وزارة التربية والتعليم في الاتحاد الروسي

جامعة ولاية تشيريبوفيتس

قسم التربية البدنية

أسلوب حياة صحي ومكوناته .

مكتمل:

طالب في السنة الثانية

المعهد الانساني

المجموعة 2FR-21

أ. بيلوف

Cherepovets - 2001

يخطط.

1 المقدمة.

2. الجزء الرئيسي.

3 - الخلاصة.

4. الأدب.

مقدمة.

تعتبر العناية بالحالة الجسدية للشخص ذات أهمية خاصة في وقتنا الصعب من وجهة نظر بيئية. بدأ المزيد والمزيد من الناس في الاهتمام بشكل جيد بالحفاظ على صحتهم وتحسينها. وسيلة لإنجاز هذه المهمة هي الحفاظ على نمط حياة صحي.

للإجابة على سؤال حول ماهية نمط الحياة الصحي ، من الضروري مراعاة جميع مكوناته. لاحظ مؤلفو الأعمال التي قمت بتحليلها عددًا مختلفًا منهم. ومع ذلك ، يمكن التمييز بين بعض المكونات الأساسية ، والتي على أساسها تبنى الصيانة. طريقة صحيةالحياة. وتشمل هذه:

1. نظام غذائي متوازن.

2. النشاط البدني.

3. نظافة الجسم العامة.

4. تصلب.

5. الرفض من عادات سيئة.

حدد جميع المؤلفين ، دون استثناء ، المكونين الأولين نظرًا لأهميتهما الاستثنائية ("التغذية العقلانية والتدريب البدني هما تلك المصطلحات في الصيغة الصحية ، والتي بدونها لا يمكن لأي شخص ببساطة أن يكون بصحة جيدة ، يظل بصحة جيدة. الشروط اللازمة، والتي بدونها لا يمكن الحفاظ على الصحة "). ومع ذلك ، أعتقد أن العنصر الثالث كان ضمنيًا أيضًا من قبل الجميع (يبدو لي أنه تم افتراضه بالطبع). كانت السمة المحددة لأعمال الباحثين الروس ، على عكس كتاب العلماء الأمريكيين ، هي التضمين الإلزامي للمكون الرابع - التصلب. من السمات البارزة للعمل الأجنبي التركيز على التخلي عن العادات السيئة (المكون الخامس من الخطة).

في مقالتي ، سأحاول فقط وصف سمات أسلوب الحياة الصحي بإيجاز ، والجمع بين وجهات النظر المختلفة بشأنها (انظر قائمة المراجع في نهاية الملخص).

الجزء الرئيسي.

1. التغذية العقلانية.يعتبر هذا المكون أحد مكونات المعايير الحرجةنمط حياة صحي ، وفي كتب مخصصة ل هذه المسألة، فإنه يخضع لأكبر بحث شامل. بعد كل شيء ، ليس هناك شك في أن الطعام يؤدي إحدى أهم الوظائف في ضمان الحياة. جسم الانسان... "التغذية القائمة على العلم تقدم التطور الطبيعيالكائن الحي. يخدم ، يمنع العديد من الأمراض القوية وقائي". من ناحية أخرى ، فإن التغذية غير الملائمة تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة (على سبيل المثال ، يؤدي التراكم المفرط للكوليسترول الموجود في الأطعمة الدهنية إلى تصلب الشرايين).

يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي للشخص متوازنًا بشكل صارم. يجب أن "تحتوي في كافوالنسبة المثلى هي كل شيء ضروري للجسممواد ". ولهذا يجب أن يكون متنوعًا. يجب أن تشمل المنتجات الأكثر مجموعات مختلفة: حبوب ، قرون ، منتجات حيوانية (غير دهنية) ، خضروات وفواكه.

