Je suis fatigué au travail quoi faire. Comment gérer la fatigue au travail. Mode de vie sain

15.04.2019

La fatigue est un sentiment familier à la plupart des personnes dont le travail se déroule dans les murs du bureau. Au travail qui implique activité physique, les gens se fatiguent moins. Le progrès scientifique, qui a conduit à l'automatisation de nombreux processus, a ajouté une tension à la vie, immobilisée. L'homme moderne pense souvent à comment ne pas se fatiguer au travail. Pour cela, il faut user à la fois de petites astuces et changer radicalement de mode de vie voire de domaine d'activité.

Les employés de bureau connaissent la fatigue

Causes

La fatigue peut être qualifiée de phénomène subjectif, personnes différentes peut se sentir fatigué de la même charge de différentes manières. Il y a plusieurs raisons à cela.

En termes de durée, la fatigue peut être divisée en courte durée et permanente :

surmenage causé par un travail continu, manque de vacances;
si une personne arrive à la conclusion qu'elle est constamment fatiguée au travail, on parle alors de fatigue chronique.

Les causes de la fatigue sont divisées en deux groupes : internes et externes.

Raisons internes :

exclure une maladie à cause de laquelle vous pouvez être très fatigué, subir un examen;
stress émotionnel causé par l'insatisfaction au travail;
peur de ne pas faire face aux tâches assignées.

Comme causes externes allouer:

le bruit rend impossible un travail fructueux;
mauvaises relations avec les collègues, envie d'employés plus performants, frictions avec la direction ;
un employé peut comprendre qu'il en a marre du travail, s'il se voit constamment confier des tâches du même type, elles peuvent être soit trop simples, soit trop complexes.

Les causes de la fatigue doivent être établies et il peut être difficile de les gérer. Pendant cette période, il peut être difficile de faire quoi que ce soit, y compris le travail. Les temps d'arrêt forcés peuvent nuire situation financière donc plus tôt les mesures appropriées sont prises, mieux c'est.

Le manque de vacances entraîne une fatigue chronique

Des traitements efficaces

Quand une personne est fatiguée de faire son responsabilités professionnelles, il doit vérifier s'il peut gérer cette activité. Si une femme est fatiguée de travailler, vous devez alors vous demander si le travail correspond à ses caractéristiques physiques, psychologiques et intellectuelles. Si ce n'est pas le cas, alors vous devez parler de changer de profession. Dans d'autres cas, les causes peuvent être éliminées en utilisant plusieurs méthodes efficaces.

Relaxation

C'est le principal moyen de gérer la fatigue au travail, mais il doit être fait judicieusement pour en tirer le meilleur parti. Le repos doit être divisé en trois phases :

Vous devez dormir suffisamment. Pour cela, non seulement la durée du sommeil (7-8 heures) est importante, mais aussi l'environnement qui l'entoure.
Faites des pauses dans le travail, elles doivent être rationnelles et complètes, après quoi le corps et l'esprit doivent revenir à la normale.
La fatigue après le travail disparaît. Il est raisonnable après la fin de la journée de travail de continuer image active la vie (faire du sport, aller aux bains publics).

Plan d'action

La fatigue peut résulter d'une hiérarchisation incorrecte. Il n'est pas nécessaire de s'efforcer d'effectuer plusieurs tâches en même temps, il est préférable d'établir un plan avant le début de la journée de travail et de faire les choses principales d'abord, puis les secondaires. Vous devez essayer d'éliminer toutes les distractions afin d'être plus productif.

Régime quotidien

Essayez de passer chaque minute utilement, sans remettre les choses importantes à demain et sans vous surcharger. La routine quotidienne doit également être observée en dehors de l'espace de travail.

Après la fin des heures de travail, terminez tous les cas. Une très forte fatigue s'accumule, si temps libre consacrer au travail, y compris y rester mentalement.

Mode de vie sain

Mode de vie correct, formateur corps sain et esprit fort, affecte grandement la qualité activité professionnelle... En suivant les règles, le salarié arrêtera de dire qu'il est fatigué :

manger aliments sains riche en oligo-éléments, légumes, fruits;
n'oubliez pas les vitamines;
boire plus d'eau;
limiter la consommation de café ;
abandonner les mauvaises habitudes (tabagisme, alcool);
Faites attention activités utiles après le travail;
observer l'hygiène;
travaillez sur vous-même, en essayant de minimiser l'impact sur le corps du stress.

Les fruits aident à combattre la fatigue

Exercice physique

Ils sont nécessaires pour les personnes qui sont obligées de mener une vie sédentaire. Ont employés de bureau il n'y a aucun moyen de donner à votre corps les charges nécessaires pendant la journée, mais vous pouvez faire des pauses et vous promener au grand air à l'heure du déjeuner.

La gymnastique et le jogging le matin épargneront aux employés de bureau la fatigue et les douleurs musculaires ; le week-end, il faut consacrer du temps au sport.

Moins de communication avec les collègues

Parler à des collègues peut être stressant et accablant. Cela s'applique à ceux qui sont enclins à diriger discours vide et trop impulsif. Sur le l'avantage ira communiquer avec personnes positives, toujours prêt à aider.

Vous pouvez être moins fatigué si vous travaillez à distance. Cela permet non seulement d'économiser du temps, des efforts et de l'argent, mais cela élimine également les conversations inutiles sur des sujets vides et augmente la productivité. Cette forme de travail est idéale pour les employés engagés dans un travail intellectuel.

