Խորհուրդներ կանանց համար, թե ինչպես կառավարել մաշկի գեղեցկության կենսաբանական ժամացույցը: Մարդու մարմնի կենսաբանական ժամացույցը. Թռիչք աղջիկը դիսկոտեկում
Ժամանակի ընթացքում իրավիճակը փոխվել է, կարելի է ասել, դեպի լավը։ Հետազոտության վերջին տվյալները ցույց են տվել, որ 30-39 տարեկանում առաջին անգամ երեխա բեղմնավորած կանանց թիվն աճել է 2,5 անգամ, իսկ 40 տարեկանում՝ 50%-ով։
Փորձագետները դեռ կարծում են, որ երեխայի ծնվելու համար ամենաբարենպաստ տարիքը 20-24 տարեկանն է։ Բայց այս տարիներին փոքրաթիվ երիտասարդ կանայք կարողանում են իրենց վրա վերցնել երեխայի դաստիարակության պատասխանատվությունը: Կնոջ հուզական հասունությունը սեռական հասունությունից հետ է մնում 10 տարով։ Ուստի այսօր կարելի է պնդել, որ ամենաշատը օպտիմալ տարիքերեխայի ծննդյան համար (և մոր և երեխայի համար) 35 տարեկան է: Իսկ 35 տարեկանում առաջին անգամ հղիացած կնոջն այլեւս վտանգ չի սպառնում։
Ըստ գիտնականների՝ կինը նորմալ կյանք է վարում և պահպանում լավ Առողջությունմինչև 40 տարեկանը, եթե նա անպտուղ չէ կամ նախկինում վիժումներ չի ունեցել, կարող է ծննդաբերել. առողջ երեխաինչպես 20 տարեկանը:
Իհարկե, 40-ը որոշակի ռիսկ է պարունակում, բայց դա այնքան էլ մեծ չէ, որքան շատ կանայք կարծում են: Հիմնական բանը դա պլանավորելն է և լավը պահպանելը ֆիզիկական ձև. 35 տարեկանից հետո հղիություն պլանավորելիս անհրաժեշտ է հսկել գինեկոլոգը, քանի որ 40 տարեկանում մեծանում է էնդոմետրիոզի և ֆիբրոդների վտանգը։
Ինչպես գիտեք, հղիության առաջին 12 շաբաթում երեխայի ներքին օրգանները ձեւավորվում են։ Հենց այս ժամանակահատվածում է, որ կնոջ համար կարևոր է ճիշտ սնվել, խուսափել ալկոհոլից, չծխել, ընդունել և մարզվել բուժական մարմնամարզություն(Բժիշկը պետք է մի շարք վարժություններ նախածննդյան կլինիկա): Հետո հավանականությունը նորմալ ընթացքՀղիությունը նույնիսկ 40 տարեկանում կլինի ամենաբարձրը.
Շատ կարևոր ասպեկտհղիության ընթացքում 40 տարեկանում է զգացմունքային տրամադրությունկանայք. Նա չպետք է մտածի, որ հղիությունն իր համար վտանգավոր բան է և կարող է հիվանդություններ հրահրել։ Հակառակ դեպքում, այդ հիվանդությունները կարող են իրականում առաջանալ, քանի որ հզոր հույզերև փորձառությունները առաջացնում են որոշակի կենսաքիմիական ռեակցիաներ: Առողջական խնդրի առաջին նշանների դեպքում կինը պետք է դիմի բժշկի։
Հղիություն մեջ ուշ տարիքունի մի շարք առավելություններ. Այսպիսով, կանայք ամենապատրաստված են հղիության, ծննդաբերության և երեխայի դաստիարակության համար: Բացի այդ, հղիության ընթացքում նրանք չեն ենթարկվում մտավոր երկիմաստության և ավելի հազվադեպ են զգում ներքին կոնֆլիկտներ: Այս տարիքում նրանք արդեն լիովին կարգապահ են, փորձառու, և նրանց կյանքը կարգավորված ու հարմարեցված է, ինչը շատ կարևոր է։ դրական պահսերունդների պատրաստման համար:
