التربية البدنية وتحسين أنماط الحياة الصحية. التربية البدنية كأساس لنمط حياة صحي للأطفال في سن ما قبل المدرسة. بشكل عام ، اتبع أسلوب حياة صحي
جنرال موتورز شيخوف
معلم الثقافة الجسدية
MBOU "Sarmanov Gymnasium"
منطقة بلدية سارمانوفسكي
جمهورية تتارستان
التعليم الجسديونمط حياة صحي للطلاب.
"الجمباز والتمارين البدنية والمشي يجب أن تدخل بقوة في الحياة اليومية لكل من يريد الحفاظ على الكفاءة والصحة وحياة كاملة وممتعة." أصبح القول المأثور القديم لأبقراط في عصرنا من الاختراق في جميع مجالات التقدم العلمي والتكنولوجي وثيق الصلة للغاية.
نمط الحياة المستقرة يجعل جسم الإنسان أعزل أثناء النمو امراض عديدة... الوضع مع هذا ينذر بالخطر بشكل خاص لأطفالنا. على سبيل المثال ، كل عاشر طفل يعاني من السمنة. من أجل أن يكبر الأطفال بصحة جيدة ، من الضروري التربية البدنية المناسبة ، وكذلك الالتزام بنمط حياة صحي.
بدأ أطفالنا يتحركون أقل. أين اختفى النشاط الحركي؟ كانت هناك قصص بوليسية متسلسلة على التلفزيون ، جاء أحدهم بـ "ألعاب هادئة" ، والأطفال - الطاعة نفسها! إنهم يلعبون ألغازًا مختلفة ، ولا يزعجوا أي شخص ، ولكي أكون صادقًا ، يسعد الكبار أنه يمكنهم فعل شيء خاص بهم ...
كيف يبدأ كل شيء؟ مع اختراع رائع مثل عربة الاطفال. هناك رجل صغير مقيد بإحكام. لا يمكنك قول أي شيء ، إنه ملائم! الآن اكتشف الأمر بنفسك ، يجلس الطفل في عربة أطفال لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات. إذا لاحظت من الجانب ، يمكنك أن ترى كيف يتزايد عمر عربة الأطفال تدريجياً. في بعض الأحيان تصل إلى 4 سنوات! كان عليه أن يركض ، بالكاد يتماشى مع والديه ، وهو ، نوع من Oblomov ، يركب ، ويتدلى رأسه ، وينام ... يحضرونه إلى روضة الأطفال ، وهناك دروس الموسيقىقضاء الجلوس. وإذا سمعت الروح المضطربة ، بعد أن سمعت أصواتًا مرحة ، دخلت في رقصة ، فجلس على الفور!
انتبه لأي الأطفال الأكثر ملاءمة للمعلمين في الحضانة أو رياض الأطفال؟ بالطبع ، الشخص الذي يجلس بلا حراك. ممتلئ الجسم ، رودي ، مطيع ومستقر يجلس في مكانه.
النشاط الحركي هو حاجة بيولوجية. لكل عصر ، لديه أفضل ما لديه. إذا كان والداكما يتحركان اليوم أقل من الأمس ، فسيقل حركة أطفالك غدًا.
جاء الطفل إلى المدرسة. يجلس على مكتب ، ويقل نشاطه البدني بنسبة 50 بالمائة. عندما ألمح معلمو التربية البدنية إلى أن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن (إذا لم يكن هذا مظهرًا مؤلمًا!) وتم تخصيصهم لمجموعة خاصة ، مما يعني أنهم معفون عمليًا من التربية البدنية ، يحتاجون إلى مزيد من الحركة ، قيل لهم: إنه ممنوع من قبل تعليمات. من الذي ينشئ هذه التعليمات؟
اليوم هو يوم عادي لطالب المدرسة الثانوية - ستة دروس في المدرسة بالإضافة إلى ساعتين إلى ثلاث ساعات في المنزل للدراسة الذاتية ، وثلاث إلى أربع ساعات من التلفزيون بالإضافة إلى قراءة الكتب. يقف الأطفال في محطات انتظار في انتظار مرور الترام محطة أو محطتين. ينتظر الأطفال وصول المصعد إلى الطابق الثاني أو الثالث.
النشاط البدني ضروري للأطفال! إنها لا تقوم فقط بتدريب القلب والأوعية الدموية ، والاستعداد للحياة ، ولكن أيضًا تطور العضلات - القلب المحيطي - والتي ، إذا لزم الأمر ، تساعد الجسم.
من الطبيعي أن يتعب الأطفال في سن المدرسة.في وقت الدراسة. ويفسر ذلك حقيقة أن العمل الرتيب يسبب تهيج طويل الأمدالأجزاء الفردية من القشرة الدماغية ، يحدث تثبيط وقائي ، مما يؤدي إلى انخفاض في انتباه الأطفال وأدائهم.
يجب إجراء التربية البدنية في النصف الثاني من الدرس. يُنصح بإجراء التربية البدنية مرة أو مرتين في كل درس. اعتمادًا على خصوصية التعب ، من الضروري اختيار المجمعات. لذا في حال كان الطلاب جالسين في نفس المكان يشير إلى وقت طويليُنصح باستخدام المجمعات التي تهدف إلى استرخاء مجموعات العضلات المحملة محليًا ، وكذلك تهدف إلى تطبيع الدورة الدموية الدماغية والمحيطية. في الدرس الثالث - الرابع ، يجب تطبيق المجمعات لتحفيز الانقسام الودي للجهاز العصبي اللاإرادي. في حالة فرط حماس الأطفال ، يجب استخدام المجمعات لتقليل إثارة الجزء الودي من الجهاز العصبي اللاإرادي.
إذا كان الأطفال يقرؤون لفترة طويلة ، فيجب استخدام دقائق من التمارين لاستعادة العيون المتعبة.
1. لترميم العيون. إذا كانت العيون متعبة ، فمن الضروري إجراء عدة تمارين رياضية للعين وفقًا للمخطط: التمسيد الخفيف للحاجبين والجفون عيون مغلقة- رمش بشكل متكرر (10-15 ثانية) - حوّل نظرتك إلى أشياء بعيدة - أكمل حركة دائريةعيون (10-15 ثانية).
2. لاستعادة العضلات المتعبة. إذا كانت بعض أجزاء الجسم متعبة بشكل منفصل (اليدين ، الأرجل ، الظهر ، الرقبة) ،فأنت بحاجة إليهم الاسترخاء وممارسة عدة تمارين على هذه الأجزاء المعينة من الجسم: الاهتزاز ، والتأرجح ، والتدوير ، والفرك. يمكن أن تساعد هذه التمارين في تخفيف آلام العضلات المتعبة.
3. لتقليل الإثارة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أداء عدة تمارين التنفسمع استنشاق وزفير ممتدين ، عدة تمارين تمارين التنفستتطلب تركيزًا ، واجلس لمدة 20-30 ثانية وعينيك مغمضتين.
كما تظهر دراسات المؤلفين المحليين والأجانب ، فإن إحدى الوسائل القوية لمنع وتعزيز صحة جسم الأطفال المتنامي هي الرياضة الجماعية ، والثقافة البدنية بأشكالها المختلفة ومجموعاتها ، بما في ذلك الترفيه ، والتي لا تتطلب تكاليف مادية كبيرة ، ولكن مع الحق ، فإن أساليب إجراء الفصول الدراسية تمنح الإنسان الصحة ، وبالتالي الثقة والتفاؤل في تحقيق الأهداف التي حددها في الحياة.
مقدمة
1. مفهوم "الصحة" ومضمونه ومعاييره
2. الاحتياطيات الوظيفية للجسم
3. ما الذي يحدد الصحة
4. مكونات أسلوب الحياة الصحي
5. طريقة العمل والراحة
6. منع العادات السيئة
7. وضع الطاقة
8. النشاط الحركي
9. تصلب
10. الصحة والبيئة
11. الوراثة
12. التنظيم الذاتي النفسي
استنتاج
قائمة المصادر المستخدمة
مقدمة
الصحة رصيد لا يقدر بثمن ليس فقط لكل شخص ، ولكن للمجتمع بأسره. عند لقاء فراق مع أحبائهم و يا شعبنا العزيزنتمنى لهم الصحة الجيدة والقوية ، لأن هذا هو الشرط الرئيسي والضمان الكامل و حياة سعيدة... تساعدنا الصحة على تحقيق خططنا ، وحل مهام الحياة الأساسية بنجاح ، والتغلب على الصعوبات ، وإذا لزم الأمر ، أعباء زائدة كبيرة. الصحة الجيدة ، التي يحافظ عليها ويعززها بشكل معقول ، تضمن له حياة طويلة ونشيطة.
1. مفهوم "الصحة" ومضمونه ومعاييره
هناك العديد من التعريفات لهذا المفهوم ، والتي يتم تحديد معانيها من خلال وجهة نظر المؤلفين المهنية. وبحسب تعريف منظمة الصحة العالمية المعتمد عام 1948: "الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والروحية والاجتماعية ، وليس فقط انعدام الأمراض والعيوب الجسدية".
مع النقطة الفسيولوجيةرأي ، الصياغات التالية حاسمة:
– صحة الفردالإنسان - الحالة الطبيعية للجسم على خلفية غياب التغيرات المرضية ، والتواصل الأمثل مع البيئة ، واتساق جميع الوظائف (G.Z.Demchinkova ، N.L. Polonsky) ؛
- الصحة هي مجموعة متناغمة من البيانات الهيكلية والوظيفية للجسم ، وهي ملائمة للبيئة وتزود الجسم بالنشاط الحيوي الأمثل ، فضلاً عن نشاط المخاض الكامل ؛
- صحة الإنسان الفردية هي وحدة متناغمة لجميع أنواع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يخلق ظروفًا للحياة المثلى لجميع أنظمة وأنظمة الجسم (A. D. Ado) ؛
- الصحة هي عملية الحفاظ على الوظائف البيولوجية والفسيولوجية والنفسية والقدرة على العمل والنشاط الاجتماعي للإنسان مع أقصى مدة لها. الحياة النشطة(V.P. Kaznacheev).
بشكل عام ، يمكننا التحدث عن ثلاثة أنواع من الصحة: الصحة الجسدية والعقلية والأخلاقية (الاجتماعية).
- الصحة الجسدية هي الحالة الطبيعية للجسم ، وذلك بسبب الأداء الطبيعي لجميع أعضائه وأنظمته. إذا كانت جميع الأجهزة والأنظمة تعمل بشكل جيد ، فإن جسم الإنسان بأكمله (نظام ذاتي التنظيم) يعمل ويتطور بشكل صحيح.
- تعتمد الصحة النفسية على حالة الدماغ ، وتتميز بمستوى وجودة التفكير ، وتطور الانتباه والذاكرة ، ودرجة الاستقرار العاطفي ، وتطور الصفات الإرادية.
- يتم تحديد الصحة الأخلاقية من خلال تلك المبادئ الأخلاقية التي تشكل أساس الحياة الاجتماعية للفرد ، أي الحياة في معين مجتمع انساني... السمات المميزة للصحة الأخلاقية للشخص هي ، أولاً وقبل كل شيء ، موقف واعي من العمل ، وإتقان الكنوز الثقافية ، والرفض النشط للأخلاق والعادات التي تتعارض مع طريقة الحياة العادية. يمكن أن يكون الشخص السليم جسديًا وعقليًا "غريبًا" أخلاقيًا إذا تجاهل أعراف الأخلاق. لهذا السبب الصحة الاجتماعيةيعتبر أعلى مقياس لصحة الإنسان.
