Volksrezepte für die Kontraktion der Gebärmutter nach der Geburt. Übungen nach der Geburt, um die Gebärmutter schnell zusammenzuziehen

20.04.2019

Während der neunmonatigen Schwangerschaft erfährt der Körper einer Frau sowohl innen als auch außen kolossale Veränderungen. Das Tragen eines Babys und die Vorbereitung auf die Geburt verursachen Veränderungen in fast allen Systemen und Organen einer schwangeren Frau. Daher muss der Körper der Frau nach der Geburt des Babys erneut eine Anpassungsphase durchlaufen, um in seinen vorherigen Zustand zurückzukehren. Sportübung nach der Geburt (natürlich mit Erlaubnis des Gynäkologen) werden sie dabei helfen.

Oftmals kümmern sich junge Mütter zum ersten Mal nach der Geburt eines Babys nicht wirklich um ihre eigenen. Aussehen, sie sind mit anderen freudigen Aufgaben beschäftigt. Nach einigen Wochen kommt jedoch die Erkenntnis, dass sich die Spiegelung im Spiegel ein wenig verändert hat, was den psycho-emotionalen Stress weiter erhöht. Es ist sehr wichtig, dass sich eine Frau attraktiv fühlt. Sie müssen also keine Zeit verschwenden und nach der Geburt die richtigen Übungen finden, um Ihre alte Figur wiederherzustellen und Ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen.

Im Durchschnitt dauert die postpartale Periode 6-8 Wochen. Während dieser Zeit werden endokrine, sexuelle, verdauungsfördernde, kardiovaskuläre und Bewegungsapparat... Der Prozess, bei dem nach der Schwangerschaft Rücktransformationen in Systemen und Organen auftreten, wird als Involution bezeichnet.

Veränderungen des endokrinen Systems

Unmittelbar nach der Geburt beginnt die Produktion von Östrogen und Progesteron zu sinken. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und erhöht anschließend das Körpergewicht aufgrund einer Abnahme der Fettoxidation. Die Haut einer jungen Mutter wird trockener und weniger elastisch, kann erscheinen. Das Hormon Oxytocin wird aktiv ausgeschüttet, es trägt zur Reduktion bei.

Die Hypophyse produziert das luteotrope Hormon, das für die Laktation verantwortlich ist. Zunächst wird Kolostrum ausgeschieden - eine gelb-transparente Fettsubstanz, die dem Neugeborenen den ersten Schutz bietet. Am 3-4. Tag nach der Geburt beginnt die Milchproduktion. Die Brust schwillt an und nimmt manchmal um 2-3 Größen zu.

Genitalien nach der Geburt

Normalerweise wird die Größe der Gebärmutter in der 8. Woche nach der Geburt des Kindes wiederhergestellt. Das Gewicht der Gebärmutter nach der Geburt beträgt etwa 1,5 kg, in 2 Monaten sollte ihr Gewicht um das 30-fache abnehmen. Dieser Vorgang ist sehr abhängig vom Prinzip der Ernährung des Babys. Bei Frauen, die nicht stillen können, erfolgt die Volumenreduktion viel langsamer. Sie müssen Übungen lernen, um die Gebärmutter nach der Geburt zusammenzuziehen.

Der Gebärmutterhals nimmt nach 3 Wochen wieder seine ursprüngliche Größe an, wird jedoch anstelle einer konischen Form zylindrisch. Das Innenfutter nach der Geburt ist eine Wunde, der Zeit zum Heilen gegeben werden muss. Daher müssen Sie die Hygiene der Genitalien sorgfältig beobachten und Sexualleben es ist besser, es um 1,5-2 Monate zu verschieben. Gleichzeitig erwirbt es Ursprungsform und die Vagina. Um die Wiederherstellung der Vulvamuskelwände und -funktion zu maximieren Beckenboden, können Sie nach der Geburt Kegel-Übungen machen.

Entlassung in der Zeit nach der Geburt

In den ersten 3-4 Tagen postpartale Periode Entlastung (Lochia) haben Hellrot und ähneln einer starken Menstruation. Mit der Zeit nehmen sie einen rosa-grauen Farbton an und werden immer weniger.

Bei stillenden Müttern tritt die Menstruation nach dem Ende des Stillens auf oder wenn das Einrasten sehr selten wird. Für Frauen ist es jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass bereits sechs Monate nach der Geburt eines Kindes, auch vor dem Hintergrund der Stillzeit, häufig ein Eisprung auftritt, sodass ungeschützter Geschlechtsverkehr zu einer Schwangerschaft führen kann. Wenn eine Frau ein Kind nicht füttert Muttermilch, Menstruation kommt 1,5-2 Monate nach der Geburt.

Was passiert mit anderen Systemen

Da während der Schwangerschaft viele vertrieben werden innere Organe Aufgrund der wachsenden Gebärmutter wirken sich Veränderungen auf das Verdauungs- und Harnsystem aus. Es ist möglich, die Peristaltik, das Auftreten von Verstopfung usw. zu verlangsamen. Daher sollte eine Frau ihre Ernährung überwachen und auf die Regelmäßigkeit und Qualität des Stuhls achten.

Ein verminderter Tonus in der Blase nach der Geburt führt oft zu einem fehlenden Harndrang, der einen Organüberlauf und eine Abnahme der Uteruskontraktion droht. Aus diesem Grund verlangsamt sich die Entladung von Lochien und wird provoziert entzündliche Prozesse... Moderate Bewegung 6 bis 8 Wochen nach der Entbindung hilft, diese Funktionen wiederherzustellen.

Nach der Geburt eines Kindes verliert eine Frau ein großes Körpergewicht und die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems wird deutlich reduziert. Der Körper hat nicht immer Zeit, sich selbst wieder aufzubauen, daher ist das Auftreten einer kompensatorischen Tachykardie möglich.

Der Bewegungsapparat der Schwangeren sollte innerhalb von 9 Monaten an die Schwerpunktverlagerung angepasst und nach der Geburt wieder aufgebaut werden. Bänder, Muskeln, Gelenke und die Wirbelsäule gewöhnen sich an die neue Position des Körpers im Raum.

Oft ist die Muskulatur geschwächt, was Schmerzen verursachen kann. Die Bauchmuskeln können divergieren und eine Diastase bilden, während der Bauch vorsteht und es scheint, dass die Frau wieder schwanger ist. Und das ist nicht nur ästhetisches Problem, aber auch das Risiko einer Hernie. Um einem solchen Problem nicht zu begegnen, sollte eine Frau wissen, welche Übungen sie machen muss, um sich von der Geburt zu erholen.

Wie kommt man nach der Geburt schnell wieder in Form?

Während der Geburt gehen ca. 5-7 kg verloren, was für das Gewicht des Babys, die Nachgeburt und Fruchtwasser... Innerhalb weniger Tage nach der Geburt verschwinden mehrere Kilogramm überschüssige Flüssigkeit, die sich während der Schwangerschaft angesammelt hat. Weitere Gewichts- und Formveränderungen hängen nur von der Frau selbst ab.

Eine Abnahme der Produktion von Östrogen und Progesteron verlangsamt den Stoffwechsel, dies trägt zu einer Reihe von zusätzlichen Pfunden bei, wenn sie nicht beobachtet werden richtige Ernährung... Gleichzeitig nimmt der Körper viel Kraft und Energie für die Stillzeit auf – ca. 500 kcal pro Tag, das verursacht gesteigerter Appetit bei stillenden Müttern.

Es gibt einen Volksglauben, dass sowohl eine schwangere Frau als auch eine stillende Mutter für zwei essen sollten. Aber das stimmt nicht, daran sollte man sich halten rationelle Ernährung reich an Ballaststoffen, Proteinen und fermentierte Milchprodukte und vermeiden Sie fettig, süß und reich.

