व्यायाम कम करें। संगोष्ठी कार्यक्रम में। विभिन्न बचाव सीखना

विश्लेषण विभिन्न प्रकार केअलेक्जेंडर लोवेन की प्रणाली में चरित्र पर अध्याय 2 के खंड 2.1.5 में चर्चा की गई थी। इस खंड में, हम लोवेन की केवल उन अवधारणाओं पर विचार करेंगे जो मनोचिकित्सा की प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण हैं।

बायोएनेरगेटिक्स का उद्देश्य आत्म-अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता और शरीर की ऊर्जा क्षमता को जुटाकर किसी व्यक्ति के तथाकथित "प्राथमिक सार" को बहाल करना है। लोवेन के अनुसार, अपने स्वयं के शरीर की जरूरतों के प्रति एक संवेदनशील रवैया एक व्यक्ति को उसके "प्राथमिक सार" के करीब लाता है और अधिकांश लोगों में निहित स्वयं और दूसरों से अलगाव को कम करता है (लोवेन, 1996-2000)।

बायोएनेर्जी की जड़ें विल्हेम रीच की बॉडीवर्क तकनीकों में हैं। हालांकि, समकालीन लोगों के लिए, डब्ल्यू. रीच के विचार इतने असामान्य थे कि उन्हें सार्वभौमिक रूप से मान्यता नहीं दी जा सकती थी। और लोवेन ने रीच की तुलना में अधिक स्वीकार्य शब्दों का इस्तेमाल किया, जैसे "ऑर्गोन" के बजाय "बायोएनेर्जी"। इसके अलावा, लोवेन ने न्यूरोसिस की यौन प्रकृति पर डब्ल्यू। रीच के विचारों को साझा नहीं किया, और इसलिए उनका काम समाज में अधिक समझ के साथ मिला (सर्गेवा, 2000)।

बायोएनेर्जी शरीर और उसकी ऊर्जा प्रक्रियाओं के माध्यम से आपके व्यक्तित्व को जानने का एक तरीका है। किसी व्यक्ति के पास कितनी ऊर्जा है और वह उसका कितना अच्छा उपयोग करता है, यह उसकी प्रतिक्रियाओं को निर्धारित करता है। जाहिर है, एक व्यक्ति जीवन की स्थितियों से अधिक प्रभावी ढंग से निपट सकता है जब उसके पास अधिक ऊर्जा होती है, जिसे वह आंदोलन और अभिव्यक्ति में अनुवाद करने में सक्षम होता है।

सामान्य तौर पर, लोवेन की बायोएनेरगेटिक थेरेपी रीच की थेरेपी से काफी भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, लोवेन लगातार - सिर से पैर तक - मांसपेशी कैरपेस ब्लॉकों की छूट के लिए प्रयास नहीं करता है। वह, मनोविश्लेषण में निहित ग्राहक के साथ सीधे शारीरिक संपर्क से इनकार करने से दूसरों की तुलना में अधिक मुक्त, रेइच की तुलना में बहुत कम बार शरीर पर मैनुअल प्रभाव का सहारा लेता है।

रीच के बाद "ऊर्जा" की अवधारणा को विकसित करने में, लोवेन ने सुझाव दिया कि "बायोएनेर्जी" नामक किसी प्रकार की जीवन ऊर्जा सभी जीवन प्रक्रियाओं जैसे कि आंदोलन, सोच और भावना में शामिल है। मनोचिकित्सा की बायोएनेरजेनिक अवधारणाओं में, मनोवैज्ञानिक समस्याओं को शरीर के ऊर्जा चयापचय के विभिन्न उल्लंघनों द्वारा समझाया गया है: एकाग्रता, कमी या पुनर्वितरण, ऊर्जा की गति, आदि। कठोरता, शरीर में ऊर्जा प्रक्रियाओं का उल्लंघन और मानस में प्रतिकूल परिवर्तन।

बायोएनेरगेटिक्स भी चिकित्सा का एक रूप है जो शरीर और "मन" के काम को जोड़ती है, जिसका उद्देश्य लोगों को उनकी भावनात्मक समस्याओं को हल करने में मदद करना और जीवन में आनंद और आनंद की उनकी क्षमता का एहसास करना है। बायोएनेरगेटिक्स की मौलिक थीसिस यह है कि शरीर और "मन" का अटूट संबंध है। इसका मतलब यह है कि जो "मन में आता है" वह दर्शाता है कि शरीर में क्या हुआ, और इसके विपरीत।

लोवेन के अनुसार, न्यूरोसिस, अवसाद और मनोदैहिक विकारों का कारण भावनाओं का दमन है, जो स्वयं को पुरानी मांसपेशियों के तनाव के रूप में प्रकट करता है जो शरीर में ऊर्जा के मुक्त प्रवाह को अवरुद्ध करता है। लोवेन के अनुसार, न्यूरोसिस के रोगी, अपनी अधिकांश ऊर्जा मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र के काम को बनाए रखने पर खर्च करते हैं जो मांसपेशियों में तनाव की मदद से वास्तविक आंतरिक संवेदनाओं और बाहरी प्रभावों और काल्पनिक भय दोनों के प्रभाव से बचाते हैं। उदाहरण के लिए, एक विक्षिप्त व्यक्ति जो डर से बचता है, उसे "मर्दानगी" के मुखौटे के पीछे छिपा देता है: कंधे के ब्लेड तनावपूर्ण और कड़े होते हैं, छाती सूज जाती है, पेट अंदर खींच लिया जाता है। क्लाइंट को अपने पैटर्न के बारे में तब तक पता नहीं चलता जब तक उसे पता नहीं चलता कि वह अपने कंधे के ब्लेड को नीचे नहीं कर सकता, अपनी छाती और पेट के क्षेत्र को आराम नहीं दे सकता। यदि संबंधित तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम दिया जाता है, तो भय की भावना और उसका कारण चेतना के लिए सुलभ हो जाता है। शरीर के साथ काम करने में, दो सिद्धांत सर्वोपरि हैं:

1) गतिशीलता का कोई भी प्रतिबंध अतीत में अनसुलझे संघर्षों का परिणाम है और साथ ही, रोजमर्रा की जिंदगी में भावनात्मक गड़बड़ी का कारण है, जहां एक वयस्क समग्र प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है;

2) प्राकृतिक श्वास का कोई भी प्रतिबंध परिणाम और चिंता का कारण दोनों है। सांस लेने के पैटर्न में बच्चे की चिंता परिलक्षित होती है। यदि चिंताजनक स्थितियां लंबे समय तक बनी रहती हैं, तो वे छाती और पेट की मांसपेशियों में तनाव के रूप में तय हो जाती हैं।

शरीर की मुक्ति के माध्यम से, एक व्यक्ति मांसपेशियों के तनाव से मुक्ति प्राप्त करता है, और यह महत्वपूर्ण ऊर्जा के मुक्त परिसंचरण को बहाल करता है, जिससे गहरे व्यक्तिगत परिवर्तन होते हैं। एक परिपक्व व्यक्ति अपनी भावनाओं की अभिव्यक्ति को नियंत्रित करने में सक्षम होता है, और आत्म-नियंत्रण को बंद कर देता है, सहजता के प्रति समर्पण करता है। उसके पास भय, दर्द, क्रोध या निराशा की अप्रिय भावनाओं और आनंददायक यौन अनुभवों, आनंद, प्रेम की भावनाओं तक समान रूप से पहुंच है।

जैसे-जैसे सेवार्थी का व्यक्तित्व विकसित होता है, संचार, आनंद, सहजता और आनंद को रोके रखने वाले पुराने अप्रभावी पैटर्न को हटा दिया जाता है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, बायोएनेरजेनिक थेरेपी में कई अवधारणाएं विकसित की गई हैं, जिनमें "ऊर्जा", "मांसपेशियों का कवच", "ग्राउंडिंग" शामिल है। चूंकि "ऊर्जा" और "मांसपेशियों के कवच" की अवधारणाओं पर पहले ही विचार किया जा चुका है, इसलिए यह "ग्राउंडिंग" पर विचार करना बाकी है। ग्राउंडिंग न केवल भौतिक अर्थों में अपने पैरों पर मजबूती से खड़े होने की क्षमता है, यह फ्रायड के प्रसिद्ध "वास्तविकता सिद्धांत" का एक रूपक भी है। "एक व्यक्ति जितना बेहतर मिट्टी (वास्तविकता) के साथ अपने संपर्क को महसूस करता है, उतनी ही मजबूती से वह उससे जुड़ा रहता है, यह व्यक्ति उतना ही अधिक भार झेल सकता है और उतनी ही मजबूत भावनाओं का सामना करने में सक्षम होता है" (लोवेन, 2000)।

लोवेन ने इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित किया कि उनके कई ग्राहकों के पास अपने पैरों के नीचे ठोस जमीन की भावना की कमी है, वास्तविकता से संपर्क करें। ग्राउंडिंग का अर्थ है मिट्टी के साथ ऊर्जावान संपर्क, समर्थन की भावना, जो स्थिरता और चलने की क्षमता प्रदान करती है।

ग्राउंडिंग की प्रकृति व्यक्ति की सुरक्षा की आंतरिक भावना को दर्शाती है। जब वह अच्छी तरह से जमीन पर होता है, तो वह अपने पैरों पर सहज महसूस करता है और सुनिश्चित होता है कि उसके पैरों के नीचे जमीन है। यह पैरों की ताकत पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि केवल इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति उन्हें कितना महसूस करता है। मजबूत, मांसपेशियों वाले पैर बहुत अच्छे समर्थन की तरह लग सकते हैं, लेकिन अक्सर उनकी हरकतें पूरी तरह से यांत्रिक होती हैं। यह एक गहरे आत्म-संदेह को इंगित करता है, जिसकी भरपाई अत्यधिक मांसपेशियों के विकास से होती है। अविकसित पैरों वाले लोगों में भी इसी तरह की अनिश्चितता देखी जा सकती है, लेकिन अत्यधिक चौड़े और मजबूत कंधों के साथ। अवचेतन रूप से गिरने या हार के डर से, ऐसे लोग जमीन पर समर्थन की तलाश करने के बजाय अपने हाथों से अपना समर्थन करते हैं।

सुरक्षा की भावना की कमी की समस्या तब तक हल नहीं हो सकती जब तक कि कोई व्यक्ति अपनी ग्राउंडिंग की कमी से अवगत न हो। वह विश्वास कर सकता है कि वह सुरक्षित है क्योंकि उसे धन प्राप्त होता है, उसका परिवार और समाज में स्थान होता है। लेकिन अगर वह जमीनी स्तर पर नहीं है, तो भी वह सुरक्षा की आंतरिक भावना की कमी से पीड़ित होगा।

ग्राउंडिंग निलंबन के विपरीत है। ऐसा कहा जाता है कि एक व्यक्ति "निलंबित अवस्था" में होता है जब वह खुद को एक भावनात्मक संघर्ष में पाता है जो उसे पंगु बना देता है और उसे स्थिति को बदलने के उद्देश्य से कोई भी प्रभावी कार्रवाई करने से रोकता है। निलंबन की स्थिति सचेत और अचेतन हो सकती है। जब कोई व्यक्ति संघर्ष से अवगत होता है, लेकिन इसे हल नहीं कर सकता है, तो उसे लगता है कि इसका कारण स्वयं में है। हालाँकि, निलंबन की स्थिति बचपन के संघर्षों के कारण हो सकती है, जिनकी यादें लंबे समय से दबी हैं। इस मामले में, हम बेहोश निलंबन के बारे में बात कर रहे हैं।

कोई भी निलंबन, सचेत या अचेतन, जीवन के सभी क्षेत्रों में किसी व्यक्ति की आवाजाही की स्वतंत्रता को सीमित करता है, न कि केवल संघर्ष के क्षेत्र में। इसके अलावा, निलंबन की अचेतन अवस्था सभी अनसुलझे भावनात्मक संघर्षों की तरह, पुरानी मांसपेशियों में तनाव के रूप में प्रकट होती है।

कोई भी भ्रम, जैसा कि वह था, एक व्यक्ति को लटका देता है, हालांकि वह आमतौर पर इस पर ध्यान नहीं देता है। एक व्यक्ति एक तरफ वास्तविकता की मांगों के बीच एक अघुलनशील संघर्ष में पड़ता है, और दूसरी तरफ एक भ्रम को महसूस करने का प्रयास करता है। वह अपने सपने को छोड़ना नहीं चाहता क्योंकि इसका मतलब है अहंकार की हार। साथ ही वह वास्तविकता की मांगों को पूरी तरह से नजरअंदाज नहीं कर सकता। और चूंकि कुछ हद तक वास्तविकता से संबंध बना रहता है, यह अक्सर एक भयावह और धमकी भरा रूप होता है। एक हताश बच्चे की आँखों से वास्तविकता को देखना जारी है।

इसके अलावा, समस्या इस तथ्य से जटिल है कि भ्रम का अपना गुप्त जीवन होता है, या इसे दूसरे तरीके से कहें तो भ्रम और सपने ज्यादातर लोगों के छिपे हुए जीवन का हिस्सा होते हैं।

गिरने का डर निलंबन की स्थिति और जमीन पर दृढ़ स्थिति के बीच एक संक्रमणकालीन अवस्था है। बाद के मामले में, गिरने का कोई डर नहीं है, पूर्व में, भ्रम से इनकार किया जाता है। इसलिए, यह कहा जा सकता है कि प्रत्येक ग्राहक जो अपने भ्रम को पकड़ना बंद कर देता है और धरती पर आने की कोशिश करता है, उसे गिरने का डर अनुभव होगा।

बायोएनेरगेटिक्स में रीचियन ब्रीदिंग थ्योरी और रीच की कई भावनात्मक रिलीज तकनीक शामिल हैं। बायोएनेरगेटिक्स की मुख्य विधियाँ मांसपेशियों के प्रावरणी, साँस लेने के व्यायाम, भावनात्मक रिलीज़ तकनीक, तनावपूर्ण शरीर के आसन ("लोवेन्स आर्क", "लोवेन्स आर्क"), सक्रिय मोटर व्यायाम, भावनाओं को मुक्त करने के मौखिक तरीके और शारीरिक संपर्क के विभिन्न विकल्पों के साथ विभिन्न जोड़तोड़ हैं। चिकित्सीय समूह के सदस्य।

