كيف تستعيد توازن الطاقة؟ إزاحة مركز الثقل إلى الجانبين. انخفاض مستوى الطاقة

من المؤكد أنك انزلقت أو تعثرت مرة واحدة على الأقل على أرض مستوية وسقطت على الأرض. في حين أن هذا لا يترك سوى القليل من الوقت للتفكير ، لا تزال هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدتك على استعادة توازنك بسرعة. هناك أيضًا تمارين يمكن أن تساعد في الحفاظ على التوازن على الرغم من التغيرات السلبية الناتجة عن العمر أو المرض أو الإصابة الحديثة. تعلم كيفية منع السقوط المفاجئ من أجل تجنب المصاحب ألم، احتمال الإصابة وإلحاق الضرر بتقدير الذات.

خطوات

الجزء 1

الإجراء الصحيح لفقدان التوازن

1. أعد رجلك المرتفعة إلى الأرض.في بداية السقوط ، ما لم تنفجر رجلك الداعمة إلى الجانب (على سبيل المثال ، إذا انزلقت بشدة) ، فإنها لا تزال على الأرض. حاول إعادة ساقك الأخرى إلى الأرض في أسرع وقت ممكن. من الأسهل بكثير الحفاظ على توازنك عندما تكون على الأرض بكلتا القدمين.

   • قد لا يكون هذا كافيًا لمنعك من السقوط إذا كنت تقف على أسطح زلقة (مثل الجليد) أو غير مستوية أو مائلة.
   • من الأفضل وضع القدم الثانية بعيدًا عن الأولى (على مسافة لا تقل عن 30 سم). افرد ساقيك على نطاق أوسع لمساعدتك على استعادة التوازن.
   • ضع قدمك المرفوعة على الأرض في الاتجاه الذي تسقط فيه. إذا كان مركز جاذبيتك يتحرك للأمام وأعدت قدمك الأخرى للخلف ، فلن يؤدي ذلك إلى تحسين توازنك. عادةً ، عند السقوط جانبًا ، تكون الساق المرتفعة على نفس جانب السقوط.

2. اجلس.بعد وضع كلتا قدميك على الأرض ، اثني ركبتيك واجلس على الأرض. سيؤدي ذلك إلى خفض مركز الجاذبية بجسمك ، مما يساعدك في الحفاظ على التوازن. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل قدميك كممتص للصدمات وستخفف الصدمة على مفاصلك في حالة التعثر أو السقوط.

   • حاول الانحناء عند الخصر في الاتجاه المعاكس لاتجاه السقوط. سيؤدي ذلك إلى زيادة استقرار مركز الجاذبية. ومع ذلك ، لا تفرط في ذلك حتى لا تسقط في الاتجاه الآخر.
   • هذه التقنية أكثر فاعلية على سطح مستوٍ حيث يمكنك الجلوس بسرعة دون خوف من إصابة ركبتيك.
   • اذا أنت طويل، قد تحتاج إلى الجلوس لأنه عندما تكون واقفًا ، يكون مركز ثقل جسمك أعلى من مركز جاذبية الأشخاص الأقصر.

3. استخدم ذراعيك لإعادة توزيع وزن جسمك.معظم الناس ، عندما يفقدون توازنهم ، يحاولون غريزيًا الإمساك بشيء بأيديهم أو بمساعدتهم تحويل مركز الثقل في الاتجاه المعاكس لاتجاه السقوط. لتحويل مركز جاذبيتك بسرعة ، حرك ذراعيك في الاتجاه المعاكس الذي يتحرك منه جسمك. سيساعدك هذا على استعادة توازنك المفقود ومنع السقوط.

   • يرجى ملاحظة أنه إذا كنت تمسك شيئًا ما ، فيمكن أن يطير من يديك عند تأرجحه ، لذا حاول إمساكه بإحكام. كما أنه يساعدك على تحويل مركز ثقلك واستعادة توازنك. في حالة طارئهيجب اغتنام كل فرصة!
   • في الوقت نفسه ، يبدو الشخص محرجًا - ربما تكون قد رأيت هذا من الخارج. لكن هذا أفضل من السقوط على الأرض.

4. الاستيلاء على شيء مستقر.كما ذكر أعلاه ، مع فقدان التوازن المفاجئ ، يحاول الشخص غريزيًا الإمساك بشيء ما. لا تقاوم هذه الغريزة. ستمنعك القدرة على الإمساك بشيء ما واستعادة توازنك من السقوط. ومع ذلك ، لا يتم تقديم مثل هذا الاحتمال دائمًا.

   • لتجنب السقوط ، يمكنك الاستيلاء على جدار أو شجرة أو درابزين أو سياج أو سيارة متوقفة أو حتى شخص آخر. في الحالة الأخيرة ، احرص على عدم جذب هذا الشخص معك.
   • تبدو بعض الأشياء مستقرة ، ولكن مع القليل من الجهد يمكن أن تنقلب. ضع ذلك في اعتبارك ، على الرغم من أنه في حالة فقدان التوازن المفاجئ ، سيكون لديك بطبيعة الحال القليل من الوقت لتقييم استقرار الجسم.
   • غالبًا ما يكون هذا سببًا آخر وهو أنه في حالة فقدان التوازن المفاجئ ، يسقط الناس ما لديهم في أيديهم - يمدون أيديهم بشكل غريزي إلى دعم محتمل ، ويفتحون أيديهم ويطلقون ما كانوا يحتفظون به من قبل.

5. تعتاد على الأسطح غير المستوية.لسوء الحظ ، لا نفقد دائمًا توازننا على الأسطح غير المستوية والناعمة. إذا كنت على درج أو مرصوف بالحصى الكبير أو أي سطح آخر غير مستوٍ ، فستحتاج إلى تغيير أفعالك قليلاً لتحقيق التوازن. إليك بعض النصائح فقط:

   • إذا أمكن ، اخفض رجلك المرتفعة إلى الأرض بحيث تكون مستوية تقريبًا مع رجلك الداعمة. بهذه الطريقة ، سوف تتجنب خطر المزيد من فقدان التوازن. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، اثن ركبتيك لتقليل فرق الارتفاع.
   • في بعض الأحيان يكون من الأفضل عدم البقاء بلا حراك ، ولكن القفز أو الركض إلى مكان جديد. تعمل هذه الطريقة بشكل جيد إذا كنت تحاول الحفاظ على التوازن على سطح غير مستقر (على سبيل المثال ، على منحدر صخري) ، أو عندما يكون جسمك في حالة حركة بالفعل.
   • إذا كان لديك القليل من الوقت ، فقم بتقييم ما إذا كنت ستستخدم ازيادة الاستقرار وستكون أكثر أمانًا إذا قفزت إلى موقع جديد. في هذه الحالة ، ستشتري القليل من الوقت لتحريك مركز كتلتك ، ويمكنك أيضًا الهبوط على كلا القدمين واتخاذ وضع عمودي أكثر أو أقل. كما أنه مفيد إذا كنت بالقرب من قطعة أرض مستوية عندما تفقد توازنك.

   الجزء 2

   تقع الوقاية

   1. ارتدِ أحذية مناسبة.في بعض الأحيان ، يمكن تجنب السقوط عندما تفقد رصيدك عند حدوث ذلك أحذية مناسبة... هذا صحيح بشكل خاص إذا انزلقت. إذا كنت تفعل أي شيء متعلق بـ زيادة الخطرفقدان التوازن ، اختر أحذية خاصةمما يزيد من ثباتك.