Conclusion

Si vous respectez les règles, l'état devrait revenir à la normale et la fatigue devrait s'estomper. Lorsque cela ne se produit pas, le problème peut s'avérer beaucoup plus grave, l'aide d'un spécialiste compétent est alors requise. Il ne faut pas oublier que le travail fait partie de la vie. Vous ne devriez pas y consacrer toute votre énergie. Vous pouvez choisir des activités qui vous permettent de passer plus de temps avec votre famille, de rester en bonne santé et vigoureux.

Tout le monde a des périodes de dévastation et peut être traité en suivant règles simples.

1. Identifiez la raison pour laquelle vous êtes fatigué de travailler

Pour changer votre vie, vous devez savoir exactement ce qui doit être changé. Alors demandez-vous pourquoi vous aimez ou n'aimez pas le vôtre. Comprendre ce qui a causé l'insatisfaction au travail.

Vous êtes sous-estimé, vous n'aimez pas l'équipe, le planning serré, beaucoup heures supplémentaires? Les motifs d'insatisfaction peuvent être très différents, et le plus important est de les trouver.

2. Faites attention à la santé

Les nerfs au travail aggravent votre santé. Beaucoup de charge de travail, des conflits, une perte d'intérêt pour le travail affecteront certainement votre bien-être. Et l'employeur n'a pas besoin d'employés qui sont constamment malades. Par conséquent, ici conseil inattendu: si vous avez des problèmes au travail, faites attention à votre santé. Abandonnez les mauvaises habitudes, dormez bien et mangez bien.

3. Trouvez des revenus supplémentaires qui vous aideront à vous détendre

Vous devez travailler, même si vous n'en avez vraiment pas envie. Personne n'a annulé le besoin de manger, l'appartement commun est cher, la famille a besoin d'être nourrie... Mais si le travail n'apporte pas de plaisir, il faut trouver quelque chose à faire qui l'apporte. Et sur lequel vous pouvez aussi gagner de l'argent.

Si vous êtes doué en danse, essayez d'enseigner la danse. Si vous peignez, peignez un tableau et vendez-le. Vous pouvez gagner de l'argent en cousant, en tricotant ou en faisant d'autres travaux manuels. Organisez des cours en ligne sur un sujet que vous maîtrisez bien. Il y a autant d'options que vous avez beaucoup de talents.

Bien sûr, il n'est pas nécessaire de gagner de l'argent de cette manière, mais vous pouvez essayer.

4. Développer professionnellement

Si vous travaillez dans une position pendant longtemps, le travail devient automatique et devient ennuyeux. Et si la pensée vous vient à l'esprit que vous « savez déjà tout », c'est un signe que vous devez vous développer davantage. Car au 21ème siècle, il est physiquement impossible de tout savoir.

Accédez aux cours dans votre profil - ils vous diront ce que vous avez manqué, partageront leur expérience. Et dans des cours dans une autre direction, vous pouvez maîtriser un autre métier, ou du moins apprendre à mieux comprendre ce que font vos collègues. Et c'est le début croissance professionnelle... Demandez au moins à vos collègues ce qu'ils font, comment et pourquoi, puis cherchez plus d'informations sur Internet.

5. Changez votre environnement

Un bourreau de travail ne peut pas se faire de nouveaux amis. Fermeture proche entreprise collègues, il oublie ce qu'est la communication personnelle normale, perd les compétences de communication amicale. Et pour soutenir conversation intéressante, vous devez partager avec les autres autre chose que des informations professionnelles. C'est peut-être précisément le fait que vous ne rencontrez pas de nouvelles personnes dans votre vie et que la raison de la fatigue réside. Pensez à qui vous communiquez davantage. Si vous êtes avec des collègues, souvenez-vous des anciennes relations en dehors du travail ou créez-en de nouvelles.

6. Rappelez-vous pourquoi vous avez obtenu un emploi

Il est conseillé à un mari et à une femme qui ont perdu leur romance dans une relation de se souvenir du moment où ils se sont rencontrés et de la raison pour laquelle ils ne pouvaient pas vivre l'un sans l'autre. De même, ceux qui sont fatigués du travail doivent se rappeler pourquoi ils sont venus travailler pour cette entreprise. Peut-être que vos priorités dans la vie ont changé et que votre travail ne leur correspond plus. Ou le flux de travail lui-même a changé, les personnes qui l'ont rendu spécial ont quitté l'entreprise. Lorsque vous le comprendrez, vous comprendrez ce qui doit être changé au travail.

7. Faites une pause et reposez-vous

À Problèmes sérieux au travail, il leur est toujours conseillé de se laisser distraire : prendre des vacances au moins une semaine, aller au moins quelques jours dans une ville voisine et voir les curiosités. Correctement conseillé - un changement de décor aide à avoir les idées claires. Et puis vous pouvez déjà regarder les problèmes avec un nouveau regard.

L'essentiel est d'éteindre temporairement votre téléphone, tablette et autres gadgets, de ne pas lire votre courrier professionnel, afin que personne ne puisse vous contacter pour des problèmes professionnels.

La règle la plus importante à suivre si le travail n'est plus amusant est de changer la situation de toute urgence. Comment est une autre question. Mais si vous continuez à travailler dans une entreprise mal-aimée, le travail cessera de profiter à vous et à elle.