الشخص السليم والمتطور روحياً هو سعيد - إنه يشعر بالرضا ، ويشعر بالرضا عن عمله ، ويسعى جاهداً لتحسين الذات ، وبالتالي تحقيق شباب لا يتلاشى من الروح والجمال الداخلي.
2. الاحتياطيات الوظيفية للجسم.
تتجلى سلامة الشخصية البشرية ، أولاً وقبل كل شيء ، في الترابط والتفاعل بين القوى العقلية والبدنية للكائن الحي. يؤدي انسجام القوى النفسية الجسدية إلى زيادة احتياطيات الصحة ، ويخلق ظروفًا للتعبير الإبداعي عن الذات في مختلف مجالات حياتنا. الشخص النشط والصحي يحافظ على الشباب لفترة طويلة ، ويواصل النشاط الإبداعي ، ولا يسمح "للروح أن تكون كسولة". واقترح الأكاديمي ن. إم. أموسوف إدخال مصطلح طبي جديد "مقدار الصحة" للإشارة إلى قياس احتياطي الجسم.
لنفترض أن الشخص لديه حالة الهدوء 5-9 لترات من الهواء تمر عبر الرئتين في الدقيقة. يمكن لبعض الرياضيين المدربين تدريباً عالياً أن يمرروا طواعية 150 لترًا من الهواء عبر رئتيهم كل دقيقة لمدة 10-11 دقيقة ، أي تجاوز المعدل الطبيعي بمقدار 30 مرة. هذا هو احتياطي الجسم. لنأخذ قلبًا ونحسب قدرته. توجد أحجام دقيقة للقلب: كمية الدم باللترات المقذوفة في دقيقة واحدة. لنفترض أنه في حالة الراحة يعطي 4 لترات في الدقيقة ، وأثناء العمل البدني الأكثر نشاطًا - 20 لترًا. ومن ثم فإن الاحتياطي هو 5 (20: 4). وبالمثل ، هناك احتياطيات خفية من الكلى والكبد. يتم تحديدها باستخدام اختبارات الإجهاد المختلفة.
إذن ، من وجهة النظر هذه ، الصحة هي مقدار الاحتياطيات في الجسم ، إنها أقصى إنتاجية للأعضاء مع الحفاظ على الحدود النوعية لوظائفها.
يمكن تقسيم نظام الاحتياطيات الوظيفية للجسم إلى أنظمة فرعية:
- الاحتياطيات البيوكيميائية (التفاعلات الأيضية).
- الاحتياطيات الفسيولوجية (على مستوى الخلايا والأعضاء وأنظمة الأعضاء).
- الاحتياطيات العقلية.
خذ على سبيل المثال الاحتياطيات الفسيولوجية على المستوى الخلوي للعدّاء. نتيجة ممتازة في الجري 100 متر - 10 ثوان. قلة فقط من يمكنهم إظهاره. هل من الممكن تحسين هذه النتيجة بشكل ملحوظ؟ تظهر الحسابات أن ذلك ممكن ، ولكن ليس أكثر من بضع أعشار من الثانية. يكمن حد الاحتمالات هنا في سرعة معينة لانتشار الإثارة على طول الأعصاب وفي أقل وقت مطلوب لتقلص العضلات واسترخائها.
3. ما الصحة تعتمد على.
صحة الإنسان هي نتيجة تفاعل معقد بين الاجتماعية والبيئية و العوامل البيولوجية... ويعتقد أن المساهمة تأثيرات مختلفةتكون الحالة الصحية على النحو التالي:
الوراثة - 20٪؛
البيئة - 20٪ ؛
مستوى الرعاية الطبية - 10٪ ؛
نمط الحياة - 50٪.
في نسخة موسعة ، تبدو هذه الأرقام ، وفقًا للعلماء الروس ، كما يلي:
- العامل البشري - 25٪ ( الصحة الجسدية – 10%, الصحة النفسية – 15%);
- العامل البيئي - 25٪ (علم البيئة الخارجية - 10٪ ، علم البيئة الداخلية - 15٪) ؛
- العامل الاجتماعي التربوي - 40٪ (نمط الحياة: الظروف المادية للعمل والحياة - 15٪ ، السلوك ، نمط الحياة ، العادات - 25٪) ؛
- العامل الطبي - 10٪.
4. مكونات أسلوب الحياة الصحي.
يشمل نمط الحياة الصحي العناصر الأساسية التالية: نظام عقلانيالعمل والراحة ، والقضاء على العادات السيئة ، والنظام الحركي الأمثل ، والنظافة الشخصية ، والتصلب ، والتغذية العقلانية ، إلخ.
5. طريقة العمل والراحة.
يعد أسلوب العمل والراحة العقلاني عنصرًا ضروريًا لنمط حياة صحي لأي شخص. مع الوضع الصحيح والملاحظ بدقة ، يتم تطوير إيقاع واضح وضروري لعمل الجسم ، مما يخلق الظروف المثلىللعمل والترفيه وبالتالي يعزز الصحة.
من المهم أن تتذكر باستمرار: إذا كان من الجيد "البدء" ، أي إذا كانت بداية عملية النشاط العقلي ناجحة ، فعادةً ما تستمر جميع العمليات اللاحقة بشكل مستمر ، دون اضطرابات ودون الحاجة إلى "تشغيل" دوافع إضافية.
مفتاح النجاح هو التخطيط لوقتك. يمكن للطالب الذي يخطط ليوم عمله بانتظام لمدة 10 دقائق توفير ساعتين يوميًا ، وأيضًا بشكل أكثر دقة وأفضل التعامل مع مسائل هامة... يجب أن نجعلها قاعدة لكسب ساعة واحدة من الوقت كل يوم. خلال هذه الساعة ، لا أحد ولا شيء يمكن أن يتدخل. وهكذا يحصل الطالب على وقت - ربما الأهم بالنسبة للفرد - وقت شخصي. يمكن إنفاقها وفقًا لتقديرك الخاص بطرق مختلفة: بالإضافة إلى الترفيه أو التعليم الذاتي أو الهوايات أو الشؤون المفاجئة أو غير العادية.
منذ ذلك الحين ، تم تسهيل بناء أعمال الفصل الدراسي بشكل كبير يحكمها جدول الحصص الذي تم إعداده بالفعل. من الضروري جعلها قاعدة للحضور إلى الجمهور مسبقًا ، لأن يعطي الطالب الذي يدخل الفصل بعد المكالمة انطباعًا بأنه غير مفكك وغير ضروري وغير محترم للمعلم.
بالنسبة للفصول المسائية ، تحتاج إلى اختيار مكان هادئ - غرفة هادئة (على سبيل المثال ، مكتبة ، وقاعة احتفالات ، ومكتب ، وما إلى ذلك) حتى لا تكون هناك محادثات صاخبة ومشتتات أخرى. تنظيم مثل هذه الظروف في غرفة النوم. خلال فترة الفصول الدراسية ، لا يوصى بتشغيل الراديو ومسجل الأشرطة والتلفزيون. من الأفضل أن تبدأ بالأصعب عند أداء واجبك المنزلي. هذا يدرب ويقوي الإرادة. لا يسمح بتأجيل الحالات الصعبة من الصباح إلى المساء ، من المساء إلى الصباح ، من اليوم إلى الغد وبشكل عام على الظهر.
لا ينبغي أن يغمى الضوء الصادر من المصباح على العينين: يجب أن يسقط من أعلى أو إلى اليسار حتى لا يغطى الكتاب أو دفتر الملاحظات بظل من الرأس. تعمل الإضاءة الملائمة في مكان العمل على تقليل إجهاد المراكز المرئية وتعزيز التركيز في العمل. من الضروري وضع كتاب أو دفتر ملاحظات على مسافة أفضل رؤية (25 سم) ، وتجنب القراءة في وضع الاستلقاء.
إن عملية العمل العقلي المنهجية والممكنة والمنظمة جيدًا لها تأثير مفيد للغاية على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي - على جسم الإنسان بأكمله. التدريب المستمر أثناء العمل يقوي الجسم. طويل العمر يعمل بجد وبصحة جيدة طوال حياته. على العكس من ذلك ، يؤدي الكسل إلى تباطؤ العضلات واضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة والشيخوخة المبكرة.
يجب على الطالب التناوب بشكل صحيح بين العمل والراحة. بعد الحصص في الجامعة والغداء ، يجب قضاء 1.5-2 ساعة في الراحة. الراحة بعد العمل لا تعني حالة الراحة الكاملة. فقط مع التعب الشديد يمكننا التحدث عن الراحة السلبية. من المرغوب فيه أن تكون طبيعة الباقي معاكسة لطبيعة عمل الشخص (مبدأ "التناقض" في بناء الراحة). عمل مسائيتنفق في الفترة من 17 إلى 23 ساعة. أثناء العمل ، كل 50 دقيقة من العمل المركز ، استرح لمدة 10 دقائق (مارس التمارين الرياضية الخفيفة ، وقم بتهوية الغرفة ، وامش على طول الممر ، دون التدخل في عمل الآخرين).
يجب تجنب العمل الزائد والعمل المتكرر. على سبيل المثال ، من غير المناسب قراءة الكتب لمدة 4 ساعات متتالية. من الأفضل الانخراط في 2-3 أنواع من العمل: القراءة أو الحساب أو الرسم ، وتدوين الملاحظات. هذا التناوب بين الإجهاد البدني والعقلي مفيد لصحتك. يجب على الشخص الذي يقضي الكثير من الوقت في الداخل أن يقضي جزءًا على الأقل من وقت راحته هواء نقي... من المستحسن أن يرتاح سكان المدينة في الهواء الطلق - أثناء التنزه في جميع أنحاء المدينة وخارج المدينة ، في الحدائق ، في الملاعب ، في الرحلات ، في العمل في قطع أراضي الحدائق ، إلخ.
6. منع العادات السيئة.
الرابط التالي في أسلوب الحياة الصحي هو القضاء على العادات السيئة: التدخين والكحول والمخدرات. هذه الإعاقات الصحية هي سبب العديد من الأمراض ، وتقلل بشكل كبير من متوسط العمر المتوقع ، وتقلل من القدرة على العمل ، وتؤثر سلبًا على صحة جيل الشباب وصحة أطفالهم في المستقبل.
