obejmować gardło, przeponę, klatkę piersiową, Jama brzuszna, dolne żebra. Nieodpowiedni wdech i wydech stanowią obronę osoby przed strachem i paniką.
Podczas pracy z oddychaniem należy zwrócić uwagę na rolę donośnego głosu, który daje pewność w procesie rekrutacji i przyswajania tlenu.
Zatrzymanie dźwięku tworzy bloki, a jego uwolnienie rezonuje w ciele i prowadzi do niezbędnych wibracji. Bioenergia uczy człowieka oddychać bez wysiłku i głośno, aby stłumione reakcje stresowe i odczucia bólu zostały zniszczone pod naporem dźwięku i wolności.
  • Usiąść na twarda powierzchnia... Rozciągnij dźwięk „a” na co najmniej 20 sekund. Stopniowo wydłużaj czas gry, aby zneutralizować blokady w oddychaniu. W wyniku ćwiczeń ludzie zwykle zauważają intensywny wdech i wydech oraz płacz. Ponadto dźwięk „a” można zastąpić głośnym liczeniem ze stałą częstotliwością.
  • Przyjmij pozycję siedzącą i przez minutę oddychaj zrelaksowany. Następnie wydaj dźwięk przez cały wydech. Powtórz to podczas wdechu. Poczuj, jak powietrze jest wciągane do ciała, jak przed kichaniem.
  • Umieść ręcznik lub wałek do koca na krześle. Połóż się na nim, aby rozciągnąć mięśnie pleców i rozluźnić klatkę piersiową podczas oddychania przez usta. W tym przypadku pojawi się ból pleców, ale nie będzie to zbyt zauważalne, jeśli nie będzie problemów z kręgosłupem. To działanie pomaga uwolnić zablokowane emocje, więc osoba może płakać lub wymiotować.
  • Aby zwolnić zaciski gardła i nieświadomie pogłębić oddech, musisz usiąść, zrelaksować się i z każdym oddechem wydać długi jęk. Spróbuj jęczeć i wdychać przez trzy cykle. Następnie zamień jęk podczas wydechu na „Wow” lub imitację łkania, aby kołysać się do łez lub krzyków. Wymawiaj dźwięki podczas wdechu, nie bój się płakać, ponieważ proces ten doskonale łagodzi stres i koryguje oddychanie.

Lekcje grupowe

Ćwiczenia grupowe mogą być również wykorzystywane do poprawy oddychania.
  • Stań w kręgu, rozkładając stopy 90 cm i przenosząc ciężar na palce kończyn dolnych. Niech wszyscy w zespole ugną kolana, zrelaksują się, pozwól miednicy zwisać. Jedna dłoń powinna znajdować się na twoim brzuchu.
  • Skieruj wzrok na przeciwnego uczestnika, weź głęboki wdech przez usta i wyślij powietrze kanałem do brzucha.
  • Podczas wydechu pozwól dźwiękowi uciec z głębin, które można trzymać tak długo, jak to możliwe, ale bez wysiłku.
  • Po 16 powolnych oddechach i wydechach możesz otrząsnąć się, potrząsnąć rękami i nogami.
W ramach ćwiczenia nie musisz się powstrzymywać, musisz monitorować swoje uczucia i ewentualne przeszkody w oddychaniu. Na koniec możesz skakać, lekko unosząc stopy nad powierzchnię, chodzić w kółko, a następnie odpocząć, przesuwając ciężar ciała do przodu i prostując plecy.

Dodatkowe techniki

Ćwiczenie 1

Aby pracować nad własną łaską, warto studiować spontaniczne ruchy w danym momencie zajęcia domowe jak gotowanie w kuchni lub spacery. Staraj się być świadomy swoich ruchów, wyczuwaj kroki, ale nie myśl o nich. Ciało musi poruszać się we własnym tempie.
Aby zrozumieć dokładność i grację swoich ruchów, pomocne jest również wyciąganie stóp płasko na podłodze i ugięcie kolan. W momencie gestu trzeba lekko pochylić się do przodu, czując, jak fala unosi się z ziemi i przechodzi przez ciało.
Przy takiej prezentacji dowolnego ruchu znika izolacja ciała.

