Dobrze wiedzieć 

Jestem szczupła i nie mam talii. Jak zwęzić talię? Ćwiczenia szczupłe ciała

Fast food i nocne przekąski to nie jedyni wrogowie cienkiej talii. Nieprawidłowe ćwiczenia również uniemożliwiają nam to! Przedstawiamy 5 błędów na drodze do talii osy i pięknego brzuszka.

Cienka talia to kwestia technologii i prawidłowego odżywiania

Na początek trochę anatomii: obwód środkowej części ciała w dużej mierze zależy od hormonalnych cech ciała. Na przykład te panie, które mają we krwi dużo żeńskich hormonów płciowych (zwłaszcza estradiolu), mogą pochwalić się wąską talią. A ci, którym brakuje tych substancji w ciele, nie są takimi szczęściarzami.

Pierwszy błąd: pragnienie diet niskokalorycznych

Niektórzy, chcąc schudnąć w talii, stosują diety, które pozwalają im spożywać mniej niż 1200 kcal dziennie. Eksperci twierdzą, że to bez sensu. „Tak, schudniesz na diecie niskokalorycznej, ale tylko kosztem mięśni, a nie tłuszczu, który pozostanie zwiotczały, kołysząc się po bokach”. ostrzega Sasha Brown, hollywoodzka modelka fitness i trenerka personalna w Studio City Fitness Gym w Los Angeles. Ponadto diety niskokaloryczne spowalniają przemianę materii, a po ich zakończeniu waga zwykle wraca z „przyjaciółmi”.

Co robić? Dostosuj zasilanie. „Ważne jest nie tylko zbilansowanie diety, ale także kontrolowanie porcji: rozdęty żołądek na pewno nie spowoduje chudnięcia talii”.- ostrzega Sasha Brown. Wcale nie trzeba mieć pod ręką wagi ani miarki, aby określić dobry rozmiar porcje można zrobić za pomocą dłoni. „Twój lunch może wyglądać mniej więcej tak: warzywa powinny być wielkości twoich dwóch pięści, białko zwierzęce jak twoja dłoń, z wyjątkiem palców. Wszystko inne - zboża, rośliny strączkowe, owoce, produkty mleczne itp. - nie więcej niż jedna pięść ”, - doradza ekspert. W drodze do cienkiej talii nie zaszkodzi zrezygnować nie tylko ze słodyczy i tłuste potrawy ale także zmniejsz ilość owoców. „Pomimo bogactwa zawartych w nich witamin owoce mają również wysoki indeks glikemiczny. A im jest wyższy, tym większa szansa na odkładanie się tłuszczu w środkowej części ciała ”, - wyjaśnia Sasha Brown. Warto również ograniczyć spożycie roślin strączkowych, fermentowane produkty mleczne oraz lepkie płatki zbożowe (owies, kasza manna) – te pokarmy mogą powodować wzdęcia, co dodatkowo zwiększy obwód talii.

Drugi błąd: przedłużone treningi cardio

Wyszczuplanie bez ćwiczeń aerobowych nie zadziała. Jak również nie będzie możliwe odchudzenie talii, wykonywanie tego typu aktywności przez długi czas: trening cardio (bieganie, aerobik, szybki marsz lub ćwiczenia na orbitreku), trwający dłużej niż 50 minut, nie pozbędzie się twoje boki warstwy tłuszczu, ale masa mięśniowa może i niszczyć. A bez niej do osiągnięcia elastyczne formy a szybki metabolizm jest niemożliwy!

Co robić? „Aby utrzymać mięśnie i chudnąć w talii, wystarczy 25-40 minut efektywnych ćwiczeń cardio kilka razy w tygodniu”.– wyjaśnia Sasha Brown. Najprostszym sposobem jest podzielenie treningu aerobowego na 5-minutowe sekcje, dodając pomiędzy nimi wypady, przysiady i skoki. Takie działania stymulują aktywne spalanie tkanki tłuszczowej. Zacznij ćwiczyć dwa razy w tygodniu i ćwicz do trzech lub czterech. Jeśli możesz ćwiczyć przed śniadaniem, zobaczysz wyniki znacznie szybciej.

Nie musisz spędzać godzin na siłowni, aby uzyskać szczuplejszą talię.

Błąd nr 3: Niewłaściwe ćwiczenie

Należą do nich np. wygięcia boczne z ciężarkami. Wydawałoby się, co może być bardziej efektywne: w końcu od tych ruchów czujemy napięcie po jednej lub drugiej stronie? W rzeczywistości takie ćwiczenia tylko zwiększają obwód talii. "Zgięcia na boki rozwijają skośne mięśnie brzucha, a zamiast pięknych krzywizn uzyskasz absolutnie gładkie, szorstkie linie" - Sasha Brown ostrzega.

Co robić? Porzuć te ćwiczenia na rzecz jogi. „Ma dużo asan mocy i dynamicznych kompleksów, które stymulują przemianę materii i mają korzystny wpływ na pracę. narządy wewnętrzne», – mówi Natalia Minina, terapeutka jogi w Klinice Medycyny Orientalnej MICOMed. Eksperci radzą oprzeć praktykę na tych pozycjach, w których trzeba skręcać ciało. „Te asany rozciągają mięśnie boczne, dzięki czemu talia jest cieńsza i poprawia krążenie krwi”– wyjaśnia Suvani Stepanek, profesor jogi w City College of San Francisco. Aby objętość mięśni zaczęła spadać, tworząc piękne krzywizny, w każdej pozycji trzeba wytrzymać przynajmniej 30 sekund i wykonywać kompleksy przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Czwarty błąd: codzienne ćwiczenia w prasie

"Ćwiczenia brzucha nie spalają tłuszczu",– wyjaśnia Sasha Brown. Skręcanie jest takie samo ćwiczenia siłowe, podobnie jak przysiady i wymaga regeneracji mięśni: to znaczy, aby „narysować” piękne kostki na brzuchu, mięśnie muszą odpocząć przez co najmniej jeden dzień po intensywnym wysiłku.

Dodatkowo, jeśli Twoje mięśnie pokryte są grubą warstwą tłuszczu, to już po pierwszych treningach możesz zauważyć, że obwód talii tylko się powiększa.

Co robić? Wzmocnij mięśnie brzucha, wykonując deskę. To ćwiczenie nie buduje mięśni, ale napina brzuch. Zacznij od 15 sekund i stopniowo pracuj do 1 minuty. Rób baton co drugi dzień po 3-4 zestawy. Kiedy warstwa tłuszczowa w talii stanie się mniejsza, możesz zacząć się skręcać. Sasha Brown dzieli się swoim treningiem brzucha: „Zrób 15-20 brzuszków, natychmiast bez odpoczynku, przejdź do unoszenia nóg z pozycji leżącej, a następnie rób deskę przez 1 minutę. Zrelaksuj się i powtórz jeszcze 2-3 okrążenia.”

