Kako vratiti ravnotežu napajanja? Niska energija. Niska energija

Sigurno se dogodilo barem jednom da se klizi ili spotakne doslovno na ravnom mjestu i pasti na zemlju. Iako ostaje vrlo malo vremena za meditaciju, još uvijek možete imati vremena da poduzmete neke mjere kako biste vam pomogli da brzo vratite ravnotežu. Postoje i vježbe koje pomažu u održavanju ravnoteže, uprkos negativnim promjenama uzrokovanim dobima, bolešću ili nedavnim ozljedama. Naučite da spriječite iznenadni pad da ne biste povezali s njima. senzacija bolaMoguće povrede i oštećenja ponosa.

Korake

1. dio

1. Povratak u zemlju uz podignutu nogu. Na početku pada, ako je srušen samo vaša podrška noga (na primjer, ako ste jako skliznuli), još uvijek ostaje na zemlji. Pokušajte što je prije moguće vratiti se u zemlju i drugu nogu. Mnogo je lakše zadržati ravnotežu kada stojite na zemlji obje noge.

   • Ovo možda nije dovoljno da ne pada, ako stojite na klizavom (na primjer, na ledu), neravnomjernom ili nagnutom površinu.
   • Bolje je staviti drugo stopalo od prvog (na udaljenosti od najmanje 30 centimetara). Rasporedite stopala ušivene - pomoći će vam da vratite ravnotežu.
   • Stavite nogu podignutu na zemlju u smjeru u kojem padnete. Ako se vaš težište kreće naprijed, a drugu nogu vratit ćete natrag, neće poboljšati ravnotežu. U pravilu, kada pada na stranu, podignuta stopala nalazi se na istoj strani u koju se pojavljuje pad.

2. Sjedni. Nakon što su obje noge na terenu savijte noge u koljenima i kihnete na zemlju. Dakle, ispustite težište svog tijela, koji će vam pomoći da zadržite ravnotežu. Pored toga, noge će raditi kao amortizer i ublažiti udarac na zglobove ako ste se zaletjeli ili pali.

   • Pokušajte početi da počnete do pojasa na suprotno sa smjerom pada. Dakle, još uvijek ćete stabilizirati svoje težište. Međutim, nemojte pretjerati da ne padnete u drugom smjeru.
   • Ova tehnika je najefikasnija na ravnoj površini kada brzo možete sjesti, a da se ne bojite oštetiti koljena.
   • Ako ti visoka visinaMožda ćete morati da sednete, jer kada stojite, težište vašeg tela veće je od nižeg ljudi.

3. Koristite ruke za preraspodjelu težine svog tijela. Većina ljudi s gubitkom ravnoteže instinktivno pokušava shvatiti za bilo šta s rukama ili uz pomoć u premještanju težišta u stranu suprotno u smjeru pada. Da biste brzo prebacili težište, pričekajte put u smjeru suprotno onome u kojem se vaše tijelo kreće. Ovo će vam pomoći da pronađete izgubljenu ravnotežu i sprječite pad.

   • Imajte na umu da ako držite neki predmet, kad puzite, može odletjeti iz vaših ruku, pa pokušajte zadržati s tim. Pored toga, pomoći će vam da prebacite težište i vratite ravnotežu. U hitna situacija Trebali biste koristiti bilo koju priliku!
   • Istovremeno, osoba izgleda nespretno - vjerovatno ste to morali vidjeti sa strane. Ipak, bolje je nego pada na zemlju.

4. Paziti za nešto stabilno. Kao što je već spomenuto, sa iznenadnim gubitkom ravnoteže, osoba instinktivno pokušava nešto shvatiti. Ne protivite se ovom instinktu. Ako imate priliku da se približite nečemu i vratite ravnotežu, to će vas zadržati od pada. Međutim, ta je mogućnost daleko od uvijek.

   • Da ne biste pali, možete uhvatiti zid, drvo, ograde, ogradu, parkirani automobil, čak i za drugu osobu. U potonjem slučaju pazite da ne nacrtate istu osobu.
   • Neki se predmeti čine stabilnim, ali s blagim naporom mogu se prevrnuti. Imajte na umu, iako u slučaju naglog gubitka ravnoteže, prirodno ćete imati malo vremena kako biste procijenili stabilnost određenog predmeta.
   • Često je to još jedan razlog što, sa iznenadnim gubitkom ravnoteže, ljudi ispuštaju ono što su imali u rukama - instinktivno rastezbi ruke na moguću podršku i proizvedu ono što su ranije.

5. Ispišite na neujednačenu površinu. Nažalost, ne gubimo uvijek ravnotežu ne-glatkih i glatkih površina. Ako ste na stubištu, veliki kaldrmi ili druge neujednačene površine, kako biste stekli ravnotežu, morat ćete malo promijeniti svoje postupke. Evo samo nekoliko savjeta:

   • Ako je moguće, spustite nogu podignutu na zemlju tako da se pokaže približno jedan nivo uz potporu nogu. Stoga ćete izbjeći opasnost od još većeg gubitka ravnoteže. Ako je nemoguće, savijte noge u krugu kako biste smanjili visinu razliku.
   • Ponekad je bolje da ne ostanete mirno i preskočite ili trčite na novo mjesto. Ova metoda dobro djeluje ako pokušavate zadržati ravnotežu na nestabilnoj površini (na primjer, na kamenom padini), ili kada je vaše tijelo već u pokretu.
   • Ako imate malo vremena, a zatim cijenite da li ćete pronaći oimamo više stabilnosti i da li je više sigurnost ako skočite u novo mjesto. U ovom slučaju ćete pobijediti malo vremena da pomaknete središte mase, a također moći sletjeti na obje noge i uzeti više ili manje vertikalne poza. Pored toga, takve akcije su korisne ako ste pored ravnog dijela zemlje sa gubitkom ravnoteže.

