Манай хүүхдүүд 

Жирэмсэн үед кальци уух боломжтой юу? Гаж нөлөө ба эсрэг заалтууд. Кальци гэж юу вэ

Бид юу мэдэх вэ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан кальци? Радио, телевизээр сурталчлах нь биднийг итгүүлж байгаа болохоор үнэхээр эм хэлбэрээр авах хэрэг байна уу? Жирэмсэн үед ийм зүйл хийх шаардлагатай юу? кальци юунд хэрэгтэй вэ? Эцсийн эцэст, таны найзуудын нэгний хэлсэн "Төрсний дараа миний шүд хэрхэн муудсан бэ! Тиймээс жирэмсэн үед кальци хангалтгүй байсан ч хэн ч үүнийг санал болгоогүй! Би энэ болон бусад асуултанд хариулахыг хүсч байна.

Кальци нь хүний ​​жингийн 2%-ийг эзэлдэг. Энэ нь ясны эд эсийн үндэс суурийг бүрдүүлдэг, ферментийн нэг хэсэг бөгөөд мэдрэлийн импульс дамжуулах, булчингийн агшилтанд оролцдог. Кальци - чухал бүрэлдэхүүн хэсэгцусны бүлэгнэлтийн систем. Энэ элемент нь дотор байдаг Хүний биехамгийн их хэмжээгээр. Кальцийн нийт "нөөц" -ийн (насанд хүрсэн хүнд 1-1.5 кг - биеийн жингийн 1 кг тутамд 20 г орчим) ойролцоогоор 98-99% нь яс, мөгөөрсний эдэд ордог. Хуучин ясны эсүүд ялзарч, шинэ эсүүд үүсдэг тул энэ элементийг байнга нөхөж байх шаардлагатай.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан кальци: кальци юунд хэрэгтэй вэ?

Кальцийн хэрэгцээ нь 19-50 насны жирэмсэн бус эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1000 мг, 18-аас доош насныханд 1300 мг байна. Жирэмсэн болон хөхүүл үед энэ тоо 1500 мг хүртэл нэмэгддэг. Өсөн нэмэгдэж буй урагт кальци нь яс, шүд ургах, үүсэхэд шаардлагатай байдаг мэдрэлийн систем, зүрх ба булчингууд. Зүрхний цохилт, цусны бүлэгнэлтийг зохицуулахад кальцийн үүргийг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Кальци нь хүүхдийн бүх эд эсийг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай мэдрэлийн эсүүд, дотоод эрхтнүүд, араг яс, нүд, чих, арьс, үс, хумсны эдүүд. Судалгаанаас үзэхэд өдөрт ойролцоогоор 250-300 мг кальци урагт ихэсээр дамжин орж ирдэг.

Жирэмсний хэвийн үед эхэд эргэлдэж буй кальцийн хэмжээ нэмэгдэж, шээсээр кальцийн ялгаралт ихсэх нь ажиглагддаг. сайн хооллолтэмэгтэй хүний ​​кальцийн хэрэгцээг улам нэмэгдүүлнэ. Эдгээр хэрэгцээг ихэвчлэн хоол хүнснээс кальцийн шингээлт ихэссэнээр нөхдөг бөгөөд энэ нь жирэмсний дааврын үйл ажиллагаатай холбоотой юм.

Жирэмсэн үед юу идэх вэ

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнд их хэмжээний кальци (ялангуяа өөх тос багатай). Мөн зарим хүнсний ногоо - байцаа, цэцэгт байцаа, сармис, селөдерей, яншуй, жимс, жимсгэний үр тариа. Жишээ нь, gooseberries, үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ, интоор. Амьтны мөгөөрсний эдэд маш их кальци агуулагддаг (та энд вазелиныг яаж санахгүй байна вэ!) Мөн загас.

Үр тариа, соррел, үхрийн нүд, үхрийн нүд, бууцай зэрэг зарим хоол хүнс нь хоолны кальцийн шингээлтийг удаашруулдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь фитик эсвэл оксалийн хүчил агуулдаг бөгөөд кальцитай харилцан үйлчлэлийн үр дүнд уусдаггүй давс - фитат ба оксалат үүсгэдэг бөгөөд кальцийг шингээхэд хэцүү байдаг. Тиймээс нийцтэй байдлыг харгалзан үзэх шаардлагатай хүнсний бүтээгдэхүүн. Кофеин агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь: кола, кофе, цай зэрэг нь кальцийн солилцоог тасалдуулж болзошгүй тул ялангуяа жирэмсэн үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Кальцийн шингээлт, шингээлт муудсан жирэмсэн эмэгтэйн өвчний дунд өвчнийг нэрлэх хэрэгтэй. ходоод гэдэсний зам: пепсины шархлаа ба цөсний чулуу, архаг колит- суулгалт (суулгалт), архаг гепатит (элэгний үрэвсэл) дагалддаг бүдүүн гэдэсний үрэвсэл. Дотоод шүүрлийн өвчний талаар дурдах нь зүйтэй чихрийн шижин, гиперпаратиреодизм (бамбай булчирхайн өвчин), тиротоксикоз (өвчин) Бамбай булчирхай), түүнчлэн гуурсан хоолойн багтрааглюкокортикоид хэрэглэх шаардлагатай бусад өвчин, дааврын эмихэвчлэн бөөрний дээд булчирхайгаар үүсгэгддэг.

Кальцийн дутагдал: жирэмсэн үед юу идэх вэ

Судалгаанаас харахад хүндрэлгүй жирэмслэлттэй тохиолдлын 17% -д төрөхөөс 2-3 сарын өмнө кальцийн дутагдлын шинж тэмдэг парестези ("мөлхөх" мэдрэмж), таталт таталт, булчингийн агшилт, ясны өвдөлт гэх мэт хэлбэрээр илэрдэг. преэклампситай жирэмсэн эмэгтэйчүүд (жирэмсний хүндрэл, өсөлтөөр илэрдэг цусны даралт, шээсэнд уургийн харагдах байдал, хаван) эдгээр шинж тэмдгүүд илүү түгээмэл байдаг - тохиолдлын тал орчимд. Нөхцөл байдал зохисгүй хооллолт, таагүй байдал улам дорддог цаг уурын нөхцөл(хавар-өвлийн улиралд цусан дахь витамин D, кальцийн концентраци зун-намартай харьцуулахад бага байдаг).