      • بالطبع ، يمكنك السقوط دون الانخراط في أعمال محفوفة بالمخاطر. يجب ألا تفكر باستمرار في الخطر الصغير نسبيًا لفقدان توازنك ، وفي هذا الصدد ، قم بتغيير حذائك وأسلوب حياتك. ما عليك سوى اختيار الأحذية المناسبة للموقف. على سبيل المثال ، لا ترتدي الصنادل عند المشي على الجليد.
      • اختر الأحذية التي تقلل من خطر السقوط. غالبًا ما تتطاير الأحذية الفضفاضة (بما في ذلك الشباشب والصنادل وما إلى ذلك) من على قدميك تمامًا لحظة غير مناسبة... لا ترتدي مثل هذه الأحذية أثناء التدريب الرياضيوغيرها من الأنشطة ذات الصلة ارتفاع الخطرهبوط.

   2. احذر.غالبًا ما يسقط الناس لأنهم ببساطة لا ينظرون إلى حيث يخطوون. انظر إلى الأمام بعناية ، خاصة عند التحرك على أسطح زلقة أو سيئة الإضاءة. كن حذرًا ليس فقط لتقليل خطر السقوط ، ولكن أيضًا لاستعادة توازنك بسهولة أكبر إذا تعثرت فجأة.

      • في وقت مظلماستخدم مصباحًا يدويًا أو مصابيح أمامية إذا لزم الأمر لمدة 24 ساعة. حاول أن تضيء الطريق لتقليل خطر السقوط.
      • إذا كنت تنزل الدرج ، فتأكد من إلقاء نظرة على الدرجات السفلية. عندما تنظر إلى الدرجة التالية ، يعالج دماغك المعلومات التي يتلقاها ويشير إلى ساقيك حول كيفية المضي قدمًا. لا تخطو خطوة بخطوة ، لأن الخطوة التالية قد لا تكون في المكان الذي تتوقعه.

   3. حاول ألا تغادر منزلك عندما تكون مريضًا أو ضعيفًا.تقلل بعض الأدوية والمواد من القدرة على الحفاظ على التوازن. إذا كنت تشرب الكحول أو تتناول أدوية تتداخل مع توازنك وتقلل من رد فعلك ، فمن الأفضل أن تتحرك بشكل أقل (خاصة إذا لم تكن مصحوبًا بك) لتقليل خطر السقوط.

      • هذا لا يعني على الإطلاق أنه يجب عليك الجلوس في المنزل طوال الوقت بعد شرب القليل من الكحول. ومع ذلك ، حاول ألا تمشي لمسافات طويلة أو تفعل أي شيء مرتبط بزيادة النشاط البدني.
      • كن حذرًا عند النزول على الدرج. هذا أمر خطير بشكل خاص إذا كان توازنك وتنسيقك غير متوازن.

   4. استخدم الدرابزين.تحتوي جميع السلالم تقريبًا والعديد من الممرات المائلة (مثل المنحدرات) على درابزين ومثبتة بجدار أو أي هيكل ثابت آخر. تمسك بالحاجز عند النزول (أو الصعود) على السلالم أو المنحدرات للحفاظ على توازنك. السقوط على الدرج أخطر بكثير من السقوط على أرض مستوية ، لذلك لا تدع الجاذبية تهزمك!

      • عند نزول الدرج ، لا تترك الدرابزين ، بل حرك يدك فوقه. سيقلل هذا من خطر السقوط عند تحريك يدك.
      • تحقق مما إذا كان الدرابزين مستقرًا. إذا كان الدرابزين غير مستقر أو غير مؤمن بشكل صحيح ، فلن يكون له فائدة تذكر في حالة السقوط. حاول استخدام الدرابزين على الجانب الآخر إذا لزم الأمر. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فتابع بحذر شديد.

   الجزء 3

   كيفية تجنب الإصابة من السقوط

   1. احمِ وجهك.عند السقوط ، احمِ وجهك ورأسك أولاً بتغطيتهم بيديك. يجب القيام بذلك حتى إذا كان هناك خطر إصابة جزء آخر من الجسم. إصابات الرأس خطيرة للغاية ويمكن أن تؤدي إلى الإصابة نتيجة قاتلةلذا حاول ألا تصطدم برأسك بالأرض أو على الأسطح الصلبة أو الأشياء الأخرى.

      • عند السقوط للأمام ، افرد ذراعيك أمام وجهك. بهذه الطريقة يمكنك أن تضرب الأرض في الوقت المناسب وتحمي وجهك في نفس الوقت.
      • عند التراجع ، ضع يديك خلف رأسك وانحني للأمام. هذه هي أفضل طريقة لمنع رأسك من الاصطدام بالأرض أو لتخفيف الضربة إذا حدثت.

   2. تذكر قدراتك.في بعض الحالات حركات حادةمصممة لمنع السقوط لا تقل خطورة عن السقوط نفسه. مثل هذه الحركات يمكن أن تسبب إصابات خطيرة ، خاصة عند كبار السن والذين لم يتعافوا تمامًا من إصابات سابقة. عند محاولة الحفاظ على التوازن ، يمكنك أن تشوه العمود الفقري ، لذلك في بعض الأحيان يكون من الأفضل عدم السعي للبقاء على قدميك بأي ثمن ، ولكن السقوط والتخلص من خدوش وكدمات طفيفة.

      • مع فقدان التوازن ، يتم تنفيذ معظم الحركات بشكل غريزي ، وبالتالي ، في بعض الأحيان لا يمكن تجنب الحركات اللاإرادية المفاجئة.
      • إذا كنت تفضل السقوط حقًا حتى لا تعرض نفسك لخطر أكثر خطورة ، فحاول الهبوط حتى لا تتأثر المناطق الحساسةالجثث والإصابات السابقة. على سبيل المثال ، إذا عانيت من تمزق في الرباط مفصل الركبةولم تتعافى تمامًا بعد ، فحاول أن تستدير عندما تسقط حتى لا تهبط على ساقك أو ركبتك المصابة.

   3. استخدم يديك لتنعيم الضربة.عند السقوط للأمام ، قم بمد ذراعيك أمامك وقم بثنيهما قليلاً أثناء ملامستهما للأرض. تخيل أنك تنحني على الأرض أثناء القيام بتمرين الضغط من الأرض. سيساعدك هذا على تخفيف سقوطك ومنع كسور اليد التي قد تحدث عند الهبوط الحاد.

      • إذا وقعت على يديك ، فهناك خطر حدوث كسر في عظام الساعد أو راحة اليد أو الرسغ. ومع ذلك ، يجب عليك استخدام يديك لتأمين نفسك لتجنب المزيد من الإصابات الخطيرة.
      • يزداد خطر الكسر إذا حاولت تخفيف تأثير من زاوية غير مريحة ، مثل السقوط للخلف. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في هذا الوضع ، لا يتم تصميم أذرعك للأحمال العالية ، ولا تتمتع المفاصل بالمرونة الكافية.
      • كلما كانت عضلات الجزء العلوي من جسمك أقوى ، كلما تمكنت من تخفيف الصدمات ومنع الإصابة من السقوط بشكل أفضل.

   4. يتدحرج.إذا سقطت أثناء حركة أمامية ثقيلة (مثل الجري أو القفز من ارتفاع كبير) ، فمن الأفضل أحيانًا أن تتدحرج على الأرض بدلاً من محاولة التوقف فجأة. عند القيام بذلك ، تأكد من تغطية رأسك ورقبتك.

      • المس الأرض بيديك أولاً ثم أعلىشفرات الظهر والكتف. لا تنحني كثيرًا حتى لا تكون رأسك خلف قدميك ، وإلا فقد تضرب الأرض بوجهك بعد التدحرج!
      • عندما تتدحرج للأمام ، ثني ظهرك ، وثني رأسك إلى صدرك ، وانحني للأمام. حاول تجميع نفسك بحيث يكون جسمك مثل العجلة.
      • عندما تتدحرج إلى الجانب ، اسحب ذراعيك المثني نحو جسمك ، وقم بتغطية وجهك بكفيك ، وقم بإمالة رأسك للأمام قليلاً. سيحمي هذا وجهك ويمنع مؤخرة رأسك من الاصطدام بالأرض.

