Komponentët e konceptit të një stili jetese të shëndetshëm. Gkuz rkh "Qendra Republikane për Parandalimin Mjekësor". Për shembull, banorët e Evropës Perëndimore gjatë jetës së tyre në.
Ministria e Arsimit e Federatës Ruse
Universiteti Shtetëror Cherepovets
Departamenti i Edukimit Fizik
Mënyra e shëndetshme e jetesës dhe përbërësit e saj .
E përfunduar:
Student i vitit të dytë
Instituti Humanitar
grupi 2FR-21
Belov A.A.
Cherepovets - 2001
Planifikoni.
1. Hyrje.
2. Pjesa kryesore.
Stresi jo vetëm që e zbraz trupin tuaj nga energjia, por edhe e dëmton atë pasi mund të çojë në një gjendje lodhjeje me kalimin e kohës, rezultati i së cilës në shumë raste është sëmundje e shkaktuar nga stresi. A do të mendonit se 70% e të gjitha sëmundjeve shkaktohen nga stresi? mendimet negative dhe shqetësimet? Nën stres, veshkat e trupit tuaj e shtypin trupin tuaj me hormonin e stresit dhe kjo i shkakton atij dhimbje në afat të gjatë. Efektet e mundshme dhe tipike të stresit afatgjatë janë tensioni, lodhja, shqetësimet e gjumit, problemet me stomakun dhe tretjen, tensioni dhe dhimbja në kokë dhe shpinë dhe dobësimi afatgjatë i sistemit tuaj imunitar.
3. Përfundim.
4. Letërsia.
Prezantimi.
Kujdesi për gjendjen fizike të një personi ka një rëndësi të veçantë në kohën tonë të vështirë nga pikëpamja mjedisore. Një numër në rritje njerëzish kanë filluar të kujdesen për ruajtjen e shëndetit të tyre, për ta përmirësuar atë. Mjeti për të realizuar këtë detyrë është mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm.
Për t'iu përgjigjur pyetjes se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme, është e nevojshme të merren parasysh të gjithë përbërësit e tij. Autorët e veprave të analizuara nga unë shënojnë një numër të ndryshëm të tyre. Megjithatë, është e mundur të veçohen disa komponentë bazë në bazë të të cilëve është ndërtuar mirëmbajtja. mënyrë jetese të shëndetshme jeta. Kjo perfshin:
Mënyra e shëndetshme e jetesës
Kapsllëku rrit sistemin tuaj imunitar kështu mbrojtja imune kthehet. E lidhur me këtë është një ndjeshmëri më e lartë infektive, si dhe stimulimi proceset inflamatore. Efekte të tjera negative përfshijnë hipertensionin, depresionin, djegien dhe përfundimisht edhe kancerin. Por kjo nuk mjafton: çlirimi i kortizolit gjithashtu stimulon oreksin tuaj dhe promovon ruajtjen e yndyrës.
Fazat e rregullta të relaksimit thithin stresin, parandalojnë shumë sëmundje, ju japin më shumë energji dhe ju bëjnë shumë më të lumtur. Stresi negativ duhet të parandalohet në mënyrë efektive. Dhe më e rëndësishmja, ajo duhet të çmontohet para se të ngecë dhe të dobësojë trupin tuaj! Me një ekuilibër të fortë midis tensionit ose aktivitetit dhe relaksimit në jetën tuaj dhe Jeta e përditshme jo vetëm që e bëni stresin dhe stresin e dukshëm dhe masiv, por gjithashtu ulni ndjeshëm rrezikun e shumë sëmundjeve të lidhura me stresin. juaja sistemin imunitar do të funksionojë shumë më mirë.
1. Dietë të ekuilibruar.
2. Aktiviteti fizik.
3. Higjiena e përgjithshme e trupit.
4. forcim.
5. Refuzimi zakone të këqija.
Të gjithë autorët, pa përjashtim, identifikuan dy komponentët e parë për shkak të rëndësisë së tyre të jashtëzakonshme (“Ushqimi racional dhe trajnimi fizik janë ato komponentë në formulën shëndetësore, pa të cilat një person thjesht nuk mund të jetë i shëndetshëm, të qëndrojë i shëndetshëm. Këto janë kushtet e nevojshme, pa të cilën nuk mund të ruhet shëndeti”). Megjithatë, besoj se edhe komponenti i tretë është nënkuptuar nga të gjithë (më duket se është supozuar si një çështje e natyrshme). Një tipar specifik i punës së studiuesve rusë, ndryshe nga libri i shkencëtarëve amerikanë, ishte përfshirja e detyrueshme e komponentit të katërt - forcimi. Një tipar i dukshëm i punës së huaj ishte theksi në refuzimin e zakoneve të këqija (komponenti i pestë i planit).
