Харчування і дієти 

Що потрібно їсти при схуднення підлітку. Дієта для схуднення підлітків. Активний спосіб життя

Все більше сучасних підлітків страждають ожирінням. Причому, якщо раніше основною причиною надмірної ваги у дітей були різні захворювання, То зараз ситуація в корені змінилася. Товстіють зовсім здорові діти, і в першу чергу винні в цьому їх батьки. А тільки потім з'являються проблеми зі здоров'ям, спровоковані надмірною масою тіла.

Проблема посилюється тим, що сьогоднішні діти настільки звикли до товстих однокласникам, що не звертають на це ніякої уваги. І тільки в підлітковому віці, коли дитина починає цікавитися протилежною статтю, і з'являються перші симпатії, він усвідомлює, що зайва вага - це великий недолік. Особливо гостро реагують на свою недосконалість дівчата, яким засобами масової інформації вбивається в голови думку про те, що потрібно відповідати модельним стандартам. Тому питання, як схуднути в 13 років стає дуже актуальним

У 90% випадків в ожирінні підлітка цілком винні батьки. Навіть якщо воно спровоковано хронічним захворюванням, то його необхідно якомога швидше діагностувати і лікувати, а не опускати руки і миритися з проблемою. Але сучасні батьки занадто зайняті власною кар'єрою і добуванням матеріальних цінностей. А надані самі собі діти ведуть малоактивний спосіб життя і їдять що попало.

Результатом неуважного ставлення до власних дітей є те, що основними проблемами підліткового ожиріння стали:

Допомогти дитині схуднути, не усунувши ці або інші можливі причини, За якими він набрав зайву вагу, неможливо. Та й без допомоги з боку батьків або фахівця-дієтолога тут ніяк не обійтися.

Якщо не підказати підліткові правильний спосіб, Як схуднути, то в 14 років дівчинка почне шукати його сама. А після таких спроб часто розвиваються неврози, анорексія, булімія і інші серйозні психічні розлади.

підліткове схуднення

Доброю новиною для страждаючих ожирінням підлітків і їх батьків може стати те, що в віці 12-14 років швидкість обмінних процесів дуже висока. Також в крові підвищується концентрація гормону росту, і діти починають інтенсивно «витягуватися» вгору. А це означає, що навіть невеликих, але правильно прикладених зусиль виявиться досить для того, щоб швидко вирішити проблему.

Погана новина - 80% людей, які до 18-20 років мали великий надмірна вага, не можуть уже позбутися його в старшому віці. Аби не заглиблюватися в причини того, чому це відбувається, ми наполягаємо, що якщо дитина в 13-14 років страждає ожирінням, починати боротися з ним треба негайно.

мотивація

Саме в цьому віці мотивація відіграє ключову роль і від неї на 80% залежить успішність схуднення. Підлітка, який дуже гостро реагує на будь-які заборони і обмеження, змусити худнути неможливо. Ідеальною є ситуація, коли дитина сама усвідомлює проблему і приходить до батьків за порадою, як схуднути в 14 років. Але таке трапляється рідко.

В основному ініціатива виходить від батьків і від того, наскільки правильно вони себе поведуть, залежить, чи стане дитина їх союзником або почнеться активне протистояння сторін.

Критикувати підлітка, вказуючи йому на його недоліки ні в якому разі не можна.Повірте, у нього вже досить багато таких ситуацій виникало з однолітками. Це викликає тільки роздратування і бажання піти подалі від кривдника. Замість цього краще викликати його на відверта розмова і дати відчути, що ви розумієте складність ситуації і щиро хочете допомогти.

Мотивувати схуднення в 14 років дівчинці можна наступним чином:

  • запропонувати їй кардинальну зміну іміджу після того, як вдасться схуднути;
  • пообіцяти поїздку в місце, де дитина давно хотів побувати;
  • дозволити самостійно складати раціон, заснований на принципах здорового харчування;
  • навчитися готувати разом з нею нові цікаві, смачні та корисні страви.

Звичайно, до кожної дитини потрібен індивідуальний підхід. І будь-який люблячий батько точно знає, що може зацікавити підлітка і спонукати його працювати над власним тілом. Головне - зробити так, щоб схуднення стало захоплюючим процесом, а не постійним насильством батьків і дитини над собою.

консультації фахівців

Перед початком пошуку ефективного способу, як схуднути підлітку 13 років дівчинці, бажано пройти профілактичний медичне обстеження, Щоб переконатися в тому, що відсутні серйозні хронічне захворювання, Що призводять до ожиріння: гормональні порушення, цукровий діабет та інші.

Якщо дівчинка неспокійна, погано спить ночами, часто буває дратівливою і проявляє невмотивовану агресію, бажано здатися невропатолога або дитячого психолога. Стрес - не кращий стан для схуднення, особливо з огляду на те, що багато схильні заїдати його солоденьким.

До 13-14-річного віку у дівчаток зазвичай остаточно встановлюється менструальний цикл. Це означає, що процес гормональної перебудови пройшов нормально, і організм розвивається правильно.

Якщо ж менструації відсутні, йдуть нерегулярно, занадто болючі або є інші порушення - сходіть до гінеколога. Нехай він підтвердить відсутність патологій з боку жіночих органів. І тільки будучи впевненими в повній відсутності серйозних проблем, Можна починати активне схуднення.

заборонені продукти

Починати треба зі зміни звичного раціону і введення правил, які в першу чергу жорстко обмежують споживання швидких вуглеводів і висококалорійної їжі, що сприяють ожирінню. Бажано повністю відмовитися від:

Якщо підлітку відразу оголосити цей список, погодитися на такі обмеження йому буде вкрай складно - в ньому практично всі продукти, які полюбляють діти. Знову ж правильним кроком буде поступова відмова від них з заміною на більш здорові ласощі, підбирати які треба разом з дитиною.

Здорова їжа

Кращий спосіб, як схуднути підлітку 14 років дівчинці - зацікавити її приготуванням здорової і смачної їжі. Якщо вона сама зможе готувати для себе корисну і оригінальну їжу, фантазуючи і поєднуючи найрізноманітніші продукти, інтерес до пакетованій їжі пропаде сам собою - штучні ласощі сильно програють в порівнянні з домашніми стравами.

Ось чим можна замінити популярні шкідливості з користю для здоров'я:

  • ягідні желе або муси - прекрасна альтернатива морозива;
  • молочні коктейлі - набагато смачніше і корисніше, ніж згущене молоко;
  • м'ясо або риба на грилі - містять менше калорій, ніж котлети і шашлик;
  • цільнозернові батончики - смачніше і корисніше, ніж печиво;
  • чорний хліб з зернами і насінням - оригінальніше і корисніше білого;
  • домашній лимонад або квас - відмінна альтернатива шкідливим газованим напоям;
  • фруктовий салат - прекрасний десерт, який запросто може замінити торт або тістечко.

