كيف يتغير شكل المرأة. بالساعة الرملية. فيديو - اختيار فستان حسب نوع الشكل

تحتاج المرأة لرعاية جسدها سنوات الشباب- وطوال مسار الحياةتقييم قدراتهم ومستحيلاتهم بموضوعية - والتصرف وفقًا لأعمارهم وحالتهم الفسيولوجية.

حاليًا ، المعيار الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن والنحافة هو مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم (الوزن بالكيلوغرام مقسومًا على مربع الطول بالأمتار). للنساء زيادة الوزنيقولون عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25 ، والوزن الزائد الذي يوصى بفقدانه ، هو عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30. بمعنى آخر ، المرأة التي يبلغ ارتفاعها 170 سم ويصل وزنها إلى 72 يمكن أن يكون الكيلوجرام هادئًا ، بوزن 72-87 كجم يجب أن تفكر فيه "هل يجب أن أخسر؟" ، ويزيد وزنه عن 87 كجم ، اتخذ إجراءات حاسمة. إذا تجاوز الوزن ، مع مثل هذه الزيادة ، 100 كجم ، فمن الضروري بالفعل دق ناقوس الخطر وإنقاذ جسمك من الموت المبكر.

التحول المرتبط بالعمر في جسد الأنثى

لكن كل هذه الأرقام تخص بنية الجسم الطبيعي. دللوهن المفرط ، والذي يسمى بلغة بسيطة " عظم عريض"، يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم حتى 30 طبيعيًا. بالنسبة إلى بنية الجسم الوضعية (" العظم الضيق ") ، غالبًا ما ينخفض ​​مؤشر كتلة الجسم إلى 19 ، وهذا هو المعيار أيضًا بالنسبة لهم. 80 كجم يمكن أن يكون لها شخصية ممتازة ، وأوزان بعض الرياضيين - السباحين والغواصين ورماة الرمي والرمي ومصارعي السومو - تصل إلى مئوي وأكثر بسبب العضلات المتطورة للغاية. ومع ذلك ، يجب ملاحظة أن اللحمة فيها متطور جدا.

عند تقييم وزنك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار عمرك وحالتك الفسيولوجية.بعد 35 عامًا ، يزداد الوزن بثبات ، ويمكن أن يزداد بشكل كبير خلال فترة انقطاع الطمث ، لكن هذا ليس سببًا للإعلان عن أنه غير ضروري والتخلص منه على عجل. يمكن أن يرتفع مؤشر كتلة الجسم أثناء انقطاع الطمث إلى 30 ، ثم يمكن تخفيضه بسهولة إلى 27 (في فترة ما بعد انقطاع الطمث ، ينخفض ​​الوزن أحيانًا من تلقاء نفسه ، دون أي جهد) ومن الممكن تمامًا الوصول إلى مؤشر كتلة الجسم 25.

من أجل الوضوح ، سنقوم بتجميع الأرقام الخاصة بنموذجنا الخاص ببنية الجسم الطبيعي بارتفاع 170 سم (بشرط ألا تكون مصابة بأمراض تؤثر على وزنها) ونرسم ديناميكيات تقريبية محتملة مرتبطة بالعمر لوزنها ومؤشر كتلة الجسم (البداية) سن اليأس مشروط في سن 52 سنة):

عمر المرأة التي يبلغ ارتفاعها 170 سم (سنة)	حدود الوزن الطبيعيالنساء بطول 170 سم (كجم)
	56-58
	58-60
	60-62
	62-64
	64-68
	68-72
	72-86
	86-80
	80-75
	72-75

إذا نقلنا سن اليأس الشرطي إلى 48-50 عامًا ، فحينئذٍ ، وفقًا لذلك ، سنحصل على مؤشر كتلة جسم مقبول يبلغ 30 بالفعل عند 50 عامًا ، ولكن بحلول سن 55 لا ينبغي أن يكون: في النساء بعد انقطاع الطمث ، الوزن ، باعتباره القاعدة ، النقصان.

رفاهية الفرد

يجب تحديد الوزن الزائد ليس فقط من خلال مؤشر كتلة الجسم.وحتى أكثر من ذلك ليس حسب جداول "الوزن المثالي" وليس حسب اختبارات الطول والوزن على الإنترنت حيث وزن مثاليتُعطى بغض النظر عن العمر وغالبًا ما يتم التقليل من شأنها.

يجب تحديد الوزن الزائد بشكل أساسي وفقًا لرفاهيتك ومشاعرك الخاصة.لذا فإن الكعك الصغير المتحرك الصحي الفاتح له الحق في الوجود. لكن لا تدع النساء البدينات عديمة الشكل اللواتي يعانين من مشية متذبذبة ، وضيق في التنفس ، ومشاكل في القلب والأوعية الدموية ، وشكاوى لا تنتهي من أن روحهن وجسدهن يفترقان!

المعايير الوزن الزائد، والتي يجب تخفيفها ، تشمل ضعف الحركة ، وضيق التنفس ، وآلام الظهر ، وثقل في الساقين ، وخز في القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وعسر الهضم ، وزيادة كبيرة في مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.