Үр дагавар кальцийн дутагдалбиед цоорох өвчин, ясны сийрэгжилт (ясны эмзэг байдал нэмэгдэх), остеомаляци (яс зөөлрөх, тэдгээрийн хэв гажилт) үүсдэг. Бие махбодид кальцийн дутагдал нь жирэмсний эхний хагаст токсикоз болох преэклампси үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Кальци нь жирэмсэн эмэгтэйн таагүй байдлыг арилгадаг: булчингийн өвдөлт, базлалт доод мөчрүүд, зүрхний цохилтын мэдрэмж.

кальцийн дутагдалургийн өсөлтийг удаашруулж болзошгүй; энэ нь бас хүүхдийн рахит шалтгаануудын нэг юм, tk. in пренатал үенөхцөл бүрдэж байна хэвийн өсөлтяс. Энэ талбарт тулгарч буй бэрхшээлүүдийн тод тэмдэг бол жирэмслэлт, хөхүүл үед эмэгтэй хүн алдсан шүдний тоо юм. Дээр дурдсанчлан, кальцийн дутагдалтай жирэмсэн үед эрдэс бодисын солилцооны өөрчлөлт нь эмэгтэй хүний ​​ясны эд, шүдний эдэд нөлөөлдөг. Хэрэв эх нь хүүхдээ хөхөөр хооллодог бол нөхцөл байдал улам хүндэрдэг. Хүүхэд төрснөөс хойшхи эхний 6 сарын хугацаанд сувилахуйн эхчүүдэд нурууны эрдэс бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн агууламж төрсний дараах 2 хоногтой харьцуулахад буурдаг нь мэдэгдэж байна.

Энэ нь бас батлагдсан кальцийн дутагдалжирэмслэлт, хөхүүл үед цэвэршилтийн үед ясны сийрэгжилтийн тохиолдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хугарал үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

AT сүүлийн үедСудлаачид жирэмсэн үед цусны даралт ихсэх (цусны даралт ихсэх) болон кальцийн дутагдал хоёрын хоорондын холбоог олж тогтоожээ. Артерийн гипертензиЖирэмсний улмаас (AGOB) ойролцоогоор 10 жирэмслэлт тутмын нэг нь хүндрэл үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хүүхэд болон эхийн эндэгдэл, түүнчлэн хүнд хэлбэрийн хүндрэлүүд. Ярих боломжтой баримтууд бий эерэг үйлдэл AHOB-ээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхийн тулд хоолны дэглэмд кальци нэмэх. Кальци нь цусны даралтыг бууруулах механизмыг хараахан мэдэгдээгүй байгаа ч эдгээр өвчнийг эмчлэхэд кальцийн бэлдмэлийн үр дүнтэй байдлын нотолгоо байдаг.

Жирэмсэн үед юу идэх вэ: хоолны дэглэм

Хэрэв та эрүүл бол болохгүй архаг өвчинХодоод гэдэсний зам эсвэл дээр дурьдсан бусад асуудлуудтай бол та өөрийгөө хязгаарлаж болно нэмэгдсэн хэмжээкальциар баялаг хоол хүнс.

Өдөрт 1300-1500 мг-ийн нормыг үндэслэн дараахь зүйл байж болно.

  • 200 гр дунд өөхний зуслангийн бяслаг (4%) - 300 мг кальци,
  • 200 мл өөх тос багатай kefir (1-1.5%) - 240 мг кальци,
  • 200 мл сүү (будаа чанаж байсан сүүг мөн тооцно) - 240 мг кальци,
  • Чеддар зэрэг 50 гр бяслаг - 500 мг кальци.

Нийт: 1280 мг кальци.

Эдгээр бүтээгдэхүүнээс гадна хушга, байцаа, загас, жимс жимсгэнэ, тухайлбал интоор, үзэм зэргийг цэсэнд оруулна. Хэрэв та өдөрт 3-4 сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэвэл кальцийн хэмжээг 1500 мг-д хүргэх боломжтой бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хамгийн бага хэмжээг "хамах" болно.

Үүнээс гадна, жирэмсэн эх үргэлж алхах хэрэгтэй өдрийн цаг(зөвхөн наранд л бид Д витамин авдаг). Тэдний үргэлжлэх хугацаа өдөрт дор хаяж 45 минут байх ёстой. Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнд дургүй эсвэл тэвчихгүй бол гудамжинд шаардлагатай цагийг өнгөрөөхгүй, кофе, цай, тамхи их ууж болохгүй, мөн жирэмсний сүүлийн 2-3 сар өвөл-хаврын улиралд унасан бол. Дараа нь хүнсний бус кальцийн нэмэлт эх үүсвэргүй бол танд хангалтгүй.

Сүүн бүтээгдэхүүн

боловсруулсан бяслаг

хатуу бяслаг

Ямааны бяслаг

Селөдерей

хөх тарианы талх

улаан буудайн талх

Жимс, самар:

жүрж

хатаасан алим

Хулууны үр

Наран цэцгийн үр

Загас, мах:

Ястай хатаасан загас

Ястай лаазалсан сардин загас

чанасан загас

Үхрийн мах

ОХУ-д өргөн тархсан кальцийн глюконат нь хамгийн бага кальци агуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. хамгийн том тоо- карбонатад. Кальцийн давс агуулсан бүх бэлдмэлийг гурван бүлэгт хувааж болно.

  • зөвхөн кальцийн давс агуулсан монопрепаратууд;
  • кальцийн давс, витамин D агуулсан хосолсон бэлдмэлүүд
  • эсвэл витамин С, заримд нь магни, цайр, бор зэрэг эрдэс элементүүд;
  • кальцийн давс агуулсан олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэлүүд. Эхний бүлгийн дотроос NIKOMED CALCIUM D3 нь нэг шахмалд 1250 мг кальцийн карбонат (500 мг кальцийн элемент), 200 IU холецальциферол (витамин D) агуулсан өөрийгөө сайнаар нотолсон. Энэ нь кальци, витамин Д-ийн хосолсон бэлдмэлийн бүлэгт багтдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар кальци-фосфорын солилцооны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд кальцийн давс, Д витаминыг хослуулан хэрэглэх нь үр дүнтэй болохыг харуулсан. Өргөдөл энэ эмБие махбодид кальци, витамин D-ийг хангалттай хэмжээгээр авч, ясны алдагдалаас сэргийлнэ. Жирэмсэн эмэгтэйд хэрэглэхэд кальцийн дутагдлын шинж тэмдэг буурч эсвэл алга болдог. Кальцийн дутагдлын шинж тэмдэгтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эмийн эмчилгээний тун нь өдөрт 2 шахмал, урьдчилан сэргийлэх тун нь өдөрт 1 шахмал байдаг. Мансууруулах бодис үүсгэдэггүй сөрөг нөлөө, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюулгүй. Жирэмсний сүүлийн 2 сард кальцийн бэлдмэлийг Д витаминтай хавсарч хэрэглэх нь үндэслэлтэй бөгөөд эх, ураг, нярайн кальци-фосфорын солилцооны үзүүлэлтүүдэд сайнаар нөлөөлж, эхний жилийн хүүхдүүдийг рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. амьдрал. Олон төрлийн амин дэм эсвэл витамины цогцолборууджирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дор хаяж 150-200 мг кальци (VITRUM PRENATAL WITH CALCIUM, MATERNA гэх мэт) агуулдаг бөгөөд үүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. урьдчилан сэргийлэх зорилготойбараг бүх эрүүл жирэмсэн эмэгтэйчүүд нэмэлт эх сурвалжкальци.