Être fatigué tout le temps est terrible. Fatigue constante interfère avec profiter de la vie, draine la force physique et morale. Si vous voulez éviter ce sentiment, il est temps de changer votre routine et vos habitudes. Si vous voulez apprendre à maintenir la vigueur de votre corps et de votre esprit et à tout prendre de la vie, suivez ces étapes.

Pas

Suivez une routine matinale réfléchie

Réveillez-vous de bonne humeur. Afin de se réveiller frais, vigoureux et commencer la journée avec un positif, il est très important de se réveiller le côté droit des lits. Pratiquant routine matinale, vous devez déterminer ce qui vous convient le mieux et exécuter le plan à chaque fois le matin. Cela évitera les distractions matinales et la précipitation. Pour bon début jour dont vous avez besoin :
- Ne réglez pas l'alarme plus tard. Quelques minutes de sieste agitée ne vous apporteront rien et du temps sera perdu. Éteignez l'alarme et commencez à vous préparer pour le nouveau jour.
- Respirez profondément en remplissant vos poumons d'air.
- Sortez du lit et souriez. Ne perdez pas de temps à jouer avec votre téléphone, à bâiller, à vous retourner et à vous retourner dans votre lit. Plus vous vous levez vite, mieux vous vous sentirez.
- Si vous avez encore sommeil, allez sur le balcon ou ouvrez une fenêtre et respirez l'air frais du matin.
- Vous avez besoin de suffisamment de temps pour vous préparer. Vous pourriez penser que dix minutes de sommeil supplémentaires vous donneront la vigueur dont vous avez besoin, mais cela vous prive en fait du temps dont vous avez besoin pour faire vos bagages. Le sommeil est important, bien sûr, mais il est tout aussi important de quitter la maison frais et calme, et de ne pas manquer dernier moment, pas encore vraiment réveillé.
Réveillez-vous dans la salle de bain. Allez aux toilettes et préparez-vous pour le nouveau jour. La lumière vive vous réveillera complètement, et vous brosser les dents et vous peigner vous aidera à vous accorder correctement. Voici ce qu'il faut faire :
- Aspergez votre visage d'eau froide.
- Prenez une douche le matin. Certaines personnes aiment prendre une douche avant de se coucher, mais une douche matinale fraîche est merveilleuse façon se réveiller. Ne laissez pas l'eau devenir trop chaude, ou vous aurez envie de retourner vous coucher.
- Peut-être devriez-vous acheter une radio dans la salle de bain et allumer une musique vivifiante le matin ? Et vous pouvez chanter quelque chose vous-même, cela revigore aussi.
Prenez un petit-déjeuner sain. Ceci est très important pour passe une bonne journée... Un mauvais petit-déjeuner, pire encore - aucun, ne vous donnera pas la vigueur nécessaire et vous vous sentirez paresseux et fatigué toute la journée. Il est important de prendre le temps de bien manger, peu importe à quel point vous êtes occupé. Voici quelques aliments à essayer :
- Fruits, yaourts et muesli.
- Épinards, chou frisé ou céleri. Vous pouvez essayer de les mélanger dans un cocktail dans un mélangeur.
- ufs, jambon maigre ou volaille. Il y a beaucoup de protéines dans de tels aliments, elles vous donneront de la force.
- Farine d'avoine, pain de grains entiers, flocons sains... Evitez les céréales sucrées, elles apportent de l'énergie tout de suite, mais plus tard vous vous sentirez fatigué.
- Évitez les aliments imbibés de graisse, d'huile ou de sirop. Tout cela est super pour le petit déjeuner un week-end ou pour certains occasion spéciale quand vous voulez vous détendre et que le niveau de concentration n'est pas important.
Restez éveillé toute la journée
1. Laissez les sens rester stimulés. Ensuite, votre esprit sera stimulé et vous n'aurez pas sommeil. Vous devez travailler, puis les yeux, les oreilles et même le nez fonctionneront tout au long de la journée et vous resterez vigoureux. Voici quelques façons de procéder :
  - Mâchez de la gomme ou sucez une pastille à la menthe pour garder votre bouche active. Si le matin ou le soir sur le chemin du travail vous vous sentez fatigué, cette méthode aide beaucoup.
  - Que la lumière soit. Si possible, rendez la lumière aussi brillante que possible. Ou mieux encore, asseyez-vous plus près de la fenêtre. S'asseoir au soleil peut vous fatiguer, mais la proximité de la lumière du soleil vous revigorera.
  - Réveillez votre odorat en reniflant l'huile de menthe poivrée... Vous pouvez toujours emporter une bouteille avec vous.
  - Si vos yeux sont fatigués de regarder un point, laissez-les se reposer un peu.
  - Écouter de la musique. Le jazz, le hip hop, le rock peuvent vous réveiller. Un programme radio vous aidera également, car vous devrez écouter davantage.
2. Laissez le corps travailler. C'est aussi important que de stimuler les sens. Si le corps travaille, alors l'esprit fonctionnera aussi. Et tout cela peut être fait directement sur le bureau. Il existe plusieurs manières :
  - Tirez doucement sur vos lobes d'oreilles.
  - Pincez votre avant-bras ou sous votre genou.
  - Étirez vos poignets.
  - Étirez vos épaules et votre cou.
  - Si vous pensez que vous allez vous endormir, mordez-vous légèrement la langue.
3. Exercer. Exercice modéré ils vous revigoreront, augmenteront votre niveau d'énergie et vous donneront de la force. Il est préférable de faire les exercices le matin ou après le déjeuner, ce qui est le moment où vous avez le plus besoin d'énergie. Si vous vous entraînez le soir, alors haut niveau l'adrénaline vous tiendra éveillé. Voici quelques bons exercices :
  - Allez courir tôt le matin. Rien ne vous réveillera comme l'air frais du matin.
  - Cours de yoga du matin. Un autre excellent moyen de libérer votre esprit, d'améliorer votre respiration et de vous préparer pour la journée à venir.
  - Sports collectifs : football, volley, basket. Cela gardera votre corps et votre esprit toniques.
  - Essayez de marcher et de marcher plus.
4. Si vous n'avez pas la possibilité de faire de l'exercice, alors tout simplement activité physique toute la journée est déjà un gros problème. Cinq à dix minutes de charge de travail supplémentaire - bonne façon Du courage. Il existe plusieurs manières :
  - Marcher plus. Si vous êtes à l'école et que vous n'êtes pas si loin de chez vous, essayez de vous y rendre à pied plutôt qu'en bus. Si vous êtes au travail, promenez-vous dans le couloir ou de l'autre côté de la rue pour prendre un café de temps en temps.
  - Essayez d'éviter les ascenseurs et de marcher.
  - Si vous êtes assis à table toute la journée, échauffez-vous et étirez-vous de temps en temps.
5. Adoptez une alimentation saine. Petit déjeuner correct - La meilleure façon C'est un bon début de journée, mais vous devez manger un repas nutritif tout au long de la journée. Aliments sains vous donnera force et énergie, tout en aliments malsains s'affaiblira et vous rendra somnolent. Essayez les conseils suivants pour éviter la fatigue :
  - Lorsque vous vous sentez un peu affamé ou fatigué, prenez une collation. Emportez des collations saines avec vous, cela vous permettra de ne pas dépenser d'argent dans les kiosques et les distributeurs automatiques. Les bonnes collations comprennent les noix, les fruits secs et les fruits. Tout cela est très facile à transporter.
  - Prenez un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner sains et équilibrés. Grignoter de temps en temps vous évitera de trop manger au déjeuner.
  - Évitez les aliments lourds, féculents et les aliments gras ainsi que l'alcool. Tout cela vous fatigue et sollicite le système digestif.
  - Caféine. Si vous avez besoin de vous sentir énergisé, la caféine peut vous aider beaucoup. Une tasse de thé ou de café aidera toujours, mais n'en abusez pas, sinon ce sera mauvais.
  - Buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée. L'eau vous ravivera toujours.