   Dio 2

   Prevencija pada

   1. Nosite odgovarajuće cipele. Ponekad se mogu izbjeći pad sa gubitkom ravnoteže u slučaju kada ste vi pogodne cipele. Ovo je posebno tačno ako ste se klizili. Ako radite bilo šta povezano povećana opasnost Gubitak ravnoteže, odaberite specijalne cipelešto će maksimizirati vašu stabilnost.

      • Naravno, možete pasti i ne baviti se rizičnim akcijama. Nemojte stalno misliti o relativno malo opasnosti da izgubite ravnotežu i u vezi s ovom promjenom cipela i načina života. Samo odaberite cipele pogodne za određenu situaciju. Na primjer, ne nosite sandale kada morate hodati po ledu.
      • Odaberite cipele koje smanjuju opasnost od pada. Često slobodno sjedeće cipele (uključujući papuče, sandale i slično) mogu u najvise letjeti iz nogu pogrešno. Ne nosite slične cipele tokom sportski trening i druga zanimanja povezana sa povećani rizik Padovi.

   2. Budi pazljiv. Često ljudi padaju zbog činjenice da jednostavno ne gledaju tamo gdje zakorače. Pogledajte pažljivo ispred sebe, pogotovo kada se krećete na klizavu ili slabo osvetljene površinu. Budite oprezni - tako da ne samo da smanjujete rizik od pada, ali lakše je vratiti ravnotežu ako se iznenada isključite.

      • U mračno vrijeme Koristimo lampu ili ako je potrebno, farovi. Pokušajte osvijetliti put da biste smanjili rizik od pada.
      • Ako siđete niz stepenice, budite sigurni da pogledate niže korake. Kada pogledate sljedeći korak, vaš mozak obrađuje primljene podatke i daje signal nogama o tome kako se pravilno ponašati. Nemojte koračati inercijom, jer sljedeći korak možda neće biti na mjestu gdje očekujete.

   3. Pokušajte da ne napuštate kuću kad ste bolesni ili oslabili. Neki lijekovi i tvari smanjuju mogućnost zadržavanja ravnoteže. Ako ste koristili alkoholna pića ili prihvaćene lijekove koji krše sposobnost da budu ravnoteže i smanjite reakciju, bolje je premjestiti manje (pogotovo ako vas niko ne prati da smanjite rizik od pada.

      • To ne znači da biste trebali sjediti kod kuće nakon što ste popili malo alkohola. Međutim, pokušajte ne ići na udaljene udaljenosti i ne uzimajte ništa povezano sa povećanom fizičkom aktivnošću.
      • Budite oprezni kada se spustite sa stepenica. Ovo je posebno opasno ako ste oštećeni ravnoteža i koordinacija pokreta.

   4. Koristite ograde. Gotovo sve stepenice i mnogo nagnutih zapisa (na primjer, rampe) opremljene su ograde i uz zid ili drugi stabilni dizajn. Držite se na ogradu kada se spustite (ili se popnete) na stepenicama ili nagnutom ravninu, tako da ne izgubite ravnotežu. Pad na stepenicama mnogo je opasnije nego na ravnom zemljištu, tako da ne dajte snagu težine da vas pobijedi!

      • Na silasku na stepenicama ne puštajte ogradu, ali pomaknite ih na ruku. Stoga ćete smanjiti rizik da padnete kada prebacite ruku.
      • Provjerite je li ograda otporna. Ako je ograda nestabilna ili slabo fiksirana, u slučaju pada od njih bit će malo smisla. Ako je potrebno, pokušajte koristiti ograde s druge strane. Ako je nemoguće, pređite naprijed s velikom pažnjom.

   3. dio.

   Kako izbjeći ozljede prilikom pada

   1. Zaštitite lice. Kada pada, zaštitite prvenstveno lica i glavu, prekrivajući ih rukama. Treba učiniti i ako postoji opasnost od povrede drugog tijela. Povrede glave su vrlo opasne i mogu čak i dovesti potpuni ishod, pa pokušajte da ne udarite glavom o prizemlju ili drugim tvrdim površinama i predmetima.

      • Kad pada naprijed, povuci ruke prije lica. Dakle, možete se odmarati na Zemlji i istovremeno zaštitite svoje lice.
      • Kada se vratite, ponesite ruke iza glave i nagnuti se prema naprijed. to najbolji način Zaštitite glavu od udaranja zemlje ili omekšajte udarac ako se i dalje dogodi.

   2. Sjetite se svojih mogućnosti. U nekim slučajevima oštar poteziusmjeren na sprečavanje pada nije manje opasno od samog pada. Takvi pokreti mogu dovesti do ozbiljne štete, posebno kod starijih i onih koji se nisu u potpunosti oporavili nakon prethodnih povreda. Kada pokušate zadržati ravnotežu, možete deformirati kralježnice, tako da je ponekad bolje da se ne nastoji oduprijeti nogama ni za šta, ali jesen i riješite se nekoliko manjih ogrebotina i modrica.

      • Ako izgubite ravnotežu, većina pokreta je instinktivno, stoga nije moguće izbjeći oštre nehotične pokrete.
      • Ako zaista radije padne, tako da ne izlažite sebi ozbiljniju opasnost, pokušajte slijetjeti tako da ne utječete osetljiva mjesta Telo i bivše povrede. Na primjer, ako pređete pauzu paketa koljena sustava I još se nakon toga u potpunosti oporavlja, pokušajte se okrenuti u padu tako da ne sletite na oštećenu nogu ili koljeno.

