Chapitre 1 divers moments notre vie, rencontre avec personnes différentes dans situations différentes, nous rencontrons à chaque fois, plus ou moins, des difficultés lorsque nous voulons exprimer clairement et simplement notre position. Nous évitons de rencontrer certaines personnes.

Accepter les émotions de l'autre Accepter les émotions de l'autre, c'est lui montrer qu'on le comprend. état émotionnel mais il ne regrettera pas de se révéler à nous. Il n'est pas nécessaire de donner des conseils, de rassurer, d'assurer que nous sommes complètement avec lui.

L'arôme des tartes chaudes vous fait instantanément oublier le régime. Un mot de critique désapprobateur tue le désir de créer. Une série intéressante la nuit vole le temps de sommeil. Ce sont tous des déclencheurs - des stimuli externes qui provoquent des changements dans les pensées, déclenchent souvent des comportements dont nous n'avons pas besoin et creusent l'écart entre le "moi idéal" et le "vrai" moi.

Marshall Goldsmith, auteur de Triggers, sait comment les contrer et, qui plus est, comment utiliser les déclencheurs à votre avantage : changez de comportement, regrettez moins vos erreurs et atteignez tous vos objectifs. Il vous dit quoi faire si vous voulez changer et bonnes habitudes dans votre vie n'ont pas été éphémères.

Déclencheur non-stop

L'environnement n'est pas un espace amorphe touchant notre peau, mais un déclencheur non-stop. Les déclencheurs apparaissent de manière inattendue. Il peut s'agir de crème glacée le soir ou de la pression des autres qui vous embrouillent et vous obligent à aller contre votre volonté. Ils peuvent agréablement nous exciter, comme la perspective d'une exposition personnelle, ou nous anéantir, comme l'annonce de la maladie d'un proche.

Facteurs externes indépendants de notre volonté. Souvent, il nous semble que nous ne sommes pas en mesure de les influencer et nous nous sentons comme des marionnettes du destin. Ne le prenez pas.

Le destin est les cartes qui nous ont été distribuées. Le choix est de savoir comment les jouer.

Pourquoi est-ce si difficile de changer ?

Se changer est le plus tâche difficile pour une personne.

Pensez-vous que c'est une exagération? Puis répond aux questions. Qu'aimeriez-vous changer dans votre vie ? Et depuis combien de temps en avez-vous envie ? Combien de mois? Ou des années ?

Si nous sommes satisfaits de nos vies - pas nécessairement heureux, juste satisfaits - alors nous vivons par inertie. Nous faisons ce que nous avons toujours fait.

Si nous ne sommes pas satisfaits, nous pouvons commencer à courir après chaque idée, sans jamais nous en tenir à aucune assez longtemps. Ils sont comme des pansements : ils résolvent des problèmes à court terme, ils ne fixent pas nos comportements pour toujours.

Autre problème : souvent on ne sait pas changer. La motivation, la compréhension et les opportunités sont des choses différentes. Et souvent, nous ne voulons tout simplement pas de changements, même si nous le comprenons intellectuellement.

Et que faire?

Le livre a beaucoup de conseils qui fonctionnent. Pas "comme si" ou "type", mais ils fonctionnent. Pour commencer, c'est simple. Apprenez à remarquer l'impulsion.

Passager du siège voisin, qui écoute de la musique forte dans les écouteurs ; la personne qui se tient du côté gauche de l'escalator lorsque vous êtes pressé, et ainsi de suite. Ces déclencheurs sont des désagréments mineurs. Ils arrivent tous les jours, ils ne disparaissent jamais. Mais ils peuvent déclencher des instincts de base.

Lorsque le déclencheur est activé, nous avons une impulsion à nous comporter d'une certaine manière. Mais plus la prise de conscience est élevée, plus moins de chance qu'une sorte de provocation provoquera un comportement téméraire - et entraînera des conséquences indésirables.

Apprenez à remarquer l'impulsion et à ignorer les stimuli provocateurs. C'est ainsi que vous "désarmez" le moment. S'il n'y a pas de cartouche dans le canon, le mécanisme de tir n'a pas d'importance.

Posez-vous des questions

Ce conseil est plus difficile. Mais il peut aussi commencer aujourd'hui.