90-60-90 في فترات مختلفة من حياة المرأة

مستهدف معلمات النموذجمن السهل الوصول إلى 90-60-90 خلال فترة المراهقة والمراهقة المبكرة.في النساء النحيفات الطبيعي ، تتحقق هذه المعايير حتى بدونها جهود خاصة... وإذا اضطروا إلى بذل جهد ، فحينئذٍ المزيد من بناء الجزء العلوي 90 سم ، لأنه نادرًا ما توجد نساء نحيفات مع تمثال نصفي محدد جيدًا. في بعض الأحيان تبدأ النساء النحيفات في النضال بجدية مع السيلوليت غير الموجود - وهذا متعة لمصنعي الكريمات والمعدات المضادة للسيلوليت! أو أنهم قلقون بقلق من بروز الأرداف - يجب تذكيرهم بأن الأرداف ليست مقعرة. أو هم منزعجون من جاحظ البطن - فكيف لا يؤدونها إذا كان في الداخل تجويف البطنسبعة أمتار مخبأة من الأمعاء الدقيقة والغليظة ، ناهيك عن الأعضاء الأخرى؟

في العصر الأخضر ، تفتخر المسرعات النحيفة للغاية بمقاييسها من نماذج الصور السينمائية وتنظر إليها بازدراء لأمهاتهن ، وخالاتهن وجداتهن اللواتي يعانين من السمنة - ولا يشكّين في أنهن بمرور الوقت سيصبحن متماثلين ، وخصور نحيفة ورشيقة. ستبقى الحمير فقط في الصور والذكريات.

وتعاني الفتيات اللواتي يعانين من فرط الوهن الشديد من فرط الوهن لديهن ، ولا يدركن أن هذا هو النوع الأكثر فائدة من اللياقة البدنية - سواء بالنسبة للحمل أو لإضافة الكيلوغرامات والسنتيمترات ، والتي يتم توزيعها بشكل متساوٍ على قاعدة عريضة العظام أكثر من توزيعها على واحد ضيق الجوفاء. لسوء الحظ ، فإن المعاناة العقلية مصحوبة بأفعال غبية على حساب نمو وتطور الجسم: فتيات صغيرات يشوهن أنفسهن بالجوع الأمي والإرهاق تمرين جسدي، تسمم بمدرات البول والملينات وفقدان الشهية ، ويتم استبدال الطعام بالتدخين ، ثم يحاولون عبثًا التخلص من كل سنوات العمر اللاحقة ... وفقدان الوزن المحقق يستلزم حتماً تدهور القدرات العقلية والضعف وظائف الإنجابالكائن الحي.

والعديد من الشابات ، النحيفات والممتلئات ، يتوهمن أن الجسم لا يحتاج إلى الدهون على الإطلاق. وعندما يقال لهم أن تحت الجلد الأنسجة الدهنية(اللحمة) لها وظيفة وقائية وثرموستاتية ، وكلها تستريح على وسائد دهنية اعضاء داخليةوالدهون ضرورية لبناء الخلايا والأنسجة ، ثم تفقس السيدات الشابات عيونهن المرسومة في ذهول وتستمر في فقدان الوزن حتى تصل إلى الحثل والدنف.

و خطأ فادحالعديد من النساء ، من الشابات وغير ذلك - يخجلن من المنتجات التي تحتوي على الكوليسترول.وفي الوقت نفسه ، يعتبر الكوليسترول جزءًا من الأغشية البيولوجية ويعمل كمواد خام لإنتاج هرمونات الستيرويد ، بما في ذلك هرمون الاستروجين والبروجسترون ، وهما ضروريان جدًا لجسم الأنثى. يتم تصنيع الكوليسترول جزئيًا في الجسم ، وجزئيًا يجب أن يأتي من الأطعمة الدهنية.تؤدي النظم الغذائية الخالية من الكوليسترول إلى الذبول المبكر. انقطاع الطمث المبكروتفاقم مسارها. ويمكن أن تؤدي الإضرابات عن الطعام ونوبات الحمى الغذائية إلى استخدام كرسي متحرك.

بعد العبث سن مبكرةتأتي أنثى ذات مغزى أكبر ، وتتميز بالتغيرات الخارجية المرتبطة بالعمر - يتم استبدال الدقة والشفافية والزاوية بالأنوثة والاستدارة وإضافة بعض الكيلوجرامات والسنتيمترات. قلة من الناس يشعرون بالحزن بسبب هذه الزيادات - فهم يتناسبون مع الذراعين والكتفين والصدر والساقين والوجه البيضاوي ولا يلمسوا الخصر والوركين على الإطلاق - يبقى العزيزون 90-60-90 ، ويكتسبون لونًا مثيرًا .

وأولئك الذين لم يبلغوا 90-60-90 ، يفهمون أخيرًا أنهم جذابون جدًا للجنس الآخر.تفقس الغريزة العادية - إلى الإعجاب الجنس الآخريصبح أكثر أهمية من التوافق مع معيار خيالي سريع الزوال ، مما يعكس تطلعات الخياطين ومصممي الأزياء أكثر من الاحتياجات الجمالية للإنسان.

علاوة على ذلك ، في مقياس العمر ، لوحظ إدراك الغريزة المذكورة أعلاه. كل امرأة عاديةبدون تحريف التوجه الجنسي ، اختلالات عقليةوالتكاليف المهنية ، تسعى جاهدة للأمومة.أثناء الحمل ، قلة من الناس يفكرون في الخصر النحيف ، والبعض الآخر متحمس في الطعام. ومع ذلك ، يجب عدم الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل.يجب أرشفة هذا من بقايا الماضي - الموقف المطحلب "هناك لشخصين" - وتذكره فقط على أنه حكاية تاريخية. والموقف التقدمي الحالي لفترة الحمل والرضاعة هو تناول طعام متوازن ومتنوع ومعتدل - لصالح الذات والطفل.

الأمومة تجلب الفرح وتضرب ضربة مدمرة 90-60-90.حسنًا ، فالله معهم ، من 90-60-90! تنسى معظم الأمهات ، اللائي لديهن الآن سيطرة مختلفة ، الماضي 90-60-90 ويتركهن في ماضيهن البنت اللطيف. والنساء اللائي يعانين من الوهن البدني يقدرن أخيرًا موهبتهن الطبيعية تمامًا - حوض واسع.

