Incidentet 

Mendime negative për t'i hequr qafe. Si të shpëtojmë nga mendimet negative: këshilla nga një psikolog. Si lindin mendimet

Mendimet negative i vizitojnë periodikisht të gjithë. Dhe kjo është normale për sa kohë që ato nuk lënë në hije gjithçka që ndodh.

Duke qëndruar brenda gjendje normale, ne jemi në gjendje t'u rezistojmë atyre. Një humor depresiv çon në faktin se negativiteti vendoset në kokë për një kohë të gjatë, duke prekur të gjitha fushat e jetës. Edhe ato në të cilat objektivisht nuk ka probleme. Mendimi i vazhdueshëm, lëvizja e këtyre mendimeve kontribuon në rrënjosjen e tyre. Prandaj, nga një mendim i keq kalimtar, formohet një besim i fortë: "Unë jam i keq", "Të tjerët po bëjnë më mirë", "Unë nuk jam i denjë për të dashurit e mi" - të gjitha këto besime formojnë një vlerësim të gabuar të situatës.

Vetëm duke kapërcyer emocionet negative, mund të filloni rrugën e rimëkëmbjes. Është e rëndësishme të mbani mend këtë mendimet e këqija nuk vërtetohen apo konfirmohen në asnjë mënyrë. Janë thjesht mendime. Ne vetë u japim atyre rëndësi dhe seriozitet.

Pesimizmi i zgjatur na çon në një "greminë" depresive. Sa më thellë të zhytet një person atje, aq më e vështirë është të dalësh prej saj më vonë.

Për të parandaluar përkeqësimin gjendje depresive duhet të kuptoj se si të shpëtoj prej mendimet negative.

8 mënyra për të hequr qafe mendimet negative

Duke ditur se si të shpëtoni nga negativiteti brenda vetes, mund të kapërceni sindromën depresive dhe të parandaloni rritjen ndikim negativ mendimet e këqija për gjithë jetën tuaj. Le të hedhim një vështrim në teknikat bazë.

Metoda # 1 - planifikimi i detajuar për nesër.

Është e nevojshme të mendoni për të ardhmen e afërt sa më me kujdes. Bëni një plan të përafërt. Bëjeni konkrete në letër. Plotësoni të gjitha boshllëqet e lira në mënyrë që të mos keni kohë për të menduar për problemet që nuk ekzistojnë. Duke zgjidhur problemet reale në përputhje me listën, do të shpëtoni nga "barra e mendimeve" duke ngritur vetë-rëndësi në sytë e mi. Është e mundur që do të jetë e vështirë për ju të përfshiheni në punë - në fund të fundit, është më e zakonshme të kaloni kohë duke ripërsëritur situatat e kaluara dhe jo-ekzistente. Për ta detyruar veten të veproni, duhet të zgjidhni më së paku detyra sfiduese... Në fillim, duhet të veproni ngadalë dhe pa stres. Kaloni gradualisht në zgjidhjen e çështjeve më komplekse.

Kontrolloni artikujt që tashmë janë përfunduar. Kur shihni vizualisht arritjet tuaja, kuptoni se "i pavlerë, i paaftë për asgjë" nuk ka të bëjë me ju.

Metoda # 2 - një vlerësim adekuat i ngjarjeve që kanë ndodhur.

Tregoni me shkrim se çfarë po ju ndodh gjatë ditës ose javës. Theksoni arritjet dhe rezultatet nga të gjitha ngjarjet. Për lehtësi, ato mund të shënohen me shenjat "D" dhe "R". Identifikoni ato veprime që ju dhanë kënaqësi, vendosni shkronjën "U" pranë tyre.

Vlerësoni ngjarjet që kanë kaluar me ju për një periudhë të caktuar kohore. Do të kuptoni se sa e mrekullueshme është jeta juaj. Nuk duhet të mendoni kaq shumë se si të largoni mendimet negative. Në fund të fundit, koka juaj do të jetë e mbushur me ngjarje që japin kënaqësi.

Metoda numër 3 - situatë-mendim-emocion.

Përforcohet nga vetëbesimi i personit se gjithçka është shumë e keqe. Çdo gjë që ndodh perceptohet si e keqe dhe e neveritshme. Natyrisht, vetëdija negative jep disponimin e duhur. Ne duhet ta detyrojmë veten të kuptojmë se ky është perceptimi ynë personal i situatës. Më pas, në vend që të zhyteni në një atmosferë shkatërruese, do të dëshironi të hiqni qafe negativitetin brenda vetes.

Për shembull, një miku juaj kaloi pranë jush dhe nuk ju përshëndeti. Realiteti është se personi sapo u konsumua mendimet e veta, ishte me nxitim diku dhe nuk ju vuri re. Por ju tashmë, që nuk jeni vënë re. Me siguri, mendimi se nuk jeni të denjë për respekt, tashmë ka arritur të rrëshqasë dhe të zërë rrënjë. Apo ndoshta ata menduan se u turpëruan për ju dhe në përgjithësi ju jeni "hapësirë ​​bosh"? Natyrisht, pas mendimit të keq erdhi i njëjti emocion. Ose ndoshta më shumë se një. Në një situatë të tillë, ne jemi të mbuluar me inat, zhgënjim, dhimbje.

Duke ndjekur zinxhirin e ngjarjeve, do të bëhet më e lehtë për ju të kuptoni se ky është vetëm vizioni juaj i situatës. Nuk di si të shpëtoj emocione negative? Për të filluar, thjesht shikoni situatën nga jashtë.

Metoda numër 4 - rishikimi i mendimeve tuaja.

Analizoni mendimet që ju kanë ndodhur gjatë një situate të pakëndshme. Ndoshta ky nuk është një reagim ndaj vetë ngjarjes. Ndoshta negativi ka lindur për shkak të faktorëve të palëve të treta ndaj të cilëve ju keni "vidhos" ngjarje të tjera. Për shembull, në mëngjes të kam torturuar dhimbje koke... Komenti i marrë nga shefi nuk ka të bëjë fare me një qëndrim negativ. Pra, mos u bëni dramatik: ju nuk jeni punonjësi më i keq dhe menaxheri thjesht bëri një vërejtje të bazuar. Nëse ai ju vë në dukje gabimet çdo ditë, kjo mund të jetë gjithashtu rezultat ose i lodhjes suaj (pastaj bëni pushime), ose të dëshmojë se shefi juaj është, në parim, një dashnor për të gjetur fajin. Dhe ndoshta kjo, përsëri, nuk ka të bëjë fare me ju.

Mësoni të ndaloni rrjedhën e mendimeve në kohë duke i bërë vetes një pyetje të drejtpërdrejtë: "Çfarë më preku saktësisht?" ose "Çfarë po më shqetëson saktësisht?"

Metoda numër 5 - zëvendësimi i emocioneve.

Sapo e kapni veten duke menduar një mendim të keq, përpiquni të gjeni një zëvendësim për të. Ndryshoni menjëherë gjykimet negative në një qëndrim optimist. Është e rëndësishme të zotëroni këtë teknikë, atëherë nuk do të keni pyetjen se si të shpëtoni nga mendimet negative. Kthejeni atë në një lojë: sapo ta ndjeni atë "të rrokullisur", kaloni papritur mendimet tuaja në çdo gjë që ju bën të ndiheni më mirë: ide rreth bark i butë macja në shtëpi, përqafime me prindërit, shëtitje verore... Jetoni ato emocione.

Do të zëvendësoni automatikisht mendimet negative me arsyetime të balancuara dhe logjike. Për shembull, miqtë tuaj nuk ju kanë telefonuar për më shumë se një javë. Mendimi sugjeron veten: "Ata nuk kanë nevojë për mua". Përdorni "kundërsulmin": mendoni se ata kanë nevojë për ndihmën tuaj në biznes dhe thjesht nuk kanë kohë të telefonojnë. Merrni iniciativën, mos fantazoni.

Metoda # 6 - Tre kolona.

Marrim një fletë letre dhe e tërheqim në tre kolona. Kolona e parë përdoret për të përshkruar situatën. Në të dytën, ne shkruajmë gjykimet negative që kanë lindur në sfondin e saj. Ne përdorim kolonën e tretë për të regjistruar mendimet tona. Shpesh kjo mënyrë për të hequr qafe mendimet negative tregon qartë se "djalli nuk është aq i tmerrshëm".