Darüber hinaus sollten Sie einige Wochen nach der Geburt und ohne Kontraindikationen mit Übungen beginnen, um Ihre Figur wiederherzustellen.

Damit Sport vorteilhaft, angenehm und effektiv ist, müssen Sie einfache Anweisungen befolgen:

konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen;
wählen Sie eine sanfte Übungsreihe und überfordern Sie sie nicht.
versuchen Sie nicht, schnell Gewicht zu verlieren;
körperliche Aktivität systematisch, aber langsam steigern;
richtig atmen und keine plötzlichen Bewegungen machen;
nach dem Füttern in bequemer Kleidung in einem gut belüfteten Bereich trainieren;
tun Sie es regelmäßig;
höre auf deinen eigenen Körper.

Übungen zur Kontraktion der Gebärmutter

Um die Involution zu beschleunigen, können Sie einige Tage nach der Geburt Übungen für die Gebärmutter durchführen:

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Richten Sie sie glatt und biegen Sie sie 10 Mal zurück. Drücken Sie bei der letzten Verlängerung Ihre Zehen 10 Mal zu einer "Faust".
Auf dem Rücken liegend, die Knie beugen. Strecken Sie ein Bein und ziehen Sie die Socke 10 Mal so nah wie möglich an sich heran. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Legen Sie sich mit gestreckten und leicht gespreizten Beinen auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hand im Bereich unterhalb des Nabels auf den Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein und runden Sie Ihren Bauch. Lassen Sie die Luft geräuschvoll mit Ihrem Mund ab und ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein, wobei Sie Ihrer Hand in Richtung vom Schambein zum Nabel helfen. 10 mal wiederholen.
Wiederholen Sie Übung 3, aber auf der Seite liegend, 10 Mal.
Auf die Ellbogen gestützt, auf den Bauch legen und ein dichtes Kissen darunter legen. Wiederholen Atemübungen, drücken Sie beim Ausatmen das Becken so weit wie möglich in das Kissen.

Die Übungen von Arnold Kegel helfen dabei, die Intimmuskulatur wiederherzustellen. Sie können jederzeit und überall durchgeführt werden:

Drücken Sie abwechselnd die Muskeln der Vagina und des Anus für 10 Sekunden. Machen Sie zwischen den Übungen eine Entspannungspause von 10 Sekunden. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass die Gesichtsmuskeln entspannt sind. Es ist notwendig, dieser "Übung" 5 Minuten pro Tag zu widmen.
Wiederholen Sie die vorherige Übung, jedoch in einem beschleunigten Tempo - jeweils 1 Sekunde.

Es ist notwendig, nach der Geburt mit Übungen zur Uteruskontraktion und Kegelgymnastik, wie bei allen anderen Aktivitäten, mit einem Minimum zu beginnen physische Aktivität... Diese Übungen erhöhen die Durchblutung der Genitalien und tragen nicht nur zu deren Genesung bei, sondern verbessern auch die Qualität intimes Leben aufgrund erhöhter Empfindungen.

So glätten Sie Ihren Bauch nach der Geburt

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie daran denken, dass die Bauchmuskeln unmittelbar nach der Geburt sehr vorsichtig behandelt werden müssen. Die Bauchmuskelübungen nach der Geburt sollten sanft und sanft sein. Überlastung und plötzliche Bewegungen können die Situation verschlimmern und Diastase hervorrufen. Daher sollten sie 6-8 Wochen nach der Geburt und nach dem Kaiserschnitt - nach 2-3 Monaten - begonnen werden.

Hier sind einige der erfolgreichsten und effektivsten Übungen:

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Arme, an den Ellbogen angewinkelt, hinter Ihren Kopf. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter vom Boden und ziehen Sie sie bis zu den Knien hoch. Das Kinn reicht nicht bis zur Brust. Hände drücken nicht auf den Nacken. 20 Mal wiederholen.
Auf dem Rücken liegend, die Beine anheben und an den Knien im rechten Winkel beugen. Heben Sie das Becken mit den Bauchmuskeln an. 20 Mal wiederholen.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und neigen Sie sie zur Seite auf dem Boden. Wiederholen Sie die Bewegungen wie in der ersten Übung 15 Mal. Ändern Sie die Position der Beine auf die andere Seite, wiederholen Sie dies 15 Mal.
Heben Sie auf dem Rücken liegend die Beine in einem Winkel von 45 Grad an. Legen Sie Ihre Arme an den Ellbogen hinter Ihren Kopf gebeugt. Beugen Sie Ihr linkes Bein und versuchen Sie, mit Ihrem rechten Ellbogen das Knie zu erreichen, indem Sie Ihre Schulterblätter vom Boden abheben. Wiederholen Sie das gleiche mit rechter Fuß und linke Hand. Mach es 20 Mal.

Es gibt viele Übungen zur Gewichtsreduktion nach der Geburt. Verweilen Sie nicht nur bei der Presse. Es ist notwendig, alle Muskeln gleichzeitig zu trainieren - das ist effektiver. Sechs Monate nach der Geburt können Sie mit dem Intensivtraining in normaler Modus und ins Fitnessstudio oder zum Gruppentraining gehen, aber alles wird individuell beurteilt. Viele Menschen genießen nach der Geburt Sport auf dem Fitball. Der Unterricht am Ball hebt die Stimmung und kann sogar mit dem Baby im Arm gemacht werden, es wird ihm auch gefallen.

So bringen Sie Ihre Brüste wieder in Form

Während des Stillens wird das Brustgewebe gedehnt, das Drüsengewebe durch lockeres Bindegewebe ersetzt, die Muskulatur wird schwächer und die Brust erschlafft, wodurch ein völlig unästhetisches Erscheinungsbild entsteht. Es ist schwieriger, es wieder in Form zu bringen, als es wegzuwerfen. Übergewicht oder pumpen Sie die Bauchmuskeln auf, aber dank der täglichen Brustübungen nach der Geburt können Sie den Tonus wiederherstellen Brustmuskeln und haben Sie keine Angst, Kleidung mit offenem Ausschnitt zu tragen.

Die effektivsten Übungen:

Steh gerade. Verbinden Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust und drücken Sie einige Sekunden lang mit Kraft aufeinander. 8 mal wiederholen.
Heben Sie Ihre Hände auf Kopfhöhe. Umarmen rechte Hand linker Ellbogen und linke Hand - rechts. Drücken Sie mit der Stirn mit Kraft auf Ihre Hände. 8 mal wiederholen.
Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in Übung 2, jedoch mit den Händen hinter dem Kopf und Druck mit dem Hinterkopf. 8 mal wiederholen.
Lehnen Sie Ihre Hände an die Wand und drücken Sie mit den Handflächen darauf, als ob Sie sie bewegen möchten. 8 mal wiederholen.
Drücke dich vom Boden hoch, aber mit Betonung auf deinen Knien. Beuge deine Brust so tief wie möglich zum Boden. 10 mal wiederholen.
Schwingen Sie Ihre Hände wie eine Mühle. 8 mal hin und her.

Durch diese Übungen während der Stillzeit können Sie die Blutzirkulation in den Brustdrüsen erhöhen und dadurch die Stillzeit verbessern.

Damit die Brust schön und elastisch bleibt, müssen Sie nicht nur Übungen machen, sondern auch das Baby richtig anlegen, bequeme Unterwäsche tragen und spezielles verwenden Kosmetika um die Elastizität der Haut wiederherzustellen.

Die postpartale Phase (6-8 Wochen nach der Geburt) ist eine Phase der körperlichen und emotionalen Umstrukturierung. Fortpflanzungsorgane Rückkehr in den pränatalen Zustand. Die Familie passt sich der Ankunft des Kindes im Heim an. Die Verantwortlichkeiten jedes Elternteils ändern sich, um auch den Bedürfnissen des Babys gerecht zu werden.

