Як відновити енергетичну рівновагу? Низький рівень енергії. Низький рівень енергії

Напевно вам траплялося хоч раз посковзнутися або спіткнутися буквально на рівному місці і впасти на землю. Хоча при цьому залишається дуже мало часу на роздуми, все ж можна встигнути зробити деякі заходи, які допоможуть вам швидко відновити рівновагу. Існують також вправи, які допомагають утримувати рівновагу, незважаючи на негативні зміни, викликані віком, хворобою або недавньої травмою. Навчіться запобігати раптові падіння, щоб уникнути пов'язаних з ними больових відчуттів, Можливих травм і шкоди для самолюбства.

кроки

Частина 1

1. Поверніть на землю підняту ногу. На початку падіння, якщо тільки вашу опорну ногу не знесло в бік (наприклад, якщо ви сильно посковзнулися), вона все ще залишається на землі. Постарайтеся якомога швидше повернути на землю і другу ногу. Набагато легше утримати рівновагу, коли ви стоїте на землі обома ногами.

   • Цього може виявитися недостатньо для того, щоб не впасти, якщо ви стоїте на слизькій (наприклад, на льоду), нерівній або похилій поверхні.
   • Краще поставити другу ступню подалі від першої (на відстані не менше 30 сантиметрів). Розставте ноги ширше - це допоможе вам відновити рівновагу.
   • Поставте підняту ногу на землю в тому напрямку, в якому ви падаєте. Якщо ваш центр ваги рухається вперед, а ви поставите другу ногу назад, це не поліпшить рівновагу. Як правило, при падінні набік піднята нога знаходиться з тієї ж сторони, в яку відбувається падіння.

2. Присядьте. Після того, як обидві ваші ступні виявляться на землі, зігніть ноги в колінах і присядьте до землі. Таким чином ви знизите центр ваги свого тіла, що допоможе вам утримати рівновагу. Крім того, ваші ноги спрацюють як амортизатор і пом'якшать удар по суглобах, якщо ви спіткнулися або впали.

   • Спробуйте зігнутися в поясі в сторону, протилежну напрямку падіння. Тим самим ви ще більше стабілізуєте свій центр ваги. Однак не перестарайтеся, щоб не впасти в іншу сторону.
   • Цей прийом найбільш ефективний на рівній поверхні, коли ви можете швидко присісти, не боячись пошкодити коліна.
   • Якщо ви високого зросту, Вам, можливо, буде потрібно присісти нижче, оскільки, коли ви стоїте, центр ваги вашого тіла знаходиться вище, ніж у більш низьких людей.

3. Використовуйте руки для того, щоб перерозподілити вагу свого тіла. Більшість людей при втраті рівноваги інстинктивно намагаються вхопитися за що-небудь руками або з їх допомогою зрушити центр ваги в бік, протилежний напрямку падіння. Щоб швидко змістити центр ваги, змахніть руками в напрямку, протилежному тому, в якому рухається ваше тіло. Це допоможе вам відновити втрачену рівновагу і запобігти падінню.

   • Врахуйте, що якщо ви тримаєте якийсь предмет, при змаху він може вилетіти у вас з рук, тому намагайтеся міцніше тримати його. Крім того, він допоможе вам змістити центр ваги і повернути рівновагу. В екстреній ситуації слід використовувати будь-яку можливість!
   • При цьому людина виглядає незграбно - вам напевно доводилося бачити подібне з боку. Тим не менш, це краще, ніж впасти на землю.

4. Вхопіться за щось стійке. Як вже говорилося вище, при раптовій втраті рівноваги людина інстинктивно намагається за щось вхопитися. Чи не противитися цьому інстинкту. Якщо у вас є можливість вхопитися за що-небудь і відновити рівновагу, це утримає вас від падіння. Однак така нагода трапляється далеко не завжди.

   • Щоб не впасти, можна вхопитися за стіну, дерево, перила, паркан, припаркований автомобіль, навіть за іншу людину. В останньому випадку будьте обережні, щоб не потягнути за собою і цю людину.
   • Деякі предмети здаються стійкими, проте при невеликому зусиллі вони можуть перекинутися. Майте це на увазі, хоча в разі раптової втрати рівноваги у вас, природно, буде мало часу для того, щоб оцінити стійкість того чи іншого предмета.
   • Нерідко це служить ще однією причиною того, що при раптовій втраті рівноваги люди кидають то, що було у них в руках - вони інстинктивно простягають руки до можливої \u200b\u200bопорі, розкривають долоні і випускають те, що тримали до цього.

5. Пристосуватися до нерівній поверхні. На жаль, ми не завжди втрачаємо рівновага не рівних і гладких поверхнях. Якщо ви перебуваєте на сходах, великих бруківці або інший нерівній поверхні, для здобуття рівноваги вам доведеться трохи змінити свої дії. Ось лише кілька порад:

   • При можливості опустіть підняту ногу на землю так, щоб вона виявилася приблизно на одному рівні з опорною ногою. Таким чином ви уникнете небезпеки ще більшої втрати рівноваги. Якщо ж це неможливо, зігніть ноги в колінах так, щоб зменшити різницю висоти.
   • Іноді краще буває не залишатися нерухомим, а перестрибнути або перебігти на нове місце. Цей спосіб добре діє в тому випадку, якщо ви намагаєтеся утримати рівновагу на нестійкій поверхні (наприклад, на кам'янистому схилі пагорба), або коли ваше тіло вже перебуває в русі.
   • Якщо у вас є трохи часу, то оціните, знайдете ви б пробільшу стійкість і опинитеся в більшій безпеці, якщо перестрибнете на нове місце. В цьому випадку ви виграєте трохи часу для того, щоб перемістити свій центр мас, а також зможете приземлитися на обидві ноги і прийняти більш-менш вертикальну позу. Крім того, такі дії корисні в тому випадку, якщо при втраті рівноваги ви перебуваєте поруч з плоским ділянкою землі.

