직장에 지쳤습니다. 직장에서 피로를 다루는 방법. 건강한 생활

15.04.2019

피로는 사무실 벽 안에서 작업을 하는 대부분의 사람들에게 친숙한 느낌입니다. 와 관련된 직장에서 신체 활동, 사람들이 덜 피곤합니다. 많은 프로세스의 자동화로 이어진 과학적 진보는 이동성을 박탈당한 삶에 긴장감을 더했습니다. 현대인직장에서 지치지 않는 방법에 대해 자주 생각합니다. 이렇게 하려면 작은 트릭을 모두 사용하고 생활 방식이나 활동 분야를 근본적으로 바꿔야 합니다.

피로는 사무직 종사자들에게 직접적으로 익숙합니다.

원인

피로는 주관적인 현상이라고 할 수 있으며, 다른 사람들같은 하중이라도 다르게 느낄 수 있습니다. 이것은 여러 가지 이유로 설명됩니다.

기간에 따라 피로는 단기와 영구적으로 나눌 수 있습니다.

지속적인 작업으로 인한 과로, 휴가 부족;
사람이 직장에서 끊임없이 피곤하다는 결론에 도달하면 만성 피로에 대해 이야기하고 있습니다.

피로의 원인은 내부와 외부의 두 그룹으로 나뉩니다.

내부 이유:

당신을 매우 피곤하게 만들 수있는 질병을 배제하고 검사를 받으십시오.
직업 불만족으로 인한 정서적 스트레스;
과제를 완수하지 못하는 것에 대한 두려움.

처럼 외부 원인할당:

소음으로 인해 생산적인 작업이 불가능합니다.
동료와의 열악한 관계, 더 성공적인 직원에 대한 부러움, 경영진과의 마찰;
직원은 지속적으로 동일한 유형의 작업이 주어지면 너무 간단하거나 너무 복잡할 수 있음을 이해할 수 있습니다.

피로의 원인은 반드시 규명되어야 하며, 이에 대처하기 어려울 수 있습니다. 이 기간 동안에는 일을 포함하여 아무 것도 하기 어려울 수 있습니다. 강제 다운타임은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 재정 상황따라서 조치는 빠를수록 좋습니다.

휴가 부족은 만성 피로로 이어진다

효과적인 치료

사람이 자신의 일에 지쳤을 때 직무, 그는 이 활동이 작업에 적합한지 여부를 확인해야 합니다. 여성이 일에 지쳤다면 그 일이 그녀의 신체적, 심리적, 지적 특성에 해당하는지 생각해야 합니다. 그렇지 않은 경우 직업 변경에 대해 이야기해야합니다. 다른 경우에는 여러 가지 효과적인 방법을 사용하면 원인이 제거됩니다.

기분 전환

이것은 직장에서 피로를 처리하는 주요 방법이지만 최대한의 이점을 얻으려면 현명하게 수행해야 합니다. 휴식은 세 단계로 나누어야 합니다.

충분한 수면을 취해야 합니다. 이를 위해서는 수면시간(7~8시간)뿐만 아니라 주변 환경도 중요하다.
일을 쉬고 이성적이고 완전해야 하며, 그 후에는 몸과 마음이 정상으로 돌아와야 합니다.
퇴근 후 피로가 쌓입니다. 근무일 종료 후 실시하는 것이 합리적입니다. 활성 이미지생활 (운동하러 가다, 목욕하러 가다).

행동 계획

잘못된 우선 순위 지정으로 인해 피로가 발생할 수 있습니다. 동시에 여러 작업을 수행하기 위해 노력할 필요가 없습니다. 근무일이 시작되기 전에 계획을 세우고 주요 작업을 먼저 수행한 다음 보조 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 더 생산적으로 일하려면 모든 방해 요소를 제거하려고 노력해야 합니다.

일일 정권

중요한 일을 내일로 미루지 않고 자신에게 과부하가 걸리지 않도록 1분을 유용하게 사용하십시오. 비 작업 공간에서도 그날의 정권을 준수해야합니다.

근무 시간이 끝나면 모든 작업을 마칩니다. 매우 강한 피로가 가해지면 자유 시간정신적으로 그곳에 머무르는 것을 포함하여 일에 전념하십시오.

건강한 생활

올바른 삶의 방식, 형성 건강한 몸강한 정신은 품질에 크게 영향을 미칩니다. 전문적인 활동. 규칙에 따라 직원은 피곤하다는 말을 중단합니다.

먹다 건강 식품미량 원소, 야채, 과일이 풍부합니다.
비타민을 잊지 마세요.
물을 더 마셔 라;
커피 섭취를 제한하십시오.
나쁜 습관 (흡연, 알코올)을 포기하십시오.
주의를 기울이다 유용한 추구퇴근 후;
위생을 관찰하십시오.
스트레스의 몸에 미치는 영향을 최소화하기 위해 노력하십시오.

피로회복에 도움이 되는 과일

육체적 운동

그들은 앉아있는 생활 방식을 강요받는 사람들에게 필요합니다. ~에 사무원낮 동안 몸에 필요한 부하를 줄 수 있는 방법은 없지만 점심 시간에는 휴식을 취하고 신선한 공기를 마시며 산책할 수 있습니다.

사무원은 아침에 체조와 조깅으로 피로와 근육통에서 벗어나고 주말에는 운동에 시간을 할애해야 합니다.

동료들과의 커뮤니케이션이 적음

동료와 이야기하는 것은 추가적인 스트레스를 유발하고 과로를 유발할 수 있습니다. 리드하는 경향이 있는 사람들에게 적용됩니다. 공허한 이야기그리고 너무 충동적이다. 에 이익이 갈 것이다의사 소통 긍정적인 사람들항상 도울 준비가되어 있습니다.

