ROZDZIAŁ 13 HIGIENA OSOBISTA I WYZWANIA ZDROWEGO STYLU ŻYCIA

ROZDZIAŁ 13 HIGIENA OSOBISTA I WYZWANIA ZDROWEGO STYLU ŻYCIA

13.1. KONCEPCJA I CELE HIGIENY OSOBISTEJ

Higiena osobista jest podstawowym elementem tworzenia i dostarczania zdrowy sposóbżycie (Zdrowy tryb życia) każda osoba. Jest to dział higieny, który bada i opracowuje normy i zasady (zasady) zapobiegania chorobom, utrzymania i promowania zdrowia na poziomie indywidualnym poprzez przestrzeganie wymagań higienicznych w Życie codzienne i działania. Higiena osobista to nie tylko podstawa zdrowego stylu życia, ale także skuteczna profilaktyka pierwotna i wtórna różnych chorób.

Przy tej definicji higienę osobistą można również uznać za: gałąź pewnej wiedzy, I jak przedmiot badań. Inna koncepcja higieny osobistej jest dość powszechna – jako dominująca stereotyp ludzkich zachowań, cechuje pewne działania oraz środki mające na celu utrzymanie i wzmocnienie jego zdrowia. W każdym razie higiena osobista jest związana z higieną publiczną.

Higiena osobista zaczęła się wcześniej niż higiena publiczna. Lęk o dobre samopoczucie, a jego najważniejszym składnikiem jest własne zdrowie, powstałe wcześniej niż troska o zdrowie społeczeństwa. Aby zrozumieć potrzebę dbania o zdrowie społeczeństwa, wymagany jest pewien poziom rozwoju społeczno-gospodarczego i świadomości społecznej. Dlatego higiena osobista długi czas pozostała głównym celem higieny w ogóle. Dlatego rady starożytnych i średniowiecznych lekarzy (Hipokratesa, Awicenny, Paracelsusa itp.) były adresowane do każdego z osobna. Ponieważ jednak rady te mogły być stosowane głównie przez przedstawicieli klasy posiadającej, higiena osobista służyła głównie zamożnym warstwom społeczeństwa.

Rewolucja naukowa i technologiczna była impulsem do szybkiego rozwoju przemysłu i związanych z nim zmian w charakterze pracy społecznej, wzrostu populacji miejskiej, wewnętrznej i zewnętrznej integracji siły roboczej itp. Wszystkie te przemiany spowodowały konieczność rozwiązania problemów higienicznych nie tylko jednostki, ale także całego społeczeństwa. Potrzebny był swoisty „renesans” osiągnięć higienicznych Starożytna Grecja i starożytny Rzym, ignorowany w epoce obskurantyzmu i średniowiecznej inkwizycji, a także poszukiwanie całkowicie nowych podejść do ochrony zdrowia ludzi.

Takie rewizje nie tylko nie były zakazane, ale były zachęcane wszelkimi możliwymi sposobami, ponieważ szybko rozwijająca się klasa burżuazji i kapitalistów poniosła ogromne straty z powodu dużej zachorowalności wśród robotników. Szczególnie wysokie były choroby zakaźne. Oprócz szkód czysto ekonomicznych spowodowało to realne zagrożenie o życie i zdrowie samych kapitalistów i ich rodzin. W związku z tym nabyte znaczenie Praca naukowa w zakresie higieny publicznej.

Rosyjscy naukowcy-higieniści, przede wszystkim A.P. Dobroslavin, F.F. Erisman, V.A. Subbotin i wsp., Badając warunki pracy i życia robotników i chłopów, byli przekonani, że te warstwy ludności nie są w stanie spełnić zaleceń dotyczących higieny osobistej. Dlatego słynne słowa F.F. Erismana: „Pozbaw higienę jej publicznego charakteru, a zadasz jej śmiertelny cios, zamień ją w trupa, którego w żaden sposób nie będziesz w stanie ożywić”.

Dlatego w Rosji higiena od samego początku naukowy formacja została ukształtowana jako higiena publiczna, jako dyscyplina społeczno-biologiczna i praktyka społeczna. Higiena osobista rozwijała się głównie w kierunku przeciwepidemicznym. Przestali patrzeć na to jako na naukę o poprawności zdrowe życie... Przekształcił się w zestaw zasad i wytycznych dotyczących podstawowej czystości.

Ten pogląd na higienę osobistą był szczególnie widoczny w wojsku. Mycie rąk, dbanie o jamę ustną, pranie, zmiana odzieży, dopasowywanie umundurowania i sprzętu, tzw. hartowanie – to główna treść higieny osobistej. Stopniowo to zrozumienie rozprzestrzeniło się na higienę wojskową jako dyscyplinę naukową. Zarówno lekarze cywilni, jak i wojskowi widzieli swoje higieniczne zadanie we wpajaniu tych umiejętności i monitorowaniu ich wdrażania (Koshelev N.F., 1982).

Taka interpretacja koncepcji higieny osobistej w Rosji i trudności w realizacji jej naukowo uzasadnionych postaw przez ludność i jednostkę nie mogły nie wpłynąć na ogólną i higieniczną kulturę rosyjskiego społeczeństwa. Czy można się dziwić, że nawet przy pojawieniu się przesłanek do praktycznego wdrożenia zasad higieny osobistej dla całej populacji kraju, okazało się, że nie tylko nie jest gotowy do racjonalnego pozbywania się bogactwo materialne w celu poprawy zdrowia, ale też często używa go ze szkodą dla zdrowia (przejadanie się, picie alkoholu itp.). W społeczeństwie rozwinęła się niechęć do dostrzeżenia prawdziwych postaw i celów higieny osobistej, a teraz sytuacja zmieniła się na gorsze.

W związku z tym problem pojawia się szczególnie pilnie. edukacja higieniczna ludności, kształtowanie świadomości potrzeby dbania o higienę, co ostatecznie oznacza wprowadzenie do zdrowego stylu życia istotnym składnikiem ludzkie życie jako całość.

13.2. ZDROWY STYL ŻYCIA I JEGO KLUCZOWE ELEMENTY. ZNACZENIE DLA ZDROWIA CZŁOWIEKA

Styl życia w ujęciu filozoficznym i socjologicznym obejmuje zespół typowych typów życia jednostki, Grupa społeczna, społeczeństwo jako całość w jedności z warunkami życia.

W interpretacji higienicznej styl życia to agregat standardy higieny oraz zasady wdrożone na drodze ludzkiego życia. Oznacza to, że ta koncepcja złożony, w tym społeczne, ekonomiczne, biologiczne, medyczne, etyczne i aspekty psychologiczne(rys.13.1).

Należy pamiętać, że obecnie nie wszystkie powyższe elementy zostały wystarczająco zbadane, dlatego lekarz nie powinien udzielać pacjentowi zaleceń bez uprzedniego zbadania osobowości osoby, warunków jej życia i życia codziennego.

Chciałabym zwrócić Państwa uwagę na fakt, że zarówno w filozoficznym, jak i higienicznym rozumieniu zdrowego stylu życia podkreślany jest jego społeczny, tj. publiczne, esencja. Jest to podstawowa kwestia, ponieważ łącząc higienę osobistą i jej podstawowe przepisy ze zdrowym trybem życia, lekarz powinien zrozumieć, że dana osoba nie zawsze jest w stanie zaobserwować

Ryż. 13.1. Elementy zdrowego stylu życia człowieka

Edukacja higieniczna jest głównym sposobem kształtowania zdrowego stylu życia. Głównym środkiem edukacji higienicznej jest: szkolenie higieniczne. Wydawałoby się, że wszystko jest proste: uczyć i edukować i wszystko będzie dobrze! Jednak lekarz powinien pamiętać, że skuteczność tych działań nie zależy od jego pragnień i intencji, ale jest determinowana przez państwo ogólną kulturę społeczeństwa, poziom świadomości społecznej i gotowość jednostki do wypełnienia proponowanych zaleceń.

Nawet najdoskonalsza forma propagandy zasady higieny i sanitarne nie mogą być postrzegane i wdrażane, jeśli świadomość społeczna nie jest przygotowana na ich postrzeganie, a ludność nie jest przygotowana do egzekucji. W tym miejscu wypada przypomnieć słowa Karola Marksa: „Teoria tylko wtedy staje się siłą materialną, kiedy obejmuje w posiadanie masy”.

Dlatego lekarz nie powinien liczyć na to, że jutro jego pacjent lub kontyngent pacjentów chętnie i entuzjastycznie zastosuje się do wszystkich jego zaleceń dotyczących nie tylko zdrowego trybu życia, ale nawet leczenia! Trzeba być przygotowanym do długiej, wytrwałej i żmudnej pracy z każdą osobą – zarówno chorą, jak i praktycznie zdrową.

Świadomość higieniczna ponieważ jedna z form świadomości społecznej powstaje w wyniku wcześniejszych doświadczeń pokoleń i wychowania stereotyp myślenie i zachowanie, mające na celu zachowanie i rozwój zdrowia osobistego i publicznego, postrzeganie ich jako najważniejszego celu, osobistej i społecznej potrzeby i wartości (Koshelev N.F., 1982). To właśnie leży u podstaw higieniczny obrazżycie, jest podstawą ekologicznego podejścia i stosunku człowieka do środowisko, naturze i społeczeństwu, człowiekowi jako podmiotowi. Świadomość i zachowanie higieniczne należy kształtować, edukować i utrzymywać wszelkimi dostępnymi sposobami. Takie zadanie należy uznać za jedno z głównych na teraźniejszość i przyszły nauka i praktyka medyczna.

Ale przez pewien czas to zadanie nie było jednym z głównych priorytetów, przez co w kraju praktycznie nie było promocji zdrowego stylu życia. Doprowadziło to do powstania sytuacji zwanej „krzyżem rosyjskim”, kiedy liczba urodzeń jest znacznie niższa niż liczba umierających obywatele rosyjscy... Oczywiście nie jest to tylko kwestia utrzymania lub nie przestrzegania zdrowego stylu życia, ale nie należy zapominać, że przyczynia się on do zachowania i wzmocnienia zdrowia człowieka. W końcu styl życia o 50% decyduje o zdrowiu człowieka.

Racjonalna praca

Praca- celowa działalność człowieka mająca na celu zachowanie, modyfikację, dostosowanie siedliska do jego potrzeb.

Ponieważ człowiek jest istotą biospołeczną, praca powinna być traktowana jako kategoria społeczno-biologiczna. Podczas studiowania pracy, w zależności od celu, można ją scharakteryzować z różnych pozycji:

Od społeczno-gospodarczego - jest kryterium i twórcą wartości materialnych;

Historyczny - główny motor sił wytwórczych społeczeństwa;

Od fizjologicznych - proces przekształcania energii potencjalnej, zawartej w biochemicznych substratach narządów i układów organizmu człowieka, w pracę fizjologiczną lub aktywność intelektualną;

Od biomechaniki - proces celowego ruchu ciała lub jego części, narzędzi i przedmiotów w przestrzeni;

Od ergonomii - proces interakcji człowieka z narzędziem pracy;

Z higieniczny jest społeczno-biologicznym elementem życia, który kształtuje człowieka jako istotę biospołeczną i determinuje jego zdrowie somatyczne, psychiczne i społeczne.

Z drugiego stanowiska wynika nieunikniona konsekwencja – praca może służyć albo dobru, albo szkodzie, a nawet prowadzić do choroby i śmierci, jeśli jest irracjonalna.

Racjonalny pracę można rozpatrywać, gdy spotyka się z fizyczną, psychiczną i społeczną organizacją człowieka, jego biospołeczną esencją. Powinny istnieć takie warunki, w których praca zapewnia zgodność między celowością społeczną (społeczną) a osobistymi aspiracjami i pragnieniami, tj. ma składnik motywacyjny.

Więcej szczegółów na temat motywacji zostanie omówionych poniżej. A mówiąc o irracjonalnej pracy, wypada przypomnieć słynne wyrażenie„Syzyfowa praca”, czyli ciężka bezowocna praca. Syzyf (w mitologii greckiej – król Koryntu), przechytrzając bogów, dwukrotnie zdołał uniknąć śmierci. W tym celu został przez nich skazany na wieczne podnoszenie kamienia w podziemiach na górę, która po osiągnięciu szczytu cofnęła się.

Praca jako celowe działanie człowiek zawiera elementy fizyczne, umysłowe (intelektualne) i emocjonalne. Wszyscy są obecni w procesie każdej pracy.

Z ewolucyjno-historycznego punktu widzenia ludzkie ciało jako system biomechaniczny powstały głównie pod wpływem fizyczny składnik pracy. Ruch jest podstawową podstawą kształtowania się i rozwoju struktury i funkcji ludzkiego ciała i wszystkich żywych istot, a aktywność fizyczna jest podstawą kształtowania się funkcji lokomotorycznych.

Jak istota społeczna osoba powstała pod wpływem mentalny składnik pracy, jako biospołeczne – pod wpływem obu składników w stałej obecności komponent emocjonalny.

Jednocześnie zadanie sfera mentalna było kształtowanie celów i sposobów ich osiągania; zadaniem sfery fizycznej jest rozwiązywanie konkretnych problemów i zgodnie z zasadą sprzężenie zwrotne wprowadzanie zmian w programach (w zależności od konkretnych okoliczności). W tym procesie nieuchronnie pojawiał się składnik emocjonalny.

nent jako swego rodzaju arbitra sukcesu (skuteczności) lub niepowodzenia (nieskuteczności) starań o osiągnięcie celu.