   Частина 2

   запобігання падіння

   1. Носіть відповідне взуття. Іноді падіння при втраті рівноваги можна уникнути в тому випадку, коли на вас підходяща взуття. Це особливо актуально, якщо ви посковзнулися. Якщо ви займаєтеся чимось, що пов'язано з підвищеною небезпекою втрати рівноваги, виберіть спеціальне взуття, Яка дозволить максимально збільшити вашу стійкість.

      • Безумовно, можна впасти і не займаючись ризикованими діями. Не слід постійно думати про відносно невеликий небезпеки втратити рівновагу і в зв'язку з цим міняти своє взуття і спосіб життя. Просто вибирайте підходящу для тієї чи іншої ситуації взуття. Наприклад, не надягайте босоніжки, коли вам належить ходити по льоду.
      • Вибирайте взуття, яка знизить небезпеку падіння. Часто вільно сидить взуття (в тому числі шльопанці, сандалі тощо) може злетіти з ноги в самий непідходящий момент. Не надягайте подібне взуття під час спортивних тренувань та інших занять, пов'язаних з підвищеним ризиком падіння.

   2. Будьте уважні. Часто люди падають через те, що просто не дивляться, куди ступають. Уважно дивіться перед собою, особливо коли пересуваєтеся по слизькій чи погано освітленій поверхні. Будьте обачні - так ви не тільки зменшите ризик падіння, але і легше зможете відновити рівновагу в тому випадку, якщо раптово спіткнетеся.

      • В темну пору доби використовуйте ліхтар або, якщо необхідно, фари. Намагайтеся висвітлювати дорогу, щоб зменшити ризик падіння.
      • Якщо ви спускаєтеся по сходах, обов'язково дивіться на нижні сходинки. Коли ви дивитеся на наступну сходинку, ваш мозок обробляє отриману інформацію і дає сигнал ногам про те, як правильно діяти. Чи не ступайте за інерцією, оскільки наступна сходинка може виявитися не на тому місці, де ви очікуєте.

   3. Намагайтеся не виходити з дому, коли ви хворі або ослаблені. Деякі медикаменти і речовини знижують здатність утримувати рівновагу. Якщо ви вживали спиртні напої чи вжив ліки, які порушують здатність утримувати рівновагу і знижують реакцію, краще менше пересуватися (особливо якщо вас ніхто не супроводжує), щоб зменшити ризик падіння.

      • Це зовсім не означає, що слід безвилазно сидіти вдома після того, як ви випили трохи спиртного. Однак постарайтеся не ходити на далекі відстані і не робити що-небудь, пов'язане з підвищеною фізичною активністю.
      • Будьте обережні при спуску зі сходів. Це особливо небезпечно, якщо у вас порушена рівновага і координація рухів.

   4. Користуйтеся перилами. Майже всі сходи і багато похилі доріжки (наприклад, пандуси) забезпечені поручнями і прилягають до стіни або іншій стійкій конструкції. Тримайтеся за поручні, коли спускаєтеся (або піднімаєтеся) по сходах або похилій площині, щоб не втратити рівновагу. Падіння на сходах набагато небезпечніше, ніж на рівній землі, так що не дайте силі тяжіння перемогти вас!

      • При спуску по сходах утримуйте перила, а ковзати по ним рукою. Тим самим ви знизите ризик впасти, коли будете перекладати руку.
      • Перевіряйте, стійкі чи перила. Якщо перила нестійкі або погано закріплені, в разі падіння від них буде мало толку. При необхідності спробуйте скористатися перилами з іншого боку. Якщо це неможливо, просувайтеся вперед з великою обережністю.

   частина 3

   Як уникнути травми при падінні

   1. Захищайте своє обличчя. При падінні захищайте насамперед обличчя і голову, прикриваючи їх руками. Так слід чинити навіть в тому випадку, якщо існує небезпека отримати травму іншій частині тіла. Травми голови дуже небезпечні і навіть можуть призвести до летального результату, Тому постарайтеся не вдаритися головою об землю або інші жорсткі поверхні і предмети.

      • При падінні вперед витягніть руки перед своїм обличчям. Таким чином ви зможете вчасно упертися в землю і одночасно захистіть особа.
      • При падінні назад занесіть руки за голову і нахиліться вперед. це кращий спосіб оберегти голову від удару об землю або пом'якшити удар, якщо він все ж станеться.

   2. Пам'ятайте про свої можливості. В деяких випадках різкі рухи, Спрямовані на запобігання падінню, не менше небезпечні, ніж саме падіння. Такі рухи можуть призвести до серйозних пошкоджень, особливо у літніх людей і тих, хто не повністю відновився після попередніх травм. При спробі утримати рівновагу можна деформувати хребет, тому іноді краще не прагнути встояти на ногах у що б то не стало, а впасти і звільнитися парою незначних подряпин і синців.

