Мэдэхэд таатай байна 

Би туранхай, бэлхүүс байхгүй. Бүсэлхийн тойрог хэрхэн хийх вэ? Туранхай биед зориулсан дасгалууд

Түргэн хоол хүнс, шөнийн хөнгөн зууш нь нимгэн бэлхүүсний цорын ганц дайсан биш юм. Түүнийг ийм зүйлээс урьдчилан сэргийлэх, зохисгүй дасгал хийдэг! Бид танд утас, сайхан гэдэс рүү явах замд 5 алдаа гаргадаг.

Нимгэн бэлхүүс - Технологи, зохих хүчний хэрэг

Бага зэрэг анатоми: Биеийн дунд хэсгийн дунд хэсэг нь биеийн дааврын онцлог шинж чанараас хамаардаг. Цусанд олон эмэгтэй бэлгийн дааврыг агуулсан хүмүүс (ялангуяа Эстрадиоол), тэд нимгэн бэлхүүсээр сайрхаж чаддаг. Биеийн биед эдгээр бодисууд байсан хүмүүс, тэд ийм азын тоонд хамаарахгүй.

Анхны алдаа: Хобби бага-бага калори хоолны дэглэм

Зарим нь бэлхүүсийг нарийн болгохыг хичээдэг, хоолны дэглэмийг дагаарай, өдөрт 1200-аас доош ккал ашиглах боломжийг танд олгоно. Энэ нь утгагүй бөгөөд шинжээчид хэлдэг. "Тийм ээ, та бага калоригийн хоолны дэглэмд жингээ хасах болно, гэхдээ булчингийн зардлаар зөвхөн булчингийн зардлаар, таргалалттай байх болно."- Sasha Brown, Hollywood Fity Fity Fity Sports Club "Studio Sports Club" Studio City Specie. Нэмж хэлэхэд, бага калори хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог удаашруулж, тэдний төгсгөлд, "Найзууд" -тай хамт буцах, тэдэнтэй хамт "найз нөхөдтэйгөө буцаана.

Юу хийх вэ? Хүчийг тохируулах. "Зөвхөн хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэх нь чухал биш, гэхдээ хэсгүүдийг дагах нь чухал биш юм.- Саша Брауныг анхааруулж байна. Энэ нь масштаб эсвэл цомыг гараар хэмжих шаардлагагүй юм том хэмжээтэй Хэсэг нь алган дээр тусламжтайгаар байж болно. "Таны оройн хоол иймэрхүү зүйл харагдаж байна: Хүнсний ногоо нь таны нударга, амьтны уураг, хурууны уураг шиг, хуруугаа харгалзан үзүүртэй адил юм. Бусад бүх зүйл бол үр тариа, буурцагт, буурцагт, жимс, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт. - Нэгээс илүү нударга, " шинжээчдэд зөвлөж байна. Жижиг бэлхүүс рүү явах замдаа зөвхөн чихэрлэг зүйлээс болж гэмтэхгүй Үхсэн хоол, гэхдээ жимс жимсгэний тоог бууруулна. "Тэдэнд элбэг дэлбэг байдаг ч жимс жимсгэний үр жимс, жимс нь өндөр гликемийн индекстэй байдаг. Түүний аль нь илүү өндөр, биеийн дунд өөх тосыг шингээх магадлал өндөр байна. "- Sasha Brown-ийг тайлбарлав. Энэ нь буурцагт ургамлын хэрэглээг огтлох нь зүйтэй юм. тэнцүү сүүний бүтээгдэхүүн, наалдамхай круп (овъёос, Мэнка) - Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь бэлхүүсээр дамжуулж, бэлхүүсийг нэмэгдүүлэх болно.

Хоёр дахь алдаа: Урт картограф

Aerobic ачаалалгүйгээр тийм ч хэцүү ажиллахгүй. Бүсэлхийн бүсийг хийх боломжгүй бөгөөд эдгээр төрлийн үйл ажиллагаа нь удаан хугацаанд ажилласан бөгөөд энэ нь 50 минутаас дээш хугацаагаар ажиллуулахад удаан хугацаа, хурдан алхах, эсвэл анги, анги тарган тэнэгээс таны тал, гэхдээ булчингийн жин Чадах ба устгах. Хүрч чадахгүй уян харимхай хэлбэрүүд Хурдан метаболизм боломжгүй юм!

Юу хийх вэ? "Булчинг аврахын тулд бэлхүүсийг торгоглохын тулд долоо хоногт 25-40 минут зарцуулдаг."- Саша Брауныг тайлбарлав. Хамгийн хялбар арга бол аэробик дасгалууд нь тэдгээрийн хооронд уушиг, үсрэлт, үсэрч буй дасгалуудыг нэмж оруулах замаар 5 минутын хэсгүүдийг хуваах явдал юм. Ийм ангилал нь өөх тос шаталтыг өдөөдөг. Долоо хоногт хоёр удаа ажиллуулж, гурваас дөрөв хүртэл дасгалын тоог авчирна уу. Та өглөөний цайны өмнө дасгал хийж болно. Үр дүнг илүү хурдан харах болно.

Бүсэлхийн нарийн ширхэгтэй байхын тулд биеийн тамирын зааланд цагийг өнгөрөөх шаардлагагүй болно

Гурав дахь алдаа: буруу дасгалууд

Эдгээр нь жишээлбэл, налууг хажуу тийш нь жингээр нь жинг оруулна. Энэ нь илүү үр дүнтэй байж болох юм шиг санагдаж байна: эдгээр хөдөлгөөнүүдээс болж бид нэгдээ хурцадмал байдлыг мэдэрдэг. Үнэндээ ийм дасгалууд зөвхөн бэлхүүсийг нь нэмэгдүүлдэг. "Хажуугийн налуу нь хэвлийн булчинг хөгжүүлдэг бөгөөд үзэсгэлэнтэй нугалахын оронд та үнэхээр жигд, бүдүүлэг шугамууд болно." - Саша Брауныг анхааруулж байна.

Юу хийх вэ? Эдгээр дасгалуудыг йогийн давуу талаас татгалз. "Энэ нь метаболизмыг өдөөдөг метаболизмыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь тухайн ажилд ихэд нөлөөлдөг. дотоод эрхтнүүд», - гэж Наталия Минин хэлэхдээ Зүүн анагаах ухааны клиникийн иоглитик микромед. Дадлагажигч мэргэжилтнүүдийн мэргэжилтнүүдийн практик нь эдгээр позыг хэргийг тайрах ёстой. "Эдгээр Азиуд нь хажуугийн булчинг сунгаж, туранхай, цусны эргэлтийг сайжруулдаг", - Суданди Степан Степан, Профессор Иогийн Коллежийн Сан Франциско. Тиймээс булчингийн ботт ургамал бууруулж, хэв маягийг бууруулж эхэлсэн, 5 хоногт нь 2 долоо хоногоос 2 удаа нийлүүлдэг.

Дөрөв дэх алдаа: хэзээ Бүх найралт Хэвлэл дээр

"Хэвлэл дээрх дасгалууд нь тарган шатаахгүй", - Саша Брауныг тайлбарлав. Мушгирах нь адилхан эрчим хүчгүй галт дасгал, Squats шиг, булчингийн сэргэлтийг шаарддаг: Энэ бол ходоодонд "зурах, булчин", булчингууд эрчимтэй хичээлээс хойш амрах хэрэгтэй.

Нэмж хэлэхэд, хэрэв таны булчин нь өтгөн өөх тосны өглөөний цайгаар хучигдсан бөгөөд анхны дасгал хийсний дараа та бэлхүүснийхээ бэлхүүс нь зөвхөн нэмэгдэж байгааг анзаарч магадгүй юм.

Юу хийх вэ? Баарыг гүйцэтгэх замаар хэвлийн хэвлийн булчинг бэхжүүлэх. Энэ дасгал нь булчинг нэмэгдүүлдэггүй, гэхдээ ходоодоо татдаг. 15 секундын дотор эхэлж, аажмаар энэ хугацааг 1 минутын дараа авчирна. 3-4 ойртох өдөр, бариул хий. Бүсэлхийнээс өөхний давхарга нь бага болоход та эрчилсэн байдлаар үргэлжлүүлж болно. Саша Браун хэвлийн хэвлэлийн сургалтанд хамрагдана. "15-20 тохой хий, тэр даруй амрахгүй байх, хөлний байрлалд, баарыг 1 минутын зайд яваад, баарыг 1 минут дагана уу. Тайвшраад өөр 2-3 тойрог давт. "

Тавдугаар алдаа: Бусад цахилгаан дасгалын татгалзал

Нимгэн бэлхүүсээр туранхай бэлхүүсээр хичээллэхээс зайлсхийх нь бусад булчингийн бүлгүүдээс зайлсхийх, зөвхөн хэвлийн хэвлийн даралтыг анхаарч үзээрэй. "Зөвхөн бэлхүүсээр нь жингээ хасах нь ямар ч аргаар ажиллахгүй, өөх тос нь Alexander Burdakova, Австралийн клиникийн физиологич зарлалаа. Нэмж хэлэхэд, хэвлэлийн дасгалууд нь эрчим хүчний эрчим хүч шаарддаг бөгөөд ийм сургалтын үр дүн нь хангалттай биш юм.

