Як підвищити самооцінку якщо ти дівчина. Як підвищити самооцінку і впевненість в собі жінці. Нездорове соціальне оточення
Багато людей протягом життя прагнуть до помилкових способів підвищити свою самооцінку, ховаючись за дорогими речами, Прагнучи до ідеальну фігуру. Якщо на секунду задуматися і згадати деяких відомих і успішних особистостей, які були помічені в простому одязі і чи були схожі на успішних, скоріше на «хіпстера». Навряд чи вони страждають від низької самооцінки, адже їх рахунок в банку говорить про зворотне.
Все йде від нашої свідомості і підсвідомості, від того, як і про що ми думаємо і які почуття відчуваємо в цей момент.
Звичайно, не останню роль відіграє і наше фізичне здоров'я. Те, як ми харчуємося, займаємося ми спортом. Адже якщо ми будемо відчувати нездужання, навряд чи ми будемо впевненими у всьому.
1. Страх.
Часто, перед прийняттям рішення ми відчуваємо страх. Страх захищає наше тіло від небезпеки, залишаючи нас в зоні комфорту, внаслідок чого ми не наважуємося щось змінити. Кожен мріє про щось, що ніяк не може почати робити, хтось завжди хотів навчитися кататися на сноуборді або відкрити свою кулінарію, а можливо навіть і завести дитину. Але на етапі роздуми про це ми вже відчуваємо страх, хоча навіть не зробили і кроку для реалізації наміченого.
Одна з перших цілей на шляху до підвищення самооцінки - позбутися страху.
Сядьте будинку в тихій кімнаті, розслабтеся і подумайте про свій страх. Уявіть його, як картину в рамці. Потім уявіть, як ця картина віддаляється від вас і ставати все менш і менш помітною, в кінцевому рахунку, перетворюючись в точку, яка і зовсім зникає.
Наступний спосіб позбавлення від страху, полягає в тому, щоб відчути всю нікчемність страху, а також те, що він не заслуговує ваших тривог. А потім стерти цю картину рукою, як якщо б ви терли рукою по запітнілому вікна.
2. Гнучкість характеру.
Розвивайте гнучкість свого характеру. Кожен напевно помічав за собою гостру реакцію на незначний випадок - наприклад, друзі вирішують скасувати зустріч в останню хвилину. Вчені вважають, що це йде з нашого дитинства. Для початку чітко визначте, в яких випадках ви починаєте гостро реагувати. Чи настільки страшні обставини, що б так реагувати? Чи варто дана ситуація того, щоб реагувати так гостро? Якщо ці питання викликають у вас бажання захищатися, значить ви і справді занадто гостро реагуєте на дану ситуацію. Перший крок на шляху подолання таких реакцій - усвідомити їх суть і зрозуміти, що у вашому минулому стало їх причиною. Інший спосіб, полягає в тому, щоб навмисно, свідомо змінити свої звички. Запитайте себе, наскільки ви прив'язані до своїх звичайних планам. Чи можете ви піти з роботи іншою дорогою? Або поїхати в магазин в середу, а не в четвер, як зазвичай? Чи можете ви змінювати свої плани, при цьому не дезорієнтувати себе? Це ваш шанс стати більш гнучким. Гнучкість в одній області дає можливість розвинути гнучкість і в інших областях.
3. Ставте перед собою завдання і вирішуйте їх.
Ставте перед собою реальні завдання і досягайте їх. Вибирайте з повсякденних справ самі важливі і вирішуйте їх. Ви відчуєте почуття задоволеності і легкості, якщо почнете з самих складних завдань і будете поступово просуватися до більш легким. Можливо, успіх буде не завжди, але це не повинно вас пригнічувати, навпаки згадуйте про ті завдання, які ви вже виконали. Відчуйте впевненість в тому, що ви можете досягти всього ( «фундамент залили, стіни поставили, залишилося перекриття, але ресурсів не вистачає. Нічого страшного. Зате як швидко залили фундамент і як якісно виконали все інше»). Завжди думайте про те, що у вас добре виходить. Якщо щось виходить - значить ви заслуговуєте цього. Впевненість в собі прийде, коли ви зрозумієте, що поставлені завдання виконані, нехай навіть вони були дрібними і простими.
Як навчитися цінувати себе?
Кожен з нас неповторна особистість, у кожного є певний набір особистісних якостей, навичок, досягнень. Кожен сприймає світ по-своєму. Для того, щоб помітити свою неповторність і радіти нею кожен день запишіть на листку паперу все, що ви вважаєте в собі найкращим. Це можуть бути гарні очі або певні професійні досягнення ( «у мене є великий досвід в певній сфері»), а також риси характеру ( «чуйний», «вмію слухати»). Якщо ви подумали про те, що вам не до смаку, що не записуйте це. Не варто обмежуватися одним днем, постійно перечитуйте і поповнюйте список.
Ви також можете запитати своїх близьких і рідних про те, як і при якій ситуації вони змогли б звернутися до вас, як до фахівця, людині з досвідом. Запишіть це, і періодично почитував. Це додасть вам упевненості в собі, а також душевний спокій, що є люди, до яких можна звернутися за підтримкою.