Piąty błąd: odmowa wykonania innych ćwiczeń siłowych

Wiele kobiet w pogoni za szczupłą talią unika treningu innych grup mięśniowych, skupiając się tylko na mięśniach brzucha. „Utrata wagi tylko w talii nie zadziała w żaden sposób, ponieważ tłuszcz nie znika lokalnie” - wyjaśnia Alexandra Burdakova, fizjolog z australijskiej kliniki. Ponadto ćwiczenia brzucha nie są wystarczająco energochłonne, więc najprawdopodobniej nie będzie żadnych rezultatów z takiego treningu.

Co robić? Wypracuj wszystkie grupy mięśni. „Trening siłowy poprawia metabolizm i przyspiesza spalanie tłuszczu, nawet w spoczynku”. mówi ekspert. Odłóż co najmniej jeden dzień w tygodniu na trening pleców i obręczy barkowej. "Po uformowaniu mięśnia w górnej części ciała wizualnie harmonizujesz sylwetkę i zmniejszasz talię" - mówi Aleksandra Burdakova. Poświęć kolejny dzień na wypracowanie pośladków, aby zrównoważyć proporcje ciała i stworzyć piaszczystą sylwetkę. Nie zapomnij również zadbać o swoją skórę, aby nie straciła elastyczności i jędrności. Może tonizować skórę zimny i gorący prysznic a regularny masaż w okolicy talii przyspieszy rozpad tkanki tłuszczowej i utworzy wdzięczne zmarszczki.

Instrukcje

Aby ukryć brak talii, wybierz ubrania, które pomogą naśladować twoją sylwetkę.” klepsydra"Lub litera" X ". Do tego nadają się dopasowane marynarki i kurtki sięgające w dół, których długość sięga połowy uda. Do Górna część nie wydaje się zbyt pochyły i zaokrąglony, użyj wieszaków nad głową (podnieś dobry rozmiar, barki gracza futbolu amerykańskiego są dla ciebie zupełnie bezużyteczne).

Pomóż ukryć brak talii w bluzce z (pod klatką piersiową) lub niską talią. Jeszcze jeden idealna opcja- tuniki. To nie określa jasno, gdzie jest twoja talia i jaka jest. Wybierz strój zgodny ze swoim wzrostem, nie zapominaj, że niewłaściwy może również naruszyć proporcje ciała.

Odzież o prostym kroju - T-shirty, koszule, kurtki - to kolejna opcja, która pozwala zamaskować brak talii. Noś bluzki i koszule na zewnątrz, nie chowaj ich. Wybierz dodatki do prostego kroju, które odwracają uwagę od środka ciała. Stylowa biżuteria oraz ładne buty pomóż skupić na nich wzrok.

Wybierz kontrastowe kombinacje na górze i na dole - wizualnie dzielą ciało na dwie części, tworząc iluzję talii. Unikaj zbyt ciasnych ubrań, chyba że założysz kurtkę na wierzch, aby zamaskować brak talii lub spróbuj dopasować sylwetkę za pomocą gorsetu modelującego.

Noś rozkloszowane spodnie i spódnice - wizualnie rozszerzą twoje biodra. Zrobią się spódnice z falbankami, plisowane spódnice i spódnice „słońce”. Inną opcją są obcisłe spodnie lub dżinsy za kostkami. Z powodu tego cięcia Dolna część nogi stają się wizualnie węższe, a biodra wyglądają na pełniejsze i bardziej obszerne.

Kobiece wariacje też są dla Ciebie. Wybierz stylowe spodnie o prostym kroju, rozcieńczając je wyrafinowanym akcesoria damskie... Możesz wybrać spodnie o nieco zaniżonym kroju, ale wtedy góra powinna być luźna (ale nie za szeroka i oczywiście nie obcisła). Nie noś ubrań z jasne akcenty w pasie - fałdy, marszczenia, wzory zwracające uwagę na tę część ciała.

Małe kobiety również chcą ubierać się modnie i stylowo, seksownie i efektownie. I nie ma w tym nic trudnego - wystarczy przestrzegać kilku zasad przy wyborze ubrań i butów! Trochę cierpliwości i wizualnie staniesz się wyższy.

Będziesz potrzebować

  • Dobór odzieży, tkanin i dodatków.

Instrukcje

Pamiętaj - pion jest Twój! Wyciągnij go również z dopasowaną sukienką prosty wystarczy prosty krój i w kształcie litery A. Szczegóły powinny być małe - cienkie paski, małe kieszenie i kołnierzyki, guziki i falbanki. Dobierz ubrania i dodatki do siebie, bez zbędnego poziomego podziału. Ale długie pionowe zapięcie i przeszycia pomogą tylko wydłużyć sylwetkę. Wybierz modele z W serek i długie koraliki do dopasowania.

Spodnie muszą być długie, dobrze, jeśli buty są tego samego koloru. Wybierz buty pasujące do pończoch lub do spódnicy. Idealne jest użycie wysokich i beżowych butów. Dużo biżuterii jest niepożądanej, jeśli jest, to powinna być elegancka, miniaturowa i dobrej jakości.

Włosy na małą porę lepiej nosić krótkie lub średnia długość, gładka lub lekko pofalowana. Bujne fryzury sprawią, że twoja głowa będzie nieproporcjonalnie duża.

Jeśli jesteś szczupła, pasują do Ciebie sukienki o kroju princeski, szerokie rozkloszowane spódnice lub spódnice z wieloma linkami. Smukłe i małe, noś bolerko lub kamizelki z zaciągniętymi rogami. Do kompletu potrzebujesz prostych marynarek i surowych, nieokrojonych sukienek wzdłuż linii talii lub z wąskim paskiem. Nie zaleca się noszenia rozkloszowanych spódnic i bolerków.

Kup garnitury o prostym kroju z pionowymi detalami. Bardzo dobrze wydłuża sylwetkę lub koloryt do dopasowania do butów. Nie dziel ubrań z poziomymi liniami (szwy, szwy, kieszenie i warstwy) na kilka stref - "tną", skracają sylwetkę.

Notatka

Unikaj też żywe kolory i rysunki - wszystko inne przepadnie i stanie się całkowicie niewidoczne.

Pomocna rada

Kupuj ubrania zgodnie ze wzrostem wskazanym na etykiecie, nie zabieraj rzeczy o innym rozmiarze - w nich Twoja sylwetka będzie nieproporcjonalna.

Źródła:

  • Mały wzrost: jak wybrać ubrania
  • mały wzrost jak się ubrać zdjęcie

Rysunek z pełne uda bardzo kobiecy, ale jego właściciele nie zawsze się z tym zgadzają. Zmień proporcje ciała bez osłabiania ćwiczenia fizyczne - naturalne pragnienie kobiety. Wybór odpowiedniej garderoby może ukryć zaokrąglone kształty ciała i dodać sobie więcej pewności siebie.