Юу хийх вэ? Бүх булчингийн бүлгийг ажиллуулна. "Цахилгаан сургалт нь бодисын солилцоог сайжруулж, өөх шатах шатыг шатаах явцыг хурдасгаж," Шинжээч гэж хэлсэн. Долоо хоногт дор хаяж нэг өдөр нь арын болон мөрний бүсээ судлахаар долоо хоногт нэг өдөр тодруулаарай. "Биеийн дээд хэсэгт булчин үүсгэхийн тулд та зургийг дүрслэн биешүүлж, бэлхүүсээр нь хардаг." - Alexander Burdakov-тэй ярилцах. Бутлуурын булчинг судалж, бие махбодийн пропорцийг тэнцвэржүүлэхийн тулд өөр нэг өдөр тодруулж, элсэрхэг соёлыг бий болго. Арьсыг халамжлахаа бүү мартаарай, ингэснээр уян хатан байдал, уян хатан байдал. Арьсны өнгийг өг хүйтэн, халуун шүршүүрБүсэлхийн бүсэд тогтмол массаж хийх нь өөх тос хуваагдах, гоёмсог шугам үүсгэхэд тусална.

Сургалт

Бүсэлхийн дуслыг нуухын тулд ийм хувцсыг авахад тусална " өдрийн шилнэгдсэн"Эсвэл" x "үсэг. Үүний тулд энэ нь хүрэм, хүрэм, хүрэмийг өргөжиж, хонго дундуур нь уртыг өргөжүүлэх нь тохиромжтой. Нь хамгийн сайн хэсэг Хэтэрхий бага, бөөрөнхий, бөөрөнхий хэлбэртэй байсан бололтой том хэмжээтэй, Америкийн хөлбөмбөгийн хувьд Америкийн хөлбөмбөгт танд бүрэн юу ч байхгүй).

(Цээжний доор) эсвэл бэлхүүсний доорх цамц байхгүй байх нь тусал. Өөр төгс сонголт - Тунгалаг. Энэ нь таны бэлхүүс хаана, ямар өмсгөл болохыг тодорхой тодорхойлохыг зөвшөөрдөггүй. Өсөлтийн дагуу гадуур хувцасаа сонгоорой, буруу сонгогдсон нь бие махбодийн хувийг тасалдуулж чадахгүй гэдгийг бүү мартаарай.

Шулуун хувцас - футболк, цамц, цамц, хүрэм нь бэлхүүсгүй байх боломжийг танд олгодог өөр нэг сонголт юм. Цэцэг, цамц өмсөж, тэднийг цэнэглэж болохгүй. Биеийн дунд хэсгээс анхаарлыг татдаг. Загварлаг чимэглэл ба сайн гутал Тэд тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Эсрэг заалтыг дээд ба доод хэсэгт нь сонго - тэд бие махбодийн хуурмаг байдлыг хоёр хэсэгт хувааж, бүсэлхийн хуурмаг байдлыг дүрслэн харуулна. Хэтэрхий хатуу зүйлээс зайлсхий, хэрэв та бэлхүүс зүүж болохгүй, бэлхүүс байхгүй бол, бэлхүүстэй байх, эсвэл загварчлалын корсет ашиглан дүрсийг тохируулахыг хичээ.

Хулгайлагдсан өмд өмс, банзал өмс - Тэд хонгоын хэмжээг харааны өрөөг харуулах болно. Банзалтай банзал, pleated банзал Ба "нар". Өөр нэг сонголт бол хатуу өмд эсвэл жинсэн өмд, шагайны ном юм. Энэ зүсэлтээс болж доод хэсэг Хөл нь харагдах болно, хонго нь илүү бүрэн бөгөөд улаавтар харагддаг.

Эмэгтэйчүүдийн хэлбэлзэл нь бас танд зориулагдсан юм. Загварлаг өмдийг авах, нарийвчлан шингэрүүлэх эмэгтэйчүүдийн хэрэгслүүдБайна уу. Та өмдийг бага зэрэг доошлуулснаар өмд сонгож болно, гэхдээ дээд нь нь чөлөөтэй байх ёстой (зүгээр л өргөн биш, мэдээжийн хэрэг, мэдээжийн хэрэг биш). Хувцас өмсөж болохгүй тод өргөлт Бүсэлхийн тойрог дээр - атираа, нугалж, зураас, зураас, зураг нь бие махбодийн энэ хэсэгт анхаарал татдаг.

Жижиг өсөлтийн эмэгтэйчүүд загварлаг, загварлаг, секси, гайхалтай хувцаслахыг хүсдэг. Энэ талаар ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй - та хувцас, гутлыг сонгохдоо хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй! Бага зэрэг тэвчээртэй, та өсөлтөөс илүү өндөр байх болно.

Танд хэрэгтэй болно

  • Хувцас, даавуу, дагалдах хэрэгслийг сонгоно уу.

Сургалт

Санаж байна уу - Босоо бол чинийх! Тайрсан даашинзаар үүнийг гаргаж ав таарсан Шууд кра ба А хэлбэртэй. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл нь жижиг байх ёстой - туранхай бүс, Бяцхан халаас, хүзүүвч, хавтангууд, руфл. Хувцас, дагалдах хэрэгслийг сонгоорой, илүүдэл хэвтээ хэлтэс шаардлагагүй. Гэхдээ урт босоо тэврэлт ба зогсоол нь зөвхөн Silhouette-ийг уртасгахад л туслах болно. Загварын S-г сонгоно уу. V-хүзүү Ба урт ирмэгүүд.

Өмд нь урт удаан, ижил өнгөтэй бол сайн, сайн байх ёстой. Гутал, оймс, даашинзны аялгууг сонгоорой, эсвэл банзалны өнгөөр \u200b\u200bсонгоорой. Өндөр, шаргал гутлын хэрэглээ. Хэрэв энэ нь олон үнэт эдлэл, хэрэв байгаа бол гоёмсог, хэрэв байгаа бол гоёмсог, бяцхан, чанартай байх ёстой.

Бяцхан үс нь богино эсвэл богино байх нь дээр дундын урт, гөлгөр эсвэл бага зэрэг долгион. Lush kewstyles нь толгойг нь харьцангуй том болгодог.

Хэрэв та туранхай бол та "гүнж", өргөн цавуу банзал өмсөхөд тохиромжтой. Нарийхан, жижиг, жижиг, хүрэм-boloco-bolero эсвэл undence-ийг сунгасан буланд байрлуулна. Бүрэн дүүрэн, та шулуун хүрэм хэрэгтэй, хатуу хүрэм, хатуу хувцас, эсвэл даашинзыг бэлхүүсээр нь эсвэл нарийхан бүсээр холбоно. Нямтай банзал, хүрэм, хүрэм-Болеро-г өмсөхийг зөвлөдөггүй.

Босоо дэлгэрэнгүй мэдээлэл бүхий шулуун зүсэлт худалдаж ав. Маш сайн зураг, аялгууг гутлын дуугаар аялгуу болгон сунгана. Хэд хэдэн бүсэд хувцсыг (оёдол, хиртэлт, халаас, халаас, олон давхарга, олон давхарга ", тэдгээр нь" тайрч ", хэлбэрийг нь богиносгодог.

мөнгөн дэвсгэрт

Тас арилгах тод цэцэг Зураг авалт - бусад бүх зүйл алдах болно, бүрэн үл мэдэгдэх болно.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Шошго дээр жагсаасан өсөлтийг худалдаж аваарай, энэ нь өөр Rostoveka-тэй зүйлийг бүү ав. Таны дүр төрхийг үл нийцэх болно.

Эх сурвалж:

  • Бяцхан өндөр: Хувцас хэрхэн сонгох вэ
  • бага өсөх Зургаа хэрхэн яаж хувцаслах вэ

Зураг С. бүрэн сав Маш эмэгтэйлэг шинж чанартай боловч түүний эзэмшигч нь үүнтэй санал нийлэхгүй байна. Бие махбодийн пропорцийг шавхалгүйгээр өөрчлөх дасгал хийх - нарцтай хүсье эмэгтэйчүүд. Хэрэв та шкафыг зөв сонгох юм бол та бүхний биений хэлбэрийг нууж, өөрийгөө илүү их өөртөө өгөх боломжтой.