Réfléchissez à vos objectifs, choisissez-en quelques-uns. Faites maintenant une liste de questions-tâches selon la formule "Ai-je fait de mon mieux pour...".

Vous ne devriez pas faire cette liste pour impressionner qui que ce soit. Ce ne sont que vos questions et votre vie. Mais vous devez prendre en compte quelques points. Ces questions sont-elles importantes pour votre vie ? Vont-ils vous aider à devenir qui vous êtes ?

Les questions peuvent porter sur le travail et la créativité, la famille, la santé et l'éducation. La liste des tâches doit être construite de manière à ce que vous puissiez les évaluer quotidiennement. Vous trouverez ci-dessous quelques questions tirées de la liste personnelle de Marshall Goldsmith. Il évalue sur une échelle de 1 à 10 l'effort qu'il a fourni pour compléter chaque élément.

Si votre évaluation d'essayer d'être heureux aujourd'hui était faible, alors demain sera un nouveau jour pour faire plus d'efforts. Et si, au bout d'un mois, vous constatez que vous n'avez jamais fait d'effort (pour, par exemple, dormir plus ou faire de l'exercice), cela contribuera à créer un élan émotionnel de changement.

Pourquoi est-il dangereux de vivre sans changement ?

Imaginez une vie où rien ne change. Cela ne signifie pas travailler dans la même entreprise tout au long de votre vie ou un mariage de 40 ans avec. Un tel choix ne suscite que le respect.

Il y a un aspect de la constance dans nos vies que nous portons fièrement, comme une médaille sur notre uniforme. Il s'agit de notre refus de changer notre style de relation. Les sœurs ne se voient pas et ne se parlent plus pendant des années à cause d'une querelle oubliée depuis longtemps. vieil ami entend encore des insultes de notre part surnom d'enfance. La réaction spontanée à la désobéissance de l'enfant est trop dure. Mais pourquoi?

Lorsque nous ne changeons pas notre comportement négatif, qui peut blesser des êtres chers ou nous-mêmes, nous choisissons délibérément pour nous-mêmes pire vie et moins d'opportunités.

Après avoir lu cet article, pensez à un changement que vous ne regretterez pas plus tard. C'est le seul critère. Tu devrais peut-être appeler ta mère. Ou remercier le client pour sa fidélité. Ou ne rien dire, mais retenir une critique ou une remarque ironique.

L'essentiel est que votre acte devienne le point de départ pour aller vers quelque chose de mieux. Et puis votre comportement deviendra un déclencheur pour quelqu'un.

Commencez à atteindre vos objectifs en remarquant les déclencheurs. Vous ressemblerez davantage à qui vous voulez être, vous aurez moins de regrets. Vous deviendrez plus heureux. Et ce n'est que le début.

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Comment changer de personnage ? Une personne ne se demande pas s'il est possible de changer de caractère dans des moments de joie et de contentement de la vie, cela se produit généralement lorsqu'elle est à nouveau confrontée à ses propres problèmes. réactions indésirables, violant le cours prioritaire des événements, ou ils commencent à penser à des changements dus aux commentaires fréquents des autres dans le but de développer leur propre personnalité ou la commodité de leur environnement immédiat. Cependant, nous ne changeons le caractère qu'à la suite d'une nouvelle expérience acquise ou avec l'utilisation d'énormes efforts volontaires. De plus, l'exigence de changer ses caractéristiques caractérologiques, sans préciser les détails qui nécessitent des changements et dans quelle direction, peut donner absolument résultat inattendu du fait que la perception diverses personnes c'est très differant. Ainsi, en demandant à votre ami d'améliorer son caractère, vous penserez peut-être à ajouter des traits de confiance et de persévérance, tandis qu'il pensera à apporter de la tolérance et encore plus de douceur.

Une personne peut-elle changer de caractère ?

Pendant un certain temps, on a cru qu'il était impossible de changer le personnage, car. elle est innée, mais le conditionnement génétique des traits représente moins de dix pour cent de la totalité des manifestations caractérologiques. Ce qui ne peut pas être changé, c'est parce qu'il reflète directement la force et l'organisation du système nerveux, qui sont des indicateurs exclusivement déterminés biologiquement. Pour la plupart, le caractère est formé et modifié par des intérêts qui ne sont pas non plus statiques au cours de la vie (dans l'enfance, des types d'activités complètement différents provoquent une préférence par rapport à l'enfance). l'âge adulte, et le caractère change en conséquence).

