Τα παιδιά μας 

Μπορώ να πίνω ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Παρενέργειες και αντενδείξεις. Τι είναι το ασβέστιο

Τι ξέρουμε για ασβέστιο για έγκυες γυναίκες? Είναι πραγματικά απαραίτητο να το λαμβάνουμε με τη μορφή φαρμάκων, όπως μας πείθουν οι διαφημίσεις στο ραδιόφωνο και την τηλεόραση; Προκύπτει τέτοια ανάγκη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σε τι χρησιμεύει το ασβέστιο? Εξάλλου, σίγουρα σε στοιχειώνει η φράση που έπεσε από μια φίλη σου: «Πώς χάλασαν τα δόντια μου μετά τον τοκετό! Αυτό σημαίνει ότι δεν υπήρχε αρκετό ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά κανείς δεν πρότεινε!». Θα ήθελα να απαντήσω σε αυτό και σε άλλες ερωτήσεις.

Το ασβέστιο αποτελεί το 2% του βάρους ενός ατόμου. Αποτελεί τη βάση του οστικού ιστού, είναι μέρος των ενζύμων, συμμετέχει στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και στη σύσπαση των μυών. ασβέστιο - σημαντικό συστατικόσύστημα πήξης του αίματος. Αυτό το στοιχείο υπάρχει σε ανθρώπινο σώμαστη μεγαλύτερη ποσότητα. Από το συνολικό «απόθεμα» ασβεστίου (1-1,5 kg σε έναν ενήλικα - περίπου 20 g ανά κιλό σωματικού βάρους), περίπου το 98-99% αντιστοιχεί στον ιστό των οστών και του χόνδρου. Καθώς τα παλιά οστικά κύτταρα αποσυντίθενται, σχηματίζονται νέα, επομένως είναι απαραίτητη η συνεχής αναπλήρωση αυτού του στοιχείου.

Ασβέστιο για έγκυες γυναίκες: σε τι χρησιμεύει το ασβέστιο

Η απαίτηση σε ασβέστιο είναι 1000 mg την ημέρα σε μη έγκυες γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών και 1300 mg σε γυναίκες κάτω των 18 ετών. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, ο αριθμός αυτός αυξάνεται στα 1500 mg. Το αναπτυσσόμενο έμβρυο χρειάζεται ασβέστιο σε περίσσεια τόσο για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών όσο και για το σχηματισμό νευρικό σύστημα, καρδιά και μύες. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί ο ρόλος του ασβεστίου στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και της πήξης του αίματος. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη όλων των ιστών σε ένα μωρό, συμπεριλαμβανομένων νευρικά κύτταρα, εσωτερικά όργανα, σκελετός, ιστοί ματιών, αυτιών, δέρματος, μαλλιών και νυχιών. Μελέτες δείχνουν ότι περίπου 250-300 mg ασβεστίου την ημέρα μεταφέρονται στο έμβρυο μέσω του πλακούντα.

Αύξηση του όγκου του κυκλοφορούντος ασβεστίου στη μητέρα και αύξηση της απέκκρισης του ασβεστίου στα ούρα, που παρατηρούνται επίσης με καλή διατροφή, αυξάνουν περαιτέρω τις ανάγκες της γυναίκας σε ασβέστιο. Αυτές οι απαιτήσεις συνήθως αντισταθμίζονται από την αυξημένη απορρόφηση του ασβεστίου από τα τρόφιμα, η οποία οφείλεται στη δράση των ορμονών της εγκυμοσύνης.

Τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχει πολύ ασβέστιο στο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα (ειδικά με χαμηλά λιπαρά). Επίσης σε ορισμένα λαχανικά - λάχανο, κουνουπίδι, σκόρδο, σέλινο, μαϊντανό, φρούτα και μούρα. Για παράδειγμα, σε φραγκοστάφυλα, σταφίδες, φράουλες, κεράσια. Πολύ ασβέστιο βρίσκεται στους χόνδρους των ζώων (πώς δεν θυμάστε το ζελέ!) και τα ψάρια.

Ορισμένες τροφές, όπως τα δημητριακά, η οξαλίδα, η σταφίδα, το φραγκοστάφυλο, το σπανάκι, επιβραδύνουν την απορρόφηση του διατροφικού ασβεστίου. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν φυτικά ή οξαλικά οξέα, τα οποία, ως αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασης με το ασβέστιο, σχηματίζουν αδιάλυτα άλατα - φυτικά και οξαλικά και η απορρόφηση του ασβεστίου είναι δύσκολη. Επομένως, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η συμβατότητα. τρόφιμα... Η υπερβολική κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη: κόλα, καφές, τσάι, - μπορεί επίσης να διαταράξει τον μεταβολισμό του ασβεστίου, επομένως δεν συνιστάται η κατάχρησή τους, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μεταξύ των ασθενειών μιας εγκύου γυναίκας, στις οποίες η απορρόφηση ή η αφομοίωση του ασβεστίου είναι μειωμένη, οι ασθένειες πρέπει να ονομάζονται γαστρεντερικός σωλήνας: πεπτικό έλκος και νόσος των χολόλιθων, χρόνια κολίτιδα- φλεγμονή του παχέος εντέρου, που συνοδεύεται από διάρροια (διάρροια), χρόνια ηπατίτιδα (φλεγμονή του ήπατος). Αξίζει να αναφερθούν οι ενδοκρινικές παθήσεις Διαβήτης, υπερπαραθυρεοειδισμός (νόσος των παραθυρεοειδών αδένων), θυρεοτοξίκωση (νόσος θυρεοειδής αδένας), καθώς βρογχικό άσθμακαι άλλες ασθένειες που απαιτούν τη λήψη γλυκορτικοειδών - ορμονικά φάρμακα, που φυσιολογικά παράγεται από τα επινεφρίδια.

Έλλειψη ασβεστίου: τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μελέτες δείχνουν ότι στο 17% των περιπτώσεων με απλή εγκυμοσύνη 2-3 μήνες πριν τον τοκετό, τα συμπτώματα ανεπάρκειας ασβεστίου εμφανίζονται με τη μορφή παραισθησίας (αίσθημα «ερπυσμού»), σπασμωδικών συσπάσεων, μυϊκής σύσπασης, οστικού πόνου κ.λπ. με προεκλαμψία (επιπλοκές εγκυμοσύνης, που εκδηλώνονται με αύξηση πίεση αίματος, εμφάνιση πρωτεΐνης στα ούρα, οίδημα), αυτά τα συμπτώματα είναι πιο συχνά - στις μισές περίπου παρατηρήσεις. Η κατάσταση επιδεινώνεται με κακή διατροφή, δυσμενή κλιματικές συνθήκες(την περίοδο άνοιξη-χειμώνα, υπάρχουν χαμηλότερες συγκεντρώσεις βιταμίνης D και ασβεστίου στο αίμα σε σχέση με την περίοδο καλοκαιριού-φθινοπώρου).

Οι συνέπειες ανεπάρκεια ασβεστίουστο σώμα είναι η τερηδόνα, η οστεοπόρωση (αυξημένη ευθραυστότητα των οστών), η οστεομαλακία (μαλάκωμα των οστών και η παραμόρφωσή τους). Η έλλειψη ασβεστίου στον οργανισμό συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη τοξίκωσης στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, προεκλαμψίας. Το ασβέστιο εξαλείφει την ενόχληση μιας εγκύου: μυϊκούς πόνους, κράμπες κάτω άκρα, αίσθημα παλμών.