Կենսաբանական և բերրի տարիքի հասկացությունները տարբեր են։ առողջ պատկերկյանքի, ֆիզիկական դաստիարակության, այդ թվում՝ սիրողական սպորտային մրցումներ, զգալիորեն երկարացնում են մարդու երիտասարդությունը։ Նրա ներքին օրգանները շարունակում են անթերի գործել, չնայած ծերություն. Սակայն կենսաբանական ծերացումը միայն անուղղակիորեն կապված է վերարտադրողական ծերացման հետ:
Կնոջ բեղմնավոր տարիքն ավարտվում է, երբ նա դադարում է դաշտանը: Չի կարելի ասել, որ նա միաժամանակ ծերացել է, հատկապես, եթե դաշտանադադարը արհեստական է եղել (արգանդի հեռացման պատճառով)։ Ներքին օրգաններչեն մաշվում, չեն տուժում ճանաչողական ֆունկցիաները (տեղեկատվություն հիշելու և վերարտադրելու ունակությունը), աշխատունակությունը մեծացել է տղամարդու հետ լիակատար հորմոնալ «հավասարության» պատճառով։
Աջակցության առումով վերարտադրողական տեխնոլոգիաներ կենսաբանական տարիքմարդը որոշվում է վերարտադրվելու ունակությամբ՝ բեղմնավորում, ծնունդ և սերունդ:
Տղամարդու մոտ կենսաբանական ժամացույցի աշխատանքը շարունակվում է մինչև մահ։ Բացառություն են բացարձակ անպտղության դեպքերը՝ սպերմատոզոիդների բացակայության կամ թերարժեքության դեպքում։ Առանց էրեկցիայի սերմնաժայթքման անհնարինությունը անպտղության պատճառ չէ, քանի որ բառի նեղ իմաստով իմպոտենցիայի մեծ մասում (երբ ֆիզիոլոգիական սեռական հարաբերությունն անհնար է) սերմնաբջիջների առաջացման գործընթացը շարունակվում է։
Բոլորովին այլ է իրավիճակը կանանց մոտ, որոնց օրգանիզմում ձվաբջիջների արտադրության սահմանափակում կա։ Սա ձվարանների պահուստն է, որը սահմանվում է յոթերորդ շաբաթվա ընթացքում: նախածննդյան զարգացումև կազմում է մոտ 7 միլիոն ֆոլիկուլ: Ըստ տարբեր պատճառներովծննդյան պահին աղջիկն ունի ընդամենը 1 մլն ներուժհղիանալ. Դաշտանի սկիզբը «ողջունում» է ընդամենը 250-300 հազար բջիջ։ Ձվարանների պահուստի հետագա կրճատումը կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են.
- սեռական ակտիվության սկիզբ առանց վերջնական արդյունքի (հղիություն և ծննդաբերություն) - որքան շուտ, այնքան շուտ անհետանում է ձվարանների պահուստը.
- ազդեցություն վնասակար գործոններ- նիկոտինը բառացիորեն կտրում է թթվածինը պոտենցիալ ձվերին, ինչը հանգեցնում է ֆոլիկուլների զանգվածային մահվան.
- հղիության արհեստական ընդհատում - առկա է ֆոլիկուլների զանգվածային ատրեզիա՝ բեղմնավորումից հետո գենետիկական ծրագրի ձախողման պատճառով (ինը ամսվա փոխարեն՝ մեկ կամ երկու);
- վարակների վերարտադրողական օրգաններ, ներառյալ սեռական ճանապարհով փոխանցվողները, ոչնչացնում են ձվարանների հյուսվածքը.
- հաճախակի մրսածություն(ներառյալ streptococcal տոնզիլիտ);
- ծանր քրոնիկ հիվանդություններուղեկցվում է արգանդի հավելումների վնասմամբ.
