Эрэгтэй хүний ​​биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох тест. Өөрийгөө хэн болохыг хэрхэн тодорхойлох вэ - эктоморф, мезоморф эсвэл эндоморф: тест. Биеийн хэлбэр, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дүр төрх - эктоморф, мезоморф, эндоморф: өвөрмөц онцлог, гэрэл зураг. Виз дээр үндэслэн биеийн төрлийг тодорхойлох

Хүний хувийн шинж чанар нь үс засалт сонгохоос эхлээд машин сонгох хүртэл бүх зүйл юм. Хүн бүр олны дунд төөрөхгүйг хичээдэг. Энэ нийтлэл нь дэлхийн оршин суугчдын дунд хамгийн их үнэлэгдсэн асуултуудын нэг болох өөрийн биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Энэ нь таныг илүү дур булаам болоход хэрхэн тусалдаг вэ?

Хаанаас эхлэх вэ?

Мэдээжийн хэрэг, ийм мэдлэг яагаад хэрэгтэй вэ. Тийм ээ, хүмүүс бүгд өөр өөр байдаг нь тодорхой байна, мутаци бидэнд өгсөн өөр өнгөнүд, өсөлт, тэр ч байтугай хадаасны хэлбэр гэх мэт өчүүхэн зүйл - тэгээд хүн бүр өөрийн гэсэн хэлбэртэй байдаг. Энэ бүхний цаана хүний ​​дүр төрх хамгийн чухал зүйл болж байна. Махлаг, туранхай, дунд зэргийн, булчин суларсан, эсвэл эсрэгээрээ бөөрөнхий хэлбэртэй, бүх зүйл нь хувь хүн юм. Гэхдээ хүн биедээ сэтгэл хангалуун бус, түүнийг өөрчлөхийг хүсч байвал яах вэ?

Амттай холбоотой маргаан байхгүй, гэхдээ хэрэв хэн нэгэн нь өөртөө дургүй бол энэ нь таны тухай бодох шалтгаан болно физик хэлбэр... Ийм үйл ажиллагааг зөв, чадварлаг эхлүүлэхийн тулд их хэмжээний мэдээлэлтэй байх шаардлагатай. Хамгийн эхний хийх зүйл бол өөрийн биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох явдал юм. Тэдгээрийн хэд хэдэн нь байгаа тул та тус бүртэй танилцах хэрэгтэй.

Тэд юу вэ?

Төрөл Хүний биегурван байна:

• эктоморф,
• эндоморф,
• мезоморф.

Эдгээр үгсийн нийтлэг зүйл бол зөвхөн эв нэгдэл, үнэндээ тэд үндсэндээ хамардаг өөр өөр ойлголтууд, үүний тулд биеийн галбирын төрлийг хэрхэн тодорхойлох нь тодорхой байна.

1. Эктоморфууд бол туранхай биетэй хүмүүс юм. Тэд бага зэрэг "мах", өөрөөр хэлбэл булчингийн жижиг масстай, доор нь нарийн мөр, жижиг хөх, тод бус хонго, нимгэн ястай. Дундаж эктоморф нь эмзэг хүн шиг харагддаг, дүрмээр бол тэд дундаж, дунджаас дээш өндөртэй байдаг. Энэ бүхэн нь ийм хүмүүст үндсэн бодисын солилцоо илүү хөгжиж, илүү хурдан явагддагтай холбоотой юм.
2. Эндоморфууд нь эктоморфуудын эсрэг, дугуй хэлбэртэй хүмүүс юм. Бие махбодид хангалттай хэмжээний "мах" байдаг бөгөөд үүнээс ч илүү өөхний эдүүд байдаг тул тэдгээр нь махлаг эсвэл сул харагддаг. Ихэнхдээ богино биетэй, булчингууд нь сул илэрхийлэгддэг. Бодисын солилцоо муу байна.
3. Мезоморфууд - алтан дундаж, бүх төрлөөс хамгийн их таалагддаг гэж үздэг. Ийм хүмүүс сайн хөгжсөн булчингийн масстай, тэд хөнгөн атлетик харагддаг, сайн барьсан, өндөр нь ямар ч байж болно, гэхдээ ихэнхдээ дундаж байдаг.

Эрэгтэйчүүд хэрхэн бүтээгдсэн бэ

Эрэгтэй хүний ​​биеийн галбирын төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Амархан. Түүнийг хажуу талаас нь ажиглахад л хангалттай.

Эктоморф эрчүүдэд:

• Урт мөчрүүд цухуйсан.
• Нарийн урт булчингууд.
• Өндөр өсөлт.
• Нарийн хавирганы торболон бэлхүүс.
• Хурц өнцгийн хөдөлгөөн, идэвхтэй алхалт.
• Тэр их хэмжээгээр идэж чаддаг бөгөөд энэ нь түүнд нөлөөлөхгүй.
• Сургалтын дараа энэ нь томрохоос илүү тодрох болно.

Алдартай хэвлэлийн төлөөлөгч: болон Брэд Питт.

Эрэгтэй эндоморфуудад:

• Өргөн бэлхүүс.
• Хүнд ястай том араг яс.
• Үгүй ээ урт хөлгар нь биетэй ижил зузаантай.
• Тэр ч байтугай хамт булчингийн масс, бие нь товойлгон зураагүй байна.
• Тэр гайхалтай харагдаж чаддаг, биеийн хэлбэр нь илүү бөмбөрцөг хэлбэртэй байдаг.
• Хурдан жин нэмдэг, түүнийгээ хүчтэй хаядаг.

Алдартай төлөөлөгчид: Дуэйн Жонсон, Рассел Кроу.

Эрэгтэйчүүдэд мезоморфууд:

• Бүсэлхий нь нарийн эсвэл дунд зэргийн хэмжээтэй.
• Атлетик бие бялдар, булчин хөнгөвчлөх нь илэрхийлэгддэг.
• Илтгэгчид цээжний булчингууд.
• Эрэгтэй хүний ​​өргөн мөр.
• Хэрэв та бэлтгэлээ орхивол амархан формтой болно.

Алдартай төлөөлөгчид: Хью Жекман, Арнольд Шварцнеггер.

Эмэгтэйчүүдийн талаар юу хэлэх вэ?

Шударга сексийн хувьд та эмэгтэйчүүдийн биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлохыг ойлгохын тулд өөр ангиллыг (Профессор Черноруцки) ашиглаж болно. Ерөнхийдөө энэ нь дээр дурдсан төрлүүдийн зэрэгцээ тусгал юм. Тэдний тоо ижил, тайлбар нь бараг ижил байгааг харж болно. Ямар ч байсан бүсгүйчүүдэд зориулсан нэмэлт өөрчлөлт бий. Доорх нийтлэлээс эмэгтэйчүүдийн биеийн хэлбэрийг бугуйгаар хэрхэн тодорхойлох талаар олж мэдэх боломжтой.