Instrukcje

Wybierając styl, postaw na oryginalny krój odzieży wierzchniej. Przyciągnij uwagę, podkreślając piękno twarzy i krągłość. Taki akcent można stworzyć z głębokim dekoltem w szpic lub bluzką. W gorącym sezonie po prostu potrzebna jest sukienka z szerokimi ramiączkami - sprawi, że sylwetka będzie bardziej proporcjonalna. Zrównoważ wizualnie dolną i górną część ciała, dodając do garderoby obszerne kurtki i blezery. Ich długość powinna kończyć się w pasie lub nieco niżej. Wypróbuj spódnice o kroju linii i przesłonięte słońcem – te modele zakrywają biodra i podkreślają talię. Nawet jeśli jesteś właścicielem piękne nogi spódnice powinny być średniej długości lub maxi.

Jeśli nie masz w szafie spodni, koniecznie je zaopatrz. Nie rezygnuj z tych ubrań. Jeśli wybierzesz spodnie lub dżinsy, które są niskie i proste od bioder, wygładzisz strome reliefy sylwetki i wydłużysz nogi. Nosić buty. Wygrany-wygrany - wysoki obcas... Ale jeśli czujesz się niekomfortowo, noś buty na średnim obcasie w swoim codziennym życiu.

Rozszerz obszar ramion w odzież wierzchnia... Kup z puszystą obrożą z lisa srebrnego lub lisa polarnego. Wygląda, a Twoja figura w takich ubraniach będzie spektakularna. Wybierz dwurzędowy płaszcz jesienno-wiosenny... Jeśli szyjesz płaszcz, skup się na stylu kołnierzyka.

Służy do wizualnego odciążenia dużej części ciała. Staraj się zrównoważyć swoje proporcje jasnym topem i ciemnym ubraniem. Połączenie ciemne tony prosta spódnica lub spodnie z lekką marynarką zwrócą uwagę na twoją twarz, a nie do pełne uda... Wybierz bluzki w jasnych kolorach, bluzki i swetry w jasnych kolorach. Jeśli sweter ma szeroki poziomy pasek z ozdobą biegnącą wzdłuż klatki piersiowej, odciągnie on wzrok od dolnej części sylwetki. Użyj biżuterii: łańcuszki, koraliki, oryginalne broszki na klapie kołnierza.

Notatka

Unikaj obcisłych ubrań - podkreśli nie cienką talię, ale grubość bioder.

Pomocna rada

Wybierz spodnie z rozcięciami w kieszeniach.

Źródła:

  • pełna odzież na uda

Kobiety o przysadzistej sylwetce – długim torsie i krótkich nogach – powinny ubierać się w taki sposób, aby maksymalnie ukryć talię. Nieproporcjonalność sylwetki można zrekompensować umiejętnym połączeniem ubrań, butów i akcesoriów.

Instrukcje

Wybierz odpowiednie spodnie. Przycięte spodnie sprawiają, że nogi są jeszcze krótsze, więc pomiń modele do połowy łydki i wyzbądź się nawyku podwijania nóg. Idealny byłby styl c - spodnie powinny mieć prosty krój, ze strzałkami. Brak mankietów i rozkloszowanych nogawek, niskie pasy i masywne klamry - Twoim zadaniem nie jest zwracanie uwagi na talię, ale odwracanie uwagi od krótkie nogi.

Noś spódnice. Najbardziej dobra opcja będą spódnice do kolan, proste lub lekko rozkloszowane na dole. Fałdy doskonale ukryją pulchne biodra, a jeśli kolana nie są zbyt piękne, można je zamaskować wydłużonymi modelami. Ale rąbek spódnicy powinien zakrywać tylko kolana - modele do połowy łydki i spódnice do podłogi tylko wzmocnią wrażenie przysiadu.

Wybierz zawyżone ceny. Dopasowany stanik i wysoki stan doskonale ukrywają fałdy na brzuchu i obwisłe pośladki. Miejsce pod biustem można podkreślić szeroka wstążka lub z paskiem, lepiej wybrać latający, płynący lub gęsty materiał (dla opcji półsezonowych). Sylwetka sukienki może być wąska lub rozkloszowana.

Nie noś pasów. Wszystko, co podkreśla talię (pasy Różne formy i rozmiarów), modele, dopasowane sylwetki- to nie jest dla ciebie. Płaszcze i płaszcze przeciwdeszczowe powinny być jednoczęściowe, o luźnej sylwetce i bez pasów. To samo dotyczy sukienek, bluzek i żakietów – im większą objętość stworzysz w talii i biodrach, tym efektowniejszy będzie wygląd.

Unikaj kontrastów. Kolorystyka stroju powinna być jednobarwna lub spójna w jednym kolorze. Ostre kontrasty (biała góra - czarny dół, jasne bluzki wsunięte w ciemne spodnie itp.) wizualnie ocenią niedoskonałe proporcje Twojego ciała. Rajstopy powinny być w tym samym odcieniu co buty, niedopuszczalnie ciemne i cieliste pończochy.

Skróć tułów. Krótkie żakiety do pasa, bolerka i topy odsłaniające brzuch optycznie skracają długość tułowia. Użyj nieporęcznych akcesoriów, aby zwrócić uwagę na klatkę piersiową i szyję, odwracając uwagę od nóg.

Bez względu na to, jaką figurę ma dziewczyna, stara się nadążać za modą. Ale nie zawsze tak jest i nie każdemu się to udaje, zwłaszcza jeśli chodzi o dziewczyny z nadwagą. Dość często właściciele zaokrąglonych form, dążących do ubierania się modnie i nowocześnie, tylko niepotrzebnie podkreślają problematyczne obszary sylwetki. Więc jak ubierają się pulchne dziewczyny?

Instrukcje

Kupując ubrania, staraj się zwracać uwagę na ozdobę. Pamiętaj, że poprzeczne linie optycznie powiększają sylwetkę, a podłużne wyszczuplają ją optycznie. Bądź ostrożny przy wyborze ozdoby kwiatowe i komórki. Jeśli kochasz klatkę i nie chcesz jej rezygnować, podnieś lekko wydłużoną ukośnie lub wzdłużnie.

Staraj się unikać noszenia ubrań jasne odcienie, a zwłaszcza biały i różowy, ponieważ wizualnie powiększają sylwetkę. Najlepiej nadają się grube dziewczyny ciemne tony Nie oznacza to jednak, że musisz ubierać się na czarno. Wypróbuj ubrania w kolorze granatowym, ciemnozielonym i ciemnobrązowym, które nie tylko pięknie ukryją pełnię, ale również sprawią, że będziesz wyglądać elegancko.

Najbardziej odpowiednia tkanina na full jest matowa. Doskonale ukrywa nadmiar objętości w okolicy bioder i talii. Unikaj błyszczących i błyszczących tkanin pełnych blasku, ponieważ zwracają uwagę innych tylko na „problemowe” obszary.

Pamiętaj, aby we wszystkim przestrzegać proporcji. Pamiętaj, że będziesz wyglądać harmonijnie z dużą biżuterią, obszerną fryzurą. Wybierając drukowany materiał na bluzkę lub garnitur, preferuj wzór o średnim lub dużym rozmiarze. Dodaj małe ozdoby i kropki do "czarnej" listy, na ich tle twoja sylwetka będzie wydawać się ogromna. To samo dotyczy małych części odzieży i małe ozdoby.

