كيفية إنقاص الوزن في شهر لفتاة تبلغ من العمر 14 عامًا. كيفية إنقاص الوزن بسرعة للمراهق - اتباع نظام غذائي سليم مع قائمة لكل يوم وتمارين

التغذية السليمة هي عامل ضروري للتكوين جسم صحي. الجمال هو اتجاه غير مشروط في عصرنا. يريد المراهقون أيضًا أن يكونوا مهيئين ورياضيين ولديهم جميلة الجسم. لكن اتباع نظام غذائي بالنسبة لهم غالبًا ما يكون أكثر صعوبة من البالغين.

ميزات العمر

14-15 سنة - عمر رائعيشبون. في هذا الوقت ، يتحول الفرخ الصغير إلى شاب طائر جميل. من المهم أن نلاحظ أن الجسم الشاب يختلف بشكل ملحوظ عن الكبار.

المراهقون أكثر عاطفية. هم الجهاز العصبيلم تتشكل بالكامل بعد. غالبًا ما يتمردون ، ويظهرون عدوانية مفرطة وينكرون الأعراف المقبولة عمومًا. في هذا العمر ، يتأثر بالتدفق السريع للهرمونات. الفتيات يتحولن إلى البنات والأولاد إلى الأولاد. كل المميزات جسم الطفلفي غضون عامين ، يجب إعادة تنظيمهم ليصبحوا أداء وظيفيًا للبالغين.

كل عام يمر بالنسبة لكائن صغير هو بالفعل حياة كاملة تقريبًا. خلال هذا الوقت ، تتغير الاحتياجات بشكل كبير. تتغير التغييرات في نفسية المراهقين كثيرًا كل عام. على سبيل المثال ، الطفل الذي أحب الذهاب إلى قسم السباحة في سن العاشرة ، في الثانية عشرة يعتبر هذا نشاطًا عديم الفائدة تمامًا وغير مثير للاهتمام.

إن إجبار طفل يتراوح عمره بين 14 و 15 عامًا على فعل شيء هو مهمة خاطئة تمامًا. افرض عليه الأساسيات التغذية السليمةلن يعمل.

المراهق شديد التأثر بآراء الآخرين. في المدرسة أو الكلية ، يفضلون اختيار الهامبرغر أو البيتزا بدلاً من سلطة الخضار الطازجة. ومع ذلك، في في الآونة الأخيرةهناك الكثير من المعلومات والمواقع على الإنترنت التي تروّج أسلوب حياة صحيالحياة. يجب إعطاء المزيد من التركيز على هذه الموارد. الأطفال المراهقون ، كقاعدة عامة ، يبحثون عن معبودهم.

إذا كان المعبود ، في نفس الوقت ، يراقب الصحة ويتبع أسلوب حياة صحي ، فسيكون هذا نجمًا حقيقيًا في تكوين عادات الأكل السليمة.

مبادئ إنقاص الوزن في المنزل

أي نظام غذائي للمراهقينيجب أن تقوم على مبادئ التغذية السليمة. الجمع بين الوارد في الجسم مهم جدا العناصر الغذائية. إن النسبة المختصة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي تحتوي على سعرات حرارية يومية لا تزيد عن 2000 سعرة حرارية في اليوم ستؤدي إلى تطبيع الوزن. يجب ألا تزيد نسبة البروتينات عن 40٪ ، والدهون - 30٪ ، والباقي يقع على نصيب الكربوهيدرات.

وجبة عشاء:يخنة القرنبيط. كومبوت الفواكه المجففة.

الأربعاء

إفطار:شطيرة خبز الحبوب الكاملة مع الجبن. كيسل من الفراولة.

غداء: 50 جرام من اللوز.

وجبة عشاء:مرق الدجاج مع الزلابية. شاي غير محلى.

الوجبة الخفيفة الثانية: 150 جرام من الجبن مع التوت.

وجبة عشاء:كستلاتة لحم البقر المفروم مع الحنطة السوداء المسلوقة. طماطم مفرومة طازجة. كومبوت الخوخ.

يوم الخميس

إفطار:طاجن الجبن بالزبيب. كاكاو باللبن.

غداء:كُمَّثرَى.

وجبة عشاء:كستلاتة سمك مع أرز مسلوق. سلطة الجزر. كومبوت من الكمثرى والخوخ.