원격으로 일하면 덜 피곤할 수 있습니다. 이는 시간, 노력 및 비용을 절약할 뿐만 아니라 빈 주제에 대한 불필요한 대화를 없애고 생산성을 높입니다. 이러한 형태의 작업은 지적 작업에 종사하는 직원에게 이상적입니다.

결론

규칙을 따르면 상태가 정상으로 돌아가고 피로가 줄어들 것입니다. 이것이 발생하지 않으면 문제가 훨씬 더 심각해질 수 있으며 유능한 전문가의 도움이 필요합니다. 일이 삶의 일부라는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 그것에 모든 에너지를 낭비하지 마십시오. 건강하고 활기찬 상태를 유지하면서 가족과 더 많은 시간을 보낼 수 있는 활동을 선택할 수 있습니다.

누구에게나 파멸의 시기가 있고, 당신이 따라가면 대처할 수 있습니다. 간단한 규칙.

1. 직장에서 피곤한 이유를 파악

인생을 바꾸려면 정확히 무엇을 바꿔야 하는지 알아야 합니다. 그러니 왜 당신이 당신의 것을 좋아하거나 싫어하는지 스스로에게 물어보십시오. 일에 대한 불만의 원인을 이해합니다.

당신은 과소 평가, 팀을 좋아하지 않는다, 빡빡한 일정, 많은 시간 외에? 불만의 이유는 매우 다양할 수 있으며 가장 중요한 것은 불만을 찾는 것입니다.

2. 건강에 주의

직장에서의 신경은 건강을 악화시킵니다. 과중한 업무량, 갈등, 일에 대한 관심 상실은 확실히 당신의 웰빙에 영향을 미칠 것입니다. 그리고 고용주는 끊임없이 아픈 직원이 필요하지 않습니다. 그래서 여기 예상치 못한 조언: 직장에 문제가 있다면 건강에 주의하세요. 나쁜 습관을 버리고 잘 자고 잘 먹습니다.

3. 긴장을 푸는 데 도움이 되는 추가 수입 찾기

정말 하기 싫더라도 일을 해야 합니다. 아무도 먹을 필요를 취소하지 않았고 공동 아파트는 비싸고 가족은 먹여야합니다 ... 그러나 일이 즐거움을 가져다주지 않으면 그것을 가져올 직업을 찾아야합니다. 그리고 돈도 벌 수 있는 곳.

춤을 잘 추면 춤을 가르쳐 보세요. 당신은 그림을 그립니다 - 그림을 그리고 그것을 판매하십시오. 바느질, 뜨개질 또는 기타 바느질로 돈을 벌 수 있습니다. 자신이 잘 알고 있는 주제에 대한 온라인 과정을 마련하십시오. 당신이 가진 많은 재능만큼 많은 선택지가 있습니다.

물론 이런 식으로 돈을 벌 필요는 없지만 시도해 볼 수는 있습니다.

4. 전문적으로 성장

한 자세로 오래 일하다 보면 일이 자동적으로 되어 지루해진다. 그리고 당신이 이미 "모든 것을 알고 있다"는 생각이 떠올랐다면, 이것은 당신이 더 발전해야 한다는 신호입니다. 21세기에 모든 것을 아는 것은 물리적으로 불가능하기 때문입니다.

프로필의 코스로 이동하십시오. 그들은 당신이 놓친 것에 대해 이야기하고 경험을 공유할 것입니다. 그리고 다른 방향의 교실에서 다른 직업을 마스터하거나 최소한 동료가하는 일을 더 잘 이해하는 법을 배울 수 있습니다. 그리고 이것은 시작이다 전문적인 성장. 그렇습니다. 최소한 동료들에게 무엇을, 어떻게, 왜 하는지 물어보고 인터넷에서 더 많은 정보를 찾아보십시오.

5. 환경을 바꿔라

워커홀릭은 새로운 친구를 사귈 수 없습니다. 닫기 가까운 회사동료, 그는 정상적인 개인 의사 소통이 무엇인지 잊어 버리고 우호적 인 의사 소통의 기술을 잃습니다. 예, 지원하기 위해 흥미로운 대화, 업무 정보가 아닌 다른 사람과 공유해야 합니다. 아마도 피로의 원인은 삶에서 새로운 사람을 만나지 않는다는 사실에 있습니다. 누구와 가장 많이 어울리는지 생각해 보세요. 동료와 함께라면 직장 밖에서의 오래된 인연을 기억하거나 새로운 인연을 만드십시오.

6. 직업을 갖게 된 이유를 기억하십시오

연인 관계로 사랑을 잃어버린 남편과 아내는 그들이 만난 시간과 서로 없이는 살 수 없었던 이유를 기억하는 것이 좋습니다. 마찬가지로 일에 지친 사람들은 애초에 왜 이 회사에 오게 되었는지를 기억해야 합니다. 아마도 인생의 우선 순위가 바뀌었고 일이 더 이상 일치하지 않을 수 있습니다. 또는 작업 프로세스 자체가 변경되어 이를 특별하게 만든 사람들이 회사를 떠났습니다. 이해하면 작업에서 변경해야 할 사항이 이해됩니다.

7. 휴식과 휴식

~에 심각한 문제직장에서 그들은 항상 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 적어도 일주일 동안 휴가를 보내고 적어도 며칠 동안 이웃 도시에 가서 명소를 살펴보십시오. 올바른 조언 - 풍경의 변화는 생각을 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 새로운 눈으로 문제를 볼 수 있습니다.

가장 중요한 것은 전화, 태블릿 및 기타 가제트를 일시적으로 끄고 직장 메일을 읽지 않아 아무도 직장 문제에 대해 연락할 수 없도록 하는 것입니다.

일이 더 이상 즐거움을 주지 못할 때 따라야 할 가장 중요한 규칙은 상황을 시급히 바꿔야 한다는 것입니다. 또 다른 질문은 어떻습니까? 그러나 당신이 사랑받지 못하는 회사에서 계속 일한다면 그 일은 당신과 그녀 모두에게 도움이 되지 않을 것입니다.