जैव ऊर्जा विश्लेषणमनोचिकित्सा की एक विधि है जो विल्हेम रीच के काम की तकनीकों को विकसित और जारी रखती है। बायोएनेरगेटिक्स के निर्माता - अमेरिकी मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक अलेक्जेंडर लोवेन (1910 में पैदा हुए) - डब्ल्यू। रीच के ग्राहक थे, फिर एक छात्र, और फिर एक कर्मचारी। रीच से मनोचिकित्सा प्रक्रियाओं और शरीर के साथ मनोचिकित्सात्मक कार्य के ऊर्जा आधार की बुनियादी अवधारणाओं को लेते हुए, उन्होंने मनोचिकित्सा की अपनी अवधारणा विकसित की और 50 के दशक में न्यूयॉर्क में बायोएनेरगेटिक विश्लेषण संस्थान की स्थापना की। अगले तीस वर्षों में, कई देशों में इसी तरह के दर्जनों संस्थान उभरे।

जैव ऊर्जा विश्लेषणमनोविश्लेषणात्मक और शारीरिक का एक रूप है उन्मुख मनोचिकित्सा. बायोएनेरगेटिक्स की मूल थीसिस यह है कि शरीर और मानस समग्र रूप से कार्य करते हैं: मानस का कार्य शरीर के साथ क्या होता है, और इसके विपरीत का प्रतिबिंब है। शरीर के साथ काम करने के बाद, विश्लेषणात्मक कार्य होता है, जिससे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्याओं के कारणों और संबंधों के बारे में जागरूकता पैदा होती है। यह लोगों को हल करने में मदद करता है भावनात्मक समस्याएंऔर अधिक सक्रिय रूप से जीवन का आनंद लेने और इसका आनंद लेने के संभावित अवसर का एहसास करें।

जैवशरीर और उसकी ऊर्जा प्रक्रियाओं के संदर्भ में व्यक्तित्व को समझने का एक तरीका है। ये प्रक्रियाएं, अर्थात् श्वसन और चयापचय के माध्यम से ऊर्जा का उत्पादन और गति के माध्यम से ऊर्जा का निर्वहन, जीवन के मूल कार्य हैं। किसी व्यक्ति के पास कितनी ऊर्जा है और वह इसका उपयोग कैसे करता है, यह उसकी प्रतिक्रिया को निर्धारित करता है जीवन स्थितियां. जाहिर है, कोई अधिक कुशलता से जी सकता है यदि उसके पास अधिक ऊर्जा है जिसे स्वतंत्र रूप से आंदोलन और अभिव्यक्ति में अनुवादित किया जा सकता है।

बायोएनेरजेटिक्स चिकित्सा का एक रूप है जो लोगों को उनके भावनात्मक मुद्दों को हल करने में मदद करने के लिए शरीर और दिमाग के काम को जोड़ती है और जीवन में आनंद और आनंद के लिए उनकी क्षमता का अधिकतम लाभ उठाती है।

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि मन और शरीर एक दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं। जिस तरह से एक व्यक्ति सोचता है वह प्रभावित कर सकता है कि वह कैसा महसूस करता है। विपरीत भी सही है। हालाँकि, यह बातचीत व्यक्तित्व के सचेत या सतही पहलुओं तक सीमित है। गहरे स्तर पर, अर्थात् अवचेतन स्तर, और सोच, और भावनाएँ ऊर्जा कारकों के कारण हैं।

शरीर की ऊर्जा प्रक्रियाएं शरीर की जीवन शक्ति की स्थिति से जुड़ी होती हैं। एक व्यक्ति जितना अधिक जीवित होता है, उसके पास उतनी ही अधिक ऊर्जा होती है, और इसके विपरीत। कठोरता या पुराना तनाव सतर्कता को कम करता है और ऊर्जा को कम करता है। जन्म के समय, जीव अपनी सबसे जीवंत, तरल अवस्था में होता है, और मृत्यु के बाद, कठोर मोर्टिस की सबसे कठोर अवस्था में होता है। हम उम्र के साथ आने वाली कठोरता से बच नहीं सकते। लेकिन हम अनसुलझे भावनात्मक संघर्षों के परिणामस्वरूप पुरानी मांसपेशियों में तनाव के कारण कठोरता से बच सकते हैं।

हर तनाव शरीर में तनाव की स्थिति पैदा करता है।

आमतौर पर तनाव दूर होने पर तनाव गायब हो जाता है। हालांकि, पुराना तनाव शरीर की अचेतन मुद्रा या मांसपेशियों की एक निश्चित स्थिति के रूप में बना रहता है, जो तनाव को भड़काने के बाद गायब हो जाता है। इस तरह का पुराना मांसपेशियों का तनाव किसी व्यक्ति की ऊर्जा को कम करके, उनकी गतिशीलता (मांसपेशियों के प्राकृतिक सहज खेल और गति) और उनकी आत्म-अभिव्यक्ति को सीमित करके भावनात्मक स्वास्थ्य को खराब करता है। इस प्रकार, यदि कोई व्यक्ति अपनी पूर्ण जीवन शक्ति और भावनात्मक कल्याण को पुनः प्राप्त करना चाहता है, तो उसे इस पुराने तनाव से मुक्त होने की आवश्यकता है। यही बायोएनेरजेटिक्स है।

आधुनिक मनोविश्लेषण के करीब एक पद्धति रखते हुए, बायोएनेरजेटिक्स तनावपूर्ण मांसपेशियों, गहरी सांस लेने और विशेष मुद्राओं पर स्पर्श और दबाव का उपयोग करता है। रोगी व्यायाम करता है जो शरीर की जागरूकता का विस्तार करता है, सहज अभिव्यक्ति और मनोभौतिक एकीकरण विकसित करता है।

संगोष्ठी मनोचिकित्सकों के लिए हैजो शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा के तरीकों के मालिक हैं; शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञ और छात्र और जो उत्तीर्ण हुए हैं बुनियादी पाठ्यक्रमबाढ।

कार्यक्रम की प्रासंगिकता:बायोएनेरजेनिक विश्लेषण TOP में मुख्य दिशाओं में से एक है, इसलिए एक शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सक की कल्पना करना असंभव है, जिसके पास इस क्षेत्र में काम करने का कौशल नहीं होगा और जो बायोएनेरजेनिक सिद्धांत की मूल बातें नहीं जानता होगा।

प्रशिक्षण का उद्देश्य:बायोएनेर्जी विश्लेषण के सिद्धांत पर ज्ञान प्राप्त करें, कामकाज के बुनियादी सिद्धांतों को सीखें और बायोएनेर्जी में काम करें, ग्राहक कार्य कौशल हासिल करें।

संगोष्ठी कार्यक्रम में:

• अलेक्जेंडर लोवेन और बायोएनेर्जी के उद्भव का इतिहास।
• बायोएनेरजेनिक विश्लेषण की मुख्य सैद्धांतिक अवधारणा, जेड फ्रायड के मनोविश्लेषणात्मक सिद्धांत के साथ संबंध।
• आधुनिक बायोएनेर्जी थेरेपिस्ट के कार्य।
• बायोएनेर्जी के कामकाज के बुनियादी सिद्धांत।
• शरीर की संरचना और चरित्र।
• शरीर में मुख्य मानसिक संरचनाओं का प्रतिनिधित्व।
• मांसपेशी ब्लॉक (क्रोनिक मांसपेशी तनाव) की अवधारणा।
• टी के साथ मांसपेशी ब्लॉक और मांसपेशी खोल का गठन। ए लोवेन।
• बायोएनेरगेटिक्स के दृष्टिकोण से दैनिक आंदोलनों का विश्लेषण।
• ग्राउंडिंग की अवधारणा।
• बायोएनेर्जी ग्राउंडिंग के प्रकार। पानी, नींद, पोषण, कामोन्माद समारोह की भूमिका।

कार्यक्रम में भाग लेने के परिणामस्वरूप, प्रतिभागी:

• बायोएनेर्जी की मूल बातें, इसकी बारीकियों, बुनियादी तरीकों से परिचित हों;
• बायोएनेरजेनिक विश्लेषण का उपयोग करके बॉडीवर्क कौशल बनाना;
• श्वास को गहरा और विस्तारित करना सीखें;
• वे मांसपेशियों के ब्लॉक, "मांसपेशियों के खोल" की संरचना और चरित्र संरचना के निदान के कौशल में महारत हासिल करेंगे।

ग्रंथ सूची:

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आश्चर्यजनक रूप से, कई शारीरिक अभ्यास न केवल किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर, बल्कि उसकी ऊर्जा क्षमता पर भी ध्यान देने पर आधारित होते हैं।

XX सदी के मध्य में। पूर्व-आराम से पेशी क्षेत्रों में ऊर्जा के संचय के लिए एक तकनीक विकसित की गई थी, जिसे "लोवेन बायोएनेरगेटिक विश्लेषण" कहा जाता है। विधि मनोचिकित्सा (मौखिक मनोविश्लेषण) और रीच की वनस्पति चिकित्सा के विचारों पर आधारित है, इसलिए काम मन और शरीर दोनों के साथ किया जाता है।

तकनीक की उपस्थिति का इतिहास

शास्त्रीय मनोविश्लेषण बायोएनेरजेनिक विश्लेषण का पूर्वज है। 20वीं सदी के पूर्वार्द्ध में सिगमंड फ्रायड के छात्र विल्हेम रीच। विकसित वनस्पति चिकित्सा - शारीरिक व्यायाम के साथ मनोचिकित्सा सत्रों का एक संश्लेषण। सामान्य तौर पर, रीच ने अपने रोगियों को स्पष्ट अभिव्यक्ति के लिए गहरी साँस लेने की तकनीक की सिफारिश की। भावनात्मक प्रतिक्रियाएं. विल्हेम के छात्र अलेक्जेंडर लोवेन और जॉन पियराकोस थे, जिन्होंने इस अभ्यास को जारी रखा, इसे बायोएनेर्जी के एक अलग क्षेत्र में बदल दिया।

रीच से मिलने से बहुत पहले, अलेक्जेंडर लोवेन ने भौतिक अवस्थाओं और मानसिक अवस्थाओं के बीच संबंधों में अनुसंधान में शामिल होना शुरू किया। कई मायनों में, वह योग और प्रगतिशील विश्राम की अवधारणाओं के करीब थे, जिसने भुगतान किया बहुत ध्यान देनाएक व्यक्ति की मानसिकता।

बायोएनेरगेटिक विश्लेषण की तरह, योग ने सांस लेने के महत्व पर जोर दिया। उन्हें केवल आध्यात्मिक विकास की मूल बातें सिखाईं, जबकि बायोएनेरजेटिक्स ने आनंद पर ध्यान केंद्रित किया। लोवेन ने पूर्वी प्रथाओं को पश्चिम की परंपराओं के साथ संश्लेषित करने की कोशिश की, क्योंकि वह जानते थे कि शारीरिक अनुशासन अभी भी आधुनिक समाज के लिए रुचि रखते हैं।

एक आकर्षक उदाहरण ताई ची की लोकप्रियता थी - अनुग्रह और समन्वय प्राप्त करने के लिए चीनी अभ्यास। एक परिणाम के रूप में, Lowen में उनके आगे का कार्यप्राच्य ट्रान्स की तकनीकों को लागू करना शुरू किया। चिकित्सा के लिए उनका दृष्टिकोण ऊर्जा अवरोध के चीनी सिद्धांत से उधार लिया गया था, जिसे बीमारियों में एक प्रमुख कारक के रूप में देखा गया था। साथ ही, बायोएनेरजेनिक विधि में विपरीत लिंग के साथ संबंध और घुटने मोड़ने वाले व्यायामों पर बहुत ध्यान दिया जाता है। लोवेन थेरेपी और ताई ची के बीच का अंतर उन भावनाओं को अनब्लॉक करने की आवश्यकता है जो चेतना द्वारा दबाई जाती हैं।

जहां तक ​​रीच की कार्यप्रणाली का सवाल है, लोवेन पहले हिस्टीरिया के प्रश्न के संदर्भ में अपने विचारों से परिचित हुए। विल्हेम का मानना ​​​​था कि हिस्टेरिकल दौरे का कारण बचपन के यौन आघात का दमन नहीं है, बल्कि सभी का आगे का दमन है। कामुक भावनाएंऔर, परिणामस्वरूप, संभोग का देर से अनुभव, जो लक्षणों के विकास के लिए उत्प्रेरक या प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है। दरअसल, रीच के लिए भावनाओं का दमन और अंतरिक्ष में एक निश्चित मुद्रा न्यूरोसिस जैसी बीमारी का गठन करती है। न्यूरोटिक्स मांसपेशियों में तनाव के कारण अपनी ऊर्जा को सीमित करके ही शरीर और आत्मा के सामंजस्य को बनाए रख सकते हैं।

रीच का मानना ​​​​था कि बीमारी और चिंता से दूर होने के कारण व्यक्ति के शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा अवरुद्ध हो जाती है, जो गतिशीलता प्रतिबंधों और अपर्याप्त गहरी सांस लेने में व्यक्त की जाती है। विल्हेम द्वारा व्याख्यान के एक कोर्स को सुनने के बाद, लोवेन ने रीच के साथ व्यक्तिगत चिकित्सा सत्र शुरू किया, और फिर स्वतंत्र अभ्यास में चले गए।

अनैच्छिक शारीरिक प्रतिक्रियाओं और भावनात्मक क्षेत्र के माध्यम से विकारों के उपचार के बारे में विल्हेम के विचारों का प्रभाव अलेक्जेंडर लोवेन के लिए बहुत अच्छा था, क्योंकि उन्होंने बायोएनेरगेटिक्स की नींव रखी, प्रत्येक व्यक्तित्व सिद्धांत में मानव शरीर के स्थान को चिह्नित किया। बायोएनेरगेटिक विश्लेषण, रीच की चिकित्सा की तरह, शरीर में चरित्र के प्रतिबिंब को ध्यान में रखता है, और आंदोलन किसी व्यक्ति की भावनाओं के लिए एक सुराग के रूप में कार्य करता है। दोनों ही मामलों में, मुख्य कार्य हस्तक्षेप का मुकाबला करना है जो शरीर को तनाव से मुक्त नहीं होने देता है।

