Jak określić typ ciała testu mężczyzny. Jak ustalić, kim jesteś - ectomorph, mesomorph lub endomorph: test. Typy ciała, postacie mężczyzn i kobiet - ektomorf, mezomorf, endomorf: cechy charakterystyczne, zdjęcie. Ustalenie typu ciała na podstawie wizy

Indywidualność dla osoby jest wszystkim: od wyboru fryzury po wybór samochodu. Wszyscy starają się nie zgubić w tłumie. W tym artykule skupimy się na jednym z najczęściej ocenianych pytań wśród mieszkańców całego świata, a mianowicie, jak określić swój typ sylwetki? Jak to pomaga stać się bardziej atrakcyjnym?

Gdzie zacząć?

Oczywiście, dlaczego taka wiedza jest potrzebna. Tak, to oczywiste, że wszyscy ludzie są różni, dała nam mutacja inny kolor oczy, wzrost, nawet taki drobiazg jak kształt paznokci - a potem każdy ma swoje. Na tle tego wszystkiego, sama postać osoby jawi się jako punkt nadrzędny. Pulchne, cienkie, średnie, z wyraźną ulgą mięśni lub przeciwnie, o zaokrąglonych kształtach, wszystko jest czysto indywidualne. Ale co, jeśli człowiek nie jest zadowolony z ciała i chce je zmienić?

Nie ma sporu o gusta, ale jeśli ktoś nie lubi siebie, to jest to powód, aby pomyśleć o swoim forma fizyczna... Aby poprawnie i kompetentnie rozpocząć taką działalność, konieczne jest posiadanie dużej ilości informacji. Pierwszą rzeczą do ustalenia jest określenie typu ciała. Ponieważ jest ich kilka, powinieneś zapoznać się z każdym.

Czym oni są?

Rodzaje Ludzkie ciało są trzy:

• ektomorf,
• endomorfia,
• mezomorf.

To, co te słowa mają ze sobą wspólnego, to tylko współbrzmienie, w rzeczywistości one zasadniczo obejmują różne koncepcje, dla którego jasne jest, jak określić typ sylwetki.

1. Ektomorfy to ludzie o szczupłej budowie ciała. Mają mało „mięsa”, czyli niewielką masę mięśniową, wąskie ramiona poniżej których, małe piersi, nie wystające biodra, cienkie kości. Przeciętny ektomorf wygląda jak osoba delikatna, z reguły ma średni i ponadprzeciętny wzrost. To wszystko dzięki temu, że takie osoby mają bardziej rozwinięty podstawowy metabolizm i przebiega on szybciej.
2. Endomorfy są przeciwieństwem ektomorfów, ludzi o zaokrąglonych kształtach. W organizmie jest wystarczająco dużo „mięsa”, a tkanki tłuszczowej jest jeszcze więcej, przez co wydają się pulchne lub luźne. Najczęściej niskiego wzrostu, ze słabo wyeksponowanymi mięśniami. Metabolizm jest słaby.
3. Mezomorfy - złoty środek, jest uważany za najbardziej preferowany ze wszystkich typów. Tacy ludzie mają dobrze rozwiniętą masę mięśniową, wyglądają atletycznie, są dobrze zbudowani, wzrost może być dowolny, ale najczęściej przeciętny.

Jak zbudowani są mężczyźni

Jak określić typ budowy ciała u mężczyzn? Łatwo. Wystarczy obserwować go z boku.

U ektomorficznych mężczyzn:

• Wystające długie kończyny.
• Długie, cienkie mięśnie.
• Wysoki wzrost.
• Wąska klatka piersiowa i talii.
• Ostre ruchy kątowe, aktywny chód.
• Potrafi jeść w dużych ilościach i nie ma to na niego wpływu.
• Po treningu staje się bardziej widoczny niż większy.

Znani rzecznicy: i Brad Pitt.

U męskich endomorfów:

• Szeroka talia.
• Duży szkielet z ciężkimi kośćmi.
• Nie długie nogi a ramiona są tej samej grubości co ciało.
• Nawet z masa mięśniowa, korpus nie jest wytłaczany.
• Potrafi wyglądać imponująco, jego sylwetka jest bardziej kulista.
• Szybko przybiera na wadze, mocno ją zrzuca.

Znani przedstawiciele: Dwayne Johnson, Russell Crowe.

U mężczyzn mezomorfy:

• Talia jest wąska lub średnia.
• Atletyczna budowa ciała, wyrażona jest ulga mięśni.
• Głośniki mięśnie piersiowe.
• Szerokie męskie ramiona.
• Łatwo nabiera formy, jeśli zrezygnujesz z treningu.

Znani przedstawiciele: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.

A co z kobietami?

W przypadku płci pięknej możesz użyć innej klasyfikacji (profesor Chernorutsky), aby zrozumieć, jak określić typ ciała u kobiet. Generalnie jest to zestawione odzwierciedlenie powyższych typów. Widać, że ich liczba jest taka sama, a opis prawie taki sam. W każdym razie jest poprawka dla pań. Poniżej w artykule będzie można dowiedzieć się, jak określić typ ciała u kobiet za pomocą nadgarstka.