Від таких ласощів не відмовиться жоден підліток, особливо якщо він може їх приготувати сам, коли захоче.

Дуже важливо також простежити за тим, щоб в раціоні підлітка присутній повноцінний тваринний білок: м'ясо або риба. Він являється будівельним матеріалом для м'язових волокон, а в період інтенсивного росту м'язи ростуть дуже активно.

Ще корисніше морепродукти - в них присутня йод, необхідний для нормальної роботи щитовидної залози і активного протікання обмінних процесів.

Фізична активність

Стимулювати фізичну активність у страждає ожирінням підлітка в 14 років, який до того ж звик більшу частину часу проводити перед монітором, вкрай складно. Найбільш ефективних варіантів небагато:

займатися в тренажерних залах або традиційними для клубів видами тренувань, аеробікою, стретчингом і ін. підліткам зазвичай нудно. Тому не потрібно наполягати на цьому - альтернативні варіанти є завжди.

Регулярна фізична активність набагато прискорює процес схуднення і дозволяє прибирати до 3-4 кілограмів в місяць. А значить, вже через кілька місяців, проблема зайвої ваги буде вирішена.

Вікова фізіологія визначає вік 14 років, як середину пубертатного періоду. Саме в цьому віці починається IV стадія статевого дозрівання, яка характеризується завершенням стрибка зростання. На цьому етапі у підлітків формуються характерні ознаки типу статури, що супроводжується збільшенням маси тіла.

У зв'язку з посиленням статевого потягу до осіб протилежної статі, дівчинка починає акцентувати увагу на свою зовнішність і, можливо, вперше починає замислюватися про струнку фігуру. Читайте також - . Природно дитина в цьому віці не володіє інформацією про те, як схуднути підлітку 14 років дівчинці, а властивий в цьому віці всім підліткам максималізм призводить до того, що найчастіше процес схуднення закінчується плачевно.

Особливості фізіології дівчинки в 14 років

Фігура дівчинки в 14 років зазнає суттєвих змін: молочні залози і стегна починають інтенсивно накопичувати жирову тканину, Таз розширюється. У цьому віці підвищується потреба підлітка в їжі, але разом з тим знижується спонтанна рухова активність, що, власне, і є одним з головних факторів, що сприяють збільшенню маси тіла.

На цьому етапі у підлітка формуються основні поведінкові стереотипи, в тому числі стосовно їжі, її складу і кількості. Принципи раціонального та правильного харчування, Щеплені в цьому віці, є профілактикою надмірної ваги у підлітка в подальшому. Підвищена маса тіла у дівчинки в 14 років, в основному, є наслідком порушення харчової поведінки (багато їжі - мало руху).

Причини зайвої ваги

Спосіб життя середньостатистичної 14-річної дівчинки, учениці в середній школі, Зазвичай не позбавлений рухової активності. Дорога від будинку до школи, прогулянки з друзями, додаткові заняття, домашні обов'язки (прибирання квартири, миття посуду) - при такому розпорядку дня витрачається належне кількість енергії, необхідне для підтримки маси тіла в нормі, за умови нормального (не надмірна) харчування. Дуже добре, якщо дитина додатково відвідує спортивні секції, Здійснює прогулянки з собакою.

Якщо ж при такому способі життя підліток додає у вазі, то причина, швидше за все, криється в надмірному споживанні їжі або неправильно організованому режимі харчування. Не можна списувати з рахунків гормональні порушення в цьому віці, однак, вони, лише, в рідкісних випадках є причиною зайвої ваги.

Принципи раціонального харчування

принципи раціонального харчування є важливою складовою здорового способу життя та красивої фігури. В середньому, добова потреба їжі підлітків цього віку становить до 3000 калорій. Ця кількість енергії потрібно правильно розподілити на 5 прийомів їжі. У таблиці наведено приклад організації режиму харчування.

Щоденний прийом їжі повинен включати 5 груп продуктів, які повинні розподілятися в раціоні наступним чином:

  1. Вуглеводи повинні складати до 40% від загального раціону. У цю групу входять крупи, макарони, хліб, картопля.
  2. Овочі і фрукти можна їсти в будь-якому вигляді, виключаючи солоні і мариновані (до 30% від загальної кількості їжі).
  3. Білки (до 20%) - м'ясо, птиця, яйця, горіхи і боби.
  4. Молочні продукти (до 15%) - сир, кисломолочна продукція, молоко.
  5. цукор і кондитерські вироби (Не більше 5%).

Порція, розрахована на 1 прийом їжі, повинна становити близько 300 грам. У зв'язку з постійними морфологічними змінами в організмі в цьому віці дівчинці необхідно повноцінно харчуватися. різні дієти для схуднення з модних журналів в підлітковому віці не рекомендуються.

Єдина дієта в цьому віці, яка допоможе схуднути в 14 років дівчинці - це обмеження, а в ідеалі, виключення «шкідливої \u200b\u200bїжі», - чіпси, солоні сухарики, газована вода, шоколадні батончики, льодяники, занадто жирні і пряні страви. Дані продукти погіршують здоров'я, псують фігуру дівчинки, відкладаючись в області живота і боків, а й руйнують зуби, а також порушують роботу сальних залоз, Провокуючи появу прищів на обличчі, лупи на волоссі і є причиною неприємного запаху поту.

Фізична активність

При активному способі життя і правильно організованому харчуванні проблем у підлітків з зайвою вагою не виникає (за винятком ендокринних захворювань). Однак, якщо дівчинка, приходячи зі школи додому, проводить всі вільний час за комп'ютером, ігноруючи спорт і фізичну активність, то повнота неминуча.

У цьому віці дівчаткам корисно буде записатися на заняття плаванням, аеробікою або танцями. Відвідування секцій 3 рази в тиждень буде досить для того, щоб тіло було красивим. Крім того танці покращують координацію рухів, а дівчина набуває статну поставу, стає граціозною та пластичної.

В силу прискореного обміну речовин позбутися зайвих кілограмів підліткам зазвичай не складає труднощів. Досить ввести в звичний режим дня додаткові фізичні вправи, Наприклад, гімнастику вранці, і зайва вага випарується за кілька тижнів. Схуднути вдасться набагато швидше, якщо виключити з раціону всю «шкідливу» їжу: кондитерські вироби, фаст фуд.

Як прибрати живіт

Особливо засмучує дівчаток в підлітковому віці невеликий животик, злегка видатний вперед. Зробити живіт плоским в домашніх умовах можна за кілька місяців. Дивіться ще -. В першу чергу, необхідно скорегувати режими харчування та активності. Якщо за день буде витрачатися споживана з їжею енергія, то жири накопичуватися не будуть, а живіт перестане рости.