Wiederherstellung der Gebärmutter nach der Geburt

Bei einer schwachen Rückbildung der Gebärmutter kann die Brennnessel ein gutes Ergebnis liefern. 3-4 Esslöffel trockene, zerkleinerte Blätter in 0,5 Liter kochendem Wasser aufbrühen, abkühlen lassen und 3-4 mal täglich ein halbes Glas trinken.

Auch alkoholische Tinktur aus Wasserpfeffer (pharmazeutisches Präparat) hilft gut.

Nicht weniger beliebt bei den Menschen ist die taube Brennnessel - weißes Lamm. Seine Blumen werden geschätzt. Für kalte Infusion nehmen Sie 2 Esslöffel pro 0,5 l Gekochtes Wasser Zimmertemperatur, über Nacht einwirken lassen, morgens filtern und 4-mal täglich ein halbes Glas trinken. Oder bereiten Sie eine Abkochung vor: 2 Esslöffel Blumen auf 2 Tassen kochendes Wasser, 5 Minuten bei schwacher Hitze kochen, abseihen. Trinken Sie tagsüber in Bruchteilen.
Sie können auch das Kraut vom Lamm verwenden. Von getrocknete Blätter Es wird genau der gleiche Sud zubereitet wie aus Blumen, er wird in der gleichen Dosierung verschrieben. Es wirkt zwar etwas schwächer, beeinflusst jedoch nicht den Blutdruck. Bekanntlich helfen die Blüten des Lammes bei Bluthochdruck den Blutdruck zu senken.

Eine Frau sollte gewarnt werden, wenn der postpartale Ausfluss nach einer Woche blutig bleibt. Wenn die Brennnessel in diesen Fällen nicht hilft, müssen Sie sich an die Hirtentasche wenden. Ein altes, bewährtes Heilmittel gegen jede Blutung. Lassen Sie mich daran erinnern, dass die übliche Tagesdosis des Aufgusses 3-4 Esslöffel Kräuter für 2 Tassen kochendes Wasser beträgt. Wickeln Sie das Geschirr mehrere Stunden lang warm mit dem Aufguss ein.

Feldjarut, ebenfalls aus der Familie der Kreuzblütler, hat eine gewisse Ähnlichkeit mit einem Hirtensack, ein gewöhnliches Unkraut, das die Ernte verstopft, hört ebenfalls auf Gebärmutterblutung und findet auch bei Gebärmutterkrebs Anwendung. Zwei Esslöffel getrocknete Kräuter werden über Nacht mit einem Glas kochendem Wasser gebrüht, morgens gefiltert und 4 - 5 mal täglich von einem Teelöffel auf einen Esslöffel eingenommen.

Bei Blutungen in der postpartalen Periode ist blutrote Geranie ausgezeichnet - eine schöne, unvergessliche Pflanze, die Waldränder und Hänge bewaldeter Hügel schmückt. Ein kalter Aufguss ist wirksam: 2 Teelöffel trockenes Kraut für 2 Tassen abgekochtes Wasser bei Raumtemperatur, über Nacht stehen lassen, tagsüber in fraktionierten Portionen trinken.

Birkenblätter, die Anfang Mai gesammelt werden, während sie noch zart und klebrig sind, beschleunigen und erleichtern die Reinigung nach der Geburt. Getrocknet sind sie zwei Jahre haltbar. Der Aufguss wird aus 3 Esslöffeln in 3 Tassen kochendem Wasser zubereitet. 2 Stunden in einer Ofenhitze oder einer Thermoskanne einweichen und eine Prise Teesoda hinzufügen. Trinken Sie ab dem 12. Tag nach der Geburt dreimal täglich ein Glas warm - das empfehlen russische Heiler.

Körperliche Erholung nach der Geburt

Veränderungen in Ihrem Körper in der ersten Woche nach der Geburt eines Babys können dazu führen, dass Sie sich erhoben und energetisiert fühlen oder umgekehrt Erschöpfung und Energieverlust.

Die meisten Frauen erleben plötzliche Stimmungsschwankungen und junge Mütter fühlen sich müde und brauchen Ruhe.

Unmittelbar nach der Geburt überwachen Ärzte Ihre körperliche Verfassung um zu sehen, wie die Erholung voranschreitet. Ihre Temperatur, Puls, Blutdruck und Atemfrequenz werden oft gemessen. Die Anzahl und Art der Lochien werden ebenfalls überwacht ( postpartale Entlassung Schleim und Blut aus der Gebärmutter), Größe, Dichte und Lage des Fundus der Gebärmutter, Funktionieren Blase und der Verdauungstrakt.

Der Uterus kehrt im Genesungsprozess, "Involution" genannt, in seine pränatale Größe 5-6 Wochen nach Lieferung. Um die Kontraktion der Gebärmutter zu verbessern und einen starken Blutverlust am Plazentaansatz zu verhindern, wird manchmal eine Uterusmassage verordnet, die von der Krankenschwester oder der postpartalen Frau selbst durchgeführt wird.

Das Füttern des Babys trägt auch zur Kontraktion der Gebärmutter bei.

Rote Lochien, die für mehrere Tage nach der Geburt signifikant sind, nehmen allmählich ab und werden blassrosa und in den nächsten Wochen weißlich-gelblich, weiß oder braun. Die Entladung kann 6-8 Wochen dauern.

Postpartale Schmerzen, unangenehme und manchmal schmerzhafte Kontraktionen der Gebärmutter nach der Geburt treten häufig beim Babysitten auf und häufiger, wenn dies nicht die erste Geburt ist. Um Schmerzen zu lindern, entspannen Sie sich und atmen Sie langsam. Postpartale Schmerzen verschwinden normalerweise innerhalb der ersten Woche.

Im Endstadium der Uterusinvolution erreicht der Gebärmutterhals fast die ursprüngliche pränatale Größe, die äußere Dilatation des Gebärmutterhalses bleibt jedoch etwas breiter.

Die Vagina erhält allmählich ihren Tonus, aber die Schamlippen bleiben etwas breiter, größer und dunkler als vor der Schwangerschaft.

Der Allgemeinzustand von Frauen nach einer erfolgreichen Geburt ist in der Regel gut. Es kommt jedoch vor, dass bei manchen Menschen die Temperatur bald auf 38 ° C ansteigt, manchmal Schüttelfrost kommt - dies ist eine Folge der erhöhten Muskelarbeit während der Geburt. Die Temperatur kann in den ersten Tagen leicht erhöht werden - dies ist die Reaktion des Körpers auf die Aufnahme von Gewebezerfallprodukten auf der Wundoberfläche der Gebärmutter.

Der Blutdruck kann nach der Geburt sinken. Dies ist kein Zufall: Da der uteroplazentare Blutkreislauf nicht mehr funktioniert, sich die Gebärmutter zusammenzieht und daher die Blutversorgung abnimmt, ergreift der Körper Notfallmaßnahmen, um unnötig viel Blut loszuwerden. Die Nieren scheiden mehr Flüssigkeit aus und das Volumen des zirkulierenden Blutes nimmt rapide ab. Das ist der Grund für die Änderung Blutdruck... In der Regel normalisiert es sich bald wieder.

Obwohl die Nieren für einige Tage nach der Geburt viel mehr Urin produzieren als üblich, müssen Frauen während der Geburt oft nicht urinieren und müssen daran erinnert werden, zu urinieren. Manchmal wird der Harndrang durch das Geräusch von Wasser, das aus dem Wasserhahn fließt, oder das Übergießen der äußeren Genitalien verursacht warmes Wasser... Wenn Sie immer noch nicht urinieren können, müssen Sie auf einen Katheter zurückgreifen.

Im Gegensatz dazu haben viele Frauen nach der Geburt Schwierigkeiten, den Urin zurückzuhalten, insbesondere beim Niesen, Husten oder Lachen. Dies geschieht, wenn während der Geburt der Musculus obturatorius – der Schließmuskel der Blase – überdehnt wird.