   الجزء الرابع

   تمارين لتحسين التوازن

   اتزان على ساق واحدة.أولاً ، قفي ، باعد بين رجليك بمقدار عرض الوركين وضع يديك على خصرك. استمر في الوقوف بشكل مستقيم ، ارفع إحدى رجليك عن الأرض وثنيها عند الركبة ، مع إعادة قدمك للخلف. ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى 30 ثانية ، ثم غيّر رجليك. يكرر هذا التمرينعدة مرات لكل ساق.

   • لتعقيد التمرين ، حاول مد رجلك المرفوعة إلى جانبك أو أمامك دون لمس الأرض. بهذه الطريقة يمكنك تحويل مركز ثقل جسمك وتقوية العضلات التي تساعد في الحفاظ على التوازن.
   • اجعل التمرين أكثر صعوبة: قف على سطح غير مستقر أو اربط أوزانًا على الكاحلين.

6. قم بتمارين لف العضلة ذات الرأسين أثناء الوقوف على ساق واحدة.قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الورك وامسك الدمبل في يد واحدة. اثنِ ذراعك بالدمبل عند الكوع 90 درجة مع رفع راحتك. بعد ذلك ، ارفع ساق واحدة وابق على هذا الوضع لمدة تصل إلى 30 ثانية ، ثم قم بتغيير الساقين وكرر التمرين.

   • اجعل التمرين أكثر صعوبة وزد وزن الدمبل تدريجيًا. لا يمكنك أيضًا إمساك يدك بالدمبل بلا حراك ، ولكن ثنيها وفكها. في هذه الحالة ، سيتعين على عضلاتك أن تتكيف باستمرار مع التغيير في موضع مركز الثقل.
   • تختلف هذا التمرين. على سبيل المثال ، يمكنك رفع رجلين مختلفتين. يصعب الحفاظ على التوازن إذا تم رفع الساق من جانب الدمبل. ابدأ بتغيير بسيط وقم ببناء التمرين تدريجيًا.

7. امشي في خط مستقيم مع لمس كعبيك أصابع قدميك.إذا كنت ترغب في تحسين توازنك ، فامشي في خط مستقيم مع تقريب قدميك من بعضهما البعض حتى يكاد كعب قدمك الأمامية يلامس إصبع ظهرك. في الوقت نفسه ، قم بمد ذراعيك إلى الجانبين واحتفظ بهما في مستوى الكتف.

   • لتحقيق استقرار أفضل ، ركز نظرك على نقطة بعيدة في المستقبل. إن النظر إلى قدميك سيجعل من الصعب الحفاظ على توازنك.
   • لجعل التمرين أكثر صعوبة ، تحرك ببطء شديد أو حافظ على قدمك على الأرض لفترة أطول مع كل خطوة.
   • عند نقطة معينة ، استدر 180 درجة ، مع الحفاظ على وضعيتك ، وامش على نفس الخط للخلف.

• لتحسين قدرتك على الحفاظ على التوازن وتجنب الإصابة من السقوط المحتمل ، قم بتطوير البراعة والمرونة. للقيام بذلك ، اتبع تمرين جسدي، مشاركة في الألعاب الرياضيةوممارسة اليوجا والقيادة فقط الصورة النشطةالحياة.
• مارس هواية تتطلب التوازن. سيؤدي ذلك إلى تطوير العضلات المناسبة. يمكن أن يكون هذا الرقص أو المشي على حبل مشدود أو التزحلق على الجليد أو تسلق الصخور.
• تمارين التوازن مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين ، لأي سبب (على سبيل المثال ، بسبب إصابة) ، لديهم عضلات غير كافية في النصف السفلي من الجسم. في حالة وجود مشاكل مع الأذن الداخليةأو الاضطرابات العصبيةيجب أن تستشير طبيبا.

تحذيرات

• إذا أصبت رأسك في الخريف ، اتصل مساعدة طبية... حتى مع وجود ارتجاج خفيف ، يجب عليك استشارة الطبيب.
• إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لإصابة ، فلا تمارس الرياضة لتنمية التوازن حتى تحصل على إذن من طبيبك أو معالجك الفيزيائي.

1. اجعل التنظيم يعمل. تذكر الإجراءات الأساسية - المبادرة ، القرار ، العمل ، نتيجة الأفعال ، المكافأة والراحة. اتخذ هذه الخطوات للحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة. اتخاذ القرارات بسرعة سيوفر لك أعصابك ويحافظ على استجابتك للتوتر صحية ومرضية. تذكر أن احترامك لذاتك وموقفك يلعبان دورًا كبيرًا في كيفية تأثير التوتر على صحتك. لا تستخدم استجابتك للضغط للإضرار بصحتك.

2. دع إجابات التوتر الخاصة بك تكون منفصلة عن الآخرين. يجب عليك التناوب بين الراحة والتحفيز. إذا كان جسدك بحاجة إلى الراحة ، وفكرت فقط فيما يمكنك فعله أو تود القيام به اليوم ، فمن الصعب عليه (الجسد) أن يقرر: هل من الممكن أن يستريح ويكتسب القوة أم يجب أن يستمر في العمل . عندما تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة ، شتت عقلك بأفكار ممتعة.

3. تعلم الاسترخاء. إذا وجدت صعوبة في تشتيت انتباهك ، فتذكر أنه يمكنك فعل ذلك بطريقة آلية. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء ، ولكن الأكثر فاعلية هي تلك التي تجبرك على التنفس بعمق. يمكنك أن تأخذ أنفاسًا عميقة في الحمام ، في الحافلة ، في العمل ؛ يمكنك القيام بها لمدة 20 ثانية و 20 دقيقة - إنها فعالة ولا تحتاج إلى ابتكار أي أعذار لذلك.

4. مقاطعة التوتر. أوقف تأثير الضغط على جسمك بنفسك ، قبل أن تشعر يومًا ما أنك مجهد تحت تأثيره. قسّم استجابتك للضغط إلى أجزاء قصيرة ، واسمح لنفسك ببعض الراحة بعد كل منها. انتبه لما عليك القيام به اليوم ، على سبيل المثال: مكالمات هاتفيةأو السفر أو قضاء الوقت على الكمبيوتر أو اصطحاب الأطفال من المدرسة أو إكمال الأشياء في العمل. في كل مرة تغلق فيها الهاتف ، أو تقف تحت إشارة المرور ، أو تنهي محادثة ، أو أيًا كان ، اغتنم الفرصة لأخذ استراحة قصيرة. للقيام بذلك ، قد يكون كافيًا أن تأخذ نفسًا عميقًا أو تتمدد عدة مرات على الأقل. لا تنتظر حتى تنفد قوتك ، اتخذ خطوات صغيرة على الأقل للحفاظ على طاقتك في المستوى المناسب.

5. اعتن بصحتك. احتفظ بهذه الجثث في الداخل بحالة جيدة- لن يصرفك عن الحياة اليومية، سيكون هذا جزءًا طبيعيًا منه. وفي الوقت نفسه ، فإن استعادة الصحة ، من بين أمور أخرى ، تستغرق وقتًا وجهدًا ، لذا حاول على الفور تخصيص وقت لذلك. استمع إلى جسدك - فهو يحاول دائمًا أن يقول شيئًا ما ، لذا تعلم القراءة بلغته. على سبيل المثال ، تخبرك الإشارات السلبية من الجسم بحدوث شيء ما. من الأسهل بكثير معرفة سبب المرض مرحلة مبكرةتطوير. غيّر عاداتك إلى عادات صحية - لن يبدو هذا غبيًا ومزعجًا فحسب ، بل سيجعل حياتك أكثر ثراءً وإثارة للاهتمام. صدقني ، لا يوجد شيء أكثر غباءً وإزعاجًا من المرض.