Ανεπάρκεια ασβεστίουμπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση της ανάπτυξης του εμβρύου. είναι επίσης μια από τις αιτίες της ραχίτιδας στα παιδιά, γιατί σε προγεννητική περίοδοςπροϋποθέσεις για φυσιολογική ανάπτυξηοστά. Ένας προφανής δείκτης προβλημάτων σε αυτόν τον τομέα είναι ο αριθμός των δοντιών που έχασε μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μια αλλαγή στον μεταβολισμό των μετάλλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με ανεπάρκεια ασβεστίου επηρεάζει τον οστικό ιστό και τον ιστό των δοντιών της γυναίκας. Η κατάσταση επιδεινώνεται εάν η μητέρα θηλάζει το μωρό της. Είναι γνωστό ότι κατά τους πρώτους 6 μήνες μετά τον τοκετό στις θηλάζουσες μητέρες, η περιεκτικότητα σε μεταλλικά συστατικά στη σπονδυλική στήλη μειώνεται σε σύγκριση με 2 ημέρες μετά τον τοκετό.

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι ανεπάρκεια ασβεστίουκατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας αυξάνει τη συχνότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης κατά την εμμηνόπαυση, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα καταγμάτων.

V ΠρόσφαταΟι ερευνητές βρήκαν μια σχέση μεταξύ της υπέρτασης (αυξημένης αρτηριακής πίεσης) στις έγκυες γυναίκες και της ανεπάρκειας ασβεστίου. Αρτηριακή υπέρτασηπου σχετίζονται με την εγκυμοσύνη μητρική θνησιμότητα, καθώς σοβαρές επιπλοκές... Υπάρχουν γεγονότα που μας επιτρέπουν να μιλήσουμε θετική δράσηπροσθήκη ασβεστίου στη διατροφή για την πρόληψη και θεραπεία του ΑΓΟΒ. Οι μηχανισμοί με τους οποίους το ασβέστιο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση δεν είναι ακόμη γνωστοί, αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία αυτών των καταστάσεων.

Τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: δίαιτα

Αν είσαι υγιής δεν έχεις χρόνιες ασθένειεςγαστρεντερική οδό ή οποιαδήποτε άλλα προβλήματα που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να περιοριστείτε στη χρήση αυξημένος αριθμόςτροφές πλούσιες σε ασβέστιο.

Με βάση τον κανόνα των 1300-1500 mg την ημέρα, μπορεί να είναι:

  • 200 g τυρί cottage μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά (4%) - 300 mg ασβεστίου,
  • 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών (1-1,5%) - 240 mg ασβεστίου,
  • 200 ml γάλα (λαμβάνεται επίσης υπόψη το γάλα στο οποίο μαγειρεύτηκε ο χυλός) - 240 mg ασβεστίου,
  • 50 γραμμάρια τυριού, όπως τσένταρ - 500 mg ασβεστίου.

Σύνολο: 1280 mg ασβεστίου.

Εκτός από αυτά τα προϊόντα, συμπεριλάβετε στο μενού καρύδια, λάχανο, ψάρια, μούρα, όπως κεράσια, σταφίδες. Είναι δυνατό να αυξήσετε την ποσότητα ασβεστίου στα 1500 mg μόνο εάν καταναλώνετε 3-4 γαλακτοκομικά προϊόντα την ημέρα, τα οποία θα «καλύψουν» την ελάχιστη ημερήσια απαίτηση.

Επιπλέον, η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται βόλτες, φροντίστε να το κάνετε την ημέρα(μόνο στον ήλιο παίρνουμε βιταμίνη D). Η διάρκειά τους θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 45 λεπτά την ημέρα. Εάν δεν σας αρέσουν ή δεν ανέχεστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μην περνάτε τον καθορισμένο χρόνο έξω, πίνετε πολύ καφέ, τσάι ή καπνό και επίσης εάν οι τελευταίοι 2-3 μήνες της εγκυμοσύνης σας είναι την περίοδο χειμώνα-άνοιξη, τότε χωρίς πρόσθετες μη διατροφικές πηγές ασβεστίου δεν αρκεί.

Προιοντα γαλακτος

Επεξεργασμένο τυρί

Σκληρό τυρί

Κατσικίσιο τυρί

Σέλινο

ψωμί σικάλεως

Σταρένιο ψωμί

Φρούτα και ξηροί καρποί:

Πορτοκάλι

Αποξηραμένα μήλα

Σπόροι κολοκύθας

Ηλιόσποροι

Ψάρια και κρέας:

Αποξηραμένα ψάρια με κόκαλα

Σαρδέλες σε κονσέρβα με κόκαλα

Βραστά ψάρια

Βοδινό κρέας

Πρέπει να σημειωθεί ότι η λιγότερη ποσότητα ασβεστίου βρίσκεται στο γλυκονικό ασβέστιο, το οποίο είναι ευρέως διαδεδομένο στη Ρωσία, και ο μεγαλύτερος αριθμός- σε ανθρακικό. Όλα τα παρασκευάσματα που περιέχουν άλατα ασβεστίου μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες:

  • μονοπαρασκευάσματα που περιέχουν μόνο άλας ασβεστίου.
  • σκευάσματα συνδυασμού, τα οποία περιλαμβάνουν άλατα ασβεστίου, βιταμίνη D
  • ή βιταμίνη C, και σε μερικά - τέτοια μεταλλικά στοιχεία όπως μαγνήσιο, ψευδάργυρος, βόριο.
  • πολυβιταμίνες, οι οποίες περιλαμβάνουν άλατα ασβεστίου. Μεταξύ της πρώτης ομάδας, το CALCIUM D3 NIKOMED έχει αποδειχθεί καλά, καθώς περιέχει 1250 mg ανθρακικού ασβεστίου (500 mg του στοιχείου ασβέστιο) και 200 ​​IU xo-calciferol (βιταμίνη D) σε ένα δισκίο. Ανήκει στην ομάδα των συνδυασμένων σκευασμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητα του συνδυασμού αλάτων ασβεστίου και βιταμίνης D στην πρόληψη και θεραπεία των διαταραχών του μεταβολισμού ασβεστίου-φωσφόρου. Εφαρμογή αυτού του φαρμάκουπαρέχει επαρκή πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D στον οργανισμό, βοηθά στην πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας. Στο πλαίσιο της χρήσης του σε έγκυες γυναίκες, τα συμπτώματα ανεπάρκειας ασβεστίου μειώνονται ή εξαφανίζονται. Η θεραπευτική δόση του φαρμάκου για έγκυες γυναίκες με εκδηλώσεις ανεπάρκειας ασβεστίου είναι 2 δισκία την ημέρα, η προφυλακτική δόση είναι 1 δισκίο την ημέρα. Το φάρμακο δεν προκαλεί παρενέργειες, ασφαλές για εγκύους. Η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου σε συνδυασμό με βιταμίνη D τους τελευταίους 2 μήνες της εγκυμοσύνης δικαιολογείται, έχει ευεργετική επίδραση στους δείκτες μεταβολισμού ασβεστίου-φωσφόρου στη μητέρα, το έμβρυο και το νεογνό, βοηθά στην πρόληψη της ραχίτιδας στα παιδιά του πρώτου έτους της ζωής . Πολυβιταμίνες ή σύμπλοκα βιταμινώνγια τις έγκυες γυναίκες περιέχουν τουλάχιστον 150-200 mg ασβεστίου (VITRUM PRENATAL WITH CACIUM, MATERNA κ.λπ.), το οποίο μπορεί να συσταθεί με προληπτικό σκοπόαρέσει σχεδόν σε όλες τις υγιείς έγκυες γυναίκες πρόσθετη πηγήασβέστιο.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να προσθέσω: μάθετε να ακούτε το σώμα σας! Πάντα θα σου λέει τι του λείπει και. Έτσι, με ανεπάρκεια ασβεστίου, υπάρχει η επιθυμία να φάμε κιμωλία ή γύψο, εμφανίζεται ένας εθισμός στο τυρί και το γάλα.

