إذا فقد المراهق وزنه. ما هي المنتجات التي يجب أن ترفضها؟ أساسيات التغذية السليمة لفقدان الوزن

كثير من الفتيات قلقات بشأن هذه المشكلة الوزن الزائد... يطرح السؤال بحدة خاصة في سن 15 ، متى النمو النشطعمليا يتوقف ويتشكل الرقم تقريبا. في البدايه مرحلة المراهقةتعتبر زيادة الوزن وتقريب الأشكال أمرًا طبيعيًا تمامًا. اقرأ أيضا -. إنه يحول كل فتاة زاوية ويجعلها أكثر جاذبية.

ولكن ماذا تفعل عندما يتضح أن الأمر لا يتعلق بنمو الطفل وتطور الجسم ، ولكن بضعة كيلوغرامات غير ضرورية وغير مريحة بالفعل؟ من الجدير بالتأكيد اتخاذ تدابير لتصحيح وزنك. كيف تفقد الوزن لفتاة بعمر 15 سنة؟

للإجابة على هذا السؤال ، عليك أن تفهم أسباب الاكتمال. يتم إخفاؤها دائمًا في انتهاك لتطور الكائن الحي الصغير. غالبًا ما يشير إلى التمثيل الغذائي البطيء. وهذا نتيجة لأسلوب حياة خاطئ:

• في نظام غذائي فقير وغير متوازن ؛
• ضعيف النشاط البدني;
• في وضع مضطرب للنوم والراحة وتناول الطعام.

يجب أن يكون نهج حل المشكلة شاملاً. بادئ ذي بدء ، دعنا نستبعد الأساليب الخاطئة لمحاربة الوزن الزائد.

ما الذي عليك عدم فعله

لسوء الحظ ، يذهب العديد من المراهقين إلى أقصى الحدود لفقدان الوزن أو البحث عن حل بسيط لا يتطلب العمل على أنفسهم. دعنا نسرد ما لا يجب عليك فعله.

1. شارك في الحميات الغذائية. هناك المئات من تطورات مختلفةوالبث ماذا وكيف وبأي نسب تستخدم. يوصي الخبراء على خلاف هذا النظام الغذائي المتخصص أو ذاك. لكن كل واحد منهم ، كقاعدة عامة ، ينصح ببعض المنتجات وينكر البعض الآخر. وبالنسبة للفتاة البالغة من العمر 15 عامًا ، فإن اتباع نظام غذائي متكامل أمر مهم. لذلك من الأفضل اختيار نظام غذائي صحي بدلاً من تجربة الحميات الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي محفوفة ليس فقط بعودة الوزن المفقود ، ولكن أيضًا مع زيادته ، بسبب خلل في نظام التمثيل الغذائي الذي تسببه.
2. تناول الحبوب والشاي والأطعمة المعجزة الأخرى لفقدان الوزن. هذه طريقة أخرى للاستفادة من مشكلة الفتيات بدون الخروج زيادة الوزن... تذكر: زيادة الوزن هي نتيجة طبيعية لاختلال وظائف الجسم. ويجب عليك أيضًا التعامل مع هذا بطريقة طبيعية.
3. جاع. تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل صحيح. لهذا ، لا داعي لتعذيب نفسك بالإضراب عن الطعام. لن تؤدي إلا إلى مضاعفات صحية واضطرابات في الأكل ونضوب في الجسم وتساقط الشعر وما إلى ذلك.
4. استنفد نفسك بالتمرين والنشاط البدني. بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا تقويض الصحة فقط.

ما عليك القيام به لانقاص الوزن

1. تناول الطعام بشكل صحيح:

• يوجد أطعمة صحيةوتتخلى عن الضرر ؛
• تناول الطعام باعتدال
• يجب أن تكون وجبات الطعام منتظمة ؛
• لا تأكل أبدًا قبل الذهاب إلى الفراش (يجب أن يكون للطعام وقت للهضم قبل ذلك ، لا تحمّل معدتك: فهو ببساطة لن يتأقلم).

2. اذهب للرياضة.

الكائن الحي المتنامي لديه الكثير من الطاقة ، يجب إنفاقها. يمكنك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية أو تمارين البيلاتيس أو الألعاب الرياضية.

في بعض الحالات ، لا يمكن حضور الدورات والدروس: لأسباب مالية أو إذا كنت تعيش في قرية ولا يوجد قسم رياضي مناسب في المنطقة. لكن فيما يتعلق بالسؤال عن كيفية إنقاص الوزن عند سن 15 لفتاة في المنزل ، هناك أكثر من إجابة واحدة. يمكن ممارسة الرياضة في الصباح أو ممارسة اليوجا أو اللياقة البدنية من خلال دورة عبر الإنترنت سلاح جيدفي الكفاح ضد الكيلوغرامات المشؤومة. ركوب الدراجات والسباحة والركض - كل هذا يمكن الاستفادة منه. الشيء الرئيسي هو أن تكون نشيطًا بدنيًا ، وتتحرك كثيرًا ، وتقضي أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق.

3. اشرب المزيد من الماء.

يحفز حرق الدهون ويوازن التمثيل الغذائي. يوصي العديد من خبراء التغذية الفتيات بشرب كوب من الماء في الصباح على معدة فارغة. تساعد:

• الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
• تحضير المعدة للعمل النشط ؛
• تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• إزالة السموم والسموم الضارة.

الامتثال النظام الصحيحلن يؤدي تناول الطعام والشراب إلى استقرار وزنك فحسب ، بل سيساعد أيضًا في حل مشاكل الجلد. وبالنسبة لفتاة تبلغ من العمر 15 عامًا ، فهذا لا يقل أهمية. حب الشباب والبثور ليست فقط علامة على التغيرات الهرمونية أثناء النمو ، ولكن أيضًا نتيجة لتخثر الجسم.

4. مراقبة جدول النوم.

يحتاج الشخص إلى وقت للراحة وإعادة الشحن. هذا ما هو الحلم. انها ذات قيمة خاصة ل تطوير الكائن الحيمراهقة. ينبغي اتباع التوصيات المذكورة أعلاه بطريقة شاملة. هذه طريقة صحية لفقدان الوزن. انتباه خاصيجب أن تعطى للنظام الغذائي لفتاة في سن المراهقة.

أهم شيء في التغذية هو التوازن

إن فقدان الوزن في مختلف الأعمار له خصائصه الخاصة. الخامس سنوات المراهقةهناك تكوين نشط للوظائف الهامة للأعضاء ، نمو وتطور الجسم. ومن المهم عدم الإضرار به. كيف تفقد الوزن لفتاة تبلغ من العمر 15 عامًا حتى لا تسبب عواقب سلبية؟

للقيام بذلك ، يجب عليك تكوين نظام غذائي يومي بشكل صحيح ، والالتزام بالتوصيات:

1. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا: غني بالفيتامينات الأساسية (خاصة مع مراعاة النمو ، فالكالسيوم مهم) ، العناصر الغذائيةوعناصر تتبع مفيدة.
2. تحتاج إلى أن تأكل أكثر من ثلاث مرات في اليوم وفي أجزاء صغيرة.
3. في وجبة الإفطار ، يجب إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة والأرز والخضروات والفواكه) ؛ لتناول طعام الغداء - البروتينات (البقوليات والحبوب والأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون - لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير الخالي من الدهون) ؛ يجب أن يكون العشاء منخفض السعرات الحرارية (الجبن قليل الدسم والخضروات) ؛ كوجبة خفيفة - الخضار والفواكه.

4. يجب تجنب:

• الأطعمة الدهنية والمقلية (المخبوزة أو المطبوخة على البخار أكثر صحية) ؛
• بسيط ، أي الكربوهيدرات المجهزة (المخبوزات والمخبوزات والمعكرونة) ؛
• جميع أنواع الحلويات.
• المشروبات الغازية والوجبات السريعة والصلصات والمكسرات ورقائق البطاطس والشوكولاتة ، إلخ.

