Incidentet 

Bëni sport gjatë shtatzënisë. Çfarë nuk duhet harruar. Ushtrime fizike kur zbulohen probleme shëndetësore

Sportet e shtatzënisë janë mënyrë e bukur mbajtja e trupit në formë të mirë gjatë gjithë periudhës së lindjes së një fëmije. Të gjithë e dinë këtë imazh aktiv jeta forcon sistemin imunitar jo më keq se vitamina të shtrenjta. Por shumica e nënave në pritje e harrojnë këtë dhe preferojnë të kalojnë të gjithë 9 muajt e shtatzënisë pothuajse të palëvizshme. Ekspertët rekomandojnë fuqimisht që të mos e bëni këtë, sepse aktiviteti i rregullt fizik përgatit në mënyrë të përsosur trupin për lindjen e fëmijës dhe ndihmon një grua të shërohet më shpejt pas shtatzënisë.

Përfitimet e ushtrimeve gjatë shtatzënisë

Në ditët e sotme, çdo nënë e ardhshme ka mundësinë të përfshihet në programe speciale që janë zhvilluar nga trajnerë dhe gjinekologë kryesorë. Në thelb, sportet për gratë shtatzëna kanë për qëllim përmirësimin e mirëqenies, zhvillimin e muskujve që do të përfshihen më shumë gjatë lindjes dhe kontrollin e peshës gjatë shtatzënisë.

Nëse disa dekada më parë, një grua në një pozicion ishte përshkruar kryesisht pushim në shtrat dhe paqe të vazhdueshme, por tani gjithçka ka ndryshuar në mënyrë dramatike. Me kalimin e kohës, shkencëtarët arritën të zbulonin se aktiviteti fizik i zgjedhur siç duhet jo vetëm që nuk e dëmton foshnjën, por rrit edhe qëndrueshmërinë e nënës. Ekspertët kanë vërtetuar se sportet për gratë shtatzëna në sasi të arsyeshme:

  • Përmirësimi i tretjes dhe normalizimi i metabolizmit;
  • Siguroni furnizimin e duhur me oksigjen të fetusit;
  • Përmirësojeni gjendjen e përgjithshme trupi, forconi imunitetin, ngarkoni një grua me humor të mirë;
  • Ulja e rrezikut të edemës;
  • Zvogëloni numrin e strijave që shfaqen gjatë shtatzënisë.

Sportet për gratë shtatzëna ndihmojnë në mbajtjen e të gjitha pjesëve të trupit në formë të mirë. Shumë gra pas lindjes së një fëmije fillojnë të ankohen peshë të tepërt dhe dobësi të përgjithshme të të gjithë organizmit. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, mjafton të zgjidhni ushtrimet e duhura për të gjitha grupet e muskujve. Një trup i përgatitur do ta durojë më mirë lindjen dhe një nënë e re do të jetë në gjendje të rivendosë figurën e saj të mëparshme sa me shpejt te jete e mundur pas lindjes së fëmijës.

Çfarë sportesh mund të bëjnë gratë shtatzëna?

Pasi zbuluan se nuk është vetëm e mundur, por edhe e nevojshme, të merreni me sport gjatë mbajtjes së një fëmije, nënat në pritje fillojnë të mendojnë se cili nga shumë lloje Aktiviteti fizikështë më mirë të jepet përparësi. Ekspertët identifikojnë disa nga sportet më të njohura për gratë shtatzëna, të cilat janë perfekte për çdo periudhë të lindjes së një fëmije:

  • Not - Menyra me e mire për të lehtësuar stresin e tepërt në shtyllën kurrizore dhe nyje. Klasat në pishinë jo vetëm që forcojnë muskujt, por gjithashtu lejojnë trupin të relaksohet dhe të heqë qafe tensionin e tepërt;
  • Fitnes për gratë shtatzëna - përgatit trupin në mënyrë të përsosur për lindja e ardhshme dhe përmirëson fleksibilitetin e muskujve;
  • Pilates dhe joga synojnë shtrirjen e muskujve, kontrollin e frymëmarrjes dhe stabilizimin e punës së të gjithë organizmit. Pothuajse çdo studio yoga mban klasa speciale për nënat në pritje, kështu që gjetja e një kursi të mirë për gratë shtatzëna do të jetë mjaft e lehtë.

Nuk duhet të harrojmë se lindja e një fëmije është thjesht proces individual. Prandaj, duke menduar se çfarë lloj sporti mund të bëjnë gratë shtatzëna, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek mbikëqyrës. Duke pasur informacion për rrjedhën e shtatzënisë dhe gjendjen e të gjithë trupit të një gruaje, një specialist do të jetë në gjendje të zgjedhë ngarkesën e duhur për të.

