पुरुषों के लिए शारीरिक परीक्षण ऑनलाइन। कैसे निर्धारित करें कि आप कौन हैं - एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ या एंडोमोर्फ: परीक्षण। शरीर के प्रकार, पुरुषों और महिलाओं के आंकड़े - एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ: विशिष्ट विशेषताएं, फोटो। डब्ल्यू शेल्डन के अनुसार शरीर के प्रकार

हैलो मित्रों! इस लेख में, फिल आपको मानव शरीर के प्रकारों के बारे में बताएंगे। आप सीखेंगे कि अपने प्रकार का निर्धारण कैसे करें और अपनी प्रगति में सुधार करने और अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम में उचित समायोजन कैसे करें।

शरीर सौष्ठव के संबंध में कई सिफारिशें सभी प्रकार के शरीर, लिंग और उम्र के लिए समान हैं। अक्सर समान नियम- ये द्रव्यमान प्राप्त करने और वसा ऊतक से छुटकारा पाने के सामान्य सिद्धांत हैं। लेकिन, सभी लोग अलग होते हैं, और कैसे पेशेवर स्तर शारीरिक फिटनेसएथलीट, वे जितनी अधिक भूमिका निभाना शुरू करते हैं छोटी चीजें, जो एक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताएं हैं।

तह प्रकारऐसी कोई छोटी बात नहीं है, क्योंकि यह एक या दूसरे को फायदे और नुकसान दोनों देती है। ताकि एथलीट पेशेवरों और विपक्षों पर संतुलन बना सके, और शरीर की क्षमता का उपयोग कर सके पूरी ताक़त, शुरुआत के लिए, उसे यह पता लगाना होगा कि उसका शरीर किस प्रकार का है। फिर प्रशिक्षण कार्यक्रमों और व्यवस्था के लिए एक रणनीति बनाएं।

अवधि, दैहिक संविधानया सोमाटोटाइप(यह शरीर का प्रकार है), लोगों को विभाजित करता है तीनसंवैधानिक विशेषताओं के अनुसार मुख्य प्रकार, जिनमें स्पष्ट अंतर हैं। स्वाभाविक रूप से, अधिकांश लोग मिश्रित प्रकार के होते हैं, अर्थात उनके पास विशुद्ध रूप से स्पष्ट शरीर का प्रकार नहीं होता है।

अधिक सटीक प्रकार के जोड़ को निर्धारित करने के लिए, लेकिन तीन के बीच चयन किए बिना, विज्ञान ने एक बिंदु प्रणाली का आविष्कार किया है जिसमें तीन संख्याएं (प्रकार की संख्या के अनुसार) होती हैं और प्रत्येक संख्या भिन्न होती है 1 से 7 . तक... लेआउट मानक के अनुसार, संख्याएं सूची में मेरे नंबरिंग के समान हैं।

1. endomorph(हाइपरस्थेनिक प्रकार) 7-1-1

शरीर सौष्ठव के लिए अच्छा निर्माण प्रकार। एंडोमोर्फ वे लोग होते हैं जिनके पास चौड़ी हड्डियाँ , बड़ी मांसपेशियां और बहुत सारा उपचर्म वसा। वे आकार में एक अंडाकार जैसा दिखते हैं। इस प्रकार की समस्या चमड़े के नीचे की वसा का कठिन निपटान है, और एंडोमोर्फ में यह अन्य सोमाटोटाइप की तुलना में धीमी है।

1. मेसोमोर्फ(नोर्मोस्टेनिक प्रकार) 1-7-1

शरीर सौष्ठव के लिए आदर्श। मध्यम या चौड़ी मोटाई की हड्डियाँ, बड़ी मात्रा गठीला शरीर , व्यायाम के बिना भी, त्वरित चयापचय और कम शरीर में वसा की मात्रा। नेत्रहीन, ऐसा संविधान एक त्रिकोण जैसा दिखता है। मेसोमोर्फ लोग समान रूप से प्रभावी होते हैं और वजन बढ़ाने और चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाने में आसान होते हैं।