Щоб позбутися від накопичених жирів, які нагадують про себе у вигляді боків і збільшеного живота, необхідно збільшити фізичну активність. Досить 3 рази в тиждень займатися аеробікою, танцями або почати бігати вранці. А для того, щоб животик став плоским, а лінія талії красивою слід виконувати вправи на зміцнення м'язів преса.

У 14 літньому віці тіло дівчинки починає зазнавати зміни. Якщо вже з цього віку наведені інструкції стануть для неї основою її подальшого способу життя, то в майбутньому її чекає гарна струнка фігура, А проблема зайвої ваги ніколи не встане на її шляху.

2016-10-06

Ольга Жирова

Коментарі: 17 .

    Megan92 () 2 тижні тому

    Нещодавно твердо вирішила схуднути ... Полізла в інтернет, а тут стільки всього, аж очі розбігаються !! Тепер не знаю, що робити, з чого почати .. Тому звертаюся до вас! Як худнули? що РЕАЛЬНО ДОПОМОГЛО ?? Дуже хотілося б самостійно впоратися із зайвою вагою, без дієтологів і лікарів ..

    Дарина () 2 тижні тому

    Ну не знаю, як на мене більшість дієт це фігня, тільки мучити себе. Скільки не пробувала - нічого не допомагало. Єдине що допомогло скинути близько 7 кг - це X-Slim. Дізналася про нього випадково, з цієї статті. Знаю багатьох дівчат, хто також схуд.

    P.S. Тільки ось я сама з міста і у нас не знайшла його в продажу, замовляла через інтернет.

    Megan92 () 13 днів тому

    Дарина () 12 днів тому

    megan92, так там же в статті вказана) продублюйте на всякий випадок - офіційний сайт X-Slim

    Рита 10 днів тому

    А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають?

    Юлек26 (Твер) 10 днів тому

    Рита, ви як ніби з місяця впали. В аптеках - хапуги і хочуть навіть на цьому заробити! Та й який тут може бути розлучення, якщо оплата після отримання та одну упаковку можна отримати безкоштовно? Я, наприклад, замовляла цей X-Slim колись - мені кур'єр привіз, я все перевірила, подивилася і тільки потім оплатила. На пошті - те ж саме, там теж платіж при отриманні. Та й в Інтернеті зараз все продають - від одягу і взуття до техніки і меблів.

    Рита 10 днів тому

    Перепрошую, не помітила спочатку інформацію про накладений платіж. Тоді все в порядку точно, якщо оплата при отриманні.

    Олена (СПБ) 8 днів тому

    Читала відгуки і зрозуміла, що треба брати) Піду оформляти замовлення.

    Dima () Тиждень тому

    Теж замовив. Обіцяли протягом тижня доставити (), що ж будемо чекати

Існує кілька способів як схуднути підлітку. щоб домогтися бажаних результатів, Необхідно поставити перед собою мету, налаштуватися на серйозну роботу над собою. Доведеться поміняти спосіб життя, переглянути харчування, зайнятися спортом. Набагато простіше долати труднощі при підтримці дорослих, але якщо уваги не доб'єшся, діяти доведеться самостійно. За місяць можна скинути до 10 кг.

Зайва вага з'являється з кількох причин. Одні з них стосуються захворювань, патологічних процесів в організмі, інші - неправильного способу життя, харчування. У першому випадку впоратися з ожирінням набагато складніше, необхідна кваліфікована допомога фахівця, вплив безпосередньо на причину ожиріння. У другому випадку позбутися від зайвих кілограмів досить легко при правильному підході до вирішення проблеми.

Причини набору зайвої ваги:

  • захворювання ендокринної системи;
  • Хвороби шлунково-кишкового тракту;
  • Гормональний збій;
  • Прийом деяких медикаментів;
  • Стреси, тривалі депресії;
  • Неправильний режим харчування, перекушування ночами;
  • Звичка дивитися телевізор і щось жувати;
  • Перекушування на ходу;
  • Фаст-фуди, піци, сухарики, чіпси, хот-доги, інша висококалорійна їжа;
  • Надмірна любов до солодкого, солоного, мучного;
  • Малорухливий спосіб життя;
  • Рішення психологічних, емоційних проблем заїданням;
  • Алкогольні напої, пиво, особливо, мікси, коктейлі, які так люблять підлітки,
  • Великі порції їжі.

Дуже часто відбувається ситуація, коли дівчатка після початку місячних ведуть звичний спосіб життя, нічого не змінюють в раціоні, режим харчування, набирають у вазі. Ситуація несподівана для них самих, незрозуміло, чому так сталося, що з цим робити. Всьому виною зміна гормонального фону, Уповільнення обміну речовин. Тому, щоб привести себе в форму, слід трішечки відкоригувати харчування, режим, додати фізичних навантажень.

Чи можна сидіти підлітку на дієті

Поняття дієти у кожного своє. Якщо людина звикла до жирних страв, мису, картоплі, булочок, цукерку, а потім переходить на каші, салати з овочів, фрукти, це для нього теж дієта. Дієтичним харчуванням також називають правильне харчування, оскільки в такому випадку знижується споживана за добу норма калорій. Саме правильне харчування необхідно використовувати підлітку для схуднення.

Що ж стосується різних дієтичних програм - строгих і не дуже, вони розраховані на дорослих людей. І в більшості випадків дотримуватися їх немає сенсу. Легко худнуть на низькокалорійному правильне харчування в поєднанні з фізичними навантаженнями. всякі різні дієти – психологічний трюк. Людина вірить, що саме ця програма допоможе, в мозок надходить відповідна інформація, організм починає працювати в цьому напрямку. Один простий приклад. Від дієти на зелених яблуках одні поправляються, інші стрімко худнуть. І в більшості випадків така ситуація відбувається через різних установок. Якщо говорити людині, що від яблука товстіють, і він в це повірить, так і буде.

Різні дієти - це модно. Пишуть потім в форумах, хто, що їв, наскільки схуд. Купують делікатеси, овочі, фрукти невластиві нашій місцевості. Морять себе голодом по кілька днів. А потім зриваються, з'їдають все подвійними порціями, вага повертається на місце. Тому, такий підхід до вирішення проблеми у підлітків малоефективний, і небажаний для організму.

Чим небезпечні дієти для підлітків

Дієти впливають на обмінні процеси. Продукти підбираються за різними схемами.