Karakteristikat e sportit për gratë shtatzëna

Nëse, para shtatzënisë, nëna e ardhshme merrej rregullisht me sport, pritja e një fëmije nuk duhet të bëhet pengesë për ushtrimet fizike. Gjëja kryesore është të mbani mend se çdo lindje është e ndryshme, kështu që ushtrimet që janë të përshtatshme për një grua mund të jenë absolutisht kundërindikuar për të tjerët. Para se të bëni ushtrime, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek - vetëm ai do të jetë në gjendje të thotë me siguri nëse një grua shtatzënë mund të luajë sport në këtë rast ose jo.

Klasat për nënat në pritje zhvillohen gjithmonë duke marrë parasysh veçoritë trupi i femrës gjatë periudhës së lindjes së fëmijës. Nese nje para grupit, ku angazhohen ekskluzivisht gra shtatzëna, ishin një gjë e rrallë, tani një shumëllojshmëri programesh i lejojnë çdo gruaje të zgjedhë ushtrimet fizike sipas preferencave individuale.

Kur vendosim për një regjim stërvitje, nuk duhet të harrojmë se ngarkesat që mund të kryhen në tremujorin e parë të mbajtjes së thërrimeve nuk janë absolutisht të përshtatshme për muajt e fundit të shtatzënisë. Një bark vazhdimisht në rritje do të komplikojë kryerjen e disa ushtrimeve, kështu që është e nevojshme të gjeni një alternativë të denjë për to në kohën e duhur.

Nëse keni ndonjë dyshim, mund të kontaktoni një trajner profesionist. Specialisti patjetër do t'ju tregojë se si mund të luani sport për një grua shtatzënë pa dëmtuar shëndetin dhe të zhvilloni kompleks i veçantë ushtrime për të gjithë periudhën e pritjes së foshnjës.

Sporti në fillim të shtatzënisë

Në tremujorin e parë të lindjes, një grua duhet të trajtojë me shumë kujdes aktivitetin fizik. Është gjatë kësaj periudhe që fetusi sapo fillon të formohet, kështu që çdo dëmtim mund të shkaktojë një abort.

Në këtë kohë, është më mirë të hiqni dorë nga ushtrimet për shtypin dhe kërcimet e forta. Është mirë të përqendroheni në forcimin e ijeve dhe të zotëroni disa teknikat e frymëmarrjes, e cila do të ndihmojë më pas në thjeshtimin e lindjes së fëmijëve.

Nëse nëna e ardhshme kanë dëshirë për të luajtur sport datat e hershme shtatzënia, është më mirë që ajo t'i japë përparësi jogës, formësimit, notit dhe ecjes. ajer i paster. Ata nuk do edhe njehere mbingarkoni trupin, por do të ndihmojë në forcimin e muskujve para lindjes.

Sporti gjatë shtatzënisë së vonë

Shumë gra janë të bindura se aktiviteti fizik në tremujorin e tretë të shtatzënisë është absolutisht i kundërindikuar. Në fakt nuk është. Është kjo kohë që është më e përshtatshme për një stërvitje të plotë të ijeve, krahëve, si dhe ushtrime të frymëmarrjes.

Shpesh në muajt e fundit shtatzënia gjatë stërvitjes, gratë e ardhshme në lindje përdorin një top të veçantë gjimnastikor. Pajisjet origjinale do t'i bëjnë sportet për gratë shtatzëna jo vetëm të dobishme, por edhe një aktivitet emocionues. Për më tepër, me ndihmën top gjimnastikor një grua do të jetë në gjendje të praktikojë marrjen qëndrim i rehatshëm gjatë lindjes, gjë që më pas do të lehtësojë shumë kontraktimet. Në tremujorin e tretë, të gjitha klasat duhet të zhvillohen me një ritëm të ngadaltë në mënyrë që trupi të mos stresohet për shkak të stresit të shtuar.

Si përfundim, vlen të thuhet se pritshmëria e një fëmije në vetvete nuk mund të jetë një arsye për anulimin e trajnimit të rregullt. Aktiviteti fizik duhet të shtyhet vetëm nëse ka kundërindikacione mjekësore. Për fat të mirë, në kohën tonë ka shumë komplekse dhe stërvitje që i bëjnë sportet për gratë shtatzëna jo vetëm të dobishme, por edhe një përvojë të këndshme.