W okresie wiosenno-letnim noś sukienki wykonane z prostych tkanin (na przykład perkal lub satyna) i oczywiście z jedwabiu. Jesienią i zimą ubieraj się w wełniane garnitury.

Wybierając sylwetkę do sukienki, postaw na pół dopasowaną. Nie tylko podkreśli piękne kształty Twojej sylwetki, ale również podkreśli wszystko, z czego możesz być słusznie dumna.

Wybierając garnitur, pamiętaj, że powinien on być w całości w tym samym kolorze, ponieważ różne kolory żakietu i spódnicy (spodni) zwracają szczególną uwagę na biodra. Idealnie długość kurtki powinna być poniżej bioder lub tuż poniżej talii. Nie należy wybierać kurtki z naszywanymi kieszeniami i klapami umieszczonymi na wysokości bioder, ponieważ wizualnie zwiększają one ich objętość.

W żadnym wypadku nie rezygnuj ze spodni, ale nie powinny być ciasne, zbyt luźne lub. Odrzuć też przycięte i zwężane spodnie, które zbyt mocno podkreślają masywny tors.

Wybierając długość spódnic i sukienek, od razu odrzuć opcję mini. Maxi jest dla Ciebie idealne, ale dopuszczalna jest również długość do połowy kolan.

Zawsze noś bluzkę na zewnątrz. Jeśli chcesz włożyć go do spódnicy lub spodni, pamiętaj, że nie powinien kontrastować z nimi kolorem, w przeciwnym razie Twój biust będzie wyglądał kwadratowo.

Nie zapomnij o akcesoriach. Noś długą, dużą biżuterię na szyi. Może to być wszystko, co tworzy pionowe linie (proste i wielowarstwowe łańcuszki i koraliki, długie szaliki itp.).

Źródła:

Rzadko zdarza się, aby kobieta była w stanie przejść obok gabloty ze strojami i nie podziwiać niezwykłych fasonów modelek. A niektórzy na pewno pójdą do sklepu, aby przymierzyć sukienkę lub bluzkę, która im się podoba, nawet jeśli nie zamierzają niczego kupować. Potem westchnie i odejdzie, pamiętając, że w domu szafa nie jest zamknięta od ubrań, a nadal nie ma w co się ubrać.

Brak kompleksów jest oczywiście dobry, ale swoją sylwetkę należy ocenić obiektywnie. Nie musisz kupować ciasnych rzeczy, jeśli są dostępne nadwaga, a czasem nie 1 lub 2, ale więcej. Po co zwracać uwagę na niezbyt ładne fałdy? Jeśli masz pełne nogi, zrezygnuj z minispódniczki i obcisłych spodni.

Jest wiele strojów, które pomogą ukryć to, czego potrzebujesz, wyeksponować piękne partie ciała. Dlatego szeroka talia c. przebranie w sukienkę lub tunikę z wysokim wycięciem w talii lub sukienkę Pełne ramiona pomoże ukryć peleryny, bolerka czy etole. Pełne biodra chowają się w prostej spódnicy lub dzwonowej spódnicy. Cienką talię można podkreślić jasnym paskiem, piękne piersi nie warto ukrywać, a także smukłe długie nogi.

Pierwszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nigdy nie można ślepo podążać za modą, a także uważać na rekomendacje w Internecie, które często zrażają czytelnika banalnym analfabetyzmem, nie wspominając o reszcie. Druga zasada mówi, że ubrania powinny być jak najbardziej kobiece.


Główna szafa powinna być prosta, ale stylowa. Bluzki są pożądane obcisłe, dzięki czemu można założyć sweter na wierzch i jednocześnie podkreślić talię. Spodnie i spódnice mogą mieć różną długość w zależności od sylwetki i wzrostu. Należy unikać workowatej odzieży. Nie należy obawiać się noszenia oryginalnych ubrań o nietypowym kroju. Takie ubrania nadadzą świeżego wyglądu.


Spodnie jeansowe. Pożądane jest, aby tylne kieszenie położony jak najniżej. Jeśli mówimy o pasku, to dżinsy z niskim stanem wyglądają atrakcyjnie, ale nie należy ich lekceważyć. wysoki wzrost, co może pomóc na przykład w niezręcznym momencie. Między innymi te dżinsy świetnie prezentują się w połączeniu z krótkimi bluzkami i swetrami. Głównym zadaniem przy wyborze spodni jest znalezienie idealnego koloru, biorąc pod uwagę, że kolorystyka materiału dżinsowego jest bardzo zróżnicowana: od jasnoniebieskiego do czarnego.


Sukienki. Tutaj wszystko jest dość proste: sukienki powinny być piękne, nieskomplikowane w ilości 2-3 sztuk.


Kurtki i płaszcze. Ta sama zasada: piękna, ale mała. Najważniejszą rzeczą są jasne pozytywne kolory, im jaśniejsze, tym lepiej. Nie łącz się z szarą masą. Ale jeśli wybór kolorów jest niewielki, możesz dodać kilka akcesoriów.


Kobiecie nie jest trudno pięknie się ubrać. Najważniejsza jest znajomość głównych punktów i umiejętność odnalezienia „swojej” rzeczy.


"Dlaczego nie mam szczupłej talii?" - dziewczyny często narzekają.

„Być może dlatego, że dużo jesz i zaniedbujesz sport”.

Jednak ta odpowiedź nie będzie pożądana dla tych, którzy pocą się do pięciu razy w tygodniu i dobrze się odżywiają, ale wynik nie jest szczęśliwy. Jest to szczególnie obraźliwe dla tych, którzy dużo ćwiczą abs i biegają, a talia wydaje się tylko grubsza.

Oznacza to, że popełniasz błędy, eliminując je, stajesz się szczupła i piękna. Sportowiec Samantha Skolkin zastanawiała się nad tym pytaniem. Nie ma problemów z talią, a także z pośladkami, nogami czy brzuchem. Samantha trenuje na siłowni, bloguje, udostępnia zdjęcie na Instagramie, opowiada o głównych błędach popełnianych przez kobiety i zabiera je coraz dalej z pasa marzeń.


Nadmierne ćwiczenia aerobowe.

Kilka lat temu, ledwo mówiąc o odchudzaniu, jedyną radą było biegać. Na torze, na siłowni czy na ulicy, ale podobno bieganie było panaceum na wszystko i na wszystko. Dziś żaden trener nie zaproponuje Ci takiego sposobu radzenia sobie nadwaga... Oczywiście ćwiczenia aerobowe są przydatne, ale tylko z umiarem (pół godziny dwa razy w tygodniu) i w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi.

Według Samanthy Skolkin bieganie na początku dobrze ci zrobi, ale potem przesadzenie z aerobikiem doprowadzi do rozpadu mięśni.

Nadmierna praca w talii.

