როგორ გადაიქცევა თქვენი სახე ფიტნესის ერთი თვის შემდეგ? სავარჯიშოები სახის კუნთებისთვის. რვა ეფექტური ვარჯიში
სახის ფიტნესი დაგეხმარებათ ნაოჭებისგან თავის დაღწევაში და ასევე შეანელებს სახის ოვალის დეფორმაციის პროცესს
ფიტნესი სახისთვის, რომლის ვიდეოც სტატიაშია წარმოდგენილი, აუცილებელია ყველა ქალისთვის. სისტემატური ვარჯიში შესაძლებელს ხდის ნაოჭების მოშორებას და ასევე შეანელებს სახის ოვალის დეფორმაციის პროცესს.
სახის ფიტნესის ეფექტი
ახალგაზრდულად რომ გამოიყურებოდეს, ქალები არაერთ ხრიკს მიმართავენ. მრავალი სახის კრემების გამოყენება, რომლებიც შექმნილია კანის დასატენიანებლად, გლუვი და კვებაზე ღირებული ნივთიერებებით, „სილამაზის ინექციებით“ და სახის ლიფტით. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში ეს ყველაფერი მხოლოდ დროებით შედეგს იძლევა. Რატომ ხდება ეს? ყველაფერი ძალიან მარტივია: კრემებს აქვთ მხოლოდ ზედაპირული ეფექტი, ხოლო დაბერების პროცესი, პირველ რიგში, კუნთების ტონუსის დაკარგვასთან არის დაკავშირებული. კუნთები კი, როგორც მოგეხსენებათ, ინარჩუნებენ ფორმას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი რეგულარულ სტრესს განიცდიან.
სახის ფიტნესის წყალობით, შეგიძლიათ აღადგინოთ კუნთების ელასტიურობა. თუ რეგულარულად ივარჯიშეთ, ეფექტი დიდხანს არ მოგადგებათ: გაცილებით ახალგაზრდად გამოიყურებით და შესაბამისად უფრო მიმზიდველად.
რჩევა!მთავარია შედეგის რწმენა. იყავით დარწმუნებული, რომ ყველაფერი გამოგივათ და რამდენიმე კვირაში დაიწყებთ კომპლიმენტების მიღებას!
როდის უნდა დაიწყოს?
თავის მოვლის ოქროს წესია: „რაც მალე, მით უკეთესი“. ყოველივე ამის შემდეგ, პრევენცია ყოველთვის უფრო ეფექტურია, ვიდრე შედეგების გამკლავება. როგორც წესი, ქალები საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის დროს ვერ პოულობენ: თავიდან ჩანს, რომ დაბერების პირველი ნიშნები ჯერ კიდევ შორს არის, მერე სამსახური და ოჯახი ზედმეტ ენერგიას ართმევს. ახლა კი სარკეში ასახვა აღარ სიამოვნებს: ნაოჭები, „ნასოლაბიალური“ ყვავის ფეხებითვალების კუთხეებში.
უმჯობესია სახის ფიტნესის გაკეთება 18-20 წლის ასაკში დაიწყოთ. შემდეგ ეფექტი თანდათან დაგროვდება და 30 წლისთვის თანატოლებზე ბევრად ახალგაზრდა გამოიყურებით. სახის ფიტნეს სისტემის ერთ-ერთი შემქმნელი, ალენა როსოშინსკაია ამტკიცებს, რომ მას "გუშინ" უნდა დაეწყო: რაც უფრო ადრე დაიწყებთ ვარჯიშებს, მით უფრო გამოხატული იქნება შედეგი. თუმცა, არასდროს არის გვიან ვარჯიშის დაწყება: ნებისმიერ შემთხვევაში, დადებით ეფექტს სწრაფად შეამჩნევთ.
რჩევა!შეეცადეთ სავარჯიშოები გააკეთოთ ვარჯიშის დროს კარგი ხასიათი. ეს მათ კიდევ უფრო ეფექტურს გახდის.
სახის ფიტნესი ალენა როსოშინსკაიასთან
ალენა როსოშინსკაია არ გვპირდება სასწაულებს: ასაკის დამარცხება შეუძლებელია. ასე არავინ გამოიყურება 50 წლის ასაკში ახალგაზრდა გოგონა. თუმცა, თუ რეგულარულად ასრულებთ შემოთავაზებულ ვარჯიშებს, მაშინ 80 წლის ასაკშიც გექნებათ ტონირებული ოვალურისახე, და დახრილი ლოყები და ღრმა ნასოლაბიალური ნაკეცები, პირიქით, არ გამოჩნდება.
სავარჯიშოები რეგულარულად უნდა შესრულდეს: მხოლოდ ამ შემთხვევაში მოიტანენ შედეგს. არ დაივიწყოთ თქვენი ჩვეული მოვლა: კრემები, ნიღბები და რეგულარული გამწმენდი. გარდა ამისა, აზრი აქვს ფიტნესის შერწყმას სხვადასხვა სალონურ პროცედურებთან.
რჩევა! სავარჯიშოების შერჩეული ნაკრების დასრულებისთანავე მიირთვით თავი ფინჯანი ყავით ან ცხელი აბანოთი. ამის წყალობით ქვეცნობიერში ჩამოყალიბდება დადებითი ასოციაცია ვარჯიშსა და თქვენთვის სასიამოვნო სტიმულს შორის.
როგორ გავაკეთოთ ვარჯიშები სწორად?
იმისათვის რომ სავარჯიშოებმა მოიტანონ სასურველი ეფექტი, თქვენ უნდა დაიცვას მთელი რიგი წესები:
- სარკის წინ უნდა ივარჯიშოთ. ეს შესაძლებელს გახდის სავარჯიშოების სწორად შესრულებას და თავის კონტროლს;
- ვარჯიშები ტარდება დღეში ორჯერ: დილით და საღამოს;
- ვარჯიშის შესრულებისას სრულად უნდა კონცენტრირდეთ გრძნობებზე: არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება;
- თუ თავს ცუდად გრძნობთ, არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები;
- კატეგორიულად აკრძალულია კანის ზედმეტი დაჭიმვა: ამ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ ახალი ნაოჭების წარმოქმნას, ვიდრე არსებული დეფექტების მოშორებას;
- მთელი კომპლექსი უნდა შესრულდეს სრულად, მაშინაც კი, თუ სავარჯიშო გავლენას ახდენს სახის ნაწილებზე, სადაც ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები არ არის.
რჩევა!სავარჯიშოების გაკეთება მიზანშეწონილია მარტოობაში: ვარჯიშის დროს შეიძლება საკმაოდ მხიარულად გამოიყურებოდეთ.
სავარჯიშოები სახის ზედა ნახევრისთვის
უპირველეს ყოვლისა, ოდნავ უნდა გაათბოთ: ისევე, როგორც ძალოვანი ვარჯიშის წინ სპორტ - დარბაზი. კომპლექსი იწყება სკალპის მსუბუქი ნაკაწრით. იგი შესრულებულია თითების ბალიშებით, ტაძრებიდან და თავის უკანა ნაწილიდან გვირგვინამდე გადაადგილებით. ვარჯიში დაგეხმარებათ გაახალისოთ, შეასრულოთ შემდგომი კომპლექსი და ასევე გააუმჯობესოთ სახის ფერი.
შემდეგი, შეგიძლიათ დაიწყოთ სხეულის გააქტიურება. ეს სავარჯიშო ეფუძნება აღმოსავლურ მედიცინას: ითვლება, რომ ბიოლოგიურად აქტიური წერტილები კონცენტრირებულია ადამიანის ყურზე, რომლის სტიმულირება იწვევს მუშაობის გაუმჯობესებას. შინაგანი ორგანოები. ყურები უნდა გაიხეხოთ და დაჭიმოთ სხვადასხვა მხარეები.
გახეხვის შემდეგ ყურებიახლა წარბებისა და შუბლის სავარჯიშოების ჯერი მოდის. თითები შუბლზე მიიჭირე და ეცადე, წარბები შეკრა. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 20 ასეთი "მიდგომა". ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გახადოთ შუბლის კანი უფრო გლუვი, აწიოთ ქუთუთოები და გამკაცრდეთ არსებული ნაოჭები.