      • При втраті рівноваги більшість рухів відбувається інстинктивно, тому іноді не вдається уникнути різких мимовільних рухів.
      • Якщо ви дійсно вважаєте за краще впасти, щоб не піддавати себе більш серйозної небезпеки, постарайтеся приземлитися так, щоб залишити поза увагою чутливі ділянки тіла і колишні травми. Наприклад, якщо ви перенесли розрив зв'язок колінного суглоба і ще не повністю відновилися після нього, постарайтеся при падінні розвернутися так, щоб не приземлитися на пошкоджену ногу або коліно.

   3. Використовуйте руки для пом'якшення удару. При падінні вперед витягніть руки перед собою і злегка зігніть їх, як тільки вони торкнуться землі. Уявіть собі, що ви пригинають до землі при виконанні віджимань від підлоги. Це допоможе вам пом'якшити падіння і запобігти переломи рук, можливі при жорсткому приземленні.

      • При падінні на руки існує небезпека отримати перелом кісток передпліччя, долоні або зап'ястя. Проте, слід підстраховувати себе руками, щоб уникнути більш серйозних травм.
      • Ризик перелому зростає, якщо ви намагаєтеся пом'якшити удар під незручним кутом, наприклад при падінні назад. Це пояснюється тим, що в такому положенні ваші руки не розраховані на високі навантаження, а суглоби не володіють достатньою гнучкістю.
      • Чим міцніше м'язи верхньої половини тіла, тим краще вам вдасться пом'якшити удар і запобігти травму при падінні.

   4. Перекочуйтеся. Якщо ви падаєте під час інтенсивного руху вперед (наприклад, при бігу або стрибку з великої висоти), іноді безпечніше перекотитися по землі, а не намагатися різко зупинитися. При цьому обов'язково прикривайте голову і шию.

      • Спочатку торкніться землі руками, а потім верхньою частиною спини і лопатками. Згинатися не дуже сильно, щоб ваша голова не виявилася позаду ступень, інакше після перекочування ви можете стикнутися про землю обличчям!
      • Коли ви перекочувалися вперед, зігніть спину, пригни голову до грудей і нахиліться вперед. Постарайтеся згрупуватися так, щоб ваше тіло було схоже на колесо.
      • Коли ви перекочувалися в сторону, підтягніть зігнуті руки до тіла, прикрийте долонями обличчя і злегка нахиліть голову вперед. Таким чином ви захистите своє обличчя і убережетеся від удару об землю потилицею.

   частина 4

   Вправи для поліпшення рівноваги

   Балансуйте на одній нозі. Для початку встаньте, розсуньте ноги на ширині стегон і покладіть руки на пояс. Продовжуючи стояти прямо, відірвіть одну ногу від підлоги і зігніть її в коліні, занісши ступню назад. Залишайтеся в такому положенні до 30 секунд, потім змініть ногу. повторюйте дану вправу по кілька разів для кожної ноги.

   • Щоб ускладнити вправу, спробуйте витягати підняту ногу в сторону або перед собою, не торкаючись нею статі. Таким чином ви зможете зрушити центр ваги свого тіла і ще більш зміцните м'язи, які допомагають підтримувати рівновагу.
   • Ще більш ускладніть вправу: встаньте на нестійку поверхню або прикріпіть до щиколоток вантажі.

6. Робіть згинання рук в біцепсі, стоячи на одній нозі. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині стегон і візьміть в одну руку гантель. Зігніть руку з гантеллю в лікті на 90 градусів долонею вгору. Після цього підніміть одну ногу і залишайтеся в такому положенні до 30 секунд, потім змініть ногу і повторіть вправу.

   • Ускладнюйте вправу і поступово збільшуйте вагу гантелі. Можна також не тримати руку з гантеллю нерухомо, а згинати й розгинати її. При цьому вашим м'язам доведеться постійно підлаштовуватися під зміну положення центра ваги.
   • Варіюйте дану вправу. Наприклад, можна піднімати різні ноги. Рівновага складніше утримувати в тому випадку, якщо підняти ногу з боку гантелі. Почніть з простого варіанту і поступово ускладнюйте вправу.

7. Ходіть уздовж прямої лінії, торкаючись п'ятами шкарпеток. Якщо ви хочете поліпшити свою здатність утримувати рівновагу, ходите уздовж прямої лінії, ставлячи ноги впритул, так щоб п'ятка передньої ноги майже стосувалася носка задньої. При цьому витягайте руки по сторонам і тримайте їх на рівні плечей.

   • Для кращої стійкості фокусуйте погляд на який-небудь далекій точці попереду. Якщо ви будете дивитися на свої ноги, то вам важче буде утримати рівновагу.
   • Щоб ускладнити вправу, рухайтеся дуже повільно або при кожному кроці довше не опускайте ногу на землю.
   • У певний момент розгорніться на 180 градусів, зберігаючи при цьому свою позу, і пройдіть уздовж тієї ж лінії назад.

• Щоб поліпшити свою здатність зберігати рівновагу і уникнути травм при можливих падіннях, розвивайте спритність і гнучкість. Для цього виконуйте фізичні вправи, Беріть участь в спортивних іграх, Займайтеся йогою і просто ведіть активний спосіб життя.
• Займіться хобі, для якого потрібна здатність утримувати рівновагу. Тим самим ви розвинете відповідні м'язи. Це можуть бути танці, ходіння по канату, катання на ковзанах або скелелазіння.
• Вправи на утримання рівноваги особливо стануть в нагоді тим, у кого з якої-небудь причини (наприклад, через перенесеної травми) недостатньо розвинені м'язи нижньої половини тіла. При проблемах з внутрішнім вухом або неврологічних розладах слід звернутися до лікаря.