항상 피곤한 것은 끔찍합니다. 지속적인 피로삶의 즐거움을 방해하고 육체적, 도덕적 힘을 빨아들입니다. 이런 감정을 피하고 싶다면 일상과 습관을 바꿔야 할 때다. 몸과 영을 좋은 영으로 유지하는 방법을 배우고 삶에서 모든 것을 제거하려면 다음 단계를 따르십시오.

단계

사려 깊은 아침 루틴을 따르십시오

좋은 자세로 일어나십시오.상쾌하고 활기차게 일어나 하루를 긍정적으로 시작하려면 아침에 일어나는 것이 매우 중요합니다. 오른쪽침대. 연습 아침 루틴, 가장 적합한 것을 결정하고 매일 아침 계획을 완료하기 위해 따라야 합니다. 이것은 아침의 결석과 조급함을 피할 것입니다. 을위한 올바른 시작필요한 날:
- 나중을 위해 알람을 설정하지 마십시오. 몇 분간의 불안한 잠은 당신에게 아무런 도움이 되지 않을 것이며 시간을 잃게 될 것입니다. 알람 시계를 끄고 새로운 하루를 준비하십시오.
- 심호흡을 하고 폐를 공기로 채웁니다.
- 침대에서 일어나 웃으세요. 전화기를 만지작거리고, 하품을 하고, 침대에서 뒤척이고 뒤척이는 데 시간을 낭비하지 마십시오. 빨리 일어날수록 기분이 좋아집니다.
- 여전히 졸리다면 발코니로 나가거나 창문을 열고 신선한 아침 공기를 마시십시오.
- 모으려면 충분한 시간이 필요합니다. 10분의 추가 수면이 필요한 에너지를 줄 것이라고 생각할 수도 있지만 실제로는 준비하는 데 필요한 시간을 빼앗습니다. 잠은 물론 중요하지만 집을 신선하고 차분하게 두고 시간이 부족하지 않게 하는 것도 결코 덜 중요하지 않습니다. 마지막 순간, 그렇게 명백하게 고요하고 깨어나지 않는다.
화장실에서 일어나.화장실에 가서 새로운 하루를 준비하십시오. 밝은 빛은 마침내 당신을 깨우고, 이를 닦고 머리를 빗으면 올바른 기분을 얻는 데 도움이 됩니다. 수행할 작업은 다음과 같습니다.
- 얼굴에 찬물을 뿌리십시오.
- 아침에 샤워를 한다. 어떤 사람들은 자기 전에 샤워를 하는 것을 좋아하지만 시원한 아침 샤워는 멋진 방법깨우다. 물이 너무 뜨거워지지 않도록 하십시오. 그렇지 않으면 다시 침대로 돌아가고 싶을 것입니다.
- 욕실에서 라디오를 사서 아침에 상쾌한 음악을 틀어야 할까요? 그리고 스스로 노래를 부를 수도 있고, 활력을 주기도 합니다.
건강한 아침 식사를 하세요.이것은 매우 중요합니다. 좋은 하루 되세요. 잘못된 아침 식사, 더 나쁜 것은 전혀 제공되지 않으며 필요한 에너지를 제공하지 않으며 하루 종일 무기력하고 피곤할 것입니다. 아무리 바빠도 시간을 내서 잘 먹는 것이 중요합니다. 다음은 시도해 볼 가치가 있는 제품입니다.
- 과일, 요구르트, 뮤즐리.
- 시금치, 양배추 또는 셀러리. 블렌더에서 스무디로 혼합할 수 있습니다.
- 계란, 살코기 햄 또는 가금류. 그러한 음식에는 많은 단백질이 있으며, 그들은 당신에게 힘을 줄 것입니다.
- 오트밀, 통곡물 빵, 건강한 시리얼. 단 시리얼을 피하십시오. 즉시 에너지를 공급하지만 나중에 피곤함을 느끼게 됩니다.
- 지방, 기름 또는 시럽에 담근 음식을 피하십시오. 이 모든 것이 쉬는 날의 아침 식사 또는 일부 사람들에게 좋습니다. 특별한 날긴장을 풀고 싶을 때 집중도는 중요하지 않습니다.
하루 종일 활력을 유지하십시오
1. 감정이 계속 자극되도록 두십시오.그러면 마음이 자극되어 잠이 오지 않을 것입니다. 일을 해야 눈, 귀, 코까지 하루 종일 일하고 깨어 있을 수 있습니다. 이를 달성하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
  - 껌을 씹거나 박하를 빨면 입이 계속 활동할 수 있습니다. 아침이나 저녁에 출근길에 피곤함을 느낀다면 이 방법이 많은 도움이 됩니다.
  - 빛이 있게 하십시오. 가능하면 빛을 최대한 밝게 하십시오. 또는 더 좋은 방법은 창 가까이에 앉는 것입니다. 햇볕에 앉아 있으면 피곤할 수 있지만 햇빛이 가까이 있으면 기분이 상쾌해집니다.
  - 오일 냄새로 후각을 깨워보세요. 박하. 항상 병을 가지고 다닐 수 있습니다.
  - 한 지점을 바라보는 것이 지겹다면 눈을 잠시 쉬게 해보자.
  - 음악을 듣다. 재즈, 힙합, 록이 당신을 깨울 수 있습니다. 더 많이 들어야 하기 때문에 어떤 종류의 라디오 프로그램도 도움이 될 것입니다.
2. 몸이 일하게하십시오.감각을 자극하는 방법도 중요합니다. 몸이 일하면 마음도 일합니다. 이 모든 작업을 데스크탑에서 바로 수행할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 방법입니다.
  - 귓볼을 부드럽게 당깁니다.
  - 팔뚝이나 무릎 아래를 꼬집습니다.
  - 손목을 펴십시오.
  - 어깨와 목을 이완하십시오.
  - 잠이 들 것 같으면 혀를 살짝 깨물자.
3. 운동을 하세요. 적당한 운동당신은 크게 기분이 좋아질 것이고, 그것은 에너지의 수준을 높이고 당신에게 힘을 줄 것입니다. 아침이나 오후에 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 이때 가장 에너지가 필요할 때입니다. 저녁에 훈련하면 높은 레벨아드레날린은 당신을 평화롭게 잠들게 하지 않을 것입니다. 다음은 몇 가지 좋은 운동입니다.
  - 아침 일찍 달리기를 합니다. 신선한 아침 공기만큼 당신을 깨우는 것은 없습니다.
  - 아침 요가 수업. 마음을 비우고 호흡을 개선하며 하루를 준비할 수 있는 또 다른 좋은 방법입니다.
  - 팀 스포츠: 축구, 배구, 농구. 이것은 몸과 마음을 좋은 상태로 유지합니다.
  - 더 많이 걷고 더 많이 걷도록 노력하십시오.
4. 훈련할 기회가 없다면 그냥 신체 활동하루 종일은 이미 큰 일입니다. 5분에서 10분의 추가 작업 - 좋은 방법자신을 응원합니다. 다음은 몇 가지 방법입니다.
  - 더 걷습니다. 학교에 있고 집에서 멀지 않은 경우 버스보다는 도보로 이동하십시오. 직장에 있다면 때때로 복도를 걷거나 길 건너편에 커피를 마시러 가십시오.
  - 엘리베이터를 피하고 도보로 이동하십시오.
  - 하루 종일 책상에 앉아 있다면 수시로 워밍업과 스트레칭을 하세요.
5. 건강한 식단을 유지하세요.적절한 아침 식사 - 가장 좋은 방법하루의 시작은 좋지만 영양가 있는 점심도 하루 종일 먹어야 합니다. 건강 식품동안 당신에게 힘과 에너지를 줄 것입니다 건강에 해로운 음식약해지고 졸리다. 피로를 피하려면 다음 팁을 시도하십시오.
  - 약간 배고프거나 피곤할 때 간식을 먹습니다. 건강에 좋은 간식을 가져가면 키오스크와 자판기에 돈을 쓰지 않아도 됩니다. 좋은 간식은 견과류, 말린 과일 및 과일입니다. 이 모든 것은 휴대가 매우 간편합니다.
  - 건강하고 균형 잡힌 아침, 점심, 저녁 식사를 하십시오. 점심 시간에 과식을 방지하기 위해 때때로 간식을 먹습니다.
  - 무겁고 딱딱한 음식을 피하고 기름진 음식뿐만 아니라 알코올. 이 모든 것이 당신을 지치게 하고 소화기 계통에 부담을 줍니다.
  - 카페인. 기분전환이 필요하다면 카페인이 많은 도움이 됩니다. 차나 커피 한 잔은 항상 도움이 되지만 과용하지 마십시오. 그렇지 않으면 해가 될 것입니다.
  - 하루 종일 충분한 수분을 섭취하십시오. 물은 항상 당신을 소생시킬 것입니다.