Ćwiczenie 2

Lowen przywiązuje dużą wagę do zdolności osoby do kontaktu z jej uczuciami i rzeczywistością. Nie można stale używać ciała mechanicznie, dlatego bioenergia oferuje proste eksperymenty zrozumieć własne ciało. W szczególności można usiąść na krześle, podnieść ręce, dobrze się odchylić i przewrócić za oparcie krzesła. Zagięcie ciała powinno być pełne, musisz utrzymać pozycję przez 30 sekund, oddychając przez usta.
Praktyka pomaga wyczuć napięcie w ramionach, w plecach. Większość ludzi po ćwiczeniach intuicyjnie chce się garbić, chociaż nie powinno to być dozwolone. Należy pamiętać, że miękki kręgosłup nie pozwala wytrzymać stresujących sytuacji i odwrotnie, twarde plecy nie pozwalają na łatwe zginanie się w razie potrzeby.

Ćwiczenie nr 3

Harmonię seksualności i duchowości osiąga się kilkoma technikami. Po pierwsze, odwracając głowę, możesz podziwiać swoje plecy w lustrze. W takim przypadku musisz poruszać miednicą w przód iw tył, umieszczając stopy o 15 cm Ważne jest, aby zrozumieć różnicę między ściśniętą miednicą, która automatycznie zmniejsza wzrost i brzydkie zaokrąglenia pleców, a cofnięciem, prostując kręgosłup . W ramach tego ćwiczenia pomocne jest również zgięcie kolan, rozluźnienie miednicy i oddychanie tak głęboko, jak to możliwe, aby fala dotarła do dolnej części tułowia.
Po drugie bioenergetyka radzi rozstawić stopy o 20 cm, zgiąć nogi, przesunąć tułów do przodu i zrelaksować się. Konieczne jest uwolnienie miednicy, wdech żołądkiem i zwiększenie nacisku na dno miednicy. W takim przypadku zwieracz powinien być rozluźniony. Następnie celowo podciągnij odbyt, miednicę i pośladki. Napięcie natychmiast wzrośnie kilka razy. Te ruchy pomogą rozwinąć wrażliwość miednicy, sprawią doznania seksualne bardziej wyrazisty.

Ćwiczenie 4

Ogólna dynamika ciała jest często określana przez skręcanie głowy lub centralną poprzeczną oś tułowia, tj. talia. To ćwiczenie powtórz rano 5-10 razy. Musisz wstać, ugiąć kolana, rozłożyć stopy i spojrzeć przez lewe ramię, aby głowa jak najbardziej się rozłożyła. Pozycja jest wstrzymywana przez kilka głębokich wdechów i wydechów, tak aby powstało napięcie mięśni od czaszki do pleców.
Następnie powtarzają skręty w prawo. Możesz także unieść ręce z rozłożonymi łokciami i skręcić w prawo lub w lewo, utrzymując napięcie mięśni kręgosłupa i talii.
Nie zapomnij o oddychaniu brzusznym i przenoszeniu ciężaru na przód stóp.

Ćwiczenie nr 5

Wykonuj również regularną pracę twarzy. Bioenergetycy zalecają wstanie i wyciągnięcie podbródka przez 30 sekund, aby napiąć mięśnie skroniowo-żuchwowe. Jednocześnie możesz przesuwać żuchwę na boki, czując lekki ból z tyłu głowy. Następnie usta otwierają się bardzo szeroko, tak że mieszczą się w nich 3 palce.
Po kilku sekundach następuje okres rozluźnienia podbródka, następnie ponownie się rozciąga. Zadaniem tej osoby jest zaciśnięcie pięści i krzyknięcie „Nie!” Przekonująco.

Ćwiczenia masażu

Bioenergetyka sprzyja masażowi, który pozwala odczuć napięcie mięśniowe różne części ciało. Terapeuci wspólnie z partnerem zalecają wykonanie masażu pleców z klientem siedzącym ze skrzyżowanymi nogami i asystentem masującym go od krawędzi barków do kręgosłupa, klęcząc z tyłu.


Trzeba lekko uciskać dłońmi, a także stukać krawędziami dłoni w miejsca, w których odczuwa się energetyczne napięcie. Możesz nawet stukać kostkami w twarde miejsca. Wykonywany jest również masaż szyi, ale tylko działa prawa ręka, podczas gdy lewy trzyma głowę.
Przy bólu głowy bioenergetykom pozwala się masować trzema palcami linię od dna czaszki do czubka głowy. Bardzo przydatny jest również tak zwany partner chodzenia na plecach pacjenta, chociaż to ćwiczenie ma wiele przeciwwskazań.

