هل يمكن للحامل ممارسة الرقصات الشرقية. هل يمكنني الرقص أثناء الحمل؟ هل يمكن الرقص أثناء الحمل: فوائد ومضار للرقص

لا تتوقف الحياة أثناء الحمل ، ومن الطبيعي للمرأة التي في وضع يسمح لها ألا تتخلى عن هواياتها. إذا استمر توقع الطفل دون مشاكل ، ممارسة الإجهادستفيد الأمهات الحوامل. لذلك ، عندما يُسأل الأطباء عما إذا كان من الممكن الرقص أثناء الحمل ، في معظم الحالات ، يجيب الأطباء بالإيجاب.

إذا سمح لك طبيبك بالرقص ، يمكنك اختيار نشاط لا يتطلب ذلك حركات مفاجئةولا يثقل كاهل عضلات البطن.
ديسكو ليست كذلك افضل مكانبالنسبة للمرأة الحامل ، وهذا الترفيه لن يجلب سوى التعب.
يُنصح بالتدرب تحت إشراف مدرب متمرس ، وفي حالة ظهور أقل إزعاج ، يجب إيقاف الرقص.

فوائد الرقص أثناء الحمل

تعمل دروس الكوريغرافيا على تقوية عضلات الظهر والوركين والساقين والحوض. هذه خيار جيدتمارين النشاط البدني والتنفس.

كما أنه يحسن المزاج. أم المستقبلوابتداء من الشهر الخامس او السادس تطور ما قبل الولادةفالطفل بالفعل يسمع الأصوات ويتفاعل معها. لذا فإن الانطباعات الصوتية هي طريقة لما يسمى التعليم قبل الولادةيبدأ حتى قبل ولادة الطفل.

ماذا تختار الرقصات؟

يمكن أن يطلق على الرقص بأمان أحد أشكال النشاط البدني ، لذلك يجب أن تتعامل مع هذه الأنشطة بحذر ، بعد استشارة طبيبك. من الضروري زيادة وتيرتها تدريجياً وتجنب الحركات المفاجئة.

على العكس من ذلك ، فإن الحركات السلسة للرقبة والظهر والذراعين والساقين لن تفيدك إلا. من الأفضل القيام بالرقص تحت إشراف مدرب متمرس سيختار لك الإيقاع المناسب وشدة الحركات وسيكون قادرًا على التحكم في حالتك أثناء الفصول الدراسية.

بالطبع نحن نتحدث عن برامج خاصة بالحوامل ، وليس عن صالة ديسكو ، الزيارة التي من غير المرجح أن تجلب أي شيء سوى الأذى. هواء دخاني ، ضوء وامض حاد ، موسيقى صاخبة للغاية وثقيلة - بالفعل موقف مرهق.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الحركات المفاجئة إلى زيادة نبرة الرحم أو الولادة المبكرة. توتر عضلات البطن أمر غير مرغوب فيه أثناء الحمل ، لذلك يجب اختيار أسلوب الرقص بطريقة تتجنب هذا الموقف.

على سبيل المثال ، الاستراحة السفلية هي رقصة غير مناسبة تمامًا للأم الحامل ، تمامًا مثل الرقص الشرقي والتمارين الرياضية. يمكن أن تؤدي الحركات الحادة والاهتزازات القوية للحوض إلى انفصال المشيمة.

لوائح السلامة

راقب حالتك خلال الفصول الدراسية ، وإذا شعرت بعدم الراحة ، فسوف يدور رأسك ، الشعور بالضوءالغثيان أو أي شيء آخر عدم ارتياح، توقف عن ممارسة الرياضة على الفور.

يُعتقد أن الفصل الثاني هو الأكثر وقت آمنللرقص ، ولكن التواريخ المبكرةوبعد 25 أسبوعًا من الحمل ، يجب خفض مستوى التوتر. يجب أن يتم التدريب في منطقة جيدة التهوية.

قبل ساعة من الفصول الدراسية وساعة بعد انتهائها ، تحتاج الأم الحامل إلى شرب كوب من الماء على الأقل. بعد الحمل في وضع الوقوف ، من المستحسن أن تستلقي المرأة الحامل قليلاً مع رفع ساقيها لتجنب تطور الدوالي ، أو لاستخدامها جوارب ضغط. سيكون من المفيد القيام بمجموعة من التمارين للقدم: تحريك إصبع القدم نحوك وبعيدًا عنك ، حركات دائريةقف.

متى يمكن منع الرقص؟

يجب توخي الحذر بشكل خاص عند اختيار النشاط البدني للنساء اللواتي يعانين من نقص الوزن أو أرطال إضافيةأو زيادة أو انخفاض الضغطمشاكل العمل من نظام القلب والأوعية الدموية، وكذلك مع التهاب الأربطة أو العضلات. عقبة أخرى للرقص هي الحمل المتعدد أو المعقد.