   3. Koristite ruke za ublažavanje hit-a. Kada padate naprijed, povucite ruke ispred sebe i lagano ih savijte čim dodirnu zemlju. Zamislite da se savijate u zemlji pri obavljanju recepta sa poda. Ovo će vam pomoći da ublažite pad i sprečavanje preloma ruku, moguće sa čvrstim slijetanjem.

      • Kada pada u ruke, postoji opasnost za prelom kostiju podlaktice, dlana ili zgloba. Međutim, potrebno je zaštititi sebe rukama kako biste izbjegli ozbiljnije povrede.
      • Rizik od loma se povećava ako pokušavate ublažiti udarac pod neugodnim uglom, na primjer, kada se vraćate natrag. To se objašnjava činjenicom da u ovom položaju, vaše ruke nisu dizajnirane za velike opterećenja, a zglobovi nemaju dovoljnu fleksibilnost.
      • Što jači mišići gornje polovine tijela, to će bolje moći ublažiti udarac i spriječiti ozljedu prilikom pada.

   4. Rush. Ako padnete tokom intenzivnog pokreta naprijed (na primjer, prilikom pokretanja ili skakanja s visoke visine), ponekad sigurnije da idete na zemlju i ne pokušavajte da se oštro prestane. Istovremeno, obavezno pokriti glavu i vrat.

      • Prvo dodirnite zemlju rukama i onda vrh Vrpce i oštrice. Nosite ne baš tako da vam glava nije iza stopala, u suprotnom nakon kotrljanja, možete pokucati na zemlju!
      • Kad se prevrnete naprijed, savijte leđa, povrijedite glavu do grudi i nagnete naprijed. Pokušajte seljeti tako da je vaše tijelo poput kotača.
      • Kad se kotrljate sa strane, zategnite savijene ruke u tijelo, pokriti lice dlanovima i malo nagnite glavu naprijed. Dakle, štite lice i izlazite iz dna zemlje sa stanovništvom.

   Dio 4.

   Vježbe za poboljšanje ravnoteže

   Balansiranje na jednoj nozi. Za početak, stavite noge na širinu bokova i stavite ruke na pojas. Nastavljajući stajati ravno, iznesite jednu nogu sa poda i savijte je u koljeno, dovodeći nogu natrag. Ostanite u ovoj poziciji do 30 sekundi, a zatim promijenite nogu. Ponoviti ova vježba Nekoliko puta za svaku nogu.

   • Kako bi se zakomplicirala vježbu, pokušajte povući nogu podignuti na stranu ili ispred nje, a da ga ne dodirujete po podu. Na ovaj način možete premjestiti težište vašeg tijela, a još više ojačati mišiće koji pomažu u održavanju ravnoteže.
   • Još više komplikovati vježbu: ustanite na nestabilnu površinu ili pričvrstite robu do gležnjeva.

6. Napravite savijanje ruku u bicepsu, stojite na jednoj nozi. Stanite ravno, stavite noge na širinu bedara i uzimajte bučicu u jednoj ruci. Savijte ruku sa bučicom u lakta 90 stepeni. Palm gore. Nakon toga podignite jednu nogu i ostanite u ovom položaju na 30 sekundi, a zatim promijenite nogu i ponovite vježbu.

   • Ispunite vježbu i postepeno povećavajte težinu bučica. Također ne možete držati ruku sa bučicama nepomičnim i savijte ga i miješati. Istovremeno, vaši mišići će se morati stalno prilagoditi promjeni položaja težišta.
   • Varijati ovu vježbu. Na primjer, možete podići različite noge. Ravnoteža je teže držati ako podignete moje bučice noge. Start S. jednostavna opcija I postepeno komplicira vježbu.

7. Hodajte ravnom linijom, dodirujući pete čarapa. Ako želite poboljšati svoju sposobnost zadržite ravnotežu, idite ravnopravno, tako što je pomno stavljate stopala, tako da peta prednje noge gotovo dodiruje stražnju čarapu. Istovremeno povucite ruke i držite ih na nivou ramena.

   • Za bolju stabilnost fokusirajte se na bilo koju daleku točku unaprijed. Ako pogledate svoje noge, bit ćete teže zadržati ravnotežu.
   • Da biste zakomplicirali vježbu, krenite se vrlo sporo ili na svakom koraku ne idete na zemlju.
   • Na određenoj tački, okrenite 180 stepeni, uz održavanje položaja i krenite istom linijom.

• Da biste poboljšali svoju sposobnost održavanja ravnoteže i izbjegavanje povreda sa mogućim kapi, razvijte spretnost i fleksibilnost. Da biste to učinili, slijedite fizičke vježbe, sudjelovati u sportska igra, baviti se jogom i samo olovo aktivna slika Život.
• Uzmite hobi za koji je potreban mogućnost zadržavanja ravnoteže. Stoga ćete razviti odgovarajuće mišiće. Može se plesati, hodati konopom, klizanje ili penjanje.
• Vježbe za ravnotežu za ravnotežu posebno će koristiti one koji su iz bilo kojeg razloga (na primjer, zbog ozljede) nisu dovoljno razvijeni mišići donje polovine tijela. Tokom problema S. unutrašnjost uho ili neurološki poremećaji Trebali biste se posavjetovati sa ljekarom.

Upozorenja

• Ako ste oštećeni kada padnete, kontaktirajte medicinska pomoć. Čak i sa laganim potresom, posavjetujte se sa ljekarom.
• Ako ste nedavno prenijeli povredu, ne vježbajte za razvoju ravnoteže dok ne dobijete dozvolu svog liječnika ili fizioterapeuta.