Ćwiczenie 7

Terapia bioenergetyczna to nie tylko ćwiczenia dynamiczne, ale także sesje relaksacyjne. Usiądź gdzieś w cichym kącie, przyciśnij równoległe stopy do podłogi i podnieś głowę. Trzymaj ręce na kolanach. Poczuj kontakt między pośladkami a powierzchnią pod tobą.
Zamknij powieki, pomyśl o oddychaniu, aby proces wdechu i wydechu przebiegał swobodnie. W każdym cyklu oddechowym przez ciało przepływa fala, która przy wdechu przechodzi ponad szczyt i na odwrót. Podczas wydechu fala powinna sięgać do podstawy brzucha i miednicy, więc trzeba puścić brzuch i jak najbardziej opuścić pośladki.
Ćwiczenie wykonuje się przez 10 minut, podczas gdy pulsowanie w ciele i połączenie ze Wszechświatem są wyczuwalne.
Ćwiczenia bioenergetyczne Lowena obejmują różne manipulacje ciałem, których celem jest zrozumienie siebie i swojego charakteru poprzez procesy energetyczne i metaboliczne w ciele.
Eksperymenty te łączą terapię świadomości z ćwiczeniami fizycznymi w celu rozwiązania problemów emocjonalnych i psychicznych oraz zwiększenia odporności na stresujące sytuacje w życiu.
Pracować dla napięcie mięśniowe Twoje ciało, ważne jest, aby nigdy nie zapominać, że aktywność świadomości zawsze odzwierciedla stan powłoki ciała i odwrotnie. Dlatego ustrukturyzowany nacisk na różne części ciała, a także dotykanie, zawsze pomagają nie tylko rozluźnić mięśnie, ale także uwolnić ich witalność z kajdan społecznych i osobistych ograniczeń.

Analiza bioenergetyczna, czyli bioenergia, jest skuteczną analizą, opracowaną w latach 40-50. uczeń Wilhelma Reicha, psychoterapeuta Alexander Lowen. Opracowując metodę Lowen wziął za podstawę terapię wegetatywną Reicha i uzupełnił ją specjalnymi ćwiczeniami, które pozwalają gromadzić energię w obszarach ciała skrępowanych „skorupą mięśniową” i poprzez przeciążenie rozluźniać napięte mięśnie.

Istota analizy bioenergetycznej

Istotą analizy bioenergetycznej jest praca z ciałem i umysłem, za pomocą której eliminowane są problemy emocjonalne pacjenta, ujawniany jest jego potencjał energetyczny i przygotowywany jest grunt do cieszenia się życiem. Praca z ciałem i umysłem obejmuje psychoterapię (psychoanalizę werbalną), techniki terapii manualnej oraz specjalne techniki relaksacyjne.

Nasze ciało to jedyna obiektywna rzeczywistość

Alexander Lowen uważał, że każdy problem psychologiczny wynika z zaburzonego postrzegania rzeczywistości. Jedyną obiektywną rzeczywistością dla każdego z nas jest nasze ciało, dlatego aby pozbyć się nerwic należy jak najbardziej skoncentrować się na własne ciało... Analizując postawę osoby, jej mimikę, postawy i gesty, Lowen określił, w którym obszarze ciała występuje napięcie mięśniowe i za pomocą specjalny systemćwiczenia go wyeliminowały.

Uziemienie energii ludzkiej

Lowen przywiązywał dużą wagę do uziemienia biopsychicznej (wegetatywnej) energii pacjenta. Brak naturalnego oddechu brzusznego, postrzeganie życia umysłem, a nie sercem, społeczne zakazy przyjemności fizycznej odrywają człowieka od ziemi, odrywają go od rzeczywistości. Zaczyna żyć szczyt jego ciało (umysł, logika), które wprowadza ciało w stan rozszczepienia (między seksualnością a duchowością, świadomością i nieświadomością, umysłem i ciałem). Aby przywrócić równowagę górnej i dolnej części ciała, musisz tymczasowo przenieść zmysły na brzuch i kończyny dolne. Należy pamiętać, że centrum naszego ciała, zdaniem Lowena, to nie mózg czy genitalia (jak sądził Reich), ale serce, które kontroluje inne narządy. Aby uniknąć problemów psychicznych, wyeliminować przewlekły stres w ciele i nawiązać bliskie relacje z ludźmi, człowiek musi nauczyć się akceptować i dawać swoją miłość.