1. एक्टोमॉर्फ(एस्टेनिक प्रकार) 1-1-7

पतली हड्डियों, मांसपेशियों में कठिनाई छोटामात्रा में, चमड़े के नीचे की वसा की न्यूनतम सामग्री। अक्सर ये लम्बे, दुबले-पतले लोग होते हैं। अधिकांश जटिलजोड़ के प्रकार को पंप करने में। एक बढ़ी हुई चयापचय और पतलीपन की प्रारंभिक प्रवृत्ति से मांसपेशियों को हासिल करना मुश्किल हो जाता है, दूसरी ओर, ऐसे संविधान वाले लोगों के लिए सूखना सबसे आसान होता है। दृश्य रूप- एक लम्बी आयत।

सोमाटोटाइप लिटायाहमारे में आनुवंशिक रूप सेऔर अपरिवर्तित, जन्म से मृत्यु तक। अन्य दो प्रकार केवल मेसोमोर्फिक के साथ मिल सकते हैं, लेकिन एक दूसरे के साथ नहीं। हां, जोड़ के प्रकार को पूरी तरह से नहीं बदला जा सकता है, लेकिन शरीर को कुछ गुण देने के लिए इसे आंशिक रूप से किया जा सकता है। प्राप्त करना सुंदर शरीरतथा सही अनुपातविभिन्न प्रकार के लोगों को विभिन्न प्रयासों को लागू करने की आवश्यकता होगी। वैसे, परिणाम प्राप्त करने का समय भी अलग होगा, लेकिन कोई भी गंभीर प्राप्त कर सकता है सफलतावी. इसके अलावा, अगर हम विश्व स्तरीय प्रतियोगिताओं के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।

अब मैं आपको के बारे में बताता हूँ अपने प्रकार का पता कैसे लगाएंभौतिक डेटा से परिवर्धन, साथ ही पसंदीदा आहार लिखें और सामान्य सिफारिशेंप्रत्येक शरीर के प्रकार के लिए प्रशिक्षण।

बिना किसी साधन के (एक सेंटीमीटर को छोड़कर) आपके जोड़ के प्रकार का पता लगाने के तीन तरीके हैं, यदि आप तीनों का उपयोग करते हैं, तो परिणाम अधिक होगा शुद्ध, लेकिन उनमें से किसी ने पहले ही एक विशेष सोमाटोटाइप की प्रवृत्ति को निर्धारित कर लिया है।

1. पसलियों के बीच का कोण

अंधे की तरह खोजना निचला बिंदु, जहां पसलियां मिलती हैं, पेट के ऊपर। इसके अलावा, इससे और पसलियों की रेखा के साथ, संलग्न करें अंगूठेहाथ, और उंगलियों के बीच का कोण जोड़ के प्रकार को इंगित करेगा। एंडो = 90 से अधिक, मेसो = 90, एक्टो = 90 डिग्री से कम।

1. कलाई का घेरा

अपनी कलाई को मापें काम करने वाला हाथ(हंसने की कोई जरूरत नहीं है) और तालिका में परिणाम देखें। डेटा पर केंद्रित है औसत उम्रऔर स्पष्ट शरीर असामान्यताओं के बिना लोगों के लिए।

महिला:

एक्टोमोर्फ - 15 सेमी . से कम

मेसोमोर्फ - 15-17 सेमी

एंडोमोर्फ - 17 सेमी . से अधिक

पुरुष:

एक्टोमोर्फ - 17cm . से कम

मेसोमोर्फ - 17-20 सेमी

एंडोमोर्फ - 20 सेमी . से अधिक

एक और तरीका- अपनी कलाई को अपने अंगूठे और तर्जनी से पकड़ें। यदि एक ही समय में वे एक दूसरे को स्पर्श नहीं करते हैं - आप एक एंडोमोर्फ हैं, यदि वे थोड़ा स्पर्श करते हैं - एक मेसोमोर्फ, और यदि वे एक दूसरे को ओवरलैप करते हैं - तो एक एक्टोमोर्फ।