Kobieta asteniczna (odpowiednik ektomorficzny):

• Pochyl się z długimi kończynami.
• Zwykle, wysoki wzrost.
• Wąska talia, ramiona i klatka piersiowa.
• Twarz jest wydłużona, nos cienki.
• Mała waga i słabo rozwinięte mięśnie.

Rzeczniczka celebrytów: Cameron Diaz

Kobieta hiperstheniczna (odpowiednik endomorficzny):

• Szerokie, ciężkie kości.
• Niski wzrost.
• Krótkie kończyny i szyja.
• Mięśnie są dobrze rozwinięte, ale sylwetka nie wygląda na wypukłą.

Rzecznicy celebryci: Kim Kardashian, Beyoncé.

Kobieta normosteniczna (odpowiednik mezomorfika):

• Szkielet i jego składnik mięśniowy są proporcjonalnie rozwinięte.
• Średniego wzrostu.
• Postać przypomina klepsydra.
• Smukłe kończyny.

Rzeczniczka celebrytów: Helly Berry.

W ten sposób uzyskuje się jasne i szczegółowe zrozumienie każdego typu i każdej płci. Ale co, jeśli dane wizualne nie wystarczą lub są subiektywne? Wtedy odpowiedź na pytanie, jak określić typ sylwetki dla mężczyzn i kobiet, będzie dodatkowe metody.

Na nadgarstku

Co dziwne, wielu nie zdaje sobie sprawy z tej starej metody. Jak rozpoznać osobę po nadgarstku? Ta metoda jest niezwykle prosta, a co najważniejsze - uniwersalna dla wszystkich ludzi. Warto zauważyć, że nie gwarantuje to w 100%, że nie jesteś typem mieszanym. Zostanie to szczegółowo omówione później. Wygodniej jest to zrobić za pomocą taśmy mierniczej, a wynik będzie dokładny. Typ ciała osoby można określić, mierząc jej nadgarstek.

Tak więc osoba dokonała pomiaru i otrzymała określoną liczbę. Istnieje system, za pomocą którego możesz sprawdzić swój wynik, a mianowicie:

• obwód 15-17,5 cm - wskaźnik mówi o kruchej sylwetce, jego właściciel to ektomorf;
• 17,5-20 cm to średni wskaźnik, to znaczy osoba jest mezomorfem;
• 20 i więcej - liczba wskazuje, że dana osoba jest endomorfem według typu ciała.

Naukowy

Błędem byłoby zapomnieć, że określenie typu ciała to poważna sprawa, ponieważ ludzie wykorzystują uzyskane dane do korygowania problemów genetycznych i codziennych. Dokładność pomiaru będzie wyższa, jeśli podejdziesz do zagadnienia z punktu widzenia nauki, a raczej medycyny.

Jedną z opcji tej metody byłaby wizyta u terapeuty, a jeszcze lepiej u dietetyka. Profesjonalne spojrzenie na problem będzie bardziej efektywne, a osoba będzie miała pewność co do dostarczonych danych.

Ponieważ formuła została opracowana przez tych samych lekarzy i specjalistów, można jej zaufać jako wynik naukowy, a nie jako szybki test. Wzór nazywa się indeksem Pigneta, a jego obliczanie (w cm) - waga (kg) - obwód klatki piersiowej (cm). Na przykład wzrost 170 cm, waga 64,5 kg i obwód klatki piersiowej 90 cm. Indeks zostanie obliczony jako 170 - 64,5 - 90 = 15,5

Teraz musisz sprawdzić wyniki, aby zrozumieć, jak określić typ ciała:

• mniej niż 10 - silny;
• 10-12 - normalny;
• 21-25 - średnia;
• 26-35 - słaby;
• Ponad 36 jest bardzo słabych.

Zabawna metoda

W procesie obliczania swoich bliskich ludzie uciekają się do różne metody często istnieją metody niekonwencjonalne lub o wątpliwym stopniu wiarygodności. Są jednak również popularne. Nie należy tutaj wymieniać metody pomiaru nadgarstka, ponieważ została stworzona przez specjalistów równie szybko, ale i skutecznie. Teraz nie wszyscy wiedzą, jak określić typ ciała na podstawie obwodu nadgarstka, ale w Internecie (i w tym artykule) po prostu łatwo się tego dowiedzieć.

Witryny są pełne chwytliwych nagłówków z krótkimi pytaniami i arkuszami kalkulacyjnymi. Nie należy brać tej opcji poważnie i słuchać wyników, ale wiele osób chętnie korzysta z nich „dla zabawy”, a raczej do rozrywki z przyjaciółmi lub do porównania z tym, co jest teraz. Bardziej celowe byłoby ustalenie rodzaju ciała u specjalisty, osoba nie będzie tracić czasu i wysiłku.

Ważny!