وبالطبع ، على أي حال ، تحتاج إلى مناقشة مسألة ما إذا كان من الممكن أن ترقص أثناء الحمل ، مع طبيب التوليد وأمراض النساء. بعد كل شيء ، يمكن أن يتابع حملك ميزات لا يخبرك بها سوى الطبيب.

التوليد وأمراض النساء في الفترة المحيطة بالولادة مركز طبي(موسكو). تخرج الأكاديمية الطبيةهم. آي إم سيتشينوف. إكمال الدورات التدريبية المتقدمة التشخيص بالموجات فوق الصوتيةوالوقاية والعلاج من الإجهاض ( مركز العلومأمراض النساء والتوليد والفترة المحيطة بالولادة. في و. كولاكوف)

اليوم يمكننا أن نقول بأمان أن دروس الرقص ليست ممتعة فقط للأمهات الحوامل ، ولكنها مفيدة أيضًا.

خلال حركات إيقاعيةالشغل مجموعات مختلفةالعضلات ، يزداد تدفق الدم إلى أعضاء الحوض ، ويتم تطبيع العمل الجهاز الهضمييقلل من نقص الأكسجين في الأنسجة. بالرقص ، نقوي عضلات قاع الحوض ، ونقوم بتدريب عضلات الظهر التي تتحمل العبء الرئيسي مع نمو البطن. تعمل عضلات حزام الكتف في الرقص ، مما يحافظ على شكل الصدر حتى بعد الولادة.

بالانتقال إلى إيقاع الموسيقى نشعر بالسعادة وهذا ليس مفاجئا! ينتج الجسم الإندورفين ، ما يسمى بهرمونات السعادة ، والتي لها أفضل تأثير على حياتنا الحالة النفسية والعاطفيةوالصحة.

أثناء الرقص ، نكتسب الثقة بالنفس ، والخفة ، والنعمة ، مما يسمح لنا بالبقاء والشعور بالجاذبية. يزداد احترام الذات ، ويحسن المزاج ويزول من آثار التوتر. المرأة تسترخي وتستمتع بجسدها وحركات الرقص الجميلة. الأم الحامل ذات البطن المستديرة مثيرة للغاية وجذابة. يجب أن تشعر بها بنفسها.

دروس الرقص أثناء الحمل ، تتحسن الموسيقى اللحنية الحالة العاطفية. بعد كل شيء ، غالبًا ما تصبح النساء اللواتي يتوقعن طفلًا عصبيًا ومتذمرًا. أثناء الرقص ، يمكنك أن تنسى ، وتهدأ ، وتتخلص من مخاوفك وقلقك ، وتشعر بالبهجة لما يحدث ، وبالطبع تشعر بالتواصل مع طفلك.

يساعد حضور الفصل مرة اخرياخرج من المنزل ، لا تسقط من إيقاع الحياة النشط ، قابل نفس أمهات المستقبل ، وربما ابحث عن أصدقاء جدد.

الرقص جيد للأطفال أيضًا. لقد أثبت الأطباء أنه حتى في فترة الحمل القصيرة ، لا يستمع الطفل إلى الموسيقى فحسب ، بل يميزها أيضًا. إذا كان يحبها ، فإنه يهدأ أو يتحرك بسلاسة في الوقت المناسب معها. إذا لم يكن كذلك ، فإنه يحاول بأي وسيلة إبلاغ والدته بهذا: إنه يدفع ، ويقوم بحركات حادة ومتكررة.

دروس الرقص أثناء الحمل: قبل الولادة وبعدها

القدرة على الاسترخاء والاسترخاء أهميةفي حياة أي شخص ، وأثناء الحمل وخاصة الولادة ، هذا ضروري بكل بساطة. أثناء الرقص ، نتعلم الاسترخاء. من المهم عدم الضغط من الألم أثناء الولادة ، ولكن التوجه نحوه والاسترخاء ومساعدة طفلك على الولادة. ستعمل القدرة على الاسترخاء على تسهيل فترة الانقباضات وتوفير القوة لفترة الشد.

دروس الرقص أثناء الحمل: ماذا تختار؟

استمع إلى جسدك أثناء الرقص. الشيء الرئيسي هو أن الطبقات تجلب الفرح. الآن هناك مجموعات خاصة للرقص أثناء الحمل. يمكن أن تكون ، على سبيل المثال ، رقصات شرقية ، يتم تكييف العديد من حركاتها خصيصًا للأمهات الحوامل. تعتبر الرقصات الشرقية رقصات حياة وخصوبة. هذا أمر بدائي رقص نسائي. في مثل هذه الحركات يكون هناك عبء على تلك المجموعات العضلية التي لا تشارك فيها الحياة اليومية، ولكنها ضرورية للمرأة لتحمل وتلد طفلًا (نحن نتحدث عن عضلات الحوض). سيكون الرقص أثناء الحمل نشاطًا بدنيًا مثاليًا يساعد في الاستعداد للولادة وله تأثير إيجابي على الجنين.

