Ce que vous devez manger pour perdre du poids pour un adolescent. Régime minceur pour adolescents. Mode de vie actif

28.03.2019

Suite adolescents modernes sont obèses. De plus, si plus tôt la raison principale en surpoids les enfants avaient diverses maladies, maintenant la situation a radicalement changé. Les enfants en parfaite santé grossissent, et en premier lieu leurs parents sont à blâmer. Et ce n'est qu'alors que des problèmes de santé apparaissent, provoqués par le surpoids.

Le problème est aggravé par le fait que les enfants d'aujourd'hui sont tellement habitués aux gros camarades de classe qu'ils n'y prêtent aucune attention. Et ce n'est qu'à l'adolescence, lorsqu'un enfant commence à s'intéresser au sexe opposé, et que les premières sympathies apparaissent, qu'il se rend compte qu'être en surpoids est gros inconvénient... Les filles réagissent particulièrement vivement à leur imperfection, à qui les médias leur martèlent l'idée qu'il faut se conformer à des standards modèles. Par conséquent, la question de savoir comment perdre du poids à l'âge de 13 ans devient très pertinente.

Dans 90 % des cas, les parents sont entièrement responsables de l'obésité des adolescents. Même s'il est provoqué par une maladie chronique, il doit être diagnostiqué et traité le plus tôt possible, et ne pas abandonner et accepter le problème. Mais les parents modernes sont trop occupés par leur propre carrière et l'obtention de valeurs matérielles. Et livrés à eux-mêmes, les enfants mènent une vie inactive et mangent à peu près n'importe quoi.

Le résultat de l'inattention envers leurs propres enfants est que les principaux problèmes de l'obésité chez les adolescents sont devenus :

Aidez votre enfant à perdre du poids sans éliminer ceux-ci ou d'autres raisons possibles sur lequel il a pris un excès de poids est impossible. Et vous ne pouvez pas vous passer de l'aide de vos parents ou d'un nutritionniste.

Si tu ne dis rien à un adolescent Le droit chemin, comment perdre du poids, puis à l'âge de 14 ans, la fille commencera à le chercher elle-même. Et après de telles tentatives, des névroses, anorexie, boulimie et autres troubles mentaux graves se développent souvent.

Perte de poids chez les adolescentes

La bonne nouvelle pour les adolescents obèses et leurs parents est que les taux métaboliques sont très élevés entre 12 et 14 ans. En outre, la concentration d'hormone de croissance dans le sang augmente et les enfants commencent à « s'étirer » intensément vers le haut. Cela signifie que même de petits efforts, mais correctement appliqués, suffiront à résoudre rapidement le problème.

La mauvaise nouvelle est que 80 % des personnes qui étaient très en surpoids à l'âge de 18 à 20 ans ne peuvent pas s'en débarrasser à un âge plus avancé. Sans approfondir les raisons pour lesquelles cela se produit, nous insistons sur le fait que si un enfant est obèse à l'âge de 13-14 ans, il est nécessaire de commencer à le combattre immédiatement.

Motivation

C'est à cet âge que la motivation joue rôle clé et le succès de la perte de poids en dépend à 80%. Un adolescent qui réagit très fortement à toutes les interdictions et restrictions ne peut pas être obligé de perdre du poids. La situation idéale est lorsque l'enfant réalise lui-même le problème et vient demander conseil à ses parents sur la façon de perdre du poids à l'âge de 14 ans. Mais cela arrive rarement.

Fondamentalement, l'initiative vient des parents, et cela dépend de la façon dont ils se comportent correctement, que l'enfant devienne leur allié ou que la confrontation active des parties commence.

Vous ne devez en aucun cas critiquer un adolescent en lui faisant remarquer ses lacunes. Croyez-moi, il a déjà eu beaucoup de situations de ce genre avec ses pairs. Cela ne provoque que de l'irritation et un désir de s'éloigner du délinquant. Au lieu de cela, il vaut mieux l'appeler parler directement et donnez l'impression que vous comprenez la complexité de la situation et que vous voulez sincèrement aider.

Vous pouvez motiver une fille à perdre du poids à l'âge de 14 ans comme suit :

lui offrir un changement radical d'image après avoir réussi à perdre du poids ;
promettre un voyage dans un endroit où l'enfant a longtemps voulu visiter;
vous permettre de composer indépendamment un régime basé sur les principes d'une alimentation saine;
apprendre à cuisiner de nouveaux plats intéressants, savoureux et sains avec elle.

Bien sûr, chaque enfant a besoin approche individuelle... Et n'importe quel parent aimant sait exactement ce qui peut intéresser un adolescent et l'encourage à travailler propre corps... L'essentiel est de faire en sorte que perdre du poids devienne un processus fascinant, et non la violence constante des parents et d'un enfant contre eux-mêmes.

Consultations spécialisées

Avant de se lancer dans la recherche d'un moyen efficace de perdre du poids pour une fille de 13 ans, il est conseillé de se soumettre à un traitement préventif. examen médical pour s'assurer qu'il n'y a pas de grave maladies chroniques conduisant à l'obésité : troubles hormonaux, diabète sucré et autres.

Si une fille est agitée, ne dort pas bien la nuit, est souvent irritable et montre une agressivité non motivée, il est conseillé de consulter un neurologue ou un psychologue pour enfants. Le stress n'est pas le plus meilleur état pour perdre du poids, d'autant plus que beaucoup ont tendance à le manger sucré.

À l'âge de 13-14 ans chez les filles, il est généralement définitivement établi cycle menstruel... Cela signifie que le processus de changements hormonaux s'est bien déroulé et que le corps se développe correctement.

Si les règles sont absentes, irrégulières, trop douloureuses ou s'il y a d'autres irrégularités, allez chez le gynécologue. Qu'il confirme l'absence de pathologies de la part des organes féminins. Et seulement être sûr de absence totale Problèmes sérieux, vous pouvez commencer une perte de poids active.

Aliments interdits

Vous devez commencer par changer votre alimentation habituelle et introduire des règles qui, tout d'abord, limitent sévèrement la consommation de glucides rapides et d'aliments riches en calories qui contribuent à l'obésité. Il est conseillé d'abandonner complètement :

Si un adolescent lit immédiatement cette liste, il lui sera extrêmement difficile d'accepter de telles restrictions - elle contient presque tous les produits appréciés des enfants. La bonne étape serait élimination progressive d'eux avec le remplacement de délices plus sains, qui doivent être sélectionnés avec l'enfant.

Nourriture saine

La meilleure façon de perdre du poids pour une fille de 14 ans est de l'intéresser à la cuisine saine et savoureuse. Si elle-même peut cuisiner elle-même des aliments sains et originaux, en fantasmant et en combinant une grande variété de produits, l'intérêt pour les aliments emballés disparaîtra de lui-même - les délices artificiels sont loin derrière par rapport aux plats faits maison.

Voici comment remplacer les dangers courants pour la santé :

les gelées ou mousses de baies sont une excellente alternative à la crème glacée;
les laits frappés sont beaucoup plus savoureux et sains que le lait concentré ;
viande ou poisson grillé - contiennent moins de calories que les côtelettes et les brochettes;
Les barres de grains entiers sont plus savoureuses et plus saines que les biscuits ;
le pain noir aux céréales et graines est plus original et plus sain que le pain blanc ;
limonade maison ou kvass - excellente alternative boissons gazeuses nocives;
La salade de fruits est un excellent dessert qui peut facilement remplacer un gâteau ou une pâtisserie.