Эцэст нь хэлэхэд би нэмж хэлмээр байна: биеэ сонсож сур! Тэр танд юу дутагдаж байгаагаа үргэлж хэлэх болно. Тиймээс кальцийн дутагдалтай үед шохой эсвэл гипс идэх хүсэл төрж, бяслаг, сүүнд донтох шинж тэмдэг илэрдэг.

Эрхэм хүндэт ирээдүйн эхчүүд ээ! Удаан хүлээсэн хүүхдүүдээ гартаа авч явахын тулд танд маш их хүч хэрэгтэй болно, энэ нь танд хэрэгтэй гэсэн үг юм хүчтэй ясболон булчингууд. Шүд тань цасан цагаан, хүчтэй хэвээр байвал та хүүхдүүдээ эргэлзэлгүйгээр инээмсэглэж байвал сайн. Тиймээс эрүүл, аз жаргалтай байгаарай, кальци гэх мэт ашигтай бодисын талаар бүү мартаарай!

Жирэмсэн үед кальцийн дутагдал нь бараг хоёр дахь эмэгтэй бүрт тохиолддог. 12-13 долоо хоногоос эхлэн ураг хурдацтай хөгжиж, өдөр бүр илүү их кальцийг шаарддаг нь жирэмсэн эмэгтэйн эрдэс бодисын солилцоонд аяндаа нөлөөлдөг.

Жирэмсэн үед кальцийн дутагдалтай ерөнхий байдал жирэмсэн эхулам дордож, ургийн биед ашигт малтмалын хангалтгүй хэрэглээ нь умайн доторх өсөлтийг саатуулдаг.

Жирэмсэн үед кальцийн дутагдал. Энэ нь хэрхэн илэрдэг вэ?

Кальци бол жирэмсэн эмэгтэйд өдөр бүр шаардлагатай бодис юм. Хэдийгээр ясны эд нь кальцийн агуулахын үүрэг гүйцэтгэдэг боловч насанд хүрсэн хүн энэ ашигт малтмал"нөөцөд" хуримтлуулах боломжгүй тул түүний илүүдэл нь шээсээр ялгардаг. Энэ нь зөвхөн хоол хүнснээс кальцийн хэрэглээнд хамаарна, учир нь эрдэсийн цогцолборыг нэмэлтээр хэрэглэх нь бие махбод дахь кальцийн илүүдэл болох гиперкальциемийг өдөөдөг.

Кальциар баялаг хоол хүнс жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд орсон эсэхээс үл хамааран урагт энэ эрдэсийн шинэ хэсгийг өдөр бүр авах шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн үед кальци дутагдсанаар ясанд хадгалагдсан эрдэсийн стратегийн бүх нөөцийг ашигладаг. Яснаас кальцийг "угаах" нь эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

ЧУХАЛ!Кальцийг шингээхийн тулд хоол хүнснээс гардаг, эсвэл нарны гэрлийн (хэт ягаан) туяаны нөлөөн дор бие махбодид үүсдэг витамин D (кальциферол) шаардлагатай байдаг. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүд аль болох их алхахыг зөвлөж байна цэвэр агаар.

Жирэмсний үед кальцийн дутагдлын (гипокальцеми) гол илрэлүүд:

  • Арьс, хумс, үс муудах
  • Хэт их цочромтгой байдал, нойргүйдэл
  • Шүд цоорох, цоорох өвчний голомт үүсэх
  • Яс-булчингийн тогтолцооны өвчин, ясны эмзэг байдал нэмэгддэг
  • Эхний үе шатанд бөөлжих, дотор муухайрах
  • Төрөлтийн хүндрэлтэй явц (сул төрөлт, дутуу төрөлт)
  • Хүнд хэлбэрийн хөгжил ба аюултай байдал- преэклампси (цусны даралт ихсэх, хаван, шээсний уураг)
  • Таталт тугалын булчингууд

Жирэмсэн үед кальцийн дутагдал нь шохой идэх хүсэл, тохиолдол нэмэгдэх зэргээр илэрдэг. ханиад- бүх зүйл хувь хүн.

Жирэмсэн үед кальцийн дутагдал. Юу хийх вэ?

Эмэгтэйчүүдийн кальцийн норм.

Жирэмсэн эмэгтэйд гипокальциеми байгаа эсэх талаар ярихаасаа өмнө бие махбодид өдөрт хэр их кальци өгөх ёстойг мэдэх шаардлагатай. Тиймээс насанд хүрсэн хүний ​​хувьд энэ эрдэсийн хоногийн норм нь 1000 мг, жирэмсэн үед 1500 мг хүртэл нэмэгддэг. Саалийн үед сүүтэй кальци алдагддагийг харгалзан хөхүүл эхийн биед өдөр бүр 2000 мг ул мөр элемент шаардлагатай байдаг.

Хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай.

Ашигт малтмалын цогцолбор нь 100% үр дүнтэй байдаггүй тул кальцийн дутагдалтай тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэйд хоолны дэглэмийг сайжруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь тийм гэсэн үг өдөр тутмын хоолны дэглэмжирэмсэн эх нь энэ эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс оруулах ёстой.

Бүрхэх өдөр тутмын тэтгэмжкальци, таны оруулах хангалттай өдөр тутмын хоолны дэглэм 1 шил сүү, 50 грамм хатуу бяслаг, 200 грамм зуслангийн бяслаг.

ЧУХАЛ!Зарим хоол хүнс кальцийг шингээхэд саад учруулдаг. Жирэмсэн үед энэ эрдэс бодис дутагдаж байгаа тул та оксалийн хүчил (бууцай, соррел), гурил, гурилаар баялаг хүнсний ногооны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. чихэрөөх тос ихтэй, мөн чихэрлэг сод, цай, кофе, шоколад.

Дээд зэрэглэлийн кальцийн шахмалыг эхлүүлээрэй.