  • У більшості випадків максимізують надходження білкової їжі. Зупиняють надходження вуглеводів, жирів, запобігають утворенню нових жирових клітин. Організм в такий стресовій ситуації починає витрачати вже наявні запаси жирів, відбувається зниження ваги. Однак така програма є небезпечною для зростаючого молодого організму занепадом сил, слабкістю, нездужанням, проблемами з шлунково-кишкового тракту. Оскільки за енергетичний запас відповідають вуглеводи, а жири в мінімальній кількості теж повинні надходити.
  • Інша схема передбачає надходження в організм вуглеводів, в поєднанні з мінімальною кількістю білків. У такій ситуації немає сонливості, занепаду сил, відсутнє почуття голоду. Однак така дієта небезпечна недостатньою кількістю вітамінів, мінералів, інших корисних речовин. Тому її дотримуються нетривалий час. Додатково пропонують приймати комплекс вітамінів.
  • Виведення рідини з організму теж призводить до схуднення. Рекомендується низькокалорійна їжа, відмова від солі, цукру, посилені фізичні навантаження. Для підлітка така програма може обернутися запамороченням, непритомністю, слабкістю. Тому все повинно бути в міру. Цукор і сіль для зростаючого організму теж необхідний.
  • Монодієти допомагають швидко позбавитися від зайвої ваги, але небезпечні дефіцитом вітамінів, мінералів, інших потрібних організму компонентів. На тлі такого дієтичного харчування починаються проблеми в роботі серця, травного тракту, Нервової системи.

Не варто ламати голову над вибором дієвої дієти для підлітка, потрібно просто перевести його на правильне харчування, змусити більше рухатися.

Схуднення в домашніх умовах

В першу чергу необхідно встановити режим харчування. Підлітки часто їдять на ходу, будучи надані самі собі в школі, купують шкідливі для організму продукти, що сприяють накопиченню жирів, збільшення ваги. Обід часто перекусом, а ввечері наїдаються до відвала. Таке ставлення до свого організму неприпустимо, повинен бути певний режим.

  • Вранці слід повноцінно снідати. Самий правильний сніданок повинен наповнювати організм вуглеводами, білками. Від такої їжі з'являється енергія, необхідна для правильного початку дня, відсутнє почуття голоду. Можна відмовитися від супу, який дуже часто готують багато мам вранці. Замість нього, з'їдати на вибір варене яйце, яєчню, вівсяну кашу, сир з сухофруктами, ягодами, мюслі, бутерброд з чорного хліба з маслом, сиром, шматочком нежирного м'яса. Пити дозволяється зелений чай, негазовану мінеральну воду. Кава підліткам пити не рекомендується.
  • У перервах між сніданком і обідом дозволяється з'їсти фрукт, пожувати горішки, поклацати насіння. Такі страви можна дати дитині з собою, тоді він не побіжить в буфет за булочками або в магазин за чіпсами, хот-догами.
  • Обід повинен включати перша страва - борщ, суп, друге - картопляне пюре, Кашу, рагу, а також салат з овочів, м'ясне блюдо. Порції повинні бути такими, щоб після обіду залишалося легке відчуття голоду. Не допускати переїдання. Пити дозволяється компот, чай зелений або трав'яний, мінеральну воду.
  • Вечеря повинна бути легким. Готують кашу з маслом або на молоці. Чи не дозволяється перлова, манна крупа. Сир з ягодами, сухофруктами, запіканки, сирники. Кисломолочна продукція - кефір, йогурт, ряжанка. Дозволяються салати з овочів, невеликий шматочок пісного м'яса, пельмені не більше 10 штук.

Зміна в режимі харчування вже сприяє зниженню ваги. Якщо додати до цього ще правильний раціон, фізичні навантаження, легко домагаються бажаного результату.

Правильне харчування

Необхідно відмовитися від деяких продуктів, натомість ввести інші.

Заборонені продукти під час дієти:

  • Здобні борошняні вироби - булочки, батони, круасани, пряники, тістечка, торти;
  • Морозиво, оскільки там багато калорій;
  • Цукерки - шоколадні, карамельки;
  • Кава;
  • Алкоголь, що для багатьох підлітків вже властиво;
  • спеції;
  • Майонез, кетчуп, соуси;
  • Смажені страви;
  • Жирні сорти свинини;
  • Макаронні вироби;
  • Газовані напої;
  • Фаст-фуди, хот-доги, піци, чіпси, солоні горішки, сухарики, продукти швидкого приготування - картопляне пюре в пакетиках, суп, вермішель;
  • Обмежити картопля.

При правильному харчуванні дозволяється:

  • Кисломолочна продукція;
  • каші;
  • Овочі;
  • фрукти;
  • ягоди;
  • горішки;
  • насіння;
  • Чорний хліб;
  • Масло вершкове, рослинне;
  • молоко;
  • яйця;
  • сухофрукти;
  • М'ясо курки, індички, кроля, яловичина, свинина нежирних сортів;
  • печінка;
  • риба;
  • гриби;
  • Печиво крекер, бублики, сухарі, соломка;
  • чай, мінеральна вода, Морс, компот.

Страви слід варити, запікати, тушкувати, готувати на пару. При такому харчуванні помітити результати можна вже через тиждень.

Меню на тиждень

Готувати страви слід з дозволених продуктів. Вони можуть бути різноманітними, смачними, і заодно, корисними. Приблизне меню на тиждень.

Перший день

Сніданок. Сир з курагою, родзинками, ягодами або медом. Зелений чай з тостом з чорного хліба.

Другий сніданок. Банан.

Обід. Суп на курячому бульйоні з гречаною крупою. Картопляне пюре, салат з помідорів, огірків, з цибулею, рослинним маслом. Куряча котлета. Чай з крекером.

Вечеря. Сирна запіканка, йогурт.

Друга вечеря. Апельсин.

Другий день

Вівсяна каша, Чай.

Яблуко, насіння соняшнику, гарбуза.

Суп на м'ясному бульйоні з рисом. Каша гречана з печінкою. Салат овочевий з капусти. Компот. 1 цукерка.

Млинці з курячим м'ясом, грибами, яйцем, сиром. Чай.

Стакан кефіру, ряжанки або йогурту.

Третій день

Яєчня із зеленню. Зелений чай з бубликами.

Апельсин.

Борщ. Каша з рису, куряче м'ясо, овочевий салат. Чай з крекером.

Вареники з сиром, ягодами, грибами. Кефір.

Четвертий день

Мюслі, чай.

Крекер, бублики, соломка.

Суп з печінкою, гречаною крупою, зеленню. Голубці. Компот.

Тушкована або запечена риба. Чай.

Йогурт, кефір.

п'ятий день

Гарбузова каша з пшоном або рисом. Чай.

Яблуко, насіння.

Борщ зі щавлем на м'ясному бульйоні. Омлет з квашеною капустою. Компот. Цукерка.

Пельмені зі сметаною. Чай.

Смузі, сирне суфле.

шостий день

Бутерброд з чорного хліба з маслом, сьомгою. Чай.

Ківі, горішки.

Борщ, картопляне пюре з рибою, салатом. Компот.

Рисова каша на молоці.

Яблуко, кефір.

сьомий день

Бутерброд з маслом, сиром, шинкою. Чай.

Груша, крекер.

Суп з гречаною крупою на м'ясному бульйоні. Рис з грибами. Компот.