Pas un seul adolescent ne refusera de telles gourmandises, surtout s'il peut les préparer lui-même quand il le souhaite.

Il est également très important de s'assurer que les protéines animales complètes sont présentes dans l'alimentation de l'adolescent : viande ou poisson. Il est Matériau de construction pour les fibres musculaires, et pendant la période de croissance intensive, les muscles se développent très activement.

Les fruits de mer sont encore plus sains - ils contiennent de l'iode, nécessaire au fonctionnement normal. glande thyroïde et le cours actif des processus métaboliques.

Activité physique

Stimuler l'activité physique chez un adolescent obèse de 14 ans, qui a aussi l'habitude de passer la plupart du temps devant un moniteur, est extrêmement difficile. Les options les plus efficaces sont peu nombreuses :

S'engager gymnases ou traditionnel pour les types d'entraînement des clubs, aérobic, stretching, etc. les adolescents s'ennuient généralement. Par conséquent, il n'est pas nécessaire d'insister là-dessus - options alternatives est toujours là.

Une activité physique régulière accélère considérablement le processus de perte de poids et vous permet de retirer jusqu'à 3 à 4 kilogrammes par mois. Donc, après quelques mois, le problème surpoids sera résolu.

La physiologie de l'âge définit l'âge de 14 ans comme le milieu la puberté... C'est à cet âge que débute le stade IV de la puberté, caractérisé par l'achèvement de la poussée de croissance. A ce stade, les adolescents développent signes caractéristiques type de corps, qui s'accompagne d'une augmentation du poids corporel.

En raison de l'augmentation de l'attirance sexuelle pour les personnes du sexe opposé, la fille commence à se concentrer sur son apparence et, peut-être, pour la première fois, commence à penser à une silhouette élancée. Lire aussi -. Naturellement, un enfant de cet âge n'a pas d'informations sur la façon de perdre du poids à une fille de 14 ans, et le maximalisme inhérent à tous les adolescents de cet âge conduit au fait que le plus souvent, le processus de perte de poids se termine par un échec. .

Caractéristiques de la physiologie d'une fille de 14 ans

La silhouette de la fille à l'âge de 14 ans subit des changements importants: les glandes mammaires et les hanches commencent à s'accumuler de manière intensive tissu adipeux, le bassin se dilate. À cet âge, les besoins alimentaires de l'adolescent augmentent, mais en même temps, l'activité physique spontanée diminue, ce qui est en fait l'un des principaux facteurs contribuant à l'augmentation du poids corporel.

À ce stade, l'adolescent développe des stéréotypes comportementaux de base, notamment en ce qui concerne la nourriture, sa composition et sa quantité. Les principes de rationalité et nutrition adéquat, vaccinés à cet âge, sont la prévention du surpoids chez un adolescent à l'avenir. L'augmentation du poids corporel chez une fille de 14 ans est principalement le résultat de troubles de l'alimentation (beaucoup de nourriture - peu de mouvement).

Causes de l'excès de poids

Le mode de vie de la fille moyenne de 14 ans qui étudie à lycée, généralement pas dépourvu de activité motrice... Le chemin de la maison à l'école, la marche avec des amis, les activités supplémentaires, les tâches ménagères (nettoyage de l'appartement, faire la vaisselle) - avec cette routine quotidienne, la bonne quantité d'énergie est dépensée, ce qui est nécessaire pour maintenir un poids corporel normal, sous réserve de alimentation normale (pas excessive). C'est bien si l'enfant visite en plus rubriques sportives, se promène avec le chien.

Si, avec ce mode de vie, un adolescent prend du poids, la raison en est très probablement un apport alimentaire excessif ou incorrect. régime organisé nutrition. Vous ne pouvez pas déduire les troubles hormonaux à cet âge, cependant, ils ne sont que, dans de rares cas, la cause d'un excès de poids.

Les principes d'une bonne alimentation

Des principes alimentation rationnelle sont une partie importante d'un mode de vie sain et belle silhouette... Moyenne, besoin quotidien la nourriture pour les adolescents de cet âge peut aller jusqu'à 3000 calories. Cette quantité d'énergie doit être correctement répartie sur 5 repas. Le tableau montre un exemple d'organisation de l'alimentation.

L'apport alimentaire quotidien doit inclure 5 groupes d'aliments, qui doivent être répartis dans le régime comme suit :

Les glucides devraient représenter jusqu'à 40 % de l'alimentation totale. Ce groupe comprend les céréales, les pâtes, le pain, les pommes de terre.
Les légumes et les fruits peuvent être consommés sous n'importe quelle forme, sauf salés et marinés (jusqu'à 30% de la quantité totale de nourriture).
Protéines (jusqu'à 20%) - viande, volaille, œufs, noix et légumineuses.
Produits laitiers (jusqu'à 15%) - fromage, produits laitiers, lait.
sucre et confiserie(pas plus de 5%).

Une portion pour 1 repas devrait être d'environ 300 grammes. En raison des changements morphologiques constants du corps à cet âge, la fille a besoin de bien manger. Divers régimes minceur magazines de modeà l'adolescence ne sont pas recommandés.

Le seul régime à cet âge qui aidera une fille à perdre du poids à l'âge de 14 ans est une restriction, et idéalement, l'exclusion de la « malbouffe » - chips, craquelins salés, soda, barres chocolatées, cannes de bonbon, trop gras et plats épicés. Ces produits aggravent la santé, abîment la silhouette de la fille, se déposent dans l'abdomen et les côtés, mais détruisent également les dents et perturbent également le travail. glandes sébacées, provoquant l'apparition d'acné sur le visage, de pellicules sur les cheveux et sont à l'origine d'une odeur désagréable de sueur.

Activité physique

Avec un mode de vie actif et correctement restauration organisée problèmes chez les adolescents avec en surpoids ne se produit pas (à l'exception des maladies endocriniennes). Cependant, si la fille, en rentrant de l'école, dépense tout temps libreà l'ordinateur, en ignorant le sport et l'activité physique, alors la complétude est inévitable.

À cet âge, il sera utile pour les filles de s'inscrire à des cours de natation, d'aérobic ou de danse. Visiter les sections 3 fois par semaine suffira pour que le corps soit beau. De plus, les danses améliorent la coordination des mouvements et la fille acquiert une posture majestueuse, devient gracieuse et plastique.

En raison du métabolisme accéléré, il n'est généralement pas difficile pour les adolescents de se débarrasser des kilos en trop. Il suffit d'introduire des compléments exercices physique, par exemple, la gymnastique le matin, et l'excès de poids s'évapore en quelques semaines. Vous pourrez perdre du poids beaucoup plus rapidement si vous excluez du régime tous les aliments « nocifs » : confiseries, fast food.

Comment enlever le ventre

Les filles particulièrement bouleversantes à l'adolescence sont un petit ventre légèrement saillant vers l'avant. Vous pouvez rendre votre ventre plat à la maison en quelques mois. Voir plus -. Tout d'abord, il est nécessaire d'ajuster l'alimentation et l'activité. Si l'énergie consommée avec la nourriture est consommée pendant la journée, la graisse ne s'accumulera pas et l'estomac cessera de croître.