لكن الأقلية غير المعقولة ، التي ترغب في العودة بأي ثمن 90-60-90 وقوام الفتاة ، تصبح فريسة لموزعي المكملات الغذائية ، واعدة غادرة: "من خلال دوائنا / طريقتنا ، سوف تلين رواسب الدهون المتكونة والدهون سيترك جسمك ". وفي الوقت نفسه ، يحتاج الجسم إلى دهون الجسم المتكونة كائن طبيعيلا ينتج دهون (إلا مع حليب الأمفي الرضاعة الطبيعية) - ينبعث منها فقط ثاني أكسيد الكربون والماء والأملاح وبقايا الطعام غير المهضومة.

الخامس فترة النفاس(بغض النظر عما إذا كانت المرأة ترضع أم لا ، وبغض النظر عن مستوى الرضاعة) لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية ، وتتضور جوعًا وتعطي أحمالًا كبيرة من التمارين الهوائية والطاقة - يتم إعادة ترتيب الجسم هرمونيًا بعد الولادة ، لا يمكنك التدخل فيه يمكنك تعطيل هذا التغيير الهرموني. لكن يمنع منعاً باتاً الإفراط في الأكل وتناول المعجنات المصحوبة بالإرهاق والتهيج ، وهو أمر لا مفر منه في السنة الأولى من عمر الطفل ، بسبب زيادة الوزن المكتسب في الطفل. فترة النفاس، فمن الصعب للغاية التخلص منه.

من فترة الحمل والولادة والرضاعة وحتى 35-40 سنة أمر طبيعي شخصية أنثويةيبقى دون تغيير نسبيًا - فقط التقلبات الموسمية والإضافات الصغيرة المنتظمة الملساء للسنتيمترات في جميع أنحاء الجسم. في الرابعة عشرة ، تبدأ فترة الازدهار الفسيولوجي والعاطفي الأنثوي.، وحتى المرأة تعرف بالفعل كيفية تشكيل نفسها ، والتأكيد على مزاياها وإخفاء عيوبها. ومع ذلك ، الإجهاد و الظروف المرضيةالمصحوب باضطرابات التمثيل الغذائي ، يمكن أن يسبب تقلبات قوية في وزن الجسم وحجمه - سواء في اتجاه الامتلاء أو في اتجاه النحافة.

لكن الذكرى الأربعين تميزت على ما يبدو ليس بسبب المكاسب والمكاسب المتموجة في الخصر والوركين. يتم إزالتها - وتجري مرة أخرى ... تصاب النساء بالذعر ، ويرغبن في تصحيح الوضع ، يندفعن إلى وعود "الخصر النحيف ، معدة نحيفة، وفقدان الوزن مرة واحدة وإلى الأبد ، وضمان 100٪ "- والوقوع في بائعي الأعشاب ، والسحرة النفسيين ، والسحرة الوراثي ، والسحرة الأبيض والأسود من الجيل السابع وغيرهم من العاملين في مجال الصحة. تساعد بشكل كبير في خسارة ليس الكيلوغرامات والسنتيمترات ، ولكن المالية والصحة.

النظم الغذائية القاسية غير المبررة تضر بالصحة.ما هي الحميات البربرية التي تستخدمها النساء في أخماسهن من أجل خسارة الوزن الذي اكتسبنه - لقد طغى عليهن! عليك أن تسخر من نفسك كثيرًا وتكره جسدك كثيرًا! في هذه الأثناء ، لا تظهر الكيلوجرامات الجديدة من شرحات ، ولكن من سنوات ، ولا تنتج عن الإفراط في تناول الطعام ، ولكن التغيرات الهرمونية الجسد الأنثوي، تستعد تدريجياً لانقطاع الطمث.

وفترة ما بعد الأربعين وما قبل سن اليأس تسمى "انقطاع الطمث". في النساء قبل انقطاع الطمث ، هناك إعادة هيكلة فسيولوجية للجسم ، بما في ذلك التغيرات الهرمونية، "تحفيز" نمو وإعادة توزيع اللحمة. إن تكاثر اللحمة هو عملية طبيعية لعمر الأنثى ولا معنى لإعاقتها.

بعد أربعين عامًا ، حتى في النساء النحيفات وراثيًا ، هناك زيادة في السنتيمترات في الخصر والبطن مع استقرار نسبي الوزن الكلي(ثبات الوزن بالتخفيض كتلة العضلاتوزيادة الدهون). لكن لا تحسد المرأة النحيفة. يميلون إلى تحمل انقطاع الطمث بشكل أسوأ ، ويعانون أكثر من الهبات الساخنة والأرق ، ويصابون بهشاشة العظام بشكل أكثر كثافة عند النساء بعد سن اليأس.

ولكن بعد ذلك يأتي انقطاع الطمث ، وتنسى النساء إلى حد ما تشكيل الجسم. لا يوجد وقت للدهون ، أو بالأحرى ، لا يصل إلى القضاء عليها.

فترة الذروة هي الانتقال الفسيولوجي للجسم من سن البلوغ إلى إنهاء التوليد (الحيض والهرموني) وظيفة المبيض... بالنسبة لبعض النساء المحظوظات ، تمر فترة الذروة دون اضطرابات واضحة ، ولكن غالبًا ما يكون مسارها مصحوبًا بما يسمى بمتلازمة climacteric ، التي يتم التعبير عنها في زيادة الإثارة، اضطرابات النوم ، الدوخة ، زيادة ضغط الدم، الهبات الساخنة ، والخفقان ، والتعب. علاوة على ذلك ، فإن مثل هذا الإزعاج مثل قمع الوظائف المعرفية - وهذا هو ما يسمى بدقة النسيان وغياب الذهن ، والذي يترافق حتما مع انقطاع الطمث.