يبدأ الكثير من الناس في التعافي من الإقلاع عن التدخين ، والذي يعتبر من أخطر العادات للإنسان الحديث. لا عجب أن الأطباء يعتقدون أن التدخين مرتبط بشكل مباشر بالأكثر مرض خطيرالقلب والأوعية الدموية والرئتين. لا يقوض التدخين الصحة فحسب ، بل يستهلك أيضًا الطاقة بالمعنى الحرفي للكلمة. كما أثبت الخبراء ، في غضون 5-9 دقائق بعد تدخين السيجارة وحدها ، تنخفض قوة العضلات بنسبة 15٪ ، يعرف الرياضيون ذلك من التجربة ، وبالتالي ، كقاعدة عامة ، لا يدخنون. لا يحفز التدخين والنشاط العقلي على الإطلاق. على العكس من ذلك ، أظهرت التجربة أن التدخين فقط بسبب التدخين يقلل من الإدراك مواد تعليمية... لا يستنشق المدخن كل المواد الضارة الموجودة في دخان التبغ - نصفها يذهب لمن هم بالقرب منه. ليس من قبيل المصادفة أنه في أسر المدخنين ، يعاني الأطفال من أمراض الجهاز التنفسي في كثير من الأحيان أكثر من العائلات التي لا يدخن فيها أحد. التدخين سبب شائع لأورام الفم والحنجرة والشعب الهوائية والرئتين. يؤدي التدخين المستمر والمطول إلى الشيخوخة المبكرة... اضطراب في إمداد الأنسجة بالأكسجين ، وتشنج سفن صغيرةجعل مظهر المدخن مميزًا (لون مصفر لبياض العينين والجلد والذبول المبكر) ، والتغيرات في الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي تؤثر على صوته (فقدان الصوت ، قلة الصوت ، بحة في الصوت).
يكون تأثير النيكوتين خطيرًا بشكل خاص خلال فترات معينة من الحياة - المراهقة ، والشيخوخة ، حتى عندما يؤدي تأثير التحفيز الضعيف إلى تعطيل التنظيم العصبي. يعتبر النيكوتين ضاراً بشكل خاص للحوامل ، حيث يؤدي إلى ولادة أطفال ضعفاء ، ومنخفضي الوزن ، والمرضعات ، كما أنه يزيد من معدلات الإصابة بالأمراض ووفيات الأطفال في السنوات الأولى من العمر.
التحدي التالي هو التغلب على السكر وإدمان الكحول. لقد ثبت أن إدمان الكحول له تأثير مدمر على جميع أجهزة وأعضاء الإنسان. نتيجة الاستهلاك المنهجي للكحول ، يتطور إدمانه:
- فقدان الإحساس بالتناسب والتحكم في كمية الكحول المستهلكة ؛
- انتهاك نشاط الجهاز العصبي المركزي والمحيطي (الذهان والتهاب الأعصاب وما إلى ذلك) ووظائف الأعضاء الداخلية.
إن التغيير في الحالة النفسية الذي يحدث حتى مع تناول الكحول بشكل عرضي (الإثارة ، وفقدان التأثيرات المقيدة ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك) يحدد تواتر حالات الانتحار التي تُرتكب أثناء السكر.
إدمان الكحول له تأثير ضار بشكل خاص على الكبد: مع تعاطي الكحول المنتظم لفترات طويلة ، يحدث تليف الكبد الكحولي. إدمان الكحول هو واحد من الأسباب الشائعةأمراض البنكرياس (التهاب البنكرياس والسكري). إلى جانب التغييرات التي تؤثر على صحة الشارب ، فإن تعاطي الكحول دائمًا ما يكون مصحوبًا بعواقب اجتماعية تلحق الضرر بكل من حول المريض المصاب بإدمان الكحول والمجتمع ككل. يتسبب إدمان الكحول ، مثله مثل أي مرض آخر ، في مجموعة كاملة من العواقب الاجتماعية السلبية التي تتجاوز الرعاية الصحية وتؤثر ، بدرجة أو بأخرى ، على جميع جوانب المجتمع الحديث. تشمل عواقب إدمان الكحول تدهور المؤشرات الصحية للأشخاص الذين يتعاطون المشروبات الكحولية وما يرتبط بذلك من تدهور المؤشرات العامةالصحة العامة. يحتل إدمان الكحول والأمراض المرتبطة به المرتبة الثانية بعد أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان كسبب للوفاة.
7. وضع الطاقة
المكون التالي لنمط حياة صحي هو نظام غذائي متوازن. عند الحديث عن ذلك ، يجب أن تتذكر قانونين أساسيين ، انتهاكهما يشكل خطورة على الصحة.
القانون الأول هو ميزان الطاقة المستلمة والمستهلكة. إذا حصل الجسم على طاقة أكثر مما يستهلك ، أي إذا تلقينا طعامًا أكثر مما هو ضروري للنمو الطبيعي للإنسان ، وللعمل والرفاهية ، فإننا نكتسب الوزن. الآن أكثر من ثلث بلدنا ، بما في ذلك الأطفال الوزن الزائد... وهناك سبب واحد فقط - التغذية الزائدة التي تؤدي في النهاية إلى تصلب الشرايين ، مرض نقص ترويةالقلب وارتفاع ضغط الدم وداء السكري وعدد من الأمراض الأخرى.
القانون الثاني - الامتثال التركيب الكيميائيالنظام الغذائي لاحتياجات الجسم الفسيولوجية من العناصر الغذائية. يجب أن يتنوع النظام الغذائي وأن يوفر الاحتياجات من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. العديد من هذه المواد لا يمكن الاستغناء عنها ، لأنها لا تتشكل في الجسم ، ولكنها تأتي مع الطعام فقط. عدم وجود واحد منهم على الأقل ، على سبيل المثال فيتامين سي ، يؤدي إلى المرض وحتى الموت. نحصل على فيتامينات ب بشكل أساسي من خبز القمح الكامل ، ومصادر فيتامين أ والفيتامينات الأخرى التي تذوب في الدهون هي منتجات الألبان وزيت السمك والكبد.
يجب ألا تكون الفترات الفاصلة بين الوجبات طويلة جدًا (لا تزيد عن 5-6 ساعات). من الضار تناول مرتين فقط في اليوم ، ولكن بكميات زائدة ، لأن هذا يضع الكثير من الضغط على الدورة الدموية. من الأفضل أن يأكل الشخص السليم 3-4 مرات في اليوم. مع ثلاث وجبات في اليوم ، يجب أن يكون الغداء هو الأكثر إرضاءًا ، ويجب أن يكون العشاء أخف وزنًا.
من الضار أن تقرأ أثناء الأكل لحل المهام المعقدة والمسؤولة. لا يمكنك التسرع في تناول الطعام أو حرق نفسك بالطعام البارد أو ابتلاع قطع كبيرة من الطعام دون مضغ. الأطعمة الجافة المنتظمة ، بدون أطباق ساخنة ، لها تأثير سيء على الجسم. من الضروري اتباع قواعد النظافة الشخصية والصرف الصحي. الشخص الذي يتجاهل النظام الغذائي ، مع مرور الوقت ، يهدد تطور أمراض الجهاز الهضمي الخطيرة ، على سبيل المثال ، القرحة الهضمية ، وما إلى ذلك. ضرر ميكانيكي، والخدوش ، بالإضافة إلى ذلك ، يعزز الاختراق السريع للعصائر في عمق كتلة الطعام. من الضروري مراقبة حالة الأسنان وتجويف الفم باستمرار.
لا نعلم جميعًا أننا بحاجة إلى تعلم ثقافة الاستهلاك المعقول ، والامتناع عن إغراء تناول قطعة أخرى من منتج لذيذ يعطي سعرات حرارية إضافية أو يؤدي إلى اختلال التوازن. بعد كل شيء ، أي انحراف عن قوانين التغذية العقلانية يؤدي إلى مشاكل صحية. ينفق جسم الإنسان الطاقة ليس فقط خلال هذه الفترة النشاط البدني(أثناء العمل ، وممارسة الرياضة ، وما إلى ذلك) ، ولكن أيضًا في حالة الراحة النسبية (أثناء النوم ، والاستلقاء) ، عند استخدام الطاقة للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية للجسم - للحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم. وجد أن في شخص في منتصف العمر يتمتع بصحة جيدة الوزن الطبيعييستهلك الجسم 7 كيلو كالوري في الساعة لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
يجب أن تكون القاعدة الأولى في أي نظام غذائي طبيعي:
- لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع ؛
- الامتناع عن تناول الطعام من أجل الألم والاضطراب العقلي والجسدي والحمى و حرارة عاليةهيئة؛
- الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة وكذلك قبل وبعد العمل الجاد جسدياً أو عقلياً.
من المهم جدا أن يكون لديك وقت فراغلاستيعاب الطعام. فكرة أن ممارسة الرياضة بعد الوجبات تساعد على الهضم هي خطأ فادح.
يجب أن تتكون الوجبة من أطعمة مختلطة هي مصادر للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. فقط في هذه الحالة يمكن تحقيق نسبة متوازنة من العناصر الغذائية والعوامل الغذائية الأساسية ، ليس فقط لضمان مستوى عالٍ من هضم وامتصاص العناصر الغذائية ، ولكن أيضًا لضمان نقلها إلى الأنسجة والخلايا ، واستيعابها الكامل على مستوى الخلية .
تضمن التغذية العقلانية النمو الصحيح وتكوين الجسم ، وتساهم في الحفاظ على الصحة والكفاءة العالية وإطالة العمر.
7. النشاط الحركي.
أفضل وضع المحرك- أهم شرط لنمط حياة صحي. يقوم على التمارين البدنية والرياضية المنهجية ، التي تحل بشكل فعال مشاكل تعزيز الصحة وتنميتها. القدرات البدنيةالشباب ، والحفاظ على الصحة والمهارات الحركية ، وتعزيز الوقاية من التغيرات غير المواتية المرتبطة بالعمر. في الوقت نفسه ، تعتبر التربية البدنية والرياضة من أهم وسائل التربية.
من المفيد أن تصعد الدرج دون استخدام المصعد. وفقًا للأطباء الأمريكيين ، فإن كل خطوة تمنح الشخص 4 ثوانٍ من الحياة. 70 درجة تحرق 28 سعرة حرارية.
يشمل النشاط البدني العام تمارين الصباح ، والتدريب البدني ، وأعمال الخدمة الذاتية ، والمشي ، والعمل في الكوخ الصيفي ، إلخ. النشاط الحركيلم يتم تعريفه بالضبط. يعتقد بعض العلماء المحليين واليابانيين أن الشخص البالغ يجب أن يأخذ ما لا يقل عن 10-15 ألف خطوة في اليوم.
يقدم معهد أبحاث الثقافة البدنية المعايير التالية للحجم الأسبوعي للنشاط البدني:
- طلاب المدارس المهنية والثانوية المؤسسات التعليمية- 10-14 ساعة ؛
- الطلاب - 10-14 ساعة ؛
الصفات الرئيسية التي تميز التطور البدني للإنسان هي القوة والسرعة وخفة الحركة والمرونة والتحمل. يساهم تحسين كل من هذه الصفات في تحسين الصحة ، ولكن ليس بنفس القدر. يمكنك الحصول بسرعة كبيرة عن طريق القيام بالجري لمسافات قصيرة. أخيرًا ، من الجيد جدًا أن تصبح رشيقًا ومرنًا من خلال تطبيق تمارين الجمباز والألعاب البهلوانية. ومع ذلك ، مع كل هذا ، لا يمكن تكوين مقاومة كافية للتأثيرات المسببة للأمراض.
8. تصلب
من أجل الشفاء الفعال والوقاية من الأمراض ، من الضروري تدريب وتحسين الجودة الأكثر قيمة أولاً وقبل كل شيء - التحمل إلى جانب التصلب والمكونات الأخرى لنمط حياة صحي ، والتي ستوفر للجسم المتنامي درعًا موثوقًا ضد الكثيرين الأمراض.