Cet article est pour ceux qui travaillent au bureau et qui veulent savoir comment se fatiguer moins au travail... Dans cet article, je vais partager des principes qui m'aident à me sentir moins fatigué après jour ouvrable.

Le travail de bureau est, en principe, une chose assez fastidieuse. Bien que cela puisse sembler étrange à certaines personnes. Comment une personne qui reste assise au même endroit toute la journée peut-elle se fatiguer ? En fait, la fatigue s'accumule en raison du regard constant sur le moniteur, de la fatigue oculaire, de la monotonie, de l'abondance d'informations entrantes, du bruit et du stress. Tous ces facteurs sont des constituants.

La fatigue après un travail sédentaire ressemble plus à de la fatigue nerveuse qu'à fatigue physique, au sens premier du terme. Les symptômes de fatigue sont une lourdeur dans la tête, une irritabilité, mauvaise humeur etc. Cela ne ressemble pas à une fatigue agréable (espérons-le) familière à tout le monde après une activité physique.

Il n'est pas possible d'éliminer complètement cette fatigue. Travailler 9 heures par jour, 5 jours par semaine pendant de nombreuses années, plus le déplacement au bureau, peut fatiguer même l'organisme le plus fort. Mais cette fatigue peut être minimisée. De plus, je vais vous dire comment.

Principe 1 - Reposez-vous davantage - Travaillez moins

Si vous avez l'occasion de faire une pause dans votre travail, profitez de chaque occasion pour récupérer et déplacer votre regard du moniteur vers autre chose. Quand je dis "faites une pause", je ne veux pas quitter votre travail et commencer à vérifier ce qui a été répondu ou à surfer sur Internet. Éloignez-vous du moniteur, marchez dans la rue, respirez. Ou éloignez-vous simplement de l'ordinateur et essayez de vous détendre, de libérer votre tête des pensées.

Travailler devant le moniteur vous fatigue, quoi que vous fassiez : lisez des documents de travail ou étudiez un article de blog. Faisons une pause.

Sortez au moins une fois toutes les deux heures pendant 5 à 10 minutes.

L'heure du déjeuner peut également être utilisée pour des promenades. Si vous avez une heure pour déjeuner ? et vous parvenez à terminer votre repas avant l'expiration de ce délai, alors ne vous précipitez pas pour retourner sur votre lieu de travail. Faites une promenade et étirez votre corps. Vous pouvez vous accrocher aux barres horizontales. Exercice physique idéal pour soulager le stress. Il est seulement conseillé de le faire avant le déjeuner ou quelques heures après.

Travaillez moins. N'essayez pas de faire autant de travail que possible en une journée. Si vous pouvez travailler moins sans compromettre votre salaire, travaillez moins. Cela vous fera économiser une partie de votre santé et de vos nerfs. Le travail n'est pas la chose la plus importante dans la vie.

Principe 2 - Pas de multitâche !