أما بالنسبة للشكل ، خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث(سنة قبل وبعد انقطاع الحيض) يحدث زيادة حادة في الوزن وحجم الجسم ،علاوة على ذلك ، يزداد الحجم في أكثر الأماكن غير المرغوب فيها - الخصر والوركين والبطن ، الجزء السفليوجوه الجزء العلويالعلوي و الأطراف السفلية(بينما قد تظل القيعان رقيقة بشكل غير متناسب). هذا النمو المفرط في اللحمة ضروري: يتوقف المبايض عن إنتاج هرمون الاستروجين ، ويتم أخذ هذه الوظيفة الأنسجة الدهنية... انخفاض حاد في مستوى هرمون الاستروجين في الدم يسبب أعراض غير سارةمتلازمة سن الشيخوخة ، وكذلك التدهور جلد... هذا هو السبب في أن النساء البدينات أسهل في تحمل سن اليأس وعادة ما يكون جلدهن أفضل من النساء النحيفات.

للتحسين الحالة العامةخلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وما بعد انقطاع الطمث ، يوصى باتخاذ تدابير تقوية عامة ( معالجات المياه, العلاج الطبيعي) ، علاج مهدئ (مستحضرات عشبية) ، علاج فيتامين. في الحالات الشديدة ، العلاج بالهرمونات. يعد النشاط البدني الكبير والصيام والوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أثناء انقطاع الطمث ضارة - فهي لا تؤدي إلى تدهور الرفاهية فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن بشكل كبير لاحقًا.

ومع ذلك ، فإن القيود المعقولة على كمية الطعام والانتقائية في تكوينها ، وكذلك ممكنة ممارسة الإجهادمطلوب . خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ، لا يمكنك محاولة إنقاص الوزن إلى الوزن السابق (هذا غباء مثل فقدان الوزن أثناء الحمل) ، ولكن يجب أيضًا ألا تدع الجسم يتسلل إلى سنت ونصف وأكثر.

أثناء انقطاع الطمث ، من المستحيل بشكل قاطع الإفراط في الأكل والانغماس في حياة "الأريكة" السلبية.إن الإفراط في الأكل وقلة النشاط البدني في سن اليأس لا يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الوزن ، ولكن إلى سمنة حقيقية للغاية ، وهي ليست هدية في الخامسة والسادسة عشر سنوات. غالبا ما ترتبط السمنة أمراض خطيرة: تصلب الشرايين (أكثر شيوعًا مرتين من الوزن الطبيعي) ، مرض فرط التوتر(3 مرات أكثر) ، مرض نقص ترويةقلوب (1.5 مرة في كثير من الأحيان) ، داء السكري(4 مرات أكثر) ، توسع الأوردةالأوردة (2-3 مرات أكثر) ، النقرس (3 مرات أكثر).

بعد أن خمدت الذروة بأمان ، تبدأ حياة جديدة: ويزول الوزن بسهولة ، وتتحسن الرفاهية ، و إمكانات إبداعيةيزيد. العصر الذهبي قادم. لا يوجد رقم مع خصر نحيفوشكل بيضوي صغير للوجه ، ولكن هناك جمال وجاذبية سن النضج ، ومثل هذا الكنز مثل الحكمة المكتسبة ، والحياة نفسها تصف منعطفات جديدة لولبتها: مع الأطفال والأحفاد وأبناء الأحفاد. وكل عام يصبح العيش أكثر وأكثر إثارة ...

ولكن من أجل الارتقاء إلى هذا العصر الذهبي في الصحة وتذوق كل خيراته بالكامل ، تحتاج المرأة إلى الاعتناء بجسدها منذ صغرها - وطوال حياتها لتقييم قدراتها واستحالاتها بموضوعية - والتصرف وفقًا لها عمرها وحالتها الفسيولوجية.

أولغا زيكينا

ملاحظة. وتذكر ، فقط عن طريق تغيير وعيك - معًا نغير العالم! © econet

أربعة أنواع من الأشكال

ستخبرك هذه التفسيرات بالمكان الذي تتركز فيه دهون الجسم عادة عند المرأة من نوع أو آخر.

في الكمثرى:
- الكتفين أضيق من الوركين.
- نسبة الدهون على الخصر أقل من تلك الموجودة على الجانبين ؛
- الخصر موجود دائمًا ، والبطن مسطح ؛
- الوركين منحنيان.
اذا أنت:
- زيادة الدهون ، تتحسن بشكل رئيسي في أسفل الفخذين والأرداف ؛
- لديك تمثال نصفي صغير بالمقارنة مع الوركين ؛
- تتميز بأكتاف ضيقة ورقبة رفيعة ؛
- زيادة السمنة ، ونادراً ما تكتسب وزناً في الكتفين والوجه ، فأنت تنتمي إلى فئة الكمثرى.
هذا النوع يشمل: كريستينا أغيليرا ، بيونسيه ، جينيفر لوبيز ، كيت وينسلت ، ميريل ستريب ، جوليا روبرتسوشاكيرا وسلمى حايك.

في الساعة:

- يتم توزيع الدهون بالتساوي في الصدر والفخذين.
- في أي امتلاء ، يتم الحفاظ على الخصر ؛
- تظل الوركين منحنيين مهما كنت تفقد الوزن.
اذا أنت:
- زيادة الوزن بالتساوي في كل مكان ، وخاصة في أسفل الفخذين والأرداف ؛
- تمثال نصفي مدور ونفس الأرداف مستديرة ؛
- لا تفقد خصرك أبدًا ؛
- إذا كان لديك ذراعين أو أرجل مستديرة أكثر أو أقل ، فأنت تنتمي إلى فئة الساعة الرملية.
شمل هذا النوع مارلين مونرو وبريجيت باردو ، ممثلين لامعين من هذا النوع ، صوفيا لورين الرائعة وجينا لولوبريجيدا.
أمثلة ملفتة للنظرالشخصيات الشبيهة بالساعة الرملية هي جيسيكا لانج ، ميلاني جريفيث ، كاثرين زيتا جونز ، سكارليت جوهانسون ، هالي بيري ، جيسيكا سيمبسون ، كيلي بروك ، مونيكا بيلوتشي.