Wielu jest przekonanych, że jeśli chcesz schudnąć w talii, musisz popracować nad pożądanym obiektem. Cóż, albo w ostateczności, na mięśnie brzucha. Niestety tak nie jest. Miejscami nie można usunąć tłuszczu, ciało jako całość traci na wadze. Dlatego zapomnij o takim zdaniu jak „skuteczne treningi na talię”, „jak spalić tłuszcz w brzuchu”. Nadwaga a złogi podskórne stopią się tylko wtedy, gdy praca zintegrowana ogólnie. Więc powiedz "Cześć!" przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce oraz wyrzucanie hula-hoop i innych „cudownych maszyn” ze sklepu z kanapami. Samantha Skolkin uważa, że ​​najlepszym panaceum na całe ciało są regularne ćwiczenia podstawowe.

Zginanie hantli z hantlami.

To ćwiczenie często można zobaczyć w kobiecych magazynach jako remedium na szczupłą talię, ale wręcz przeciwnie – prowadzi do jej pogrubienia. Powód jest ten sam - mięśnie brzucha są zaangażowane i wizualnie talia będzie wyglądać szerzej, nawet jeśli mięśnie brzucha są w dobrej formie. Zostaw boczne zakręty, aby się rozgrzać, oto wskazówka od gwiazdy Instagrama, Samanthy Skolkin.

Nadmierna praca w prasie.

Tak to jest! Ciężko pracujesz na mięśnie brzucha, spróbuj różne techniki, a ty tracisz talię? Zgadza się, Samantha pisze na swoim blogu i wyjaśnia to w ten sposób. Jeśli pompujesz skośne mięśnie brzucha, wizualnie poszerzają talię i są idealne tylko dla mężczyzn. druga ważny punkt związane z prasą - jeśli masz dużą warstwę tłuszczu podskórnego (ponad 20%), to im lepiej pompowane są mięśnie brzucha, tym większa będzie twoja talia. Albo popracuj nad swoją dietą, albo zamień klasyczne loki na deskę.

Dieta niskokaloryczna.

Fizjologia normalna. Ciało kobiety nie zdaje sobie sprawy, że potrzebujesz wyrzeźbionej talii, seksowny tyłeczek oraz jędrne piersi... Został zaprojektowany, aby pomóc Ci nosić i pielęgnować dziecko, a następnie ogrzać je przy ognisku podczas długich zimowych nocy. Dzięki temu nasz organizm szczęśliwie odkłada tłuszcz na brzuchu i udach, ratując ważne dla rodzenia narządy wewnętrzne przed hipotermią i niektórymi zewnętrznymi negatywne czynniki... Gdy tylko porzucisz dietę i przejdziesz do zwykłego jedzenia, pierwsza tabliczka czekolady lub ciasto natychmiast zamieniają się w tłuszcz na brzuchu lub tyłku. Tak łatwo wytłumaczyć, dlaczego dieta nie jest skuteczna, zwłaszcza jeśli chcesz mieć wąska talia... Sport i prawidłowe odżywianie na bieżąco to najskuteczniejszy i najprostszy sposób.


Ciesz się życiem!

Samantha jest wesołą dziewczyną i twierdzi, że to działa. Kiedy jesteś ogólnie zadowolony ze swojego życia, twoje ciało reaguje w następujący sposób - normalny metabolizm, hormony w porządku, w końcu - zdrowa skóra, piękne włosy, jedzenie jest prawidłowo przyswajane przez organizm i nie przytyjesz od kawałka pizzy lub cukierka.

Wspaniały wygląd to pragnienie wszystkich pań, więc w tym artykule zebraliśmy proste i skuteczne sposoby Utrzymuj cienką talię dzięki prostym, niedrogim ćwiczeniom i prawidłowemu odżywianiu.

Zacznij pracować nad sobą nie tracąc ani minuty, a chętnie Ci w tym pomożemy.

Jak zrobić cienką talię w domu i uzyskać płaski brzuch?

Można wyróżnić następujące czynniki, które wpływają na wielkość talii, są to:

  1. Tłuszcz po bokach
  2. Objętość mięśni pleców, brzucha
  3. Ilość hormonów, zwłaszcza estrogenu w organizmie
  4. Proporcje, którymi obdarzyła Cię natura

Jak więc szybko i skutecznie zrobić cienką talię w domu? Skorzystaj z oferowanego przez nas kompleksu, składającego się z prostych ćwiczeń fizycznych i prawidłowego odżywiania. Możesz już nieco później dowiedzieć się więcej o sposobach na zrobienie obszaru pasa, ale najpierw główne sekrety, które pomogą ci rozpocząć ścieżkę doskonalenia się:

  1. Picie zimnej wody przyspieszy metabolizm i przyspieszy spalanie nadmiaru tłuszczu.
  2. Zjedz pełne śniadanie - to konieczność. Rano rozpoczynają się wszystkie procesy metaboliczne organizmu, budzisz się i rano jesteś gotowy do rozpoczęcia spalania tłuszczu.
  3. Jeśli myślisz, że po prostu zaczynając pompować mięśnie brzucha, uzyskasz oczekiwany efekt – niestety organizm traci na wadze nie tam, gdzie tego chcemy.

Prawidłowa dieta

Pierwszym krokiem, który powinieneś zrobić, jest policzenie wszystkich kalorii, które spożywasz każdego dnia. To działanie jest ważne dla zmniejszenia objętości ciała, a zwłaszcza talii.


Oto lista produktów, które przydają się przy odchudzaniu:

  1. Oliwa z oliwek i awokado. Ten ostatni jest dostawcą kwasów tłuszczowych. Nie pozwalają na gromadzenie się tłuszczu w problematycznych obszarach.
  2. Olej z orzeszków piniowych przyspiesza metabolizm, poprawia uwalnianie hormonów, które mogą hamować apetyt.
  3. Nie zapomnij o owocach: malinach, grejpfrutach, ananasach. To oni mają właściwości spalające tłuszcz, które wiedzą, jak zrobić cienką talię w domu. O ich pozytywny wpływ wiele recenzji zostało już napisanych na ciele.
  4. Olej rybny, z jego pomocą można zmniejszyć poziom złogów tłuszczowych, nie wyklucza się stymulacji utleniania lipidów.
  5. Owsianka, produkt obowiązkowy tych, którzy chcą zmienić swoją sylwetkę. Zawiera błonnik, złożone węglowodany, które obniżają poziom cholesterolu i chronią przed otyłością. W ten sposób możesz zwiększyć poziom testosteronu, zmusić organizm do spalania tłuszczu i zacząć budować masę mięśniową.

Wskazówka: staraj się nie przejadać, powinieneś jeść 4-5 małych porcji dziennie, a kolację zjeść 3 godziny przed snem.

Ćwiczenia szczupłe ciała

Kolejną dość ważną częścią planu, jak zrobić cienką talię w domu, są ćwiczenia. To z ich pomocą możesz pozbyć się znienawidzonych boków, napiąć brzuch, wyprostować postawę, a efekt na twarzy jest szczupły talia osy i bez siłowni, pieniędzy i problemów, tylko pół godziny pracy każdego dnia w domu w dowolnym dogodny termin... Pierwsze efekty będą widoczne po trzech do czterech tygodniach treningu.