Kur mendoni se si të formuloni saktë një mendim, atëherë mësoni ta shikoni atë nga jashtë. Pa e ditur veten, do të filloni të përshtateni me "shënime" pozitive, duke kuptuar se sa shpesh i jepni gjëra me rëndësi inekzistente që në parim nuk janë të rëndësishme në jetën tuaj.

Metoda # 7 - zbërthimi i një situate të vështirë në detyra të thjeshta.

Mos u varni në një detyrë të pamundur – është vetëm për aq kohë sa ju e bëni të pamundur. Bëni disa detyra të realizueshme prej saj. Ndani secilën prej tyre në hapa. Analizoni çdo situatë të thjeshtë. Do të kuptoni se sa e keni ekzagjeruar rëndësinë e saj. Rezulton se nuk ka fare problem. Thjesht duhet të planifikoni saktë fazat dhe të filloni të veproni, dhe jo të dramatizoni. Zhytja në zgjidhje situatë problemore, ju e kanalizoni energjinë në mënyra për të dalë prej saj. Ndërkohë që po fërkoni natyrën e tij problematike në kokë, ju dorëzoheni për t'u copëtuar nga mendimet negative.

Metoda numër 8 - ndihmë psikologjike.

Specialisti nuk do t'ju japë udhëzime të qarta se si të dilni nga depresioni ose të shpëtoni nga mendimet negative. Por ai do t'ju mësojë se si të merreni me të situata të ndryshme... Në fund të fundit, aftësia për t'u përballur me to është tashmë e natyrshme për ju, vetëm për ndonjë arsye nuk dëshironi ta përdorni atë. do të jeni në gjendje të korrigjoni modelin tuaj të sjelljes dhe të mësoni të ndani të vërtetën nga ajo e largëta.

Ju mund të transferoni përvojën tuaj këshilluese në jeta reale... Është e rëndësishme, së pari, të ndaloni së përkeqësuari situatën, së dyti, të kuptoni se është në fuqinë tuaj ta përballoni atë dhe së treti, të fitoni vetëbesim.

Të dish se si të shpëtojmë vetëm nga emocionet negative nuk do të na japë vetëbesim të mirë dhe dëshirë për jetën. Këto teknika duhet të zbatohen dhe të monitorohet zbatimi i tyre. Por edhe duke punuar së bashku me një psikolog, ne mund të ndihmojmë vetëm veten tonë. Shikoni mendimet tuaja, mësoni të eliminoni rrënjët e emocioneve negative dhe depresionit. Mësoni të zëvendësoni negativitetin me mendime pozitive. Do ta bëjë jetën tuaj të ndritshme dhe interesante. Atëherë do të jeni në gjendje të ndjeni rëndësinë dhe forcën tuaj, pa lënë asnjë ndjenjë të pushtojë.

Shmangni negativitetin dhe qëndroni të shëndetshëm!

“Mos e merrni të keqen në kokë dhe të rëndën në duar”, thonë ata mes njerëzve. Cili është kuptimi i kësaj dëshire? Sipas një mendimi, ai synon të pajtohet me mënyrë të shëndetshme jeta: çlirojeni kokën dhe mos e mbingarkoni veten puna fizike... Sipas një tjetri: mendimet e këqija sjellin shkelje të rënda. Por sido që të jetë, përfundimi është një: duhet të heqësh qafe mendimet e këqija.

Si të dalloni se cilat mendime janë të mira dhe cilat janë të këqija

Për shembull, mendimi për të grabitur një bankë mund të duket i mirë për disa, por i keq për të tjerët. "Ishte një ide e keqe," themi ne pasi sipërmarrja jonë ka dështuar.

Kaq mendime të këqija kanë pasoja të këqija... "Jeta është e frikshme, njerëzit janë të këqij, askush nuk ka nevojë për mua, të gjithë po tallen me mua" - dhe tani, pasi u bind përfundimisht për këtë, një person vetë hidhet nga çatia e një ndërtese të lartë ose hakmerret ndaj shkelësit të tij.

Sigurisht, mendimet e këqija jo gjithmonë çojnë në një përfundim kaq të trishtuar. Por në çdo rast, ata sulmojnë në mënyrë aktive mendjen dhe ndërhyjnë në përqendrim, duke vlerësuar me maturi situatën dhe duke gjetur mundësi për të zgjidhur problemin. Ata lodhen, dëshpërojnë dhe dëshpërojnë.

Ata thonë se mendimet janë materiale. Nëse kjo është e vërtetë, atëherë njerëzit që nuk janë të sigurt në veten e tyre dhe vazhdimisht përsërisin: "Jo me timen", "Unë nuk do të kem sukses", "Lëreni dikë tjetër ta bëjë - nuk do të mund ta përballoj", programojnë veten për një jeta plot zhgenjime...

Mendimet shqetësuese janë gjithashtu mendime të këqija. Është e zakonshme që të gjithë të shqetësohen për veten, për shëndetin e tyre, për të afërmit e tyre. Por kjo është veçanërisht e mirë për njerëzit mbresëlënës dhe të ndjeshëm. Fobitë që i persekutojnë i kufizojnë veprimet e tyre, i pengojnë të marrin vendime adekuate dhe të shijojnë jetën.

Telefoni i fëmijës nuk përgjigjet? Çfarë pune nëse jemi gati të largohemi dhe të nxitojmë në kërkim! A tha shefi përshëndetje? Ne kalojmë me nxitim gabimet e mundshme në kokën tonë. A po shkon bashkëshorti juaj në një udhëtim pune urgjent? Pse papritmas, sepse ai kurrë nuk kishte udhëtuar më parë - ndoshta, ai ka një dashnore. Jeta kthehet në një pritje të vazhdueshme mashtrimesh dhe telashe.

Mendimet e këqija janë të këqija sepse janë të ndryshme. Ata ulen në kokën tuaj si një copëz, duke mos ju lënë të harroni veten. Sipas psikologëve, mendimet obsesive janë rrotullimi i pandërprerë i kujtimeve, dyshimeve, ideve, dëshirave, frikës apo veprimeve të padëshiruara në kokën tuaj. Vërtet problemi ekzistues në mendime të tilla obsesive shpesh ekzagjerohet dhe shtrembërohet. Në një kokë të mbushur me mendime të tilla, nuk ka vend për pozitive. Sistemi nervor vuan, personi bëhet i irrituar ose i përlotur. , çrregullimi obsesiv-kompulsiv po bëhet një perspektivë reale.

A është e mundur të heqësh qafe mendimet e këqija

Amerikania Louise Hay arriti në përfundimin se shumë sëmundje janë rezultat i mendimeve të këqija. Sipas saj, mirëqenia jonë varet nga sa pozitivisht mendojmë.

Duke mbijetuar në fëmijëri dhe adoleshencë trauma psikologjike dhe pasi përballoi pasojat e tyre, ajo filloi të këshillojë famullitarët e një prej kishave të Nju Jorkut. Më pas, bazuar në përvojën e saj, ajo përpiloi Manualin arsye psikologjike sëmundjet fizike dhe sugjeroi të dilte prej tyre.

Louise Hay beson se ishin ata që e ndihmuan të përballonte kancerin, i cili e kapi kur ishte 50 vjeç. “Ti mund ta shërosh veten” titullohet libri i saj më i famshëm. Ne krijojmë të ardhmen tonë: mendimet e këqija provokojnë situata të pakëndshme... Fajësimi i të tjerëve për ankesat dhe dështimet tuaja është i gabuar. Kushdo që mendon se është, sepse askush nuk e do, do të jetë vetëm derisa të ndryshojë rrjedhën e mendimeve të tij. Një person që beson në ekzistencën e dashurisë dhe dashurisë do të jetë i rrethuar nga dashuria.

Ju mund të arrini harmoninë në jetën tuaj vetëm pasi harmonia të vendoset në shpirtin tuaj. Louise Hay mendon kështu dhe jep disa këshilla me të cilat mund të ndryshoni mendimet tuaja, të hiqni qafe frikën, pasiguritë dhe shqetësimet dhe ta bëni jetën tuaj të gëzueshme. Para së gjithash, ju duhet:

1. Rrëfeni dashurinë tuaj vetes, bëhuni qendra e Universit për veten tuaj

Ju duhet të qëndroni para pasqyrës, ta shikoni veten drejt e në sy dhe të thoni, duke iu referuar vetes me emër: "Unë të dua dhe të pranoj ashtu siç (siç) je". Në shikim të parë, kjo është e thjeshtë. Por shumica e njerëzve do të përjetojnë në fillim rezistencë e brendshme... Një gungë në fyt, siklet, apo edhe lot do të ndërhyjnë në rrëfimin e dashurisë suaj për veten tuaj.