ქუთუთოების კანის ელასტიურობის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა დააჭიროთ თითის წვერებს თვალების ქვეშ და დახუჭოთ თვალები რაც შეიძლება ძლიერად. თქვენ უნდა გაჩერდეთ ასე 20 წამის განმავლობაში.
რჩევა! სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ, სახეზე წაისვით გამკაცრებელი ან მატონიზირებელი ნიღაბი.
სავარჯიშოები სახის ქვედა ნახევრისთვის
სახის ოვალის აღსადგენად და ნასოლაბიური ნაკეცების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია შემდეგი ვარჯიში. ხელისგულებით ძლიერად დააჭირეთ ლოყების კანს, შემდეგ კი ეცადეთ ლოყები ამოიბეროთ. ამის შემდეგ გამოიყენეთ დიდი პინცეტი ლოყების გასწვრივ ტუჩის კუთხეებიდან ლოყებამდე. კანი არ უნდა იყოს დაჭიმული!
ტუჩების კონტურის გასაუმჯობესებლად, წარმოიდგინეთ, რომ გამოუშვით ხმა "O". გაიწიეთ ტუჩები წინ, რამდენადაც შეგიძლიათ და გააჩერეთ ეს პოზიცია 40-50 წამის განმავლობაში.
ორმაგი ნიკაპის მოშორება შეგიძლიათ შემდეგი ვარჯიშის რეგულარულად გამეორებით. მოათავსეთ მუშტები ნიკაპის ქვეშ და განახორციელეთ მსუბუქი წნევა. ამავე დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი თავის გადაადგილება. სავარჯიშოები 20-ჯერ უნდა გაიმეოროთ.
რჩევა!იმისთვის, რომ კანი და კუნთები უკეთესად მიეწოდოს ჟანგბადს, უნდა ივარჯიშოთ კარგად ვენტილირებადი ადგილას.
ფეისბუქის შენობა ევგენია ბაგლიკთან ერთად
ევგენია ბაგლიკმა შექმნა სახის ვარჯიშების საკუთარი კურსი, რომელიც ძალიან პოპულარულია ქალებში, რომლებსაც სურთ სილამაზის და ახალგაზრდობის დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნება. სისტემამ თავი დაამტკიცა საუკეთესო მხარე: ბევრი აღნიშნავს საკმაოდ სწრაფი ეფექტის დაწყებას.
თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ყველაზე პოპულარული სავარჯიშოები ევგენია ბაგლიკისგან, სისტემის ავტორის YouTube არხის მონახულების გზით:
სახის რეგულარული აშენება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შემდეგ მიზნებს:
- არსებული ნაოჭების მოშორება და ახლის გაჩენის პრევენცია;
- თვალების ქვეშ "ჩანთების" მოშორება;
- ზიგომატური კუნთების ელასტიურობის გაზრდა;
- ორმაგი ნიკაპისა და ნასოლაბიური ნაკეცების მოშორება;
- მიმზიდველი ოვალური სახის შექმნა.
რჩევა! გააკეთეთ სავარჯიშოები თქვენს საყვარელ მელოდიებზე!
სახის ფიტნესის ძირითადი პრინციპები ევგენია ბაგლიკისგან
ევგენია ბაგლიკის მიერ შემუშავებული ვარჯიშების რეგულარული შესრულების შედეგი მიღწეულია იმის გამო, რომ სახის კუნთები და კანი უკეთესად იკვებება ჟანგბადით. ამის წყალობით, კუნთების ტონუსი იზრდება და სახის ფერი უმჯობესდება.
შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:
- სახის მასაჟის დროს უნდა გამოიყენოთ ნატურალური ხარისხის ზეთები, არ შეიცავს ხელოვნურ არომატებს;
რჩევა! თუ ვარჯიშების დაწყებამდე აანთებთ არომატის ნათურას, შეგიძლიათ სახის ფიტნესი არომათერაპიას შეუთავსოთ!
თვალის კონტურის ვარჯიშები
ქუთუთოების დაცვენისა და თვალების ქვეშ ნაოჭების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია შემდეგი სავარჯიშოების შესრულება:
- რამდენიმე წამის განმავლობაში ენერგიულად მოციმციმე;
- გააკეთეთ რამდენიმე წრიული მოძრაობა თქვენი თავით ამა თუ იმ მიმართულებით;
- "დახატეთ" ფიგურა რვა თქვენი თვალებით, ხოლო თქვენი თავი გაუნძრევლად;
- ორი თითი დააჭირე თვალების კუთხეებს და ეცადე ქუთუთოები რაც შეიძლება ფართოდ გააღო, შემდეგ კი თვალები დახუჭე. ამ შემთხვევაში არ არის საჭირო წარბების გადაადგილება;
- დაიდეთ ორი თითი თვალების კუთხეებში. გახსენით თვალი რაც შეიძლება ფართოდ, შეეცადეთ დაინახოთ ჭერი, ხოლო ქვედა ქუთუთო ოდნავ ჩამოწიეთ ქვემოთ;
- ეს ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ თვალები. გახსენით ქუთუთოები რაც შეიძლება ფართოდ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში. ვარჯიში დღეში რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს.
რჩევა!როცა გაიხსენებთ ყველა ვარჯიშს და არ არის საჭირო სარკის წინ მათი გაკეთება, შეგიძლიათ აბაზანის მიღებისას სახე-ბილდინგი გააკეთოთ.
ტუჩის ვარჯიშები
ეს ვარჯიშები ნაოჭებისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ და ტუჩებს უფრო მიმზიდველ ფორმას მიანიჭებთ.
- დაარტყით ტუჩებს მოდუნებული ბგერებით, გამოიღეთ ხმა "P". ეს არის გახურება, რომელიც მოგამზადებთ შემდეგი ვარჯიშებისთვის;
- ხელისგულები ტუჩის კუთხეებში მოათავსეთ, მჭიდროდ დააჭირეთ მათ. გააკეთეთ მოძრაობა ისე, თითქოს ჰაეროვან კოცნას აგზავნით, ხოლო ტუჩის კუთხეები დამაგრებული უნდა იყოს;
- ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტუჩების დახრილი კუთხეები. თითებით ასწიეთ პირის კუთხეები, დააფიქსირეთ თითები ზედა წერტილში. ამის შემდეგ, აწიეთ ტუჩების კუთხეები სახის კუნთების დახმარებით, თითებით გაუწიეთ წინააღმდეგობა;
- ოდნავ გახსენით პირი ისე, რომ ოვალის ფორმა მიიღოს. დააჭირე პირის კუთხეებს თითებით და გააკეთე მოძრაობა თევზის მიბაძვით: ჯერ ტუჩები გაწელე, შემდეგ ჩამოწიე. მხოლოდ ტუჩები მუშაობს, ლოყები სრულიად მოდუნებული უნდა იყოს.
რჩევა!რეგულარულად გადაიღეთ თქვენი სახის ფოტოები: ფოტოების შედარებით, შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი ძალისხმევის შედეგი!
სავარჯიშოები სახის კონტურების გასაუმჯობესებლად
ამ ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სახის ასაკთან დაკავშირებული დეფორმაციები.
- შემდეგი ვარჯიში დაგეხმარებათ ლოყის კუნთების ტონუსის გაუმჯობესებაში. დახატეთ პირი "O" ფორმაში. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები პირში ისე, რომ დაიფაროს კბილების მთელი ქვედა რიგი. ლოყის კუნთების მოძრაობისას შეეცადეთ თითები ენაზე გადაიტანოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე;
- ლოყების მშვენიერი ხაზის შესაქმნელად, პირი „O“-ს ფორმაში გადაიტანეთ და საჩვენებელი თითები ზედა ტუჩის ქვეშ მცირე კუთხით მოათავსეთ. ჩამოწიეთ თითები ზედა ტუჩის კუნთების გადაადგილებით. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ცხვირის ირგვლივ: ეს არის სიგნალი იმისა, რომ ვარჯიში სწორად შესრულებულია;
- ეს ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს განვითარებას ლამაზი ლოყები. დახატეთ პირი "O" ფორმაში. დადექით სარკის წინ, შეეცადეთ, თითების დახმარების გარეშე, მიიზიდოთ ზიგომატური კუნთები თვალის არეში. პირის კუთხეები არ უნდა მუშაობდეს.