रीच की मृत्यु के बाद, लोवेन ने पियराकोस के साथ सहयोग किया, खुद पर पहला बायोएनेरजेनिक अभ्यास करने का प्रयास किया। नतीजतन, बनाई गई चिकित्सा गुणात्मक रूप से नई थी, क्योंकि यह सहज आंदोलनों पर आधारित नहीं थी, जैसा कि विल्हेम में होता है।

शरीर की अवधारणा में, अलेक्जेंडर लोवेन ने व्यवस्थित रूप से मानव कामुकता, श्वसन प्रक्रिया, अंतरिक्ष में गति, कामुकता और आत्म-अभिव्यक्ति के तरीकों को शामिल किया।

बायोएनेरगेटिक्स के संस्थापक के अनुसार, एक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ना चाहिए और खुद को पूरी तरह से व्यक्त करना चाहिए और महसूस करना चाहिए, अन्यथा वह अपने भौतिक खोल की महत्वपूर्ण क्षमताओं को सीमित कर देता है।

लोवेन की बॉडी ओरिएंटेड थेरेपी रीच के विचारों से भिन्न थी, जिसमें बायोएनेर्जी को किसी के हिस्से के रूप में देखा गया था जीवन प्रक्रियाचाहे वह क्रिया हो, भावना हो या विचार। इसके अलावा, लोवेन के अनुसार मुक्ति मनुष्य की तथाकथित प्राथमिक प्रकृति में आने और समाज के अलगाव को दूर करने में मदद करती है। वैज्ञानिक की दृष्टि से व्यक्ति द्वारा भय के कारण सभी आवेगों को दबा दिया जाता है और इससे पहले से ही कठोरता और मानसिक समस्याएं होती हैं।

लोवेन की ऊर्जा की अवधारणा

किसी व्यक्ति की मनोभौतिक स्थिति सीधे महत्वपूर्ण ऊर्जा की मात्रा से निर्धारित होती है। यदि शरीर के रास्ते में तनावपूर्ण मांसपेशियों के रूप में ब्लॉक होते हैं, तो व्यक्ति देर-सबेर विभिन्न प्रकार के विकारों से पीड़ित होने लगता है। आप जिमनास्टिक की मदद से शरीर में तनाव को महसूस कर सकते हैं और उसे कम कर सकते हैं, जो काफी हद तक पेट की सांस लेने पर बनता है।

लोवेन का मानना ​​​​था कि पेट व्यक्ति का महत्वपूर्ण केंद्र है, और डायाफ्राम चेतना को अचेतन से अलग करने में मदद करता है। जब गहरी सांस लेने की प्रक्रिया में शरीर के इन हिस्सों में ऊर्जा प्रवेश करने लगती है, तो व्यक्तित्व का एकीकरण होता है, और शरीर में प्रवाह की पारगम्यता भी बढ़ जाती है। नतीजतन, एक व्यक्ति सामंजस्यपूर्ण हो जाता है, सुरक्षित महसूस करता है।

बायोएनेरगेटिक विश्लेषण के संस्थापक का मानना ​​​​था कि शरीर की ऊर्जा भरने को बाधित करना असंभव है, अन्यथा एक व्यक्ति चलना, सोचना, महसूस करना बंद कर देगा। मृत्यु की ओर ले जाता है, उदाहरण के लिए ऊर्जा की कमीभोजन या ऑक्सीजन की कमी के कारण शरीर।

साथ ही, ऊर्जा और व्यक्तित्व के बीच संबंध बहुत मजबूत है, क्योंकि की स्थिति ऊर्जा स्तरव्यक्ति के व्यवहार में परिलक्षित होता है। यह विशेष रूप से अवसाद की स्थिति में ध्यान देने योग्य है, जब किसी व्यक्ति में सहज गति शक्ति की कमी के कारण आधी हो जाती है। बायोएनेरगेटिक्स के ढांचे के भीतर ऊर्जा को मुख्य रूप से पूर्ण और सक्रिय श्वास के माध्यम से बढ़ाया जा सकता है।

लोवेन अपनी अवधारणा में शरीर को चार्ज करने और डिस्चार्ज करने के अनुपात पर अधिक ध्यान देता है। ऊर्जा के आवश्यक स्तर को बनाए रखना हमेशा आवश्यक होता है, और यह व्यक्ति की क्षमताओं और जरूरतों के अनुसार निर्धारित किया जाता है।

सरल श्वास की मदद से, ऊर्जा भंडार को अधिकतम तक भरना असंभव है, निर्वहन के तरीकों को शामिल करना भी आवश्यक है, जो विभिन्न आंदोलनों, आवाज में हेरफेर आदि हैं। लोवेन ने लिखा है कि ऊर्जा शरीर के माध्यम से विभिन्न तरल पदार्थों के साथ यात्रा करती है, इसलिए शरीर अनिवार्य रूप से एक बड़ी ऊर्जा कोशिका है जिसमें उत्तेजना अलग-अलग दिशाओं में होती है।

एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू जो बायोफिल्ड के विश्लेषण और किसी व्यक्ति के अध्ययन को प्रभावित करता है: ऊर्जा प्रणालीलोवेन के अनुसार, यह बाहरी दुनिया के साथ संपर्क है। एनर्जी टोन आसानी से बढ़ सकता है सकारात्मक संचार. एक व्यक्ति को करीबी लोगों द्वारा उत्तेजित किया जा सकता है, सुंदर चित्रप्रकृति, अच्छा मौसम।

व्यक्ति में जितना अधिक आवेश होगा, नकारात्मक के प्रभाव को सहन करना उतना ही आसान होगा। साथ ही, ऐसा विषय दूसरों को अधिक सुखद लगता है, उसके साथ रहना अच्छा है, वह अंतर्ज्ञान के स्तर पर आकर्षित करता है।

ग्राहक सेवा का सार

इसलिए, रीच और पूर्वी प्रथाओं के विचारों के साथ अपने सभी कार्यों में, लोवेन इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि सभी शारीरिक संवेदनाएं एक व्यक्ति द्वारा अपने आंदोलनों में प्रकट होती हैं और व्यक्तिगत विशेषताओं को समझने में मदद करती हैं। कोई भी न्यूरोसिस या अनुभव शरीर के एक या दूसरे हिस्से की संरचना, प्रतिक्रिया, श्वास, मुद्रा और इशारों में परिलक्षित होता है। ये सभी शारीरिक पैटर्न मानव चरित्र की संरचना हैं जो दुनिया के साथ संचार और स्वयं के स्वयं के मॉडल को प्रभावित करते हैं। इन सबके साथ, भौतिकी के नियमों के उद्देश्य के रूप में आंदोलनों का अध्ययन करना आवश्यक है।

इसका मतलब है कि प्रत्येक क्रिया के लिए एक निश्चित मात्रा में जारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और बल की यह मात्रा क्रिया और प्रतिक्रिया के बराबर होनी चाहिए। ऊर्जा एक विनिमेय सामग्री है जिसे एक सामान्य संकेतक में घटाया जा सकता है।

लोवेन का मानना ​​था कि सूंड में तनाव भौतिक सुखों से दूरी से उत्पन्न होता है, अर्थात्। सामाजिक प्रतिबंधों या प्रतिबंधों के कारण। नैतिक और सांस्कृतिक धारणाएं एक व्यक्ति को भ्रमित करती हैं, क्योंकि वह शरीर में ऊर्जा के प्राकृतिक पाठ्यक्रम को बदलने के लिए मजबूर होता है।

नतीजतन, अपनी खुद की इच्छाओं का दमन ऊर्जा को स्थिर करने के लिए, भौतिक खोल के अंदर वर्षों तक जमा करने के लिए मजबूर करता है। इस तरह का ऊर्जा दबाव अनिवार्य रूप से व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है, जो जकड़े और जकड़े हुए होते हैं। इसलिए, बायोएनेरगेटिक विश्लेषण का कार्य स्वतंत्रता के लिए ऊर्जा जारी करना और शरीर में आंदोलन की अपनी पूर्व गतिशीलता को बहाल करना है।

अलेक्जेंडर लोवेन ने बॉडी लैंग्वेज को दो दृष्टिकोणों से माना। एक ओर, ये व्यक्तित्व के बारे में शरीर के संकेत हैं, और दूसरी ओर, मौखिक निर्माण जो शरीर के कार्यों के बारे में जानने में मदद करते हैं।

उदाहरण के लिए, प्यार हमेशा किसी व्यक्ति के दिल में रहता है, और यह छाती में स्थित होता है, जिसमें प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं या अत्यधिक स्थिर और कठोरता से अलग हो सकती हैं।

बायोएनेर्जी आपको किसी व्यक्ति की भावनात्मक कठिनाइयों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, यह उसे जीवन से आनंद प्राप्त करना और ठीक से आराम करना, तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी ओवरस्ट्रेन से बचना सिखाती है।

अलेक्जेंडर लोवेन के दृष्टिकोण से, किसी व्यक्ति के सिर में कोई भी मनोवैज्ञानिक रोड़ा वास्तविकता की गलत धारणा का परिणाम है। उसी समय, केवल हमारा शरीर ही सबसे वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के रूप में कार्य करता है, जिसका अर्थ है कि हमें इसका सही ढंग से इलाज करना सीखना चाहिए, विभिन्न न्यूरोसिस से छुटकारा पाने के लिए इस पर उचित ध्यान देना चाहिए।

रोगियों के साथ अपने काम में लोवेन ने व्यक्ति की मुद्रा, अंतरिक्ष में उसके आसन, हावभाव और चेहरे के भावों पर ध्यान केंद्रित किया। दुनिया में खुद को स्थापित करने के लिए ऐसे गैर-मौखिक उपकरण ने वैज्ञानिक को बताया कि किसी व्यक्ति में शरीर के किन हिस्सों में मांसपेशियों में तनाव होता है। उचित उपचार था विभिन्न अभ्यासविश्राम के लिए।

बायोएनेरगेटिक विश्लेषण, जिसके सिद्धांत और व्यवहार को लोवेन ने अपनी पुस्तकों में विस्तार से वर्णित किया है, मानव चरित्र के प्रकार को निर्धारित करने के साथ शुरू होता है।

इसका मतलब यह है कि चिकित्सक को ग्राहक के शरीर में उन क्षेत्रों को निर्धारित करना चाहिए जो मांसपेशियों में तनावग्रस्त हैं और मानसिक ऊर्जा की गति की अनुमति नहीं देते हैं। फिर रोगी को कुछ व्यायामों में महारत हासिल करनी चाहिए, अर्थात। प्रपत्र नया जीवआराम से मांसपेशियों के साथ, मुक्त श्वास और व्यक्त भावनाओं के साथ। नतीजतन, एक व्यक्ति के पास अपने निपटान में उसकी ऊर्जा की एक नई आपूर्ति होती है।

बायोएनेर्जी विशेषज्ञ और रोगी का सहयोग विशिष्ट मुद्राओं और शारीरिक अभ्यासों के माध्यम से शारीरिक तनाव को दूर करने की एक तकनीक है। क्लाइंट के साथ बायोएनेरजेनिक कार्य के भाग के रूप में, चिकित्सक उपयोग कर सकता है साँस लेने की तकनीकभावनाओं को मुक्त करने की तकनीक, तनाव जमा करने के लिए व्यायाम, भावनाओं को व्यक्त करने के मौखिक तरीके, अपने समूह के विभिन्न सदस्यों के साथ शारीरिक संपर्क।

मांसपेशियों पर दबाव और स्पर्श विशेष मुद्राओं में गहरी सांस लेने के साथ होते हैं ताकि एक व्यक्ति अपने शरीर के बारे में जागरूक हो सके, अपनी समझ का विस्तार कर सके और इस तरह शरीर को मानसिक और पर एकीकृत कर सके। भौतिक स्तर. सत्र का एक हिस्सा समस्याओं को स्पष्ट करने, दुनिया से निपटने में कठिनाइयों का वर्णन करने में खर्च किया जाता है, लेकिन ऐसे सत्रों में अधिकतम समय हमेशा झूलों, बैकबेंड, स्क्वैट्स और ऊर्जा के प्राकृतिक प्रवाह में लौटने के अन्य रूपों को दिया जाता है।

बायोएनेरगेटिक्स लोगों को प्राथमिक प्रकृति को फिर से खोजने में मदद करता है, जो उनके लिए बचपन में पहले उपलब्ध थी। यह वह है जो किसी व्यक्ति की स्वतंत्रता, सुंदरता और अनुग्रह की कसौटी है, अर्थात। स्वस्थ मन और स्वस्थ शरीर।

विभिन्न बचाव सीखना

अपने आप को सभी प्रकार के खतरों (सबसे पहले, चिंता और भय की स्थिति से) से बचाने के प्रयास में, एक व्यक्ति अपने दिल के रास्ते में सुरक्षा या अवरोध पैदा करता है।

इन सुरक्षा को परतों में व्यवस्थित किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक का जैव ऊर्जा उपचार में सावधानीपूर्वक अध्ययन किया जाना चाहिए:

• स्वार्थ की परत व्यक्तित्व की बाहरी सीमा होती है। सुरक्षा के मानसिक तरीके इसमें काम करते हैं, अर्थात्। इनकार, प्रक्षेपण, आरोप, अविश्वास, बौद्धिकता और युक्तिकरण।
• मांसपेशियों की परत पुराने तनाव को संग्रहित करती है जो अहंकार को सुरक्षित रखती है और छिपी भावनाओं की अगली परत को आने से रोकती है।
• भावनाओं की परत विभिन्न अवस्थाओं के दमन पर आधारित है। यह, उदाहरण के लिए, डरावनी, क्रोध, उदासी, क्रोध, निराशा, दर्द की भावना है।
• दिल की परत या सार जो प्यार करने और प्यार की वस्तु बनने की क्षमता निर्धारित करता है।

पहली परत के भीतर मानव मानस की चालों को महसूस करना केवल बायोएनेरजेनिक थेरेपी का प्राथमिक कार्य है, क्योंकि किसी की गलतियों की इस तरह की सचेत समझ से शरीर को आराम नहीं मिलता है या छिपी हुई भावनाओं की रिहाई नहीं होती है। दूसरी परत पर काम करना बहुत अधिक फायदेमंद है, क्योंकि आप शरीर में जकड़न से जुड़ी प्राथमिक संरचना में जा सकते हैं, और तीसरी परत में भी अनुबंधित मांसपेशियों को लामबंद कर सकते हैं जो विशिष्ट भावनाओं की अभिव्यक्ति को सीमित करती हैं।