Fazat e pushimit nuk janë vetëm jashtëzakonisht të rëndësishme për shëndetin tuaj, por edhe për mirëqenien dhe disponimin tuaj. Sepse pushimi do të thotë relaksim për trupin tuaj. Dhe me pak pushim i madh gjatë ditës ju krijoni forcë të re dhe më shumë energji. Përveç kësaj, do të ndiheni më të relaksuar dhe të relaksuar, do të ndjeni më shumë gëzim në jetë dhe do të jeni shumë më të fortë në përgjithësi.
Sepse ky ritual i rregullt relaksimi jo vetëm që sjell rend dhe paqe në jetën tuaj. Pak kënaqësi në jetën e përditshme do t'ju ndihmojë gjithashtu të lehtësoni stresin dhe të rrisni mirëqenien dhe nivelin tuaj të energjisë. trupi juaj merr koha e nevojshme për shërim. Meqë ra fjala, sa më shumë të kontrolloni jetën tuaj, aq më shumë mund ta përcaktoni veten, aq më të relaksuar jeni. Pra, shkoni sa më larg që mundeni me jetën tuaj.
Në esenë time, thjesht do të përpiqem të karakterizoj shkurtimisht tiparet e një stili jetese të shëndetshëm, duke kombinuar këndvështrime të ndryshme mbi to (shiko listën e referencave në fund të abstraktit).
Pjesa kryesore.
1. Ushqimi racional. Ky komponent konsiderohet si një nga kriteret më të rëndësishme mënyrë jetese të shëndetshme, dhe në libra mbi kjo çështje, i nënshtrohet shqyrtimit më të kujdesshëm. Në fund të fundit, nuk ka dyshim se ushqimi kryen një nga funksionet më të rëndësishme në sigurimin e jetës. Trupi i njeriut. “Ushqyerja racionale, e ndërtuar mbi baza shkencore, ofron zhvillim normal organizëm. Shërben, duke parandaluar shumë sëmundje, si një i fuqishëm profilaktike” . Ushqimi joracional, përkundrazi, rrit ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve që mund të çojnë edhe në vdekje (për shembull, akumulimi i tepërt i kolesterolit që përmbahet në ushqimet yndyrore shkakton aterosklerozë).
Kjo është jeta juaj, për të cilën ju vendosni gjithçka! Koha juaj personale e daljes, e cila duhet të jetë të paktën 1 orë në ditë, është koha juaj për t'u shkëputur dhe për t'u çlodhur, e fituar nga ju dhe në të cilën mund të bëni diçka të mirë për veten tuaj. Pra, gjatë kësaj kohe, thjesht bëni diçka interesante dhe të këndshme, si leximi libër interesant, dëgjoni muzikën tuaj të preferuar, bëni një banjë relaksuese, bëni një shëtitje, shkoni në kinema ose takoni miqtë në një kafene, restorant ose duke gatuar së bashku.
Që të mund t'ia dilni mbanë në jetën tuaj të përditshme stresuese, mund ta mbështesni atë. Gjithashtu, mbani të qartë punën dhe jetën tuaj personale dhe mos bëni më jashtë orarit. Në vend të kësaj, kënaquni me vetëdije kohë e lirë dhe përdorni atë për pushimin tuaj të merituar. Dhe në punë, ju mund të sillni performancë të qëndrueshme vetëm nëse mund të rikuperoni rregullisht dhe mjaftueshëm.
Dieta ditore e një personi duhet të jetë rreptësisht e ekuilibruar. Duhet të përmbajë mjaft dhe raporti optimal i të gjithëve të nevojshme për trupin substancave." Dhe për këtë ai duhet të jetë i larmishëm. Ai duhet të përfshijë produktet më të shumta grupe të ndryshme: drithëra, bishtajore, produkte shtazore (me pak yndyrë), perime dhe fruta.
Gjatë ditës së punës, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe pushimeve të rregullta. Ato parandalojnë lodhjen, reduktojnë stresin dhe rrisin fokusin dhe efikasitetin tuaj. Pra, gjatë ditës tuaj të punës, lejoni vetes të bëni një pushim të shkurtër prej rreth 5 minutash pas çdo ore. Pastaj thjesht dilni jashtë për të freskuar trupin tuaj duke u shtrirë dhe shtrirë gjithashtu frymemarrje e thelle në ajër të pastër me një dozë shtesë oksigjeni dhe kështu me energji të re - dhe prisheni atë Moti i mirë me rrezet qetësuese të diellit.