რჩევა!ფრთხილად მოეპყარით თქვენს კანს: სახის აგებულება არ არის ძალის ვარჯიში. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაჭიმოთ კანი.
სახის სკულპტურული ლიფტი გალინა დუბინინასთან ერთად
გალინა დუბინინას სავარჯიშოების კომპლექტის წყალობით, შეგიძლიათ უარი თქვათ პლასტიკურ ქირურგიაზე და ძვირადღირებული სალონის პროცედურები: ბევრი ქალი, რომელიც იყენებს ამ სისტემას, აღნიშნავს საკმაოდ სწრაფ და შესამჩნევ ეფექტს.
სახის ლიფტინგის მთავარი იდეა არის კანის ღრმა ფენებზე ზემოქმედება, რის გამოც ხდება გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი. სავარჯიშოების კომპლექტს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, ამიტომ ნებისმიერ ქალს შეუძლია გააკეთოს სახის ლიფტინგი, განურჩევლად ასაკისა და ჯანმრთელობისა. გარდა ამისა, სახის ლიფტინგს აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი მთლიან სხეულზე, რაც განასხვავებს მას ფიტნეს გაახალგაზრდავების სხვა სისტემებისგან.
როგორ კეთდება სავარჯიშოები შეგიძლიათ იხილოთ ამ ვიდეოში:
რჩევა! თუ ცოტა ხნის წინ გააკეთე პლასტიკური ქირურგია, გაკვეთილების გადადება ექვსი თვით.
სავარჯიშოები გალინა დუბინინას მიერ
კისრის კანის დაცვენის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:
- დაწექით ზურგზე. აწიე თავი მაღლა რაც შეგიძლია. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-20 ჯერ;
- მიიღეთ "ნაყოფის" პოზიცია, მოწიეთ თქვენი მუხლები თქვენსკენ. გაყინეთ ერთი წუთის განმავლობაში.
ორმაგი ნიკაპის მოსაშორებლად:
- თავი უკან გადააგდეთ, შეეცადეთ ენის წვერი ნიკაპს შეეხოთ;
- გახსენით პირი, გადაიტანეთ ენა ჯერ წინ, შემდეგ ზევით.
ეს სავარჯიშოები უნდა განმეორდეს 15-20 ჯერ.
ქუთუთოების გასაძლიერებლად:
- წარბები ასწიე, მაღლა აიხედე. დაიწყეთ ქვედა ქუთუთოს მოციმციმე, ოცამდე დათვლა;
- თვალების კუთხეებში ნაოჭების მოსაშორებლად, თვალები გაჭიმეთ ტაძრებისკენ და რამდენიმე წუთის განმავლობაში აციმციმდით.
ლოყებს ტონუსის და ელასტიურობის მისაცემად:
- წინ მიიწევს ქვედა ყბა. Დადება ქვედა ტუჩიზევით, შემდეგ შეცვალეთ ისინი. სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ 20-ჯერ;
- ტუჩები რაც შეიძლება მჭიდროდ დააბრუნე, თითებით დააჭირე კუთხეებს. დაიწყეთ ტუჩების დაძაბვა და მოდუნება. თქვენ უნდა გააკეთოთ 20 ასეთი "მიდგომა".
სახის ოვალის გასაუმჯობესებლად:
- გაიღიმე 20-ჯერ. დაადეთ თითი ზედა ტუჩის ზემოთ არსებულ გამშვებ ნიშნულზე და კიდევ 16-ჯერ გაიღიმეთ;
- ზედა ტუჩი მოიკვნიეთ კბილებით და გაიღიმეთ კიდევ 16-ჯერ.
რჩევა!Გჯეროდეს შენი თავის! თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ნებისმიერ დასახულ მიზანს, თუ ეს ნამდვილად გსურთ.
ფიტნესი გოგონების უმეტესობის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია, რომლებიც მათზე ზრუნავენ გარეგნობა. ჯდება, ელასტიური სხეულიგამოიყურება ძალიან მიმზიდველი. Ფიზიკური ვარჯიშიდადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ სხეულის ჯანმრთელობაზე, არამედ თვითშეფასებაზეც. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ არა მხოლოდ სხეული. სახეზეც არის ფიტნესი და ამ მიმართულებით უკვე განვითარებულია დიდი რიცხვისხვადასხვა ტექნიკა.
რა არის სახის ფიტნესი?
სახის ფიტნესი შედარებით ცოტა ხნის წინ გახდა პოპულარული, მაგრამ ძალიან სწრაფად მოიპოვა თაყვანისმცემელთა არმია. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ის იძლევა საოცარ შედეგებს, შედარებულია "სილამაზის ინექციების" და თუნდაც ქირურგიის ეფექტთან.
საქმე ის არის, რომ სახის კუნთები, რომლებიც არ გამოიყენება ყოველდღიურ მიმიკაში, სუსტდება და ჩერდება. იგივე ფორმა, რის გამოც კანი იწყებს ცვენას, ჩნდება ლოყები, ორმაგი ნიკაპი, ნაოჭები შუბლზე და ხშირად ცვივა თვალების გარეთა კუთხე. სახის ფიტნესი წარმატებით ეხმარება ამ ყველაფრის თავიდან აცილებას. მის დროს, სახის უმცირესი კუნთებიც კი თანდათან იწყებს ტონუსს.
გაახალგაზრდავება მიიღწევა შემდეგი გზით:
- სპეციალურად შემუშავებული ვარჯიშების შესრულებისას გამოიყენება თითქმის ყველა კუნთი, რომელმაც ფორმა დაკარგა, რის შედეგადაც სახეზე კანი იჭიმება და უფრო ელასტიური ხდება;
- ფიტნესი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ზრდის ჟანგბადის ნაკადს და სასარგებლო ნივთიერებებიდერმის უჯრედებამდე, რაც იწვევს კანის უფრო გლუვი, გლუვი, ჯანსაღი და სახის ერთგვაროვანი და ბზინვარე.
ამრიგად, სახის ფიტნესის ჩვენებებია:
- ნაოჭები;
- ჩამოშვებული ლოყები, ნიკაპი;
- კანის მოსაწყენი ფერი;
- ცხიმის დეპოზიტები სახესა და კისერზე.
სახის ფიტნესს აქვს თავისი უკუჩვენებები. ესენია, მაგალითად, ნაზოფარინქსის გარკვეული დაავადებები, მძიმე აკნე, ასევე სისხლის მიმოქცევის პრობლემები.
ყოველ კონკრეტულ შემთხვევაში, ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესების თავიდან ასაცილებლად უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა ვარჯიში უნდა იყოს სასიამოვნო და კომფორტული და არა მიზეზი ტკივილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უმჯობესია მიატოვოთ კონკრეტული მოძრაობა და სხვა რამე აირჩიოთ თქვენთვის.
Ძირითადი პრინციპები
არსებობს სახის ფიტნესის ძირითადი პრინციპები, რომლებიც უნდა დაიცვან არჩეული ტექნიკის მიუხედავად.
- არასდროს არ არის ადრე ან გვიან დაწყება. რა თქმა უნდა, ში მოზარდობისგოგონას დიდი ალბათობით არ სჭირდება სახის ფიტნესი, მაგრამ ამ პერიოდშიც შეგიძლიათ დაიწყოთ უმარტივესი ვარჯიშების გაკეთება, რადგან პრობლემის თავიდან აცილება ყოველთვის უფრო ადვილია, ვიდრე მომავალში მისი მოშორება. მაგრამ თუნდაც შიგნით მოწიფული ასაკიროდესაც დაბერების ნიშნები აშკარა გახდება, შეგიძლიათ შეასწოროთ სახის ოვალი, გამკაცრდეთ და გაასწოროთ წვრილი ნაოჭები.