Teksti: Lyubov Kovalenko

4.71 4.7 nga 5 (28 vota)

Shtatzënia nuk është kundërindikacion për sport! Sigurisht, aktiviteti i rëndë fizik është i ndaluar për gratë shtatzëna, prandaj, për shembull, ngritja e peshave (nga rruga, nëse keni qenë të angazhuar në ushtrime forcash- atëherë mund të vazhdoni mësimet gjatë shtatzënisë) dhe vraponi distanca të gjata nuk mund ta bej tani. Por braktisni plotësisht Aktiviteti fizikështë e ndaluar! Edhe më shumë se kaq, në këto 40 javë të rëndësishme ju duhet të qëndroni në formë të mirë. formë fizike. Nëse keni luajtur sport para lindjes së fëmijës, atëherë pas lindjes së fëmijës, rikuperimi fizik dhe mendor ndodh shumë shpejt. Është shumë e rëndësishme që një nënë të jetë gjithmonë plot energji për rritjen e një fëmije. Në këtë artikull do të shqyrtojmë 8 sportet kryesore për gratë shtatzëna.

1. Joga

Ky kompleks i lashtë indian i ushtrimeve fizike nuk ka kundërindikacione. Joga mund të praktikohet nga të moshuarit, të rriturit, madje edhe fëmijët. Është i përshtatshëm edhe për gratë shtatzëna. Yoga e bën të lehtë kapërcimin e kushteve stresuese. Do t'i japë mendjes tuaj paqe, dhe trupit - fleksibilitet dhe rininë.

2. Not


Noti është një tjetër aktivitet i mirë për gratë shtatzëna. Noti normalizon punën organet e brendshme, dhe gjithashtu forcon kockat e legenit, gjë që është shumë e rëndësishme gjatë lindjes. Edhe personat me sëmundje të eshtrave dhe kyçeve merren me këtë sport. Instruktorët e notit do të zgjedhin një program ushtrimesh për ju. Noti është relaksues dhe jep një ndjenjë qetësie.

3. Shtrirja


Shtrirja është shumë e ngjashme me jogën. Është një kompleks ushtrimesh fizike me theks në shtrirjen e muskujve dhe tendinave. Stretching ju lejon të mësoni se si të kontrolloni dhimbjen, e cila do të jetë e dobishme gjatë lindjes.

4. Ecja


Edhe shëtitjet në natyrë luajnë një rol të madh. Ecja e gjatë forcon muskujt e zemrës. Ndoshta sporti më i lirë ndonjëherë! Për një shëtitje normale do t'ju duhen rroba, Kepuce sportive dhe një shishe me ujë të freskët për të shuar etjen. Ecni çdo ditë, mos u dorëzoni në dembelizmin tuaj - mos bëni pushime.

5. Kërcim


A je mirë? A ju lejojnë mjekët të kërceni? Nëse i jeni përgjigjur "po" këtyre dy pyetjeve, atëherë pse të mos filloni të kërceni? Klubet e vallëzimit mund të gjenden në çdo qytet dhe ato do t'ju kushtojnë lirë. Zgjidhni një kërcim që ju pëlqen, vendosni një disk me muzikën e duhur - dhe kërceni! Vallëzimi ngre humorin dhe shëron trupin.

Nënat mbani parasysh!


Pershendetje vajza) Nuk e mendoja se problemi i strijave do te me prekte, por do te shkruaj per te))) Por nuk kam ku te shkoj, ndaj po shkruaj ketu: Si u largova nga strijat pas lindjes? Do të jem shumë i lumtur nëse metoda ime ju ndihmon gjithashtu ...

6. Aerobi


Aerobia është e përshtatshme për normalizimin e metabolizmit. Ushtrime të thjeshta ritmike në muzikë do t'ju ndihmojnë të qëndroni në formë. Ushtrimet në një pozicion të shtrirë do të forcojnë muskujt e legenit. Kjo do të lehtësojë lindjen e fëmijës dhe do të shkurtojë rikuperimin pas lindjes.

7. Ushtrime forcash


Po, me ndryshueshmëri, mund të bëni edhe ushtrime forcash! Nëse keni qenë të angazhuar në ushtrime forcash para shtatzënisë, atëherë pse të mos vazhdoni të ushtroni gjatë shtatzënisë? Sigurisht, do t'ju duhet të lehtësoni ndjeshëm pajisje sportive, dhe refuzoni plotësisht shtangë dore të rënda. Shkoni te mjeku dhe kërkoni që ai të krijojë një regjim të ri ushtrimesh për ju.