4. Знайдіть те, що надає вам сили і впевненості.
Можливо, це заняття йогою або прогулянка по набережній, а може це хвилини проведені за улюбленою книгою, або просто приємні спогади, Які наповнюють вас відчуттям задоволеності, після яких ви відчуваєте прилив сил і радості.
Наповніть своє життя фарбами. Не залишайте позолочений сервіс для свят, діставайте його і користуйтеся кожен день, насолоджуючись його красою.
Так само, психологи радять розвивати те, що надає вам сили і впевненості. Якщо вам не даються іноземні мови (а ви вже записалися на курси з іноземної мови) і при цьому ви перебуваєте в пригніченому стані, успіхи інших можуть лише погіршити ваш стан. Натомість зосередьтеся на тому, що дається вам найкраще. Усвідомлення власної майстерності підсилює віру в себе за рахунок позитивних емоцій, які ви відчуваєте (гордість, радість, легкість розуму).
5. Зберігайте і підкреслюйте свою унікальність.
Не потрібно тонути в проблемах чоловіка і в турботах про дітей. Можна любити людину, здійснювати для нього різні «подвиги» і отримувати від цього задоволення, але ти не можеш жити за нього, а він не може жити за тебе. Ваш улюблений чоловік полюбив вас за те, якою ви є, не втрачайте свою унікальність і індивідуальність.
Тепер ви знаєте, як підняти самооцінку жінці! Якщо у вас є свої способи, то діліться ними в коментарях!
Відео професійно психолога про те, як підвищити самооцінку. Звідки ростуть ноги і як з цим впоратися?
Вітаю! У цій статті поговоримо про те, як підвищити самооцінку і впевненість в собі!
Кожна людина індивідуальна. Він складається з великої кількості достоїнств і недоліків. Але все люди по-різному до себе ставляться. Вся справа в самооцінці. У більшості людей вона дуже занижена, а це стає головною причиною багатьох проблем. Давайте разом розберемо, що під собою має на увазі поняття «самооцінка», чому вона буває заниженою, до чого ця проблема може привести і як підняти впевненість в собі.
Що таке самооцінка? її рівні
Є кілька визначень цього поняття, але найпростіше і доступне для розуміння наступне.
Самооцінка - це ставлення людини до самої себе. Вона може бути завищена, нормальна і занижена.
завищеною самооцінкою страждають люди, які звеличують свої вміння, людські якості, таланти, фізичні можливості і т. д. Найчастіше це «нарциси», що не володіють видатними можливостями. Вони просто не можуть адекватно оцінити себе, тому вважають себе кращими за інших.
адекватна самооцінка зустрічається у людей, які реально оцінюють свої сили і вміння. Вони розуміють, що крім переваг у них є і недоліки. Але вони не зосереджуються на невдачах, а впевнено йдуть по життю, домагаючись поставленої мети.
Низька самооцінка не рідкість в сучасному суспільстві. Люди з такою самооцінкою не можуть адекватно оцінити всі свої здібності і вважають себе гірше інших, постійно створюють собі комплекси та страхи. Це песимісти, які не вірять в свої сили, постійно скаржаться на життя і не знають, як побороти невпевненість в собі.
Тести на визначення самооцінки
Для того щоб дізнатися на якому рівні знаходиться ваша самооцінка, пропонуємо пройти кілька нескладних тестів.
Тест на самооцінку №1
Постарайтеся швидко, не роздумуючи, відповісти на наступні питання. Відповідайте тільки «Так» або «Ні». Після чого порахуйте загальну кількість позитивних і негативних відповідей.
- Чи часто ви себе лаєте за допущені помилки?
- Брешете ви з друзями, обговорюючи інших?
- У вас відсутні чіткі цілі і плани на життя?
- Ви не відвідуєте спортзал і нехтуєте фізичними навантаженнями?
- Ви часто переживаєте через дрібниці?
- Коли опиняєтеся в малознайомій компанії, то намагаєтеся не виділятися і бути непомітним?
- Коли ви знайомитесь з людиною протилежної статі, вмієте підтримати бесіду?
- Критика на вашу адресу стає причиною депресії?
- Заздрите ви успіху інших?
- Вас ранять необережні слова, сказані на вашу адресу?
Результат тесту:
Якщо ви відповіли «Так» від 1 до 3 разів, то ви маєте нормальною самооцінкою.
Якщо ви відповіли «Так» більше 3 разів, це говорить про те, що ви людина з низькою самооцінкою.
Тест на самооцінку №2
Відповідаючи на кожне питання, підраховуйте кількість зароблених балів. Після проходження тесту складіть всі отримані цифри і порівняйте їх з результатами.
- Ви часто думаєте і корите себе за якісь вчинки або висловлювання?
Часто - 1 бал;
Іноді - 3 бали .
- Як ви ведете себе, спілкуючись з дотепними людьми?
Чи намагаєтеся перевершити їх в дотепності - 5 балів;
Чи намагаєтеся якнайшвидше припинити спілкування - 1 бал;
- Який вислів вам ближче?