في المستطيلات (الفلفل والموز):

- الكتفين والوركين من نفس العرض ؛
- الخصر ضعيف ، حتى لو فقدت الوزن ؛
- جسم قوي ممتلئ الجسم في كثير من الأحيان أرجل نحيلة; -
- أفخاذ مستقيمة وأرداف مسطحة.
اذا أنت:
- تتميز بالأرجل الرفيعة والأرداف المسطحة ، وتكتسبين بعض الامتلاء من الأسفل ؛
- زيادة الدهون ، وتحسن في الجذع ، وخاصة في البطن ، و "الإطار الاحتياطي" ، والصدر ، والظهر ، وأعلى الفخذين ؛
- عند زيادة الوزن ، تفقد حتى القليل من الخصر الذي كان موجودًا من قبل (من المستطيل تتحول ، بدلاً من ذلك ، إلى مكعب) ؛
- تصبح "أعمق" ، أي زيادة الوزن في المقدمة ؛
- لديك أطراف مستقيمة ، فأنت تنتمي إلى فئة المستطيل.

تضمنت "المستطيلات" الأميرة ديانا ، بما في ذلك - باربرا سترايسند ، وفانيسا ريدغريف ، وليزا مينيلي ، وجلين كلوز ، وسوزان ساراندون ، وجودي فوستر ، وتينا تورنر ، وميلا جوفوفيتش ، ونيكول ريتشي ، وليندسي لوهان ، وكيرا نايتلي ، وبينيلوبي كاروس ، وجاون بوندشين ، وكاميرون دياز.

عند المثلثات:
- الكتفين أوسع من الوركين.
- تناقص الخصر والوركين.
- ضيق الحوضوالأرداف المسطحة
- ارجل نحيلةتحت الركبتين.
اذا أنت:
- زيادة الدهون ، والتحسن في منطقة حزام الكتف ؛
- زيادة الوزن بشكل رئيسي فوق الحوض ، أي على البطن ، صدر، الوجه ، "الإطار الاحتياطي" ، اليدين فوق الكوع ، فوق الأرداف وعلى الفخذين ؛
- الوركين المستقيمين ، والتي تزداد عند زيادة الوزن شكل مربع;
- احصل على سمين ، ظهر مربع وصدر ، فأنت تنتمي إلى فئة المثلث.
تضمنت "المثلثات" نجومًا مثل جريتا جاربو ومارلين ديتريش وإديث بياف وجاكلين كينيدي أوناسيس وديمي مور ومادونا وسيغورني ويفر وآني لينوكس وشير ورينيه زيلويغر وغريس جونز وسيينا ميلر.

في التطبيقات:
هذا النوع من الشخصيات أكثر شيوعًا بالنسبة للرجال. شكل التفاح - غير مدرج في المجموعة القياسية لأنواع الأشكال. ولكن الآن يظهر المزيد والمزيد من النساء على أنها "تفاح" ، وربما يرجع ذلك إلى الإفراط في استخدام "المشروبات الخبيثة" - البيرة. تمتلك "التفاح" وركين نحيفين نسبيًا ، بنفس حجم الكتفين في كثير من الأحيان ارجل نحيلة، الأرداف الطبيعية ، ولكن جاحظ البطن.
الخصر غير مرئي. إذا كانت المرأة من هذا النوع تكتسب وزنًا زائدًا ، فإن الدهون تتوزع بشكل أساسي حول الخصر والبطن. النوع الأكثر تشوهًا وغير المتناسب. لسوء الحظ ، فإن ممثلي "أشكال التفاح" ، في عدد كبيريمكن رؤيتها في شوارع المدينة ، لسبب ما يحبون ارتداء الجينز بخصر منخفض للغاية وقمم مفتوحة تفتح البطن

كيف تغيرت شخصيات النساء: 6 أنواع جديدة

هل سبق لك أن حاولت مقارنة شخصيتك بشخصية جدتك على سبيل المثال؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المؤكد أنهم لاحظوا: الصورة الظلية المرأة العصريةتغير. لدرجة أن ذلك أعطى سببًا لاستكمال السلسلة الكلاسيكية "التفاح - الكمثرى - الساعة الرملية" بأنواع جديدة من الأشكال. اي واحدة؟ لنتحدث مع الخبراء.

لقد أدرك الباحثون أن التصنيف المعتاد للأرقام "التفاح - الكمثرى - الساعة الرملية" عفا عليه الزمن

من الفروق الرئيسية بين المرأة العصرية وسيدات عصر غريتا غاربو هو الطول: فوفقًا للدراسات الدولية ، أصبحنا أطول بحوالي 10-12 سم ، "تمتد" من 155 سم ، والتي كانت تعتبر متوسط القرن الماضي. وقد انعكس هذا في جسدنا.

"دراسة المعلمة الأخيرة جسم الانسانأجريت في روسيا في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، كشفت أن الشابات لديهن المزيد أيدي طويلة، أرجل ، أكثر مستوى عالخطوط الخصر ، أكثر أكتاف عريضةبنفس حجم الجسم "، - تشرح آنا فارامازوفا ، أخصائية التغذية ، ورئيس قسم اختبارات اللياقة البدنية في السلسلة الفيدرالية لنوادي اللياقة البدنية X-Fit.

ماذا حدث للخصر

توصل علماء من جامعة نورث كارولينا إلى استنتاجات أكثر إثارة للاهتمام. بعد تحليل أرقام عدة آلاف من النساء ، اكتشفوا أن خصر السيدات الحديثات أصبح أوسع النسخة الكلاسيكيةأصبحت صورة ظلية "الساعة الرملية" (تمثال نصفي منحني وورك مع محيط صغير نسبيًا للجزء الأوسط من الجسم ، كما كان ، على سبيل المثال ، مارلين مونرو أو صوفيا لورين) أمرًا نادرًا. يحدث في 8 ٪ فقط من النساء.