попередження

• Якщо при падінні ви пошкодили голову, зверніться за медичною допомогою. Навіть при легкому струсі слід проконсультуватися з лікарем.
• Якщо ви недавно перенесли травму, не займайтеся вправами для розвитку рівноваги, поки не отримаєте дозвіл свого лікаря або фізіотерапевта.

Вище я висловився в тому дусі, що людина, що володіє шкідливими звичками, - це шукач щастя, однак шукає він його не там, де потрібно, а блукає - можливо, багато років - манівцями. Про деякі такого роду манівцях ми поговорили в другій частині. Це обговорення, тим часом, мало на меті підготовку читача до представлених нижче ідеям і технікам. Іншими словами, куди б вас ні заносило в минулому, тепер ви «виявилися там, де потрібно»!

Незважаючи на те що обговорювані в третій частині теми - медитація, вправи, Вата-урівноважує дієта і приносить щастя повсякденна діяльність - на перший погляд дуже різняться, вони, по суті, являють собою різні шляхи до однієї і тієї ж мети. Якби мене попросили якомога лаконічніше описати цю мету, я назвав би її досконалим здоров'ям. Аюрведическая концепція досконалого здоров'я ґрунтується на ідеї справжньої єдності людського тіла, Розуму і духу - а отже, вчинене здоров'я досягається в разі ефективного і гармонійного взаємодії фізичного, інтелектуального і духовного аспектів нашої сутності. Мета третьої частини цієї книги, як і взагалі Аюрведи, полягає в тому, щоб допомогти вам відкрити і використовувати кошти, даровані природою для втілення цієї ідеї в реальність.

Результати, отримані вами при заповненні ментально-тілесної анкети, визначили вашу домінуючу дошу. По суті, це відповідь на питання, хто ви є фізично і емоційно. При вашому народженні була визначена точка рівноваги вашої суті, звана на санскриті словом пракріті, яке буквально означає «природа». Однак різного роду стреси схильні викликати відхилення від природного стану гармонії вашого організму, приводячи його в стан неврівноваженості, зване вакріті. І хоча в своїй основі ваша сутність залишається незмінною, а домінуюча доша - тієї ж самої, неврівноваженість вашого нинішнього стану, цілком ймовірно, означає надмірно зрослу роль якоїсь іншої доши.

Коли людина протягом якогось часу відчуває згубну пристрасть, такий надмірно впливовою дошей практично завжди є Вата. Важливо, що Вата-неврівноваженості можуть бути схильні навіть люди, від природи відносяться до Вата-типу. Виходячи з того, що на більшість людей, що володіють досвідом згубних пристрастей, дестабілізуючий вплив надає Вата, описані нижче техніки спрямовані на упокорення саме Вата-доши. Наблизивши таким чином свій організм до його природного стану пракрити, ви можете потім внести поправки в свою дієту, курс вправ і інші аюрведические практики, вже не націлюючи їх виключно на зрівноважування Вати. Бажаючим дізнатися про це більше я пропоную прочитати мою книгу «Досконале здоров'я» або проконсультуватися у лікаря-аюрведистів.

У вирішенні проблеми адиктивної поведінки може бути вельми корисний весь викладений в третій частині матеріал, проте я хочу особливо підкреслити важливість в цьому відношенні медитації. У всіх пристрастей є одна спільна риса: Їх сила обумовлена \u200b\u200bчимось зовнішнім, привнесеним з навколишнього світу, не властивим спочатку людському «я». Цим зовнішнім може бути порошок, рідина, машина, але це в жодному разі не те, з чим ви народилися, - його потрібно шукати, купувати, а потім пити, ковтати або використовувати будь-яким іншим способом. Медитація ж відбувається виключно зсередини людини. У вас вже є все, щоб почати медитувати. Це було у вас, коли ви прийшли в світ. Ніхто не може вам цього продати, і ніхто не може у вас цього забрати. Медитація є протилежність, антитеза адиктивної поведінки, і я закликаю вас приділити особливу увагу присвяченій медитації наступному розділі.

МЕДИТАЦІЯ

Ми вже бачили, в якому сенсі пристрасть може являти собою спробу задовольнити ті чи інші потреби і як ці потреби можна трактувати з точки зору ментально-тілесного типу людини. Людина з домінуючою Ватою може пити, щоб розслабитися. Людині Пітта-типу пиття найчастіше дає можливість перевірити і продемонструвати своє вміння володіти собою, в той час як для людини Капха-типу воно нерідко є проявом депресії і віддалення від інших людей. У аюрведических уявленнях, мета медитації абсолютно відмінна від усього перерахованого, незважаючи на поширену думку, що вона здебільшого є спосіб розслабитися. По суті, однією з найбільш чудових рис медитації є її здатність об'єднати в одному переживанні на перший погляд абсолютно несумісні стану свідомості. Я буду називати це переживання спокійній настороженістю.

Сенс слова спокійний видається цілком прозорим, а що ж мається на увазі під настороженістю? Настороженість стосовно чого? Щоб відповісти на це питання, коротко зупинимося на тому, як працює наша свідомість в повсякденному житті. Мабуть, найбільш очевидно в цьому відношенні те, що воно працює постійно. Думки тягнуть один одного за собою, сплітаючись в тягнеться з ранку до вечора ланцюжок. Спогади і бажання, надії і розчарування - більшість людей не переживають жодної миті внутрішньої тиші, та й саме припущення про можливу зупинку «потоку свідомості» їх дещо лякає.