Në këtë mënyrë, ju gjithashtu mund të hiqni menjëherë të gjitha streset e shfaqura. lëndë ushqyese. Për t'u siguruar që nuk do t'i humbisni më pushimet tuaja të fituara, duhet të prekni një copë të vogël letre me shënimin "Mos harroni: bëni një pushim të rregullt!". Për të parë qartë vendin në zyrën tuaj, për shembull, në një monitor kompjuteri.
Sidoqoftë, në ushqimin racional, dallohen grupe të caktuara të produkteve, përdorimi i të cilave rekomandohet të reduktohet ose eliminohet plotësisht (bazuar në informacionin nga të gjitha burimet e përdorura):
1.Mish i tymosur. Ky grup produktesh përmban substanca të dëmshme për trupin - nitrite, të cilat, duke u grumbulluar në traktit tretës, mund të formojnë komponime me aktivitet kancerogjen. Të ekskretohet nga trupi substancave të dëmshme hani fruta dhe perime, dhe produktet e qumështit, duke shëruar zorrët.
Ju gjithashtu mund të mbështeteni në zbatimin e kësaj mase. Për shkak se koha e pushimit prej një ore, faza juaj e rikuperimit personal të ditës, nuk përfaqëson ndonjë përpjekje të vërtetë shtesë për ju - përkundrazi. Dhe një ndarje e qartë midis profesionit dhe profesionit tuaj jeta personale rrit edhe kohën në dispozicion për ju. Pushimet e rregullta gjatë ditës së punës janë gjithashtu shumë të lehta për t'u zbatuar dhe ju bëjnë më të motivuar dhe më të fuqishëm në mënyrë që të kryeni më shumë detyra në më pak kohë.
Dietë e balancuar me energji. Përmbajtja kalorike e ushqimit
Në këtë mënyrë, ju mund të lironi lirisht hapësirën e nevojshme të lirë për një shëtitje të rregullt në mbrëmje - dhe gjithashtu do të zbatonit hapat e shpejtë 1 dhe 2! Tingëllon mirë, apo jo? Udhëzues për fillimin e shpejtë me 7 hapa: Si të jetoni më shëndetshëm me 7 hapa të thjeshtë dhe të shpejtë në jetën tuaj të përditshme. Urime: e bëtë! Tani keni mësuar se cilët faktorë suksesi janë kritikë për një person më të shëndetshëm, më të dobët dhe më shumë jete e lumtur. Dhe mbi të gjitha, çfarë konkrete, masa të thjeshta fillimi i shpejtë që mund ta përdorni në jetën tuaj të përditshme për të krijuar një përparim jete me e mire me pak kohë.
2.Produkte të qumështit me yndyrë të lartë. Yndyra e gjetur në produktet e qumështit mund të rrisë ndjeshëm nivelin e kolesterolit në gjak (dhe gjalpë gjithashtu përmban shumë nje numer i madh i yndyra të ngopura). Sidoqoftë, ato nuk mund të përjashtohen nga dieta *, pasi përmbajnë shumë substanca të nevojshme për trupin (për shembull, produktet e qumështit janë burimi kryesor i kalciumit), kështu që duhet t'i pini (ose t'i hani) në një formë me pak yndyrë.
Me një inspektim më të afërt, do të kuptoni se përveç një diete natyrale me marrjen e mjaftueshme të lëngjeve dhe refuzimin e luksit dhe kënaqësive popullore, si dhe gjumë të mjaftueshëm dhe relaksimi, mbi të gjitha, lëvizja më e madhe është jashtëzakonisht e avancuar. Shkurtimisht: ushtrimet e rregullta në natyrë janë leva më e madhe dhe më efektive për një mënyrë jetese të shëndetshme! Kur shikoni në kohëzgjatja totale Nga të gjitha aktivitetet e fillimit të shpejtë, do të shihni se ju duhet të investoni vetëm 3 për qind të kohës tuaj në trupin tuaj për një përmirësim të dukshëm në trupin tuaj, shëndetin dhe jetën në përgjithësi, pa asnjë përpjekje të vërtetë për ju, dhe do të keni pjesën tjetër të dita për trupin tuaj!
3.Yndyrna të ngopura të fshehura, të cilat gjenden në vajrat e hidrogjenizuara dhe përdoren në prodhimin e shumë produkteve, janë jashtëzakonisht të pashëndetshme, pasi kanë të njëjtin ngopje të lartë si, për shembull, gjalpi.
4.Kripë. Shumë kripë në ushqim mund të çojë në rritje presioni arterial. Natriumi që përmban kripë është i nevojshëm për organizmin, por në sasi të kufizuar.