هؤلاء توصيات بسيطةستساعد فتاة تبلغ من العمر 15 عامًا على العودة إلى طبيعتها. ولكن إذا تم اتباع جميع النصائح المذكورة أعلاه ، ولم تزول الكيلوجرامات المؤسفة ، فهناك احتمال أن يكون الوزن الزائد نتيجة لهذا المرض. شاهد المزيد -. يمكن أن تكون الغدة الدرقية أو مرض السكري أو بعض اضطراب هرموني... في هذه الحالة ، من الضروري استشارة طبيب الغدد الصماء والخضوع للفحص وإجراء الاختبارات وعلاج المرض.

2016-10-06

أولغا جيروفا

تعليقات: 17 .

Megan92 () قبل أسبوعين

في الآونة الأخيرة ، قررت بشدة إنقاص وزني ... دخلت إلى الإنترنت ، وهناك أشياء كثيرة هنا ، وعيني تتسعان! الآن لا أعرف ماذا أفعل ، من أين أبدأ .. لذلك أناشدكم! كيف فقدت الوزن؟ ما الذي ساعد حقا ؟؟ أرغب بشدة في التعامل مع الوزن الزائد بمفردي ، بدون خبراء تغذية وأطباء ..

داريا () قبل أسبوعين

حسنًا ، لا أعرف كيف أن معظم الحميات بالنسبة لي مجرد هراء ، فقط عذب نفسك. كم عدد الذين لم يحاولوا - لا شيء ساعد. الشيء الوحيد الذي ساعد على خسارة حوالي 7 كجم هو X-Slim. اكتشفت عنه بالصدفة ، من هذا المقال. أعرف العديد من الفتيات اللواتي فقدن الوزن أيضًا.

ملاحظة. الآن فقط أنا نفسي من المدينة ولم أجدها معروضة للبيع ، لقد طلبتها عبر الإنترنت.

Megan92 () قبل 13 يومًا

داريا () قبل 12 يومًا

megan92 ، يشار إليها أيضًا في نفس المقالة) سأكررها فقط في حالة - موقع X-Slim الرسمي

ريتا منذ 10 أيام

وهذا ليس طلاق؟ لماذا يبيعون على الإنترنت؟

يولق 26 (تفير) قبل 10 أيام

ريتا ، يبدو أنك سقطت من على سطح القمر. في الصيدليات - المنتزعون وحتى يريدون كسب المال على هذا! وما هو نوع الطلاق الذي يمكن أن يحدث إذا تم الدفع بعد الاستلام ويمكن الحصول على حزمة واحدة مجانًا؟ على سبيل المثال ، طلبت هذا X-Slim مرة واحدة - أحضره لي ساعي ، وفحصت كل شيء ، ونظرت وفقط دفعت. في مكتب البريد - نفس الشيء ، هناك أيضًا دفعة عند الاستلام. نعم ، والآن يُباع كل شيء على الإنترنت - من الملابس والأحذية إلى المعدات والأثاث.

ريتا منذ 10 أيام

أعتذر ، لم ألاحظ المعلومات المتعلقة بالدفع عند الاستلام في البداية. ثم كل شيء على ما يرام بالتأكيد إذا كان الدفع عند الاستلام.

هيلينا (СПБ) قبل 8 أيام

قرأت المراجعات وأدركت أنه كان عليّ أخذها) سأقوم بتقديم طلب.

ديما (مخرج)

كما طلبت ذلك. لقد وعدوا بتسليم () في غضون أسبوع ، حسنًا سننتظر

المراهقة جميلة فترة صعبةالحياة ، سواء بالنسبة للطفل نفسه أو للأشخاص من حوله. في الآونة الأخيرة ، كانت الطفلة الصغيرة تضحك بسعادة بين ذراعي والدتها ، والآن الابنة البالغة تدور أمام المرآة ، لتقييم شكلها ومظهرها بشكل نقدي.

المراهقون ينتقدون أنفسهم بشدة ، فهم يميلون إلى أن ينسبوا لأنفسهم عيوبًا غير موجودة وينزعجون بشدة من هذا الأمر. غالبًا ما يكون لدى المراهقات كل الإخفاقات و مشاكل خياليةتدور "على نطاق عالمي" حول الوزن الزائد. "أنا سمين جدا ، لدي جدا بطن كبير(الساقين والذراعين والوركين) "، - تقول فتاة تبلغ من العمر ثلاثة عشر عامًا لنفسها وتبدأ في البحث بنشاط عن إجابة السؤال:" كيف تفقد الوزن عند 13؟ "

لذلك ، قبل البحث عن جميع أنواع الطرق لفقدان الوزن عند 13 عامًا ، يجب عليك أولاً تقييم الموقف والتفكير فيما إذا كان الأمر يستحق فقدان الوزن على الإطلاق؟ في الواقع ، في هذا العصر ، غالبًا ما تكون مشكلات المظهر بعيدة المنال ، وهناك أسباب لذلك تدابير الطوارئليس صحيحا.

إنقاص الوزن عند 13 - هل هو ضروري؟

بالنسبة لأي مراهق ، فإن مسألة مظهره موضوع مؤلم. يُنظر إلى البثور الزائدة على الأنف أو ظهور النمش على أنها كارثة عالمية وعار رهيب ("ماذا سيقول زملاء الدراسة!"). إذا كانت مثل هذه الأشياء الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب ، ناهيك عن بروز المعدة قليلاً أو الساقين الممتلئة قليلاً - في فهم المراهق ، يمكن أن يأخذ هذا حجم الكارثة.

الفتيات بشكل خاص عرضة لمثل هذه التجارب ، منذ ظهور ل امرأة المستقبليلعب دور حاسم... في سن الثالثة عشرة ، يمكن أن يكون موضوع زيادة الوزن حادًا جدًا ، وكقاعدة عامة ، غير معقول. إن زيادة كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات ليس سببًا للتساؤل كيف يمكن لفتاة أن تفقد وزنها عند 13 عامًا ، لأنه من السهل تصحيح ذلك تمرين جسديالجمباز أو الرقص.

ولكن ما الذي يجب أن يفعله الطفل الذي لم يكن امتلاءه على الإطلاق نتيجة لخياله المفروض ، بل حقيقة محزنة؟ مع تطور الحضارة ، جاءت هذه الفوائد في حياتنا وحياة أطفالنا مثل وفرة من الأطعمة المكررة القلبية (العديد من الأطعمة السريعة ، والحلويات التي تحتوي على فائض من الدهون غير المشبعة المقاومة للحرارة ، والسكر السائل المنكه على شكل عصير الليمون) ، تكنولوجيا المعلومات، الذي جلس المراهقين بثبات على كراسي وأرائك مريحة ، دعاية ضخمة أدت إلى حقيقة أن كرة القدم يُنظر إليها على أنها ارتباط بعلبة كوكاكولا وعلبة من رقائق البطاطس أو المكسرات.

كل هذا كان نتيجة محزنة لحقيقة أن السؤال عن كيفية إنقاص الوزن لطفل يبلغ من العمر 13 عامًا لم يعد يبدو سخيفًا. يجدر السير في شوارع مدننا ، وتصبح مشكلة الوزن الزائد عند المراهقين واضحة. كيف تفقد الوزن لفتاة تبلغ من العمر 13 عامًا إذا أمضت اليوم كله على الكمبيوتر ، وتتناول السندويشات وتغسلها بعصير الليمون الفوار؟ حتى يمشي هواء نقيلا يتنازل المراهقون عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: المكسرات المملحة أو الخبز المحمص المقلي أو رقائق البطاطس.