Однак хоча безперервна розумова діяльність - явище для нас цілком звичне, більшість людей володіє і іншим, абсолютно відмінним досвідом, усвідомивши який ми наблизимося до розуміння спокійній настороженості.

Спробуйте прямо зараз уявити, на що схоже пробудження від глибокого сну. Відкриваючи очі, ви якусь мить намагаєтеся згадати, де ви. Секунду-дві ви, можливо, навіть не будете розуміти, хто ви. Але поступово машина ваших думок і почуттів набиратиме хід: ваша особистість, ваші спогади, обов'язки, які тягне за собою новий день, ваші почуття по відношенню до тих чи інших людям - все це стане на свої місця. Проте це не виключає того, що в певний момент часу існували «ви», в якомусь сенсі окремий від вас. Цей «ви» був лише спостерігачем, не залученим в несучий вас протягом дня потік думок і почуттів. Медитація допоможе вам спершу переконатися в існуванні цього чарівного безмовного спостерігача, а потім викликати його, коли вам того захочеться. Поступово ви навчитеся використовувати такий стан спокійній настороженості в якості свого роду внутрішнього компаса, опорної точки, силового центру, з якого вплив Духа зможе поширитися в усі сфери вашого життя. Коли це станеться, шум ваших повсякденних думок зіллється в чистий акорд вашої істинної сутності.

Багаторічні дослідження довели доброчинність медитації для людей всіх професій у всіх життєвих обставинах, від хворих на рак до професійних спортсменів. Представлена \u200b\u200bтут проста, але ефективна техніка здатна стати для вас величезною підмогою у відновленні рівноваги вашого організму і встановленні контакту зі своїм вищим «Я».

Дихальна МЕДИТАЦІЯ

Всупереч вашим можливим уявленням, для багатьох форм медитації не потрібні спеціальні вправи і керівництва. Представлений тут метод вимагає тільки зосередженого, але разом з тим неупередженого усвідомлення процесу дихання; іншими словами, осмисленого підходу до дихання.

Якщо це здається вам занадто простим, задумайтеся, що саме відбувається, коли ви втягуєте в себе повітря. З кожним вдихом ваше тіло приймає в себе десятки мільярдів атомів - найдрібніших фрагментів Всесвіту, які за минулі століття побували всередині незліченної кількості живих істот і будуть продовжувати цей шлях, коли вас вже не буде на світі. У цьому сенсі дихання буквально являє собою акт співучасті. Це біологічний процес, який вводить нас в зіткнення з минулим і майбутнім як нашого власного виду, Так і всіх інших живих істот.

Щоб усвідомити значення дихання на рівні вашого власного повсякденного досвіду, відчуйте тісний зв'язок між тим, як ви дихаєте, і своїм фізичним і емоційним станом. Коли ви налякані або виснажені, ритм вашого дихання прискорюється, в той час як глибина кожного вдиху зменшується. Коли ж ви розслаблені, ви дихаєте глибоко і розмірено і в результаті відчуваєте себе розслабленим ще більше. Дихання є зв'язок між біологічним і духовним аспектами нашої сутності. Дихальна ж медитація є потужний засіб об'єднання цих аспектів в єдине ціле людської істоти.

Займайтеся дихальної медитацією двічі в день, вранці і раннім вечором. Кожен сеанс повинен тривати двадцять-тридцять хвилин. У міру накопичення досвіду ваша свідомість буде ставати все більш умиротвореним, і ви навчитеся занурюватися в стан спокійною настороженості, попереднє повсякденного мислення. Породжені адиктивних поведінкою стреси самі собою ослабнуть, оскільки для вас відкриється нове джерело спокою, щастя і внутрішньої сили.

дихальна медитація

Виділіть час, коли ви можете бути вільні від обов'язків і відвідувачів.

Знайдіть тихий куточок або кімнату, де вас не буде відволікати шум транспорту і інші перешкоди. Сядьте спокійно на підлогу або на стілець з прямою спинкою і закрийте очі.

Дихайте як зазвичай, але поступово зосереджуйте увагу на процесі дихання.

Не намагайтеся керувати диханням або будь-яким чином впливати на нього, обмежуйтеся лише повним усвідомленням кожного вдиху і видиху.

Якщо помітите, що ваше дихання прискорилося, сповільнилося або навіть зупинилося на якийсь момент - не противитися і не радійте цьому, просто спостерігайте. Нехай подих стабілізується само собою.

Якщо вас відволікають власні думки або ви не можете зосередитися з якоїсь іншої причини, що не чиніть опір. Дайте вашій увазі спокійно і природно повернутися до дихання.

Продовжуйте цю медитацію 20-30 хвилин. Потім, все так же сидячи з закритими очима, Присвятіть кілька хвилин плавного переходу до свого повсякденного свідомості.

Повільно відкрийте очі і дозвольте своїм почуттям включитися в навколишні вас зорові образи і звуки.

© 2015-2019 сайт
Всі права належати їх авторам. Даний сайт не претендує на авторства, а надає безкоштовне використання.
Дата створення сторінки: 2016-04-15

Нестабільна економічна ситуація в світі і проблеми з партнером в, відсутність роботи і брак коштів на утримання сім'ї - в умовах соціуму стресу піддаються практично всі люди. Деякі особистості вміло справляються з, направляючи негативну енергетику в позитивне русло. Інші впадають в депресію, з якої самостійно вибратися досить важко.