Iznad, razgovarao sam u duhu da je osoba sa lošim navikama tražitelj sreće, ali on ga traži, a ne gdje je to potrebno, a lutnici - možda, dugi niz godina - po susjednim stazama. Razgovarali smo o nekim takvim susjednim stazama u drugom dijelu. U međuvremenu, ta rasprava bila je pripremiti čitatelja na ideje i tehnike iznesene u nastavku. Drugim riječima, gdje god ste ušli u prošlost, sada ste se "pokazali tamo gdje trebate"!

Unatoč činjenici da je tema o kojima se raspravlja u trećem dijelu meditacija, vježbe, dijeta koja uravnoteže pamučno-balansiranje i dovode svakodnevnu aktivnost - na prvi pogled vrlo su različite, oni su u osnovi različitim načinima na isti cilj. Da su me zatraženi da opisali ovaj cilj, nazvao bih ga savršenim zdravljem. Ayurvedski koncept savršenog zdravlja zasnovan je na ideji istinskog jedinstva ljudsko tijelo, Razlog i duh - i samim tim, savršeno zdravlje postiže se u slučaju efikasne i skladne interakcije fizičkih, intelektualnih i duhovnih aspekata naše suštine. Svrha trećeg dijela ove knjige, kao što je generalno, Ayurveda je da vam pomogne otvoriti i koristiti alate koje je pružio prirodu da implementira ovu ideju u stvarnost.

Rezultati ste dobili prilikom popunjavanja mentalno-tjelesnog upitnika, identificirali su vaš dominantni doshu. U osnovi, ovo je odgovor na pitanje ko ste fizički i emotivno. Na vašem rođenju utvrđena je ravnotežna tačka, koja se naziva Prakriti u Sanskritu, što doslovno znači "prirodu". Međutim, razne vrste stresa obično uzrokuju odstupanja od prirodnog stanja sklada vašeg tijela, vodeći u stanje neprohodnih, nazvanih vakcinama. I iako, prema njenoj osnovi, vaša suština ostaje nepromijenjena, a dominantna Dosha ista je, šiljivost vaše trenutne države, u cijeloj vjerojatnoj, znači pretjerano povećana uloga neke druge ostatke.

Kada osoba neko vrijeme doživljava štetna ovisnost, takav pretjerano utjecajan Greywee je gotovo uvijek vuna. Važno je da čak i ljudi mogu biti podložni pamučnom freenu, od prirode povezane sa WAT-tipom. Na osnovu činjenice da većina ljudi koji imaju iskustvo u štetnim ovisnostima, destabilizirajuća efekta ima vunu, tehnika opisana u nastavku usmjerena je na sumnju u Vata-Doshi. Prilazeći svom tijelu na svoje prirodno stanje Prakriti, tada možete iznijeti izmjene i dopune prehrane, kursu vježbanja i drugih ayurvedskih praksi, više ne ciljaju isključivo na balansiranje vune. Oni koji žele saznati više o tome. Predlažem da čitam svoje "savršeno zdravlje" knjigu ili se obratite lekar-ayurved.

U rješavanju problema ovisničkog ponašanja, cijeli materijal naveden u trećem dijelu može biti vrlo koristan, ali želim naglasiti važnost meditacije u tom pogledu. Sva ovisnost ima jednu zajednička karakteristika: Njihova sila je zbog nečeg vanjskog dovedenog iz okolnog svijeta, a ne svojstvena ljudskom "ja". Ovaj vanjski može biti puder, tečnost, mašine, ali to u svakom slučaju nije ono što ste se rodili - potrebno je pretražiti, kupiti, a zatim piti, gutati ili koristiti na bilo koji drugi način. Meditacija se javlja isključivo iznutra osobe. Već imate sve za početak meditiranja. Bilo je s tobom kad si došao u svijet. Niko vam ne može prodati, i niko ga ne može pokupiti. Meditacija je suprotna, antitz od ovisnog ponašanja, a ja vas pozivam da platite posebna pažnja Posvećeno meditaciji sljedećeg poglavlja.

Meditacija

Već smo vidjeli, u kojem smislu ovisnost može biti pokušaj zadovoljavanja određenih potreba i kako se te potrebe mogu tumačiti sa stanovišta mentalno-tjelesne vrste čovjeka. Čovjek s dominantnom vunom može se piti da se opusti. Čovjek tipa Pitt Najčešće vam daje priliku za provjeru i demonstriranje moje sposobnosti da se posjedujete, dok je za muškarca kapice često manifestacija depresije i udaljenosti od drugih ljudi. U ayurvedskim idejama, svrha meditacije potpuno se razlikuje od ukupnog navedenog, uprkos popularnom mišljenju da je uglavnom način da se opustite. U suštini, jedna od najljepših karakteristika meditacije je njegova sposobnost kombiniranja u jednom iskustvu na prvi pogled potpuno nekompatibilne države svijesti. Nazvat ću ovo iskustvo mirne budnosti.

Značenje riječi mirna pojavljuje se prilično prozirna, a šta znači pod budnošću? Kapacitet u odnosu na šta? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, ukratko ćemo se fokusirati na kako naša svijest radi svakodnevni život. Možda je u tom pogledu najočitije da to funkcionira stalno. Misli podrazumijevaju jedni druge iza njih, guši u lancu koji se proteže od jutra do večeri. Sjećanja i želje, nade i razočaranja - Većina ljudi ne doživljava jedan trenutak unutrašnje tišine, a sama pretpostavku o mogućem zaustavljanju "potoka svijesti" nešto je zastrašujuće.

Međutim, iako neprekidno aktivnosti razmišljanja - Fenomen za nas je prilično poznati, većina ljudi ima druge, potpuno odlično iskustvo, razumijevanje koje se približavamo razumijevanju mirne šupljine.