إذن ما الذي يجب أن يفعله المراهق السمين حقًا ، كيف يفقد الوزن عند 13 عامًا؟

كيف تفقد الوزن عند مراهق يبلغ من العمر 13 عامًا - رياضة أم نظام غذائي؟

يعد فقدان الوزن عند 13 عامًا مع اتباع نظام غذائي منتظم أمرًا خطيرًا على نمو الجسم - التغيرات الهرمونيةخلال هذه الفترة ينتقلون بسرعة أكبر ، ويمكن أن يؤدي عدم كفاية الفيتامينات والمعادن (وهو ما يحدث دائمًا مع النظام الغذائي) إلى أمراض التطور البدنيوبعض الأمراض.

فهل يمكن إنقاص الوزن في سن الثالثة عشر دون الإضرار بالصحة ، وكيف يتم ذلك؟

أولاً ، عليك أولاً زيارة طبيب الغدد الصماء. إذا كان لدى الطفل علامات بدانة أولية ، فإن مسألة كيفية إنقاص الوزن لمراهق يبلغ من العمر 13 عامًا سيقررها الطبيب فقط. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مختارة خصيصا والبعض الأدوية، إذا لزم الأمر ، سيساعد الطفل البالغ من العمر 13 عامًا على إنقاص الوزن بأمان قدر الإمكان للجسم النامي.

ثانيًا ، إذا كانت مشكلة الوزن الزائد ليست حادة جدًا (في غضون 4-6 كيلوغرامات إضافيةغرام) ، ثم إنقاص الوزن في سن 13 ، بأفضل طريقة ممكنة ، سيساعد الرياضات النشطة: الجري ، والسباحة ، وكرة القدم ، والكرة الطائرة ، إلخ.

بالنسبة للفتيات بعمر 13 عامًا ، يصبح فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن هو الهدف الأول ، ويذهبن إليه بعناد يحسد عليهن. النساء الصغيرات ، متجاهلات توصيات خبراء التغذية ، جربن جميع أنواع الحميات الغذائية من المجلات اللامعة ، وغالبًا ما تضر أنفسهن وصحتهن. إنهم لا يفكرون حتى في كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح في سن 13 عامًا ، بحيث يظل كل من الشكل والحالة الصحية في ترتيب مثالي.

بالنسبة لمعظم المراهقين ، يكفي فقط خسارة بضعة كيلوغرامات من أجل الحصول على معايير طبيعية لأعمارهم ، وهذا ليس بالأمر الصعب. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اتباع بعض التوصيات التي تسمح للمراهقين بعمر 13 عامًا بفقدان الوزن بأكبر قدر ممكن من الفعالية والفوائد الصحية.

قواعد فقدان الوزن للمراهقين

• رفض الخبز الأبيض والمخبوزات والمعجنات ؛
• يتطلب فقدان الوزن الفعال في سن 13 عامًا أن تنسى تمامًا الهامبرغر ومنتجات الوجبات السريعة الأخرى والبسكويت ورقائق البطاطس والمكسرات المملحة وما إلى ذلك ؛
• تحتوي عصائر الليمونادة والتخزين على الكثير من السكر ، لذا لا ينبغي تناولها ؛
• لا يمكنك أن تأكل كثيرًا ، فمن الأفضل أن تأكل أقل ، ولكن في كثير من الأحيان (من الأفضل أن تأكل 5-6 مرات في اليوم) ؛
• يجب أن تكون الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان والحبوب على مائدة المراهق كل يوم ؛
• يجب تناول اللحوم والأسماك 3 مرات في الأسبوع. يُنصح بالتخلي عن اللحوم المدخنة والأطباق المقلية وبطاطس الدجاج الشهيرة ؛
• منتجات العجين ثقيلة جدًا على المعدة وتحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك يتم إدراج الزلابية والزلابية والفطائر والبيتزا في القائمة السوداء ، مما يسمح فقط في بعض الأحيان ؛
• يعد فقدان الوزن في سن 13 عامًا أمرًا صعبًا إذا لم تتخلى عن الآيس كريم والحليب المكثف - فهذه المنتجات لا تجلب فوائد ، ولكنها تضر فقط بصحتك وشخصيتك ؛
• نمط الحياة المستقرة هو عدو التناغم والجمال ، خاصة في مرحلة المراهقة... كيفية إنقاص الوزن لدى طفل يبلغ من العمر 13 عامًا بدون حركة نشطة ، التنزهأو ركوب الدراجات؟ هذا ببساطة مستحيل ، لذلك عليك أن تتحرك كثيرًا ، وتغرس في نفسك عادة النشاط البدني.

مثال على نظام غذائي للمراهقين

يجب أن يكون النظام الغذائي الذي يسمح للمراهق بإنقاص وزنه في سن 13 عامًا دون عواقب صحية متوازنة ، وأن يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، وفي نفس الوقت يشبع الجسم بجميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي يحتاجها.

مثال على قائمة لفقدان الوزن بعمر 13 سنة:

الإفطار: الجبن مع الفواكه أو التوت والتفاح والشاي ؛

الإفطار الثاني: بيضتان مسلوقتان ، طماطم ؛

الغداء: حساء مع دقيق الشوفانفي مرق اللحم وشرائح لحم العجل وسلطة الخضار الطازجة ؛

وجبة خفيفة بعد الظهر: حبتان من التفاح.

العشاء: يخنة الخضار ، الكفير.

يجب أن نتذكر أن المراهقة تحدث سن البلوغوبالتالي فإن النفس ضعيفة للغاية ، فلا يزال من الصعب على المراهق التأقلم مع التغييرات التي تحدث معه. لذلك ، فإن مهمة الكبار ، والأولياء في المقام الأول ، هي مساعدة الأطفال الكبار على التكيف مع بداية الشباب دون ألم قدر الإمكان واكتساب الثقة بالنفس ، والمساعدة في الفعل والكلام. ثم يتم حل مشكلة الوزن الزائد.

المواد شعبيةاقرأ المزيد من المقالات

02.12.2013

كلنا نسير كثيرا خلال النهار. حتى لو كان لدينا نمط حياة مستقر ، ما زلنا نسير - بعد كل شيء ، لدينا ...

604433 65 أكثر

تشعر معظم الفتيات بالحرج بشأن أجسادهن ، خاصة في الحالات التي لا يؤذيهن فيها لفقدان بعض الأرطال. في الواقع ، سر فقدان الوزن بسرعة وأمان معروف على نطاق واسع: يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرقه في اليوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، على الأقل عن طريق المشي بسرعة. إنه جميل قواعد بسيطة، لكن الصعوبة الرئيسية هي أنه يجب الالتزام بها باستمرار. إذا كنت مكتئبًا وغير متأكد من قدراتك ، فتذكر ما يدور في يدك وضع مماثلكان هناك الملايين من الناس الآخرين. لا تثبط عزيمتك ، وستحقق بالتأكيد هدفك بفقدان الوزن الزائد.

خطوات

الجزء الأول

تغيير النظام الغذائي

ابدأ بالتحول إلى النظام الغذائي الصحيح.إذا كنت تريد تحقيق نتائج سريعة، على الأرجح ستضطر إلى تغيير نظامك الغذائي. ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أنك ستضطر إلى الموت جوعاً. يؤدي الصيام إلى تباطؤ كبير في عملية التمثيل الغذائي (العملية المسؤولة عن حرق الدهون) ، ويتم تخزين الطاقة في الجسم. نتيجة لذلك ، لن تفقد وزنك وربما تكتسبه.