Оладки з кабачків, гарбуза. Чай з бубликами.

Коктейль молочний.

Меню складають з урахуванням смакових пристрастей дитини, насильно змушувати їсти той чи інший продукт не слід. Але готувати страви тільки зі списку дозволених. Дотримуватися дієтичного харчування з правильним раціоном потрібно і після того, як бажаний вага буде досягти. Дуже важливо зуміти його зберегти на тривалий час.

вправи

Фізичні вправи для підлітка надзвичайно важливі. Крім занять на фізкультурі в школі, потрібно займатися спортом ще й вдома. Який це буде вид фізичного навантаження, залежить від власних уподобань.

Сприяє схудненню:

  • фітнес;
  • танці;
  • аеробіка;
  • Обертання обруча;
  • Стрибки на скакалці;
  • Біг на далекі дистанції;
  • Піші тривалі прогулянки;
  • Їзда на велосипеді;
  • плавання;
  • Зарядка.

Найпростіший і всім доступний варіант - фізичні вправи в домашніх умовах.

Загальні вправи:

  • Починають зарядку з голови - нахили в сторони, вперед, назад, обертання;
  • Розминка для плеча, рук - обертання руками в різні боки, Махи, вправа ножиці,
  • Нахили тулуба в сторону, вниз, назад;
  • Махи ногами;
  • Завершують розминку стрибками на двох ногах, на одній черзі міняючи.

Коли всі м'язи розігріті, приступають до спеціальних вправ.

Для живота:

  • Нахили тулуба вниз. Намагаються стосуватися підлоги пальцями, з часом кистями. Виконують не менше 10 разів.
  • Повороти в сторону. Руки на талії. Потім з викидами в сторони при поворотах.
  • Прес. Підняття тулуба в положенні лежачи. Починають з 10 разів, поступово доходять до 50. Потім піднімають ноги, пальцями торкаються підлоги за головою. Прес в зворотному напрямку.
  • Вправа берізка.
  • Стати біля стіни рівно. Стосуватися стіни повинні плечі, сідниці, п'яти. Протриматися, скільки вистачить сил. На перший погляд, найпростіше вправу, але у виконанні найбільш складне. Простоюючи біля стінки кілька разів на день по 5 хвилин, можна швидко позбутися від живота. Підтягуються м'язи преса.
  • Обертання обруча для позбавлення від живота один з найкращих способів.

Для стегон:

  • Махи ногами.
  • Присідання.
  • У положенні лежачи на боці, піднімають спочатку одну ногу вгору, потім міняю сторону - другу.
  • Спертися об тумбочку, махати ногами по черзі вгору.
  • Завершити стрибками.

Вправ дуже багато. Не важко буде трохи посидіти в інтернеті, вибрати для себе найкращі.

Як швидко схуднути до літа підлітку

Підростаюче покоління особливо уважно звертає увагу на зовнішність. Вже і хлопчики і дівчатка виявляють інтерес до протилежної статі, Прагнуть сподобатися. Тому худенька, струнка фігура в купальнику або в плавках - мрія і прагнення підлітка. Дівчатка, хлопчики з надмірною вагою часто стають предметом глузувань, навіть знущань, стають ізгоями. Це порушує психіку дитини, знижує самооцінку, формує небажану модель поведінки.

Тим часом, схуднути до літа підлітку за 1-2 тижні набагато простіше, ніж дорослій людині. Обмін речовин в молодому організмі відбувається швидко, тому потрібно все лише допомогти цьому процесу.

  1. Потрібно поставити перед собою мету.
  2. Скласти меню на 1-2 тижні. Це можна робити з мамою, бабусею, старшою сестрою. Строго його дотримуватися.
  3. Не допускати перекусів, переїдання, алкогольних напоїв.
  4. Визначитися з фізичними навантаженнями - біг, їзда на велосипеді, фітнес, аеробіка або спеціальні вправи.
  5. Вибрати час на заняття спортом щодня.

Дотримуючись цих нескладних правил, можна легко скинути від 3 до 7 кг за 14 днів. Ці вимоги стосуються дівчаток і хлопчиків. Однак свої нюанси є.

Швидке схуднення для дівчаток

Особливу увагу слід приділяти харчуванню. Оскільки обмін речовин в жіночому організмі, чоловічому дещо відрізняється. У дівчаток природою передбачено підвищений формування жирових клітин на випадок виношування дитини, щоб можна було брати енергію в екстрених ситуаціях. За допомогою правильного харчування кілька змінюють принцип роботи організму, він починає спалювати жири.

Швидке схуднення для хлопчиків

Дієтичне харчування, само собою, але особливу увагу слід приділити фізичним навантаженням. У чоловіків калорії швидше спалюються при занятті спортом. Якщо вибір припав на звичайні вправи, робити кожне з них потрібно до тих пір, поки не відчується напруга м'язів. Рекомендується збільшувати темпи навантажень поступово кожен день.

Швидке схуднення для підлітків

Існують деякі хитрощі, які допоможуть швидше скинути зайві кілограми. Потрібно в період дієти більше вживати певних продуктів. А також пити велику кількість джерельної, мінеральної негазованої води, зеленого чаю.

  • Вживання кефіру щодня покращує перистальтику кишечника, сприяє швидкому переварюванню їжі, стимулює спалювання калорій.
  • Яблука, апельсини, грейпфрути мають здатність прискорювати руйнування жирових клітин.
  • З овочів такими особливостями володіють огірки, квашена капуста, Гарбуз.
  • Допомагають схуднути, а заодно почистити організм від шкідливих сполук, шлаків, токсинів - диня, кавун, полуниця.

Швидке схуднення для підлітків смачне, апетитне і корисне. Влітку сніданок або вечерю можна легко замінити фруктовим коктейлем, товченими ягодами з вершками, цукром. А якщо після кожного прийому їжі з'їдати свіжий огірочок, спалювання зайвих калорій забезпечено.

існує кілька простих правил, Яких слід дотримуватися.

  • В процесі позбавлення від зайвої ваги необхідно стежити за власним самопочуттям. Якщо з'являється запаморочення, нудота, знепритомнів, потрібно припинити схуднення. Можливо, перебір з фізичними навантаженнями, або занадто маленькі порції їжі.
  • Якщо в період дієти з'являється сильне почуття голоду, вгамувати його можна насінням соняшнику або гарбуза. Однак їсти їх занадто багато не можна, оскільки це висококалорійний продукт.
  • Не слід впадати у відчай, якщо за 2 тижні не вдалося скинути стільки кілограмів, скільки було заплановано. Потрібно продовжувати свої зусилля далі, результат обов'язково прийде. Основні важелі спалювання жиру - правильне харчування, фізичні навантаження.
  • Рекомендується додатково вживати вітамінні комплекси, Які допоможуть наситити організм всіма необхідними елементами, Речовинами.

