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Ich werde bei der Arbeit müde, was zu tun ist. Wie man mit Müdigkeit am Arbeitsplatz umgeht. Gesunden Lebensstil

Müdigkeit ist den meisten Menschen bekannt, deren Arbeit in den Wänden des Büros stattfindet. Bei der Arbeit, die dazu gehört physische Aktivität, Menschen werden weniger müde. Der wissenschaftliche Fortschritt, der zur Automatisierung vieler Prozesse führte, fügte dem Leben Spannung hinzu, machte bewegungsunfähig. Moderner Mann denkt oft darüber nach, wie man bei der Arbeit nicht müde wird. Dazu müssen Sie sowohl kleine Tricks anwenden als auch Ihren Lebensstil oder gar Ihr Tätigkeitsfeld radikal ändern.

Büroangestellte kennen Müdigkeit aus erster Hand

Ursachen

Ermüdung kann als subjektives Phänomen bezeichnet werden, unterschiedliche Leute kann sich von derselben Belastung auf unterschiedliche Weise müde fühlen. Dafür gibt es viele Gründe.

In Bezug auf die Dauer kann die Müdigkeit in kurzfristige und dauerhafte unterteilt werden:

  • Überarbeitung durch ununterbrochene Arbeit, fehlender Urlaub;
  • wenn eine Person zu dem Schluss kommt, dass sie bei der Arbeit ständig müde ist, sprechen wir von chronischer Müdigkeit.

Die Ursachen von Müdigkeit werden in zwei Gruppen unterteilt: interne und externe.

Interne Gründe:

  • eine Krankheit ausschließen, aufgrund derer Sie sehr müde sein können, sich einer Untersuchung unterziehen;
  • emotionaler Stress durch Unzufriedenheit mit der Arbeit;
  • Angst, die übertragenen Aufgaben nicht zu bewältigen.

Als externe Ursachen zuweisen:

  • Lärm macht es unmöglich, fruchtbar zu arbeiten;
  • schlechte Beziehungen zu Kollegen, Neid auf erfolgreichere Mitarbeiter, Reibungen mit dem Management;
  • ein Mitarbeiter kann verstehen, dass er arbeitsmüde ist, wenn ihm ständig die gleichen Aufgaben gestellt werden, können diese entweder zu einfach oder zu komplex sein.

Die Ursachen von Müdigkeit müssen geklärt werden, und es kann schwierig sein, mit ihnen umzugehen. Während dieser Zeit kann es schwierig sein, etwas zu tun, einschließlich der Arbeit. Erzwungene Ausfallzeiten können sich negativ auswirken finanzielle Lage Daher gilt: Je früher geeignete Maßnahmen ergriffen werden, desto besser.

Fehlender Urlaub führt zu chronischer Müdigkeit

Effektive Behandlungen

Wenn eine Person es satt hat, seine zu tun berufliche Verantwortung, muss er prüfen, ob er diese Aktivität bewältigen kann. Wenn eine Frau arbeitsmüde ist, müssen Sie darüber nachdenken, ob die Arbeit ihren physischen, psychischen und intellektuellen Eigenschaften entspricht. Wenn nicht, müssen Sie über einen Berufswechsel sprechen. In anderen Fällen können die Ursachen mit mehreren wirksamen Methoden beseitigt werden.

Erholung

Dies ist der wichtigste Weg, um mit Müdigkeit bei der Arbeit umzugehen, aber es muss mit Bedacht vorgegangen werden, um das Beste daraus zu machen. Die Erholung sollte in drei Phasen unterteilt werden:

  1. Sie müssen genug Schlaf bekommen. Dafür ist nicht nur die Schlafdauer (7-8 Stunden) wichtig, sondern auch die Umgebung.
  2. Machen Sie Pausen von der Arbeit, sie sollten rational und vollständig sein, danach sollten Körper und Geist zur Normalität zurückkehren.
  3. Müdigkeit nach der Arbeit geht weg. Es ist sinnvoll, nach Feierabend weiterzumachen aktives Bild Leben (Sport treiben, ins Badehaus gehen).

Aktionsplan

Ermüdung kann durch falsche Priorisierung entstehen. Es ist nicht erforderlich, mehrere Aufgaben gleichzeitig auszuführen. Es ist besser, vor Beginn des Arbeitstages einen Plan zu erstellen und zuerst die wichtigsten und dann die sekundären Aufgaben zu erledigen. Sie müssen versuchen, alle Ablenkungen zu beseitigen, um produktiver zu sein.

Tagesablauf

Versuchen Sie, jede Minute sinnvoll zu verbringen, ohne wichtige Dinge auf morgen zu verschieben und ohne sich selbst zu überfordern. Der Tagesablauf muss im Außenbereich des Arbeitsraumes eingehalten werden.

Beenden Sie nach dem Ende der Arbeitszeit alle Fälle. Sehr starke Ermüdung häuft sich an, wenn Freizeit sich der Arbeit widmen, einschließlich des geistigen Aufenthalts dort.

Gesunden Lebensstil

Richtiger Lebensstil, prägend gesunder Körper und starker Geist, beeinflusst die Qualität stark Professionelle Aktivität... Nach den Regeln hört der Mitarbeiter auf zu sagen, dass er müde ist:

  • Essen gesunde Lebensmittel reich an Spurenelementen, Gemüse, Obst;
  • vergessen Sie nicht die Vitamine;
  • trinke mehr Wasser;
  • Begrenzung des Kaffeekonsums;
  • schlechte Gewohnheiten aufgeben (Rauchen, Alkohol);
  • Passt auf nützliche Aktivitäten nach der Arbeit;
  • auf Hygiene achten;
  • Arbeiten Sie an sich selbst und versuchen Sie, die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu minimieren.

Obst hilft gegen Müdigkeit

Körperliche Bewegung

Sie sind notwendig für Menschen, die gezwungen sind, eine sitzende Lebensweise zu führen. Verfügen über Büroarbeiter Tagsüber gibt es keine Möglichkeit, seinen Körper mit den nötigen Belastungen zu versorgen, aber man kann mittags Pausen einlegen und an der frischen Luft spazieren gehen.

Gymnastik und Joggen am Morgen erspart Büroangestellten Müdigkeit und Muskelschmerzen, am Wochenende muss man sich dem Sport widmen.

Weniger Kommunikation mit Kollegen

Das Gespräch mit Kollegen kann stressig und überwältigend sein. Dies gilt für diejenigen, die dazu neigen, zu führen leeres Gespräch und zu impulsiv. Auf Nutzen wird gehen Kommunikation mit positive menschen, immer bereit zu helfen.