J'ai remarqué que si je n'essaie pas de faire beaucoup de choses en même temps au travail, le soir je me sens beaucoup moins fatigué. Mais si je saute d'une tâche à l'autre toute la journée : je réponds au courrier et aux commentaires, puis j'écris quelques paragraphes d'un article, puis j'envoie un message à un ami sur Skype, puis à la fin d'une telle journée, je me sens généralement assez fatigué.

Le cerveau en a marre du multitâche... De plus, si vous essayez de gérer plusieurs tâches à la fois, l'efficacité de chacune d'entre elles sera moindre, plus le nombre de ces tâches sera important. Quand je suis constamment distrait, j'arrive à faire beaucoup moins sur chacune des tâches que si je faisais ces choses séparément les unes des autres.

Par conséquent, essayez de ne pas vous laisser distraire par des questions étrangères dans la mesure du possible. Désactivez ICQ et Skype, traitez les tâches de travail de manière séquentielle, vous n'avez pas besoin de vous efforcer de satisfaire les demandes des autres employés au fur et à mesure qu'elles arrivent (à moins, bien sûr, qu'elles ne nécessitent pas une attention urgente), terminez d'abord vos affaires courantes.

Et bien sûr, faites des pauses.

Principe 3 - Suivez une routine

Une routine de travail vous aidera à utiliser votre force efficacement. Faites le travail le plus difficile et le plus long le matin, lorsque vous avez le plus de force. (J'ai également écrit à ce sujet dans l'article) Si vous reportez l'achèvement des tâches à plus tard et que vous êtes paresseux, vous devrez peut-être les effectuer à un moment où il y aura moins d'énergie et le travail sera plus dur, et vous obtiendrez fatigué.

Si vous avez besoin de travailler d'ici demain, ne le remettez pas au soir. Le soir, vous aurez envie de vous détendre un peu. Par conséquent, faites tout le plus tôt possible. Ne perdez pas votre matinée avec toutes sortes de bêtises, essayez de tout faire le plus tôt possible, et alors seulement, reposez-vous.

Principe 4 - Travailler à distance

Pourquoi ne pas essayer de demander à votre patron de vous transférer vers un poste à distance ? Si votre activité de travail ne nécessite pas de présence permanente au bureau, alors votre transfert vers un emploi à distance ne fera qu'économiser de l'argent à votre entreprise ! Vous n'aurez pas à payer pour votre lieu de travail, louer un espace supplémentaire dans l'immobilier de bureau, y effectuer le nettoyage et autres travaux d'entretien, etc. Pourquoi pas?

Le travail à distance vous fera économiser beaucoup d'efforts, de temps et d'argent que vous dépensez sur la route. A la maison, vous serez beaucoup moins fatigué, même si vous faites la même quantité de travail qu'au bureau ! Pourquoi? Parce qu'à la maison, vous pouvez toujours vous allonger, vous détendre, caresser le chat ou prendre une douche rafraîchissante. Si vous avez complètement terminé le travail, disons, à 16h00 et que vous n'avez rien à faire ce jour-là, vous n'avez pas besoin de faire semblant d'être occupé et d'attendre 18h00 pour quitter le lieu de travail, comme si vous travailliez à un bureau.

De plus, un bureau ordinaire est un lieu public. Le personnel va et vient, des étrangers sans fin conversations téléphoniques, des sons parasites - tout cela crée un arrière-plan désagréable et gênant qui vous fatigue. Ajouter ici encore la route vers le lieu de travail et embarrassant style d'affaires vêtements. L'employé de bureau moyen est sur des épingles et des aiguilles au travail, passant des jours dans un lieu public avec un groupe d'étrangers, à l'intérieur de l'agitation constante. Il est très difficile de se détendre dans un tel environnement !

Quelqu'un me répondra qu'il ne peut pas travailler à la maison par paresse et manque de discipline, tandis qu'au bureau il y a un patron qui veille sur vous et, s'il arrive quelque chose, vous pressera avec un bâton imaginaire. Il n'est pas bon que vous ne puissiez pas organiser votre travail tout seul, en l'absence de patrons et de collègues. Les gens s'enfoncent dans les murs des bureaux à cause de leur manque d'indépendance : « Il nous faut un leader, un gars avec un bâton ! Nous ne pouvons pas travailler seuls !" Il est temps d'apprendre à être autonome et organisé. ... Créez et suivez une routine quotidienne. Apprenez à travailler sans gardien ni chauffeur.

Pourquoi ne pas interroger votre supérieur sur l'option télétravail ? Demandez, ils ne feront rien pour vous !

Les patrons savent que la plupart des employés de bureau sont aussi indisciplinés que des enfants. Ils doivent toujours être encouragés, félicités et réprimandés, surveillés et maintenus en tension constante pour qu'ils fassent leur travail. Pour cela, ils sont prêts à payer les frais de votre lieu de travail et à engager d'autres frais. Prouvez à vos patrons que vous n'êtes pas comme ça et que vous pouvez travailler tout seul ! Ensuite, vous êtes plus susceptible d'obtenir un emploi à distance.

N'a pas fonctionné? Bien. Ce n'est pas votre dernier travail. Vous pouvez toujours trouver un endroit où vous serez autorisé à travailler à distance. La profession ne le permet-elle pas ? Changes le. Apprenez de nouvelles compétences qui vous permettront de télétravailler. Si vous vous fixez un tel objectif, suivez-le et ne vous plaignez pas seulement des circonstances, vous obtiendrez certainement ce que vous voulez.