Należy zauważyć, że opisana interakcja składników, która powstała miliony lat temu, nadal istnieje w jakiejkolwiek działalności. Jednak w trakcie historycznego rozwoju społeczeństwa udział każdego składnika, ich cechy jakościowe i ilościowe w procesie pracy uległy znacznej zmianie.

Praca fizyczna- rodzaj aktywności związanej z określonymi kosztami energii, zapewniającej funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego oraz systemów wspierających tę aktywność. Jednocześnie wyższe funkcje umysłowe (uwaga, pamięć itp.) oraz ogólnie komponenty intelektualne i emocjonalne nie doświadczają znacznego stresu.

Praca mózgu- rodzaj pracy, w trakcie której dana osoba wykonuje czynności kontrolne i działalność twórcza... Opiera się na percepcji, przetwarzaniu informacji i podejmowaniu decyzji o różnym stopniu złożoności i odpowiedzialności. Przy każdej aktywności fizycznej (dynamicznej, statycznej lub mieszanej) w proces zaangażowane są wyższe funkcje umysłowe, tak jak w aktywności umysłowej zawsze występuje składnik fizyczny. Dlatego bardziej słuszne jest mówienie o pracy głównie fizycznej lub głównie intelektualnej.

Ponadto pracę wyróżnia cel zawodowy, profil społeczny, stopień mechanizacji itp.

W związku z tym interesujące jest podzielenie rodzajów pracy przez specjalistów w dziedzinie fizjologii pracy, co zostało już omówione wcześniej. Ale istnieje potrzeba zastanowienia się nad niektórymi szczegółami, które są istotne szczególnie w odniesieniu do higieny osobistej.

Praca operatora związane z zarządzaniem maszynami, urządzeniami, procesy technologiczne... Istnieje kilka rodzajów czynności operatorskich:

Operatorzy obserwatorów (np. w elektrowniach jądrowych, punktach kontrolnych) siły rakietowe cel strategiczny itd.);

Operatorzy-wykonawcy (dyspozytorzy w lotnictwie, transporcie itp.);

Operatorzy technologiczni itp.

Ten rodzaj pracy charakteryzuje się dużą odpowiedzialnością i dużym stresem neuroemocjonalnym. Oprócz higieny

Jeniści, ten rodzaj pracy badają specjaliści stosunkowo nowej nauki - psychologia inżynierska.

Praca kierownicza- to jest praca szefów organizacji, instytucji, przedsiębiorstw itp .; nauczyciele i wykładowcy. Charakteryzuje się następującymi cechami:

Nadmierny wzrost ilości informacji;

Narastający brak czasu na podejmowanie decyzji zarządczych;

Rosnące znaczenie społeczne i osobista odpowiedzialność za podejmowanie decyzji.

Specjaliści ci jednak, podobnie jak inni, wymagają pewnych cech: polityk, ekonomista, organizator, menedżer, dyplomata itp. Poród charakteryzuje się koniecznością podejmowania niestandardowych decyzji, uwzględniania nieregularności obciążenia („aktywność arytmiczna”), pozwalania na częste sytuacje konfliktowe itd.

Kreatywna praca- najbardziej złożony i słabo zbadany z higienicznego punktu widzenia rodzaj pracy. To dzieło naukowców, pisarzy, malarzy, artystów, architektów, projektantów itp. Charakteryzuje się:

Tworzenie nowych algorytmów działania;

Potrzeba posiadania znacznej ilości pamięci;

Umiejętność stałego utrzymywania uwagi wysoki poziom;

Nieuregulowany harmonogram zajęć.

Poza negatywnymi cechami wyróżniającymi powyższe rodzaje pracy, praca twórcza charakteryzuje się również wysokim stresem neuroemocjonalnym.

Praca medyczni profesjonaliści charakteryzować:

Stały kontakt z ludźmi, w tym chorymi (czasami z niebezpieczne choroby- zarówno dla innych, jak i dla personelu medycznego);

Zwiększona odpowiedzialność zarówno za podejmowanie decyzji, jak i działania (bezczynność);

Brak czasu na podjęcie decyzji w warunkach ograniczonej ilości informacji o przedmiocie interwencji, często jej całkowity brak lub niespójność;

Często harmonogram pracy zmianowej, który nie pokrywa się z rytmy biologiczne człowiek;

Wiele innych funkcji w zależności od specjalizacji medycznej.

Praca pracowników medycznych w ogóle charakteryzuje się również wysokim napięciem neuro-emocjonalnym.

Praca uczniów i studentów- jest to dzieło specjalnej kategorii populacji (obejmuje przedstawicieli różnych grup wiekowych - od dzieci i młodzieży po dorosłych). Treningowi wymaga napięcia wszystkich funkcji psychicznych (pamięci, uwagi, percepcji), towarzyszą częste sytuacje stresowe (testy, testy, egzaminy itp.). Ta aktywność jest tak wyjątkowa i złożona, że ​​w MMA im. IM. Sechenov, powstało laboratorium zajmujące się problemami higieny uniwersyteckiej.

Zwyczajowo rozróżnia się rodzaje pracy według ciężkość i intensywność pracy.

Powaga praca fizyczna jest szacowana na podstawie ilości zużywanej energii przez stosunkowo długie okresy czasu (godzina, zmiana, dzień). Według G. Lehmanna (1967) maksymalna dopuszczalna aktywność fizyczna przez długi okres przy 8-godzinnym dniu pracy i 280 dniach roboczych w roku wynosi 2000-2500 dla mężczyzn, a dla kobiet - 1600 kilokalorii (kcal) dziennie ( z wyłączeniem metabolizmu podstawowego).

W 1973 r. FAO/WHO ustanowiły następujące kategorie dotkliwości Praca fizyczna:

Bardzo ciężka praca: dla mężczyzn – 2400, dla kobiet – 1880 kcal;

Ciężka praca: odpowiednio 1900 i 1400 kcal;

Średnia praca: odpowiednio 1400 i 1100 kcal;

Lekka praca: 1100 i 800 kcal.

Zarówno ciężka praca fizyczna, która nie odpowiada fizycznym możliwościom osoby, jak i brak stałego i systematycznego wysiłku fizycznego niekorzystnie wpływają na jego zdrowie. Wskazywano już, że człowiek jako układ biomechaniczny powstał głównie pod wpływem pracy fizycznej i do utrzymania go w optymalnym stanie konieczna jest ciągła aktywność fizyczna. W przypadku przejścia do minimalnego poziomu krytycznego system nieuchronnie ulega degradacji. Za to kryterium uważa się 1200-1300 kcal pracy dziennie dla mężczyzn i 800-1000 kcal dla kobiet. W przeciwnym razie dochodzi do długotrwałego odtrenowania organizmu, tj. spadek siły mięśniowej, wytrzymałości, szybkości i sprawności ruchowej, zmniejszenie ruchomości w stawach, zaburzenie koordynacji złożonych czynności ruchowych, wiotkość mięśni i spadek witalności.

Obecnie bardzo rzadko zdarzają się zawody, w których górna granica zostałaby przekroczona na długi czas aktywność fizyczna(4500 kcal roboczych), choć w niektórych przypadkach zużycie energii może osiągnąć 10-12 tys. kcal dziennie. Przekroczenie górnej granicy zużycia energii grozi degradacją człowieka jako układu biomechanicznego, jeśli proces ten stanie się systematyczny.

Ludzkości grozi kolejne zagrożenie, subtelne, ale stale rosnące – w wyniku automatyzacji i mechanizacji produkcji, urbanizacji życia współczesnego człowieka fizyczny składnik pracy spadł do poziomu krytycznego. Do jakich konsekwencji to prowadzi, zostało już powiedziane.

Tak też się stało zmiana jakościowa fizyczny składnik pracy. Dla znacznej liczby osób stała się częściowa, związana z obciążeniem poszczególnych narządów i części ciała, wykonująca ograniczone przestrzennie i często stereotypowe, proste ruchy na tle wymuszonej pozycji lub stresu statycznego. Taka asymetria obciążenia nie odpowiada anatomofizjologicznej i biomechanicznej budowie organizmu, nie może przyczynić się do jego poprawy lub przynajmniej utrzymać na poziomie osiągniętym w procesie filo- i ontogenezy.

W tej sferze sytuacja nie jest lepsza intelektualny, te. u osób zajmujących się głównie pracą umysłową. W tym miejscu należy również zwrócić uwagę na zmiany jakościowe i ilościowe, które są klasyfikowane jako niekorzystne. Rozważane są na przykładach pracy operatorskiej, kreatywnej (heurystycznej), menedżerskiej i innych.

Ogólnie można stwierdzić, że u osób zajmujących się głównie pracą umysłową, analogicznie do rozważanego komponentu fizycznego, komponent intelektualny zmienił się jakościowo i ilościowo w toku historycznego rozwoju ludzkości, zwłaszcza na przestrzeni ostatnich 2 stuleci . Przede wszystkim należy zauważyć przeciążać sfera intelektualna, co prowadzi do jej przepracowania. Jednocześnie jej asymetria (obciążenie na przykład jednej z funkcji mózgu - uwagi, pamięci, szybkości odróżniania sygnałów itp.) przestaje być bodźcem do poprawy całej sfery intelektualnej w procesie pracy i dlatego ten rodzaj pracy nie może być uważany za racjonalny.

Powstawanie asymetrii obciążenia opiera się na zmianach charakteru związku człowieka z narzędziami pracy we współczesnych warunkach.

Z prostego, bezpośredniego przekształciło się w maszynowe lub systemowe (złożone). W tym drugim przypadku osoba staje się elementem (komponentem) uformowanego systemu o różnej złożoności. Wszystkie jego działania są z góry zdeterminowane zadaniami systemu. W takich systemach zdefiniowany jest ścisły algorytm działań.

Włączenie osoby jako jej „elementu” tworzy zarówno świadome, jak i nieświadome poczucie odpowiedzialności za funkcjonowanie systemu jako całości, w wyniku czego gwałtownie wzrasta obciążenie sfery emocjonalnej. Ale tego obciążenia, a raczej przeciążenia, nie łagodzi satysfakcja, jaką przynosi wynik działania, ponieważ osoba, jako uczestnik funkcjonowania całego systemu, nie jest bezpośrednio związana z produktem swojej pracy i nie może postrzegaj to jako coś stworzonego przez jego umysł, ręce i umiejętności. Ta niekonsekwencja (świadomość odpowiedzialności za funkcjonowanie systemu i nieumiejętność postrzegania wyniku swojej pracy jako sukcesu działania) nie pozwala na harmonijne urzeczywistnianie w pracy ludzkiej istoty i mimowolnie tworzy chroniczne podświadome niezadowolenie i utajony stres.

Problem przeciążenia jest jeszcze bardziej dotkliwy. sfera emocjonalna wśród osób wykonujących zawody heurystyczne, jak już wspomniano. Poczucie odpowiedzialności zawodowej jest w tym przypadku pozytywne, stymulując aktywną aktywność mózgu, a tym samym staje się korzystne dla zdrowia. Jednak procesowi temu dość często towarzyszy „szum informacyjny” ze względu na skomplikowane relacje społeczne, nadmierne umiejętności komunikacyjne, obowiązkowy odbiór i przyswajanie informacji, wykonywanie pracy niezwiązanej bezpośrednio z działalnością zawodową itp.

Wszystko to rodzi problem dotkliwego braku czasu, który najczęściej rozwiązywany jest poprzez skrócenie czasu odpoczynku. Ale nawet w tych godzinach człowiek nieustannie wraca mentalnie do swojej pracy. Brak czasu, stały „dług zawodowy” tworzą chroniczne, zastałe ogniska negatywne emocje okresowo pogarszane przez ostre stresujące sytuacje.

W równoważeniu negatywnych emocji i zachowanie społeczne wiodąca rola należy do najbardziej wrażliwych i niestabilnych

do przeciążeń układ hamulcowy Kora mózgowa. Wyczerpanie jego rezerw funkcjonalnych nieuchronnie prowadzi do załamania funkcji regulacyjnych całego systemu centralnego.

Do tego należy dodać częste naruszenia tymczasowego stereotypu obciążenia pracą, warunki pracy gwałtownie zmienione w porównaniu ze środowiskiem naturalnym, co poddaje w wątpliwość obecność funkcji higienicznej we współczesnej pracy, funkcji wzmacniającej zdrowie ludzkie. Konsekwencje takiego przekształcenia praca dla jednostki jest do pewnego stopnia kontrolowana. Sytuacja jest bardziej skomplikowana w odniesieniu do całej populacji, zwłaszcza jej dalszej poprawy, zwłaszcza prognozowania obiecujących wydarzeń. Prawdopodobnie zostanie uświadomiona irracjonalność nowoczesnej pracy jako czynnik wpływający w przeważającej części negatywnie na zdrowie ludzi i zostaną podjęte odpowiednie działania albo w kierunku zwiększenia fizycznej składowej pracy (co jest praktycznie niemożliwe), albo poprzez zwiększenie regulowanych ćwiczeń fizycznych, na przykład przerw na kulturę fizyczną itp.