ومع ذلك ، في النظام الغذائي العقلاني ، يتم تمييز مجموعات غذائية معينة ، يوصى باستخدامها لتقليلها أو استبعادها تمامًا (بناءً على المعلومات من جميع المصادر المستخدمة):

1.لحوم مدخنة... تحتوي هذه المجموعة من المنتجات على مواد ضارة بالجسم - النتريت التي تتراكم فيها السبيل الهضمي، يمكن أن تشكل مركبات ذات نشاط مسرطن. للتخلص من الجسم مواد مؤذيةتحتاج إلى أكل الخضار والفواكه ، و منتجات الألبان، أمعاء صحية.

2.منتجات الألبان عالية الدسم... يمكن للدهون الموجودة في منتجات الألبان أن تزيد بشكل كبير من مستويات الكوليسترول في الدم (و زبدةيحتوي أيضا و جدا عدد كبير منالدهون المشبعة). ومع ذلك ، لا يمكن استبعادها من النظام الغذائي * ، لأنها تحتوي على العديد من المواد الضرورية للجسم (على سبيل المثال ، منتجات الألبان هي المصدر الرئيسي للكالسيوم) ، لذلك يجب شربها (أو تناولها) في صورة خالية من الدهون.

3.الدهون المشبعة المخفيةتعتبر الزيوت المهدرجة الموجودة في الزيوت المهدرجة والمستخدمة في تصنيع العديد من المنتجات ضارة للغاية بالصحة ، حيث أن لها نفس التشبع العالي مثل الزبدة على سبيل المثال.

4.ملح... يمكن أن يؤدي الملح المفرط في الطعام إلى زيادة الضغط الشرياني... الصوديوم في الملح ضروري للجسم ولكن بكميات محدودة.

5.سكر... العواقب الرئيسية لتناول السكر الزائد هي أمراض الأسنان (تسوس الأسنان) ومرض السكري و زيادة الوزنمما قد يؤدي إلى تصلب الشرايين. السكر عبارة عن الكثير من السعرات الحرارية ، والتي ليس لها وقت ليقضيه الجسم ، وبالتالي فإن السكر أكثر دهونًا من أي طعام آخر له نفس المحتوى من السعرات الحرارية.

6.الخبز الأبيض... عند صنع الدقيق الأبيض ، عند طحن الحبوب ، يتم إنفاق ما يصل إلى 80٪ من العناصر الغذائية وعدد من الفيتامينات القيّمة ، ونتيجة لذلك تقل حاجة الشخص إلى الخبز الأبيض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأنواع من الخبز غنية بالسعرات الحرارية. خبز القمح الكامل أكثر صحة وأرخص.

يتم إعطاء أهمية كبيرة في تنظيم التغذية العقلانية المعالجة الصحيحةمنتجات الطعام. عليك أن تعرف أن "بعض أنواع المعالجة الحرارية منتجات الطعام(التحميص ، الخبز) ، خاصة إذا كانت طويلة ومكثفة ، تؤثر سلبًا على جودة المنتج النهائي. " تتمثل إحدى الأفكار الرئيسية للتغذية السليمة في القضاء على عمليات القلي والتحمير أو تقييدها. نتيجة لمثل هذه التأثيرات ، تحدث تغييرات لا رجعة فيها في المنتج مع تدمير البروتينات والدهون والكربوهيدرات والأحماض الأمينية والفيتامينات والأصباغ والمواد الفعالة القيمة للجسم.

من الخصائص المهمة لنظام غذائي متوازن الاعتدال. من الضروري تنظيم محتوى السعرات الحرارية في الطعام بوعي ، للحفاظ على توازن الطاقة. "يتم تحديد توازن الطاقة بشكل أوضح من خلال وزن الجسم ، والذي يظل ضمن النطاق الطبيعي فقط عندما توازن الطاقة". كما يجب عدم أخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات وامتصاص كميات كبيرة منها.