Pierwszym krokiem jest obręcz. Wielu nie wierzy, że może pomóc, ale wcale tak nie jest. To z nim możesz pracować przez długi czas i wpływać na obszar problemowy, który ma dodatkowe fałdy i centymetry. Posługując się lekką obręczą, którą z łatwością można trzymać w dłoni i na ciele, proporcje kształtują się dzięki ciągłej, intensywnej pracy bioder. Jeśli nie jest Ci trudno rozpocząć zajęcia z wersją obciążoną, która wyposażona jest we wkładki masujące, efekt kompleksowo rozciągnie się na całe ciało. W ten sposób możesz poprawić krążenie krwi, zwiększyć napięcie mięśni, a sama skóra stanie się bardziej elastyczna.

Drugim krokiem jest skakanka. Zaczynasz na nim ćwiczyć, wykonujesz skoki, mięśnie są napięte, metabolizm przyspiesza. W wyniku ciągłego treningu chudniesz, jednocześnie Twoja talia staje się znacznie mniejsza. Lekcja powinna przebiegać mniej więcej według następującego schematu: praca bardzo szybko i intensywnie przez 45 sekund, 15 sekund odpoczynku, 45 sekund umiarkowanych skoków, ponownie 15 sekund odpoczynku, 45 sekund w zwolnionym tempie i 15 sekund odpoczynku. To tylko jedno koło, wykonaj kilka podejść.

Wskazówka: w poszukiwaniu odpowiedzi na pytanie, jak zrobić cienką talię w domu, spójrz różne zdjęcia, z ich pomocą zrozumiesz, czy poprawnie wykonujesz wszystkie ćwiczenia.

Trzeci krok to ćwiczenie mające na celu wzmocnienie skośnych mięśni brzucha. Tworzenie piękna talia kobieta całkowicie zależy od wykonania każdego kroku, nie wykluczając tego. Na początek połóż się na plecach z dłońmi skierowanymi w dół, nogi zgięte i lekko uniesione. Zacznij po kolei obracać nogami różne strony, kolana powinny dotykać podłogi. Zrób to 20 razy w obie strony.

Czwarty krok to deska. Z jego pomocą mięśnie głębokie są znacznie silniejsze, a stopniowo powstaje prasa. Całe ciało jest napięte. Oprzyj się wyłącznie na palcach stóp, dłoniach, rozciągnij poziomo wzdłuż sznurka. Na początek staraj się być w jednej pozycji przez około minutę, za każdym razem możesz zwiększyć czas, biorąc pod uwagę tylko swoją siłę. Zrób 3 do 4 wędrówek. Znajdź zdjęcie na temat „jak zrobić cienką talię w domu” i po szczegółowym zapoznaniu się z nimi sprawdź poprawność ćwiczenia.

Piąty krok to pompa. To właśnie to ćwiczenie pomoże szybko zwęzić talię. Należy to zrobić również po porodzie, usunie nadmiar centymetrów. Działając w poprzek mięsień brzucha pompa utrzymuje wszystkie narządy wewnętrzne i działa jak naturalny gorset. Do prawidłowe wykonanie musisz lekko pochylić się do przodu, a jednocześnie oprzyj dłonie na kolanach. Zrób wdech i ostro wydychaj całe powietrze, które było w płucach, wstrzymaj oddech. Wciągnij brzuch aż do kręgosłupa tak daleko, jak to możliwe. Wstrzymaj oddech na 15 sekund, zacznij zwiększać czas z każdym treningiem.

Wskazówka: jeśli interesuje Cię, jak zrobić cienką talię w domu, możesz obejrzeć w samouczkach wideo technika japońska co pomoże sobie z tym poradzić obszary problemowe w brzuchu i talii.


Szósty krok to ćwiczenia na podłodze. Połóż się na podłodze i zrób mały kompleks. Rozciągnij się na boki, plecy powinny pozostać wyprostowane, nogi zgięte, jedna ręka za głową, jedno ramię uniesione z podłogi, druga ręka zaczyna sięgać pięty. Zmieniaj strony pojedynczo. Następnie wyprostuj nogi, zgięte ręce leżą na podłodze, głowa kręci się w jedną stronę, stopy w przeciwną, podczas gdy ciało jest nieruchome. Teraz musisz zrobić to samo, ale skrzyżować nogi, na przemian wykonując skręty. I ostatnia rzecz: znowu ugięte nogi, zacznij opuszczać kolana w jedną stronę, głowę w drugą i odwrotnie, staraj się opuścić je jak najniżej.

Teraz znasz kilka sekretów, jak zrobić cienką talię w domu i szybciej. Ale mimo to oprzyj się pokusie. To inny rodzaj diety, chociaż wszystkie obiecują szybki wynik, w przyszłości odbijesz się ogniem z podwójną mocą. Lepiej jedz więcej naturalne produkty, idź popływać, naucz się techniki ćwiczenia oddechowe... W ten sposób możesz uzyskać cienką talię, o której marzyłeś od tak dawna.

Nie należy przestawać po osiągnięciu celu, dalej prawidłowo się odżywiać i ćwiczyć, nigdy nie będzie to zbyteczne, ponieważ niechciane centymetry zawsze mogą wrócić. Jednocześnie, w dążeniu do perfekcji, nie zatracaj się, ale po prostu posłuchaj naszych rad i zobacz, jak zrobić cienką talię w domu w tym przydatnym filmie:

Pozdrawiamy panów a zwłaszcza panie! Dziś czekamy na niezwykły artykuł - kobiety. A temat jest bardzo palący i istotny: jak sprawić, by talia była cienka. Po przeczytaniu każda młoda dama będzie wiedziała, jakie kroki należy podjąć, aby uzyskać talię osy, rozważymy zarówno ogólne zalecenia, jak i konkretny przypadek, który dość szybko zmniejszy objętość.

Więc usiądź, pliz, zaczynajmy.

Jak sprawić, by talia była cienka: teoretyczna strona pytania.

Już nie raz wspominałem o typach. postacie kobiece i preferencje w stosunku do nich przez populację mężczyzn. Tak więc, w skrócie, najciekawsze lub najbardziej pozytywne dla nas są w kształcie gruszki i pleśń piaskowa, a z punktu widzenia idealnej antropometrii ta ostatnia jest uważana za standard. Główne zakrzywione cechy zegarka to obecność gładkie linie i opływowe zakręty. Przedstawiciele tego typu sylwetki wyróżniają się wyraźną talią, która skutecznie podkreśla umiarkowanie bujną górę i ten sam dół. Właściwie w tym artykule zajmiemy się pracą nad stworzeniem wąskiej talii.

Notatka:

Dla lepszego przyswojenia materiału cała dalsza narracja zostanie podzielona na podrozdziały.

Dlaczego potrzebuję pomiarów talii?