Jednak ponieważ ćwiczenia fizyczne nie takie proste. Faktem jest, że w całej historii swojego istnienia i rozwoju człowiek włożył wysiłek fizyczny i intelektualny w konkretny, konkretny i całkowicie przewidywalny cel. Zobaczył i otrzymał wynik swojej pracy. to niezbędny atrybut pracy, odróżniając ją od pracy w ogóle. Ćwiczenia fizyczne nie twórz niczego zewnętrznego materiału. Oznacza to, że osoba wykonująca ćwiczenie ma tylko nadzieję, że z ich pomocą wzmocni się jego zdrowie. Aby wierzyć, że te oczekiwania zostaną spełnione, jest to konieczne wysoka poziom świadomości osobistej i społecznej. Kategorie takie jak wiara i nadzieja są postrzegane i realizowane poprzez abstrakcję, tj. przez drugi system sygnalizacji. A tworzenie abstrakcyjnych kategorii zawsze wiąże się ze znacznymi trudnościami i zajmuje dużo czasu.

Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych udział składnika intelektualnego jest minimalny, podczas gdy w jakiejkolwiek pracy fizycznej jest on koniecznie obecny. Ponadto im bardziej namacalny jest przedmiot i rezultaty pracy, tym więcej pozytywny wpływ fizyczny składnik pracy w sferze intelektualnej, tym skuteczniejsza jest poprawiająca zdrowie, higieniczna funkcja pracy. Wszystko to pozbawione jest zwykłych ćwiczeń fizycznych. Z pewnością są jednak przydatne i niezbędne dla osób prowadzących siedzący tryb życia.

Dlatego apel z okresu uprzemysłowienia ZSRR o „wyeliminowanie różnic między pracą umysłową i fizyczną” z punktu widzenia higieny jest błędny. Konieczne jest nie eliminowanie pracy fizycznej i przekształcanie jej w pracę umysłową, ale racjonalne ich łączenie. Ciężka praca, którą człowiek wykonuje na granicy swoich możliwości, jest szkodliwa zarówno fizycznie, jak i intelektualnie. Praca wykonana z uwzględnieniem możliwości morfologicznych i funkcjonalnych jest nie tylko użyteczna, ale także niezbędna w obu jej wariantach.

Kilka słów o tzw. prostej pracy fizycznej. Kiedyś nastawienie na industrializację, a później na mechanizację i automatyzację produkcji krajowej nie sprzyjało nabywaniu umiejętności pracy i zaszczepianiu miłości do pracy fizycznej. W rezultacie część społeczeństwa, zwłaszcza młodych, wykształciła pogardliwy stosunek do prostej pracy jako mało prestiżowej i rzekomo niezdrowej. Sama jego nazwa - „niewykwalifikowana” praca, czyli przyczynia się do kształtowania takiej postawy. poniżej standardu, niewymagający doświadczenia i umiejętności. Co więcej, istnieje opinia, że ​​prostej pracy nie trzeba się uczyć, ponieważ nie ma w niej nic skomplikowanego - „kop głębiej, rzuć dalej i to wszystko”.

To głębokie nieporozumienie. Niechęć do wykonywania prostych prac częściej wiąże się z brakiem umiejętności. O jego użyteczności wspomniano powyżej. A po nabyciu umiejętności człowiek zaczyna odczuwać radość z pracy, czerpie z niej przyjemność.

Wszystkie powyższe przepisy muszą być brane pod uwagę przez lekarza w każdym przypadku osobna sprawa... To w dużej mierze zorientuje go zarówno pod kątem myślenia, jak i opracowania zaleceń dla konkretnego pacjenta.

Zgodność pracy z istotą społeczną osoby

W samym Ogólny plan zgodność pracy ze społeczną istotą osoby jest zdeterminowana jej użytecznością zarówno dla społeczeństwa, jak i dla jednostki. Wydaje się, że ta cecha determinuje: motywacyjny składnik pracy. W swoim konkretnym wyrażeniu motywacja może mieć podłoże materialne, moralno-psychologiczne i inne, z licznymi zmianami w ich proporcjach.

Materialna podstawa motywacji jest najwcześniejsza w ujęciu historycznym, całkiem zrozumiała i namacalna. Mniej

jego interpretacja znana jest ze stanowiska moralnego i psychologicznego. Nie jest łatwy do dostrzeżenia i powstał znacznie później w rozwoju społeczeństwa, zawiera zarówno pozytywne, jak i negatywne aspekty. Do pozytywnych zalicza się poczucie obywatelskiego obowiązku, społecznego znaczenia i użyteczności pracy, osiągania jej określonych celów, afirmacji siebie jako osoby zdolnej do rozwiązywania powierzonych zadań. Takie uczucia i oczekiwania wynikają z wynalazków i odkryć, tworzenia dzieł sztuki, gromadzenia wiedzy itp. Negatywne elementy motywacji to dążenie do władzy, karierowiczostwo, pragnienie zaspokojenia złych skłonności itp.

Wiadomo, że wśród osób, które charakteryzowały się motywacją moralną i psychologiczną, jest wiele różnych dobre zdrowie i długie wątroby (Sofokles, Pindar, Elimenides, Demokryt, Zenon, Hipokrates itp.). Kepler, Bacon, Euler, Newton, Michał Anioł, Leonardo da Vinci, L. Tołstoj, I. Pawłow, I. Aiwazowski, A. Skriabin, B. Shaw, P. Picasso i wielu innych dożyło sędziwego wieku. Kształtowanie motywacji moralnej i psychologicznej w dużej mierze zależy od wyboru zawodu: „Szczęśliwy ten, kto szczęśliwie idzie do pracy i wraca do domu z nie mniejszą radością”.

Nie jest nie na miejscu, aby lekarz zapytał pacjenta, czy może odnieść się do ostatniego stwierdzenia, a jeśli nie, to dlaczego nie? Pomoże to bardziej szczegółowo zrozumieć powody, które doprowadziły osobę do lekarza.

Racjonalny odpoczynek

Mimo pozornej prostoty i oczywistości pojęcie „racjonalnego wypoczynku” jest równie złożone, jak inne ważne elementy zdrowego stylu życia. Trzeba rozróżnić odpoczywać podczas pracy(cykl pracy, zmiana itp.) i odpoczynek, gdy osoba wyłącza się na jakiś czas z głównej działalności i ma tzw. czas wolny(wakacje, wakacje itp.).

Najpierw o reszcie w trakcie działania. Bez względu na to, jaką pracę wykonuje dana osoba (psychiczna, fizyczna, operator itp.), w tej czynności można wyróżnić kilka faz, które czasami są bardzo trudne do zdiagnozowania i ich dokładnego rozłożenia w czasie. Schematycznie klasyczny cykl pracy można przedstawić w następujący sposób (rys. 13.2).

Ryż. 13.2. Fazy ​​cyklu pracy

Faza urabialności. Jest to okres, w którym osoba „wchodzi” pracuj do przodu po śnie i odpoczynku, przezwyciężanie emocji i zmęczenia po przyjściu do pracy itp. Posiadać różni ludzie jego czas trwania może być różny - w zależności od obu cechy charakteru oraz charakter wykonywanej pracy. Lekarz musi pamiętać, że istnieje faza urabialności, dlatego jeśli pacjent ma problemy związane z powolnym wzrostem zdolności do pracy, należy dokładnie przestudiować specyfikę jego rutyny pracy. Najczęściej pojawiają się pytania o zbyt długi czas trwania tej fazy. Tutaj musisz pomyśleć o charakterologicznych cechach osobowości lub o obecności chronicznego zmęczenia. Ponadto „urabialność” jest potrzebna nie tylko w codziennych czynnościach, np. podczas pracy zmianowej, ale także dla przywrócenia umiejętności zawodowych wśród przedstawicieli niektórych zawodów. Na przykład pilot nie będzie mógł latać, wykonywać zadań po wakacjach, jeśli nie przywróci swoich umiejętności do wymaganego poziomu.

Trwała faza wydajności. Jest to okres stabilnego funkcjonowania osoby pracującej, kiedy efektywność jego działań jest utrzymywana na wymaganym (ustalonym) poziomie. Oczywiście wahania produktywności obserwuje się w określonych odstępach czasu, jednak na ogół podczas zmiany (cyklu) pracy w tym okresie utrzymuje się wymagany poziom wydajności i jakości pracy.

Faza zmęczenia. W wyniku jakiejkolwiek aktywności osoba rozwija stan zmęczenia. Charakter zmęczenia fizycznego i psychicznego ma szereg wspólne cechy a trwająca rewolucja w produkcji coraz bardziej zaciera istniejące różnice.

Kryteriami zmęczenia mogą być zarówno dane obiektywne, jak i subiektywne, co omówiono wystarczająco szczegółowo w rozdziale 11.

Subiektywne dane, które pozwalają ocenić stopień zmęczenia, obejmują: czuć się zmęczonym. AA Ukhtomsky podkreślił, że jest to absolutnie pewne cel procesy materialne w komórkach nerwowych. Niektórzy badacze twierdzą, że nawet przy ocenie ciężkości pracy kryteria subiektywne są wystarczająco dokładne i wyraźnie korelują ze wskaźnikami obiektywnymi.

Obiektywne kryteria zmęczenia obejmują 2 grupy zjawisk: z jednej strony zmiany wydolności do pracy lub jakości wykonywania pracy, z drugiej zmiany w różnych układach organizmu towarzyszące rozwojowi zmęczenia.

Całkiem sporo zostało opracowanych do diagnozowania zmęczenia. różne sposoby, różniących się zarówno zestawem technik, jak i ich złożonością. Zagadnieniami tymi zajmują się specjaliści z zakresu fizjologii pracy, ergonomii, psychologii inżynierskiej itp. Jednak lekarz powinien również znać pewne techniki, aby doradzić pacjentowi, jak najlepiej radzić sobie ze zmęczeniem w pracy iw domu.

Walkę ze zmęczeniem zapewnia wszechstronna poprawa warunków sanitarnych i higienicznych sfery przemysłowej, warunków życia człowieka. Im bardziej eliminuje się niekorzystne czynniki i wykorzystuje pozytywne - od racjonalnego oświetlenia po powszechne wprowadzanie zasad estetyki industrialnej - tym wyższa będzie zdolność do pracy ludzi.

Niezbędnym środkiem przyspieszającym likwidację zmęczenia po pracy jest zastosowanie odkrytego I.M. Zjawisko Sechenowa - efekt aktywnego wypoczynku. Stwierdzono, że zmęczone mięśnie lepiej odpoczywają nie przy całkowitym odpoczynku, ale przy pracy innych grup mięśniowych, a także pod wpływem niektórych bodźców doprowadzających. Biorąc to pod uwagę należy zalecić pacjentowi odpowiednią metodę przerw na kulturę fizyczną, autotreningu itp.

Tak więc zmęczenie jest obiektywnym i nieuniknionym towarzyszem każdej czynności zawodowej. Ważna jest jeszcze jedna rzecz – jej głębokość i możliwość przywrócenia zdrowia i zdolności do pracy.

po jego wystąpieniu. Konieczne jest racjonalne połączenie zarówno interesu pracodawcy, jak i jego chęci uwzględnienia opinii specjalistów z zakresu fizjologii pracy, psychologii inżynierskiej i ergonomii. Konieczne jest zbudowanie grafiku pracy podczas zmiany (cyklu) w taki sposób, aby segmenty pracy i przerwy naprzemiennie racjonalnie, a osoba jak najdłużej pozostawała w fazie trwałej produktywności, nie „ześlizgiwała się” w fazę zmęczenia.

Niestety nie zawsze jest to możliwe, dlatego często można zaobserwować kolejne 2 fazy cyklu pracy.

Ostatnia faza pośpiechu. Przejście do tej fazy wynika z tego, że pracownik, zdając sobie sprawę, że traci wymagane tempo, wykonuje pracę mniej wydajnie i efektywnie, mobilizuje swoje rezerwy fizjologiczne i psychiczne i dzięki temu przez jakiś czas funkcjonuje, jeśli nie maksymalnie, a następnie na wystarczająco wysokim poziomie. Sportowcy mówią o tym stanie jako o otwartym „drugim wietrze”. Jeśli jednak rezerwy są włączane dość często i na długi czas, to są one stopniowo wyczerpywane, a proces może przejść w fazę awarii.

Faza przeciągnięcia- jest to stan, w którym człowiek nie może już wykonywać swoich czynności zawodowych z wymaganą wydajnością i jakością, nawet przy mobilizacji wszystkich fizjologicznych rezerw organizmu. Konieczna jest natychmiastowa przerwa lub odpoczynek w pracy, w przeciwnym razie nieodwracalne zmiany patologiczne w organizmie.

Racjonalność pracy i odpoczynku podczas cyklu pracy (zmiany) polega właśnie na tym, że przerwy w pracy przeplatają się z okresami przerw w taki sposób, aby osoba nie rozwijała jak najdłużej fazy zmęczenia i nie rozwijała się faza załamania. nie przyjdzie. Jednocześnie przerwy w cyklu pracy również nie powinny być zbyt długie, aby po nich osoba ponownie pokonała fazę treningową.

Pojawiają się duże trudności w określeniu najważniejszych kryteria odpoczynku- jego dostateczność oraz efektywność. Indywidualne potrzeby wypoczynku mogą być bardzo różne. Niestety nie ma tu jasnych wskaźników obiektywnych, dlatego za podstawę przyjmuje się najczęściej ustny (subiektywny) raport (samoocenę) stanu zdrowia, gotowości do pracy lub jej rozpoczęcia. Ponadto oczywiście bardzo chciałbym mieć obiektywne dowody poczucia własnej wartości.