Le facteur suivant qui compose le personnage est le cercle social, ce sont ceux avec qui nous passons le plus de temps ou ceux qui ont une grande importance émotionnelle pour nous qui influencent nos réactions et leurs changements, nos préférences dans le temps passé et nos goûts. Mais ce sont des facteurs qui peuvent être influencés par une personne, à travers lesquels elle peut changer ses traits de caractère, mais pas tous, mais il y a aussi des facteurs qui ne sont pas soumis à l'influence (au moins dans enfance, au stade de la formation de la personnalité) - habitat (cela comprend moins les données géographiques que la mentalité et ses caractéristiques qui affectent la formation des valeurs et des intérêts) et l'éducation (par leur propre exemple ou modèles d'interaction, les parents et l'école instiller ou détruire certains traits, qui forment un caractère d'entrepôt).

La question d'un changement de caractère indépendant, également dans le sens choisi, mérite également deux réponses opposées : oui, c'est possible, puisque le caractère n'est pas un indicateur statique fixé génétiquement, et non, c'est impossible, puisque nous changeons le caractère non sous l'influence de facteurs conscients, mais en présence d'un changement approprié de environnement externe. Mais, néanmoins, les gens essaient de changer leur caractère, guidés par la volonté, et font face à l'échec, car pour des changements personnels aussi graves, peu sont devant qui que ce soit. Habituellement, vous voulez devenir un peu différent sous l'influence d'une impulsion passagère (un être cher vous a quitté, votre patron est devenu impoli, etc.), et lorsque la vie revient à la normale, le désir de changement disparaît. Cela indique un manque de motivation ou de volonté, des contraintes ou des besoins cachés, car en réalité le personnage est sujet au changement. Composé d'habitudes et de manières typiques de réagir et de penser, de succomber à l'influence de la société environnante, de l'éducation et des activités réalisées, le caractère change lorsque ces indicateurs changent.

Le caractère change indépendamment avec l'âge (sous l'influence de expérience de la vie), en fonction de la situation (la personne tranquille la plus pudique, lorsque le danger approche, va commencer à agir activement et à attirer l'attention) et à l'environnement (en différents pays et avec différentes personnes, nous montrons différents traits de nous-mêmes). Et si un changement de caractère est compris comme la capacité d'une personne à réagir dans une situation nécessaire d'une manière différente de la sienne, alors de tels changements sont possibles et peuvent être facilement réalisés par chacun de nous, sauf dans les cas changements pathologiques.

Si la question se pose de savoir s'il est possible de changer le caractère en tant que qualité systémique plutôt que situationnelle et de changer sa réponse non seulement dans une situation spécifique, mais de changer tout le style de vie, alors de telles transformations sont assez difficiles. Cela n'enlève pas la possibilité à tout le monde, mais faits réels changement complet les styles de réponse de vie étaient assez rares, car cela nécessite de remodeler toute la structure interne d'une personne.

Le caractère représente un ensemble d'habitudes non seulement d'un plan matérialiste et quotidien, mais aussi des manières de réagir, respectivement, plus une personne est capable de changer d'habitudes, plus grands sont les changements de caractère qui s'offrent à elle. Capacité à changements similaires perdu au fil des ans, donc dans jeune âge avec une telle facilité, il y a un broyage vers de nouvelles personnes et de nouveaux endroits, et chez les personnes âgées, il est difficile d'interagir sous des formes inhabituelles, car il est difficile de changer vos réactions stéréotypées habituelles. La caractéristique peut être qualité innée, donc quelqu'un changera et s'adaptera inconsciemment aux conditions, restant flexible et adaptatif toute sa vie (ces personnes n'ont pas le problème de changer de caractère), et quelqu'un portera ses croyances à travers la vie et ses divers événements, sans bouger de place placer leurs concepts moraux.