Fajnie, że w końcu dana osoba otrzymała informację o tym, do jakiego typu ciała należy. A przed przystąpieniem do przygotowania diety prawidłowego i zrównoważone odżywianie, programy sportowe i inne, należy wziąć pod uwagę, że:

1. Czyste endomorfy, ektomorfy i mezomorfy praktycznie nie istnieją! W 99% przypadków ludzka postać zawiera oznaki kilku typów na raz i jest całkowicie harmonijnym połączeniem ich, dlatego ślepo postępuj zgodnie z zaleceniami dla pewien typ nie prawidłowo.
2. Lekarze, dietetycy, trenerzy fitness to nowi przyjaciele przyszłego rzeźbiarza sylwetki. Nie wystarczy znać indeksy i rodzaje, trzeba poprawiać zgodnie z listem zdrowotnym, według indywidualnych zaleceń specjalistów. W przeciwnym razie jest duże ryzyko szkodzić zdrowiu i uzyskać odwrotny efekt.
3. Nie możesz osiągnąć rezultatów raz. To nie to samo, co nauka jazdy na rowerze. Po osiągnięciu wymarzonej sylwetki trzeba będzie ją regularnie pielęgnować, aby efekt był namacalny.
4. Nie możesz uczyć się według cudzego programu. Dotyczy to wszystkich, ale przede wszystkim śliczne panie... Słuchanie (czytanie w czasopiśmie) 10 wskazówek dotyczących bycia szczupłym lub niesamowita historia o cieńszym sąsiedzie zaczynają próbować na sobie. Tego absolutnie nie wolno robić. Należy ustalić, jaki masz typ sylwetki, jak z niego korzystać - tutaj główne zadanie w takiej sytuacji.

Więc co dalej?

Znajomość typu ciała przydaje się poza zajęciami sportowymi. Zaznajomienie się z samym sobą w jak największym stopniu jest okazją do posiadania nie tylko ciała i umysłu, ale także posiadania stan emocjonalny... Miło jest zrozumieć, do czego zdolny jest Twój organizm i jak pomóc sobie w realizacji Twoich zadań. Uprawianie sportu to najlepszy początek na drodze do samodoskonalenia, ponieważ dobre nawyki pomoże zachować zdrowie, którego nie da się kupić na starość. W przyszłości możesz podzielić się z bliskimi i doradzić, jak określić, jaki masz typ sylwetki.

Ektomorfy

Należy: skierować energię nie na wzrost mięśni, ale na przyrost masy ciała (którą można następnie zamienić w masę mięśniową), wybierać dyscypliny zwiększające wytrzymałość i wzmacniające odporność.

Endomorfy

Konieczne jest: kontrolowanie zawartości kalorii w pożywieniu (zmniejszenie jej o 15-20%), angażowanie się w dyscypliny, które pomagają zyskać nie tylko siłę, ale także wdzięk, np. joga dla kobiet, orientalne sztuki walki dla mężczyzn.

Mezomorfy

Konieczne jest: aby zrozumieć, że z wiekiem będzie trudniej schudnąć, a łatwiej będzie ją przytyć, dlatego trzeba jak najwcześniej zbilansować wagę. Odpowiednie są wszelkie dyscypliny sportowe, ale przede wszystkim gry, takie jak siatkówka i tenis.

Genetyka to dla nas wszystko, ale...

Tak, jeśli istnieje genetyczna dyspozycja do pewnego typu, to trudno ją wykorzenić u siebie, a tym bardziej w przyszłych pokoleniach. I to jest niewątpliwie plus. W takiej różnorodności kształtów, rozmiarów, mieszanych typów osoba zawsze będzie wyróżniać się swoją indywidualnością. Jeśli do niego nie pasuje, to nie powinieneś z nią walczyć, musisz się z nią zaprzyjaźnić, a przede wszystkim zaakceptować siebie takim, jakim jesteś, aby kroki w kierunku twojego snu były przyjemne i świadome, bo perfekcji nie ma granic .

Cześć przyjaciele! W tym artykule Phil opowie Ci o typach ludzkiego ciała. Dowiesz się, jak określić swój typ i odpowiednio dostosować dietę i program treningowy, aby poprawić progresję i poprawić wyniki sportowe.

Wiele zaleceń dotyczących kulturystyki jest wspólnych dla wszystkich typów ciała, płci i wieku. Często podobne zasady- to ogólne zasady przyrostu masy i pozbywania się tkanki tłuszczowej. Ale wszyscy ludzie są różni i jak poziom profesjonalny sprawność fizyczna sportowiec, tym większą rolę zaczynają odgrywać małe rzeczy, które są indywidualnymi cechami pojedynczej osoby.

Typ składania nie taki drobiazg, ponieważ daje to jedno lub drugie, zarówno zalety, jak i wady. Aby sportowiec mógł balansować na plusach i minusach i wykorzystywać potencjał organizmu do cała siła, na początek musi dowiedzieć się, do jakiego typu należy jego ciało. Następnie zbuduj strategię programów szkoleniowych i reżimu.

Termin, konstytucja somatyczna lub somatotyp(to jest typ ciała), dzieli ludzi na trzy główne typy pod względem cech konstytucyjnych, które mają oczywiste różnice. Oczywiście większość ludzi jest typu mieszanego, to znaczy nie mają czysto wyrażonego typu ciała.

Aby określić dokładniejszy typ dodawania, ale bez wybierania między trzema, nauka wynalazła system punktowy składający się z trzech liczb (w zależności od liczby typów), a każda liczba jest różna od 1 do 7... Zgodnie ze standardem układu numery są identyczne z moją numeracją na liście.