في روسيا ، كان التصلب هائلاً منذ فترة طويلة. مثال على ذلك حمامات القرية مع حمامات البخار والثلج. ومع ذلك ، فإن معظم الناس في هذه الأيام لا يفعلون شيئًا لتقوية أنفسهم وأطفالهم. علاوة على ذلك ، يبدأ العديد من الآباء ، خوفًا من الإصابة بنزلة برد منذ الأيام الأولى من حياته ، في الانخراط في الحماية السلبية من نزلات البرد: يقومون بلفه ، وإغلاق النوافذ ، وما إلى ذلك. هذه "الرعاية" للأطفال لا تهيئ الظروف الملائمة للتكيف الجيد مع درجة حرارة البيئة المتغيرة. على العكس فهو يساهم في إضعاف صحتهم مما يؤدي إلى حدوثه نزلات البرد... لذلك ، تظل مشكلة إيجاد وتطوير طرق تصلب فعالة واحدة من أهم المشاكل. لكن فوائد تصلب مع عمر مبكرأثبتت من خلال الخبرة العملية الهائلة وتستند إلى أدلة علمية قوية.
طرق مختلفة للتصلب معروفة على نطاق واسع - من حمامات الهواءقبل صب الماء البارد. فائدة هذه الإجراءات لا شك فيها. من المعروف منذ زمن سحيق أن المشي حافي القدمين هو عامل تلطيف رائع. السباحة الشتوية - أعلى شكلتصلب. لتحقيق ذلك ، يجب على الشخص أن يمر بجميع مراحل التصلب.
تزداد كفاءة التصلب مع استخدام خاص تأثيرات درجة الحرارةوالإجراءات. المبادئ الأساسية الخاصة بهم التطبيق الصحيحيجب أن يعرف الجميع: منهجي ومتسق ؛ مع مراعاة الخصائص الفردية والحالة الصحية و ردود فعل عاطفيةلهذا الإجراء.
عامل تصليب فعال آخر يمكن ويجب أن يكون دشًا متباينًا قبل التمرين وبعده. تعمل الدشات المتباينة على تدريب الجهاز الوعائي العصبي للجلد والأنسجة تحت الجلد ، وتحسين التنظيم الحراري الفيزيائي ، ولها تأثير محفز على الآليات العصبية المركزية. تُظهر التجربة القيمة العالية التي تصلب وتحسن الصحة لدش التباين لكل من البالغين والأطفال. كما أنه يعمل كمنشط للجهاز العصبي ، ويخفف من التعب ويزيد من الكفاءة.
التصلب علاج صحي قوي. يسمح لك بتجنب العديد من الأمراض وإطالة العمر سنوات طويلة، حفظ كفاءة عالية... للتصلب تأثير تقوي عام على الجسم ، ويزيد من نبرة الجهاز العصبي ، ويحسن الدورة الدموية ، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته.
9. الصحة والبيئة.
لها تأثير مهم على الصحة والبيئة. التدخل البشري في التنظيم العمليات الطبيعيةلا يؤدي دائمًا إلى النتائج الإيجابية المرغوبة. يؤدي انتهاك أحد المكونات الطبيعية على الأقل ، بسبب العلاقات المتبادلة القائمة بينها ، إلى إعادة هيكلة الهيكل الحالي للمكونات الطبيعية الإقليمية. يؤثر تلوث سطح الأرض والغلاف المائي والغلاف الجوي والمحيطات ، بدوره ، على صحة الناس. يؤثر تأثير "ثقب الأوزون" على تكوين الأورام الخبيثة ، وتلوث الهواء على حالة الجهاز التنفسي ، وتلوث المياه على الهضم ، مما يؤدي إلى تدهور الحالة العامة لصحة الإنسان بشكل حاد ، ويقلل من متوسط العمر المتوقع. الصحة المستلمة من الطبيعة تعتمد بنسبة 50٪ على الظروف المحيطة بنا.
تعتمد استجابات الجسم للتلوث على الخصائص الفردية: العمر والجنس والحالة الصحية. كقاعدة عامة ، يكون الأطفال وكبار السن وكبار السن والمرضى أكثر عرضة للخطر. مع المدخول المنتظم أو الدوري ، يكون الجسم نسبيًا كميات صغيرةالمواد السامة ، يحدث التسمم المزمن.
لوحظت علامات مماثلة في حالة التلوث الإشعاعي للبيئة.
للتكيف مع الظروف البيئية غير المواتية ، يعاني جسم الإنسان من حالة من التوتر والتعب. التوتر هو تعبئة جميع الآليات التي تضمن نشاطًا معينًا لجسم الإنسان. اعتمادًا على حجم الحمل ، ودرجة إعداد الجسم ، والوظيفية والهيكلية و مصادر الطاقةتتناقص قدرة الجسم على العمل عند مستوى معين ، أي يبدأ التعب.
تحدث التغييرات في الوظائف الفسيولوجية بسبب عوامل أخرى أيضًا. بيئة خارجيةوتعتمد على الموسم ، محتوى الفيتامينات والأملاح المعدنية في الغذاء. إن الجمع بين كل هذه العوامل (المحفزات ذات الفعالية المتفاوتة) له تأثير محفز أو محبط على رفاهية الشخص ومسار العمليات الحيوية في جسمه. بطبيعة الحال ، يجب على الشخص أن يتكيف مع الظواهر الطبيعية وإيقاع تقلباتها. تساعد التمارين النفسية الجسدية وتصلب الجسم الشخص على تقليل الاعتماد على الظروف الجوية وتغيرات الطقس ، وتساهم في وحدته المتناغمة مع الطبيعة.
10. الوراثة
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري مراعاة عامل موضوعي آخر للتأثير على الصحة - الوراثة. هذه خاصية متأصلة في جميع الكائنات الحية لتكرار في سلسلة من الأجيال نفس علامات وخصائص التطور ، والقدرة على نقل الهياكل المادية للخلية من جيل إلى آخر ، والتي تحتوي على برامج لتطوير أفراد جدد منها.
11. التنظيم الذاتي النفسي.
من منا لا يريد أن يتمتع بمزاج جيد؟ إذا كان الشخص في حالة مزاجية جيدة ، فإنه يصبح أكثر لطفًا واستجابة وأكثر جمالا. يجادل أي عمل معه ، والهموم والمخاوف تذهب إلى مكان ما ، ويبدو أنه لا يوجد شيء مستحيل. يتغير تعبير وجهه ، ويظهر دفء خاص في عينيه ، ويبدو صوته أكثر متعة ، وحركاته تكتسب خفة ونعومة. ينجذب الناس عن غير قصد إلى مثل هذا الشخص.
لكن كل شيء يتغير إذا كانت الحالة المزاجية سيئة. كما لو أن سحابة سوداء تحيط بالإنسان. لم يقل أي شيء بعد ، لكن يمكن توقع المشاكل. كما لو ظهرت بعض الطاقة السلبية ، تنتقل إلى الآخرين ، وتسبب القلق والتوتر والتهيج. بعض الأشياء الصغيرة المزعجة ، يتبادر إلى الذهن الاستياء ، وتنخفض القدرة على العمل بشكل حاد ، ويضيع الاهتمام بالدراسة ، ويصبح كل شيء مملًا ، وغير سار ، ويائس.
يتم تحديد مزاجنا في المقام الأول من خلال العواطف والمشاعر ذات الصلة. العواطف هي أبسط أنواع ردود الفعل تجاه أي منبهات. يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية ، قوية أو ضعيفة ، تزيد أو ، على العكس من ذلك ، تنقص. الشعور هو أمر آخر. هذه هي الصفات الإنسانية البحتة التي تميز تجاربنا الشخصية.
من المهم جدًا ، على عكس العواطف ، ألا تنشأ المشاعر تلقائيًا ، ولكن يتحكم فيها الوعي ، وتطيع النفس. لكن المزاج ليس له أساس عقلي فحسب ، بل أساس نفسي فسيولوجي أيضًا ، يتم التحكم فيه بواسطة جهاز هرموني معين. يخضع إنتاج هذه الهرمونات في المقام الأول للنفسية.
إن النفس ، التي هي نتاج نشاط الدماغ ، هي التي تقوم بدور الحاكم والموزع الرئيسي.
يجب أن يكون مفهوماً بوضوح أنه يمكن إنشاء الحالة المزاجية بشكل تعسفي ، ويمكن الحفاظ عليها ، وأخيراً ، يمكن تدريب القدرة على أن تكون في مزاج جيد ويجب أن يتم تدريبه. قيمة عظيمةفي الوقت نفسه ، لديها حالة وظيفية عامة ، وقبل كل شيء ، الكفاءة. إنها القوة التي تضمن النشاط المنسق لجميع المكونات. نظام وظيفي... إذا انخفضت الكفاءة ، يتم تعطيل التفاعل الواضح لعناصر النظام. تصبح الإجراءات نمطية ، حتى العمليات المعتادة تصبح أسوأ ، ورد الفعل يتناقص ، وتنسيق الحركات مضطرب. الاستقرار العاطفي يتدهور ، ويبدأ الكثير في الإزعاج.
كيف تتأكد من أن المزاج الجيد يسود؟ كيف تصنع مزاج جيد وتحافظ عليه طوال اليوم؟
يبدأ خلق مزاج جيد في الصباح
ابدأ يومك مع الجمباز. بعد كل شيء ، الجمباز ليس مجرد تمرين بدني ، فهو لا يساعد أجسامنا فقط على الانتقال من النوم إلى اليقظة والنشاط القوي. الجمباز ، إذا فكرنا في معنى ما نقوم به ، هو أيضًا وسيلة للشحن العاطفي طوال اليوم.
كل تمرين لا يعطي فقط عبئًا خاصًا على العضلات ، ويحسن الدورة الدموية ، والتمثيل الغذائي ، بل إنه يؤثر أيضًا على وظيفة أو أخرى من وظائف الجسم ، ويساعد على تحسين عملها. يجب أن نتذكر أنه عند ممارسة الجمباز ، يجب على المرء أن يفهم بوضوح المعنى والغرض الوظيفي لكل حركة.
أثناء النوم ، يكون الجسم في حالة وظيفية خاصة. الآن نحن بحاجة إلى استعادة العلاقات المعتادة بين الدماغ والعضلات. يجب أن تنفذ العضلات بوضوح وطاعة جميع الأوامر الواردة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تكوينها. يساهم النشاط الحركي ، إلى جانب تركيز الانتباه على الأحاسيس الإيجابية للعضلات ، في إنتاج الهرمونات التي تفرزها المشاعر الايجابيةوالبهجة والثقة.
يجب تكوين فكرة واضحة في العقل أن الحركة ليست غاية في حد ذاتها. من الضروري ، على وجه الخصوص ، تحفيز "إنتاج" المواد الضرورية بيولوجيًا من قبل الجسم والتي تسبب المشاعر الإيجابية وتقليل مشاعر التوتر والكآبة والاكتئاب.
يتم تحفيز النفس بشكل خاص من خلال حداثة الانطباعات التي تثير المشاعر الإيجابية. تحت تأثير جمال الطبيعة ، يهدأ الإنسان ، وهذا يساعده على الهروب من تفاهات الحياة اليومية. متوازن ، يكتسب القدرة على النظر من حوله كما لو كان من خلال عدسة مكبرة. يتلاشى الاستياء ، والعجلة ، والعصبية ، التي يتكرر ظهورها في حياتنا ، في هدوء الطبيعة الكبير ومساحاتها اللامتناهية.
التربية الذاتية الجسدية.