Pour se débarrasser de la graisse accumulée, qui se rappelle sous la forme de flancs et d'un ventre agrandi, il est nécessaire d'augmenter l'activité physique. Il suffit de faire de l'aérobic, de danser 3 fois par semaine ou de commencer à faire du jogging le matin. Et pour que le ventre devienne plat et que la taille soit belle, des exercices doivent être effectués pour renforcer les muscles abdominaux.

T 14 âge d'été le corps de la fille commence à subir des changements. Si, à partir de cet âge, les instructions données deviennent la base de son futur style de vie, elle sera alors belle à l'avenir. un corps mince, et le problème de l'excès de poids ne lui fera jamais obstacle.

2016-10-06

Olga Zhirova

Commentaires: 17 .

Megan92 () il y a 2 semaines

Récemment, j'ai fermement décidé de perdre du poids... Je me suis mis sur Internet, et il y a tellement de choses ici, mes yeux s'écarquillent ! ! Comment as-tu perdu du poids ? ce qui a vraiment aidé ?? J'aimerais beaucoup faire face à l'excès de poids par moi-même, sans nutritionnistes ni médecins ..

Daria () il y a 2 semaines

Eh bien, je ne sais pas, comment pour moi la plupart des régimes sont des conneries, torturez-vous simplement. Combien n'ont pas essayé - rien n'y fait. La seule chose qui a aidé à perdre environ 7 kg était le X-Slim. Je l'ai découvert par hasard, grâce à cet article. Je connais beaucoup de filles qui ont aussi perdu du poids.

P.S. Seulement maintenant, je viens moi-même de la ville et nous ne l'avons pas trouvé en vente, je l'ai commandé via Internet.

Megan92 () il y a 13 jours

Daria () il y a 12 jours

megan92, Il est également indiqué dans le même article) Je le dupliquerai juste au cas où - Site officiel de X-Slim

Rita il y a 10 jours

Et ce n'est pas un divorce ? Pourquoi vendent-ils sur Internet ?

Yulek26 (Tver) il y a 10 jours

Rita, tu sembles être tombée de la lune. Dans les pharmacies - accapareurs et veulent même gagner de l'argent là-dessus ! Et quel genre de divorce peut-il y avoir si le paiement après réception et un colis peuvent être reçus gratuitement ? Par exemple, j'ai commandé ce X-Slim une fois - un coursier me l'a apporté, j'ai tout vérifié, regardé et seulement ensuite payé. Au bureau de poste - la même chose, il y a aussi un paiement à réception. Oui, et maintenant tout est vendu sur Internet - des vêtements et chaussures aux équipements et meubles.

Rita il y a 10 jours

Je m'excuse, je n'ai pas remarqué les informations sur le paiement à la livraison au début. Ensuite, tout est en ordre à coup sûr si le paiement est à réception.

Hélène (СПБ) il y a 8 jours

J'ai lu les critiques et j'ai réalisé que je devais le prendre) Je vais passer une commande.

Dima ()

Je l'ai aussi commandé. Ils ont promis de livrer () dans une semaine, alors nous attendrons

Il existe plusieurs façons pour un adolescent de perdre du poids. Atteindre résultats désirés, vous devez vous fixer un objectif, vous mettre à l'écoute pour un travail sérieux sur vous-même. Vous devrez changer votre mode de vie, reconsidérer votre alimentation, faire du sport. Il est beaucoup plus facile de surmonter les difficultés avec le soutien d'adultes, mais si vous n'obtenez pas d'attention, vous devrez agir par vous-même. En un mois, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg.

L'excès de poids apparaît pour plusieurs raisons. Certains d'entre eux concernent des maladies, processus pathologiques dans le corps, d'autres - mauvaise image vie, alimentation. Dans le premier cas, il est beaucoup plus difficile de faire face à l'obésité, vous avez besoin de l'aide d'un spécialiste qualifié, impactant directement la cause de l'obésité. Dans le second cas, il est assez facile de se débarrasser des kilos en trop avec la bonne approcheà la solution du problème.

Raisons de la prise de poids excessive :

Maladies Système endocrinien;
Maladies du tractus gastro-intestinal;
Déséquilibre hormonal ;
Prendre des médicaments ;
Stress, dépression prolongée;
Alimentation inappropriée, collations la nuit ;
L'habitude de regarder la télévision et de mâcher quelque chose ;
Des collations sur le pouce ;
Fast-foods, pizzas, croûtons, chips, hot-dogs, autres aliments riches en calories ;
Amour excessif pour les aliments sucrés, salés et féculents ;
Mode de vie sédentaire;
Solution psychologique, problèmes émotionnels brouillage;
Les boissons alcoolisées, la bière, notamment les mélanges, les cocktails que les ados aiment tant,
De grandes portions de nourriture.

Très souvent, une situation se produit lorsque les filles, après le début des règles, mènent leur mode de vie habituel, ne modifient rien dans leur alimentation, leur régime alimentaire et prennent du poids. La situation était inattendue pour eux, on ne sait pas pourquoi cela s'est produit, que faire à ce sujet. Tout est la faute du changement fond hormonal, ralentissant le métabolisme. Par conséquent, pour vous remettre en forme, vous devez légèrement ajuster le régime, le mode, ajouter activité physique.

Est-il possible pour un adolescent de suivre un régime

Le concept d'un régime est différent pour tout le monde. Si une personne est habituée aux aliments gras, cape, pommes de terre, brioches, bonbons, puis passe aux céréales, aux salades de légumes, aux fruits, c'est aussi un régime pour elle. La nutrition diététique est également appelée nutrition appropriée, car dans ce cas, l'apport calorique par jour diminue. C'est la bonne nutrition qu'un adolescent doit utiliser pour perdre du poids.

Quant aux différents programmes diététiques - stricts et peu stricts, ils sont destinés aux adultes. Et dans la plupart des cas, il ne sert à rien de s'y tenir. Perdez facilement du poids grâce à un régime hypocalorique combiné à une activité physique. Toutes sortes de différents régimes – truc psychologique... Une personne pense que c'est ce programme qui l'aidera, les informations correspondantes pénètrent dans le cerveau et le corps commence à travailler dans cette direction. Un exemple simple. A partir d'un régime à base de pommes vertes, certaines s'améliorent, d'autres perdent rapidement du poids. Et dans la plupart des cas, cette situation se produit en raison d'attitudes différentes. Si vous dites à une personne que la pomme fait grossir et qu'elle le croit, ce sera le cas.

Différents régimes sont à la mode. Ensuite, ils écrivent dans les forums qui ont mangé quoi, combien ils ont perdu du poids. Ils achètent des délices, des légumes, des fruits inhabituels pour notre région. Ils se meurent de faim pendant plusieurs jours. Et puis ils craquent, mangent tout en double, le poids revient à sa place. Par conséquent, cette approche pour résoudre le problème chez les adolescents est inefficace et indésirable pour le corps.

Pourquoi les régimes sont dangereux pour les adolescents

Les régimes affectent les processus métaboliques. Les produits sont sélectionnés selon différents schémas.