«Удача - результат дій і праць кожної людини» - 5 балів;
«Удача непередбачувана» - 1 бал;
«Людина повинна розраховувати тільки на себе, а не на подарунки долі» - 3 бали.
- Якщо в подарунок вам піднесли шарж, які ваші дії?
Зрадієте подарунку - 3 бали;
Заперечуватимете - 1 бал;
Візьмете цю ідею на озброєння і зробите одному схожий сюрприз - 4 бали;
- Ви відчуваєте дефіцит часу?
Так - 1 бал;
Ні - 5 балів;
Не знаю - 3 бали.
- Вибираючи парфуми в подарунок ви:
- Ви представляли себе в ролі іншої людини?
Так - 1 бал;
Ні - 5 балів;
Не знаю - 3 бали.
Результати тесту:
Якщо ви набрали 10-23 балів, то у вас спостерігається занижена самооцінка. Ви часто висловлюєте невдоволення собою. Вам варто подумати над тим, як підвищити самооцінку.
Результат в 24-37 балів говорить про те, що ви гармонійна особистість. Чи вмієте себе хвалити і адекватно ставитеся до всіх своїх помилок.
Якщо ви набрали 38-50 балів, це означає, що ви впевнена в собі людина, але іноді буваєте самокритичні.
Якщо після проходження тестів ви хочете дізнатися про те, як полюбити себе і підвищити самооцінку, необхідно всебічно вивчити свою психіку.
На перший погляд, самооцінка - це досить просто поняття, яке не має на увазі під собою ніяких складнощів. Насправді самооцінка - це відправна точка у формуванні особистості. Вона має низку функцій:
- Захисна. Морально сталого людині, яка впевнена в своїх силах і здібностях абсолютно не цікаво, що думають про неї оточуючі. Висока зарозумілість дозволяє бути стабільним і незалежним від думки інших людей;
- Регуляторна. людина з нормальним рівнем самооцінки самостійно приймає рішення особистісного характеру. Він розуміє, що тільки від його рішень і вчинків залежить його життя;
- розвиваюча. Самодостатня людина зацікавлений в своєму подальший розвиток. Він жадає нових знань і постійно вдосконалюється.
Чому низьку самооцінку потрібно виправляти
Можливо, люди, які мають подібні проблеми, не погодяться з тим, що в житті щось потрібно міняти. Звичайно, легше сидіти, нічого не робити, страждати і картати всіх за невдачі в вашому житті.
Але ж люди з низькою самооцінкою і невпевненістю в собі рідко досягають бажаного в життя, займають нижчі посади, мають мінімальну зарплату. Може бути, вони мріють, заробляти в кілька разів більше, бути самодостатніми.
Але для цього необхідно приймати важливі рішення, бути впевненим у собі мати мету і намагатися її досягти. Невпевнена людина ніколи не стане керівником, а створений ним бізнес практично приречений на.
Якщо ви хочете стати щасливою і матеріально незалежною особистістю, тоді потрібно терміново виправляти своє психоемоційний стан і більше дізнатися про те, як полюбити себе.
Причини заниженої самооцінки
Наше ставлення до самих себе формується ще в ранньому дитинстві. чимало важливу роль в цьому відіграють батьки.
Якщо малюка постійно дорікають, лають, розповідають, що він поганий, а, наприклад, Петя хороший, тоді дитина відчуває, що він гірший за інших. Батькам здається що вони, таким чином, виховують своє дитя, а насправді вони калічать його психіку і роблять невдахою по життю.
Крім батьків, свій відбиток на самооцінку дитини накладає його оточення. Якщо малюка в дитячому садку або школі ображають однолітки, він закривається, замикається в собі і починає ненавидіти все навколо.
також причиною поганого ставлення до самого себе може стати фізична неповноцінність, або вади у розвитку. Наприклад, якщо дитина носить окуляри, то його, швидше за все, будуть дражнити інші діти. Батьки в цьому випадку повинні компенсувати цей недолік.
Наприклад, якщо дитина повний, то можна віддати його в спортивну секцію боротьби. Там він буде розвиватися фізично, придбає навик самооборони і зможе довести на ділі що він не слабкий і може постояти за себе.
На формування самооцінки впливає дуже багато факторів. А також причинами низької самооцінки можуть бути:
- Неправильне виховання;
- Постійні невдачі в ранньому віці;
- Неправильна постановка мети;
- Нездорове оточення і т. Д.
Людини невпевненої в собі дуже легко помітити. Експерти в області психології виділяють кілька ознак низької самооцінки. Такий індивідуум:
- Постійно себе критикує і висловлює невдоволення собою;
- Прислухається до думки і критиці оточуючих, чому сильно страждає;
- Спостерігається нерішучість в діях, боїться зробити щось не так і припуститися помилки;
- Неприборкана ревнощі;
- Відчуває заздрість до досягнень і успіхів інших людей;
- Намагається догодити всім і кожному;
- Вороже налаштований до всіх оточуючих його людей;
- Чи не відстоює свою точку зору, постійно займає оборонну позицію і виправдовується;
- Володіє песимістичним настроєм і негативно сприймає дійсність.