이 기사는 사무실에서 일하고 알고 싶은 사람들을위한 것입니다. 직장에서 덜 피곤한 방법. 이 기사에서는 피로를 덜 느끼게 하는 원칙을 공유할 것입니다. 노동절.

사무는 원칙적으로 다소 지루한 일입니다. 누군가에게는 이상하게 들릴지 모르지만. 하루 종일 한 자리에 앉아있는 사람이 어떻게 피곤할 수 있습니까? 사실 계속해서 모니터를 보는 것, 눈의 피로, 단조로움, 들어오는 정보의 풍부함, 소음 및 스트레스로 인해 피로가 누적됩니다. 이러한 모든 요소는 구성 요소입니다.

좌식 작업 후 피로는 신경 피로에 가깝습니다. 육체적 피로, 단어의 원래 의미. 피로의 증상은 머리가 무겁고 짜증이 나며, 나쁜 기분등. 그것은 신체 활동 후 모든 사람의 (바라건대) 즐거운 피로와 같지 않습니다.

이 피로를 완전히 없애는 것은 불가능합니다. 하루 9시간, 주 5일, 사무실까지 가는 길을 더하여 오랜 세월을 일하다 보면 아무리 강한 몸도 지칠 수 있습니다. 그러나 이러한 피로를 최소화할 수 있습니다. 다음으로 방법을 알려드리겠습니다.

원칙 1 - 더 많이 쉬고 덜 일하라

직장에서 휴식을 취할 기회가 있다면 그러한 기회를 이용하여 회복하고 모니터에서 다른 것으로 시선을 옮기십시오. 내가 "휴식을 취하라"고 말하는 것은 직장을 그만두고 답을 확인하거나 인터넷을 검색하기 시작한다는 의미가 아닙니다. 모니터에서 멀어지고 거리를 걷고 숨을 쉬십시오. 아니면 컴퓨터에서 벗어나 긴장을 풀고 생각에서 머리를 풀어 보십시오.

작업 문서를 읽든 블로그 게시물을 정독하든 모니터 앞에서 작업하면 피곤합니다. 이쯤에서 쉬자.

적어도 2시간에 한 번은 5분에서 10분 동안 밖에 나가십시오.

점심시간에는 산책도 가능합니다. 점심시간이 1시간인가요? 이 시간이 만료되기 전에 식사를 마치면 서둘러 직장으로 돌아가지 마십시오. 몸을 쭉 펴고 걷습니다. 수평 막대에 걸 수 있습니다. 육체적 운동스트레스 해소에 좋습니다. 가급적 점심 식사 전이나 식사 후 몇 시간 후에 하는 것이 좋습니다.