Αγαπημένες μέλλουσες μητέρες! Θα χρειαστείτε πολλή δύναμη για να μεταφέρετε τα πολυαναμενόμενα μωρά σας στην αγκαλιά σας, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε γερά οστάκαι μύες. Είναι καλό τα δόντια σας να παραμείνουν λευκά και γερά για να χαμογελάτε στα μικρά σας χωρίς δισταγμό. Να είστε λοιπόν υγιείς και χαρούμενοι και μην ξεχνάτε μια τόσο χρήσιμη ουσία όπως το ασβέστιο!

Έλλειψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζεται σχεδόν σε κάθε δεύτερη γυναίκα. Ξεκινώντας από τις 12-13 εβδομάδες, το έμβρυο αναπτύσσεται γρήγορα και καθημερινά χρειάζεται περισσότερο ασβέστιο, το οποίο φυσικά επηρεάζει τους δείκτες του μεταβολισμού των μετάλλων της εγκύου.

Με έλλειψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γενική κατάσταση μέλλουσα μητέραεπιδεινώνεται και η ανεπαρκής πρόσληψη του μετάλλου στο έμβρυο μπορεί να προκαλέσει ενδομήτρια καθυστέρηση της ανάπτυξης.

Έλλειψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς εκδηλώνεται;

Το ασβέστιο είναι μια ουσία που χρειάζεται καθημερινά μια έγκυος. Παρά το γεγονός ότι ο οστικός ιστός λειτουργεί ως αποθήκη ασβεστίου, ένας ενήλικας αυτό το ορυκτόείναι αδύνατο να συσσωρευτεί "σε αποθεματικό", επομένως η περίσσεια του απεκκρίνεται στα ούρα. Αυτό ισχύει μόνο για την πρόσληψη ασβεστίου από τα τρόφιμα, καθώς η πρόσθετη πρόσληψη συμπλοκών μετάλλων μπορεί ακόμα να προκαλέσει υπερασβεστιαιμία - περίσσεια ασβεστίου στο σώμα.

Είτε η διατροφή μιας εγκύου περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είτε όχι - δεν έχει σημασία, το έμβρυο χρειάζεται μια νέα μερίδα αυτού του ορυκτού κάθε μέρα. Με την έλλειψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρησιμοποιούνται όλα τα στρατηγικά αποθέματα του μετάλλου που αποθηκεύονται στα οστά. Αυτή η «έκπλυση» ασβεστίου από τα οστά επηρεάζει αρνητικά την υγεία της γυναίκας.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!Για την αφομοίωση του ασβεστίου χρειάζεται βιταμίνη «D» (καλσιφερόλη), η οποία προέρχεται από τις τροφές, ή σχηματίζεται στον οργανισμό υπό την επίδραση των ηλιακών (υπεριωδών) ακτίνων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να περπατούν όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρός αέρας.

Οι κύριες εκδηλώσεις ανεπάρκειας ασβεστίου (υπασβεστιαιμία) κατά την περίοδο της κύησης:

  • Επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών
  • Υπερβολική ευερεθιστότητα, αϋπνία
  • Η εμφάνιση εστιών τερηδόνας, τερηδόνας
  • Ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, αυξημένη ευθραυστότητα των οστών
  • Έμετος, ναυτία στα αρχικά στάδια
  • Πολύπλοκος τοκετός (αδυναμία τοκετού, πρόωρος τοκετός)
  • Ανάπτυξη σοβαρών και επικίνδυνη κατάσταση- προεκλαμψία (αυξημένη αρτηριακή πίεση, οίδημα, πρωτεΐνη στα ούρα)
  • Σπασμοί σε οι μύες της γάμπας

Η έλλειψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να εκδηλωθεί ως επιθυμία να φάει ένα κομμάτι κιμωλίας και αύξηση των περιπτώσεων κρυολογήματα- όλα είναι ατομικά.

Έλλειψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τι να κάνω?

Κανόνας ασβεστίου στις γυναίκες.

Πριν μιλήσετε για την παρουσία υπασβεστιαιμίας σε μια έγκυο γυναίκα, πρέπει να γνωρίζετε πόσο ασβέστιο πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά. Έτσι, για έναν ενήλικα, η ημερήσια πρόσληψη αυτού του μετάλλου είναι 1000 mg, αυξάνοντας στα 1500 mg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Λαμβάνοντας υπόψη την απώλεια ασβεστίου στο γάλα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, το σώμα μιας θηλάζουσας μητέρας χρειάζεται 2000 mg του ιχνοστοιχείου κάθε μέρα.

Προσοχή στη διατροφή.

Λόγω του γεγονότος ότι τα σύμπλοκα ορυκτών δεν είναι 100% αποτελεσματικά, με έλλειψη ασβεστίου, συνιστάται σε μια έγκυο γυναίκα να βελτιώσει τη διατροφή της. Αυτό σημαίνει ότι καθημερινή ΔΙΑΙΤΑη μέλλουσα μητέρα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε αυτό το ορυκτό.

Να καλύψω ημερήσια τιμήασβέστιο, αρκεί να το συμπεριλάβετε στο δικό σας καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ 1 ποτήρι γάλα, 50 γραμμάρια σκληρό τυρί και 200 ​​γραμμάρια τυρί κότατζ.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!Ορισμένες τροφές παρεμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Εάν υπάρχει έλλειψη αυτού του ορυκτού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση λαχανικών πλούσιων σε οξαλικό οξύ (σπανάκι, οξαλίδα), αλεύρι και ζαχαροπλαστικήυψηλή σε λιπαρά επίσης γλυκιά σόδα, τσάι, καφές και σοκολάτα.

Ξεκινήστε με ταμπλέτες ασβεστίου prem.

Το καλύτερα απορροφούμενο είναι το ασβέστιο που εισέρχεται στον οργανισμό μιας εγκύου με το φαγητό. Εάν δεν είναι δυνατό να διορθωθεί η υπασβεστιαιμία με τη βοήθεια της διατροφής, ο γιατρός συνταγογραφεί την πρόσληψη συμπλοκών ορυκτών ή παρασκευασμάτων ασβεστίου. Κατά κανόνα, τέτοια φάρμακαπεριλαμβάνει μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνη "D", τα οποία συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού των μετάλλων.