- ვარჯიშების შესრულებისას უნდა დაისვენოთ. ხშირად მოძრაობები გარედან უცნაურად გამოიყურება, ამიტომ უმჯობესია ფიტნესის გაკეთება მარტომ. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ სარკე თქვენს წინ ტექნიკის გასაკონტროლებლად. მნიშვნელოვანია, თავი კომფორტულად იგრძნოთ და გჯეროდეთ, რომ პროცესი სასურველ შედეგს მოიტანს.
- ალბათ ყველაზე მთავარი პრინციპიფიტნესი სახისთვის - რეგულარულობა. ამის გარეშე შედეგი არ იქნება. სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს ყოველდღე. მათ დიდი დრო არ სჭირდებათ; ჩვეულებრივ, 10-15 წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ რამდენიმე კვირაში შეამჩნიოთ პირველი დადებითი ცვლილებები.
- ხშირად სახის ფიტნესში შედის თვითმასაჟის ელემენტები. ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად, კანის დაჭიმვის გარეშე. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ახალი ნაოჭები. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს თავდაჯერებული, მაგრამ გლუვი.
- დიდი რაოდენობაა სხვადასხვა ტექნიკასახის კუნთების ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი, რომელიც თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელია. კლასებისთვის შეგიძლიათ, მაგალითად, უყუროთ ვიდეოებს YouTube-ზე, რომელთაგან ბევრია, ან დაესწროთ სპეციალურ სასწავლო კურსებს, სადაც სპეციალისტები აჩვენებენ ყველა სავარჯიშოს, ახსნიან თითოეული მათგანის მახასიათებლებს.
- ბოლო წერტილი ეხება შედეგს. თუ პირველი ვარჯიშის შემდეგ ცვლილებები არ შეინიშნება, შეჩერება არ არის საჭირო. სახის ფიტნესი არის საკუთარ თავზე მუშაობა, სამუშაო, რომელიც აუცილებლად მოიტანს სასურველ ეფექტს, უბრალოდ უნდა იყო მოთმინება და არ დათმო ის, რაც დაიწყე.
ძირითადი ტექნიკა
მოდით შევხედოთ ამჟამად ყველაზე პოპულარულ სახის ფიტნეს ტექნიკას.
სავარჯიშოების ნაკრები ალენა როსოშანსკაიას მიერ
ალენამ პირადად შეიმუშავა სახის გაახალგაზრდავების კურსი, რომელიც მოიცავს თანმიმდევრული მოძრაობების კონკრეტულ ჩამონათვალს, რომელიც მიზნად ისახავს თითოეულის დამუშავებას. ცალკე ზონა. ტრენინგი გრძელდება დაახლოებით მეოთხედი საათის განმავლობაში.
ალენა როსოშინსკაია არის საკუთარი პოპულარული ფიტნეს მეთოდის ავტორი სახისთვის
სახის ფიტნეს ფორმის მასაჟი
ალექსანდრე ერმოლაევის მიერ შემუშავებული ეს საკუთრების ტექნიკა არის სახის მასაჟისა და ცალკეული წერტილების სტიმულირების კომბინაცია. ამ შემთხვევაში კლიენტი სესიის დროს არა მხოლოდ ისვენებს, არამედ გარკვეულ მოძრაობებსაც ასრულებს. მასაჟის სწავლა შეგიძლიათ სპეციალურ ცენტრებში, სადაც ტარდება კურსები ალექსანდრეს განვითარებაზე.
ალექსანდრე ერმოლაევი - ფიტნეს-ფორმირების სახის მასაჟის ტექნიკის ავტორი, ასწავლის ხალხს მთელ მსოფლიოში
სკულპტურული ფიტნეს Revitonics
მეთოდის ავტორი, ნატალია ოსმინინა, დიდი დროშეისწავლა სახის კუნთები, რის შედეგადაც დაიბადა მისი ნამუშევარი, Revitonics კომპლექსი. ნატალია ამბობს, რომ ახალგაზრდობის შენარჩუნება შესაძლებელია მხოლოდ მოქმედებების კომბინაციით, რომელიც მოიცავს ვარჯიშს და კანის ფრთხილად მოვლას (დატენიანება, კვება). უშუალოდ სკულპტურული ფიტნესი მოიცავს მოძრაობების ერთობლიობას სახის კუნთების დაძაბვისა და მოდუნების მიზნით. შედეგი არის შეშუპების მოცილება, კანის გასწორება, ლოყებისა და ნიკაპის ჩამოშვების მოცილება.
ნატალია ოსმინინამ თავისი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი დაბერების პროცესის შესწავლას დაუთმო, რის შედეგადაც დაიბადა მისი ავტორის სახის გაახალგაზრდავების მეთოდი - რევიტონიკა.
Bodyflex სახისთვის
გრირ ჩალდერსის მიერ შემუშავებული სავარჯიშოების ეს ნაკრები მოიცავს მოძრაობებისა და სუნთქვის კომბინაციას. ტექნიკა საკმაოდ დიდი ხნის წინ შეიქმნა, მაგრამ ჯერ კიდევ არ დაკარგა აქტუალობა.
სავარჯიშოების მაგალითები
ყველაზე მაგალითების მოყვანა შეგიძლიათ მარტივი ვარჯიშებიამისთვის სხვადასხვა ზონებისახეები. მათი დამზადება მარტივია და შედეგის მიღწევას დიდი დრო არ დასჭირდება.
- თვალების ირგვლივ ფართობისთვის. ინდექსი და შუა თითიერთმანეთთან დაკავშირებული, უნდა დაიდოთ თვალის გარე კუთხეში და მსუბუქად დააჭიროთ კანს. ახლა თქვენ უნდა სცადოთ თვალების დახუჭვა - კუნთების დაძაბულობა მაშინვე იგრძნობა. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.
- შუბლისთვის. ხელისგულს ან რამდენიმე თითს მჭიდროდ მიაწებეთ შუბლზე და შეეცადეთ აწიოთ წარბები. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ შუბლი დაისვენოთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
- ლოყებისთვის. გაიწიეთ ტუჩები წინ, დაკეცეთ ისინი მილში, შემდეგ მიიტანეთ ლოყები, იგრძნოთ დაძაბულობა კუნთებში. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ კი ფართოდ გაიღიმეთ. ალტერნატიული მოძრაობები, გააკეთეთ 15 გამეორება.
- ნიკაპისთვის და კისრისთვის. თავი უკან გადახარეთ. მონაცვლეობით გაბერეთ და დაისვენეთ ნიკაპის არე. გაიმეორეთ 15-ჯერ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ კიდევ ერთი ვარჯიში: მოათავსეთ მუშტი ნიკაპის ქვეშ და მტკიცედ დააჭირეთ. დაჭიმეთ კუნთები და სცადეთ ხელის მოშორება.
- ტუჩების ირგვლივ ფართობისთვის. მსუბუქად დაჭიმეთ პირის კუთხეები საჩვენებელი თითებით. თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება ძალიან რთული. ახლა შეეცადეთ დააკავშიროთ ტუჩები მილით, ხოლო ხელით შექმენით წინააღმდეგობა. გამეორებების რაოდენობა – 15.
- ლოყებისთვის. გააფართოვეთ ტუჩები, ჩამოაყალიბეთ ასო o. აწიეთ ზიგომატური კუნთები თვალებისკენ. ამ შემთხვევაში ვარჯიშში სხვა კუნთები არ უნდა იყოს ჩართული. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
სახის ფიტნესი - ეფექტური მეთოდიგამოიყურებოდეს ახალგაზრდა. სავარჯიშოების ეფექტურობა დადასტურებულია, ბევრი ადამიანი აღიარებს მათ ღირსეული შემცვლელი პლასტიკური ქირურგია. ამას არავითარი არ სჭირდება მატერიალური ხარჯები. დღეში მხოლოდ 15 წუთი რეგულარული ვარჯიშით შეამცირებს ნაოჭების რაოდენობას, გამკაცრებს სახის ოვალს, მოიშორებს არასასურველ ცხიმოვან დეპოზიტებს და აღადგენს კანს ელასტიურობას.
სპორტი ჯანმრთელობისა და სილამაზის წყაროა. ჩვენ ვატარებთ ფიტნესს, ვაუმჯობესებთ სხეულს, ვასწორებთ იმას, რაც არ მოგვწონს. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა სახის გამოსწორება ფიტნესის დახმარებით და როგორ მივაღწიოთ „მინუს 10 წლის“ ეფექტს პლასტიკური ქირურგიის გარეშე?