덜 일하려고 노력하십시오. 하루에 많은 일을 하려고 하지 마십시오. 급여를 해치지 않고 덜 일할 수 있다면 덜 일하십시오. 이것은 당신의 건강과 신경의 일부를 구할 것입니다. 일은 인생에서 가장 중요한 것이 아닙니다.

원칙 2 - 멀티태스킹 금지!

직장에서 동시에 많은 일을 하려고 하지 않으면 저녁이 되면 피로가 훨씬 덜하다는 것을 알게 되었습니다. 하지만 하루 종일 한 작업에서 다른 작업으로 이동하면 메일과 댓글에 답장하고 기사의 몇 단락을 쓰고 친구에게 Skype 메시지를 보내면 보통 하루가 끝나면 꽤 피곤해집니다. .

두뇌는 멀티태스킹에 매우 피곤하다. 또한 한 번에 여러 작업을 처리하려고하면 각 작업의 효율성이 낮아질수록 이러한 작업의 수가 많아집니다. 계속해서 주의가 산만해지면 각각의 경우를 따로따로 처리할 때보다 각 경우에 대해 훨씬 더 적은 작업을 수행할 수 있습니다.

따라서 가능한 한 관련 없는 문제에 주의를 산만하게 하지 마십시오. ICQ와 스카이프를 끄고, 업무를 순차적으로 처리하고, 다른 직원이 들어오는 대로(물론 긴급한 주의가 필요한 경우가 아닌 한) 요구 사항을 충족시키려고 애쓸 필요가 없고, 먼저 귀하의 일을 끝내십시오.

그리고 물론, 휴식을 취하십시오.

원칙 3 - 루틴을 따르십시오

작업 일정은 에너지를 효과적으로 사용하는 데 도움이 됩니다. 가장 힘들고 시간이 많이 걸리는 일을 가장 에너지가 넘치는 아침에 하십시오. (이에 대해서도 기사에서 썼습니다.) 작업 완료를 나중으로 미루고 게으르면 이미 힘이 약해지고 작업이 더 어려워지는 시간에 완료해야 할 수도 있습니다. 무척 지치다.

내일까지 할 일이 있으면 저녁까지 미루지 마십시오. 저녁에는 조금 쉬고 싶을 것입니다. 그러므로 가능한 한 빨리 모든 것을 하십시오. 모든 종류의 넌센스에 아침을 낭비하지 말고 가능한 한 빨리 모든 것을 시도한 다음 휴식을 취하십시오.

원칙 4 - 원격 근무

상사에게 원격 근무로 옮기도록 요청하는 것은 어떻습니까? 만약 당신의 작업 활동사무실에 상주할 필요가 없으며 원격 고용으로 옮기면 회사 비용만 절약할 수 있습니다! 비용을 지불할 필요가 없습니다. 직장, 사무실 부동산의 추가 공간 임대, 청소 및 기타 유지 보수 수행 등 왜 안 돼?

원격 근무를 통해 도로에서 보내는 많은 노력, 시간 및 돈을 절약할 수 있습니다. 집에서는 사무실에서와 같은 양의 일을 해도 훨씬 덜 피곤할 것입니다! 왜요? 집에서 항상 누워서 휴식을 취하거나 고양이를 쓰다듬거나 상쾌한 샤워를 할 수 있기 때문입니다. 일을 완전히 끝내고 그날 16시에 할 일이 없다면 사무실에서 일하는 것처럼 활동적인 척하고 18:00를 기다리며 직장을 떠날 필요가 없다고 가정 해 봅시다. .

또한 일반 사무실은 공공 장소입니다. 이리저리 오가는 직원들, 끝없는 이방인 전화 대화, 외부 소리 -이 모든 것이 피로에 영향을 미치는 불쾌한 산만 한 배경을 만듭니다. 여기에 직장으로 가는 길을 추가하고 부끄러운 비즈니스 스타일옷. 평범한 회사원은 직장에서 바늘에 찔린 채 앉아서 끊임없는 소란 속에서 낯선 사람들과 함께 공공 장소에서 끝없이 며칠을 보냅니다. 그런 환경에서 긴장을 푸는 것은 매우 어렵습니다!

누군가는 게으름과 규율 부족으로 집에서 일할 수 없다고 대답하고 사무실에는 당신을 지켜보고있는 상사가 있고 그럴 경우 상상의 막대기로 당신을 재촉 할 것입니다. 상사와 동료가 없는 상태에서 혼자서 일을 정리할 수 없다는 점에서 좋은 것은 없다. 사람들은 독립성이 결여되어 사무실 벽에 부딪히게 됩니다. “우리는 지도자가 필요합니다. 우리는 우리 스스로 일할 수 없습니다!” 이제 독립적이고 조직적인 방법을 배울 때입니다. . 하루 일과를 만들고 따르십시오. 감독자와 운전기사 없이 일하는 법을 배우십시오.

원격 근무의 가능성에 대해 상사에게 물어보십시오. 그냥 물어보세요, 그들은 당신에게 아무 것도하지 않을 것입니다!

상사는 대부분의 사무실 직원이 어린아이처럼 규율이 없다는 것을 알고 있습니다. 그들은 항상 격려하고, 칭찬하고, 꾸짖고, 감시하고, 일정한 긴장을 유지하여 자신의 일을 수행해야 합니다. 이를 위해 그들은 귀하의 작업장 비용과 기타 비용을 부담할 준비가 되어 있습니다. 당신은 그렇지 않으며 스스로 일할 수 있음을 상사에게 증명하십시오! 그러면 원격 근무를 할 가능성이 높아집니다.