Sie können weniger müde sein, wenn Sie aus der Ferne arbeiten. Das spart nicht nur Zeit, Aufwand und Geld, sondern vermeidet unnötige Gespräche über leere Themen und steigert die Produktivität. Diese Arbeitsform ist ideal für Mitarbeiter, die intellektuell arbeiten.

Abschluss

Wenn Sie sich an die Regeln halten, sollte sich der Zustand wieder normalisieren und die Müdigkeit sollte nachlassen. Geschieht dies nicht, kann sich das Problem als viel schwerwiegender herausstellen, dann ist die Hilfe eines kompetenten Spezialisten erforderlich. Wir dürfen nicht vergessen, dass Arbeit nur ein Teil des Lebens ist. Verschwenden Sie nicht Ihre ganze Energie dafür. Sie können Aktivitäten auswählen, die es Ihnen ermöglichen, mehr Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen und gesund und munter zu bleiben.

Jeder hat Phasen der Verwüstung und kann wie folgt behandelt werden einfache Regeln.

1. Identifizieren Sie den Grund, warum Sie arbeitsmüde sind

Um Ihr Leben zu ändern, müssen Sie wissen, was genau geändert werden muss. Fragen Sie sich also, warum Sie Ihre mögen oder nicht mögen. Verstehen Sie, warum die Arbeitsunzufriedenheit entstanden ist.

Du wirst unterschätzt, du magst das Team nicht, den engen Zeitplan, sehr Überstunden? Die Gründe für Unzufriedenheit können sehr unterschiedlich sein, und das Wichtigste ist, sie zu finden.

2. Achten Sie auf die Gesundheit

Nervosität bei der Arbeit verschlechtern Ihre Gesundheit. Viel Arbeitsbelastung, Konflikte, Verlust des Interesses an der Arbeit werden sich sicherlich auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Und der Arbeitgeber braucht keine Mitarbeiter, die ständig krank sind. Deshalb hier unerwarteter Rat: Wenn Sie Probleme bei der Arbeit haben, achten Sie auf Ihre Gesundheit. Geben Sie schlechte Gewohnheiten auf, schlafen Sie gut und essen Sie gut.

3. Finden Sie zusätzliches Einkommen, das Ihnen hilft, sich zu entspannen

Sie müssen arbeiten, auch wenn Sie nicht wollen. Niemand hat die Notwendigkeit zu essen gestrichen, die Gemeinschaftswohnung ist teuer, die Familie muss ernährt werden ... Aber wenn die Arbeit keine Freude macht, muss man etwas finden, das es bringt. Und mit denen Sie auch Geld verdienen können.

Wenn Sie gut tanzen können, versuchen Sie es mit Tanzunterricht. Wenn du malst, male ein Bild und verkaufe es. Mit Nähen, Stricken oder anderen Handarbeiten kannst du Geld verdienen. Organisieren Sie Online-Kurse zu einem Thema, mit dem Sie sich gut auskennen. Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Sie Talent haben.

Natürlich ist es nicht notwendig, auf diese Weise Geld zu verdienen, aber Sie können es versuchen.

4. Professionell entwickeln

Wenn Sie lange in einer Position arbeiten, wird die Arbeit automatisch und langweilig. Und wenn Ihnen der Gedanke in den Sinn kommt, dass Sie bereits "alles wissen", ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie sich weiterentwickeln müssen. Denn im 21. Jahrhundert ist es physikalisch unmöglich, alles zu wissen.

Gehen Sie zu Kursen in Ihrem Profil - sie werden Ihnen erzählen, was Sie verpasst haben, und ihre Erfahrungen teilen. Und in Kursen in eine andere Richtung können Sie einen anderen Beruf beherrschen oder zumindest besser verstehen lernen, was Ihre Kollegen tun. Und das ist der Anfang berufliche Entwicklung... Fragen Sie zumindest Ihre Kollegen, was, wie und warum sie tun, und informieren Sie sich dann im Internet.

5. Ändern Sie Ihre Umgebung

Ein Workaholic kann keine neuen Freunde finden. Einsperren enge Gesellschaft Kollegen, er vergisst, was normale persönliche Kommunikation ist, verliert die Fähigkeit zur freundschaftlichen Kommunikation. Und zu unterstützen interessantes Gespräch, müssen Sie andere als Arbeitsinformationen mit anderen teilen. Vielleicht ist dies genau die Tatsache, dass Sie in Ihrem Leben keine neuen Menschen treffen und der Grund für die Müdigkeit liegt. Denken Sie mehr darüber nach, mit wem Sie kommunizieren. Wenn Sie mit Kollegen arbeiten, erinnern Sie sich an alte Verbindungen außerhalb der Arbeit oder beginnen Sie neue.

6. Erinnere dich, warum du einen Job bekommen hast

Einem Ehemann und Ehefrau, die ihre Romanze in einer Beziehung verloren haben, wird empfohlen, sich an die Zeit zu erinnern, als sie sich kennengelernt haben und an den Grund, warum sie nicht ohne einander leben konnten. Ebenso müssen arbeitsmüde Menschen sich daran erinnern, warum sie überhaupt zu diesem Unternehmen gekommen sind. Vielleicht haben sich Ihre Prioritäten im Leben geändert und Ihre Arbeit entspricht ihnen nicht mehr. Oder der Workflow selbst hat sich verändert, die Menschen, die ihn besonders gemacht haben, haben das Unternehmen verlassen. Wenn Sie es herausgefunden haben, werden Sie verstehen, was bei der Arbeit geändert werden muss.

7. Machen Sie eine Pause und ruhen Sie sich aus


Bei ernsthafte Probleme Bei der Arbeit ist es immer ratsam, sich abzulenken: Machen Sie mindestens eine Woche Urlaub, fahren Sie mindestens für ein paar Tage in eine Nachbarstadt und sehen Sie sich die Sehenswürdigkeiten an. Richtig geraten – ein Tapetenwechsel hilft, Gedanken zu klären. Und dann können Sie die Probleme schon mit einem frischen Blick betrachten.

Die Hauptsache ist, Ihr Telefon, Tablet und andere Gadgets vorübergehend auszuschalten und Ihre geschäftlichen E-Mails nicht zu lesen, damit Sie niemand bei Arbeitsproblemen kontaktieren kann.