الوجبة الخفيفة الثانية: 30 جرام من الجوز.

وجبة عشاء:كرات لحم الدجاج مع طبق جانبي من الكوسا المطهي. عصير توت بري.

جمعة

إفطار:جبن قريش مع برقوق ومكسرات. شاي غير محلى.

غداء:البرتقالي.

وجبة عشاء:بيلاف دجاج قليل الدسم. سلطة الملفوف. كومبوت.

الوجبة الخفيفة الثانية:جزر مبشور.

وجبة عشاء:سمك السلمون الوردي المخبوز مع بطاطس مهروسة. شاي غير محلى.

السبت

إفطار:سلطة فواكه. خبز بزبدة الفول السوداني. شاي غير محلى.

غداء: 50 جرام فول سوداني غير مملح.

وجبة عشاء:مرق الخضار بالدجاج. جيلي بيري.

الوجبة الخفيفة الثانية: زبادي.

وجبة عشاء:الحمام الكسول. شاي غير محلى.

الأحد

إفطار:شطيرة الجبن. كاكاو باللبن.

غداء:كُمَّثرَى.

وجبة عشاء:الأذن من السمك الأبيض. شاي الكشمش.

الوجبة الخفيفة الثانية:كيوي.

وجبة عشاء:سمك مفلطح مخبوز بالفرن مع بطاطس مهروسة. كومبوت من المشمش والكرز.

إلى عن على فقدان الوزن المناسبيجب عليك اختيار نظام غذائي يعتمد على مبادئ التغذية السليمة. مجموعة متنوعة ومختصة من المنتجات ستعمل على تطبيع وزنك في الوضع الصحيح.

يُعرف المراهقون بحبهم للوجبات السريعة ورقائق البطاطس والكعك وغيرها من الأشياء الجيدة التي تؤثر سلبًا على حالة الشكل. كل هذا يحدد أهمية الموضوع - كيفية إنقاص الوزن لمراهق يبلغ من العمر 14 عامًا. لتحقيق النتيجة ، من الضروري إجراء عدة قواعد مهمةالمتعلقة بالتغذية والتمارين الرياضية.

كيف تفقد الوزن لفتاة مراهقة عمرها 14 سنة؟

نظرًا لأن التمثيل الغذائي للطفل أفضل من التمثيل الغذائي للبالغين ، فيمكن القضاء عليه في وقت قصير. بادئ ذي بدء ، يجب أن تعتني بالتغذية ، لأن النتيجة تعتمد عليها إلى حد كبير. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يتضور الأطفال جوعاً ، لأن هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة ويؤدي إلى تطور العديد من الأمراض. يجب ألا يحتوي النظام الغذائي للنبات على أغذية عالية السعرات الحرارية ، لذا استبدل الحلويات بالفواكه ، واللحوم الدهنية بالدواجن أو الأسماك ، ومن المهم أيضًا تضمينها في القائمة منتجات الألبانوالخضروات الطازجة. يجب أن يأكل الطفل كسور ، أي بالإضافة إلى الإفطار والغداء والعشاء ، يجب أن يكون هناك وجبات خفيفة صحية ، أي ليست الكعك والسندويشات ، ولكن الخضار والفواكه والمكسرات. يُعرف المراهقون بحبهم للمشروبات الغازية والعصائر المعلبة التي تضر بالشكل. يجب استبدالها بكومبوت محلي الصنع وعصائر طبيعية وشاي.

عند اكتشاف كيفية إنقاص الوزن بسرعة لمراهق يبلغ من العمر 14 عامًا ، لا يمكن لأحد أن يفوت عنصرًا مهمًا للنجاح مثل النشاط البدني. كثير من الأطفال يقضون وقت فراغأمام التلفاز أو الكمبيوتر ، لكن الأفضل أن تمشي أكثر وتتنفس هواء نقيوممارسة الرياضة. يوجد اليوم العديد من الأنشطة المناسبة للمراهقين مثل السباحة والرقص ، ألعاب القوىإلخ. لا تفوت فصول التربية البدنية ، حيث يتلقى الجسم حملاً مختلفًا ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن.