1. पैरों की लंबाई

अपने पैरों को फर्श से ऊपर तक मापें जांध की हड्डी(केंद्र बिंदु जहां पैर धड़ के सापेक्ष झुकता है)। एंडो = पैर आधी ऊंचाई से छोटा, मेसो = 4-6 सेंटीमीटर लंबा, एक्टो = 6-9 सेमी ऊंचाई से आधा लंबा।

पोषण और व्यायाम के बारे में।जिनमें से विभिन्न प्रकार, और शरीर सौष्ठव की विशेषताओं के लिए कितना खाना बेहतर है।

इंडो

40-50% प्रोटीन / 30-40% कार्बोहाइड्रेट / 10% वसा

मुख्य नियम मध्यम वजन और उच्च तीव्रता है। दो दिन के अंतराल में कसरत करें, लेकिन लगातार 2 दिन कसरत करें और एक दिन आराम करें। आप तीन दिन का विभाजन भी कर सकते हैं (शुरुआत में यह मुश्किल होगा)। हम सुपरसेट और ड्रॉपसेट के साथ कक्षाओं की तीव्रता बढ़ाते हैं। शामिल करना सुनिश्चित करें, इसे समर्पित करना संभव है 2 घंटे चल रहा है, तैराकी, कोई भी टीम खेल खेल।

दृष्टिकोण: 5-6

प्रतिनिधि: 10-15 शीर्ष 15-20 नीचे

सुखाने के लिए खाद्य योजक का उपयोग करें, द्रव्यमान पर - केवल प्रोटीन।

मेज़ो

30-40% प्रोटीन / 40-50% कार्बोहाइड्रेट / 10-20% वसा

हम आधार और इन्सुलेट को आधे (लगभग) में विभाजित करते हैं। कोई भी विभाजन योजना सही है, और सामान्य तौर पर - कोई भी उचित योजना मेसोमोर्फ के लिए उपयुक्त है। एकमात्र सिफारिश- एक स्ट्रेंथ वर्कआउट करें, और अगला कम वजन और अधिक दोहराव के साथ करें। ऐसा विविधतामांसपेशियों को इसकी आदत नहीं होने देंगे, और मेसो में वे बहुत जल्दी तनाव के अनुकूल हो जाते हैं, जो प्रगति के लिए खतरा है।

दृष्टिकोण: 5

रेप्स: 8-10 टॉप 10-15 बॉटम (पैर)

खाद्य योजकों का उपयोग करना वांछनीय है, लेकिन आप पहले उनके बिना कर सकते हैं।

वाह्य

20-30% प्रोटीन / 50-60% कार्बोहाइड्रेट / 20-30% वसा

मैं कक्षाओं के बीच दो दिनों की छुट्टी के साथ तीन या दो दिनों की सलाह देता हूं। पूरी तरह से शक्तिव्यायाम, अधिकतम वजनकार्डियो बिल्कुल न करें। कार्यक्रम में मुख्य रूप से शामिल हैं बुनियादी अभ्यास... हम कसरत की तीव्रता को वज़न के साथ बढ़ाते हैं, दोहराव से नहीं।

दृष्टिकोण: 4

प्रतिनिधि: 4-6 शीर्ष 6-10 नीचे

जैसा कि आप देख सकते हैं, सेट और प्रतिनिधि की संख्या का उद्देश्य मात्रा के परिणामस्वरूप ताकत बढ़ाना है। मैं इसके उपयोग की ओर भी ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं खाद्य योजक, एक्टो के लिए - पोषण सफलता की कुंजी है, और द्रव्यमान प्राप्त करते समय एडिटिव्स के बिना करना व्यावहारिक रूप से असंभव है।

वास्तव में, यही सब है, दोस्तों! जैसा कि आप देख सकते हैं, औसत प्रकार के जोड़ से पूर्वाग्रह, हम भोजन और प्रशिक्षण के माध्यम से औसत और संतुलन बनाने की कोशिश करते हैं। पता करें कि आपके पास किस प्रकार का शरीर है, और उचित संशोधन करें, परिणाम आने में लंबा नहीं होगा!