Жирэмсэн эмэгтэйн биед хоол хүнсээр орж ирдэг кальци хамгийн сайн шингэдэг. Хэрэв хоол тэжээлээр гипокальциемийг засах боломжгүй бол эмч эрдэсийн цогцолбор эсвэл кальцийн бэлдмэл хэрэглэхийг заадаг. Ерөнхийдөө эдгээр эмэрдэс бодисын солилцоог хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг магни, фосфор, витамин "D" орно.

Бие махбодь нэг удаад 500 мг-аас илүү кальци шингээж чадахгүй тул эрдэс бодисын хоногийн тунг хэд хэдэн тунгаар хуваана.

ЧУХАЛ!Жирэмсэн үед кальци дутагдсанаас эрдэс бодисыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь таагүй үр дагаварт хүргэдэг. Гиперкальциеми - цусан дахь кальцийн илүүдэл нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй ихэст шохойжилт үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь умай-ургийн-ихсийн цусны урсгалыг алдагдуулдаг.

Кальцийн бэлдмэл нь биологийн хувьд биш юм идэвхтэй нэмэлтүүд! Тодорхой ашигт малтмалын цогцолборыг томилох ажлыг эмч гүйцэтгэдэг. Жирэмсэн үед кальцийн хяналтгүй хэрэглээ нь маш аюултай бөгөөд хөдөлмөрийн үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг Цаашдын хөгжилхүүхэд.

Жирэмсэн үед кальцийн дутагдалд ямар хоол хүнс сайн байдаг вэ?

Жирэмсэн үед кальцийн дутагдал нь дараахь бүтээгдэхүүнийг агуулсан жирэмсэн эхчүүдэд аюул учруулахгүй.

  • өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, хатуу бяслаг, тараг, kefir);
  • хүнсний ногоо (брокколи, цагаан байцаа, ногоон, шош гэх мэт);
  • самар (кальцийн агууламжаараа тэргүүлэгч нь бүйлс);
  • тахианы өндөг;
  • далайн загас (хулд, хулд, сагамхай - Д витамины эх үүсвэр).

Жирэмсэн үед кальцийн дутагдлын анхны шинж тэмдэг илэрвэл та эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв таны үс, хумс хэврэгшиж, арьс хуурайшиж, тугалын булчин татагдаж байгааг анзаарсан бол - ердийн бизнесТа энэ талаар эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ яаралтай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ашигт малтмалын солилцоог цаг тухайд нь засах нь эх, хүүхдийн эрүүл мэндийг сахихад тусална.

Жирэмслэлт нь зөвхөн шинэ амьдрал төрөх, хөгжүүлэх төдийгүй түүний бүтээн байгуулалт бөгөөд энэ нь "хэрэггүй" гэсэн үг юм. барилгын материал» ирээдүйн ээждавж чадахгүй. Зөвхөн кальци нь хүүхдийн яс, мөгөөрсийг хүчтэй болгоход тусална: хүүхдийн булчингийн тогтолцооны гол "барилгын материал". Кальци бол дэлхийн царцдасын хамгийн элбэг тав дахь элемент юм. Элемент нь нэг дор хоёр ашигтай зүйлийг хийдэг: энэ нь төрөөгүй хүүхдийг рахитаас, эхийг харшлаас хамгаалж, экологийн муу үр дагаврыг саармагжуулдаг. Үүнээс гадна кальци нь жирэмсэн эхэд шүдээ хадгалах, зулбах эрсдэлээс зайлсхийх, мөн хүүхэд төрөх үед цусны алдагдалыг бууруулдаг.

Энэ нь кальци юм чухал элементбулчин болон булчингийн эрхтнүүдийн ажилд - зүрх эсвэл умай. Хэрэв биед кальци дутагдвал төрөлт хэвийн үргэлжилж чадахгүй. Эцсийн эцэст энэ нь цусны бүлэгнэлтийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа, бөөрний бүрэн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг Ca юм. Энэ нь хоол боловсруулах болон бөөрний үйл ажиллагаанд тусалдаг. Эсийн хуваагдал, бордох үйл явцад нөлөөлдөг их ач холбогдол in үр хөврөлийн хөгжилба цусны бүлэгнэлтийн үед.

Бие махбодид кальци дутагдаж байгааг яаж мэдэх вэ?

Муухай хэврэг хумс, бараг амьд үс, арьс хальслах, түүний хуурайшилт - кальцийн дутагдлын анхны шинж тэмдэг. Гэхдээ энэ бүхэн ирээдүйн ээж эрүүл мэнддээ хайхрамжгүй ханддаг гэсэн үг биш юм. Үнэндээ таван жирэмсэн эмэгтэй тутмын нэг нь сүүлийн сарууджирэмслэлт нь дутагдлын шинж тэмдэг илэрдэг. Кальцийн дутагдалтай эхээс төрсөн хүүхдүүдэд рахит нь ихэвчлэн ясны өсөлт, хөгжлийг алдагдуулж, араг ясны гажиг үүсгэдэг өвчин юм.

Кальцийг шингээхээс сэргийлж, түүнийг алдахад хувь нэмэр оруулдаг хоол хүнсээр нүгэл үйлддэг хүмүүст ийм үнэ цэнэтэй элемент байдаггүй. Эдгээр нь чихэр, цагаан талх, үрийн шингэн, гоймон. Бид энэ жагсаалтад хүн бүрийн дуртай какао, хивэг, бууцай, өөх тос, давслаг хоол, хийжүүлсэн ундаа зэргийг нэмэх болно.

Кальцийн өлсгөлөн нь шаргал үст, тамхи татдаг, бага хөдөлдөг хүмүүст ихэвчлэн илэрдэг (кальцийг араг ясны системд шингээж авахын тулд булчингаа ажиллуулах хэрэгтэй!), Эсрэгээр нь бие махбодийн хүч чармайлтаар хэтрүүлдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйд хэр их кальци хэрэгтэй вэ?

Жирэмсэн үед кальцийн хоногийн хэрэгцээ 1500 мг байна. Гэхдээ ураг боловсорч гүйцсэн зэргээс хамааран өөрөө "авдаг": жирэмсний эхний гурван сард ураг өдөрт 2-3 мг, гурав дахь нь араг яс үүсэх үед 100-150 дахин их хэмжээгээр авдаг. өдөрт 250-300 мг хүртэл. Кальци нь зөвхөн яс, шүдэнд тусалдаг төдийгүй мэдрэлийн эс, дотоод эрхтэн, холбогч эд, нүд, арьс, үс, хумс зэрэг биеийн бүх эдийг бүрдүүлдэг.