Sidoqoftë, nuk mund të mos pajtohemi me pohimin se dikush që nuk e do veten nuk mund t'i dojë sinqerisht të tjerët. Kështu që Bibla thotë: «Duaje të afërmin tënd si veten tënde». Duke e mbushur shpirtin tonë me dashuri, thjesht nuk do të lëmë vend në të për mendime të këqija.

2. Largohuni nga përvojat e pakuptimta

Grindje të gjata, situata të pakëndshme - ne i përjetojmë ato vazhdimisht, duke u përpjekur mendërisht të provojmë pafajësinë tonë, të justifikojmë veten ose dikë tjetër. Kanë mbetur në të shkuarën, por ne i ringjallim, i ringjallim dhe nuk i lëmë të ikin, duke humbur emocione dhe energji dhe duke u ankuar se ndihemi si një limon i shtrydhur, një peshk i gërvishtur.

Le t'i transferojmë të gjitha ankesat tona në një fletë letre: bëni një listë të gjithçkaje që na mundon. Këto do të jenë mendimet që ne duhet të heqim qafe. Më pas, le ta zbërthejmë atë sipas copa të vogla dhe e hidhni në koshin e plehrave, ose e digjni dhe e shpërndani hirin duke thënë: “Po çlirohem nga frika, nga tensioni. Ndjej qetësi dhe harmoni në shpirtin tim.”

Kjo është ajo që Louise Hay këshillon të bëni sa herë që ju hyjnë në kokë mendime të këqija.

3. Falni fyerjet

Komunikimi me disa njerëz reduktohet në dëgjimin e ankesave dhe ankesave të tyre për të afërmit, kolegët, fëmijët, bashkëshortët, fqinjët. Ndonjëherë duket se u pëlqen të jenë në një gjendje të ofenduar dhe të bëjnë pretendime ndaj të tjerëve. Nuk është çudi që ata ankohen shtypje e lartë, dhimbje koke, gjumë të dobët.

Dhe gjithçka që u nevojitet është vetëm të "shpërndajnë" ankesat e tyre në falje. Do ta bëjmë edhe këtë: do të ulemi aty ku askush nuk do të na shqetësojë, do të pushojmë, do të mbyllim sytë dhe do ta imagjinojmë veten të ulur në një sallë teatri të errësuar. Në një skenë të ndezur, është një person që nuk e pëlqejmë dhe të cilin do të donim ta falnim. Imagjinoni atë duke buzëqeshur, sikur diçka e mirë po i ndodh. Le ta ruajmë këtë imazh dhe ta lëmë të zhduket, dhe pastaj ta imagjinojmë veten në vendin e tij - po aq të lumtur.

Ky është një ushtrim i krijuar për t'u shkrirë blloqe akulli pakënaqësia duhet të bëhet të paktën një herë në ditë për një muaj. Louise Hay thotë se do të jetë shumë më e lehtë të jetosh pa ankesa.

4. Bëni vend për ndryshim

Nëse i kontrolloni mendimet tuaja, do të vini re se shumica prej tyre shprehin pasiguri, zhgënjim: "Sa i lodhur nga gjithçka", "Nuk kam asnjë shans", "Përsëri bubullimë", "Vështirë se ia vlen ta bësh këtë", "Nuk jam kurrë". për këdo që nuk do të më pëlqejë ", "Unë jam gjithmonë i pafat", etj. Me mendimet negative, ne duket se përgatitemi për një rezultat negativ. Dhe ai nuk e mban veten në pritje. Nuk mund të ishte ndryshe. Nga do të vijë energjia dhe forca nëse fillimisht do të kishim synuar dështimin?

Mendimet negative na provokojnë të kërkojmë arsye që do të justifikonin mosveprimin tonë. Ata janë krahasuar me një acid të koncentruar që ha zemrën dhe mendjen dhe shkatërron lumturinë. Ato pozitive - me një ngritje magjike që ngrihet drejt yjeve. Ata sugjerojnë mundësi që ju lejojnë të ecni përpara në zhvillimin tuaj.

A duam ndryshime pozitive? Ne e nxjerrim negativitetin nga koka jonë, duke e zëvendësuar atë me qëndrime pozitive: Unë mund ta bëj atë "Unë mund ta bëj".

5. Filtro informacionin

Për të mos u helmuar, ne zgjedhim me kujdes produktet ushqimore - sigurohemi që ato të jenë të cilësisë së lartë dhe të freskëta. Megjithatë, ne nuk jemi aq të përpiktë në lidhje me informacionin që hyn në trurin tonë gjatë ditës. Këtu jemi të gjithëngrënës, dhe si rezultat, koka jonë është e mbushur me mbeturina informacioni. Fatkeqësi, maniakë, aksidente, falimentime, sulme terroriste, vrasje - prezantuesit histerikë televizivë po nxitojnë të na tregojnë këtë lajm. "Të gjithë kini frikë!"

Fillojmë të dyshojmë për sigurinë tonë dhe sigurinë e familjes sonë, e cila, sipas tij, është një nga nevojat themelore të të gjithëve. Bilanci psikologjik i një personi që jeton në frikë kronike për veten dhe të dashurit e tij është i shqetësuar. Dhe ai nuk është më në gjendje të mendojë "për të lartën" - për vetë-realizimin, për kënaqësinë e nevojave njohëse dhe estetike. Këtu "Unë do të jetoja".

Po aq i përpiktë është qëndrimi jo vetëm ndaj "ushqimit shpirtëror", por edhe ndaj njerëzve - vampirët e energjisë të cilët e kanë zakon të ngasin buburrecat nga koka e tyre te dikujt tjetër. Për dikë që nuk di të ndërtojë mbrojtje psikologjike, duhet të shmangni bisedat e gjata me ta, për të mos u infektuar me pesimizmin e tyre.

Ekologjia e Shëndetit: Cilësia e mendimeve tuaja ndikon gjithashtu në mënyrën se si funksionon truri juaj. Mendimet e lumtura, mbështetëse dhe pozitive përmirësojnë funksionin e trurit, ndërsa mendimet negative çaktivizojnë disa qendra nervore. Mendimet automatike negative mund t'ju mundojnë dhe mundojnë derisa të ndërmerrni veprime konkrete për t'i hequr qafe ato.

Cilësia e mendimeve tuaja ndikon gjithashtu në mënyrën se si funksionon truri juaj. Mendimet e lumtura, mbështetëse dhe pozitive përmirësojnë funksionin e trurit, ndërsa mendimet negative çaktivizojnë disa qendra nervore. Mendimet automatike negative mund t'ju mundojnë dhe mundojnë derisa të ndërmerrni veprime konkrete për t'i hequr qafe ato.

Do të flasim pak më shumë për kritikun e brendshëm, por tani për tani, shikoni konceptin e milingonave. Milingona (eng.). - milingona; për "mendime negative obsesive automatike" përdoret shkurtesa "ANTs", (mendime negative automatike). Ose “buburrecat”.


Ato janë, si të thuash, sfondi i reflektimeve tona. Mendimet negative të pavullnetshme vijnë dhe shkojnë spontanisht, si lakuriqët e natës ata fluturojnë brenda dhe jashtë, duke sjellë dyshime dhe zhgënjime me vete, praktikisht nuk i vëmë re në jetën tonë të përditshme.

Për shembull, kur vonohesh për në tren, mendon me vete: “Sa i çuditshëm që jam, unë gjithmonë bëj gjithçka në momentin e fundit", Ose kur në një dyqan provoni rrobat dhe shikoni veten në pasqyrë: "Fu, çfarë makthi, është koha për të humbur peshë!".

Mendimet automatike obsesive negativeështë një zë i pandërprerë që tingëllon në kokën tonë 24 orë në ditë: ide negative, komente, mendimet negative për veten tonë. Ata vazhdimisht na tërheqin poshtë, janë si fusnota, duke na dëmtuar besimin dhe ndjenjën. dinjitet... Ata janë "vala e dytë" e mendimeve që Beck-u vuri re.

Hapi i parë është t'u kushtoni vëmendje këtyre mendimeve, të mësoni të vini re kur shfaqen dhe kur largohen nga vetëdija juaj. Shikoni vizatimin e gotës: mendimet negative janë shkumë në sipërfaqe. Fëshpëritet dhe shpërndahet, duke zbuluar mendimet ose ndjenjat tuaja që ndjeni ky moment.