Դաշտանի առկայությունը, նույնիսկ 55-60 տարեկանում, չի երաշխավորում պտղաբերությունը, քանի որ դաշտանային արյունահոսությունն այս տարիքում առավել հաճախ տեղի է ունենում առանց ձվազատման:
Այս աշխարհում ամեն ինչ ենթարկվում է ռիթմերին։ Ամրությունն ու հոսքը, մայրամուտներն ու արևածագները, եղանակները փոխում են միմյանց: Այսպես է բաբախում բնության զարկերակը, և դրան համահունչ է մեր մարմնի կենսաբանական ժամացույցի ընթացքը։
Կենսառիթմերի համաձայն՝ մենք քնում և արթնանում ենք օրվա նույն ժամին։ Որոշ օրգաններ և համակարգեր ունեն իրենց գործունեության և պասիվության շրջանները: Իմանալով այս ժամանակահատվածների ժամանակը, դուք կարող եք առավել արդյունավետ կերպով կարգավորել ձեր պլանները: Իհարկե, բոլոր մարդիկ տարբեր են, ուստի ինչ-որ մեկի կենսաբանական ժամացույցը շտապում է, իսկ ինչ-որ մեկը ետևում է: Բայց մարդկանց մեծամասնության համար միջին արժեքները դեռ ուժի մեջ են:
Կյանքի կենսառիթմեր մարդու մարմինըծրագրավորված ծնունդից: Որոշ ռիթմեր ենթակա են՝ ինքնազգացողության, տրամադրության, ախորժակի, հորմոնների արտադրության, իմունիտետի, քնի և արթնության հաճախականության:
Ակտիվության ժամանակը և մարմնի համակարգերի հանգիստը:
Կուրության ժամը 02:00-ի սահմաններում
- ամենից շատ նվազում է տեսողության սրությունը, ինչը հատկապես կարևոր է իմանալ վարորդների համար
Դանդաղ ժամ 04:00-05:00
- արյան ամենացածր ճնշման ժամանակը
Հղիության ժամը 08:00-09:00
- սեռական հորմոնների ամենամեծ արտազատման ժամանակը
Ստեղծագործական ժամ 10:00-12:00
- գործունեության ժամանակը, որը պատասխանատու է ստեղծագործական և վերացական պատկերների, ուղեղի կիսագնդերի համար,
Ֆիզկուլտուրայի ժամը 12:00-13:30
- այն ժամանակը, երբ մկանները ցույց են տալիս ամենամեծ վերադարձը
Մարսողության ժամը 12.30-13:30
- ստամոքսահյութի ամենամեծ ձևավորման ժամանակը
Ասեղնագործության ժամ 15:00-16:00
- այս պահին մատները լավագույնս աշխատում են, ինչը կարևոր է հետ կապված աշխատելիս շոշափելի սենսացիաներև նուրբ շարժիչ հմտություններ
Աճի ժամը 16:30-17:30
- այս ժամանակահատվածում եղունգներն ու մազերը ամենաարագ են աճում
Զգայական օրգանների ժամը 17:00-19:00
- սրացման ժամանակ համի սենսացիաներ, հոտ և լսողություն
Սթափության ժամ 18:00-20:00
- ալկոհոլի ամենաարդյունավետ պառակտման ժամանակահատվածը
Գեղեցկության ժամ 18:00-20:00
- կոսմետիկայի համար մաշկի ամենամեծ թափանցելիության ժամանակը
Հաղորդակցության ժամ 20:00-22:00
- այն ժամանակը, երբ մենակությունն ամենադժվարն է դիմանալ
Իմունիտետի ժամ 21:30-22:30
- այս ժամանակահատվածում իմունային համակարգըամենաարդյունավետ պաշտպանում է օրգանիզմը վարակներից
Եթե մենք, օրինակ, փոխում ենք ժամային գոտին կամ աշխատում ենք գիշերային հերթափոխով, ապա դրանով փոխում ենք ներքին կենսաբանական ժամացույցի ռիթմը։ Սա հանգեցնում է դիսոնանսի բնական կենսառիթմերի հետ և խախտում է մարմնում տեղի ունեցող գործընթացների հետևողականությունը։