أسلوب الحياة ولا ينخرط في التربية البدنية ، مع أصغرها النشاط البدنيتسارع التنفس ، يظهر الخفقان. على العكس من ذلك ، يتأقلم الشخص المدرب بسهولة مع مجهود بدني كبير.
تتناسب قوة وأداء عضلة القلب ، المحرك الرئيسي للدورة الدموية ، بشكل مباشر مع قوة وتطور الجهاز العضلي بأكمله. لذلك ، فإن التدريب البدني ، مع تطوير عضلات الجسم ، في نفس الوقت يقوي عضلة القلب. في الأشخاص الذين يعانون من عضلات غير مكتملة النمو ، تكون عضلة القلب ضعيفة ، والتي تظهر أثناء أي عمل بدني.
الجمباز الصباحي اليومي هو الحد الأدنى الإلزامي من التدريب البدني. يجب أن يصبح للجميع عادة نفس الغسل في الصباح.
يجب أن يتم التمرين في منطقة جيدة التهوية أو في الهواء الطلق.
بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة "مستقر" ، فإن ممارسة الرياضة البدنية في الهواء (المشي ، والمشي) مهمة بشكل خاص. من المفيد الذهاب إلى العمل في الصباح سيرًا على الأقدام والمشي في المساء بعد العمل. للمشي المنتظم تأثير مفيد على الإنسان ، ويحسن الرفاهية ، ويزيد من الكفاءة.
وبالتالي ، فإن التعرض اليومي للهواء النقي لمدة 1-1.5 ساعة هو أحد المكونات المهمة لنمط حياة صحي. عند العمل في الداخل ، من المهم بشكل خاص أن تمشي في المساء قبل الذهاب إلى الفراش. هذا المشي كجزء من تمرين يومي ضروري مفيد للجميع. يخفف من ضغوط يوم العمل ، ويهدئ المراكز العصبية المتحمسة ، وينظم التنفس ، فمن الأفضل المشي وفقًا لمبدأ المشي عبر الضاحية: 0.5-1 كم بخطى مشي بطيئة ، ثم بنفس المقدار - مع خطوة رياضية سريعة ، إلخ.
استنتاج
تعتبر النظافة الشخصية جزءًا مهمًا من أسلوب الحياة الصحي. ويشمل نظامًا يوميًا منطقيًا ، والعناية بالجسم ، ونظافة الملابس والأحذية. الروتين اليومي له أهمية خاصة أيضًا. مع التقيد الصحيح والصارم ، يتم تطوير إيقاع واضح لعمل الجسم. وهذا بدوره يخلق أفضل الظروف للعمل والتعافي.
لا تسمح الظروف المعيشية غير المتكافئة والعمل والحياة والاختلافات الفردية بين الأشخاص بالتوصية بنوع واحد من النظام اليومي للجميع. ومع ذلك ، يجب مراعاة أحكامها الرئيسية من قبل الجميع: أداء أنواع مختلفة من الأنشطة في وقت محدد بدقة ، والتناوب الصحيح بين العمل والراحة ، والوجبات المنتظمة. يجب إيلاء اهتمام خاص للنوم - وهو نوع الراحة الرئيسي الذي لا يمكن الاستغناء عنه. قلة النوم المستمرة خطيرة لأنها يمكن أن تسبب استنزاف الجهاز العصبي وضعف دفاعات الجسم وانخفاض الأداء وتدهور الصحة.
اليوم ، كل شخص يعيش في بلدان بها نوع من التقدم التقني على الأقل لديه الكثير من المهام والمسؤوليات. في بعض الأحيان لا يملك حتى الوقت الكافي لشؤونه الخاصة. نتيجة لذلك ، مع وجود جبل من المشاكل التقنية الصغيرة ، ينسى الشخص ببساطة الحقائق والأهداف الرئيسية ، ويتم الخلط بينه وبينه. تنسى صحتها. إنه لا ينام في الليل ، ولا يتنزه ، ولا يركض في الصباح ، ويقود سيارة (في الشوارع ذات التكوين الخطير للهواء) ، ويأكل مع كتاب. لذلك ، من الضروري التفكير في مهام حياتك وأهدافك من أجل تخصيص الوقت لذلك لتقوية صحتك.
قائمة المصادر المستخدمة
1. أنت وأنا / إد. ال في كابتسوفا - م - الحرس الشاب. - 1989.
2. Maryasis V.V. احم نفسك من المرض. - م ، 1992.
3. Kosmolinsky FP الثقافة البدنية والأداء - M: 1983.
4. Orlovsky L.V الخطر الكامن (حول مخاطر التدخين) - م: المعرفة ، 1977.
5. Ogorodnikova NN Cold ضد نزلات البرد - M: الرياضة السوفيتية ، 1990.
ملخص عن موضوع "أساسيات أسلوب الحياة الصحي. الثقافة البدنية في ضمان الصحة "تم التحديث: 31 يوليو 2017 بواسطة المؤلف: مقالات علمية
رسالة من تجربة العمل "التربية البدنية كأساس لنمط حياة صحي"
الصحة - هذه حالة جسدية كاملة ،
الرفاه الروحي والاجتماعي ،
وليس فقط غياب المرض والعيوب الجسدية
(المنظمة العالمية
الرعاىة الصحية)
إن تربية طفل ما قبل المدرسة بشكل صحي هي مهمة ذات أولوية في روضة الأطفال ، وبحكم طبيعة النشاط ، فهي المهمة الرئيسية بالنسبة لي. وفقا لل المتطلبات الحديثةفي مفهوم " طفل صحييجب ألا يقتصر الأمر على الصحة الجسدية للطفل ، بل يشمل أيضًا مستوى ثقافته العامة ونموه الاجتماعي. يجعل تكامل المناطق التعليمية من الممكن تحسين العمل الصحي.
لتحقيق هذا الهدف ، كان علي حل بعض المشكلات:
* حماية وتعزيز صحة الأطفال. تقليل معدلات الإصابة بالأمراض وزيادة دفاعات جسم الطفل.
* تحسين الصفات الجسدية. الوقاية من الاتجاهات السلبية وتصحيحها.
* زيادة الحاجة إلى أسلوب حياة صحي عند الأطفال ، والاهتمام بالثقافة البدنية والرياضة ، وضرورة تحسين الذات
يتحدثون في ثالوث ، فهم ، في نفس الوقت ، يشاركون العمل في مجالات معينة ، متطلبًا مقاربات مختلفةوالتقنيات والتقنيات.
نعتبر الطفل السليم كائنًا جسديًا وروحيًا متكاملًا ، ويتم تفسير تحسين الصحة على أنه شكل من أشكال التنمية وتوسيع القدرات النفسية الفسيولوجية للأطفال.
في عملي ، أختبر وأقدم تقنيات فعالةتقنيات مبتكرة للحفاظ على الصحة ، الجمباز غير التقليدي. أقوم بتضمين عناصر إيقاعية مع كرة مناسبة في نظام الدروس الفردية.
وفقا لنتائج العمل في عام 2016 ، حصلت روضة الأطفال لدينا على المركز الأول في مسابقات مدينة "Merry Starts" ، "Star Galaxy". في هذا الإنجاز مكان عظيمتم تكليفه بعمل تحسين الصحة.
هناك فرص ممتازة لتنفيذ مهام تعزيز صحة الأطفال في رياض الأطفال لدينا. يشمل: صالة ألعاب رياضية وملعب رياضي ، يتيح مقاربة متنوعة لتنمية الصحة.
تتيح ظروف البيئة المتطورة للمؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة حل مشاكل الحفاظ على صحة الأطفال وتنميتها بشكل شامل ، مما يجعل عملي مناسبًا في جميع الاتجاهات:
تحسين بيئة تطوير المواد في المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة
* التشخيص والوقاية وتصحيح الانحرافات في النمو البدني للأطفال
* تحسين النشاط الحركي للأطفال
* تصلب
*اندماج عمل المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسةوالأسر لتنشئة طفل سليم
* زيادة الحاجة إلى أسلوب حياة صحي عند الأطفال ، والاهتمام بالثقافة البدنية والرياضة
* تحسين المهارات المهنية
وبالتالي ، فإن اتجاهات عملي كمدرب تربية بدنية متنوعة تمامًا. لكنني متأكد من أنها لن تكون فعالة بدون تطوير عادات نمط حياة صحية لدى الأطفال. من الضروري هنا والآن وضع أساس المسؤولية الشخصية عن صحة الفرد وإدراكه لاعتماد العالم من حولنا على أسلوب الحياة والثقافة الأخلاقية لكل واحد منا. لذلك ، قررت أن هذا يتطلب بنفسي انتباه خاصاتجاه.
أظهر العلماء أن العمر أقل من 7 سنوات هو الأكثر ملاءمة لاكتساب عادة التمتع بصحة جيدة. الواقع الحديثيفرض أن كونك صحيًا هو أمر عصري. أسعى جاهداً لأظهر للأطفال مكانة الحياة النشطة ، وجماليات الجسم ، والحفاظ على الصحة وتطويرها.
في حل هذه المشكلة ، تلقيت الدعم من جميع المتخصصين في المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة والمعلمين وأولياء الأمور. تضمنت خطط العمل المشتركة التفاعل عالي الجودة في تعزيز الثقافة البدنية والرياضة ، وتنمية المعرفة بالثقافة البدنية لدى الأطفال والمهارات والقدرات ذات الصلة ، والتي تشكل أساس القيم الفكرية للثقافة البدنية. إن تكامل جهود جميع المعلمين لتعزيز عادات نمط الحياة الصحية يساعدني على تحقيق نجاح معين في هذا العمل.
جنبا إلى جنب مع معالج النطق ، نحن نعمل على التنفس الصحيحأطفال. يساعد عمل كل فرد في فصولهم الدراسية في نفس المهام على مساعدة الأطفال الذين يعانون من مشاكل في التغلب على أوجه قصورهم بشكل أسرع.
يعلم مصمم الرقص الأطفال كيفية نقل الأفكار والمشاعر والانطباعات من خلال حركات الرقص الإيقاعي. مدير موسيقييخلق سيناريوهات ومرافقة موسيقية للأحداث الرياضية والترفيهية ، ويعد مع الأطفال الجزء الفني من المسابقات الرياضية.
أود أن أشير إلى التعاون الوثيق مع عالم النفس في المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة. مع اقتراحها ، أطبق سيكولوجية الحياة الجسدية في فصولي. وهذا يساعد كثيرًا في التغلب على مشكلات انعدام الأمن لدى الأطفال في قوتهم وقدرات أجسادهم. يعتمد تشكيل الحركة التعسفية على استخدام الخيال الإبداعي... تظهر ما يسمى بالمهارات الحركية "الهادفة". يمكن تعزيز تأثير تنمية المهارات الحركية "الهادفة" في درس فردي إذا دخل الطفل في نوع من الحوار مع الأعضاء جسدهبصفتهم "أشخاص" يتصرفون بشكل مستقل.