Changer de personnage comme manière d'interagir avec la réalité reste possible et pas toujours difficile, mais nécessite une prise de conscience. Comprendre pourquoi vous devez changer (par souci de changements qualitatifs de votre vie ou pour la commodité des autres qui expriment leur insatisfaction face à votre caractère complexe), un soi adéquat (évaluation du degré de développement et de la présence de certaines qualités) et l'établissement d'objectifs (dans quelle direction changer et à quel degré de manifestation ) aident à choisir les bons moyens d'atteindre et de ne pas abandonner la moitié.

Comment changer votre personnage pour le mieux

Sous les changements de meilleur côté différentes personnes peuvent signifier des choses opposées - quelqu'un manque de rigidité et quelqu'un manque de tolérance, quelqu'un essaie d'apprendre à écouter les autres et il est important qu'un autre apprenne à refuser. Par conséquent, avant de se lancer dans des changements de caractère, il est nécessaire d'analyser les qualités existantes, de critiquer la nécessité de les changer. Vous pouvez faire des listes de vos forces et de vos faiblesses, puis dresser ces listes du point de vue des personnes qui vous entourent. Ce n'est qu'après avoir analysé la situation que vous pouvez commencer à apporter des changements, car il peut arriver que ce que vos employés n'aiment pas fait de vous un travailleur efficace et ne leur permette pas de vous décharger du travail, ou ce que vous considérez comme la confiance vous fera beaucoup de mal. tous vos proches.

La littérature et les films peuvent aider à analyser votre personnalité, réunions thématiques et consultations psychologiques- lors de tous ces événements, vous avez la possibilité de réfléchir, d'analyser le comportement d'autres personnes, de prendre quelque chose comme exemple ou de voir les conséquences de telles tactiques de comportement. Les œuvres profondes nous font non seulement regarder le monde différemment, mais résident dans notre monde intérieur l'expérience d'une autre interaction, s'il y a beaucoup de telles variations de comportement dans l'image interne du monde, et de plus, elles sont toutes intériorisées, alors la liberté de choisir votre personnage restera avec vous, et sera un processus facile.

L'analyse effectuée doit former deux images - vous sur ce moment et vous dans le futur. Concernant la première, il faut arrêter de se tromper et de se justifier, et admettre honnêtement l'existence de ces qualités qui existent (« J'arnaque souvent mes voisins, mais je fais des cadeaux généreux », reformuler en « Je m'en prends souvent à mes voisins, c'est un fait, je suis capable de générosité, c'est aussi un fait. En ce qui concerne l'image souhaitée - cela vaut la peine de trouver des personnes ou des personnages sur lesquels ce problème peut être égal. Regardez attentivement les personnes dont vous aimez le caractère, si toutes les caractéristiques vous conviennent, si le style de vie qu'elles mènent et d'autres détails vous conviennent. Après une étude approfondie, il peut s'avérer que vous n'aimez qu'une seule caractéristique dans tout, et que tout le style de vie qui l'accompagne ne vous convient pas de manière critique, alors vous devriez reconsidérer où vous vous efforcez.

Lorsque vous choisissez des exemples de caractère, laissez-vous guider par vos propres sentiments, car il n'y a pas de liste des qualités des meilleures ou des pires - ce qui rend votre vie plus heureuse et plus réussie, plus complète, plus réussie, c'est votre amélioration personnelle, même si les autres la considèrent comme négative . Tout comme la louange certaines approches et l'apparence ne sera pas nécessairement une amélioration de votre caractère, si après une telle chose vous serez plus nerveux, plus fatigué et déterminé relation non sincère. La première chose qui vous sera utile sur le chemin de tout changement est le gain. Il est important de passer du modèle habituel de réponse et d'interaction à un nouveau - faites une pause pour réfléchir à votre réaction, puis l'acte d'une manière nouvelle ou ancienne sera votre choix, et cela signifie qu'un tel comportement correspond à la situation ou vous avez décidé de quitter cette fonctionnalité. Un tempérament chaud avec de telles pauses peut être remplacé par des remarques ironiques, des consentements rapides pour aider au détriment de soi-même ou des refus polis.

Si une personne elle-même ne remarque pas le mal causé par son caractère à autrui, relations existantes et sa vie en général, les amis et les parents peuvent aider, les obligeant à réfléchir à ce qui se passe avec leurs questions - il est important de poser des questions sur la motivation de l'action et de ne pas exiger de changements sous forme d'ultimatum. Si une personne n'est pas susceptible d'être influencée, l'aide d'un psychothérapeute peut déjà être nécessaire, car caractère complexe cache souvent le traumatisme de la personnalité et sans l'étude appropriée des moments malades, les changements sont dangereux. L'aide de spécialistes est également nécessaire lorsque les changements sont devenus pathologiques et qu'il est nécessaire de corriger au moins la sphère affective avec des médicaments.