ग्राउंडिंग सिद्धांत

चूंकि लोवेन की अवधारणा वानस्पतिक या बायोसाइकिक ऊर्जा के महत्व के रीच के विचार पर आधारित है, इसलिए विधि में बहुत अधिक ध्यान ऊर्जा के आधार पर दिया जाता है, अर्थात। वास्तविकता के संपर्क में रहना।

यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ है, तो उसका पृथ्वी से संबंध निरंतर और मजबूत होता है, जिससे उसे जीवन का आनंद स्वतः ही प्राप्त हो जाता है।

लेकिन विकारों से ग्रस्त शरीर मुक्त ऊर्जा संचार प्रदान करना बंद कर देता है, वह अपनी इच्छाओं को दबा देता है। लोवेन का मानना ​​​​था कि मन के निरंतर प्रभुत्व के साथ जीवन तर्क और भावनाओं, मन और शरीर, कामुकता और आध्यात्मिकता का विरोध करते हुए शरीर को दो भागों में विभाजित करता है।

एक व्यक्ति को जमीन से जुड़े रहने और प्रकृति से जुड़े रहने के लिए सिखाने के लिए, लोवेन ने रीच की चिकित्सा से अलग अभ्यासों की एक श्रृंखला विकसित की। शरीर का बायोएनेरगेटिक विश्लेषण शरीर के निचले आधे हिस्से पर विशेष ध्यान देता है, जो विश्लेषण और कारण के लिए अचेतन इच्छाओं से निरंतर अलगाव के कारण ऊर्जा से पर्याप्त रूप से चार्ज नहीं होता है। ऐसी स्थितियों में, यौन मुक्ति, उदाहरण के लिए, वास्तविकता की भावना को वापस लाती है, लेकिन केवल थोड़ी देर के लिए। और केवल पैरों और पेट के क्षेत्र में भावनाओं को स्थानांतरित करके शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों में सद्भाव प्राप्त किया जा सकता है।

अपने भौतिक सुखों और प्राकृतिक उदर श्वास के सिद्धांतों के बारे में लगातार सोचना महत्वपूर्ण है। व्यक्ति के आधार को यहाँ तक व्यक्त किया जाता है सामान्य मुद्राखड़ा है। पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाया जाता है, जबकि वे थोड़े आराम से होते हैं। शरीर का भार पैर की उंगलियों और एड़ी के बीच समान रूप से वितरित होता है, अन्यथा शारीरिक संतुलन प्राप्त नहीं किया जा सकता है। लोवेन के अनुसार, गहरी सांस लेने और घुटनों को मोड़कर समर्थन की भावना का पता लगाया जा सकता है।

लोवेन के अनुसार एक महत्वपूर्ण आधार बिंदु शरीर का केंद्र है - हृदय, जो बाकी कार्बनिक प्रणालियों को नियंत्रित करता है। इसलिए, प्यार की भावना, इसका सही देना और प्राप्त करना न केवल प्रियजनों के साथ संचार स्थापित करने में मदद करता है, बल्कि पुरानी बीमारियों या मानसिक समस्याओं को भी कमजोर करता है।

ग्राउंडिंग तथाकथित वास्तविकता सिद्धांत की प्राप्ति है और इसका पालन करना, इसका व्यावहारिक कार्यान्वयन है।

इसका मतलब है कि एक परिपक्व व्यक्ति किसी भी स्थिति में सही स्थिति लेता है, सक्षम निर्णय लेता है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर में भौतिक अस्तित्व के तथ्य को स्वीकार करता है।

ग्राउंडिंग के कारण, एक व्यक्ति अपनी शारीरिक उत्तेजना को छोड़ देता है, उसे बाहर निकलने का रास्ता देता है। यदि प्राण आवेश का संचय अनंत है, तो अतिरिक्त ऊर्जा व्यक्ति को उन्मादी, बेचैन, अवसादग्रस्त बना देगी। कमजोर जमीन वाले लोग सिज़ोफ्रेनिक अवस्था में भी पड़ सकते हैं। जमीनी व्यक्ति जागरूक है दुनियाऔर खुद, वह लोगों, कामुकता, अपने शरीर से जुड़ा हुआ है। ग्राउंडिंग मिट्टी के साथ ऊर्जा विनिमय प्रदान करता है, समर्थन और आंतरिक सुरक्षा, आराम की भावना देता है।

शरीर की भाषा

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, लोवेन के लिए हृदय पूरे जीव का केंद्र है, जो अंतरिक्ष में शरीर के किसी भी हिस्से की स्थिति निर्धारित करता है। साथ बाहरी वातावरणमानव हृदय कई चैनलों के माध्यम से गैर-मौखिक जानकारी प्रसारित करके संचार करता है:

1. मुँह और गलाशैशवावस्था से उत्पन्न होने वाला पहला चैनल है। एक बंद दिल खुद को एक तनावपूर्ण गर्दन और संकुचित गले के रूप में प्रकट करता है।
2. हथियारोंजरूरत पड़ने पर प्यार का इजहार करने वाला दूसरा हार्ट चैनल है। यदि किसी व्यक्ति के कंधों में तनाव हो या हाथों की मांसपेशियों के ऊतकों में ऐंठन हो तो इस क्षेत्र में ऊर्जा का प्रवाह रुक जाता है। पहले मामले में, व्यक्ति हिट करने की इच्छा को रोकता है, और दूसरे में - हड़पने, गला घोंटने, घायल करने के लिए।
3. कमर, श्रोणि और प्रजनन प्रणाली - संचार का तीसरा चैनल, सेक्स के माध्यम से प्यार का इजहार। मांसपेशियों में तनाव जो इस चैनल में ऊर्जा के प्रवाह को अवरुद्ध करता है, पैरों के ऊपरी भाग डायाफ्राम में ही प्रकट होता है।

शरीर की भाषा को पढ़ने में सक्षम होने के लिए, चिकित्सक को व्यक्ति को निरंतर संपर्कशरीर के साथ।

इसलिए, बायोएनेरजेनिक तकनीक शारीरिक स्पर्शों पर बहुत ध्यान देती है। उनके लिए धन्यवाद, रोगी खुलता है, अंतरिक्ष में अपने सामान्य आसन प्रदर्शित करता है, जो विभिन्न मनोवैज्ञानिक लक्षणों की पहचान करने में मदद करता है जिन्हें परिवर्तन की आवश्यकता होती है। किसी व्यक्ति को छूने से उसके अंदर दबी भावनाओं को पुनर्जीवित करता है, उसके व्यक्तित्व प्रणाली में ऊर्जा जोड़ता है। लेकिन साथ ही, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि स्पर्श उस भावना के अनुरूप हो जिसे चिकित्सक व्यक्त करना चाहता है।

बायोएनेरगेटिक थेरेपिस्ट का कार्य क्लाइंट विशिष्ट अभ्यासों को पढ़ाने से निकटता से संबंधित है। जैसा कि अलेक्जेंडर लोवेन लिखते हैं, बायोएनेर्जी प्रयोग (अर्थात, अंतरिक्ष में कुछ आसनों को अपनाना) शरीर के पुराने तनावपूर्ण हिस्सों को जीवन शक्ति से भरने और उन्हें आराम देने में मदद करते हैं। शरीर की तनावपूर्ण स्थिति किसी भी व्यक्ति को अपने सुरक्षात्मक अवरोध को कमजोर करने के लिए मजबूर करती है, जैसा कि कार्य के बाद मांसपेशियों के कांपने से प्रमाणित होता है। शरीर की विशेष स्थिति के कारण व्यक्ति शरीर के साथ संवाद करना सीखता है, वह अपने व्यक्तित्व की गहरी भावनाओं से अवगत होता है, जिसने उसमें गतिहीनता को जन्म दिया।

व्यक्तिगत पात्रों के प्रकार

दमित इच्छाओं को नियंत्रित करने और भौतिक सुखों को प्राप्त करने के लिए सभी के पास अलग-अलग तरीके हैं। बायोएनेर्जी किसी व्यक्ति के जीवन के ऐसे तरीकों की समग्रता को एक चरित्र के रूप में मानती है - व्यवहार की एक विशेष शैली जो अनजाने में शरीर के निरंतर ओवरस्ट्रेन का कारण बन सकती है।

पहले के मनोचिकित्सक और मानसिक सिद्धांतअलेक्जेंडर लोवेन ने एक व्यक्ति के चरित्र के पांच बुनियादी प्रकारों को अलग किया, जिनमें से प्रत्येक पेशी और मनोवैज्ञानिक स्तर की रक्षा करने की अपनी पद्धति में भिन्न है।

स्किज़ोइड प्रकार

अनुचित भावनाओं को अलग करता है। ऐसे व्यक्ति में सिज़ोफ्रेनिया होने की प्रवृत्ति होती है, जिसका अर्थ है कि उसका व्यक्तित्व अखंडता से रहित है। विचार, उदाहरण के लिए, व्यवहार और भावनाओं से आश्चर्यजनक रूप से भिन्न हो सकते हैं, क्योंकि व्यक्ति वास्तविकता से संपर्क खोते हुए, अपने आप में वापस आ जाता है। आधार जीवन के अनुभव- अस्वीकृति। तथाकथित स्किज़ोइड्स में, स्वयं की भावना पर्याप्त रूप से व्यक्त नहीं होती है, अहंकार बहुत कमजोर होता है, और शरीर के साथ संपर्क लगभग अनुपस्थित होता है।

ऐसे लोग जकड़े हुए और से प्रतिष्ठित होते हैं पतला शरीर, केवल अपवाद ऐसे व्यक्ति हैं जिनके पास पैरानॉयड पैच हैं जो ट्रंक को पुष्ट बनाते हैं।

स्किज़ोइड प्रकार का व्यक्ति डायाफ्राम, खोपड़ी, पैरों के जोड़ों, श्रोणि और कंधों के क्षेत्र में अधिकतम तनाव से ग्रस्त होता है। बहुत बार, जोड़ बहुत कठोर या, इसके विपरीत, बहुत, बहुत लचीले हो सकते हैं।

ऐसे व्यक्ति का चेहरा एक मुखौटा जैसा दिखता है, क्योंकि आंखें बेजान होती हैं और वार्ताकार को नहीं देखती हैं। बाहें बस शरीर से लटकती हैं, पैर ठंडे और तनावग्रस्त होते हैं, और शरीर का सारा भार पैरों के बाहरी किनारे पर स्थानांतरित हो जाता है।

कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि इस तरह के विषय का शरीर अन्य लोगों से चुराए गए अलग-अलग हिस्सों से बना है। तनाव के क्षण में व्यक्ति धनुषाकार स्थिति ग्रहण कर लेता है और उसका धड़ पूरी तरह से टूटा हुआ प्रतीत होता है। पैर, सिर और मुख्य शरीर एक दूसरे के कोण पर हो सकते हैं।

मौखिक प्रकार

बिना बाहरी मदद के काम नहीं चल सकता। यह व्यक्ति एक बच्चे के व्यवहार की विशेषताओं को बरकरार रखता है, वह नहीं जानता कि कैसे स्वतंत्र होना है, उसे लगातार देखभाल और समर्थन की आवश्यकता होती है। व्यक्ति की आक्रामकता को कम करके आंका जाता है, वह अन्य लोगों से चिपक जाता है, वह ढोंगी स्वतंत्रता के साथ अनिश्चितता को छिपाने की कोशिश कर सकता है, लेकिन एक तनावपूर्ण स्थिति में जल्दी से उड़ा दिया जाता है।

मुख्य जीवन अनुभव अभाव है।

बाह्य रूप से ये लोग बहुत पतले और लम्बे होते हैं, लेकिन शरीर में तनाव रहित होते हैं। उनकी मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं, जो अंगों में ध्यान देने योग्य होती हैं। उनके पैर संकरे, पतले हैं, ऐसा लगता है कि पैर शरीर को बिल्कुल भी नहीं पकड़ते हैं, इसलिए घुटनों को कसकर एक साथ लाया जाता है।

शारीरिक दृष्टि से ये लोग दिखने में पूरी तरह से अपरिपक्व होते हैं, क्योंकि इनका श्रोणि छोटा और छोटे बाल होते हैं। कभी-कभी शरीर बच्चों के मापदंडों के करीब होता है। जैसा कि अलेक्जेंडर लोवेन बताते हैं, इस प्रकार के बायोएनेरजेनिक विश्लेषण से उथली श्वास का पता चलता है क्योंकि गहरी साँस लेने और छोड़ने की पर्याप्त शक्ति नहीं है।

मनोरोगी प्रकार

ऐसे लोग भावनाओं के इनकार से प्रतिष्ठित होते हैं, क्योंकि उनके अहंकार कारण के साथ कामुकता की अभिव्यक्तियों का विरोध करते हैं। किसी व्यक्ति की मानसिक छवि बनाने में ऊर्जा का निवेश किया जाता है, ऐसे व्यक्ति को सब कुछ नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। लोगों पर हावी होने के तरीके आम तौर पर या तो ठेस पहुँचाने की कोशिश करते हैं, या भोले-भाले व्यक्तित्वों के बहकावे में आकर प्रभावित करते हैं।

सत्ता और नेतृत्व की लालसा से ग्रस्त।

सक्रिय मनोरोगी के वाहक का शरीर ऊपरी आधे हिस्से में बहुत आनुपातिक नहीं है, क्योंकि अहंकार लगातार फुलाया जाता है, उनके पास एक कठोर और अपर्याप्त ऊर्जावान श्रोणि होता है। जो लोग प्रलोभन या विनाश के लिए प्रवण होते हैं वे बाहरी आवरण में अधिक सामंजस्यपूर्ण होते हैं, और उनकी पीठ बहुत लचीली और बहुत जोरदार होती है, लेकिन शरीर के बाकी हिस्सों, श्रोणि क्षेत्र से अलग होती है।

इस चरित्र की किसी भी किस्म में एक जकड़ा हुआ डायाफ्राम, आंखों, गर्दन और सिर के पिछले हिस्से में तनाव होता है।

मर्दवादी प्रकार

ये ऐसे व्यक्ति हैं जो परिस्थितियों और भाग्य के अधीन हैं, क्योंकि वे शिकायत करना और रोना पसंद करते हैं। बाहरी व्यवहारकिसी व्यक्ति की अधीनता की बात करता है, लेकिन अंदर वह बहुत मजबूत भावनाओं को दिखा सकता है, जैसे क्रोध, शत्रुता, इनकार और श्रेष्ठता।