الرغبة في خسارة أرطال زائدة ، غالبًا ما تتخذ الفتيات المراهقات إجراءات متطرفة ويمكن أن تضر بصحتهن. ماذا أفعل؟ اقرأ المقال واحصل على 17 نصيحة حول كيفية إنقاص الوزن بأمان لفتاة مراهقة والتغيير بشكل صحيح!

كيف تفقد الوزن إذا كنت مراهقا؟ هنا تحتاج إلى توخي الحذر ، لأن الشيء الرئيسي هو الصحة. تحتاج أولاً إلى معرفة أين تقع الحقيقة وأين الخيال ، حتى لا تقع في فخ بعض الأساطير ذات العواقب الوخيمة. لذا ، إذا كنت فتاة مراهقة تريد إنقاص الوزن بأمان من أجل الجسم ، ولكن في نفس الوقت بشكل فعال - تابع القراءة. نقدم لكم 17 نصائح مفيدةتم اختباره في الممارسة العملية.

أنت لا تزال تنمو

إذا كنت لا تزال في المدرسة ولكنك تريد إنقاص وزنك ، فإن أول شيء يجب أن تتذكره هو أنك ما زلت تنمو! اكتساب الوزن وفقدانه مرحلة المراهقةيكاد يكون لا مفر منه ، جسمكيتكيف مع المستويات الهرمونية المختلفة من خلال تطوير التمثيل الغذائي الخاص به. لا داعي للذعر في كل مرة تكتسب فيها بضعة أرطال إضافية!

اذهب للرياضة

نعم ، يبدو مبتذلاً ، لكنه صحيح. إذا كنت مهتمًا بالرياضات الجماعية ، ففكر في الانضمام إلى فريق الكرة الطائرة المحلي أو فريق كرة القدم. حسنًا ، إذا كنت وحيدًا بطبيعتك ، فابحث عن شيء يرضيك - على سبيل المثال ، اجعل الجري في الصباح قاعدة. تعتبر الرياضة طريقة رائعة ليس فقط للحفاظ على لياقتك أو فقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتكوين صداقات جديدة.

اختر أهون الشرين

كأطفال ومراهقين ، أحببنا البطاطس المقلية والكولا والحلوى - لقد عشنا عمليًا في جنة الوجبات السريعة! لكنها ضارة بشكل رهيب! لسوء الحظ ، تعد الوجبات السريعة جزءًا لا يتجزأ من حياة أي مراهق تقريبًا. هل نقترح أن ننسى هذه الخيرات الضارة؟ رقم. لكن عليك أن تبدأ في اتباع أسلوب حياة صحي واختيار "نائب" واحد ، وتغيير الباقي إلى شيء أكثر فائدة. على سبيل المثال ، يمكنك الاستمرار في تناول الفشار في دور السينما ، ولكن يمكنك استبدال الصودا بالمياه المعدنية. أو حافظ على عادة تناول وجبات خفيفة على رقائق البطاطس في الغداء ، لكن استبدل الصودا بالفواكه والخضروات.

ننسى الصودا

هل لاحظت أنه في النصيحة السابقة ذكرنا الصودا مرتين في سياق "النسيان وعدم التذكر"؟ هذا لأنها هي التي لن تسمح للمراهقين بفقدان الوزن بسهولة. كل وجبة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. وماذا ستفعل هذه السعرات الحرارية؟ سوف يتشبثون بك فقط في شكل أرطال وسنتيمترات إضافية. انسَ Coca-Cola ، أو على الأقل انتقل إلى خياراتها الغذائية.

افعلها الآن

إذا كنت تعاني من الوزن الزائدوأنت لم تبلغ من العمر 18 عامًا بعد ، لا تؤجل هذا الأمر إلى أجل غير مسمى. لن يصبح الأمر أسهل. بالطبع ، ليس من السهل على المراهق ، وليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن إذا بدأت الآن ، فسيكون الأمر أسهل. أسهل بكثير.

ابحث عن صديقة حقيقية

إن الأصدقاء هم الذين لهم تأثير حاسم في معركتك ضد الوزن الزائد. سوف يدعمك الأصدقاء الحقيقيون ويدفعونك للأمام - إلى الكيلوجرامات العزيزة. لكن الأصدقاء الذين يبدو أنهم أصدقاء فقط يمكنهم تقويض الرغبة في ذلك أفضل شخصية. لذلك ، من الأفضل التسكع مع أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم ، ومن الأفضل تجاوز الأعداء - دعهم يشمتون على أنفسهم ، الشخص الذي يضحك أخيرًا يضحك جيدًا!

قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر

هل لاحظت أننا نرفع مؤخرتنا عن الكرسي أقل فأقل؟ نشاهد التلفاز أو نلعب ألعاب الفيديو أو نتصفح الإنترنت أو ندردش فقط مع الأصدقاء ، ولكن من المنزل ، مستلقين على الأريكة. هذا مريع! هذا لا يضر العلاقات فحسب ، بل يقوض النشاط أيضًا النشاط البدنيالجسم ، ولكن من الضروري ببساطة إنقاص الوزن (ومن ثم عدم زيادة الوزن)! إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك بشكل عام ، فأوقف تشغيل التلفزيون ، وابتعد عن الكمبيوتر ، واذهب في نزهة مع أصدقائك.

انهض وارقص

ومرة أخرى عن ألعاب الفيديو. بعضها مفيد أيضًا. إذا كنت تريد حقًا أن تلعب شيئًا ما ، فليكن لعبة نشطةمع حلبة رقص. الألعاب الحركية- متعة واحدة ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن القيام بذلك بصحبة أفضل الأصدقاء. على سبيل المثال ، رتب مسابقة. لن تقضي وقتًا ممتعًا فحسب ، بل ستحرق أيضًا تلك السعرات الحرارية المكروهة.

تفعل ذلك لنفسك

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن لأن أصدقائك أو والديك أو صديقك أو أي شخص آخر يريد ذلك ، فتوقف وألق نظرة جيدة في المرآة. إذا كنت تحب ما تراه هناك ، لكن كل من حولك يقول إنك بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فاذهب إلى الطبيب - سيخبرك بصدق ما إذا كنت ستفقد الوزن أم لا. يمكن للطبيب فقط إعطاء تقييم موضوعي للجسم والشكل. يمكن، رغبتكفقدان الوزن ناتج فقط عن رأي عام غير مفيد ("لأن الوزن 20 كجم هو الموضة").

طلب المساعدة

من الصعب أن تكوني فتاة في سن المراهقة. يمكن أن يسخر منك. لا أحد يريد المساعدة ، والبعض الآخر يفكر فقط في نفسه وكيف يحصل على المتعة! إذا كنت تتعرض للتنمر أو الإهانة أو حتى السخرية منك ، فاطلب المساعدة من الكبار - الآباء والمعلمين ، الأصدقاء الحقيقيين. لا تحاول أن تتعامل مع مشاكل هذا العالم بمفرده - فلن يؤدي ذلك إلى أي شيء جيد.

إن فقدان الوزن ليس بأي حال من الأحوال عملية سهلة. بدلًا من الانغماس فيها برأسك ، ابدأ صغيرًا وعقد المهمة تدريجيًا. للبدء ، توقف عن تناول المشروبات الغازية للأسبوع الأول ، ثم أضف ثمرة واحدة كل يوم للأسبوع الثاني ، ثم ابدأ في ممارسة الرياضة للأسبوع الثالث. الشيء الرئيسي هو عدم العودة إلى القديم عادات سيئةوبناء برامج مفيدة جديدة تدريجيًا. صدقني ، سترى تحسينات في القريب العاجل ، وستساعدك هذه "الأشياء الصغيرة" على المضي قدمًا.

فكر في غدائك

نعم ، يمكن أن يكون الغداء في مقصف المدرسة خفيفًا وغير رسمي ، لكن عليك أن تكون صادقًا مع نفسك: السعرات الحرارية ليست مفيدة بنفس القدر ، خاصة إذا كانت المدرسة عبارة عن بوفيه. بدلًا من أن تمزق بين جبنة بوريتو وبرغر دهني ، خذ غدائك من المنزل (لكن تأكد من أن غداءك المصنوع منزليًا ليس عالي السعرات الحرارية وغير صحي). حتى تتمكن من التحكم في ماذا وكم تأكل على العشاء. جرب الجبن واللوز والبرتقال أو التفاح والكرفس مع زبدة الفول السوداني والزبادي قليل الدسم. أي من هذه الأطباق مغذية ومرضية والأهم من ذلك أنها منخفضة السعرات الحرارية!

الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة

قد يبدو هذا غير فعال ، لكن لا تقفز إلى الاستنتاجات. إذا كنت تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات ، فسوف تشعر بالجوع الشديد ، وفي مثل هذه الحالة ، يمكن لأي شخص أن يتخذ قرارًا خاطئًا ويأكل شيئًا يندم عليه لاحقًا. كما تعلم ، فإن تناول 5 بياضات على العشاء لأنك "لم تأكل أي شيء منذ البارحة" هو أسوأ فكرة يمكن أن تفكر فيها. تذكر: عليك "إعادة تزويد جسمك بالوقود" كل ساعتين ، ولكن دائمًا بوجبات خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية.

الحصول على قسط كاف من النوم

إذا كنت لا تنام جيدًا ، فلن يتحكم الجسم في الهرمونات المسؤولة عن الشهية. بمعنى آخر ، إذا كنت تنام قليلاً ، فستريد أن تأكل أكثر ، مما يعني أنك ستأكل أكثر مما تحتاج. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة حتى تتمكن من التخلص من الوجبات السريعة بجرأة وبلا خوف لصالح الطعام الصحي.

لا تفوت وجبات الطعام

يتم خداع معظم الفتيات المراهقات في التفكير في أن تخطي الغداء أو الإفطار سيساعدهن على إنقاص الوزن. كل شيء هو عكس ذلك تماما! تذكر: يحتاج الجسم النامي إلى تناول الطعام كل 4 ساعات (على الأقل) لتهدئة الشعور بالجوع. إذا سمحت للجوع بالسيطرة ، فسوف ترمي نفسك في كل شيء ، وهذا ، كما تفهم أنت ، لن يؤدي إلى أي شيء جيد. الخلاصة: لا تفوت وجبات الطعام.

قس حصتك

في بعض الأحيان يكون من الصعب تحديد ما إذا كنت تأكل الحصة الصحيحة؟ حتى تتعلم كيفية تحديد حجم الجزء بالعين ، يمكنك محاولة وزن الطعام. استخدم ميزان مطبخ عادي وأكواب قياس للحصول على فكرة عن مقدار ما تتناوله. ربما يكون جزء الطعام كبيرًا جدًا (يأكل معظم المراهقين ... مهم ... مثل الفيلة) ، ويمكنك إنقاص الوزن بمجرد تقليله قليلاً.

تمرين جسدي

إذا كنت تمارس نوعًا من الرياضة ، فلديك فكرة عن التمرين والنشاط البدني. إذا لم يكن كذلك ، فيجب أن تعرف ما يلي: 30 دقيقة النشاط البدنييجب أن يكون في جدولك كل يوم! ولوح تزلج ودراجة - خيارات رائعة. أثناء النشاط البدني ، لا تحرق السعرات الحرارية الزائدة فقط (وبالتالي تفقد الوزن) ، بل تمنح جسمك وجسمك فرصة للبقاء بصحة جيدة. يستحق القيام به أيضًا تدريب القوةعدة مرات في الأسبوع ، لأنها ستساعدك على البناء كتلة العضلاتوتسريع عملية التمثيل الغذائي. تمارين الدمبل رائعة حتى للمراهقين.

تم اختبار النصائح المذكورة أعلاه وإثباتها وفعاليتها. هو - هي طرق رائعةإنقاص الوزن للفتيات المراهقات ، لأن المراهق "كائن حي ينمو". تذكر ، يمكنك فعل كل شيء! لذا اتصل افضل صديقإلى خطتك العظيمة والأمام - للتغلب على آفاق جديدة!

الوزن الزائد - مشكلة حقيقيةللمراهقين. إذا كانت الفتاة التي تتراوح أعمارها بين 13 و 14 عامًا تواجه صعوبة في صعود الدرج بسبب ضيق التنفس ، فإنها لا تتناسب مع الجينز العام الماضي. إذا كان انعكاسك في المرآة لا يرضي ، بل يزعجك. حان الوقت لاتخاذ إجراءات حاسمة.

كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 14 عامًا

أنظمة غذائية قاسية للكبار وليس للمراهقين!