Comment changer votre personnage en un personnage plus dur

L'une des idées fausses sur les ajustements de caractère souhaitables est que les changements pour le mieux sont perçus comme une augmentation de la tolérance, de la loyauté et de la douceur. Mais le problème est que de tels personnages sont très pratiques pour les autres, posant un problème pour la personne elle-même. considéré comme meilleur, mais les gens avec un tel entrepôt prennent trop en charge les problèmes des autres, oubliant leurs propres besoins, ce qui se termine par un manque d'énergie pour résoudre leurs propres problèmes.

S'il y a de moins en moins de vous dans votre vie et que vos pensées sont constamment occupées à résoudre les problèmes des autres, alors vous devriez ajouter un peu de rigidité à votre personnage. Regardez attentivement les personnes ou les personnages qui peuvent être durs, mais restez gentils et justes, observez comment ils agissent dans situations difficiles qui guident la sélection. Parmi vos connaissances, ainsi que les héros des livres, il y aura certainement ceux à qui vous pourrez emprunter quelques astuces pour défendre votre position avec des méthodes correctes. Fondamentalement, cela se résume à la capacité de refuser, sans culpabilité, en priorisant de manière à ce que votre vie et votre bien-être moral n'en souffrent pas. Beaucoup de personnes continuent à ronger tout votre temps parce que vous-même ne l'avez pas doté d'assez de valeur, si vous précisez que vos week-ends sont consacrés à la détente, et que vous n'échangerez pas une soirée en famille contre le travail et la bonne attitude de collègues, alors le respect pour vous commencera à se manifester davantage et le nombre de demandes qui interfèrent avec la vie diminuera.

Apprenez à exprimer votre opinion, pas à l'ajuster au supérieur, personne importante ou de la majorité, mais d'exprimer précisément leur point de vue, qu'il faudra peut-être défendre. commettre solutions indépendantes et assumez-en la responsabilité, acceptez les critiques, mais ne les laissez pas changer d'avis instantanément. Le développement de vos manifestations renforce le caractère, forme la responsabilité personnelle et contribue à la maturité de l'individu. Tout comme vous arrêtez de vous justifier et de pousser les succès et les échecs sur les autres, arrêtez également de trouver des excuses pour les autres. Bien sûr, un tsunami peut détruire votre bureau, et la grêle vous empêcher d'arriver à l'heure, mais cela ne peut justifier un mois d'inactivité ou l'absence de sonnette d'alarme. Rigueur envers soi et les autres, dans les détails et les événements à grande échelle - c'est ce qui ajoute de la rigidité. Au début, cela nécessitera une tension d'attention et de volonté afin de ne pas donner d'indulgence, mais avec le temps, vous vous habituez à vivre selon de nouvelles lois, où il n'y a pas de descendance non seulement pour vous, mais aussi pour les autres, en acquérant un nouveau , caractère plus dur. Si de telles manifestations sont unilatérales, vous deviendrez soit un tyran, soit chassé par votre responsabilité. Seules une séparation et une conservation claires de l'étendue de vos responsabilités et de celles de quelqu'un d'autre aideront à maintenir un équilibre.

Si vous pensez que le caractère que vous avez est votre défaut, vous pouvez certainement essayer de le changer. Vous ne pourrez le faire que si vous y mettez vraiment beaucoup d'efforts, car le caractère se forme au fil des ans, avec petite enfance. Il est possible qu'en meilleur cas, vous n'apprendrez qu'à masquer certains des côtés disgracieux du personnage, mais il y a des situations où cela suffit. Commencez à agir et vous obtiendrez certainement des résultats positifs.