Folgende Übungen helfen:

quetschen Sie die Vagina und entspannen Sie sie nach 10 Sekunden; gleichzeitig werden die Muskeln der Vaginalwände gestärkt;

Entleeren Sie eine volle Blase nicht sofort, sondern nach und nach, indem Sie die Freisetzung kleiner Urinmengen mit der Kompression der Vagina abwechseln. Nach regelmäßigem Training wird der Obturatormuskel gestärkt und Urin zurückgehalten.

In der Anfangszeit ist mit der Darmfunktion nicht alles in Ordnung. Sein Tonus ist gesenkt, die Verdauung ist langsam, es gibt keinen Stuhlgang. Entleeren Sie daher Ihren Darm mit einem Einlauf, einem Abführmittel und einer geeigneten Ernährung. Eine überquellende Blase, ein verstopfter Darm drückt die Gebärmutter zusammen, der Abfluss von Lochien ist schwierig und ihre Rückkehr zur normalen Größe wird verlangsamt.

Manchmal werden Frauen nach der Geburt geschwollen und entzündet. Hämorrhoiden... In solchen Fällen helfen Kamillenlotionen, spezielle rektale Zäpfchen, Schostakowsky-Balsam.

Ohne Kontraindikationen ( schwierige Arbeit, Schritt Tränen, Kaiserschnitt), müssen Sie spätestens 24 Stunden nach der Geburt aus dem Bett aufstehen und versuchen, sich so schnell wie möglich zu erholen Bewegungsaktivität... Das gute Vorbeugung thromboembolische Komplikationen (Durchblutung von Blutgerinnseln und Verstopfung von Blutgefäßen). Wahrscheinlicher, unabhängiger Stuhlgang, Wasserlassen wird sich verbessern, die gedehnte vordere Bauchdecke strafft sich und die Funktion der Genitalien wird wiederhergestellt.

Ab dem 1. Tag nach der Geburt können Sie morgens körperliche Übungen machen. Aber sie sollten dich nicht langweilen.

Wiederherstellungsgymnastik nach der Geburt

Gymnastik in der Früh postpartale Periode hilft dem Genesungsprozess sehr gut. Es ist nur wichtig, die Steigerungsrate der Belastung und die Vielfalt der Übungen zu beobachten. Dieselbe Übung und ermüdende, ermüdende Trainingseinheiten können andererseits die gegenteilige Reaktion auf das Erwartete hervorrufen.

Nachfolgend finden Sie vier kleine Übungssätze für die restaurative Gymnastik. Wählen Sie eine, die Sie ruhig und ohne Überanstrengung ausführen können.

Ein paar zusätzliche Tipps:

Alle diese Übungen bleiben während der gesamten Zeit nach der Geburt relevant, und nicht nur in der frühen Phase. Sie können und vorzugsweise innerhalb von 10-12 Wochen durchgeführt werden.

Beginnen Sie am besten gleich am ersten Tag nach der Geburt mit dem Sport.

Übung sollte regelmäßig, mehrmals täglich, auf einer ebenen Fläche liegend durchgeführt werden (verwenden Sie zur Vereinfachung ein kleines Kissen).

Führen Sie Bewegungen langsam aus, ohne sich zu konzentrieren, sanft. Gar nicht abrupt.

Der Bereich, in dem Sie lernen, sollte gut belüftet sein. Als optimale Temperatur gelten 18-20 Grad.

Es ist notwendig, in bequemer Kleidung zu üben, die die Bewegung nicht einschränkt.

Denken Sie daran, vor dem Training die Toilette aufzusuchen.

Es ist besser, nach dem Füttern zu trainieren.

Stehen Sie immer aus der Bauchlage auf, indem Sie die Seite umdrehen.

Es ist besser, die meiste Zeit auf dem Bauch zu liegen, wodurch die Rückbildung der Gebärmutter und eine Abnahme des postpartalen Ausflusses aufrechterhalten werden.

Frühes Aufstehen nach der Geburt und Gehen unterstützen Genesungsprozesse. Achten Sie auf die gute Platzierung der Füße und vor allem auf das „Abrollen“ von der Ferse bis zu den Zehen.

1. Übungssatz

Übungen zur Vorbeugung von Thrombosen. Sie können am ersten Tag nach der Geburt mit dem Training beginnen.

Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend, beide Beine an den Knien angewinkelt. Wir strecken unsere Beine, damit sich die Knie mit ihren Seitenteilen nicht voneinander lösen. Drücken Sie die Zehen 10 mal langsam und kräftig zusammen ("Krallen einziehen") und lassen Sie sie wieder los. Lass uns ein Bein strecken. Ziehen Sie die Socke 10 Mal langsam und kräftig zu sich heran und dann wieder zurück. Habe dein Bein gewechselt. Die vorherigen Übungen werden wir mit beiden Beinen machen, ohne sie anzuheben, sondern einfach auf dem Rücken auszustrecken.

Ergänzung: Wenn Sie hatten Krampfadern Venen- oder Beinschmerzen, verwenden Sie spezielle elastische Leggings oder Strümpfe.

2. Übungssatz

Bei diesen Übungen müssen Sie in den Unterbauch atmen. Sie können am ersten Tag nach der Geburt mit dem Unterricht beginnen.

Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend, beide Beine an den Knien angewinkelt. Die Hände werden auf den Unterbauch gelegt.

Atme langsam durch die Nase ein und dann genauso langsam durch den Mund aus, um "haaaaa" zu hören. Der Magen hebt sich beim Einatmen, dann helfen wir beim Ausatmen leicht mit unseren Händen, indem wir unsere Handflächen in Richtung vom Schambein zum Nabel führen. Wir drücken nicht, sondern strecken einfach unsere Hände entlang des Unterbauches.

Dann drehen wir uns auf unsere Seite. Kopf, Brustkorb und das Becken liegt auf derselben Linie (Sie können ein kleines Kissen oder eine Rolle unter dem Nacken verwenden), die Knie sind leicht gebeugt. Oberarm liegt am Unterbauch. Und wieder wiederholen wir die Atemübungen mit dem Bauch, strecken uns mit der Hand aus und atmen in Richtung vom Schambein zum Nabel aus (tatsächlich bewegen wir das Becken nach vorne, ohne den Körper zu beugen).

Um die Zugkraft weiter zu erhöhen, sprechen Sie beim Ausatmen „pfff“ oder „puuuh“ aus, während Sie sich vorstellen, dass sich Ihr Bauch wie ein Schwamm zusammenzieht.

Dann rollten sie sich auf den Bauch. Wir legen unter unterer Teil Bauch ein kleines, dichtes Polster. Es ist wichtig, dass nur minimaler oder kein Druck auf die Brust ausgeübt wird. Wir atmen in den Unterbauch. Und wieder bewegen wir beim Ausatmen (auf "haa", "pff" oder "fluff") das Becken wieder nach vorne.

3. Übungssatz

Die Hauptbelastung dieser Übungen wird auf die Muskeln des Perineums und des Beckenbodens gerichtet. Seien Sie also bei der Ausführung der Übungen vorsichtig oder gehen Sie zu einem einfacheren Komplex.

Eine ihrer Funktionen der Beckenbodenmuskulatur ist die Unterstützung der inneren Organe: Gebärmutter, Blase, Darm. Während der Geburt werden die "Halte"-Muskeln der Harnröhre, der Scheidenöffnung und des Mastdarms stark gedehnt. Die Schließmuskeln werden schwächer und Probleme beim Wasserlassen und der Darmkontrolle beginnen. Wenn während der Geburt ein Dammschnitt (Dammschnitt) durchgeführt wurde, ist es ratsam, diese Übungen nicht durchzuführen, bis die Naht verheilt ist, da die Belastung sehr stark sein kann. In diesem Fall ist es ratsam, auf dem Bauch liegend eine Reihe von "weichen" Übungen durchzuführen.