Астеник эмэгтэй (эктоморфтой тэнцэх):

• Урт мөчрөөр бөхийлгөх.
• Ихэвчлэн, өндөр өсөлт.
• Нарийхан бэлхүүс, мөр, цээж.
• Нүүр нь сунасан, хамар нь нимгэн.
• Бага жинтэймөн сул хөгжсөн булчингууд.

Алдартнуудын төлөөлөгч: Камерон Диаз

Гиперстеник эмэгтэй (эндоморфтой тэнцэх):

• Өргөн, хүнд яс.
• Богино биетэй.
• Богино мөч, хүзүү.
• Булчингууд сайн хөгжсөн боловч дүрс нь товойлгон харагдахгүй байна.

Алдартнуудын хэвлэлийн төлөөлөгч: Ким Кардашиан, Бейонсе.

Нормостеник эмэгтэй (мезоморфтой тэнцэх):

• Араг яс ба түүний булчингийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь пропорциональ хөгжсөн байдаг.
• Дундаж өндөр.
• Зураг нь төстэй юм элсэн цаг.
• Нарийхан мөчрүүд.

Алдартнуудын төлөөлөгч: Хелли Берри.

Тиймээс төрөл тус бүр болон аль ч хүйсийн талаар тодорхой, нарийвчилсан ойлголтыг олж авдаг. Гэхдээ харааны өгөгдөл хангалтгүй эсвэл субъектив байвал яах вэ? Дараа нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн галбирын төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ гэсэн асуултын хариулт байх болно нэмэлт аргууд.

Бугуйн дээр

Хачирхалтай нь олон хүн энэ хуучин аргыг мэддэггүй. Бугуйгаар хүнийг яаж таних вэ? Энэ арга нь маш энгийн бөгөөд хамгийн чухал нь бүх хүмүүст түгээмэл байдаг. Энэ нь таныг холимог төрөл биш гэдгийг 100% баталгаажуулахгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ талаар дараа дэлгэрэнгүй ярих болно. Үүнийг хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар хийх нь илүү тохиромжтой бөгөөд үр дүн нь үнэн зөв байх болно. Хүний бугуйг хэмжих замаар биеийн хэлбэрийг тодорхойлж болно.

Ингээд тухайн хүн хэмжилт хийгээд тодорхой тоо авсан. Та өөрийн үр дүнг шалгах систем байдаг, тухайлбал:

• тойрог 15-17.5 см - индикатор нь эмзэг бие бялдрын тухай өгүүлдэг, түүний эзэн нь эктоморф юм;
• 17.5-20 см бол дундаж үзүүлэлт, өөрөөр хэлбэл хүн бол мезоморф;
• 20 ба түүнээс дээш - зураг нь хүн биеийн төрлөөр эндоморф болохыг харуулж байна.

Шинжлэх ухааны

Хүмүүс генетикийн болон өдөр тутмын асуудлыг засахын тулд олж авсан өгөгдлийг ашигладаг тул таны биеийн хэлбэрийг тодорхойлох нь ноцтой асуудал гэдгийг мартах нь буруу байх болно. Хэрэв та асуудалд шинжлэх ухаан, эс тэгвээс анагаах ухааны үүднээс хандвал хэмжилтийн нарийвчлал өндөр байх болно.

Энэ аргын нэг сонголт бол эмчилгээний эмч, тэр ч байтугай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү явах явдал юм. Асуудлыг мэргэжлийн үүднээс авч үзэх нь илүү үр дүнтэй байх бөгөөд тухайн хүн өгсөн өгөгдөлд итгэлтэй байх болно.

Томьёог ижил эмч, мэргэжилтнүүд боловсруулсан тул үүнийг хурдан туршилт биш шинжлэх ухааны үр дүн гэж итгэж болно. Томьёог Pignet индекс гэж нэрлэдэг бөгөөд түүний тооцоолол (см-ээр) - жин (кг) - цээжний бүс (см). Жишээлбэл, өндөр 170 см, жин 64.5 кг, цээжний тойрог 90 см. Индексийг 170 - 64.5 - 90 = 15.5 гэж тооцно.

Одоо та биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлохыг ойлгохын тулд үр дүнг шалгах хэрэгтэй.

• 10-аас бага - хүчтэй;
• 10-12 - хэвийн;
• 21-25 - дундаж;
• 26-35 - сул;
• 36-аас дээш бол маш сул байна.

Зугаа цэнгэлийн арга

Өөрсдийгөө хайртай хүмүүсээ тооцоолох явцад хүмүүс ханддаг өөр өөр аргууд, ихэвчлэн уламжлалт бус эсвэл найдвартай байдлын эргэлзээтэй аргууд байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд бас алдартай. Бугуйг хэмжих аргыг энд оруулах ёсгүй, учир нь үүнийг мэргэжилтнүүд маш хурдан боловч үр дүнтэй бүтээсэн. Одоо хүн бүр бугуйны бүсээр бие бялдрын төрлийг хэрхэн тодорхойлохыг мэддэггүй, гэхдээ Интернетээс (мөн энэ нийтлэлд) үүнийг олоход хялбар байдаг.

Сайтууд хурдан асуултууд болон хүснэгтүүд бүхий анхаарал татахуйц гарчигнуудаар дүүрэн байдаг. Та энэ сонголтыг нухацтай авч, үр дүнг нь сонсох ёсгүй, гэхдээ олон хүмүүс үүнийг найз нөхдийнхөө дунд зугаацах эсвэл одоогийнхтой харьцуулахын тулд "хөгжилд" ашиглахад бэлэн байдаг. Мэргэжилтэнтэй бие бялдрын төрлийг тодорхойлох нь илүү оновчтой байх болно, хүн цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа дэмий үрэхгүй.

Чухал!