Die wichtigste Regel, wenn die Arbeit keinen Spaß mehr macht, ist, die Situation dringend zu ändern. Wie ist eine andere Frage. Wenn Sie jedoch weiterhin in einem ungeliebten Unternehmen arbeiten, wird die Arbeit sowohl Ihnen als auch ihr nicht mehr nützen.

Die ganze Zeit müde zu sein ist schrecklich. Ständige Müdigkeit beeinträchtigt die Freude am Leben, entzieht der körperlichen und moralischen Kraft. Wenn Sie dieses Gefühl vermeiden möchten, ist es an der Zeit, Ihre Routine und Gewohnheiten zu ändern. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Körper und Geist stärken und alles aus dem Leben nehmen können, folgen Sie diesen Schritten.

Schritte

Folge einer durchdachten Morgenroutine

  1. Wachen Sie gut gelaunt auf. Um frisch und munter aufzuwachen und den Tag positiv zu beginnen, ist es sehr wichtig, aufzuwachen rechte Seite Betten. Üben Morgenroutine, müssen Sie herausfinden, was am besten zu Ihnen passt, und den Plan jedes Mal am Morgen durchführen. Dies vermeidet morgendliche Ablenkung und Eile. Zum richtig starten Tag brauchst du:

    • Stellen Sie den Wecker nicht später. Ein paar Minuten unruhiges Nickerchen bringen Ihnen nichts und Zeit wird verschwendet. Schalten Sie den Wecker aus und bereiten Sie sich auf den neuen Tag vor.
    • Atme tief ein und fülle deine Lungen mit Luft.
    • Aufstehen und lächeln. Verschwenden Sie keine Zeit damit, an Ihrem Telefon herumzufummeln, zu gähnen und sich im Bett hin und her zu wälzen. Je schneller Sie aufstehen, desto besser werden Sie sich fühlen.
    • Wenn Sie sich noch schläfrig fühlen, gehen Sie auf den Balkon oder öffnen Sie ein Fenster und atmen Sie die frische Morgenluft ein.
    • Sie brauchen genug Zeit, um sich fertig zu machen. Du denkst vielleicht, dass dir zehn zusätzliche Minuten Schlaf die nötige Kraft geben, aber es nimmt dir tatsächlich die Zeit, die du zum Packen brauchst. Schlaf ist natürlich wichtig, aber genauso wichtig ist es, das Haus frisch und ruhig zu verlassen und nicht hinauszulaufen letzter Moment, noch nicht richtig aufwachen.

  2. Wachen Sie im Badezimmer auf. Gehen Sie auf die Toilette und machen Sie sich bereit für den neuen Tag. Das helle Licht wird Sie vollständig aufwecken, und Zähneputzen und Haarekämmen helfen Ihnen, sich richtig zu stimmen. Hier ist, was zu tun ist:

    • Spritzen Sie kaltes Wasser in Ihr Gesicht.
    • Morgens duschen. Manche Leute duschen gerne vor dem Schlafengehen, aber eine kühle Morgendusche ist schon wunderbarer Weg Wach auf. Lass das Wasser nur nicht zu warm werden, sonst wirst du Lust haben, wieder ins Bett zu gehen.
    • Vielleicht sollten Sie sich im Badezimmer ein Radio kaufen und morgens belebende Musik aufdrehen? Und man kann selbst etwas singen, es belebt auch.

  3. Essen Sie ein gesundes Frühstück. Das ist sehr wichtig für einen schönen Tag noch... Das falsche Frühstück, noch schlimmer - gar keins, gibt Ihnen nicht die nötige Kraft und Sie werden sich den ganzen Tag träge und müde fühlen. Es ist wichtig, sich Zeit für eine gute Ernährung zu nehmen, egal wie beschäftigt Sie sind. Hier sind einige Lebensmittel zum Probieren:

    • Obst, Joghurt und Müsli.
    • Spinat, Grünkohl oder Sellerie. Sie können versuchen, sie in einem Mixer zu einem Cocktail zu mischen.
    • Eier, magerer Schinken oder Geflügel. Es gibt viele Proteine ​​​​in solchen Lebensmitteln, die Ihnen Kraft geben.
    • Haferflocken, Vollkornbrot, gesunde Flocken... Vermeiden Sie zuckerhaltige Cerealien, sie liefern sofort Energie, aber später fühlen Sie sich müde.
    • Vermeiden Sie Lebensmittel, die in Fett, Öl oder Sirup getränkt sind. Das alles eignet sich hervorragend zum Frühstück am Wochenende oder für einige besondere Gelegenheit wenn Sie sich entspannen möchten und die Konzentration nicht wichtig ist.

    Bleib den ganzen Tag wach

    1. Lassen Sie die Sinne angeregt bleiben. Dann wird Ihr Geist stimuliert und Sie werden nicht schläfrig. Sie müssen arbeiten, dann arbeiten die Augen, Ohren und sogar die Nase den ganzen Tag und Sie bleiben kräftig. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:

      • Kaue Kaugummi oder lutsche an einer Minzpastille, damit dein Mund funktioniert. Wenn Sie sich morgens oder abends auf dem Weg zur Arbeit müde fühlen, hilft diese Methode sehr.
      • Es werde Licht. Machen Sie das Licht wenn möglich so hell wie möglich. Oder noch besser, sitzen Sie näher am Fenster. In der Sonne zu sitzen kann Sie müde machen, aber die Nähe des Sonnenlichts wird Sie beleben.
      • Wecken Sie Ihren Geruchssinn, indem Sie das Öl aus schnüffeln Pfefferminze... Sie können immer eine Flasche bei sich tragen.
      • Wenn Ihre Augen es satt haben, auf einen Punkt zu schauen, gönnen Sie ihnen eine kleine Pause.
      • Musik hören. Jazz, Hip-Hop, Rock können Sie aufwecken. Ein Radioprogramm wird auch helfen, weil Sie mehr hören müssen.

    2. Lass den Körper arbeiten. Dies ist ebenso wichtig wie die Stimulation der Sinne. Wenn der Körper arbeitet, dann funktioniert auch der Geist. Und das alles direkt am Desktop. Hier sind einige Möglichkeiten:

      • Ziehen Sie sanft an Ihren Ohrläppchen.
      • Kneife deinen Unterarm oder unter dein Knie.
      • Strecken Sie Ihre Handgelenke.
      • Dehne deine Schultern und deinen Nacken.
      • Wenn Sie denken, dass Sie einschlafen werden, beißen Sie sich leicht auf die Zunge.