Opracowanie niezawodnych, przystępnych cenowo i prostych metod oceny i kryteriów efektywności rekreacji jest zadaniem zarówno pilnym, jak i stałym, ponieważ sama aktywność zawodowa człowieka oraz formy, metody, czas trwania i charakter rekreacji ulegają ciągłym zmianom.

Oprócz odpoczynku w procesie działalność zawodowa należy rozróżnić całkowity odpoczynek w postaci wypoczynku fizycznego i moralno-psychologicznego, odpocznij z przełączaniem do innych rodzajów czynności niezwiązanych z obowiązkami zawodowymi, krótki i długi odpoczynek.

Każdy rodzaj długiego odpoczynku, zwłaszcza pełnego, jest szkodliwy dla zdrowej osoby. Optymalny odpoczynek- to połączenie tego z trudem. Idealnie takie połączenie ma miejsce, gdy nadchodzi początek cyklu pracy, dzień, tydzień pełne wyzdrowienie fizyczne, intelektualne i emocjonalne możliwości i powstaje pragnienie i okazja do pracy - tak jak człowiek, po powstrzymaniu się od jedzenia i wody, rozwija chęć do picia i jedzenia.

Ale w życiu praktycznym możliwość i realność osiągnięcia takiego stanu ograniczają także względy społeczne. Większość pracy nowoczesny mężczyzna jest ona dość ściśle regulowana pod względem czasu i harmonogramu (algorytmu), niezależnie, z nielicznymi wyjątkami, od indywidualnych cech osoby. Z reguły dla wszystkich ustalane są te same godziny pracy, czas urlopu itp.

Taka regulacja u znacznej części ludzi prowadzi do nagromadzenia zmęczenia, które w czasie wakacji można częściowo zniwelować, ale zawsze powraca po jego zakończeniu; te. urlop, nawet z całkowitym odpoczynkiem, nie zawsze rozwiązuje problem walki z przepracowaniem. Jak już wspomniano, praca powinna być tak zorganizowana, aby urlop jako środek do walki z przepracowaniem wcale nie był potrzebny. Po prostu nie powinno powstać w procesie pracy. Wtedy możemy śmiało stwierdzić, że mamy do czynienia z naprawdę racjonalną pracą i odpoczynkiem.

Zbilansowana dieta

To najprostszy i zarazem najtrudniejszy problem. Proste - ponieważ dla każdego obywatela cywilizowanego stanu naszej planety problem żywienia nie istnieje, jeśli oczywiście ma taką możliwość i jest w stanie zarobić na życie. Najbardziej niesamowite jest to, że zagrożenie dla istnienia

ludzkość z powodu braku pożywienia powstała, gdy współczesny człowiek zajrzał do wnętrzności oceanów i osiągnął wyżyny Kosmosu. Ale w tym samym czasie co najmniej jedna trzecia populacji planety Ziemia głodujący- całkowicie lub częściowo. Jednocześnie pojawia się inny problem w zakresie żywienia - objadanie się. Jest to typowe dla populacji krajów rozwiniętych i postrzegane jako „zapłata” za urbanizację, „dominacja” człowieka nad resztą świata.

Studiując problem racjonalności żywienia, nie będziemy rozważać skrajnych opcji. Będzie o „przeciętnej” osobie, która potrafi regulować jakość i ilość swojego pożywienia, co jest zadaniem higieny osobistej w zakresie żywienia.

Obecnie, dzięki mediom, każdy otrzymuje tyle „przepisów” i „zasad” gotowania i spożywania jedzenia, że ​​wydawałoby się, że problem ten został dokładnie przestudiowany. Ale w większości przypadków te zalecenia i porady są dalekie od zdrowy rozsądek, tym bardziej uzasadnione naukowo dane.

Higiena żywności została omówiona w odpowiednim rozdziale podręcznika. Ale na kilka pytań - co jest i ile- Chciałbym szczególnie zwrócić waszą uwagę.

U zarania ludzkiego rozwoju pytanie brzmi: co tam jest? nie wytrzymał - za ich istnienie ludzie jedli naturalne (naturalne) produkty, tj. wszystko, co dała im Natura. I pod wpływem tego człowiek ukształtował się jako istota biologiczna, ewoluowały wszystkie systemy morfologiczne i funkcjonalne jego ciała. I tak trwało to tak długo, że weszło do kodu genetycznego ludzkości, do jej genomu, jak mówią dzisiaj. To podstawowa kwestia.

Dwa główne wydarzenia radykalnie zmieniły historię rozwoju i formowania się człowieka, jego istotę. Po pierwsze, w toku ewolucji człowiek stał się biospołeczny stworzenie niepodobne do reszty żywego świata. Po drugie, mężczyzna stał się właściciel ognia. A wraz ze wzrostem wkładu komponentu społecznego w ten proces, osoba bardzo się zmieniła, przede wszystkim na zewnątrz. Ale wewnętrzna istota osoby nie zmieniła się tak wyraźnie i głęboko.

Teraz kilka słów o tym, ile trzeba zjeść. Wykształcone w procesie ewolucji wzorce funkcjonowania przewodu pokarmowego człowieka, charakter i aktywność udziału wszystkich innych układów i narządów w procesie trawienia i przyswajania

Nija składniki odżywcze z pożywienia powstały pod wpływem napływających z zewnątrz naturalny składniki (rodzaje) żywności: zboża, zboża, mięso, ryby itp.

Dlatego przestrzeganie zasad zdrowe odżywianie możliwe w miarę dostępności wystarczająco oraz asortyment naturalnej żywności. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że w tym zakresie nie jest wymagana żadna specjalna rada. Ale większość ludzi w ogóle nie zdaje sobie sprawy z potrzeby posiadania jednostki (osobisty) regulacja spożycia żywności w zależności od ilości zużywanej energii i wieku.

Powinieneś to wiedzieć możliwości fizyczne osoby spada wraz z wiekiem. Jeśli nie zdajesz sobie sprawy z potrzeby trenowania mięśni i utrzymywania ich w dobrej kondycji, efektem będzie zamiennik masa mięśniowa tłuste, co jest sprzeczne z biologiczną wykonalnością.

Muszę powiedzieć, że potrzeba akumulacji rezerwy energii powstał i został genetycznie utrwalony w procesie ewolucji ze względu na nie zawsze regularne odżywianie (jedzenie jedzenia jest dobre, ale może nie być tam przez kilka dni, wtedy potrzebny jest zapas energii). Ten „genetyczny ślad” pozostał w życiu współczesnego człowieka, który bez aplikowania specjalne wysiłki, mogą zaopatrzyć się w żywność z własnej lodówki, aby starczyło na kilka osób. Jest to rodzaj „ceny” za przekształcenie człowieka z istoty biologicznej w istotę społeczno-biologiczną.

Przypomnij sobie, że ludzie z nadwaga ciała żyją mniej niż ludzie o normalnej wadze. Ponadto pierwsi „odchodzą z wyścigu” wcześniej niż inni, jak mówią sportowcy: spada wydajność pracy, spada wiek „zawodowy”, więcej wczesne starzenie itp.

Niestety opisana powyżej nierównowaga nie zniknie jutro. Lekarz powinien rozpoznać prawdziwy powód jego występowanie w konkretna osoba... Tylko w tym przypadku pomoże ukierunkowanie i adekwatność.

Przy całej pozornej prostocie problemu nie jest tak łatwo rozwiązać. Jeśli masa ciała pacjenta wzrasta, energia jest gromadzona w postaci tłuszczu. Lekarz od razu ma ochotę udzielić najbardziej „znajomej” rady: „Mniej jedz, więcej pracuj fizycznie, ruszaj się itp.” Chociaż ta rada jest prawdziwa, rzadko jest stosowana w prawdziwe życie... Dlaczego prawidłowa rada nie działa"?

Zostało już powiedziane, że konsumpcja żywności dla ludzi jest genetycznie utrwalonym instynktem warunkującym przetrwanie gatunku. Ponadto konsumpcja jedzenia jest przyjemnością, która być może ustępuje tylko przyjemności seksualnej.

Z drugiej strony zalecenia dotyczące zwiększania aktywność fizyczna jako sposób na pozbycie się nadmiaru masy, nie każdy się nadaje. W historii zdarzają się przypadki, kiedy ludzie, którzy nie byli zbyt aktywni fizycznie, byli stulatkami. I odwrotnie, ci sami stulatkowie żyli dzięki bardzo aktywnemu trybowi życia.

Lekarz musi zrozumieć złożoność tego problemu dla konkretnej osoby i poszukać akceptowalnego rozwiązania. Nie należy podejmować pochopnych decyzji bez zrozumienia specyfiki jego stylu życia. W końcu tajemnice „centrum żywnościowego” i jego funkcji nie są obecnie do końca poznane. A czy to jedyny problem, też nie jest do końca jasne. To jedna z tajemnic natury ludzkiej, której jeszcze nie poznano.

Z wielką ostrożnością należy doradzać ograniczenie spożycia pokarmu. Jeśli dla stosunkowo młodego organizmu może przejść bezboleśnie, to dla osoby starszej może skończyć się tragicznie lub spowodować znaczne szkody dla zdrowia (np. osteoporoza, złamania patologiczne itp.).

Ważnym czynnikiem w zapobieganiu otyłości jest: dieta. Jest to narzucony człowiekowi społecznie czasowy proces konsumpcji żywności, ale jego znaczenie jest dostrzegane, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę społeczną istotę osoby. A dziś możemy stwierdzić, że do pewnego stopnia oryginał rytmy biologiczne Ludzki układ pokarmowy jest głównie dostosowany do społeczności. Mniej lub bardziej rygorystyczny rozkład posiłków w ciągu dnia, pod wpływem uwarunkowania społeczne, nie jest zasadniczo sprzeczny z fizjologicznymi prawami trawienia i metabolizmu komórkowego. Ponadto kształtuje się pewien stereotyp żywienia jako swoistej formy interakcji człowieka z najważniejszym naturalnym czynnikiem środowiska – pożywieniem.

Zaleca się przyjmowanie posiłków w regularnych odstępach czasu, do 4 razy dziennie. Pokarm powinien być spożywany nawet częściej (do 5-6 razy dziennie), jeśli dana osoba jest na diecie subenergetycznej. Wszystko to jednak powinno odbywać się pod nadzorem lekarza.

Rzadkie i nierównomiernie rozłożone posiłki w ciągu dnia, zwłaszcza przy „nierównym rytmie” ich przyjmowania, nadmiernie pobudzają i stopniowo wyczerpują ośrodek pokarmowy, zaburzają jego funkcję regulacyjną. Wszystko to prowadzi do zaburzeń prawidłowego metabolizmu: trudności w przyswajaniu energii zawartej w składnikach odżywczych i jej odkładaniu w postaci tłuszczu, pojawieniu się we krwi lipoprotein i lipidów (cholesterolu) i w efekcie pojawieniu się miażdżycy zmiany w naczyniach.

Zgodnie z powyższym lekarz ma prawo udzielić rozsądnych odpowiedzi na pytania z zakresu higieny żywności. Jednocześnie pacjenci (zwłaszcza ci z nadwagą) często pytają o korzyści płynące z całkowitego postu, wegetarianizmu, dni postu, specjalne diety, o stosunku do poszczególne produktyżywność (jaja, tłuszcze, owoce, warzywa, marynaty, kawa, produkty sojowe itp.), forma spożycia żywności (gotowane, surowe, smażone, smaczne lub gotowane bez smaku) itp.

W zasadzie osoba, nawet z nadwagą, nie powinna uciekać się do: całkowity głód. To jest absolutnie sprzeczne z jego naturą. Jeśli mówimy o osobach chorych, dla których utrata wagi bywa kwestią życia lub śmierci, to w takich przypadkach należy podjąć decyzję wykwalifikowany specjalista z zakresu dietoterapii.

Tak zwany dni postu. Jeśli jest taka potrzeba, a osoba jest psychicznie przygotowana do takiej procedury, należy ją przeprowadzić. Ale, jak już wspomniano, dla wielu osób odrzucenie jedzenia w ogóle i utrwalony stereotyp życia jest poważnym testem, podejście w każdym przypadku musi być indywidualne. W rozwiązaniu tego problemu mogą pomóc specjaliści z zakresu gastroenterologii, którzy przepisują tzw. diety przebrane, ale nie jest to już przeznaczone dla zdrowa osoba w stanie kontrolować na własną rękę i psychika oraz zachowania społeczne.

Organizując jedzenie, osoba powinna preferować to, co rośnie w jego regionie i odpowiada aktualnej porze roku. Tak zwana tradycyjna dieta musi koniecznie zawierać produkty pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, zwłaszcza jeśli chodzi o dzieci i młodzież, a także osoby wykonujące ciężką pracę fizyczną. Szczególną ostrożność należy zachować w stosunku do kobiet w ciąży i karmiących piersią. V w tym przypadku bardzo ważne są indywidualne zalecenia lekarza

o diecie kobiety spodziewającej się dziecka i zbilansowanej diecie kobiety karmiącej.

Dziś udowodniono, że nie tylko jest to możliwe, ale także należy spożywać na surowo większość warzyw, owoców, jagód.