운동하지 않았다? 잘. 이것은 당신의 마지막 작업이 아닙니다. 원격으로 작업할 수 있는 곳을 항상 찾을 수 있습니다. 직업이 허용하지 않습니까? 그녀를 바꾸세요. 원격으로 작업할 수 있는 새로운 기술을 배우십시오. 그러한 목표를 스스로 설정하고 따르고 상황에 대해 불평하지 않으면 분명히 원하는 것을 얻을 것입니다.

교통 체증에 서지 않고 운전할 때 얼마나 좋을지 상상해보십시오. 대중 교통, 동료의 대화를 듣고 통화에서 통화로 사무실에 앉아.

원칙 5 - 직장에서 스트레스를 최소화

스트레스를 덜 받을수록 피로도 줄어듭니다. 입증된 사실입니다. 음모, 동료 뒤에서 가십에 참여하지 마십시오. 일 자체를 편하게 하세요. 직장에서 당신은 단지 돈을 벌고 있다는 것을 기억하십시오. 당신은 당신의 일을 하고 그에 대한 대가를 받습니다. 그게 다야, 당신은 누구에게도 빚진 것이 없습니다.

일이 잘 풀리지 않는다는 사실, 상사가 당신을 좋아하지 않는다는 사실, 누군가를 실망시키고 있다는 사실에 대해 걱정하지 마십시오. 일어날 수 있는 최악의 상황은 당신이 해고되는 것이고, 만약 당신이 일을 하지 않는다면 수습 기간법적으로 보상금을 지불해야 합니다. 다른 것은 생각하지 말고 모든 인간 관계를 직장에서 제외하십시오.

경영진은 직원들에게 감정적 인 구속을 유지하기를 원하므로 직원들에게 직무 및 그들이 일하는 회사에 대한 일종의 신성한 관계를 심어주려고 합니다.

상사가 원하는 방식으로 일을 대하면 당신에게 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 불필요한 걱정그리고 스트레스. 당신은 밤낮으로 일에 대해 생각하고 회사의 고객을 행복하게 만드는 것만 생각하여 오류가 갑자기 계산에 들어 가지 않도록 사장이 당신을 꾸짖지 않습니다. 모두 불필요합니다. 일을 삶의 의미가 아니라 돈을 버는 수단으로, 명예와 신성한 의무의 문제로 여기십시오.

이렇게 하면 스트레스를 덜 받는 데 도움이 됩니다.

원칙 6 - 휴가의 질을 높이십시오!

피로도는 업무 중 하는 일뿐만 아니라 업무 외 시간에도 영향을 받는다는 사실을 잊습니다. 직장에서 덜 피곤하려면 우선 더 잘 쉬는 것이 필요합니다. 휴가는 가장 많은 것 중 하나입니다. 중요한 요소, 피로를 결정합니다.

퇴근 후 여유로운 시간을 보내고, 가정 환경. 읽고 침대에 누워. 가벼운 산책, 자전거 타기 또는 달리기를 하십시오. 피로를 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

피하다 공공 장소퇴근하고 그런 곳에서 하루 종일 보냈으니까! 사람들과 소음에서 휴식을 취하십시오. 정보에서 휴식을 취하십시오! 하루 종일 당신의 두뇌는 데이터를 처리하고 있었습니다. 적어도 저녁에는 그를 이 일에서 구해주세요. 저녁 내내 모니터에 앉아서 인터넷을 읽을 필요가 없습니다. 이것은 더 많은 피로로 이어질 것입니다!

주말에는 적어도 하루는 좋은 휴식을 취하고 상점이나 친척을 방문하지 마십시오. 별장이 있다면 - 좋습니다. 자연과 침묵 속에서 시간을 보내십시오. 시끄러운 파티를 기억하십시오 많은 수의알코올 - 완전한 휴식이 아닙니다. 알코올은 직장에서 필요한 힘만을 끌어냅니다!

이 팁을 따르면 일을 하기가 얼마나 쉽고 하루가 끝날 때 기분이 얼마나 좋아지는지 알게 될 것입니다! 어제는 퇴근 후 저녁 내내 집에서 보냈습니다. 자기 전에 침대에 누워 잔잔한 음악을 들으면서 이제 금요일이 되면 힘이 가득 찬끝이 와도 일하는 주그리고 더 적은 힘...

이번 주 다른 날에도 마찬가지입니다. 명절 준비도 하고 퇴근 후 쇼핑도 하고 캠핑용품도 사러 갔다. 그것은 나를 많이 지치게 했고, 그것은 다음날 내 톤에 매우 나쁜 영향을 미쳤다. 일을 하고 글을 쓰는 것이 훨씬 더 힘들고 많이 지쳤습니다.

원칙 6 - 늦게까지 일하지 마십시오!

이것은 분명하다고 생각하지만 어쨌든이 점은 불필요하지 않습니다. 귀하는 하루 9시간(점심 포함)의 근무 시간을 가질 자격이 있으며 초과 근무를 무료로 강요할 수 없음을 기억하십시오! 자유 처리는 인간의 책임감을 추측하는 상사에 의한 직원 착취입니다(이 기사에서 이에 대해 썼습니다). 주말을 제외하고 매일 8시간씩 일하는 것은 이 시간을 넘어서는 것은 말할 것도 없고 이미 많은 일이다.

따라서 건강을 유지하고 하루 일과가 끝나면 일어나서 출발하십시오. 그것은 당신의 권리입니다. 제대로 일했는데도 뭔가 할 시간이 없다면 이것은 당신의 것이 아니라 적은 수의 직원에게 너무 많은 일을 주었던 회사의 문제입니다.

원칙 7 - 차와 커피를 덜 마신다

역설적으로 들리겠지만 차와 커피에서 발견되는 카페인은 피로를 증가시키고 에너지를 약화시킵니다. 나는 기사에서 이것에 대해 더 많이 썼습니다. 커피를 많이 마실수록 피곤하고 효율성이 떨어집니다.