Ato tregojnë se çfarë rëndësie i kushtojmë asaj që po ndodh rreth nesh. Ata gjithashtu na japin njohuri se si e perceptojmë botën dhe çfarë vendi zëmë në të. Mendimet automatike negative janë një manifestim i asaj që ngrihet nga fundi i xhamit, i asaj që del në sipërfaqe nga një nivel më i thellë psikologjik.

Mendimet automatike negative shtypin fuqishëm vetëvlerësimin, ato janë si bezdi pafund; me natyrë negative, ata do të komentojnë vazhdimisht për ju, duke shkaktuar depresion, duke i dhënë çdo gjë që po përpiqeni të bëni ose çfarë po përpiqeni të arrini, një konotacion negativ.

Ndërgjegjësimi për mendimet tuaja negative mund t'ju ndihmojë të përballeni me mendimet tuaja më të thella. problemet emocionale... Mendimet automatike negative ju rëndojnë pikë-pikë, duke shtrembëruar vetëbesimin dhe vetëvlerësimin tuaj.


Mendimet automatike obsesive negative:

    ato ekzistojnë në mënyrë të qëndrueshme në mendjen tuaj

    ju vetëm duhet të filloni t'i vini re ato;

    ata janë të ndërgjegjshëm

    tregoni se si mendoni, ata shtrihen në sipërfaqe, nuk është nënndërgjegjeshëm;

    ata shtypin

    për faktin se ata janë nga natyra "të këqij", ata ju zhytin në dëshpërim dhe ju prishin disponimin;

    ato janë të rregulluara

    varet nga situata (për shembull, nëse po ecni në rrugë natën, mendoni: "Unë jam i frikësuar, tani dikush do të më sulmojë");

    ato "duken si e vërteta" - këto janë maska ​​që ne i vendosim dhe besojmë në to (për shembull: "Unë nuk jam i mirë për askund", "Jam shumë i trashë me këto xhinse", "Nuk do ta kryej kurrë punën. në kohë", "Unë gjithmonë zgjedh jo atë / djalin / vajzën e gabuar "," Askush nuk më do ");

    ne kemi një dialog të brendshëm me ta

    ne gjithmonë mund ta bindim veten për diçka ose të largohemi nga diçka: vendosim maska ​​dhe i besojmë;

    ato janë të vazhdueshme, veçanërisht nëse problemet tuaja janë ngulitur prej kohësh në jetën tuaj, për shembull, nëse keni depresion. HNM-të e tua të bindin vazhdimisht se je i pavlerë, se askush nuk të do, se je i pavlerë, se je i pafuqishëm dhe i vetëm.

A e dini se kur lind një mendim, truri lëshon kimikate? Kjo është e mahnitshme. Mendimi erdhi, substancat u lëshuan, sinjalet elektrike kaluan nëpër tru dhe ju kuptove se çfarë po mendonit. Në këtë kuptim, mendimet janë materiale dhe kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në ndjenjat dhe sjelljen.

Zemërimi, pakënaqësia, trishtimi ose bezdi, të gjitha kontribuojnë në çlirimin e negativitetit substancave kimike që aktivizojnë sistemin limbik dhe dëmtojnë mirëqenien fizike. E mbani mend se si u ndjetë herën e fundit që u zemëruat? Shumica e njerëzve tensionojnë muskujt e tyre, zemra e tyre rreh më shpejt, duart e tyre fillojnë të djersiten.

Trupi reagon ndaj çdo mendimi negativ. Mark George M.D. e vërtetoi këtë me një hulumtim elegant të trurit në Instituti Kombëtar Shendeti mendor. Ai ekzaminoi 10 gra në një tomograf dhe u kërkoi atyre të mendonin me radhë për diçka neutrale, diçka të gëzueshme dhe të trishtuar.

Mendimi neutral nuk ndryshoi asgjë në tru. Mendimet e gëzueshme u shoqëruan me një qetësim të sistemit limbik. Me mendime të trishtuara, sistemi limbik i subjekteve u bë shumë aktiv. Kjo është provë bindëse se mendimet tuaja kanë rëndësi.

Sa herë që mendoni për diçka të mirë, të gëzueshme, të këndshme dhe të sjellshme, ju nxitni lirimin e neurotransmetuesve në tru që qetësojnë sistemin limbik dhe përmirësojnë mirëqenien fizike. Mendoni se si u ndjetë kur ishit të lumtur. Shumica e njerëzve relaksohen, rrahjet e zemrës së tyre ngadalësohen dhe duart e tyre mbeten të thata. Ata marrin frymë më thellë dhe më të qetë. Kjo është, trupi gjithashtu reagon ndaj mendimeve të mira.

Çfarë është sistemi limbik? Kjo është pjesa më e lashtë e trurit, e cila ndodhet në thellësi të tij, më saktësisht në qendër deri në fund. Për çfarë është përgjegjëse ajo:

    vendos një ton emocional

    filtron përvojën e jashtme dhe të brendshme (dallon mes asaj që ne vetë menduam dhe asaj që ndodh në të vërtetë)

    përcakton ngjarjet e brendshme si të rëndësishme

    ruan kujtesën emocionale

    modulon motivimin (çfarë duam dhe bëjmë atë që kërkohet prej nesh)

    kontrollon oreksin dhe ciklin e gjumit

    kryen një lidhje emocionale me njerëzit e tjerë.

    përpunon aromat

    rregullon libidon

Nëse shqetësoheni çdo ditë, domethënë, mendoni qëllimisht se çfarë e keqe mund t'ju ndodhë juve dhe familjes tuaj në të ardhmen, ndërkohë që keni trashëgimi për çrregullime ankthi, madje keni një të pafavorshme. përvoja e fëmijërisë atëherë ka të ngjarë që sistemi juaj limbik të jetë në një gjendje shumë aktive.

Është mjaft interesante që sistemi limbik është më i fortë se korteksi, duke përfshirë korteksin frontal, i cili është i vetëdijshëm dhe kontrollon gjithçka. Pra, nëse një ngarkesë aktiviteti godet nga limbiku, atëherë korteksi nuk mund ta përballojë gjithmonë. Për më tepër, goditja kryesore nuk vjen drejtpërdrejt tek lëvorja, por në mënyrë rrethrrotulluese. Një impuls dërgohet në hipotalamus dhe i jep një urdhër gjëndrrës së hipofizës për të lëshuar hormone. Dhe vetë hormonet shkaktojnë këtë apo atë sjellje.

Kur limbiku është i qetë (modaliteti joaktiv), ne përjetojmë emocione pozitive, ushqejmë shpresën, ndihemi të përfshirë në shoqëri dhe të dashuruar. Ne kemi ëndërr e mirë dhe një oreks normal. Kur ajo është tepër e emocionuar, emocionet janë përgjithësisht negative. Sistemi limbik është përgjegjës për përkthimin e ndjenjave në gjendjen fizike relaksim dhe tension. Nëse një person nuk bën atë që i është kërkuar, trupi i tij do të mbetet i relaksuar.

Unë shpjegoj se mendimet e këqija janë si një pushtim i milingonave në kokën tuaj. Nëse jeni të trishtuar, të zymtë dhe të shqetësuar, atëherë mendimet automatike negative - "milingonat" ju sulmuan. Pra, duhet të telefononi një anatengrënës të brendshëm të madh e të fortë për t'i hequr qafe ato. Fëmijët e duan këtë metaforë.

Sa herë që vini re “milingona” në kokën tuaj, shtypni ato derisa të kenë arritur të prishin marrëdhënien dhe të minojnë vetëvlerësimin.

Një mënyrë për t'u marrë me këto "milingona" është t'i shkruani ato në një copë letër dhe t'i diskutoni ato. Ju nuk duhet të merrni çdo mendim që ju vjen në mendje si të vërtetën përfundimtare. Ju duhet të vendosni se cilat "milingona" ju vizitojnë dhe të merreni me to para se t'ju heqin pushtetin. Unë kam identifikuar 9 lloje të "milingonave" (mendime automatike negative) që tregojnë situata më të këqija sesa janë në të vërtetë. Duke përcaktuar llojin e "milingonës", do të fitoni kontroll mbi të. Disa prej këtyre "milingonave" unë i referohem si të kuqe, domethënë, veçanërisht të dëmshme.