निरंतर पीड़ा के लिए प्रवण।

ऐसे व्यक्ति को इन भावनाओं के प्रकट होने का प्रबल भय होता है, जिसे वह मांसपेशियों की जकड़न से रोकता है। एक मसोकिस्ट का शरीर बहुत मांसल, छोटा, कभी-कभी मोटा होता है। शरीर को बालों की बहुलता, एक छोटी गर्दन और एक ही कमर, मुड़े हुए सिर से अलग किया जाता है। उसी समय, श्रोणि हमेशा आगे आती है, जो सपाट, टक-इन नितंबों की छवि बनाती है। नतीजतन, शरीर कमर क्षेत्र में बहुत कमजोर हो जाता है, यहां तक ​​कि झुक भी जाता है।

इस प्रकार की महिलाओं के शरीर के ऊपरी हिस्से में अक्सर कठोर प्रकार के लक्षण होते हैं, और नीचे उनके पास केवल भारी कूल्हे होते हैं। इस तथ्य के कारण कि मसोचिस्ट शरीर में ऊर्जा के ठहराव से पीड़ित हैं, उनकी त्वचा एक गहरे रंग का हो जाती है।

कठोर प्रकार

यह एक गर्वित व्यक्ति का आभास देता है, इस प्रकार खुद को संभावित रियायतों से बचाता है, जिसे गिरावट या प्रस्तुत करने के तथ्य के रूप में माना जाता है। ये लोग दिखने में भी अनम्य होते हैं, क्योंकि इनकी रीढ़ सीधी और सिर ऊंचा होता है।

चरित्र की कठोरता छल या प्रयोग किए जाने के भय में प्रकट होती है, जिसके कारण स्वयं को खोलने के लिए किसी भी आवेग को रोक दिया जाता है।

ऐसे व्यक्ति का अहंकार अत्यधिक विकसित होता है, वह अपने व्यवहार को सावधानी से नियंत्रित करता है और रखने की कोशिश करता है मजबूत संबंधवास्तविकता के साथ। लेकिन उसे खुद को संभावित सुखों से बचाने के लिए इस संपर्क की जरूरत है, जो कि व्यक्तित्व का मूल विरोधाभास है।

बाह्य रूप से, यह व्यक्ति समग्र और सामंजस्यपूर्ण दिखता है, उसकी स्पष्ट आँखें और एक सुखद छाया है, उसके हावभाव हमेशा जीवित रहते हैं। लेकिन अगर चरित्र में कठोरता बढ़ जाती है, तो आंदोलनों का समन्वय खो जाता है, नज़र धुंधली हो जाती है, और त्वचा एक अप्रिय ग्रेपन प्राप्त कर लेती है।

वर्णित चरित्र संरचनाओं में से प्रत्येक एक बुनियादी संघर्ष से भरा है, जो कारण बनता है बाहरी परिवर्तन. इसलिए, लोवेन का मानना ​​​​था कि स्किज़ोइड्स अपने अस्तित्व और जरूरतों के बीच चयन नहीं कर सकते हैं, और मर्दवादियों को अंतरंगता और स्वतंत्रता के बीच चयन करने के लिए मजबूर किया जाता है। मौखिक चरित्र जरूरतों और स्वतंत्रता के विमान में संघर्ष करता है, स्वतंत्रता की श्रेणी में कठोर चरित्र और आपस में प्यार. अंत में, मनोरोगी स्वतंत्रता और अंतरंगता के बीच चुनाव करते हैं।

ए लोवेन से बायोएनेर्जी के लाभ

1. शारीरिक विवरण के माध्यम से व्यक्तिगत संरचना की समझ होती है।
2. शरीर में ऊर्जा का संचार होता है और उसके सभी कार्यों में सुधार होता है, ऊर्जा के ब्लॉक गायब हो जाते हैं।
3. पुराने भौतिक ढाँचों को तोड़कर जीवन के सुख गुणवत्ता और मात्रा में बेहतर हो जाते हैं।
4. तनावपूर्ण स्थितियों में व्यवहार संबंधी रूढ़ियाँ सबसे इष्टतम और सकारात्मक में बदल जाती हैं।
5. अपने और अपने पर्यावरण के प्रति दृष्टिकोण बदल जाता है, वास्तविकता को अपने स्वयं के भय के भार के बिना माना जाता है।
6. भावनात्मक मनोदशा और भी अधिक हो जाती है, अवसादग्रस्तता और विक्षिप्त अभिव्यक्तियों को बाहर रखा जाता है।

लोवेन का बायोएनेरजेनिक विश्लेषण किसी व्यक्ति की महत्वपूर्ण शक्तियों को शरीर के माध्यम से स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने की अनुमति देता है, जो सामान्य सद्भाव और एकता की स्थिति की गारंटी देता है।

ऐसा व्यक्ति आध्यात्मिकता के प्रति अपनी कामुकता का विरोध नहीं करता है और तर्क के प्रभुत्व के लिए भावनाओं को दबाता नहीं है। एक अच्छी तरह से स्थापित बायोएनेरजेनिक प्रवाह वाले विषय के कार्यों को आसानी और स्वतंत्रता द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, जो समय के साथ व्यक्तित्व के गहरे परिवर्तनों की अनुमति देता है। ऐसा व्यक्ति संयमित और सहज दोनों होना जानता है, वह दोनों को संबोधित करने के लिए समान रूप से स्वतंत्र है नकारात्मक भावनाएं, और उन भावनाओं के लिए जो आनंद देती हैं।

बॉडी ओरिएंटेड थेरेपी वर्षों से लोगों को शारीरिक सुख के लिए खुद को खोलने और मांसपेशियों के ब्लॉक को तोड़ने के लिए स्थापित कर रही है।
लोवेन के बायोएनेरजेनिक व्यायाम मानव शरीर को पुनर्जीवित करते हैं, इसे दमित भावनाओं और भावनाओं को मुक्त करने में मदद करते हैं, साथ ही आंतरिक संघर्षों को हल करते हैं। शरीर के विभिन्न भागों पर प्रभाव के कुछ अनुभव व्यक्ति के तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं और शरीर के खोल के साथ मन का सामंजस्य स्थापित करते हैं।

पाठ मूल बातें

अलेक्जेंडर लोवेन के शारीरिक अभ्यास का उद्देश्य मानव शरीर में कुछ कंपन पैदा करना है। वास्तव में, इस चिकित्सा में कंपन तरंगें भौतिक खोल की सामान्य प्रतिक्रियाएं होती हैं, जिसमें व्यक्तिगत अंगों और संपूर्ण कार्बनिक प्रणालियों दोनों का स्पंदन शामिल होता है। मुख्य बात यह है कि इन स्पंदनों की उपस्थिति में कौन सा कारक निर्णायक बन गया।

बायोएनेरगेटिक्स के निर्माता का मानना ​​​​था कि शारीरिक संवेदनाओं के प्रवाह का कारण उत्तेजना है, जो उत्तेजना, अंतरंगता की इच्छा और अंतर्ज्ञान की गतिविधि का मिश्रण है।

यह कंपन में है कि व्यक्ति की प्राकृतिक गतिशीलता निहित है, जो भावनात्मक गतिविधि या सहज क्रियाओं की विशेषता है। अचेतन के क्षेत्र से संबंधित हर चीज मानव मन या अहंकार द्वारा नियंत्रित नहीं होती है, जिसका अर्थ है कि यह मानव सार की सबसे स्वाभाविक अभिव्यक्ति है। बचपन में, सभी व्यक्ति बहुत मोबाइल होते हैं, लेकिन समय के साथ, उनकी जीवनशैली अधिक से अधिक स्थिर हो जाती है। अवसाद के दौरान तनावपूर्ण स्थितियों में शरीर की गतिविधि का प्रारंभिक नुकसान होता है।
परफेक्ट लुकजीवन का तात्पर्य सचेत और आंशिक रूप से सचेत क्रियाओं के सामंजस्यपूर्ण अनुपात से है। आंदोलन की ऐसी प्रणाली वाला व्यक्ति एक सुंदर व्यक्ति होता है, लेकिन यह कृपा केवल उच्च आत्म-नियंत्रण और आत्म-चेतना के लिए प्रयास करके ही प्राप्त की जा सकती है। यह ठीक बायोएनेरजेनिक थेरेपी है जिसे इतनी ऊंचाई हासिल करने के लिए कहा जाता है, जो शरीर की कठोरता को कमजोर करती है, बढ़ जाती है ऊर्जा क्षमताव्यक्ति और उसकी श्वास को गहरा करता है।

मांसपेशियों में तनाव का पता कैसे लगाएं

व्यायाम की एक प्रणाली चुनने से पहले, लोवेन चिकित्सक को शारीरिक अवरोधों के लिए रोगी का निदान करने की सलाह देते हैं। सबसे पहले, ग्राहक को अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए।

सांस विश्लेषण

परीक्षा का पहला चरण एक सांस विश्लेषण है। यह आकलन करना आवश्यक है कि क्या छाती और पेट सांस लेने की प्रक्रिया में प्रवेश करते हैं और कितनी बार साँस लेना और साँस छोड़ना श्रोणि क्षेत्र में प्रवेश करते हैं। देखने की जरूरत है छातीउस पर थोड़ा दबाकर कठोरता की डिग्री पर। यह सचेत श्वास के कौशल का मूल्यांकन करने के लायक भी है जब विशेषज्ञ ग्राहक को रोगी के पेट पर रखे हाथ के नीचे सांस लेने के लिए कहता है।
यहां, पेट और छाती की व्यथा, उनके उभार और गुदगुदी की प्रतिक्रिया की जाँच की जाती है। फिर आपको कूल्हों का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। गुदगुदी की भावना, दर्द, मांसपेशियों में तनाव की डिग्री या उनकी अत्यधिक शिथिलता का विश्लेषण किया जाता है। विशेष रूप से लसदार मांसपेशियों पर ध्यान दिया जाता है।

गर्दन और कंधों की मांसपेशियों की जांच

फिर गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों की स्थिति की जांच की जाती है। ग्रीवा रीढ़ की मांसपेशियों का सावधानीपूर्वक अध्ययन किया जाता है, जहां वे गर्दन और खोपड़ी को जोड़ते हैं। चिकित्सक व्यथा के स्तर, गुदगुदी से संवेदनशीलता को देखता है।
गले के ब्लॉक पर भी ध्यान दिया जाता है। वे रोगी की शांत और उच्च आवाज के साथ-साथ उत्तेजना के दौरान उसके गले में ऐंठन की घटना, उसकी आवाज में गांठ की उपस्थिति, बार-बार मतली के साथ उल्टी करने के लिए मुश्किल से प्रकट होते हैं।

मुंह की गोलाकार मांसपेशियों की जांच

समान रूप से, अन्य मांसपेशियों की तरह, मुंह की गोलाकार मांसपेशियों की जाँच की जाती है, जिसके तनाव को बिल्कुल भी पहचाना नहीं जाता है, लेकिन विशिष्ट झुर्रियों और कसकर बंद होंठों से प्रकट होता है। फिर चिकित्सक चबाने वाली मांसपेशियों की व्यथा की जाँच करता है।
आंख की मांसपेशियों में ब्लॉक का निदान करना भी आवश्यक है। वे रेडियल झुर्री, दुर्लभ फाड़, धुंधली आंखों से संकेतित होते हैं।

श्रोणि गतिशीलता अध्ययन

अगला कदम व्यक्ति को खड़े होने के लिए कहना है। यह जांचना आवश्यक है कि श्वसन प्रक्रिया के दौरान श्रोणि कितना मोबाइल है। श्रोणि में ब्लॉकों का विश्लेषण करने के लिए, आप एक साधारण व्यायाम कर सकते हैं: घुटनों को थोड़ा मोड़कर और पैरों को 25 सेमी अलग करके खड़े होने की मुद्रा लें।
शरीर के वजन को पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करना और श्रोणि को जितना संभव हो सके सेट करना आवश्यक है, जबकि अभी भी घुटनों को मोड़ना और चलना, जैसे कि शौच की प्रक्रिया में। इस समय, श्रोणि तल क्षेत्र की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, और फिर वे सिकुड़ जाती हैं। यदि किसी व्यक्ति को अंतर महसूस नहीं होता है, तो उसके पास स्पष्ट रूप से एक ब्लॉक है।
इस क्षेत्र में तनाव का संबंध सफाई या हस्तमैथुन निषेध के बारे में प्रारंभिक शिक्षा से है।

ग्राउंडिंग व्यायाम

अलेक्जेंडर लोवेन कई पूर्वी प्रथाओं के समर्थक थे जो मानव शरीर के निचले केंद्रों को ऊर्जा के भंडार और संवाहक के रूप में अत्यधिक महत्व देते थे। बायोएनेरगेटिक्स से पता चलता है कि किसी व्यक्ति के लिए दोनों पैरों के साथ जमीन पर खड़ा होना और दृढ़ता और आत्मविश्वास से महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत स्तर पर, यह स्वतंत्रता और सुरक्षा की भावना देता है, यह आपको वास्तविकता और अपने स्वयं के भौतिक खोल से संपर्क खोने की अनुमति भी नहीं देता है।

ग्राउंडिंग आपको वास्तविक सुख प्राप्त करने के लिए अपनी कामुकता और धुन को जानने की अनुमति देता है।

इन अभ्यासों का उद्देश्य ध्यान केंद्रित करना और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पेट के नीचे के क्षेत्र में स्थानांतरित करना है ताकि जमीन के करीब हो और हमेशा के लिए गिरने और समर्थन खोने के तर्कहीन डर को भूल जाए। सफल ग्राउंडिंग के मामले में, एक व्यक्ति एक सामंजस्यपूर्ण शरीर का मालिक बन जाता है, जिसमें कोई बाधा नहीं होती है प्राकृतिक पाठ्यक्रममहत्वपूर्ण ऊर्जा।

इसके अलावा, इस खंड में कई बायोएनेर्जी प्रयोग आपको यह महसूस करने की अनुमति देते हैं कि कौन सी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं और यह व्यक्ति की सांस लेने के लिए खतरनाक क्यों है।

रूटिंग के स्तर की जाँच करना

सबसे पहले, आपको पृथ्वी की सतह पर अपनी जड़ें जमाने के स्तर और कंपन संकेतों की डिग्री की जांच करनी चाहिए।