1. ENDOMORPH(Typ hipersteniczny) 7-1-1

Dobry typ budowy do kulturystyki. Endomorfy to ludzie z szerokie kości , duże mięśnie i dużo tłuszczu podskórnego. Przypominają owalny kształt. Problemem tego typu jest trudna utylizacja tłuszczu podskórnego, a u endomorfów przebiega ona wolniej niż u innych somatotypów.

1. MEZOMORPH(Typ normosteniczny) 1-7-1

Idealny do kulturystyki. Średnie do szerokie kości, duża objętość masa mięśniowa, nawet bez uprawiania sportu, przyspieszony metabolizm i niska zawartość tłuszczu podskórnego. Wizualnie taka konstytucja przypomina trójkąt. Ludzie mezomorficzni są równie skuteczni i łatwo zarówno przybierają na wadze, jak i pozbywają się podskórnej tkanki tłuszczowej.

1. EKTOMORPH (Typ asteniczny) 1-1-7

Różni się cienkimi kośćmi, mięśniami mały w objętościach minimalna zawartość tłuszczu podskórnego. Często są to wysocy, szczupli ludzie. Bardzo trudny w pompowaniu typu dodatku. Przyspieszony metabolizm i początkowa tendencja do chudości utrudniają przyrost masy mięśniowej, z drugiej strony osobom z taką konstytucją najłatwiej się wysuszyć. Forma wizualna- wydłużony prostokąt.

Somatotyp położony w nas genetycznie i niezmienione, od narodzin do śmierci. Pozostałe dwa typy mogą mieszać się tylko z mezomorficznymi, ale nie ze sobą. Tak, rodzaj dodatku nie może być całkowicie zmieniony, ale można to zrobić częściowo, aby nadać ciału pewne cechy. Za zdobycie piękne ciało oraz prawidłowe proporcje różne typy ludzi będą musiały zastosować różne wysiłki. Nawiasem mówiąc, czas na osiągnięcie wyników też będzie się różnił, ale każdy może osiągnąć poważne powodzenie v . Co więcej, jeśli nie mówimy o zawodach na światowym poziomie.

Teraz opowiem Ci o jak znaleźć swój typ uzupełnienia z danych fizycznych, a także zapisz preferowane diety i ogólne zalecenia trening dla każdego typu sylwetki.

Istnieją trzy sposoby, aby dowiedzieć się o typie dodatku bez improwizowanych środków (z wyjątkiem centymetra), jeśli użyjesz wszystkich trzech - wynik będzie większy dokładny, ale każdy z nich określił już skłonność do określonego somatotypu.

1. Kąt między żebrami

Iść po omacku dolny punkt, gdzie spotykają się żebra, nad brzuchem. Dalej, od niej i wzdłuż linii żeber, połóż kciuki, a kąt między palcami wskaże ci rodzaj dodatku. Endo = więcej niż 90, meso = 90, ecto = mniej niż 90 stopni.

1. Obwód nadgarstka

Zmierz nadgarstek ręka robocza(nie ma potrzeby chichotania) i spójrz na tabelę, aby zobaczyć wynik. Dane skupiają się na średni wiek i dla osób bez widocznych nieprawidłowości ciała.

Kobiety:

Ektomorf - mniej niż 15 cm

Mezomorf - 15-17cm

Endomorf - ponad 17cm

Mężczyźni:

Ektomorf - mniej niż 17 cm

Mezomorf - 17-20cm

Endomorf - ponad 20cm

Inny sposób- Chwyć nadgarstek kciukiem i palcem wskazującym. Jeśli jednocześnie się nie stykają - jesteś endomorfem, jeśli dotykają się lekko - mezomorfem, a jeśli nachodzą na siebie - to ektomorfem.

1. Długość nóg

Zmierz stopy od podłogi do góry kość udowa(punkt środkowy, w którym noga zgina się w stosunku do tułowia). Endo = noga krótsza niż połowa wzrostu, mezo = 4-6 cm dłuższa, ecto = 6-9 cm dłuższa niż połowa wzrostu.

O odżywianiu i ćwiczeniach. Ile jest preferowane do jedzenia różne rodzaje i cechy kulturystyki.

Endo

40-50% białka / 30-40% węglowodanów / 10% tłuszczu

Główną zasadą są średnie wagi i wysoka intensywność. Trening w podziale na 2 dni, ale ćwicz 2 dni z rzędu i jeden dzień odpoczynku. Możesz też zrobić trzydniowy split (na początku będzie to trudne). Zwiększamy intensywność zajęć za pomocą supersetów i dropsetów. Pamiętaj, aby uwzględnić, że można poświęcić 2 godziny biegania, pływanie, dowolna gra zespołowa.

Podejścia: 5-6

Powtórzenia: 10-15 góra 15-20 dół

Do suszenia używaj dodatków do żywności, na masę - tylko białko.