Το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει περισσότερα από 500 mg ασβεστίου κάθε φορά, επομένως η ημερήσια δόση του μετάλλου χωρίζεται σε πολλές δόσεις.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!Εάν υπάρχει έλλειψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η λήψη μεγάλων δόσεων του μετάλλου μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες. Υπερασβεστιαιμία - μια περίσσεια ασβεστίου στο αίμα, όχι μόνο επηρεάζει δυσμενώς το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, αλλά προκαλεί επίσης το σχηματισμό ασβεστοποιήσεων στον πλακούντα, οι οποίες διαταράσσουν τη ροή αίματος μήτρας-εμβρυϊκού πλακούντα.

Τα παρασκευάσματα ασβεστίου δεν είναι βιολογικά ενεργά πρόσθετα! Ο διορισμός ενός συγκεκριμένου συγκροτήματος ορυκτών πραγματοποιείται από γιατρό. Η ανεξέλεγκτη πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ επικίνδυνη και μπορεί να επηρεάσει την πορεία του τοκετού και περαιτέρω ανάπτυξηπαιδί.

Ποιες τροφές είναι καλές για την έλλειψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η έλλειψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν απειλεί τις μέλλουσες μητέρες των οποίων η διατροφή περιέχει τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (γάλα, σκληρό τυρί, γιαούρτι, κεφίρ).
  • λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο, χόρτα, φασόλια κ.λπ.)
  • ξηροί καρποί (ο ηγέτης στην περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι τα αμύγδαλα).
  • αυγά κοτόπουλου?
  • θαλάσσιο ψάρι (σολωμός, σολομός, μπακαλιάρος - πηγές βιταμίνης "D").

Στο πρώτο σημάδι ανεπάρκειας ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Εάν παρατηρήσετε ότι τα μαλλιά και τα νύχια σας είναι εύθραυστα, το δέρμα σας είναι ξηρό και κράμπες στους μύες της γάμπας σας - business as usual, πρέπει να συμβουλευτείτε επειγόντως τον μαιευτήρα-γυναικολόγο σας σχετικά. Η έγκαιρη διόρθωση του μεταβολισμού των μετάλλων θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας της μητέρας και του παιδιού.

Η εγκυμοσύνη δεν είναι μόνο η γέννηση και η ανάπτυξη μιας νέας ζωής, αλλά και η κατασκευή της, που σημαίνει - χωρίς " οικοδομικά υλικά» μέλλουσα μαμάδεν υπάρχει τρόπος να το κάνουμε. Μόνο το ασβέστιο θα βοηθήσει να γίνουν δυνατά τα οστά και οι χόνδροι του μωρού: το κύριο «δομικό υλικό» για το μυοσκελετικό σύστημα του παιδιού. Το ασβέστιο είναι το πέμπτο πιο άφθονο στοιχείο στον φλοιό της γης. Το στοιχείο κάνει δύο χρήσιμα πράγματα ταυτόχρονα: προστατεύει το αγέννητο μωρό από ραχίτιδα και τη μητέρα - από αλλεργίες και ταυτόχρονα - εξουδετερώνει τις συνέπειες της κακής οικολογίας. Επιπλέον, το ασβέστιο βοηθά τη μέλλουσα μητέρα να διατηρήσει τα δόντια της, να αποφύγει, και επίσης μειώνει τον κίνδυνο αποβολής και, μειώνει την απώλεια αίματος κατά τον τοκετό.

Είναι ασβέστιο - ουσιαστικό στοιχείογια την εργασία των μυών και των μυϊκών οργάνων - της καρδιάς ή της μήτρας. Εάν το σώμα στερείται ασβεστίου, ο τοκετός μπορεί να μην πάει καλά. Άλλωστε, είναι το Ca που συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του συστήματος πήξης του αίματος και στην πλήρη λειτουργία των νεφρών. Βοηθά την πέψη και τη λειτουργία των νεφρών. Επηρεάζει την κυτταρική διαίρεση, τη διαδικασία γονιμοποίησης, έχει μεγάλης σημασίας v εμβρυϊκή ανάπτυξηκαι στην πήξη του αίματος.

Πώς θα καταλάβετε αν δεν υπάρχει αρκετό ασβέστιο στο σώμα;

Ασχημος εύθραυστα νύχια, τα ελάχιστα ζωντανά μαλλιά, το ξεφλούδισμα του δέρματος, η ξηρότητά του είναι τα πρώτα συμπτώματα έλλειψης ασβεστίου. Αλλά όλα αυτά σε καμία περίπτωση δεν μαρτυρούν την απροσεξία της μέλλουσας μητέρας για την υγεία της. Στην πραγματικότητα, κάθε πέμπτη έγκυος έχει τελευταίους μήνεςη εγκυμοσύνη παρουσιάζει συμπτώματα ανεπάρκειας. Σε παιδιά που γεννιούνται από μητέρες με ανεπάρκεια ασβεστίου, η ραχίτιδα είναι πολύ πιο συχνή - μια ασθένεια που διαταράσσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των οστών και οδηγεί σε σκελετικές παραμορφώσεις.

Ένα τέτοιο πολύτιμο στοιχείο συνήθως λείπει για όσους αμαρτάνουν με τροφή που εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου και συμβάλλει στην απώλειά του. Αυτά είναι γλυκά, λευκό ψωμί, σημιγδάλι, ζυμαρικά. Θα προσθέσουμε σε αυτή τη λίστα τα αγαπημένα όλων, κακάο, πίτουρο, σπανάκι, λιπαρά και αλμυρά πιάτα, ανθρακούχα ποτά.

Η πείνα για ασβέστιο συναντάται συχνότερα στις ξανθιές, στους καπνιστές και σε αυτούς που είτε κινούνται λίγο (για να απορροφηθεί το ασβέστιο από το σκελετικό σύστημα, πρέπει να δουλέψετε τους μύες!), Ή, αντίθετα, να το παρακάνετε με τη σωματική δραστηριότητα.

Πόσο ασβέστιο χρειάζεται για τις έγκυες γυναίκες;

Η ημερήσια ανάγκη για ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 1500 mg. Αλλά το έμβρυο "παίρνει" το δικό του ανάλογα με τον βαθμό ωρίμανσης: στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το έμβρυο λαμβάνει 2-3 mg την ημέρα, στο τρίτο - κατά τη διάρκεια του σχηματισμού του σκελετού - 100-150 φορές περισσότερο: επάνω σε 250-300 mg την ημέρα. Το ασβέστιο όχι μόνο βοηθά τα οστά και τα δόντια, αλλά σχηματίζει επίσης όλους τους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των νευρικών κυττάρων, των εσωτερικών οργάνων, του συνδετικού ιστού, των ματιών, του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ναι, υπάρχει και ξανά ... υπάρχει! Όχι όμως τα πάντα. Σίγουρα χωρίς ιατρική συμβουλήκαι η συμβουλή των θεράπων ιατρών είναι απαραίτητη. Πώς να το πάρετε έτσι ώστε να παραμείνει στο σώμα και να φέρει οφέλη - μόνο ο γιατρός θα σας πει. Πράγματι, για να διατηρηθεί αξιόπιστα το ασβέστιο στα οστά, χρειάζονται πρόσθετα μέταλλα - μαγνήσιο, ψευδάργυρος, μαγγάνιο, χαλκός, βόριο.