Pokušajte odmah da zamislite šta izgleda kao buđenje iz dubokog sna. Otvaranje očiju, pokušavate se sjetiti neki trenutak, gdje ste. Drugo - vas, možda nećete ni razumjeti ni ko ste. Ali postepeno automobilom vaših misli i osjećaja dobit će potez: vašu ličnost, vaša sjećanja, dužnosti koje podrazumijevaju novi dan, vaša osjećanja prema jednom ili drugom narodu - sve će to biti na mjestu. Ipak, to ne isključuje da u određenom trenutku, "vi" u nekom smislu postoji odvojen od vas. Ovaj "vi" bio je samo posmatrač koji nije uključen u tok misli i osjećaja. Meditacija će vam pomoći da prvo budete sigurni da postoji postojanje ovog čarobnog tihog promatrača, a zatim ga nazovite kad želite. Postepeno ćete naučiti kako iskoristiti takvo stanje mirne šupljine kao svojevrsni domaći kompas, podršku, elektroenergetskog centra, iz kojeg će utjecaj duha moći širiti u svim područjima vašeg života. Kad se to dogodi, buka vaših svakodnevnih misli pomalo je u čistom akordu vašeg pravog entiteta.

Višegodišnje istraživanje dokazalo je korisnik meditacije za ljude svih profesija u svim životnim okolnostima, od pacijenata od raka do profesionalnih sportaša. Ovdje predstavljeno je jednostavno, ali efektivna tehnika Sposoban je da postanete ogromna pomoć da biste obnovili ravnotežu svog tijela i uspostavi kontakt sa vašim najvišim "i".

Respiratorna meditacija

Suprotno vašim mogućim idejama, za mnoge oblike meditacije ne trebaju posebne vježbe i priručnici. Ovdje predstavljena metoda zahtijeva samo koncentrirano, ali istovremeno nepristrasna svijest o respiratornom procesu; Drugim riječima, smislen pristup disanju.

Ako vam se čini previše jednostavnim, razmislite o čemu se događa kada napravite zrak. Sa svakim dahom, vaše tijelo uzima desetine milijardi atoma - najmanjih fragmenata svemira, koji su tokom proteklih vekova posetili unutar bezbrojnog broja živih bića i nastavit će ovaj put kada više ne budete na svijetu. U tom smislu disanje doslovno predstavlja čin saučesništva. Ovo je biološki proces koji nas uvodi u kontakt sa prošlošću i budućnosti kao naš vlastiti tipI sva ostala živa bića.

Da biste razjasnili vrijednost disanja na nivou vlastitog svakodnevnog iskustva, osjetite bliska veza U međuvremenu, kako dišete i fizički i emocionalno stanje. Kada se uplašete ili iscrpljujete, ubrzava se ritam vašeg disanja, dok se dubina svakog daha smanjuje. Kad se opustite, duboko dišite i mjerili i kao rezultat toga se osjećate opušteno još više. Disanje je veza između bioloških i duhovnih aspekata naše suštine. Meditacija disanja moćna je sredstvo kombiniranja ovih aspekata u jednom ljudskom biću.

Uključite se u respiratornu meditaciju dva puta dnevno, ujutro i rano veče. Svaka bi sesija trebala trajati dvadeset i trideset minuta. Kako se vaše iskustvo nakupi, vaša svijest postat će sve mirnija, a naučit ćete zaroniti u stanje mirne upozorenja prije svakodnevnog razmišljanja. Stres koji generiran ovisničkim ponašanjem oslabit će sami, jer će se otvoriti novi izvor mirne, sreće i interne sile.

Respiratorna meditacija

Označite vrijeme kada možete biti oslobođeni dužnosti i posjetilaca.

Pronađite miran ugao ili sobu u kojoj nećete odvratiti buku prevoza i druge smetnje. Sjedite mirno na podu ili na stolici s pravnim leđima i zatvorite oči.

Udahnite kao i obično, ali postepeno se fokusirajte na respiratorni proces.

Nemojte pokušavati kontrolirati dah ili utječe na njega, ograničite samo na punu svijest o svakom dahu i izdisaju.

Ako primijetite da je disanje ubrzalo, usporeno ili čak zaustavilo u nekom trenutku, - ne protivite se i ne radujte se, samo gledajte. Neka se dah stabiliziraju.

Ako ste ometani vlastite misli Ili se ne možete fokusirati iz nekog drugog razloga, ne odupirajte se. Omogućite pažnju i prirodno se vratite na disanje.

Nastavite ovu meditaciju 20-30 minuta. Onda, još uvijek sjedim sa zatvorene očiDoduti nekoliko minuta glatka tranzicija Do vaše svakodnevne svijesti.

Polako otvorite oči i dozvolite da se svoja osećanja bavite u okruženju spektičke slike I zvuči.

© 2015-2019
Sva prava pripadati svojim autorima. Ova se stranica ne pretvara autorstvo, ali pruža besplatnu upotrebu.
Datum kreacije stranice: 2016-04-15

Nestabilna ekonomska situacija u svijetu i problemi s partnerom u, nedostatak posla i nedostatak sredstava za sadržaj porodice - u uvjetima društva, gotovo svi ljudi podliježu stresu. Neke ličnosti vješto se suočavaju, režiraju negativnu energiju u pozitivan kanal. Drugi spadaju u depresiju, iz kojih je prilično teško izvući iz sebe.

Gubitak harmonije između svijesti i tijela prepuni se globalnim posljedicama koje utječu na zdravlje. Kako bi se spriječilo pojavu problema i pogoršanje blagostanja, važno je postaviti sljedeća pitanja na vrijeme: kako vratiti mentalnu ravnotežu? Da li je moguće riješiti unutrašnje neravnoteže? Kako pronaći harmoniju?