Çfarë duhet të bëni nëse makina juaj bie në ujë
Ju gjithashtu shihni: të jetuarit më shëndetshëm është në të vërtetë për fëmijët. Filloni tani me ndryshimin tuaj dhe rrugën tuaj për të përsosur jete e re. Filloni ngadalë dhe më pas përmirësoni gradualisht, dita-ditës - e vërtetë me moton time: jetoni pak më të shëndetshëm çdo ditë! Është shumë më e lehtë se sa mendoni kur filloni.
Mundohuni të uleni dhe të lëvizni më pak. Angazhohu Ajer i paster dhe rrezet e diellit. Hani vetëm produkte organike. Pini shumë lëngje dhe shmangni pijet me sheqer. Mos pini duhan - dhe shmangni pirjen e alkoolit. Kujdesuni rregullisht për gjumë adekuat.
5.Sheqeri. Pasojat kryesore të konsumit të tepërt të sheqerit janë sëmundjet dentare (kavitetet), diabeti dhe mbipeshë të cilat mund të çojnë në aterosklerozë. Sheqeri është kalori të ngurta që trupi nuk ka kohë për t'i konsumuar, dhe për këtë arsye sheqeri është më dhjamor se çdo ushqim tjetër me përmbajtje të barabartë kalori.
6.Bukë të bardhë. Në prodhimin e miellit të bardhë, gjatë bluarjes së grurit, shpenzohen deri në 80% të lëndëve ushqyese dhe një sërë vitaminash të vlefshme, si rezultat i të cilave nevoja e një personi për bukë të bardhë zvogëlohet. Përveç kësaj, këto lloj buke janë jashtëzakonisht të larta në kalori. Bukë shumë më e shëndetshme dhe më e lirë e bërë nga mielli integral.
Dhurata ime për një fillim të shpejtë të një jete të shëndetshme
Bashkohu pushimi ditor për t'u çlodhur në jetën tuaj të përditshme. Përveç kësaj, është, natyrisht, i përshtatshëm edhe për ata që tashmë kanë bërë përpjekje fillestare për të bërë ndryshime, por deri më tani nuk i kanë përmbushur planet e tyre ose kanë pasur pak sukses me to. Filloni me përpjekje minimale në një jetë të shëndetshme!
Parandalimi i varësisë është një proces aktiv për të promovuar stile jetese konstruktive dhe standarde që reduktojnë gjasat e abuzimit me drogën duke krijuar një mjedis social dhe fizik që lehtëson zgjedhjet e një stili jetese të shëndetshëm.
Rëndësi të madhe i kushtohet organizimit të të ushqyerit racional përpunimin e duhur ushqim. Është e nevojshme të dihet se “lloje të caktuara të trajtimit termik produkte ushqimore(pjekja, pjekja), veçanërisht nëse është e gjatë dhe intensive, ndikojnë negativisht në cilësinë e produkteve të gatshme. Një nga idetë kryesore të ushqyerjes së duhur është përjashtimi ose kufizimi i proceseve të skuqjes dhe zierjes. Si rezultat i ndikimeve të tilla, ndryshime të pakthyeshme ndodhin në produkt me proteina, yndyrna, karbohidrate, aminoacide, vitamina, pigmente dhe substanca aktive të vlefshme për trupin shkatërrohen.
Komponentët e parandalimit të drogës. Tre komponentë të parandalimit të drogës: varësia ndaj drogës, njerëzit, mjedisi. Qëndrimi njerëz të varur ndaj barnave mund të ndahen në shkallë të ndryshme intensiteti. Personi nuk mund të përdorë drogë. Ky qëndrim promovon vetëdijen, respektin për veten, ligjbërjen etj. kur droga përdoret në mënyrë sporadike, zakonisht është për shkak të një dëshire të thjeshtë për kënaqësi ose për një qëllim dhe përfitim të caktuar. Niveli tjetër i intensitetit është se zakoni përdoret në mënyrë zakonore, i cili zakonisht justifikohet me "sepse gjithçka është kështu", dhe shprehet në sjellje automatike, pa reflektim të mëtejshëm, të zakonshme.
Një karakteristikë e rëndësishme e një diete të ekuilibruar është moderimi. Është e nevojshme të rregulloni me vetëdije përmbajtjen e kalorive të ushqimit, për të ruajtur një ekuilibër të energjisë. “Bilanci i energjisë tregohet më qartë nga pesha e trupit, e cila mbetet brenda kufirit normal vetëm kur bilanci i energjisë” . Gjithashtu, mos bëni pushime të gjata midis vakteve dhe përthithni atë në sasi të mëdha.