MEZO

30-40% białka / 40-50% węglowodanów / 10-20% tłuszczu

Dzielimy podstawę i izolację na pół (w przybliżeniu). Każdy schemat podziału jest idealny i ogólnie - każdy rozsądny schemat jest odpowiedni dla mezomorfów. Jedyne zalecenie- wykonaj jeden trening siłowy, a następny z mniejszą wagą i większą liczbą powtórzeń. Taki różnorodność nie pozwolą mięśniom się do tego przyzwyczaić, a w mezo bardzo szybko przystosowują się do stresu, który stanowi zagrożenie dla progresji.

Podejścia: 5

Powtórzenia: 8-10 góra 10-15 dół (nogi)

Pożądane jest stosowanie dodatków do żywności, ale na początku można się bez nich obejść.

EKTO

20-30% białka / 50-60% węglowodanów / 20-30% tłuszczu

Polecam trzy lub dwa dni, z dwoma dniami wolnymi między zajęciami. W pełni mocćwiczyć, maksymalne ciężary, w ogóle nie rób cardio. Program obejmuje głównie: podstawowe ćwiczenia... Intensywność treningu zwiększamy ciężarami, a nie powtórzeniami.

Podejścia: 4

Powtórzenia: 4-6 góra 6-10 dół

Jak widać, liczba serii i powtórzeń ma na celu zwiększenie siły w konsekwencji objętości. Chcę również zwrócić uwagę na użycie dodatki do żywności, dla ekto-odżywianie jest kluczem do sukcesu i praktycznie nie da się obejść bez dodatków przy przybieraniu na masie.

To w rzeczywistości wszystko, przyjaciele! Jak widać, odchylenie od przeciętnego rodzaju dodatku polega na próbie uśrednienia i zrównoważenia poprzez jedzenie i ćwiczenia. Dowiedz się, jaki masz typ sylwetki i dokonaj odpowiednich poprawek, a na wynik nie trzeba będzie długo czekać!

Wszyscy ludzie są różni i to sprawia, że ​​każda osoba jest wyjątkowa i niepowtarzalna. W kierunku tego samego celu różni ludzie osiągnąć różne wyniki. Dzieje się tak, ponieważ każdy ma inny zestaw moralnych i wolicjonalnych i cechy fizyczne... A im więcej czynników weźmiesz pod uwagę w drodze do celu, tym lepiej. Im więcej wiesz o sobie, tym łatwiej zbudować plan swoich działań i nie popełniać błędów. Być może już wiesz, jakie cechy charakteru są charakterystyczne dla Twojego znaku zodiaku. A co z twoim typem ciała? Nie? Potem nadszedł czas, aby wykonać test, określić typ sylwetki i dowiedzieć się. Taka wiedza pomoże nie tylko osiągnąć więcej w sporcie czy w walce z dodatkowe funty, ale także pozwoli lepiej poznać siebie i zrozumieć swoje ciało.

Test somatotypowy

Budowa ciała i somatotyp

Budowa ciała nazywana jest całością części ludzkiego ciała i ich wzajemnymi proporcjami. Ale budowa ciała charakteryzuje wygląd osoby tylko w ten moment czas. Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat budowy ludzkiego ciała, posługują się takim pojęciem, jak somatotyp.

Somatotyp to typ ciała, który określa się na podstawie danych fizycznych osoby i charakteryzuje poziom i specyfikę metabolizmu (stosunek tkanki mięśniowej, tłuszczowej i kostnej). Jest osadzony w człowieku na poziomie genetycznym i wpływa na rozwój fizyczny osoba przez całe życie. W zależności od różne czynniki budowa ciała może się zmieniać, ale jej zmiana zwykle zachodzi w obrębie somatotypu. Ponadto determinuje skłonność do różne choroby oraz różnice psychofizjologiczne, czyli cechy charakteru.

Proces określania somatotypu osoby nazywa się somatotypowaniem.

System somatotypowania Sheldona

Istnieje kilka systemów somatotypowania. Ale najbardziej powszechnym i zrozumiałym jest system somatotypowania Sheldona. W tym systemie rozróżnia się trzy typy ciała:

1. Endomorph - ma zaokrąglony kształt ciała. Ma stosunkowo krótkie kończyny, szeroka talia i ud, spowolniony metabolizm i skłonność do nadwagi, niska wytrzymałość.
2. Mesomorph - ma proporcjonalną sylwetkę, ma szerokie ramiona i skrzynia. Tkanka kostna i mięśniowa przeważa nad tkanką tłuszczową. Mezomorfy mają dobry metabolizm. Ten somatotyp jest podatny na dużą aktywność fizyczną.
3. Ectomorph - ma szczupłą sylwetkę, kończyny wyglądają na długie na tle krótkiego tułowia. Ektomorf ma wąskie ramiona i klatkę piersiową. Charakteryzuje się szybkim metabolizmem i niewielką ilością tłuszczu podskórnego, dobrą wytrzymałością. Z trudem przybiera na wadze.

To tylko główne funkcje te typy ciała. Aby ułatwić zapamiętanie nazw somatotypów, możesz skorzystać z uproszczenia:

• endomorfy - pulchne,
• mezomorfy - o przeciętnej budowie,
• ektomorfy są cienkie.

Czyste warianty tych somatotypów są rzadkie. Zwykle ludzie mają mieszane typy ciała, w których in różne stopnie wyrażane są pewne oznaki różnych somatotypów.