إن الصعوبة في الانتقال إلى التغذية السليمة ليست حتى فسيولوجية ، بل نفسية. "لقد اعتدنا على تناول الطعام بالطريقة التي نأكل بها ، والعادات التي تتطور طوال الحياة لا يمكن تغييرها على الفور." يقترح العلماء الأمريكيون أن مثل هذا الانتقال يجب أن يتم بشكل تدريجي ، على مدار عام تقريبًا. لكن النتيجة من إعادة هيكلة الجسم هذه ستشعر نفسها على الفور - الصحة ، تتحسن الشهية ، سيعود وزن الجسم إلى طبيعته ، و النشاط البدنيوالأهم من ذلك ، ستفتح فرص جديدة لتحسين الذات البشرية.

2. النشاط البدني.إنه المكون الأساسي الثاني لنمط حياة صحي. سأقدم جوهرها على أساس البحث الذي أجراه متخصصون من جامعة ستانفورد. يقدم العلماء الأمريكيون الكثير من الحجج التي يمكن أن تقنع الناس بممارسة الرياضة. بينهم:

· التمرين ممتع.

· منظر مناسبالتمرين البدني للجميع.

· بعد بضعة أشهر ، سوف تصبح مرتبطًا بهم لدرجة أنك لن تستقيل أبدًا.

وبعد ستة أشهر:

· ستصبح أكثر نشاطا وحيوية.

- ستشعر بزيادة في القوة ، وسيتحسن تنسيق الحركات ، وسيصبح رد فعلك أفضل.

سيكون من الأسهل التعامل معها التوتر العصبيوالمزاج السيئ.

· سينخفض ​​محتوى الدهون في الجسم.

· تقوية أنسجة العظام.

· ستتحسن الدورة الدموية.

· سيزيد أدائك.

لا يسع المرء إلا أن يوافق على هذه الاستنتاجات ، حيث تم تأكيدها مرارًا وتكرارًا من خلال الممارسة الحقيقية. تُدرج التمارين البدنية بشكل صحيح في نظام نمط الحياة الصحي ، لأنه بدون نشاط بدني ، تتدهور حالة الشخص بشكل كبير ، ولا تنخفض القدرات الذهنية للفرد فحسب ، بل أيضًا العقلية (يقول الأطباء إنه يجب تعويض العمل العقلي بالكامل عن طريق الجسدية الشغل).

إذا أخذنا في الاعتبار نظام التمارين الفعلي الذي اقترحه المؤلفون الأمريكيون ، فسنرى أنهم لا يقدمون أي تمارين خاصة مرتبطة بتدريب العضلات المستهدف أو تطوير خاصأي الصفات الجسدية(خفة الحركة ، والتحمل ، والسرعة ، وما إلى ذلك) للحفاظ على نمط حياة صحي ، في رأيهم ، فإن التمارين الهوائية ضرورية.

"التمارين الهوائية هي تمارين تجعل مجموعات العضلات الكبيرة تعمل بشكل إيقاعي. لا ترتبط مباشرة بالنشاط البدني ، ولكن ينبغي أن تساهم في إمداد الأنسجة بالأكسجين وزيادة استهلاكها ". سيعمل أي نوع من التمارين الهوائية على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية إذا تم ممارسته بكثافة معتدلة لمدة عشرين دقيقة كل يومين ، أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

تشمل التمارين الهوائية المشي أو التنزه ، والجري ، والركض ، والسباحة ، والتزلج ، وصعود السلالم ، والتجديف ، والتزلج ، والتزلج على الجليد ، والرقص ، وكرة السلة ، والتنس. كما نرى ، لا تتطلب جميع هذه التمارين تقريبًا أي مهارة بدنية خاصة. يتم تنفيذ كل منهم في شكل خاص وممتع للطالب. بطبيعة الحال ، يعد هذا حافزًا إضافيًا للانخراط في التربية البدنية ، وبالتالي الحفاظ على نمط حياة صحي متكامل.