Індивід із заниженою самооцінкою постійно шукає проблеми, всіх звинувачує і не вміє насолоджуватися життям. Таке ставлення до себе може привести до серйозних психічних захворювань і затяжних депресій.
Якщо ви володієте хоча б трьома з перерахованих вище ознак, то вам варто задуматися про те, як повірити в себе.
Ознаки високої самооцінки
Люди, які мають високу або нормальну самооцінку більш успішні, життєрадісні і оптимістичні. Людина, яка адекватно оцінює себе, володіє наступними ознаками:
- Приймає свій зовнішній і фізичний вигляд таким, яким він є насправді;
- Упевнений в собі і своїх силах;
- Чи не боїться помилитися, а будь-які негаразди сприймає як важливий урок;
- Адекватно реагує на критику і похвалу;
- знаходить спільну мову з людьми. Вміє поводитися в суспільстві;
- Розуміє, що у всіх є своя думка, поважає вибір кожного, але відстоює власну точку зору;
- Контролює свій фізичний і емоційний стан;
- Постійно вдосконалюється і розвивається;
- Досягає поставлених цілей.
Без віри в себе неможливо жити повноцінним життям, Радіти кожному дню і бути успішною людиною. Якщо ви ставите перед собою певні цілі і бажаєте змінити будь-яку сторону вашого життя, тоді доведеться змінити ставлення до самого себе.
Піднімати самооцінку можна і потрібно. Від цього залежить ваше майбутнє. Якщо ви ще сумніваєтеся в цьому, тоді вам слід знати, що більшість суїцидів здійснюють люди із заниженою самооцінкою. Тому не лінуйтеся, вивчіть всі способи підвищення самооцінки і починайте працювати над собою.
Навчіться ставити досяжні і реальні цілі
Люди, які не вірять в себе, найчастіше ставлять перед собою недосяжні цілі. А топом розводять руками і кажуть: «Я так і знав, що у мене нічого не вийде». Необхідно намагатися реально дивитися на речі і ставити перед собою реальні завдання.
Наприклад, ви хочете стати відомим модельєром, Але не вмієте ні шити, ні малювати. В цьому випадку необхідно одну велику мрію розбити на кілька маленьких і поступово їх здійснювати. Запишіться на курси крою та шиття, а коли закінчите їх, зробите на курси малювання. Маючи мінімальні знання, вам буде легше домогтися успіху.
Відмовтеся від критики
Перестаньте себе постійно критикувати і менше прислухайтеся до критики оточуючих. Не питайте у людей думку про ваш вчинок, виконану роботу і т. Д. У випадку якщо хтось вирішить висловити свою думку з приводу вас, то краще культурно попросити цього не робити.
Постарайтеся викорінити в собі залежність від громадської думки.
Перестаньте себе порівнювати з іншими
Кожна людина індивідуальна і неповторний. Хтось пише вірші, але не вміє малювати, а художники не сильні в математичних науках. Чи не корите себе за те, що у вас щось виходить гірше, ніж у інших і перестаньте себе постійно порівнювати.
Усвідомте, що ви унікальна особистість зі своїм набором талантів.
Невпевнені в собі люди не вірять в те, що вони можуть зробити щось хороше. Тому похвалу можуть сприймати як знущання або насмішку. Ніколи не кажіть, що ваша виконана робота - це дрібниця. Коли вас хвалять, не опускайте очі, витримуйте погляд і просто говорите «Спасибі».
Чи не виправдуйтеся
Ніколи не виправдуйтеся і не звинувачуйте себе в те, що трапилося. Те, що зроблено, вже зроблено. Якщо, наприклад, якийсь вчинок має негативні наслідки, Краще винести з цього урок і не здійснювати подібних промахів в майбутньому.
Навчіться просити про допомогу
Багато людей бояться і не наважуються попросити про допомогу колег, друзів або знайомих. Вони думають, що їх незнання або невміння робити щось може стати причиною насмішок і знущань. Насправді ніхто не може знати і вміти робити все на світі. Просити про допомогу абсолютно не соромно.
Частіше спілкуйтеся з близькими і людьми, які вас люблять
У разі невдач або якихось неприємностей, не тримайте все в собі. Частіше спілкуйтеся з родичами, адже саме вони, як ніхто в вас вірять, схвалюють більшість вчинків і завжди підтримують.
У разі нудьги, не замикається в собі, а просто зателефонуйте батькам, а вони знайдуть потрібні слова, Щоб вас підтримати.
Доводьте свої справи до кінця
Ставтеся відповідально до кожного почину. Доводите все, навіть дрібні справи до кінця. Не відкладайте їх «на потім», тому що швидше за все вони так і залишаться невиконаними.
Навчіться любити своє тіло
У кожної людини є як переваги, так і недоліки. Навчіться приховувати недоліки і підкреслювати достоїнства. Наприклад, якщо необхідно підвищити самооцінку і впевненість в собі жінці, яка має широкі плечі, Досить підібрати потрібного крою одяг і оточуючі не помітять цієї вади. Одночасно потрібно звертати увагу інших на свої сильні сторони, Наприклад, красиві ноги. Чи не зосереджуйтесь на негативних якостях, Краще навчитеся любити себе за величезну кількість переваг.