Jak powstaje chroniczne napięcie w ciele?

Według Lowena chroniczne napięcie w ciele jest wynikiem zakazów i ograniczeń obecnych w społeczeństwie. Przestrzeganie norm kulturowych i moralnych powoduje wewnętrzny konflikt w umyśle człowieka, zaburzony zostaje przepływ energii w ciele. Osoba zaczyna tłumić swoje pragnienia, więc część energii gromadzi się w jego ciele, przytrzymując określoną grupę mięśni. Analiza bioenergetyczna ma na celu uwolnienie energii „uwięzionej” w ciele i skierowanie jej do naturalnego kanału.

Charakter osoby Lowena

W bioenergii Lowena szczególne miejsce zajmuje charakter osoby - styl zachowania, którym kontroluje własne pragnienia i pogoń za przyjemnością. To właśnie charakter osoby na poziomie nieświadomym prowadzi najczęściej do pojawienia się chronicznego napięcia w ciele. W swojej praktyce Lowen zidentyfikował pięć głównych typów ludzkiego charakteru: schizoidalny (nieadekwatność emocji), oralny (niezdolność do samodzielnego działania), psychopatyczny (chęć dominacji), masochistyczny (nawyk cierpienia), histeryczny (częste wybuchy emocjonalne, dramatyczne zachowanie ).

Napięte pozycje relaksacyjne ciała

Aby uziemić osobę, wypełnić energią chronicznie napięte obszary ciała i ostatecznie je rozluźnić, podczas sesji analizy bioenergetycznej zaleca się pacjentowi stosowanie specjalne ćwiczenia- napięte pozy. Będąc w jednej z tych pozycji przez długi czas, osoba zwiększa napięcie w mięśniach do tego stopnia, że ​​prędzej czy później się rozluźniają. W tym przypadku drżenie, które pojawia się podczas ćwiczenia, jest wskaźnikiem energetyzowania mięśni. W bioenergii Lowena pacjentowi najczęściej zaleca się skoncentrowanie się na odcinku miednicy skorupy mięśnia (patrz artykuł ""). Kierując uwagę na miednicę i nogi („Łuk miednicy”), człowiek ugruntowuje swoją energię i, według Lowena, pozbawia oparcia swojej „struktury ego”.

Ćwiczenie dolnego łuku

To ćwiczenie służy jako potężne narzędzie do uziemienia energii osoby i jest również najlepszym wskaźnikiem chronicznego napięcia w ciele. Jeśli jest obecny, nie będziesz w stanie ukończyć „Dolnego łuku”. Dlatego zalecamy sprawdzenie się.

Stań prosto, rozłóż nogi tak, aby odległość między nimi wynosiła 45-50 cm, palce stóp skieruj lekko do wewnątrz. Zegnij kolana tak daleko, jak to możliwe, nie podnosząc pięt z podłogi. Zaciśnij dłonie w pięści i oprzyj je na dolnej części pleców. Następnie lekko odchyl się do tyłu. Staraj się utrzymać pozę tak długo, jak to możliwe. Oddychaj nie klatką piersiową, ale żołądkiem. Po 5-10 minutach tego stania powinieneś czuć drżenie w nogach. Jeśli się pojawi, oznacza to, że ćwiczenie zostało wykonane poprawnie. Poczułeś swoje nogi - ugruntowałeś swoje ciało, dzięki czemu stałeś się bardziej holistyczny, zakorzeniony, zrelaksowany.


Korzyści z analizy bioenergetycznej

Główna zaleta aplikacji Ta metoda następująco:

  • Zmieniają się stereotypy zachowania danej osoby (szczególnie w sytuacjach konfliktowych).
  • Zmienia się stosunek do siebie i świata (co oznacza, że ​​zmienia się też charakter).
  • Poprawia się nastrój emocjonalny (przechodzą nerwice i depresja).
  • Blokady energetyczne są eliminowane (osoba staje się wesoła, energiczna).
  • Całe ciało się regeneruje (zmiany postawy, oddychanie nabiera naturalnej głębi).
  • Człowiek zaczyna widzieć rzeczywistość taką, jaka jest (a nie przez pryzmat stereotypów i lęków).
  • uczy się budować harmonijny związek z ludźmi (aby przyjmować i dawać miłość).
  • Przywraca zdolność cieszenia się życiem (uwalnia się).
  • Po drodze rozwiązuje numer problemy psychologiczne(zwykle powstające w młodym wieku).