Ogólnie rzecz biorąc, kończąc rozmowę o żywieniu człowieka jako jednym z istotnych czynników jego istnienia, należy jeszcze raz podkreślić korzyści dla osoby z terminowo spożywanej świeżej i smacznej żywności.

Racjonalne zużycie wody

Wszystkie żywe istoty są nierozerwalnie związane z wodą. „Wszystko na świecie żyje z wody, życie jest ożywioną wodą” – napisał Leonardo da Vinci. Wiadomo, że w ciele dorosłego 2/3 jego masy to woda, u noworodka udział ten wynosi ok. 80%, a u sześciotygodniowego zarodka ok. 97% całkowitej masy ciała!

Zgodnie z wymogami ustawy federalnej? 29 z 02.01.2000 "O jakości i bezpieczeństwie produkty żywieniowe„, Woda jest klasyfikowana jako żywność dla ludzi. Zgodnie z przepisami ustawy federalnej? 52-FZ z 1999 r. (art. 19 p. 2) „W sprawie dobrostanu sanitarno-epidemiologicznego ludności” nakłada się na nią surowe wymagania: „ Woda pitna muszą być bezpieczne pod względem epidemiologicznym i radiacyjnym, nieszkodliwe w składzie chemicznym i mieć korzystne właściwości organoleptyczne.” Ponadto zgodnie z art. 17 pkt 2 tej ustawy, dla niektórych kategorii osób woda powinna być fizjologicznie kompletna.

Zgodnie z przepisami SanPiN 2.1.4.1116-02 „Woda pitna. Wymagania higieniczne dotyczące jakości wody pakowanej w pojemniki. Kontrola jakości „tylko woda butelkowana spełnia wymogi „przydatności fizjologicznej” najwyższa kategoria jakość. Z tego, co zostało powiedziane, wynika, że ​​człowiek ma prawo, wychodząc z

możliwości finansowe i sytuacyjne, wybrać zarówno rodzaj wody, jak i jej źródło. Racjonalne podejście do indywidualnego i publicznego korzystania z wody szczegółowo omówiono w rozdziale 6.

Racjonalne rozmieszczenie

Ten problem jest dość złożony, szczególnie w nowoczesne społeczeństwo... Jego ostrość jest tak duża, że ​​często pochodzi z czystej domowy rozwija się w społeczny. Ale jeśli mówimy o podejściu higienicznym, to od dawna jest ono rozważane i badane w co najmniej 2 aspektach: fizjologiczno-higienicznym i społeczno-psychologicznym (psychohigienicznym).

Podejście fizjologiczne i higieniczne obejmuje naukę warunki klimatyczne, krajobraz i cechy geograficzne obszaru, stan środowiska naturalnego (woda, powietrze, gleba itp.), parametry urbanizacji itp. Zagadnienia te zostały wystarczająco dobrze nakreślone w rozdziale 8. Ale w aspekcie higieny osobistej chciałbym lubię skupiać się na jednym problemie.

Obecnie w literaturze można znaleźć wiele doniesień na temat tzw. Syndromu Chorego Budynku (SBS). Jest to zespół niespecyficznych objawów oficjalnie zarejestrowanych przez WHO, wywołanych złą jakością powietrza w pomieszczeniach (Indoor Air Quality, IAQ). Jego główne przejawy przedstawiono w rozdziale 3.

Ważne jest, aby dowiedzieć się, gdzie jest źródło kłopotów - w pracy lub w domu. Z pomocą mogą przyjść higienistki, które są w stanie ocenić jakość środowiska powietrza zarówno w pracy, jak i w mieszkaniu pacjenta, udzielić odpowiednich zaleceń dotyczących korekty jakości środowiska powietrza i stylu życia chorego. Jest to ważne, ponieważ np. w leczeniu chorób układu oddechowego pracownicy biurowi, w których powstały w wyniku „złej jakości” środowiska powietrza, w Stanach Zjednoczonych rocznie wydaje się do 18% kosztów wytwarzanych produktów, a udział takich pracowników - 20%. W Rosji niestety takie statystyki nie są jeszcze prowadzone, ale to nie znaczy, że problem nie istnieje. Lekarz powinien o tym pamiętać.

Dotyczący aspekt socjopsychologiczny, to nie zostało wystarczająco zbadane. Ogólna tendencja jest następująca: w skali międzyregionalnej następuje proces decentralizacji ze względu na rozwój nowych regionów (obecnie praktycznie nie ma czegoś takiego), a w skali regionalnej - centralizacja, konglomeracja, tworzenie megalopoli itp.

Pozornie od osoby osobiście w tym przypadku nic nie zależy, w rzeczywistości jest zakładnikiem sytuacji. Ale po pierwsze, każda osoba ma prawo do zmiany miejsca zamieszkania, jeśli z jakiegoś powodu jej to nie odpowiada. Po drugie, wciąż można próbować realizować nowoczesne możliwości ("programy życiowe") w ramach niesamowitej koncentracji ludności w dzielnicach mieszkaniowych, aw szczególności w "jednostkach rodzinnych". To tutaj nieustannie działa prasa „nadmiaru towarzyskości”.

W takich warunkach nabywa Świetna cena umiejętność szanowania uczuć innych. Bez tego żadne elementy zdrowego stylu życia (hartowanie, zdrowe odżywianie, racjonalna praca i odpoczynek itp.) nie pomogą zachować, a tym bardziej - zwiększyć własnego zdrowia i zdrowia ludzi wokół ciebie, aby życie było wygodne .

Współczesny człowiek powinien liczyć się z tym, że nie da się pozbyć „supertowarzyskości”, gdyż może realizować swoje życiowe aspiracje tylko pod warunkiem ich nieuniknionego „splatania się” z interesami innych członków społeczeństwa. Jednocześnie odczuwalny jest sprzeciw wobec ich realizacji, nawet jeśli nie jest to zauważane przez otaczających je ludzi.

Zatem wielkość komunikacji musi mieć określone parametry, aby nie wystąpiła. dewaluacja. Utrzymywanie się „przeludnienia” stopniowo przeradza się w drażliwość. W takich warunkach istnieje chęć przejścia na emeryturę, aby zrozumieć wszystko, czego doświadczamy, spróbować rozwiązać problemy osobiste, znaleźć akceptowalne wyjście. W miastach, zwłaszcza dużych, takich możliwości praktycznie nie ma. U większości osób w takiej sytuacji nieuchronnie dochodzi do obniżenia poziomu pierwszej psychicznej składowej zdrowia, a następnie somatycznej.

Rolą lekarza w tych przypadkach jest wyrobienie sobie zrozumienia aktualnej sytuacji: w pierwszym przypadku wzajemne poszanowanie dążeń do czasowej izolacji, w drugim zapewnienie dostępu do istniejących mikrokolekcji, grup, klubów itp.

13.3. PROBLEM SZKODLIWYCH NAWYKÓW

ICH WPŁYW NA ZDROWIE

Złe nawyki to bardzo szerokie pojęcie. Są to zarówno drobne, jak i poważne mankamenty, przejawiające się w ludzkim zachowaniu, m.in

sposób, w jaki działa i myśli. Mogą wpływać na interesy jednostek, rodzin, kolektywów - są to tzw. złe nawyki społeczne: rzucać wszędzie niedopałki papierosów, wydmuchiwać nos i pluć, nie odpowiadać na komentarze itp.

Ale dla społeczeństwa i państwa mają dużo większe znaczenie złe nawyki innego rodzaju. Mówimy o systematycznym stosowaniu substancji, które zmniejszają i zakłócają regulacyjną i integracyjną funkcję kory mózgowej. Substancje te obejmują narkotyki, alkohol, tytoń itp.

W wyniku ich oddziaływania zaburzona zostaje adekwatność percepcji otaczającej rzeczywistości i własnego stanu, który jest oceniany jako bezpieczny. Co więcej, takie doznania bardzo szybko stają się tak atrakcyjne, że człowiek nieodparcie stara się raz za razem doświadczyć przeżywanego stanu euforii, który w obecnym slangu nazywa się „wysokim”. Bardzo szybko utrwala się w postaci nawyku, z którego człowiek nie jest w stanie pozbyć się nie tylko samodzielnie, ale także przy pomocy lekarzy.

Oczywiście każda z trucizn ma swoją własną charakterystykę – zarówno mechanizm działania, jak i uzależnienia.

Pierwsze miejsce w rozpowszechnieniu i niebezpieczne konsekwencje dla społeczeństwa trwa alkoholizm. Skala tego narkomanii jest imponująca i imponująca, o czym świadczą próby uchwalenia w swoim czasie przez kierownictwo sowieckie tzw. „suchego prawa” w celu powstrzymania degradacji ludności ZSRR. Ta bezprecedensowa akcja, jak wiadomo, nie została uwieńczona sukcesem i jest przykładem działań nie do końca przemyślanych.

powracać do uzależnienie od narkotyków, zwróć uwagę, że leki działają podobnie do substancji powstających w organizmie podczas stresujące sytuacje - endorfiny. V normalne warunki dzięki ich działaniu organizm powraca do normalnego stanu. Ale w wyniku faktu, że efekt zażywania narkotyków w dużej mierze pokrywa się z działaniem endorfin, organizm ludzki przyjmuje lek „jako swój własny”. To tłumaczy szkodliwość zażywania narkotyków i niską (jeszcze!) skuteczność walki z narkomanią.

Leki nie odtwarzają wszystkich niezbędnych reakcji biochemicznych związanych z normalnością stan fizjologiczny naruszają związek między procesami wytwarzania pozytywnych i negatywnych emocji. Tworzą wyimaginowane „środowisko błogości”, które dla człowieka jest „koroną Natury”,

całkowicie przeciwwskazane. Traci zdolność adaptacji do zmieniających się warunków zewnętrznych, w tym negatywnych, które w dużej mierze stymulują proces adaptacji. Stąd wniosek – zażywanie narkotyków, usuwając „normalne” (tj. naturalne) negatywne emocje, ma szkodliwy wpływ nie tylko na zdrowie biologiczne (fizjologiczne), ale także społeczne człowieka. Kończy się to niedostosowaniem społecznym i degradacją osobowości.

Destrukcyjny wpływ leków na organizm ludzki jest dodatkowo wzmocniony bezpośrednie skutki toksyczne produkty ich rozpadu. Powstaje uzasadnione pytanie: dlaczego zatem złe nawyki nie tylko istnieją, ale mają też wyraźną tendencję do rozprzestrzeniania się?

W powstawaniu tych złośliwych nałogów są pewne schematy, o których lekarz musi wiedzieć iw każdym przypadku pomóc, jeśli to możliwe, swojemu pacjentowi. W przypadku oporu (sprzeciwu) do pojawienia się nałogu genetycznie osłabiony, może pomóc pozbyć się niechcianych środowisko socjalne... Sukces będzie również zależał od wysiłku, jaki musi włożyć sam podmiot, rodzina, szkoła, społeczeństwo.

Inne wyjaśnienie rozpowszechnienia narkomanii podaje: teoria relaksacji. Jej istota polega na tym, że współczesna osoba superurbanistyczna nie radzi sobie z wysokim tempem życia, natłokiem informacji, stresami itp., w wyniku czego poszukuje sposobów na relaks i odprężenie. Ale ta teoria jest bardzo kontrowersyjna. Doświadczenie ludzkości wskazuje, że osoba prowadząca intensywną, zwłaszcza umysłową aktywność, nie musi być formowana pozytywne emocje używanie tytoniu, alkoholu lub narkotyków. Na orbicie najczęściej znajdują się ci, którzy nie pracują, mają nadmiar wolnego czasu i zasobów materialnych.

Złudzeniem zwolenników teorii relaksacji jest twierdzenie, że substancje odurzające usuwają jedynie hamujące działanie mózgu. Tragedia polega właśnie na tym, że substancje te działają nie tylko na korę mózgową. Ze względu na to, że one, podobnie jak ich pochodne, są trucizny protoplazmatyczne, dotyczy to komórek i formacji podkorowych. W rezultacie manifestacje emocjonalne u narkomana i osoby zdrowej różnią się one tak samo, jak np. wizerunki Jezusa Chrystusa i humanoida. Dlatego te aspołeczne działania, które są często

popełnione przez narkomanów pod „hajem”, normalnemu człowiekowi trudno to pojąć.

Należy również wspomnieć o teoria upośledzenia społecznego, co trudno przypisać naukowym. Teoria ta zakłada, że ​​głód narkotyków i inne przywary są charakterystyczne tylko dla „społecznie upośledzonych warstw populacji”. Można śmiało powiedzieć, że tak nie jest. Alkoholicy, narkomani, którzy z reguły prawie wszyscy palą (wierząc, że to tylko „zabawa” w porównaniu z braniem narkotyków), jest wielu ludzi, którzy mają normalne warunki życia, udany biznes lub dobre zarobki, dobra rodzina itp.

Nie sposób nie wspomnieć o jeszcze jednej „teorii” – „ekonomicznej”, według której sprzedaż wódki i tytoniu jest ekonomicznie korzystna dla państwa. Okazuje się, że osoby pijące i palące – stanowią prawie dużą część populacji kraju. Państwo, które jest niezbędne do produkcji i dystrybucji produktu społecznego oraz ochrony przed zewnętrznym niebezpieczeństwem, jest zainteresowane tym, aby jak najmniej osób znajdujących się w niekorzystnej sytuacji nie było dla swoich obywateli towary szkodliwe, produkty itp. Trudno dokładnie ocenić prawdę szkody ekonomiczne wiąże się z produkcją i konsumpcją wszelkiego rodzaju narkotyków, ale jest porównywalna do szkód spowodowanych wojną lub poważną katastrofą.