9 lloje të mendimeve automatike negative

1. Përgjithësim: shoqëruar me fjalët "gjithmonë", "kurrë", "askush", "çdo", "çdo herë", "të gjithë".

2. Përqendrohuni në negative: duke vënë në dukje vetëm të këqijat në çdo situatë.

3. Parashikimi: gjithçka shihet vetëm si një rezultat negativ.

4. Leximi i mendjes: duke u siguruar që e dini se çfarë po mendon personi tjetër, edhe kur ai nuk ka folur për të.

5. Përzierja e mendimeve me ndjenjat: në Besimi në ndjenjat negative pa dyshim.

6. Ndëshkimi me ndjenjën e fajit: shoqëruar me përfaqësime "duhet", "duhet", "e nevojshme".

7. Ngjitja e etiketave: duke i caktuar etiketa negative vetes apo të tjerëve.

8. Personalizimi: duke marrë personalisht çdo ngjarje neutrale.

9. Akuzat: një tendencë për të fajësuar të tjerët për problemet tuaja.


Mendimet negative të tipit 1: PËRGJITHËM

Këto "milingona" zvarriten kur operoni me fjalë të tilla si "gjithmonë", "kurrë", "vazhdimisht", "të gjithë". Për shembull, nëse dikush në kishë ju mërzit, mund të mendoni me vete: "Njerëzit në kishë gjithmonë më zgjedhin mua" ose "Vetëm hipokritët shkojnë në kishë".

Ndërsa këto mendime janë jashtëzakonisht të gabuara, ato janë tepër të fuqishme, për shembull, ato mund t'ju trembin larg nga kisha përgjithmonë. Përgjithësimi i mendimeve negative është pothuajse gjithmonë i gabuar.

Ja një shembull tjetër: nëse një fëmijë nuk bindet, një "milingon" mund të zvarritet në kokën e tij: "Ai gjithmonë nuk më bindet dhe nuk bën atë që kërkoj", megjithëse në shumicën e rasteve fëmija sillet mjaft i bindur. Megjithatë, vetë mendimi "Ai gjithmonë nuk më bindet" është aq negativ sa të shtyn në zemërim dhe pikëllim, aktivizon sistemin limbik dhe tërheq. reagim negativ.

Këtu janë disa shembuj të tjerë të përgjithësimit të "milingonave":

  • “Ajo është gjithmonë duke thashetheme”;
  • "Në punë, askush nuk kujdeset për mua";
  • "Ti nuk më dëgjon kurrë";
  • “Të gjithë po përpiqen të përfitojnë nga unë”;
  • “Më ndërpresin gjatë gjithë kohës”;
  • "Unë kurrë nuk pushoj."

Mendimet negative të tipit 2: FOKUSOHUNI NË NEGATIVE

Në këtë rast, ju shihni vetëm aspektin negativ të situatës, megjithëse pothuajse në gjithçka ekziston aspektet pozitive... Këto "milingona" nënçmojnë përvojat pozitive, marrëdhëniet e mira dhe ndërveprimet e punës. Për shembull, ju dëshironi të ndihmoni fqinjin tuaj. Ju keni mundësinë për ta bërë këtë, dhe ju e dini se çfarë duhet bërë.

Por kur do të ofroni ndihmë, papritur ju kujtohet se si një ditë një fqinj ju ofendoi. Dhe megjithëse në raste të tjera keni qenë miqësor me të, mendimet fillojnë të sillen rreth një incidenti të pakëndshëm. Mendimet negative dekurajojnë ndihmën e dikujt. Ose imagjinoni se keni një takim të mrekullueshëm. Gjithçka po shkon mirë, vajza është e bukur, e zgjuar, e mirë, por u vonua 10 minuta.

Përqendrimi në vonesën e saj mund të prishë një marrëdhënie potencialisht të shkëlqyer. Ose keni ardhur për herë të parë në një kishë ose sinagogë të re. Kjo është një përvojë shumë e rëndësishme. Por dikush i zhurmshëm ju largon nga shërbimi. Nëse fokusoheni te pengesa, përvoja do të prishet.

Mendimi negativ Lloji 3: PARASHIKIMET E KEQJA

Këto "milingona" zvarriten kur ne parashikojmë diçka të keqe në të ardhmen. "Milingonat" -mbartin parashikuesit çrregullimet e ankthit dhe sulme paniku. Parashikimi i më të keqes shkakton një rritje të menjëhershme rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen. Unë i quaj këto pritje "milingona" të kuqe, sepse duke parashikuar negativitetin, ju e nxisni atë. Për shembull, ju mendoni se dita juaj në punë do të jetë e keqe.

Aludimi i parë i dështimit e përforcon këtë besim, dhe për pjesën tjetër të ditës, ju jeni të mbingarkuar. Parashikimet negative prishin qetësinë shpirtërore. Sigurisht, duhet të planifikohet dhe të përgatitet opsione të ndryshme zhvillimi i ngjarjeve, por nuk mund të përqendroheni vetëm në negative.

Lloji i mendimit negativ 4: LEXIMI I IMAGJINUAR I MENDIMIT TË TJETËR

Kjo është kur ju duket se i njihni mendimet e njerëzve të tjerë, megjithëse ata nuk ju kanë thënë për to. Ky është një shkak i zakonshëm i konflikteve midis njerëzve.

Këtu janë disa shembuj të mendimeve të tilla automatike negative:

  • "Ai nuk më pëlqen mua...";
  • “Ata folën për mua”;
  • "Ata mendojnë se nuk jam i mirë për asgjë";
  • "Ai ishte i zemëruar me mua."

Unë u shpjegoj pacientëve se nëse dikush i shikon me zymtësi, atëherë ndoshta ky person sapo po përjeton dhimbje në stomak. Ju nuk mund t'i njihni mendimet e tij të vërteta. Edhe në marrëdhënie të ngushta nuk do arrini t’ia lexoni mendjen partnerit. Kur jeni në dyshim, jini të sinqertë dhe përmbahuni nga leximi i njëanshëm i mendjes. Këto “milingona” janë ngjitëse dhe krijojnë armiqësi.

Lloji 5 i mendimeve negative: PËRZIERJA E MENDIMEVE ME NDJENJET

Këto "milingona" lindin kur filloni t'u besoni ndjenjave tuaja pa hezitim. Ndjenjat janë shumë komplekse dhe zakonisht bazohen në kujtime nga e kaluara. Megjithatë, ata shpesh gënjejnë. Ndjenjat nuk janë domosdoshmërisht të vërteta, ato janë thjesht ndjenja. Por shumë besojnë se emocionet e tyre tregojnë gjithmonë të vërtetën.

Shfaqja e "milingonave" të tilla zakonisht shënohet me frazën: "E ndjej se ...". Për shembull: "Ndjehem sikur nuk më do", "Ndihem budalla", "Ndihem si një dështim", "Ndjehem sikur askush nuk beson në mua". Pasi të filloni të "ndieni" diçka, kontrollojeni atë, a keni ndonjë provë? A ka arsye reale për këto emocione?

Lloji 6 mendime negative: DËNIM ME FAJ

Faji i hipertrofizuar është rrallë një emocion i dobishëm, veçanërisht për sistemin e thellë limbik. Zakonisht ju çon në gabime. Ndëshkimi me ndjenjën e fajit ndodh kur fjalët "duhet", "duhet", "duhet", "e nevojshme" dalin në kokë.

Ketu jane disa shembuj:

  • “Më duhet të kaloj më shumë kohë në shtëpi”; “Më duhet të komunikoj më shumë me fëmijët”; “Duhet të bëni seks më shpesh”; “Zyra ime duhet të organizohet”.

Ndjenjat e fajit shpesh shfrytëzohen nga organizatat fetare: jetoni në këtë mënyrë, përndryshe do t'ju ndodhë diçka e tmerrshme. Fatkeqësisht, kur njerëzit mendojnë se duhet të bëjnë diçka (pavarësisht se çfarë), ata nuk kanë dëshirë ta bëjnë atë. Prandaj, të gjitha frazat tipike që tërheqin ndjenjat e fajit duhet të zëvendësohen me: “Dua të bëj këtë dhe atë. Kjo është në përputhje me qëllimet e mia të jetës”.

Për shembull:

  • "Dua të kaloj më shumë kohë në shtëpi";
  • “Dua të komunikoj më shumë me fëmijët”;
  • “Dua ta kënaq bashkëshortin tim duke përmirësuar dashurinë tonë
  • jeta, sepse është e rëndësishme për mua ”;
  • “Kam ndërmend të organizoj jetën në zyrën time”.

Sigurisht, ka gjëra që nuk duhet të bëni, por faji nuk është gjithmonë produktiv.