Займайтеся фізичними вправами і ведіть здоровий спосіб життя
Всім відомо, що в здоровому тілі здоровий дух. Люди, які дбають про своє здоров'я, дуже рідко мають низьку самооцінку. Це пов'язано хоча б з тим, що під час занять спортом виробляється гормон радості, ви відчуваєте себе задоволено і легко.
ведучи активний спосіб життя, правильно харчуючись, ви коригуєте свою фігуру, починаєте собі подобатися, а це допомагає полюбити себе і підвищити самооцінку.
Слідкуйте за своїм зовнішнім виглядом
Якщо людина не стежить за своєю зачіскою, манікюром, станом одягу і т. Д., Тоді все, і він зокрема, відчувають відразу до створеного образу. Вид неохайного людини відштовхує.
Але якщо ви сходите в перукарню, надягнете відпрасовану одяг і скористаєтеся хорошими парфумами, Тоді ваші плечі розпрямляться самі по собі, і ви відчуєте, що з'явилася впевненість.
Позбавтеся від шкідливих звичок
Невпевнені в собі люди дуже часто знімають стрес за допомогою сигарет і алкоголю. Під дією спиртного проблеми здаються не такими великими, а життя легше. Але коли настає ранок, ви розумієте, що труднощі не зникли і їх потрібно долати.
Не витрачайте свого часу на перекури і постійні пиятики. Так ви губите свій організм і відкладаєте рішення проблем. Коли ви кинете хоча б одну шкідливу звичку, То обов'язково знайдете віру в себе.
Спілкуйтеся з оптимістами і успішними людьми
Великий відбиток на нашу психіку і звички накладає коло людей, з якими ми спілкуємося. Ми переймаємо звички один одного, тим самим намагаємося наслідувати комусь.
У разі якщо вас будуть оточувати люди, які постійно всім незадоволені і мають песимістичний настрій, то і ви рано чи пізно впадете в депресію.
Уникайте компанії скигліїв і намагайтеся спілкуватися з життєрадісними людьми, які будуть заряджати вас позитивом, вселяти віру в себе і наштовхувати на досягнення нових цілей.
Відвідуйте психологів, тренінги
Якщо ви впевнені, що самостійно не впораєтеся з проблемою низької самооцінки, тоді можна звернутися до ради психолога. Спеціаліст навчить вас любити себе.
Паралельно з цим можна відвідати декілька тренінгів, спрямованих на підвищення самооцінки. Це як мінімум буде цікаво як максимум корисно.
Слухайте афірмації
Згадайте фільм «Найчарівніша і найпривабливіша». там головна героїня, Стоячи перед дзеркалом, повторювала слова про те яка вона красива і як подобається чоловікам. Таким чином, вона підвищувала самооцінку, постійно повторюючи афірмації.
Афірмації - невеликий текст, Який повторюють або слухають люди для підвищення самооцінки.
Спробуйте це робити і ви. Наприклад, вивчіть фразу «Я успішна людина. Я доб'юся всіх поставлених цілей »і постійно її повторюйте. Також можна її записати на цифровий носій (флешку, диск і т. Д.) І постійно прослуховувати.
Через деякий час ви забудете, що таке низький рівень самооцінки.
Навчіться виходити з «зони комфорту»
Люди, невпевнені в собі намагаються бути непомітними. Їм дуже важко виконувати нову роботу, Доручення або просто знайомитися з невідомими людьми.
Якщо ви плануєте стати успішною людиною і, тоді починайте робити невластиві вам речі. Беріться за виконання тих завдань, які раніше уникали. Наприклад, якщо у вас намічається новорічний корпоратив, а на роль Діда Мороза ніхто не погоджується, запропонуйте свою кандидатуру. Таким чином, ви позбудетеся від страху публічних виступів і вийдете з «зони комфорту».
Читайте позитивну літературу
Віддавайте перевагу книгам з хорошим кінцем. Після прочитання чергового казкового роману, ви повірите, що і в житті іноді таке трапляється.
Знайдіть роботу своєї мрії
У кожної людини є улюблене заняття. Але частіше громадяни нашої країни обирають професію не за покликом серця, а за величиною зарплати. Тому виконувана робота не приносить потрібного задоволення, а це може стати причиною низької самооцінки.
Для того щоб підняти впевненість в собі чоловікові, необхідно змінити професію, а якщо це неможливо, тоді можна спробувати приділити максимум уваги якомусь хобі. Заняття улюбленою справою надає віру, адже приємно робити те, що добре виходить.
Навчіться віддавати себе іншим
По можливості обов'язково надайте допомогу друзям, близьким і маловідомим людям. Якщо вони звертаються за допомогою, значить, вірять в те, що ви зможете допомогти. Можливо, їх віра підніме вашу самооцінку.