    3. Übung. Moderate Bewegung sie werden dich aufheitern, es wird dein Energieniveau heben und dir Kraft geben. Am besten machst du die Übungen morgens oder nachmittags, dann brauchst du deine Energie am meisten. Wenn du abends trainierst, dann hohes Niveau Adrenalin hält dich wach. Hier sind einige gute Workouts:

      • Gehen Sie frühmorgens joggen. Nichts weckt Sie wie frische Morgenluft.
      • Yogastunde am Morgen. Eine weitere großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu befreien, Ihre Atmung zu verbessern und sich auf den kommenden Tag einzustimmen.
      • Mannschaftssportarten: Fußball, Volleyball, Basketball. So bleiben Ihr Körper und Geist in Form.
      • Versuchen Sie zu laufen und gehen Sie mehr.

    4. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, Sport zu treiben, dann einfach physische Aktivität den ganzen tag ist schon eine große sache. Fünf bis zehn Minuten zusätzliche Arbeitsbelastung - gute Möglichkeit mach dich auf. Hier sind einige Möglichkeiten:

      • Lauf mehr. Wenn du in der Schule bist und nicht so weit von zu Hause entfernt bist, versuche lieber zu Fuß als mit dem Bus dorthin zu gelangen. Wenn Sie bei der Arbeit sind, schlendern Sie ab und zu den Flur entlang oder auf der anderen Straßenseite zum Kaffee.
      • Versuchen Sie, Aufzüge zu vermeiden und zu Fuß zu gehen.
      • Wenn Sie den ganzen Tag an einem Tisch sitzen, wärmen Sie sich von Zeit zu Zeit auf und dehnen Sie sich.

    5. Essen Sie eine gesunde Ernährung. Richtiges Frühstück – Die beste Weise Es ist ein guter Start in den Tag, aber Sie müssen den ganzen Tag über eine nahrhafte Mahlzeit zu sich nehmen. Gesunde Lebensmittel wird dir Kraft und Energie geben, während ungesunde Lebensmittel wird schwach und macht Sie schläfrig. Versuchen Sie die folgenden Tipps, um Müdigkeit zu vermeiden:

      • Wenn Sie ein wenig hungrig oder müde sind, greifen Sie zu einem Snack. Nehmen Sie gesunde Snacks mit, damit Sie kein Geld an Kiosken und Automaten ausgeben müssen. Gute Snacks sind Nüsse, Trockenfrüchte und Früchte. All dies ist sehr leicht zu tragen.
      • Essen Sie ein gesundes und ausgewogenes Frühstück, Mittag- und Abendessen. Wenn Sie von Zeit zu Zeit einen Snack zu sich nehmen, können Sie zu Mittag nicht zu viel essen.
      • Vermeiden Sie schwere, stärkehaltige und fettiges Essen sowie Alkohol. All dies ermüdet und belastet das Verdauungssystem.
      • Koffein. Wenn Sie aufmuntern müssen, kann Koffein sehr helfen. Eine Tasse Tee oder Kaffee hilft immer, aber übertreibe es nicht, sonst wird es schlecht.
      • Trinken Sie über den Tag verteilt viel Flüssigkeit. Wasser wird Sie immer beleben.

Dieser Artikel ist für diejenigen, die im Büro arbeiten und es wissen wollen wie man bei der Arbeit weniger müde wird... In diesem Artikel werde ich Prinzipien teilen, die mir helfen, mich danach weniger müde zu fühlen Arbeitstag.

Büroarbeit ist im Prinzip eine ziemlich mühsame Sache. Auch wenn es für manche Leute seltsam klingen mag. Wie kann eine Person, die den ganzen Tag an einem Ort sitzt, müde werden? Tatsächlich baut sich Müdigkeit durch ständigen Blick auf den Monitor, Überanstrengung der Augen, Monotonie, eine Fülle eingehender Informationen, Lärm und Stress auf. Alle diese Faktoren sind Bestandteile.

Müdigkeit nach sitzender Arbeit ist eher eine nervöse Müdigkeit als körperliche Ermüdung, in der ursprünglichen Bedeutung des Wortes. Die Ermüdungserscheinungen sind Schweregefühl im Kopf, Reizbarkeit, schlechte Laune usw. Es klingt nicht nach der (hoffentlich) bekannten angenehmen Müdigkeit nach körperlicher Aktivität.

Es ist nicht möglich, diese Ermüdung vollständig zu beseitigen. Über viele Jahre 9 Stunden am Tag, 5 Tage die Woche zu arbeiten, dazu der Weg ins Büro, kann selbst den stärksten Organismus ermüden. Aber diese Ermüdung kann minimiert werden. Weiter erzähle ich dir wie.

Prinzip 1 – mehr Ruhe bekommen – weniger arbeiten

Wenn Sie die Möglichkeit haben, eine Pause von der Arbeit einzulegen, dann nutzen Sie diese Gelegenheit, um sich zu erholen und den Blick vom Monitor auf etwas anderes zu lenken. Wenn ich sage „Pause machen“, meine ich nicht, dass Sie Ihren Job aufgeben und anfangen zu überprüfen, was beantwortet wurde oder im Internet zu surfen. Entfernen Sie sich vom Monitor, gehen Sie die Straße entlang, atmen Sie. Oder entfernen Sie sich einfach vom Computer und versuchen Sie, sich zu entspannen, den Kopf von Gedanken zu befreien.

Die Arbeit vor dem Monitor ermüdet Sie, egal was Sie tun: Arbeitspapiere lesen oder einen Blogbeitrag studieren. Machen wir eine Pause davon.

Gehen Sie mindestens alle zwei Stunden für 5 - 10 Minuten nach draußen.

Die Mittagszeit kann auch für Spaziergänge genutzt werden. Wenn Sie eine Stunde zum Mittagessen haben? und Sie es schaffen, Ihre Mahlzeit vor Ablauf dieser Zeit zu beenden, dann beeilen Sie sich nicht, an Ihren Arbeitsplatz zurückzukehren. Machen Sie einen Spaziergang und dehnen Sie Ihren Körper. Sie können an den horizontalen Stangen hängen. Sportübung super um Stress abzubauen. Es ist nur ratsam, dies vor dem Mittagessen oder einige Stunden danach zu tun.

Arbeite weniger. Versuchen Sie nicht, so viel Arbeit wie möglich an einem Tag zu erledigen. Wenn Sie weniger arbeiten können, ohne Ihren Gehaltsscheck zu gefährden, arbeiten Sie weniger. So sparen Sie etwas von Ihrer Gesundheit und Nerven. Arbeit ist nicht das Wichtigste im Leben.