6. تمتع بالحوافز الإيجابية. راضي، جسم صحييحتاج إلى حوافز. يجب أن تكون مستعدًا للتعامل مع المواقف العصيبة ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى الاستمتاع. لسوء الحظ ، ستحدث دائمًا الأشياء السيئة في الحياة ، لذا ابذل جهدك لضمان حدوث شيء جيد فيها. وجدت الأبحاث الحديثة في الولايات المتحدة أن مجموعة من الأشخاص المصابين بالاكتئاب ظهرت عليهم أعلى النتائجبفضل رحلتين قصيرتين يوميًا ، على عكس المجموعة الأخرى التي أعطيت مضادات الاكتئاب ، يمكنك أنت أيضًا التحكم في مشاعرك. الآن هدفك هو العثور على خط الرضا الخاص بك. خلال هذه الفترة ، ستجلب لك عملية تحقيق الهدف المتعة وفي نفس الوقت لن تستنزف قوتك. لا يمكننا أن نشعر بالفرح والبهجة باستمرار ونتخلص من الحوادث والأمراض. إنها تحدث على أي حال ، لكننا نريد السيطرة على الموقف. صحةينشأ من الوعي بأنه يمكنك التحكم في جسدك والتأثير على رفاهيتك واستعادة القوة إذا لزم الأمر.

جسدك آلة مدى الحياة... مثل جميع الآلات ، فهي تتطلب الصيانة وفقًا للتعليمات. الطاقة الحيةعندما نعرف كيف يولد الجسم الطاقة ، يسهل علينا فهم كيفية حدوث التعب. غالبًا ما نعتقد أن الطاقة هي شيء نحتاجه لتحريك أجزاء الجسم التي نمتلك سيطرة مباشرة عليها (مثل العضلات) وتسمح للدماغ بالتفكير. في حين أن هذا صحيح ، يتم إنفاق معظم الطاقة للحفاظ على تلك الأنظمة في الجسم التي لا يمكنك التحكم فيها ، مثل القلب والكلى ، الجهاز الهضمي... يُطلق على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على عمل جميع هذه الأنظمة RMR ، أو معدل الأيض أثناء الراحة. هذه هي السعرات الحرارية التي يبدأ جسمك في طلبها حتى قبل أن يتاح لك الوقت للتفكير في الأمر أو القيام بأي شيء حيال ذلك. في المتوسط ​​، تحتاج المرأة ، على سبيل المثال ، إلى حوالي 1700 سعرة حرارية في اليوم ، فقط للحفاظ على عمل أعضائها الداخلية.

وبالتالي ، إذا كانت تستهلك حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم ، فإن حوالي ثلثي ما تستخدمه يذهب إلى توفير العمل الذي لا تتحكم فيه بشكل مباشر. ربما سيتضح لك الآن سبب عدم رغبة جسمك في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية كثيرًا - إنه يخشى ألا يكون كذلك كافيةطاقة للعيش. تضمن معظم الطاقة المستخدمة الحفاظ على الجسم عند مستوى معين. يتم استخدام الطاقة المتبقية للعمل الواعي. إذا كان جسمك متوترًا أو متوترًا باستمرار بسبب ساعات العمل الإضافيفي العمل ، سوف يتراكم التعب. نتيجة لذلك ، يحتاج جسمك إلى مزيد من الطاقة للعيش ، ويترك قدر أقل من الطاقة للعمل الواعي.

منذ أن تم استخدام معظم الطاقة اعضاء داخلية، لديك القليل من الطاقة المتبقية للعمليات الجسدية والعقلية ، ويصبح من الصعب عليك التركيز ، وتشعر بالتعب. يمكن أن يكون أيضًا سبب احتياجك المستمر للمنشطات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، في محاولات يائسة لزيادة مستوى الطاقة- في هذه الحالة ، سيعني الضغط الإضافي أن جسمك سيعمل بجهد أكبر ، مما سيزيد من التوتر فقط. المستهلك الرئيسي للطاقة هو الدماغ ، لذلك أي انخفاض في مستوى الطاقة سيكون له تأثير هائلعلى قدرتك العقلية.

عقلك هو مركز التحكم الرئيسي؛ يراقب كل حركاتك وردود الفعل والوظائف الأخرى. فكر فيما تشعر به عندما تكون مرهقًا ومتعبًا. تجد صعوبة في التركيز ، وتتحرك ببطء أكثر ، وتكون عصبيًا ، وتلتزم أخطاء غبيةوننسى كل شيء باستمرار. إذا كان نقص الطاقة يؤثر بشكل ملحوظ على أدائك ، فتخيل ما يحدث داخل جسمك. سيتم تعطيل العمليات وردود الفعل بالطريقة نفسها تمامًا. سوف يتباطأون تدريجياً ، ويعطونك معلومات خاطئة حول ما يحدث ، أو لا يعطونك على الإطلاق. ستكون أنظمة الجسم في حالة ركود ، وسيتوقف تجديد القوى ، حيث سيتم إنفاق كل الطاقة المتبقية على أعمال أكثر إلحاحًا وحيوية.

يجب أن ينشط الجسم أنظمة دعم الحياة قبل أن تعتقد أنك بحاجة إليها. إذا كان لديك مستوى طاقة منخفض باستمرار ، فسيتعين على الجسم استخدام كل قوته للحفاظ على الحياة. هذا يعني أنه لن يكون لديك ما تنفقه على أي شيء آخر. لدينا القدرة على تخزين الطاقة ، ويقوم أجسامنا بتخزينها عن طريق تخزين الدهون - وبالتالي يقود الكثيرين إلى الإحباط التام. معظمنا لديه ما يكفي احتياطي الطاقة، والبعض فقط - فائضها ، فلماذا يتقلب مستوى الطاقة باستمرار أو يظل أقل من الطبيعي ، إذا كان الجسم قادرًا على تخزين الكثير من الطاقة؟ السبب الرئيسيهو أنه من الصعب على جسمك تحويل هذا العرض إلى طاقة متاحة ، لأنه لا يملك الموارد التي يحتاجها ، أو عمليات تجديدها.

الوضع الاقتصادي غير المستقر في العالم والمشاكل مع الشريك ، ونقص العمل ونقص الأموال لدعم الأسرة - في المجتمع ، يتعرض جميع الناس تقريبًا للإجهاد. يتعامل بعض الأفراد بمهارة مع ذلك ، ويوجهون الطاقة السلبية في اتجاه إيجابي. يقع البعض الآخر في الاكتئاب ، ومن الصعب نوعًا ما الخروج منه بمفرده.

إن فقدان الانسجام بين العقل والجسم محفوف بالعواقب الصحية العالمية. لمنع حدوث المشاكل وتدهور الرفاهية ، من المهم طرح الأسئلة التالية في الوقت المناسب: كيف تستعيد التوازن العقلي؟ هل يمكن التخلص من الخلل الداخلي؟ كيف تجد الانسجام؟

علامات الإجهاد المزمن والاختلالات الداخلية

من الأهمية بمكان إجراء تشخيص صحيح وفي الوقت المناسب لوجود اختلال التوازن العقلي لدى الشخص.