• अपने पैरों को एक दूसरे से 45 सेंटीमीटर की दूरी पर फैलाएं और उन्हें थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें ताकि नितंबों की मांसपेशियां कस जाएं।
• आगे झुकें और अपने घुटनों को थोड़ा झुकाते हुए अपनी उंगलियों से फर्श को छुएं। उसी समय, शरीर के वजन को स्थानांतरित करें अंगूठेपैर, हाथों पर कोई दबाव नहीं।
• अपनी गर्दन पर दबाव डाले बिना अपनी ठुड्डी को जितना हो सके नीचे करें। फ्री फॉलो करें और गहरी साँस लेनामुंह के माध्यम से।
• आप अपनी एड़ियों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं।
• फिर अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें, अपने घुटनों के नीचे के टेंडन को खींचे। एक मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर प्रतिबिंबित करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।

पैरों में स्पंदनात्मक गतिविधि होनी चाहिए, शरीर में उत्तेजना की लहर को चिह्नित करते हुए, सभी ऊर्जा ब्लॉक अस्थायी रूप से कम हो जाते हैं।
इस अनुभव के सफल होने के लिए, दो नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• हमेशा अपने घुटनों को मोड़ें. शरीर के इस हिस्से की लोच आपको पीठ के निचले हिस्से पर भार को स्थानांतरित करने की अनुमति देती है, और यह शरीर पर तनावपूर्ण स्थिति के प्रभाव से मेल खाती है। यह घुटने हैं जो किसी व्यक्ति के झटके को किसी से भी अवशोषित करते हैं अप्रत्याशित क्षणऔर दबाव को पृथ्वी की गहराई में डूबने दें।
• अपने पेट को जाने दो।के बारे में विचार परफेक्ट फिगरकिसी व्यक्ति की स्मार्टनेस के बारे में विचारों के साथ लगभग अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। हालांकि, पेट में तनाव कामुकता के सहज कार्यों और कौशल को अवरुद्ध करता है। यह पेट की श्वास को भी काफी जटिल करता है और व्यक्ति की ऊर्जा को बर्बाद करता है। यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक जकड़न हमेशा मनोवैज्ञानिक तनाव को भड़काती है, जबकि मुक्त पेट का पेट से कोई लेना-देना नहीं है। ऊर्जा की गति के लिए मुख्य ब्लॉक नाभि में स्थित है।

पेट को आराम देने वाला व्यायाम

लोवेन के बायोएनेरगेटिक्स, जिनके व्यायाम शरीर में पुरानी बीमारियों को महसूस करने में मदद करते हैं, पेट को आराम देने पर बहुत ध्यान देते हैं। उदर क्षेत्र में तनाव को दूर करने के उद्देश्य से दो तकनीकें हैं।
विधि 1

• अपने पैरों को समानांतर में 25 सेमी की दूरी पर रखें।
• अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें।
• अपने वजन को अपनी एड़ी पर शिफ्ट करें, एक सीधे लेकिन कठोर शरीर के साथ आगे की ओर धकेलें, और अपने पैरों को फर्श पर रखें।
• एक मिनट के लिए मुंह से सांस लेते हुए अपने पेट को छोड़ दें। आप अपने धड़ के निचले हिस्से में तनाव महसूस करेंगे। इस बारे में सोचें कि क्या आप अपने पेट से सांस ले रहे हैं और क्या ऐसे खाली पेट के साथ एक लापरवाह, सुस्त व्यक्ति की तरह महसूस करना संभव है।

विधि 2
पेट पर काम करने की दूसरी विधि को आर्क (आर्क, बो) कहा जाता है और इसका सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है प्राच्य तकनीकताई ची. यह व्यायाम तनावपूर्ण स्थिति में सांस को खोलने और पैरों पर आवश्यक दबाव बनाने में मदद करता है।

• अपने पैरों को 45-50 सेंटीमीटर की दूरी पर फैलाएं, उन्हें थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
• अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, उन्हें काठ के क्षेत्र पर रखें, अपने पोर को मोड़ें अंगूठेयूपी।
• अपनी एड़ियों को जमीन से उठाये बिना जितना हो सके अपने घुटनों को मोड़ें और पीछे की ओर झुकें।
• मुट्ठी के ऊपर ले जाएँ, वज़न को केवल पैरों पर आगे की ओर खिसकाएँ। अपने पेट को उलझाते हुए गहरी सांस लें।

अगर ऐसा महसूस होता है कि पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव है, तो वहां मांसपेशियों में तनाव होता है। कृपया ध्यान दें कि आराम से पैरों के साथ, कूल्हों या घुटनों में असुविधा नहीं होनी चाहिए।

व्यायाम 2

अपने पैरों को समानांतर रखें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने श्रोणि को आराम दें और इसे थोड़ा पीछे ले जाएं। शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को बिना झुके आगे बढ़ना चाहिए, जैसे कि गिरना। शरीर के वजन को पैरों की युक्तियों में स्थानांतरित किया जाता है।
अपने सिर और धड़ को एक सीध में रखें ताकि आप अपना संतुलन न खोएं। अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, सीधे आगे देखें।
अपने सिर पर एक भारी टोकरी की कल्पना करें। आपकी छाती अंदर खींची जाती है और आपका पेट फैलता है जिससे आपकी सांसें यथासंभव भर जाती हैं। पृथ्वी आपका समर्थन करती है। इस पोजीशन में टाइट मसल्स को धीरे-धीरे स्ट्रेच किया जाता है, इसलिए आपको शुरुआत में दर्द महसूस हो सकता है।

व्यायाम 3

अधिकतम जड़ने के लिए, अपनी चाल को बदलना सहायक होता है ताकि प्रत्येक चरण जमीन के संपर्क में होने की सचेत भावना से जुड़ा हो। धीरे-धीरे आगे बढ़ें और अपने शरीर के वजन को बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर स्थानांतरित करें। अपनी सांस रोककर रखने या अपने कंधों को तनाव देने की कोई आवश्यकता नहीं है, घुटने की मांसपेशियों को अवरुद्ध करने से भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
चलते समय व्यक्ति को यह महसूस करना चाहिए कि उसका गुरुत्वाकर्षण केंद्र नीचे जा रहा है, जिससे सुरक्षा और अनुग्रह की भावना बढ़ती है।

व्यायाम 4

अपने पैरों को 20 सेंटीमीटर चौड़ा रखें और नीचे बैठ जाएं। बाहरी समर्थन के बिना स्थिति को पकड़ो, चरम मामलों में, फर्नीचर को पकड़ो।
पैरों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए, और शरीर का वजन पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित हो जाता है। आप एड़ी के नीचे एक नरम रोलर के साथ व्यायाम की सुविधा प्रदान कर सकते हैं। इस तरह के व्यायाम का कार्य पैरों की मांसपेशियों को फैलाना, उन्हें तनाव से मुक्त करना है, इसलिए समय-समय पर शरीर के वजन को आगे-पीछे करना उपयोगी होता है। इस तरह की मुद्रा की व्यथा पैरों में ब्लॉकों से जुड़ी होती है, इसलिए आप कभी-कभी घुटने टेककर अपनी एड़ी पर बैठ सकते हैं, लेकिन यह पैरों और पैरों में ऊर्जा के ठहराव के कारण भी असुविधा का कारण बनता है।

व्यायाम 4

एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति लें। अपने पैरों को फर्श पर रखें, जमीन से धक्का देकर, फर्नीचर पर आराम किए बिना धड़ को उठाना शुरू करें। ऐसा करने के लिए, शरीर के वजन को पैरों के सामने स्थानांतरित करें, फिर उनके खिलाफ आराम करें और ऊपर उठें।
यह अभ्यास आपको जमीन के साथ निकटतम संपर्क का अनुभव करने की अनुमति देता है और इसके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।

व्यायाम 5

अपने पैरों को एक दूसरे से 30 सेमी की दूरी पर रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को उन पर रखें। इस कसरत का उद्देश्य श्रोणि को पक्षों की ओर ले जाना है, जिसके कारण निचला सिरा, शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को निष्क्रिय रखना।
शरीर के वजन को दाहिने पैर के पैड में स्थानांतरित करना आवश्यक है, संबंधित घुटने को सीधा करें और श्रोणि को दाईं ओर झुकाएं। फिर बाएं अंगों के साथ कार्रवाई दोहराई जाती है, और श्रोणि को बाईं ओर स्थानांतरित कर दिया जाता है।
व्यायाम को प्रत्येक दिशा में 5 बार दोहराया जाना चाहिए ताकि यह महसूस किया जा सके कि एक सच्ची जमीनी गति उत्तेजित करती है और सुंदर दिखती है, जबकि पूरे शरीर के मुड़ने के साथ श्रोणि के जबरन मुड़ने से आनंद नहीं आता है।

पैल्विक मांसपेशियों का सक्रियण

एक तंग पेट किसी की अपनी कामुकता को सीमित करने का परिणाम है। हालांकि, अगर श्रोणि क्षेत्र मुक्त नहीं है तो यौन भावनाओं का प्रवाह इस क्षेत्र तक भी नहीं पहुंच सकता है। पैल्विक क्षेत्र में ब्लॉक आवश्यक कंपन में हस्तक्षेप करते हैं, वे सिर को पकड़ने के तरीके को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
अलेक्जेंडर लोवेन ने उल्लेख किया कि अक्सर एक व्यक्ति नितंबों को कसता है, और श्रोणि आगे की ओर धकेलता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में, पीठ के निचले हिस्से में एक मजबूत तनावपूर्ण तनाव पैदा होता है। जब श्रोणि को वापस खींच लिया जाता है, तो यौन भावनाएं जननांगों में प्रवेश करती हैं, और इससे व्यक्तित्व को ऊर्जावान रूप से मुक्त होने में मदद मिलती है। पेल्विक मसल्स को आराम दिए बिना, एक व्यक्ति अपने जीवन के यौन क्षेत्र में खुद को बंधा हुआ महसूस नहीं कर पाता है।
इसीलिए, बायोएनेरजेनिक थेरेपी के ढांचे के भीतर, किसी को श्रोणि को सहज रूप से हिलाना सीखना चाहिए। उसी समय, हालांकि, किसी को पैरों में कंपन और सामंजस्यपूर्ण श्वास आंदोलनों की आवश्यकता के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

अभ्यास 1

खड़े हो जाओ और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो, अपने पैरों को 30 सेमी अलग फैलाएं। शरीर के वजन को अपने बड़े पैर की उंगलियों की गेंदों पर स्थानांतरित करें, अपने पेट को छोड़ दें और अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखें। अपने कूल्हों को अगल-बगल से घुमाना शुरू करें, केवल श्रोणि को पकड़ें, न कि धड़ या पैरों के ऊपरी आधे हिस्से को।
केवल अपने मुंह का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से सांस लें। 12 बार बाईं ओर और उसी संख्या को दाईं ओर ले जाएं। पेल्विक फ्लोर को आरामदेह रखने की कोशिश करें, साथ ही गुदा भी।
आमतौर पर यह व्यायाम उन लोगों को नहीं दिया जाता है जो इससे पीड़ित हैं यौन समस्याएंया अपर्याप्त ग्राउंडिंग से।

व्यायाम 2

अब पीठ के आधार और श्रोणि में ब्लॉकों के बारे में जागरूक होने का प्रयास करें। जमीन पर लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें। प्रत्येक सांस के साथ, अपने श्रोणि को पीछे ले जाएं ताकि आपके नितंब सतह पर टिके रहें और आपका पेट बाहर आ जाए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, श्रोणि थोड़ा ऊपर उठता है, और पैर फर्श में दबाते हैं, ग्राउंडिंग प्रदान करते हैं।
मुंह के माध्यम से 15-20 श्वास चक्रों के बाद (श्वास और श्वास को श्रोणि में जाने के साथ), आप व्यायाम समाप्त कर सकते हैं।
श्रोणि और श्वास एक दूसरे के अनुरूप होना चाहिए, नितंबों को तनाव देने की कोई आवश्यकता नहीं है। तंग कूल्हों और पेट के साथ श्रोणि क्षेत्र को ऊपर की ओर न धकेलें, क्योंकि यह यौन अनुभव और कार्रवाई की सभी सहजता को अवरुद्ध करता है।

व्यायाम 3

पैरों को एक साथ लाने वाली जांघ की अंदरूनी मांसपेशियों को भी नियमित रूप से स्ट्रेच करें। ऐसा करने के लिए, काठ का क्षेत्र के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखकर, एक लापरवाह स्थिति लें। नितंब फर्श को छूना चाहिए।

• अपने पैरों को मोड़ें, उन्हें अलग फैलाएं, लेकिन पैर एक दूसरे के संपर्क में होने चाहिए।
• अपने हाथों को शरीर के किनारों पर या जाँघों के अंदर की तरफ रखें, और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएँ।
• अपने नितंबों से फर्श पर दबाव डालना और अपने पैरों को अलग किए बिना अपने घुटनों को फैलाना आवश्यक है।
• कुछ मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें, अपने पेट को छोड़ दें और गहरी सांसें लें। पर गंभीर दर्दआप रोलर को पीछे से हटा सकते हैं।
• आप अपने घुटनों को शुरुआती स्थिति में लौटाकर व्यायाम जारी रख सकते हैं। पैरों को 50-60 सेंटीमीटर, उसके बाद घुटनों से अलग किया जाना चाहिए।
• फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को एक साथ लाना शुरू करें, लेकिन पैरों की मांसपेशियों को निचोड़ें नहीं। अपने पैरों के सुखद कंपन को महसूस करें।

भावनात्मक अभिव्यक्ति

लोवेन के दृष्टिकोण से, बायोएनेरगेटिक थेरेपी को एक व्यक्ति को स्वयं को महसूस करने में मदद करनी चाहिए। अंतिम शब्द से निकटता से संबंधित आत्म-अभिव्यक्ति है, अर्थात। अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता। स्वयं को होशपूर्वक प्रकट करना आवश्यक नहीं है, कभी-कभी एक गहरी आवाज और चमकदार आंखें, और यह कृत्रिम रूप से प्राप्त नहीं किया जा सकता है।
लोवेन अपने प्रयोगों में लोगों को भय, क्रोध और उदासी व्यक्त करते हुए एक सुरक्षित वातावरण में अपनी भावनाओं पर विचार करना सिखाता है।