3. النظافة العامة للجسم.ترتبط نظافة الجسم بشكل أساسي بالحفاظ على النظافة جلد... مشكلة نظافة الجلد مهمة جدا للإنسان ، حيث أن: "حوالي 2.5 مليون عرق و الغدد الدهنيةتفرز حوالي 0.5 لتر من العرق وحوالي 20 جرام من شحم الخنزير يوميًا في الطبقات السطحية يذهب الجلدتجديد الخلايا بشكل مستمر جلد متسخقد تكون هناك كائنات دقيقة ضارة بصحة الإنسان. عندما يتسخ الجلد ، تنسد القنوات المفرزة للغدد العرقية ، وتضعف قدرة الجسم على التنظيم الحراري. تتطور البشرة المتسخة بسهولة أمراض فطريةالذي يستغرق علاجه وقتاً طويلاً ". بطبيعة الحال ، كل هذه الحقائق تقنعنا بضرورة الحفاظ على جسد نظيف. أعتقد أنه لن يكون من الضروري التذكير بوسائل وطرق الحفاظ على البشرة نظيفة.

4. تصلب.يتم تضمين هذا المفهوم الواسع إلى حد ما في المفهوم العام لنمط الحياة الصحي. في السابق ، كان يُفهم التصلب في المقام الأول أو حتى حصريًا على أنه إدمان الكائن الحي للبرد. الآن يتم تفسير هذا المفهوم على نطاق أوسع - التقوية تعني "تقوية مقاومة الجسم لأي عوامل بيئة خارجية, مسببة للحالةالإجهاد ، أي الجهد االكهربى" . وتشمل هذه العوامل منخفضة و الحرارةالهواء ، رطوبة شديدة الانخفاض أو عالية ، تغيرات مفاجئة الضغط الجويإلخ. ومع ذلك ، فإن الأهم هو التصلب للتبريد المفرط ، وأحيانًا السخونة الزائدة.

"تحت تأثير عالية أو درجات الحرارة المنخفضةتحدث تغيرات فسيولوجية في جسم الإنسان. بفضل تصلب ، يتم تنشيط الجهاز العصبي المركزي ، استثارة الطرفية الجهاز العصبييزيد نشاط الغدد إفراز داخلي، فإن نشاط الإنزيمات الخلوية آخذ في الازدياد ". كل هذا يزيد من مقاومة الجسم للظروف البيئية.

يزيد التبريد المتكرر للجسم من مقاومة البرودة ويسمح للجسم بالحفاظ على التوازن الحراري في المستقبل ، حتى عندما يكون الشخص شديد البرودة.

لطالما عرف الجميع طرق التصلب ضد البرد. هذا هو الهواء والماء والشمس جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة. " أفضل النتائجيعطي مجموعة من التقنيات ، تتكون من الحمل الحراري (الهواء و حمامات الشمس) والتبريد بالتوصيل (المسح والغمر ، حمامات القدم ، الاستحمام ، معالجة المياه بالتناوب) ".

يكون تأثير التصلب قصير الأمد ، ولا يستمر إلا أثناء تصلب الجسم ولم يمض وقت طويل بعده ، لذلك يجب أن يكون التصلب ثابتًا ومتسقًا ، ويجب أن يتم بشكل يومي.

5. الإقلاع عن العادات السيئة.بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أنه ، في الحالة المثالية ، يفترض أسلوب الحياة الصحي عدم التخلي عن العادات السيئة ، ولكن تفترض غيابها الأولي. إذا كان هناك شخص ما لديه بالفعل ، لسبب ما ، فمن الضروري اتخاذ جميع التدابير لتحرير هذا الفرد من الإدمان الضار للغاية بالنسبة له.

تشمل العادات السيئة ، أولاً وقبل كل شيء ، تعاطي الكحول وتدخين التبغ ، وفي الأدبيات ، يتم تقديم التدخين على أنه عادة أكثر شيوعًا ، وبالتالي باعتباره شرًا أكبر للإنسان.