«Այն, ինչ մեզ հանձնարարված է բնության կողմից», ձախողվում է, և մենք սկսում ենք անքնություն զգալ, մենք զգում ենք անսարքություն, գերաշխատանք և ֆիզիկական անհարմարություն:
Եթե բիոռիթմի նման փոփոխություն տեղի է ունենում ժամանակ առ ժամանակ, ապա դա հանգեցնում է որոշ օրգանների և համակարգերի գործառույթների խախտման, հիվանդությունների և նույնիսկ վաղաժամ ծերացման:
Բիոռիթմերը շատ տարբեր տևողություն ունեն՝ մի քանի վայրկյանից մինչև մի քանի տասնամյակ:
Կնոջ կենսառիթմերը
Chronobiology-ը պնդում է, որ մակարդակը կենսունակությունիսկ առողջական վիճակը կախված է կնոջ բիոռիթմերից՝ փոխվելով 2 տարին մեկ, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ 3 տարին մեկ։ Հատկանշական է, որ կնոջ տարիքի կենտ տարիները պակաս բարենպաստ են, քան զույգերը։
Կենտ տարում կնոջ մարմնի պաշտպանիչ ուժերը նկատելիորեն ընկնում են։ Այս ժամանակահատվածում կինը կարող է հեշտությամբ հավաքել ավելորդ քաշը. Ուստի տարօրինակ տարիներին կարևոր է ամրապնդել իմունային համակարգը և հաստատել ճիշտ սնուցում։
Մասնագետների կարծիքով՝ կնոջ մարմինը շատ ավելին է, քան տղամարդունը՝ ենթակա ցիկլերի ազդեցությանը։ «Թույլ սեռի» ամսական ցիկլը ազդում է ինքնազգացողության, տրամադրության և նյութափոխանակության վրա։ Ցիկլի սկզբից սկսած առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում էստրոգենի մակարդակը կտրուկ բարձրանում է, և դա որոշում է ինտելեկտուալ և սեռական կարողությունների գագաթնակետը։ Այս ժամանակը համարվում է ամենաբարենպաստը սպորտի, աշխատանքի և ռոմանտիկ ժամադրության համար։
Հաջորդ շրջանը օվուլյացիայի շրջանն է, օրգանիզմն արտադրում է արական տեստոստերոն հորմոն։ Այս պահին կանայք ավելի ինքնավստահ են, վճռական և նույնիսկ ագրեսիվ, այնպես որ կարող եք զբաղվել գործեր լուծելով, որոնք պահանջում են համառություն:
Ցիկլի երկրորդ կեսին պրոգեստերոն է արտադրվում, ինչի պատճառով կանայք հայտնվում են ներդաշնակության և մելամաղձության մեջ։
Որովհետեւ այս պահին իմունիտետը թուլանում է, և ռեակցիաները դանդաղում են, ավելի լավ է հանգստանալ: Եվ պետք է նաեւ մթերել ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, քանի որ ախորժակն այս ընթացքում մեծանում է։
Դաշտանի սկսվելուց 3-5 օր առաջ գերակշռում է պրոգեստերոնը, որը բարձրացնում է հուզականությունն ու դյուրագրգռությունը։ Այս պահին ավելի լավ է կարեւոր որոշումներ չընդունել, քանի որ. շոգին դուք կարող եք կոտրել շատ վառելափայտ:
Հորմոնալ ֆոնը դաշտանի ժամանակ զրոյական է։ Մարմինը ենթարկվում է նորացման և մաքրման։ Սա որոշում է կարգուկանոնի և մաքրության ցանկությունը, ինչը նշանակում է, որ ժամանակն է սկսել ինչպես մարմնում, այնպես էլ տանը: ընդհանուր մաքրում. Դիետա սկսելու լավագույն ժամանակը կամ բեռնաթափման օրերտևում է երկու շաբաթ՝ սկսած դաշտանի 3-4-րդ օրվանից։