Varësia nga droga është e lidhur ngushtë me konsumin e përmendur tashmë substancave narkotike, por personi i varur dëshiron të ndryshojë në këtë fazë një gjendje të pakëndshme, si stresi, mërzia, vetmia, e keqja. gjendjen fizike, ankthi etj. Marrëdhënia midis mjedisit dhe varësisë reflektohet në rregulloret ligjore mbrojtjen e të drejtës së të rinjve për t'u mbrojtur nga konsumi, bashkëpunimi në prodhimin ose tregtimin e drogës dhe narkotikëve. Përgjegjëse për këto marrëdhënie janë institucionet shtetërore dhe organet përkatëse ekzekutive.
Vështirësia në kalimin në ushqimin e duhur nuk është as fiziologjike, por psikologjike. “Ne jemi mësuar të hamë ashtu siç ushqehemi dhe zakonet gjatë gjithë jetës nuk mund të ndryshohen menjëherë.” Shkencëtarët amerikanë sugjerojnë që një tranzicion i tillë duhet të kryhet gradualisht, afërsisht brenda një viti. Por rezultati i një ristrukturimi të tillë të trupit do të ndihet menjëherë - shëndeti, oreksi do të përmirësohet, pesha e trupit do të normalizohet dhe Aktiviteti fizik dhe, më e rëndësishmja, do të hapen mundësi të reja për vetë-përmirësimin e njeriut.
Një faktor tjetër është industria bujqësore, e cila prodhon dhe shpërndan droga dhe substanca të tjera që mund të abuzohen. Përgjegjësia juaj është të respektoni ligjet e reklamave dhe kufizimet e moshës.
Për të reduktuar numrin e adoleshentëve që përdorin drogë, është e nevojshme të merren masa parandaluese. Parandalimi i varësisë përfshin aktivitete që forcojnë si personale ashtu edhe burimet e mjedisit social dhe institucional. Parandalimi i varësisë bazohet në dy qëllime: promovimi i shëndetit dhe parandalimi i sëmundjeve. Kur flasim për parandalimin, bëjmë dallimin midis parandalimit universal, selektiv dhe të specifikuar të varësisë.
2. Aktiviteti fizik. Ky është komponenti i dytë bazë i një stili jetese të shëndetshëm. Thelbin e saj do ta paraqes mbi bazën e kërkimeve të specialistëve të Universitetit Stanford. Shkencëtarët amerikanë japin shumë argumente që mund t'i bindin njerëzit të ushtrohen. Midis tyre:
Ushtrimet fizike janë argëtuese.
Parandalimi universal synon të parandalojë zhvillimin e varësisë duke përmirësuar rrethanat e jetës dhe duke forcuar personalitetin. Ai fokusohet në të gjithë popullsinë dhe promovon faktorët mbrojtës në nivel strukturor dhe individual. Ka një perspektivë afatgjatë.
Parandalimi selektiv ka të bëjë me identifikimin e hershëm të faktorëve të rrezikut biologjik, psikologjik dhe social për varësitë dhe dëshiron t'i reduktojë ato. Përdoret në njerëz të shëndetshëm të cilët kanë faktorë rreziku kërcënues për jetën që mund të kontribuojnë në varësinë në të ardhmen.
· Lloji i përshtatshëm ka ushtrime për të gjithë.
Në pak muaj do të lidheni aq shumë me ta sa nuk do të hiqni dorë kurrë.
Dhe gjashtë muaj më vonë:
Do të bëheni më aktivë, më të gjallë.
Do të ndjeni një rritje të forcës, koordinimi i lëvizjeve do të përmirësohet, reagimi do të bëhet më i mirë.
· Më e lehtë për t'u përballur tensioni nervor dhe humor të keq.
· Ulje e yndyrës në trup.
· Indet kockore do të forcohen.
· Përmirësimi i qarkullimit të gjakut.
· Performanca juaj do të rritet.
Nuk mund të mos pajtohemi me këto përfundime, pasi ato janë konfirmuar vazhdimisht nga praktika reale. Ushtrimet fizike përfshihen me të drejtë në sistemin e një stili jetese të shëndetshëm, pasi pa aktivitet fizik gjendja e një personi përkeqësohet ndjeshëm, dhe jo vetëm fizike, por edhe mendore, aftësitë intelektuale të një personi ulen (mjekët thonë se puna mendore duhet të kompensohet plotësisht nga puna fizike ).