Autor tego systemu, William Sheldon, uważał, że somatotypu nie można zmienić w ciągu życia. Twierdził, że na przykład endomorf z przedłużonym postem staje się tylko endomorfem głodującym, ale nie zbliża się ani do mezomorfa, ani do ektomorfa. W tej chwili wiadomo, że dzięki odpowiednio opracowanemu programowi treningowemu i systemowi żywienia można nie tylko zmienić swój somatotyp, ale także utrzymać go w nowym stanie tak długo, jak tylko zechcesz.

Po co określać typ ciała?

W praktyce udowodniono wpływ typu sylwetki na organizację żywienia i proces treningu. Patrząc na różnicę w somatotypach, staje się oczywiste, że przedstawiciele różne rodzaje powinny być inne, ale zadania, które rozwiązują, też są inne. Aby się dowiedzieć szczegółowe zalecenia Jeśli chodzi o odżywianie i trening dla swojego typu ciała, musisz najpierw dowiedzieć się, jaki masz typ ciała.

Technika określania Twojego somatotypu

Istnieje kilka metod określania somatotypu.

1. Somatotypowanie na podstawie danych antropometrycznych. Ta technika jest najdokładniejsza: wykonywanych jest wiele pomiarów wskaźniki fizyczne ciała i na podstawie dokładnych wzorów wyciąga się wniosek o przynależności do określonego typu ciała. Możesz określić swój somatotyp za pomocą tej techniki w najbliższej sali fitness lub ośrodku zdrowia.
2. Kąt międzyżebrowy. Dokładność tej techniki jest względna, ale jest bardzo prosta w użyciu: obiema rękami poczuj dolną granicę żeber i połóż na nich kciuki tak, aby (palce) podążały za linią żeber. między twoim kciuki utworzył się kąt, który powtarza kąt między dolnymi żebrami. Kąt ostry (mniejszy niż 90 stopni) jest typowy dla ektomorfika, około 90 stopni dla mezomorfa i kąt rozwarty (więcej niż 90 stopni) dla endomorfika.
3. Typ sylwetki na nadgarstku... Obwód nadgarstka nie jest zbyt dobry dokładny wynik, ponieważ mierzone parametry nie mogą służyć jako charakterystyka referencyjna, poza tym czasami występują dość mocno otłuszczone ektomorfy lub mezomorfy. Ta metoda może być używana jako pomoc.
   Jeśli masz pod ręką elastyczną taśmę mierniczą lub taśmę mierniczą, zmierz nadgarstek w najwęższym miejscu (tuż pod wystającą kością) i porównaj wynik z wynikami przedstawionymi w tabeli
   
   Jeśli nie masz przyrządu pomiarowego, po prostu chwyć nadgarstek jednej ręki za pomocą środka i kciuk inna ręka. Jeśli palce nakładają się na siebie, to jest to oznaka somatotypu ektomorficznego, jeśli palce tylko się dotykają, jest to mezomorficzne, jeśli palce nie sięgają do siebie, jest to oznaka typu endomorficznego.
4. Test somatotypowy na podstawie oceny wizualnej i kwestionariuszy. Ta metoda określania uwzględnia mieszane somatotypy i daje dość dokładny wynik, pod warunkiem, że uczciwie odpowiesz na pytania dotyczące siebie. Aby określić swój typ ciała, wykonaj prosty test powyżej. Na podstawie wyników testu otrzymasz zalecenia dotyczące odżywiania i treningu zgodne z Twoim somatotypem.

Jeśli już wiesz, do jakiego typu ciała należysz, możesz zapoznać się z zaleceniami dla różnych somatotypów - Trening i odżywianie według typu ciała

Znajomość swojego somatotypu służy jako dodatkowa pomoc w budowaniu wymarzonej sylwetki. Ale genetyka i naturalne predyspozycje lub niechęć do czegoś nie są zdaniem. Wszystko w twoich rękach. Wszystkie rekomendacje mają na celu jedynie pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Nie możesz usprawiedliwiać swojego lenistwa lub wręcz przeciwnie, zrezygnować, bo „natura to kazała”. Wszystko można zmienić i wszystko można osiągnąć, wystarczy naprawdę tego chcieć.

Inne metody typologii i somatotypowania osoby

Oprócz systemu somatotypowania Sheldona istnieją inne systemy:

• Typologia człowieka Kretschmera
• Somatosekcja Heath-Carter (w systemie Sheldona)
• somatotypowanie Chtetsov
• somatotypowanie Chernorutsky

Inne systemy somatotypowania rozróżniają swoje typy ciała, ale chociaż mają różne nazwy, mają prawie to samo znaczenie i są podobne do somatotypów Sheldona.

Analogie dla typów ciała:

endomorfia: hipersteniczny, brachiomorficzny, piknikowy

Mezomorfia: normosteniczny, atletyczny

Ektomorfik: asthenik, dolichomorf

Czasami ektomorfy nazywane są „hardgainerami”, z angielskiego twardy- "ciężki" i osiągać- "zwiększyć". Oznacza to, że osobom o tego typu budowie ciała trudno jest zwiększyć wskaźniki masy i siły mięśniowej.