Οι κύριες πηγές ασβεστίου είναι τα τρόφιμα στο τραπέζι σας. Οι κύριοι «προμηθευτές» είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί, οι ξηροί καρποί και τα πράσινα λαχανικά. Τα κύρια συστατικά στο «γάλα» είναι γιαούρτι, γιαούρτι, είδη τυριών με χαμηλά λιπαρά. Παρεμπιπτόντως, όσον αφορά την περιεκτικότητα σε ασβέστιο, τα λιπαρά δεν είναι καλύτερα άπαχο γάλα... Λάχανο, μπρόκολο και αδερφοί ξηροί καρποί: αμύγδαλα, όσπρια και χόρτα (κορυφές) λαχανικών ρίζας δεν υποφέρουν από έλλειψη ασβεστίου. Σχεδόν όλα τα λαχανικά κάνουν εξαιρετική δουλειά και τροφοδοτούν τον οργανισμό με το ασβέστιο που λείπει, εκτός από αυτά που περιέχουν οξαλικό οξύ (οξαλικό οξύ, σπανάκι, παντζάρια). Μερικά δημητριακά εισάγονται επίσης: το χειρότερο είναι το πλιγούρι βρώμης.

Επιδιώκοντας το ασβέστιο, μην ξεχνάτε το τυρί, το τυρί φέτα, τα φρέσκα κρεμμυδάκια, το σπανάκι, μπορείτε να απολαύσετε παγωτό, καρύδια και φουντούκια, να πιείτε γάλα, κεφίρ, οξύφιλο.

Είναι καλύτερο να συνηθίσετε από τις πρώτες μέρες της εγκυμοσύνης στο γεγονός ότι πρέπει να πίνετε 1-2 ποτήρια γάλα, κεφίρ ή γιαούρτι κάθε μέρα, να τρώτε μερικά κομμάτια τυρί και 100-150 γραμμάρια τυρί κότατζ. Επίσης, φάτε ψωμί σικάλεως, φρούτα, φασόλια. Αυτό δημιουργεί ένα απόθεμα ασβεστίου, το οποίο ω, πώς θα βοηθήσει τελευταίο τρίμηνο... Οι γιατροί εξακολουθούν να συνιστούν τη λήψη της μισής συνιστώμενης δόσης για ένα μήνα κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης. φυσικό παρασκεύασμαασβέστιο.

Μην το παρακάνετε!

Ωστόσο, μην ξεχνάτε: τα υπερβολικά αποθέματα ασβεστίου στο σώμα δεν θα φέρουν καλό. Συχνά οι μητέρες πίνουν γάλα σε λίτρα από τις πρώτες μέρες της εγκυμοσύνης, τρώγοντας το με κιλά τυρί κότατζ και τυρί. Και αν το καλοσκεφτείτε, τότε στην πραγματικότητα, κανένα από τα μικρότερα αδέρφια μας - θηλαστικά - σε φυσικό φυσικές συνθήκεςδεν προσθέτει ασβέστιο στα τρόφιμα (δεν πίνει γάλα και δεν καταναλώνει γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε ασβέστιο) κατά τη διάρκεια της κύησης. Επομένως, αν το παρακάνετε, μπορεί να προκαλέσετε προβλήματα. Ένας από τους πρώτους κινδύνους είναι η τεράστια επιβάρυνση ουροποιητικό σύστημα... Η περίσσεια ασβεστίου είναι μια άμεση οδός για το σχηματισμό λίθων στα νεφρά, πέτρες στη χολή και Κύστη... Μπορεί να κουτσαίνει και το καρδιαγγειακό σύστημα... Η υπερβολική ποσότητα ασβεστίου παρεμποδίζει την απορρόφηση του μαγνησίου. Και είναι πολύ σημαντικός για υγιεινή δουλειάμυϊκό, καρδιαγγειακό και νευρικό σύστημα.

Παρεμπιπτόντως…

Η μέθοδος της παλιάς γιαγιάς - είναι το πρώτο φάρμακο που υποτίθεται ότι αναπλήρωσε την έλλειψη ασβεστίου κατά την εγκυμοσύνη - το κέλυφος του αυγού. Όλοι θυμόμαστε τα παλιά σοβιετικά κονιάματα, στα οποία το κέλυφος ήταν λεπτοαλεσμένο, προστέθηκε σε τρόφιμα ή απλώς ξεπλύθηκε με νερό. Μέχρι τώρα, οι ειδικοί υποστηρίζουν: πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η μέθοδος. Κάποιοι λένε - η δομή του ασβεστίου μέσα τσόφλι αυγούδεν το αφήνει να αφομοιωθεί με τον τρόπο που χρειαζόμαστε. Άλλοι τους αντικρούουν. Άλλοι πάλι - εμείς δηλαδή - συχνά προσθέτουμε τα τριμμένα κοχύλια στα πιάτα των παιδιών.

Ειδικά για- Alexandra Zolotareva

Από ένας καλεσμένος

Είναι καλύτερα να ελέγξετε με το γιατρό σας εάν παίρνετε χάπια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο γιατρός μου είπε να πίνω ασβέστιο d3 nycomed - και το έπινα αρκετούς μήνες - έτσι ώστε τα οστά να είναι γερά και η ανταλλαγή μετάλλων να είναι φυσιολογική. Το ήπια λίγο μετά τη γέννα - και τίποτα δεν με ενόχλησε

Από ένας καλεσμένος

Ο γιατρός μου συνέστησε να πάρω το Calcium d3 nycomed, απορροφάται καλύτερα από αυτό. Μου άρεσε που τα γούστα είναι διαφορετικά, αυτό είναι πολύ σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες))

Από ένας καλεσμένος

Συχνά συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να συμπληρώνουν τη διατροφή τους με βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία χρειάζονται όχι μόνο το παιδί, αλλά και η μέλλουσα μητέρα. Ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα, το οποίο συχνά συνιστάται να λαμβάνεται επιπλέον, είναι το ασβέστιο, γιατί κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού, η ανάγκη για αυτό αυξάνεται σημαντικά.

Πρόσληψη ασβεστίου την ημέρα για έγκυες γυναίκες

Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά «δομικά» υλικά για ένα μελλοντικό μωρό. Όμως στο σώμα της μητέρας του είναι και αναντικατάστατος. Με τη βοήθειά του σχηματίζονται και αναγεννώνται οι ιστοί των οστών και των χόνδρων. Επιπλέον, χρειάζεται για τη σωστή και ομαλή λειτουργία των μυών και των μυϊκών οργάνων όπως η καρδιά. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τον σωστό μεταβολισμό, φυσιολογικό ορμονικό υπόβαθρο, μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων, σωστή λειτουργία των νεφρών και πήξη του αίματος. Τα όργανα που είναι υπεύθυνα για την απελευθέρωση ασβεστίου είναι πεπτικό σύστημακαι τα νεφρά.