Сургалт

Загварыг сонгох, хувцасны эхэн үеийн анхны засвар үйлчилгээнд сонголтоо зогсоо. Нүүр, бөөрөнхийхөө гоо үзэсгэлэнг онцлон тэмдэглэ. Ийм өргөлтийг гүний V хүзүүгээр эсвэл цамцнаас гаргаж болно. Жилийн HOTTEME-ийн хувьд Sundress нь зөвхөн өргөн оосортой байдаг. Энэ нь зөвхөн пропорциональ хийх болно. Биеийн доод ба дээд хэсгүүдийг харааны доод ба дээд хэсгүүдийг үл тоомсорлож, шкафыг үнэгүй хүрэм, Blazers-ээр шинэчилж байна. Тэдний урт нь бэлхүүс дээр эсвэл бага зэрэг доогуур байх ёстой. "Трапез" ба "нар", "нар" -ыг тайрч буй банзал, "Нар" -ыг тайрч байгаа бөгөөд ийм загваруудыг хонго барьж, бэлхүүсээр нь онцолж байна. Эзэмшигч нь ч гэсэн сайхан хөлБанзал нь дунд урт урт эсвэл макси байх ёстой.

Хэрэв таны хувцасны шүүгээнд өмд байхгүй бол тэдгээрийг худалдаж авахаа мартуузай. Энэ хувцсыг бүү татгалз. Хэрэв та өмд, жинсэн өмд, жийнсийг сонгосон, жийнс сонгосон бол та хэлбэрийн хэлбэрийг жигд, хөлийг нь тэгшлэх болно. Гутал өмсөх. Ялалт хожих - өндөр өсгийтБайна уу. Гэхдээ таагүй байвал бид өдөр тутмын амьдралын гутлаар өдөр тутмын гутлын гутал дээр үүрдэг.

Мөрний талбайг өргөжүүлэх дээд хувцасБайна уу. Хар үнэг эсвэл үнэгээр хийсэн сэвсгэр хүзүүвчтэйгээр худалдаж аваарай. Ийм хувцастай, таны дүр төрх нь илүү үр дүнтэй байх болно. Сонголтыг хоёр давхар хөхөн дээр зогсоо деми-улирлын цувБайна уу. Хэрэв та дээлийг оёх бол, хүзүүвчний урд хэсгийг онцолж хэлээрэй.

Биеийн томоохон хэсгийг харааны хөнгөвчлөх зорилгоор ашиглах. Гэрийнхээ гэрэл гэгээтэй, харанхуй хувцасыг тэнцвэржүүлэхийг хичээ. Зохимж харийн ая Монофоник юбка эсвэл тод хүрэмтэй өмд эсвэл өмд нь таны нүүрэнд анхаарал татах болно бүрэн савБайна уу. Гэрэл гялалзсан цамц, тод цамц, цамцыг сонгоорой. Хэрэв Jumper дээр, чимэглэлийн өргөн хөндлөн зурвас нь цээжиндээ дамжин өнгөрч байвал энэ нь түүний нүдийг зургийн ёроолд нь сатааруулах болно. Чимэглэлийг ашиглана уу: гинж, гинж, бөмбөлгүүдийг, хүзүүвчний баруун эрэг.

мөнгөн дэвсгэрт

Хатуу хувцаснаас зайлсхий - тэр нимгэн бэлхүүс биш, харин хонго зузаан.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Халаасны урт зүсэлттэй өмд сонгоно уу.

Эх сурвалж:

  • бүрэн хонго хувцас

Squat дүрс бүхий эмэгтэйчүүд - урт их бие, богино хөл - Бүсэлхийн шугамыг хамгийн их байлгахын тулд зүүсэн байх ёстой. Зургийн үл нийцэх байдал нь хувцас, гутал, хэрэгслүүд, дагалдах чадварлаг хослолоор нөхөн олговорийг нөхөж болно.

Сургалт

Өмдийг зөв сонгоно уу. Тайрсан өмд нь хөл бүр богинослодог, тиймээс загвар өмсөгчдийн дундуур, өмдний дундуур зуршлаас гараад зуршлаасаа салж, зуршлаас ангижрах зуршилаас ангижрах хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь C-ийн хэв маяг байх болно c - өмд нь шууд тайрах ёстой, та сумтай байж болно. Хоосон, нуранги, их хэмжээний бүс, их хэмжээний тэврэлт, тайралт - Таны даалгавар нь бэлхүүс рүү анхаарлыг татахгүй байх, гэхдээ үзэл бодлыг анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх явдал юм богино ханцуйтай.

Банзал авч явах. Ихэнх нь. сайн сонголт Өвдөг, шулуун эсвэл бага зэрэг дэвшилтэт номонд банзалны урт байх болно. Атираа нь бүрэн дүүргэлтийг төгс нуух болно, хэрэв өвдөг нь тийм ч үзэсгэлэнтэй биш бол сунгасан загваруудад дискийг дискжиж болно. Гэхдээ банзалны толгой нь зөвхөн өвдөгнөөсөө л өвдөгнөөс бүрдэх ёстой - Загварууд нь зөвхөн шалан дээр байрладаг.

Хэт их үнэлэмжээр сонгоно уу. Хатуу навч, хэт их бэлхүүс нь атираа ходоод дээр нь бүрэн нуугдаж, өгзөгөөр хангаж өгдөг. Бид онцолж болно Өргөндийн тууз Эсвэл бүс, даавуу нь нисэх, урсаж, урсах, өтгөн, өтгөн, өтгөн (деми-улирлын сонголтоор) сонгох нь дээр. Хувцасныхоо гоёмсог байдал нь нарийхан эсвэл нугалж болно.

Бүс зүүж болохгүй. Бүсэлхийн (бүс) -ийг онцолсон бүх зүйл өөр хэлбэр ба Хэмжээ), загварууд, prix \u200b\u200bclietoutes - Энэ нь танд зориулагдсан биш юм. Бүрхүүл, борооны цув нь ганц бие, гөлгөр гялалзсан, бүсгүй байх ёстой. Үүнтэй ижил хувцас, цамц, хүрэм, хүрэмтэй холбоотой - бэлхүүс, хонго, хонго, хонго нь илүү үр дүнтэй байх болно.

Эсрэг заалтаас зайлсхий. Гаднах хувцасны өнгө нь монофоник эсвэл нэг өнгөөр \u200b\u200bхавтгай байх ёстой. Хурц тодролт (цагаан дээд - хар ёроолд, цайвар өнгийн шаргал нь харанхуй өмдөндөө ядарч сульддаг.) \u200b\u200bБиеийн төгс бус хувь хэмжээг үнэлэх боломжийг олгоно. Pantyhose нь гуталтай нэг сүүдэртэй байх ёстой, харин корпорацийн өнгөний өнгөөр \u200b\u200bбудаж, бараан өнгөтэй байх ёстой.

"Богино" их бие. Богино хүрэм нь бэлхүүс хүртэл богино хүрэм, ходоод гэдэс нь биеийн уртын уртыг бууруулдаг. Том хэрэгслүүд нь цээж, хүзүүнд анхаарлыг татдаг, хөлөөсөө анхаарал сарниулдаг.

Тэр охинтой ямар ч байсан эмэгтэй хүн байсан, тэрээр загварыг үргэлжлүүлэн хийхийг хичээдэг. Энэ нь зүгээр л энэ нь үргэлж байдаггүй бөгөөд хүн бүр амжилтанд хүрдэггүй, ялангуяа та бүрэн охидын тухай ярьж байвал. Маш олон удаа, загварлаг хэлбэрийг эрэлхийлэх, загварлаг, орчин үеийн хувцаслахыг эрэлхийлж буй гайхамшигтай хэлбэрийн эзэн. Бүрэн охидтой хэрхэн хувцаслах вэ?

Сургалт

Хувцас худалдаж авахдаа гоёл чимэглэлд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Хөндлөн шугамууд нь зурагаар дүүргэх болно гэдгийг санаарай, уртасгах нь үүнийг харагддаг. Сонгохдоо болгоомжтой байгаарай цэцгийн гоёлигууд эсүүд. Хэрэв та торонд дуртай бөгөөд үүнээс татгалзахыг хүсэхгүй бол ташуу эсвэл ташуу чиглэлээр бага зэрэг сунгаж ав.

Хувцаснаас зайлсхийхийг хичээ хүйтэн тохирэг, ялангуяа цагаан, ягаан, тэдгээр нь хэлбэрийг нь харуулах болно. Бүтэн охидыг хамгийн сайн тохируулдаг харийн аяГэсэн хэдий ч энэ нь та хар өнгөөр \u200b\u200bбүх зүйлд унах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хар хөх, хар ногоон, хар ногоон, хар хүрэн хувцасыг туршиж үзээрэй, энэ нь зөвхөн бүрэн бүтэн байдлыг бүрэн дүүрэн байлгахгүй, гэхдээ танд гоёмсог харагдахгүй байх болно.

Бүрэн тохиромжтой даавуу - царцсан. Энэ нь маш их хэмжээгээр хонго, бэлхүүсний талбайд илүүдэл эзэлдэг. Гялалзсан, гялалзсан эд эсийг "асуудал" бүс нутагт анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул гялалзсан эдийг татгалзах.