Auf dem Bett liegend oder auf einem Stuhl sitzend versuchen wir abwechselnd die Muskeln von Vagina und Anus zu belasten. Als ob "blinken". Auf den ersten Blick könnte der Eindruck entstehen, dass abwechselnde Kürzungen nicht möglich sind, dies ist jedoch nicht der Fall. Schon bald werden Sie Muskelverspannungen lösen können. Sobald wir lernen, das „Blinzeln“ zu trennen, werden wir versuchen, mit den Muskeln die „Welle“ vom Anus zum Schambein zu leiten. Diese Übung ist auch eine Hilfe bei der Behandlung und Vorbeugung von Hämorrhoiden. Und während der Übung müssen Sie unbedingt die Mundmuskulatur überwachen. Zunge, Gaumen, Lippen sollten entspannt sein. Dies wird Ihnen helfen, den Damm zu entspannen und Ihre Atmung weicher zu machen.

Die nächste Übung wird am besten halbsitzend oder sitzend ausgeführt. Wir versuchen, die Welle durch Anspannung der Damm- und Beckenmuskeln langsam von unten nach oben durch das Schambein zum Nabel zu führen, wobei wir eine langsame Bewegung mit dem Becken nach vorne machen. Langsam nach oben und dann ruhig zurück. In diesem Fall müssen Sie gleichmäßig atmen, ohne die Ein- und Ausatmung anzuhalten.

Aber bitte versuchen Sie nicht, Ihre Muskeln zu stark zu belasten. Die Übungen sollten leicht, wie spielerisch durchgeführt werden.

4. Übungssatz

In ihm werden Atemkontrolle und Belastung des Beckenbodens durch Bauchmuskeltraining ergänzt. Achtung - alle Übungen werden mit Ausatmung und sanfter Anspannung der Beckenmuskulatur ausgeführt.

Ausgangsposition: Auf der Seite liegend, Kopf, Brust und Becken sind in einer Linie. Die Knie sind gebeugt. Ein Arm ist am Ellbogen angewinkelt und liegt unter dem Kopf. Mit der anderen Hand lehnen wir uns in Höhe des Nabels gegen das Bett. Die Handfläche wird am besten zu einer Faust geballt. Beim Ausatmen heben wir das Becken leicht an und ruhen auf unserer Faust. Wiederholen Sie dies mehrmals und führen Sie diese Übung dann im Liegen auf der anderen Seite durch.

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien angewinkelt. Die Socken werden hochgezogen. Beim Ausatmen beginnen wir, unsere Socken zu uns selbst zu strecken und heben beide Hände abwechselnd nach rechts oder links. Sie müssen weder Ihre Brust noch Ihre Fersen aus dem Flugzeug heben.

Ausgangsposition: Auf allen Vieren stehend (die Übung kann auch im Bett durchgeführt werden). Kopf, Oberer Teil Rumpf und Becken liegen auf einer Linie. Knie sind leicht auseinander. Beim Ausatmen ziehen wir den Bauch ein und erhöhen die Spannung, indem wir das linke Knie und die rechte Handfläche leicht anheben. Dann haben wir die "Diagonale" geändert (rechtes Knie anheben und "linke Handfläche").

Außerdem eine der "mühevollsten" Übungen des Komplexes: Auf allen Vieren stehend, die Füße liegen flach, beim Ausatmen versuchen wir, die Knie so weit wie möglich zu strecken, ohne den Rücken zu beugen, und versuchen, ihn so gerade wie möglich zu halten. Der Großteil des Körpers drückt bei dieser Übung auf die Handflächen und den Fußrücken.

Ausgangsposition: auf der Seite liegend, Knie gebeugt. Die obere Hand liegt ruhig am Körper, die untere betont die Ebene. Beim Ausatmen straffen wir den Bauch und heben den Oberkörper an. Dann wiederholen wir die Übung auf der anderen Seite. Bitte beachten Sie - zum einen ragt der Bauch mehr heraus als zum anderen - dies ist eine normale Situation (abhängig von der intrauterinen Lage des Kindes). Auf der Seite, auf der der "Überhang" größer ist, sollte die Übung häufiger durchgeführt werden.

Nun eine Übung zur Stabilisierung der Bauch- und Rückenmuskulatur. Ausgangsposition: Gesicht zur Wand, Beine gespreizt und an den Knien leicht gebeugt. Die Hände ruhen mit vollen Handflächen an der Wand, die Ellbogen werden ebenfalls gegen die Wand gedrückt. Beim Ausatmen bewegen wir gedanklich beide Ellbogen zum Nabel. Dann ändern wir die Übung: Wieder bewegen wir gedanklich unseren rechten Ellbogen und unser linkes Knie aufeinander zu. Dann mit dem linken Ellenbogen und dem rechten Knie. Es ist keine tatsächliche Bewegung erforderlich.

Erste Schwierigkeiten nach der Geburt

Eine junge Mutter sollte nicht gleich nach der Heimkehr mit diesem winzigen weinenden Klumpen lange allein gelassen werden. Schließlich treten sofort viele Probleme auf: wie man füttert, wie man wickelt, wie man badet. Es ist gut, wenn es zuerst da ist erfahrene Frau- eine Mutter oder Schwiegermutter, die Ihnen hilft, sich an die neue Rolle zu gewöhnen.

Was ist, wenn eine junge Mutter allein gelassen wird? Manchmal wird aus einer Wohnung einer solchen Familie eine Wäscherei, dann ein Trockenraum, dann ein Bügelraum, dann ein Lager für schmutzige Wäsche und schmutziges Geschirr. In der Tat, ohne die Fähigkeiten, sich um ein Kind zu kümmern und gleichzeitig die Pflege zu gewährleisten Haushalt, ohne eine klare Planung der Hausarbeit, deren Priorisierung und Reihenfolge, ist es unmöglich, eine gute Hausfrau, liebevolle, fürsorgliche Mutter und Ehefrau zu sein. Baden, wickeln, waschen, bügeln, füttern, zu Bett legen, Essen zubereiten, die Wohnung putzen ... Dir dreht sich der Kopf! Wo können Sie sich an Ihren Mann und Ihr eigenes Aussehen erinnern?

Es ist nicht verwunderlich, dass viele junge Mütter solchen Belastungen nicht standhalten und bald beginnen zu erleben chronische Müdigkeit, sie schlafen ständig ein, es treten Apathie und sogar Gleichgültigkeit auf. Was ist zu tun? Wo ist der Ausgang? Leider gibt es keine vorgefertigten Empfehlungen, alles hängt von den Bedingungen in einer bestimmten Familie ab. Einige Ratschläge können jedoch gegeben werden - sowohl der jungen Mutter als auch den Menschen um sie herum und (vor allem!) dem jungen Vater.

In den ersten Wochen nach der Geburt machen sich viele Frauen unnötig Sorgen. Es scheint ihnen, dass sie ihrer mütterlichen Verantwortung nicht gerecht werden, sie fühlen sich unsicher, stehen in ständigem Stress. Entweder regen sie sich über irgendeinen Fleck auf der Haut des Babys auf, dann denken sie, dass es krank ist, dann saugen sie nicht gut, dann weinen sie viel. Diese Mütter kommen oft zum Bett des Babys, wenn es schläft und hören zu, ob es atmet.

Übermäßige Beschäftigung mit der Mutter während der Neugeborenenzeit des Kindes ist anscheinend ein notwendiges biologisches Programm, das von der Natur bereitgestellt wird. Sie sorgt dafür, dass selbst die sorglosesten und leichtfertigsten Mütter ihre Verantwortung ernster nehmen. Die ersten Wochen im Leben eines Kindes wirklich schwere Zeit- das Neugeborene passt sich an neue Lebensbedingungen an, und Sie sammeln die Erfahrung der Mutterschaft, lernen das Kind zu verstehen und kümmern sich um es. Kurz vor 3 Monaten bleiben die Schwierigkeiten zurück, das Baby wird ruhiger und fröhlicher und ist in der Lage, alle jüngsten Sorgen mit einem Lächeln, Freude und echter Freude an der Kommunikation mit Ihnen zu belohnen.