Жирэмсэн үед кальцийн хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Тийм, тийм, бас дахин... тийм ээ! Гэхдээ бүгд дараалан биш. Мэдээж үгүй эмнэлгийн зөвлөгөөэнд ирж буй эмч нарын зөвлөгөө зайлшгүй шаардлагатай. Бие махбодид үлдэж, ашиг тусаа өгөхийн тулд үүнийг хэрхэн яаж авах вэ - зөвхөн эмч танд хэлэх болно. Үнэндээ кальцийг ясанд найдвартай хадгалахын тулд нэмэлт эрдэс бодис шаардлагатай байдаг - магни, цайр, манган, зэс, бор.

Кальцийн гол эх үүсвэр нь таны ширээн дээрх хоол хүнс юм. Гол "нийлүүлэгч" нь сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, самар, ногоон ногоо юм. "Сүү" -ийн гол зүйл нь тараг, тараг, өөх тос багатай бяслаг юм. Дашрамд хэлэхэд, өөх тос нь кальцийн агууламжийн хувьд илүү сайн биш юм. тослоггүй сүү. Байцаа, цэцэгт байцаа, самар ах дүүс нь кальцийн дутагдалд ордоггүй: бүйлс, буурцагт ургамал, эх үр тарианы ногоон (дээд хэсэг). Оксалийн хүчил (соррел, бууцай, манжин) агуулсан хүнсний ногоог эс тооцвол бараг бүх ногоо маш сайн ажилладаг бөгөөд бие махбодийг дутагдаж буй кальциар хангадаг. Зарим үр тариа бас бүтэлгүйтдэг: хамгийн муу нь oatmeal юм.

Кальцийн араас хөөцөлдөхдөө бяслаг, бяслаг, ногоон сонгино, бууцай зэргийг бүү мартаарай, зайрмаг идэж, самар, самар хагалж, сүү, kefir, ацидофиль ууж болно.

Жирэмсний эхний өдрөөс өдөрт 1-2 аяга сүү, kefir эсвэл тараг ууж, хэдэн ширхэг бяслаг, 100-150 грамм зуслангийн бяслаг идэж байх ёстойг өөртөө дасгах нь дээр. Мөн идээрэй хөх тарианы талх, жимс, шош. Энэ нь кальцийн нөөцийг бий болгодог бөгөөд энэ нь яаж туслах болно сүүлийн гурван сар. Эмч нар жирэмсний бүх хугацаанд нэг сарын турш санал болгож буй тунгийн хагасыг уухыг зөвлөж байна. байгалийн бэлтгэлкальци.

Үүнийг бүү хэтрүүл!

Гэсэн хэдий ч мартаж болохгүй: бие дэх кальцийн хэт их нөөц нь сайн зүйл авчрахгүй. Жирэмсний эхний өдрөөс эхчүүд ихэвчлэн нэг литр сүү ууж, хэдэн кг зуслангийн бяслаг, бяслагтай хамт иддэг. Хэрэв та энэ талаар бодож байгаа бол үнэндээ бидний жижиг ах дүүс болох хөхтөн амьтад байгалиасаа байдаггүй байгалийн нөхцөлжирэмслэлтийн үед хоолонд кальци нэмдэггүй (сүү уудаггүй, кальцигаар баялаг сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй). Тиймээс хэрвээ хэтрүүлбэл гай урьж болно. Эхний аюулуудын нэг бол асар их ачаалал юм шээсний систем. Илүүдэл кальци нь бөөр, цөсний хүүдийд чулуу үүсэх шууд зам юм. давсаг. Мөрөө хавчиж болно зүрх судасны систем. Хэт их кальци нь магнийн шингээлтэнд саад болдог. Мөн энэ нь маш чухал юм эрүүл ажилбулчин, зүрх судасны болон мэдрэлийн систем.

Дашрамд хэлэхэд…

Хөгшин эмээгийн арга - энэ нь бас жирэмсэн үед кальцийн дутагдлыг нөхдөг анхны эм болох өндөгний хальс юм. ЗХУ-ын хуучин зуурмагийг бид бүгд санаж, хясаа нарийн нунтаглаж, хоолонд нэмдэг эсвэл зүгээр л усаар угаадаг. Өнөөг хүртэл шинжээчид энэ аргыг хэр үр дүнтэй гэж үзэж байна. Зарим нь кальцийн бүтэц гэж хэлдэг өндөгний хальсүүнийг бидэнд хэрэгтэй байдлаар шингээхийг зөвшөөрдөггүй. Бусад нь - тэдгээрийг хуулбарласан байна. Бусад нь, өөрөөр хэлбэл бид хүүхдүүдийн тавган дээр сараалжтай хясаа нэмдэг.

Тусгайлан зориулсан- Александра Золотарева

-аас Зочин

Жирэмсэн үед ямар нэгэн эм уух нь эмчтэйгээ тохиролцсон нь дээр. Эмч надад кальцийг d3 nycomed уу гэж хэлсэн - би хэдэн сарын турш уусан - яс хүчтэй, эрдэс бодисын солилцоо хэвийн байна. Би төрсний дараа бага зэрэг уусан - надад юу ч саад болоогүй

-аас Зочин

Эмч надад кальци d3 nycomed уухыг зааж өгсөн, энэ нь хамгийн сайн шингэдэг. Амт нь өөр байх нь надад таалагдсан, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд энэ нь маш чухал юм))

-аас Зочин

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хоол хүнсээ витамин, эрдэс бодисоор баяжуулахыг ихэвчлэн зөвлөдөг бөгөөд энэ нь зөвхөн хүүхдэд төдийгүй жирэмсэн эхэд хэрэгтэй байдаг. Ихэнхдээ нэмэлтээр авахыг зөвлөдөг хамгийн чухал ашигт малтмалын нэг бол кальци юм, учир нь хүүхэд төрүүлэх үед түүний хэрэгцээ эрс нэмэгддэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөрт кальцийн хэрэглээ

Энэ бол ирээдүйн хүүхдэд зориулсан хамгийн чухал "барилгын" материалуудын нэг юм. Гэхдээ ээжийнхээ биед тэр бас юугаар ч орлуулашгүй. Түүний тусламжтайгаар яс, мөгөөрсний эдүүд үүсч, нөхөн сэргээгддэг. Үүнээс гадна булчин, булчинлаг эрхтнүүд, тухайлбал зүрх зэрэг хэвийн, жигд ажиллахад шаардлагатай байдаг. Кальци нь хэвийн бодисын солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай байдаг дааврын суурь, мэдрэлийн импульсийн дамжуулалт, бөөрний зөв үйл ажиллагаа, цусны бүлэгнэлт. Кальцийг гадагшлуулах үүрэгтэй эрхтнүүд хоол боловсруулах системболон бөөр.