الحمل والولادة للمرأة خبرة قيمه، فرصة للتعرف على نفسك واتخاذ خطوة جديدة فيها تطوير الذاتلتغيير الموقف تجاه جسمك ونمط حياتك. سيكون الرقص عونا كبيرا في طريقك لإتقان "أنا" الجديدة الخاصة بك ، في طريقك لتصبح أمومة.

حاول تكوين صداقات مع جسدك ودع طفلك الصغير يرقص معك. بارد جدا!

دروس الرقص أثناء الحمل: "احتياطات السلامة"

على الرغم من أن الرقص مفيد للأمهات الحوامل ، إلا أن هناك بعض موانع الاستعمال التي تمنع أو تقيد مثل هذه الحركة أثناء الحمل (على سبيل المثال ، خطر الولادة المبكرة ، وخطر الإجهاض ، الأمراض المزمنةالأم ، أمراض الجهاز القلبي الوعائي). لذلك ، يجدر بك استشارة طبيب يراقب حملك: ما الرقصات التي يجب عليك القيام بها ، وماذا الأحمال المسموح بهاتستطيع تحمله.

الرقص أثناء الحمل مرهق. لا ينبغي أن تكون كبيرة جدًا ، ويجب ألا تكون الموسيقى سريعة جدًا أو عالية جدًا. يجب أن تكون الحركة أثناء الحمل سلسة ، دون انعطافات ودفع قوي ، اهتزاز ، نتوءات ، إمالة.

إذا لم تكن قد رقصت من قبل وقادت أسلوب حياة مستقر ، فأنت الآن بحاجة إلى البدء تدريجيًا ، باستخدام أبسط عناصر الرقص فقط. في أي حال ، يجب بالتأكيد الإشراف على الرقص أثناء الحمل. متخصص من ذوي الخبرة، والتي ستحدد الحركات لك وتتحكم في الحمل المناسب.

يجب أن يتم تحديد مدة الانخراط بشكل فردي ، اعتمادًا على رفاهيتك وخصائص مسار الحمل. يجب أن نفهم أنه إذا كانت بعض الحركات تسبب لك إزعاجًا طفيفًا ، فلا يجب عليك فعلها. ربما تحتاج إلى التوقف عن الرقص لبعض الوقت.

بحاجة للنظر النهج الفرديفي اختيار الرقصات والأحمال المناسبة لجسمك. يمكنك التدرب كل يوم أو من وقت لآخر حسب حالتك المزاجية. استمع لمشاعرك. الشيء الرئيسي هو أن الرقص أثناء الحمل يجلب السعادة والصحة.

النص: ناتاليا سوسنوفسكايا ، عالمة نفس

"أليست ضارة؟ ارقصي أثناء الحمل. كل هذه الأحمال ، علامات التمدد؟، - يسأل المستخدم إيرين من فورونيج. يدعمها أصدقاؤها ، لكنهم يحثونها على عدم بذل أي جهد إذا لم تكن قد مارست الرقص والتمدد من قبل. إجابة واحدة فقط تقول: "لا يستحق كل هذا العناء".

"طاب مسائك! البنات هل الرقص الشرقي مضر اثناء الحمل؟- تسأل إيلينا من دميتروف صديقاتها على موقع Baby.ru.

ومن الإجابات الإيجابية التي تدعو إلى التحذير وعدم منع هذا النشاط:

"بالطبع لا ، عند الرقص och. عضلات البطن متوترة للغاية ، والتي تتوتر باستمرار ، ثم تسترخي. مارس اليوجا بشكل أفضل للحوامل أو التمارين الرياضية المائية. ولكن إذا كنت قد خطبت قبل الحمل (وهو أمر مفيد جدًا للنساء من جميع الأعمار والأعمار) ، فإن جسمك مستعد جيدًا للولادة "،أولينكا تكتب لها.

"يعتمد الأمر على نوع الكائن الحي ... وهكذا ، أعتقد ، يمكنك الرقص على نغمة)))" ،تضيف ماريكا.

بشكل عام ، معظم الإجابات لا لبس فيها: "لا".