Imaginez à quel point ce sera bien quand vous n'êtes pas dans les embouteillages, conduisez transport publicécouter les conversations de ses collègues et rester assis au bureau d'un appel à l'autre.

Principe 5 - Minimiser le stress au travail

Moins vous êtes stressé, moins vous êtes fatigué - un fait prouvé. Arrêtez de participer à des intrigues, bavardez dans le dos de vos collègues. Soyez plus simple sur le travail lui-même. N'oubliez pas qu'au travail, vous ne faites que gagner de l'argent. Vous faites votre travail, et pour cela vous touchez votre salaire. Ça y est, tu ne dois rien d'autre à personne.

Ne vous inquiétez pas du fait que quelque chose ne fonctionne pas pour vous, que votre patron n'est pas content de vous, que vous laissez tomber quelqu'un. La pire chose qui puisse arriver, c'est que vous serez congédié, et si vous n'êtes pas sur période de probation, la loi vous obligera à verser une indemnité. Ne pensez à rien d'autre, prenez toutes les relations personnelles en dehors du travail.

La direction veut garder les employés en laisse émotionnelle, alors elle essaie d'évoquer une attitude presque sacrée chez les employés à propos des fonctions de travail et de l'entreprise dans laquelle ils travaillent.

Traiter le travail de cette façon parce que votre patron veut que vous le traitiez peut déclencher beaucoup de choses en vous. soucis inutiles et le stress. Vous penserez au travail de nuit et de jour, en ne pensant qu'à faire plaisir au client de l'entreprise, afin qu'une erreur ne se glisse pas soudainement dans vos calculs, afin que le patron ne vous gronde pas. Tout cela est inutile. Considérez le travail comme un moyen de gagner de l'argent, et non comme le sens de la vie, une question d'honneur et de responsabilité sacrée.

Cela vous aidera à ressentir moins de stress.

Principe 6 - Améliorez la qualité de vos vacances !

Beaucoup de gens oublient que le niveau de votre fatigue est influencé non seulement par ce que vous faites pendant le travail, mais aussi par ce que vous faites en dehors de celui-ci. Pour être moins fatigué au travail, il faut avant tout mieux se reposer. Le repos est peut-être l'un des plus facteurs importants qui détermine votre fatigue.

Passez du temps après le travail dans une atmosphère détendue, environnement de la maison... Lisez, allongez-vous au lit. Faites des promenades faciles, des balades à vélo ou du jogging. Cela aidera à soulager la fatigue et le repos.

Éviter les lieux publics après le boulot, tu as déjà passé toute la journée dans un tel endroit ! Faites une pause loin des gens et du bruit. Faites une pause dans les informations ! Toute la journée, votre cerveau a été occupé à traiter des données. Soulagez-le de ce travail, au moins le soir. Pas besoin de s'asseoir devant le moniteur et de lire Internet toute la soirée. Cela ne fera qu'augmenter la fatigue !

Le week-end, essayez de consacrer au moins une journée à un bon repos, et non à faire du shopping ou à rendre visite à des parents. Si vous avez un chalet d'été, tant mieux. Passez du temps dans la nature et en silence. Rappelez-vous les fêtes bruyantes un grand nombre de alcool - ne sont pas un bon repos. L'alcool ne puise en vous que la force dont vous avez besoin au travail !

Si vous suivez ces conseils, vous remarquerez à quel point votre travail est devenu plus facile et à quel point vous vous sentez mieux à la fin de votre journée ! Hier, j'ai passé toute la soirée après le travail à la maison. Avant d'aller me coucher, j'étais allongé sur le lit et j'écoutais de la musique calme et maintenant, le vendredi, je me sens plein de force même si la fin approche Semaine de travail et il reste moins de force...

On ne peut pas en dire autant des autres jours de cette semaine. Je préparais mes vacances et je suis allé faire du shopping après le travail pour acheter du matériel de camping. Cela m'a beaucoup épuisé, ce qui a eu un très mauvais effet sur mon tonus le lendemain. C'était beaucoup plus difficile de travailler et d'écrire des articles et j'étais très fatigué.

Principe 6 - Ne restez pas longtemps au travail !

Cela, je pense, est évident, mais tout de même, ce point ne sera pas superflu. N'oubliez pas que vous avez droit à une journée de travail de 9 heures (déjeuner compris) et que rien ne peut vous faire faire des heures supplémentaires gratuitement ! Les heures supplémentaires gratuites sont l'exploitation des salariés par les patrons, qui spéculent sur le sens humain des responsabilités (j'en ai parlé dans l'article). Travailler 8 heures par jour, sauf le week-end, c'est déjà beaucoup, sans parler de travailler au-delà.

Alors épargnez votre santé et levez-vous et partez à la fin de la journée. C'est ton droit. Si vous n'avez pas le temps pour quelque chose, bien que vous ayez travaillé correctement, alors c'est le problème de l'entreprise, qui a embauché peu d'employés et leur a donné trop de travail, et pas le vôtre.

Principe 7 - Boire moins de thé et de café

Aussi paradoxal que cela puisse paraître, la caféine contenue dans le thé et le café augmente la fatigue et draine votre énergie. J'ai écrit à ce sujet plus en détail dans l'article. Plus vous buvez de café, plus vous vous fatiguez et plus votre efficacité diminue.

L'absence ou la faible quantité de caféine au travail aide à répartir uniformément l'énergie tout au long de la journée de travail. Mais si vous consommez beaucoup de caféine dans la composition différentes boissons, puis après un élan de vivacité, une période de fatigue s'ensuit naturellement. Le ton que vous obtenez d'une tasse de café ne vient pas de nulle part.