Бид энэ макро шим тэжээлийн арслангийн хувийг түүнийг агуулсан хоол хүнснээс авдаг.

Статистикийн мэдээгээр насанд хүрсэн эмэгтэй хүний ​​өдөр тутмын хэрэгцээ өгөгдсөн элементнэг грамм (1000 мг) байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд энэ үзүүлэлт 1.3-1.5 грамм байна. Жирэмсний төгсгөлд хэрэгцээ нэмэгддэг. Хэрэв ураг хөгжлийн эхэн үед өдөрт 2-3 миллиграмм кальци авдаг бол эцсийн шатанд (гурав дахь гурван сард) өдөр тутмын хэрэгцээ нь 250-300 мг хүртэл нэмэгддэг.

Кальци нь төрөөгүй хүүхдийн яс, шүдийг бий болгоход л шаардлагатай гэж боддог нь эндүүрэл юм. Түүний оролцоотойгоор ургийн бараг бүх эд, эрхтэн үүсдэг: арьс, үс, нүд, дотоод эрхтнүүд, мэдрэлийн эдүүд гэх мэт.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 20 хувь, ялангуяа улирлын хоёрдугаар хагаст кальцийн дутагдлын асуудал шууд тулгардаг нь мэдэгдэж байна. Орших тусгай шинжилгээийм дутагдлыг оношлох. Түүнээс гадна, тодорхой шинж тэмдэгкальцийн дутагдлыг энгийн нүдээр харж болно. Энэ нь хадаасны эмзэг байдал, мөн муу нөхцөлүс (уйтгартай, хэврэг, алдагдал), хуурай арьс, шүдний эрүүл мэнд муудаж, хөлний булчин чангарах боломжтой. Хэрэв жирэмсэн эх нь жирэмсний хугацаанд кальцийн ноцтой дутагдалтай байсан бол түүний хүүхэд рахит үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг (ясны өсөлт, үүсэх үйл явц тасалдсан, араг ясны хэв гажилт үүсэх эрсдэлтэй өвчин).

Сэрэмжлүүлэх ижил төстэй нөхцөл байдал, Жирэмсний эхэн үед жирэмсэн эхчүүд хоол тэжээлээр дамжуулан кальцийн хэрэгцээг хангахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөхийг зөвлөж байна. Хэрэв энэ аргаар асуудлыг шийдэхэд хэцүү бол тэд энэ ул мөр элемент агуулсан эмийг зааж өгдөг.

Жирэмсэн үед кальцийг хэр удаан хэрэглэх ёстой вэ?

Хүүхэд төрүүлэх гэж буй эмэгтэй хүн витамин, микроэлементийн онцгой хэрэгцээг санаж байх ёстой. Эцэст нь ирээдүйн хүүхэдӨсөлт, хөгжилд хэрэгтэй зүйлээ ээжээсээ авах нь гарцаагүй. Энэ алдагдлаа яаж нөхөх вэ эмэгтэй биетэр гэмтээхгүйн тулд асуулт нь ноцтой юм.

Ирээдүйн эх энэ сэдвийг эмчтэйгээ ярилцах ёстой. Хэрэв кальцийн дутагдлыг нөхөх боломжгүй бол зөвхөн хоолны дэглэмийг тохируулах замаар эмч жирэмсэн эмэгтэйд тохирох бэлдмэлийг зааж өгч, жирэмсэн үед кальцийг аль үеэс нэмэлтээр авах шаардлагатайг зааж өгнө. Дүрмээр бол ийм эмийг хоёр дахь гурван сард аль хэдийн авахыг зөвлөж байна. Ихэвчлэн энэ нь нэг сараас илүүгүй үргэлжилдэг тасралтгүй курс юм. Кальци агуулсан эмийн бэлдмэлшахмал, нунтаг эсвэл уусмал хэлбэрээр авах боломжтой.

Зөвшөөрөх эмийн бүтээгдэхүүнөөрийн үзэмжээр, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр энэ нь маш их хүсээгүй юм. Ялангуяа жирэмсний гурав дахь гурван сард, учир нь энэ нь хүүхэд төрүүлэх явцад маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Шахмал дахь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан кальци: аль нь илүү дээр вэ

Дүрмээр бол эмийн сангууд кальцийн карбонат, цитрат эсвэл кальцийн бикарбонатыг санал болгодог. Тэд бие биенээсээ зөвхөн үндсэн элементийн агууламжаас гадна бие махбодид шингээх зэргээр ялгаатай байдаг. Элсэлтийн схем, зөвлөмж янз бүрийн эмбас ялгаатай. Заримыг нь хоолны үеэр, заримыг нь өлөн элгэн дээрээ уухыг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад, хэрэв жирэмсэн эмэгтэй төмрийн бэлдмэл ууж байгаа бол түүний хэрэглээг хэд хэдэн цагаар тусгаарлах хэрэгтэй: энэ тохиолдолд бүгд ашигтай материалбиед зохих ёсоор шингэх болно.

Кальциас гадна витамин D (кальци шингээхэд тусалдаг), магни, цайр агуулсан хосолсон бэлдмэлүүд байдаг. Үүнээс гадна, кальци нь жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зориулсан ихэнх олон төрлийн амин дэмийн цогцолборуудад багтдаг.

Нэг удаад бие нь энэ элементийг зөвхөн 500 мг-аар шингээж чаддаг тул өдрийн турш тусгай бэлдмэлийн хэд хэдэн тун байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм.

Хоол хүнс дэх жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан кальци: ямар хоол хүнс агуулдаг

Өмнө дурьдсанчлан, жирэмсэн эмэгтэйд шаардлагатай нэмэлт кальцийг хоол хүнсээр авах нь зүйтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийг сайжруулах эхний зөвлөгөө бол цэсэнд сүүн бүтээгдэхүүний хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Манай эмээ нар энэ дүрмийг ашигладаг байсан ч энэ нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Сүү ашигтай байх болно байгалийн тараг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ямааны бяслаг, kefir, хатуу бяслаг, ааруул сүү. Өөх тос багатай хоол хүнс сонгох нь дээр - тэдгээр нь кальциар баялаг боловч бага илчлэг агуулдаг тул жирэмсэн эхэд хэрэггүй. илүүдэл жинтэй. Чухал дүрэм: Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тостой хоол биш харин хүнсний ногоотой хамт идвэл илүү их ашиг тусаа өгөх болно. Хэрэв та хүнсний ногоо буцалгахаар шийдсэн бол тэдгээрийн кальцийн бараг дөрөвний нэг нь усанд үлдэх тул ногооны шөл хийх нь дээр гэдгийг санаарай.