يُعرِّض التدخين العديد من الأعضاء الحيوية للخطر. المدخنون يخاطرون بالحصول أمراض الرئةويتعرضون أيضا زيادة الخطر مرض نقص ترويةالقلب والسكتة الدماغية. "تعمل السجائر على تسريع تضييق الشرايين ، وتقليل محتوى الأكسجين في الدم بنسبة تصل إلى 15٪ ، وبالتالي تخلق عبئًا زائدًا على من نظام القلب والأوعية الدموية". لمن يريد الإقلاع عن التدخين

الكحول لا يقل ضررا على الجسم. أولئك الذين يسيئون استخدامها هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم. حسنًا ، يعلم الجميع أن الكحول يدمر الكبد. ومن المؤسف بشكل خاص أن الكحول والتبغ يؤثران سلبًا على الخصائص الفطرية للأطفال ويمكن أن يتسببوا في إعاقات تنموية خطيرة.

لمن يريد الإقلاع عن الشرب والتدخين معنى خاصلديه أسلوب حياة صحي بشكل عام. عادي تمرين جسدي, نظام غذائي متوازنتساهم إلى حد كبير في التغلب على العادات السيئة.

استنتاج.

لذلك ، بعد أن أخذنا في الاعتبار المعايير الرئيسية لنمط حياة صحي ، يمكننا تلخيص أسبابنا. اكتشفنا أن أسلوب الحياة الصحي هو مزيج من اجراءات وقائيةتهدف إلى الوقاية من الأمراض وتقوية جميع أجهزة الجسم وتحسين الرفاهية العامة للإنسان.

اتباع أسلوب حياة صحي ينطوي على استخدام غير فوضوي تقنيات مختلفةولكن تطبيق خطة فردية تم اختيارها بعناية. يجب أن تأخذ هذه الخطة في الاعتبار الفسيولوجية و الخصائص النفسية شخص معينتسعى لتحسين حالته. إن أسلوب الحياة الصحي لا يعني أي شيء خاص اللياقة البدنية، مبادئها مصممة لاستخدام شخص عاديمن أجل الحفاظ على الأداء وتطبيع وظائف الجسم الحيوية.

المؤلفات.

1. كيف تكون بصحة جيدة (من خبرة أجنبية في تعليم مبادئ أسلوب الحياة الصحي). م: الطب ، 1990.

2. كتاب عن الصحة: ​​مجموعة // جمعه: Yu.V. Makhotin، OV Kareva، T.N. لوسيف. تحت. إد. Yu.P. ليسيتسينا. - م: الطب ، 1988.

3. في ميخائيلوف ، أ. بالكو. اختيار الصحة! - الطبعة الثانية. - م: يونغ جارد ، 1987.

كيف تكون بصحة جيدة (من خبرة أجنبية في تعليم مبادئ أسلوب الحياة الصحي). م: الطب ، 1990. - ص .6.

في ميخائيلوف ، أ. بالكو. اختيار الصحة! - الطبعة الثانية. - م: الحرس الشاب ، 1987. - ص .109.

كتاب عن الصحة: ​​مجموعة / جمعه: Yu.V. Makhotin، O.V. Kareva، T.N. لوسيف. تحت. إد. Yu.P. ليسيتسينا. - م: الطب ، 1988. - ص .278.

* ومع ذلك ، يجادل باحثون أمريكيون بأن الشخص "لا يجب أن يأكل طعامًا من أصل حيواني - اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان" (كيف تكون بصحة جيدة (من تجربة أجنبية في تعليم مبادئ أسلوب الحياة الصحي). م: الطب ، 1990. - ص 45.)

في ميخائيلوف ، أ. بالكو. اختيار الصحة! - الطبعة الثانية. - م: الحرس الشاب ، 1987. - ص .110.