इस तरह के अभ्यासों का उद्देश्य आत्म-नियंत्रण विकसित करना है, जो भविष्य में बनाए रखने में मदद करेगा बड़ी मात्रातनावपूर्ण स्थितियों में भी ऊर्जा।

बायोएनेरजेटिक्स व्यक्ति को संतुलित बनाता है, अर्थात। क्रियाओं और भावनाओं के समन्वय को बढ़ावा देता है।

अभ्यास 1

पहला अभ्यास एक व्यक्ति को अभिव्यक्ति का विरोध करने के लिए पेश करता है और व्यक्ति की आत्म-अभिव्यक्ति के स्तर को प्रदर्शित करता है। इन क्रियाओं का लाभ यह भी है कि ये क्रिया में शरीर के निचले आधे भाग को शामिल करती हैं।

• एक नरम सतह पर लेट जाओ, अपने पैरों को आराम करो।
• अपनी हथेलियों को बिस्तर या गद्दे के किनारे पर रखें।
• अपने पैर को ऊपर उठाएं और अपनी एड़ी से ऊपर से नीचे तक मारना शुरू करें, पहले धीरे-धीरे और हल्के से, और फिर कठिन और तेज़ (शुरुआत में 25 हिट से अंत में 200 बार)। पूरे शरीर से गुजरते हुए, प्रहार एक ठोस गति होनी चाहिए।
• आपको पैर की प्रत्येक छलांग के साथ अपना सिर ऊपर उठाने की जरूरत है, और इसके विपरीत।

यदि व्यायाम करना कठिन है, तो आप जीवन के पिछले अनुचित क्षणों को याद कर सकते हैं। आप गहरी सांस लेते हुए "नहीं" भी चिल्ला सकते हैं।

व्यायाम 2

आप अपनी मुट्ठियों या टेनिस रैकेट से किसी नरम सतह को भी मार सकते हैं।

• ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को 25 सेमी फैलाना होगा, अपने घुटनों को मोड़ना होगा, अपना वजन अपने पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करना होगा।
• हाथ सिर के पीछे उठाए जाते हैं, पीठ को झुकाते हैं और गद्दे या बिस्तर को चीखते हुए मारते हैं जो संचित क्रोध को शांत करने में मदद करेगा।

हालांकि, कंधों को बहुत पीछे लाते हुए, पूरी ताकत से नहीं, बल्कि बहुत ही सुंदर और सुचारू रूप से पीटना आवश्यक है। मारना मांसपेशियों का संकुचन नहीं है, बल्कि एक स्वतंत्र और शांत क्रिया है जो पूरे शरीर को - पैरों से हाथों तक उत्तेजना देती है। व्यायाम के परिणामस्वरूप, आप पीठ और कंधों के ऊपरी आधे हिस्से को आराम दे सकते हैं।

व्यायाम 3

यदि आप एक साथी के साथ या एक चिकित्सा समूह में काम कर रहे हैं, तो एक टीम में विश्वास और एकता विकसित करने के लिए अभ्यास का उल्लेख करना सुनिश्चित करें। बहुत अधिक रोशनी वाली जगह में, अपनी पीठ के बल एक नरम सतह पर लेटें, अपने पैरों को एक दूसरे से 45 सेमी की दूरी पर मोड़ें, आराम करें, अपनी पलकें बंद करें।
गहरी सांस अंदर और बाहर लेने पर ध्यान दें, और एक मिनट में अपने बचपन की एक घटना को याद करना शुरू करें जब आप कुछ नया सीखने की इच्छा में सीमित थे, जब आप रोए या गुस्से में थे। स्थिति की सबसे छोटी विस्तार से कल्पना करें और अपने माता-पिता के लिए अपनी भावनाओं को आँसू, चीख, किसी भी क्रिया के माध्यम से व्यक्त करने का प्रयास करें।
फिर आपको शांत होने और लेटने की जरूरत है, 5-6 बार श्वास लें और छोड़ें। फिर अपनी आंखें खोलें, अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को फैलाएं, और 2-3 मिनट के बाद अपने मुंह में एक तौलिया रखें। इसे अपने दांतों से जकड़ें और जबड़े के क्षेत्र में दबाव को दूर करने के लिए खींचना शुरू करें।
5 मिनट के बाद, तौलिया को हटा दें और दोनों हाथों से इसे आक्रामक तरीके से मोड़ना शुरू करें। आराम करो, फिर आंखें बंद करो और यादों में लौट आओ। अपने माता-पिता के लिए एक अलग प्रतिक्रिया के बारे में सोचें, इसे आवाज दें और शांत हो जाएं।
कुछ मिनटों के बाद, अपनी आंखें खोलें और गहरी और धीरे से सांस लें। एक साथी के साथ स्थान बदलें जिसका लक्ष्य रोगी को उसकी उपस्थिति से शांत करना है, उसे भावनाओं की मौखिक अभिव्यक्तियों की आवश्यकता की याद दिलाना है। यह शरीर के कुछ हिस्सों की मालिश करके भी तनाव को दूर कर सकता है।

श्वास अभ्यास

उचित श्वास शरीर के रोमांचक कंपनों की कुंजी है, क्योंकि ऑक्सीजन शरीर में आवश्यक ऊर्जा बनाती है।

लोवेन के बायोएनेरगेटिक अनुभव आपको अपनी सांस लेने के बारे में जागरूक होने में मदद करते हैं, साँस लेना और साँस छोड़ना अधिक प्राकृतिक और आराम से बनाते हैं।

में वयस्कताभावनात्मक अंतर्विरोधों और इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में अकड़न के कारण लोग अक्सर श्वसन संबंधी विकारों से पीड़ित होते हैं।
आदर्श श्वास में आवश्यक रूप से गला, डायाफ्राम, छाती, पेट की गुहा, निचली पसलियाँ। अधूरी साँसें और साँस छोड़ना किसी व्यक्ति की भय और घबराहट से सुरक्षा का प्रतिनिधित्व करते हैं।

सांस लेने के साथ काम करते समय, तेज आवाज की भूमिका पर ध्यान देना जरूरी है, जो ऑक्सीजन की भर्ती और आत्मसात करने की प्रक्रिया में आत्मविश्वास प्रदान करती है।

ध्वनि को धारण करने से ब्लॉक बनते हैं, और इसे छोड़ने से शरीर में प्रतिध्वनित होता है और आवश्यक कंपन होते हैं। बायोएनेरजेटिक्स एक व्यक्ति को सहज और जोर से सांस लेना सिखाता है ताकि ध्वनि और स्वतंत्रता के दबाव में दबी हुई तनाव प्रतिक्रियाएं और दर्द संवेदनाएं नष्ट हो जाएं।

• पर बैठना कठोर सतह. ध्वनि "ए" को कम से कम 20 सेकंड तक बढ़ाएं। श्वास में अवरोधों को बेअसर करने के लिए ध्वनि के समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं। व्यायाम के परिणामस्वरूप, लोग आमतौर पर तीव्र साँस लेना और साँस छोड़ना, साथ ही साथ रोना भी देखते हैं। इसके अलावा, ध्वनि "ए" को नियमित अंतराल पर जोर से गिनकर बदला जा सकता है।
• बैठने की मुद्रा लें, एक मिनट के लिए आराम से सांस लें। फिर पूरी सांस छोड़ने के दौरान एक आवाज करें। जैसे ही आप सांस लें इसे दोहराएं। महसूस करें कि हवा शरीर में चूस रही है, जैसे कि छींक से पहले।
• एक कुर्सी पर एक तौलिया या कंबल का रोल रखें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए उस पर लेट जाएं और अपने मुंह से सांस लेते हुए अपनी छाती को छोड़ दें। पीठ में दर्द होगा, लेकिन रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या नहीं है तो यह बहुत ध्यान देने योग्य नहीं है। यह क्रिया अवरुद्ध भावनाओं को मुक्त करने में मदद करती है, इसलिए कोई व्यक्ति सिसक सकता है या उल्टी कर सकता है।
• गले की अकड़न को हटाने और अनजाने में अपनी सांस को गहरा करने के लिए, आपको प्रत्येक सांस के साथ बैठना, आराम करना और एक लंबी कराहना है। तीन चक्रों के लिए विलाप और श्वास लेने की कोशिश करें। फिर अपने साँस छोड़ते हुए विलाप को "वाह" में बदलें या अपने आप को आँसू या चीख में झकझोरने के लिए नकली सिसकियाँ। सांस लेते हुए आवाजों का उच्चारण करें, रोने से न डरें, क्योंकि यह प्रक्रिया पूरी तरह से तनाव से राहत देती है और सांस को ठीक करती है।

समूह पाठ

सांस लेने के फायदे के साथ आप ग्रुप क्लास भी चला सकते हैं।

• एक सर्कल में खड़े हो जाएं, अपने पैरों को 90 सेंटीमीटर फैलाएं और वजन को निचले छोरों की उंगलियों पर स्थानांतरित करें। टीम में सभी को अपने घुटनों को मोड़ने दें, आराम करें, श्रोणि को शिथिल होने दें। एक हथेली पेट पर होनी चाहिए।
• विपरीत प्रतिभागी को देखें, मुंह से गहरी सांस लें और चैनल के माध्यम से पेट में हवा भेजें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ध्वनि को गहराई से दूर जाने दें, जिसे आप यथासंभव लंबे समय तक पकड़ सकते हैं, लेकिन बिना तनाव के।
• 16 धीमी श्वास और साँस छोड़ने के बाद, आप अपने आप को हिला सकते हैं, अपने हाथ और पैर हिला सकते हैं।

अभ्यास के हिस्से के रूप में, आपको पीछे हटने की जरूरत नहीं है, आपको अपनी भावनाओं और सांस लेने में संभावित बाधाओं पर नजर रखने की जरूरत है। अंत में, आप कूद सकते हैं, अपने पैरों को सतह से थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं, एक सर्कल में चल सकते हैं, और फिर अपने शरीर के वजन को आगे बढ़ाकर और अपनी पीठ को सीधा करके आराम कर सकते हैं।

अतिरिक्त तकनीक

अभ्यास 1

अपनी कृपा पर काम करने के लिए, इस समय सहज आंदोलनों का अध्ययन करना उपयोगी है। घरेलू गतिविधियाँजैसे किचन में खाना बनाना या टहलना। अपने आंदोलनों के प्रति जागरूक होने की कोशिश करें, कदमों को महसूस करें, लेकिन उनके बारे में न सोचें। शरीर को अपनी गति से चलना चाहिए।
अपने आंदोलनों की सटीकता और अनुग्रह को समझने के लिए, अपने हाथों को फैलाना, अपने पैरों को फर्श पर दबाकर और अपने घुटनों को मोड़ना भी उपयोगी होता है। इशारे के समय, आपको थोड़ा आगे झुकना होगा, यह महसूस करना कि लहर जमीन से कैसे उठती है और शरीर से गुजरती है।
किसी भी गति की ऐसी आपूर्ति के साथ, शरीर का अलगाव गायब हो जाता है।

व्यायाम 2

लोवेन किसी व्यक्ति की अपनी भावनाओं और वास्तविकता के संपर्क में रहने की क्षमता पर बहुत ध्यान देता है। आप लगातार यांत्रिक रूप से शरीर का उपयोग नहीं कर सकते हैं, इसलिए बायोएनेरगेटिक्स प्रदान करता है सरल प्रयोगअपने शरीर को समझने के लिए। विशेष रूप से, आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठा सकते हैं, अच्छी तरह से पीछे की ओर झुक सकते हैं और कुर्सी के पीछे टिप कर सकते हैं। शरीर का मोड़ भरा होना चाहिए, आपको अपने मुंह से सांस लेते हुए 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की जरूरत है।
अभ्यास कंधों में, पीठ में तनाव महसूस करने में मदद करता है। अधिकांश लोग सहज रूप से व्यायाम के बाद फिर से झुकना चाहते हैं, हालांकि इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि एक नरम रीढ़ आपको तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने की अनुमति नहीं देती है, और इसके विपरीत, एक कठोर पीठ आपको आवश्यक होने पर आसानी से झुकने की अनुमति नहीं देती है।

व्यायाम 3

कामुकता और आध्यात्मिकता का सामंजस्य कई तकनीकों द्वारा प्राप्त किया जाता है। सबसे पहले, जब आप अपना सिर घुमाते हैं तो आप दर्पण में अपनी पीठ की प्रशंसा कर सकते हैं। इस मामले में, आपको पैरों को 15 सेमी अलग रखते हुए, श्रोणि को आगे और पीछे ले जाने की आवश्यकता है। संकुचित श्रोणि के बीच के अंतर को महसूस करना महत्वपूर्ण है, जो स्वचालित रूप से विकास को कम करता है और पीठ के चारों ओर बदसूरत होता है, और एक श्रोणि एक तरफ सेट होता है, सीधा होता है रीढ़ की हड्डी। इस अभ्यास के हिस्से के रूप में, अपने घुटनों को मोड़ना, अपने श्रोणि को आराम देना और जितना संभव हो उतना गहरी सांस लेना उपयोगी होता है ताकि लहर निचले धड़ तक पहुंच जाए।
दूसरे, बायोएनेरगेटिक्स को सलाह दी जाती है कि पैरों को 20 सेमी तक फैलाएं, पैरों को मोड़ें, धड़ को आगे बढ़ाएं और आराम करें। श्रोणि को छोड़ना, पेट के साथ श्वास लेना और श्रोणि तल पर दबाव बढ़ाना आवश्यक है। यह स्फिंक्टर को आराम देना चाहिए। फिर होशपूर्वक गुदा, श्रोणि और नितंबों को कस लें। तनाव तुरंत कई गुना बढ़ जाएगा। ये हलचलें आपके श्रोणि के प्रति संवेदनशीलता विकसित करने में मदद करेंगी यौन संवेदनाएंअधिक स्पष्ट।