Λαμβάνουμε τη μερίδα του λέοντος αυτού του μακροθρεπτικού συστατικού από τα τρόφιμα που το περιέχουν.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η καθημερινή ανάγκη ενός ενήλικα γυναικείου σώματος σε αυτό το στοιχείοείναι ένα γραμμάριο (1000 mg). Στις έγκυες γυναίκες, ο αριθμός αυτός κυμαίνεται από 1,3 έως 1,5 γραμμάρια. Η ανάγκη αυξάνεται προς το τέλος της εγκυμοσύνης. Εάν στην αρχή της ανάπτυξής του το έμβρυο λαμβάνει 2-3 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα, τότε ήδη στο τελικό στάδιο (στο τρίτο τρίμηνο) η ημερήσια ανάγκη για αυτό αυξάνεται στα 250-300 mg.

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι το ασβέστιο είναι απαραίτητο μόνο για το σχηματισμό των οστών και των δοντιών ενός αγέννητου παιδιού. Με τη συμμετοχή του δημιουργούνται σχεδόν όλοι οι ιστοί και τα όργανα του εμβρύου: δέρμα, μαλλιά, μάτια, εσωτερικά όργανα, νευρικοί ιστοί κ.λπ.

Είναι γνωστό ότι το 20 τοις εκατό των εγκύων γυναικών, ειδικά στο δεύτερο μισό του τριμήνου, αντιμετωπίζουν άμεσα το πρόβλημα της ανεπάρκειας ασβεστίου. Υπάρχει ειδικές αναλύσειςγια τη διάγνωση μιας τέτοιας ανεπάρκειας. Εξάλλου, ξεκάθαρα σημάδιαανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να φανεί με γυμνό μάτι. Αυτό είναι εύθραυστα νύχια, και κακή συνθήκητρίχες (θαμπάδα, ευθραυστότητα, απώλεια) και ξηροδερμία και επιδείνωση της υγείας των δοντιών και πιθανές μυϊκές κράμπες στα πόδια. Εάν η μέλλουσα μητέρα είχε σοβαρή ανεπάρκεια ασβεστίου κατά την περίοδο της κύησης, τότε το μωρό της αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ραχίτιδας (μια πάθηση στην οποία διαταράσσεται η διαδικασία ανάπτυξης και σχηματισμού των οστών, υπάρχει κίνδυνος σκελετικής παραμόρφωσης).

Να προειδοποιήσει παρόμοιες καταστάσειςΣτην αρχή της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες συμβουλεύονται να αλλάξουν τη διατροφή τους προκειμένου να καλύψουν τις αυξημένες ανάγκες του οργανισμού σε ασβέστιο μέσω της διατροφής. Εάν είναι δύσκολο να λυθεί το πρόβλημα με αυτόν τον τρόπο, συνταγογραφούν τη λήψη φαρμάκων που περιέχουν αυτό το ιχνοστοιχείο.

Πόσο καιρό πρέπει να παίρνετε ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μια γυναίκα που περιμένει μωρό θα πρέπει να θυμάται τις ιδιαίτερες ανάγκες της σε βιταμίνες και μέταλλα. Παρά όλα αυτά μελλοντικό παιδίθα λάβει σίγουρα από τη μητέρα ό,τι χρειάζεται για ανάπτυξη και εξέλιξη. Δείτε πώς να αναπληρώσετε αυτή την απώλεια γυναικείο σώμαγια να μην πληγωθεί η ερώτηση είναι σοβαρή.

Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να συζητήσει αυτό το θέμα με τον γιατρό της. Και αν είναι αδύνατο να αναπληρώσετε την έλλειψη ασβεστίου, μόνο προσαρμόζοντας τη διατροφή, τότε ο γιατρός θα συνταγογραφήσει τα κατάλληλα φάρμακα για την έγκυο γυναίκα και θα καθορίσει από πότε είναι απαραίτητο να λαμβάνει επιπλέον ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά κανόνα, τέτοια φάρμακα συνιστάται να λαμβάνονται ήδη στο δεύτερο τρίμηνο. Συνήθως, πρόκειται για μια αδιάλειπτη πορεία που δεν διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα. Περιέχει ασβέστιο σκευάσματα φαρμακείουδιατίθενται με τη μορφή δισκίων, κόνεων ή διαλυμάτων.

Αποδέχομαι προϊόντα φαρμακείουκατά την κρίση σας, χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, είναι πολύ ανεπιθύμητο. Ειδικά στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, γιατί αυτό μπορεί να έχει εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στην πορεία του τοκετού.

Ασβέστιο για έγκυες γυναίκες σε ταμπλέτες: ποιο είναι καλύτερο

Συνήθως, τα φαρμακεία προσφέρουν ανθρακικό, κιτρικό ή διττανθρακικό ασβέστιο. Διαφέρουν μεταξύ τους όχι μόνο στο περιεχόμενο του κύριου στοιχείου, αλλά και στον βαθμό αφομοίωσης από το σώμα. Σχέδια και συστάσεις για εισαγωγή διαφορετικά φάρμακαεπίσης διαφέρουν. Μερικά συνιστάται να λαμβάνονται με τα γεύματα, άλλα με άδειο στομάχι. Επιπλέον, εάν μια έγκυος λαμβάνει επίσης συμπληρώματα σιδήρου, τότε η πρόσληψή τους θα πρέπει να διαχωρίζεται χρονικά με αρκετές ώρες: σε αυτήν την περίπτωση, όλα τα χρήσιμο υλικόθα αφομοιωθεί σωστά από τον οργανισμό.

Υπάρχουν επίσης συνδυαστικά σκευάσματα, τα οποία εκτός από ασβέστιο περιέχουν βιταμίνη D (βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου), μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Επιπλέον, το ασβέστιο περιλαμβάνεται στα περισσότερα συμπλέγματα πολυβιταμινών για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι σε μια στιγμή το σώμα μπορεί να αφομοιώσει μόνο 500 mg αυτού του στοιχείου, επομένως κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να υπάρχουν αρκετές δόσεις ειδικών φαρμάκων.

Ασβέστιο για εγκύους στα τρόφιμα: ποιες τροφές περιέχουν

Όπως αναφέρθηκε, ο πιο επιθυμητός τρόπος για να πάρει το επιπλέον ασβέστιο που χρειάζεται μια έγκυος είναι μέσω της τροφής.

Και η πρώτη συμβουλή για τη βελτίωση της διατροφής των εγκύων είναι να αυξήσετε την ποσότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων στο μενού. Αυτός ο κανόνας χρησιμοποιήθηκε από τις γιαγιάδες μας, αλλά είναι πραγματικά αποτελεσματικός. Το γάλα θα είναι χρήσιμο φυσικό γιαούρτι, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, κατσικίσιο τυρί, κεφίρ, σκληρό τυρί, γιαούρτι. Είναι καλύτερα να επιλέγετε τρόφιμα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά - είναι πλούσια σε ασβέστιο, αλλά περιέχουν λιγότερες θερμίδες και η μέλλουσα μητέρα δεν χρειάζεται υπέρβαρος. Ένας σημαντικός κανόνας: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πιο ωφέλιμα όταν καταναλώνονται με λαχανικά παρά με λιπαρά τρόφιμα. Εάν αποφασίσετε να βράσετε λαχανικά, τότε θυμηθείτε ότι σχεδόν το ένα τέταρτο του ασβεστίου από αυτά θα παραμείνει στο νερό, επομένως είναι καλύτερο να μαγειρέψετε σούπα λαχανικών.