Która pani nie chce, aby futro odkryło sekret, jak sprawić, by talia była cienka? Przynajmniej ja takich ludzi nie spotkałem. Skontaktuj się z dowolną dziewczyną z sali z takim pytaniem, a ona odpowie: „oczywiście, że tak!”. Następnie zajmiemy się tylko wdrożeniem tej listy życzeń, ale najpierw zagłębimy się trochę w teorię.

Rozmiar talii jest jednym z głównych czynników wskazujących na stopień zaniedbania Twojej sylwetki i ogólnego stanu zdrowia. Dlatego niezwykle ważne jest, aby „utrzymać” talię w odpowiednich granicach, w szczególności takich jak:

  • dla mężczyzn (już nie 94 cm);
  • dla kobiet (już nie 80 cm);

Optymalny stosunek to 75-80 u mężczyzn, przeciw 65-70 wśród kobiet.

Notatka:

Szerokość talii od lewej do prawej zależy od genetyki, budowy kości, ale jej grubość od przodu do tyłu można regulować.

Każdy ślad talii sprawia, że ​​kobieca sylwetka jest znacznie bardziej atrakcyjna, dlatego pragnienie kobiet, aby zmniejszyć objętość ciała, zawsze będzie jednym z ich priorytetów. Porównaj wizualizacje kobiet z talią i bez i wyciągnij własne wnioski.

Wszyscy doskonale wiemy, a kobiety nawet czują na sobie, że po pewnych wydarzeniach, na przykład narodzinach dziecka, talia zaczyna unosić się i pełzać na boki. A teraz rok temu byłeś szczupłą i dźwięczną dziewczyną, a po porodzie zamieniłeś się w bez smaku "laska" (spisane ze słów czytelnika)... Jednak wszystko nie jest takie smutne i całkiem możliwe jest poprawienie zaistniałej sytuacji. Jak - porozmawiamy dalej.

Wzrost talii u kobiet po 40. Jak to się dzieje?

Zwykle to po porodzie kobiety stają przed pytaniem o zmniejszenie talii, a jeśli przyczyny takiego obrzęku są całkiem zrozumiałe, to przy rozkładzie talii u kobiet „za” nie wszystko jest takie proste. Więcej dojrzały wiek, po 40-45 lat, kwestie zwężenia talii znów stają się aktualne. I tutaj ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób w tym przypadku zachodzi proces zwiększania talii.

Na przykład zostałeś trafiony 45 , co oznacza, że ​​najprawdopodobniej zatrzymały się naturalne procesy kobiece w Twoim ciele (lub są w fazie zanikania) Mówię teraz o menstruacji i menopauzie. U kobiet głównym hormonem rozrodczym jest estrogen, który reguluje cykl miesiączkowy i pomaga pogrubić ścianę macicy, aby przygotować się do poczęcia i ciąży. W okresie menopauzy jajniki wytwarzają mniej estrogenu, w wyniku czego organizm zaczyna przekształcać większość spożywanych kalorii w tłuszcz, a nie w mięśnie. Komórki tłuszczowe spalasz mniej kalorii, więc w okresie menopauzy zwiększasz swoją wagę, a w rezultacie talię.

Innym hormonem, który można znaleźć również u kobiet, jest testosteron. To on pomaga organizmowi w produkcji masy mięśniowej i zwiększa tempo przemiany materii. W okresie menopauzy spada poziom testosteronu, metabolizm zwalnia, a organizm spala mniej kalorii.

Kolejny hormon androgenowy (a raczej grupa), który występuje u kobiet w stosunkowo małe ilości, odpowiada (w tym) za pociąg seksualny i zwiększona energia, są to DHEA, DHEA-siarczan, a także androstendion i dihydrotestosteron. Zwiększone poziomy (z różnych powodów, np. przy stosowaniu dopingu) powodują maskulinizację kobiety, a w szczególności odkładanie się złogów tłuszczowych w środkowej części brzucha. Ogólnie rzecz biorąc, poziom androgenów spada w okresie menopauzy, jednak spadek poziomu estrogenów występuje przy wyższych szybkościach, co powoduje, że stosunek androgenów jest wyższy.

Niewiele osób wie, ale przyczyną dużej talii nie zawsze jest nadmierny poziom tłuszczu podskórnego. Zatrzymanie wody przez organizm może przyczynić się do powstania wypukłego brzucha. Ważny „hormon płodności”, taki jak progesteron, zmniejsza się w okresie menopauzy, obniżając jego poziom, co prowadzi do retencji wody, powodując puchnięcie żołądka, zwiększając obwód talii.

Kolejnym hormonalnym czynnikiem powiększającym talię jest wysokie poziomy stres, lęk, depresja. Przewlekły stres wywołuje wybuch podwyższony poziom co przyczynia się do powstania koła ratunkowego dla zwierząt. Sam w sobie kortyzol nie jest złym hormonem, ma na celu dać człowiekowi 5-10 minuty wybuchu energii w czasach zagrożenia. Przewlekły stres stał się powszechnym czynnikiem w Nowoczesne życie, a zatem ciało nie jest w stanie odróżnić realne zagrożenie od codziennego sytuacja życiowa, a uwolniona energia jest często bez pracy (nieużywany), co prowadzi do wzrostu wagi, w tym rozmiaru talii.

Odkopaliśmy więc teorię, przejdźmy do ...

Jak sprawić, by talia była cienka: praktyczna strona pytania

Jeśli czekasz na jakieś sekretne sposoby, to spieszę cię rozczarować, wszystko jest dość banalne i proste. Aby zrobić wąską talię, potrzebujesz zestawu następujących środków:

  • specjalne ćwiczenia.
  • dostosowanie żywieniowe;

I. Ćwiczenia na szczupłą talię

Kto nie wie, w projekcie od lutego 2015 była możliwość zamówienia. Tak więc, kiedyś z konkretnymi celami - aby zawęzić talię, odwróciło się kilku czytelników. To zostało osiągnięte (średnio spadek obwodu wynosił 3-5 cm), i dalej zastanowimy się, jak to zostało osiągnięte.

# 1. Odkurzać

Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, jak wyszczuplić talię, jednym z najlepszych ćwiczeń wyszczuplających talię jest próżnia. To jest ćwiczenie izometryczne (napięcie mięśni bez ruchu) dla mięśnia poprzecznego brzucha, który działa jak naturalny gorset dla Twojego tułowia (naturalny pas do podnoszenia ciężarów)... Mięsień poprzeczny wytwarza zatrzymanie narządów wewnętrznych i dlatego może zapobiegać wzdęciom.

Technika wykonania:

Przyjmij pozycję leżącą, ugnij nogi w kolanach i połóż je na podłodze. Wydychaj całe powietrze z płuc. Zrób maksymalny wysiłek i zbliż brzuch jak najbliżej kręgosłupa, starając się dotknąć tego ostatniego pępkiem. Jeden skurcz izometryczny to jedno powtórzenie. Ćwiczenie próżniowe można wykonywać na kolanach, siedząc i leżąc. Średni czas opóźnienia w skompresowanej pozycji wynosi 15-30 sekundy (jako postęp 60 ) , potem następuje odprężenie i nowe powtórzenie. W razie potrzeby weź małe oddechy.