საიდუმლო არ არის, რომ ასაკთან ერთად სახის კანი ხდება ნაკლებად ელასტიური და გლუვი: ჩნდება ნაოჭები, სახის ოვალი იწყებს „ცურვას“, ბევრ ადამიანს უვითარდება ორმაგი ნიკაპი, ტუჩები კარგავს მოცულობას, წარბები ცვივა. და არა მხოლოდ და არა იმდენად კანი არის დამნაშავე ამ ცვლილებებში, სახის კუნთები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ სახის ჩარჩო კარგ ფორმაში შეინარჩუნოს, სიმსუბუქეს ანიჭებს.
„ასაკთან ერთად კუნთოვანი მასამცირდება, ლიმფის სტაგნაცია ხდება, ქსოვილებში მიკროცირკულაცია შენელდება, აღნიშნავსელენა კარკუკლი, დამფუძნებელი და მთავარი მწვრთნელი Faceday Club, -ეს ყველაფერი იწვევს შემცირებას ფიზიოლოგიური ფუნქციები" სიტუაციის კიდევ უფრო გაუარესების მიზნით:
- მაცდური ცხოვრების წესი,
- ცუდი ჩვევები (მოწევა, ალკოჰოლი),
- არაჯანსაღი დიეტა
- გრავიტაციული ფტოზი (სახის დავარდნა),
- სახის ჩვევები, რომლებიც ახდენენ სახის დეფორმაციას და ქმნიან ეგრეთ წოდებულ „სახის ნიღბებს“,
- არასწორი პოზა და კისრის პოზიცია,
- დახრილობის, თავის დაწევის ჩვევები.
მაგრამ თუ კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება შესაძლებელია კოსმეტიკისა და პროცედურების დახმარებით, საჭიროა კუნთებზე მუშაობა. ისევე, როგორც ჩვენ ვმუშაობთ სხეულის კუნთებთან. და ამაში დაგეხმარებათ სახის ფიტნესი - ვარჯიშები სახის კუნთებისთვის და დამამშვიდებელი ლიფტინგის ტექნიკა.
დაიწყეთ სახის ფიტნესის გაკეთება სახლში ახლავე ანასტასია ბურდიუგის სახის ტანვარჯიშის კურსით. წაიკითხეთ მეტი კურსის შესახებ.
სპორტი სახისთვის
პრაქტიკაში, სახის ფიტნესი მართლაც ძალიან ჰგავს ჩვეულებრივ ფიტნესს, განსხვავება მხოლოდ იმაშია, რომ ის უფრო დელიკატურია. და ეს გასაგებია: სახისა და ჩონჩხის კუნთებს შორის ბევრი განსხვავებაა: პირველი გაცილებით თხელია, სუსტია და აქვს სხვადასხვა ფუნქციები და მიმაგრების მეთოდები.
„სახის ფიტნესის მთელი სისტემა მიმართულია ზედა და შუა ფენებთან მუშაობაზე სახის კუნთებიისევე როგორც კისრის კუნთებში, - განმარტავს ელენა კარკუკლი, - არსებობს როგორც ზოგადი გამაძლიერებელი კომპლექსები, ასევე ისეთებიც, რომლებიც მიმართულია, მაგალითად, ორმაგი ნიკაპის მოცილებაზე, ნასოლაბიალური ან წარბის ნაკეცების გასწორებაზე.
როდის დავიწყოთ სახის ფიტნესის გაკეთება
"ჩემი ყველაზე ახალგაზრდა სტუდენტი 19 წლისაა", - ამბობს ელენა. „სახის ფიტნესის დახმარებით მან ორმაგი ნიკაპი შეამცირა და ლოყები გამოკვეთა. და ამისთვის მას მხოლოდ რამდენიმე გაკვეთილი სჭირდებოდა. ხოლო ყველაზე უფროსი კლიენტი 70 წელს გადაცილებულია და მან უკვე საგრძნობლად გაიუმჯობესა სახე, აგრძელებს ვარჯიშს და სულ უფრო მიმზიდველი ხდება“. თავად ელენამ ოთხი წლის წინ დაიწყო სახის ფიტნესის კეთება – შედეგი, როგორც ამბობენ, აშკარაა.
ღირს თუ არა გაკვეთილების დაწყება, თითოეულმა გოგონამ თავად უნდა გადაწყვიტოს, მაგრამ, როგორც ელენა აღნიშნავს, არასდროს არის გვიანი ახალგაზრდობის შენარჩუნების ტექნიკის დაუფლება - გახდე უფრო ლამაზი, რაც ნიშნავს განწყობის ამაღლებას და გაჩუქებას. ნდობა.
ამ თემაზე:
Რამდენ ხანს გაგრძელდება?
სახის ფიტნესის ეფექტი კუმულაციურია. ზოგისთვის ეს ძალიან სწრაფად ხდება, ზოგს კი მეტი დრო სჭირდება. ეს დამოკიდებულია ხელმისაწვდომობაზე ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, სახის ჩვევები და სხვა ინდივიდუალური მახასიათებლები. მაგრამ მთავარია, რომ ყველამ მიიღოს შედეგი! ყველა, ვინც იწყებს რეგულარულად ჩართვას სახის ფიტნესში, დროთა განმავლობაში, ამჩნევს, თუ როგორ უმჯობესდება სახის ოვალი, შესამჩნევად იზრდება ლოყები და ქუთუთოები და მცირდება ნაოჭების სიღრმე. დამატებითი ბონუსისახის ფიტნესი არის ის, რომ მას აქვს დადებითი გავლენა ზოგადად. უმჯობესდება მიკროცირკულაცია და ლიმფური დრენაჟი, იხსნება ზედმეტი სითხე და უმჯობესდება ბუნებრივი დატენიანება, კანი ხდება სუფთა, ჯანსაღი და ტონუსი. და ეს მეტამორფოზები ხდება მაშინაც კი, თუ თქვენ დაიწყებთ სწავლას.
ელენა კარკუკლის თქმით, სახის ფიტნეს ეფექტის შენარჩუნება, პირველ რიგში, დამოკიდებულია გაკვეთილების ხანგრძლივობაზე და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების ხარისხზე. აბსოლუტურად იდეალურია, თუ ვარჯიშის შედეგად შეძლებთ შეცვალოთ სახის ჩვევები: შეწყვეტთ ტუჩების კვნეტას, დახრილობას, ტრიალს, კბილების კრაჭუნს და გრიმას. ეს, ალბათ, არ არის ყველაზე აშკარა, მაგრამ სახის ფიტნესის ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანა მხოლოდ სწავლა არ არის სათანადო ვარჯიშებისახის გარკვეული კუნთებისთვის, არამედ მიეჩვიეთ სახის მუდმივ მოდუნებას, რადგან სახის კუნთების მუდმივი დაძაბულობა ამძიმებს ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს. თუ რეგულარულად კეთდება სპეციალური ტანვარჯიშისახისთვის, შეგიძლიათ შეცვალოთ კუნთების მეხსიერება "მავნედან" პოზიტიურად.
ვინ არ უნდა გააკეთოს სახის ფიტნესი?
რა თქმა უნდა, როგორც ნებისმიერ სპორტში, არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები, მათ შორის:
- კანის დაავადებები,
- სახის ნერვების მწვავე დაავადება,
- ნეიროპათია,
- ვირუსული, მწვავე ENT დაავადებები (ბაქტერია ასევე შეიძლება გავრცელდეს სხეულში ლიმფური ნაკადით),
- ცერებროვასკულური ავარია,
- 3 ეტაპი ჰიპერტენზია,
- დაავადებები, რომლებშიც სპორტი უკუნაჩვენებია.
- როგორ გავაძლიეროთ სახის ფიტნესის ეფექტი
ისევე, როგორც სხეულისთვის ფიტნესი არ იმუშავებს კვების წესების დაცვის გარეშე და რეგულარული მოვლათქვენს უკან, და სახის ფიტნეს უნდა დაემატოს კარგი მოვლასახის უკან. სავალდებულოა: კანის წმენდა, მატონიზირებელი, დამატენიანებელი და მკვებავი.