• من المهم أن تتذكر أن جسمك يتغير بالهرمونات. لذلك ، من الطبيعي أن يكون لديك زيادة / خسارة طفيفة في الوزن في مرحلة ما من حياتك. حاول أن تأكل صحيًا قدر الإمكان لتقليل نطاق تقلبات الوزن.
• يمكن أن يؤدي الصيام إلى اضطرابات الأكل. تشمل هذه الاضطرابات فقدان الشهية والشره المرضي ، وهي حالات خطيرة تتطلب العلاج في الوقت المناسب... إذا كنت تشك في إصابتك باضطراب في الأكل ، فتحدث إلى شخص تثق به وابحث عنه على الفور مساعدة طبية... لا يوجد مقدار من فقدان الوزن يستحق المخاطرة بصحتك.

1. أنت بحاجة إلى معرفة وفهم أساسيات الهرم الغذائي.لفقدان الوزن بشكل صحي ، عليك أن تعرف مقدار ذلك أنواع مختلفةالطعام الذي يمكنك تناوله يوميًا. جرب النظام الغذائي التالي:

   • كوب ماء مع وجبات الطعام. إنه صحي أكثر من المشروبات السكرية التي تحتوي على السكر والعصائر المزيفة. يمكنك إضافة بضع شرائح من الليمون إلى الماء. سيساعد ذلك في طرد السموم من جسمك. اشرب الكثير من الماء كلما أمكن ذلك.
   • الأقل 3 حصص من الفاكهة يومياً.
   • الأقل 4 حصص من الخضار يوميًا.
   • 3-7 حصص من البروتين (اللحوم ، الأسماك ، إلخ) ومنتجات الألبان (الحليب ، الجبن ، الزبادي ، إلخ) يوميًا.
   • 3-5 حصص من الدهون الصحية (المكسرات ، زبدة الفول السوداني ، الأفوكادو ، إلخ) يوميًا.
   • حاول تقليل كمية الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الأطعمة المكررة والمعالجة مثل منتجات الدقيق، الكعك ، البسكويت ، الخبز الأبيض ، المعكرونة الخفيفة. الكربوهيدرات الموجودة في السكريات الصناعية والأطعمة المكررة تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا. بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والبطاطا الحلوة والأرز الكامل والكينوا والكسكس.

2. قم بإنشاء القائمة الخاصة بك.أضف إليها الأطعمة الصحية ، باستثناء تلك التي لا ينبغي تناولها. وهنا بعض الأمثلة:

   التزم بالقواعد الأساسية أكل صحي. تناول ثلاث وجبات صغيرة على مدار اليوم ، وتناول وجبات خفيفة مرتين بين الوجبات. يجب أن يعتمد كل طبق على الخضار ، تليها البروتينات ، تليها الكربوهيدرات. أيضًا ، قد تكون منتجات الألبان موجودة في كل وجبة.

   • الإفطار: الكربوهيدرات والفواكه والبروتينات
   • الغداء: خضروات ، بروتينات
   • العشاء: بروتينات ، خضروات ، كربوهيدرات
   • وجبة خفيفة: فواكه وخضروات وبروتينات

3. شرب المزيد من الماء!حاول ألا تشرب أي شيء آخر غير الماء والشاي الخالي من السكر. الماء هو أفضل مرطب للجسم. بالإضافة إلى أنه يساعد على حرق الدهون ويزيل حب الشباب!

   • شرب الماء فقط سيقضي على المشروبات المحتوية على السكر ومشروبات الطاقة ، كل منها يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى 800 سعرة حرارية. تخيل: نصف كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا في مشروب واحد! في الوقت نفسه ، الماء صحي ولذيذ وحيوي لجسمك.
   • إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد كل وجبة ، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء الخالي من السكر أو الشاي الأخضر قبل الوجبات. سيقلل ذلك من الجوع ولن يمنحك سعرات حرارية إضافية.
   • اشرب الماء المثلج لحرق المزيد من السعرات الحرارية. في هذه الحالة ، سوف ينفق جسمك طاقة إضافية لتدفئته. أيضا ، الزجاج ماء باردسوف ينعشك جيدًا بعد التمرين المكثف.

4. تناول الطعام باعتدال.قلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، لكن لا تقطع أي طعام تمامًا. اسمح لنفسك ، على سبيل المثال ، بتناول اللحوم الحمراء مرة في الأسبوع أو مرة في الشهر ، وبذلك يمكنك الاستمتاع بها أكثر!

   • استثناء للقاعدة: حاول أن تتجنب تمامًا الوجبات السريعة والحلويات (الشوكولاتة والحلوى ورقائق البطاطس وعصير الليمون وما شابه ذلك) والأطعمة غير الصحية الأخرى (المشروبات الغازية السكرية والهامبرغر والآيس كريم وما إلى ذلك). لا تسمح لنفسك "بالاسترخاء" تمامًا يومًا واحدًا في الأسبوع ، وإلا فإن الجهود المبذولة في بقية الأيام ستكون بلا قيمة. بدلًا من ذلك ، حدد لنفسك يومًا واحدًا في الأسبوع حيث يمكنك الاستمتاع ببعض الحلوى بعد العشاء. إذا كان هذا صعبًا عليك ، فابدأ بتدليل نفسك بشيء كل يوم بعد العشاء ، ثم ابدأ تدريجيًا في فرض قيود ، وتقليل هذه الفترة إلى يوم واحد في الأسبوع. بينما يمكنك تدليل نفسك في أي وقت ، فمن الأفضل التأجيل لحظة جميلةقبل العشاء - في هذه الحالة ، سوف تتطلع إلى لحظة ممتعة طوال اليوم.
   • تتم معالجة منتجات مطاعم الوجبات السريعة بعمق ، وتحتوي على الكثير من الدهون وهي ضارة بالجسم. تصنع حلويات ماكدونالدز اللينة والآيس كريم من دهن الخنزير، في مطاعم سلسلة كنتاكي فرايد تشيكن ، تُقلى البطاطس في شحم الخنزير ، ولا تحتوي مخفوق الحليب عمليًا على مكونات طبيعية... هذه كلها مواد حافظة ومواد مضافة. تجنب الأطعمة غير الصحية.

   الجزء 2

   المحافظة على التوازن

   1. لا تحرم نفسك من الكربوهيدرات تمامًا.يجب أن تحد من تناول الكربوهيدرات ، لكن لا يجب أن تتخلى عنها تمامًا. حاول أن تحافظ على الأطعمة عالية الكربوهيدرات لحوالي 50٪ من نظامك الغذائي. يحتاج جسمك إلى الجلوكوز (الكربوهيدرات) لتحويله إلى طاقة. إذا كنت لا تريد أن تكون خاملًا ، فتتعب بسرعة ، وفي النهاية تكتسب الوزن مرة أخرى ، فلا تحرم نفسك من الكربوهيدرات.

      • تجنب الكربوهيدرات وخاصة في عمر معين، قد يبطئ وظائف المخ وإنتاج الهرمونات.
      • لا تنجذب إلى نظام أتكينز الغذائي منخفض الكربوهيدرات. يوصي هذا النظام الغذائي بتناول اللحوم والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. ومع ذلك ، فإنها تحتوي أيضًا على عدد كبير منالدهون والكوليسترول. يُعتقد أن الكميات الزائدة من البروتينات الحيوانية (البيض ، زبدةوالدجاج والأسماك والزبادي والحليب ولحم البقر ولحم الضأن والديك الرومي وما إلى ذلك) يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

   2. تناول المزيد من الأطعمة النباتية.وتشمل هذه الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب. حاول أن تبني نظامك الغذائي على أطعمة مثل الأرز ودقيق الشوفان والكسكس والكينوا والطماطم الصفراء والبطاطا الحلوة. قد يبدو الأمر غريبًا للوهلة الأولى ، إلا أن الأرز الأبيض والبطاطس لا تجعلك سمينًا. انظر ، على سبيل المثال ، إلى الصينيين: على الرغم من حقيقة أن نظامهم الغذائي التقليدي يتكون أساسًا من هذه الأطعمة ، إلا أنهم يظلون من أنحف الأطعمة في العالم. لا تأكل حتى تشبع جوعك. لكن لا تقيد نفسك كثيرًا ولا تجوع.