Nëse marrim parasysh sistemin aktual të ushtrimeve të propozuara nga autorët amerikanë, do të shohim se ato nuk ofrojnë ndonjë ushtrim të veçantë që lidhet me stërvitjen e muskujve të synuar ose zhvillim të veçantë ndonjë cilësitë fizike(zhdërvjelltësia, qëndrueshmëria, shpejtësia, etj.) Për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme, sipas tyre, ushtrimet aerobike janë të nevojshme.
“Ushtrimet aerobike janë ato ushtrime që detyrojnë grupet e mëdha të muskujve të punojnë në mënyrë ritmike. Ato nuk lidhen drejtpërdrejt me aktivitetin fizik, por duhet të kontribuojnë në furnizimin me oksigjen të indeve dhe në konsumimin më të madh të tij. Çdo lloj ushtrimi aerobik do të forcojë sistemin kardiovaskular nëse bëhet me intensitet të moderuar për njëzet minuta çdo ditë tjetër ose të paktën tre herë në javë.
Ushtrimet aerobike përfshijnë ecjen ose ecjen, vrapimin, vrapimin në vend, notin, patinazhin, ngjitjen e shkallëve, vozitjen, patinazhin, patinazhin me rul, kërcimin, basketbollin, tenisin. Siç mund ta shohim, pothuajse të gjitha këto ushtrime nuk kërkojnë ndonjë aftësi të veçantë fizike. Të gjitha ato kryhen në një formë të veçantë, interesante për praktikuesin. Natyrisht, ky është një nxitje shtesë për edukimin fizik, dhe rrjedhimisht për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme të plotë.
3. Higjiena e përgjithshme e trupit. Higjiena e trupit lidhet, para së gjithash, me ruajtjen e pastërtisë lëkurën. Problemi i pastërtisë së lëkurës është shumë i rëndësishëm për një person, pasi: "afërsisht 2.5 milion djersë dhe gjëndrat dhjamore sekretojnë rreth 0,5 litra djersë dhe rreth 20 g yndyrë në ditë, në shtresat sipërfaqësore lëkura shkon rinovimin e vazhdueshëm të qelizave lëkurë të ndyrë mund të jenë të pranishëm mikroorganizma të dëmshëm për shëndetin e njeriut. Kur lëkura është e kontaminuar, kanalet ekskretuese të gjëndrave të djersës janë të bllokuara dhe aftësia e trupit për të rregulluar termorregullimin është e dëmtuar. Lëkura e ndotur zhvillohet lehtësisht sëmundjet mykotike të cilat kërkojnë shumë kohë për t'u shëruar. Natyrisht, të gjitha këto fakte na bindin për nevojën për të ruajtur pastërtinë e trupit. Besoj se do të jetë e tepërt të kujtojmë për mjetet dhe metodat për të mbajtur lëkurën të pastër.
4. Ngurtësim. Ky koncept mjaft i gjerë përfshihet gjithashtu në konceptin e përgjithshëm të një stili jetese të shëndetshëm. Më parë, ngurtësimi kuptohej kryesisht ose edhe ekskluzivisht si përshtatje e trupit ndaj të ftohtit. Tani ky koncept interpretohet më gjerësisht - forcim do të thotë "forcim i rezistencës së trupit ndaj çdo faktori". mjedisi i jashtëm, duke shkaktuar një shtet stresi, d.m.th. tension". Këta faktorë përfshijnë të ulët dhe ngrohjes ajri, lagështia tepër e ulët ose e lartë, ndryshime të papritura presioni atmosferik etj. Megjithatë, më e rëndësishmja është ende ngurtësimi deri në ftohje të tepruar, dhe ndonjëherë deri në mbinxehje.
“Nën ndikimin e lartë ose temperaturat e ulëta ndryshimet fiziologjike ndodhin në trupin e njeriut. Për shkak të ngurtësimit, aktivizohet sistemi nervor qendror, ngacmueshmëria e periferisë sistemi nervor rrit aktivitetin e gjëndrave sekretimi i brendshëm, aktiviteti i enzimave qelizore rritet”. E gjithë kjo rrit rezistencën e trupit ndaj kushteve mjedisore.
Ftohja e përsëritur e trupit rrit rezistencën ndaj të ftohtit dhe ju lejon të vazhdoni të ruani ekuilibrin termik të trupit edhe kur një person është shumë i ftohtë.
Mënyrat e ngurtësimit kundër të ftohtit janë njohur prej kohësh për të gjithë. Është ajri, uji dhe dielli të kombinuara me stërvitje. " Rezultatet më të mira jep një kompleks teknikash, të përbërë nga konvekcioni (ajri dhe duke bërë banja dielli) dhe ftohje përçuese (fërkim dhe lyerje, banjë këmbësh, larje, procedura me ujë të alternuar)”.