Эцэст нь тухайн хүн ямар төрлийн бие бялдартай болох талаар мэдээлэл авсан нь гайхалтай юм. Мөн зөв хооллолтыг бэлтгэхээс өмнө ба тэнцвэртэй хооллолт, спортын хөтөлбөрүүд болон бусад зүйлсийн хувьд дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Цэвэр эндоморф, эктоморф, мезоморфууд бараг байдаггүй! Тохиолдлын 99% -д хүний ​​дүрХэд хэдэн төрлийн шинж тэмдгийг нэгэн зэрэг агуулсан бөгөөд тэдгээрийн бүрэн зохицолтой хослол тул зөвлөмжийг сохроор дагаж мөрдөөрэй. тодорхой төрөлзөв биш.
2. Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, фитнесс дасгалжуулагчид бол ирээдүйн биеийн барималчны шинэ найзууд юм. Индекс, төрлийг мэдэх нь хангалтгүй бөгөөд та мэргэжилтнүүдийн бие даасан жорын дагуу эрүүл мэндийн захидлын дагуу сайжруулах хэрэгтэй. Үгүй бол байдаг том эрсдэлэрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, эсрэг нөлөө үзүүлэх.
3. Та нэг удаа үр дүнд хүрч чадахгүй. Энэ нь дугуй унаж сурахтай адил зүйл биш юм. Мөрөөдөлдөө хүрсэн бол үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц байхын тулд үүнийг тогтмол арчилж байх шаардлагатай.
4. Та хэн нэгний хөтөлбөрөөр суралцах боломжгүй. Энэ нь хүн бүрт хамаатай, гэхдээ ялангуяа хөөрхөн бүсгүйчүүдээ... Сонсох (сэтгүүл унших) гуалиг байх тухай 10 зөвлөгөө эсвэл итгэмээргүй түүхнимгэн хөршийн тухайд тэд өөрсдөө үүнийг туршиж эхэлдэг. Үүнийг огт хийх ёсгүй. Та ямар төрлийн бие бялдартай вэ, үүнийг хэрхэн ашигтайгаар ашиглахыг эндээс тодорхойлох хэрэгтэй гол ажилийм нөхцөлд.

Тэгэхээр дараа нь юу вэ?

Биеийнхээ төрлийг мэдэх нь спортын үйл ажиллагаанаас гадна ашигтай байдаг. Өөрийгөө аль болох таньж мэдэх нь зөвхөн бие махбодь, оюун ухаанаа эзэмшээд зогсохгүй эзэмших боломж юм. сэтгэл хөдлөлийн байдал... Таны бие ямар чадвартай, даалгавраа хэрэгжүүлэхэд хэрхэн туслахаа ойлгоход таатай байна. Спортоор хичээллэх нь өөрийгөө хөгжүүлэх зам дахь хамгийн сайн эхлэл юм, учир нь сайн зуршилхөгшрөлтийн үед худалдаж авах боломжгүй эрүүл мэндийг хадгалахад тусална. Ирээдүйд та хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцаж, ямар биеийн хэлбэрийг тодорхойлох талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.

Эктоморфууд

Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай: энергийг булчингийн өсөлтөд бус харин жин нэмэхэд чиглүүлэх (дараа нь булчингийн масс болж хувирах), тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, дархлаа бэхжүүлэх сахилга батыг сонгох.

Эндоморфууд

Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай: хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийг хянах (үүнийг 15-20% -иар бууруулах), зөвхөн хүч чадлыг төдийгүй ач ивээлийг олж авахад тусалдаг хичээлүүдэд оролцох, жишээлбэл, эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог, дорнын тулааны урлагэрчүүдэд зориулсан.

Мезоморфууд

Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай: нас ахих тусам жингээ хасах нь илүү хэцүү, жин нэмэхэд хялбар байх болно гэдгийг ойлгохын тулд та жингээ аль болох эрт тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Ямар ч спортын төрөл тохиромжтой, гэхдээ ялангуяа волейбол, теннис зэрэг тоглоход тохиромжтой.

Генетик бол бидний бүх зүйл, гэхдээ ...

Тийм ээ, хэрэв тодорхой төрөлд удамшлын хандлага байгаа бол түүнийг өөрөө устгахад хэцүү байдаг, тэр ч байтугай хойч үедээ үүнийг арилгахад хэцүү байдаг. Мөн энэ нь эргэлзээгүй давуу тал юм. Ийм олон янзын хэлбэр, хэмжээ, холимог төрлөөр хүн үргэлж хувь хүн гэдгээрээ ялгарах болно. Хэрэв тэр түүнд тохирохгүй бол та түүнтэй тулалдаж болохгүй, та түүнтэй найзалж, юуны түрүүнд өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авах хэрэгтэй, ингэснээр мөрөөдөлдөө хүрэх алхам нь тааламжтай, ухамсартай байх болно, учир нь төгс төгөлдөрт хязгаар байхгүй. .

Сайн уу найзуудаа! Энэ нийтлэлд Фил танд хүний ​​биеийн төрлүүдийн талаар ярих болно. Та өөрийн төрлийг хэрхэн тодорхойлж, дасгал сургуулилтаа ахиулж, амжилтаа сайжруулахын тулд хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөртөө зохих өөрчлөлт оруулах талаар сурах болно.

Бодибилдингийн талаархи олон зөвлөмжүүд нь бүх биеийн төрөл, хүйс, насныханд түгээмэл байдаг. Ихэнхдээ ижил төстэй дүрэм- Эдгээр нь массыг нэмэгдүүлэх, өөхний эдээс ангижрах ерөнхий зарчим юм. Гэхдээ бүх хүмүүс өөр өөр байдаг, яаж мэргэжлийн түвшин биеийн фитнесстамирчин байх тусам тэд илүү их үүрэг гүйцэтгэж эхэлдэг жижиг зүйлс, эдгээр нь нэг хүний ​​бие даасан шинж чанар юм.

Эвхэх төрөлЭнэ нь давуу болон сул талыг хоёуланг нь өгдөг тул тийм ч жижиг зүйл биш юм. Ингэснээр тамирчин давуу болон сул талуудыг тэнцвэржүүлж, биеийн чадавхийг ашиглах боломжтой болно бүрэн хүч, эхлээд түүний бие ямар төрөлд хамаарахыг олж мэдэх хэрэгтэй. Дараа нь сургалтын хөтөлбөр, дэглэмийн стратеги боловсруул.

Хугацаа, соматик үндсэн хуульэсвэл соматотип(энэ бол биеийн төрөл), хүмүүсийг хуваадаг гуравилт ялгаатай үндсэн хуулийн шинж чанарын үндсэн төрлүүд. Мэдээжийн хэрэг, ихэнх хүмүүс холимог хэлбэртэй байдаг, өөрөөр хэлбэл тэд цэвэр илэрхийлэгддэг биеийн хэлбэргүй байдаг.