Επιπλέον, η διατροφή πρέπει να περιέχει ψάρια, αυγά, λάχανο (μπρόκολο), καρύδια, αμύγδαλα (μην το παρακάνετε, γιατί οι ξηροί καρποί είναι αρκετά αλλεργιογόνο προϊόν), σέλινο, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, ηλιόσποροι. Προσοχή στο σουσάμι: 100 γραμμάρια από αυτούς τους σπόρους περιέχουν καθημερινή απαίτησητο σώμα ενός ενήλικα σε ασβέστιο. Το σουσάμι μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, χρησιμοποιήστε καλά σησαμέλαιο... Τρώτε αποξηραμένα βερίκοκα και μπανάνες - περιέχουν κάλιο, το οποίο όχι μόνο κάνει καλό στην καρδιά, αλλά εμποδίζει και την απώλεια ασβεστίου.

Επίσης, να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν τροφές που επιβραδύνουν την απορρόφηση αυτής της ουσίας από τον οργανισμό. Για παράδειγμα, σπανάκι, οξαλίδα, παντζάρια, δημητριακά. Επιπλέον, οι τροφές που περιέχουν καφεΐνη επιταχύνουν την αποβολή του ασβεστίου από τον οργανισμό. Επομένως, μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να κάνει κατάχρηση ποτών και τροφών με καφεΐνη.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι για μια πιο αποτελεσματική αφομοίωση του ασβεστίου, το σώμα πρέπει επίσης να λάβει άλλες βιταμίνες και μέταλλα: βιταμίνη D, βιταμίνη C, μαγνήσιο, φώσφορο. Φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε αυτές τις ουσίες. Για παράδειγμα, η βιταμίνη D είναι άφθονη στο συκώτι, τα αυγά, τα θαλασσινά. Επιπλέον, παράγεται στον οργανισμό υπό την επίδραση του ακτίνες ηλίου(15-20 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά). Επομένως, προσπαθήστε να περπατάτε έξω πιο συχνά, εάν το επιτρέπουν οι καιρικές συνθήκες και οι συνθήκες υγείας.

Και το πιο σημαντικό, θυμηθείτε: οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ακολουθούν τις συστάσεις, αλλά χωρίς υπερβολικό φανατισμό. Ακούστε τον εαυτό σας, μην ανησυχείτε και να είστε υγιείς!

Ειδικά για - Ksenia Boyko

Μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει μόνο να τρώει καλά, αλλά να τρώει τροφές που περιέχουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο για την ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά και για τη διατήρηση γυναικεία ομορφιάκαι υγεία.

Το ασβέστιο είναι ένα πολύ σημαντικό ιχνοστοιχείο που εμπλέκεται άμεσα σε πολλές μεταβολικές και δομικές διεργασίες που συμβαίνουν καθημερινά στον οργανισμό. Η κατάσταση των οστών, των δοντιών, των νυχιών και των μαλλιών εξαρτάται από την ποσότητα του ασβεστίου. Μερικές φορές το ορυκτό που παρέχεται μόνο με την τροφή δεν επαρκεί για να προσφέρει στη μητέρα και το έμβρυο, επομένως ο γιατρός συνταγογραφεί πρόσθετη πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πότε και σε ποιες περιπτώσεις είναι απαραίτητη η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Γιατί είναι σημαντικό να λαμβάνουμε ασβέστιο κατά τη διάρκεια της κύησης; Πώς εκδηλώνεται η έλλειψη αυτού του ιχνοστοιχείου στον οργανισμό; Οι συστάσεις μας θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας και της ομορφιάς όχι μόνο κατά τη διάρκεια του εννεάμηνου, αλλά και μετά το τέλος του.

Πρόσληψη ασβεστίου κατά την εγκυμοσύνη. Πόσο απαραίτητο είναι;

Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι περίπου το 2% του σωματικού βάρους ενός ατόμου είναι ασβέστιο - το κύριο ιχνοστοιχείο για τη δόμηση των οστών και του χόνδρινου ιστού. Χωρίς αυτό το ορυκτό, η ανταλλαγή λιπαρών οξέων και χοληστερόλης, από την οποία συντίθενται οι στεροειδείς ορμόνες, είναι αδύνατη. Το ασβέστιο είναι υπεύθυνο για την εργασία των μυών και των μυϊκών οργάνων, συμπεριλαμβανομένης της μήτρας, επομένως, η έλλειψη ενός ιχνοστοιχείου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά γενική δραστηριότητα... Το ασβέστιο ρυθμίζει το έργο του συστήματος πήξης του αίματος και τη λειτουργία των νεφρών, επομένως, η πρόσθετη πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι αρκετά δικαιολογημένη.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες σε ασβέστιο διπλασιάζονται και είναι τουλάχιστον 1000 mg την ημέρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 2.000 mg ασβεστίου ημερησίως. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ιχνοστοιχείο καταναλώνεται γρήγορα και η οστική μάζα της γυναίκας μειώνεται, ανακάμπτοντας μόνο όταν ομαλοποιηθεί ο εμμηνορροϊκός κύκλος.

Για το έμβρυο, η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου με τη ροή του αίματος μπορεί να προκαλέσει καθυστέρηση στη φυσική και νοητική ανάπτυξη... Επιπλέον, η πιθανότητα ένα παιδί να αναπτύξει μια ασθένεια όπως η ραχίτιδα αυξάνεται αρκετές φορές με την έλλειψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της ενδομήτριας ζωής.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η περίσσεια ασβεστίου στο σώμα δεν θα κάνει το αγέννητο παιδί σας ιδιοφυΐα ή αθλητή, αλλά, αντίθετα, μπορεί να επιδεινώσει την ανάπτυξή του. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο, επομένως, η πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι δυνατή μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό.

Πότε είναι απαραίτητη η λήψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το μεγαλύτερο μέρος του ασβεστίου συγκεντρώνεται στα δόντια και σκελετικό σύστημαγυναίκες. Όταν η συγκέντρωση του ορυκτού στο αίμα είναι χαμηλή, «ξεπλένεται», με αποτέλεσμα τα οστά να γίνονται εύθραυστα, και τα δόντια να είναι πιο ευάλωτα στην τερηδόνα. Η λαχτάρα για κατανάλωση κιμωλίας, η οποία συνήθως συνδέεται με την εγκυμοσύνη, δεν εμφανίζεται πάντα με έλλειψη ασβεστίου.

Η πιο κοινή κλινικά σημεία, που υποδηλώνουν την ανάγκη για πρόσθετη πρόσληψη ασβεστίου κατά την εξέλιξη της εγκυμοσύνης κατά εβδομάδες, είναι:

  • τερηδόνα, εύθραυστα μαλλιά και νύχια.
  • παραμόρφωση των οστών, τάση για κάταγμα.
  • σοβαρή πρώιμη τοξίκωση.
  • ανάπτυξη όψιμης κύησης (προεκλαμψία εγκύων γυναικών).
  • πρόωρος τοκετός;
  • άμβλωση;
  • Πρωταρχική αδυναμία της εργασίας?
  • άγχος, νευρικότητα?
  • αυξημένος μυϊκός τόνος, εμφάνιση κράμπες στα πόδια.