على سبيل المثال ، أنا أعمل مع طفل يعاني من صعوبات كبيرة في رمي الكرة بيد ومحاولة الإمساك بها باليد الأخرى. "لا يعمل؟ لا بأس ، أقول له. - لا يزال لديك القليل من الراحة ، ودع يديك تعمل من أجلك. أنت فقط تشاهدهم. أعطهم أسماء. هل هم أخوات أم صديقات؟ ماذا يحبون اللعب؟ كم عمرهم - خمسة ، ستة؟ ... كم هم ماهرون وبارعون! امدحهم ، اضربهم. يمكنهم تعليمك كيفية رمي الكرة والتقاطها بشكل رائع ... "والنتيجة هي أن تأثير إجراء منفصل لتحسين الصحة يتم إصلاحه في شكل حالة نفسية جسدية مستقرة وشاملة ، والتي يمكن إعادة إنتاجها بعد ذلك في طريقة التطوير الذاتي للحركة.
وبالتالي ، تساعدني الاتصالات متعددة التخصصات في حل مشكلات ملف التعريف الخاص بي.
بالتعاون مع المعلمين ، أقوم بعمل لتثقيف الأطفال حول الحاجة إلى أسلوب حياة صحي والاهتمام بالثقافة البدنية والرياضة. تنفيذ نظام متكامل دروس معقدة، على سبيل المثال ، جعلت دورة "أنا وجسدي" من الممكن تحفيز حاجة الطلاب إلى تحسين الذات وتطوير الذات ، وتكوين تقدير كافٍ للذات
تنتهي كل دورة بوقت فراغ مشترك مع الوالدين ، حيث يتم إظهار المعرفة والمهارات المكتسبة من قبل الأطفال وتعزيزها في الألعاب والمسابقات. يعرض الأطفال وأولياء أمورهم تدريباتهم الرياضية في مسابقة "أبي وأمي وأنا - العائلة الرياضية".
أشرح للأطفال أنه في بعض الأحيان يمكن أن تعتمد سلامة حياتهم على القدرة على الجري والقفز والتسلق والسقوط بشكل صحيح. أستخدم مواقف مشكلة اللعبة ، ومهام الألعاب الخارجية ، والتفاعل الجماعي.
أولي اهتمامًا خاصًا لزيادة النشاط البدني للأطفال في الهواء. في الصيف - هذه ألعاب شعبية (مدن صغيرة ، كرة رائدة ...) ، في الشتاء - التزلج والتزلج.
كل شتاء في المنطقة روضة أطفالغمرت المياه حلبة التزلج ، والتي أصبحت مكانًا مفضلاً للألعاب الرياضية.
أنا أشجع التربية البدنية والرياضة ليس فقط في الفصول التي تضم أطفالًا ، ولكن أيضًا من خلال تقديم أمثلة من حياتي الخاصة. أنا مقتنع تمامًا بأن التمسك بنمط حياة صحي لا يمكن تحقيقه من التلاميذ إلا عندما تقودهم بنفسك.
أحفز اهتمام الأطفال بالإنجازات الرياضية من خلال المشاركة في مسابقة "Merry Starts" السنوية. نجري مسابقات بين مجموعات من الأطفال في سن ما قبل المدرسة وبين فرق روضة الأطفال والمؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة المجاورة.
شعاري: "إن لم يكن أنا ، فمن؟ وإذا كنت كذلك ، فكل شيء من بعدي! " لدي الكثير من الأشخاص المتشابهين في التفكير بين الزملاء وأولياء أمور التلاميذ.
ساعة الفصل حول الموضوع "نمط حياة صحي" في الصف الثالث
الغرض: تكوين نمط حياة صحي لدى الطلاب.
السكتة الدماغية ساعة الفصل.
1. لحظة تنظيمية.
2. يسأل الكثير من الناس أنفسهم السؤال التالي: "كيف نعيش حتى لا نتقدم في العمر؟" ويجيبون على أنفسهم: "هذا لا يحدث". كل شخص مريض بشيء ما. لكن لماذا ينتهي الأمر بأحدهم في المستشفى مرتين في حياته كلها ، والآخر كل شهر تقريبًا؟ لقد ثبت منذ فترة طويلة أنه يجب مراقبة الصحة منذ الطفولة. دعنا نجري اختبارًا بسيطًا حول صحتنا ، يتم تقديمك بقائمة من العبارات ، كل منها يتطلب إجابة بـ "نعم" أو "لا". ستكون هذه المعلومات مفيدة لك في المقام الأول.
اختبر "صحتك".
1. غالبًا ما أعاني من ضعف في الشهية.
2. بعد عدة ساعات من العمل ، بدأ رأسي يؤلمني.
3. أبدو غالبًا متعبًا ومكتئبًا ، وأحيانًا غاضبة وقاتمة.
4. أعاني من حين لآخر من أمراض خطيرة عندما أضطر إلى البقاء في السرير لعدة أيام.
5. أنا بالكاد أمارس الرياضة.
6. لقد اكتسبت بعض الوزن مؤخرًا.
7. كثيرا ما أشعر بالدوار.
8. أنا أدخن حاليا.
9. عندما كنت طفلة ، عانيت من العديد أمراض خطيرة.
10. لدي حلم سيئوعدم الراحة في الصباح بعد الاستيقاظ.
لكل إجابة بـ "نعم" ، امنح نفسك نقطة واحسب المبلغ.
نتائج.
1-2 نقاط.بالرغم من بعض علامات التدهور الصحي ، فأنت في حالة جيدة. لا تتخلى بأي حال من الأحوال عن الجهود المبذولة للحفاظ على رفاهيتك.
3-6 نقاط.من الصعب وصف موقفك تجاه صحتك بأنه أمر طبيعي ، فقد شعرت بالفعل أنك أزعجته تمامًا.
7-10 نقاط.كيف تمكنت من الوصول إلى هذه الدرجة؟ إنه لأمر مدهش أنك لا تزال قادرًا على المشي والعمل. تحتاج إلى عاداتك فورًا وإلا ...
بالطبع ، لديك الحق في عدم الموافقة على تفسير النتائج هذا ، لكن دعنا نفكر في أسلوب حياتنا ونبرز القواعد الأساسية لنمط حياة صحي.
لتعيش الحياة بحكمة
أنت بحاجة إلى معرفة الكثير.
تذكر قاعدتين رئيسيتين للبدء:
من الأفضل أن تتضور جوعا من مجرد أكل أي شيء
ومن الأفضل أن تكون بمفردك وليس مع أي شخص.
قواعد نمط الحياة الصحي:
1. التغذية السليمة.
2. النوم.
3. نشاط قوي و فراغ;
4. العادات السيئة.
دعنا نتحدث عن كل عنصر على حدة.
1. التغذية السليمة هي الأساسطريقة صحية .
تنخفض معدلات الإصابة بالأمراض لدى الطلاب ، وتتحسن الحالة النفسية للأطفال ، وترتفع الحالة المزاجية ، والأهم من ذلك ، زيادة الكفاءة والاهتمام بالأنشطة التربوية.
بعد تغيير كبير ، توجد زجاجات عصير ليمون فارغة في سلة المهملات ، فلنتحدث قليلاً عنهاماذا نشرب
على أي حال، من المهم أن تعرف بالضبط ما يمكن أن يسبب ضررًا في المشروبات الغازية... أولاً ، إنه كذلك الكربوهيدرات... 0.33 لتر. بيبسي كولا يحتوي على 8 قطع سكر. قلة من الناس سوف يشربون مثل هذا الشاي أو القهوة الحلوة. يتم تخزين كل هذه الكربوهيدرات في ثنايا الدهون وتساهم في تطور مرض السكري. تضاف المحليات المختلفة إلى المشروبات الغازية الدايت لتقليل السعرات الحرارية. أخطرهم البروتين الأسبارتام... إنه أحلى بـ 200 مرة من السكر ، مما يسبب الحساسية ، وأمراض المعدة ، وخلل وظائف الكبد ، والصداع ، وضعف الذاكرة والرؤية ، وحتى النوبات. المحليات هي الأسرار الرئيسية للمياه الغازية - فهي لا تروي عطشك ، بل تحفز شهيتك.
تحتوي الصودا على حمض يأكل مينا الأسنان ويعزز تسوس الأسنان. على سبيل المثال ، يحتوي عصير التفاح على حمض أكثر بعدة مرات. الفارق الوحيد أنه موجود هناك طبيعي ، بالرغم من تآكل مينا الأسنان ، لكنه لا يغسل الكالسيوم كما يفعل. صحيح حامض الفوسفوريك(E338). غالبًا ما يستخدم في كرات الصودا.
كما تحتوي على الصودا نشبعالذي يحفز إفراز المعدة ويزيد الحموضة ويعزز انتفاخ البطن. حسنا بالطبع مادة الكافيين... إذا كنت تسيء تناول المشروب ، فقد تصاب بالاعتماد على الكافيين أو التسمم. علاماته هي القلق ، والإثارة ، والأرق ، وآلام في المعدة ، وتشنجات ، وعدم انتظام دقات القلب ، وما إلى ذلك. في بعض الجرعات ، يمكن أن يكون الكافيين قاتلاً.
ربما يكون أكثر شيء مكر فيما يتعلق بالصودا وعاء... تساعد علب الألمنيوم في انتشار الأمراض المعدية الخطيرة. في لحظة فتح العلبة ، تتلامس أنواع مختلفة من المكورات العنقودية مع محتوياتها ، وكذلك البكتيريا التي تسبب داء السلمونيلات والتهاب الأمعاء والقولون ، ويتسرب السائل على الغطاء وينتهي مع كل البكتيريا داخلنا.
تحل شركة Coca-Cola محل المواد الكيميائية المنزلية بنجاح.
تذكر قصة Coca Cola أنه في العديد من الولايات الأمريكية ، تمتلك شرطة المرور دائمًا 2 جالونًا من الكولا في سيارة الدورية الخاصة بهم لطرد الدم من الطريق السريع بعد وقوع حادث.
لتنظيف المرحاض ، اسكب علبة كوكاكولا في الحوض واتركها لمدة ساعة.
لحذف بقع الصدأمن ممتص الصدمات الكروم للسيارة ، افرك ممتص الصدمات بورقة مجعدة ورق ألومنيوممغموسة في كوكاكولا.
لإزالة التآكل من البطاريات في السيارة ، اسكب علبة كولا فوق البطاريات وسيختفي التآكل.
لفك الترباس الصدأ ، قم بتبليل خرقة مع Coca Cola ولفها حول المزلاج لبضع دقائق.
لتنظيف ملابسك من الأوساخ ، قم بصب علبة من الكوكا كولا فوق كومة من الملابس المتسخة مسحوق غسيلوغسالة الملابس بشكل طبيعي. يساعد الكولا في التخلص من البقع. ستعمل Coca Cola أيضًا على تنظيف غبار الطريق من نوافذ سيارتك.
حول تكوين كوكا كولا. المادة الفعالة في كوكاكولا هي حمض الفوسفوريك. الرقم الهيدروجيني لها 2.8. يمكنه إذابة أظافرك في 4 أيام.
لنقل تركيز Coca-Cola ، يجب أن تكون الشاحنة مزودة بمنصات نقالة خاصة مصممة للمواد شديدة التآكل.
يستخدمه موزعو Coca-Cola لتنظيف محركات شاحناتهم لمدة 20 عامًا.
هل مازلت تريد زجاجة كوكاكولا؟
العنصر الوحيد غير المؤذي في الصودا هو الماء. ميتة ، بلا حياة ، مقطرة بحيث لا يتعارض مذاقها الطبيعي مع طعم المشروب ، بحيث يفي عصير الليمون المنتج في أي مكان في العالم بمعايير صارمة.