تتميز الحالة المماثلة في علم النفس بمرض له العلامات السلوكية والعاطفية التالية:

• مظاهر الغضب والغضب غير المعقولة.
• حساسية غير معقولة.
• الانفعال المفرط والضيق.
• عدم وجود الدافع والرغبة في تحسين الذات.
• اكتئاب مطول.
• قلة التركيز والإلهاء وعدم الدقة.
• انخفاض حاد في الأداء.
• تدهور الذاكرة وإدراك المعلومات الجديدة ونشاط الدماغ.
• ، عدم الرضا عن طريقة الحياة.
• اللامبالاة للتواصل مع الآخرين والعزلة والانفجار من الداخل.
• الإحباط والخمول المصحوب بشعور بالإرهاق.
• فقدان الاهتمام بالأحداث التي تجري في العالم.
• المزاج المتشائم والأفكار السلبية هي أسباب للتفكير في توترك المزمن.
• قلة الشهية وانخفاض مستوى الاهتمام بالأنشطة المفضلة.
• شعور غير معقول بالقلق والخوف بشكل منتظم.
• برودة غير معقولة تجاه الشريك تتجلى في فقدان الرغبة الجنسية.
• انتهاك الروتين اليومي المعتاد مصحوبًا بالأرق.

يمتلك جسم الإنسان القدرة على التجدد والاستعادة على المستوى الجيني. مهمتك هي اكتشاف المشكلة في الوقت المناسب ، بعد أن جندت الرغبة في إيجاد طريقة للخروج من هذا الموقف.

تقنيات فعالة لإعادة التوازن العقلي

استعادة راحة البال أمر سهل. الشيء الرئيسي هو الرغبة في الاستمتاع بملذات الحياة مرة أخرى. إذا كنت تريد التخلص من مرض عقلي ، فمن المهم أن تسترشد في حل المشكلة بالقواعد التالية:

1. استعد للتغيير صورة مألوفةالحياة. تحلى بالصبر وتعلم كيفية إدراك الأحداث من وجهة نظر إيجابية.
   
   
2. تعلم تقنيات الاستحواذ الهندية الانسجام الداخلي... يساعدك التأمل على الابتعاد عن المشاكل الملحة ، والتقاعد في عقلك. شعبية بين عشاق تقنيات الايورفيدا تمارين التنفس"براناياما".
3. كن على دراية بحقيقة أن الحياة تتكون من خطوط "بيضاء" و "سوداء". إذا أضفت العقلانية إلى النظرة العالمية ، فسيكون من الأسهل إدراك الأحداث التي تحدث.
   اذكر 3-5 إجراءات مهمة تفتخر بها. زين إبداعك بإطار رائع وعلقه بشكل بارز في غرفة نومك. ذكّر نفسك بـ "الانتصارات" السابقة بالتوقف يوميًا عند لوحة محلية الصنع.
4. مع أحد أفراد أسرته طريقة موضعية أخرى للتخلص من الاكتئاب. أخبر صديقًا أو زوجًا عن المشكلات التي تزعجك. شارك بأفكارك العميقة ، وانفتح واقبل الدعم ، مصحوبًا بكلمات فراق.
5. تعلم أن تبقى خاملا. جالسًا بجوار النافذة ، لاحظ المارة ، تحدث عن سلوكهم ، وصرف انتباهي عني.
6. اكتب الأفكار السلبية على الورق ، وتحرر عقلك من الطاقة السلبية. تخلص من أو احرق قطعة من الورق التي تحتوي على مشاكل ملحة ، دون قليل من الأسف.
7. تخيل دون حصر خيالك في إطار الحشمة والأخلاق. تخيل أعنف أحلامك من خلال تخيل احتمالية حدوث مثل هذه الأحداث.
8. قم بالعمل الخيري من خلال مساعدة الناس والحيوانات المحتاجين. لست بحاجة إلى أن تكون مليونيراً لتقوم بعمل جيد. يظهر التعاطف في وعاء طعام لكلب ضال أو بطانية دافئة تم التبرع بها لمأوى لحديثي الولادة.
9. لا تنسى النشاط البدني، لأنه بمساعدة الرياضة يمكنك التخلص منها بسرعة ودون الإضرار بالصحة الأفكار السلبيةوالطاقة السلبية. التسجيل ل نادي رياضيأو استمتع بالركض واستكشاف المناظر الطبيعية في المنطقة.
   
   
10. تخيل أنك داخل كرة واقية خاصة تحميك من الأفكار السلبية والطاقة السلبية.
11. ضع راحة يدك على صدرك ، وشعر بإيقاع قلبك. يمكن أن تأخذ الحياة النابضة بالداخل صورة مختلفة تمامًا. الشيء الرئيسي هو بذل جهد لهذا وتريد التغييرات.
12. حاول أن تظل هادئًا وباردًا المواقف العصيبة... عبر إجراءات حاسمةو تفكير عقلانييمكنك بسرعة ودون الإضرار بسمعتك الخاصة الخروج من الماء "جاف". هل سئلت؟ قم بإعداد إجابات شاملة مسبقًا ، وتجنب حدوث لحظة محرجة.
13. فكر فيما يمكنك أن تكون ممتنًا له. لا تكن دراميًا بإعداد قائمة كهذه. الحياة ، أيها الأحباء ، سترة دافئة، سقف فوق ، حار و طعام شهي- هناك عدة أسباب لقول "شكرًا".
14. تخلص من عادات سيئة، بالنظر إلى الأشياء اليومية من زاوية جديدة. سيتغير شكل نكهة الطعام بشكل كبير إذا أقلعت عن تدخين السجائر.
15. حاول تقييم ما يحدث بعقلانية. ألقِ نظرة حولك ، واصفًا العناصر بأسماء مميزة. الحقائق أبسط بكثير مما تبدو للوهلة الأولى.
16. لا تتردد في الابتسام. إن إظهار المشاعر الإيجابية الصادقة لن يسبب الاشمئزاز أو السلبية في المجتمع ، بل على العكس ، سيساهم في مزاج إيجابي.
    
    
17. اعرض مشاكلك من الخارج. تخيل أن صديقًا أو زوجًا قد اقترب منك بسؤال مماثل. ماذا كنت ستفعل؟ الحلول على السطح.
18. لا تهمل خدمات أخصائيي التدليك وتقويم العمود الفقري. يسمح لك بالاسترخاء ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا روحيًا.
19. تعلم أن تقول "لا" للناس إذا كنت لا تريد مساعدتهم حقًا. أظهر الاستجابة فقط في المواقف التي لا يمكنك فيها الاستغناء عن مساعدتك.
20. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. في قائمة الطعام اليوميةلابد من وجود كمية كبيرة من الماء وبيولوجياً المواد الفعالةالواردة في منتجات مفيدةتغذية. استشر اختصاصي تغذية إذا كنت ترغب في التحسن الصحة الخاصةمن خلال تغيير قائمة الأطباق المألوفة.
21. تقبل نجاحاتك وإخفاقاتك كأحداث منجزة. لا تقفز فوق "الرأس" - فالسقوط من هناك أكثر إيلامًا. ومع ذلك ، يجب أن تسعى جاهدة لتحسين الذات ، وتقييم قدراتك ومهاراتك بشكل مناسب.
22. اقرأ وتفتن العقل وتوقظ الخيال. يطور الأدب التفكير الترابطي ويساعد على صرف الانتباه عن المشاكل.
23. اذهب للتسوق بينما تسعد نفسك بالتسوق. لا ترد على المكالمات الهاتفية أثناء التسوق ، ركز على شراء البضائع.
    
    
24. اغفر للناس ، واغضب ، ودمر وعيك.
25. قابل الأصدقاء أو العائلة للاستمتاع ذكريات سعيدةوالابتعاد عن المشاكل الملحة.
26. استمع إلى الموسيقى الهادئة لمساعدتك على الهدوء وفي مزاج إيجابي.
27. ندرك ذلك من أجل التعافي راحة البالسيكون عليك إعادة الاستمتاع بأحداث الماضي وتوقع المغامرات المقبلة.