Втрата гармонії між свідомістю і тілом чревата глобальними наслідками, позначаються на здоров'ї. Щоб попередити виникнення проблем і погіршення самопочуття, важливо вчасно поставити наступними питаннями: Як відновити душевну рівновагу? Чи можна позбутися від внутрішнього дисбалансу? Як знайти гармонію?

Ознаки хронічного стресу і внутрішнього дисбалансу

Першочергово важливо правильно і вчасно діагностувати наявність у людини душевного дисбалансу.

Подібний стан в психології характеризується - захворюванням з наступними поведінковими і емоційними ознаками:

• Безпричинні прояви гніву і злості.
• Необгрунтована образливість.
• Зайва емоційність і метушливість.
• Відсутність мотивації і прагнення до самовдосконалення.
• Тривале депресивний стан.
• Зменшення рівня концентрації уваги, неуважність і неакуратність.
• Різке зниження працездатності.
• Погіршення пам'яті, сприйняття нової інформації та мозкової діяльності.
• , Невдоволення способом життя.
• Апатія до спілкування з оточуючими, замкнутість і, що виривається зсередини.
• Розбитість і млявість, супроводжувані почуттям втоми.
• Втрата інтересу до у світі подій.
• Песимістичний настрій і негативні думки - причини задуматися про наявність у вас хронічного стресу.
• Відсутність апетиту і зниження рівня інтересу до, улюбленим заняттям.
• Безпідставне відчуття тривоги і страху, регулярні.
• Безпричинна холодність до партнера, що виявляється у втраті сексуального потягу.
• Порушення звичного режиму дня, супроводжуване безсонням.

Організм людини має на генетичному рівні здібностями до регенерації і відновленню. Ваше завдання - вчасно виявити проблему, заручившись бажанням знайти вихід з ситуації, що склалася.

Дієві методики по відновленню душевної рівноваги

Відновити душевну рівновагу - просто. Головне, захотіти знову насолоджуватися красою життя. Якщо ви хочете позбутися від психічної недуги, то важливо керуватися у вирішенні проблеми наступними правилами:

1. Налаштуйтеся на зміну звичного способу життя. Запасіться терпінням і навчитеся сприймати події, що відбуваються з позитивної точки зору.
   
   
2. Вивчіть індійські методики з набуття внутрішньої гармонії. Медитація допомагає відсторонитися від нагальних проблем, усамітнившись у власній свідомості. Серед любителів аюрведических технік популярна дихальна гімнастика «Пранаяма».
3. Усвідомте той факт, що життя складається з «білих» і «чорних» смуг. Якщо ви додасте в світогляд раціональність, то будете простіше сприймати події, що відбуваються.
   Запишіть на аркуші 3-5 значущих вчинків, якими ви пишаєтеся. Оформіть своє творіння в вишукану рамку і повісьте на видному місці в спальні. Нагадуйте собі про минулі «перемоги», щодня зупиняючись у саморобній картини.
4. з близькою людиною - ще один актуальний спосіб позбутися від депресії. Повідомити другу або дружину про проблеми, які не дають вам спокою. Поділіться потаємними думками, відкрийтесь і прийміть підтримку, супроводжувану напуттям.
5. Навчіться діяти. Розташувавшись біля вікна, спостерігайте за перехожими, міркуйте про їхню поведінку, відволікаючись від я.
6. Виписуйте негативні думки на папір, звільняючи свідомість від негативної енергетики. Викидайте або спалюйте листок, на якому присутні нагальні проблеми, без дещиці жалю.
7. Фантазуйте, не обмежуючи уяву рамками пристойності і моралі. Візуалізують найсміливіші мрії, представивши ймовірність звершення подібних подій.
8. Займіться благодійністю, допомагаючи потребують допомоги людям і тваринам. Для здійснення доброї справи не потрібно бути мільйонером. Милосердя проявляється в мисці з їжею для бездомної собаки або теплом ковдрі, подарованому в притулок для новонароджених.
9. Не забувайте про фізичних навантаженнях, Адже за допомогою спорту можна швидко і без шкоди для здоров'я позбутися негативних думок і негативної енергетики. Запишіться в тренажерний зал або насолодитеся бігом, вивчаючи ландшафтні пам'ятки краю.
   
   
10. Уявіть, що ви постійно перебуваєте всередині спеціального захисного кулі, що оберігає від негативних думок і негативної енергетики.
11. Покладіть долоню на груди, відчуйте ритм серця. Життя, що б'ється в всередині, може прийняти зовсім інший образ. Головне, докласти для цього зусилля і захотіти змін.
12. Намагайтеся зберігати спокій і холоднокровність в стресових ситуаціях. За допомогою рішучих дій і раціонального мислення можна швидко і без шкоди для власної репутації вийти «сухим» з води. Вам задали? Завчасно підготуйте універсальні відповіді, попередивши виникнення незручного моменту.
13. Задумайтеся про те, за що ви можете бути вдячні. Чи не драматизуйте, складаючи подібний список. Життя, близькі люди, тепла кофта, Дах над головою, гаряча і ситна їжа - причин сказати «спасибі» досить багато.
14. Позбавтеся від шкідливих звичок, Глянувши на буденні речі з нового ракурсу. Смакові характеристики їжі істотно зміняться, якщо ви відмовтеся від куріння сигарет.
15. Намагайтеся раціонально оцінювати події, що відбуваються. Озирніться навколо, позначивши предмети характерними назвами. Реалії набагато простіше, ніж здаються на перший погляд.
16. Не соромтеся своєї посмішки. вияв щирої позитивної емоції не викличе в суспільстві відрази чи негативу, а навпаки - посприяє позитивному настрою.
    