після досягнення потрібних результатів потрібно продовжувати дотримуватися правильного харчування, займатися спортом. Але дозволяється в невеликій кількості їсти продукти з категорії заборонених. Побалувати себе цукерками, шматочком тортика, морозивом або картоплею фрі. А ось від фаст-фудів, чіпсів, страв швидкого приготування в пакетиках краще відмовитися назавжди.

Модні журнали рясніють стрункими підтягнутими юнаками і дівчата.

Багато підлітків починають прагнути до стандартів краси, часто не розуміючи, що для їх організму незбалансоване харчування може бути небезпечним.

Переконати дітей в цьому віці складно, тому батькам слід потурбуватися про складання правильної дієти для підлітків (12-14 років) для схуднення.

Загальні принципи харчування на дієті для підлітків (12-14 років) для схуднення

Дорослі дієти категорично не підходять для підлітків, оскільки обмінні процеси в різному віці значно відрізняються. Перш ніж починати худнути, необхідно відвідати підліткового лікаря, вислухати його думку і рекомендації.

Зростаючий організм щодня потребує великої кількості вітамінів і мікроелементів. Будь дефіцит корисних речовин може привести відставання в розвитку, пізнього статевого дозрівання, гормональних збоїв. Ті, що худнуть підлітки часто страждають від підвищеної стомлюваності, Починають псуватися зуби, волосся, нігті, погіршується зір. Уникнути цих проблем можна тільки дотримуючись спеціальної збалансованої дієти для підлітків (12-14 років) для схуднення.

Підлітки повинні засвоїти, що найкраща дієта - це правильне і регулярне харчування - розвантажувальні дні і голодування небезпечні для незміцнілого організму. Багато улюблені дітьми продукти шкодять здоров'ю, сприяють швидкому набору ваги.

Від яких продуктів необхідно відмовитися:

1. Фаст-фуд - гамбургери, картопля фрі не тільки містять у собі безліч зайвих калорій. Така швидка їжа сприяють накопиченню шкідливого холестерину в організмі - у підлітків починаються проблеми з серцем і судинами.

2. Чіпси, сухарики - цю їжу можна побачити в руках майже у всіх підлітків. Ці продукти використовують як швидких перекусів, вони легкі і смачні. Але чіпси дуже калорійні, містять особливі речовини, які викликають звикання.

3. Здобна випічка не містить в собі ніяких корисних речовин, тільки зайві калорії. Хліб не можна зовсім виключити з раціону, але від булочок доведеться відмовитися. Перевагу віддавати житнім і висівковий сортам хліба - попередньо його краще трохи підсушувати.

4. Солодощі. Підліткам складно повністю відмовитися від солодкого, та це й не потрібно. Гіркий шоколад покращує роботу мозку, усуває стреси і втому. Сухофрукти містять безліч вітамінів і корисних мікроелементів. При активних фізичних навантаженнях вживати солодке в розумних кількостях можна. А ось від цукру в чистому вигляді краще відмовитися, замінити його медом.

5. Газовані напої необхідно повністю виключити - в них немає ніякої користі, крім «порожніх» калорій. Підлітка необхідно привчити пити чисту воду без газу, зелені і трав'яні чаї З додаванням невеликої кількості меду.

6. В пакетованих соках міститься багато цукру і мало натуральних компонентів. При виборі продукту слід ретельно вивчати склад, краще звести вживання таких напоїв до мінімуму.

7. Соуси. Кетчуп і майонез покращують смак страви, що змушує з'їсти набагато більше їжі. У цих продуктах мінімум корисних речовин, але жирів і крохмалю багато.

Під час дієти для підлітків (12-14 років) для схуднення слід звести до мінімуму кількість споживаної солі. Фрукти і овочі слід вживати сезонні - в них вміст корисних речовин максимальне. У раціоні обов'язково повинні бути білкові продукти - яйця, нежирне м'ясо птиці, молочні продукти зі зниженим вмістом жиру. Серед корисних продуктів також є деякі винятки. Не можна вживати картоплю, сочевицю, виноград і банани можна вживати в малій кількості.

У морепродуктах міститься йод, вітаміни, необхідні для росту організму, тому вони повинні бути присутніми в меню підлітка. Не можна прибирати з раціону вершкове масло, особливо у дівчаток - воно благотворно впливає на репродуктивну функцію жіночого організму. В меню підлітка має бути багато зелені - це не тільки корисно, а й покращує стан шкіри, запобігає появі вугрової висипки.

Зразкове меню дієти для підлітків (12-14 років) для схуднення на день

Є кілька варіантів дієти на день для підлітків. Їх краще чергувати, щоб раціон був максимально збалансованим.

Варіант 1

Гречана каша на воді з мінімальною кількістю солі - 100г. М'ясо птиці без шкіри, кісток і жиру - 200 г. Чай зелений з 5 мл меду і скибочкою лимона.

Молоко зі зниженим вмістом жиру - 200 мл.

Суп-пюре з зеленого горошку або цвітної капусти. Тост з 20 г вершкового масла і 55 г твердого сиру жирністю не більше 30%, 1 варене яйце.

натуральний йогурт, Несолодке яблуко.

Запечена картопля середнього розміру з зеленню, салат із сезонних овочів.

Варіант 2

Вівсяна каша на молоці -150 г, чай з медом і лимоном.

Натуральний йогурт або кефір, зелене яблуко.

Пісний червоний борщ, 150 г відвареного курячого м'яса без солі.

Нежирний кефір - 250 мл.

Відварені сезонні овочі - 150 г, молоко - 220 мл.

варіант 3

Макарони з твердих сортів пшениці, приправлені 15 мл олії з оливи або кукурудзи, помідор, трав'яний чай.

Молоко - 250 мл, тост з 40 г твердого нежирного сиру.

Вінегрет без картоплі (або будь-який овочевий салат, заправлений рослинним маслом) - 180 г, запечене нежирне м'ясо - 150 г, томатний сік без солі.

Горіхи будь - 40 м

Риба запечена, овочевий салат.

варіант 4

Яйця варені -2 шт., Тост з 20 г масла, 200 мл натурального соку.

Будь фрукт.

Відварене м'ясо без солі - 200 г, салат з овочів, заправлений лимонним соком і оливковою олією, несолодкий компот.

Будь-які фрукти або ягоди - 200 г.

Сир нежирний - 150 г., можна додати 5 мл меду. Молоко - 200 мл.

варіант 5

Рисова каша на молоці - 150 г, тост із чорного хліба з маслом і зеленню.

Натуральний сік - 200 мл, тост з шматочком нежирної шинки.

Відварене м'ясо - 150 г, тушковані овочі - 200 г.

Яблуко, апельсин або грейпфрут.

Запечена картопля, помідор, 50 г твердого сиру.