Тохирох хувийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Та том гоёл чимэглэл, дугтвар үстэй үс засалттай харьцах болно гэдгийг санаарай. Цэнэглэх эсвэл костюмтай эсвэл костюмаар хэвлэсэн даавуу сонгох нь дунд эсвэл том хэмжээтэй хэв маягийг илүүд үздэг. Жижиг гоёл чимэглэл, полка цэгийг "хар" жагсаалтад оруулав, тэдний арын хэсэгт, таны дүр төрх нь асар их харагдах болно. Хувцасны жижиг нарийн ширийн зүйл дээр мөн адил хамаарна жижиг үнэт эдлэл.

Хавар, зуны улиралд бид энгийн даавуугаар хувцасласан хувцаснуудыг (жишээ нь, эсвэл өөр, сатин), мөн торго, торго. Намрын намар хугацаанд, ноосны хувцастай хувцас өмс.

Хувцаслалтанд зориулж гялалзаж буй чимээг сонгох, хагас хүлээн авахдаа сонголтоо зогсоо. Тэр зөвхөн таны дүрсний үзэсгэлэнтэй нугалалтыг илэрхийлдэггүй, гэхдээ та ёсоор бахархаж болох бүх зүйлээ онцолсон.

Хувцасаа сонгох нь хүрэм, банзал (өмд) өөр өөр өнгө, эсвэл өөр өөр өнгөтэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Хадгалах урт нь хамгийн тохиромжтой нь хонго эсвэл бэлхүүснээс доогуур байх ёстой. Дээшний халаас, хавхлага, хавхлагууд нь тэдний эзэлхүүнийг харуулахын хэрээр байрладаг хүрэмтэй хамт хүрэм сонгох хэрэггүй.

Ямар ч тохиолдолд өмдийг бүү татгалз, гэхдээ тэд чанга, чөлөөтэй байх ёсгүй. Тарж, нарийхан өмд нь гадна талаас нь доош унадаг, тэд их хэмжээний их биеийг хэт их хуваарилдаг.

Банзал, даашинзны уртыг сонгох, тэр даруй мини хувилбарыг нь хая. Макси нь таны хувьд төгс төгөлдөр юм, гэхдээ энэ нь өвдөгний дундуур бөгөөд урттай бөгөөд урттай бөгөөд урт нь өвдөгний дундуур юм.

Цэцэг нь заавал нүдэнд зориулагдсан байдаг. Хэрэв та үүнийг банзал эсвэл өмд өмсөхийг хүсч байвал энэ нь тэдгээрийг өнгөөр \u200b\u200bтодруулж болохгүй гэдгийг санаарай.

Дагалдах хэрэгслийн талаар бүү мартаарай. Хүзүүнд урт том үнэт эдлэл өмс. Энэ нь босоо шугамуудыг бүрдүүлдэг бүх зүйл (энгийн, олон давхарга, бөмбөлгүүдийг, урт ороолт гэх мэт).

Эх сурвалж:

Хэцүү, эмэгтэй хүний \u200b\u200bгоёмсог загвар өмсөгчид, ер бусын загваруудыг биширдэг, биширдэг. Мөн хэсэг нь дэлгүүрт байх нь гарцаагүй дэлгүүрт очиж үзэх нь гарцаагүй. Дараа нь тэр санаа алдаад, байшингийн хувцас нь хувцаснаас ойртохгүй гэдгийг санаж байна, гэхдээ ямар ч байсан өмсөх зүйлгүй гэдгийг санаж байна.

Цогцолбор дутмаг нь мэдээж сайн, гэхдээ түүний зургийг бодитой үнэлэх ёстой. Боломжтой бол нягт зүйлийг худалдаж авах шаардлагагүй илүүдэл жинтэй, заримдаа 1 эсвэл 2 биш, ба түүнээс дээш. Их нэлээд нугалж болохгүй гэж яагаад анхаарлыг татдаг вэ? Хэрэв хөл нь дууссан бол мини банзал, өмдний хатуу хонгоыг орхих нь зүйтэй.

Танд хэрэгтэй зүйлээ нуухад туслах олон хувцас бий. тийм учраас хуурай бүсэлж Бүсэлхийн эсвэл даашинз дээр цөхрөлтэй шидэгдсэн шугам бүхий хувцаслалт эсвэл аялгуугаараа хуваагдана. Баруун гар гар Тэд малгайгаа нуухад тусална, bolero эсвэл prostine. Бүтэн хонго нь шулуун юбка эсвэл юбка хонхоор нуух болно. Нимгэн бэлхүүс нь тод оосороор онцолж, сайхан хөх Нарийхан урт хөл шиг нуух хэрэггүй.

Эхний санаж байх хамгийн эхний зүйл нь хэзээ ч сохрох нь хэзээ ч сохрохгүй бөгөөд энэ нь бусад хүмүүсийг дурьдахаас болгоомжлох хэрэгтэй. Хоёр дахь дүрэм - Хувцас - хувцас нь аль болох эмэгтэйлэг байх ёстой.


Үндсэн хувцаслалт нь энгийн боловч загварлаг зүйлээс бүрдэх ёстой. Блюз нь дээрхээс нь дээрээс нь багтах хүсэлтэй, мөн нэгэн зэрэг talia-г онцолж хэлье. Өмд, банзал нь хэлбэр, өсөлтөөс хамааран өөр өөр урттай байж болно. Бид Baggy хувцасыг хасах ёстой. Ер бусын зүсэлт бүхий анхны зүйлийг өмсөхөөс айх шаардлагагүй. Ийм хувцас нь шинэ харагдах болно.


Жинсэн өмд. Энэ нь зүйтэй юм арын халаасны цаас Аль болох бага суурилуулсан. Хэрэв бид бүсийн талаар ярилцаж байвал, дараа нь бүсэлхийг бага бүсэлхээр харагдуулна, гэхдээ үл тоомсорлож болохгүй дуут газар буулгахжишээ нь эвгүй мөчид тусалж чадна. Бусад зүйлсийн дунд, ийм жинсэн өмд нь богино цамц, цамцтай хослуулан гайхалтай харагдаж байна. Өмд сонгохдоо гол ажил бол төгс өнгийг олох нь төгс өнгийг олох явдал юм. Denim материалын өнгө нь маш олон төрөл юм.


Хувцаслалт. Энд бүх зүйл маш энгийн байдаг


Хүрэм, цув. Ижил дүрэм: үзэсгэлэнтэй, гэхдээ бага зэрэг. Хамгийн чухал зүйл бол тод эерэг өнгө, илүү тод, илүү сайн байдаг. Саарал масстай нэгтгэж болохгүй. Гэхдээ өнгөт gamut сонголт нь жижиг байвал та хоёр дагалдах хэрэгслийг нэмж болно.


Маш амархан хувцасладаг сайхан хувцасла. Хамгийн чухал зүйл бол гол цэгүүдийн талаархи мэдлэг бөгөөд "таны" зүйлийг олох чадвар юм.


"Би яагаад нимгэн бэлхүүстэй юм бэ?" - Титт ихэвчлэн охидууд байдаг.

"Магадгүй та маш их, хайхрамжгүй спорт иддэг."

Гэсэн хэдий ч энэ хариулт нь долоо хоногт таван удаа хөлрөх, зохих ёсоор хооллож, зохих ёсоор хооллож, үр дүн нь таалагдахгүй. Энэ нь маш их хэвлэлтэй, гүйлттэй хүмүүсийг доромжилж, бэлхүүс нь зөвхөн өтгөрсэн мэт санагдаж байна.

Тиймээс та гоолиг, үзэсгэлэнтэй болохын тулд алдаа гаргадаг. Тамирчин Саманта Сколин (Саманта Сколин) Энэ асуудлын талаар бодлоо. Тэрээр бэлхүүстэй, бас өгзөг, өгзөг, эсвэл гэдэс, гэдэстэй холбоотой асуудал гардаггүй. Танхимын Саманта сургалт, блог хөтөлж, зургийг Инстаграмд \u200b\u200bоруулаад, эмэгтэй хүний \u200b\u200bхийсэн үндсэн алдаагаа цааш нь дагаж мөрддөг.


Хэт их аэробик ачаалал.

Хэдэн жилийн өмнө би жингээ хасч, цорын ганц зөвлөгөө, цорын ганц зөвлөгөө ажилласан. Зам дээр, танхимд эсвэл гудамжинд, гэхдээ гудамжинд, гэхдээ энэ нь бүх зүйлд бүх зүйлтэй панчаж байсан. Өнөөдөр, нэг дасгалжуулагч нь тэмцэх арга замыг санал болгохгүй илүүд жинБайна уу. Мэдээжийн хэрэг, Aerobic ачаалал нь ашигтай, гэхдээ зөвхөн долоо хоногт (долоо хоногт хоёр удаа), зөвхөн хагас цаг) бөгөөд

Саманта Сколин хэлэхдээ, гүйлт нь хичээлийн эхэнд сайн үйлчилгээнд үйлчилнэ, гэхдээ дараа нь аэробиктай хамт Булчингийн массыг устгахад хүргэдэг.