27.03.2015
Աղջիկները օգտակար տեղեկատվություն
Ամենօրյա կենսառիթմերը, որոնց ենթարկվում են բոլոր կենդանի էակները, ազդում են մեր օրգանիզմի բազմաթիվ գործընթացների վրա։ Այս վերելքների և վայրէջքների ժամանակի իմացությունը կօգնի բարձրացնել կոսմետիկ ընթացակարգերի ազդեցությունը: Առավելագույնը լավագույն դիմակդեմքին սխալ ժամանակին քսելը չի հանգեցնի ցանկալի արդյունքԸնդհակառակը, դա կարող է առաջացնել այտուցվածություն և գրգռում։
Ժամը 23-ից մինչև 4-ը բջիջների նորացման գործընթացը բավականին արագ է ընթանում։
Ճիշտ ժամը մութ ժամանակօրերին, երբ բոլոր օրգաններն ու համակարգերը հանգստանում են, մաշկը ունակ է ակտիվորեն կլանել երեկոյան կիրառվող գիշերային քսուքները: Իհարկե, լավագույնն է այս ժամացույցն օգտագործել քնելու համար, այնուհետև կարթնանաք հանգստացած, թարմ մաշկով: Մարդիկ, ովքեր ստիպված են աշխատել գիշերը, մաշկային խնդիրներ ունեն, որոնք անհետանում են, երբ ցերեկն ու գիշերը ընկնում են իրենց տեղը:
Ժամը 4-5-ին օրգանիզմը սկսում է պատրաստվել զարթոնքին։
դեմ պայքարի համար պատասխանատու պաշտպանական ուժերի ակտիվացում ազատ ռադիկալներ- երիտասարդության և գեղեցկության թշնամիներ: Վերերիկամային գեղձերը ինտենսիվորեն արտազատում են կորտիզոլ հորմոնը, ուստի բջիջների բաժանման գործընթացը դանդաղում է։
Առավոտյան ժամը 6-ին դուք դեռ քնած եք, և ձեր մարմինն արդեն արթնանում է: Արյան ճնշումը և մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում են, արյան մեջ ավելանում է ադրենալինի պարունակությունը։ Ժամը 6-ին արթնացող մարդը օրվա ընթացքում եռանդուն է մնում. չէ՞ որ նա արթնացել է բիոռիթմերին համապատասխան։ Այս պահին լավ է կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել։
Երբ սլաքները մոտենում են ժամը 7-ին, սկսվում է բարդ շրջան։
Մի կողմից, մարմինն արդեն արթուն է, սթրեսի հորմոնները արտադրվում են հզորությամբ և հիմնական, էներգիա մատակարարող ածխաջրերը սկսում են քայքայվել արյան մեջ: Այնուամենայնիվ, հյուսվածքներում հեղուկի փոխանակումը դեռ դանդաղ է, ուստի նոր արթնացածների կոպերն ուռած են, հաճախ՝ ուռած դեմք։ Դուք կարող եք արագ շտկել նյութը կոնտրաստային կոմպրեսի, գոլորշու լոգանքի կամ մաշկին սառույց քսելու միջոցով: Օգտակար է դեմքի մարմնամարզություն անել, մերսել, քսել աչքերի քսուք՝ դեկոնգեսանտ ազդեցությամբ։ Բայց հնարավորության դեպքում ավելի լավ է արթնանալ մեկ ժամ շուտ կամ ուշ։
Ամենաներից մեկը բարենպաստ ժամանակաշրջաններտևում է 8-ից 12 ժամ։
Նյութափոխանակություն - իրականում բարձր մակարդակբարելավում է արյան շրջանառությունը մաշկի մեջ. Օրվա առաջին կեսին նա ամենից շատ է ենթարկվում կոսմետիկ պրոցեդուրաների և պատրաստուկների։ Հենց այս ժամերի համար պետք է պլանավորել ճամփորդություն դեպի սրահ կամ ինտենսիվ տնային խնամքդեմքի և մարմնի մաշկի համար.
Բայց 12-ից 15 ժամ կոսմետիկ ընթացակարգերանցանկալի.