8. Ushtrime Arnold Kegel


Mjeku gjerman Arnold Kegel dikur shpiku një grup ushtrimesh për të forcuar legenin. Ushtrimet duhen bërë kështu: shtrëngoni muskujt e legenit, sikur të dëshironi të ruani rrjedhjen e urinës, prisni 10 sekonda dhe më pas relaksohuni. Përsëriteni 5-6 herë. Këto ushtrime mund të kryhen si në shtëpi në divan ashtu edhe në transport, sepse janë të thjeshta dhe të padukshme për të tjerët.

Mos ki turp nga shtatzënia. Përkundrazi, jini krenarë që do të keni një fëmijë shumë shpejt. Nëse hani mirë, flini shumë, i kushtoni shumë kohë ecjes dhe sporteve tuaja të preferuara - dorëzimi i suksesshëm ju jeni të garantuar.

Rregullat për sport gjatë shtatzënisë. Pjesa 1

Rregullat për sport gjatë shtatzënisë. Pjesa 2

Nënat mbani parasysh!


Përshëndetje vajza! Sot do t'ju tregoj se si arrita të jem në formë, të humbas 20 kilogramë dhe në fund të shpëtoj nga komplekset e tmerrshme. njerëz të trashë. Shpresoj që informacioni të jetë i dobishëm për ju!

Maria Sokolova

Koha e leximit: 8 minuta

A A

Të bësh sport para shtatzënisë të lejonte të ruheshe në formë, me kusht që të jesh humor të mirë dhe mirëqenien? Dhe tani ju jeni duke pritur një fëmijë dhe dyshoni nëse është e mundur të luani sport gjatë shtatzënisë?

Mund! Dhe shumë e nevojshme!

Pse mund dhe duhet të ushtroheni gjatë shtatzënisë

  • Një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur në formë gjatë shtatzënisë;
  • Do të sigurojë shërim të shpejtë shifrat pas lindjes;
  • Promovon rritje të shëndetshme dhe zhvillimi i thërrimeve për shkak të furnizimit aktiv të oksigjenit;
  • Përgatit në mënyrë perfekte trupin tuaj për lindjen e fëmijëve.

Sigurisht, nëse keni qenë rregullisht për fitnes ose not, atëherë nuk duhet të ndaleni kur të mbeteni shtatzënë. Dhe nëse dëshira për të bërë ushtrime fizike lindi vetëm në pritje të foshnjës, atëherë ia vlen të filloni me ngarkesa të vogla, për shembull, me shëtitje të gjata, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e tyre. Ju duhet të zgjidhni një sport që do të jetë sipas dëshirës tuaj dhe në të njëjtën kohë nuk do t'ju dëmtojë.

1. Not

Shumë pamje e dobishme sportive - duke përfshirë edhe për gratë shtatzëna. Sidomos nëse preferoni notin në shpinë ose bretkosa. Gjëja kryesore për të kujtuar është se ju nuk po ndiqni qëllimin për të thyer një rekord botëror!

Të mirat:

  • Përmirëson qarkullimin e gjakut;
  • Forcon muskujt;
  • Trajnon mushkëritë;
  • Redukton stresin në shtyllën kurrizore;
  • Redukton presionin në organet e legenit.
  • Nuk ia vlen të rrezikosh nëse bëhet fjalë për pastërtinë e pishinës;
  • Më mirë të hiqni dorë nga zhytja;
  • Rekomandohet përdorimi i tamponëve.

2. Pilates

E dobishme për të gjitha nënat e ardhshme. Me ndihmën e një trajneri të mirë, do të jeni në gjendje të përgatiteni në mënyrë të përsosur për lindjen e fëmijës.

Të mirat:

  • Fleksibilitet dhe ekuilibër i rritur;
  • Shpina është forcuar;
  • Muskujt përgatiten për lindjen e fëmijëve;
  • Redukton rrezikun e tonusit të mitrës
  • Klasat mund t'ju duken të mërzitshme, veçanërisht nëse jeni të mbingarkuar me energji.

3. Joga

Kursi për gratë shtatzëna përfshin klasa nga tremujori i parë. Ju lejon të kontrolloni mirëqenien dhe disponimin tuaj gjatë shtatzënisë. ju përgatit në mënyrë të përkryer për lindjen e fëmijës.

Të mirat:

  • Rrit qëndrueshmërinë;
  • Forcon sistemin kardiovaskular;
  • Rrit elasticitetin e muskujve.
  • Përvoja dhe njohuria e instruktorit në këtë fushë është e rëndësishme;
  • Nuk duhet të jetë në një grup të rregullt;
  • Sigurohuni që të paralajmëroni mjekun për situatën "interesante".