Prinzip 2 - Kein Multitasking!

Mir ist aufgefallen, dass ich mich am Abend viel weniger müde fühle, wenn ich bei der Arbeit nicht viele Dinge gleichzeitig mache. Aber wenn ich den ganzen Tag von einer Aufgabe zur nächsten springe: Ich beantworte E-Mails und Kommentare, schreibe dann ein paar Absätze eines Artikels, schicke dann eine Nachricht an einen Freund über Skype, dann fühle ich mich am Ende eines solchen Tages normalerweise etwas müde.

Das Gehirn wird müde vom Multitasking... Wenn Sie außerdem versuchen, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, ist die Effizienz jeder von ihnen umso geringer, je größer die Anzahl dieser Aufgaben ist. Wenn ich ständig abgelenkt bin, schaffe ich es bei jeder der Aufgaben viel weniger zu tun, als wenn ich diese Aufgaben getrennt voneinander erledigen würde.

Versuchen Sie daher, sich nach Möglichkeit nicht von Fremdangelegenheiten ablenken zu lassen. Schalten Sie ICQ und Skype aus, erledigen Sie Arbeitsaufgaben nacheinander, Sie müssen sich nicht bemühen, Anfragen anderer Mitarbeiter sofort zu erfüllen (es sei denn, sie erfordern natürlich keine dringende Aufmerksamkeit), beenden Sie zuerst Ihre aktuellen Angelegenheiten.

Und natürlich Ruhepausen einlegen.

Prinzip 3 – Folgen Sie einer Routine

Eine Arbeitsroutine hilft Ihnen, Ihre Kraft effektiv einzusetzen. Erledigen Sie die schwierigste und zeitaufwendigste Arbeit morgens, wenn Sie die meiste Kraft haben. (Ich habe auch in dem Artikel darüber geschrieben) Wenn Sie die Ausführung von Aufgaben auf später verschieben und faul sind, müssen Sie sie möglicherweise zu einem Zeitpunkt ausführen, an dem weniger Energie vorhanden ist und die Arbeit härter wird, und Sie werden müde.

Wenn Sie Ihre Arbeit bis morgen erledigen müssen, dann verschieben Sie sie nicht auf den Abend. Am Abend möchten Sie sich ein wenig entspannen. Machen Sie daher alles so früh wie möglich. Verschwenden Sie Ihren Morgen nicht mit Unsinn, versuchen Sie, alles so schnell wie möglich zu erledigen, und ruhen Sie sich erst dann aus.

Prinzip 4 – Remote arbeiten

Warum versuchen Sie nicht, Ihren Chef zu bitten, Sie an einen Remote-Job zu versetzen? Wenn dein Arbeitstätigkeit erfordert keine ständige Präsenz im Büro, dann spart die Versetzung in eine Remote-Beschäftigung nur Ihrem Unternehmen Geld! Sie müssen nicht für Ihre bezahlen Arbeitsplatz, zusätzliche Flächen in Büroimmobilien anmieten, dort Reinigungs- und sonstige Wartungsarbeiten durchführen usw. Warum nicht?

Remote-Arbeit spart Ihnen viel Mühe, Zeit und Geld, die Sie unterwegs ausgeben. Zu Hause werden Sie viel weniger müde sein, auch wenn Sie genauso viel arbeiten wie im Büro! Wieso den? Denn zu Hause können Sie sich jederzeit hinlegen, entspannen, die Katze streicheln oder eine erfrischende Dusche nehmen. Wenn Sie die Arbeit, sagen wir, um 16:00 Uhr vollständig beendet haben und an diesem Tag nichts zu tun haben, müssen Sie nicht so tun, als wären Sie beschäftigt, und warten, bis 18:00 Uhr den Arbeitsplatz verlassen, als ob Sie in einem Büro arbeiten würden ein Büro.

Darüber hinaus ist ein gewöhnliches Büro ein öffentlicher Ort. Mitarbeiter huschen hin und her, endlose Fremde Telefongespräche, Fremdgeräusche - all dies erzeugt einen unangenehm ablenkenden Hintergrund, der Sie mit Müdigkeit beeinflusst. Füge hier noch den Weg zum Arbeitsplatz hinzu und peinlich Geschäftsstil Kleider. Der durchschnittliche Büroangestellte sitzt bei der Arbeit auf Nadeln und verbringt Tage mit einem Haufen Fremder an einem öffentlichen Ort, inmitten des ständigen Trubels. Es ist sehr schwer, sich in einer solchen Umgebung zu entspannen!

Jemand wird mir antworten, dass er aus Faulheit und mangelnder Disziplin zu Hause nicht arbeiten kann, während im Büro ein Chef über Sie wacht und Sie im Falle von etwas mit einem imaginären Stock antreibt. Es ist nicht gut, dass Sie Ihre Arbeit in Abwesenheit von Chefs und Kollegen nicht selbst organisieren können. Die Leute treiben sich wegen mangelnder Selbständigkeit in Bürowände: „Wir brauchen einen Leader, einen Kerl mit Stock! Wir können nicht alleine arbeiten!" Es ist Zeit zu lernen, unabhängig und organisiert zu sein. ... Erstellen Sie eine tägliche Routine und folgen Sie ihr. Lernen Sie, ohne Aufseher oder Fahrer zu arbeiten.

Warum fragen Sie Ihren Vorgesetzten nicht nach Möglichkeiten zur Fernarbeit? Frag einfach, sie werden nichts für dich tun!

Chefs wissen, dass die meisten Büroangestellten so undiszipliniert sind wie Kinder. Sie sollten immer angemahnt, gelobt und gescholten, bewacht und in ständiger Spannung gehalten werden, damit sie ihren Job machen. Dafür sind sie bereit, die Kosten für Ihren Arbeitsplatz zu übernehmen und weitere Kosten zu tragen. Beweisen Sie Ihren Chefs, dass Sie nicht so sind und alleine arbeiten können! Dann ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine Remote-Beschäftigung finden.

Hat nicht funktioniert? Brunnen. Dies ist nicht Ihr letzter Job. Sie können immer einen Ort finden, an dem Sie aus der Ferne arbeiten dürfen. Lässt der Beruf das nicht zu? Ändern Sie es. Erlernen Sie neue Fähigkeiten, die Ihnen die Telearbeit ermöglichen. Wenn Sie sich ein solches Ziel setzen, es verfolgen und sich nicht nur über die Umstände beschweren, dann werden Sie auf jeden Fall bekommen, was Sie wollen.