Бүсэлхийнээс хэт их ажил.

Хэрэв та бэлхүүсээр жингээ хасах шаардлагатай бол олон итгэл найдвар, дараа нь та хүссэн обьект дээр ажиллах хэрэгтэй. Сайн, эсвэл хэт туйлын тохиолдолд хэвлийн булчингаас дээш. Харамсалтай нь нөхцөл байдал өөр. Та өөх тосыг газар дээр нь арилгаж чадахгүй, бие нь жингээ хасч чадахгүй байна. Тиймээс, "Бүсэлхийн үр дүнтэй дасгал" -ыг "Бүсэлхийн үр дүнтэй дасгал" гэж бүү мартаарай. Илүүд жин болон арьсан доорх тунадас нь зөвхөн тайван байх болно энгийн аж ажил Ер нь. Тиймээс, "Сайн уу!" Буйдан дээрх дэлгүүрээс, зүтгүүр, зүсэгдсэн дарж, Хулахуп болон бусад "гайхамшиг-симуляторуудыг хая". Саманта Skolkin нь бүх бие махбодид хамгийн сайн панчеа гэдэгт итгэлтэй байна.

Дамббелл бүхий дамббеллуудтай хазайлгана.

Энэ дасгалыг ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлд ихэвчлэн нимгэн бэлхүүсээр үзэх хэрэгсэл гэж үздэг, гэхдээ эсрэгээрээ - энэ нь түүний өтгөрүүлэхэд хүргэдэг. Шалтгаан нь ижил байна - хэвлэлийн булчингийн булчингууд нь хэвлийн булчингууд нь өнгөт өнгөтэй байх болно. ДЭЛГЭРЭНГҮЙ БАЙГУУЛЛАГУУДЫН ТӨЛӨВЛӨГӨӨНИЙ ЭНД ДАРЖ ҮНЭГҮЙ, ЭНД ДАРЖ ҮНЭГҮЙ ШИЛДЭГ ШИЛДЭГ ШИЛДЭГ.

Хэвлэлийн талаар хэт их ажил.

Тийм шүү! Та хэвлийн булчинд шаргуу ажиллаж байна Өөр өөр техникБас эцэстээ бэлхүүсээ алдах уу? Үнэн, бичсэн саманта өөрийн блогт байгаа бөгөөд үүнийг тайлбарлаж тайлбарлав. Хэрэв та даралтын булчингийн булчинг нөхөж, учир нь та харааны булчинг нөхөж, учир нь та харааны улмаас, учир нь та хараа. Хоёрдахь нь чухал хором лХэвлэлтэй холбоотой - хэрэв та арьсан доорх өөхний том давхаргуудтай холбоотой бол (20% -иас дээш), дараа нь хэвлийн булчингууд дээрээс илүү дээр байх болно. Хоолны дээгүүр ажиллаад эсвэл баар дээрх сонгодог мушгиралтыг өөрчлөх.

Бага калори хоолны дэглэм.

Энгийн физиологи. Биеийн бие нь та бэлхүүс хэрэгтэй гэж мэддэггүй. тачаангуй поп ба уян хатан цээжБайна уу. Тэр чамайг хүүхэд тэврэх, гал тоохыг зорьж, дараа нь галын дэргэдэх урт өвлийн урт өвлийн улиралд хүүхдээ дулаацуулж чаддаг. Үүний үр дүнд бидний бие ходоод, хонго, хонго дээр нь ходоод, хонго дээр хадгалахад баяртай байна сөрөг хүчин зүйлүүдБайна уу. Хоолны дэглэмээ орхиж, хэвийн хоол тэжээлд хүрмэгц, анхны шоколад эсвэл бялуу нь ходоод эсвэл пап лам дээр тарган болж хувирдаг. Хоол хүнс нь яагаад үр дүнтэй биш гэдгийг тайлбарлахад маш амархан, ялангуяа хэрэв та хүсвэл нарийхан уриаБайна уу. Байнгын спортод спорт, зохих хоол тэжээл нь хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй арга юм.


Амьдралд баярла!

Саманта бол хөгжөөн дэмжигч охин бөгөөд үүнийг ажилласан гэж мэдэгддэг. Та амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх үед таны биеийг дараахь байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. эрүүл арьс, сайхан үсБүтээгдэхүүн нь биеийг зөв шингээдэг бөгөөд та пицца, чихэр, чихэрнээс чимээгүй байх болно.

Гайхалтай харагдаж байна - бүх бүсгүйчүүдийн хүсэл эрмэлзэл, тиймээс бид энэ нийтлэлд бид энгийн цуглуулсан Үр дүнтэй аргууд Нимгэн бэлхүүсийг энгийн, хүртээмжтэй дасгал, зохих дасгал хийх, зохих хоол тэжээлийг ашиглах.

Хэдэн минут алдалгүйгээр өөрийгөө ажиллуулаад, бид танд тааламжтай туслахдаа баяртай байх болно.

Гэртээ нимгэн бэлхүүсийг хэрхэн яаж хийх вэ, хавтгай ходоодоо авах уу?

Та бэлхүүсний хэмжээнд нөлөөлж буй дараах хүчин зүйлүүдийг сонгож болно.

  1. Бока дахь өөх тос
  2. Шураг булчин, гэдэс
  3. Гормоны тоо, ялангуяа биед эстроген
  4. Та байгалиас олгосон хувь хэмжээ

Гэртээ нимгэн бэлхүүсийг хэрхэн хурдан, үр дүнтэй болгох вэ? Бидэнтэй хамт цогцолборын давуу талыг ашиглах, энгийн биеийн тамирын дасгал, зохих тэжээллэг чанарын давуу талыг ашиглах. Хэсэг хэсгүүдийг аль хэдийн сурч мэдэх арга замыг аль хэдийн сурч мэдэхийн талаар илүү их зүйл хийх, гэхдээ эхлэл нь өөрийгөө сайжруулахад туслах үндсэн нууцыг эхлүүлэхэд тусална.

  1. Хөргөх ус ууж эхэл, метаболизмыг хурдасгаж, илүүдэл өөх тосыг шатаах хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
  2. Бүрэн өглөөний цай заавал байх ёстой. Өглөө өглөө биеийн солилцооны үйл явц өглөө эхэлж, өглөө сэрж, өглөө гарснаас болж өөх тос шатаахад бэлэн боллоо.
  3. Хэрэв та зүгээр л хэвлэлийг татаж эхэлж байгаа гэж бодож байгаа бол хүлээгдэж буй үр нөлөөг авна уу. ALAS, бие нь бидний хүссэнээр нимгэн биш юм.

Зохих хоолны дэглэм

Таны хийх ёстой эхний алхам бол өдөр бүр ашигладаг бүх калори тооцох явдал юм. Энэ үйлдэл нь биеийн ботьыг багасгахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд эхлээд бэлхүүсний эхлээд.


Жин хасах замаар явахад зориулагдсан бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулав.

  1. Оливын тос, авокадо. Сүүлийнх нь өөх тосны хүчил ханган нийлүүлэгч юм. Энэ нь тэд өөх тосыг асуудлын чиглэлээр хуримтлуулахыг зөвшөөрдөггүй юм.
  2. CEDAR SUTHS, тэдний тос нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хоолны дуршилыг дарахад хүргэдэг дааварыг сайжруулдаг.
  3. Бид жимс жимсгэний талаар мартах ёсгүй: бөөрөлзгөнө, усан үзэм, хан боргоцой. Гэртээ нимгэн бэлхүүс хэрхэн яаж хийхээ мэддэг тарган шатаах шинж чанарууд байдаг. Тэдний тухай эерэгтэй Маш олон тоймыг аль хэдийн биед бичсэн байна.
  4. Загасны өөх тос, таны тусламжтайгаар таны тусламжийн түвшинг бууруулахад тусламжийн түвшинг бууруулж, липидийн исэлдэлтийг өдөөхгүй.
  5. Oatmeal, заавал бүтээгдэхүүн Түүний зургийг өөрчлөх хүсэлтэй хүмүүс. Холестерол, таргалалтыг бууруулж, аврах хэрэгслийг бууруулж, нарийн төвөгтэй нүүрс устай. Ийм байдлаар та тестостероны түвшинг нэмэгдүүлж, биеийг нь шатаах, булчингийн массыг нэмэгдүүлж эхлээрэй.

Зөвлөмж: Хэт их идэхгүй байхыг хичээ, өдөрт 4-5 жижиг хэсэг идэж, унтахаасаа өмнө 3 цагийн өмнө хоол идээрэй.