4. Tenis

Me sforcim të moderuar, është i dobishëm për vajzat që e praktikonin atë para shtatzënisë.

Të mirat:

  • Tonet në mënyrë perfekte;
  • Zhvillon mushkëritë;
  • Forcon muskujt.
  • Kërkon shumë forcë;
  • Nuk duhet të luani tenis gjatë shtatzënisë nëse nuk e keni hasur më parë;
  • Kërkon shumë kontroll i kujdesshëm ngarkesat.

5. Gjimnastikë

Një sport i mrekullueshëm që do t'ju japë kënaqësi, veçanërisht nëse e gjeni grupe të specializuara për shtatzëna.

Të mirat:

  • Komplekset e ushtrimeve zhvillohen veçmas për çdo tremujor;
  • Ndihmon për të shmangur toksikozën;
  • Lehtësojnë vizatimi i dhimbjeve në pjesën e poshtme të shpinës dhe shpinës;
  • Përgatitni gjoksin për laktacion.
  • Ushtrimet mund të duken shumë të lehta për ju.

6. Grumbullima, stërvitje e muskujve vaginë

Të mirat: do të ndihmojë për t'i bërë muskujt e vaginës më elastike dhe për të lehtësuar procesin e lindjes. Ndihmon në forcimin e muskujve dhe parandalimin e mosmbajtjes së urinës datat e mëvonshme shtatzënia. Do të ndihmojë në rivendosjen e shpejtë të muskujve të vaginës pas lindjes. Ushtrimet mund të kryhen pa dalë nga shtëpia dhe gjatë ditës së punës.

Por:është e vështirë të gjesh versionin zyrtar të programit. Bej kujdes! Shumë mashtrues!

Çfarëdo sporti që zgjidhni, sigurohuni që të mbani mend - gjëja kryesore është të mos e teproni. Kontrolloni ndjenjat tuaja, mos lejoni lodhjen nga ushtrimet.

Dhe, pavarësisht nga padëmshmëria në dukje e sportit të zgjedhur, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.

Kundërindikimet për ushtrime

  • Ftohjet;
  • Shtatzënia e shumëfishtë;
  • Toksikoza;
  • Rreziku i abortit;
  • polihidramnioz;
  • Gjakderdhja e mitrës.

Sportet që janë kundërindikuar për gratë shtatzëna

1. pamje ekstreme sportive:

  • Hedhje me parashutë;
  • Alpinizëm;
  • Sporte me rul;
  • Skateboard;
  • Snowboard.

2. Llojet e rënda sportive:

  • Të gjitha llojet e mundjes;
  • Ngritje peshe;
  • Arte marciale;
  • Atletikë.

Sportet e mësipërme janë traumatike dhe përfshijnë ngarkesat më të forta, të cilat mund të çojnë në abort ose të shkaktojnë vonesë të rritjes së fetusit. Bëni sport me mençuri, dhe ju dhe fëmija juaj do të përfitoni vetëm prej tij!

Çfarë mendoni për sportet gjatë shtatzënisë?

Dy vija në provë.
Që nga ai moment, një grua e kupton se në nëntë muaj jeta e saj do të ndryshojë në mënyrë dramatike përgjithmonë, veçanërisht nëse fëmija është i parëlinduri. Gjëja tjetër për të cilën ajo fillon të shqetësohet është se si t'i kalojë këto 40 javë përfitim maksimal për jetën brenda saj, duke mos harruar edhe veten. atë qasja e duhur. Nevojat e bebit nënë e shëndetshme, e cila mund të jetë pranë tij 24 orë në ditë dhe në të njëjtën kohë të mos ndihet si një gërmadhë e vjetër.


Shtatzënia është një barrë e madhe për trupin. Efikasiteti i mbajtjes varet nga mënyra se si trupi i gruas është gati për të. Ju mund të përgatiteni për një maratonë nëntë mujore me ndihmën e çdo sporti. Mbajtja në formë tashmë gjatë fillimit të shtatzënisë duhet menduar, duke marrë parasysh shumë faktorë.

Para se të filloni të mendoni për formatin e klasave në " pozicion interesant”, një grua duhet të vizitojë një gjinekolog për një konsultë, të kalojë minimumi i nevojshëm analizat për të përcaktuar gjendjen shëndetësore dhe ekografia për të konfirmuar shtatzënia e mitrës. Bazuar në rezultatet dhe anamnezën, është e mundur të përcaktohet natyra e klasave.