व्यायाम 4

शरीर की सामान्य गतिशीलता अक्सर सिर के घूर्णन या शरीर के केंद्रीय अनुप्रस्थ अक्ष से निर्धारित होती है, यानी। कमर। यह कसरतसुबह दोहराएं, 5-10 बार। आपको खड़े होने की जरूरत है, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फैलाएं और अपने बाएं कंधे को देखें ताकि आपका सिर जितना संभव हो सके मुड़ जाए। मुद्रा कई गहरी सांसों और साँस छोड़ने के लिए आयोजित की जाती है ताकि खोपड़ी से पीठ तक मांसपेशियों में तनाव पैदा हो।
फिर दाईं ओर मुड़ें दोहराएं। आप अपनी बाहों को अपनी कोहनी से अलग करके भी उठा सकते हैं और रीढ़ की मांसपेशियों और कमर को तनाव में रखते हुए दाएं या बाएं मुड़ सकते हैं।
पेट की सांस लेने और अपने वजन को अपने पैरों के सामने ले जाने के बारे में मत भूलना।

व्यायाम 5

चेहरे का नियमित काम भी करें। बायोएनेरगेटिक्स को सलाह दी जाती है कि टेम्पोरोमैंडिबुलर मांसपेशियों को तनाव देने के लिए 30 सेकंड के लिए उठें और ठुड्डी को धक्का दें। वहीं, सिर के पिछले हिस्से में हल्का दर्द महसूस करते हुए आप अपने जबड़े को साइड में ले जा सकते हैं। फिर मुंह इतना चौड़ा खुलता है कि उसमें 3 उंगलियां फिट हो जाती हैं।
कुछ सेकंड के बाद, ठोड़ी को आराम देने की अवधि होती है, फिर वह पीछे हट जाती है। एक व्यक्ति का कार्य अपनी मुट्ठी बंद करना और "नहीं!" चिल्लाना है।

व्यायाम-मालिश

बायोएनेरजेटिक्स मालिश के पक्ष में है, जो आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस करने की अनुमति देता है विभिन्न भागतन। एक साथी के साथ, चिकित्सक पीठ की मालिश करने की सलाह देते हैं जब ग्राहक क्रॉस-लेग्ड बैठा होता है, और सहायक उसे कंधों के किनारे से रीढ़ की हड्डी तक मालिश करता है, जबकि पीछे घुटने टेकता है।


आपको अपने हाथों से थोड़ा दबाने की जरूरत है, और अपनी हथेलियों की पसलियों से भी उन जगहों पर दस्तक दें जहां ऊर्जा तनाव महसूस होता है। आप अपने पोर से कठोर स्थानों को भी टैप कर सकते हैं। गर्दन की मालिश भी की जाती है, लेकिन केवल काम करती है दायाँ हाथ, जबकि बायां सिर धारण करता है।
सिरदर्द के साथ, बायोएनेरगेटिक्स को खोपड़ी के निचले हिस्से से सिर के ऊपर तक तीन अंगुलियों से मालिश करने की अनुमति है। और रोगी की पीठ पर तथाकथित चलने वाला साथी बहुत उपयोगी है, हालांकि इस अभ्यास में कई contraindications हैं।

व्यायाम 7

बायोएनेरगेटिक थेरेपी न केवल गतिशील व्यायाम प्रदान करती है, बल्कि विश्राम सत्र भी प्रदान करती है। कहीं शांत कोने में बैठ जाएं, फर्श के समानांतर पैर दबाएं, अपना सिर उठाएं। अपने हाथों को अपने घुटनों पर आराम करने दें। अपने नितंबों और अपने नीचे की सतह के बीच के संपर्क को महसूस करें।
अपनी पलकें बंद करें, अपनी सांसों के बारे में सोचें, सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को स्वतंत्र रूप से बहने दें। श्वास के प्रत्येक चक्र में एक तरंग शरीर से होकर गुजरती है, जो श्वासों के ऊपर जाती है, और इसके विपरीत। साँस छोड़ने पर, लहर पेट और श्रोणि के आधार तक पहुँचनी चाहिए, इसलिए आपको पेट को जाने देना चाहिए, और जितना संभव हो नितंबों को नीचे करना चाहिए।
व्यायाम 10 मिनट के लिए किया जाता है, जबकि शरीर में स्पंदन और ब्रह्मांड के साथ संबंध महसूस होता है।

लोवेन के बायोएनेरजेनिक व्यायाम में शरीर के साथ विभिन्न जोड़तोड़ शामिल हैं, जिसका उद्देश्य शरीर में ऊर्जा और चयापचय प्रक्रियाओं के माध्यम से स्वयं को और अपने चरित्र को समझना है।

ये अनुभव भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों को हल करने और प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम के साथ चेतना चिकित्सा को संश्लेषित करते हैं तनावपूर्ण स्थितियांज़िन्दगी में।
इसके लिए काम कर रहे हैं मांसपेशी टोनअपने धड़ के बारे में, यह कभी नहीं भूलना महत्वपूर्ण है कि चेतना की गतिविधि हमेशा शरीर के खोल की स्थिति को दर्शाती है, साथ ही साथ इसके विपरीत। इसलिए, शरीर के विभिन्न हिस्सों पर संरचित दबाव, साथ ही स्पर्श स्पर्श, हमेशा न केवल मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं, बल्कि आपकी मांसपेशियों को मुक्त करने में भी मदद करते हैं। प्राणसामाजिक और व्यक्तिगत प्रतिबंधों की बेड़ियों से।

बायोएनेरजेनिक विश्लेषण, या बायोएनेरगेटिक्स, एक प्रभावी है, जिसे 40-50 के दशक में विकसित किया गया था। विल्हेम रीच के छात्र, मनोचिकित्सक अलेक्जेंडर लोवेन। विधि विकसित करते समय, लोवेन ने रीच की वनस्पति चिकित्सा को आधार के रूप में लिया और इसे विशेष अभ्यासों के साथ पूरक किया जो आपको "मांसपेशियों के खोल" से बंधे शरीर के क्षेत्रों में ऊर्जा जमा करने की अनुमति देता है और, ओवरस्ट्रेन के माध्यम से, तंग मांसपेशियों को आराम देता है।

जैव ऊर्जा विश्लेषण का सार

बायोएनर्जेटिक विश्लेषण का सार शरीर और दिमाग के साथ काम करना है, जिसकी मदद से रोगी की भावनात्मक समस्याएं समाप्त हो जाती हैं, उसकी ऊर्जा क्षमता प्रकट होती है और जीवन का आनंद लेने के लिए जमीन तैयार होती है। शरीर और दिमाग के साथ काम करने में मनोचिकित्सा (मौखिक मनोविश्लेषण), मैनुअल थेरेपी तकनीक और विशेष विश्राम तकनीक शामिल हैं।

हमारा शरीर ही एकमात्र वस्तुपरक वास्तविकता है

अलेक्जेंडर लोवेन का मानना ​​​​था कि कोई भी मनोवैज्ञानिक समस्या वास्तविकता की अशांत धारणा से उत्पन्न होती है। हम में से प्रत्येक के लिए एकमात्र वस्तुनिष्ठ वास्तविकता हमारा शरीर है, इसलिए न्यूरोसिस से छुटकारा पाने के लिए जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। अपना शरीर. किसी व्यक्ति की मुद्रा, उसके चेहरे के भाव, मुद्रा और हावभाव का विश्लेषण करते हुए, लोवेन ने निर्धारित किया कि शरीर के किस क्षेत्र में मांसपेशियों में तनाव था और इसकी मदद से विशेष प्रणालीव्यायाम ने इसे समाप्त कर दिया।

ग्राउंडिंग ह्यूमन एनर्जी

लोवेन ने रोगी की बायोप्सीकिक (वनस्पति) ऊर्जा की ग्राउंडिंग पर बहुत ध्यान दिया। प्राकृतिक उदर श्वास का अभाव, मन से जीवन का बोध, हृदय से नहीं, भौतिक सुख पर सामाजिक निषेध व्यक्ति को धरातल पर उतार देते हैं, उसे वास्तविकता से दूर ले जाते हैं। वह जीने लगता है ऊपरउसका शरीर (मन, तर्क), जो शरीर को विभाजन की स्थिति में ले जाता है (कामुकता और आध्यात्मिकता, चेतन और अचेतन, मन और शरीर के बीच)। शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों को संतुलन में लाने के लिए, अस्थायी रूप से अपनी इंद्रियों को पेट और निचले छोरों पर ले जाना आवश्यक है। साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि लोवेन के अनुसार, हमारे शरीर का केंद्र मस्तिष्क या जननांग नहीं है (जैसा कि रीच का मानना ​​​​था), लेकिन हमारा दिल, जो अन्य अंगों को अधीन करता है। मानस के साथ समस्याओं से बचने के लिए, शरीर में पुराने तनाव को खत्म करने और लोगों के साथ घनिष्ठ संबंध स्थापित करने के लिए, एक व्यक्ति को अपने प्यार को प्राप्त करना और देना सीखना होगा।

शरीर में पुराना तनाव कैसे विकसित होता है?

लोवेन के अनुसार, शरीर में पुराना तनाव समाज में मौजूद प्रतिबंधों और प्रतिबंधों का परिणाम है। सांस्कृतिक और नैतिक मानकों का पालन करने से मानव मन में आंतरिक संघर्ष उत्पन्न होता है, शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बाधित होता है। एक व्यक्ति अपनी इच्छाओं को दबाने लगता है, इसलिए ऊर्जा का एक हिस्सा उसके शरीर के अंदर जमा हो जाता है, एक निश्चित मांसपेशी समूह को बांधता है। बायोएनेरगेटिक विश्लेषण का उद्देश्य शरीर में "बंद" ऊर्जा को मुक्त करना और इसे एक प्राकृतिक चैनल में निर्देशित करना है।

लोवेन के अनुसार मानव चरित्र

लोवेन के बायोएनेरजेटिक्स में, एक व्यक्ति के चरित्र को एक विशेष स्थान दिया जाता है - व्यवहार की शैली जिसके साथ वह नियंत्रित करता है अपनी इच्छाएंऔर आनंद की खोज। यह अचेतन स्तर पर एक व्यक्ति की प्रकृति है जो अक्सर शरीर में पुराने तनाव की ओर ले जाती है। अपने अभ्यास में, लोवेन ने मानव चरित्र के पांच मुख्य प्रकारों को प्रतिष्ठित किया: स्किज़ोइड (अपर्याप्त भावनाएं), मौखिक (स्वतंत्र रूप से कार्य करने में असमर्थता), मनोरोगी (हावी होने की इच्छा), मर्दवादी (पीड़ा की आदत), हिस्टेरिकल (लगातार भावनात्मक प्रकोप, नाटकीय व्यवहार) )

शरीर को आराम देने के लिए तनावपूर्ण मुद्राएं

एक व्यक्ति को जमीन पर उतारने के लिए, शरीर के लंबे समय तक तनावपूर्ण क्षेत्रों को ऊर्जा से भरें और अंततः उन्हें आराम दें, बायोएनेरजेनिक विश्लेषण सत्र के दौरान, रोगी को उपयोग करने की सिफारिश की जाती है विशेष अभ्यास- तनावपूर्ण आसन। इनमें से किसी एक स्थिति में लंबे समय तक रहने से व्यक्ति मांसपेशियों में तनाव को इस हद तक बढ़ा देता है कि देर-सबेर वे आराम करने लगते हैं। वहीं, व्यायाम के दौरान जो कंपन होता है वह मांसपेशियों की ऊर्जा का सूचक होता है। लोवेन के बायोएनेरगेटिक्स में, रोगी को अक्सर मांसपेशियों के खोल के श्रोणि खंड पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है (लेख "" देखें)। श्रोणि और पैरों ("श्रोणि मेहराब") पर ध्यान केंद्रित करके, एक व्यक्ति अपनी ऊर्जा को आधार बनाता है और लोवेन के अनुसार, समर्थन के अपने "अहंकार संरचना" से वंचित करता है।

व्यायाम "आर्क ऑफ लोवेन"

यह व्यायाम किसी व्यक्ति की ऊर्जा को जमीन पर उतारने के साथ-साथ शरीर में पुराने तनाव का सबसे अच्छा संकेतक के रूप में कार्य करता है। यदि यह मौजूद है, तो आप "आर्क ऑफ लोवेन" को पूरा नहीं कर पाएंगे। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप स्वयं जाँच करें।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को फैलाएं ताकि उनके बीच 45-50 सेमी की दूरी हो। अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा सा अंदर की ओर इंगित करें। अपनी एड़ी को फर्श से उठाये बिना अपने घुटनों को जितना हो सके मोड़ें। अपने हाथों को मुट्ठी में निचोड़ें और उन्हें अपनी पीठ के निचले हिस्से पर टिकाएं। इसके बाद थोड़ा पीछे झुकें। यथासंभव लंबे समय तक मुद्रा को धारण करने का प्रयास करें। अपनी छाती से नहीं, बल्कि अपने पेट से सांस लें। 5-10 मिनट तक ऐसे ही खड़े रहने के बाद आपको अपने पैरों में कंपकंपी महसूस होनी चाहिए। यदि ऐसा प्रतीत होता है, तो व्यायाम सही ढंग से किया गया था। आपने अपने पैरों को महसूस किया - अपने शरीर को जमींदोज कर दिया, और परिणामस्वरूप, अधिक संपूर्ण, जड़, शिथिल हो गया।

जैव ऊर्जा विश्लेषण के लाभ

उपयोग करने का मुख्य लाभ यह विधिइस प्रकार है:

• एक व्यक्ति का व्यवहार पैटर्न बदल जाता है (विशेषकर संघर्ष की स्थितियों में)।
• अपने और दुनिया के प्रति नजरिया बदल जाता है (और इसलिए चरित्र भी बदल जाता है)।
• भावनात्मक मनोदशा में सुधार होता है (न्यूरोस और अवसाद गुजरता है)।
• ऊर्जा ब्लॉक समाप्त हो जाते हैं (एक व्यक्ति जोरदार, ऊर्जावान हो जाता है)।
• पूरा शरीर ठीक हो जाता है (मुद्रा बदल जाती है, श्वास एक प्राकृतिक गहराई प्राप्त कर लेता है)।
• एक व्यक्ति वास्तविकता को वैसा ही देखना शुरू कर देता है जैसा वह है (और रूढ़ियों और भय के चश्मे से नहीं)।
• निर्माण करना सीखना सामंजस्यपूर्ण संबंधलोगों के साथ (प्यार प्राप्त करने और देने के लिए)।
• जीवन का आनंद लेने की क्षमता को पुनर्स्थापित करता है (स्वयं को मुक्त करता है)।
• साथ ही एक श्रृंखला को हल करता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं(आमतौर पर कम उम्र में होता है)।