      لا تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.مثل أنظمة غذائية صناعيةغالبًا ما يؤدي إلى اضطرابات الأكل وزيادة الوزن. لا تقلل من السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا لا تأكل دهونًا أكثر مما يناسب شخصًا بمستوى نشاطك البدني ووزنك وطولك وعمرك وجنسك. على سبيل المثال ، جسديا فتاة نشطةيجب أن تستهلك ما لا يقل عن 2000 سعرة حرارية يوميًا.

      • عادة ما يتم تصميم الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تستهلك يوميًا من 1000 إلى 1400 سعرة حرارية لمدة 3 أو 7 أو 10 أيام أو أسبوعين ، لذا فهي غير فعالة على المدى الطويل. بعد كل شيء ، تريد أن تصبح أكثر نحافة ، وليس مجرد فقدان الوزن لفترة قصيرة واستعادته في غضون شهر.
      • تحت إشراف دقيق من الطبيب واتباع توصياته ، اكتشف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لبدء فقدان الوزن دون الإضرار بصحتك ؛ يجب أن يأخذ هذا في الاعتبار وزنك وطولك وعمرك وجنسك ومستوى نشاطك البدني.

   3. يجب أن تكون كمية الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي تتناولها متوازنة.إذا كان لديك الكثير من البروتين في نظامك الغذائي ، فسيقوم جسمك بتحويل البروتين الزائد إلى جلوكوز ، والذي كنت تحاول التخلص منه عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات. من ناحية أخرى ، لا تؤثر الدهون على نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين.

      • قلل كمية الدهون التي تتناولها إلى 35-60 جرامًا في اليوم. هذا يعني أن الدهون يجب أن تشكل 20 إلى 35٪ من السعرات الحرارية اليومية.
      • اهدف إلى تناول 200 إلى 350 جرامًا من الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه يوميًا. يجب أن يمثل هذا 60 إلى 70٪ من السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
      • اهدف إلى تناول 55-95 جرامًا من البروتينات الخالية من الدهون الموجودة في البقوليات والمكسرات والحبوب. سيشكل هذا ما يصل إلى 15 إلى 25٪ من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. هل تعلم أن 1 كوب دقيق الشوفانيحتوي على 12 جرام من البروتين؟ لا تقاد بالصور النمطية ولا تعتقد أن البروتين موجود فقط في اللحوم والبيض والأسماك.

   الجزء 3

   تمارين بدنية

   1. يجب أن تكون التدريبات طويلة.من الضروري أن تستمر مجموعة التمارين من 30 دقيقة إلى ساعة. يجب أن تحرق حوالي 400 سعرة حرارية في جلسة واحدة مكثفة. إذا كنت لا تتعرق أثناء ممارسة الرياضة ، فهذا يعني أن الحمل غير كافٍ. مع ممارسة الرياضة الجيدة ، يجب أن تتعرق جيدًا وتتنفس بسرعة وتكون عطشانًا بعد التمرين.

      • تمتد! يجب أن يتم ذلك قبل وبعد التدريب. التمدد يسخن العضلات ويمنع الإصابة. بدون شد ، يمكن أن تتشكل العضلات بحيث تبدو وكأنها لاعب كمال أجسام ، بينما مع التمدد تحصل على شكل راقصة الباليه.
      • من الصعب إنقاص الوزن إذا كنت تتعافى من الإصابة. في هذه الحالة ، سوف يساعدك التمدد واليوغا.
      • تضمين في الفصول الدراسية الخاصة بك تمارين القوة... تحرق العضلات السعرات الحرارية بمجرد وجودها. كلما زادت العضلات ، كلما تم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

   2. مارس الرياضة التي تحرق السعرات الحرارية بشكل فعال.تقوي الرياضة روحنا وقوة إرادتنا ، مما يجعلنا قادرين على الإنجاز. تجاهل ما يقوله الآخرون وكن واثقًا من قدراتك. ما عليك سوى العثور على مجموعة من الفتيات اللواتي يفعلن ما يحلو لك ويطلبن أن يتم قبولهن في الفريق. فيما يلي بعض الرياضات الفعالة بشكل خاص في حرق السعرات الحرارية:

      • تمرين الدراجة أو المدرب البيضاوي. حسب دراسة احصائية اجريت على نساء في الولايات المتحدة بوزن 74 كيلو غرام فهذا النوع من اجهزة التمارين الرياضية يحترق. أكبر عددسعرات حراريه. في المتوسط ​​، تحرق النساء 841 سعرة حرارية في الساعة من ممارسة هذه المحاكاة.
      • التزحلق. التزحلقهو شيء آخر طريقة عظيمةحرق آلاف السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، إنها أكثر متعة من استخدام الدواسة في جهاز المشي. ومع ذلك ، لا يمكن ممارسة هذه الرياضة بانتظام إلا إذا كنت تعيش في منطقة جبلية حيث يوجد الكثير من الثلوج. سيساعدك التزلج على جبال الألب على التخلص من 645-841 سعرة حرارية في الساعة.
      • كرة سلة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تنسيق جيد بين اليد والعين والقدرة على الركض في الملعب لبعض الوقت. في المتوسط ​​، تستهلك النساء حوالي 812 سعرة حرارية في الساعة من لعب كرة السلة.
      • كرة القدم. يشتهر لاعبي كرة القدم بمهاراتهم الممتازة شكل مادي... لا عجب: حاول الجري مسافة طويلة! خلال ساعة اللعب النشطيحرق لاعبو كرة القدم حوالي 742 سعرة حرارية.

   3. جرب اليوجا أو البيلاتس.إذا كنت لا تريد أن تأخذ الرياضة على محمل الجد ، فهذا لا يعني أنه ليس لديك خيار آخر. تفضل العديد من النساء والفتيات دروس اليوجا أو البيلاتس بدلاً من التدريبات المكثفة. كلا النوعين من التمارين جيدان لحرق السعرات الحرارية وسيجعلانك تشعر بالانتعاش والنشاط.

   الجزء الرابع

   حلم جيد

   الحصول على قسط كاف من النوم.اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا شعرت بالتعب أثناء النهار ، خذ قيلولة لمدة 5-45 دقيقة. هذا مهم جدًا عند محاولة إنقاص الوزن.

   • هذا مهم بشكل خاص خلال فترة المراهقة. لديك يكفيالنوم حتى يتسنى لجسمك الوقت للراحة والتعافي وإنتاج مادة كافية للتحكم في الوزن.

   1. لا تستخدم المنبه.إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا بما يكفي حتى لا تحتاج إلى تنبيه في الصباح. يمكن أن يقطع المنبه نومك في منتصف نوم حركة العين السريعة ، وستكون خاملًا ونعاسًا عند الاستيقاظ. من الأفضل أن تستيقظ دائمًا بشكل تدريجي جو هادئوبدون محفزات خارجية. معرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه نوما هنيئا، اذهب إلى الفراش حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم وتستيقظ في الوقت المحدد.

      • الاستيقاظ المفاجئ يقطع دورة حرق الدهون ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون. نتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في التصرف في الاتجاه الخاطئ.

   2. احتفظ بكوب من الماء بالقرب من سريرك.غالبًا ما نستيقظ لأننا عطشان. يحتاج الجسم إلى الماء لحرق المزيد من الدهون!

      حاول أن تنام مستلقياً وتتنفس بعمق.النوم على جانبك يجعل من الصعب على الدورة الدموية أن تلعب دورا مهمافي حرق الدهون. عند الذهاب إلى الفراش ، استلق على ظهرك وخذ عدة أنفاس عميقة وطويلة. تنفس ببطء وهدوء. سيشير هذا لجسمك إلى أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش والبدء في حرق الدهون.