Znakovi hroničnog stresa i unutrašnje neravnoteže

Najvažnije je pravilno i na vrijeme za dijagnosticiranje prisutnosti mentalne neravnoteže.

Slično stanje u psihologiji karakterizira bolest sa sljedećim ponašanjem i emocionalnim značajkama:

• Osim ako manifestacije ljutnje i ljutnje.
• Nerazumni uzorak.
• Prekomjerna emocionalnost i busovitost.
• Nedostatak motivacije i želja za samopoboljstvom.
• Zategnuti depresivno stanje.
• Smanjenje nivoa koncentracije pažnje, raštrkane i neacincije.
• Oštar pad performansi.
• Umanjenje u memoriju, percepcija novih informacija i mozga.
• , nezadovoljstvo životom.
• Apatija za komunikaciju s drugima, zatvorenom i izbjegli iznutra.
• Preuzimanje i letargija, popraćena osjećajem umora.
• Gubitak interesa za ono što se događa u svjetskim događajima.
• Pesimističko raspoloženje i negativne misli su razlozi za razmišljanje o prisutnosti hroničnog stresa.
• Nedostatak apetita i smanjenog nivoa interesa za, voljene klase.
• Nerazumni osjećaj anksioznosti i straha, redovan.
• Uhvaćena hladnoća partneru manifestom u gubitku seksualne atrakcije.
• Kršenje uobičajenog načina dana u pratnji nesanice.

Ljudsko tijelo ima u genetskoj razini sposobnosti za regeneraciju i oporavak. Vaš zadatak je otkriti problem na vrijeme omotavanjem želje za pronalaženjem izlaza iz trenutne situacije.

Efektivne tehnike za obnavljanje mentalne ravnoteže

Vrati mentalnu ravnotežu jednostavna je. Glavna stvar, htjela je ponovo uživati \u200b\u200bu čarima života. Ako se želite riješiti mentalnih bolesti, važno je voditi u rješavanju problema sljedećih pravila:

1. Podešavanje u promjenu uobičajena slika Život. Najbolje strpljenje i naučite kako uočiti događaje sa pozitivnog stanovišta.
   
   
2. Istražite indijske metode za dobivanje unutrašnja harmonija. Meditacija pomaže u uklanjanju iz hitnih problema, zadržavajući se u svojoj svijesti. Među ljubiteljima ayurvedskog tehničara popularno vježbe disanja "Pranaya".
3. Shvatite činjenicu da se život sastoji od "bijelih" i "crnih" pruga. Ako dodate racionalnost na svjetonazor, lakše ćete doživljavati događaje.
   Zapišite na listu od 3-5 značajnih akcija na koje ste ponosni. Recite svoje stvaranje do rafiniranog okvira i visite na istaknuto mjesto u spavaćoj sobi. Podsetite se o prošlim "pobjedama", zaustavljajući se svaki dan kod domaćeg slikarstva.
4. sa voljenim jednim - još jednom stvarni način Riješite se depresije. Recite prijatelju ili supružniku o problemima koji vam ne daju mir. Udio u skrivenim mislima, otvorenim i usvajanjem podrške u pratnji objekata.
5. Naučite da inaktivite. Smješten do prozora, gledajte prolaznike, razlog zbog njihovog ponašanja, ometajući od mene.
6. Registrirajte negativne misli na papir, oslobađajte svijest negativne energije. Izbacite ili sagorite letak na kojem postoje hitni problemi, bez predenja.
7. Fantazirajte, bez ograničavanja mašte u frakcijama pristojnosti i morala. Vizualizirajte najvažnije snove, predstavljajući vjerojatnost postizanja takvih događaja.
8. Vodite se dobrotvornim, pomažući ljudima i životinjama u potrebi. Da biste napravili dobro djelo, ne morate biti milioner. Mercy se manifestuje u posudi sa beskućnicima ili toplom pokrivaču, predstavljenim u skloništu za novorođenčad.
9. Ne zaboravite O. fizička opterećenjaJer uz pomoć sporta možete se riješiti zdravlja brzo i bez štete zdravlju negativne misli i negativna energija. Prijavite se B. teretana Ili uživajte u trčanju, proučavajući uređene znamenitosti ruba.
   
   
10. Zamislite da ste stalno unutar posebne zaštitne kugle koja štiti od negativnih misli i negativne energije.
11. Stavite dlan na grudi, osjetite srčani ritam. Život se bori iznutra može uzeti potpuno drugačiju sliku. Glavna stvar je uložiti napore za to i žele promjene.
12. Pokušajte da budu mirni i smirivanja stresne situacije. Preko odlučujuća akcija i racionalno razmišljanje Moguće je brzo i bez štete za vlastiti reputaciju da izlazite "suho" iz vode. Jeste li pitali? Pripremite unapred univerzalne odgovore, upozoravajte na pojavu nezgodnog trenutka.
13. Razmislite o tome šta možete biti zahvalni. Ne dramatizirajte se čineći sličnu listu. Život, bliski ljudi, topli džemper, krov nad glavom, vruće i bogata hrana - Razlozi za reći "hvala" prilično puno.
14. Riješite se od ot. Štetne navike, gledajući obične stvari iz novog ugla. Karakteristike ukusa hrane će se značajno promijeniti ako se odreknete pušenja cigareta.
15. Pokušajte racionalno procijeniti događaje. Pogledajte oko sebe, određivanje predmeta karakterističnim imenima. Realnosti su mnogo lakše nego izgledaju na prvi pogled.
16. Slobodno se osmijeh osjećate. Manifestacija iskrena pozitivna emocija Neće izazvati gađenje ili negativne u društvu, ali naprotiv - doprinijet će pozitivnom raspoloženju.
    