لماذا حصل هذا؟ الخبراء يستشهدون بعدة أسباب. أولا ، لدينا الخلفية الهرمونيةالذي ، بالمناسبة ، يحدد نسب الجسم. "الإستروجين مسؤول عن صورة ظلية المرأة. يعتمد تكوين الثدي وتوزيع الأنسجة الدهنية تحت الجلد وحالة العظام ونحافة الخصر على مستواه في الجسم. السيدات العصريات لديهن القليل منه "، - تقول أولغا بوياركينا ، أخصائية الغدد الصماء من المركز الطبي"أطلس".

ثانيًا ، لقد تغير أسلوب حياتنا أيضًا. بالإضافة إلى "الخمول" الواضح للمرأة العصرية ، لاحظ الباحثون أيضًا انخفاضًا في مقدار النوم: فنحن ننام أقل بنسبة 20٪ تقريبًا من السيدات في القرن الماضي ، اللائي أمضين 8 ساعات في السرير في المتوسط. "أضف إلى ذلك أيضًا تغييرات في التغذية ومستوى الطب الموضة الاجتماعية... في النهاية ، كل هذا يمكن أن يؤدي إلى تغيير كبير في مظهر معظم النساء. لقد حدث هذا بالفعل أكثر من مرة: في العصور الوسطى ، النساء البدينات، في النصف الثاني من القرن العشرين - النحيلة ، والوجبات السريعة الآن لها تأثيرها ، ومرة ​​أخرى هناك توسع في الأبعاد "،- يقول ستانيسلاف دروبيشيفسكي ، مرشح العلوم البيولوجية ، أستاذ مشارك في قسم الأنثروبولوجيا ، كلية علم الأحياء ، جامعة موسكو الحكومية. م. لومونوسوف.

يعلم الجميع أن الشكل يتغير مع تقدم العمر وقليل من الناس يتمكنون من التباهي شخصية مثاليةبعد 40 عاما. يبدو أن هذا عملية طبيعيةولكن لماذا يحدث هذا وهل من الممكن التأثير على هذه العملية؟ سنخبرك بأسباب زيادة الوزن وكيفية التعامل معها.

1. الأكل.

إنه مبتذل ، لكنه حقيقي. هو - هي سبب رئيسيزيادة الوزن. تقييم يوميالسعرات الحرارية ل امرأة بالغة 1600 كيلو كالوري وهذا المعدل يتناقص مع تقدم العمر.
الإفراط في تناول الطعام سن النضجتتأثر بالعديد من العوامل ، من بينها الإجهاد. ومع تقدم العمر ، للأسف ، لا ينخفض ​​التوتر ؛ بل على العكس ، وكما يعلم الجميع ، فإن نوبات التوتر هي ممارسة شائعة جدًا.

بالإضافة إلى الإجهاد ، فإن أحد أسباب الإفراط في تناول الطعام هو زيادة عدد الوجبات الاجتماعية. هذه اجتماعات مع الأصدقاء ، والتي تتم بشكل أساسي أثناء العشاء وغالبًا في المطاعم وغداء العمل مع الشركاء والبوفيهات. كما يزداد الدخل مع تقدم العمر ، مما يسمح للشخص بشراء طعام لا يستطيع تحمله في شبابه.

كيفية التعامل مع هذا؟

من الضروري استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بأطعمة قليلة السعرات الحرارية ، والحد من الحلويات والوجبات الخفيفة الدهنية وإدخال المزيد من الخضار والفواكه في النظام الغذائي.
من الضروري أيضًا تقليل كمية الكحول المستهلكة ، فهي ضارة وذات سعرات حرارية عالية في حد ذاتها ، ولكن في نفس الوقت تأكل الكثير من الوجبات الخفيفة دون أن تلاحظ ذلك.

2. إعادة بناء الهرمونات.

مع تقدمهم في السن ، يشتكي الكثير من الناس من أنهم يلتزمون بها التغذية السليمة، لكن الوزن لا يزال يرتفع بثبات. في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى الذهاب إلى الطبيب وفحص هرموناتك.
عند النساء ، منذ فترة زمنية معينة ، يتناقص إنتاج الهرمونات الجنسية تدريجيًا ، مما يؤثر على الجسم ، في البداية يتم وضع الأنسجة الدهنية في الفخذين والأرداف ، وفي النساء بعد انقطاع الطمث ، عندما ينخفض ​​بشكل حاد إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون ، تظهر الدهون على البطن وكذلك داخل تجويف البطن وحول الأعضاء ...

كيفية التعامل مع هذا؟

تحتاج إلى رؤية الطبيب وإجراء الفحوصات. يمكن للأخصائيين مساعدتك في اختيار الأدوية التي تحتاجها لمنعك من زيادة الوزن والتحكم في إنتاج الهرمونات.

3. عدم ممارسة الرياضة البدنية.

يتغير نمط الحياة مع تقدم العمر. ينخفض ​​نشاط الشخص ، ويزداد جلوسه في العمل ويفضل الراحة الهادئة المستقرة ، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
من بين أمور أخرى ، مع تقدم العمر سطر كاملموانع الاستعمال التي لا تسمح لك بأداء بعض التمارين البدنية.

كيفية التعامل مع هذا؟

الحمل على العضلات ضروري في أي حال ، ويمكنك دائمًا العثور على التمارين المثلى بناءً على المرض. إذا قمت بالجري ، القرفصاء ، إلخ. لم يعد بإمكانك القيام بذلك ، يمكنك دائمًا أداء التمارين الصباحية الأكثر شيوعًا.

4. خسائر في النمو.