Palenie jest nie mniejszym zagrożeniem dla zdrowia człowieka niż alkoholizm czy narkomania. Wiele powiedziano o zagrożeniach związanych z paleniem. Oczywiście kompleks objawów klinicznych wynikających z długotrwałego palenia należy uznać za choroba, jako „zespół przewlekłego palenia”.

Płonący papieros jest jak fabryka chemiczna, która wytwarza ponad 4 tysiące różnych związków, w tym ponad 40 substancji rakotwórczych i 12 substancji, które przyczyniają się do rozwoju raka (współrakotwórcze).

Zapalony papieros to rozkosz dla palacza, a jednocześnie - poważne zagrożenie zdrowie innych zmuszonych do biernego palenia. Palacze po 40 roku życia umierają wcześniej niż ich rówieśnicy. Palenie znacznie zwiększa ryzyko zachorowania na raka. Rozwija się niepłodność, palenie tytoniu prowadzi do upośledzenia rozwoju płodu w łonie matki, jest przyczyną wielu poronień i deformacji. Większość palaczy zdaje sobie sprawę, że systematyczne palenie może dodać

do powstania różne choroby, ale widzą swoje pojawienie się dopiero w odległej przyszłości, więc nie ma prawdziwego poczucia zagrożenia.

Według sondażu Wszechrosyjskiego Centrum Opinii Publicznej (VTsIOM), wśród powodów, dla których ludzie zaczynają palić, na pierwszym miejscu wśród mężczyzn jest chęć rozładowania stresu. Palenie daje również możliwość odprężenia się i ucieczki od nieprzyjemnych myśli. Kobiety palą papierosa głównie po to, by wesprzeć towarzystwo i odpocząć.

Dziś stanowisko państwa w sprawie kontroli tytoniu jest dość jasne – Rosja przystąpiła do Ramowej konwencji WHO o przeciwdziałaniu rozprzestrzenianiu się palenia tytoniu i podjęto pewne działania legislacyjne w celu ograniczenia handlu wyrobami tytoniowymi w tym kraju. Walka z paleniem musi być prowadzona w sposób ukierunkowany i kompleksowy, z wykorzystaniem wszelkich możliwych środków: od indywidualnej ekspozycji na wydarzenia ogólnokrajowe, społeczne i medyczne skoncentrowane na 3 grupach populacji: osoby niepalące (profilaktyka palenia), palacze (kontrola palenia) ) i rzucić palenie (utrwalenie efektu)...

Jednak, podobnie jak w przypadku wszystkich narkotyków, w przypadku tytoniu nie należy oczekiwać łatwych dróg do sukcesu. Jeden przykład z materiałów badających rozpowszechnienie palenia wśród uczniów w wieku 15-16 lat w Petersburgu: 58,1% chłopców i 37,6% dziewcząt wypalało 5 i więcej papierosów dziennie. Do czasu ukończenia szkoły wskaźnik rozpoczynania palenia wśród dziewcząt jest szybszy niż wśród chłopców. Wśród badanych dziewcząt 87,5% ma różne odchylenia w stanie zdrowia. A najsmutniejszym wnioskiem z tych badań są tradycyjne programy profilaktyczne. złe nawyki w szkole nieskuteczny.

Wydaje się, że główną społeczną przyczyną alkoholizmu, palenia tytoniu, narkomanii jest: niewystarczający poziom kultury. Trzeba zrozumieć, że kultura to nie tyle wiedza, talent, umiejętności w jakiejś branży, zawodzie, ale wykształconą umiejętność uznania siebie za osobę rozsądną. Ten, kto posiada taką cechę, nie popełni umyślnie nierozsądnych działań. Rozsądny człowiek może popełniać błędy, ale nie będzie ich celowo i systematycznie powtarzał.

W związku z tym głównym sposobem walki ze złymi nawykami jest podnoszenie ogólnej kultury ludności i kultury wewnętrznej

kultura każdej osoby. Umiejętność postrzegania siebie jako osoby zawsze pozostaje w tyle za umiejętnością opanowania umiejętności technicznych i wytwarzania wartości materialnych. Ta rozbieżność leży u podstaw nie tylko rozpowszechnienia złych nawyków, ale także wielu innych społecznych bolączek ludzi.

Inwersje seksualne

Najbardziej oczywiste koszty wychowania i kształtowania osobowości są rozpatrywane na przykładzie alkoholizmu, narkomanii, palenia tytoniu. Powinno to również obejmować inwersje w relacjach między płciami. Higiena osobista relacji między mężczyzną a kobietą to przede wszystkim problem psychologiczny. Jeśli chodzi o fizjologiczną stronę tego problemu, jest ona rozważana w literaturze dotyczącej tzw. higieny seksualnej. To również należy do obszaru zainteresowań seksuopatologii.

Tak zwany perwersja (perwersja seksualna)- bolesny pociąg do stosunku płciowego w sposób perwersyjny (autoerotyzm, fetyszyzm, transwestytyzm, sadyzm, masochizm itp.) lub z nieodpowiednimi partnerami seksualnymi (homoseksualizm, pedofilia, gerontofilia itp.). Przezwyciężenie tych wad to złożone zadanie. Wpływa zarówno na sferę moralności, jak i na sferę psychologii, a zatem wymaga wysiłku państwa, środków instytucjonalnych, skoordynowanej pracy organizacji publicznych i edukacyjnych, samej osoby, jej rodziny. Tylko wtedy można rozwiązać te problemy.

Higiena osobista ucznia

Charakteryzując poszczególne odmiany praca umysłowa już w zasadzie opisałem cechy pracy uczniów. Jest mało prawdopodobne, aby ona, podobnie jak sam proces edukacyjny, odnosiła się wyłącznie do dziedziny higieny, w tym osobistej. W związku z tym chciałbym zwrócić uwagę na konieczność uwzględnienia specyfiki relacji między studentami a lekarzami sprawującymi nad nimi opiekę medyczną oraz nauczycielami w dynamice procesu edukacyjnego.

Po pierwsze, sami studenci warto wiedzieć, co się z nimi dzieje od momentu opuszczenia szkoły i rozpoczęcia studiów na uniwersytecie, a także w trakcie studiów.

Po drugie, należy przypominać uczniowi jako rozwijającą się osobowość. edukatorzy, którzy wchodzą w bardzo bliską interakcję ze studentami

różnych kursów i ta okoliczność powinna być również brana pod uwagę w trakcie procesu edukacyjnego.

Po trzecie, cechy rozwój fizyczny oraz stan funkcjonalny ciało uczniów powinno wiedzieć lekarze, zaangażowany w opieka medyczna ten kontyngent.

O tym, że nauka jest szczególnym rodzajem aktywności i wymaga uważnej nauki i wsparcia, świadczy fakt, że stan zdrowia uczniów różne kategorie w naszym kraju zaczęli się uczyć w latach 20. ubiegłego wieku. Powody takiej uwagi były wtedy całkiem zrozumiałe. Powszechne dewastacje, problemy z żywieniem, brak odpowiedniego systemu zabezpieczenia medycznego, w tym sanitarnego i przeciwepidemicznego, spowodowały wysoką zachorowalność wśród studentów. W jego strukturze dominowała anemia (10-65%), neurastenia (10-28%), choroba reumatyczna serca (30%), gruźlica płuc (18%). Nic dziwnego, że jedna trzecia uczniów miała poważne zaburzenia rozwoju fizycznego, co w sumie stwarzało znaczne trudności w rekrutacji do wojska.

Następnie wszystkie problemy związane z proces edukacyjny, w tym stan zdrowia studentów, stały się przedmiotem wnikliwych badań akademickich instytutów badawczych inny profil, w tym medycznych. Jak już wspomniano, w MMA im. IM. Sechenov, jedyne w kraju laboratorium badawcze higieny uniwersyteckiej.

Ważne jest, aby wiedzieć, że w procesie adaptacje Od wczorajszego ucznia do życia studenckiego są okresy, w których uczniowie doświadczają ogromnego stresu neuropsychologicznego, emocjonalnego i fizycznego. Konieczne jest wcześniejsze przygotowanie się na takie ładunki. Należy również wspomnieć o znaczeniu kompetencji nauczycieli i lekarzy prowadzących, ich rozumienia specyfiki takiej restrukturyzacji życia młodego człowieka.

Wiadomo, że w adaptacji do nowych warunków życia i aktywności studentów wyznacza się 3 okresy (etapy). Najpierw przypada na 1-2 kursy i jest uważany za najtrudniejszy. W końcu większość studentów przed „rozpoczęciem” życia studenckiego pokonuje 2 bariery egzaminacyjne: maturę w szkole i egzaminy wstępne na studia, dlatego latem nie da się w pełni zrelaksować. A potem nowy, niezwykły i niezwykły w porównaniu z

szkolny etap edukacji. Oczywiście osoba o wysokich zdolnościach fizycznych i intelektualnych może wytrzymać taki ładunek. Jednak to właśnie te cechy są wymagane od przyszłego specjalisty z wyższym wykształceniem, który musi posiadać odpowiednie kwalifikacje zawodowe (a w konsekwencji umiejętność zdobycia wymaganej ilości wiedzy, umiejętności i zdolności w specjalności). zdrowe, trwałe i mają wysoką zdolność do pracy.

Do tego należy dodać jeszcze dwie okoliczności, które komplikują i tak już trudny etap życia studenta. Po pierwsze, wszystkie powyższe obciążenia w większości przypadków spadają na barki osoby, która nie uformowała się jeszcze w pełni fizycznie i psychicznie młody człowiek... U jednej czwartej chłopców i 10% dziewcząt w wieku 18 lat ciało nadal rośnie, a przyrost siły mięśniowej i masy ciała kończy się w wieku 19-20 lat.

Druga okoliczność dotyczy głównie odwiedzających studentów mieszkających w hostelach. Muszą przystosować się do swego rodzaju „wspólnotowego” życia, odmiennego od warunków domowych. Ponadto wiele współczesnych dzieci nie posiada niezbędnych umiejętności domowych, co również powoduje u nich stresujący stan.

Sam proces studiowania na uniwersytecie również pod wieloma względami różni się od tego w szkole. Nie ma systematycznej opieki, potrzebujesz własnego motywacyjnego podejścia do niezależna praca, aktywne przyswajanie wiedzy, zdolności i umiejętności, inicjatywa w rozwoju instrumentów i sprzętu dla ćwiczenia praktyczne itp. Student powinien rozwinąć samoświadomość zawodową, postawę wobec wykładów, zajęć praktycznych, seminariów itp., co można by wyrazić jako „jak ostatnio”, tj. rozumiejąc, że na kolejnych etapach procesu edukacyjnego nie będzie pełnego powrotu do tego, co już się wydarzyło. A z wyprzedzeniem powinieneś zobaczyć ostateczny cel szkolenia – zdobycie dyplomu, nominację i odpowiedzialność za wykonywanie swoich obowiązków.

Dlatego na dzień dzisiejszy na porządku dziennym jest rozwiązanie poważnej kwestii - kontynuacja ustalonej praktyki międzyokresowej kontroli przyswajania wiedzy przez studentów w formie sesji egzaminacyjnych (zimowych i letnich) lub poszukiwanie innych sposobów osiągnięcia tego celu . Przy okazji sesje zarówno dla uczniów, jak i nauczycieli (i

również dla rodziców!) nie są nieszkodliwe dla zdrowia. Jako alternatywę możesz rozważyć ustalone w MMA je. IM. Sechenov, sprawdzian wiedzy uczniów na temat systemu punktacji. Nastawiony jest nie na mobilizację wysiłku i wiedzy do zdania egzaminów, ale na uwzględnienie systematyczności, rzetelności i sumienności pracy studenta. przez całe badanie przedmiotu.

O przejściu do drugi etap (okres) można powiedzieć, że w przypadku adaptacji do nowych warunków stres neuroemocjonalny nie zakłóca procesu uczenia się i nie powoduje zaburzeń w zdrowiu ucznia. Zwykle odpowiada to zakończeniu III roku studiów. Studenci, którzy pomyślnie opanowali kursy podstawowe nie ma bezpodstawnej wiary w siebie, we własne możliwości, która decyduje o odpowiednio wysokich wynikach w nauce, dobra znajomość w badanych dyscyplinach.

Trzeci etap (kropka) odpowiada szkoleniom na kursach dla seniorów. Można go warunkowo określić jako „okres powtarzających się problemów”. Na tym etapie trudności w opanowaniu specjalnych dyscyplin są mniej dotknięte, ale pojawiają się problemy natury społecznej. Większość uczniów IV i kolejnych lat (w wieku 20 lat i więcej) ma potrzebę założenia rodziny, znalezienia pracy (np. w celu utrzymania rodziny, a czasem jest to praca, która bynajmniej nie jest w ich specjalności). ), chęć wykonywania pracy badawczej itp. Niektóre z nich mają problemy z braku środków, inne z braku czasu, ale w pierwszym i drugim przypadku dyskomfort jest oczywisty.