Нэмэлтийн төрлийг илүү нарийвчлалтай тодорхойлохын тулд, гэхдээ гурваас нь сонгохгүйгээр шинжлэх ухаан гурван тооноос (төрлийн тоогоор) бүрдэх цэгийн системийг зохион бүтээсэн бөгөөд тоо бүр өөр өөр байдаг. 1-ээс 7 хүртэл... Байршлын стандартын дагуу тоонууд нь жагсаалт дахь миний дугаарлалттай ижил байна.

1. ЭНДОМОРФ(Гиперстеник төрөл) 7-1-1

Бодибилдинг хийхэд тохиромжтой хэлбэр. Эндоморфууд нь өвчтэй хүмүүс юм өргөн яс , том булчингууд, арьсан доорх өөх тос ихтэй. Тэд зууван хэлбэртэй төстэй. Энэ төрлийн асуудал бол арьсан доорх өөх тосыг зайлуулахад хэцүү байдаг бөгөөд эндоморфуудад энэ нь бусад соматотипуудаас удаан байдаг.

1. МЕЗОМОРФ(Нормостеник төрөл) 1-7-1

Бодибилдинг хийхэд тохиромжтой. Дундаас өргөн ястай, их хэмжээний эзэлхүүнтэй булчингийн масс, спортоор хичээллэхгүй байсан ч бодисын солилцоог хурдасгаж, арьсан доорх өөхний агууламж багатай. Харааны хувьд ийм үндсэн хууль нь гурвалжинтай төстэй юм. Мезоморф хүмүүс ижил үр дүнтэй бөгөөд массыг олж авах, арьсан доорх өөх тосыг арилгахад хялбар байдаг.

1. ЭКТОМОРФ (Астеник төрөл) 1-1-7

Нимгэн яс, булчинд ялгаатай жижигэзлэхүүнээр, арьсан доорх өөхний хамгийн бага агууламж. Ихэнхдээ эдгээр нь өндөр, туранхай хүмүүс байдаг. Ихэнх төвөгтэйнэмэлтийн төрлийг шахахдаа. Бодисын солилцоо нэмэгдэж, туранхай болох анхны хандлага нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хүндрэл учруулдаг бол нөгөө талаас ийм үндсэн хуультай хүмүүст хуурайших нь хамгийн хялбар байдаг. Харааны хэлбэр- сунгасан тэгш өнцөгт.

Соматотип тавьсанбидний дотор генетикийн хувьдмөн төрснөөс үхэх хүртэл өөрчлөгдөөгүй. Бусад хоёр төрөл нь зөвхөн мезоморфтой холилдож болох боловч бие биентэйгээ холилдохгүй. Тийм ээ, нэмэлтийн төрлийг бүрэн өөрчлөх боломжгүй, гэхдээ бие махбодид тодорхой чанарыг өгөхийн тулд үүнийг хэсэгчлэн хийж болно. Хүлээж авах Үзэсгэлэнтэй биеболон зөв харьцааянз бүрийн төрлийн хүмүүс өөр өөр хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно. Дашрамд хэлэхэд үр дүнд хүрэх хугацаа нь өөр өөр байх болно, гэхдээ хэн ч ноцтой амжилтанд хүрч чадна амжилт v . Түүгээр ч барахгүй дэлхийн хэмжээний тэмцээний тухай ярихгүй бол.

Одоо би танд энэ тухай хэлэх болно өөрийн төрлийг хэрхэн олох вэфизик өгөгдлөөс нэмэлт, түүнчлэн илүүд үздэг хоолны дэглэм бичих болон ерөнхий зөвлөмжүүдбиеийн төрөл тус бүрт зориулсан сургалт.

Хэрэв та гурвууланг нь ашиглавал (сантиметрээс бусад) нэмэлт хэрэгсэлгүйгээр өөрийн төрлийг олж мэдэх гурван арга байдаг - үр дүн нь илүү их байх болно. үнэн зөв, гэхдээ тэдгээрийн аль нэг нь тодорхой соматотипийн хандлагыг аль хэдийн тодорхойлсон байдаг.

1. Хавирганы хоорондох өнцөг

Гэмтлээ доод цэг, хавирга нийлэх газар, хэвлийн дээгүүр. Цаашилбал, түүнээс болон хавирганы шугамын дагуу эрхий хуруугаа тавиад хурууны хоорондох өнцөг нь нэмэлтийн төрлийг зааж өгнө. Эндо = 90-ээс их, мезо = 90, экто = 90 градусаас бага.

1. Бугуйн тойрог

Бугуйгаа хэмжинэ ажлын гар(Инээх шаардлагагүй) ба үр дүнг хүснэгтээс харна уу. Өгөгдөл дээр төвлөрч байна дундаж насмөн биеийн илэрхий гажиггүй хүмүүст зориулагдсан.

Эмэгтэйчүүд:

Эктоморф - 15 см-ээс бага

Мезоморф - 15-17 см

Эндоморф - 17 см-ээс их

Эрэгтэйчүүд:

Эктоморф - 17 см-ээс бага

Мезоморф - 17-20 см

Эндоморф - 20 см-ээс их

Өөр арга зам- Эрхий болон долоовор хуруугаараа бугуйгаа барина. Хэрэв тэд нэгэн зэрэг бие биендээ хүрэхгүй бол та эндоморф, бага зэрэг хүрч байвал мезоморф, бие биентэйгээ давхцаж байвал эктоморф болно.

1. Хөлний урт

Шалнаас дээш хөлөө хэмжинэ гуяны яс(Их биетэй харьцуулахад хөл нь нугалж буй төв цэг). Эндо = хөл нь өндрийн хагасаас богино, мезо = 4-6 см урт, экто = хагас өндрөөс 6-9 см урт.

Хоол тэжээл, дасгалын талаар.Хэр их идэхийг илүүд үздэг янз бүрийн төрөл, бодибилдингийн онцлог.

Эндо

40-50% уураг / 30-40% нүүрс ус / 10% өөх тос

Гол дүрэм нь дунд зэргийн жинтэй, өндөр эрчимтэй байдаг. Хоёр өдөр хуваах дасгал хийх боловч 2 өдөр дараалан дасгал хийж, нэг өдөр амарна. Та мөн гурван өдрийн хуваалт хийж болно (эхэндээ хэцүү байх болно). Бид supersets болон dropsets бүхий хичээлүүдийн эрчмийг нэмэгдүүлдэг. Үүндээ зориулах боломжтой гэдгийг анхаараарай 2 цаг гүйж байна, усанд сэлэх, ямар ч багийн спортын тоглоом.

Арга барил: 5-6

Давталт: 10-15 дээд, 15-20 доод

Хатаахын тулд хүнсний нэмэлтийг, масс дээр - зөвхөн уураг хэрэглэнэ.