   • لا تفرط في القيام بالتمارين وإلا ستبدأ عضلاتك في الشعور بالألم ولن تتمكن من مواصلة التمرين لعدة أيام.
   • لتنويع التدريبات الخاصة بك ، قم بالتسجيل في فصل رقص (أو مارس الرقص بنفسك باستخدام أدلة على الإنترنت) ، على الأقل لمدة ساعة ، ثلاث مرات في الأسبوع.
   • تستهلك ما بين 1800 و 2400 يوميًا ، اعتمادًا على كثافة التدريبات الخاصة بك. لا تحاول إنقاص الوزن بتقليل السعرات الحرارية.
   • تناول ثلاث وجبات صغيرة في اليوم ، وتناول وجبات خفيفة مرتين بينهما ، لمساعدة جسمك على حرق الدهون من خلال التمثيل الغذائي الفعال. والأفضل من ذلك ، تناول خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم. لاأكل ما يجعلك سمين!
   • تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. يتم إرسال الإشارات التي تشير إلى أنك ممتلئ إلى عقلك بعد حوالي 20 دقيقة.
   • توقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع. عقلك 20 دقيقة خلف معدتك. عندما تشعر بأنك حوالي 70-75٪ مشبع ، قم من على الطاولة.
   • لا يمكنك إنقاص الوزن في أي جزء معين من الجسم. على سبيل المثال ، مع تمارين البطن المنتظمة ، لن تحقق حقيقة أن بطنك سوف يصبح مسطحًا ، بل ستقوم فقط ببناء العضلات في هذا المكان. أولاً ، ستفقد الوزن في الأماكن المعرضة وراثيًا لفقدان الوزن في المقام الأول.
   • قم بوزن نفسك مرة في الأسبوع لتتبع تقدمك. إذا كانت قراءات الميزان تزعجك بشدة ، فقم بوزن نفسك مرة أخرى في غضون يوم أو يومين ، وراقب كيف يتغير وزنك من يوم لآخر. لا تتفاجأ إذا وجدت أن خصرك أصبح أرق ، لكن وزنك قد اكتسب قليلاً.
   • قاعدة مفيدة من التجربة هي إذا منتج غذائيلها مدة صلاحية قصيرة ، فهي مفيدة. إذا كانت مدة الصلاحية طويلة ، فمن المحتمل أن المنتج قد خضع لمعالجة عميقة ، وفائدته مشكوك فيها.
   • مارس تمارين القرفصاء والعضلات بشكل منتظم.
   • حاول زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، سيمنع ذلك كتلة العضلات... عندما تشعر أنك لا تنفر من تناول وجبة خفيفة ، اشرب الماء مع عصير الليمون.
   • سجل في فريق أو قسم رياضي. التدريب في شركة أكثر متعة!

النظام الغذائي الصحيح للمراهقين يقوم على مبادئ عقلانية و التغذية المتوازنة... لن يساعد فقط في التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا يحسن حالة الجلد ويقوي الجسم.

كيفية اختيار نظام غذائي لمراهق يبلغ من العمر 12 عامًا

الفترة 12-16 سنة مصحوبة نمو مكثفوتطور كائن حي متنامي. بالإضافة إلى ذلك ، يحدث التمثيل الغذائي في هذا العمر بشكل مختلف نوعًا ما عن الشخص البالغ. من المهم أن يحصل الطفل على جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. لذلك ، لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن إلا إذا قام الطبيب بتشخيص السمنة.

إذا كان المراهق مهتمًا حقًا بزيادة الوزن ، أفضل توصيةبالنسبة له - أن يأكل بانتظام وبشكل صحيح!

أي نظام غذائي هو تقييد ، والذي يمكن أن "يأتي بنتائج عكسية" مع مشاكل صحية خطيرة بعد بضع سنوات. لذا ، فإن برامج إنقاص الوزن الصارمة للمراهقين بعمر 12 عامًا تسبب مشاكل واضطرابات جلدية الخلفية الهرمونية، تطور أمراض الأمعاء. الخيار الأفضل- الغذاء الصحي والتمارين الرياضية في القسم الرياضي. يجب أن تأكل 4 مرات على الأقل يوميًا بكميات صغيرة ، وقلل من تناول الحلويات "الضارة" (البسكويت ، ورقائق البطاطس ، والمشروبات الغازية الحلوة).

ما هي المنتجات التي يجب التخلص منها لفقدان الوزن

يقوم الآباء بتشكيل النظام الغذائي للمراهق ، لذلك من المهم جدًا أن يحترموا قرارهم بفقدان الوزن. من الصعب جدًا التخلي عن عادات الأكل السيئة للأطفال ؛ سيحتاج الابن أو الابنة إلى دعم نفسي.

سيتعين علينا الاستبعاد من القائمة:

• أطباق الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية والضارة ، حيث تساهم في تراكم الكوليسترول ، مما يقلل من مرونة الأوعية الدموية.
• رقائق البطاطس ، كيس منها يساعد على إرضاء الجوع بسرعة ، ولكن في الوقت نفسه ، فهي أكثر إدمانًا وظهور أرطال زائدة ، بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
• المخبوزات الطازجة. لا يمنع الخبز لكن يفضل تجفيفه أو تحميصه.
• الحلويات التي يمكن استبدالها بالفواكه الطازجة. إذا كنت لا تطاق تمامًا بدون حلويات ، فمن المستحسن التقليل التدريجي للكمية اليومية من الحلويات التي يتم تناولها.
• مشروبات غازية حلوة. يحتاج الآباء في البداية إلى تعليم أطفالهم الماء العاديأو كومبوت.
• عصائر الإنتاج الصناعي، فهي مختلفة تمامًا عن تلك الموجودة في المنزل. كقاعدة عامة ، يضاف إليها السكر والمواد الحافظة دائمًا ، وهو أمر غير صحي.

ينصح بأطعمة الحمية لفقدان الوزن للمراهقين حصريًا من قبل طبيب الأطفال الذي يشرف على طفلك! مظهر من مظاهر الاستقلال غير مناسب هنا ، في وجود أمراض أو الأمراض المزمنةسيساعدك الطبيب على صياغة النظام الغذائي بشكل صحيح.

قواعد الأكل الصحي أثناء إنقاص الوزن:

• إثراء النظام الغذائي بالكربوهيدرات المفيدة ، وإدراجها في قائمة الطعام اليوميةالحبوب والخضروات والفواكه.
• الطعام الجزئي. تحتاج إلى تناول 4-5 مرات ، ويفضل أن يكون ذلك في الوقت المحدد.
• الحد من تناول الأطعمة المقلية والدهنية قدر الإمكان. يمكن استبدالها بالخبز أو المسلوق أو على البخار.

يسمح بتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بنسبة 20٪. يجب أن تستهلك الفتيات حوالي 2000-2100 سعرة حرارية (عادي - 2500 سعرة حرارية) ، الأولاد - 2200 (عادي 2700).

كيفية إنقاص الوزن لفتاة مراهقة

الفتيات المراهقات معرضات بشكل خاص لاتباع نظام غذائي. بعد الاطلاع على نماذج المنشورات اللامعة العصرية ، يريد الجميع التخلص بسرعة من الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن السريع يشكل خطورة على صحة الطفل. الأهم في التغذية الغذائيةهو توازنها.

من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في وجبة الإفطار ، والبروتين على الغداء ، ووجبات العشاء منخفضة السعرات الحرارية.

يتم تحويل تلك الكربوهيدرات التي تم إدخالها أثناء الإفطار إلى طاقة ، سيقضيها الطفل أثناء النهار. يساعد البروتين في تخفيف الشعور بالجوع ، لذلك سيمتلئ المراهق حتى المساء. يمنع المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في العشاء تراكم الوزن الزائد ليلاً.