Ein weiteres Problem: Sie haben viele Gespräche über die Kindererziehung gehört, einige Fachliteratur gelesen, wissen aber aufgrund mangelnder Erfahrung nicht, wo Sie aufhören sollen und welche Pflege- und Erziehungsregeln zu beachten sind.

Glauben Sie mir, es ist besser, nicht alles wörtlich zu nehmen, was Ihre Verwandten und Freunde Ihnen raten. Haben Sie keine Angst, Ihrem zu vertrauen gesunder Menschenverstand, erschweren Sie die Erziehung Ihres Kindes nicht absichtlich. Folgen Sie Ihrer Intuition und befolgen Sie nach Möglichkeit den Rat Ihres Arztes. Denken Sie daran: Das Wichtigste, was ein Baby braucht, ist Ihre Liebe und Fürsorge. Wenn Sie ein Kind in den Arm nehmen, wenn auch zunächst nicht sehr geschickt und selbstbewusst, es füttern, baden, umziehen, liebevoll mit ihm sprechen, es anlächeln, spürt das Baby Ihre Fürsorge und Zärtlichkeit, fühlt sich gebraucht und geliebt. Und das ist das Wichtigste, was für die menschliche und kulturelle Entwicklung biologisch notwendig ist.

Manchmal nehmen Mütter die Mutterschaft zu ernst und sehen sie nur als Verantwortung. Aber auch das ist eine unvergleichliche Freude. Versuchen Sie, Freude an der täglichen Kommunikation mit dem Baby zu haben, indem Sie die Veränderungen beobachten, die sich ihm stellen, die Manifestation immer neuer Möglichkeiten, Fähigkeiten und Fähigkeiten. Lass dies deine Lebenseinstellung sein.

Lassen Sie uns getrennt über die Beziehung zwischen Ehepartnern sprechen. Die Reaktion des Ehemanns auf ein Baby kann komplex sein. Auf der einen Seite ist es definitiv eine Freude. Aber andererseits, und ein unbewusstes Gefühl ihrer Nutzlosigkeit. Äußerlich kann sich dieses Gefühl in übermäßiger Reizbarkeit äußern, dem Wunsch, Zeit mit Freunden außerhalb des Hauses zu verbringen, sogar in Anzeichen von Aufmerksamkeit gegenüber anderen Frauen.

Ein junger Vater muss sich daran erinnern, dass es seiner Frau viel schwerer fällt, da all die Sorgen und Ängste um das Baby, enormer nervöser, physischer und psychischer Stress auf ihren Schultern lasteten. In dieser Zeit braucht die Frau Hilfe, moralische Unterstützung und die Liebe ihres Mannes. Wenn er seiner Frau bei der Hausarbeit hilft und sich um das Kind kümmert, fühlt sich der junge Vater gebraucht, die familiären Bindungen werden gestärkt, die Frau wird seine Fürsorge und Teilnahme schätzen.

Es gibt Männer, die sind sich sicher, dass die Betreuung eines Kindes keine Männersache ist. Es ist nicht so. Wissenschaftliche Beweise zeigen, dass spirituelle Nähe, gegenseitiges Verständnis, freundschaftliche Beziehungen Zwischen dem Vater und den Kindern ist es einfacher, sich in den Familien zu entwickeln, in denen der Vater früh, von den ersten Wochen an und besser - die Tage des Lebens des Kindes, an der Betreuung seines Sohnes oder seiner Tochter teilnimmt.

Der Vater muss das Kind zumindest von Zeit zu Zeit selbst aus einer Flasche, aus einem Löffel füttern, seine Windeln waschen, jeden Tag mit dem Baby kommunizieren, mit ihm spielen. Die meisten Väter ziehen es vor, mit dem Kind zu gehen, wenn es schläft und sich in keiner Weise zeigt. Dies reicht dem Vater nicht aus, um eine enge Beziehung zu ihm aufzubauen. Manchmal muss die Mutter das Kind dem Vater überlassen, damit dieser zumindest für eine Weile alle Sorgen um das Baby übernehmen kann, während die Mutter im Laden oder beim Arzt ist. Erst durch die Kommunikation mit dem Kind wird der Vater den „Geschmack“ der elterlichen Liebe spüren.

Eine Reihe von gesundheitsfördernden Übungen, die von einer Frau in der Zeit nach der Geburt durchgeführt werden

Sport kann innerhalb weniger Tage nach der Geburt durchgeführt werden. Wenn Stiche vorhanden sind, wird nur die Bauchatmung als Übung oder vollständige Yoga-Atmung durchgeführt, wenn Sie sie besitzen.
Therapeutische Wirkung:
energetisiert und reinigt das Blut;
sanft massiert Bauchorgane;
Verbesserung der Durchblutung, verhindert die Bildung von Blutgerinnseln und Blutstagnation.
Nach mehreren Tagen Bauchatmung wenden wir uns einer Reihe von Übungen zu, die jeden Tag durchgeführt werden.

Übung 1
Ausgangsposition: im Bett sitzen.
Leistung:
spannen Sie alle Muskeln an, einschließlich Bauch, Gesäß, Oberschenkel, Anus;
mit Spannung einatmen, mit Entspannung ausatmen;
dann nimm deine Schultern in einer langsamen und allmählichen Bewegung nach hinten und oben;
senken Sie Ihre Schultern;
mach 5 kreisende Bewegungen Schultern;
Bewegen Sie nach Rückwärtsbewegungen Ihre Schultern nach vorne: Die Schultern bewegen sich zu diesem Zeitpunkt nach vorne, unten und zurück. Die Arme hängen weich, sie sollten sich nicht unabhängig von den Schultern bewegen;
dann rollen Sie abwechselnd die Schultern – fast wie Rückenschwimmen, aber ohne Arme. Wenn die linke Schulter nach hinten geht, bewegt sich die rechte nach vorne.
Therapeutische Wirkung:
die Wirbel rotieren in ihren Nestern, die Durchblutung wird gesteigert und die Verkrümmung der Wirbelsäule verhindert.

Übung 2

Leistung:
bewegen Sie Ihre Zehen mehrmals auf und ab;
dann drehen Sie Ihre Füße ein paar Kreise nach rechts, ein wenig nach links;
dann heben und senken Sie Ihren Fuß mehrmals und trainieren Sie die Knöchel;
Machen Sie mit den Beinen unterhalb der Knie eine Bewegung, als ob Sie etwas von Ihrem Fuß abschütteln möchten, zuerst mit einem, dann mit dem anderen Bein.

Übung Nr. 3
Ausgangsposition: Sitzen mit ausgestreckte Beine, Hände in die Hüften. Leistung:
machen Sie ein paar "Schritte" mit dem Gesäß nach vorne;
dann gehen Sie "Schritte" zurück.

Übung 4 Ausführung:
heben Sie Ihre Arme, die an den Ellbogen gebeugt sind, zur Seite und versuchen Sie, die Schulterblätter zusammenzubringen, drücken Sie sie fester;
senken Sie Ihre Hände;
mehrmals wiederholen.

Übung 5
Ausgangsposition: Setzen Sie sich, bringen Sie Ihre Füße zusammen und fassen Sie Ihre Knöchel mit den Händen. Leistung:
Schwingen Sie von einer Seite zur anderen und massieren Sie dabei Ihr Gesäß.
Therapeutische Wirkung:
verbessert die Durchblutung im Anus, Damm und Vagina.