MEZO

30-40% уураг / 40-50% нүүрс ус / 10-20% өөх тос

Бид суурь ба тусгаарлагчийг хагасаар (ойролцоогоор) хуваадаг. Аливаа хуваах схем нь төгс төгөлдөр бөгөөд ерөнхийдөө - аливаа боломжийн схем нь мезоморфуудад тохиромжтой. Цорын ганц зөвлөмж- Нэг хүч чадлын дасгал хий, дараагийн дасгалыг бага жинтэй, олон давталттайгаар хий. Ийм олон янз байдалбулчингууд үүнд дасахгүй бөгөөд мезо үед тэд стресст маш хурдан дасан зохицож, ахиц дэвшилд аюул учруулдаг.

Арга барил: 5

Давталт: 8-10 дээд 10-15 доод (хөл)

Хүнсний нэмэлтийг хэрэглэх нь зүйтэй боловч эхлээд тэдгүйгээр хийж болно.

ECTO

20-30% уураг / 50-60% нүүрс ус / 20-30% өөх тос

Гурав, хоёр өдөр, хичээлийн хооронд хоёр өдөр амарна гэж зөвлөж байна. Бүрэн хүчдасгал, хамгийн их жин, кардио огт хийж болохгүй. Хөтөлбөрт голчлон орно үндсэн дасгалууд... Бид дасгалын эрчмийг давталтаар биш харин жингээр нэмэгдүүлдэг.

Арга барил: 4

Давталт: 4-6 дээд, 6-10 доод

Таны харж байгаагаар багц болон давталтын тоо нь эзлэхүүний үр дүнд хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Би бас ашиглахад анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна хүнсний нэмэлтүүд, ecto - хоол тэжээлийн хувьд амжилтанд хүрэх түлхүүр бөгөөд жин нэмэхэд нэмэлтгүйгээр хийх нь бараг боломжгүй юм.

Үнэн хэрэгтээ энэ л байна, найзууд аа! Таны харж байгаагаар, дундаж төрлийн нэмэлтээс үүссэн хэвийх нь хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан дундаж, тэнцвэржүүлэхийг хичээдэг. Та ямар төрлийн бие бялдартай болохыг олж мэдээд зохих өөрчлөлтийг хий, үр дүн нь удахгүй гарахгүй!

Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг бөгөөд энэ нь хүн бүрийг өвөрмөц, давтагдашгүй болгодог. Нэг зорилгынхоо төлөө өөр өөр хүмүүсөөр өөр үр дүнд хүрэх. Учир нь хүн болгонд ёс суртахуун, хүсэл эрмэлзэл өөр өөр байдаг биеийн чанарууд... Зорилгодоо хүрэх замдаа хэдий чинээ олон хүчин зүйлийг харгалзан үзнэ, төдий чинээ сайн. Та өөрийнхөө тухай илүү ихийг мэдэх тусам үйлдлийнхээ төлөвлөгөөг гаргаж, алдаа гаргахгүй байх нь илүү хялбар болно. Таны зурхайн ордны онцлог шинж чанаруудыг та аль хэдийн мэдэж байгаа байх. Таны биеийн онцлог юу вэ? Үгүй юу? Дараа нь шалгалт өгч, биеийн галбирын төрлийг тодорхойлж, олж мэдэх цаг болжээ. Ийм мэдлэг нь зөвхөн спорт эсвэл эсрэг тэмцэлд илүү их амжилтанд хүрэхэд тусална нэмэлт фунт, гэхдээ бас өөрийгөө илүү сайн таньж, бие махбодоо ойлгох боломжийг олгоно.

Соматотипийн шинжилгээ

Физик ба соматотип

Физикийг хүний ​​биеийн хэсгүүдийн нийлбэр ба тэдгээрийн харьцаа гэж нэрлэдэг. Гэхдээ бие бялдар нь зөвхөн хүний ​​гадаад төрхийг тодорхойлдог Энэ мөчцаг. Хүний биеийн үндсэн хуулийн талаар илүү нарийвчилсан мэдээлэл авахын тулд тэд соматотип гэх мэт ойлголтыг ашигладаг.

Соматотип гэдэг нь хүний ​​​​бие махбодийн мэдээлэлд үндэслэн тодорхойлогддог биеийн хэлбэр бөгөөд бодисын солилцооны түвшин, онцлогийг (булчин, өөх тос, ясны эдийн харьцаа) тодорхойлдог. Энэ нь удамшлын түвшинд хүнд шингэж, нөлөөлдөг бие бялдрын хөгжиламьдралынхаа туршид хүн. -аас хамааран янз бүрийн хүчин зүйлүүдбиеийн галбир өөрчлөгдөж болох боловч түүний өөрчлөлт нь ихэвчлэн соматотип дотор тохиолддог. Үүнээс гадна, энэ нь хандлагыг тодорхойлдог янз бүрийн өвчинба психофизиологийн ялгаа, өөрөөр хэлбэл зан чанарын шинж чанарууд.

Хүний соматотипийг тодорхойлох үйл явцыг соматотип гэж нэрлэдэг.

Шелдоны соматотипийн систем

Соматотипийн хэд хэдэн систем байдаг. Гэхдээ хамгийн түгээмэл бөгөөд ойлгомжтой зүйл бол Шелдоны соматотипийн систем юм. Энэ системд биеийн гурван төрлийг ялгадаг.

1. Endomorph - дугуй хэлбэртэй биеийн хэлбэртэй. Харьцангуй богино мөчтэй, өргөн бэлхүүсболон гуя, бодисын солилцоо удааширч, илүүдэл жинтэй болох хандлагатай, тэсвэр тэвчээр багатай.
2. Мезоморф - пропорциональ бие бялдартай, байдаг өргөн мөрболон цээж. Яс, булчингийн эд нь өөхний эдээс давамгайлдаг. Мезоморфууд бодисын солилцоо сайн байдаг. Энэ соматотип нь биеийн өндөр идэвхжилд өртөмтгий байдаг.
3. Эктоморф - туранхай биетэй, мөчрүүд нь богино их биений дэвсгэр дээр урт харагддаг. Эктоморф нь нарийн мөр, цээжтэй байдаг. Бодисын солилцоо хурдан, арьсан доорх өөх тос багатай, тэсвэр тэвчээр сайтай байдаг. Хүнд хэцүүгээр жин нэмдэг.

Эдгээр нь зөвхөн гол зүйл юм онцлогэдгээр биеийн төрлүүд. Соматотипуудын нэрийг санахад хялбар болгохын тулд та хялбаршуулсан аргыг ашиглаж болно.