Kundërindikimet dhe kufizimet


Ekzistojnë një sërë çrregullimesh dhe gjendjesh patologjike të trupit në të cilat çdo sport është i ndaluar, përveç një ngrohjeje të lehtë.

  1. Historia e abortit dhe shtatzënive të humbura, veçanërisht ato që nuk lidhen me gjenetikë.
  2. Pamjaftueshmëria isthmic-cervikale - paaftësia e qafës së mitrës për të mbajtur fetusin brenda vetë mitrës.
  3. Shtatzënia e shumëfishtë. Në vetvete, duke mos qenë gjendje patologjike, lodh seriozisht trupin.
  4. Komplikime në çdo kohë (kërcënimi i abortit, ton, çështje të përgjakshme, preeklampsi e vonshme, probleme me venat, përkeqësim i ndonjë sëmundjeje kronike);
  5. Anemia e çdo lloji.
  6. Shtatzënia që rezulton nga IVF. Si rregull, gratë me çrregullime serioze në sferën riprodhuese (ajo ose burri i saj) shkojnë për procedurën. Terapia shoqërohet me një numër të madh barna dhe rrezik i rritur aborti (veçanërisht në tremujorin e parë).
  7. Ndalimi i drejtpërdrejtë i gjinekologut që udhëheq shtatzëninë. Le ta lëmë pa koment.

Edhe kur planifikon një shtatzëni, nëna e ardhshme mendon se sa e vështirë do të jetë financiarisht për të.

A është e mundur të luani sport gjatë shtatzënisë?

Në qasje e arsyeshme ndaj procesit - jo vetëm e mundur, por edhe e nevojshme.

Nëse një grua udhëhiqte pamje sportive jeta deri në lajmin e mirë, mund të vazhdojë pothuajse me të njëjtin ritëm deri në tremujorin e dytë, kur fillon rritje aktive fetusit. I vetmi kufizim ka të bëjë me punën me të pesha të mëdha- Kjo pjesë e stërvitjes duhet të lehtësohet me rreth 50%. Ngritja e mprehtë e peshave mund të provokojë shkëputje të korionit, gjakderdhje dhe madje edhe abort.

Nëse një grua nuk merrej me asnjë sport para shtatzënisë, nuk duhet të filloni stërvitjen papritur. Në këtë rast, është më mirë të konsultoheni me një gjinekolog dhe një trajner që zhvillon klasa të specializuara "shtatzëna". Ata do të bëjnë një program optimal që do t'ju ndihmojë të duroni pa probleme dhe të përgatisni trupin për lindje.

A është ushtrimi i mirë gjatë shtatzënisë?

Përgjigja e qartë është po. Problemet që mund të shmangen ose minimizohen përmes ushtrimeve përfshijnë:

  • toksikoza në fazat e hershme;
  • gjasat e gestozës së vonë;
  • hemorroide në periudhën prenatale dhe pas lindjes;
  • venat me variçe dhe tromboza e venave të thella;
  • insuficienca fetoplacentare e shkaktuar nga mungesa e oksigjenit;
  • hipoksia e fetusit gjatë lindjes;
  • këputja e perineumit gjatë lindjes;
  • ënjtje.

Cilat ngarkesa janë të mundshme gjatë shtatzënisë?

Rregulli kryesor: ngarkesat duhet të korrespondojnë Trajnim fizik shtatzënë dhe nuk bie ndesh me kundërindikacionet e mundshme.

Llojet më të mira të aktivitetit fizik:


Cilat ushtrime duhet të hiqen nga trajnimi ose të reduktohen në intensitet:

  • ushtrime intensive kardio si çiklizmi;
  • komplekse për shtypin;
  • ngarkesa që kërkojnë lëvizje intensive përdredhëse në zonën e belit;
  • lëvizjet ritmike të shokut (sporti i kuajve, gjimnastika në hap);
  • shtrirje aktive - gjatë shtatzënisë, muskujt dhe ligamentet zbuten nën veprimin e hormoneve, mund të merrni një zhvendosje serioze;
  • ushtrime, për shkak të të cilave trupi mund të mbinxehet (kjo është e rrezikshme për fetusin);
  • sportet me rrezik të lartë lëndimi.

A mund të vrapojnë gratë shtatzëna?

Një nga sportet më të aksesueshme është vrapimi. Por a mund të vrapojnë gratë shtatzëna?