أجب على الأسئلة الملحة مرة واحدة ، وحسِّن الحالة الاجتماعية، لتأسيس علاقات على الفور مع أحد أفراد أسرته والحصول بشكل غير متوقع على منصب في الشركة هي أهداف فورية ، ولكنها ليست مشاكل تستحق العناء. من المستحيل تغيير الحقائق في يوم واحد ، لكن من الممكن إعادة النظر في النظرة العالمية للأحداث الجارية.

الجسد المادي هو نتيجة الفعل حيوية... انتهاك توازنها يؤدي إلى المرض. Doshas ليست أكثر من 3 حالات مختلفة (أو الأفضل أن نقول الاتجاهات) لقوة الحياة هذه. لذلك ، فإن أساس موازنة الطاقة هو تحسين نوعي في وجودنا بمساعدة أسلوب حياة صحيح.

انخفاض مستوى الطاقة

تحدث غالبية الحالات المؤلمة ، خاصة المزمنة والمستعصية والمرافقة بعمليات تنكسية مستوى مخفضطاقة. الأساليب الحديثةالعلاجات ، وخاصة المضادات الحيوية ، عادة ما تقلل الطاقة الحيوية... وبشكل عام الصورة الحديثةالحياة ، وقطع اتصالنا مع حيويةالطبيعة والروح ، يخفض مستوى طاقتنا.

هناك عدة مصادر للطاقة. أولها حيويتنا الفطرية. يعتمد على عوامل الكرمية ويتم إعطاؤه لنا عند الولادة ، لذلك من الصعب تغييره.

المصدر الثاني هو الطاقة التي نستمدها من الخارج ، خاصة من الطعام والهواء. التغذية غير السليمةيقلل من كمية الطاقة التي نحصل عليها من الغذاء ، وهو سبب معظم الأمراض. لذلك ، فإن أهمية العلاج الغذائي أكثر من واضحة. التنفس غير السليم (بما في ذلك التنفس الضحل والسريع) هو أيضًا عامل مسبب للمرض. من هذا يتضح مدى أهمية البراناياما والتحكم في التنفس.

المصدر الثالث للطاقة يرتبط بالعقل. سيزيد التأمل والصمت وراحة البال من الطاقة. المشتتات ، وخاصة الثرثرة الخاملة والقلق والتفكير المفرط ، تبدد طاقة العقل.

النوم العميق ضروري لتجديد العقل. هذا هو شكلنا الطبيعي من التأمل. لا يتم استعادة الطاقة بدونها. نفس العوامل التي تشتت العقل وتؤثر سلبًا على ساتفا تزعج أيضًا النوم العميق.

أي من أفعالنا هو شكل من أشكال استقبال ونقل الطاقة. وهذا لا يشمل الأكل والتنفس والتفكير فحسب ، بل يشمل أيضًا عمل جميع الحواس التي تزودنا بالانطباعات التي تغذي عقولنا. إذا كانت مفيدة (مثل الانطباعات عن الحياة البرية) ، فإن العقل يتلقى إيجابية طاقة إبداعية... عوامل مثل التحفيز الاصطناعيالمشاعر والعزلة عن الطبيعة ، مما يجبر العقل على توليد طاقة سلبية مدمرة.

اخر طريقة فعالةتخزين الطاقة - الامتناع عن ممارسة الجنس، خاصة في تركيبة مع الممارسة التأملية. إنه يساهم في أقصى استفادة من استخدام الطاقة الحيوية الفطرية ، والتي بمرور الوقت يمكن أن تسمح لك بتجاوز حدودها المحدودة. والعكس صحيح: فائض أو فاسد النشاط الجنسييكاد يكون العامل الرئيسي في تقليل الطاقة ، لأنه يستنفد احتياطي الطاقة الرئيسي لدينا - أوجاس.

عندما ينخفض ​​مستوى ojas إلى ما دون مستوى معين ، يكون من الصعب جدًا تجديده ، وهذا يؤدي إلى الأمراض المزمنة... لذلك ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم السماح بانخفاض مستوى الطاقة إلى ما دون المستوى الحرج. تشمل العوامل الأخرى التي تقلل الطاقة استخدام المخدراتوالسلوك السلبي مثل إيذاء الآخرين.

قوة الروح

أهم مصدر للطاقة هو روحنا ( جيفاتمان) ، والتي نستمد منها البرانا (قوة الحياة) والأوجاس. عندما لا يكون لدينا اتصال بهذا المصدر الداخلي للطاقة ، فإننا نعتمد عليه تمامًا مصادر خارجية، والتي تكون محدودة دائمًا ولديها إنتروبيا بدرجة أو بأخرى ، أي ميل للانحلال. لضبط العقل مع روحك ، تحتاج إلى محاولة إنشاء اتصال مع مصدر إلهامك الداخلي ، واتباع تطلعاتك الروحية ودارماك الحقيقي (مصيرك).

زيادة الطاقة

لزيادة الطاقة ، يجب عليك أولاً إزالة العوامل التي تقللها: المشاعر والمواقف السلبية ، وكذلك الأماكن والمواقف التي تفرغنا أو تحرمنا من الحيوية. يجب أن نأكل بشكل صحيح ، وأن نتنفس بشكل صحيح ، وننام طويلاً بما يكفي وبصحة جيدة ، وأن نستخدم ما لدينا الطاقة الجنسية... من المهم أيضًا الحفاظ على النظافة العقلية وعدم إهدار طاقتك العقلية ، والتي يتم تحديدها من خلال الإدراك الصحيح للانطباعات الخارجية.

إذا كان مستوى الطاقة لدينا منخفضًا باستمرار ، فهذا يعني أنه إما يضيع أو لا يتم تجديده بشكل صحيح. لا يوجد شيء غامض بشأن انخفاض مستوى الطاقة ، على الرغم من أنه غالبًا ما يكون ناتجًا عن مجموعة من العوامل الدقيقة التي تتحدى تأثير الأساليب المبسطة أو الميكانيكية.

يتم تسهيل استعادة الطاقة من خلال العلاج المقوي (التجديد) ، على وجه الخصوص ، استخدام المواد التي تزيد من الأوجان: الحليب ، والسمن ، وأشواغاندا ، والبالا ، إلخ. الاستعدادات القائمة على أشواغاندا وشيافانبراش مفيدة. لتجديد طاقة نفسيةتنشيط المانترا مثل "أوم" و "رام" و "هم" لها أهمية كبيرة. بالنسبة للأحجار الكريمة منخفضة الطاقة بشكل مزمن ، يتم استخدام الياقوت المرصع بالذهب والعقيق والمرجان الأحمر وأحجار الاحترار الأخرى لتنشيط الطاقة وتعميمها. الياقوت الأزرق والجمشت مفيدان في تحويل الطاقة السلبية ، ولزيادة الطاقة الداخلية: الألماس والزركون والياقوت الأصفر والتوباز الأصفر.

حجب الطاقة

هناك حالتان من الطاقة غير الكافية ، غالبًا ما تكون مترابطة: الأولى عندما يكون مستوى الطاقة منخفضًا ، والثانية عندما يتم حظر الطاقة. عندما يتم حظر الطاقة ، يبدو أنها ليست كافية ، ولكن في الواقع ، فإن حركتها ببساطة مضطربة. هذا أكثر شيوعًا عند الشباب عندما لا يتم إهدار الطاقة الفطرية بعد. أعراض هذا الانسداد هي الشعور بالاكتئاب والتوتر والضغط ، والتي يتم حلها من وقت لآخر عن طريق "البقع". يؤدي حظر الطاقة في النهاية إلى انخفاض مستويات الطاقة. مثل الحالات الصعبةعندما يكون كل من مستوى الطاقة المنخفض وانسداده موجودًا في نفس الوقت ، فمن الصعب علاجه.