• эндоморфууд - махлаг,
• мезоморфууд - дундаж бүтэцтэй,
• эктоморфууд нимгэн байдаг.

Эдгээр соматотипуудын цэвэр хувилбарууд ховор байдаг. Хүмүүс ихэвчлэн холимог биеийн төрлүүдтэй байдаг янз бүрийн зэрэгянз бүрийн соматотипуудын тодорхой шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Энэхүү системийг зохиогч Уильям Шелдон амьдралынхаа туршид соматотипийг өөрчлөх боломжгүй гэж үздэг. Жишээлбэл, удаан хугацаагаар мацаг барьдаг эндоморф нь зөвхөн өлсөж буй эндоморф болж хувирдаг боловч мезоморф эсвэл эктоморф руу ойртдоггүй гэж тэр үзэж байна. Одоогийн байдлаар зөв боловсруулсан сургалтын хөтөлбөр, хоол тэжээлийн тогтолцооны тусламжтайгаар та соматотипоо өөрчлөхөөс гадна хүссэн үедээ шинэ төлөвт байлгах боломжтой гэдгийг мэддэг.

Яагаад биеийн төрлийг тодорхойлох вэ?

Биеийн хэлбэр нь хоол тэжээлийн зохион байгуулалт, сургалтын үйл явцад үзүүлэх нөлөө нь практик дээр батлагдсан. Соматотипуудын ялгааг харахад тэдгээрийн төлөөлөгчид илт харагдаж байна янз бүрийн төрөлөөр байх ёстой, гэхдээ тэдний шийдвэрлэх даалгавар нь бас өөр. Олж мэдэх нарийвчилсан зөвлөмжүүдӨөрийн биеийн онцлогт тохирсон хоол тэжээл, бэлтгэлийн талаар та эхлээд ямар төрлийн биетэй болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.

Таны соматотипийг тодорхойлох арга

Соматотипийг тодорхойлох хэд хэдэн арга байдаг.

1. Антропометрийн өгөгдөл дээр үндэслэн соматотип хийх. Энэ техник нь хамгийн нарийвчлалтай: хэд хэдэн хэмжилт хийдэг физик үзүүлэлтүүдбие махбодь, нарийн томъёоны үндсэн дээр тодорхой төрлийн бие бялдарт хамаарах тухай дүгнэлт гаргадаг. Та хамгийн ойр байрлах фитнесс өрөө эсвэл эрүүл мэндийн төвд энэ аргыг ашиглан соматотипоо тодорхойлж болно.
2. Хавирга хоорондын өнцөг. Энэ аргын нарийвчлал нь харьцангуй боловч хэрэглэхэд маш энгийн: хоёр гараараа хавирганы доод ирмэгийг тэмтэрч, эрхий хуруугаа хавирганы шугамыг дагаж байхаар нь тавь. Чиний хооронд эрхий хуруудоод хавирганы хоорондох өнцгийг давтах өнцөг үүссэн. Эктоморфын хувьд хурц өнцөг (90 градусаас бага), мезоморфын хувьд 90 орчим градус, эндоморфын хувьд мохоо өнцөг (90 градусаас дээш) нь ердийн үзэгдэл юм.
3. Бугуйн дээрх биеийн хэлбэр... Бугуйны тойрог тийм ч сайн биш яг үр дүн, хэмжсэн параметрүүд нь лавлагааны шинж чанар болж чадахгүй тул заримдаа өөх тос ихтэй эктоморфууд эсвэл мезоморфууд байдаг. Энэ аргыг туслагч болгон ашиглаж болно.
   Хэрэв таны гарт уян хатан соронзон хальс эсвэл соронзон хэмжүүр байгаа бол бугуйгаа хамгийн нарийн цэгээс (цухуйсан ясны доор) хэмжиж, үр дүнг хүснэгтэд үзүүлсэнтэй харьцуулна уу.
   
   Хэрэв танд хэмжих хэрэгсэл байхгүй бол нэг гарынхаа бугуйг дунд болон гарын тусламжтайгаар атга. эрхий хуруунөгөө гар. Хэрэв хуруунууд хоорондоо давхцаж байвал энэ нь эктоморф соматотипийн шинж тэмдэг, хэрэв хуруу нь зөвхөн хүрч байвал энэ нь мезоморф, хуруу нь бие биендээ хүрэхгүй бол эндоморф хэлбэрийн шинж тэмдэг юм.
4. Соматотипийн шинжилгээхарааны үнэлгээ, асуулгад үндэслэн. Тодорхойлох энэ арга нь холимог соматотипийг харгалзан үздэг бөгөөд хэрэв та өөрийнхөө тухай асуултанд үнэнчээр хариулсан бол нэлээд үнэн зөв үр дүнг өгдөг. Өөрийн биеийн төрлийг тодорхойлохын тулд дээрх энгийн тестийг аваарай. Туршилтын үр дүнд үндэслэн таны соматотипийн дагуу хоол тэжээл, сургалтын талаар зөвлөмж өгөх болно.

Хэрэв та ямар төрлийн биеийн төрлийг мэддэг бол өөр өөр соматотипуудын талаархи зөвлөмжийг уншиж болно - Биеийн төрлөөр сургалт, хоол тэжээл.

Таны соматотипийг мэдэх нь таны мөрөөдлийн биеийг бүтээхэд нэмэлт туслах болно. Гэхдээ удамшлын шинж чанар, байгалийн урьдал хандлага эсвэл аливаа зүйлд дургүйцэх нь өгүүлбэр биш юм. Бүгд таны гарт. Бүх зөвлөмжүүд нь зөвхөн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах зорилготой юм. Та залхуу байдлаа зөвтгөж чадахгүй, эсвэл эсрэгээрээ "байгаль үүнийг захиалсан" тул бууж өгч чадахгүй. Бүх зүйлийг өөрчилж болно, бүх зүйлд хүрч болно, та үүнийг үнэхээр хүсэх хэрэгтэй.

Хүний хэв маяг, соматотипийн бусад аргууд

Шелдоны соматотипийн системээс гадна бусад системүүд байдаг.

• Кречмерийн хүний ​​​​типологи
• Хит-Картер соматосекц (Шелдоны систем дээр суурилсан)
• Чтецовын соматотип
• Черноруцкийн соматотип

Бусад соматотипийн системүүд нь тэдний биеийн төрлийг ялгадаг боловч тэдгээр нь өөр өөр нэртэй боловч бараг ижил утгатай бөгөөд Шелдон соматотипуудтай төстэй байдаг.