الإنترنت مليء بتوصيات الأنظمة الغذائية المعجزة التي تضمن فقدان عدد غير واقعي من الكيلوجرامات في وقت قصير. قائمة هذه النظم الغذائية ليست متنوعة وتتكون من مجموعات مختلفةالكفير والخيار وصدور الدجاج. عادة لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية لهذه الحميات السريعة 1000 سعر حراري.

إذا كانت التلميذة ، التي تعذبها مسألة كيفية إنقاص الوزن بسرعة لفتاة مراهقة ، تتبع هذه الأمور نصيحة سيئةالمشاكل الصحية لا مفر منها. في الواقع ، في سن 13-14 سنة ، تتشكل الأسس صحة المرأةالقدرة على الإنجاب وحمل الطفل.

يؤدي التقييد الحاد لمحتوى السعرات الحرارية وتناول العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والعناصر النزرة إلى عواقب لا رجعة فيها في المستقبل:

• لاضطرابات الدورة الشهرية.
• وقف النمو
• الشره المرضي أو فقدان الشهية.
• تدهور في المظهر.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي الأنظمة الغذائية الصارمة بعد فقدان الوزن على المدى القصير إلى زيادة حادة في الوزن. ويمكن أن تصبح مشكلة الوزن الزائد في الجسم دائمة.

5 قواعد بسيطة لفقدان الوزن بالنسبة لفتاة في سن 13-14 عامًا

من أجل تجنب المشاكل المتعلقة بكيفية إنقاص الوزن لفتاة مراهقة تبلغ من العمر 14 عامًا ، تحتاج إلى تحليل النظام الغذائي ونمط الحياة ، ثم تغييرهما جذريًا. إذا تناول المراهق العشاء في وقت متأخر وقضى نصف الليل على الكمبيوتر ، فلا يمكن الحديث عن أي خسارة ناجحة للوزن.

لفقدان الوزن دون ألم ، تحتاج إلى:

1. تناول الطعام بشكل صحيح ومنتظم ؛
2. ضبط أنماط النوم
3. تكوين صداقات مع الرياضة ؛
4. التخلي عن الحلويات والصودا والوجبات السريعة ؛
5. اشرب 1.5 ماء على الأقل يوميًا.

كيفية خسارة الوزن بسرعة للمراهق

كيف تأكل بشكل صحي في سن المراهقة

إذا نشأ سؤال في الأسرة حول كيفية إنقاص الوزن لفتاة مراهقة تبلغ من العمر 13 عامًا ، فيجب حل المشكلة مع الطفل. من الممكن أن يكون جميع أفراد الأسرة لا يأكلون بشكل صحيح ، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا ، أو أن الابنة تأكل مشاكلها. على أي حال ، لا ينبغي ترك المراهق بدون دعم ، وفي هذه الحالة ، هناك حاجة إلى مساعدة الأسرة أكثر من أي وقت مضى. اذهبوا معًا إلى أقرب سوبر ماركت أو سوق واشتروا الأطعمة الصحية.

املأ خزائن المطبخ بالحنطة السوداء ، والشعير اللؤلؤي ، ودقيق الشوفان ، والأرز البني ، والمكسرات ، ودقيق الحبوب الكاملة ، والفواكه المجففة. ورفوف الثلاجة عبارة عن شرائح ديك رومي صدر دجاجولحم البقر قليل الدسم وأنواع مختلفة من الأسماك والجبن قليل الدسم والجبن القريش ومشروبات اللبن الرائب والخضروات والفواكه الطازجة.

اتبع أساسيات التغذية السليمة:

• بادئ ذي بدء ، لا يجب عليك احساس قويجوع.
• تأكد من أن وجباتك منتظمة.
• تحتاج أن تأكل 5-6 مرات في اليوم.
• يجب أن يكون أساس التغذية هو الكربوهيدرات البطيئة والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات النيئة.
• من غير المقبول قلي الأطعمة بالزيت ، من الأفضل استخدام الطبخ أو الخبز أو ببساطة طهيه في مقلاة جافة.
• قلل من كمية الملح. لإضافة نكهة إلى الأطباق ، من الأفضل استخدام التوابل.
• اشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل 30 دقيقة من كل وجبة.
• يجب أن تحد من عدد الثمار إلى 5 قطع في اليوم.