Dans la plupart des cas, l'apport d'aliments protéinés est maximisé. Ils arrêtent l'apport de glucides, de graisses, empêchent la formation de nouvelles cellules graisseuses. Un organisme dans un tel situation stressante commence à consommer les réserves de graisse déjà existantes, une perte de poids se produit. Cependant, un tel programme est dangereux pour un jeune corps en croissance avec une baisse de force, une faiblesse, un malaise et des problèmes avec le tractus gastro-intestinal. Étant donné que les glucides sont responsables de la réserve énergétique, les graisses doivent également être fournies en quantité minimale.
Un autre régime prévoit l'apport de glucides dans le corps, en combinaison avec montant minimal protéines. Dans une telle situation, il n'y a pas de somnolence, de perte de force, il n'y a pas de sensation de faim. Cependant, un tel régime est dangereux. pas assez vitamines, minéraux, autres nutriments... Par conséquent, il est respecté pendant une courte période. De plus, ils suggèrent de prendre un complexe de vitamines.
L'élimination des fluides du corps entraîne également une perte de poids. Aliments hypocaloriques recommandés, refus du sel, du sucre, augmentation de l'activité physique. Pour un adolescent, un tel programme peut se transformer en vertiges, évanouissements, faiblesse. Par conséquent, tout devrait être avec modération. Le sucre et le sel sont également nécessaires pour un corps en pleine croissance.
Les mono-régimes aident à se débarrasser rapidement de l'excès de poids, mais ils sont dangereux en raison d'une carence en vitamines, minéraux et autres composants nécessaires à l'organisme. Dans ce contexte nourriture diététique les problèmes commencent dans le travail du cœur, tube digestif, le système nerveux.

Il ne faut pas se creuser la tête sur le choix d'un régime efficace pour un adolescent, il suffit de le transférer vers une alimentation adéquate, de le faire bouger davantage.

Perdre du poids à la maison

Tout d'abord, vous devez définir le régime alimentaire. Les adolescents mangent souvent sur le pouce, laissés à eux-mêmes à l'école, achètent des aliments nocifs pour l'organisme, qui contribuent à l'accumulation de graisses et à la prise de poids. Le déjeuner est souvent une collation, et le soir, ils se gavent jusqu'à l'os. Une telle attitude envers son corps est inacceptable, il doit y avoir un certain régime.

Le matin, vous devriez prendre un petit-déjeuner complet. Le petit-déjeuner le plus correct doit remplir le corps de glucides et de protéines. De cette nourriture, l'énergie nécessaire pour bon début jour, il n'y a pas de sensation de faim. Vous pouvez refuser la soupe, qui est très souvent préparée par de nombreuses mamans le matin. Au lieu de cela, mangez un choix d'œufs durs, œufs brouillés, flocons d'avoine, fromage cottage avec fruits secs, baies, muesli, sandwich au pain noir avec du beurre, fromage, un morceau de viande maigre. Il est permis de boire du thé vert, de l'eau minérale plate. Il n'est pas recommandé de boire du café pour les adolescents.
Entre le petit-déjeuner et le déjeuner, vous êtes autorisé à manger des fruits, à mâcher des noix et à casser des graines. De tels plats peuvent être donnés à l'enfant avec lui, alors il ne courra pas au buffet pour des petits pains ou au magasin pour des frites, des hot-dogs.
Le déjeuner doit inclure le premier plat - bortsch, soupe, le second - purée de pomme de terre, bouillie, ragoût, ainsi que salade de légumes, plat de viande. Les portions doivent être telles qu'une légère sensation de faim persiste après le dîner. Évitez de trop manger. Autorisé à boire de la compote, du thé vert ou des herbes, de l'eau minérale.
Le dîner doit être léger. Préparez la bouillie avec du beurre ou du lait. Orge perlé, semoule non autorisée. Fromage cottage aux baies, fruits secs, casseroles, gâteaux au fromage. Produits laitiers fermentés - kéfir, yaourt, lait fermenté cuit au four. Les salades de légumes, un petit morceau de viande maigre, des boulettes de pâte, pas plus de 10 morceaux sont autorisés.

Un changement d'alimentation favorise déjà la perte de poids. Si vous ajoutez à cela une alimentation correcte, une activité physique, vous pouvez facilement atteindre le résultat souhaité.

Nutrition adéquat

Il faut refuser certains produits, en introduire d'autres à la place.

Aliments interdits pendant le régime :

Produits à base de farine de beurre - petits pains, pains, croissants, pain d'épice, pâtisseries, gâteaux ;
La crème glacée, car il y a beaucoup de calories ;
Bonbons - chocolats, caramels;
Café;
L'alcool, qui est déjà courant pour de nombreux adolescents ;
Épices;
Mayonnaise, ketchup, sauces;
Nourriture frit;
Porc gras;
Pâtes;
Boissons gazeuses;
Fast-foods, hot-dogs, pizzas, chips, noix salées, croûtons, produits instantanés - purée de pommes de terre en sachet, soupe, nouilles ;
Limitez les pommes de terre.

Avec une bonne nutrition, il est permis :

Produits laitiers fermentés;
Bouillie;
Des légumes;
Des fruits;
Baies ;
Des noisettes;
Des graines;
Pain noir;
Beurre végétal;
Du lait;
Des œufs;
Fruits secs;
Poulet, dinde, lapin, bœuf, porc faible en gras ;
Le foie;
Un poisson;
Champignons;
Biscuits craquelins, bagels, craquelins, pailles ;
Thé, eau minérale, boisson aux fruits, compote.

Les plats doivent être bouillis, cuits au four, mijotés, cuits à la vapeur. Avec un tel régime, vous pouvez remarquer les résultats en une semaine.

Menu de la semaine

Les repas doivent être préparés avec des produits autorisés. Ils peuvent être variés, savoureux et en même temps sains. Menu approximatif pour une semaine.

Premier jour

Déjeuner. Fromage cottage avec abricots secs, raisins secs, baies ou miel. Thé vert avec toast de pain noir.

Déjeuner. Banane.

Dîner. Soupe de bouillon de poulet au sarrasin. Purée de pommes de terre, salade de tomates, concombre, avec oignons, huile végétale... Escalope de poulet. Thé de craquelins.

Dîner. Casserole de caillé, yaourt.

Deuxième souper. Orange.

Deuxième jour

Gruau, thé.

Pomme, graines de tournesol, citrouille.

Soupe de bouillon avec du riz. Bouillie de sarrasin au foie. Salade de légumes de chou. Compote. 1 bonbon.

Crêpes au poulet, champignons, œufs, fromage. Thé.

Un verre de kéfir, de lait fermenté cuit au four ou de yaourt.

Troisième jour

Oeufs brouillés aux herbes. Thé vert avec bagels.

Orange.

Bortsch. Bouillie de riz, viande de poulet, salade de légumes... Thé de craquelins.

Dumplings avec du fromage cottage, des baies, des champignons. Kéfir.

Quatrième jour

Muesli, thé.

Cracker, bagels, pailles.

Soupe au foie, sarrasin, herbes. Chou farci. Compote.

Poisson mijoté ou cuit au four. Thé.

Yaourt, kéfir.

Le cinquième jour

Bouillie de potiron au millet ou au riz. Thé.

Pomme, graines.

Bortsch à l'oseille dans un bouillon de viande. Omelette à la choucroute. Compote. Chéri.

Boulettes à la crème sure. Thé.

Smoothies, soufflé au caillé.

Sixième jour

Sandwich au pain noir au beurre, saumon. Thé.