ელენა კარკუკლი გვირჩევს, ვარჯიშების ნაკრების გარდა, ყოველდღიურად გაიკეთოთ სახის და დეკოლტეს ლიფტინგი თვითმასაჟი. ზოგადად, ის შეიძლება შემცირდეს სწორი განაცხადიკრემი, და მხოლოდ 1-2 წუთი სჭირდება. მისი აზრით, კარგია სახის ფიტნესის შერწყმა სპეციალისტის მასაჟებთან და სახის ოსტეოპათიასთან (დელიკატური გავლენა, რომლის ტექნიკა ემყარება ანატომიის, ფიზიოლოგიის და ბიომექანიკის ცოდნასაც კი).
რა არის საჭირო იმისათვის, რომ ის იმუშაოს?
ელენა დარწმუნებულია, რომ მთავარია:
- Დაიჯერე. „სახის ფიტნესს ყოველთვის მოაქვს სარგებელი ყველასათვის“, - გვარწმუნებს ის.
- ყოველდღიური 10 წუთიანი ვარჯიშები სისტემად აქციეთ, შეიტანეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.
- დაიცავით სახის ფიტნესის ძირითადი პრინციპები: უსაფრთხოება და დელიკატესი.
- სწავლის დროს ჯობია... ზედმეტის კეთება.
როგორც ნებისმიერ სპორტში, სახის ფიტნესშიც ყველაფერი, როგორც ამბობენ, შენს ხელშია. თუ გსურთ წარმატების მიღწევა, არ გადადოთ გაკვეთილების დაწყება, არ გამოტოვოთ ვარჯიში, მიჰყევით ტრენერის რეკომენდაციებს. შემდეგ კი სახის ფიტნესის შედეგი - ეს მინუს 10 წელი - დიდხანს არ იქნება. იყავით ჯანმრთელი, ლამაზი და ახალგაზრდა!
ვარჯიშების შესრულებისას თითებით დააფიქსირეთ ნაოჭებისკენ მიდრეკილი ადგილები.
კომპლექსის ბოლოს წაისვით სახეზე და კისერზე. მკვებავი ნიღაბიდა შემდეგ დამატენიანებელი.
ტანვარჯიში სწორად შესრულდება, თუ ამის შემდეგ იგრძნობთ სასიამოვნო დაღლილობას სახისა და კისრის კუნთებში.
სახის ფიტნეს კომპლექსი
სავარჯიშო 1
თვალების ფორმა სწორდება და ზომა მცირდება. თვალის ბეჭედი კუნთი ვარჯიშობს, ზედა და ქვედა ქუთუთოები ძლიერდება და სისხლის ნაკადის სტიმულირება ხდება. ასევე მცირდება შეშუპება თვალების ზემოთ და ქვემოთ და თვალები უფრო დიდი ხდება.
Შესრულება:
შუა თითები წარბებს შორის მოათავსეთ ცხვირის ხიდზე ზემოთ და საჩვენებელი თითები კანზე, მსუბუქად დააჭირეთ მასზე. გარე კუთხეებითვალი. Მოძებნა, აიხედე ზემოთ. დახუჭეთ ქვედა ქუთუთო, ხოლო გარე კუთხეებში კუნთის ცემას იგრძნობთ. ზედიზედ 10-ჯერ ჩახუჭეთ და დაისვენეთ. მუდამ ფოკუსირება მოახდინეთ კუნთის ცემაზე. როცა დაასრულებთ, მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები და დათვალეთ ორმოცამდე. შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები და ამოისუნთქეთ ტუჩებით.
სავარჯიშო 2
მესამე ვარჯიში არის თვალის რგოლოვანი კუნთის დაჭიმვის ეფექტის კონსოლიდაცია, ასევე ინფრაორბიტალური სივრცის შემცირება.
Შესრულება:
შუა თითები დაიდეთ ცხვირის ხიდზე, მიუთითეთ თვალების გარე კუთხეებზე, მსუბუქად დააჭირეთ და მაღლა აიხედეთ. მჭიდროდ დაჭყლიტეთ ქვედა ქუთუთოები და იგრძენით კუნთები თვალების გარე და შიდა მხარეებზე. დახუჭეთ თვალები ასე 10-ჯერ, ეცადეთ არ დახუჭოთ ზედა ქუთუთო. ბოლოს დახუჭე თვალები და ისე აიხედე, თითქოს რაღაცაზე ფიქრობ. დათვალეთ 40-მდე, დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ ტუჩებით.
სავარჯიშო 3
ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას წარბების დახრისას და ასევე არბილებს არსებულს.
Შესრულება:
მოათავსეთ საჩვენებელი თითები შუბლის შუაში ისე, რომ ისინი წარბების პარალელურად იყოს. ჩამოიწიეთ თითები კანიდან აწევის გარეშე, წარბებამდე, დარჩით ამ მდგომარეობაში და აიხედეთ ზემოთ. შუბლზე თითების დაჭერით, წარბები ზევით აიწიეთ. წარბები 10-ჯერ აწექი და დაისვენე. შემდეგ დაიდეთ თითები აწეულ წარბებზე და ასწიეთ წარბები, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ წვის შეგრძნებას. წარბები აწეული დატოვეთ, მაგრამ თითებით დაჭერით. დათვალეთ 30-მდე. მოდუნდით და შეიზილეთ წარბები წრიული მოძრაობით. ეს დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.
სავარჯიშო 4
ამაღლებს და აფართოებს ლოყებს და ხელს უშლის თვალების დაცვენას.
Შესრულება:
გონებრივად წარმოიდგინეთ პირველი წერტილი ზედა ტუჩის შუაში, მეორე - ქვედა ტუჩის შუაში. გახსენით პირი და გაჭიმეთ წარმოსახვითი წერტილები სხვადასხვა მიმართულებით, შექმენით ოვალური. ტუჩები კბილებს უნდა დააჭიროთ. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები თითოეულ ლოყაზე. არ დააჭიროთ. გაიღიმეთ პირის კუთხეებიდან. გააკეთეთ 35-ჯერ და ამოისუნთქეთ ტუჩებით.
სავარჯიშო 5
სახის ენერგიით. ხსნის დაძაბულობას მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებს სახის ფერს.
Შესრულება:
გონებრივად წარმოიდგინეთ პირველი წერტილი ზედა ტუჩის შუაში, მეორე - ქვედა ტუჩის შუაში. გახსენით პირი და გაჭიმეთ წარმოსახვითი წერტილები სხვადასხვა მიმართულებით, შექმენით ოვალური. ტუჩები კბილებს უნდა დააჭიროთ. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები თითოეულ ლოყაზე. არ დააჭიროთ. გაიღიმეთ და ლოყები დაჭიმეთ. მეათეჯერ ძალით მოწიეთ ზედა ტუჩი ქვედა ტუჩს ისე, თითქოს ლოყები სახიდან ჭერისკენ მიიწევს. მერე ორნივით გაფრინდებიან ბუშტიჭერამდე.
ასწიეთ ხელები მაღლა და გადახარეთ თავი რამდენიმე სანტიმეტრით უკან, კისრის გადაადგილების გარეშე, მაგრამ მხოლოდ თავი. განაგრძეთ წარმოიდგინეთ, რომ ლოყები მაღლა მოძრაობენ. დათვალეთ 30-მდე.
სავარჯიშო 6
აკლდება და ავიწროებს ცხვირს. ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას ზედა ტუჩისა და ცხვირის მიდამოში.
Შესრულება:
საჩვენებელი თითით დააჭირეთ ცხვირის წვერს ქვემოდან. გამოიყენეთ ცხვირი თითი ქვევით დასაწევად, თითით მცირე წინააღმდეგობის გაწევით. გააკეთე 35 ჯერ.
სავარჯიშო 7
აწევს ტუჩის კუთხეებს. ძლიერდება და უბრუნდება სწორი პოზიციაპირის კუთხეები.