Si vous ne pouvez rien faire sans une tasse de café, alors c'est une dépendance. Si vous vous en débarrassez, vous n'aurez plus besoin du tout de caféine.

Principe 8 - Renforcer le corps

Que dans une plus belle forme physique vous êtes, plus vous avez d'énergie et de force et moins vous vous fatiguez. Faire du sport, lancer mauvaises habitudes, mangez des aliments sains, dormez suffisamment, méditez. Tout cela vous aidera à être toujours en forme et à avoir moins de stress.

Cette dernier conseil mais l'un des plus importants ! Prenez le temps de prendre soin de vous et de votre santé !

Derniers mots

Comme je l'ai dit au début de l'article, Bureau de travail, en tout cas, fatiguant, quoi que vous fassiez. À mon avis, le temps alloué aux week-ends et aux vacances n'est pas en mesure de satisfaire le besoin de repos d'une personne. Et étant donné le mode de vie que beaucoup de gens mènent : fumer, boire, mener une vie sédentaire, rester tard au travail et ne pas normalement se reposer même pendant les vacances, on peut dire que bon repos beaucoup de gens ne savent pas du tout.

Dans tous les cas, vous vous fatiguerez.

N'oubliez pas que le travail de bureau devant un moniteur, à côté d'étrangers jusqu'à la retraite n'est pas la seule alternative de vie. Vous pouvez organiser votre vie de manière à avoir plus de repos, moins de travail monotone, inutile et mal aimé, passer plus de temps à la maison, avec vos proches et vos enfants, au lieu de les voir uniquement le week-end.

Comme j'aime le dire, tout est entre vos mains.

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Étirez la journée pendant 44 heures...

COMMENT APPRENDRE À TRAVAILLER BEAUCOUP ET À DORMIR PEU EN RESTANT DANS UNE BELLE FORME PHYSIQUE ET MENTALE ?

Ceci, peut-être, croit psychologue pratique Sergueï Moukhine. Et des offres méthode originale... le plus grand peintre italien Léonard de Vinci (l'artiste était d'ailleurs un brillant psychologue). Avec cette méthode, vous pouvez "Étendez" la journée autant que vous le souhaitez - au moins 44 heures ! Et - d'embrasser l'immensité, en étant toujours en bonne santé.

— Aujourd'hui, tout le monde, toujours et partout, manque cruellement de temps, - dit Sergei Vasilyevich Mukhin, - ni les assistants humains "à grande vitesse" - les ordinateurs, ni les voitures qui "volent" presque sur les routes ne peuvent sauver. Tout le monde est pressé de toute façon ! Hommes d'affaires ne pas avoir le temps de refaire tous les cas qui leur sont arrivés à temps et se préparer à réunions importantes, négociations, réunions. Les candidats n'ont pas assez de nuit avant les examens pour maîtriser une énorme quantité de nouvelles informations. Même les retraités sont pressés quelque part, nerveux dans les files d'attente des médecins dans les cliniques et les institutions sociales.

Mais il est possible d'allonger la journée pour qu'il y ait au moins 25 heures en eux. Il existe une méthode éprouvée depuis des siècles. Il a vraiment été créé et expérimenté à plusieurs reprises par le «génie universel» - Léonard de Vinci. Il y a près de cinq siècles le expérience personnelle l'artiste a prouvé qu'il peut y avoir... 44 heures dans une journée.

RÉFÉRENCE

Le gaucher de génie Léonard de Vinci (1452-1519) au cours de ses 67 ans n'a pas seulement créé la célèbre "La Joconde", "Portrait d'une dame à l'hermine", "Adoration des mages" et d'autres toiles brillantes, un incroyable nombre de dessins et d'esquisses, ayant d'ailleurs consacré une petite partie de sa vie à "l'art", mais il était aussi sculpteur, architecte, scientifique, ingénieur. A fait de nombreuses découvertes, conduit Recherche expérimentale dans le domaine des mathématiques, de la géologie, de la botanique, de l'hydraulique, de l'optique, de la physique, de la géométrie, il étudia la nature des cataclysmes... Il s'occupait de la conception d'armes, de l'urbanisme, de l'installation de systèmes de chauffage... Il s'intéressait à médecine, biologie, botanique, aéronautique. UNE des cahiers et les manuscrits contiennent près de 7 000 feuilles.

-M légalement personne instruite avec une soif effrénée de connaissances et d'activité, Leonardo semblait avoir tort de dire qu'il fallait trop de temps pour dormir et qu'une personne n'avait pas le temps pour son courte durée de vie... Et il a reconstruit son régime de manière décisive: il ne dormait que 2 à 4 heures par jour et le reste du temps, il était engagé dans la créativité. De plus, il a également divisé le temps alloué au sommeil en parties : 15 minutes pour le sommeil, puis 4 heures pour le travail, puis à nouveau une courte sieste. Et ainsi, jour après jour, année après année !

Une question naturelle se pose : pourquoi ? Tout est assez simple: on sait que les premières heures après le sommeil sont considérées comme les plus favorables à la créativité et à l'activité - à ce moment-là, le cerveau fonctionne parfaitement. Sa capacité de travail à ce moment augmente de 6 à 10 fois ! Si vous vous «endormez» délibérément pendant une courte période toutes les quatre heures, le nombre d'heures favorables en termes d'inspiration et de performance augmentera en conséquence.