Биеийн төрлүүдийн аналоги:

Эндоморф: гиперстеник, брахиоморф, пикник

Мезоморф: нормостеник, хөнгөн атлетик

Эктоморф: астеник, долихоморф

Заримдаа эктоморфуудыг англи хэлнээс "хатуулаг" гэж нэрлэдэг хэцүү- "хүнд" ба олз- "өсгөх". Энэ нь ийм төрлийн бие бялдартай хүмүүст булчингийн масс, хүч чадлын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэхэд хэцүү байдаг гэсэн үг юм.

Сайн байцгаана уу, миний сайтын эрхэм зочид, спорт, эрүүл мэнд, гоо сайхны тухай. Өнөөдөр бидний яриа нь юуны түрүүнд бодибилдингийн шинэхэн тамирчдад сонирхолтой байх болно, тэд ихэвчлэн сонгон шалгаруулах талаар асуулт тавьдаг. зөв хооллолтмөн тэдгээрийн физиологийн шинж чанарыг буруу тодорхойлсон тул дасгалын багц. Мөн гол бэрхшээлүүд нь тэдний биеийн жинтэй холбоотой байдаг.

Тиймээс, өнөөдөр би хэрэгцээтэй байгаа бүх хүмүүст таны биеийн хэлбэрийг хэрхэн олж мэдэхийг сонирхож байгаа хүмүүст сургахыг санал болгож байна, ингэснээр хоолны дэглэм, сургалт хоёулаа таны анатоми, биеийн бүтцэд бүрэн нийцдэг.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн галбирыг гурван бүлэгт хуваадаг.

• Эктоморф;
• Мезоморф;
• Эндроморф.

Дүрмээр бол эдгээр тодорхойлолтууд нь спортын сайтууд болон бодибилдингчдийн дунд байдаг. Тиймээс сургалтанд хамрагдаж амжаагүй хүмүүс дараахь биеийн шинж чанаруудыг хангаж чадна: астеник, нормостеник, гиперстеник.

Уг нь нэр томьёоны ялгаа байхгүй. Тиймээс, биеийн тамирын зааланд ямар ч бэрхшээл гарахгүйн тулд аль биеийн үндсэн хуультай нийцэж байгааг, мөн таны төрлийг хэрхэн тодорхойлохыг олж мэдье.

Нимгэн яс

Манай жагсаалтын эхнийх нь өргөнөөсөө хамаагүй урт урттай хүмүүс, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс юм. Энэ бол астеник, өөрөөр хэлбэл тэд эктоморф юм.

Толинд өөрийгөө хар бүрэн өндөр: Танд байгаа бол Урт гар, хөл, нимгэн Урт хүзүү, бараг ямар ч өөхний хуримтлал байдаггүй бөгөөд булчингийн хөгжил нь маш их зүйлийг хүсдэг - та эктоморф эсвэл астеник юм. Таны цээж ч бас байгаа гэдэгт итгэлтэй байна сунасан хэлбэр, энэ нь түүний доторх зүрх, уушиг нь ижил шинж чанартай, харьцангуй жижиг хэмжээтэй гэсэн үг юм.

Таны ходоод гэдэсний замЭнэ нь хоол хүнснээс олж авсан элементүүдийг хурдан, идэвхтэй задалж, шингээхэд онцгой анхаарал хандуулдаггүй. Тийм ч учраас бусад төрлийн биетэй хүмүүстэй харьцуулахад эзлэхүүн нь танд хамгийн хэцүү байдаг.

Хэвийн яс

Хэрэв өргөн мөртэй эр таныг толинд харж, товойсон цээжтэй, пропорциональ хөгжсөн мөч, сайн булчинтай бол та мезоморф эсвэл нормостеник юм. Таны яс, өөрөөр хэлбэл араг яс нь сайн хөгжсөн, бүтцийн үзүүлэлтүүд байдаг дотоод эрхтнүүдмөн тэдний физиологи нь бүх стандартыг хангаж, бодибилдинг хийхэд шаардлагатай бүх шаардлагыг хангадаг.

Та азтай байна - байгаль танд бараг тохиромжтой бие, цаг шиг ажилладаг организмыг бэлэглэсэн. Энэ нь таны спортын чадавхи олон тамирчдын атаархлыг төрүүлдэг бөгөөд тэд байгаль эхийн танд өгсөн хэлбэрийг олж авахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах ёстой гэсэн үг юм.

Өргөн яс

Толинд жинтэйгээ харьцуулахад өндөр биш, өрц нь таны туранхай найзынхаас хамаагүй өндөр хүн нүд ирмэх юм бол цээж нь дээрээс доошоо хавтгайрсан байдаг. дугуй хэлбэртэй, мөн арьсан доорх өөхний хэмжээ нь байнгын тулалдааны сэдэв бөгөөд үүнтэй төстэй зүйл бол та эндоморф буюу гиперстеник юм.

Таны яс маш өргөн, гэхдээ муу биш. Гэхдээ маш удаан бодисын солилцоо нь таны арьсанд өөх тос нэмдэг дайсан бөгөөд байнгын тэмцэл нь таныг маш ихээр ядраадаг. Мэдээжийн хэрэг, жин нэмэх нь таны хувьд асуудал биш юм. Үүний гол асуудал бол үүнийг зогсоох явдал юм.

Яг яаж тодорхойлох вэ

Мэдээжийн хэрэг, таны биеийн хэлбэрийг зөвхөн харааны тодорхойлолт нь бодит байдалд 100% нийцэхгүй байж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, илүү нарийвчлалтай аргууд байдаг.

Нэгдүгээрт, Интернет өнөөдөр олон тооны тусгай онлайн тооны машинуудаар дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь танд өөрийн үзүүлэлтүүдийг тодорхой тодорхойлох боломжийг олгодог. Гэхдээ та үүнийг бие даан төгс хийж чадна, ялангуяа ямар нэг байдлаар, гэхдээ та бугуй эсвэл тохойны зузааныг хэмжих хэрэгтэй болно.

Бугуйгаараа биеийн галбираа хэмжих нь илүү түгээмэл байдаг тул энэ аргад анхаарлаа хандуулцгаая. Тэгэхээр та үүнийг хэрхэн зөв хэмжих вэ? Сантиметр эсвэл наад зах нь соронзон хальсны хэмжүүр аваарай. Гараасаа цагаа аваад, дагалдах хэрэгслээ зүүж байгаа газраа яг гарынхаа диаметрийг хэмжинэ.