Μπορείτε να κάνετε χωρίς πρόσθετη πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε αυτό το μέταλλο.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.Είναι γνωστό ότι είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα ασβεστίου. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να τρώνε γιαούρτι, γιαούρτι, οξύφιλο, τυρί με χαμηλά λιπαρά, γάλα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών. Αλλά το σπιτικό τυρί cottage είναι μια αγαπημένη "λιχουδιά" των εγκύων γυναικών, είναι καλύτερο να το αντικαταστήσετε με ένα προϊόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς υπάρχουν λιγότερες θερμίδες και η περιεκτικότητα σε μεταλλικά στοιχεία είναι περίπου στο ίδιο επίπεδο.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!Για να αυξηθεί η απορρόφηση του ασβεστίου, τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να συνδυάζονται με φρούτα και λαχανικά, αλλά όχι με λίπη που παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του μικροθρεπτικού συστατικού.

Ο ηγέτης στην περιεκτικότητα σε ασβέστιο μεταξύ των τροφίμων φυτικής προέλευσηςείναι το μπρόκολο και άλλα είδη λάχανου. Μεγάλες ποσότητες ασβεστίου βρίσκονται επίσης στα όσπρια (λευκά φασόλια), στους ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα), στα χόρτα κ.λπ.

Τρώγοντας κόκκινο ψάρι (σολομός, σολομός), αυγά κοτόπουλου, ο ζωμός λαχανικών βοηθά στην αύξηση του επιπέδου ασβεστίου στον οργανισμό.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!Η βιταμίνη D (καλσιφερόλη), η οποία συντίθεται στον οργανισμό υπό την επίδραση των ακτίνων UV (κατά την ηλιοθεραπεία, συχνούς περιπάτους στον καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας κ.λπ.), βοηθά στην αφομοίωση του ασβεστίου. Μπορείτε να αναπληρώσετε τα αποθέματα καλσιφερόλης τρώγοντας λιπαρά ψάρια, βούτυρο, κρόκος αυγού, σκληρό τυρί κ.λπ.

Τροφές που παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του ασβεστίου.

Η χρήση ορισμένων τροφίμων σε ένας μεγάλος αριθμόςβλάπτει την απορρόφηση του ασβεστίου από τα τρόφιμα. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας οξαλικό οξύ(παντζάρια, σπανάκι, οξαλίδα)?
  • κουάκερ που περιέχει φυτίνη (πλιγούρι βρώμης).
  • λιπαρά, καπνιστά, αλμυρά τρόφιμα (λουκάνικα, σνακ κ.λπ.)
  • φυσικές ξανθίνες που απομακρύνουν το ασβέστιο από τον οργανισμό (σοκολάτα, καφές, τσάι).

Λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βασικές συστάσεις.

Πριν ξεκινήσετε τον κορεσμό του σώματος με ασβέστιο, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε την απαιτούμενη δόση της ουσίας. Η σημασία τωνέχει ηλικία κύησης, κατά την οποία υπήρχε ανάγκη για επιπλέον πρόσληψη ιχνοστοιχείου.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!Η λήψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ξεκινήσει στο δεύτερο τρίμηνο, δηλαδή μετά τις 12 εβδομάδες κύησης. Είναι απαραίτητη η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου για μεγάλο χρονικό διάστημα (πάνω από ένα μήνα χωρίς διακοπή). Μετά τις 35 εβδομάδες εγκυμοσύνης, δεν συνιστάται η πρόσθετη λήψη ασβεστίου, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη οστεοποίηση της κεφαλής του εμβρύου και, ως εκ τούτου, σε δυσκολία στη διέλευσή του από το κανάλι γέννησης.

Επαναφέρω κανονικό επίπεδοασβέστιο στο σώμα μπορεί να γίνει με τα ακόλουθα φάρμακα, διαθέσιμο με τη μορφή δισκίων, σκόνης ή διαλύματος:

  • Γλυκονικό ασβέστιο: περιέχει 500 mg ασβεστίου ανά δισκίο
  • Ανθρακικό ασβέστιο ("Calcium D3 Nycomed"): εκτός από 500 mg ασβεστίου, το δισκίο περιέχει βιταμίνη "D", η οποία βελτιώνει την απορρόφηση του μετάλλου
  • Κιτρικό ασβέστιο ("Calcemin"): απορροφάται από τον οργανισμό καλύτερα από άλλες μορφές και περιέχει 250 mg ασβεστίου σε ένα δισκίο
  • Πολυβιταμινούχα σύμπλοκα για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες (Elevit, Vitrum, Pregnavit κ.λπ.)

Αντενδείξεις για τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου:

  • δυσανεξία στα συστατικά του φαρμάκου.
  • ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ;
  • αθηροσκλήρωση?
  • χρόνια διάρροια?
  • κακοήθη νεοπλάσματα?
  • υπερπαραθυρεοειδισμός.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!Ο γιατρός είναι υπεύθυνος για την επιλογή αυτού ή εκείνου του φαρμάκου, ο οποίος πρέπει να αξιολογήσει όχι μόνο την αποτελεσματικότητα, αλλά και τις πιθανές παρενέργειες του φαρμάκου.

Συμβουλές για τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Το σώμα δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει περισσότερα από 500 mg ασβεστίου κάθε φορά, επομένως, είναι απαραίτητο να διαιρέσετε την ημερήσια δόση του φαρμάκου σε πολλές δόσεις.

Εάν είναι δυνατόν, πάρτε ασβέστιο το μεσημεριανό και το βράδυ, με τα γεύματα.

Όταν θηλάζετε, υπάρχει επίσης μεγάλη ανάγκη για ασβέστιο, επομένως συνιστάται να συνεχίσετε τη λήψη του μετάλλου μετά τη γέννηση του μωρού.

Το ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή σε συνδυασμό με τη βιταμίνη "D", η οποία μπορεί να συσσωρευτεί και να διεισδύσει στο μητρικό γάλα.

Η περίσσεια ασβεστίου στο σώμα μιας εγκύου μπορεί να προκαλέσει:

  • απώλεια ελαστικότητας των οστών του εμβρύου.
  • αύξηση του φορτίου στα νεφρά.
  • η εμφάνιση εναποθέσεων ασβεστίου στον πλακούντα και η εξασθενημένη ροή αίματος εμβρύου-πλακούντα.

Όσον αφορά το ασβέστιο, η καλύτερη επιλογήΗ πρόσληψή του στον οργανισμό της μέλλουσας μητέρας είναι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτό το ορυκτό. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι δυνατό να αποφευχθεί όχι μόνο η υπεραφθονία ενός ιχνοστοιχείου, αλλά και οι παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου (έμετος, δίψα).

Ισορροπημένη διατροφή, καθημερινά πεζοπορίασε εξωτερικούς χώρους, μείνε μέσα καλή διάθεσηβοηθούν στην αντιμετώπιση της ανεπάρκειας ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.