مع تقدم العمر ينقص طول الناس وسبب ذلك هو هشاشة العظام. لسوء الحظ ، هذا لا يقلل الوزن ؛ وفقًا لذلك ، يحدث أن نسبة الطول / الوزن لا تتوافق دائمًا مع القاعدة. أيضًا ، يمكن أن تكون التغييرات في الموقف هي سبب فقدان الطول. مشد العضلاتلم يعد بإمكانه دعم الجسم بشكل فعال.

كيفية التعامل مع هذا؟

أولاً ، يجب تعويض فقدان الكالسيوم لتقوية العظام ، ويمكن القيام بتمارين بسيطة لتقوية عضلات الظهر. اليوغا ، على سبيل المثال ، مفيدة للغاية.

1.1910s: فتيات جيبسون (© velvet)

2. مثالي جمال الأنثىابتكرها الرسام الأمريكي تشارلز جيبسون في مطلع القرنين التاسع عشر والعشرين. هرعت النساء إلى التقليد سمة مميزةمن هذا المظهر: شخصية أنثوية لا مثيل لها ، على غرار الرقم 8 ، والتي تم تحقيقها بفضل مشد ضيق للغاية. (© glamourdaze)

3.320 ثانية: زعانف (© na-shpilke)

4 - بعد الحرب العالمية الأولى ، بدأ عصر الفتيات المراهقات: قصر القامة, شقة الصدر... تحرك محيط الخصر ما يقرب من اثني عشر سنتيمترا تحت السرة ، لذلك أصبحت الوركين الصغيرة ضرورة. حصلت النساء على حق التصويت وأرادن التأكيد على استقلاليتهن و مظهر خارجي... (© أرشيف هولتون)

5.1930 ثانية: منحنيات ناعمة (© pinterest)

6. الصورة "مسطحة الصدر" ، التي كانت رائجة للغاية في عشرينيات القرن الماضي ، أفسحت المجال لتمثال نصفي بسيط ولكن مرئي. تم تسمية Dolores del Rio باسم " أفضل شخصيةهوليوود ”، وأشادت المجلات بانحناءات جسدها الناعمة. (© أرشيف هولتون)

7.1940 ثانية: القوة (© joyreactor)

8. ثانيا الحرب العالميةأدخلت إلى أكتاف "الجندي" الموضة (واسعة ، مربعة ، عدوانية). بدأت زاويّة الأشكال في السيطرة على عالم الموضة. كان من المفترض أن تتمتع المرأة بصحة جيدة وقادرة على الجسم ، وبالتالي فهي قوية وقوية. (© about-face)

9.1950s: الساعة الرملية (© flickr)

10. في الخمسينيات من القرن الماضي ، عادت الأشكال المستديرة والرقيقة والناعمة إلى رواج. كل شيء ، وصولاً إلى الملصقات ، سخر منه المرأة النحيفةوشجعهم بكل الطرق الممكنة على اكتساب الوزن من أجل إيجاد الاستدارة المرغوبة للجسم. كانت المثل العليا لجمال الأنثى إليزابيث تايلور ومارلين مونرو. (© أرشيف هولتون)

ستينيات القرن الحادي عشر: القصب (© pinterest)

12. هزت الستينيات المتأرجحة بندول الموضة مرة أخرى. رقيقة في الاتجاه مرة أخرى. قلب عالم النمذجة Twiggy رأسًا على عقب - نحيف بشكل غير طبيعي فتاتي الصغيره... لقد حان عصر الهوس الجماعي بالوجبات الغذائية ومنتجات إنقاص الوزن. (© أرشيف هولتون)

فترة السبعينيات من القرن الثالث عشر: الجلد والعظام (© pinterest)

14- كان هذا العقد زمن الحفلات المجنونة. وطُلب من فتيات هذه الحفلات الحفاظ على شكل مع فخذين رفيعين وبطن مسطح حتى يتناسبن مع الملابس التي كانت عصرية في ذلك الوقت. الصورة العامةكان النحيف لا يزال سائدًا ، لكن الاستدارة بدأت في العودة قليلاً. (© mgarcade)

15 1980: عارضة الأزياء (© footure)

16. الثمانينيات كانت بداية عصر اللياقة البدنية. لأول مرة ، أصبحت عضلات المرأة ليست مقبولة فحسب ، بل أصبحت مرغوبة أيضًا. عارضات الأزياء الأمازونية سيطرن على القاعدة. أصبح طويل القامة وطويل القامة النموذج المثالي الجديد لجمال الأنثى. (© clubfashionista و fashionfilmstudies)

17.190s: أطفال الشوارع (© tumblr) 20. أعادت عارضة الأزياء جيزيل بوندشين تقديم الجنس الأنثوي إلى الموضة ، وأنهت أخيرًا عصر "الهيروين شيك". لقد ولت الوجوه الشاحبة والنحيلة ذات العيون الزجاجية في التسعينيات. هذا هو وقت قوي ومثير ، عصر تتبع الصحافة و دباغة اصطناعية... (© Sports Illustrated)

21.2010 - عشر: غنيمة كبيرة(© voici)

22. والآن بطن مسطح ، متعرج في رواج الوركين واسعةوحمار كبير. (© pinterest and paparazzi)

المثل غامضة وسائلة. لذلك ، ابق على طبيعتك ، ولا تطارد الموضة!