تشعر إحدى الفتيات بالقلق من أنها أعطت نفسها خلال العطلة فرصة للاسترخاء و "قفزت وقفزت وقضيت وقتًا طويلاً ، كما يمكن للمرء أن يقول ، أمضيت الليل كله أرقص" ويضيف: "أنا قلق بشكل خاص لأنه كان يقفز ((((في كل مكان يكتبون أن الرقص النشط محظور. .. يمكن أن يؤدي إلى انفصال المشيمة وموت الجنين .. .. أشعر أنني بحالة جيدة نوعًا ما ، هل يجب أن أقلق ، ما عواقب مثل هذه الرقصات ، هل يمكن أن أشعر بها الآن على نفسي؟ أو يمكن أن تكون هذه العواقب المحزنة بدون أعراض؟ " .بالمناسبة ، تم نشر المنشور منذ ما يقرب من 4 سنوات ، واليوم هذه الأم الحماسية لديها ابنة رائعة كريستينا ، على الرغم من أنه ، بالطبع ، من بين أولئك الذين دعموا وحاولوا تهدئة المؤلف ، كان هناك أيضًا أولئك الذين ألمحوا بشكل غامض إلى أن الرقص ضار للأمهات الحوامل.

وبالمناسبة ، فإن عبارة "هذا سيء بالنسبة لك" من أكثر العبارات المزعجة أثناء الحمل. ونشعر بالانزعاج عندما يحاول شخص ما مضايقة النساء في المناصب. لذلك قررنا: لا للادعاءات! وقد ذهبنا للحصول على المشورة للمختصين من أجل تبديد مخاوف الجميع ، كل ، جميع الأمهات ، اللواتي ، حتى في انتظار إنجاب طفل ، يحبون الاستمتاع وإضاءة رقصة جميلة:

إيلينا كالين ، مدربة نفسية ، خبيرة في المجال العلاقات الأسرية، سيكولوجية فقدان الوزن و أسلوب حياة صحيالحياة:

"إذا كانت والدتي تمارس الرقص قبل الحمل ، فمن الممكن أثناء ذلك.

الاستثناء الوحيد هو الأشهر الثلاثة الأولى - بسبب الخطر الكبير على حياة الجنين. في هذا الوقت ، من الأفضل استبدال دروس الرقص بالمشي في الهواء الطلق.

من المهم نوع الرقصات التي تمارسها الأم. من الأفضل تنسيق النشاط البدني مع طبيب النساء والتوليد الذي يقود الحمل.

يجب تجنب الحركات الحادة مع القرفصاء العميقة والاندفاع والانقسامات. يجب ألا يكون هناك حمل على الصحافة ومنطقة البطن.

لجأنا أيضًا إلى أطباء أمراض النساء.

أخصائية أمراض النساء والتوليد شارين باكاشفيليلا تقسم الأمهات في الوضع إلى الثلث ، مما يؤكد بشكل إيجابي ردًا على السؤال "هل يمكن للمرأة الحامل أن ترقص؟":

"نعم. إنه ممكن ، بل ومرحب به. الحركة هي الحياة. الرقص هو نشاط بدني مقبول والبحر المشاعر الايجابية. تساهم الحركة صحة جيدةوتحسين الدورة الدموية للمرأة الحامل. يساعد الرقص على تقوية العضلات والأربطة. لا ينبغي للمرأة أثناء الحمل أن تصبح أميبا. بعد كل شيء ، الولادة قادمة. سيكون من الرائع أن يكون لديك خير شكل مادي. رقصة السالسا أو التانغو! ارقص بالطريقة التي تشعر بها بالراحة. لكن إذا لم ترقص من قبل ، فيجب زيادة مدة التحميل تدريجياً. متعب - خذ قسطا من الراحة. غيّر سرعتك. افرحوا واستمتعوا بحركات الجسد. تساهم الموسيقى الإيقاعية الممتعة أثناء الرقص أيضًا في الاسترخاء والمتعة الجمالية. ارقص وكن بصحة جيدة! "

Elena Lyzlova ، أخصائية أمراض النساء والتوليد ، PMSMU سميت باسم A.I. Sechenov ، يعطي عددًا من التعليمات المهمة لأولئك الذين سبق لهم أن قبضوا على موجة إيجابية وبدأوا قليلاً ولين (تذكر أن الطفل يعيش فيك!) يهز وركه:

"الرقص هو أحد أنواع النشاط البدني. اعتمادًا على اتجاه الرقص ، يمكنهم المساهمة في تطوير القدرة على التحمل والمرونة والليونة وتحسين صفات القوة. الرقص يسمح لك بالدعم قوة العضلات. يستقر إفراز هرمونات الفرح (الإندورفين) بعد التمرين الحالة النفسية والعاطفية، اتهامات بموقف إيجابي طوال اليوم.

ومع ذلك ، هناك عدد من الموانع الطبية للرقص أثناء الحمل. التهديد بإنهاء الحمل الناجم عن قصور عنق الرحم (عندما لا يستطيع عنق الرحم والرحم التعامل مع الحمل والبدء في الفتح قبل الأوان - Ed.) أو زيادة لهجةالرحم ، هو قيد لأي نوع من النشاط البدني.