Notatka:

O poprawności wykonania decyduje uczucie głębokiego pieczenia w jamie brzusznej, im więcej powtórzeń i im dłużej utrzymujesz napięcie.

Wykonać 3 podejście do 10-15 pewnego razu (na 30 sekundy).

nr 2. Deska

Ćwicz, aby wzmocnić mięśnie tułowia i zbudować twardy brzuch.

Technika wykonania:

Wykonać 3 podejście do 45-60 sekundy przytrzymaj.

Nr 3. Pasek boczny

Ćwiczenie działa na boczne mięśnie tułowia, skośne wewnętrzne i zewnętrzne.

Technika wykonania:

Wykonać 3 podejście do 45-60 sekundy przytrzymaj.

Notatka:

Nadmiernie rozwinięte skośne rozkładają talię i pogarszają „piaskowość” sylwetki, dlatego nie należy wykonywać ćwiczenia często i w połączeniu z innymi „skośnymi”.

Nr 4. Burpee

Niezupełnie czyste ćwiczenie prasowe i raczej totalne (całe ciało). Często stosowany w treningu obwodowym o wysokiej intensywności (HIIT), zmuszając do pracy większość grup mięśniowych. Łączy przysiady, deski, pompki i podskoki.

Technika wykonania:

Nie nastręcza żadnych trudności i jest w pełni opisana obrazem.

Wykonać 3 podejście do 10 powtórzenia pełnego cyklu.

Nr 5. Skakanka

Kolejnym pozornie nietematycznym ćwiczeniem jest skakanka na skakance. Może jednak znacząco przyczynić się do odchudzania talii poprzez zwiększenie tempa przemiany materii. Utrzymuje również stałe napięcie mięśni tułowia. Po zakończeniu głównego trening siłowy, aby schudnąć, warto przeprowadzić trening o dużej intensywności z liną według typu: 40 sekundy szybkich skoków, 15 sekundy przerwy, 40 sekundy skakania w umiarkowanym tempie, 15 sekundy przerwy. to 1 okrąg. Całkowita suma 5-7 kręgi.

Numer 6. Skręcanie obręczy

Jakich ćwiczeń powinieneś unikać, aby nie powiększać talii?

Poniżej znajduje się lista ćwiczeń, które mogą prowadzić do zwiększenia talii. Należą do nich:

  • klasyczne przysiady o średniej/ciężkiej wadze z pasem;
  • przedłużenia boczne na symulatorze;
  • skłony boczne z hantlami / ciężarkami;
  • proste brzuszki na prasie w symulatorze;
  • pochyla się z boku na bok, siedząc na papieżu na podłodze.

Podsumowując część ćwiczeniową, nasz program treningowy na zmniejszenie talii wyglądał tak.

Przedstawiony schemat pozwala liczyć na wynik minus 3-5 cm w pasie z tyłu 1,5-2 dostarczone miesiące 2 -x treningi w ciągu dnia zawarte w głównym harmonogramie (po treningu siłowym) i diety. Przy okazji o ptakach :) ...

II. Jak wyszczuplić talię: specjalna dieta

Oczywiście, jeśli nie jesteś gotowy, aby dostosować swoje obecne odżywianie, to przynajmniej przekręć obręcz i stań się wirującym, a nie zmniejszysz talii. Dlatego dostrajamy się, aby wprowadzić zmiany do codzienna dieta odżywianie.

Problemy z redukcją talii - problemy z redukcją ogólnego poziomu tłuszczu podskórnego. Tłuszczu nie można usuwać lokalnie np. tylko z brzucha. Człowiek traci na wadze natychmiast i wszędzie, ale tłuszcz z najbardziej problematycznych regionów jest ostatni. Utrata masy ciała/tłuszczu występuje tylko w przypadku deficytu kalorii, tj. Spalasz więcej niż konsumujesz. Dlatego musisz albo zmniejszyć spożycie kalorii o 350-500 kcal, czyli bardziej aktywnie mieszaj miotły :).

Ogólnie rzecz biorąc, w przypadku utraty wagi konieczne jest przestrzeganie tego stosunku makroskładników.

Podstawowe zasady zmniejszania talii

Aby skutecznie schudnąć, musisz przestrzegać następujących zasad:

# 1. Oblicz dzienne spożycie kalorii i podziel je na 4-5 posiłków w ciągu dnia

Jak obliczyć zawartość kalorii, mówiliśmy już więcej niż raz, w szczególności tutaj -. Powiedzmy, że tak jest 2000 kcal/dzień. 60% kalorie, które zjadamy 4 godziny dnia, reszta 40% układamy się w stos 9 wieczory.

Z pewnością na początku trudno będzie Wam wyskoczyć z „igły” trzech posiłków dziennie i będziecie ciągle bić na hawaczyku, czyli tzw. przekąski. Dlatego rób je, ale rób te właściwe, średnio każdej przekąski nie powinno już być 150-200 kcal i składają się z odpowiednich pokarmów, takich jak te.

nr 2. Do każdego posiłku dołączaj chude białko i błonnik

Nie tylko pomagają schudnąć, ale także powodują dłuższe uczucie sytości. Używaj jako źródła białka.

Włókno można znaleźć tutaj.

Nr 3. Pij wystarczającą ilość wody

Przeciętnie osoba powinna spożywać 1 litr czysta woda dla każdego 30 kg masy ciała. Jeśli aktywnie uczestniczysz w siłowni, a także prowadzisz trening aerobowy, zwiększa się ilość spożywanego płynu. Razem, jeśli Twoja waga 50 kg, wtedy trzeba pić więcej niż 1,5 litrów wody, biorąc pod uwagę aktywność na hali, liczba ta może osiągnąć 1,8-2 litry.

Nr 4. Włącz do swojej diety naturalne spalacze tłuszczu

Można przypisać główne produkty do spalania tłuszczu i redukcji talii.

Właściwie skończyliśmy z podstawowymi zaleceniami, teraz rozważymy konkretny plan posiłków na jeden dzień dla dziewczynki ważącej 60 kg, chcąc nieco schudnąć (o 2-3 kg) i zawęzić talię o kilka centymetrów.

Poniżej podam dietę z planu żywieniowego, którego przestrzegała nasza bohaterka, a która pozwoliła jej osiągnąć zapowiadane rezultaty.

No tak właściwie wszystko, o czym chciałbym zrelacjonować, teraz masz w swoich rękach kompletny przewodnik jak sprawić, by talia była cienka.

Posłowie

Dziś zajęliśmy się tworzeniem talii osy. Jestem pewien, że każdy z was czytając te wersy osiągnie zmniejszenie objętości i będzie wyglądać jeszcze smaczniej!

Na koniec napisz komentarz, do zobaczenia wkrótce.

PS. Martwisz się zwiększoną talią?

PPS. Uwaga! 19.04 dostępna będzie możliwość wysyłania ankiet i posiłków. Cieszę się z naszej wspólnej pracy!

Z szacunkiem i wdzięcznością Dmitrij Protasov.