직장에 카페인이 없거나 적은 양은 하루 종일 힘을 고르게 분배하는 데 도움이 됩니다. 그러나 구성에 카페인을 많이 사용하면 다른 음료, 그리고 활력의 급증 후에 아주 자연스럽게 피로의 기간이 옵니다. 한 잔의 커피에서 얻는 음색은 아무데서나 나오는 것이 아닙니다.

커피 한 잔 없이는 아무것도 할 수 없다면 중독을 나타냅니다. 그것을 없애면 더 이상 카페인이 필요하지 않습니다.

원칙 8 - 신체 강화

더 나은 것보다 물리적 형태당신은 더 많은 에너지와 힘을 가지고 있고 덜 피곤합니다. 운동을 하다, 그만두다 나쁜 습관, 건강에 좋은 음식을 먹고, 충분한 수면을 취하고, 명상하십시오. 이 모든 것이 당신이 항상 건강하고 스트레스를 덜 받는 데 도움이 될 것입니다.

이것 마지막 팁하지만 가장 중요한 것 중 하나! 자신과 건강을 돌보는 시간을 가져보세요!

마지막 단어

글의 서두에서 말했듯이, 사무, 어쨌든, 당신이 무엇을 하든 지루합니다. 내 생각에 주말과 휴가에 할당된 시간은 좋은 휴식에 대한 개인의 욕구를 충족시킬 수 없습니다. 그리고 많은 사람들이 이끄는 생활 방식을 고려할 때: 그들은 담배를 피우고, 마시고, 좌식 생활 방식을 따르고, 늦게까지 일하고, 휴가 중에도 정상적으로 쉬지 않습니다. 좋은 휴식많은 사람들이 전혀 모릅니다.

어느 쪽이든, 당신은 피곤할 것입니다.

모니터 앞에서의 사무, 은퇴할 때까지 낯선 사람의 옆에서 일하는 것이 유일한 삶의 대안이 아니라는 것을 기억하십시오. 주말에만 보지 않고 사랑하는 사람과 아이들과 함께 더 많은 휴식을 취하고 덜 단조롭고 무의미하고 사랑받지 못하는 일을 하고 집에서 더 많은 시간을 보낼 수 있는 방식으로 삶을 정리할 수 있습니다.

내가 말하고 싶은 대로, 모든 것은 당신의 손에 달려 있습니다.

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1 년 전

10년 전 대학 졸업하고 취직…

하루를 44시간으로 연장....

어떻게 하면 열심히 일하고 덜 자고 훌륭한 신체적, 정신적 형태를 유지하는 법을 배울 수 있습니까?

이것은 고려될 수 있습니다 실용 심리학자세르게이 무힌. 그리고 제안 독창적인 방법... 가장 위대한 이탈리아 화가 Leonardo da Vinci (아티스트는 훌륭한 심리학자였습니다). 이 방법을 사용하면 하루를 원하는 만큼, 적어도 44시간 동안 "스트레칭"하십시오!그리고 - 광대함을 포용하고 항상 건강합니다.

— 오늘날, 항상 어디서나 모든 사람은 시간이 매우 부족하다고 Sergey Vasilievich Mukhin은 말합니다. 모두들 아직 서두르세요! 사업가그들은 그들에게 떨어진 모든 사건을 다시 처리하고 준비할 시간이 없습니다. 중요한 회의, 협상, 회의. 지원자는 시험 전날 밤에 방대한 양의 새로운 정보를 습득할 수 있는 시간이 충분하지 않습니다. 연금 수급자조차도 어딘가에 서두르고 진료소와 사회 기관의 의사에게 줄을 서서 긴장하고 있습니다.

그러나 적어도 25시간을 갖도록 하루를 늘릴 수 있습니다.수세기 동안 시도되고 테스트된 방법이 있습니다. 그것은 "보편적인 천재"인 Leonardo da Vinci가 실제로 만들고 반복적으로 경험했습니다. 거의 5세기 전, 자신의 경험작가는 하루가 44시간이 될 수 있다는 것을 증명했습니다.

참조

독창적인 왼손잡이 레오나르도 다빈치(Leonardo da Vinci, 1452-1519)는 67년 동안 유명한 지오콘다(Gioconda), 에르민을 안고 있는 여인의 초상, 동방박사 경배 및 기타 화려한 캔버스, 엄청난 수의 그림과 스케치를 만들었습니다. , 그건 그렇고, 그의 인생의 작은 부분 동안 "예술"에 대해, 그러나 또한 조각가, 건축가, 과학자, 엔지니어였습니다. 수많은 발견을 했다 실험적 연구수학, 지질학, 식물학, 수리학, 광학, 물리학, 기하학, 대격변의 본질을 연구했습니다 ... 그는 무기 설계, 도시 계획, 난방 시스템 설치에 종사했습니다 ... 그는 관심이있었습니다. 의학, 생물학, 식물학, 항공학. ㅏ 노트북그리고 원고에는 거의 7,000장이 들어 있습니다.

- 중 다면체 교육받은 사람지식과 활동에 대한 무한한 갈증으로 레오나르도는 잠자는 데 너무 많은 시간이 걸리고 사람이 자신의 일을 할 시간이 없다는 것은 잘못된 것처럼 보였습니다. 짧은 인생. 그리고 그는 자신의 정권을 단호하게 재건했습니다. 그는 하루에 2-4 시간 만 잠을 자고 나머지 시간은 창의력에 종사했습니다. 또한 그는 할당된 수면 시간을 15분 수면, 4시간 작업, 다시 짧은 수면으로 나누었습니다. 그래서 날마다, 해마다!

자연스러운 질문이 생깁니다. 왜? 모든 것이 매우 간단합니다. 수면 후 처음 몇 시간은 창의성과 활동에 가장 유리한 것으로 간주됩니다. 이때 뇌는 완벽하게 기능합니다. 이때 성능이 6-10 배 증가합니다! 4 시간마다 짧은 시간 동안 의식적으로 "진정"하면 영감과 성능면에서 유리한 시간이 늘어납니다.