живіть бажаннями
Успішні і впевнені в собі люди завжди хочуть більшого і досягають цього. Спробуйте і ви постійно будете чогось хотіти і робити все, щоб цього досягти. Після того як бажання будуть досягнуті, ви зрозумієте, що у вас все виходить, і ви можете все, чого забажаєте.
Заздрість не саме найкраща якість людини. Вона змушує нас порівнювати себе з ким-небудь. Ніколи нікому не заздріть, а радійте тому, що є у вас.
Чи не нав'язуйте, що не лицемірте і не фальшівьте
Ці три якості заважають людині мати адекватну самооцінку. Якщо з вами не хоче тісно спілкуватися колега, не варто нав'язуватися. Знайдіть в цьому масу переваг. Чи не підлабузнюйтеся перед людьми, таким чином, ви ставите себе нижче когось.
Відкиньте ліньки
Коли людина лінується, він легко впадає в депресію. Звичайно, ми вас не закликаємо працювати постійно. Просто навчитеся відрізняти лінь від відпочинку.
Якщо вам важко перебороти неробство, тоді проти волі все ж почніть виконувати заплановану роботу, а бажання до вас прийде трохи пізніше.
Дійте!
Чим довше ви лежите на дивані і мрієте про світле майбутнє, тим далі воно від вас віддаляється. Почніть змінювати себе і свій світогляд вже зараз. Не потрібно чекати завтрашнього дня, понеділка або початку нового місяця. Дійте негайно!
Техніки і прийоми підвищення самооцінки
Психологи радять для людей з низькою самооцінкою скористатися наступними вправами.
Складіть список своїх позитивних якостей
Люди з низькою самооцінкою не звикли говорити і думати про себе добре. Вони легше знайдуть в собі 100 недоліків, ніж кілька переваг. Але ж кожна людина має масу позитивних якостей.
Для того щоб це зрозуміти, візьміть аркуш паперу і напишіть всі свої достоїнства. Наприклад, ви печете найсмачніші пиріжки, можете полагодити будь-якої побутової предмет, у вас гарне волосся, довгі вії, тонка талія і т. д. Протягом дня доповнюйте список новими перевагами, після чого прикріпіть його на чільне місце (наприклад, на холодильник) і регулярно переглядайте.
Ведіть «Щоденник успіхів»
Цей метод дуже схожий на попередній. Тільки тепер доведеться щодня, в відведену зошит, записувати свої успіхи і досягнення. Наприклад, подали милостиню нужденному, допомогли дитині вирішити задачу, приготували дуже смачну вечерю, Допомогли дружині здійснити покупки і т. Д.
Цей метод допоможе підвищити рівень самооцінки, завдяки наочному списку досягнень.
амулет
У людей дуже багато страхів. Але щодня всім доводиться їх долати. Якщо вам це не вдається зробити, спробуйте знайти для себе амулет. Це може бути будь-яка річ (наприклад, монетка, маленька іграшка і т. Д.) магічними властивостями вона навряд чи буде мати, але ви повинні повірити, в те, що амулет вам допоможе і захистить від неприємностей.
Так, долаючи страх і невпевненість в собі, ви будете досягати мети, а будь-які досягнення благотворно впливають на психіку людини.
актор
Навіть якщо ви не відчуваєте себе щасливим, намагайтеся грати роль життєрадісного і безтурботного людини. Уявіть, що ви актор, якому доручили важливу роль і вам потрібно вжитися в образ. Дуже скоро ви помітите, що перестали грати роль, а дійсно відчуваєте себе більш успішним і щасливим.
Цей метод направлений на подолання страхів. Якщо ви сором'язливий студент, і не любите виступати публічно, попросіть для себе завдання, яке має на увазі виступ на публіці. Запропонуйте свою кандидатуру в якості головного персонажа театральної постановки, Або візьміться за написання доповіді, який успішно прочитаєте на відкритому семінарі.
Виходячи з «зони комфорту», \u200b\u200bви рятуєтеся від страхів, тим самим отримуєте впевненість у власних силах.
клоун
Якщо ви відчуваєте свою неповноцінність, впевнені, що погано виглядаєте і намагаєтеся не залучати особливої \u200b\u200bуваги, Тоді цей метод саме для вас.
Одягніться дуже яскраво і без смаку, як клоун. Нанесіть яскравий макіяж, надягніть штани і спідницю, на голову причепіть бігуді або зимову шапку влітку і вирушайте в магазин. Не звертайте уваги на здивовані погляди перехожих. Так ви залишаєте «зону комфорту».
Після того як ви знову перевтілився в свій повсякденний образ обов'язково станете впевненим / впевненою і підвищите самооцінку.
висновок
Низька самооцінка - це психологічний стан людини, яке вимагає коректування. Люди без віри в себе в 99% випадків нещасні. Вони є сірою масою, яка бездумно проживає своє життя. З такою категорією людей мало кому хочеться спілкуватися. Саме тому людина з низькою самооцінкою замкнутий і практично не має друзів.
Для того щоб виправити ситуацію необхідно:
- Повірити в себе;
- Навчитися ставити цілі і досягати їх;
- Виходити з «зони комфорту»;
- Спілкуватися з успішними і життєрадісними людьми;
- Розвивати розумові та фізичні можливості.