Stellen Sie sich vor, wie gut es sein wird, wenn Sie nicht im Stau stehen, fahren Sie ein öffentlicher Verkehr den Gesprächen der Kollegen zuhören und von Anruf zu Anruf im Büro sitzen.

Prinzip 5 – Arbeitsstress minimieren

Je weniger Stress Sie bekommen, desto weniger Müdigkeit bekommen Sie - eine erwiesene Tatsache. Hören Sie auf, sich an Intrigen zu beteiligen, klatschen Sie hinter dem Rücken Ihrer Kollegen. Seien Sie bei der Arbeit selbst einfacher. Denken Sie daran, dass Sie bei der Arbeit nur Geld verdienen. Du machst deinen Job und dafür bekommst du dein Gehalt. Das ist es, du schuldest niemandem etwas anderes.

Machen Sie sich keine Sorgen, dass bei Ihnen etwas nicht klappt, der Chef nicht mit Ihnen zufrieden ist, dass Sie jemanden im Stich lassen. Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass du gefeuert wirst, und wenn du nicht dabei bist Probezeit, dann sind Sie gesetzlich zur Zahlung einer Entschädigung verpflichtet. Denken Sie an nichts anderes, nehmen Sie alle persönlichen Beziehungen außerhalb der Arbeitsklammern.

Das Management möchte die Mitarbeiter an der emotionalen Leine halten und versucht daher, bei den Mitarbeitern eine fast heilige Haltung gegenüber Arbeitsfunktionen und dem Unternehmen, in dem sie arbeiten, zu wecken.

Arbeit so zu behandeln, weil Ihr Chef möchte, dass Sie sie behandeln, kann viel in Ihnen auslösen. unnötige Sorgen und Stress. Sie werden nachts und tagsüber an die Arbeit denken und nur daran denken, dass der Kunde des Unternehmens zufrieden ist, damit sich nicht plötzlich ein Fehler in Ihre Berechnungen einschleicht, damit der Chef Sie nicht schimpft. Das ist alles unnötig. Behandeln Sie Arbeit als Mittel zum Geldverdienen, nicht als Sinn des Lebens, als Sache Ihrer Ehre und Ihrer heiligen Verantwortung.

Dies wird Ihnen helfen, weniger Stress zu empfinden.

Prinzip 6 - Verbessern Sie die Qualität Ihres Urlaubs!

Viele Menschen vergessen, dass der Grad Ihrer Müdigkeit nicht nur von dem beeinflusst wird, was Sie während der Arbeit tun, sondern auch von dem, was Sie außerhalb der Arbeit tun. Um bei der Arbeit weniger müde zu sein, müssen Sie sich vor allem besser ausruhen. Ruhe ist vielleicht eine der meisten wichtige Faktoren die Ihre Müdigkeit bestimmt.

Verbringen Sie die Zeit nach der Arbeit in entspannter, häusliche Umgebung... Lesen, im Bett liegen. Machen Sie leichte Spaziergänge, Radtouren oder joggen. Dies wird dazu beitragen, Müdigkeit und Ruhe zu lindern.

Vermeiden öffentliche Plätze nach der arbeit hast du schon den ganzen tag an so einem ort verbracht! Machen Sie eine Pause von Menschen und Lärm. Machen Sie eine Informationspause! Den ganzen Tag war Ihr Gehirn damit beschäftigt, Daten zu verarbeiten. Entlasten Sie ihn zumindest abends von dieser Arbeit. Sie müssen nicht den ganzen Abend am Monitor sitzen und im Internet lesen. Dies führt nur zu mehr Müdigkeit!

Versuchen Sie am Wochenende, mindestens einen Tag einer guten Erholung zu widmen und nicht dem Einkaufen oder dem Besuch von Verwandten. Wenn Sie ein Sommerhaus haben, großartig. Verbringen Sie Zeit in der Natur und in Stille. Denken Sie an laute Partys große Menge Alkohol - sind keine gute Erholung. Alkohol entzieht einem nur die Kraft, die man bei der Arbeit braucht!

Wenn Sie diese Tipps beachten, werden Sie feststellen, wie viel einfacher Ihnen die Arbeit geworden ist und wie viel besser Sie sich am Ende eines Arbeitstages fühlen! Gestern habe ich den ganzen Abend nach der Arbeit zu Hause verbracht. Vor dem Zubettgehen lag ich im Bett und hörte ruhige Musik und jetzt, am Freitag, fühle ich mich voller Kraft auch wenn das ende naht Arbeitswoche und es ist weniger Kraft übrig ...

Das gleiche kann man von den anderen Tagen in dieser Woche nicht sagen. Ich bereitete mich auf meinen Urlaub vor und ging nach der Arbeit einkaufen, um Campingausrüstung zu kaufen. Das hat mich sehr erschöpft, was sich am nächsten Tag sehr schlecht auf meinen Tonfall ausgewirkt hat. Es war viel schwieriger zu arbeiten und Artikel zu schreiben und ich war sehr müde.

Prinzip 6 – Bleiben Sie nicht lange bei der Arbeit!

Das ist, glaube ich, offensichtlich, aber dieser Punkt wird trotzdem nicht überflüssig sein. Denken Sie daran, Sie haben Anspruch auf 9 Stunden Arbeit (einschließlich Mittagessen) und nichts kann Sie dazu bringen, kostenlose Überstunden zu machen! Freie Überstunden sind die Ausbeutung von Mitarbeitern durch die Chefs, die auf das menschliche Verantwortungsbewusstsein spekulieren (darüber habe ich im Artikel geschrieben). Täglich 8 Stunden zu arbeiten, außer am Wochenende, reicht nicht mehr aus, geschweige denn, über diese Zeit hinaus zu arbeiten.

Also schonen Sie Ihre Gesundheit und stehen Sie am Ende des Tages auf und gehen Sie. Es ist Ihr Recht. Wenn Sie für etwas keine Zeit haben, obwohl Sie ordentlich gearbeitet haben, dann ist dies das Problem des Unternehmens, das wenige Mitarbeiter eingestellt und ihnen zu viel Arbeit gegeben hat, und nicht Ihres.

Prinzip 7 - Trinken Sie weniger Tee und Kaffee

So paradox es klingt, das in Tee und Kaffee enthaltene Koffein erhöht die Müdigkeit und saugt Ihre Energie aus. Darüber habe ich im Artikel ausführlicher geschrieben. Je mehr Kaffee Sie trinken, desto müder werden Sie und desto mehr nimmt Ihre Leistungsfähigkeit ab.