Შესრულება:
დახუჭეთ ტუჩები, ოდნავ გაიღიმეთ და კუთხეები ისე მოიმკაცრეთ, რომ ისინი მჭიდრო კვანძებად იქცეს, თითქოს უკანა კბილებში ფორთოხლის ნაჭერს იწოვოთ. დაადეთ საჩვენებელი თითები, დაჭერის გარეშე, პირის კუთხეებზე. განაგრძეთ თქვენი პირის კუთხეების მოჭიმვა, ხოლო აწევით ისინი პატარა ღიმილით. ახლა ჩამოწიეთ პირის კუთხეები. ასე რომ აწიეთ და ჩამოწიეთ კუთხეები 15-ჯერ. შემდეგ 35-ჯერ შეეხეთ კუთხეებს თითის წვერებით და ამოისუნთქეთ ტუჩებით.
სავარჯიშო 8
აყალიბებს ტუჩების კონტურს. ადიდებს ტუჩებს და არბილებს ნაოჭებს ზედა ტუჩის ზემოთ.
Შესრულება:
ტუჩები დაკეცეთ, ოღონდ არ დააკაკუნოთ, არ დააჭიროთ კბილები, ოდნავ ასწიეთ კუთხეები. საჩვენებელი თითით ტუჩის შუაზე 35-ჯერ შეეხეთ. კონცენტრირდით ენერგია ტუჩების ცენტრში და გააგრძელეთ დაჭერა კიდევ 30-ჯერ. ბოლოს ამოისუნთქეთ ტუჩებით.
სავარჯიშო 9
არბილებს ნასოლაბიალურ ნაოჭებს. ყველაზე მეტად შეგიძლიათ გაათანაბროთ ღრმა ნაოჭებიცხვირიდან პირის კუთხეებამდე.
Შესრულება:
გონებრივად წარმოიდგინეთ პირველი წერტილი ზედა ტუჩის შუაში, მეორე - ქვედა ტუჩის შუაში. გახსენით პირი და გაჭიმეთ წარმოსახვითი წერტილები სხვადასხვა მიმართულებით, შექმენით ოვალური. ზედა ტუჩი უნდა დააჭიროთ ტუჩებს. წარმოიდგინეთ, რომ ენერგია მიჰყვება ხაზებს თქვენი პირის კუთხეებიდან ცხვირის ფრთებამდე. გამოიყენეთ საჩვენებელი თითები, რომ მიჰყვეთ ამ წარმოსახვით ხაზს ზემოთ და ქვემოთ. გააგრძელეთ თითების მოძრაობა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას. როდესაც ეს მოხდება, თითის წვერებით შეეხეთ ხაზს 30-ის დასათვლელად. ამოისუნთქეთ მოკუმული ტუჩებით.
სავარჯიშო 10
გაძლიერება. ატონიზირებს კისრის კუნთებს და არბილებს ნაოჭებს.
Შესრულება:
კისერი ხელისგულებით ისე მოიჭირე, თითქოს თავის დახრჩობა გინდა. გაიწიეთ თავი რამდენიმე სანტიმეტრით წინ, დატოვეთ კისერი ადგილზე. იგრძენით კისრის კუნთების მოხრა და აწევა ზევით თქვენი ხელის ქვეშ. დამშვიდდი.
სავარჯიშო 11
აძლიერებს ყბას. ხელს უწყობს ლოყების დაცვენილი გვერდების ტონუსს, ასევე სახის ოვალზე დაცვენილი კანის მოცილებას.
Შესრულება:
გახსენით პირი და გადაიტანეთ ქვედა ტუჩი უკან, კომფორტულად დაეყრდნოთ ქვედა კბილებს. ამოიღეთ პირის კუთხეები უკანა კბილებისკენ და მჭიდროდ გააბრტყელეთ ისინი პირის ღრუში. Ზედა ტუჩისშეინახეთ იგი მჭიდროდ დაჭერით თქვენს კბილებზე. ადგილი საჩვენებელი თითითქვენს ნიკაპზე, რაც უზრუნველყოფს მსუბუქ წინააღმდეგობას. გახსენით და დახურეთ ყბა ნელი სკუპინგის მოძრაობით, მოჭერით კი პირის კუთხეები. ამოძრავეთ ყბა, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას სახის ოვალზე. ამ დროს თავი უკან გადახარეთ, ნიკაპი მაღლა ასწიეთ და დათვალეთ 30-მდე, შემდეგ კი ააფეთქეთ ტუჩებში.
სავარჯიშო 12
აფართოებს სახეს, აუმჯობესებს სახის გრძელ, დაღლილ ოვალს.
Შესრულება:
გახსენით პირი და მოწიეთ ტუჩები უკან, გადაატრიალეთ ისინი კბილებზე. წარმოიდგინეთ დიდი, მსუქანი ლოყები, რომლებიც ვრცელდება თქვენი პირის კუთხეებიდან. დაფიქრდით, როგორ ავსებს ეს ლოყები სახის ძვლოვან ნაწილს. მოათავსეთ რჩევები საჩვენებელი თითებიპირის კუთხეებში და გააკეთეთ პატარა წრიული მოძრაობებისახეში. როდესაც იგრძნობთ კუნთების გაფართოებას, ნელა მოაშორეთ ხელები სახისგან და გააკეთეთ სწრაფი წრიული მოძრაობები. გააკეთე ბოლო 30 ჯერ.
სავარჯიშო 13
სახის გასახდომად. ავიწროებს, ამაღლებს და ტონავს ფართო სახეს.
Შესრულება:
გახსენით პირი და ძალით გადაატრიალეთ ტუჩები ზედა და ქვედა კბილებზე. ხელები დაიდეთ ყბის ორივე მხარეს. შემდეგ ხელისგულები მაღლა ასწიეთ სახის გვერდებზე. გონებრივად წარმოიდგენ როგორ აწვება. გამოიყენეთ თქვენი გონების ტვინის ნაწილი, რათა წარმოიდგინოთ თქვენი სახის ხაზები, რომლებიც მაღლა იწევს. აიხედეთ მაღლა და განაგრძეთ ვარჯიში, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას სახის გვერდებზე რძემჟავას წვის შეგრძნებამდე. ამის შემდეგ დარჩით იმავე მდგომარეობაში, მაგრამ აწიეთ ხელები თავზე და დაითვალეთ 30-მდე. შემდეგ დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ ტუჩებით.
სავარჯიშო 14
ტონავს კისერსა და ნიკაპს. ხელს უწყობს ორმაგი ნიკაპის მოცილებას.
Შესრულება:
აწიეთ ნიკაპი და ენერგიულად გაიღიმეთ. მოათავსეთ ხელები კისრის ძირში საყელოს ზემოთ და ჩამოწიეთ კისრის კანი ქვემოთ. აიხედეთ მაღლა და კონცენტრირდით ნიკაპსა და კისერზე ძლიერ დაძაბულობაზე. თავი ოდნავ გადახარეთ უკან, დათვალეთ 3-მდე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში 35-ჯერ.
სავარჯიშოები არაქირურგიული სახის ლიფტინგისთვის, რომელსაც ხშირად უწოდებენ სახის ფიტნესს ან სახის აერობიკას. თანამედროვე მეთოდიეფექტური სახის ლიფტინგი, რომელიც არ საჭიროებს უზარმაზარ ხარჯებს ძვირადღირებული კოსმეტიკური და სამკურნალო პროცედურებისთვის.
ოვალური სახის უნაკლო კონტურები, პირველ რიგში, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გამკაცრდა სახის და კისრის კუნთები. იმისათვის, რომ სახის თანაბარი და ლამაზი კონტური გქონდეთ, წესად აქციეთ ქვემოთ წარმოდგენილი 12 ვარჯიში ყოველდღე, მაგრამ სანამ ყოველდღიურ ვარჯიშს დაიწყებთ, ჟურნალი PhotoElf "სახის კანის მოვლა" მოკლედ შეეხება პრობლემას, რომელიც ბევრს აინტერესებს. ჩვენი მკითხველების.
ეს არის ბუჩქები ფეხებზე, რომელსაც მეცნიერულად უწოდებენ Hallux Valgus და მათი მოშორება არც ისე ადვილია. რასაც ადამიანები აკეთებენ, ცდილობენ დამოუკიდებლად გაუმკლავდნენ პრობლემას! ორთქლზე ცდილობენ, ალოეს, მწვანილის წასმას, ასპირინის ფხვნილით მკურნალობას და კიდევ რა ღმერთმა იცის...