Якщо ви скористаєтесь усіма порадами і зробите все вправи, то обов'язково досягнете великих висот в житті. І пам'ятайте вираз, що оточуючі ставляться до нас так, так ми ставимося до самих себе.
Якщо мама проявить чуйність і розуміння, то їй вдасться допомогти дочці підвищити самооцінку.
Як це зробити? Американські психологи, що спеціалізуються на роботі з підлітками, дають 12 простих порад.
1. Прийняття свого тіла.
Мама часто сама не усвідомлює, наскільки великий вплив вона робить на прийняття чи неприйняття дочкою свого тіла.
Ніколи не питайте свою дочку, що не повнять чи вас джинси; не кажіть, що ви були поганий, тому що з'їли шматок піци, і тепер вам доведеться відмовитися від десерту.
Самооцінка мами впливає на самооцінку дочки.
2. Медіаграмотність.
Вивчайте дочку медіаграмотності. Як це зробити? Разом дивіться телевізор, обговорюйте побачене. Допоможіть їй виробити критичний погляд, Який допоможе їй не сприймати на віру всю інформацію.
Заохочуйте її робити те, то вона хоче і те, що їй потрібно. Створюйте можливості для того, щоб вона могла висказвать свою думку. Запитайте, чого вона хоче, нехай сама зробить вибір, а потім виконати його в життя. Це дуже важливо для підвищення самооцінки дівчинки.
4. Командні види спорту.
Дослідження показують, що у дівчат, які грають в командах, більш розвинене почуття власної гідності. Вони взаємодіють один з одним, бачать перед собою гідний приклад, і їм не потрібно самостверджуватися за рахунок чогось іншого.
5. Не позичайте одяг вашої дочки.
Ви повинні дозволити їй мати свій стиль. Дуже важко зберігати свою самооцінку на належному рівні, коли твоя мама, відповідно до загальноприйнятих стандартів і красивіше, і стрункішою, ніж ти.
6. Відходите від похвали за зовнішність.
Це стосується і розмови з маленькими дівчатками. Намагайтеся збалансувати компліменти щодо зовнішності дівчинки з компліментами того, хто вона і що вона робить в цьому світі.
На кожен комплімент, зроблений зовнішності дочки, має припадати щонайменше два, які не пов'язані з нею. Те ж саме стосується і інших дівчаток, які зустрічаються на вашому шляху: подруги дочки, племінниці і т.д.
7. Допоможіть набути навичок, які не залежать від зовнішнього вигляду.
Залучайте її до діяльності, яка розвиває почуття впевненості, а не фокусуються на хорошому вигляді і придбання речей.
Спорт, театр, музика, образотворче мистецтво - все це дійсно може допомогти дівчаткам виразити себе за допомогою слів, творчості, а не через їх зовнішній вигляд.
8. Хваліть свою дочку за її зусилля, а не виконання.
Змістіть фокус з результатів на докладені зусилля і розвиток нових навичок. Майстерність зміцнює впевненість в собі і вчить спокійно сприймати невдачу.
9. Зверніть увагу на журнали, які знаходяться у вашому домі.
Дослідження показують, що після 15 хвилин перегляду модного журналу, Настрій переходить від цікавості і ентузіазму до порівняння з собою і заниження самооцінки.
10. Не обговорюйте інших жінок.
І не давайте хлопчикам і чоловікам у вашій родині робити це. Не дозволяйте дітям дражнити один одного щодо їжі або зовнішності. Не дозволяйте цього прижитися в вашому домі. Це дійсно шкідливо.
11. Папа, не стався до своєї дочки, як до безпорадною.
Коли батько ставиться до доньки, як до крихкого, беззахисному, маленькій істоті, він ніби каже: «Твоя справа - мати гарний вигляд, а чоловік все змете на своєму шляху і врятує тебе».
Замість того, щоб дати їй можливість і інструменти зробити щось самостійно, щоб вона сама за себе говорила. Ви можете займатися разом з донькою тими ж справами, якими б займалися з сином.
12. Переконайтеся, що вона знає, що ви любите її, не дивлячись ні на що.
Вона повинна знати, що ви будете любити її, незалежно від того, як зміниться її зовнішність, як вона буде одягатися або як буде себе вести. Тому що, хоч підлітки і залежать від думки своїх однолітків, то, що думають про них батьки, для них важливо, як ніколи.
Інфія зібрав п'ять порад, які на багато розкриють очі і допоможуть поліпшити думку про себе кохану.
1. Перестаньте думати про себе як про «всього лише жінці»
Соціум вселяє нам думку, ніби жінки непослідовні, не можуть знайти себе, а тому на роботі багато хто відчуває себе самозванка, які претендують на чуже місце добувача. Удома ж жінки страждають від того, що через зайнятість не можуть присвятити достатньо часу «істинно жіночим» справах: створення затишку, турботи про дітей і так далі.
Ця плутанина в соціальних ролях, Неможливість розірватися між діаметрально протилежними статусами «цілеспрямованою амазонки» для колег і бізнес-партнерів і «лагідною домашньої кішечки» для чоловіка і дітей призводять до того, що жінка втрачає впевненість в собі, починає сумніватися у власних силах.