Das Fehlen oder der geringe Koffeingehalt bei der Arbeit trägt dazu bei, die Energie gleichmäßig über den Arbeitstag zu verteilen. Aber wenn Sie viel Koffein in der Zusammensetzung konsumieren verschiedene Getränke, dann beginnt nach einem Anstieg der Lebendigkeit ganz natürlich eine Phase der Ermüdung. Der Ton einer Tasse Kaffee kommt nicht von ungefähr.

Wenn du ohne eine Tasse Kaffee nichts machen kannst, dann ist es eine Sucht. Wenn Sie es loswerden, benötigen Sie überhaupt kein Koffein mehr.

Prinzip 8 – Den Körper stärken

Als in einem schöneren physische Form Sie sind, desto mehr Energie und Kraft haben Sie und desto weniger werden Sie müde. Sport treiben, werfen Schlechte Gewohnheiten, gesund essen, ausreichend schlafen, meditieren. All dies wird Ihnen helfen, immer in guter Form zu sein und weniger Stress zu haben.

Das letzter Rat aber einer der wichtigsten! Bitte nehmen Sie sich Zeit für sich und Ihre Gesundheit!

Letzte Worte

Wie ich am Anfang des Artikels sagte, Büroarbeiten, auf jeden fall ermüdend, egal was man macht. Meines Erachtens kann die für Wochenenden und Ferien vorgesehene Zeit das Erholungsbedürfnis einer Person nicht befriedigen. Und angesichts des Lebensstils, den viele Menschen führen: rauchen, trinken, eine sitzende Lebensweise führen, lange bei der Arbeit bleiben und sich normalerweise auch im Urlaub nicht ausruhen, können wir das sagen gute Erholung viele wissen es gar nicht.

So oder so wirst du müde.

Denken Sie daran, Büroarbeit vor dem Bildschirm, neben Fremden bis zur Rente ist nicht die einzige Lebensalternative. Sie können Ihr Leben so gestalten, dass Sie mehr Ruhe haben, weniger monotone, sinnlose und ungeliebte Arbeit haben, mehr Zeit zu Hause, mit Ihren Lieben und Kindern verbringen, anstatt sie nur am Wochenende zu sehen.

Wie ich gerne sage, liegt alles in Ihren Händen.

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vor 1 Jahr

Als ich das Institut vor zehn Jahren abschloss, bekam ich einen Job ...

Den Tag 44 Stunden lang dehnen ...

WIE MAN VIEL ARBEITEN UND WENIG SCHLAFEN LERNEN UND IN EINER SCHÖNEN KÖRPERLICHEN UND GEISTIGEN FORM BLEIBEN?


Das glaubt vielleicht praktischer Psychologe Sergej Muchin. Und Angebote ursprüngliche Methode... der größte italienische Maler Leonardo da Vinci (der Künstler war übrigens ein brillanter Psychologe). Mit dieser Methode können Sie „Dehnen“ Sie den Tag so viel Sie wollen – mindestens 44 Stunden! Und - die Unermesslichkeit zu umarmen, immer bei guter Gesundheit zu sein.


— Heute haben alle, immer und überall, bittere Zeitnot, - sagt Sergei Wassiljewitsch Mukhin, - weder die "schnellen" menschlichen Assistenten - Computer noch die Autos, die auf den Straßen fast "fliegen", können retten. Alle haben es sowieso eilig! Geschäftsleute keine Zeit haben, alle Fälle, die sie bis zum Ablauf der Frist getroffen haben, zu wiederholen und sich darauf vorzubereiten wichtige Treffen, Verhandlungen, Treffen. Bewerber haben nicht genug Nacht vor den Prüfungen, um eine riesige Menge an neuen Informationen zu beherrschen. Auch Rentner haben es irgendwo eilig, nervös in Warteschlangen vor Ärzten in Kliniken und sozialen Einrichtungen.

Es ist jedoch möglich, den Tag so zu dehnen, dass er mindestens 25 Stunden enthält. Es gibt eine seit Jahrhunderten erprobte Methode. Er wurde wirklich von dem "Universalgenie" - Leonardo da Vinci - geschaffen und viele Male erlebt. Vor fast fünf Jahrhunderten eigene Erfahrung Der Künstler hat bewiesen, dass ein Tag ... 44 Stunden haben kann.

HINWEIS


Der geniale Linkshänder Leonardo da Vinci (1452-1519) schuf für seine 67 Jahre nicht nur die berühmte "La Gioconda", "Porträt einer Dame mit Hermelin", "Anbetung der Heiligen Drei Könige" und andere brillante Gemälde, eine unglaubliche zahlreiche Zeichnungen und Skizzen, die er übrigens einen kleineren Teil seines Lebens der „Kunst“ gewidmet hat, aber er war auch Bildhauer, Architekt, Wissenschaftler, Ingenieur. Machte zahlreiche Entdeckungen, führte experimentelle Forschung im Bereich Mathematik, Geologie, Botanik, Hydraulik, Optik, Physik, Geometrie studierte er die Natur von Kataklysmen ... Er beschäftigte sich mit dem Entwurf von Waffen, Stadtplanung, Installation eines Heizsystems ... Er war interessiert in Medizin, Biologie, Botanik, Luftfahrt. EIN Notizbücher und die Manuskripte enthalten fast 7 Tausend Blätter.

- M rechtlich Gebildete Person mit einem unbändigen Wissens- und Aktivitätsdurst schien Leonardo falsch zu sein, dass es zu viel Zeit zum Schlafen brauchte und ein Mensch keine Zeit für seine hatte kurzes Leben... Und er baute sein Regime entscheidend um: Er schlief nur 2-4 Stunden am Tag, und die restliche Zeit war er kreativ tätig. Außerdem teilte er die Schlafzeit in Teile ein: 15 Minuten Schlaf, dann 4 Stunden Arbeit, dann wieder ein kurzes Nickerchen. Und so, Tag für Tag, Jahr für Jahr!


Eine natürliche Frage stellt sich: Warum? Alles ist ganz einfach: Es ist bekannt, dass die ersten Stunden nach dem Schlafen als die günstigsten für Kreativität und Aktivität gelten - zu dieser Zeit funktioniert das Gehirn perfekt. Seine Arbeitskapazität erhöht sich zu diesem Zeitpunkt um das 6-10-fache! Wenn Sie sich alle vier Stunden bewusst für kurze Zeit „einschlafen“, dann erhöht sich entsprechend die Anzahl der in Bezug auf Inspiration und Leistung günstigen Stunden.