Changer les mauvaises habitudes en bonnes

Rendre le personnage plus dur

Devenir une personne sûre d'elle et axée sur les objectifs

Améliorer les traits de caractère pour le bien d'un être cher

Qu'est-ce que le tempérament et en quoi diffère-t-il du caractère

Colérique- le plus déséquilibré de tous les types. Facilement excitable, colérique. Cependant, il peut bien fonctionner dans les situations d'urgence où la vitesse de réaction est requise. sanguine- facile à communiquer, convivial, réponse rapide. S'il y a intérêt, c'est efficace, sinon c'est paresseux. mélancolique- caractérisée par une anxiété accrue. En même temps, il est très réfléchi, souvent érudit. Impressionant. Personne flegmatique- le type le plus calme. Extérieurement, il n'est pas sujet à la manifestation d'émotions, il se distingue par son équanimité. Le travail peut être fait lentement, mais avec diligence.

Est-il possible de changer de tempérament et comment le faire

Devenir une personne différente en 1 jour - est-ce réel

Le mauvais caractère, si désiré, peut être corrigé

Psychologie humaine : est-il possible de changer de caractère en 30 ans

Nous entendons souvent dire que le proverbial « sortir de sa zone de confort » est nécessaire pour vraiment faire une différence dans votre vie. Parfois, c'est vrai, mais ce principe ne fonctionne pas avec le comportement alimentaire. Notre corps perçoit une restriction sévère de la nutrition comme une menace pour la vie et commence à résister de toutes ses forces. Vous pouvez en être sûr : l'envie de vivre (c'est-à-dire de manger) l'emportera.

Vous devez aborder consciemment le changement de comportement alimentaire, être prêt à vraiment changer, vous étudier et avancer vers l'objectif visé par étapes et à votre rythme. Alors, que devez-vous faire pour changer votre relation avec la nourriture ?

1. Étudiez les caractéristiques de votre comportement alimentaire. Ceux qui veulent perdre du poids ont beaucoup en commun, mais les raisons et les caractéristiques qui ont conduit à la suralimentation et à la prise de poids sont différentes. Il est important de comprendre à quoi vous devez faire attention.

2. Trouvez une ressource supplémentaire. La nourriture est l'une des plus puissantes ressources émotionnelles. Mais vous pouvez profiter et "faire le plein" d'autres façons. Pour consolider les changements de nutrition, il faut trouver les sources de ces plaisirs. Et préparez-vous mentalement au fait que ces «substituts» ne deviendront pas immédiatement pour vous aussi simples, sans problème et psychologiquement efficaces que la nourriture.

3. Choisissez la bonne technologie. régimes stricts peu de gens s'adaptent. La technologie correcte considère votre caractéristiques individuelles. Son essence réside dans l'équilibre entre petites restrictions et liberté de choix.

4. Développer la conscience alimentaire. Cela ne signifie pas que vous rassemblez votre volonté dans un poing et que vous refusez le gâteau le jour de votre propre anniversaire. La pleine conscience implique l'inclusion, le plaisir de manger. Vous devez apprendre à écouter votre corps et à comprendre quoi et quand vous voulez vraiment manger.

Le cours en ligne, qui aidera dans la pratique à maîtriser une perte de poids confortable, ouvre notre nouveau projet - "École de psychologie en ligne". Il ne s'agit pas d'une formation sur le principe du "c'est bien, mais ce n'est pas". Nous allons vous apprendre à vous aider.

École de psychologie en ligne commencera à travailler avec un sujet brûlant: comment perdre du poids sans les restrictions strictes habituelles et en même temps maintenir le résultat. Nous avons invité un expert dans le domaine de la correction du comportement alimentaire, auteur de nombreux méthodes efficaces perte de poids, psychologue, candidate en sciences psychologiques Anastasia Tomilova, qui a créé le cours "Quand la nourriture est votre amie" spécialement pour notre école en ligne.

Cours en ligne de psychologie : "Quand la nourriture est ton amie"

Surtout pour les lecteurs de Psychologies, un expert dans le domaine de la psychologie du comportement alimentaire et de la correction surpoids avec expérience Travaux pratiques Depuis plus de 15 ans, Anastasia Tomilova anime un cours en ligne de 4 semaines « Manger consciemment : quand la nourriture est votre amie ». Vous apprendrez à construire une relation avec la nourriture, à créer menu délicieux, comprendre comment arrêter de trop manger et se débarrasser des régimes débilitants. Le programme commence le 16 janvier. des informations détaillées et lien d'inscription.