Хэрэв та эрэгтэй бол соронзон хальсны хэмжээ 18 см-ээс бага бол та эктоморф, өөрөөр хэлбэл астеник юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ үзүүлэлт 15 см-ээс бага байвал таны хэмжилт 18-20 см, эмэгтэйчүүдийн хувьд 15-17 см байвал та мезаморф, өөрөөр хэлбэл нормостеник юм. Эцэст нь, хэрэв соронзон хальсны хэмжүүр нь 20 см-ээс их байвал, мөн эмэгтэй гар 17 см-ээс их зузаан нь гиперстеник биеийн шинж тэмдэг бөгөөд энэ нь таныг эндоморф гэсэн үг юм.

Тохойн үений хэмжилтийг захирагч ашиглан гүйцэтгэдэг. Үүнийг хийхийн тулд гараа урд нь сунгаж, тохойгоороо яг 90 ° өнцгөөр нугалж, том, долоовор хуруу чөлөөт гаравах тохойн үехурууныхаа хоорондох зайг хэмжинэ. Та олж авсан үзүүлэлтүүдийн зэрэглэлийг өөрөө амархан олох боломжтой. Гэхдээ үнэндээ толь, бугуйн дээрх хэмжилт нь таны биеийн хэлбэрийг нарийн тодорхойлоход хангалттай.

Тиймээс, таны төрлийг олж мэдээд та аль хэдийн заримыг нь ойлгож чадна физиологийн онцлогБодибилдингийн зорилгоо тодорхой тодорхойлж, түүнд хүрэхийн тулд зөв хооллолт, дасгалын багцыг сонго.

Та ямар ч бие бялдартай байсан, спортоор хичээллэх нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно, зорилгоо тодорхойлж, зочилно уу интернет спортын дэлгүүрхаанаас ч авч болно шаардлагатай бараа материалэсвэл спортын хоол тэжээлмөн үүний төлөө яв.

Энэ талаар энэ нийтлэлБи дуусгах болно. Удахгүй дараагийн дугаарууддаа уулзацгаая.

Соматипийн онол нь шинжлэх ухааны уран зохиолд түгээмэл байдаг бөгөөд хүний ​​​​биеийн янз бүрийн хэлбэрийг эктоморф (туранхайт өртөмтгий), мезоморф (хөнгөн атлетик, булчинлаг) ба эндоморф (тодорхойлогт өртөмтгий) гэсэн гурван үндсэн ангилалд хуваахыг илэрхийлдэг. илүүдэл жин). Ирээдүйн спортын амжилт нь биеийн төрлөөс ихээхэн хамаардаг гэж үздэг.

Үүнтэй төстэй ангиллыг зөвхөн сэтгэл судлалд төдийгүй даруу байдлын төрлүүдийг (сангвиник, меланхолик, холерик, флегматик) нэрлэсэн төдийгүй Энэтхэгийн уламжлалт анагаах ухаанд Аюурведад ашигладаг. Харамсалтай нь, биеийн төрлүүдийн онол маш их алдартай байсан ч хүний ​​​​соматотипийг "нүдээр" тодорхойлох хоёрдмол утгагүй, тодорхой шалгуурууд байдаггүй.

Бие махбодид хэр их өөх тос хадгалахад генетик үнэхээр нөлөөлдөг үү? хоолны дэглэм барьдаг уу?

Бугуйгаар биеийн төрлийг тодорхойлох

Ихэнх тохиолдолд тухайн хүний ​​биеийн аль нэг төрөлд хамаарах гол шинж чанар нь ясны зузаан гэж үздэг. Ихэвчлэн эктоморфууд нимгэн ястай, эндоморфууд өргөн байдаг. Бие дэх өөх тос, булчингийн массаас үл хамааран бугуйны бүс өөрчлөгдөхгүй байх нь бас чухал юм.

Ихэнх тохиолдолд эктоморфтой эрчүүдэд бугуйны тойрог (хэмжилтийг яг байрлалаас дээш ясны дагуу хийдэг) бугуйн цаг) нь 17 см-ээс бага, мезоморфууд - 17-20 см, эндоморфууд - 20 см-ээс их байна.Доорх хураангуй хүснэгтээс та өөрийн биеийн төрлийг тодорхойлоход хялбар болгодог бусад шинж чанаруудыг олох болно.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Антропологич Уильям Шелдон, биеийн хэлбэр ба даруу байдлын онолын зохиогч шинжлэх ухааны ажил"цэвэр" соматотипууд бараг олддоггүй гэдгийг тус тусад нь тэмдэглэв. В жинхэнэ амьдралтус бүр онцгой хүнЭнэ нь бүх гурван төрлийн биеийн хослол боловч тодорхой харьцаатай байдаг.

Зарим хүмүүст (ихэнхдээ эмэгтэйчүүдэд) биеийн дээд хэсэг нь нэг төрлийн, доод хэсэг нь өөр төрлийн шинж тэмдэгтэй байдаг нь бас сонирхолтой юм. Тийм ч учраас жирийн хүндЭнэ нь эндоморф, мезоморф эсвэл эктоморф эсэхийг тодорхойлоход маш хэцүү байдаг бөгөөд үүнд онлайн тооны машин эсвэл програм байхгүй. гар утастүүнд тусалж чадахгүй.

Та энэ онолд итгэх ёстой юу?

Ихэнх фитнесс сайтууд гурван төрлийн бие бялдрын онолыг сурталчилсаар байгаа хэдий ч шинжлэх ухааны нийгэмлэг үүнийг 1970-аад оны үед боломжгүй гэж хүлээн зөвшөөрсөн. Гол шалтгаанбодит байдал дээр соматотипуудын тоо томшгүй олон хослол байдаг бөгөөд эдгээр төрлийг тодорхойлох тодорхой шалгуур байдаггүй.

FitSeven нь зөвхөн аль нэгнийх нь талаар 100% итгэлтэй байж чадвал өөр өөр төрлийн биеийн хоол тэжээл, сургалтын дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Үгүй бол танд тохирсон программуудыг хослуулсан шийдэл хэрэгтэй болно.

Эктоморфын үндсэн шинж чанарууд

Мезоморфын үндсэн шинж чанарууд

Эндоморфын үндсэн шинж чанарууд

***

Өнгөрсөн зууны дунд үед антропологичид нимгэн (эктоморф), булчинлаг (мезоморф) эсвэл махлаг (эндоморф) гэсэн гурван төрлийн бие махбодид давамгайлдаг болохыг тогтоожээ. практик хэрэглээонол олон бэрхшээлтэй тулгарсан. Хамгийн гол асуудал бол ихэнх хүмүүст байдаг холимог төрөлбие бялдар.