Witam drodzy goście mojej strony o sporcie, zdrowiu i urodzie. Dziś nasza rozmowa zainteresuje przede wszystkim początkujących kulturystów, którzy często mają pytania dotyczące wyboru odpowiednie odżywianie oraz zestaw ćwiczeń ze względu na błędną definicję ich cech fizjologicznych. A główne trudności związane są właśnie z ciężarem własnego ciała.

Dlatego dziś proponuję edukować wszystkich potrzebujących i zainteresowanych tym, jak poznać swój typ sylwetki, aby zarówno dieta, jak i trening w pełni odpowiadały Twojej anatomii i budowie ciała.

Istnieje warunkowy podział sylwetki, zarówno wśród mężczyzn, jak i wśród kobiet, na trzy grupy:

• Ektomorfia;
• Mezomorf;
• Endromorf.

Z reguły to właśnie te definicje są obecne na stronach sportowych i wśród kulturystów. Dlatego ci, którzy jeszcze nie spotkali się z treningiem, mogli spotkać się z następującymi cechami sylwetki: asteniczną, normosteniczną i hipersteniczną.

W rzeczywistości nie ma różnicy w terminologii. Dlatego zastanówmy się, która z definicji odpowiada jakiej budowie ciała i jak dokładnie określić swój typ, aby odtąd nie było trudności na siłowni.

Cienka kość

Pierwsi na naszej liście są ludzie, mężczyźni i kobiety, którzy konwencjonalnie są wydłużoni znacznie bardziej na długość niż na szerokość. To właśnie ta budowa ciała jest asteniczna, to znaczy są ektomorfami.

Spójrz na siebie w lustrze w pełna wysokość: Jeśli masz Długie ręce, nogi, chudy Długa szyja, praktycznie nie ma złogów tłuszczu, a rozwój mięśni pozostawia wiele do życzenia - jesteś ektomorfikiem, albo astennikiem. Jestem pewien, że twoja klatka piersiowa też ma wydłużony kształt, co oznacza, że ​​serce i płuca w nim mają tę samą charakterystyczną różnicę i są stosunkowo niewielkie.

Twój przewód pokarmowy niezbyt skłonny do szybkiego, aktywnego rozpadu i przyswajania tych pierwiastków, które otrzymujesz z pożywienia. Dlatego objętość jest dla Ciebie najtrudniejsza w porównaniu z osobami o innych typach sylwetki.

Kość normalna

Jeśli w lustro patrzy na ciebie barczysty mężczyzna, z wypukłą klatką piersiową, proporcjonalnie rozwiniętymi kończynami i porządnymi mięśniami, to jesteś mezomorfem, czyli normostennikiem. Twoja kość, czyli szkielet, jest dobrze rozwinięta, a wskaźniki strukturalne narządy wewnętrzne a ich fizjologia spełnia wszelkie standardy i spełnia wszystkie niezbędne wymagania kulturystyki.

Masz szczęście - natura obdarzyła Cię niemal idealnym ciałem i organizmem, który działa jak zegar. Oznacza to, że Twój potencjał w sporcie jest przedmiotem zazdrości wielu sportowców, którzy muszą dołożyć wszelkich starań, aby uzyskać formę, jaką dała Ci Matka Natura.

Szeroka kość

Jeśli w lustrze mruga do ciebie osoba, która nie jest wysoka w stosunku do swojej wagi, której przepona jest znacznie wyższa niż u twojego szczupłego przyjaciela, klatka piersiowa jest spłaszczona od góry do dołu i ma zaokrąglony kształt, a ilość tłuszczu podskórnego jest przedmiotem ciągłych bitew z itp. Jesteś endomorfikiem lub hiperstennikiem.

Twoja kość jest bardzo szeroka, ale nie jest zła. Ale niezwykle powolny metabolizm jest właśnie wrogiem, który dodaje tłuszczu do Twojej skóry, ciągła walka, z którą tak bardzo Cię męczy. Oczywiście przyrost masy ciała wcale nie jest dla Ciebie problemem. Problem polega raczej na tym, żeby to powstrzymać.

Jak dokładnie określić

Oczywiście czysto wizualna definicja twojego typu ciała może nie zawsze odpowiadać rzeczywistości w 100%. I oczywiście istnieją dokładniejsze metody.

Po pierwsze, dzisiejszy Internet jest pełen ogromnej liczby specjalnych kalkulatorów online, które pozwalają na pewno określić swoje wskaźniki. Ale możesz to zrobić samodzielnie, zwłaszcza że w taki czy inny sposób, ale będziesz musiał zmierzyć to albo grubość nadgarstka, albo łokcia.

O wiele częściej mierzy się sylwetkę nadgarstkiem, więc skupmy się na tej metodzie. Jak więc poprawnie to zmierzyć? Weź centymetr lub przynajmniej taśmę mierniczą. Zdejmij zegarek z ręki i zmierz średnicę dłoni dokładnie w miejscu, w którym nosisz akcesorium.