Туранхай биед зориулсан дасгалууд

Төлөвлөгөөний бас нэг чухал хэсэг нь гэртээ туранхай бэлхүүсийг хэрхэн яаж хийх вэ - дасгалууд. Үзэн ядалтаас ангижрах, ходоодоо дээшлүүлж, ходоодоо дээшлүүлж, шулуун хэв маяг, нүүрэн дээр нь осин бэлхүүс ямар ч биеийн тамирын заал, мөнгө, асуудал, асуудал, өдөр бүр гэртээ өдөр бүр ажил хийдэг тохиромжтой цагБайна уу. Эхний үр дүнг гурваас дөрвөн долоо хоногийн бэлтгэл хийсний дараа мэдэгдэхүйц байх болно.


Эхний алхам бол цагираг юм. Олон хүн тусалж чадна гэдэгт итгэхгүй байна, гэхдээ энэ нь бүрэн буруу юм. Энэ нь удаан хугацааны туршид ажиллах боломжтой бөгөөд нэмэлт атираа, сантиметр байгаа асуудлын чиглэлд нөлөөлж болно. Гараар, бие махбодид амархан барьж болох гэрлийн цагираг, бие махбодийн байнгын, эрч хүчтэй ажлын улмаас пропорциональ гардаг. Хэрэв та хичээлээ боловсруулж, массажны оруулга ашиглан тоноглогдсон хувилбараар хичээллэж ажиллахгүй бол нөлөөллийг бүхэлд нь бүхэлд нь цоолох болно. Үүний зэрэгцээ, та цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, арьсны өнгийг нэмэгдүүлэх нь илүү уян хатан болно.

Хоёр дахь алхам бол олс юм. Үүнээс эхэлж, та үсрэлт хийж, булчингууд нь түдгэлзэж байна, метаболизм хурдасч байна. Байнгын бэлтгэлийн үр дүнд та жингээ хасахын тулд жингээ хасах болно. ажил мэргэжил энэ хуваарийн дагуу ойролцоогоор байх шаардлагатай: 45 секунд нь маш хурдан, эрчимтэй ажиллаж, үлдсэн 15 секунд, дунд үсэрч 45 секунд, дахиад 15 дахь амралт, удаан хөдөлгөөнөөр 45 секунд, 15-дахь амралт. Энэ бол зөвхөн нэг тойрог бөгөөд хэд хэдэн удаа ойртох болно.

Зөвлөмж: Асуултанд хариу өгөхийг эрэлхийлж, гэртээ нимгэн бэлхүүсийг хэрхэн яаж хийх вэ, хараарай өөр зургуудТэдний тусламжтайгаар та бүх дасгалыг биелүүлж байгаа эсэхээ ойлгох болно.

Гурав дахь алхам бол хэвлийн ташуу булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгал юм. Иргэнүүх Үзэсгэлэнт шар бүс Эмэгтэй нь алхам бүрийг бүрэн биелүүлэхээс бүрэн хамаарна. Арагшаа, арагшаа наалдаж, алгаа доошоо буулгаж, хөлөө доошоо бөхийлгө, хөл нь бөхийж, бага зэрэг өсгөсөн. Хөлийг эргүүлж эхлээрэй өөр тал, өвдөг нь шалан дээр хүрэх ёстой. Хоёр чиглэлд 20 удаа хийх.

Дөрөв дэх алхам бол банз юм. Тусламж, гүн булчингууд нь илүү хүчтэй, аажмаар хүчтэй, аажмаар хэвлэгддэг. Бүх бие нь хүчдэлд байдаг. Зөвхөн оймс дээр, алгаа, алгаа, мөрөн дээр хэвтээ байдлаар сунгана. Нэгдүгээрт, цаг хугацаа өнгөрөх тусам цаг хугацаа, зөвхөн таны хүч чадлыг олж авах болно. 3-аас 4 удаа аялал хийх. "Гэртээ туранхай бэлхүүсээр хэрхэн яаж хийх вэ" зураг дээр хэрхэн үзэх вэ, мөн тэдгээрийг нарийвчлан уншаад, дасгалын зөв эсэхийг шалгана уу.

Тав дахь алхам - насос. Энэ дасгал нь таныг бэлхүүсийг хурдан хийхэд тусална. Үүнийг хүүхэд төрсний дараа хийх ёстой бөгөөд энэ нь нэмэлт сантиметрийг арилгах болно. Хөндлөн гарахад өртөх замаар хэвлийн булчин, Pomp нь бүх дотоод эрхтнүүдийг эзэмшдэг бөгөөд байгалийн корсусын үүргийг гүйцэтгэдэг. Төлөө зохих ёсоор биелүүлэх Энэ нь бага зэрэг урагшлах шаардлагатай бөгөөд нэгэн зэрэг өвдөгнөөсөө гарах болно. Амьсгал аваад, уушгинд байгаа бүх агаарыг эрс өргөж, амьсгалаа барь. Ходоодоо нуруугаа чангал. 15 секундын турш амьсгалаа барь, дасгал бүрт цаг хугацааг нэмэгдүүлж эхэл.

Зөвлөмж: Гэртээ туранхай бэлхүүс хэрхэн яаж хийхийг хүсч байгаа бол видео хичээлийн чиглэлээр харж болно японы техникдаван туулахад туслах болно асуудал байна Хэвлийн болон бэлхүүсний хэсэгт.


Зургаа дахь алхам - шалан дээрх дасгалууд. Шалан дээр хэвтээд жижиг цогцолборыг хий. Хажуу тал дээр нь эргэлдэж, арын хэсэг нь гөлгөр, хөлийг нь жигнэж, нэг гараараа, нэг гар нь шалан дээрээс холдох ёстой. Цаашид талуудыг өөрчлөх. Цаашид хөл шулуун, нугалсан гар нь шалан дээр хэвтэж, толгой нь нэг чиглэл болж хувирдаг. Одоо та бүгдийг ижил зүйлийг хийх хэрэгтэй, гэхдээ хөл чинь буталж, ээлжлэн ээлжлэн ээлжлэн ээлжлэн эргүүлнэ. Эцэст нь: Хөлийг дахин нугалж, өвдөгнөөсөө нэг чиглэлд доошлуулаад толгой нь эсрэгээрээ, эсрэгээрээ, аль болох бага зүйлийг орхино уу.

Одоо та зарим нууцыг гэртээ, гэртээ харихыг хэрхэн хурдан, хурдан болгохыг мэддэг. Гэхдээ одоо ч уруу таталт өгөхгүй хэвээр байна. Энэ бол өөр өөр хоолны дэглэм юм хурдан үр дүнд ньИрээдүйд та давхар хүчээр хооллох болно. Илүү их идэх нь дээр хийн бүтээгдэхүүн, усанд сэлэх, техникийг сур амьтдын гэвчБайна уу. Тиймээс та ийм удаан мөрөөдөж байсан нимгэн бэлхүүсийг авах боломжтой.

Та зогсох ёсгүй, зорилгодоо хүрэх, зорилгодоо хүрч, үргэлжлүүлэн идэж, дасгал хий. Төгс төгөлдөр байдлыг эрэлхийлж, өөрийгөө бүү алдаарай, гэхдээ миний зөвлөгөөг сонсоод, энэ хэрэгцээтэй видеон дээрээс нимгэн бэлхүүсийг сонсож, яаж үзэх вэ:

Сайхан мэндчилгээ, ноёд хатагтай нар, ялангуяа хатагтай! Өнөөдөр бид ер бусын нийтлэлтэй болно - эмэгтэй. Мөн сэдэв маш шатаж, хамааралтай: Бүсэлхийн бүсийг хэрхэн нарийн болгох вэ. Унших замаар залуу эмэгтэй бүрийг олж авахын тулд ямар арга хэмжээ авах шаардлагатай байгааг олж мэдсэн, бид нийт ерөнхий зөвлөмж, нийт эзлэхүүнийг хурдан бууруулах болно.

Тиймээс Pliz-ийг доошлуул, үргэлжлүүлээрэй.

Бүсэлхийн торгохыг хэрхэн яаж хийх вэ: асуултын онолын тал.

Би төрлүүдийн талаар аль хэдийн дурьдсан эмэгтэй тоо эрэгтэй хүн амын эсрэг Тиймээс, хоёр үгээр, бидний хувьд хамгийн сонирхолтой эсвэл нүдний агуулах нь лийр юм элий хэлбэрХамгийн тохиромжтой антропометрийн үүднээс сүүлийн үед энэ нь стандарт гэж тооцогддог. Харах гол дүр төрх нь оршихуй юм гөлгөр шугамууд ба бэхэлсэн гулзайлт. Энэ төрлийн физик бие махбодийн төлөөлөл нь гайхамшигтай дээд ба ижил төстэй зүйлийг онцолж хэлдэг бэлхүүс юм. Үнэндээ бид энэ нийтлэлд нарийхан бэлхүүс үүсэх ажлыг шийдвэрлэх болно.

Дэггүй програм.

Материалыг илүү сайн асран халаахын тулд бүх талаараа өгүүллэгийг дэд модонд хуваана.

Та яагаад бэлхүүс хөлдөө хэрэгтэй вэ?