    
17. Розглядайте власні проблеми з боку. Уявіть, що з тим самим запитанням до вас звернувся один або дружина. Як би ви вчинили? Рішення знаходяться на поверхні.
18. Не нехтуйте послугами професійних масажистів і мануальних терапевтів. дозволяє розслабитися не тільки фізично, а й духовно.
19. Навчіться говорити людям «Ні», якщо ви дійсно не хочете їм допомагати. Проявляйте чуйність тільки в тих ситуаціях, де без вашої допомоги дійсно не обійтися.
20. Слідкуйте за раціоном. В щоденному меню має бути присутнім велика кількість води і біологічно активних речовин, Що містяться в корисних продуктах харчування. Проконсультуйтеся з дієтологом, якщо хочете поправити власне здоров'я, Змінивши список звичних страв.
21. Приймайте свої успіхи і поразки, як звершення події. Чи не стрибайте вище «голови» - звідти болючіше падати. Однак прагнете до самовдосконалення, адекватно оцінюючи свої можливості і вміння.
22. Читайте, що зачаровують свідомість і будять уяву. Література розвиває асоціативне мислення і допомагає відволіктися від проблем.
23. Пройдіться по магазинах, порадувавши себе покупками. Не відповідайте в процесі «шопінгу» на телефонні дзвінки, Зосередьтеся на придбання товарів.
    
    
24. Прощайте людей, і злість, руйнуючи власну свідомість.
25. Зустріньтеся з друзями або родичами, щоб насолодитися приємними спогадами, Відсторонившись від насущних проблем.
26. Послухайте заспокійливу музику, яка допоможе вам заспокоїтися і налаштуватися на позитивний лад.
27. Усвідомте, що для відновлення душевної рівноваги вам доведеться заново, насолоджуючись подіями минулого і смакуючи майбутні пригоди.

Разом відповісти на нагальні питання, поліпшити відразу свій соціальний статус, Моментально налагодити відносини з коханою людиною і несподівано отримати посаду в компанії - це найближчі цілі, але не проблеми, через які варто. Змінити реалії за один день не можна, але переглянути світогляд на події, що відбуваються можна.

Життя нас згинає
то вгору, то вниз
А ми…
розкинувши руки
злітаємо вгору
Крізь сміх і свист

Ви напевно помічали, якщо чогось дуже хочеться, але не можна - напружується все тіло. Але ми терпимо це «не можна», ми ж цивілізовані люди, а ось тіло немає. Воно належить природі, воно продовжує наше бажання в імпульсах нервів, у внутрішньому прихованому русі. Ми напружуємося тілом, але особою культурно посміхаємося - наприклад своєму босу і ніжно говоримо «Звичайно! Все буде готово в строк! Все як ви нас вчили в своєму кабінеті »
Тіло людини живе за своїми природним законам. Воно, як дзеркало відображає наш внутрішній психічний і емоційний Світ.
Так значить, якщо наше людське свідомість, так сильно, впливає на фізичне тіло, то значить і через тіло, через його вправи можна впливати на психіку!

Наприклад: Якщо від страху стискається низ живота і якщо цей стан утримується - у дітей виникає енурез, а у дорослих розлад роботи шлунково-кишкового тракту. Пронос. Тіло зреагувало на тривалий стрес рефлекторної реакцією і це добре. Природно відреагувавши на негатив, ми відновлюємо внутрішній баланс здоров'я. Ті люди, які навчилися пригнічувати свої емоції, які акумулюють в собі негатив, неминуче страждають різними захворюваннями серцево-судинної системи.

При тривалому стресі з'являється тяжкість і біль у хребті. Цей біль, обумовлює не остеохондрозом, а «затискачем, блоком» зменшенням енергетики в зоні серця. Відбувається тривале скорочення м'язів хребта і зменшення харчування хрящів і дисків.
Остеохондроз завжди є наслідком такого затиску в тій чи іншій зоні хребта. Якщо такий стан буде тривалим - розвивається біль а потім і хвороба.

При постійному, скорченому сидінні за комп'ютером, порушується нормальна робота серця і легенів, виникає прихована серцево-легенева недостатність. При спробі наздогнати маршрутку молода людина відчуває сором у грудях задишка і навіть серцевий біль. Сколіоз призводить до неправильного розташуванню внутрішніх органів грудної клітини.
Неспокійні, невротичні люди постійно напружені, їх тіло скуто, як і їхні думки. Іноді накопичений негатив (при легкій провокації) створює емоційний вибух, конфлікт.
У затиснутих людей тіло втрачає пластичність і легкість рухів. Тому такі люди весь час втомлені. У таких людей тіло не відпочиває навіть вночі! Людина живе «не в собі».
Внутрішня мудрість тіла завжди прагне до зручного, затишного рівноваги, треба тільки відпустити свій комп'ютерний розум.