Jeśli jesteś mężczyzną, a taśma miernicza okazała się mieć mniej niż 18 cm - jesteś ektomorfem, czyli astennikiem. Dla kobiet ten wskaźnik jest mniejszy niż 15 cm, jeśli twoje pomiary pokazują 18-20 cm, a dla kobiet 15-17 cm, to jesteś mesamorfem, czyli normostenicznym. Wreszcie, jeśli taśma miernicza ma więcej niż 20 cm i kobieca ręka grubszy niż 17 cm jest wskaźnikiem hiperstenicznej budowy ciała, co oznacza, że ​​jesteś endomorfikiem.

Pomiar stawu łokciowego odbywa się za pomocą linijki. Aby to zrobić, wyciągnij ramię przed siebie, zgnij je w łokciu pod kątem dokładnie 90 °, duże i palec wskazujący wolna ręka przybrać staw łokciowy i zmierz tę odległość między palcami. Możesz łatwo samodzielnie znaleźć gradację uzyskanych wskaźników. Ale tak naprawdę wystarczy lusterko i pomiar na nadgarstku, aby dokładnie określić typ ciała.

Tak więc, poznawszy swój typ, możesz już niektóre zrozumieć cechy fizjologiczne swoje ciało, jasno formułuj cele w kulturystyce i dobieraj odpowiednią dietę oraz zestaw ćwiczeń, aby je osiągnąć.

Niezależnie od tego, jaką masz budowę ciała, uprawianie sportu przyniesie korzyści, określ swoje cele, odwiedź internetowy sklep sportowy gdzie możesz odebrać dowolne niezbędne zapasy lub odżywianie sportowe i idź po to.

Na to Ten artykuł Skończę. Do zobaczenia wkrótce w kolejnych numerach.

Teoria somatyp jest popularna w literaturze naukowej, sugerując warunkowy podział różnych typów ciała ludzkiego na trzy kluczowe kategorie - ektomorf (skłonny do szczupłości), mezomorf (z natury atletyczny i muskularny) i endomorf (skłonny do zbioru nadwaga). Uważa się, że przyszły sukces sportowy w dużej mierze zależy od typu ciała.

Podobna kategoryzacja stosowana jest nie tylko w psychologii, nosząca nazwy typów temperamentu (sangwiniczny, melancholijny, choleryczny i flegmatyczny), ale także w tradycyjnej indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej. Niestety, mimo popularności teorii typów ciała, jednoznacznych i jasnych kryteriów określania somatotypu „na oko” po prostu nie ma.

Czy genetyka naprawdę wpływa na ilość tłuszczu w organizmie? nawet na diecie?

Określanie typu ciała za pomocą nadgarstka

Najczęściej uważa się, że kluczową cechą przynależności danej osoby do określonego typu ciała jest grubość kości. Zazwyczaj ektomorfy mają cienkie kości, endomorfy są szerokie. Nie bez znaczenia jest również to, aby obwód nadgarstka pozostał niezmieniony, niezależnie od ilości tkanki tłuszczowej czy masy mięśniowej w organizmie.

W większości przypadków u mężczyzn ektomorficznych obwód nadgarstka (pomiary wykonuje się wzdłuż kości tuż nad miejscem zegarek na rękę) ma mniej niż 17 cm, u mezomorfów - 17-20 cm, u endomorfików - ponad 20 cm W poniższej tabeli podsumowującej znajdziesz inne cechy, które ułatwią określenie Twojego typu sylwetki.

Jak określić swój typ sylwetki?

Antropolog William Sheldon, autor teorii typów ciała i temperamentu, w swojej książce Praca naukowa osobno zauważyłem, że praktycznie nie znaleziono „czystych” somatotypów. V prawdziwe życie każdy specjalna osoba to połączenie wszystkich trzech typów ciała, ale w określonych proporcjach.

Interesujące jest również to, że u niektórych osób (najczęściej u kobiet) górna część ciała ma oznaki jednego typu ciała, a spód innego. Dlatego do zwykłej osoby niezwykle trudno jest określić, czy jest endomorfem, mezomorfem czy ektomorfem - i nie ma kalkulatorów internetowych ani aplikacji do telefon komórkowy nie mogąc mu pomóc.

Czy powinieneś wierzyć w tę teorię?

Pomimo faktu, że większość witryn fitness nadal promuje teorię trzech typów ciała, społeczność naukowa uznała ją za nie do utrzymania w latach 70. XX wieku. Główny powód stało się po prostu, że w rzeczywistości istnieją niezliczone kombinacje somatotypów i po prostu nie ma jasnych kryteriów określania tych typów.

FitSeven zaleca przestrzeganie poniższych wskazówek dotyczących odżywiania i treningu dla różnych typów ciała tylko wtedy, gdy możesz być w 100% pewny jednego z nich. Jeśli nie, będziesz potrzebować rozwiązania szytego na miarę z kombinacją programów.

Główne cechy ektomorfa

Główne cechy mezomorfa

Główne cechy endomorfa

***

Pomimo faktu, że w połowie ubiegłego wieku antropolodzy ustalili, że istnieją trzy dominujące typy ciała osoby - szczupłe (ektomorficzne), muskularne (mezomorficzne) lub pulchne (endomorficzne) - w praktyczne zastosowanie teoria napotkała wiele trudności. Głównym problemem jest to, że większość ludzi ma typ mieszany budowa ciała.