원칙적으로, 하루를 늘리는 방법(“스트레칭” 시간)을 마스터하는 것은 아마도 게으른 사람을 포함하여 누구의 힘 안에 있는 것일 수도 있습니다. 특별한 노력. 늘 바쁘게 살아가는 사업가, 만성적인 수면 부족으로 고통받는 젊은 엄마, 빨리 외국어를 배우고 싶은 젊은 엄마, 불면증으로 고통받는 사람들, 새로운 창의적 가능성을 발견하고자 하는 사람들에게 유용할 것입니다. 스스로.

예를 들어, 나는 레오나르도 기법을 마스터할 수 있었습니다."라고 Sergey Mukhin은 말합니다. - 필요가 있었습니다. 일을 방해하지 않고, 더 높은 수준의 기술 교육을 받고, 심리 교육도 받기로 결정했습니다. 따라서 이 라인을 읽은 후 즉시 훈련을 시작할 수 있습니다. 레오나르도 방법을 마스터하면 6개월 동안 하지 않았을 일을 일반 모드로 일주일 만에 할 수 있습니다.

그러나 "짧게"자고 열심히 일하는 방법을 배우는 것만으로는 충분하지 않으며 신체적, 정신적으로도 우수한 상태를 유지해야 합니다.생리학자, 심리학자 및 위생사가 레오나르도 현상을 평가할 때 가장 중요한 것은 몸을 더 자주 이완시키고 성가신 생각에서 머리를 "맑게"하는 것입니다.

생리학 워크숍

자기 전에 휴식을 취하십시오.

첫째: 일어서서 손을 던지듯 악수 신경 긴장. 둘째, 손바닥을 따뜻하게 유지하기 위해 두 손을 세게 비빕니다. 주먹을 꽉 쥐고 자면 손에서 오는 긴장이 온몸으로 퍼지기 때문에 바로 잠이 오지 않는다.

일하는 동안의 휴식. 휴식은 낮에도 유용합니다. 어떤 상황에서도 자제력과 자제력을 유지하는 데 도움이 됩니다! 스트레칭하고 상냥하게 하품하는 척 - 이것은 얼굴의 근육을 이완시킵니다. 하품은 깊은 잠재 의식 과정과 관련이 있습니다. 자동으로 이완 상태를 유발합니다. 하품은 전염성이 강합니다. 우리 주변의 누군가가 달콤하게 하품을 하는 것을 보자마자 우리도 하품을 시작합니다.

당신의 건강에 하품. 많은 일본 고용주들은 직원들에게 45분마다 하품(!)과 스트레칭을 요구합니다. 생리학자들은 다음과 같이 확신합니다. 신경계결과적으로 노동 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다.

배에 숨을 쉬고 호흡에 귀를 기울이십시오.

그리고 동시에 바다 파도가 녹음 된 카세트를 듣는다면 흡입 - 만조, 숨 내쉬 - 썰물, 한 돌로 두 마리의 새를 죽일 것입니다. 몇 분 만에 생리학적으로나 심리적으로 이완됩니다. 결국 파도가 서로를 교체하는 소리만큼 사람을 진정시키는 것은 없습니다. 호흡을 맞추면 더 잘 자고 상쾌하게 일어날 수 있습니다.

즉시 배로 숨을 쉴 수 없다면 연습을 해야 합니다.

작업장: 엘등을 대고 누워 배에 손을 대고 배를 부풀린 다음 이완합니다(느린 속도로). 만조 때처럼 손이 올라갔다가 썰물 때처럼 어떻게 떨어지는지 느껴지십니까? 그래서 당신은 모든 것을 올바르게하고 있습니다. (또한 코로 숨을 들이쉬고, 입술이 열리지 않을 때는 조용히 하품을 하고, 저항을 거의 하지 않고 훨씬 길게 내쉰다.) 이것을 5~10분 동안 한다. 매번 당신과 바다가 모두 진정되고 있다고 상상하면서 모든 것을 더 쉽고 차분하게 만듭니다. 2~3주가 지나면 자동으로 올바르게 "호흡"하게 됩니다. 복식호흡은 신진대사를 개선하고 복부 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 완벽한 상태식이요법이나 운동 없이.

긍정적으로 생각하세요.

몸을 이완시킨 후, 나쁜 생각수면을 방해하는 주간 경험. 즐거운 에피소드를 상상해보십시오. 예를 들어, 바다 여행이나 공원 산책. 그리고 가장 작은 세부 사항과 세부 사항에서 이러한 사진을 메모리에 복원하십시오. 이러한 사건을 더 생생하게 상상할수록 뇌가 더 확실하게 인지할 것입니다. 그리고 더 빨리 평온과 이완이 올 것입니다. 위의 권장 사항을 통해 더 쉽게 잠들 수 있기를 바랍니다. 빠르고 즐겁게 만듭니다.

증가! 이제 창의적인 영감과 최대 성능을 위한 시간을 놓치지 않도록 10-15분 안에 일어나는 법을 배우는 방법에 대해 논의해 보겠습니다. 알람을 설정하는 것은 쉽습니다. 그러나 그것이 없다면(예를 들어, 직장에서 바로 낮잠을 자기로 결정한 경우) 다른 방법을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 내부 "알람 시계"를 "시작"하여 1/4시간 안에 반드시 일어나야 한다고 스스로 설정합니다. 자신에게 의존하지 않습니까? 그러면 "구식" 방식이 도움이 될 것입니다(그런데 Salvador Dali가 사용했습니다). 약간의 "낮잠"을 자려고 할 때 열쇠나 숟가락을 손에 잡으십시오. 잠들고 약 15분 후에 그것들이 떨어져 나가 깨어날 것입니다.

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