Im Prinzip, um die Technik der Verlängerung des Tages ("dehnen" der Zeit) zu beherrschen, kann es vielleicht jeder tun, selbst ein fauler Mensch, es braucht keine besondere Anstrengungen... Es ist nützlich für Geschäftsleute, die es immer eilig haben, und für junge Mütter mit chronischem Schlafmangel, die schnell eine Fremdsprache lernen möchten, an Schlaflosigkeit leiden und neue kreative Möglichkeiten entdecken möchten an sich.


Zum Beispiel habe ich es geschafft, Leonardos Technik zu beherrschen, - sagt Sergey Mukhin. - Es gab eine Notwendigkeit: Ohne meine Arbeit zu unterbrechen, entschied ich mich, eine höhere technische Ausbildung zu haben, auch eine psychologische Ausbildung zu machen. So können Sie direkt nach dem Lesen dieser Zeilen mit dem Training beginnen. Wenn Sie die Leonardo-Methode beherrschen, werden Sie in einer Woche in der Lage sein, das zu tun, was Sie in sechs Monaten nicht getan hätten, indem Sie wie gewohnt leben.


Aber es reicht nicht aus, „kurz schlafen“ zu lernen und viel zu arbeiten, man muss noch in bester körperlicher und geistiger Verfassung bleiben. Hauptsache, wie Physiologen, Psychologen und Hygieniker mittlerweile das Leonardo-Phänomen beurteilen, ist es, den Körper öfter zu entspannen und den Kopf von lästigen Gedanken „freizumachen“.

PHYSIOLOGISCHE PRAXIS


Entspannung vor dem Schlafengehen.

Erstens: Aufstehen und Hände schütteln, als würde man sie abwerfen Nervöse Spannung... Zweitens reiben Sie Ihre Hände kräftig aneinander, um Ihre Handflächen warm zu halten. Wenn Sie mit geballten Fäusten ins Bett gehen, wird Ihnen der Schlaf nicht sofort einfallen, da sich die Anspannung Ihrer Hände auf den ganzen Körper ausbreitet.


Entspannung beim Arbeiten. Sich den ganzen Tag zu entspannen ist hilfreich, da es Ihnen hilft, in jeder Situation Selbstbeherrschung und Gelassenheit zu bewahren! Dehne dich und tu so, als würdest du süß gähnen – das entspannt die Muskeln in deinem Gesicht. Gähnen ist mit tiefen unterbewussten Prozessen verbunden: Es führt automatisch zu einem Entspannungszustand. Gähnen ist sehr ansteckend: Sobald wir sehen, dass jemand süß gähnt, beginnen auch wir zu gähnen.


Gähnen Sie zu Ihrer Gesundheit. Viele japanische Arbeitgeber verpflichten ihre Mitarbeiter, alle 45 Minuten zu gähnen (!) und sich zu strecken. Physiologen sind sich sicher: solche Arbeitspausen entlasten nervöses System Arbeitnehmer und tragen damit zur Steigerung der Arbeitsproduktivität bei.

Atme in deinen Bauch ein und höre auf deinen Atem.

Und wenn Sie gleichzeitig noch eine Kassette mit einer Aufzeichnung der Meeresbrandung hören: einatmen - Flut, ausatmen - Ebbe, schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe. Entspannen Sie sich in wenigen Minuten physiologisch und psychologisch. Nichts beruhigt einen Menschen so sehr wie das Rauschen von Wellen, die sich gegenseitig ersetzen. In Stimmung zum Atmen zu sein wird dir helfen, besser zu schlafen und wachsam zu bleiben.


Wenn Sie nicht sofort mit dem Bauch atmen können, müssen Sie üben.

 Werkstatt: lyagte auf deinen Rücken und lege deine Hände auf deinen Bauch, dann blase ihn auf und entspanne ihn dann (in einem langsamen Tempo). Spüren Sie, wie sich Ihre Hand entweder hebt, wie bei Flut, dann senkt, wie bei Ebbe? Es bedeutet, dass Sie alles richtig machen. (Und durch die Nase einatmen, unmerklich gähnen, wenn sich die Lippen nicht öffnen, und mit geringem Widerstand und viel länger ausatmen.) Tun Sie dies 5-10 Minuten lang. Jedes Mal wird es einfacher, ruhiger, und stellen Sie sich vor, dass sich sowohl Sie als auch das Meer beruhigen. Nach zwei bis drei Wochen „atmen“ Sie automatisch richtig. Bauchatmung verbessert den Stoffwechsel, hilft beim Erhalt der Bauchmuskulatur perfekter Zustand ohne Diät oder Sport.

Denk positiv.

Entspannen Sie Ihren Körper, versuchen Sie, loszuwerden schlechte Gedanken und Tageserlebnisse, die Sie am Einschlafen hindern. Stellen Sie sich eine angenehme Episode vor. Zum Beispiel Ihr Ausflug ans Meer oder ein Spaziergang im Park. Und versuchen Sie, diese Bilder bis ins kleinste Detail im Gedächtnis wiederherzustellen. Je anschaulicher Sie diese Ereignisse darstellen, desto zuverlässiger nimmt Ihr Gehirn sie wahr. Und desto eher werden Ruhe und Entspannung kommen. Wir hoffen, dass Ihnen diese Empfehlungen das Einschlafen erleichtern; macht es schnell und angenehm.

Erhebt euch! Lassen Sie uns nun besprechen, wie Sie lernen, in 10-15 Minuten aufzuwachen, um die Zeit für kreative Inspiration und maximale Leistung nicht zu verpassen. Am einfachsten ist es, einen Wecker zu stellen. Aber wenn es nicht da war (zum Beispiel, Sie haben sich entschieden, direkt am Arbeitsplatz ein Nickerchen zu machen), können Sie andere Methoden anwenden. „Starten“ Sie beispielsweise Ihren internen „Wecker“ und stellen Sie sich so ein, dass Sie in einer Viertelstunde unbedingt aufwachen müssen. Verlassen Sie sich nicht auf sich selbst? Dann hilft Ihnen die „altmodische“ Methode (übrigens hat Salvador Dali sie verwendet): Wenn Sie ein wenig „ein Nickerchen machen“, nehmen Sie die Schlüssel oder einen Löffel in die Hand. Etwa 15 Minuten nach dem Einschlafen fallen sie heraus und Sie wachen auf.