En principe, pour maîtriser la technique de l'augmentation de la journée (« étirer » le temps), peut-être que tout le monde peut le faire, même un paresseux, ne nécessite aucun efforts particuliers... Il sera utile aussi bien aux hommes d'affaires, toujours pressés, qu'aux jeunes mamans souffrant de manque de sommeil chronique, et qui souhaitent apprendre rapidement une langue étrangère, et souffrant d'insomnie, et à celles qui souhaitent découvrir en elles-mêmes de nouvelles opportunités créatives. .

Par exemple, j'ai réussi à maîtriser la technique de Leonardo, - dit Sergey Mukhin. - Il y avait un besoin : sans interrompre mon travail, ayant un enseignement technique supérieur, j'ai décidé d'en suivre également un en psychologie. Vous pouvez donc commencer à faire de l'exercice juste après avoir lu ces lignes. Après avoir maîtrisé la méthode Leonardo, vous pourrez faire en une semaine ce que vous n'auriez pas fait en six mois, en vivant comme d'habitude.

Mais il ne suffit pas d'apprendre à « dormir peu » et à beaucoup travailler, il faut quand même rester en excellente forme physique et mentale. L'essentiel, comme les physiologistes, les psychologues et les hygiénistes évaluent maintenant le phénomène Leonardo, est de détendre votre corps plus souvent et de « vider » votre tête des pensées agaçantes.

PRATIQUE PHYSIOLOGIQUE

Détente avant de se coucher.

Premièrement: levez-vous et serrez vos mains, comme pour les jeter tension nerveuse... Deuxièmement, frottez-vous vigoureusement les mains pour garder vos paumes au chaud. Si vous vous couchez les poings fermés, le sommeil ne vous viendra pas immédiatement, car la tension de vos mains se propagera à tout le corps.

Détente pendant le travail. Se détendre tout au long de la journée est utile car cela vous aide à garder la maîtrise de vous-même et votre sang-froid dans toutes les situations ! Étirez-vous et faites semblant de bâiller doucement - cela détend les muscles de votre visage. Le bâillement est associé à des processus subconscients profonds : il induit automatiquement un état de relaxation. Le bâillement est très contagieux : dès qu'on voit que quelqu'un autour bâille doucement, on se met aussi à bâiller.

Bâillez à votre santé. De nombreux employeurs japonais obligent leurs employés à bâiller (!) et à s'étirer toutes les 45 minutes. Les physiologistes sont convaincus que de telles pauses dans le travail soulagent système nerveux travailleurs et, par conséquent, contribuent à accroître la productivité du travail.

Respirez dans votre ventre et écoutez votre respiration.

Et si en même temps vous écoutiez encore une cassette avec un enregistrement du ressac marin : inspirez - marée haute, expirez - marée basse, vous ferez d'une pierre deux coups. Détendez-vous physiologiquement et psychologiquement en quelques minutes. Après tout, rien n'apaise une personne comme le bruit des vagues qui se remplacent. Être d'humeur à respirer vous aidera à mieux dormir et à rester alerte.

Si vous ne pouvez pas respirer avec votre ventre tout de suite, vous devrez vous entraîner.

Atelier: jeyagte sur le dos et pose tes mains sur ton ventre, puis gonfle-le, puis relâche-le (à un rythme lent). Sentez-vous comment votre main monte, comme à marée haute, puis descend, comme à marée basse ? Cela signifie que vous faites tout correctement. (Et inspirez par le nez, en bâillant imperceptiblement, lorsque les lèvres ne s'ouvrent pas, et expirez avec peu de résistance et beaucoup plus longtemps.) Faites cela pendant 5 à 10 minutes. À chaque fois, rendre les choses plus faciles, plus calmes, en imaginant que vous et la mer vous vous calmez. Dans deux ou trois semaines, vous « respirerez » correctement automatiquement. La respiration du ventre améliore le métabolisme, aide à maintenir les muscles abdominaux condition parfaite sans régime ni exercice.

Penser positivement.

Détendez votre corps, essayez de vous débarrasser de mauvaises pensées et les expériences diurnes qui interfèrent avec le sommeil. Imaginez un épisode agréable. Par exemple, votre sortie à la mer ou une promenade dans le parc. Et essayez de restaurer ces images en mémoire dans les moindres détails et détails. Plus vous représentez ces événements de manière vivante, plus votre cerveau les percevra de manière fiable. Et le plus tôt le calme et la détente viendront. Nous espérons que ces recommandations vous permettront de vous endormir plus facilement ; le rendant rapide et agréable.

Augmenter! Voyons maintenant comment apprendre à se réveiller en 10-15 minutes, afin de ne pas manquer le temps d'une inspiration créative et d'une performance maximale. Le moyen le plus simple est de régler une alarme. Mais si ce n'était pas là (par exemple, vous avez décidé de faire une sieste sur le lieu de travail), vous pouvez utiliser d'autres méthodes. Par exemple, « démarrez » votre « réveil » interne, en vous paramétrant pour que vous ayez absolument besoin de vous réveiller dans un quart d'heure. Ne pas compter sur vous-même ? Ensuite, la méthode « à l'ancienne » vous aidera (d'ailleurs Salvador Dali l'a utilisée) : si vous allez « faire une petite sieste », prenez les clés ou une cuillère à la main. Environ 15 minutes après vous être endormi, ils tomberont et vous vous réveillerez.