Lloji 7 i mendimeve negative: Etiketimi

Sa herë që i vendosni një etiketë negative vetes ose dikujt tjetër, po e pengoni veten të shihni qartë situatën. Etiketimet negative janë shumë të dëmshme, sepse duke e quajtur dikë hov, të papërgjegjshëm, të papërgjegjshëm ose me vetëbesim të tepruar, ju e barazoni atë me të gjithë budallenjtë dhe njerëzit e papërgjegjshëm që keni takuar ndonjëherë dhe humbni aftësinë për të komunikuar në mënyrë produktive me ta.

Lloji 8 i mendimeve negative: PERSONALIZIM

Këto “milingona” të bëjnë të marrësh personalisht çdo ngjarje të pafajshme. “Shefi nuk më foli këtë mëngjes, ai ndoshta është i zemëruar.” Ndonjëherë i duket një personi se ai është përgjegjës për të gjitha problemet. “Djali im u aksidentua me makinë, më duhej më shumë kohë që ta mësoja të drejtonte makinën, është faji im”. Ka shumë shpjegime për çdo problem, por sistemi limbik tepër aktiv zgjedh vetëm ato që ju shqetësojnë. Shefi mund të mos flasë sepse është i zënë, i mërzitur ose i nxituar. Ju nuk jeni të lirë të dini pse njerëzit bëjnë atë që bëjnë. Mos u mundoni ta merrni personalisht sjelljen e tyre.

Lloji 9 mendime negative (“milingonat” e kuqe më helmuese!): AKUZIMET

Fajësimi është shumë i dëmshëm sepse fajësimi i dikujt për problemet tuaja ju vë në një pozicion të viktimizuar dhe nuk jeni në gjendje të bëni asgjë për të ndryshuar situatën. Një numër i madh i marrëdhënieve personale u shembën sepse njerëzit fajësuan partnerët e tyre për të gjitha problemet dhe nuk morën përgjegjësi për veten e tyre. Nëse diçka nuk shkonte në shtëpi ose në punë, ata tërhiqeshin dhe kërkonin fajtorin.

Akuzat e "milingonave" zakonisht tingëllojnë kështu:

  • "Nuk është faji im që ...";
  • "Kjo nuk do të kishte ndodhur nëse ju ...";
  • "Si mund ta dija";
  • "Është faji yt që ...".

“Milingonat” – akuzat e gjejnë gjithmonë fajtorin. Sa herë që fajësoni dikë për problemet tuaja, në fakt po supozoni se jeni të pafuqishëm për të ndryshuar asgjë. Ky qëndrim turbullon ndjenjën e forcës dhe vullnetit tuaj personal. Përmbahuni nga fajësimi dhe merrni përgjegjësinë për jetën tuaj.

Që truri të funksionojë siç duhet, ju duhet të menaxhoni mendimet dhe emocionet tuaja. Duke vënë re "milingonën" që zvarritet në vetëdije, njoheni atë dhe shkruani thelbin e saj. Duke regjistruar Mendimet Automatike Negative (ANT), ju i vini në dyshim ato dhe rimerrni fuqinë që ata po vjedhin. Vrisni "milingonat" e brendshme dhe ushqeni ato te "millingonja" tuaj.

Mendimet tuaja janë jashtëzakonisht të rëndësishme sepse ato qetësojnë ose ndezin sistemin limbik. Duke i lënë "milingonat" pa mbikëqyrje, ju infektoni të gjithë trupin. Hidhni poshtë mendimet automatike negative sa herë që i vini re.

Mendimet automatike negative bazohen në logjikë irracionale. Kur i nxirrni në dritë dhe i ekzaminoni nën një mikroskop, mund të shihni se sa qesharake dhe të dëmshme janë. Mbani nën kontroll jetën tuaj pa e lënë fatin tuaj në vullnetin e sistemit tuaj limbik tepër aktiv.

Ndonjëherë njerëzit e kanë të vështirë të kundërshtojnë mendimet negative sepse mendojnë se do të mashtrojnë veten. Por për të ditur se çfarë është e vërtetë dhe çfarë jo, duhet të jeni të vetëdijshëm për mendimet tuaja. Shumica e "milingonave" zvarriten pa u vënë re, ato nuk janë zgjedhur nga ju, por truri juaj i akorduar keq. Për të gjetur të vërtetën, duhet të dyshoni.

Shpesh pyes pacientët për mendimet automatike negative: a janë shumë, a janë pak? Për të mbajtur sistemin limbik të shëndetshëm, duhet të mbani nën kontroll “milingonat”.

Çfarë duhet bërë?

0. Zhvilloni vetëdijen. Ndërgjegjësimi i zhvilluar është ilaçi më i mirë trajtimin dhe parandalimin e mendimeve negative.

1. Ndjekja e mendimeve negative. Mësoni t'i shihni ato. Mendimet negative janë pjesë e një rrethi vicioz. Limbiku jep një sinjal - shkakton mendime të këqija - mendimet e këqija shkaktojnë aktivizimin e amigdalës (kujdestari kryesor i trurit) - amigdala lëshon pjesërisht eksitim në limbik - limbiku aktivizohet edhe më shumë.

2. Mendojini ato si mendime të thjeshta - formacione joreale. Mos u jepni atyre ndonjë rëndësi. Ata gjithashtu nuk duhet të zëvendësohen në mënyrë aktive. Ushqeni milingonën tuaj. Mbani zakonin e gjetjes së mendimeve negative dhe rimendimit të tyre. Lavdëroni veten për këtë në çdo mënyrë.

3. Dyshim. Ndonjëherë njerëzit e kanë të vështirë të kundërshtojnë mendimet negative sepse mendojnë se do të mashtrojnë veten. Por për të ditur se çfarë është e vërtetë dhe çfarë jo, duhet të jeni të vetëdijshëm për mendimet tuaja. Shumica e "milingonave" zvarriten pa u vënë re, ato nuk janë zgjedhur nga ju, por truri juaj i akorduar keq. Për të gjetur të vërtetën, duhet të dyshoni. Shpesh pyes pacientët për mendimet automatike negative: a janë shumë, a janë pak? Për të mbajtur sistemin limbik të shëndetshëm, duhet të mbani nën kontroll “milingonat”.

4. Kërkoni konfirmim nga jashtë. Tërhiqni më shumë njerëz që ju japin pozitive reagime. Lidhje të mira qetëson limbiken, krijon edhe ndjenjën e mirënjohjes.. Përqendrohuni në pozitiven, shënoni atë. Mendimet pozitive nuk janë të mira vetëm për ju personalisht, ato gjithashtu ndihmojnë trurin tuaj të funksionojë më mirë. Çdo ditë, shkruani pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës këtë ditë.

5. Mësojini njerëzit përreth të ndërtojnë të fortë lidhjet emocionale me ju(Shprehni ndjenjat tuaja, tregoni rëndësinë e njerëzve që ju rrethojnë, rifreskoni marrëdhëniet, forconi intimitetin, etj.). Ulni nivelet e stresit me fuqinë e oksitocinës. Unë do të shkruaj më shumë për këtë.

6. Veproni pavarësisht frikës.

A mund të ndryshojë truri sjellja pozitive? Studiuesit në Universitetin e Kalifornisë në Los Anxhelos po vlerësonin lidhjen midis funksionit të trurit dhe sjelljes në pacientët me çrregullim obsesiv-kompulsiv (OCD). Njerëzit me OCD u ndanë rastësisht në dy grupe. Njëri prej tyre është trajtuar me medikamente dhe tjetri me terapi të sjelljes.

Studiuesit kryen skanime PET (të ngjashme me SPECT) para dhe pas terapisë. Grupi i barnave i trajtuar me antidepresant tregoi aktivitet qetësues në ganglion bazale, e cila është e implikuar në ngecjen në negativitet. Grupi i terapisë së sjelljes tregoi të njëjtat rezultate.

Terapia e sjelljes konsistonte në vendosjen e pacientëve në situatë stresuese dhe tregoi se asgjë e keqe nuk u ndodhi atyre. Kjo terapi synon të reduktojë ndjeshmërinë ndaj e frikshme objekteve dhe situatave.

Do të jetë interesante për ju:

Për shembull, njerëzit që kanë përjetuar frikë obsesive para "papastërtisë", duke e parë kudo, ata kërkuan të preknin një objekt potencialisht "të pistë" (të themi, një tryezë) dhe, me ndihmën e terapistit, të përmbahen nga larja e duarve menjëherë.