    
17. Razmotrite svoje probleme. Zamislite da vam se prijatelj ili supružnik uputio. Kako biste radili? Rješenja su na površini.
18. Ne zanemarujte usluge profesionalnih masaža i ručnih terapeuta. Omogućuje vam da se opustite ne samo fizički, već i duhovno.
19. Naučite da kažete ljudima "ne" ako stvarno ne želite da im pomognete. Pokazuju reakciju samo u tim situacijama gdje bez pomoći zaista ne može učiniti.
20. Slijedite dijetu. U dnevni meni mora biti prisutan veliki broj Voda i biologija aktivne supstancesadržan u korisni proizvodi Prehrana. Posavjetujte se s nutricionisti ako želite popraviti vlastito zdravljePromjenom popisa poznatih jela.
21. Uzmite svoj uspjeh i lezije kao postignute događaje. Ne skačite iznad "glava" - odatle je bolno padati. Međutim, nastoji se samo poboljšati, adekvatno ocjenjivati \u200b\u200bnjegove mogućnosti i vještine.
22. Pročitajte fascinantnu svijest i budi maštu. Literatura razvija asocijativno razmišljanje i pomaže odvratiti od problema.
23. Idite u kupovinu da biste se prijavili kupovinom. Ne reagiraju u procesu "kupovine" na telefonski pozivi, fokusirajte se na kupovinu robe.
    
    
24. Oprostite ljudima i ljutnju, uništavajući vlastitu svijest.
25. Upoznajte prijatelje ili rođake za uživanje ugodna sjećanjaUklanjajući iz hitnih problema.
26. Slušajte mirnu muziku koja će vam pomoći da se smirite i prilagodite na pozitivan način.
27. Shvati to za oporavak soul Equiliblium Morat ćete ponovo uživati \u200b\u200bu događajima prošlosti i predvidjeti nadolazeće avanture.

Odjednom odgovorite na hitna pitanja, poboljšajte vlastiti preko noći socijalni status, Trenutno uspostavite odnose sa voljenim jednim i naglo dobijte položaj u kompaniji - ovo su najbliži ciljevi, ali ne i problemi, zbog čega vrijedi. Stvarnosti možete promijeniti u jednom danu, ali možete revidirati svjetonazor o onome što se događa.

Život nas krivi
Zatim gore onda dolje
I mi…
Ruke ruke
Uzeti
Kroz smijeh i zvižduk

Vjerovatno ste primijetili da li stvarno želim nešto, ali nemoguće je - cijelo tijelo je naprezanje. Ali tu trpimo ovo "nemoguće", mi smo civilizirani ljudi, ali nema tela. Prilici prirodi, nastavlja nam želju u nervnim impulsima, u unutrašnjem skrivenom pokretu. Napet ćemo telo, ali lice se kulturno osmjehne - na primjer, sa njihovim šefom i nježno kažu "naravno! Sve će biti spremno na vrijeme! Sve dok ste nas učili u svojoj kancelariji "
Tijelo čovjeka živi u svojim prirodnim zakonima. To, kako ogledalo odražava naš unutrašnji mentalni i emotivni svijet.
Dakle, ako naša ljudska svijest, tako snažno utječe na fizičko tijelo, onda to znači kroz tijelo, kroz njegove vježbe možete utjecati na psihu!

Na primjer: Ako se donji trbuh komprimira iz straha, a ako se ova država održava - djeca nastaju enurse, a kod odraslih poremećaj gastrointestinalnog trakta. Dijareja. Tijelo je reagovalo na dugi stres sa refleksom reakcijom i to je dobro. Prirodno reagovano na negativno, vraćamo unutrašnji saldo zdravlja. Ti ljudi koji su naučili suzbijati svoje emocije koje akumuliraju negativno neizbježno pate razne bolesti kardiovaskularnog sistema.

S dugim stresom, pojavljuju se težina i bol u kralježnici. Ova bol određuje se bez osteohondroze, već po "stezaljkom, blokiranju" smanjenjem energije u srčanoj zoni. Postoji dugačak smanjuje mišiće kralježnice i smanjuju ishranu hrskavice i diskova.
Osteohondrosis je uvijek posljedica takve stezaljke u određenoj kičmeni zoni. Ako je takva država duga - razvija bol, a zatim bolest.

Sa konstantnim, zakrivljenim sjedalom iza računara, normalan rad srca i pluća poremećen je, događa se skriveni kardiovali i plućni neuspjeh. Kad pokušate da se nadoknadite minibusom, mladić doživljava potonu u grudima, dah, pa čak i srčani bol. Scoliosis vodi do K. netačna lokacija interni organovi prsa.
Neuto, neurotični ljudi su stalno napeti, njihovo je tijelo kukavičko, kao i njihove misli. Ponekad se akumulirani negativan (uz provokaciju svjetla) stvara emocionalnu eksploziju, sukob.
Na prstenim ljudima, tijelo gubi plastičnost i jednostavnost pokreta. Stoga su takvi ljudi cijelo vrijeme umorni. Takvi ljudi imaju tijelo ne odmara čak ni noću! Čovjek živi "ne u sebe".
Unutarnja mudrost tijela uvijek teži udobnom, ugodnom ravnoteži, samo trebate pustiti svoj um računara.

Prirodna lokacija tijela u prostoru može se proučavati na majici djece. Od samog rođenja, novorođenčad uče u umjetnosti pokreta tijela u prostoru i vremenu. Oni brzo uče - kako biti skladan na ovom svijetu. I možemo naučiti od njih!
Furmesply Roditelji uzrokuje njihove ekscentrične položaje kada određeno polaganje dijelova tijela uzrokuje preraspodjelu i izravnavanje energije.
Na primjer: Dijete spava. To se događa kada telo treba aktivirati dimni centar. Centar za rast i razvoj fizičko tijelo. Ne moram da ga postavljam "tačno", on sam bolje zna kao što je tačno za njega!