Үүнээс гадна хоолны дэглэмд загас, өндөг, байцаа (брокколи), хушга, бүйлс (үүнийг хэтрүүлж болохгүй, учир нь самар нь нэлээд харшилтай бүтээгдэхүүн), селөдерей, үзэм, хатаасан чангаанз, наранцэцгийн үр. Кунжутын үрийг анхаарч үзээрэй: 100 грамм эдгээр үрийг агуулдаг өдөр тутмын хэрэгцээКальци дахь насанд хүрсэн хүний ​​бие. Кунжутыг салатанд нэмж болно, хэрэглэхэд тохиромжтой гүнжидийн тос. Хатаасан чангаанз, банана идээрэй - кали агуулдаг бөгөөд энэ нь зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй кальцийг алдахаас сэргийлдэг.

Мөн энэ бодисын биед шингээлтийг удаашруулдаг бүтээгдэхүүн байдаг гэдгийг анхаарна уу. Жишээлбэл, бууцай, соррел, манжин, үр тариа. Түүнчлэн, кофеин агуулсан хоол хүнс нь биеэс кальцийн ялгаралтыг хурдасгадаг. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэй кофейн агуулсан ундаа, хоол хүнсийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.

Кальцийг илүү үр дүнтэй шингээхийн тулд бие нь бусад витамин, эрдэс бодисыг авах ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй: витамин D, витамин С, магни, фосфор. Эдгээр бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэхээ мартуузай. Жишээлбэл, элэг, өндөг, далайн хоолонд маш их хэмжээний Д витамин байдаг. Үүнээс гадна, энэ нь үйл ажиллагааны дор биед үйлдвэрлэгддэг нарны цацраг(Өдөрт 15-20 минут хангалттай). Тиймээс цаг агаар, эрүүл мэндийн нөхцөл байдал зөвшөөрвөл гадаа илүү олон удаа алхахыг хичээгээрэй.

Хамгийн гол нь санаж байх хэрэгтэй: жирэмсэн эмэгтэйчүүд зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой, гэхдээ хэт их фанатизмгүйгээр. Өөрийгөө сонс, санаа зовох хэрэггүй, эрүүл байгаарай!

Ялангуяа Ксения Бойкогийн хувьд

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн зөвхөн сайн хооллож зогсохгүй шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодис агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн ургийн өсөлтөд төдийгүй хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай эмэгтэй гоо үзэсгэлэнболон эрүүл мэнд.

Кальци нь бие махбодид өдөр бүр тохиолддог олон бодисын солилцоо, барилгын үйл явцад шууд оролцдог маш чухал ул мөр элемент юм. Яс, шүд, хумс, үсний байдал нь кальцийн хэмжээнээс хамаардаг. Заримдаа зөвхөн хоол хүнсээр дамждаг эрдэс бодис нь эх, урагийг хангахад хангалтгүй байдаг тул эмч жирэмсэн үед кальцийн нэмэлт хэрэглээг зааж өгдөг.

Жирэмсэн үед кальцийн бэлдмэлийг хэзээ, ямар тохиолдолд хэрэглэх вэ? Жирэмсэн үед кальци авах нь яагаад чухал вэ? Энэ микроэлементийн дутагдал нь бие махбодид хэрхэн илэрдэг вэ? Бидний зөвлөмжүүд нь зөвхөн есөн сарын хугацаанд төдийгүй, дууссаны дараа ч эрүүл мэнд, гоо сайхныг хадгалахад тусална.

Жирэмсэн үед кальцийн хэрэглээ. Энэ нь хэр шаардлагатай вэ?

Хүний биеийн жингийн 2 орчим хувь нь яс, мөгөөрсний эдийг бий болгох гол ул мөр элемент болох кальци гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Энэхүү эрдэс бодисгүйгээр стероид гормонууд нийлэгждэг өөхний хүчил, холестерины солилцоо боломжгүй юм. Кальци нь булчин, булчингийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хариуцдаг тул умайг оролцуулан элементийн дутагдал нь сөргөөр нөлөөлдөг. овгийн үйл ажиллагаа. Кальци нь цусны бүлэгнэлтийн систем, бөөрний үйл ажиллагааг зохицуулдаг тул жирэмсэн үед кальцийн нэмэлт хэрэглээ нь зарим тохиолдолд үндэслэлтэй байдаг.

Жирэмсэн үед кальцийн хэрэгцээ хоёр дахин нэмэгдэж, өдөрт 1000 мг-аас багагүй байна. Судалгаанаас үзэхэд хөхүүл эхийн хоолны дэглэм өдөрт дор хаяж 2000 мг кальци агуулсан байх ёстой. Энэ нь микроэлементийг хурдан хэрэглэж, эмэгтэй хүний ​​ясны масс буурч, сарын тэмдгийн мөчлөг хэвийн болсон үед л сэргэдэгтэй холбоотой юм.

Ургийн хувьд цусан дахь кальци хангалтгүй байгаа нь бие махбодийн болон биеийн хөгжилд хоцрогдол үүсгэдэг. сэтгэцийн хөгжил. Нэмж дурдахад, хүүхдийн рахит гэх мэт өвчин тусах магадлал нь умайн доторх амьдралын явцад кальцийн дутагдал хэд дахин нэмэгддэг.

ЧУХАЛ!Бие дэх кальцийн илүүдэл нь таны хэвлий дэх хүүхдийг суут ухаантан, тамирчин болгохгүй, харин ч эсрэгээрээ түүний хөгжлийг улам дордуулдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой тул жирэмсэн үед кальци хэрэглэх нь зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л боломжтой байдаг.

Жирэмсэн үед кальцийг хэзээ хэрэглэх шаардлагатай вэ?

Өмнө дурьдсанчлан кальцийн дийлэнх хэсэг нь шүдэнд төвлөрдөг араг ясны системэмэгтэйчүүд. Цусан дахь эрдэс бодисын агууламж багатай тул энэ нь "угаагдаж", улмаар яс нь хэврэг болж, шүд цоорох өвчинд илүү өртөмтгий болдог. Ихэнхдээ жирэмслэлттэй холбоотой шохой идэх хүсэл нь кальцийн дутагдалтай үед үргэлж тохиолддоггүй.

Хамгийн түгээмэл эмнэлзүйн шинж тэмдэгЖирэмсний хөгжилд долоо хоногоор нэмэлт кальцийн хэрэглээ шаардлагатай байгааг харуулж байна.