Ძვირფასო მეგობრებო! Არ გააკეთო ეს. მედიცინამ დიდი ხანია ისწავლა ამ პრობლემის მოგვარება. მაგალითად, ონლაინ მაღაზია "ჯანმრთელი ფეხები", რომელიც მდებარეობს, წარმოადგენს საუკეთესო კორექტორები, არტიკულირებული ნადები, მალამოები და ძირები მავნე Hallux Valgus-ის სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის.
სხვათა შორის, ფეხებზე ძვლებს ძალიან „ეშინიათ“ მაღალი ხარისხის მასაჟის და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად, ასევე აღწერილია „ჯანმრთელი ფეხების“ ვებგვერდზე. მეტიც! ნათლად ილუსტრირებული და ჩაწერილი ვიდეოზე. Ჩვენ გირჩევთ! -და გავაგრძელოთ თემა მასაჟის ტექნოლოგიასახისთვის.
ტოპ 12 სუპერ ეფექტური ვარჯიში სახის ლიფტინგისთვის
1. გახსენით პირი და თქვით გამოწეული „ა“, ხოლო ტუჩები უნდა იყოს მოდუნებული.დაითვალეთ 10-მდე და მთლიანად დახურეთ ტუჩის კუნთები, ისე რომ არ გააკეთოთ ეს სწრაფად ან ყბის ამოძრავება. ამ მდგომარეობაში პირი ოდნავ ღია რჩება, საჭიროა ნელა დათვალოთ 10-მდე და დაისვენოთ. სახის ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სახის კანი და კისრის კუნთები.
2. ყბის დახურვის შემდეგ უნდა ეცადოთ დაისვენოთ და დაჭიმოთ ქვედა ტუჩიგაიმეორეთ ვარჯიში 10 წამის განმავლობაში. დამშვიდდით და რამდენიმე წამის შემდეგ გაიმეორეთ, დაჭიმეთ ორივე ზედა და ქვედა ტუჩები.
3. პირის კუთხეები კბილებს მიაწებეთდა სცადეთ სტვენა მინიმუმ 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ამოისუნთქეთ ლოყები და შეეცადეთ პირის ღრუში ჰაერი გადაიტანოთ გვერდიდან მეორეზე. ვარჯიშის გამეორების შემდეგ, თავი უნდა დახაროთ უკან და ჰაერი ადვილად ამოისუნთქოთ პირიდან. გაიმეორეთ ეს ტექნიკა 2-3-ჯერ მაქსიმუმის მისაღწევად საუკეთესო შედეგები. თქვენი სახის კანი დიდ მადლობას მოგახსენებთ ამ ვარჯიშისთვის, ნახავთ!
4. დაჯექით თავდაყირა და მოათავსეთ იდაყვები მაგიდის შუაში, ტუჩები გახადეთ იხვის მსგავსი.მჭიდროდ მოიჭირეთ ყბა, შემდეგ კი თითის წვერებით დაამასაჟეთ დაძაბული კუნთები აღმავალი მოძრაობებით, მოგვიანებით კი თითები ტუჩების მიმართულებით, მსუბუქად დაჭერით სახის კანს თითის წვერებით. ვარჯიშის შემდეგ ხელისგულები მტკიცედ უნდა დააჭიროთ ლოყებს და დათვალოთ 15-მდე, შემდეგ დაისვენოთ და სახე განაახლოთ ხელისგულების მსუბუქი ტაშით (არ დაგავიწყდეთ კისერზე მოფერება).
5. შეეცადეთ გამოთქვათ ასოები "u" და "i" კუნთების განსაკუთრებით დაძაბვით., ბგერების მაქსიმალურად გაჭიმვა. წარმოიდგინეთ თავი ახალგაზრდა, მშვენიერი მგელივით, რომელიც ინტენსიურად ყმუის მთვარეზე. Გააცნო? ყვირილი)) ასე ნახატით: ოო-ო-ოო.... ეს არაქირურგიული ლიფტინგი აუმჯობესებს ტუჩების ფორმას.
6. ეცადეთ უფრო ხშირად გააკეთოთ მოძრაობები, თითქოს ჭერს „კოცნით“., თავი მაღლა ასწია და ტუჩები რგოლში მოკუმა.
7. ეფექტური გამკაცრებატუჩებიმიღწევა შესაძლებელია შემდეგი ვარჯიში: მჭიდროდ დაჭერით მათთან ერთად ფანქარი, შეეცადეთ გამოსახოთ ანბანი ჰაერში თავიდან ბოლომდე, ცდილობთ ფანქარი ტუჩებით აიღოთ და არა კბილებით. სხვათა შორის, ეს ასევე გაამკაცრებს კანს სახეზე, ნასოლაბიური ნაკეცების მიდამოში.
8. ნიკაპის ამწევი ერთ-ერთი მთავარია სახის ფიტნეს ვარჯიშები, ყოველივე ამის შემდეგ, ნიკაპის კონტურები წლების განმავლობაში კარგავს თავის მკაფიო მონახაზს, ხოლო სახის კანი ნიკაპზე ძალიან დელიკატურია. ამისათვის დაწექით ზურგზე ისე, რომ თავი დაკიდებული დარჩეს და სხეული მოდუნებული იყოს. დაჭიმეთ ნიკაპის კუნთები და შეეცადეთ აწიოთ თავი ისე, რომ შეხედოთ თქვენს ფეხებს. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.
9. დაჭიმეთ ტუჩები და პირის კუთხეები მაგრად დააჭირეთ კბილებს., ტუჩების დაჭერით პირის ცენტრში. შემდეგ 3-ჯერ ამოძრავეთ პირის შუაში შეკუმშული ტუჩები სხვადასხვა მიმართულებით. კვლავ დააწექით პირის კუთხეებს და სასტვენით, შემდეგ ლოყები ამოუშვით. დაისვენეთ სახის კანი და ნელა მოისვით სახე ხელებით რამდენჯერმე ქვემოდან ზევით, რითაც მოხსნით დაძაბულობას.
10. დაიკავეთ მჯდომარე პოზიცია სარკის წინ მაგიდასთან, მოკეცეთ იდაყვები და მოათავსეთ ისე, რომ თითები თქვენს ნიკაპს შეეხოს. აუცილებელია ნიკაპის კუნთების დაძაბვა, კბილების დაჭიმვა და ოდნავ წინ და ზევით აწევა, შემდეგ მსუბუქად დაჭერით თითები. გაიმეორეთ ტაში სწრაფად, 30-ჯერ.
11. ნელა ჩამოწიეთ თავი, ჯერ წინ გადაიტანეთ მკერდზე, შემდეგ გადააგდეთ უკან.თავბრუსხვევის თავიდან ასაცილებლად, გააკეთეთ ტექნიკა ჯდომისას. გაიმეორეთ ნელი მოძრაობები 20-ჯერ. ქალები, რომლებსაც არტერიული წნევის პრობლემები აქვთ, თავი აარიდონ ასეთ ვარჯიშებს.
12. სახის ქვედა ნაწილის მასაჟი კარგ შედეგს იძლევა.
- მოძრავი თითები, გააკეთეთ ნაზი წნეხი ნიკაპის შუადან ყურებამდე მიმართულებით, გააკეთეთ ასეთი მოძრაობები ნელა და გაიმეორეთ 10-15-ჯერ.
- სწრაფად გამოიყენეთ თქვენი თითის წვერები ცხვირის და ტუჩის ნაკეცების გასწვრივ, ასევე სახისა და ლოყების კანის ქვედა ნაწილზე.
ყველა ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ იყოთ ლამაზი და გამოიყურებოდეთ ახალგაზრდულად მხოლოდ სისტემატური ყოველდღიური გამოყენებით.
ასევე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სავარჯიშო სქემები სახის არაქირურგიული ლიფტინგისთვის (გირჩევთ შეინახოთ იგი, წინააღმდეგ შემთხვევაში უეცრად დაკარგავთ!)