في حالة عدم وجود موانع ، يُنصح النساء في "الوضع" باختيار اتجاهات الرقص التي لا تتطلب قدرًا كبيرًا من اللياقة البدنية و تكاليف الطاقة، لا يصاحبها ارتجاج في أعضاء الحوض وحركات نشطة للوركين ، يقفز. يتم استيفاء هذه الشروط الأنواع التاليةرقصات: قاعة رقص ، رقص باليه وتانجو.

يجب إعطاء الأفضلية للأحذية نعل مسطحمع توسيد وتثبيت للقدم لتقليل الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي.

تسمح لك الفصول الفردية باختيار النشاط البدني الأمثل والحركات ، وتقليل مخاطر المضاعفات والظروف التي تهدد الحياة. في المجموعة ، لا تتاح لمدرب الرقص فرصة الخوض في الفروق الدقيقة لكل كائن حي ، لتعيين أسلوب أداء الحركات. فصول مشتركةسيساعد الرقص مع والد الطفل على تقوية العلاقات داخل الأسرة.

وبالتالي ، يمكن أن يكون الرقص أثناء الحمل إضافة إلى الجرعات جولة على الأقدام. قبل البدء في التدريب ، يجب استشارة طبيبك لتحديد الموانع الطبية المطلقة والنسبية للرقص ".

يقدم الطبيب تعليقًا تفصيليًا ودقيقًا للغاية فيما يتعلق بالرقص علوم طبيةرئيس قسم الإجهاض NTsAGiP لهم. Kulakova N.K. Tetruashvili (وهذا التعليق شخصيًا جعلنا نرقص بفرح!):

الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

الأسابيع الأولى من الحمل هي أكثر الأوقات أهمية عندما تتشكل جميع الأعضاء الرئيسية للطفل والمشيمة ، وبمساعدة الجنين يتلقى جميع العناصر الغذائية.

ربما تشعر بالقلق من الضعف أو الغثيان أو القيء أو النعاس ، أو ربما لا تشعر بأي شيء جديد على الإطلاق ، خاصة في البداية. على أي حال ، من الأفضل استشارة طبيب أمراض النساء والتوليد الذي سيساعدك على تحديد ما إذا كان كل شيء طبيعيًا ، وتقديم المشورة بشأن التغذية والنظام الغذائي ، ووصف الفحص اللازم.

بالإضافة إلى ذلك ، ستحدد أنت وطبيبك مدة الحمل.

سينصحك الطبيب بتناول الطعام بشكل جيد ، وتناول مجمعات الفيتامينات والمعادن ، وعدم الإفراط في العمل ، والرفض عادات سيئة(تدخين ، كحول) وبدون الحاجة إلى تناول الأدوية.

في الحمل الطبيعي غير المعقد ، لا تكون التمارين البدنية آمنة فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا للأم الحامل والطفل ، لأن النشاط البدني يساعد على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية وإمداد الدم للجميع اعضاء داخليةزيادة توصيل الأكسجين و العناصر الغذائيةالجنين. لكن التدريبات يجب أن تكون خالية من التعصب! أي نوع من الرياضة أثناء الحمل ستصبح خيار مثاليمن أجلك - بيلاتيس ، يوجا ، رقص ، حمام سباحة - يحدده طبيبك ، بناءً على حالتك الصحية. لا يستحق أن تفعل ذلك بنفسك.

الثلث الثاني من الحمل

في معظم النساء ، تتحسن الحالة - تمر تسمم مبكرالمنهكة والغثيان والقيء. يتكيف الجسم مع الحمل.

هناك شهية. من الضروري تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتينات (الأسماك ، واللحوم الخالية من الدهون ، والدواجن ، والجبن ، ومنتجات الألبان) ، والفيتامينات والمعادن (الخضار ، والفواكه ، والأعشاب) ، وإذا أمكن الحد من الأطعمة الحلوة ، والدهنية ، والمدخنة ، والمقلية ، والتوابل معلبات.

من 17 إلى 20 أسبوعًا ، تشعر الأمهات الحوامل بالحركة أولاً.

خلال هذه الفترة يزداد الحمل على القلب ، وهذا ليس مفاجئًا ، لأن الدورة الدموية "الثالثة" تعمل وتزود الطفل بالدم.

في هذه الفترة ، يجب أن تفهم الأم الحامل أن النشاط البدني يتم اختياره بشكل فردي لها ، لأن الأحمال المفرطة ستؤذي الأم الحامل فقط ، ولن يناسبها كل تمرين مألوف وشائع. يتم تحديد القرار بشأن كل تمرين ، سواء كان بيلاتيس أو يوجا أو رقصًا ، بشكل فردي مع طبيب ومدرب تمرين للنساء الحوامل.