Nëse për një grua para shtatzënisë dita filloi me një vrap, atëherë në mungesë të kundërindikacioneve të tjera, ajo mund të vazhdojë stërvitjen, duke zvogëluar intensitetin e tyre. Përveç kësaj, duhet të monitoroni rrahjet e zemrës, të shmangni mbinxehjen dhe të mos bini. Duke filluar në tremujorin e dytë, vrapimi zakonisht zëvendësohet me ecje ose biçikleta të palëvizshme për shkak të lëndimeve të mundshme të gjurit dhe shtimit të peshës.

Nëse një grua para shtatzënisë vraponte në mënyrë të parregullt ose nuk vraponte fare, atëherë nuk duhet të filloni. Për të, vrapimi do të krijojë vetëm një ngarkesë të panevojshme tronditëse në gjunjë dhe shpinë.

Çfarë sporti në cilën fazë të shtatzënisë?

  • Tremujori i parë. Ecje çdo ditë për gjysmë ore, palestër 2-3 herë në javë me një ritëm të moderuar për 30-40 minuta me ngrohje të detyrueshme para mësimit, not.
  • Tremujori i dytë. Ecja çdo ditë në varësi të mundësive, joga apo gjimnastikë për gratë shtatzëna 2-3 herë në javë nga 30-40 minuta, not.
  • Tremujori i tretë. Ecja kthehet në shëtitje të qeta me pushime për pushim, gjimnastikë për gratë shtatzëna 1-2 herë në javë, not. Provoni një grup ushtrimesh për gratë shtatzëna në një fitball - ato konsiderohen përgatitje të mira për lindjen e fëmijëve.

Nëse një grua ishte e përfshirë në sport para shtatzënisë, atëherë ajo mund të vazhdojë të stërvitet, duke marrë parasysh faktorët nga seksioni mbi stresin. Nga muaji në muaj, intensiteti i stërvitjeve tuaja do të ulet dhe përfundimisht duhet të zëvendësohet nga stërvitjet e rekomanduara më sipër.

Shtatzënia është një kohë emocionuese për një grua dhe një arsye për të rregulluar veten dhe trupin e saj. Jini fizikisht aktiv, por afrojuni përgatitjes së planit të stërvitjes me kujdes dhe duke marrë parasysh kundërindikacionet ekzistuese, historinë tuaj mjekësore, rekomandimet e mjekëve dhe trajnerëve të specializuar për nënat në pritje. Dëgjoni trupin tuaj dhe mos u shtrini për të tjerët. Atëherë 40 javë do të jenë vërtet të lumtura dhe pa re - sportet do të zvogëlojnë manifestimet e pakëndshme të shtatzënisë në minimum.

A është e mundur të vazhdohet stërvitje sportive ose t'i braktisni plotësisht pasi të mësoni për shtatzëninë.

Disa lloje të aktivitetit fizik nuk lejohen vetëm për gratë shtatzëna, por do të jenë edhe shumë të dobishme për to. Në mungesë të kundërindikacioneve, ato mund të praktikohen gjatë gjithë periudhës së lindjes së një fëmije.