قائمة عينة لفتاة مراهقة

• إفطار: دقيق الشوفان بالماء والعسل عين الجمل، شطيرة خبز وجبن ، فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
• غداء: شريحة خبز النخالة مع قطعة دجاج بسطرمة أو موزة أو تفاحة.
• وجبة عشاء: ، كرات اللحم مع الحنطة السوداء مقبلات سلطة الخضار الطازجة.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: مع التوت والشاي الأخضر.
• وجبة عشاء: سلطة الملفوف الصينية مع التونة، بياض البيضوالطماطم.
• قبل وقت النوم كوب من مشروب الحليب المخمر: الكفير أو اللبن الطبيعي.

النشاط البدني

التغذية السليمة ، بالطبع ، هي العامل الرئيسي الذي يعتمد عليه فقدان الوزن بنجاح. لكن من الأفضل دمجها مع الرياضة. لبدء ممارسة اللياقة البدنية ، ليس من الضروري شراء اشتراك باهظ الثمن لنخبة نادي رياضي. يمكنك ممارسة التمارين في المنزل أو التسجيل في المدرسة القسم الرياضي. أو ابدأ الجري في الصباح في أقرب حديقة. يجب ألا ننسى الأنشطة المنزلية. المشي بضع توقفات وتنظيف المنزل - كل هذا يحرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى التدريبات المتقدمة.

الخبر السار بالنسبة للمراهق هو أن الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 13 و 14 عامًا يفقدن الوزن بسرعة بسبب تبادل مكثفمواد. هذا يعني أنه من الواقعي خسارة 5-7 كيلوغرامات في الشهر.

يوجد في أي فصل دراسي مراهق واحد على الأقل يعاني من زيادة الوزن ، يثير بمظهره السخرية من أقرانه. ولا داعي للقول كيف تبدو دروس التربية البدنية مؤلمة بالنسبة لهم. يجب طرح سؤال فقدان الوزن عند المراهقين بالفعل عند ظهور العلامات الأولى لدخول الطفل "منطقة الوزن الخطرة" ، لأن هذا يؤثر سلبًا على كل من جسمه وعضويته. الصحة الأخلاقية. لحسن الحظ ، في سن 14 تخلص من زيادة الوزنيمكن القيام بالجسم دون صعوبة كبيرة بسبب التمثيل الغذائي السريع إلى حد ما في الكائن الحي المتنامي. يكفي ضبط النظام الغذائي وتزويد الطفل بالأحمال اللازمة.

أسباب سمنة المراهقين

الكيلوجرامات الزائدة القياسية ليست هي النتيجة أمراض خطيرة اعضاء داخلية. نتيجة لذلك ، يزداد وزن المراهقين التعديل الهرمونيالكائن الحي الذي يصاحبه الحد الأدنى النشاط الحركيوالطعام غير الصحي.

في الآباء الحديثينليس هناك سوى القليل من الوقت لتتبع ما يأكله أطفالهم في المدرسة أو بعدها. وكذلك لإتاحة الفرصة له لممارسة الرياضة في أي من مظاهرها.

يثير الوزن الزائد الاستهلاك غير المنضبط للوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية والمقرمشات وغيرها من المنتجات الصناعية ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ومحتوى المواد الحافظة ومحسنات النكهة فيه يحفز المراهق على تناول المزيد والمزيد من أجزاء طعامه المفضل. وهذا مع كل ما يتم امتصاصه خلف شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر.

فقدان الوزن بدون حمية

في سن الرابعة عشرة ، يمر الجسم بمرحلة مكثفة من النمو والتطور ، لذلك يُمنع استخدام أي نظام غذائي خلال هذه الفترة.

يعد تعديل النظام الغذائي أكثر أمانًا وفعالية وأكثر ملاءمة عن طريق التخلص منه:

• المكرونة سريعة التحضير؛
• المفرقعات والرقائق.
• البطاطس المقلية؛
• صودا حلوة
• الهامبرغر وأكثر.

يجب استبدال الخبز الطري الأبيض المعتاد ، الذي يُستهلك لمجرد المتعة ، بمنتج من الحبوب الكاملة ، بدلاً من ثلاث ملاعق صغيرة من السكر لكل كوب شاي ، ضع واحدة فقط.

يجب تغيير الوجبات الخفيفة المكونة من الكعك والفطائر إلى الموز والتفاح والفواكه الأخرى.