На перший погляд, все так. Дійсно, у жінки є чимало приводів для сумнівів. але важливий нюанс полягає в тому, що у чоловіків подібних приводів не менше.
Немає ніяких доказів, що жінки страждають низькою самооцінкою частіше, ніж чоловіки.
3. Використовуйте популярні методи для підвищення самооцінки
Представники обох статей можуть ефективно використовувати універсальні рекомендації з розвитку любові до себе:
Крім них, можна сконцентруватися ще й на способах, що враховують фізичні і психологічні особливості саме жінок.
Знайдіть комфортний спосіб здаватися вище
«Дивитися зверхньо» - це не просто розхожа фраза про снобізм. Це один з принципів, на яких працюють соціальні відносини: високий зріст ми підсвідомо сприймаємо як один з ознак лідера. , Наприклад, можна почитати докладну статтю авторитетного американського видання Business Insider з цього приводу: в ній зібрані переваги, які отримує людина завдяки зростанню. Підсвідоме сприйняття формує реальність, і якщо ви відчуваєте себе фізично вище оточуючих, заодно підвищується і ваша самооцінка.
Жінка щодо просто може відчути себе «величніше», якщо одягне взуття на високих підборах або платформі або хоча б підніме вище сидіння офісного крісла, щоб під час переговорів підніматися над візаві. Так, для збільшення зростання теж можуть надати позитивний ефект.
Слідкуйте за поставою
Пряма спина надає потужний вплив на поведінку і самосприйняття. Причина багато в чому: піднятий підборіддя і розправлені плечі викликають викид тестостерону - «мужнього» гормону, який надає напористості і впевненості в собі. Крім того, горда постава знижує рівень стресу і зменшує тривожність.
жестикулюйте
Впевненість нерідко пов'язана з тим, як багато місця ми займаємо в просторі. Згадайте живу природу: Великі домінуючі звірі рухаються розмашисто і вальяжно. А ось ті, на кого полюють, навпаки, намагаються бути якомога менше і непомітніше. Жестикуляція під час розмови допомагає розширити те місце в просторі, яке ви займаєте. В результаті ви відчуєте велику свободу і впевненість у собі.
Якщо ви не звикли жестикулювати, варто потренуватися перед дзеркалом, щоб знайти саме ті рухи, які будуть виглядати максимально природно.
Чи не схрещуйте руки на грудях
Ця закрита поза теж спосіб здаватися маленьким і непомітним, тому що закрився руками від світу людина сприймається оточуючими як слабкий. Та й сам він починає відчувати себе таким.
Якщо під час розмови ви не знаєте, куди подіти руки, впріть їх в боки: покладіть долоні на талію, зігнувши лікті. це відкрита поза, Від якої віє впевненістю.
Не бійтеся сміятися над своїми промахами
Невпевнені в собі люди схильні виправдовуватися або приховувати помилки. Упевнені вміють приймати відповідальність за свої рішення - як хороші, так і погані. Сказати «Так, тут я помилився, наступного разу треба буде вчинити інакше» насправді набагато простіше, ніж здається. І це, за яким оточуючі визначають психологічно сильну людину.
Ставте собі питання «І що?»
Нерідко ми боїмося якихось речей, які насправді не мають значущих наслідків. Щоб протверезити себе в такі моменти, корисно шукати відповіді на запитання «І що?». наприклад:
- «Я хочу озвучити це, але раптом інші люди мене не підтримають?» - і що?
- «Я хотіла б піти на цей захід, але я там майже нікого не знаю ...» - і що?
- «Я можу забути, що говорити далі під час презентації» - і що?
Цей найпростіший експрес-самоаналіз дозволяє зрозуміти: навіть при найбільш негативному сценарії розвитку подій нічого страшного з вами не трапиться. А значить, можна сміливо діяти.
Знайдіть об'єкт для наслідування
Серед тих, що оточують вас людей напевно знайдуться ті, хто демонструє впевнену поведінку і високу самооцінку. Придивіться до них. Спробуйте діяти як вони. Це один з варіантів перейняти успішні життєві принципи і «скопіювати» бажаний рівень впевненості.
4. Робіть те, що подобається
Заняття улюбленою справою - один з найбільш ефективних способів підняти самооцінку. Найскладніше тут - знайти, яке вам дійсно до душі.
5. Будьте активні
Є дуже популярна версія, що низька самооцінка - це своєрідна форма пасивної агресії Causes of Passive-Aggressive Behavior. Хтось каже: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучити вголос свою відмову, і тоді звучить: «Я не зможу, я всього лише маленький і слабкий». Не вірити в себе - це найчастіше лише спосіб виправдатися за власну бездіяльність, покласти відповідальність на інших. Але цей спосіб згубний.
Низька самооцінка лікується тільки дією. Дія (нехай навіть через страх) → успіх (нехай навіть після однієї-двох не самих успішних спроб) → зросла впевненість в собі і своїх силах. Це і є найбільш ефективні ліки від нелюбові до себе.