  1. Hiking është forma më e përballueshme dhe më e lehtë e aktivitetit. Mjekët këshillojnë gratë shtatzëna t'i kushtojnë kohë çdo ditë, duke mos harruar të marrin frymë siç duhet: një hap është një frymëmarrje e thellë, hapi tjetër është një nxjerrje. Ecja ju lejon të largoni stresin, të merrni një energji dhe një pjesë të humorit të mirë, të mbushni gjakun me oksigjen dhe gjithashtu të rrisni qëndrueshmërinë.
  2. Noti është shumë efektiv për gratë shtatzëna, ndihmon në shkarkimin e shtyllës kurrizore, tonifikimin e muskujve (veçanërisht shpinën dhe gjoksin) dhe rritjen e furnizimit me gjak në organe dhe inde. Një avantazh shtesë do të jetë humor të mirë dhe shëndet të shkëlqyer të nënës së ardhshme. Në të njëjtën kohë, noti nuk ngarkon nyjet, ndihmon në shmangien ose zvogëlimin e rrezikut të edemës dhe strijave në trup dhe zvogëlimin e manifestimeve të toksikozës. Grave shtatzëna nuk u rekomandohet të ngrenë kokën lart që të mos përkulen kurrizet, por është më mirë të notojnë me shpinë.
  3. Aerobia në ujë - e përshtatshme edhe për ata që nuk dinë të notojnë. Aerobia e ujit përmirëson funksionin e zemrës, rrit oreksin, zvogëlon manifestimet e toksikozës dhe ju lejon të rikuperoni më shpejt pas lindjes. Gjithashtu, ushtrimet e kryera në ujë ju lejojnë të përpunoni të gjithë muskujt, të mos dëmtoni nyjet dhe ligamentet. Aerobia në ujë mund të praktikohet deri në javën e 38-të të shtatzënisë.
  4. Yoga - kombinon gjimnastikën dhe aftësinë për të marrë frymë saktë. Ka disa lloje joga, është më mirë që një nënë e ardhshme të zgjedhë programe speciale për gratë shtatzëna, pasi disa ushtrime dhe asana mund të dëmtojnë veten. Klasat e jogës ndihmojnë në relaksimin dhe lehtësimin e stresit, rritjen e elasticitetit të ligamenteve dhe fleksibilitetit të nyjeve, dhe gjithashtu ju lejojnë të mësoni se si të merrni frymë saktë, gjë që është shumë e dobishme për një grua gjatë lindjes.
  5. Callanetics - përfshin një grup të veçantë ushtrimesh të ngjashme me jogën. Për gratë shtatzëna, ekzistojnë klasa speciale të kalanetikës, ato do të zvogëlojnë dhimbjen e shpinës, do të lehtësojnë stresin fizik dhe emocional dhe do të përmirësojnë mirëqenien. Të gjitha lëvizjet duhet të kryhen pa probleme, me mend dhe pa kërcitje.
  6. Pilates ka tipare të përbashkëta dhe me yoga, dhe callanetics. Pilates ndihmon për të reduktuar presioni arterial, përmirësoni qarkullimin e gjakut, zvogëloni ose hiqni qafe dhimbjen e shpinës. Disa ushtrime kanë për qëllim stërvitjen e muskujve dyshemeja e legenit të cilët janë të përfshirë në mënyrë aktive në veprimtaria e punës. Ju mund të bëni Pilates në çdo kohë, me përjashtim të disa ushtrimeve, për shembull, nga një pozicion shtrirë.
  7. Gjimnastikë - ekziston një grup i veçantë i gjimnastikës për gratë shtatzëna. Këto ushtrime do të zvogëlojnë sindromi i dhimbjes dhe simptomat e toksikozës, zhvillojnë fleksibilitet, përgatitin gjinjtë për laktacion.
  8. Vallëzimi është humor të mirë dhe emocione pozitive, por gratë shtatzëna nuk lejohen të bëjnë të gjitha llojet e kërcimeve, duhet të shmangen lëvizjet e papritura dhe kthen, shtyn, anohet dhe shkelm. Muzika gjithashtu duhet zgjedhur me kujdes, nuk duhet të jetë e zhurmshme dhe shumë ritmike. Nënat e ardhshme mund të rekomandojnë klasa vallet orientale më mirë regjistrohu për grup i veçantë për shtatzëna.

Me kujdes, gratë shtatzëna mund të bëjnë:

  • vrapimi - nëse një grua e ka bërë më parë, atëherë ajo mund të vazhdojë të vrapojë deri në mes të shtatzënisë, por në të njëjtën kohë, intensiteti duhet të zvogëlohet dhe të shmanget mbinxehja dhe rrëzimet; nga tremujori i dytë, vrapimi mund të bëhet zëvendësohet me stërvitje në një biçikletë ushtrimesh ose elipsoid;
  • çiklizëm - vetëm një grua që ngas mirë mund të përballojë çiklizmin, për patinazh duhet të zgjidhni vetëm pista të lëmuara dhe të sigurta, duke shmangur terrenin e ashpër dhe ngarkesat e rënda, nëse është e mundur në shtëpi ose në palestër, është mirë të ushtroheni në një biçikletë stërvitore;
  • fitnesi - ngarkesat e fuqisë lejohen për gratë shtatzëna nëse gruaja ka qenë e angazhuar më parë Palester dhe dëshiron të qëndrojë në formë, ndërkohë që nuk mund të punosh me pesha të lira, të bësh përdredhje, anim, squats dhe ngritjen e shtangës, duhet t'i kushtosh rreth 20 minuta stërvitjes në simulatorë, duke u siguruar që të ngrohesh dhe të ngjitesh në një rutine, elipsoid ose biçikletë.

Sporti do t'i japë një gruaje shtatzënë shëndet dhe humor të shkëlqyer, do të përmirësojë shëndetin e saj dhe do të ketë një efekt të dobishëm në zhvillimin e fetusit, por vetëm nëse nuk ka kufizime në aktivitetet sportive. Çfarë do të jetë: një pasion për kërcimin ose joga, Pilates ose callanetics, gjimnastikë në ujë ose not - është joparimore, është e rëndësishme që sportet të sjellin kënaqësi.