Kiwi, noix.

Bortsch, purée de pommes de terre au poisson, salade. Compote.

Bouillie de riz au lait.

Pomme, kéfir.

Septième jour

Sandwich au beurre, fromage, jambon. Thé.

Poire, cracker.

Soupe de sarrasin au bouillon de viande. Riz aux champignons. Compote.

Crêpes de courgettes, citrouille. Thé avec bagels.

Cocktail de lait.

Le menu est fait en tenant compte préférences gustatives un enfant ne doit pas être obligé de manger tel ou tel produit. Mais pour cuisiner des plats uniquement à partir de la liste des plats autorisés. Suivre un régime avec le bon régime il est également nécessaire une fois le poids souhaité atteint. Il est très important de pouvoir le conserver longtemps.

Des exercices

L'exercice est extrêmement important pour un adolescent. En plus de l'éducation physique à l'école, vous devez également faire du sport à la maison. Le type d'activité physique dont il s'agira dépend de vos propres préférences.

Favorise la perte de poids :

Aptitude;
Dansant;
Aérobie;
Rotation du cerceau ;
Corde à sauter;
Courir sur une longue distance;
Randonnées longues promenades;
Une balade à vélo ;
Nager;
Chargeur.

Le plus simple pour tout le monde option abordable- faire de l'exercice à la maison.

Exercices généraux :

Commencez à charger à partir de la tête - inclinaison sur les côtés, vers l'avant, vers l'arrière, rotation ;
Echauffement pour l'épaule, les bras - rotation des bras en différents côtés, balançoire, ciseaux d'exercice,
Inclinaison du corps sur le côté, vers le bas, vers l'arrière ;
Balancez vos jambes;
L'échauffement est complété en sautant sur deux jambes, en changeant alternativement sur une.

Lorsque tous les muscles sont réchauffés, ils commencent des exercices spéciaux.

Pour le ventre :

Courbures vers le bas du torse. Ils essaient de toucher le sol avec leurs doigts, au fil du temps avec leurs brosses. Effectuez au moins 10 fois.
Se tourne sur le côté. Mains à la taille. Puis avec des émissions latérales dans les virages.
Presse. Lever le tronc en position couchée. Ils commencent à partir de 10 fois, atteignent progressivement 50. Ensuite, ils lèvent les jambes, les doigts touchent le sol derrière la tête. Appuyez vers l'arrière.
Bouleau d'exercice.
Tenez-vous droit près du mur. Les épaules, les fesses et les talons doivent toucher le mur. Tenez bon tant que vous en avez la force. À première vue, c'est l'exercice le plus simple, mais le plus difficile à réaliser. En vous tenant debout près du mur plusieurs fois par jour pendant 5 minutes, vous pouvez rapidement vous débarrasser du ventre. Les muscles abdominaux sont contractés.
Faire tourner le cerceau du ventre est l'un des meilleurs moyens de se débarrasser du ventre.

Pour les cuisses :

Balancez vos jambes.
Squats.
En position couchée, levez d'abord une jambe, puis changez de côté - la seconde.
Appuyez-vous sur la table de chevet, balancez vos jambes alternativement vers le haut.
Terminez en sautant.

Il y a beaucoup d'exercices. Il ne sera pas difficile de surfer un peu sur Internet, choisissez ceux qui vous conviennent le mieux.

Comment perdre du poids rapidement pendant l'été d'un adolescent

La jeune génération porte une attention particulière à l'apparence. Garçons et filles manifestent déjà de l'intérêt pour sexe opposé sont désireux de plaire. Par conséquent, une silhouette élancée et élancée en maillot de bain ou en maillot de bain est le rêve et l'aspiration d'un adolescent. Les filles et les garçons en surpoids sont souvent l'objet de moqueries, voire d'intimidation, et deviennent des parias. Cela perturbe le psychisme de l'enfant, diminue l'estime de soi et forme un modèle de comportement indésirable.

Pendant ce temps, perdre du poids d'ici l'été pour un adolescent en 1 à 2 semaines est beaucoup plus facile que pour un adulte. Le métabolisme dans un corps jeune est rapide, il vous suffit donc d'aider ce processus.

Vous devez vous fixer un objectif.
Faites un menu pour 1-2 semaines. Cela peut être fait avec maman, grand-mère, sœur aînée. Respectez-le strictement.
Évitez de grignoter, de trop manger, de boire des boissons alcoolisées.
Décidez de l'activité physique - course, vélo, fitness, aérobic ou exercices spéciaux.
Choisissez un moment pour faire du sport tous les jours.

En suivant ces règles simples, vous pouvez facilement perdre 3 à 7 kg en 14 jours. Ces exigences s'appliquent aux filles et aux garçons. Cependant, il y a quelques nuances.

Perte de poids rapide pour les filles

Une attention particulière doit être portée à la nutrition. Depuis le métabolisme dans le corps féminin, le mâle est quelque peu différent. Chez les filles, la nature prévoit une formation accrue de cellules graisseuses en cas de portage d'un enfant, afin que vous puissiez prendre de l'énergie en cas d'urgence. Avec l'aide d'une bonne nutrition, le principe du travail du corps est quelque peu modifié, il commence à brûler les graisses.

Perte de poids rapide pour les garçons

Alimentation diététique, bien sûr, mais une attention particulière doit être portée à l'activité physique. Chez les hommes, les calories sont brûlées plus rapidement pendant l'exercice. Si le choix s'est porté sur les exercices habituels, vous devez faire chacun d'eux jusqu'à ce que vous ressentiez une tension musculaire. Il est recommandé d'augmenter progressivement le rythme de l'exercice chaque jour.

Perte de poids rapide pour les adolescents

Il existe des astuces qui peuvent vous aider à perdre ces kilos en trop plus rapidement. Il est nécessaire de consommer plus certains aliments au cours du régime. Et buvez aussi beaucoup d'eau minérale non gazeuse, de thé vert.

Manger du kéfir tous les jours améliore la motilité intestinale, favorise une digestion rapide des aliments et stimule la combustion des calories.
Pommes, oranges, pamplemousses ont la capacité d'accélérer la destruction des cellules graisseuses.
Parmi les légumes, les concombres ont de telles caractéristiques, Choucroute, citrouille.
Ils aident à perdre du poids et en même temps nettoient le corps des composés nocifs, des toxines, des toxines - melon, pastèque, fraises.

La perte de poids rapide pour les adolescents est savoureuse, appétissante et saine. En été, le petit-déjeuner ou le dîner peuvent être facilement remplacés par un cocktail de fruits, des baies écrasées avec de la crème, du sucre. Et si vous mangez un concombre frais après chaque repas, vous brûlerez des calories supplémentaires.

Il y a plusieurs règles simples qui doit être suivi.

Pour vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez surveiller votre propre santé. Si des étourdissements, des nausées ou des évanouissements surviennent, vous devez arrêter de perdre du poids. Peut-être trop d'exercice ou de trop petites portions de nourriture.
Si pendant le régime apparaît Sentiment fort faim, vous pouvez la satisfaire avec des graines de tournesol ou de citrouille. Cependant, vous ne pouvez pas en manger trop, car il s'agit d'un produit riche en calories.
Il ne faut pas désespérer si en 2 semaines il n'était pas possible de perdre autant de kilos que prévu. Vous devez continuer vos efforts plus loin, le résultat viendra certainement. Les principaux leviers de la combustion des graisses sont une bonne nutrition, l'exercice.
Il est recommandé d'utiliser en plus complexes de vitamines qui aidera à saturer le corps avec tout le monde éléments essentiels, substances.