Gradualisht, njerëzit kaluan në objekte gjithnjë e më "të tmerrshme". Më në fund, frika e tyre u zvogëlua dhe u zhduk fare. Terapia e sjelljes përbëhej nga teknika të tjera: eliminimi mendimet obsesive(njerëzve iu kërkua të ndalonin së menduari për gjëra të këqija), shpërqendrim (këshilla për të kaluar në diçka tjetër). publikuar nga

Mendimet e këqija shfaqen në kokë arsye të ndryshme... Ata mund të ulen në nënndërgjegjeshëm për një kohë të gjatë dhe të ndërhyjnë në një jetë normale. Prandaj, është e domosdoshme t'i largoni ato. Ne do të mësojmë se si të shpëtojmë nga mendimet e këqija në disa mënyra.

Ndikimi i mendimeve të këqija në jetë

Mendimet negative janë shumë të vështira për t'u kontrolluar. Ata ndërhyjnë në pushim, nuk japin pushim edhe në një mjedis të rehatshëm. Kjo mund të shkaktojë përkeqësim jo vetëm të shëndetit mendor, por edhe të shëndetit fizik. Një person bëhet nervoz, mendjemadh, dyshues, gjaknxehtë, ai zhvillon sëmundje të reja.

Gjithashtu, të menduarit vazhdimisht për të keqen kërkon shumë kohë. Edhe pse mund të shpenzohet për gjëra vërtet të rëndësishme. Një person ngec në përvojat e tij dhe nuk ecën përpara. Mendimet janë materiale. Mendimet negative tërheqin vetëm telashet dhe përmbushin frikën.

“Mos e merrni të keqen në kokë dhe të rëndën në dorë” – kështu thonë në popull dhe me arsye të mirë. Duhet të çlironi kokën nga mendimet pesimiste dhe të mos e mbingarkoni veten me punë fizike për të ruajtur shëndetin tuaj. Dhe mendimet e këqija sjellin gjithmonë pasoja të rënda... Prandaj, është e domosdoshme të heqësh qafe negativen.

Shkaqet e mendimeve të këqija

Çdo ankth ka një burim. Duhet të përcaktohet për të kuptuar se si të vazhdohet më tej. Shumë shpesh një histori negative nga e kaluara ndërhyn në jetë. Personi përjeton faj (edhe pse mund të jetë i sajuar) dhe vazhdimisht shqetësohet për të.

Tek njerëzit e tjerë, negativiteti bëhet një tipar karakteri. Ata quhen edhe ankues. Ata duan të gërmojnë veten dhe janë pesimistë që nga fëmijëria.

Tiparet negative të personalitetit gjithashtu helmojnë jetën. Mund të jetë vetë-dyshim, në të cilin çdo ngjarje apo vendim bëhet provë. Në të njëjtën mënyrë, mund të konsiderohet edhe dyshimi. Çdo gjë, nga një mesazh lajmesh deri te një bisedë me kalimtarë të rastësishëm, mund të fusë ankth në kokën e një personi të tillë.

Natyrisht, burimi mund të jetë gjithashtu probleme reale që një person nuk mund ta zgjidhë. Pritja e rezultatit thjesht ju bën nervoz, duke tërhequr në kokën tuaj jo paraqitjet më optimiste.

Por feja në mënyrën e vet shpjegon pse ka gjithmonë mendime të këqija në kokë. Besohet se shkaku i ideve dhe përvojave obsesive është një forcë e papastër, demonët. Ata duhet të luftohen në mënyrë jokonvencionale- lutje.

Konsideroni disa teknika që psikologët këshillojnë të përdorni kur shfaqen mendime të këqija.

Llogaritja

Hapi i parë për të zgjidhur një problem është të kuptoni se çfarë po shkakton shqetësimin tuaj. Arsyet mund të jenë shumë të thella, ndaj është më mirë të vizitoni një psikolog. Por ju mund të përpiqeni ta përballoni vetë. Për ta bërë këtë, në një copë letër, duhet të shkruani në dy kolona të gjitha frikërat tuaja: reale dhe fiktive, dhe më pas përballë secilit - vendimin e tij, domethënë atë që duhet bërë në mënyrë që shqetësimi të mos realizohet.

Për shembull, si të shpëtojmë nga mendimet e këqija për një dritare të pambyllur ose një sobë të shkëputur nga priza? Çdo herë përpara se të dilni nga shtëpia, duhet ta kontrolloni dyfish këtë veprim.

Zgjidhje

Shpesh, mendimet negative lindin nga problemet e pazgjidhura. Nëse mund të gjeni një rrugëdalje nga situata, atëherë duhet të veproni. Mendimet e këqija për problemin do të largohen sapo të zgjidhet. Por, për fat të keq, shumë shpesh janë mësuar të ankohen dhe të mos bëjnë asgjë për të ndryshuar situatën. Nëse po lexoni këtë artikull, atëherë kjo nuk ka të bëjë me ju. Ju jeni padyshim gati për të vepruar dhe do t'ia dilni. Thjesht duhet të identifikoni burimin e ankthit.

Birësimi

Jo të gjitha problemet mund të zgjidhen, ndonjëherë asgjë nuk varet nga personi. Për shembull, një i afërm ose mik shtrohet në spital dhe po lufton për jetën. Në një situatë të tillë, është krejt normale të shqetësohesh. Zgjidhja është pranimi i mendimeve negative. Ju duhet të kuptoni se çfarë po përjetoni në të vërtetë dhe kjo nuk është e pazakontë.

A ju hyjnë në kokë mendimet e këqija? Pranojini dhe jetoni me ta. Por ju nuk keni nevojë t'u jepni atyre dorë të lirë, përndryshe ata do të zotërojnë sjelljen. Është më mirë të vëzhgosh mesazhet negative nga anash, si të thuash, pa reagime të mëtejshme ndaj tyre. Thelbi i kësaj teknike është veprimi, jo mendimi shijues. Pra, bëni gjithçka që mundeni dhe lërini pjesën tjetër në dorë të fatit.

Fshi dhe zëvendëso

Kjo metodë kërkon pak vetëdije dhe mirëkuptim të emocioneve tuaja. Sapo të ndjeni se negativiteti shfaqet në kokën tuaj, atëherë hiqni menjëherë atë, sikur të hidhni mbeturina në një kosh. Ju duhet të përpiqeni të mos vareni nga mendimet, të mos zhvilloni këtë temë, por të përpiqeni ta harroni atë. Ndihmësi më i mirë në këtë rast do të ketë një zëvendësim. Çështja është të filloni të mendoni për diçka të këndshme, pozitive ose të paktën neutrale.

Me këtë teknikë, nuk ka nevojë të kuptoni se si të shpëtoni nga mendimet e këqija. Ata nuk ushqehen, por zëvendësohen nga ngjarje të tjera. Do të jetë më e lehtë dhe më e mirë çdo herë. Dhe pas një kohe, vetëdija do të fillojë ta përdorë këtë metodë automatikisht.

Shtyrja

Nuk është çudi që ata thonë se mëngjesi është më i mençur se mbrëmja. Ndonjëherë është më mirë t'i lini mënjanë mendimet tuaja për më vonë. Për shembull, nëse keni disa mendime të këqija, sigurohuni që do ta mendoni nesër. Nëse problemi nuk është veçanërisht serioz, atëherë truri do të pajtohet lehtësisht me këtë propozim. ME shumë të ngjarë në mëngjes, negativi nuk do të shqetësojë më dhe madje do të zgjidhet vetë.

Është shumë e thjeshtë por teknikë efikase... Mund të përdoret në shumë situata. Nuk ka kuptim të mendosh për atë që do të bëhet e parëndësishme në të ardhmen. Duke e kuptuar këtë, është shumë më e lehtë të largoni negativin nga koka juaj. Për probleme serioze kjo metodë nuk do të funksionojë. Është më mirë që ata të gjejnë zgjidhje.

Shtypja

Mendime të padukshme të këqija u shfaqën në kokën time, çfarë të bëj atëherë? Është e nevojshme të shtypni sa më shpejt dëshirën për t'u mërzitur në mënyrë që të mos zhvillohet një temë e pakëndshme. Për ta bërë këtë, ju duhet të shtyni të gjitha punët tuaja, të numëroni deri në tridhjetë dhe të merrni pesë frymë thellë dhe frymë. Trurit i duhet kohë për të kuptuar temën e mendimit, në mënyrë që të mos nxjerrë përfundime të paarsyeshme dhe veprime të paarsyeshme.