لتقليل الضرر الناجم عن أي صودا ، بما في ذلك من بيبسي ، عليك اتباع قواعد بسيطة:
1. اشربه باردا. يعتمد تدمير مينا الأسنان أيضًا على درجة حرارة المشروب. في أمريكا ، تُشرب المشروبات الغازية أكثر مما هي عليه في أوروبا ، ولكن يتم تقديمها دائمًا مع الثلج ، ويكون ضرر الأسنان لدى الأطفال الأمريكيين أقل.
2. اشرب من خلال قشة لتجنب ملامسة العلبة.
3. حدد نفسك بكوب واحد 1-2 مرات في الأسبوع.
4. الإقلاع عن المشروبات الغازية إذا كنت تعاني من السمنة والسكري والتهاب المعدة والقرحة.
5. لا تعطي الصودا للأطفال دون سن 3 سنوات.
الآن دعنا نتحدث عن مشكلة صفنا ، هذه أكياس شيبس ومقرمشات تبقى إلى الأبد وبكميات كبيرة إلى حد ما ، لذلك لا يسعك إلا التركيز على حماذا نأكل؟
تتحقق صفات طعم الرقائق والمقرمشات من خلال استخدام نكهات مختلفة (على الرغم من أن شركات التصنيع تطلق عليها لسبب ما التوابل). لذلك ، هناك جميع أنواع "الرقائق" و "البقسماط" ، كما يقولون ، "للهواة".
وهناك ايضا شيبس بدون نكهات اي بطعمه الطبيعي ، لكن وفقًا للإحصاءات ، يفضل معظم مواطنينا تناول رقائق البطاطس مع الإضافات: الجبن ولحم الخنزير المقدد والفطر والكافيار. لا داعي للقول اليوم ، في الواقع ، لا يوجد كافيار - لقد تم إعطاء طعمه ورائحته للرقائق بمساعدة النكهات. والأهم من ذلك كله ، أن الأمل هو الحصول على الطعم والرائحة دون استخدام الإضافات الاصطناعية ، إذا كانت رائحة الرقائق مثل البصل أو الثوم. ومع ذلك ، فإن الفرص ضئيلة. غالبًا ما يكون طعم الرقائق مصطنعًا. نفس الشيء ينطبق تماما على المفرقعات. ستساعدك الأحرف المألوفة "E" المشار إليها في تكوين المنتج والرقائق والمفرقعات على التأكد من ذلك.
هناك أكواد معروفة للمضافات الغذائية ، والتي بحسب تأثيرها على جسم الإنسان يمكن أن تعطى الخصائص التالية: (اطبع ووزع على الأطفال)
محظور - E103 ، E105 ، E111 ، E121 ، E123 ، E125 ، E126 ، E130 ، E152.
خطير - E102 ، E110 ، E120 ، E124 ، E127.
مريب - E104 ، E122 ، E141 ، E150 ، E171 ، E173 ، E180 ، E241 ، E477.
القشريات - E131 ، E210-217 ، E240 ، E330.
التسبب في اضطراب الأمعاء - E221-226.
ضار للجلد - E230-232 ، E239.
انتهاكات الضغط - E250 ، E251.
استفزاز الطفح - E311 ، E312.
زيادة الكوليسترول - E320 ، E321.
عسر الهضم - E338-341 ، E407 ، E450 ، E461-466
تريد رقائق وقطع خبز محمص مصنوعة من دهون مهدرجة رخيصة وكمية كبيرة من المواد الكيميائية تسمى المكملات الغذائية"وتحتوي على بكميات ضخمةمادة مسرطنة - مادة الأكريلاميد؟ ..
تحدثنا معك عن نظام غذائي غير لائق، والآن دعونا نذكر الأطعمة الجيدة للأكل من أجل البقاء بصحة جيدة: الفواكه ، والخضروات ، والأسماك ، والبقوليات ، وما إلى ذلك الآن سوف أتصل صفات مفيدةالمنتج ، وأنت تخمن أين ينتمون.
سلطة ، شبت ، بقدونس.
الخضر - الوقاية الجيدة من النوبات القلبية ، ويحسن توازن الماء ، وله تأثير مفيد على فقر الدم ونقص الفيتامينات.
كرفس.
لم يكن بإمكان الإغريق والرومان القدماء الاستغناء عنها سواء في أيام الأسبوع أو في أيام العطلات. يتم تحديد الصفات الغذائية والطبية العالية لهذا النبات من خلال أكثر من أربعين ذوقًا وفيتامينًا وبيولوجيًا المواد الفعالة... أظهرت الدراسات التي أجراها العلماء الأمريكيون أن جذور هذا النبات مثالية لخفض ضغط الدم.
القدس الخرشوف.
يوجد في درنات هذا النبات الفيتامينات C و B مرتين ، وهناك أملاح الحديد أكثر بثلاث مرات من البطاطس.
هذا النبات مفيد بشكل خاص لمرضى السكر ، الذين يعانون من فقر الدم واضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض المعدة.
جزرة
إن تناول هذه الخضار مفيد جدًا للبصر والوقاية من السرطان.
كرنب
تعمل هذه الخضار على تحسين عملية التمثيل الغذائي للكوليسترول وهي أحد مضادات الحساسية القوية.
الشمندر
وهذا الخضار يحسن وظيفة الأمعاء ويقلل ضغط الدم... إن وجود اليود في هذه الخضروات الجذرية يجعلها ذات قيمة للوقاية من أمراض الغدة الدرقية وتقوية جهاز المناعة. يمد الجسم بالفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم والكلور.
الباذنجان
هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية ، لكنها تحتوي على الكثير من حمض الفوليك ، مما يعني أنه يسرع في التخلص من الكوليسترول والماء الزائد وملح الطعام من الجسم ، ويعزز قدرة الأنسولين على خفض مستويات السكر ويعزز تكوين اللون الأحمر خلايا الدم في الدم.
تفاح
لها تأثير منشط. جيد للكلى من نظام القلب والأوعية الدموية... الأيض.
إجاص
إنها تزيد من قوة الأوعية الدموية ، ولها تأثير مضاد للتصلب ، وتعزز التخلص من الماء وملح الطعام من الجسم.
الكرز ، الكرز الحلو
تقوية الفاكهة ، مفيدة لفقر الدم.
توت العليق
يحسن الهضم في تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
شجرة عنب الثعلب
غني بفيتامين سي.
2. النوم له تأثير إيجابي للغاية على جسم الإنسان. هناك الكثير من الجدل حول كم يجب أن ينام الشخص؟ في السابق ، ذكر أن الطفل يتراوح عمره بين 10 و 12 ساعة ، والمراهق - من 9 إلى 10 ساعات ، والبالغ - 8 ساعات. الآن توصل الكثيرون إلى استنتاج مفاده أن هذا كله فردي ، والبعض يحتاج إلى المزيد ، والبعض الآخر أقل. لكن الشيء الرئيسي هو أن الشخص يجب ألا يشعر بالتعب بعد النوم وأن يكون مبتهجًا طوال اليوم.
أبدأ المثل وتنتهي.
الأمثال:
1. من مساء الخير... أنت أصغر
2. النوم هو الأفضل .. دواء
3. احصل على قسط كافٍ من النوم - ... ستبدو أصغر سناً
4. حصلت على قسط كاف من النوم - كما لو كنت مرة أخرى ... ولدت
3. النشاط النشط والأنشطة الخارجية.
الإحصائيات: يعد نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة أحد أهم 10 أسباب للوفاة والعجز في جميع أنحاء العالم. يتسبب الخمول البدني في حدوث مليوني حالة وفاة سنويًا. يعيش أقل من 30٪ من الشباب أسلوب حياة نشطًا ، وهو ما يكفي للحفاظ على صحتهم في المستقبل.
4. العادات السيئة.
التدخين
من التاريخ
نشأ تدخين التبغ في العصور القديمة. بعد أن هبطوا على شواطئ أمريكا ، رأى كولومبوس ورفاقه السكان الأصليين يحملون حزمًا من تبخير العشب في أفواههم.
جاء التبغ إلى فرنسا من إسبانيا ، وقد أحضره السفير جان نيكو كهدية للملكة كاثرين دي ميديشي. من اللقب "نيكو" تأتي كلمة "نيكوتين" من.
العقوبات
في الصين ، سيواجه الطالب الذي يُشاهد وهو يدخن عقوبة منهكة - التدريب على دراجة ثابتة ؛
في نهاية القرن السادس عشر في إنجلترا ، تم إعدام الناس بسبب التدخين ، وتم الكشف عن رؤوس أولئك الذين تم إعدامهم بأنبوب في أفواههم في الساحة ؛
في تركيا ، تم تعريض المدخنين ؛
في عهد ميخائيل رومانوف ، اعتمد التدخين على عقوبة الإعدام... كل من وجد التبغ "يجب تعذيبه وضربه على ماعز بالسوط حتى يتم التعرف على مصدره ..."
في مجتمعنا الإنساني ، لا توجد مثل هذه العقوبات ، ولكن ربما تجعلك هذه الصور تفكر فيما إذا كنت ستبدأ (صور: رئة شخص سليم ، رئة مدخن)
الكحول, مرض مزمنبسبب الاستخدام المنتظم للمشروبات الكحولية. يتجلى في الاعتماد الجسدي والعقلي على الكحول ، والتدهور العقلي والاجتماعي ، وأمراض الأعضاء الداخلية ، والتمثيل الغذائي ، والجهاز العصبي المركزي والمحيطي. غالبًا ما تحدث الذهان الكحولي.
مدمن
الإحصاءات الرسمية حول إدمان المخدرات مقلقة للغاية.
على مدى السنوات الست الماضية ، ازداد انتشار إدمان المخدرات بين المراهقين 10 مرات.
يرتبط مصطلح "إدمان المخدرات" نفسه بمفهوم "المخدرات" (من الكلمة اليونانية narkotikos - soporific).
تتكون مجموعة المخدرات بالمعنى الضيق للكلمة مما يسمى الأفيون - المواد التي يتم استخلاصها من الخشخاش: المورفين والكوديين والهيروين والميثادون.
بالحديث عن إدمان المخدرات ، فإننا نعني المواد التي تشكل اعتمادًا عقليًا على استهلاكها. وبالتالي ، في الوقت الحاضر ، يتم استخدام مصطلح "مادة مخدرة" (مخدرة) فيما يتعلق بتلك السموم أو المواد التي يمكن أن تسبب تأثيرات مبهجة أو منومة أو مسكنة أو محفزة.
وفقًا للتعريف المتعارف عليه دوليًا ، فإن إدمان المخدرات هو اضطراب عقلي يتكون من رغبة قوية في تناول مادة معينة (أو مادة من مجموعة معينة) على حساب الأنشطة الأخرى والاستمرار المستمر في تعاطي المخدرات على الرغم من الضرر. سماد. مرادف لمصطلح إدمان المخدرات هو مفهوم "الإدمان".
العوامل الرئيسية المؤذية التي تؤثر على أي شخص في الكمبيوتر:
وضع الجلوس لفترة طويلة
التعرض للإشعاع الكهرومغناطيسي من الشاشة ؛
الحمل الزائد في مفاصل اليدين.
الإجهاد عند فقدان المعلومات.
وضعية الجلوس.