كتاب عن الصحة: ​​مجموعة / جمعه: Yu.V. Makhotin، O.V. Kareva، T.N. لوسيف. تحت. إد. Yu.P. ليسيتسينا. - م: الطب ، 1988. - ص .282.

كيف تكون بصحة جيدة (من خبرة أجنبية في تعليم مبادئ أسلوب الحياة الصحي). م: الطب ، 1990. - ص .43.

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

عمل جيدإلى الموقع ">

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

وثائق مماثلة

المكونات الأساسية التي يتم على أساسها بناء نمط حياة صحي: التغذية العقلانية ، النشاط البدني ، النظافة العامة للجسم ، التصلب ، رفض العادات السيئة. التمارين الهوائية للعمل الإيقاعي لمجموعات العضلات الكبيرة.

الملخص ، تمت الإضافة في 05/30/2013


نظام يوم التلميذ. مواد النظافة الشخصية التي تحافظ على الصحة. تأثير العادات السيئة (التدخين والكحول) على جسم الإنسان. قواعد التغذية السليمة والنظافة الشخصية. التوصيات الأساسية لنمط حياة صحي.

تمت إضافة العرض بتاريخ 11/01/2011


نظام النهار والعمل والراحة. وضع النوم. حمية. تصلب. ممارسة الإجهاد. النظافة الشخصية. الضوضاء وتأثيرها على الجسم. التلوث الكيميائي والبيولوجي للبيئة. عادات سيئة. الانسجام الحقيقي للصحة.

الملخص ، تمت الإضافة في 02/23/2003


أسلوب حياة الإنسان يهدف إلى الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة. أساسيات الصحة البدنية. دور الحركات في الوقاية من نزلات البرد عند الاطفال. الصحة الجسديةوالتغذية العقلانية وتصلب الجسم.

الملخص ، تمت الإضافة 30/05/2012


دور نظام العمل والراحة والتغذية السليمة في زيادة كفاءة الإنسان وطول عمره. الإيقاعات البيولوجيةالمادة الحية. أفضل وضع المحرك، تصلب. النظافة الشخصية وصحة الإنسان. تأثير الكحول والتبغ والمخدرات.

تمت إضافة الملخص بتاريخ 10/09/2015


نظام نمط الحياة الصحي ، من العوامل التي لها تأثير إيجابي على الصحة. تأثير الوراثة والحالة بيئةعلى جسم الإنسان. المعنى الروتين الصحيحاليوم والعمل والنظام الغذائي. تأثير العادات السيئة على الصحة.

ورقة مصطلح ، تمت إضافتها في 12/19/2011


مفهوم "الصحة" ومضمونه ومعايير تحديده. تأثير العادات السيئة على جسم الإنسان. ملامح مكونات نمط الحياة الصحي: التغذية السليمة, تمرين جسدي... التثقيف الذاتي والوقاية من العادات السيئة.

ورقة مصطلح تمت إضافتها في 02/06/2014


مفهوم وجوهر الصحة. الصحة الإنجابية- جزء من صحة الإنسان والمجتمع. توصيات لتطوير الصفات الشخصية الضرورية لنمط حياة صحي. شروط إجراءات التصلب. القواعد الأساسية للتغذية الجيدة.

الملخص ، تمت الإضافة 03/02/2010


تأثير البيئة الطبيعية والحياة اليومية والعمل على جسم الإنسان. نظام يومي رشيد ، العناية بالبشرة ، العناية بالفم ، التغذية السليمة ، التصلب ، التربية البدنية ، نبذ العادات السيئة. النظافة الشخصية لأطفال الحضانة والمدارس الابتدائية.

تمت إضافة الملخص بتاريخ 04/07/2010


ضرورة الالتزام بنظام العمل والراحة والنوم والتغذية والنظافة الشخصية والتربية البدنية للحفاظ على الصحة. مبادئ تقوية الجسم. الضوضاء وتأثيرها على الجسم. التلوث الكيميائي والبيولوجي للبيئة. منع العادات السيئة.