Nëse ankthi vazhdon ende, atëherë përsëritni të gjitha hapat. Nëse është e mundur, dilni nga ambientet dhe bëni një shëtitje të shkurtër. Kjo do t'ju lejojë të vendosni mendimet tuaja në rregull dhe madje të largoni vëmendjen nga negativiteti.

Vozitja deri në pikën e absurditetit

Mund të provoni teknikën e kundërt. Përkundrazi, ju duhet të zhyteni plotësisht në mendime të këqija dhe të mendoni se çfarë mund të ndodhin gjëra të tilla të këqija si rezultat. Është më efektive të imagjinosh më së shumti. Lidhni imagjinatën tuaj, përdorni ekzagjerimin, bëjini mendimet tuaja të ndritshme.

Për shembull, duhet të kaloni një intervistë të rëndësishme. Është e qartë se shumë kanë mendime të këqija në momente të tilla. Imagjinoni me ngjyra se çfarë dështimi mund të prisni. Menaxheri i burimeve njerëzore, sapo sheh rezymenë tuaj, fillon të bërtasë me zë të lartë dhe të hedhë domate. Ju vendosni të ikni nga një turp i tillë dhe të ikni nga zyra. Por pastaj një pastruese ju hedh një leckë të lagur, sepse ju keni shkelur të gjithë dyshemenë. Në befasi, ju bini, ngriheni dhe vraponi përsëri. Dhe pastaj ju rrëmbeheni nga alienët dhe çoheni në një planet tjetër.

Absurde, apo jo? Por është pikërisht ky lloj ekzagjerimi që grabit mendimet negative. Duhet vetëm të përpiqet të bindet për efektivitetin e teknikës.

Formulimi në letër

Psikologët rekomandojnë gjithashtu që t'i tregoni të gjitha mendimet tuaja të këqija në letër. Duhet t'i shkruani me detaje, me të gjitha ngjyrat dhe detajet. Sa më shpesh të formulojmë përvoja, aq më rrallë u kthehemi atyre. Kjo do të thotë se ata do t'ju shqetësojnë gjithnjë e më pak. Mendimet e këqija të paraqitura në letër duhet të konsiderohen si një fazë e kaluar, kështu që fleta mund të griset ose digjet.

Ndonjëherë është më efikase të mos shkatërrohen të dhënat. Në disa situata, është më mirë të plotësoni dy kolona në fletë - mendime negative dhe pozitive, në mënyrë që t'i krahasoni ato më vonë. Në të parën regjistrohen përvoja negative. Dhe në të dytën, ato janë të këndshme. Mund të jetë gjithashtu një lloj qëndrimi pozitiv. Për shembull, "Unë jam i zgjuar", "Unë bëj një punë të mirë", "Unë grua e bukur" etj.

Ju mund të shkruani vetëm tuajat në letër cilësi të mira dhe vendoseni në një vend të dukshëm (në tavolinën tuaj ose në banjë). Sapo të shfaqen mendimet e këqija, shikoni menjëherë këtë listë për t'i kujtuar vetes të mirat.

Rrethi social pozitiv

Kushtojini vëmendje llojit të njerëzve që ju rrethojnë. Mendoni nëse ka ndonjë të njohur dhe mik që provokon mendime negative. Nëse numëroni qoftë edhe pak nga këta njerëz, atëherë nuk duhet të fajësoni veten dhe aq më tepër të mërziteni. Cfaredo arsye e vërtetë sjellja, marrëdhëniet me këta njerëz janë të dëmshme Shendeti mendor... Ekspertët rekomandojnë shmangien e përkohshme të këtyre individëve. Nëse gjatë kësaj periudhe humori dhe mirëqenia juaj janë përmirësuar, atëherë do të jetë më mirë t'i jepni fund marrëdhënies me ta.

Ju nuk duhet t'i përmbaheni njerëzve që vazhdimisht fyejnë, tallen, nuk respektojnë hobi dhe kohën tuaj. Më mirë të kesh një mik, por një mik pozitiv, dhe nuk duhet të mendosh se si të largosh mendimet e këqija. Njerëzit e gëzuar sjellin gjithmonë kujtime të mira, gëzojnë dhe ngarkojnë me energji pozitive.

Ka gjithashtu mënyra universale të cilat janë të shkëlqyera për t'ju ndihmuar të përballeni me mendimet e këqija. Psikologët rekomandojnë gjithashtu përdorimin e tyre në mënyrë aktive. Ata sjellin ndjenjat në ekuilibër me ankthin e lehtë dhe më shumë raste të vështira vetëm rrisin efektin e teknikave të mësipërme. Shpërqëndrimi është mekanizmi i tyre kryesor. Ndoshta këto metoda do të jenë të njohura për shumë nga praktika personale.

Muzikë pozitive

Studimet shkencore kanë treguar se ju mund të mbytni mendimet e këqija me një melodi të këndshme. Prandaj, përcaktoni vetë kanalin muzikor ose valën më të mirë në radio, dhe gjithashtu krijoni një listë dëgjimi të këngëve pozitive në vegël tuaj. Sapo të ndjeni se mendimet shqetësuese hyjnë në mendjen tuaj, ndizni muzikën me zë të lartë dhe gëzoni veten.

Të largosh vëmendjen nga frika dhe ankthet do të ndihmojë hobi i preferuar ose ndonjë biznes. Ky mund të jetë çdo aktivitet që është i këndshëm (vallëzimi, këndimi, çiklizmi, artizanati, leximi i librave, rritja e luleve dhe më shumë).

Disa i heqin qafe mendimet budallaqe me punë të pista - pastrimin e shtëpisë. Fillojnë të lajnë enët, dyshemetë, të pastrojnë pluhurin, të pastrojnë dollapët, etj. Sigurisht, muzika pozitive do të ndriçojë biznesin tuaj të padashur. Kështu, mendimet e këqija do të marrin një goditje të dyfishtë dhe do të zhduken në një moment.

Ushtrime fizike

Sporti është ilaç i shkëlqyer për të hequr qafe mendimet e këqija. Ushtrime fizikeçlirojnë adrenalinën, shkarkojnë sistemi nervor prandaj largoni mirë stresin. Përveç kësaj, me ushtrime të rregullta bonus i bukur do të bëhet një trup i bukur i tonifikuar. Të tillë lehtësim psikologjik e shoqëruar me ndërgjegjësimin për atraktivitetin e dikujt rrit vetëbesimin dhe zvogëlon numrin e shqetësimeve. Thjesht mos e mbingarkoni veten. Mos harroni për moderimin dhe pushim të mirë për të mos lënë vend për përvoja negative.

Ushqimi i duhur

Është pirja dhe ushqimi që na japin burimet dhe forcën për të ekzistuar. Dietë e pabalancuar, uria ose mungesa e lëngjeve e varfëron trupin dhe çon në lodhje. Është ajo që krijon kushtet për përjetime edhe në një rast të parëndësishëm. Prandaj, është e rëndësishme të hani ushqim të shëndetshëm dhe të konsumoni pije të shëndetshme (pije frutash, lëngje të freskëta të shtrydhura, komposto, çaj jeshil dhe uje i paster). Në momentet e trishtimit, ia vlen të përkëdhelni veten me antidepresivë ushqimorë: çokollatë, rrush të thatë, banane, lajthi dhe gjithçka që doni vetë. Këtë e thonë psikologët Ushqim i shijshem largon edhe mendimet e këqija.

Duke iu kthyer Zotit

Lutja i ndihmon njerëzit fetarë të largojnë mendimet e këqija. Vetëm konvertimi i sinqertë do të bëhet një armë e fuqishme në luftën kundër forcave të papastra. Namazi do të vendosë lidhje energjetike me hyjninë dhe përzënë demonët e brendshëm. Vetëm këtu është i rëndësishëm momenti i dorëheqjes me atë që po ndodh, nëse nuk jeni të kënaqur me rrethana të caktuara. Nëse dëshpërimi ose dëshpërimi janë bërë problem, atëherë duhet t'i drejtoheni fuqive më të larta me mirënjohje. Nëse jeni ofenduar ose zemëruar me një person tjetër, duhet ta falni vetë dhe ta përmendni mëshirën e tij në lutje.

Ju nuk keni nevojë të dini tekste të njohura për të marrë ndihmë fuqitë më të larta... Mjafton të drejtoheni sinqerisht dhe të shprehni gjithçka me fjalët tuaja, atëherë patjetër do të dëgjoni.

Tani ju e dini se si të shpëtoni nga mendimet e këqija nëse ju vizitojnë. Mund të përdoret teknikat psikologjike, teknikat universale ose një lutje nëse jeni person fetar.