حمية المراهقين 14 ، 15 ، 16 سنة - قائمة لمدة أسبوع

اليوم الأول:

• الإفطار: عصيدة الشعير (125 جم) ، دجاج مسلوق بدون جلد (100 جم) ، شاي بدون سكر.
• الغداء: شوربة أرز مع كرات لحم عجل (180 جم) ، 200 مل عصير طازج.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 75 جرام من المكسرات ، أفضل من الجوز غير المحمص.
• العشاء: بروكلي مطهو على البخار ، فيليه ديك رومي (180 جم) ، 200 مل من الحليب المخبوز.

اليوم الثاني:

• الإفطار: عجة البروتين على البخار ، توست بالجبن الطري (5 جم) ، شاي البابونج.
• الغداء: حساء البازلاء (150 جم) ، لحم العجل المسلوق (100 جم) ، 3 قطع خبز محمص مجففة في الفرن ، 200 مل من العصير الطازج.
• وجبة خفيفة بعد الظهيرة: 230 مل من الحليب والخبز المحمص.
• وجبة عشاء: طاجن البطاطسبالأعشاب المطبوخة بالفرن (180 جرام).

اليوم الثالث:

• الإفطار: عصيدة القمح (125 جم) ومرق ثمر الورد.
• الغداء: كرات اللحم المفروم على البخار (95 جم) ، الخس (85 جم) ، كومبوت.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة صغيرة وكوب من اللبن قليل الدسم.
• العشاء: سمك (يفضل النهر) مطبوخ بورق قصدير (130 جم) ، بطاطس مسلوقة (90 جم).

اليوم الرابع:

• الإفطار: تشيز كيك مخبوز بالفرن (130 جم) كومبوت.
• الغداء: بورشت قليل الدهن (210 جم) ، لحم صدر مسلوق (75 جم) ، شريحة خبز أسود ، 180 مل من العصير.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: حبة برتقالة صغيرة.
• العشاء: 210 مل حليب قليل الدسم مع توست.

اليوم الخامس:

• الفطور: إسباجيتي صلب (150 جم) حبة صغيرة من الخيار الطازج.
• الغداء: دجاج مطهي بالبطاطس (125 جم) ، 210 مل من العصير الطازج.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 50 جرام من الجوز.
• العشاء: سلطة مع ملفوف وخيار طازج (200 جرام).

اليوم السادس:

• إفطار: الحنطة السوداء(125 جم) شاي.
• الغداء: شوربة أرز (210 جم) ، لحم أرانب مطهي (135 جم) ، 200 مل كومبوت.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 3 يوسفي.
• العشاء: يخنة الخضار (150 جرام).

اليوم رقم 7

يوم الصيام. يمكنك أن تشرب الكفير قليل الدسميوجد الجبن واللحم المسلوق.

ماذا يقول الأطباء عن الوجبات الغذائية للمراهقين

اتباع نظام غذائي للمراهقين ، مع مراعاة التوصيات الأساسية ، لن يفيد إلا. ومع ذلك ، فهو مضاد استطباب إذا كان الطفل يعاني من أمراض مزمنة أو حساسية غذائية. يذكر الأطباء بإصرار أن التغذية يجب أن تكون متوازنة وكاملة.

يعتبر فقدان الوزن البطيء أمرًا طبيعيًا ، ولا يزيد عن 2 كجم في الأسبوع.

وإلا ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ ، ويتحول الجسم إلى "وضع الحفاظ على الذات". لذلك ، فإن فقدان الوزن السريع بها وجبات سريعةسوف تضر أكثر مما تنفع في النهاية.

لدعم طفلك في مكافحة الوزن الزائد ، من الأفضل تحويل الأسرة بأكملها إلى التغذية السليمة والبدء في القيادة الصورة النشطةالحياة.

يمكن أن تصبح السمنة في مرحلة الطفولة مشكلة أكبرمن زيادة الوزن عند البالغين. عند الأطفال والمراهقين ، يعمل التمثيل الغذائي أسرع بكثير من البالغين ، ويتراكم منذ الصغر زيادة الوزنأكثر صعوبة في الطي. إذا كان لدى الطفل وزن زائد كبير نوعًا ما ، على سبيل المثال ، 10 كجم ، فإن هذه المشكلة تتطلب حل سريعحتى لا تنتقل هذه الكيلوجرامات تدريجياً من سن الرشد إلى الكبار. من الصعب خسارة الجرام الزائدة "القديمة" من الدهون التي تم الحصول عليها مؤخرًا.

هل أحتاج إلى إنقاص وزني من أجل طفل ، أم "سوف يمر من تلقاء نفسه"؟

في بعض الأحيان ، يرتبط وجود أرطال إضافية في المراهق سن العطاء، لم يتم تشكيلها بعد ، والتي هي متأصلة في استدارة معينة. وكم مرة تسبب الخدود السمين للأطفال المودة!

في غضون ذلك ، المشكلة سمنة الأطفالتقلق خبراء التغذية حول العالم. هذا بسبب التغذية غير السليمة ، وفرة في النظام الغذائي الوجبات السريعةوالمشروبات السكرية ونمط الحياة المستقرة. تذكر ، قبل 10 سنوات ، كانت الشوارع مليئة بالأطفال المتسكعين الذين يمارسون المشاغبين بنشاط ، ولعبوا الكثير ألعاب خارجيةمتجمعين في مجموعات من 10. في الوقت الحاضر ، يمكن ملاحظة الصورة المعاكسة في كثير من الأحيان: يجلس المراهقون على مقاعد ويلعبون على هواتفهم الذكية. العاب ومن هاجروا منها الحياه الحقيقيهفي لعبة افتراضية. وهذا له علاقة مباشرة بقلة الحركة ، ونتيجة لذلك ، الوزن الزائد. وإذا كان الطفل في سن صغيرة قد لا ينتبه إلى وجود أرطال غير ضرورية ، فعندئذٍ ، على عتبة الشباب ، يمكن أن يتسبب الوزن الزائد في حدوث مشاكل المراهق والمعاناة بسبب مجمعاته الخاصة.

من المهم للغاية بالنسبة للمراهق ليس فقط أن يخسر 10 كجم في شهر ، ولكن أن يفعل ذلك دون الإضرار بالصحة. يتطور الجسم وينمو بشكل مؤكد عمليات مهمةبدأت للتو في الجري ، وما إلى ذلك هذه المرحلةلا يمكنك تقييد النظام الغذائي بدقة. يجب التخلص من الأنظمة الغذائية الصارمة والصارمة على الفور. الأنظمة الغذائية المتنوعة والخثارة والخالية من منتجات الألبان وغيرها من الأنظمة الغذائية الأحادية السريعة ليست مفيدة بشكل خاص للبالغين. بالنسبة لصحة الطفل ، بشكل عام ، يمكن أن تكون كارثية: لن يتلقى الجسم فقط أقل المواد الأساسيةوالفيتامينات والمعادن الضرورية خلال فترة النمو ، كما أن الأنظمة الغذائية الصارمة ستبطئ عملية التمثيل الغذائي. ربما يفقد الطفل وزنه بسرعة ، ولكن بشكل أسرع سيستعيد الوزن الذي فقده ، والذي من المؤكد أن "يجلب الأصدقاء معه".

من الأفضل أن يحدث فقدان الوزن ببطء ، تدريجيًا ، يكون النظام الغذائي صحيحًا وكاملاً. من خلال تغيير النظام الغذائي إلى النظام الغذائي الصحيح ، قد يفقد الطفل وزنه بسرعة كبيرة: ما يصل إلى 10 كجم في الشهر ، أو 1.5 أو شهرين ، ولكن يجب ألا تسعى جاهدة لتحقيق مثل هذه النتيجة في غضون أسبوعين. على أي حال ، لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن أكثر حدة من 3 كجم في الأسبوع. حتى هذه النتيجة تعتبر سريعة جدًا. على الرغم من الشكر ل سن مبكرةوالتمثيل الغذائي عالي النشاط ، مع التغذية السليمة ، ربما يتمكن الطفل بسهولة من تحقيق مثل هذه النتائج.