يتم التعامل مع شكل غير معقد من انسداد الطاقة بشكل مختلف عن المستوى المنخفض. لتحريك الطاقة ، أنت بحاجة الصناديق النشطة- مثل التطهير العلاج ، بما في ذلك البانشاكارما. يجب أن يشتمل النظام الغذائي على توابل لتحسين عملية الهضم. من بين الأعشاب ، تلك المستخدمة التي تعزز حركة الطاقة أو تفك انسداد القنوات التي تتحرك من خلالها. عادة هذا بهاراتالتي تعمل على تحسين الهضم ، والأعشاب التي تنشط الدورة الدموية والجهاز العصبي مثل الكالاموس أو الكركم. كثير زيوت عطريةوخاصة زيوت الكافور أو المر. التمرين والنشاط العقلي الإبداعي مفيدان في إزالة العوائق.

غالبًا ما تكون التغييرات ضرورية يمكن أن تدمر القصور الذاتي الذي نشأ في حياتنا. يمكن أن يكون هذا تغييرًا في الوظيفة أو مكان الإقامة أو الدائرة الاجتماعية أو شكلًا آخر من أشكال كسر القوالب النمطية.

الطاقة الزائدة

يمكن أن تنشأ الأمراض أيضًا من الطاقة الزائدة. يتعلق الأمر بالطاقة الزائدة جودة سيئةتم الحصول عليها من مصادر خارجية. يحدث هذا عند استخدامه في عدد كبيراللحوم والكحول والتوابل. يمكن أن يحدث الفائض أيضًا في المستوى العقلينتيجة الهيمنة على الآخرين ، الرغبة في السيطرة عليهم. هذا ليس أكثر من حالة من الغرور المفرط. الالتهابات والازدحام الحاد حالات مؤلمةعادة ما تكون ناتجة عن الطاقة الزائدة ، والتي يتم علاجها بعلاجات الإغاثة ، بما في ذلك الطرق الفعالة للبانشاكارما.

فرط النشاط

عادة ما يشير النشاط المفرط إلى تبديد الطاقة وانخفاض مستواها ، لأنه عندما تنخفض الطاقة إلى ما دون مستوى معين ، لا يمكن للطاقة التركيز وتبدأ في التبدد ، مما يسبب فرط النشاط. يقلل التبديد من الطاقة. نتيجة ل الحلقة المفرغةيستنفد في. يتطلب علاج هذه الحالات مزيجًا من العلاج المقوي الخفيف والمهدئ (المهدئ).

في بعض الناس ، يكون فرط النشاط خلقيًا أو كرميًا بطبيعته. في السنوات الأصغر ، قد لا يكون لهذا أي عواقب خاصة ، ولكن في الشيخوخة غالبًا ما يؤدي إلى انخفاض في الحيوية أو إلى الأمراض المزمنة... في أغلب الأحيان ، يعتبر فرط النشاط أحد أشكال الإلهاء ويشير إلى أن هناك شيئًا في حياتنا نسعى إلى تجنبه.

هالة

في معظم الأمراض ، تحدث اضطرابات في مجال طاقة الشخص - هالته. تسمح لك الهالة برؤية أي اضطرابات في توازن الطاقة لدينا. هذا هو مجالنا طاقة إيجابية، الضوء المنبعث من قوة حياتنا الأساسية ، أوجاس. الهالة تبعد المرض عنا وتحافظ على السلامة العضوية لكل من الجسم والعقل.

يمكن الحكم على حالة الهالة من خلال لون الجلد ، وسطوع العينين ، وإلى حد ما ، من خلال النبض. تعتمد عليه طاقة الشخصية ونزاهتها ، وكذلك درجة التعبير عن إبداعنا. يمكن الشعور بالهالة بشكل حدسي أو رؤيتها بمساعدة قدرات اليوغا (من خلال التركيز القوي). يوفر علم التنجيم المفتاح لذلك ، حيث تتكون الهالة من ألوان أشعة الكواكب.

البراناياما هو الأكثر فائدة لتحسين الهالة. الأحجار الكريمة، المانترا والتأمل. أهمية عظيمةلديها الصورة الصحيحةالحياة ، لأن الهالة هي مجموع كل أفكارنا وأفعالنا اليومية.

الجواهر المظلمة مثل الياقوت الأزرقأو الجمشت ، كما كان ، "ختم" الهالة ، وحمايتها ؛ دافئ: الياقوت أو العقيق أو المرجان الأحمر - يمنحه الطاقة ، واللؤلؤ والماس والياقوت الأصفر يغذيه.

المانترا مثل "أوم" توسع الهالة ، مثل "رام" ، تحميها ، على غرار المانترا "هموم" - تعكس الطاقة السلبية من الهالة التي يمكن أن تزعجها. السلام وصمت العقل يزيدان من طاقة الهالة ويقويانها.

لتجديد الهالة ، تحتاج إلى إنشاء مكان خاص لك. يمكن أن تكون هذه غرفة تأمل أو مذبحًا أو أي مكان محدد آخر مقدس بالنسبة لنا وحيث نقوم بممارسات أو طقوس - أفعال مقدسة يومية تربطنا بالكائن الكوني و "أنا" الداخلي لدينا. لا ينبغي أن ترتبط هذه الإجراءات بالسعي لتحقيق الإنجازات الشخصية أو الإثراء.

إن معظم طرق الطب الوباتي - استخدام العقاقير الاصطناعية ، والمعدات الطبية ، والاستشفاء ، وما إلى ذلك - تضعف الهالة. أي نوع من الإثارة المفرطة أو أسلوب الحياة المحموم يضر بها. هذا هو نشاط مفرط، والإفراط في ممارسة الجنس ، والإفراط في الإدراك الحسي ، وكذلك الإشعاع الملوث بيئة, الإقامة المفرطةفي مجال تأثير وسائل الإعلام.

الهالة تضعف بسبب أي مواقف يستسلم فيها عقلنا لتأثيرات خارجية ، لأن الهالة تعتمد على قوة وعينا ، والتي تحددها انطوائية العقل. تأثيرات خارجيةيمكن أن تكون ذات طبيعة جسدية وعقلية. من خلال وضع عقولنا تحت سيطرة كيان آخر ، فإننا نضعف هالتنا. ينطبق هذا أيضًا على العديد من أشكال الروحانية والوساطة حيث نسمح للكيانات الأخرى بالدخول أو العمل من خلالنا.

موازنة الطاقة والتنمية الروحية

لا يمكن لجهودنا البشرية والأنانية أن تقودنا إلى فهم الحقيقة والخلود ، لأن هذه الجهود نفسها تتولد عن الوقت ، وعدم الكمال ، وحركة الرغبات. لكنها لا تزال مخفية في الطبيعة قوة عظيمة التطور الروحي (شاكتي) ، طاقة النعمة الإلهية. ويمكننا تنسيق أجسادنا وعقولنا لتحقيق هذه القوة. لا يمكننا إجبارها على الظهور ، ولكن بمجرد أن تصل طبيعتنا إلى التوازن ، ستظهر النعمة الإلهية فيها تلقائيًا. ومن ثم سترشدنا شاكتي ، مما يمنحنا الطاقة والقدرة على النمو والتغيير الروحي ، لأنها قوة تطور الطبيعة. لكن شاكتي لا يمكنها التصرف إذا تحطمت السفينة ، إذا كانت المركبة معيبة.