الثلث الثالث من الحمل

بحلول 28 أسبوعًا من الحمل ، يزن الطفل حوالي 1000 جرام ويبلغ طوله 35 سم. الفحص بالموجات فوق الصوتيةمن الواضح أن الطفل يستطيع أن يبتسم ويمص إبهامه ويمسك برجله. خلال فترات الحمل هذه ، نمو مكثفالطفل تكوين عضلاته. تلاحظ العديد من الأمهات أن التحريك أصبح أكثر نشاطًا.

ومع ذلك ، إذا حدثت الولادة في وقت مبكر جدًا ، فلن يتمكن الطفل من العيش بمفرده بعد - رئتيه ليستا ناضجين بدرجة كافية ، وهناك حاجة إلى معدات خاصة للتمريض. لذلك لا تتجاهل أي ألم واستشر الطبيب على الفور.

في الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تتلقى الأم الحامل كافيةالبروتين ، لذلك تحتاج إلى تناول منتجات الألبان واللحوم ، وتقتصر على الحلويات.

احرص على الشرب مجمعات فيتامينللنساء الحوامل ، لأن الحاجة إلى العناصر النزرة تتزايد كل يوم.

في الفصل الثالثالحمل ، تتغير الغدد الثديية. تزداد في الحجم ، وتنتفخ ، وأحيانًا يتم إطلاق سائل خفيف من الحلمتين - اللبأ.

يقرر الطبيب موضوع النشاط البدني ، مع مراعاة حالة المرأة ، لأنه في فترة معينةيزداد حجم الرحم أثناء الحمل ولا يسمح بالتنفس الكامل. يوصى بإجراء التمارين بوتيرة بطيئة ، لدرجة أن الحمل لا يسبب إزعاجًا للمرأة. انتباه خاصيجب أن تحصل على تدريب أنواع مختلفةالتنفس والقدرة على إرخاء العضلات وتمارين الاسترخاء التي تخفف الآلام والراحة الفعالة أثناء الولادة.

تمرين جسدييوصى به لجميع النساء اللواتي يحملن حملًا طبيعيًا ، ومع ذلك ، في كل حالة ، يتم تحديد اختيار التمارين وكثافة ومدة النشاط البدني بشكل فردي مع طبيب التوليد وأمراض النساء ومدرب بناءً على حالة المرأة.

المسار الطبيعي للحمل هو ضمان ولادة ناجحةطفل سليم ".

بالمناسبة ، ندعوك للمشاركة في مسابقة جديدة

تحظى دروس الرقص اليوم بشعبية كبيرة بين النساء ، لأنها ليست مجرد وسيلة لقضاء وقت ممتع ، ولكنها أيضًا وسيلة لذلك شكل جميل، اللدونة والنعمة. ومع ذلك ، بعد التعرف على حملهم ، يخشى الكثيرون مواصلة أنشطة الرقصات ، معتقدين أنه يجب الآن قياس إيقاع الحياة وجعله سلسًا. فهل من الممكن الرقص في وضع "مثير للاهتمام"؟ هل سيؤذي الجنين؟

فوائد الرقص أثناء الحمل

لا تزال هناك صور نمطية عادية حول الرقص أثناء الحمل في المجتمع.أولاً ، بالنسبة للكثيرين ، ترتبط المرأة التي تشغل منصبًا بالتباطؤ والبطء. وثانياً ، الرأي القائل بأن الأم الحامل يجب أن تهتم فقط بصحة الطفل وألا تفكر في رغباته و "أهواءه" لم يعد قائماً.

بالطبع ، كلاهما مفاهيم خاطئة كبيرة. الحمل ليس مرضا ، لكنه رقصات هادئة نسبيا لا تفرط في العمل الجسد الأنثوي، يمكن أن يجلب الكثير من الفوائد للأم الحامل والطفل - من الناحيتين الفسيولوجية والنفسية:

1. كونه نوعًا كاملًا من النشاط البدني المعتدل ، فهو يزيد من نبرة الجسم ويمنح الطاقة والحيوية.
2. تقوية عضلات الساقين والحوض والظهر والمهبل - أي أنها نوع من التحضير للولادة. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب هذه الأنشطة ، ستتعافى المرأة جسديًا بشكل أسرع حتى بعد ولادة الطفل.
3. تدريب الجهاز التنفسي. لكن التنفس الصحيحهو أيضًا مهم جدًا لتسليم ناجح.
4. تحسين الدورة الدموية. نتيجة لذلك ، يستقر الضغط عند المرأة الحامل ، ويقل خطر الإصابة بالدوالي والتسمم المتأخر.
5. تحسن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الحالة المزاجية (أثناء النشاط البدني ، يتم إنتاج هرمونات المتعة) ، وتساعد على الوقاية كآبة(بما في ذلك بعد الولادة).
6. على الفاكهة مرحلة معينةيبدأ تطورها في الاستجابة للأصوات القادمة من الخارج. يشعر بها على شكل اهتزازات ، وإذا رقصت الأم على موسيقى لحنية ممتعة ، فهذا له تأثير مهدئ على الطفل.