Übung 6
Ausgangsposition: Arme seitlich ausgestreckt.
Leistung:
drehe deine Arme in kleinen Kreisen nach vorne und vergrößere den Durchmesser des Kreises.
dann rückwärts drehen und den Kreis verkleinern. Therapeutische Wirkung:
die Figur der Mutter wird schnell wiederhergestellt;
Bewegung ist wichtig für die Gesundheit des Kindes, da es sich von der Muttermilch ernährt und die Qualität der Milch von ihrem körperlichen und geistigen Zustand abhängt;
tragen auch direkt zur Milchproduktion bei;
die Genitalien nehmen schneller ihre ursprüngliche Position und Größe an;
andere Bauchorgane, die durch eine vergrößerte Gebärmutter verschoben wurden, und die Muskeln des Bauches, des Beckens, die stark gedehnt wurden, normalisieren sich ebenfalls schneller;
die Bildung von Blutgerinnseln und Blutstau in der Gebärmutter und den Venen verhindern;
bei Verstopfung helfen.

Eine Reihe von Übungen, die die Figur wiederherstellen, die Fettbildung verhindern und von einer Frau nach der Geburt eines Kindes durchgeführt werden

Während der Schwangerschaft Bauchmuskeln gedehnt, um die wachsende Gebärmutter aufzunehmen. Nach der Geburt eines Kindes bleiben sie vergrößert und, wenn nichts unternommen wird, um dies zu verhindern, erschlaffen sie aufgrund von Tonusverlust, Fett sammelt sich in ihnen an. Dem kann mit Beckenübungen entgegengewirkt werden. Schließlich muss eine Schwangerschaft mit einer Eule nicht unbedingt die Figur einer Frau verderben. Wenn eine Frau mit bestimmten Übungen bewusst trainiert, sollte ihre Figur nach der Geburt unverändert bleiben.

Übung 1
Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend.
Leistung:
einatmen und die Knie zum Bauch ziehen;
Senken Sie sie beim Ausatmen langsam ab und spüren Sie den Druck in Ihrem Bauch.

Übung 2
Ausgangsposition: stehend, Hände über dem Kopf.
Leistung:
atme ein und strecke deine Arme nach oben, wobei du alle Muskeln, einschließlich des Bauches, anspannst;
beim Ausatmen entspannen Sie sich.

Übung Nr. 3
Ausgangsposition: stehend, Arme am Körper entlang.
Leistung:
einatmen und nur einen Kopf heben, dabei die Spannung der Bauchmuskeln spüren;
beim Ausatmen entspannen Sie sich.

Übung 4
Ausgangsposition: stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme am Körper entlang. Leistung:
beugen Sie sich und nehmen Sie Ihren rechten Fuß mit beiden Händen heraus;
dann aufrichten, Arme seitlich ausbreiten und gleichzeitig nach hinten beugen;
zweimal wiederholen;
dann das gleiche auf der anderen seite.

Übung 5
Ausgangsposition: gleich. Leistung:
lehnen Sie sich zurück und stützen Sie sich auf die Ellbogen, erreichen Sie mit dem rechten Knie mehrmals kräftig Ihre rechte Schulter;
dann das gleiche mit dem linken fuß.

Übung 6
Ausgangsposition - stehend, Beine gespreizt, Hände auf der Rückseite der Oberschenkel. Leistung:
beuge dich nach vorne, nimm dein rechtes Knie mit dem Kopf;
Richten Sie sich auf und nehmen Sie den linken heraus. Beim Beugen sollten Ihre Hände entlang der Rückseite des Beines bis zu den Knöcheln gleiten.

Übung 7
Ausgangsposition: Geballte Fäuste vor der Brust.
Leistung:
geballte Fäuste vor der Brust haltend, die Arme wie zur Überwindung des Widerstands bis zur Schulterlinie spreizen;
bringen Sie es zurück;
wiederholen. Übung 8
Ausgangsposition: stehend, Arme am Körper entlang. Leistung:
balle deine Fäuste und bringe sie auf einen Schlag vor deiner Brust zusammen;
Senken Sie Ihre Hände und führen Sie sie wieder zusammen. Übung 9 Ausführung:
machen Sie eine Bewegung mit Ihren Händen, als ob Sie ein Seil brechen würden, und spannen Sie Ihre Brustmuskeln an;
Entspannen Sie sich;
wiederholen.

Übungen, um die Vagina wieder auf ihre normale Größe zu bringen

Nach der Geburt sollte für 3 Monate auf Geschlechtsverkehr verzichtet werden, da damit die Vagina eingenommen werden kann normale größen, es braucht Zeit (ca. 100 Tage). Dies ist für beide Ehepartner wichtig, sonst bleibt die Vagina gedehnt und bekommt nie
seine normale Größe, die den Grad der sexuellen Erregung beeinflusst.
Wenn eine solche Einschränkung für die Ehegatten nicht möglich ist, muss die Frau einige Tage nach der Geburt 3 Monate lang täglich folgende Übungen machen:

Übung 1
Ausgangsposition: Kniebeugen.
Leistung:
Atmen Sie tief ein und ziehen Sie gleichzeitig die Analmuskulatur langsam und sanft an. Diese Kontraktionen sollten im Dammbereich zu spüren sein;
halten Sie den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie langsam ein, um die Muskeln im Anus zu entspannen;
dieser Wechsel von Kontraktionen und Entspannungen beim Ein- und Ausatmen sollte nicht abrupt erfolgen.
Konzentrieren Sie sich auf das Perineum.
Führen Sie anfangs 4 Bewegungen pro Tag für 5 Sekunden für jede Kontraktion und Entspannung durch. Bringen Sie nach und nach die Gesamtzahl der Ermäßigungen auf 10-15.

Übung 2
Ausgangsposition: sitzend oder liegend.
Leistung:
Drücken Sie die Muskeln des Gesäßes zusammen, verbinden Sie sie fest und spannen Sie sie an, so dass es so aussieht, als ob Ihre Hüften kleiner geworden sind.
Therapeutische Wirkung:
stärken Sie die Muskeln der Vagina;
helfen, Hämorrhoiden zu vermeiden, die häufig nach der Geburt auftreten;
haben eine massierende Wirkung auf das Rektum.

Während der Schwangerschaft erfährt der Körper einer Frau große Veränderungen, die für das Tragen und die Geburt eines Babys erforderlich sind. Nach der Geburt beginnt der Körper, in seinen normalen Zustand zurückzukehren, die Erholungszeit aller Körperfunktionen wird als postpartale Periode bezeichnet. Die Erholungsphase dauert bis zu 8 Wochen und erfolgt jeweils individuell.

Für eine vollständige Genesung guter Einfluss bietet spezielle Gymnastik zur Stärkung der Bauchwandmuskulatur, beschleunigt die postpartale Kontraktion der Gebärmutter und restaurative Übungen, die für eine vollständige Rückkehr des Körpers zur Normalität erforderlich sind.

Wann können Sie nach der Geburt Sport treiben, Vorteile und Kontraindikationen

Übungen zur Kontraktion der Gebärmutter nach der Geburt sind sanft und stressfrei, was jedem Menschen bekannt ist. Sie sollten die Veränderungen des Körpers in der Zeit nach der Geburt berücksichtigen und nicht versuchen, aktiv Sport zu treiben, auch wenn es vor der Schwangerschaft Ihr Job war. Sie können am zweiten Tag nach der Geburt Ihres Babys mit dem Unterricht beginnen.

Verwenden Sie in der ersten Zeit nach der Geburt Atemübungen, Entspannung mit abwechselnder Anspannung einzelner Muskelgruppen: Bauch, Damm, Beine, Rücken, jedoch ohne aktive Bewegungen. Dies hilft, die Durchblutung im Körper zu verbessern, die Kontraktilität der Gebärmutter zu verbessern und die Darmmotilität wiederherzustellen.

Es gab keine Kontraindikationen für solche Übungen, auch nachdem operative Lieferung und Nähen empfehlen Ärzte, einen kleinen Komplex in mehreren Zyklen während des Tages durchzuführen.