قبل إنقاص الوزن

قبل أن تتبع نظامًا غذائيًا لطفل أو مراهق ، عليك التأكد من أن زيادة الوزن هي سبب الإفراط في تناول الطعام ونمط الحياة غير اللائق ، وليس نوعًا من المرض. الاضطرابات الهرمونية ، الأيض البطيء ، داء السكري، يمكن أن يسبب زيادة الوزن عند الطفل. في هذه الحالة ، بالتأكيد ، لا يمكن تسوية القيود الغذائية ، من المهم الخضوع لدورة علاجية. خاصة إذا ارتبط وجود "إضافي" في الطفل بمشاكل صحية.

مبادئ التغذية

إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة بشكل عام ، وترتبط عيوبه الجمالية نظام غذائي غير لائق، فمن الممكن تمامًا أن يفقد وزنه بمقدار 10 كجم شهريًا دون الإضرار بالصحة. في هذه الحالة ، لا تعد الأنظمة الغذائية الصارمة خطيرة فحسب ، بل إنها ببساطة غير ضرورية. سوف يتخلص الجسم بسهولة من الفائض بمجرد تعديل النظام الغذائي والنظام الغذائي.

نسرد المبادئ الأساسية لفقدان الوزن للطفل دون الإضرار بالصحة.

يجب أن يأكل المراهق أو الطفل الذي يتراوح عمره بين 10 و 16 عامًا أربع مرات يوميًا على الأقل. يجب أن تبقى الوجبات صغيرة. من الأفضل إطعام الطفل من طبق صغير ، فالصحن مثالي.

من الضروري الالتزام بالسعرات الحرارية اليومية للطفل. كائن الأطفاليستهلك الطاقة بسرعة كافية ، في عمر معين يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من الشخص البالغ. على سبيل المثال ، يحتاج الطفل من سن 6 إلى 10 سنوات من 2000 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم (البنات والأولاد ، على التوالي). المراهق بعمر 10-13 سنة يحتاج إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم! يجب أن يستهلك الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا قاعدة الكبارمحتوى السعرات الحرارية (حوالي 2300 سعرة حرارية في المتوسط). لكي يبدأ الجسم في إنقاص الوزن ، عليك أن تحسب 15٪ من محتوى السعرات الحرارية اليومية. احسب عدد الأطفال الذين يستهلكون الوضع العاديتغذية. لو القواعد اللازمةتم تجاوزها ، ربما ، لخسارة الوزن دون الإضرار بالصحة ، فسيكون ذلك كافيًا لتقريب النظام الغذائي تقييم يوميمحتوى السعرات الحرارية.

أطعم طفلك في المنزل حتى تتمكن دائمًا من مراقبة جودة الطعام. يجب القضاء على مطاعم الوجبات السريعة تمامًا. في بعض الأحيان ، تكون هذه النقطة هي الأصعب بالنسبة للطفل. بالطبع ، تحتاج إلى استبعادها من النظام الغذائي و حلويات ضارة، خاصةً التي يتم شراؤها من المتجر. إذا كان طفلك يريد حقًا كعكة ، ولا يمكنك رفضه ، فقم بإعداد الطبق بنفسك. مطبوخًا بيدك ، سيحتوي على مواد وسكر أقل ضررًا مما تم شراؤه في المتجر. يجب أيضًا تجنب المياه الغازية.

في النظام الغذائي للفتى أو الفتاة ، يجب أن تكون الدورات الأولى ، والخضروات الطازجة والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية موجودة.

يجب مراعاة النظام الغذائي: الإفطار والغداء والعشاء يجب أن يتم في ساعة محددة.

يجب استهلاك الجزء الأكبر من المنتجات في وجبتي الإفطار والغداء ، ومن الأفضل تناول العشاء بشكل خفيف. لكن إعطاء عشاء الطفل للعدو لا يستحق كل هذا العناء. شعور دائمالجوع حليف سيء لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة.

تحتاج إلى طهي الطعام بهذه الطرق: الغليان أو البخار أو الخبز أو الشواء. يجب استبعاد الأطعمة المقلية لفقدان الوزن للمراهق أو الطفل.

نظام غذائي تقريبي لفقدان الوزن في شهر بدون ضرر للأطفال من مختلف الأعمار

الإفطار: الجبن قليل الدسم بنكهة العسل والبيض المسلوق والشاي غير المحلى.

لتناول طعام الغداء ، حساء الخضار والدواجن.

وجبة خفيفة بعد الظهر: خضروات معصورة أو طازجة عصير فواكه، قطعة من الخبز الأسود.

يجب أن يتكون العشاء من سمك مسلوق وسلطة خضروات.

خيار القائمة لمراهق يبلغ من العمر 13 عامًا

لتناول الإفطار ، عصيدة الحنطة السوداء مع لحم العجل والشاي.

يتكون الغداء من سمك مشوي ، سلطة الخضار، شاي.

لتناول وجبة خفيفة - الفاكهة.

للعشاء: طاجن لذيذ ، زبادي.

كيف تخسر 10 كيلو جرام لصبي أو بنت دون الإضرار بالصحة

يتكون الإفطار من الحنطة السوداء مع اللحوم الخالية من الدهون.

الغداء - حساء الخضار واللحم البقري المسلوق والطماطم.

وجبة خفيفة: الزبادي وخبز النخالة

العشاء: بطاطس جاكيت ، سلطة خضار ، شاي.

تخسيس المراهق بمقدار 10 كجم دون الإضرار بالصحة: ​​النشاط البدني

بالطبع ، القيود الغذائية ليست كذلك الطريقة الوحيدةخسارة الوزن. لإنقاص الوزن ، تحتاج فقط إلى التحرك قدر الإمكان. سجل الطفل في لعبة ممتعة القسم الرياضي: الرقص ، المصارعة ، التنس ، المبارزة ، بعد كل شيء! هناك الكثير من الخيارات. الشيء الرئيسي هو اختيار رياضة لطفل أو فتاة يحبها كثيرًا ، وبعد ذلك لن يستغرق فقدان الوزن وقتًا طويلاً. سوف يسعى الطفل للحصول على نتائج أفضل ، وسيكون من المثير للاهتمام بالنسبة له قضاء بعض الوقت ، وسيبدأ في إنقاص الوزن دون أن يلاحظ ذلك بنفسه.

اصطحب طفلك إلى المدرسة إن أمكن. المشي هو واحد من طرق أفضلخسارة الوزن.

إذا لم تتمكن من التسجيل في قسم الرياضة ، فدع الطفل يقوم بذلك في المنزل: هناك بحر من التمارين و دروس معقدةالتي سيحبها الطفل ويحضرها نتائج جميلة... إذا احتاج الطفل إلى خسارة 10 كيلوغرامات شهريًا ، فهذا يعني فقدان الوزن بسرعة, تمرين جسديمطلوب. خلاف ذلك ، سوف يتم تعليق الجلد المشدود في مكان الأنسجة الدهنية الذائبة.

يعتبر فقدان الوزن عملية معقدة نوعًا ما ، حيث تؤثر عدة عوامل ، بما في ذلك الخصائص الفرديةطفل. حتى إذا كنت لا تستطيع أن تفقد 10 كجم على الفور في شهر ، علم طفلك ألا ينزعج. بالتأكيد ينقص وزنه ، إن لم يكن في شهر ، ففي شهر ونصف أو شهرين. الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن يكون صحيًا ويجلب الفرح للطفل. عندما يرى النتائج ، سيكافأ أكثر على عمله.