Бүсэлхийг хэрхэн яаж сайхан болгох тухай нууцлаг дээлийг юу хүсдэггүй вэ? Би, ядаж л тийм ч уулзаж байгаагүй. Ийм асуулттай ямар нэгэн зүйлтэй холбоо бариарай, тэр асуулттай холбоо барина уу, тэр хариулах болно. "Мэдээж би хүсч байна!" Дараа нь бид энэ хүслийн жагсаалтыг дөнгөж хийж байгаа, гэхдээ онолыг эхлээд түр зуур багасгаж байна.

Бүсэлхийн хэмжээ нь таны бие бялдар, ерөнхий эрүүл мэндийн үүргийн түвшинг харуулсан гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Тиймээс, онцгой хүрээнд өөрийн бэлхүүсээр бэлхүүсээр нь "хадгалах" нь маш чухал юм.

  • эрдмийн төлөө (дахиж байхгүй 94 см);
  • эмэгтэйчүүдэд (дахиж байхгүй 80 см);

Оновчтой харилцааг тооцдог 75-80 Эрчүүдэд, эсрэг 65-70 эмэгтэйчүүдийн дунд.

Дэггүй програм.

Бүсэлхийн тойргийн өргөн нь генетикээс хамаарч түүний генетик, ясны бүтэц, гэхдээ арын урд нь түүний зузаан нь залруулж болно.

Бүсэлхийн бүсэлхийг эмэгтэй хүний \u200b\u200bдүр төрхтэй болгодог, тиймээс zh боть нь тэргүүлэх зорилтот даалгаврын нэг нь үргэлж байх болно. Харааны цуврал эмэгтэйчүүдийг бэлхүүсээр нь харьцуулж, өөрийн дүгнэлт гаргах.

Бид бүгд сайн мэддэг, эмэгтэйчүүдийг бүгдийг нь мэдэрч, ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙГ ХҮСЭХГҮЙ, ЭРҮҮЛ МЭНДИЙГ ХҮСЭХГҮЙ, ЭРҮҮЛ МЭНДИЙГ ХҮСЭХГҮЙ БАЙНА. Одоо та нэг жилийн өмнө туранхай, дуугарсан охин, төрсөн өдрөөр нь "чип" -ийг амт болгож хувирав (уншигчдаас бүртгэгдсэн)Байна уу. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч гунигтай биш, бүтээсэн байрлал нь сайжирч байна. Цаашид хэрхэн ярих вэ.

40-өөд насны эмэгтэйчүүдэд бэлхүүсийг нэмэгдүүлэх. Яаж явж байна вэ?

Ихэвчлэн хүүхэд төрсний дараа эмэгтэйчүүд бэлхүүсийг бууруулах асуудлыг шийдэж, дараа нь иймэрхүү инфляцийг "ХУВЬ ХҮНИЙГ ХҮРГЭЕ, ЭНЭ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ. Илүү их үүр насанд хүрсэндараа вэ 40-45 жил, бэлхүүсний нарийсалт нь хамааралтай болно. Энэ тохиолдолд бэлхүүсээр ажиллана, азид бүсэлхийнийг нэмэгдүүлэх үйл явц нь энд байгаа процесс шат байгаа хэрэг.

Жишээлбэл, та сэгсрэв 45 , энэ нь таны биед хамгийн их магадлалтай, байгалийн эмэгтэйчүүдийн үйл явцыг зогсоосон гэсэн үг юм (эсвэл үе шатанд байгаа тайзан дээр)Би сарын тэмдгийн тухай ярьж байна, одоо цэвэршилтийн тухай ярьж байна. Эмэгтэйчүүдэд, үндсэн нөхөн үржихүйн гормон - Эстроген, тэр зохицуулдаг сарын тэмдгийн мөчлөг Энэ нь алдааны болон жирэмслэлт, жирэмслэхэд бэлтгэхэд умайн ханыг өтгөрүүлэхэд тусалдаг. Цэвэршилтийн үеэр өндгөвч нь бага эстрогенийг эстроген гаргаж өгдөг, энэ нь калори бага хэмжээний калори, булчинг биш хэрэглэж эхэлдэг. Тарган эсүүд Цөөн тооны калори байдаг, тиймээс цөөн тооны калори байдаг, тиймээс та жингээ хамгийн их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх болно.

Өөр нэг даавар, эмэгтэйчүүд, тестостероноос олж болно. Бие махбодид булчингийн массыг үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг. Цимопа, тестостероны түвшинд буурч, метаболизмууд доошоо гулсаж, бие нь бага шатдаг.

Өөр нэг даавар андроген (эсвэл бага бүлэг)харьцангуй эмэгтэйчүүдэд хэн байдаг жижиг тоо хэмжээ, хариуцлагатай (үүнд) бэлгийн дур сонирхол мөн эрчим хүч нэмэгдэх нь dea, dhea-sulfate бөгөөд androtandion болон dihydrothestosters. Өндөрлөг түвшин (янз бүрийн шалтгааны улмаас, жишээлбэл допинг хэрэглэх үед) Тэд эмэгтэйчүүдийг сахиулах, бусад зүйл болох бусад зүйлс, доод эрдэнэ хүчийг хэрэгссэн Fate-ийн дунд оруулалтад шатаж байна. Ерөнхийдөө, андрогений түвшин нь цэвэршилтийн түвшин буурч, Гэсэн хэдий ч Эстрогений түвшинд буурч байна.

Олон мэдэхгүй, гэхдээ том бэлхүүсний шалтгаан нь үргэлж арьсан доорх өөхний эслэг биш юм. Усны биеийг барьж байх нь гүдгэр тумми үүсэхэд хувь нэмэр оруулах боломжтой. Ийм чухал ач холбогдолтой "үржил шимийн гормон" нь progestersone, progesterse.

Бүсэлхийн нэг дааврын томруулагч хүчин зүйл Өндөр түвш Стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал. Архаг стресс ялгаруулалт үүсгэдэг, хувиараараа дээд түвшин энэ нь амьтны амьдралын тойрог гарч ирэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Cortisol өөрөө муу даавар биш, тэр хүнийг өгөх зорилготой юм 5-10 Аюулын үеэр минутын энерги. Архаг стресс нь танил хүчин зүйл болжээ орчин амьдралТиймээс бие нь ялгах чадваргүй байдаг бодит аюул занал амьдралуудын амьдрал нөхцөл байдалсуллагдсан энерги нь ихэвчлэн тохиолдол байдаггүй (ашиглагдахгүй байгаа)жин нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд бэлхүүсний хэмжээг багтаана.

Тиймээс онол нь чирэгдсэн, очсон ...

Бүсэлхийн торгууль хэрхэн яаж хийх вэ: асуултын практик тал

Хэрэв та нууцаар хүлээж байгаа бол би чамайг урам хугарах гэж яарч, бүх зүйл нэлээд ширтэж, шулуун юм. Нарийхан бэлхүүс хийхийн тулд дараахь арга хэмжээ авах шаардлагатай байна.

  • тусгай дасгалууд.
  • цахилгаан тохируулга;

I. Нимгэн бэлхүүсний дасгал

2-р сараас хойш төслийн талаар мэддэггүй 2015 Захиалах боломж гарч ирэв. Тиймээс, нэг дор бетонон зорилттойгоор, бэлхүүсийг нарийсгахын тулд хэд хэдэн уншигчид эргэв. Үүнд хүрэх байсан (дунджаар, атгах нь буурч байсан 3-5 см),тэгээд бид хэрхэн амжилтанд хүрэхийг харах болно.

№1. Шавцуу авагч

Хэрэв та бэлхүүсийг хэрхэн яаж гаргах талаар асуултанд хариулахыг хүсч байгаа бол дасгалын хамгийн сайн үлгэр бол вакуум юм. Энэ изометрийн дасгал (Булчингийн судлууд хөдөлгөөнгүй) Хөндлөн хөндлөн булчингийн булчингийн хувьд энэ нь таны хувьд байгалийн корсет юм (байгалийн жингийн бүс)Байна уу. Хөндлөн булчингийн булчин нь дотоод эрхтнүүдийг барьж, улмаар цайруулахаас сэргийлж чадна.

Гүйцэтгэх арга техник:

Нуруун дээр хэвтэж байгаа байрлалыг аваад хөлийг өвдөг дээрээ бөхийж, шалан дээр тавь. Уушигнаас бүх агаарыг амьсгалах. Хамгийн их хүчин чармайлт гаргаж, ходоодоо аль болох нугасны аль болох ойр байлга, сүүлчийнх нь хүрэхийг хичээдэг. Нэг изометрийн бууралт нь нэг давталт юм. Дасгалын вакуум нь өвдөг дээрээ зогсож, сууж, худлаа ярих боломжтой. Шахсан байрлал дахь дундаж хугацаа нь 15-30 Хоёр сар (явцын дагуу 60 ) Дараа нь амралт, шинэ давталт байдаг. Жижиг амьсгалах шаардлагатай.

Дэггүй програм.