Schmerzhafte Empfindungen während dieser Zeit sind die Norm und keine Kontraindikationen für den Unterricht. Sport hilft dabei, die Gebärmutter zu straffen, sodass sie sich klären und in ihre normale Position zurückkehren kann. Die Verzögerung in der Gebärmutterhöhle der postpartalen Formationen trägt zur Entwicklung einer Entzündung der Muskulatur des Genitalorgans bei.

Umgebaut zu einem wachsenden Fötus kehrt der Körper langsam in seinen ursprünglichen Zustand zurück. Zu diesem Zeitpunkt sind Harnverhalt und Verstopfung möglich, durch Bewegung können Sie dies vermeiden. Die Straffung der Muskulatur des kleinen Beckens und des Perineums verhindert Prolaps und Prolaps der Gebärmutter. Neben der allgemeinen stärkenden Wirkung auf körperliche Gesundheit Normalisierung erfolgt psychologischer Zustand neue Mama.

Der frühe Beginn der Kräftigung der Bauchwandmuskulatur vermeidet das Durchhängen des Bauches. Wenn Sie nach dem Training anstelle eines Energieschubs von Müdigkeit, Schmerzen oder Schwindel verfolgt werden, sollten Sie die Belastung des Körpers reduzieren, die nach der Geburt nicht stark ist.

Bei schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems oder ein akuter Anstieg der Körpertemperatur, ist der Unterricht nicht erlaubt.

Es sollte auch bei akuten infektiösen Prozessen, Zuständen, die durch massiven Blutverlust verursacht werden, und erheblichen Dammrupturen aufgegeben werden.

Übungen zur Selbstverwirklichung

Üben Sie am besten in einem gut belüfteten Bereich und wechseln Sie die Kleidung in bequeme Klamotten lockere Passform und führe täglich Komplexe durch, bis vollständige Genesung Organismus und nicht von Fall zu Fall. Wenn kein spezieller Raum für den Unterricht vorhanden ist, können Sie den Komplex im Liegen auf der Station durchführen.

Bewegung in der frühen postpartalen Phase zielt auf eine schnellere Kontraktion und Reinigung der Gebärmutter ab und nicht darauf, Gewicht zu verlieren oder zu ihrer früheren Harmonie und Attraktivität zurückzukehren.

Ernst und Kraftübungen bis zur vollständigen Genesung (ca. 4 Monate).

Für die ersten 2 Wochen nach der Geburt sind die beschriebenen Übungen ausreichend, mit zusätzlicher Anspannung der Bauch- und Vaginamuskulatur für 3-4 Tage ab Unterrichtsbeginn. Darüber hinaus kann es bei guter Gesundheit zu einer vollwertigen Gymnastik erweitert werden, bestehend aus spezielle Übungen, aber nur nach Rücksprache mit einem Geburtshelfer-Gynäkologen.

Gymnastik nach der Geburt zu Hause

Wenn die Geburt geklärt ist natürlich und zum Zeitpunkt der Entlassung wurden alle Nähte entfernt, der Komplex kann ab den ersten Tagen durchgeführt werden, wenn Nähte vorhanden sind, belasten wir den Magen nicht. Wir beginnen den Komplex aus einer Position auf dem Rücken liegend, die Arme ausgestreckt, die Handflächen auf den Boden gedrückt.

Diese Übungen reichen aus, bis der Körper vollständig wiederhergestellt ist und die Gebärmutter zu ihrer normalen Größe zurückkehrt. Wenn du fühlst starke Schmerzen oder Beschwerden durch Sport, sollten Sie für ein paar Tage aufgeben und dann versuchen, es in den Komplex einzuführen.

Machen Sie immer Sport, nachdem Sie Ihr Baby gefüttert und auf die Toilette gegangen sind. Neben dem Übungskomplex wird die Kontraktion der Gebärmutter durch normales Gehen und Schlafen in Bauchlage erleichtert. Bleiben Sie nicht lange im Bett, beginnen Sie so früh wie möglich, ein aktives Leben zu führen.

Eine ausgeprägte postpartale Wirksamkeit sollte beachtet werden Östliche Tänze... Ihre Spezifität, die auf die schnelle Wiederherstellung der Fruchtbarkeit abzielt, trägt zur Vorbereitung bei Weiblicher Körper Zu wiederholte Geburt ohne nennenswerte gesundheitliche Schäden.

Übungen nach Dammschnitt und Kaiserschnitt

Wenn das Perineum eingeschnitten wird natürliche GeburtÜbungen zur Kontraktion der Gebärmutter sind verboten. Verboten lange Zeit sitzen, besonders auf einem harten Sitz. Vor dem Aufstehen wird empfohlen, die Gesäßmuskulatur zu straffen.

Nach dem Abheilen und Entfernen der Fäden können Sie beginnen einfache Übungen An Gymnastikball... V dieser Fall es wird nur sitzen und auf und ab schaukeln. Die einzigen Übungen in der frühen postpartalen Phase werden der Kegel-Komplex sein.

Nach der operativen Entbindung muss während der Wundheilung nicht an eine vollwertige Gymnastik erinnert werden, aber einige Übungen können durchgeführt werden. Dies wird zu mehr beitragen schnelle Erholung Organismus.

Voraussetzung ist das Tragen postpartale Bandage um den Muskeltonus zu erhalten und Nahtdivergenzen zu verhindern.

Sie können in einer Woche mit den Übungen beginnen, jedoch nur mit Zustimmung des Arztes. Übungen werden in durchgeführt bequeme Haltung liegend oder sitzend:

Beugung, Streckung der Füße;
Drehbewegungen der Füße;
Spannung und Entspannung des Gesäßes;
aus einer Position auf dem Rücken liegend, ohne die Beine vom Boden zu heben, beugen und strecken Sie die Knie;

Eine vollständige Palette von Übungen zum Training der Presse, Rücken-, Beinmuskulatur oder anderer Muskelgruppen kann erst durchgeführt werden, wenn der Körper danach vollständig regeneriert ist operativer Eingriff und mit Zustimmung Ihres Arztes.

Kegel-Übungen

Dies ist eine spezielle Reihe von Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Geeignet nicht nur für Frauen nach der Geburt, sondern auch für Menschen, die an einer Schwächung dieser Muskeln leiden. Dies können Altersprobleme und der Vorfall der Beckenorgane beim Heben von Gewichten sein. Empfohlen für alle Frauen über 45 Jahre. Arnold Kegel empfahl, diesen Komplex in den folgenden Fällen durchzuführen:

Das Übungsset besteht aus An- und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur in unterschiedlichen Intensitäten.

Es ist notwendig, die Beckenbodenmuskulatur zu straffen (als ob Sie das Wasserlassen unterbrechen würden) und beim Ausatmen zu entspannen.
Spannen und entspannen Sie die am Geschlechtsverkehr beteiligten Muskeln so schnell wie möglich.
Drücken Sie wie bei der Geburt, aber nicht mit einer solchen Schicht und entspannen Sie sich.

Eine Reihe von einfachen 3 Übungen wird mehrmals täglich durchgeführt, Sie sollten mit 7 Wiederholungen jeder Übung beginnen, gefolgt von einer Steigerung.

Die Übungen, die in den Gymnastikkomplexen nach der Geburt enthalten sind, zeichnen sich durch ihre einfache Ausführung und Sanftheit der Ausführung aus. Dies garantiert das Fehlen von Komplikationen und Gesundheitsschäden, auch wenn es nicht fachmännisch durchgeführt wird. Einzige Bedingung für die Aufnahme des Unterrichts ist die Zustimmung Ihres betreuenden Arztes. Erholungsphase(8-12 Wochen) können Sie mit der Durchführung von Komplexen zum Abnehmen und zur Wiederherstellung der Presse beginnen.