Կեսօրից հետո նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են, նվազում զարկերակային ճնշումիսկ արյան մեջ հորմոնների մակարդակը, օրգանիզմի պաշտպանունակությունը զգալիորեն թուլանում են։ Մաշկը այս պահին ամենահոգնած և անտարբեր տեսք ունի ցանկացած պրոցեդուրաների նկատմամբ:
Ժամը 14:00-ից 15:00-ն ընկած ժամանակահատվածում մարմնում քիչ ստատիկ էլեկտրականություն կա, ուստի մազերը հեշտությամբ հարդարվում են: Հարմար ժամանակ է վարսավիրանոց այցելելու համար։
15 ժամից հետո սրտի բաբախյունը կրկին բարձրանում է, ակտիվանում է արյան շրջանառությունը, բոլոր օրգանների աշխատանքը։
15-16 ժամը իդեալական ժամանակ է սպորտի, սաունա կամ լողավազան գնալու համար։ Մկանային ուժն ու շարժումների համակարգումն այժմ առավելագույնն են:
Ժամը 17-ին հաճելի է այցելել մերսող թերապևտ կամ անցնել փաթաթման պրոցեդուրաներ, հիդրոմերսում։
18-20 ժամվա ընթացքում դուք կարող եք պլանավորել ցավոտ կոսմետիկ պրոցեդուրաներ, օրինակ՝ մազահեռացում. ցավի նկատմամբ զգայունությունն այժմ նվազագույն է: Ընդհանրապես սա լավ ժամանակաշրջանհոգ տանել մարմնի և դեմքի մասին - դա կընդունվի երախտագիտությամբ:
Ժամը 20:00-ից 23:00-ն ընկած ժամանակահատվածում բոլոր օրգանները, ներառյալ մաշկը, աստիճանաբար հանգստանում են՝ լարվելով քնկոտ ալիքի:
Ժամը 21։00-ից ուղեղը սկսում է արտադրել սերոտոնին՝ քնի հորմոն, մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է։ Փորձեք հնարավորինս շուտ դուրս գալ օրվա դիմահարդարումորպեսզի մաշկը ժամանակ ունենա հանգստանալու կոսմետիկ միջոցներից։
Մեծ մասը լավագույն ժամանակսնուցող, խոնավեցնող կամ հանգստացնող դիմակի համար՝ 20-ից 22 ժամ, հակառակ դեպքում դուք վտանգում եք արթնանալ այտուցված դեմքով: Գիշերային կրեմ, որը դուք օգտագործում եք երեկոյան 23-ից ուշ, մինչև առավոտ պառկելու է ձեր դեմքին՝ որպես անօգուտ բալաստ. այն պարզապես չի հասցնի ներծծվել մինչև քնեք:
Կատարելության հասնելու կնոջ ցանկությունը միանգամայն հասկանալի ու հասկանալի է, միայն կինը գիտի գեղեցիկ լինելու հազար միջոց, և միայն կինը գիտի, թե որքան ջանք ու ծախս է պահանջվում դրա համար։
Իմանալով, թե ինչպես են բիոռիթմներն ազդում արտաքին տեսքի վրա, կարող եք պատասխանատվության համար օգտագործել ուժի և գրավչության ժամանակաշրջանները կյանքի իրավիճակներ. Ժամը 13.00-ին նշանակված ժամադրությունը, անշուշտ, ձեզ չի գտնի իր լավագույն դեպքում. կատարյալ ժամանակհանդիպման համար, որից շատ բան եք սպասում՝ 10-11 կամ 16-18 ժամ:
5.00-7.00 - օրգանիզմը պատրաստվում է ակտիվ կյանքի: Հենց սա ճիշտ ժամանակմաշկը խոնավացնելու համար։
8.00 - արյան շրջանառությունը սկսում է ուժեղանալ, և մաշկը պատրաստ է ընդունելու ցանկացած ազդեցություն արտաքին գործոններորպես բացասական ( արեւային ճառագայթում, փոշի, կեղտ և այլն), և դրական (օր պաշտպանիչ կրեմ, դիմահարդարում):
11.00-12.00 – աշխատանքը սրվում է ճարպագեղձեր, ուստի լավ ժամանակ է քիթը փոշիացնելու համար։
Ժամը 13.00-ից հետո - մաշկի արյան մատակարարումը սկսում է նվազել, այն հոգնում է, և բարակ կնճիռներ. Դուք դեռ կարող եք շոշափել ձեր դիմահարդարումը, քանի որ ժամը 15.00-ից հետո (տես ստորև)…
15.00 - մաշկը դառնում է անձեռնմխելի կոսմետիկայի նկատմամբ:
17.00 - մաշկի բջիջները սկսում են ուժ ձեռք բերել: Այս պահին լավ է իրականացնել կոսմետիկ պրոցեդուրաներ՝ մերսում, դիմակներ, մաքրում և այլն։
23.00-5.00 - մաշկը հանգստանում է, ներծծվում ակտիվ նյութեր. Ուստի մինչև ժամը 23.00-ն պետք է դեմքը մանրակրկիտ մաքրել և քսել
սննդարար կրեմ.