Дієта для швидкого схуднення

Якщо потрібно терміново схуднути до якого-небудь заходу або свята, можна скористатися експрес-дієтою, розрахована вона на 5 днів. Необхідно пам'ятати, що вона призначена тільки для крайніх випадків, постійно дотримуватися її не можна. На другий сніданок і полуденок завжди потрібно з'їдати одне зелене яблуко або грейпфрут.

День 1

Яйця, зварені круто - 2 шт., Салат з 1 апельсина і моркви, несолодкий чай.

Яблуко і 10 чорносливом.

Натуральний йогурт або нежирний кефір - 250 мл.

день 2

Нежирний твердий сир - 50 г, зелений чай з медом і лимоном.

Омлет з 1 яйця і 50 мл молока.

Груші або апельсини - 2 шт.

день 3

Молоко тепле з медом - 400 мл.

Салат з овочів із зеленню і оливковою олією в необмеженій кількості.

Молоко з медом - 250 мл.

день 4

Вівсянка на воді - 100 г, несолодкий чай.

Сезонні овочі в будь-якій кількості.

Фрукти (крім бананів) - 500 г.

день 5

Йогурт натуральний - 150 мл, нежирний сир - 120 г, апельсин.

Салат з капусти, 1 варене яйце.

Кефір - 250 мл, твердий сир - 50 г.

Важливі моменти харчування на дієті для підлітків (12-14 років) для схуднення

Дієта для підлітків (12-14 років) для схуднення має на увазі зменшення добового споживання калорій на 20%. Дівчата повинні споживати 2500 ккал в день, хлопчики - 2700 ккал. Ці показники - норма для підлітків, зменшувати їх більш ніж на 20% не можна.

Основну частину раціону повинні складати корисні вуглеводи - каші, свіжі, варені і запечені овочі - на них має припадати приблизно 50% їжі. На білки і жири - приблизно по 25%. смажену і жирну їжу слід виключити. Можна вживати запечені, відварені і приготовані на пару страви.

Харчування під час дієти на увазі дробовий і регулярний прийом їжі. Необхідно перейти на 4 разове харчування, їсти потрібно в один і той же час, пропускати прийоми їжі не можна.

Снідати обов'язково. Сніданок повинен бути повноцінним, включати вуглеводну і білкову їжу. Всі калорії, які надходять в організм в першій половині дня, витрачаються без залишку. Тому, якщо хочеться чогось солодкого і шкідливого, з'їсти це потрібно до обіду.

Гарячі перші страви необхідні для підлітків, які хочуть скинути зайву вагу. при щоденному вживанні супів не виникатимуть проблеми з травленням і зайвою вагою.

Полудень і вечеря повинні бути легкими, перевагу слід віддати молочним продуктам, овочам, несолодким фруктам.

дотримання питного режиму - запорука здорового способу життя. При дієті підліткам потрібно випивати не менше 1,5 л чистої води без газу. Краще вживати прохолодну воду - це допоможе швидше спалювати жирові запаси.

Схуднення неможливо без регулярних фізичних навантажень. Спорт зміцнює захисні функції організму, допомагає знайти красиві форми, Сприяє спалюванню жирових відкладень. Підлітку треба вибрати спорт до душі, щоб не сприймати тренування як покарання. Дівчата можуть зайнятися танцями, плаванням, фітнесом. Для хлопчиків підійдуть командні і силові види спорту. Займатися потрібно мінімум 3 рази в тиждень, тривалість тренувань - 1 година.

Крім тренувань, необхідно щодня активно рухатися не менше 3 годин. Це можуть бути піші прогулянки, Їзда на велосипеді, роликах або ковзанах, бадмінтон, настільний теніс.

Дієта для підлітків (12-14 років) для схуднення - усвідомлений вибір багатьох хлопчиків і дівчаток. Батькам варто підтримувати дитину в його прагненні бути красивим і здоровим, допомагати уникнути помилок і зривів. Ідеально - сісти на дієту всім разом. Худнути всією сім'єю набагато веселіше, та й в холодильнику не буде зайвих спокус для худне підлітка.

Проблема надмірної ваги в підлітковому віці продовжує поширюватися. Ожиріння - патологія, небезпечна своїми наслідками (наприклад, зростає ризик розвитку цукрового діабету). В сучасному суспільстві вона стрімко набирає обертів, набуваючи негласний статус «епідемії».

З огляду на актуальність підліткового ожиріння, вже в 10-13 років варто задуматися про правильному схудненні при наявності до цього показань. Після настання 14-15-річного віку відбувається гормональна перебудова організму. Худнути стає важче, довше, і проблема може затриматися, викликаючи додатковий стрес.

Проблема зайвої ваги серед підлітків дуже актуальна, для її вирішення в першу чергу необхідно переглянути харчування дитини

Причини зайвої ваги і ступеня ожиріння у дітей старше 10 років

  1. Неправильне харчування. Полягає в споживанні більшої кількості калорій, ніж організм встигає витратити. Як правило, це відбувається при систематичному вживанні шкідливої \u200b\u200bїжі.
  2. Гіподинамія. Малорухливий спосіб життя зараз характерний для багатьох дітей підліткового віку. Це пов'язано з достатком гаджетів і спілкуванням в соціальних мережах замість активного відпочинку з друзями на вулиці.
  3. Гормональні причини. Це як гормональні зміни в підлітковому періоді, Так і захворювання ендокринної системи. Порушення роботи залоз внутрішньої секреції нерідко провокують ожиріння.
  4. Спадковість. Доведено, що при наявності надлишкової ваги у одного з батьків ризик виникнення ожиріння у підлітка збільшується до 40%, а при проблемі у обох батьків - до 80%.
  5. Синдром Яценко-Кушинга. При даній патології підвищується рівень кортикостероїдних гормонів, і настає гиперинсулинизм. За рахунок цього посилюється апетит і прискорюється процес відкладення жиру.
  6. захворювання шлунково-кишковий тракт. Для виключення цього чинника необхідна діагностика органів шлунково-кишкового тракту, адже збій в роботі будь-якого з них призводить до проблем з метаболізмом.

Існує безліч причин, що провокують розвиток ожиріння у дитини; і перш ніж почати боротися із зайвою вагою необхідно проконсультуватися з кваліфікованим дієтологом

Малорухливий спосіб життя, гормональна перебудова, надмірне і нездорове харчування, стреси - ці згубні фактори все більш актуальними в наші дні. Ще 10 років тому причинами ожиріння підлітків найчастіше ставали інші фактори: генетична схильність або ендокринні захворювання.

Проте, причина патології у кожного підлітка індивідуальна, і виявляти її слід якомога швидше. Починати схуднення необхідно з прийняття заходів, спрямованих на усунення головного чинника, що викликає зайву вагу.

Як швидко схуднути дівчинці і хлопчику?