الرقص للحامل - طريقة رائعةرفع مزاجك بسرعة وتجنب الأفكار المزعجة

كيفية الرقص أثناء الحمل حتى لا تؤذي نفسك والجنين

بخصوص تواريخ محددةالحمل ، ثم الأشهر الثلاثة الأولى من أي نشاط بدني ، بما في ذلك الرقص ، من الأفضل الحد منه. يمكنك فعل ذلك - ولكن فقط باستخدام ملفات أقصى قدر من العنايةتقييم رفاهك بعناية. هذه فترة تكيف الجسد الأنثوي مع وضعه الجديد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الأمهات الحوامل يعانين من التسمم في بداية الحمل ، وفي هذا الوقت ببساطة لن يرقصن.

لكن الأشهر الثلاثة المقبلة هي الأنسب لفصول الرقص.السموم وراءنا بالفعل ، والمعدة ليست كبيرة جدا ، والمرأة ليست قلقة بشكل خاص من آلام الظهر ، وثقل في الساقين.

معظم الوقت الميمونللرقص - الثلث الثاني من الحمل ، عندما يكون الجسم قد تكيف بالفعل مع حالته ، والمعدة ليست كبيرة جدًا

في الثلث الأخيرالرقص لن يكون مريحًا جدًا بسبب مقاسات كبيرةبطن. يجب تقليل الأحمال ، كما في بداية الحمل.

على الاطلاق، الخيار الأفضلللمرأة - للانخراط في مجموعات خاصة للنساء الحوامل ، حيث يتم التحكم في العملية من قبل مدرب محترف. بالنسبة للأمهات الحوامل ، يتم تطوير برامج خاصة ، حيث يتم استبعاد الحركات التي يحتمل أن تكون خطرة ، ويتم اختيار الإيقاع المناسب ودرجة الحمل. لكن لسوء الحظ ، لا تتوفر استوديوهات الرقصات هذه في كل مكان (فقط في المدن الكبيرة) ، لذلك عند الذهاب إلى قاعة رقص عادية أو الانتقال في المنزل إلى موسيقى إيقاعية ، يجب على المرأة الحامل مراعاة التوصيات المهمة التالية:

1. لا ينبغي أن تتضمن الرقصات حركات مفاجئة ، أو دوران سريع ، أو دوران ، أو قفزات ، أو تمرينات رفع عالية جدًا للذراع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الإجهاد عضلات البطن: هذا يمكن أن يثير نغمة الرحم. من الأفضل اختيار الرقصات البطيئة والبسيطة ، لأنه في وضع "مثير للاهتمام" ، ليست التقنية هي المهمة ، ولكن المتعة التي يتم الحصول عليها من الدرس.
2. قبل الدرس ، تأكد من القيام بتمارين الإحماء: فهذا سيجنب إصابة العضلات والالتواءات المحتملة.
3. إذا لم تمارس المرأة الرياضة قبل الحمل أو بدأت في ممارستها مؤخرًا فقط ، فيجب زيادة الحمل تدريجياً.
4. من المستحسن القيام بذلك بانتظام ، ولكن ليس أكثر ثلاث مراتفي الأسبوع. مدة كل درس 20-30 دقيقة. ومع ذلك ، إذا شعرت المرأة بالتعب أو أي شيء أعراض غير سارة (القلب، ضيق في التنفس ، دوار) ، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور. يجب أن يأتي الرقص بالفرح فقط وليس أن يكون عبئًا.
5. تأكد من اصطحاب زجاجة ماء معك إلى قاعة الرقص لتعويض فقدان الرطوبة. أنت فقط بحاجة للشرب ليس في جرعة واحدة ، ولكن في رشفات صغيرة.
6. بما أن الرقص نشاط بدني ، فإنه "يأخذ" السعرات الحرارية الإضافية من الأم الحامل. لذلك ، يجب على المرأة أن تأكل جيدًا بشكل خاص حتى يكون هناك طاقة كافية لكل شيء.
7. في نهاية الدرس ، يُنصح بالاستلقاء ورفع رجليك لأعلى. سيؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم من الأطراف السفليةوتجنب التورم.
8. للممارسة ، عليك أن تختار ملابس مريحةمن الأقمشة الطبيعية. من الياف صناعيةمن الأفضل رفض ، بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن يكون الزي ضيقًا جدًا على المعدة. إذا كانت هناك حاجة إلى الكعب للرقص ، فأنت بحاجة إلى اختيار خيار منخفض فقط (4-5 سم).

يجب أن تبدأ كل حصة رقص بالإحماء ، وفي النهاية يُنصح بالاستلقاء مع رفع رجليك لأعلى لتحسين تدفق الدم.