Après avoir atteint résultats désirés vous devez continuer à adhérer à une bonne nutrition, faire du sport. Mais il est permis de manger des aliments de la catégorie interdite en petites quantités. Offrez-vous des douceurs, une part de gâteau, une glace ou des frites. Mais il vaut mieux abandonner les fast-foods, les chips, les aliments instantanés dans des sacs pour toujours.

Les magazines de mode regorgent de garçons et de filles minces.

De nombreux adolescents commencent à lutter pour des normes de beauté, ne comprenant souvent pas ce qui est pour leur corps alimentation déséquilibrée peut-être dangereux.

Il est difficile de convaincre les enfants à cet âge, les parents devraient donc s'inquiéter de compiler alimentation correcte pour les adolescents (12-14 ans) pour la perte de poids.

Principes généraux de nutrition sur un régime pour adolescents (12-14 ans) pour la perte de poids

Les régimes alimentaires des adultes ne conviennent absolument pas aux adolescents, car les processus métaboliques dans âges différents sont sensiblement différents. Avant de commencer à perdre du poids, vous devez consulter un médecin adolescent, écouter son avis et ses recommandations.

Un corps en croissance a besoin de beaucoup de vitamines et de minéraux chaque jour. Toute carence en nutriments peut entraîner des retards de développement, une puberté tardive, perturbations hormonales... Les adolescents qui perdent du poids souffrent souvent de fatigue accrue, les dents, les cheveux, les ongles commencent à se détériorer, la vision se détériore. Vous ne pouvez éviter ces problèmes qu'en adhérant à un régime équilibré pour les adolescents (12-14 ans) pour la perte de poids.

Les adolescents doivent apprendre que le meilleur régime est une alimentation appropriée et régulière - jours de jeûne et le jeûne est dangereux pour un organisme immature. De nombreux aliments appréciés des enfants sont nocifs pour la santé et favorisent une prise de poids rapide.

Quels produits doivent être jetés :

1. Restauration rapide - les hamburgers, les frites ne contiennent pas seulement beaucoup de calories supplémentaires. Une telle restauration rapide contribue à l'accumulation de mauvais cholestérol dans le corps - chez les adolescents, les problèmes cardiaques et vasculaires commencent.

2. Chips, crackers - cette nourriture peut être vue dans les mains de presque tous les adolescents. Ces aliments sont utilisés comme collations rapides et sont légers et délicieux. Mais les chips sont très caloriques, contiennent des substances spéciales qui créent une dépendance.

3. Les pâtisseries au beurre ne contiennent aucune substance utile, seulement des calories supplémentaires. Le pain ne peut pas être complètement exclu de l'alimentation, mais les petits pains devront être abandonnés. La préférence est donnée au pain de seigle et au son - il est préférable de le sécher un peu au préalable.

4. Bonbons. Il est difficile pour les adolescents d'abandonner complètement les sucreries et ce n'est pas nécessaire. Le chocolat amer améliore la fonction cérébrale, élimine le stress et la fatigue. Les fruits secs contiennent de nombreuses vitamines et minéraux. Avec une activité physique active, vous pouvez manger des bonbons en quantité raisonnable. Mais du sucre dans forme pure il vaut mieux refuser, remplacez-le par du miel.

5. Les boissons gazeuses doivent être complètement éliminées - elles n'ont d'autre avantage que des calories vides. Il faut apprendre à l'adolescent à boire de l'eau propre sans gaz, verte et tisanes avec en plus petite quantité mon chéri.

6. Les jus emballés contiennent beaucoup de sucre et peu ingrédients naturels... Lors du choix d'un produit, vous devez étudier attentivement la composition, il est préférable de réduire au minimum l'utilisation de ces boissons.

7. Sauces. Le ketchup et la mayonnaise améliorent le goût du plat, ce qui vous fait manger beaucoup plus de nourriture. Ces produits contiennent un minimum de substances utiles, mais il y a beaucoup de graisses et d'amidon.

Pendant le régime pour les adolescents (12-14 ans) pour la perte de poids, la quantité de sel consommée doit être minimisée. Les fruits et légumes doivent être consommés de saison - ils ont la teneur maximale en nutriments. Le régime doit nécessairement contenir aliments protéinés- œufs, volailles maigres, produits laitiers allégés. Il existe également des exceptions aux aliments sains. Ne mangez pas de pommes de terre, les lentilles, les raisins et les bananes peuvent être consommés en petites quantités.

Les fruits de mer contiennent de l'iode, des vitamines nécessaires à un corps en pleine croissance, ils devraient donc être présents dans le menu d'un adolescent. Vous ne pouvez pas supprimer le beurre de l'alimentation, surtout pour les filles - il a un effet bénéfique sur fonction de reproduction corps féminin... Le menu d'un adolescent doit contenir beaucoup de légumes verts - c'est non seulement utile, mais améliore également l'état de la peau, prévient l'apparition acné.

Menu diététique approximatif pour les adolescents (12-14 ans) pour la perte de poids pour la journée

Il existe plusieurs options d'alimentation quotidienne pour les adolescents. Il est préférable de les alterner pour que l'alimentation soit la plus équilibrée possible.

Option 1

Sarrasin sur de l'eau avec un minimum de sel - 100g. Viande de volaille sans peau, os et graisse - 200 g Thé vert avec 5 ml de miel et une tranche de citron.

Lait écrémé - 200 ml.

Soupe en purée à base de pois verts ou de chou-fleur. Toast avec 20 g Beurre et 55 g de fromage à pâte dure avec une teneur en matière grasse ne dépassant pas 30%, 1 œuf à la coque.

Yaourt nature, pomme non sucrée.

Pommes de terre moyennes au four aux herbes, salade de légumes de saison.

Option 2

Gruau au lait -150 g, thé au miel et au citron.

Yaourt nature ou kéfir, pomme verte.

Bortsch rouge maigre, 150 g de viande de poulet bouillie sans sel.

Kéfir faible en gras - 250 ml.

Légumes de saison bouillis - 150 g, lait - 220 ml.

Option 3

Pâtes de blé dur assaisonnées avec 15 ml d'huile d'olive ou de maïs, tomate, thé aux herbes.

Lait - 250 ml, toast avec 40 g de fromage à pâte dure et faible en gras.

Vinaigrette sans pommes de terre (ou toute salade de légumes assaisonnée d'huile végétale) - 180 g, viande maigre au four - 150 g, jus de tomate sans sel.

Toutes les noix - 40 g.

Poisson au four, salade de légumes.

Option 4

eggsufs durs –2 pcs., Toasts avec 20 g de beurre, 200 ml de jus naturel.

N'importe quel fruit.

Viande bouillie sans sel - 200 g, salade de légumes, assaisonnée jus de citron et huile d'olive, compote non sucrée.

N'importe quel fruit ou baie - 200 g.

Fromage cottage faible en gras - 150 g, vous pouvez ajouter 5 ml de miel. Lait - 200 ml.

Option 5

Bouillie de riz au lait - 150 g, toast de pain noir au beurre et aux herbes.