W rezultacie stan zdrowia współczesny student daleko od perfekcji. Oczywiście na jego zdrowie należy patrzeć dynamicznie – od szkoły do ​​ukończenia studiów. Należy pamiętać, że część dzieci rozpoczynających naukę w szkole nie jest całkowicie zdrowa, a w trakcie studiów znacznie wzrasta liczba dzieci w wieku szkolnym z pewnymi problemami zdrowotnymi. Czy można się dziwić, że od 17 do 30% wnioskodawców ma jakieś odchylenia zdrowotne. Niesamowite obciążenia, które pokonują dzisiejsi studenci, prowadzą do pogorszenia ich stanu zdrowia: występują zaburzenia czynnościowe układu nerwowego, przewlekłe choroby zapalne narządy laryngologiczne, krótkowzroczność, choroba hipertoniczna, choroby układu pokarmowego, próchnica.

W tym zakresie problematyka ochrony zdrowia studentów wykracza poza zakres higieny w ogóle, a w szczególności osobistej. Naukowe i praktyczne porady w odniesieniu do higieny są skuteczne, jeśli istnieją określone mechanizmy realizacji polityki państwa w zakresie ochrony zdrowia, zapewniające zachowanie zdrowia ludzkiego od momentu poczęcia do wejścia w pełnoprawny niezależne życie... Aby to osiągnąć, kraj musi stworzyć niezbędne warunki społeczne, gospodarcze, kulturalne, domowe i inne, sprzyjające harmonijnemu rozwojowi jednostki.

Inne artykuły higieny osobistej

Pojęcie „higiena osobista” dość często obejmuje sekcje związane nie z higieną jako taką, ale z warunkami sanitarnymi, tj. praktyczny składnik higieny. Nie jest to poprawne, ponieważ w wielu przypadkach tak jest dyskredytuje higienę jako naukę o zdrowiu oraz o tym, jak ją zachować i poprawić. W rezultacie większość ludzi, w tym przywódcy, wezwani do ustalania polityki i praktyczne kroki w ochronie zdrowia obywateli powstaje idea higieny jako „Nauka o czystości”, co jest całkowicie błędne. A jeśli rozwiniemy tę ideę dalej, to najprawdopodobniej odpowiedni specjaliści będą lepiej zorientowani w tym, jak dbać o skórę i jamę ustną oraz jakie środki, techniki i metody stosować jednocześnie.

Z naszego punktu widzenia nie należy ingerować w sferę etyki, estetyki i kultury ogólnoludzkiej, które powinny kształtować odpowiednie nauki i dyscypliny.

Zatrzymajmy się pokrótce nad zagadnieniami tradycyjnie określanymi jako „higiena osobista”: wychowanie fizyczne, hartowanie i higiena odzieży i obuwia.

Wychowanie fizyczne. Powyższe jest stosunkiem do tego elementu jako ważny czynnik zachowanie zdrowia ludzkiego. Podkreślmy, że ćwiczenia mają ogromne korzyści zdrowotne. Ale decyzja o zaangażowaniu się w wychowanie fizyczne lub niećwiczeniu jest czysto osobisty biznes, dlatego nie powinno się tego zawodu narzucać każdemu, zwłaszcza na co dzień. Ćwiczenia fizyczne, jak każdy element życia współczesnego człowieka, są potrzebne, gdy człowiek życzenia ten. Jeśli zostanie zmuszony, nie zadziała nic oprócz oporu wobec takiej natarczywości.

Jednocześnie współczesny człowiek, a tym bardziej lekarz, musi znać pewne techniki radzenia sobie z brakiem aktywności fizycznej, nadwagą, brakiem aktywności itp. Jednak porady te powinny być wyważone, dyskretne i najlepiej poparte przez ekspertów w dziedzinie fizykoterapii, medycyny sportowej itp.

Hartowanie. Dość powszechna w medycynie metoda zwiększania odporności na działanie, najczęściej chłodzące, czynników meteorologicznych – zarówno pojedynczo, jak i łącznie. Z fizjologicznego punktu widzenia przyzwyczajenie człowieka do działania czynniki fizyczneśrodowisko powietrza jest zwykle nazywane dostosowanie. Wiadomo, że zjawisko to dotyczy również innych wpływów (fizykochemicznych, biologicznych, psychologicznych itp.), ale w tym przypadku mówimy wyłącznie o czynnikach środowiskowych: temperaturze, wilgotności, prędkości powietrza i ciśnieniu. To właśnie te parametry w dużej mierze determinują codzienne samopoczucie człowieka, jego percepcję świat zewnętrzny ogólnie i stan ogólny takie jak.

W większości przypadków osoba nie musi uciekać się do specjalne sposoby adaptacja do środowiska, w którym żyje przez wiele lat, adaptacja kształtuje się sama. Ale w wielu przypadkach, z tego czy innego powodu, nabyta adaptacja okazuje się niewystarczająca, nie pozwala ciału normalnie istnieć w pozornie znajomym środowisku, w wyniku czego zaczynają się ujawniać przewlekłe dolegliwości, przypadki chorób zakaźnych stają się częstsze itp.

V podobne sytuacje osoba, samodzielnie lub na zalecenie specjalistów, dąży do podniesienia poziomu swojej odporności immunobiologicznej. Hartowanie jest jednym z najprostszych, najbardziej niezawodnych, niedrogich i kontrolowane sposoby naturalny stymulowanie mechanizmów obronnych organizmu. Sam człowiek wybiera metodę utwardzania, ponieważ w każdym razie musi być połączony i jak najbardziej harmonijnie z codziennym i społecznym stylem życia, jego nawykami, nałogami itp.

Tak więc twardnienie należy rozumieć jako powstawanie zwiększonej odporności człowieka na działanie czynników meteorologicznych i innych, które wpływają na termoregulację człowieka i jego bilans cieplny. Termoregulacja człowieka jest przedmiotem zainteresowania kilku nauk: fizjologii normalnej i patologicznej, ogólna patologia, balneologia i fizjoterapia, klimatologia, fizjologia i higiena pracy itp.

Wszystkie, z wyjątkiem higieny, powyższe nauki badają wzorce procesów termoregulacji, kryteria oceny niektórych reakcji organizmu, granice ich możliwych wahań. Rolą higienistek jest to, że na podstawie wyników badań reakcji organizmu ludzkiego na działanie czynnika chłodzącego lub grzewczego ustalają kryteria optymalnego, dopuszczalnego, maksymalnego dopuszczalnego i maksymalnego tolerowanego poziomu określonego oddziaływania. Jednocześnie możliwe jest, że higieniści wraz z innymi specjalistami będą mogli albo brać udział w takich eksperymentach, albo przeprowadzać je samodzielnie. Ich główną rolą jest wdrażanie wyników poszukiwań naukowych w postaci standardy higieny, które są następnie wykorzystywane przy opracowywaniu standardów higieny, przepisy sanitarne i norm, a nawet prawa federalne... W związku z tym higieniści mają zarówno moralne, jak i prawne prawo do uczestniczenia w opracowywaniu reżimów hartowania, ustanawiania wymagań dla tego procesu i formułowania zaleceń.

Jak już wspomniano, w wyniku stwardnienia zwiększają się zdolności adaptacyjne organizmu do działania niskich temperatur. Równolegle kształtuje się zwiększona odporność na niekorzystne działanie czynników fizykochemicznych, biologicznych, psychologicznych. Ludzie, którzy systematycznie zajmują się hartowaniem, prawie nigdy nie chorują na ostre infekcje dróg oddechowych i inne choroby zakaźne. Ponadto twardnienie warunkuje wyższy poziom sprawności człowieka, wywołuje pozytywne reakcje psychofizjologiczne.

Hartowanie jest uważane za skuteczny sposób przeciwdziałanie zwiększonej wrażliwości na niekorzystne wpływy naturalne. Ze względu na siedzący tryb życia współczesnego człowieka trudno przecenić rolę twardnienia. Ponadto należy pamiętać, że przy obecnym poziomie urbanizacji większość ludzi znaczną część życia spędza w pomieszczeniach, najczęściej o niekorzystnym mikroklimacie. A dla dzieci twardnienie jest dziś niezbędne, ponieważ częściej niż dorośli chorują na przeziębienie.

Niezależnie od formy utwardzania (powietrze, woda, promieniowania słonecznego) konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad (zasad):

stopniowość(wzrost intensywności i czasu działania czynnika utwardzającego powinien wzrastać);

systematyczny(należy przeprowadzić procedury hartowania regularnie zgodnie z wybranym systemem);

tryb indywidualny(należy uwzględnić wiek, płeć, stan zdrowia osoby i odpowiednio charakter: wodę, powietrze, kombinację, intensywność twardnienia).

Zasady te są uniwersalne, a hartowanie można rozpocząć o każdej porze roku.

hartowanie na powietrzu, lub kąpiele powietrzne(aeroterapia) jest jedną z najczęstszych metod. Rozróżnij: kąpiele ciepłego powietrza (temperatura powietrza 30-25°C); chłodny (20-14 ° C); zimno (poniżej 14°C). Zaleca się kąpiele powietrzne w najbardziej nagiej formie, ponieważ wrażliwość na temperaturę skóry nie jest taka sama w różnych jej obszarach. Wykonywane są w cieniu, na specjalnych terenach (aeraria) lub terenach dobrze zielonych, które nie są zanieczyszczone emisją do atmosfery. Można też kąpać się na balkonach, w pomieszczeniach wentylowanych z umiarkowanie schłodzonym powietrzem. Skuteczna forma za stwardnienie górnych dróg oddechowych uważa się spanie zimą w pokoju z otwartym oknem. Przydaje się łączenie hartowania na powietrzu z ćwiczeniami fizycznymi, grami, a zimą - z jazdą na nartach, łyżwach itp.

Hartowanie w wodzie- potężny, skuteczna metoda hartowanie. Opiera się na wysokim przenoszeniu ciepła przez organizm człowieka, ponieważ woda ma znacznie wyższą (300 razy) pojemność cieplną niż pojemność cieplna powietrza w danej temperaturze.

Za pomocą Formularz wyróżnia się zastosowanie do utwardzania czynnika wodnego: wanny; kąpielowy; dusze; oblanie; zeskrobanie; kąpiele stóp i inne zabiegi wodne.

Za pomocą temperatura reżim jest wyróżniony następujące typy kąpiele: zimne (< 20 °С); прохладные (20-30 °С); индифферентные (34-36 °С); тепловые (37-39 °С); горячие (>40°C).

W wyniku zabiegów utwardzania w organizmie zachodzą pozytywne zmiany morfologiczne i funkcjonalne, przyczyniające się do poprawy procesów termoregulacji, zwiększenia funkcji barierowej skóry w wyniku pogrubienia naskórka oraz wzrostu zawartości tłuszczu w tajemnica. gruczoły potowe oraz zmniejszenie zawartości wody w tkankach itp. Ogólne samopoczucie osoby ulega znacznej poprawie, a jej aktywność społeczna jest zwiększona.

Higiena odzieży i butów. Zarówno odzież, jak i obuwie zapewniają tolerancję organizmu człowieka na niekorzystne warunki środowiskowe. A osiągnięcia w tej dziedzinie są być może porównywalne z panowaniem nad ogniem, gdyż ich udoskonalenie w procesie ewolucji pozwoliło człowiekowi przystosować się do takich warunków, w których przestałby istnieć jakikolwiek inny gatunek ssaków, do którego człowiek należy. Ubranie było tak samo ważne dla człowieka, jak umiejętność przeszukania, a następnie zbudowania wygodnego domu.

Jeśli chodzi o rolę higieny, w tym higieny osobistej, w tym obszarze jej znaczenie jest oczywiste. Należy podkreślić, że problem odzieży i obuwia dla ludzi jest złożony i dlatego badany jest przez wiele dyscyplin naukowych. W związku z tym interesy różni specjaliści może się różnić w zależności od przeznaczenia odzieży i obuwia: gospodarstwo domowe; dziecięce; specjalny (profesjonalny); zwolnienie lekarskie; ochronne itp.

Bez względu na cel i charakter ubioru istnieją ogólne, uniwersalne wymagania, jakie musi spełniać odzież. Chodzi wyłącznie o higieniczny wymagania (właściwości) odzieży.

1. Właściwości mechaniczne:

1.1. Ogólny:

Grubość;

Warstwy;

tarcia;

Gęstość (powierzchnia i objętość);

Porowatość.

1.2. Właściwości konstrukcyjne i mechaniczne (ergonomiczne): pasujące ubrania:

Dane antropometryczne osoby;

Zdolności motoryczne człowieka.

2. Właściwości fizyczne:

2.1. Izolacja cieplna:

Przepuszczalność powietrza;

Wentylacja;

Przepuszczalność pary wodnej;

higroskopijność;

Przepuszczalność wilgoci;

Przewodność cieplna;

Przepuszczalność promieniowania.

2.2. Inne właściwości fizyczne:

zdolność zatrzymywania pyłu;

Elektryfikacja. 3. Właściwości chemiczne:

Odporność chemiczna materiałów odzieżowych;

Zdolność adsorpcyjna substancje chemiczne;

Desorpcja chemikaliów z materiałów odzieżowych. Nakłada się również dość szeroką listę wymagań

buty (czyli higieniczny): waga; elastyczność; właściwości amortyzacyjne; właściwości cierne; forma; wymiary wewnętrzne; szybkość formowania do stopy; właściwości termoizolacyjne. Dodatkowo na obuwie stawiane są wymagania w zakresie wytrzymałości, zdolności do konserwacji oryginalne formy, wielkość i elastyczność po zwilżeniu, wysuszeniu, czasie przechowywania itp.