Ця стаття розповідає про типові способи вирішення Ваших питань, але кожен випадок унікальний! Якщо Ви хочете дізнатися у мене, як вирішити саме Вашу проблему - задайте своє питання. Це швидко і безкоштовно!

Ваше питання:

Ваше питання спрямований експерту. Запам'ятайте цю сторінку в соцмережах, щоб стежити за відповідями експерта в коментарях:

При наявності проблеми підліткового ожиріння батьки прагнуть швидко і ефективно допомогти своїй дитині скинути зайву вагу. Звичайно, захочеться якомога швидше позбутися від цієї неприємності, адже глузування з боку однолітків посилюють процес і б'ють по підліткової психіці.

Існує безліч порад, як схуднути хлопчикові чи дівчинці від 10 до 16 років. на початкових стадіях ожиріння можна боротися із зайвою вагою в домашніх умовах (докладніше в статті:). У будь-якому випадку важливо звернутися до дієтолога для складання індивідуального графіка з урахуванням всіх нюансів. Однак при грамотному підході прибрати зайву вагу швидко (навіть за тиждень) і без шкідливих наслідків можна і вдома.

Особливості харчування і зразкове меню

Варто відзначити, що дівчинці або хлопчикові від 11-12 і до 16 років навіть при наявності ожиріння заборонені голодування і виснажливі розвантажувальні дні.

Проявляйте обережність при використанні народних засобів швидкого схуднення. Для того щоб скинути зайвих 5-10 кг, буде потрібно хороша самодисципліна в харчуванні та способі життя.

Саме в період з 12 по 16 років відбувається інтенсивне зростання і розвиток організму. Обмежувати харчування небезпечне для здоров'я дитини, навіть якщо хочеться швидше схуднути. Слід зменшити порції їжі, вибирати корисні продукти, Розділити прийоми їжі на 4-6 раз на добу. Мінімум за 2 години до сну варто повністю утриматися від їжі.

З раціону харчування намагайтеся максимально виключити шкідливі для здоров'я і фігури продукти:

  • хлібобулочні вироби;
  • солодощі та здобу;
  • смажені, копчені і жирні страви;
  • напівфабрикати і консервацію;
  • енергетики, газовані напої та пакетовані соки.

В якості першого і основного прийому їжі рекомендується вживати складні вуглеводи

Дієта - ефективний спосіб боротьби із зайвою вагою. Однак дітям 11-13 років її варто застосовувати поступово і з обережністю, тільки після консультації з педіатром. При захворюваннях під час виконання дієтичних рекомендацій необхідно повернути звичайний раціон харчування. Варіацій дитячого дієтичного меню на тиждень дуже багато. Зазвичай дієтолог підбирає різні дієти хлопчикові і дівчинці, враховуючи індивідуальні особливості і кількість зайвих кілограмів (іноді і більше 10 кг).

  • для сніданку підійдуть запіканка з нежирного сиру, гречана, вівсяна або кукурудзяна каша;
  • для обіду дітям рекомендовані нежирне м'ясо - відварна телятина / курка / індичка, тушковані овочі, легкі супи-пюре, яйця;
  • для вечері рекомендуються нежирний сир, запечена риба (на вибір), овочевий салат.
  • не забувайте «розбавляти» основні прийоми їжі корисними перекусами - знежиреним кефіром, зеленими яблуками, фрешами.

Один з варіантів зразкового меню на день підліткової дієти:

  • - 150 г нежирного сиру з медом, варене яйце і чашка чаю без цукру;
  • обід - пісний суп, 150 г відвареного курячого філе, Яйце;
  • полуденок - стакан кефіру / ряжанки, яблуко;
  • вечеря - запечена риба нежирних сортів і легкий овочевий салат.

питний режим

Для того щоб дитині вдалося ефективно схуднути, необхідно підтримувати баланс води в організмі. Кількість споживаної рідини слід збільшити до 1,5-2 л на добу з метою поліпшення метаболізму. Також цей прийом дає організму оманливе відчуття ситості і наповненості. Вода відмінно виводить токсини і продукти травлення.

Для цих цілей підходить мінеральна негазована і джерельна вода. Чай, газованої води, пакетовані соки не вважаються корисної рідиною. Бажано повністю виключити з раціону шкідливі солодкі газовані напої, а також соки з високим вмістом цукру. Підійдуть нежирне молоко, кефір і зелений чай.


Дитину обов'язково потрібно привчити до вживання великої кількості води

комплекс вправ

Зазвичай підлітки в періоди загострення проблеми зайвої ваги бажають будь-що-будь схуднути за тиждень до 10 кг, причому будь-якими способами. Важко донести до дітей цього віку, що процес схуднення має відбуватися планомірно й комплексно. В даному випадку важливо не тільки дотримання дієти, але і виконання корисних фізичних вправ.

Займатися спортом слід мінімум 2-3 рази в тиждень, приділяючи тренувань 30-60 хвилин. Фізичну активність підлітка варто заохочувати, допомагаючи записуватися в бажані секції. Виснажливі вправи шкідливі, адже організму складно боротися з зайвими кілограмами. Комплекси вправ розрізняються для кожної дитини і залежать від ряду факторів. Відрізняються види, тривалість і кількість підходів.

нескладні ефективні вправи для будь-якої статі і віку:

  • присідання (для ніг і сідниць);
  • скручування і жим (для преса);
  • відвідування спортивної або танцювальної секції;
  • гімнастика або плавання з метою загального зміцнення організму;
  • піші прогулянки вранці і ввечері тривалістю не менше півгодини.

Таблетки і чаї для схуднення

На питання, чи можна застосовувати підліткам таблетки або чаї для зниження ваги, відповідь однозначна - ні. Заборонені обгортання і електричні тренажери. Лікувальні препарати призначаються виключно лікарем, по життєвими показаннями.

Прибігати до медикаментозної терапії припадає лише у вкрай важких випадках, при наявності супутніх захворювань. Більшість препаратів цієї групи заборонені до застосування дітям до 15 років. Лікування спеціальними рецептурними таблетками можливо лише при наявності 3 ступеня ожиріння. Зазвичай дитині прописуються вітамінні препарати і ліки, що містять кальцій.

Спосіб життя, здоровий сон і мотивація дитини

Сон - головне джерело енергії, тому підлітку необхідно лягати спати не пізніше 23 годин. Тривалість сну для повноцінного відновлення організму - не менше 8 годин. Для успішного і ефективного досягнення мети варто дотримуватись рекомендацій по здорового способу життя:

  • дотримуватися правильного режиму дня і харчування;
  • виконувати фізичні вправи;
  • активно проводити дозвілля, часто бувати на свіжому повітрі;
  • обов'язково мотивувати себе на досягнення позитивного результату (наприклад, зміною іміджу або довгоочікуваної поїздкою).

(6 оцінили на 4,67 з 5 )