Efekti ngurtësues është jetëshkurtër, zgjat vetëm gjatë ngurtësimit të trupit dhe jo për shumë kohë pas tij, ndaj ngurtësimi duhet të jetë konstant dhe konsistent, duhet praktikuar çdo ditë.
5. Refuzimi i zakoneve të këqija. Para së gjithash, duhet të theksohet se në rastin ideal, një mënyrë jetese e shëndetshme nuk nënkupton refuzimin e zakoneve të këqija, por mungesën e tyre fillestare. Nëse, për ndonjë arsye, një person tashmë i ka ato, atëherë është e nevojshme të merren të gjitha masat për ta çliruar këtë individ nga varësitë që janë kaq të dëmshme për të.
Tek zakonet e këqija, para së gjithash, përfshihet përdorimi i alkoolit dhe pirja e duhanit, dhe në literaturë duhani paraqitet si një zakon më i zakonshëm, pra si një e keqe më e madhe për njeriun.
Pirja e duhanit rrezikon shumë organe vitale. Duhanpirësit janë në rrezik për të marrë sëmundjet e mushkërive, dhe gjithashtu i nënshtrohen rrezik i shtuar sëmundje koronare zemra dhe goditje në tru. “Cigaret përshpejtojnë ngushtimin e arterieve, zvogëlojnë përmbajtjen e oksigjenit në gjak deri në 15%, dhe për këtë arsye krijojnë një mbingarkesë të të gjithë të sistemit kardio-vaskular” . Për ata që duan të lënë duhanin
Jo më pak e dëmshme për trupin dhe alkoolin. Ata që abuzojnë me të kanë më shumë gjasa të kenë tension të lartë. Epo, të gjithë e dinë që alkooli shkatërron mëlçinë. Veçanërisht për të ardhur keq është fakti që alkooli dhe duhani ndikojnë negativisht në karakteristikat e lindura të fëmijëve dhe mund të shkaktojnë anomali të rënda zhvillimore.
Për ata që duan të ndalojnë pirjen dhe duhanin kuptim të veçantë ka një mënyrë jetese të shëndetshme në përgjithësi. E rregullt ushtrime fizike, Dietë të ekuilibruar kontribuojnë shumë në kapërcimin e zakoneve të këqija.
konkluzioni.
Pra, duke marrë parasysh kriteret kryesore për një mënyrë jetese të shëndetshme, ne mund të përmbledhim arsyetimin tonë. Zbuluam se një mënyrë jetese e shëndetshme është një kombinim i masat parandaluese që synon parandalimin e sëmundjeve, forcimin e të gjitha sistemeve të trupit dhe përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme të një personi.
Drejtimi i një stili jetese të shëndetshëm përfshin përdorim jo kaotik teknika të ndryshme por aplikimi i një plani individual, të zgjedhur me kujdes. Ky plan duhet të marrë parasysh fiziologjike dhe veçoritë psikologjike person specifik duke kërkuar të përmirësojë gjendjen e tij. Një mënyrë jetese e shëndetshme nuk nënkupton ndonjë gjë të veçantë Trajnim fizik, parimet e tij janë krijuar për t'i përdorur ato person i zakonshëm për të ruajtur shëndetin dhe për të normalizuar aktivitetin jetësor të trupit.
Letërsia.
1. Si të jesh i shëndetshëm (nga përvoja e huaj në mësimin e parimeve të një stili jetese të shëndetshëm). M.: Mjekësi, 1990.
2. Libri për shëndetin: Koleksion // Përpiluar nga: Yu.V.Makhotin, O.V.Kareva, T.N. Losev. Nën. Ed. Yu.P. Lisitsyna. - M.: Mjekësi, 1988.
3. V.Mikhailov, A.Palko. Ne zgjedhim shëndetin! - Botimi i 2-të. - M .: Garda e re, 1987.
Si të jesh i shëndetshëm (nga përvoja e huaj në mësimin e parimeve të një stili jetese të shëndetshëm). M.: Mjekësi, 1990. - f.6.
V.Mikhailov, A.Palko. Ne zgjedhim shëndetin! - Botimi i 2-të. - M .: Garda e re, 1987. - f.109.
Libri për shëndetin: Koleksion / Komp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Losev. Nën. Ed. Yu.P. Lisitsyna. - M.: Mjekësi, 1988. - f.278.