Гүйцэтгэлийн зөв байдал нь хэвлийн гүн шатсан мэдрэмжээр удирддаг бөгөөд таны хийж, хүчдэлийг илүү удаан үргэлжлүүлэх болно.

Гүйцэтгэх 3 надд 10-15 цаг хугацаа цаг үед (гэхэд хамтдан 30 секунд).

№2. Блок

Холтосны булчинг бэхжүүлж, хатуу хэвлэлийг бий болгох дасгал хий.

Гүйцэтгэх арга техник:

Гүйцэтгэх 3 надд 45-60 Хоёр дахь хадгалах.

Тоо 3. Тал дарман

Дасгал нь холтос, дотоод болон гадаад ташууны хажуугийн булчинд нөлөөлдөг.

Гүйцэтгэх арга техник:

Гүйцэтгэх 3 надд 45-60 Хоёр дахь хадгалах.

Дэггүй програм.

Super-Cruists ташуу нь бэлхүүсийг тарааж, "элсэрхэг" дүрсийг "Элси" дүрслэн тарааж, бусад "ташуу" -тай хамт дасгал хийх ёсгүй.

№4. Хуөх байх

Цэвэрхэн дасгал хийх нь огт цэвэр биш бөгөөд энэ нь нийт (бүхэл бүтэн биед). Энэ нь ихэвчлэн өндөр эрчимтэй сургалтанд (Hiit) хоёуланд нь ашиглагддаг. Энэ нь хослуулсан: Squats, Bar, Bar, түлхэх, үсрэх.

Гүйцэтгэх арга техник:

Энэ нь ямар ч бэрхшээлийг төлөөлдөггүй бөгөөд дүрсээр бүрэн дүрсэлсэн байдаг.

Гүйцэтгэх 3 надд 10 Бүрэн мөчлөгийн давталт.

№5. Олсоор үсрэх

Өөр нэг, сэдэв нь сэдэв биш юм шиг санагдах болно - олсоор үсрэх болно. Гэсэн хэдий ч метаболизмыг нэмэгдүүлэх замаар жингээ хасахад бэлхүүсийн алдагдалд ихээхэн хувь нэмэр оруулах боломжтой. Үүнээс гадна, энэ нь кортексийн булчинг байнга хадгалдаг. Гол ажлаа дуусгасны дараа эрчим хүчний сургалтЖин хасахад зориулсан, олс алгасах замаар өндөр эрчимтэй сургалт явуулах нь ашигтай байдаг. 40 Хоёр хоёр хоёрдуучин 15 Хоёр дахь завсарлага, 40 Дунд зэргийн хурдаар үсэрч, 15 Хоёр дахь завсарлага. уун 1 тойрог. Ногдуулсан 5-7 хүрээлэл.

№6. Жинхэнэ цагираг

Бэлхүүсийг нэмэгдүүлэхээс зайлсхийхгүйн тулд ямар дасгалуудаас зайлсхийх ёстой вэ?

Доор би бэлхүүсээр нэмэгдүүлэх дасгалын жагсаалтыг өгөх болно. Тиймээс дараахь зүйлс орно:

  • тууз бүхий дунд / том жинтэй сонгодог шахалт;
  • симулятор дээрх хажуугийн өргөтгөл;
  • дамббелл / жинтэй хажуугийн налуу;
  • симулятор дахь хэвлэл дээр шууд мушгирах;
  • шалан дээр Пап лам дээр сууж буй налуу талаас налуу.

Нийт, дасгалын хэсгийг нэгтгэн дүгнэх, бэлхүүсийг багасгахын тулд бидний дасгалын хөтөлбөрүүд.

Танилцуулсан схем нь хасах хасалтыг тоолох боломжийг танд олгоно 3-5 Бэлхүүсээр нь хар 1,5-2 Нөхцөлийн дагуу сар 2 Таны үндсэн хуваарийн өдрийн цагаар бэлтгэл хийх (хүч чадлын хичээлийн дараа) хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх. Шувууны тухайд :) ...) ...

II. Бүсэлхийн торгохыг хэрхэн яаж хийх вэ: Тусгай хоолны дэглэм

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та одоогийн хоолоо тохируулахад бэлэн биш бол ядаж цагирагыг чангалж, бүсэлхийг нь чангалж, бүсэлхийг нь бууруулахгүй. Тиймээс, өөрчлөлтийг тохируулах гоосүйн улмаас Тэжээл.

Бүсэлхийн бүсийг бууруулах асуултууд - арьсан доорх өөхний эслэгийн ерөнхий түвшинг бууруулах асуултууд. Та ихэнхдээ өөх тос нүүлгэх боломжгүй, зөвхөн хэвлийн хэвлийн хэвлийд. Тэр хүн нэн даруй жингээ хасч, гэхдээ хаа сайгүй жин алддаг. Жин / өөхний алдагдал нь зөвхөн илчлэгийн дутагдалд ордог, i.e. Та хэрэглээнээс илүү шатдаг. Тиймээс хоолны дэглэмийн калорийн агуулгыг тайрах хэрэгтэй 350-500 Kcal, эсвэл илүү идэвхтэй шилжүүлэх Мосласыг :).

Ерөнхийдөө жингээ хасахын тулд энэ харьцааг дагаж мөрдөхөд зайлшгүй шаардлагатай болно.

Бэлхүүсийг бууруулах үндсэн дүрэм

Жингээ үр дүнтэй алдахын тулд та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

№1. Өдөр тутмын калори агуулгыг тооцоолж, 4-5 хоолны үеэр үүнийг тараана

Хэрхэн калорыг хэрхэн яаж тооцоолохыг бид олон удаа давтан хэлэв. Энэ нь танд зориулагдсан гэж бодъё 2000 Ккал / өдөр. 60% Миний идэж буй илчлэг 4 Өдрийн цаг, бусад нь 40% Бид тавьдаг 9 Орой.

Та гурван удаа хоол тэжээлийн "зүү" -ээс үсэрч эхлэхэд хэцүү бөгөөд Chavik-ийг үргэлж шоолох болно, би үргэлж Чавик руу цоолох болно. Зууш. Тиймээс тэдгээрийг хий, гэхдээ зөв хий, дунд нь, дунджаар, зууш бүр дахиад байдаггүй 150-200 Ккал, зөв \u200b\u200bбүтээгдэхүүнүүдээс бүрдэх болно.

№2. Хоолны худалдагч ба кино орно

Тэд зөвхөн жингээ хасахад л тусалдаггүй, гэхдээ бас илүү их аз жаргал үүсгэдэг. Уургийн эх үүсвэрийг ашиглана уу.

Шилэн хэсгийг эндээс олж болно.

Тоо 3. Хангалттай ус уух

Дунджаар хүмүүс хэрэглэх хэрэгтэй 1 бичиг цэвэр ус хүн бүрт 30 кг биеийн жин. Хэрэв та танхимд идэвхтэй оролцож байгаа бол Аэробик дасгал сургуулилтыг хэрэгжүүлдэг бөгөөд хэрэглэсэн шингэний хэмжээ. Хэрэв таны жин байвал 50 кг, дараа нь та илүү их уух хэрэгтэй 1,5 Энэ зураг дээрх танхимд литрийн ус авч, энэ тоо хүрч чадна 1,8-2 литр.

№4. Хоолны дэглэм дэх байгалийн өөх тосны шарагчийг багтаана

Өөх тос шатаах, бэлхүүсний бууралтыг бууруулах үндсэн бүтээгдэхүүнүүд нь холбоотой байж болно.

Үнэндээ үндсэн зөвлөмжийг дуусгасан бөгөөд одоо нэг өдөр жинтэй охидын хувьд тодорхой хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг авч үзье 60 кг жингээ хасахыг хүсч байна (асаалттай байна) 2-3 кг) ба бэлхүүсийг хэд хэдэн сантиметрийг нарийсгах.

Доор би цахилгаан төлөвлөгөөнөөс гадуур хооллож, баатарлаг үр дүнд хүрсэн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

За, үнэндээ, мөн би мэдээлэхийг хүсч байгаа бүх зүйлээ одоо гартаа гараараа хийлээ бүртгүүлБүсэлхийн бүсийг хэрхэн сайхан болгох вэ.

Дараа нь

Өнөөдөр бид Осин бэлхүүсийг бий болгохыг шийдсэн. Эдгээр мөрүүд бүгд уншиж байгаа гэдэгт би итгэлтэй байна гэдэгт би итгэлтэй байна.

SIM төгсгөлд SIM END, Сэтгэгдэл бичих, шинэ уулзалтуудад бичээрэй.

Жич. Та томорсон бэлхүүсний талаар санаа зовж байна уу?

Pps. АНХААРУУЛГА! 19.04 Энэ нь санал асуулга илгээх, хоол тэжээлээр илгээх боломжтой болно. Би хамтдаа ажиллахдаа баяртай байх болно!

Хүндэтгэлтэй, талархаж, Protasov Dmitry.