Jus naturel - 200 ml, toast avec une tranche de jambon maigre.

Viande bouillie - 150 g, légumes cuits - 200 g.

Pomme, orange ou pamplemousse.

Pommes de terre au four, tomate, 50 g de fromage à pâte dure.

Régime amaigrissant rapide

Si vous avez un besoin urgent de perdre du poids pour un événement ou des vacances, vous pouvez utiliser le régime express, il est conçu pour 5 jours. Il faut se rappeler qu'il n'est destiné qu'aux cas extrêmes, vous ne pouvez pas y adhérer constamment. Pour le déjeuner et le thé de l'après-midi, vous devriez toujours manger une pomme verte ou un pamplemousse.

Jour 1

eggsufs durs - 2 pcs., 1 salade d'oranges et de carottes, thé non sucré.

Pomme et 10 pruneaux.

Yaourt nature ou kéfir faible en gras- 250 ml.

Jour 2

Fromage à pâte dure faible en gras - 50 g, thé vert au miel et au citron.

Omelette de 1 œuf et 50 ml de lait.

Poires ou oranges - 2 pcs.

Jour 3

Lait tiède au miel - 400 ml.

Salade de légumes aux herbes et huile d'olive en quantités illimitées.

Lait au miel - 250 ml.

Jour 4

Gruau dans l'eau - 100 g, thé non sucré.

Légumes de saison en toute quantité.

Fruits (sauf bananes) - 500 g.

Jour 5

Yaourt naturel - 150 ml, fromage cottage faible en gras - 120 g, orange.

Salade de choux, 1 œuf dur.

Kéfir - 250 ml, fromage à pâte dure - 50 g.

Points importants de la nutrition sur un régime pour adolescents (12-14 ans) pour perdre du poids

Le régime pour les adolescents (12-14 ans) pour perdre du poids implique une réduction de 20% de l'apport calorique quotidien. Les filles devraient consommer 2500 kcal par jour, les garçons - 2700 kcal. Ces indicateurs sont la norme pour les adolescents, ils ne peuvent pas être réduits de plus de 20 %.

La partie principale de l'alimentation devrait être constituée de glucides sains - céréales, légumes frais, bouillis et cuits au four - ils devraient représenter environ 50% de la nourriture. Pour les protéines et les graisses - environ 25 % chacune. Frit et les aliments gras devrait être exclu. Vous pouvez manger des plats cuits au four, bouillis et cuits à la vapeur.

Manger pendant un régime implique un repas fractionné et régulier. Il est nécessaire de passer à 4 repas par jour, vous devez manger en même temps, vous ne pouvez pas sauter de repas.

Le petit déjeuner est un must. Le petit-déjeuner doit être complet, inclure des glucides et nourriture protéinée... Toutes les calories qui entrent dans le corps dans la première moitié de la journée sont consommées sans résidu. Par conséquent, si vous voulez quelque chose de sucré et de nocif, vous devez le manger avant le déjeuner.

Les premiers plats chauds sont essentiels pour les adolescents qui cherchent à perdre du poids. À usage quotidien les soupes n'auront pas de problèmes de digestion et d'excès de poids.

Le goûter et le dîner doivent être légers, la préférence doit être donnée aux produits laitiers, aux légumes et aux fruits non sucrés.

Conformité régime de boisson- la clé d'un mode de vie sain. Lors d'un régime, les adolescents doivent boire au moins 1,5 litre eau pure sans gaz. Il est préférable de boire de l'eau fraîche - cela vous aidera à brûler les graisses plus rapidement.

Perdre du poids est impossible sans une activité physique régulière. Le sport se renforce fonctions de protection organisme, aide à trouver belles formes, favorise la combustion des graisses corporelles. Un adolescent doit choisir un sport à son goût pour ne pas percevoir l'entraînement comme une punition. Les filles peuvent faire de la danse, de la natation, du fitness. Pour les garçons, les sports d'équipe et de force sont adaptés. Vous devez le faire au moins 3 fois par semaine, la durée de la formation est de 1 heure.

En plus de l'entraînement, vous devez bouger activement pendant au moins 3 heures par jour. Ça peut être randonnée, cyclisme, roller ou patinage, badminton, tennis de table.

Le régime alimentaire des adolescents (12-14 ans) pour perdre du poids est un choix conscient de nombreux garçons et filles. Les parents doivent soutenir leur enfant dans son désir d'être beau et en bonne santé, aider à éviter les erreurs et les pannes. Idéalement, tout le monde fait un régime ensemble. Perdre du poids avec toute la famille est beaucoup plus amusant, et dans le réfrigérateur, il n'y aura pas de tentations inutiles pour un adolescent qui perd du poids.

Le problème du surpoids à l'adolescence continue de s'étendre. L'obésité est une pathologie dangereuse dans ses conséquences (par exemple, le risque de développer diabète sucré). V la société moderne elle prend rapidement de l'ampleur, acquérant le statut tacite d'une « épidémie ».

Compte tenu de l'importance de l'obésité chez les adolescents, déjà à l'âge de 10-13 ans, il vaut la peine de réfléchir à perte de poids correcte s'il y a des preuves pour cela. Après l'apparition de 14-15 ans, changements hormonaux organisme. La perte de poids devient plus difficile, plus longue et le problème peut persister, provoquant un stress supplémentaire.

Le problème du surpoids chez les adolescents est très pertinent, pour le résoudre, il est tout d'abord nécessaire de reconsidérer la nutrition de l'enfant.

Causes du surpoids et de l'obésité chez les enfants de plus de 10 ans

Mauvaise alimentation. Consiste à consommer plus de calories que le corps n'a le temps d'en dépenser. En règle générale, cela se produit avec l'utilisation systématique de la malbouffe.
Inactivité physique. Un mode de vie sédentaire est maintenant courant pour de nombreux enfants. adolescence... Cela est dû à l'abondance de gadgets et de communications dans réseaux sociauxà la place de repos actif avec des amis dans la rue.
Causes hormonales. C'est comme des changements hormonaux dans adolescence et les maladies du système endocrinien. Le dysfonctionnement des glandes endocrines provoque souvent l'obésité.
Hérédité. Il a été prouvé qu'en présence de surpoids chez l'un des parents, le risque d'obésité chez un adolescent augmente jusqu'à 40%, et en cas de problème chez les deux parents - jusqu'à 80%.
Le syndrome de Yatsenko-Cushing. Avec cette pathologie, le niveau d'hormones corticostéroïdes augmente et un hyperinsulinisme se produit. Pour cette raison, l'appétit augmente et le processus de dépôt de graisse est accéléré.
Maladies tube digestif... Pour exclure ce facteur, il est nécessaire de diagnostiquer le tube digestif, car un échec dans le travail de l'un d'eux entraîne des problèmes de métabolisme.

Il existe de nombreuses raisons pour le développement de l'obésité chez un enfant; et avant de commencer à lutter contre l'excès de poids, vous devez consulter un nutritionniste qualifié

Un mode de vie sédentaire, des changements hormonaux, une alimentation excessive et malsaine, le stress - ces facteurs préjudiciables de plus en plus pertinent de nos jours. Il y a encore 10 ans, d'autres facteurs devenaient le plus souvent les causes de l'obésité chez les adolescents : une prédisposition génétique ou des maladies endocriniennes.