  • шүд цоорох, хэврэг үс, хумс;
  • ясны хэв гажилт, хугарах хандлага;
  • эрт хүнд хэлбэрийн токсикоз;
  • хожуу преэклампси үүсэх (жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн преэклампси);
  • дутуу төрөлт;
  • үр хөндөлт;
  • хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны үндсэн сул тал;
  • түгшүүр, сандрах;
  • булчингийн ая нэмэгдэж, хөлний базлалт.

Хэрэв та энэ эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэвэл жирэмсэн үед кальцийн нэмэлт хэрэглээгүйгээр хийж болно.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн.Энэ нь хамгийн их кальци агуулсан сүү, сүүн бүтээгдэхүүнд байдаг нь мэдэгдэж байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тараг, тараг, ацидофиль, өөх тос багатай бяслаг, бага хэмжээний өөх тос агуулсан сүү идэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ гар хийцийн тослог зуслангийн бяслаг нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дуртай "амттан" бөгөөд илчлэг багатай, эрдэс бодисын агууламж ойролцоогоор ижил түвшинд байдаг тул өөх тос багатай бүтээгдэхүүнээр солих нь дээр.

ЧУХАЛ!Кальцийн шингээлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд сүүн бүтээгдэхүүнийг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоотой хослуулах хэрэгтэй, гэхдээ ул мөр элементийг шингээхэд саад болох өөх тостой хамт хэрэглэхгүй.

Бүтээгдэхүүний дунд кальцийн агууламжаараа тэргүүлэгч ургамлын гарал үүсэлброкколи болон бусад төрлийн байцаа юм. Мөн их хэмжээний кальци нь буурцагт ургамал (цагаан шош), самар (бүйлс), ногоон гэх мэт зүйлд агуулагддаг.

Улаан загас (хулд, хулд загас) идэх; тахианы өндөг, ногооны шөл нь бие дэх кальцийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

ЧУХАЛ!Хэт ягаан туяаны нөлөөн дор бие махбодид нийлэгждэг витамин D (кальциферол) нь кальцийг шингээхэд тусалдаг (идээлэх үед, өдрийн цагаар цэвэр агаарт байнга алхах гэх мэт). Та өөх тостой загас идэж кальциферолын нөөцийг нөхөж болно. цөцгийн тос, өндөгний шар, хатуу бяслаг гэх мэт.

Кальци шингээхэд саад учруулдаг хоол хүнс.

Зарим төрлийн хоол хүнс хэрэглэх олон тоогоорхоол хүнснээс кальцийн шимэгдэлтийг алдагдуулдаг. Үүнд:

  • өндөр агууламжтай хүнсний ногоо оксалийн хүчил(манжин, бууцай, соррел);
  • фитин (oatmeal) агуулсан үр тариа;
  • өөх тос, тамхи татдаг, давслаг хоол (хиам, хөнгөн зууш гэх мэт);
  • кальцийг биеэс зайлуулдаг байгалийн ксантин (шоколад, кофе, цай).

Жирэмсэн үед кальцийн бэлдмэл хэрэглэх. Үндсэн зөвлөмжүүд.

Бие махбодийг кальциар хангаж эхлэхээсээ өмнө тухайн бодисын шаардлагатай тунг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ач холбогдолмикроэлементийн нэмэлт хэрэглээ шаардлагатай жирэмсний настай.

ЧУХАЛ!Жирэмсэн үед кальцийн хэрэглээг хоёр дахь гурван сараас, өөрөөр хэлбэл жирэмсний 12 долоо хоногоос эхэлж болно. Кальцийн бэлдмэлийг удаан хугацаагаар (завсарлагагүйгээр сараас дээш хугацаагаар) авах шаардлагатай. Жирэмсний 35 долоо хоногоос хойш кальци нэмж хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь ургийн толгойг эрт ясжуулж, улмаар төрөх сувгаар дамжин өнгөрөхөд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.

Дахин байгуулах хэвийн түвшинбиед кальци байж болно дараах эмүүд, шахмал, нунтаг эсвэл уусмал хэлбэрээр үйлдвэрлэсэн:

  • Кальцийн глюконат: нэг шахмалд 500 мг кальци агуулагддаг
  • Кальцийн карбонат ("Кальци D3 Nycomed"): таблет нь 500 мг кальциас гадна "D" витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь эрдэс бодисын шингээлтийг сайжруулдаг.
  • Кальцийн цитрат ("Кальцемин"): бие махбодид бусад хэлбэрээс илүү сайн шингэдэг бөгөөд нэг шахмалд 250 мг кальци агуулагддаг.
  • Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор (Elevit, Vitrum, Pregnavit гэх мэт)

Кальцийн бэлдмэл хэрэглэхэд эсрэг заалтууд:

  • эмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн үл тэвчих байдал;
  • Бөөрний дутагдал;
  • атеросклероз;
  • архаг суулгалт;
  • хорт хавдар;
  • гиперпаратиреодизм.

ЧУХАЛ!Тодорхой эмийг сонгох нь зөвхөн үр дүнтэй төдийгүй эмийн гаж нөлөөг үнэлэх ёстой эмчийн үүрэг юм.

Жирэмсэн үед кальцийн бэлдмэл хэрэглэх зөвлөмж:

Бие махбодь нэг удаад 500 мг-аас илүү кальци шингээх чадваргүй тул эмийн хоногийн тунг хэд хэдэн тунгаар хуваах шаардлагатай.

Боломжтой бол үдийн хоол болон оройн хоолондоо кальци уугаарай.

Хөхөөр хооллох үед кальцийн хэрэгцээ их байдаг тул хүүхэд төрсний дараа эрдэс бодисыг дахин авахыг зөвлөж байна.

Кальцийг Д аминдэмтэй хавсарч хэрэглэхэд болгоомжтой хандах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хуримтлагдаж, хөхний сүүнд ордог.

Жирэмсэн эмэгтэйн бие дэх кальцийн илүүдэл нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.

  • ургийн ясны уян хатан чанар алдагдах;
  • бөөрний ачаалал нэмэгдэх;
  • ихэс дэх кальцийн ордын харагдах байдал, ураг-ихсийн цусны урсгал алдагдах.

Кальцийн тухайд, хамгийн сайн сонголтжирэмсэн эхийн биед орох нь энэ эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Тиймээс энэ нь зөвхөн ул мөр элементийн хэт их хэмжээгээр төдийгүй кальцийн бэлдмэл хэрэглэх үед гарч болох гаж нөлөө (бөөлжих, цангах) -аас зайлсхийх боломжтой болно.

Тэнцвэртэй хооллолт, өдөр бүр явган аялалгадаа, дотор нь бай сайн төлөв байдалжирэмсэн үед кальцийн дутагдлыг даван туулахад тусалдаг.