عيسى في منتصف العمر - بمجرد أن تجاوزنا الثلاثين بالكاد ، بدأنا نلاحظ طيات عند الخصر ونحاول ألا نرتدي بلوزات بلا أكمام ، لأن أذرعنا وأكتافنا لم تعد مثالية. وكقاعدة عامة ، فإن الكثير من الشابات اللائي لم يعانين من أي مشاكل تتعلق بالوزن من قبل ، والذين اعتقدوا أن الأمر سيكون كذلك دائمًا ، يفاجئون. هل من الممكن أن تتعامل مع المشاكل الناشئة أم أنك بحاجة للتصالح وتعلم كيف تتعايش مع كل هذا؟

الوزن والعمر

تشير الدراسات إلى أن معظم النساء في منتصف العمر يغيرن نوع أجسامهن من الكمثرى (الوركين العريضين / الخصر النحيف) إلى التفاحة (الخصر المستدير). مع بداية انقطاع الطمث (من حوالي 45 عامًا) ، تصبح هذه العملية سريعة ببساطة. يعتمد هذا جزئيًا على تقليل إنتاج هرمون الأستروجين عن طريق المبيضين ، ولكنه يعتمد على تقنية بسيطة عوامل هرمونيةلا يسبب فقدان الوزن. لذلك ، تبدأ هرمونات الذكورة بالهيمنة على الجسم ، وتحدث إعادة توزيع دهون الجسم وفقًا لها نوع الذكور... في فترة المراهقة والشباب ، يترسب معظم الوزن الزائد على الوركين والساقين والذراعين. في مرحلة البلوغ ، تترسب معظم الدهون في الجزء الأوسط من الجسم.

علاوة على ذلك ، فإن معدل الأيض - عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم - ينخفض ​​بنسبة 5-10٪ كل عشر سنوات. هذا يعني أنه بدون تقليل استهلاكنا اليومي الطبيعي من السعرات الحرارية ، سيزداد وزننا باطراد. إذن من قال أن الحياة عادلة؟

الاستروجين والتمثيل الغذائي - ما الذي يمنعنا من الحفاظ على الشكل؟ حسنًا ، حوالي 20 ٪ من النساء في سن النضج ، ومعظمهن غير مدركات لذلك ، يصبن بوظائفهن منخفضة الغدة الدرقية، عادل ومسؤول إلى حد كبير عن التمثيل الغذائي. يبدأ في إنتاج عدد أقل من الهرمونات ، مما يؤدي إلى إبطائه أكثر. وإن كان في هذه الحالة العلاج بالهرموناتيساعد على تقليل زيادة الوزن.

كما يؤدي نمط الحياة الخامل إلى زيادة الوزن. وحتى ليس نشاطًا محدودًا مثل الغياب تدريب القوة.

بعد كل شيء ، بعد 25 عامًا ، يفقد الشخص سنويًا حوالي 200 جرام من كتلة العضلات ، والتي - للأسف! - يحل محله الدهون. إذا كانت عضلاتك لا تعمل بنشاط ، فسوف تتعرض للضمور. هذا يترجم إلى انخفاض في حرق السعرات الحرارية اليومية لما يصل إلى 400 سعرة حرارية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بمقدار نصف رطل في الأسبوع. لذلك ، إذا كنت في شبابك لا تستطيع تحمل التربية البدنية ، فقد حان الوقت للقيام بذلك في مرحلة البلوغ. بعد كل شيء ، تحرق العضلات السعرات الحرارية الزائدة بشكل أكثر فاعلية ، وزيادة كتلة العضلات بمقدار 2 كجم تتسارع بنسبة 10٪!

بالطبع ، يمكن أن يتسبب الحمل أيضًا في زيادة الوزن في منتصف العمر. في الواقع ، أثناء الحمل ، تكتسب نصف النساء أكثر من 3 كيلوغرامات (زيادة وزن المرأة ، وليس وزن الجنين) ، ويكسب حوالي ثلث النساء أكثر من 7 كيلوغرامات. لحسن الحظ ، فقط كمية ضئيلةبالنسبة للنساء ، تستمر هذه الزيادة لفترة طويلة ، حيث تمكنت الغالبية من فقدان الكيلوجرامات المتراكمة على الفور ، وبحلول نهاية العام الثاني فقط 1-2 كيلوغرام ثابت من هذه الزيادة.

ما هي زيادة الوزن ، ابتداء من منتصف العمر ، والتي تعتبر طبيعية؟

عادة الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة نسبيًا ويقودون أكثر أو أقل الصورة الصحيحةالحياة ، تكتسب حوالي 10 كجم من الوزن بين 25 و 65 سنة. زيادة الوزن هذه لا تعرض صحتهم أو نمط حياتهم للخطر. يعتقد أن مجموعة أكبرالوزن غير طبيعي ويؤثر على الصحة (الأسباب أمراض القلب والأوعية الدموية، يزيد ضغط الدم، الحجارة فيها مختلف الهيئاتوإلخ.). ولكن حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يبدو أنهم يتحسنون على الإطلاق ، فإن التمثيل الغذائي لديهم لا يزال ينخفض ​​باطراد. إذا كنت قد اكتسبت أكثر من 3 كجم في السنوات الخمس الماضية ، فكن حذرًا - قد يعني هذا أنك تميل إلى زيادة الوزن ، وأنك معرض لخطر الإصابة اكتمال العمرعالي جدا.

ما يجب القيام به؟!

على الرغم من أن عددًا قليلاً فقط من الوحدات تمكنت من الحفاظ على شخصية "بناتي" في مرحلة البلوغ ، إلا أنه ليس من الضروري أيضًا التشويش في صورة أميبا عديمة الشكل. من الممكن أن يكون لديك رقم "لائق" في أي عمر. لا يوجد سوى مخرج واحد - إما القيام بمزيد من التمارين البدنية ،

إما أن تقلل بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، أو كليهما في نفس الوقت. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية تؤدي إلى زيادة الوزن ، فيجب أن يُجبرك هذا أيضًا على تناولها عمل سريع... في الواقع ، مع تقدم العمر ، سيكون من الصعب أكثر فأكثر فقدان الكيلوجرامات المتراكمة.

بعد 45 عامًا ، يبدأ فقدان العظام. في هذا الوقت ، من الضروري زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات بالكالسيوم (منتجات الألبان بشكل أساسي) ، وكذلك تناول مكملات الفيتامينات والمعادن مع الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د ، مع تقليل تناول الكربوهيدرات البسيطة والنشا والسكر. .