فيديو: امرأة حامل ترقص في المنزل (نوع من الرقص الجمباز إلى الموسيقى اللطيفة الإيقاعية)

بالفيديو: سيدة حامل تؤدي رقصة شرقية في المنزل

هل من الممكن الرقص أثناء الحمل: موانع لفصول الرقص

من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن أي نشاط بدني موصوف فقط للنساء المصابات بحمل غير معقد. وهناك شروط معينة يتم فيها منع دروس الرقص للأم المستقبلية:

1. زيادة نبرة الرحم ، وأمراض المشيمة ، عندما يكون الحمل في خطر.
2. تسمم شديد مع نوبات قئ عرضية.
3. تسمم الحمل المصحوب بوذمة شديدة ، يقفز في ضغط الدم.
4. كثرة السوائل.
5. إذا الحمل الماضيانتهى بالإجهاض.
6. الحمل المتعدد (غالبًا ما يكون مصحوبًا بمخاطر متزايدة).
7. الأمراض المزمنة الموجودة عند المرأة: الربو القصبي، اضطرابات في العمل الغدة الدرقية، أمراض القلب ، التهاب المعدة في المرحلة الحادة ، مشاكل في العضلات أو المفاصل.
8. نزلات البرد والفيروسات الحادة.

أنواع معينة من الرقص أثناء الحمل: مسموح بها وممنوعة

هناك أنواع عديدة من الرقصات المختلفة ، ولن تكون جميعها مفيدة بنفس القدر أثناء الحمل. الخيارات مناسبة حيث يتم استبعاد الحركات المفاجئة ، ولا يوجد حمل كبير على عضلات البطن ، ولكن هناك حركات سلسة للذراعين والساقين والظهر والرقبة.

1. رومبا. رقصة انزلاقية سلسة. الحركات الرئيسية هي خطوات للأمام والخلف ، وينتقل وزن الجسم من القدم إلى القدم ، والخطوات مصحوبة بتأرجح الورك.
2. الصلصا. يرتبط النمط الأساسي للرقص أيضًا بالخطوات. الشيء الوحيد - تحتاج المرأة الحامل إلى تقليل معدل حركات الورك.
3. فلامنكو. الرقص الاسباني مليء بالعاطفة والأنوثة. يقوي عضلات الظهر بشكل ملحوظ ، وهو أمر مهم للأم الحامل. ينصب التركيز أيضًا على حركات اليد الرائعة ، وهي آمنة تمامًا للمرأة الحامل. الشيء الرئيسي هو اختيار متوسط ​​وتيرة التنفيذ.
4. الرقص الهندي. هذه ليست مجرد مجموعة من الحركات الجميلة ، ولكن لكل مرة قصة صغيرة خاصة بها. أساس الرقصة هو حركات خفيفة للذراعين والرقبة وحتى العينين. كل لفتة مهمة.
5. الرقصات الشرقية (لا عجب أنها تسمى رقصات الخصوبة الأنثوية) ، وأشهرها الرقص الشرقي (الرقص الشرقي). تجعل الحركات البلاستيكية للغاية العمود الفقري للأم الحامل أكثر مرونة. يتم تقليل مخاطر علامات التمدد في البطن ، ويتم تدريب العضلات التي تحرك المفاصل في الحوض وعضلات العجان (سيكون هذا مهمًا جدًا أثناء الولادة) ، وتحسن وظيفة الأمعاء (بالنسبة للكثيرين ، مشكلة الإمساك و يتم القضاء على حرقة). وحده ملابس جميلة، المصممة لمثل هذه الرقصات ، قادرة على رفع مزاج المرأة واحترامها لذاتها. تحتاج إلى بناء رقصة حامل على حركات الذراعين والكتفين والظهر. لكن الاهتزاز المميز والكتابة المذهلة للثمانية بالوركين لا يحتاجان إلى التدرب عليهما.

ستجلب الرقصات الشرقية الكثير من الفوائد للمرأة الحامل ، وتهيئ الجسم للولادة ، والشيء الرئيسي هو تجنب الاهتزاز القوي والكتابة القوية لثمانية مع الوركين.

بالفيديو: رقص شرقي - برنامج حصري للسيدات الحوامل

فيديو: رقص شرقي للحامل

تحت الحظر خلال فترة الحمل توجد رقصات النادي الحديثة (على سبيل المثال ، الرقص التعري) و أنماط الشارع(على سبيل المثال ، موسيقى الهيب هوب المعروفة). إنها مليئة بالحركات المفاجئة التي يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة أثناء الحمل.

بطبيعة الحال ، لا مكان للأم الحامل في المراقص والنوادي الليلية ، حتى لو كانت تحب الرقص هناك قبل الحمل. لا شيء سوى الإرهاق ، لن يجلب هذا الترفيه.