Należy powiedzieć, że w odniesieniu do projektowania zarówno odzieży, jak i obuwia, poprzeczka wymagań higienicznych, estetycznych, operacyjnych i innych dla tych produktów nie została jeszcze osiągnięta.

Na końcu rozdziału mamy nadzieję, że przedstawione w nim myśli przydadzą się zarówno przyszłym lekarzom, jak i ich pacjentom. Jednocześnie szczególne nadzieje wiążemy z aktywnym zaangażowaniem przyszłych pacjentów w gronie osób, które zdecydowały się przystąpić do zdrowy tryb życia.

Bez takiej determinacji lekarzy w Rosji bardzo trudno będzie budować przyszłość, nie można pozbyć się wad społeczeństwa, które utrudniają kształtowanie się zdrowego narodu w kraju. Rzeczywiście, czy naprawdę można spokojnie odbierać dane, które według średni czas trwaniażycie Rosja zajmuje 111. miejsce na świecie - między Irakiem a Belize; czy fakt, że mężczyźni w Rosji żyją przeciętnie 59 lat (czyli nie dożywają emerytury!), a kobiety 72 lata, czyli o 20 i więcej lat mniej niż w innych krajach, w tym u jej byłych partnerów w Układzie Warszawskim (tabela 13.1).

Przeciętny wskaźnik urodzeń w Rosji wynosi 10 osób na tysiąc populacji, a średnia śmiertelność to 16 osób na tysiąc populacji. Niestety taka jest dzisiejsza rzeczywistość.

Zgodnie z wynikami przeprowadzonego w kraju badania klinicznego dzieci okazało się, że tylko około 1/3 z nich (27,1%) została uznana za zdrową (I grupa zdrowia), 51,7% ma nieprawidłowości funkcjonalne lub

Tabela 13.1. Oczekiwana długość życia i wiek emerytalny ludności niektórych krajów świata

ryzyko zachorowania (grupa zdrowia 2), a pozostałe 11,2% (grupa zdrowia 3-5) już ma chroniczny choroby.

Te statystyki, smutne dla Rosji, nie powinny pozostawiać obojętnym żadnej osoby, zwłaszcza lekarza. Obecnie w kraju wiele się zmienia na lepsze. Realizowany jest narodowy projekt „Zdrowie”, Prezydent i Rząd Rosji podejmują działania na rzecz poprawy życia ludzi, w tym wszystkich studentów. Odradza się bezpłatne profilaktyczne badania lekarskie ludności (w czasie pracy). Od 2009 roku kształtowanie zdrowego stylu życia stało się nowym priorytetowym obszarem projektu Zdrowie. Na te cele w ciągu najbliższych 3 lat budżet federalny zapewnia 2,5 mld rubli.

Ale wszyscy musimy być gotowi do bardzo długiej i żmudnej pracy, każdy na swoim miejscu. Wymagane jest nie tylko rozszerzenie objęcia ludności opieką medyczną, ale także poprawa jej jakości, kształtowanie wśród ludności postawy dbania o swoją fizyczną i zdrowie duchowe... Środki zapewnione przez odpowiednie zasoby i wsparcie państwa mogą sprawić, że domowa opieka zdrowotna będzie skuteczna, odwrócić niebezpieczne tendencje obniżania się poziomu zdrowia ludności.

Zdrowy tryb życia

Według definicji WHO zdrowie to stan pełnego dobrostanu fizycznego, duchowego i społecznego, a nie tylko brak chorób i wad.

Na zdrowie wpływa wiele czynników. Główne z nich to dziedziczność (20%), ekologia (20%), styl życia (50%), poziom rozwoju opieki zdrowotnej (10%).

Osobę od urodzenia nawiedzają różne choroby - hipowitaminoza i niedobór witamin, anemia, otyłość, alergie, przeziębienia, choroby przewodu pokarmowego, układu krążenia i inne. Zaciemniają życie i uniemożliwiają człowiekowi cieszenie się pięknem i wielkością otaczającego go świata. W walce z tymi chorobami marnuje energię i nie ma już siły na kreatywność i tworzenie. Człowiek często wcześnie opuszcza życie, nigdy nie realizując się w pełni, nie mając czasu na zrobienie tego, po co się urodził, nie znając mądrości natury. A powodem tego są często niekorzystne czynniki, które prześladują go przez całe życie, z których wiele sam dla siebie stworzył.

Naukowcy z różnych dziedzin nauki zwracają uwagę, że głównymi przyczynami pogorszenia stanu zdrowia współczesnego pokolenia ludzi jest niska kultura zdrowego stylu życia, nieodpowiedzialny stosunek do własnego zdrowia, niskie zaopatrzenie materialne placówek służby zdrowia, sportu i edukacji. instytucje.

Dziś nauka rzetelnie wie, że poprawa stanu zdrowia wiąże się przede wszystkim nie tylko z rozwojem medycyny, ale także ze świadomą, inteligentną pracą samego człowieka nad przywracaniem i rozwijaniem zasobów życiowych, przemianą zdrowego stylu życia w fundamentalny składnik obrazu „ja”.

Człowiek powinien przestawić się z leczenia chorób, czyli „wyrywania chwastów”, na dbanie o swoje zdrowie; zrozumieć, że przyczyną złego stanu zdrowia jest przede wszystkim obojętność człowieka na samego siebie, wyzwolenie, dzięki cywilizacji, człowieka od wysiłków na sobie, których rezultatem jest zniszczenie mechanizmów obronnych organizmu.

Ważnym elementem polityki zdrowotnej w zakresie promocji zdrowia jest realizacja „Koncepcji zachowania i wzmocnienia zdrowia ludności Federacji Rosyjskiej metodami i środkami higienicznej edukacji i wychowania”. Podstawą koncepcji jest zmiana akcentów w profilaktyce: osoba, która była przedmiotem wpływu, musi sama stać się aktywną siłą w utrzymaniu swojego zdrowia. W tym kontekście ważne są również słowa Prezydenta Federacji Rosyjskiej, wypowiedziane w marcu 2007 r. przy podsumowaniu rezultatów realizacji projektów narodowych: „Powtarzam wysiłki samego państwa, bez względu na to, jak silne i może być bogaty, nie wystarczy. Wiele zależy od stosunku ludzi do własnego zdrowia…. Konieczne jest pielęgnowanie dobrego, prawidłowego stosunku do własnego zdrowia u ludzi ... ”

Zdrowy człowiek często uważa swoje zachowanie, nawet jeśli niszczy jego zdrowie, za sprawę czysto osobistą. W medycynie profilaktycznej bohaterem staje się pacjent, a zadaniem lekarza jest zmiana osobistego stosunku do swojego zdrowia, zwiększenie odpowiedzialności za jego zachowanie i wzmocnienie oraz zachęcenie do aktywnego stosowania środków profilaktyki pierwotnej.

Jak już wspomniano, wśród czynników wpływających na stan zdrowia, styl życia przyjmuje wiodące miejsce... Dlatego głównym zadaniem w poprawie zdrowia ludności jest kształtowanie zdrowego stylu życia. Bycie zdrowym musi stać się wewnętrzną potrzebą człowieka.

Zdrowy styl życia powinien stać się modny dla współczesnego człowieka. Szczególne znaczenie ma nauczanie „zachowań zdrowotnych” młodzieży i młodzieży.

Zdrowy tryb życia - zachowania, stylu, przyczyniające się do zachowania, wzmocnienia i przywrócenia zdrowia danej populacji. Zdrowy styl życia to nie tylko kategoria medyczna, ale także społeczno-ekonomiczna, która zależy od rozwoju produkcji i stosunków przemysłowych. Zdrowy styl życia wiąże się z wyborem osoby prowadzącej styl życia pozytywny w stosunku do zdrowia, co zakłada wysoki poziom kultury higienicznej poszczególnych grup społecznych i społeczeństwa jako całości.

Ustalono, że zdrowy styl życia (przestrzeganie racjonalnego codziennego schematu, właściwe odżywianie, wystarczająca aktywność fizyczna, odrzucenie złych nawyków, stwardnienie, wysoka aktywność medyczna itp.) przyczynia się do wydłużenia oczekiwanej długości życia o 7-10 lat.

Często zdarza się, że człowiek doprowadza się do katastrofalnego stanu przez zły tryb życia, złe nawyki, brak aktywności fizycznej, przejadanie się w wieku 20-30 lat i dopiero wtedy pamięta o medycynie. Bez względu na to, jak doskonałe jest lekarstwo, nie może pozbyć się wszystkich chorób. Człowiek jest twórcą własnego zdrowia, o które trzeba walczyć. Z młodym wieku konieczne jest prowadzenie aktywnego trybu życia, temperamentu, uprawianie wychowania fizycznego i sportu, przestrzeganie zasad higieny osobistej - jednym słowem, aby w rozsądny sposób osiągnąć prawdziwą harmonię zdrowia.

Niestety w naszym kraju odpowiedzialność za całe zdrowie nie zajmuje jeszcze znaczącego miejsca w systemie priorytetów jednostki. Badania socjologiczne dają prawo do twierdzenia, że ​​pomimo od dawna znanych wniosków Światowej Organizacji Zdrowia na temat czynników wpływających na zdrowie, znaczna część rosyjskiej populacji nie jest psychicznie gotowa do wzięcia odpowiedzialności za swoje zdrowie.

Główne czynniki ryzyka dla zdrowia to:

1. Zła jakość, niezbilansowana dieta, nadwaga.

2. Brak wykształconej aktywności fizycznej, świadoma potrzeba regularnego treningu fizycznego, brak aktywności fizycznej, niewystarczająca ilość aktywności fizycznej związanej ze zdrowiem.

3. Warunki niesprzyjające środowisku (praca, mieszkanie, rekreacja).

4. Nieuporządkowany tryb pracy i odpoczynku.

5. Niewystarczający sen i regeneracja, przeciążenie.

6. Nadużywanie alkoholu, zażywanie narkotyków, palenie.

Higiena nie jest nieistotnym elementem zdrowego stylu życia. Hasło „Czystość gwarancją zdrowia” pojawiło się u zarania ludzkości. Najbardziej prosta definicja słowo „higiena” można uznać za codzienne słowo „czystość”. Ale szeroko pojęta higiena to nie tylko czystość, ale dziedzina medycyny, która bada wpływ warunków życia i pracy na zdrowie człowieka, środki zapobiegawcze zapewniające normalną egzystencję ludzi w środowisku, w środowisku i życiu.

Odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego stylu życia higiena osobista - zestaw zasad, które wzmacniają i chronią zdrowie ludzkie. Higiena osobista - jest to rozsądna kombinacja aktywności umysłowej i fizycznej, umiejętna zmiana odpoczynku i pracy umysłowej i fizycznej, przestrzeganie codziennej rutyny, naprzemienność snu i czuwania. Higiena osobista obejmuje higienę skóry, higienę jamy ustnej, higienę włosów i utrzymanie czystości bielizna i płaszcze, but.

Musisz również zwrócić należytą uwagę higiena domowa, gdzie człowiek spędza większość swojego życia. Dlatego mieszkanie (dom, mieszkanie itp.) musi spełniać podstawowe wymagania przepisów sanitarnych i higienicznych. W domu (mieszkaniu) powinien być wystarczająco przestronny, lekki i suchy- konieczne jest regularne sprzątanie, wskazane jest codzienne czyszczenie na mokro podłóg, zmywanie naczyń na czas, przechowywanie odpadów w specjalnym zamkniętym miejscu i regularne ich wynoszenie. Pomieszczenia wietrzyć co najmniej dwa razy dziennie, regularnie myć sanitariaty specjalne środki... Upewnij się, że insekty i gryzonie się nie zaczną i niszcz je w odpowiednim czasie. Szczególną uwagę należy zwrócić na izolację akustyczną - ochronę przed źródeł zewnętrznych hałas, promieniowanie elektromagnetyczne.

Błędem byłoby nie wspomnieć zasady higieny zachowanie na ulicy, Natura, v w miejscach publicznych ... Zachowanie osoby poza domem (mieszkaniem) musi być rozsądne. Koniecznie zabierz ze sobą serwetki, chusteczkę i inne produkty higieniczne. Uważaj na nieznane miejsca, rośliny, organizmy itp. Bądź ostrożny. Ubierz się odpowiednio, aby zapewnić Ci wygodę, ciepło i suchość. Po odpoczynku na łonie natury koniecznie posprzątaj po sobie – to, co nie zostanie posprzątane samo, przyniesie z czasem dodatkową „infekcję”.

Higiena jedzenia (nie mylić z odżywianiem) jest również jednym ze składników zdrowego stylu życia. Chociaż higiena żywności jest gałęzią higieny, która bada całość i zbilansowana dieta osoba, chcę powiedzieć o czymś innym: oh zasady przyjmowania pokarmu, eliminując zagrożenie dla zdrowia. Ma to na celu prawidłowe przechowywanie żywności, a nie spożywanie zepsutego jedzenia, dokładne mycie surowych warzyw i owoców oraz wyjmowanie jedzenia z czystych naczyń i mycie rąk przed jedzeniem mydłem, a także nie spożywanie jedzenia rękami itp. itp. Podczas jedzenia nie spiesz się, dokładnie przeżuwaj jedzenie, zacznij od potraw zawierających największa liczba woda.