ليس من الضروري إلهام مراهق بأنه يجب أن يتخلى عن كعكاته المفضلة أو منتجاته الغنية. فقط قم بالحد منها المبلغ اليوميإلى مستوى مقبول ، والأفضل من ذلك ، اسمحوا لي أن آكل فطيرة كل بضعة أيام.

لقد أتضح أن قائمة عينةيجب أن يبدو مثل هذا:

• وجبة الإفطار تتكون من موزة وكوب شاي بالعسل وبيض مسلوق وشريحة من خبز الحبوب الكاملة ؛
• لوجبة الإفطار الثانية ، يمكنك إعطاء نصف قطعة من الشوكولاتة الداكنة ، أو إرسال طفلك إلى كافيتريا المدرسة ؛
• قد يتكون الغداء من جزء من البرش قليل الدهن مع الدجاج المسلوق أو طبق جانبي من الحنطة السوداء أو المعكرونة الصلبة.
• يُسمح بالفواكه والجبن قليل الدسم والقشدة الحامضة والزبادي لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ؛
• يتكون العشاء من خضروات مطبوخة أو سمك على البخار أو سلطة خضار.

حتى لا ينام الطفل جائعاً ، وتتم عملية إنقاص الوزن بأقل قدر ممكن مشاعر سلبيةدعه يشرب كوبًا قبل النوم حليب منزوع الدسمأو الكفير ، تناول الزبادي أو شرب الشاي مع العسل.

تذكر أنه مهما كانت قائمتك الجديدة ، فأنت بحاجة لتناول الطعام في نفس الوقت.

تلعب مدة النوم دورًا كبيرًا ، والتي يجب أن تكون على الأقل 8-9 ساعات متتالية.

ماذا عن النشاط البدني؟

لن يجبر أي قدر من النصائح والتوجيهات المراهق على الذهاب طواعية إلى صالة الألعاب الرياضية. لديه بالفعل القدرة على تقييم مهاراته بشكل معقول القدرات البدنيةولن ترغب في أن يتم السخرية منها أو تخلفها عن الركب. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن الأقارب والأشخاص المقربين يجب أن يصبحوا أهم مساعدين.

لأن الأم والأب هم الأكثر أفضل مثالللطفل ، يجب أن يبدأوا فصول مشتركةرياضات. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام الخدمات الفردية لمدرب لياقة بدنية ، أو الاشتراك مع جميع أفراد الأسرة في المسبح ، أو القيام في المنزل بتلك التمارين التي تم العثور عليها على الإنترنت.

من المهم جدًا إدراك أنه يكاد يكون من المستحيل على الطفل التعامل مع المشكلة بمفرده ، وسيكون دعم الوالدين مفيدًا.

من الأفضل حل الموقف مع الوزن الزائد خلال العطلات. في هذا الوقت ، سيتمكن الآباء أيضًا من أخذ إجازة. وهذا سيسمح:

• منح الطفل أقصى قدر من الوقت والاهتمام والدعم ؛
• يضمن حمية صحيةتَغذِيَة؛
• التحكم في الوقت الذي يقضيه على التلفزيون أو الكمبيوتر أو الكمبيوتر اللوحي ؛
• التحفيز على المشي أو ركوب الدراجة ؛
• يأخذك إلى التدريب ، إلخ.

عادة هذا مساعدة الوالدينيُنظر إليه بفرح ولكن الأول نتائج ملحوظةيؤدي إلى حقيقة أن المراهق يريد تحقيقه الوزن المثاليمع جهودهم الخاصة.

لسوء الحظ ، في غضون أسبوع أو أسبوعين ، حتى لو تم ملؤها تدريب جسديواتباع نظام غذائي معدل ، سيبدأ فقط في عملية حرق الوزن الزائد. ولكن إذا تم ذلك ، فبعد شهرين سيظهر جسم طفلك شكله الجديد.

لكن تعذيب الطفل بالنظم الغذائية القاسية أو حتى الجوع هو وسيلة مباشرة لتقليل الكفاءة ، وتفاقم الرفاهية ، الانهيارات العصبية، الشراهة التي لا يمكن السيطرة عليها ، والمشاكل العقلية و الصحة الجسدية. اعتني بأطفالك وصحتهم!