Природному розташуванню тіла в просторі можна вчиться у маленьких дітей. З самого народження немовлята вчаться мистецтву руху тіла в просторі і часі. Вони швидко вчаться - як бути гармонійним в цьому світі. А ми можемо вчиться у них!
Подив у батьків викликає їх ексцентричні пози, коли певна укладання частин тіла викликає перерозподілу і вирівнювання енергетики.
Наприклад: Дитина спить попою вгору. Це відбувається, коли організму потрібно активувати куприковий центр. Центр зростання і розвитку фізичного тіла. Не потрібно його укладати «правильно», він сам краще знає як для нього правильно!

Або коли дитина спить звісивши ручки і голову вниз - для розвантаження серця і т. Д. При спробі укласти дитину «правильно», він займає колишню позу не виходячи зі сну. З віком ми перевиховуємо і тіло, і розум дитини і природна йога зникає.

І ми забуваємо - як потрібно слухати своє тіло, і його поради здоров'я! І як сказав мудрий Сократ:
«Якщо людина себе поважає і поволі стежить за своїм здоров'ям, то чи знайдеться в світі такий лікар, який би краще знав його організм, ніж сам цей чоловік» Сократ

Суєта і втома згодом все більше заповнює внутрішній простір людини, його світлу ауру, і він тьмяніє. Хворіє.
З віком людина втрачає відчуття внутрішнього балансу, свого душевного рівноваги і приходить хандра. Уже й активно рухатися не хочеться.

Розумне тіло вміє глибоко розслаблятися, а значить і бути сильним, коли треба. Хто не вміє розслаблятися - той не вміє і напружуватися.
Розумне, треноване тіло робить нас спокійними і мудрими і звичайно здоровими.
Дитина, який займається гімнастикою і з гарною поставою краще, а головне легше вчиться. Це факт!
Всякий раз, коли ми змінюємо позу уві сні - формуються нові точки опори. Виникає нове відчуття рівноваги. Коли дитина багато крутиться уві сні, він так лікується. Він підсвідомо шукає НОВУ стійкість.
Фізично збалансовані люди не приймають поспішних, необачних рішень і тому не роблять небезпечних помилок. Рівновага і сила фізичного тіла призводить до стійкості психіки і радості життя. цей баланс внутрішніх сил є базою здоров'я!

3. Виникає бажання руху! Ваше бажання рухатися!
Нехай спочатку, це рух буде і скромним. Ну і що. За те воно Ваше, рідне.
Можливо, це буде розгойдування з боку в бік, можливо будуть конвульсивні рухи при надлишку «нервів», але найчастіше це будуть хвилеподібні рухи які перейдуть у вільний широкий танець.
Добре б їх потім поєднати з вправами китайської гімнастики ЦІ-ГУН для літніх. До речі, так Ци-Гун і народилося!
Освоївши кілька в'язок цих простих вправ, Спробуйте їх же виконати з закритими очима. Внесіть свій елемент. Китайські комплекси є в ю-тубі. Головне - не ви себе підганяєте під чужі вправи, а древній досвід під Себе. Тоді така зарядка тіла енергією вам буде приємна і захочеться виконувати її знову т знову. Ви наповнюється енергією ци, а ваша рідна (первородна) енергія не витрачається. Така людина живе не просто довше, він живе радісніше.

4. Вправи на рівновагу тіла:
- відому вправу поза Ромберга: ноги разом руки в сторони, очі закриті - в який бік людина завалюється там і порушення. Коли ви вже можете стійко стояти в цій позі - ускладнюємо її. Все теж + повільне обертання вправо три повороти, потім вліво. Згодом кількість обертів збільшується.
- поза ластівка - не менше трьох хвилин. Дивовижно корисна вправа. Зміцнення і вирівнювання всього хребетного стовпа. Кому спочатку буде важко утримувати тіло горизонтально, можна дотримуватися за стілець. Не забуваємо міняти ноги. Хто легко виконує цю вправу - можна ускладнити - закрити очі. Рідко хто утримує рівновагу 6-7 секунд.
- вправа на рівновагу: стоїмо рівно, стійко з закритими очима. Одночасно піднімаємо ногу, зігнуту в коліні і обидві руки згинаємо в ліктях. Кулачки піднімаються до пахв, утримуємо кілька секунд. З видихом опускаємо руки і ногу. Міняємо ногу - продовжуємо вправу 7 разів.

великий м'яч покласти на низький табурет або підлогу, і сидячи на ньому спробувати зловити рівновагу, не торкаючись до підлоги. Очі не закривати.

Ходити будинку навшпиньках з піднятими руками - зображуючи балерину. Ця вправа зовсім не легка, але веселе.

Покласти на килим держак від лопати, або будь-яку іншу товсту палицю і ходити вздовж по ній. При тому вправі відновлюється балансування тіла і не можна боляче впасти і ще відбувається інтенсивний масаж стоп!
…
Прояв свого прихованого енергетичного потенціалу викликає в людині прилив життєвих сил і почуття м'язової радості в тілі. Поступово приходить віра в себе, в свої фізичні сили.
Не соромтеся збільшувати з часом навантаження - тривалі походи плавання і т.д., все це можливо, якщо звільниться Наша пригнічена енергія за допомогою рівноваги.
Дуже корисно, рано вранці, спертися спиною об велику, красиве дерево, А босими ногами «прорости» в землю, і при цьому повільно і солодко подихати до чистого внутрішнього Неба.
Прояв свого Образу, за допомогою енергетичних вправ призводить до усвідомлення себе, своїх справжніх прагнень, свого духовного призначення.