Ili kada dijete spava navojnim ručicama i glavu prema dole - da biste istovarili srce itd. Kada pokušate položiti dijete "tačno", on uzima istu poza. S godinama, ponovno educiramo tijelo, a um djeteta i prirodne joge nestaje.

I zaboravljamo - kako slušati svoje tijelo i njegov savjet zdravlja! I kao što je rekao Wise Sokrat:
"Ako se osoba poštuje i postepeno prati svoje zdravlje, tada će biti takvog ljekara u svijetu da bi njegovo tijelo znalo bolje od ove osobe" Sokrat

Samo i umor s vremenom, sve više i više ispunjava unutrašnji prostor osobe, njegovu svijetlu auru i on bledi. Bolestan.
S godinama, osoba gubi osjećaj interne ravnoteže, njegovu duhovnu ravnotežu i dolazi rukova. Već i aktivno kretanje ne želite.

Pametno tijelo zna kako se duboko opustiti i zato budi jak kad je to potrebno. Ko se ne može opustiti - ne zna kako se naprezati.
Pametno, obučeno tijelo nas čini mirnoj i mudrim i naravno zdravim.
Dijete koje se bavi gimnastikom i sa dobrom držanjem je bolje, a što je najvažnije učiti. To je činjenica!
Kad god promijenimo pozu u snu - formiraju se nove točke podrške. Postoji novi osjećaj ravnoteže. Kad dijete postane puno u snu, tako se tretira. Podsvjesno traži novu stabilnost.
Fizički izbalansirani ljudi ne preuzmu, nesmotreni rešenja i zbog toga se ne počine opasne greške. Ravnoteža i snaga fizičkog tijela dovodi do stabilnosti psihe i radosti života. Ovaj bilans stanja unutarnje sile je zdravstvena baza!

3. Želje kretanja nastaju! Vaša želja za kretanjem!
Na početku pustite da će ovaj pokret biti skroman. Pa šta. Za to vaš rodni.
Možda će se njihati sa strane na stranu, eventualno konvulzivne pokrete u višci "živaca", ali najčešće će biti valova koji će ući u slobodan ples.
Bilo bi lijepo onda ih kombinirati vježbama kineske gimnastike Qi-Gonga za starije osobe. Uzgred, tako da Qi-Gong i rođen!
Savladavši nekoliko ligamenata ovih jednostavna vježba, pokušajte ih izvesti zatvorenim očima. Učinite svoj element. Kineski kompleksi su u U-cijevi. Glavna stvar je da se ne vozite pod drugim vježbama, već drevno iskustvo za sebe. Tada će takva naplata tijela energije biti ugodna za vas i želite ga ponovo izvesti. Ispunjeni ste energijom qi, a vaša rodna (originalna) energija ne troše. Takva osoba ne živi samo duže, on živi radosnim.

4. Vježbe ravnoteže tijela:
- Čuvena vježba Rombergove poze: noge zajedno rukama na stranama, oči su zatvorene - u kom smjeru se osoba tamo pada i kršenja. Kada se već možete neprestano stajati u ovoj pozajmiri - komplicirajte. Previše + spora rotacija na desnu tri okreta, a zatim lijevo. S vremenom se povećava broj revolucija.
- Pose guta - najmanje tri minute. Iznenađujući korisna vježba. Jačanje i izravnavanje ukupno spinalni stub. Tko će u početku teško držati telo horizontalno, možete se držati stolice. Ne zaboravite da promijenite noge. Tko lako obavlja ovu vježbu - možete komplicirati - zatvorite oči. Rijetko, ko ima ravnotežu od 6-7 sekundi.
- Vježba za izjednačavanje: Trokoži se tačno, neprekidno zatvorene oči. Istovremeno podignite nogu, savijeni u koljenu i obje ruke se savijaju u laktovima. Pesnica se penje na pazuhe, drži se nekoliko sekundi. S izdahom, spustite ruke i nogu. Mi mijenjamo nogu - nastavi vježbu 7 puta.

Velika lopta Stavite nisku stolicu ili pod i sjedite na njemu pokušajte uhvatiti ravnotežu bez dodirivanja poda. Oči se ne zatvaraju.

Odlazite na kuće na vrhovima sa podignutim rukama - prikazujući balerinu. Ova vježba nije jednostavna, ali zabava.

Stavite na tepih stabljika iz lopate ili bilo koji drugi debeli štap i hodajte po njemu. Uz vježbu, uravnoteženje tijela obnavlja se i nemoguće je bolno pasti i još uvijek postoji intenzivna masaža stopala!
…
Manifestacija njegovog skrivenog energetskog potencijala uzrokuje plimu u čovjeku vitalnost I osjećaj mišićne radosti u tijelu. Postepeno dolazi u vjeru u sebe, u svojoj fizičkoj snazi.
Ne ustručavajte se povećati vrijeme za opterećenje - dugim putovanjima plivanjem itd. Sve je to moguće ako je naša depresivna energija oslobođena ravnotežom.
Vrlo korisno, rano ujutro, da se oslanjamo na stražnji dio velikog, prekrasno drvo, a gola stopala "klijaju" u zemlju, a istovremeno polako i slatko vozite do čistog unutrašnjeg neba.
Manifestacija njegove slike koja koristi vježbe energije dovodi do svijesti o sebi, njihovim stvarnim težnjama, njihovom duhovnom odredištu.