Գաղտնիք չէ, որ կնոջ մարմինն ունի իր «կենսաբանական ժամացույցը»։ ընթացքում անգամ ֆիզիկական ակտիվություն դաշտանային ցիկլպետք է բաշխվի այնպես, որ մի ժամանակահատվածում չծանրաբեռնի օրգանիզմը, իսկ մյուս օրերին չբարձրացնի ինտենսիվությունը։
Դաշտանային ցիկլից կախված ժամանակացույց կազմելով՝ հնարավոր կլինի հասնել ավելիին արդյունավետ արդյունքներՍպորտում.
Դաշտանը մի գործընթաց է, որին մասնակցում են մարմնի գրեթե բոլոր օրգաններն ու համակարգերը։ Այս ցիկլային տատանումների հմուտ օգտագործումը կարող է բարելավել արդյունավետությունը: Ինչպե՞ս դա անել գործնականում:
Ցիկլը բաժանեք 4-ի:
Փուլ 1- դաշտանային (1-5 օր)
Առաջին փուլում մկանների ուժը նվազում է, ռեակցիայի ժամանակը երկարանում է, արագությունը զգալիորեն վատանում է, բայց կարճաժամկետ ծանրաբեռնվածության ունակությունը մեծանում է: Ուժային վարժություններայս փուլում հակացուցված են, իսկ համալիրները՝ ուղղված ճկունության զարգացմանը: 
- սահմանափակել հեղուկի քանակը.
- վարժություններ կատարել որովայնի մկանների վրա;
- այցելեք լոգարան և սաունա;
Փուլ 2- հետդաշտանային (ֆոլիկուլյար) (6-13 օր)
Կանանց մեծամասնությունը եռանդուն է զգում:
Հորմոնները բարձրանում են, և դա ապահովում է լավ կատարում: Սա ամենահավասարակշռված հորմոնալ փուլն է։
Փուլ 3Օվուլյացիա (14-17 օր)
Կարող է շարունակել չափավոր էներգիայի բեռը կառուցելու համար մկանային զանգված. Էստրոգենի մակարդակը բարձր է, ինչը ստիպում է ձեզ կանացի և ինքնավստահ զգալ: Իսկ ամենալավը կլինեն ճկունության, լավ կեցվածքի վրա ուղղված վարժություններ՝ յոգա, պիլատես։
Փուլ 4- Լյուտեալ փուլ և PMS (17-28 օր)
Էստրոգենը սկսում է նվազել, իսկ սերոտոնինի մակարդակը շատ ցածր է, ինչն անկայուն է դարձնում տրամադրությունը։
Ցուցադրվում է չափավոր ֆիզիկական վարժություն. Ձեր մարմինը չի կարող արդյունավետորեն քայքայել ճարպը էներգիա ստանալու համար: Պրոգեստերոնը թույլ չի տալիս նիհարել։ Այժմ հատկապես կարևոր է սահմանափակել քաղցրավենիքը։
PMS ( նախադաշտանային սինդրոմ)
Որոշ կանայք սկսում են PMS զգալ 2 շաբաթ առաջ կրիտիկական օրեր, բայց մեծամասնությունը ցիկլի վերջին 3-5 օրվա ընթացքում ունենում է նախադաշտանային համախտանիշ:
Պետք է խուսափել ցատկելուց, հզորության բեռը պետք է լինի չափավոր: Համեմատած ցիկլի բոլոր փուլերի հետ՝ այս մեկում ինտենսիվությունը պետք է լինի ամենափոքրը:
Օգտագործումը խաղի մեթոդներդաշտանային, օվուլյացիոն և նախադաշտանային փուլերում մարզումների ժամանակ թույլ է տալիս նրանց կատարել զգալի ֆիզիկական ակտիվություն, ինչը դրականորեն է ազդում կատարողականի բարելավման վրա: Թող ձեր հորմոնները աշխատեն ձեզ համար:
- մերսոթերապևտ / կինեզոթերապևտ, անձնական մարզիչ, Մոնրեալ