Néanmoins, la cause de la pathologie chez chaque adolescent est individuelle, et elle doit être identifiée le plus tôt possible. Il est nécessaire de commencer à perdre du poids en prenant des mesures visant à éliminer le principal facteur causant l'excès de poids.

Comment perdre du poids rapidement pour une fille et un garçon ?

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Lorsque l'obésité des adolescents est un problème, les parents s'efforcent d'aider leur enfant à perdre du poids rapidement et efficacement. Bien sûr, vous voudrez vous débarrasser de ce problème dès que possible, car le ridicule des pairs aggrave le processus et frappe la psyché des adolescents.

Il existe de nombreux conseils sur la façon de perdre du poids pour un garçon ou une fille de 10 à 16 ans. Au étapes initiales l'obésité, vous pouvez lutter contre l'excès de poids à la maison (plus dans l'article :). Dans tous les cas, il est important de contacter un nutritionniste pour établir un horaire individuel, en tenant compte de toutes les nuances. Cependant, avec une approche compétente, éliminez l'excès de poids rapidement (même en une semaine) et sans conséquences néfastes vous pouvez aussi à la maison.

Caractéristiques nutritionnelles et exemple de menu

Il est à noter qu'il est interdit à une fille ou à un garçon de 11-12 à 16 ans, même obèse, de jeûner et d'épuiser les jours de jeûne.

Soyez prudent lorsque vous utilisez remèdes populaires perte de poids rapide... Afin de perdre ces 5 à 10 kg supplémentaires, il faudra une bonne autodiscipline en matière de nutrition et de mode de vie.

C'est dans la période de 12 à 16 ans que croissance intensive et le développement du corps. La restriction alimentaire est dangereuse pour la santé de l'enfant, même si vous souhaitez perdre du poids le plus rapidement possible. Vous devez réduire les portions de nourriture, choisissez aliments sains, divisez les repas 4 à 6 fois par jour. Au moins 2 heures avant le coucher, vous devez vous abstenir complètement de nourriture.

Essayez d'exclure autant que possible les aliments malsains et malsains de votre alimentation :

produits de boulangerie;
bonbons et pâtisseries;
aliments frits, fumés et gras;
produits semi-finis et conservation;
boissons énergisantes, boissons gazeuses et jus conditionnés.

Il est recommandé de consommer des glucides complexes comme premier et principal repas.

L'alimentation est un moyen efficace de lutter contre l'excès de poids. Cependant, les enfants de 11 à 13 ans devraient l'utiliser progressivement et avec prudence, uniquement après avoir consulté un pédiatre. En cas de maux lors de la mise en œuvre des recommandations diététiques, il est nécessaire de revenir au régime habituel. Il existe de nombreuses variantes du menu diététique des enfants pour la semaine. Habituellement, un nutritionniste choisit des régimes alimentaires différents pour un garçon et une fille, en tenant compte caractéristiques individuelles et la quantité de kilos en trop (parfois plus de 10 kg).

pour le petit-déjeuner, une casserole de fromage cottage faible en gras, du sarrasin, des flocons d'avoine ou de la bouillie de maïs conviennent;
pour le déjeuner, il est recommandé aux enfants de manger de la viande faible en gras - veau / poulet / dinde bouilli, légumes cuits, soupes en purée légères, œufs;
fromage cottage faible en gras, poisson au four (facultatif), salade de légumes sont recommandés pour le dîner.
n'oubliez pas de "diluer" les repas principaux avec des collations saines - kéfir faible en gras, pommes vertes, jus de fruits frais.

L'une des options exemple de menu pour une journée régime alimentaire des adolescents:

- 150 g de fromage cottage allégé avec du miel, un œuf à la coque et une tasse de thé sans sucre ;
déjeuner - soupe maigre, 150 g bouillie filet de poulet, Oeuf;
thé de l'après-midi - un verre de kéfir / lait cuit au four fermenté, une pomme;
dîner - poisson au four faible en gras et salade de légumes légère.

Régime d'alcool

Pour qu'un enfant puisse perdre du poids efficacement, il est nécessaire de maintenir l'équilibre de l'eau dans le corps. La quantité de liquide consommée doit être augmentée à 1,5-2 litres par jour afin d'améliorer le métabolisme. De plus, cette technique donne au corps une sensation trompeuse de satiété et de plénitude. L'eau élimine parfaitement les toxines et les produits digestifs.

L'eau minérale plate et l'eau de source conviennent à ces fins. Le thé, les sodas, les jus emballés ne sont pas pris en compte liquide utile... Il est conseillé d'éliminer complètement de l'alimentation les boissons gazeuses sucrées et les jus à forte teneur en sucre malsains. Le lait écrémé, le kéfir et le thé vert conviennent.

Il faut apprendre à l'enfant à boire beaucoup d'eau.

Une série d'exercices

Habituellement, pendant les périodes d'exacerbation du problème de surpoids, les adolescents veulent par tous les moyens perdre du poids en une semaine jusqu'à 10 kg, et par tous les moyens. Il est difficile de faire comprendre aux enfants de cet âge que le processus de perte de poids doit être systématique et complet. V dans ce cas non seulement l'alimentation est importante, mais l'exercice sain est également important.

Vous devriez faire du sport au moins 2 à 3 fois par semaine, en passant 30 à 60 minutes à vous entraîner. L'activité physique de l'adolescent doit être encouragée en l'aidant à s'inscrire dans les sections souhaitées. L'exercice épuisant est nocif, car il est difficile pour le corps de lutter kilos en trop... Les routines d'exercice sont différentes pour chaque enfant et dépendent d'un certain nombre de facteurs. Les types, la durée et le nombre d'approches diffèrent.

Pas compliqué exercice efficace pour tout sexe et tout âge :

squats (pour les jambes et les fesses);
torsion et développé couché (pour la presse);
visiter une section de sports ou de danse;
gymnastique ou natation dans un but renforcement global organisme;
promenades à pied le matin et le soir d'une durée d'au moins une demi-heure.

Pilules et thés minceur

Lorsqu'on lui a demandé s'il était possible d'utiliser des pilules ou des thés pour perdre du poids chez les adolescents, la réponse est sans équivoque - non. Les enveloppements et les équipements électriques sont interdits. Médicaments sont prescrits exclusivement par un médecin, pour des indications vitales.

Recourir à thérapie médicamenteuse ne survient que dans des cas extrêmement graves, s'il y a maladies concomitantes... La plupart des médicaments de ce groupe sont interdits aux enfants de moins de 15 ans. Le traitement avec des pilules sur ordonnance spéciales n'est possible que si vous souffrez d'obésité de grade 3. Habituellement, l'enfant est prescrit préparations vitaminées et les médicaments contenant du calcium.

Mode de vie, sommeil sain et motivation des enfants

Le sommeil est la principale source d'énergie, c'est pourquoi un adolescent doit se coucher au plus tard 23 heures. La durée du sommeil pour la récupération complète du corps est d'au moins 8 heures. Pour atteindre l'objectif avec succès et efficacité, il vaut la peine de suivre les recommandations pour façon saine la vie:

observer le régime et le régime quotidiens corrects;
exercer;
passer son temps libre activement, souvent au grand air;
assurez-vous de vous motiver pour obtenir un résultat positif (par exemple, un changement d'image ou un voyage tant attendu).

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