*Megjithatë, studiuesit amerikanë argumentojnë se një person "nuk duhet të hajë ushqim me origjinë shtazore - mish, shpendë, peshk, vezë dhe produkte qumështi" (Si të jesh i shëndetshëm (nga përvoja e huaj në mësimin e parimeve të një stili jetese të shëndetshëm). M .: Mjekësi, 1990. - f.45.)
V.Mikhailov, A.Palko. Ne zgjedhim shëndetin! - Botimi i 2-të. - M .: Garda e re, 1987. - f.110.
Libri për shëndetin: Koleksion / Komp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Losev. Nën. Ed. Yu.P. Lisitsyna. - M.: Mjekësi, 1988. - f.282.
Si të jesh i shëndetshëm (nga përvoja e huaj në mësimin e parimeve të një stili jetese të shëndetshëm). M.: Mjekësi, 1990. - f.43.
Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin e mëposhtëm
Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.
Dokumente të ngjashme
Komponentët bazë mbi bazën e të cilave është ndërtuar ruajtja e një stili jetese të shëndetshëm: ushqimi racional, aktiviteti fizik, higjiena e përgjithshme e trupit, forcimi dhe refuzimi i zakoneve të këqija. Ushtrime aerobike për punën ritmike të grupeve të mëdha të muskujve.
abstrakt, shtuar 30.05.2013
Rutina e ditës së shkollës. Artikuj të higjienës personale që ruajnë shëndetin. Efekti i zakoneve të këqija (pirja e duhanit dhe alkoolit) në trupin e njeriut. Rregullat për ushqimin e duhur dhe higjienën personale. Rekomandime bazë për një mënyrë jetese të shëndetshme.
prezantim, shtuar 11/01/2011
Regjimi i ditës, puna dhe pushimi. Modaliteti i gjumit. Dieta. forcim. Ushtroni stres. Higjiene personale. Zhurmat dhe ndikimi i tyre në organizëm. Ndotja kimike dhe biologjike e mjedisit. Zakone të këqija. Harmonia e vërtetë e shëndetit.
abstrakt, shtuar 23.02.2003
Mënyra e jetesës së një personi synon parandalimin e sëmundjeve dhe promovimin e shëndetit. Bazat e shëndetit fizik. Roli i lëvizjeve në parandalimin e ftohjes tek fëmijët. Shëndeti fizik, ushqyerja racionale dhe forcimi i organizmit.
abstrakt, shtuar 30.05.2012
Roli i regjimit të punës dhe pushimit, ushqimi i duhur në përmirësimin e efikasitetit dhe jetëgjatësisë së një personi. ritmet biologjike materie e gjallë. Optimale modaliteti i motorit, forcim. Higjiena personale dhe shëndeti i njeriut. Ndikimi i alkoolit, duhanit, drogës.
abstrakt, shtuar 10/09/2015
Sistemi i një stili jetese të shëndetshëm, faktorë që ndikojnë pozitivisht në shëndet. Ndikimi i trashëgimisë dhe gjendjes mjedisi në trupin e njeriut. Kuptimi rutinë e duhur ditën, punën dhe dietën. Ndikimi i zakoneve të këqija në shëndet.
punim afatshkurtër, shtuar 19.12.2011
Koncepti i "shëndetit", përmbajtja e tij dhe kriteret përcaktuese. Ndikimi i zakoneve të këqija në trupin e njeriut. Karakteristikat e përbërësve të një stili jetese të shëndetshëm: ushqyerjen e duhur, ushtrime fizike. Vetë-edukimi dhe parandalimi i zakoneve të këqija.
punim afatshkurtër, shtuar 02/06/2014
Koncepti dhe thelbi i shëndetit. shëndetin riprodhues pjesë e shëndetit të njeriut dhe shoqërisë. Rekomandime për zhvillimin e cilësive personale të nevojshme për një mënyrë jetese të shëndetshme. Kushtet për procedurat e forcimit. Rregullat themelore të të ushqyerit racional.
abstrakt, shtuar 03/02/2010
Ndikimi i mjedisit natyror, jetës dhe punës në trupin e njeriut. Regjim racional ditor, kujdes për lëkurën dhe oralin, ushqimin e duhur, forcimin, edukimin fizik, heqjen dorë nga zakonet e këqija. Higjiena personale e fëmijëve të moshës parashkollore dhe fillore.
abstrakt, shtuar 04/07/2010
Nevoja për të respektuar regjimin e punës, pushimit, gjumit, të ushqyerit, higjienës personale dhe edukimit fizik për të ruajtur shëndetin. Parimet e ngurtësimit të trupit. Zhurmat dhe ndikimi i tyre në organizëm. Ndotja kimike dhe biologjike e mjedisit. Parandalimi i zakoneve të këqija.