تم تصميم أنماط الحياة في أيورفيدا ويوغي لمواءمة طبيعتنا بحيث يكون لشاكتي مجال نشاط. إنها تتعلق بالجوانب الخارجية لطبيعتنا (التغذية ، الجسد ، إلخ) ، ولكن طالما أنه لا يوجد انسجام فيها ، فلا يمكننا توقع ظهور الأعماق الداخلية لجوهرنا الداخلي. لذلك ، لا ينبغي إهمال هذه الجوانب في سعينا الداخلي العميق.

حالة مرضية يتم فيها انتهاكها حركة طبيعيةتظهر العضلات والمفاصل والأربطة والهزات أو عدم التوازن ، وتسمى ترنح. يمكن أن يكون لها العديد من الأسباب: الصدمات ، والأمراض العصبية ، والأمراض الروماتيزمية التي تعيق تنسيق الحركات. لكن الجوهر هو نفسه دائمًا: المعلومات القادمة من العضلات والأربطة والمفاصل إلى المركز الجهاز العصبيوفي النهاية فإن الدماغ يأتي بصعوبة غير مكتمل.

في حالة الرنح ، يقوم الشخص بحركات غير ملائمة ، ويشعر بهزات مستمرة في العضلات ، وغالبًا ما يفقد التوازن ولا يمكنه أداء تلك الحركات المناسبة الأشخاص الأصحاءلا تواجه صعوبات. يصعب عليه الاستدارة ، أو التوقف بسرعة أو الإسراع ، أو ضرب الكرة ، أو التأرجح ، أو الانحناء. يبدو أن كل المهام غير القابلة للذوبان ترسم خطًا مستقيمًا بقلم رصاص أو خيط إبرة. في الحالات الشديدة ، يضعف أيضًا المشي والقفز والشعور بالتوازن.

تحت السيطرة

يجب أن يكون المرض الأساسي تحت إشراف الطبيب والمحافظة عليه بشكل مناسب الأدوية... لكن التمارين العلاجية تلعب أيضًا دورًا مهمًا في التعافي من الرنح.

تمارين للدقة والدقة.يجب أن تكون الحركات بطيئة في البداية ، ثم سريعة ، مع توقف مفاجئ ، بأمر من المدرب أو شخص من العائلة ، وتغيير الاتجاه.

التدريب مثل "التصويب" مهم جدا- قبل الحقن الدقيق بإبرة ، البوصلة ، قبل القطع بالمقص ، السكين ، قبل الكتابة ، قبل ضرب الكرة ، كرة البلياردو ، التدريب على الضرب السبابةإلى هدف ثابت ثم متحرك.

بعد أن نجحت الحركة نسخة بسيطة، يتكرر في ظروف "محرجة": يغيرون وضع البداية ، ويزيدون من كتلة الشيء الذي يحتاج إلى التلاعب به ، ويكررونه في الظلام. الرمي ، الدفع ، الرمي تدريب ممتاز. مواضيع مختلفةوكذلك تقليد هذه الحركات. تغيير الكرة إلى عصا ، حجر ، رمح ، حلقة قابلة للنفخ ، يغيرون نطاق الرمي ، حجم الهدف ، الموضع الأولي (الاستلقاء ، الجلوس ، الوقوف ، أثناء الحركة). هذه هي الطريقة التي يتم بها تطوير دقة ودقة الحركة تحسبًا للرحلة المتغيرة لجسم ما. تغيير موضع بدء القاذف يعيد العلاقة الصحيحةبين العضلات يؤدون حركات معاكسة ، ويزيد أيضًا من نطاق الحركة في المفاصل وقوة العضلات.

تمرين ثقيل.عندما يرتجفون في الأصابع ، يتدربون بقلم رصاص أو قلم حبر ، يثقلون عدة مرات ويربطون بالساعد. في المستشفى ، يتم استخدام لوحات نصف دائرية من الرصاص ، متصلة بالجزء السفلي من الساق والفخذ. تؤدي هذه الطريقة إلى حقيقة أن العضلات "ترسل" إشارات مضخمة إلى المركز ، بينما تمنع الشدة ، ميكانيكيًا بحتًا ، الاتساع المفرط للحركة ، ما يسمى خارج النطاق عند النقاط القصوى.

توجد طرق وزن للجسم كله ، تستخدم لتحسين الاستاتيكية والمشي. أبسطها حقيبة كتف عادية مليئة بالبضائع. حقيبة الظهر الموجودة خلف الظهر والكتفين تنقل مركز الثقل وتغير محاور الكتف و مفاصل الوركيزيد الضغط العمودي على المفاصل والأطراف.

تمارين لتحسين تنسيق الحركات.في بعض الأحيان تكون الحركات في المفصل غير محدودة ، ولكن على العكس من ذلك ، تكون مفرطة ، ويبدو أنها "متذبذبة". في مثل هذه الحالات ، يوصى باستبعاد هذا المفصل مؤقتًا من الحركات. يتم تأمينه بجبيرة قصيرة. إذا كان مطلوبًا ، على سبيل المثال ، أخذ كائن من الأرض ووضعه على رف فوق مستوى الرأس ، فسيتم تنفيذ إمساك الجسم بواسطة مفاصل اليد ، ونقل سيتم عمل الكائن عن طريق حركات مفصل الكتف.

من المفيد أيضًا اتخاذ إجراءات هادفة بشكل أكبر في هذا الموقف. على سبيل المثال ، خذ اليد الممدودةالمفتاح ، أدخله في الفتحة وافتح القفل وأغلقه. يمكن تنفيذ هذا الإجراء عن طريق تحريك مفاصل الكتف والرسغ فقط. بعد ذلك ، يتم تقليل صلابة تثبيت المفصل تدريجياً بحيث يتم تضمينها تدريجياً وبحصة أكبر من المشاركة في أداء الإجراءات المدرجة.

التمرين لتقليل الرعاش يعتمد على المرض.لمكافحة الهزات ، تستخدم التمارين بأسلوب قصير ("فوري") للعمل (ضرب ، رعشة ، قفزة ، نقرة). تمنع هذه الإجراءات تطور الرعاش وتغير الإيقاع المعتاد وبالتالي تزيد من القدرة على مكافحته. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على ممارسة الرياضة الأنشطة المنزليةوالتي ، بسبب الهزات ، كان يتعذر على المريض الوصول إليها. سيكون صب الماء في كوب ، وتقليب الصفحات ، واستخدام السوستة أكثر فاعلية مع تنفيذ "رعشة" سريع.

غالبًا ما تستخدم تمارين المشي للدوخة.يُعرض على المريض ، عند المشي والوقوف ، زيادة مساحة الدعم عن طريق وضع قدميه على نطاق أوسع أو أوسع من الكتفين ، ثم على العكس من ذلك ، ضع القدمين معًا بإحكام ، واستخدم دعمًا إضافيًا - قضبان ، عصي.

الجمباز على حركات مقل العيون مفيد أيضًا ، فهو فعال بشكل خاص للدوخة. يوصى أيضًا بالوقوف والسير بعينين مغمضتين أو للداخل نظارات داكنة، ارتداء سماعات الرأس ، في الماء ، في أحذية ذات نعل سميك للغاية ، الوقوف والمشي على متن طائرة غير مستوية ، التحرك للخلف أو الجانب للأمام ، المشي على استنسل (آثار وخطوط ومعالم) والوقوف والمشي على منصات "عالية".

من المفيد أيضًا التدرب على تخمين شكل الغرض والغرض منه بشكل أعمى ، باستخدام جوارب مرنة ضيقة ومنصات الركبة وأساور المعصم ومنصات الكوع أثناء التمرين: فهي تناسب الذراع أو الساق بإحكام ، وتضغط على الجلد من أجل الأنسجة تحت الجلدوالعضلات ، وإعطاء معلومات جديدة للعضلات والأعصاب.