يبدو أن الشخص يجلس على جهاز كمبيوتر في وضع مريح ، لكنه قسري وغير سار للجسم: الرقبة وعضلات الرأس والذراعين والكتفين متوترة ، وبالتالي تنخر العظم ، وفي الأطفال - الجنف. بالنسبة للذين يجلسون كثيرًا ، يتم تكوين ضغط حراري بين كرسي الكرسي والجسم ، مما يؤدي إلى ركود الدم في أعضاء الحوض ، نتيجة لذلك - التهاب البروستاتا والبواسير ، والأمراض التي يستغرق علاجها طويلًا. وعملية غير سارة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يؤدي نمط الحياة الخامل إلى السمنة.
الاشعاع الكهرومغناطيسي.
تعتبر الشاشات الحديثة أكثر أمانًا للصحة ، ولكن ليس تمامًا بعد. وإذا كان لديك شاشة قديمة جدًا على مكتبك ، فمن الأفضل الابتعاد عنها.
التأثيرات على الرؤية.
تسجل العيون أصغر اهتزاز للنص أو الصورة ، وأكثر من ذلك اهتزاز الشاشة. يؤدي الحمل الزائد للعين إلى فقدان حدة البصر. يؤثر التحديد السيئ للألوان والخطوط وتصميم النوافذ في البرامج التي تستخدمها والوضع غير الصحيح للشاشة على الرؤية.
زيادة الحمل على مفاصل اليدين.
يبدو أن النهايات العصبية لأطراف الأصابع تنفصل عن الضربات المستمرة على المفاتيح ، والخدر ، والضعف يحدث ، والقشعريرة تجري في الفوط. هذا يمكن أن يؤدي إلى تلف الجهاز المفصلي والرباطي لليد ، وفي المستقبل ، يمكن أن تصبح أمراض اليد مزمنة.
ضغوط فقدان المعلومات.
لا يقوم جميع المستخدمين بنسخ معلوماتهم احتياطيًا بشكل منتظم. لكن الفيروسات ليست نائمة ومحركات الأقراص الصلبة أفضل الشركاتفي بعض الأحيان ينكسرون ، ويمكن للمبرمجين الأكثر خبرة أن يضغطوا أحيانًا على الزر الخطأ ... ونتيجة لمثل هذا الإجهاد ، حدثت نوبات قلبية أيضًا.
تأثير الكمبيوتر على النفس.
الموضوع ، في رأينا ، مثير للجدل للغاية. إدمان القمار وإدمان الإنترنت - ما مدى خطورة هذه المشاكل؟ نلفت انتباهكم نقاط مختلفةرؤية.
اعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك وكن بصحة جيدة!
أسئلة الاختبار:
لماذا يمكن أن تكون الأطعمة المعلبة خطرة على الصحة؟ (يمكن تسمم البوتولينوم)
عندما يتم حرق القمامة في المدينة ، يتلوث الهواء بمواد سامة. اذكر 4 مواد خطرة. (الدويكسينات ، المواد المسرطنة ، النويدات المشعة ، ثاني أكسيد الكربون)
عدة تقنيات لإزالة النترات من الخضار. (النقع ، الغليان ، التخليل)
يحتوي دخان التبغ على العديد من المركبات والمواد والعناصر الكيميائية. سميهم الكمية التقريبية. (4 000)
من بينها ، يحتوي دخان التبغ على الأمونيا والأسيتون والبروبيلين والنيكوتين والبيريدين ومواد أخرى. قم بتسمية المادة التي تسبب الإدمان على التدخين. (النيكوتين)
ما هي النسبة المئوية للمواد الضارة التي يتلقاها المدخن السلبي؟ (50٪)
من الأفضل الدفاع عن ماء الصنبور قبل الاستخدام. لماذا ا؟ (للتخلص من الكلور الذي يتبخر بعد ساعتين)
قم بتسمية مادة تحيد تأثير النترات تمامًا. (فيتامين سي)
من الأطعمة اليومية ، ما هي الأكثر خطورة على صحتك؟ (ملح وسكر)
ما هي مبادئ التصلب - ثلاثة P. (باستمرار ، باستمرار ، تدريجيا)
ما المثل الذي يعلمنا النظام الغذائي الصحيح؟ (تناول وجبة الإفطار بنفسك ، وشارك الغداء مع صديق ، واعطِ العشاء للعدو)
كم ساعة في اليوم يجب أن ينام الإنسان؟ (طفل - 10-12 ساعة ، مراهق - 9-10 ساعات ، بالغ - 8 ساعات)
ما أنواع الرياضة التي يجب أن تمارسها لتشكيل قوامك؟ (السباحة والجمباز وألعاب القوى)
أتمنى لك:
لا تمرض أبدا.
كل بانتظام؛
كن مستيقظا
عملوا الصالحات.
بشكل عام ، اتبع أسلوب حياة صحي!
التعليم الجسدي- عملية تربوية تهدف إلى خلق ظروف مواتية لتحقيق صحة جيدة ونمو جسماني وحركي للطفل. المعلم ينفذ هذه العمليةمن وجهة نظر النزاهة والمواءمة بين مهام التنمية متعددة الجوانب (العقلية ، الأخلاقية ، الجمالية ، العمل). تعتمد التربية البدنية على بيانات من دراسات استقصائية لمستوى الأطفال التطور البدني، يتم تحديد الانسجام والامتثال مع المؤشرات الفسيولوجية المتعلقة بالعمر.
PHIZ-E VOS-E- بد. عملية تهدف إلى تحسين أشكال ووظائف جسم الإنسان ، وتنمية الصفات البدنية والقدرات ، وتكوين المهارات والقدرات الحركية ، والمعرفة الخاصة في مجال الثقافة البدنية للرياضة.
أسلوب حياة صحي (HLS)- أسلوب حياة الشخص الذي يهدف إلى الوقاية من المرض وتعزيز الصحة.
الغرض من التربية البدنيةهو تكوين أسس أسلوب حياة صحي عند الأطفال.
الغرض من التربية البدنية- حماية وتعزيز صحة الأطفال.
أولا العافية: 1. المحافظة على صحة الأطفال وتقويتها. 2. تنمية القدرات الوظيفية والتكيفية للأطفال وتحسين أدائهم. 3. لتكوين القدرة على الحفاظ على الموقف الصحيح. 4. تلبية حاجة الأطفال للحركة. 5. لتعزيز تطوير جميع النظم المورفولوجية والوظيفية لجسم الطفل ، والأداء الصحيح للأعضاء الداخلية. في مجموعة المهام الصحيةتحتل حماية حياة الأطفال وتعزيز صحتهم مكانة خاصة ، ونموهم البدني الشامل ، في مركز اهتمام جميع المشاركين العملية التعليميةهناك أساس بيولوجي طبيعي لجسم الطفل.
ثانيًا. المهام التعليمية: 1. لتكوين أفكار عن جسمك ، عن الصحة. 2 تعريف الأطفال بالطرق المختلفة لأداء الحركات الأساسية .3. تكوين فكرة عن النظام ، حول أهمية الراحة. 4. تهيئة الظروف للطفل لإظهار خفة الحركة والسرعة والصفات الجسدية الأخرى. المهام التعليمية تنص على موقف نشط للمعلم على تنفيذ محتوى النمو البدني للأطفال.
ثالثا. المهام التعليمية: 1. زيادة الاهتمام بالنشاط البدني النشط. 2. تطوير الصفات الأخلاقية والإراديةطفل (منظمة ، مساعدة متبادلة ، مساعدة متبادلة ، استقلال). 3. لتثقيف الطفل في الموقف الذاتي ألعاب مختلفةوممارسة التمارين الرياضية. 4. لتثقيف الصفات الثقافية والصحية. تهدف المهام التعليمية إلى تنمية الأطفال متعددة الاستخدامات ، وتكوين الاهتمام والحاجة إلى ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة.
الأصول الثابتة nat. التعليمأطفال ما قبل المدرسة هم:
أنا) عوامل النظافة(الروتين اليومي ، نظافة الملابس ، الأحذية ، الظروف الصحية ، المهارات الثقافية والصحية). إنها تزيد من فعالية تأثير التمارين البدنية على جسم الطفل ، كما تساهم في الأداء الطبيعي لجميع الأعضاء والأنظمة الداخلية.
2) قوى الطبيعة الطبيعية(الشمس ، الماء ، الهواء) تعزز التأثير الإيجابي للتمارين البدنية على الجسم وتزيد من أداء الطفل ، وتستخدم لتقويته.
3) تمارين بدنية- الوسائل الرئيسية للتربية البدنية. يتم استخدامها لحل المهام التعليمية والتربوية وتحسين الصحة ، والمساهمة في تنفيذ العقلية والأخلاقية والجمالية و تعليم العملفي مرحلة ما قبل المدرسة ، وهي أيضًا علاج للعديد من الأمراض.
يتضمن النهج الحديث لتنظيم التطور البدني مراعاة الأسس العلمية والنفسية والتربوية الطبيعية.
أسس العلوم الطبيعيةتستند إلى تعاليم I.M. سيتشينوف ، ا. بافلوفا وطلابهم. يتعلق هذا الموقف بالوحدة الثلاثية للكائن الحي: وحدة الجسمانية (الجسدية) والعقلية ؛ وحدة جميع أجهزة الجسم. وحدة الجسم مع بيئة... هذه هي عقيدة انعكاسات الدماغ ، وأهمية تطور القشرة المخية المركزية. الجهاز العصبي... دراسة العلاقة بين نظامي إشارات (والذي ينعكس في مزيج من إظهار الإجراءات والتعليمات الشفهية). عقيدة الصورة النمطية الديناميكية للسلوك ، عندما يتم إنشاء تشكيلات مشروطة من ردود الفعل المستقرة للوقت ومحتواه. ومن ثم ، فإن وضع داو. المجموعة مبنية على هذا المبدأ.
علماء الفسيولوجيا الحديثين (P.K. Anokhin ، N.M. Amosov ، I.A Arshavsky ، M.I. Koltsova ، M.V. - الأساس البيولوجي للجسم لأداء بعض الأنشطة البدنية.
أسس نفسية تكشف التربية البدنية الحديثة عن أهمية تنمية اهتمام الأطفال بـ "أنا" الجسدية ؛ تشكيل مجال تحفيز الحاجة (خطوط الإدراك ، والوعي ، واستقرار الدوافع ، والميول ، وما إلى ذلك) ؛ تكوين أفكار الطفل عن نفسه كموضوع للنشاط الحركي ؛ تنمية القدرات الجسدية. مع الأخذ بعين الاعتبار نظرية التركيب بواسطة D.N. أوزنادزه ، كآلية "تحريك" ذات دوافع خاصة (LN Bozhovich، NG Morozova. LS Slavina. AL Venger، AN Leontiev، VA Petrovsky، DN
أوزنادزه ، إلخ).
أساسيات تربويةتشمل الهدف والأهداف والعوامل والمبادئ والوسائل والمحتوى والشروط.
هكذا، الأساليب الحديثةيعتمد التطور البدني للأطفال على أسس علمية ونظرية ، والاعتراف بأهمية الحفاظ على صحة الأطفال وتعزيزها ، وتكوين عاداتهم في أسلوب حياة صحي ، وسلامة وتناغم النمو البدني يحدد خصائص المحتوى من المهام وتقنيات النشاط التربوي الهادف. إن وجود برامج معقدة وجزئية (المؤلف) يخلق البرمجيات والدعم المنهجي لتنفيذ مهام النمو البدني للأطفال.