आपके सोमाटोटाइप को निर्धारित करने के कई तरीके हैं। लेख में वर्णित काया का निर्धारण करने के तरीके पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं। केवल अपनी कलाई की परिधि को मापकर पता करें कि आप कौन हैं।

लेख में "बॉडी टाइप्स: जेनेटिक्स आपके फिगर को कैसे प्रभावित करता है? »मैंने विस्तार से बात की विशेषणिक विशेषताएंएक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ। इस लेख में मैं इस बारे में बात करूंगा कि आप कैसे निर्धारित कर सकते हैं कि आप किससे संबंधित हैं।
कई तरीके हैं।

कलाई का घेरा मापना

सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापने वाले टेप के साथ कलाई को मापना और तालिका में डेटा के साथ तुलना करना आवश्यक है।

यह विधि सबसे सरल है, लेकिन इसकी सटीकता बहुत सापेक्ष है, और आज, कुछ अध्ययन आमतौर पर ऐसे मापदंडों द्वारा सोमाटोटाइप को निर्धारित करने की संभावना पर सवाल उठाते हैं।

अधिजठर कोण का निर्धारण

अधिजठर कोणवह कोण है जो किनारों के 12वें जोड़े (निम्नतम जोड़ी) के बीच बनता है। इसे निर्धारित करने के लिए शीशे के पास जाएं, गहरी सांस लें और सांस को रोककर रखें। दो पेंसिल लें और उन्हें इस तरह रखें कि उनके सिरे एक तरफ निचले किनारों के जंक्शन पर मिलें, और पेंसिल स्वयं प्रत्येक किनारों पर स्थित हों। पेंसिलों का स्थान आपको स्पष्ट रूप से इंटरकोस्टल कोण का मूल्य दिखाएगा। इसके मूल्य से, आप अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं।

मानवशास्त्रीय संकेतकों का निर्धारण

एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतकआयु, लिंग, नस्लीय और भौतिक संरचना की अन्य विशेषताएं हैं जिन्हें मात्राबद्ध किया जा सकता है।

यह विधि सबसे सटीक है, लेकिन आप इसे स्वयं उपयोग नहीं कर सकते। इस तरह के माप में किया जा सकता है चिकित्सा केंद्र, या विशेष उपकरणों के साथ फिटनेस कमरे में।

दृश्य मूल्यांकन के आधार पर शरीर के प्रकार का निर्धारण

आप अपने रूप-रंग का विश्लेषण करके भी मोटे तौर पर अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। और इसके लिए सबसे अच्छी बात यह याद रखना है कि आप बचपन में किस तरह के बच्चे थे। यदि आप पतले और लम्बे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप एक्टोमोर्फ हैं। यदि बचपन में उनका वजन अधिक था, तो एंडोमोर्फ होने की संभावना अधिक होती है। लेकिन उन उद्देश्य कारकों के बारे में मत भूलना जो इसे प्रभावित कर सकते हैं। तो, यदि आपको एक बच्चे के रूप में "तीन के लिए खिलाया गया" था, तो कारण अधिक वज़नइसमें सबसे अधिक संभावना है, और सोमाटोटाइप में नहीं।

आपको शरीर के प्रकार को जानने की आवश्यकता क्यों है?

उपयुक्त पोषण प्रणाली और प्रशिक्षण आहार का चयन करते समय इस डेटा पर भरोसा करने के लिए। के लिये विभिन्न प्रकारशारीरिक आहार संबंधी सिफारिशें और प्रशिक्षण रणनीतियाँ समान लक्ष्यों के साथ भी बहुत भिन्न हो सकती हैं।

निर्देश

यह एस्थेनिक (एस्थेनिक्स), नॉरमोस्टेनिक (), हाइपरस्थेनिक () बॉडी टाइप (प्रोफेसर वी.एम. चेर्नोरुट्स्की) वाले लोगों के बीच अंतर करने के लिए प्रथागत है। अपने स्वयं के संवैधानिक प्रकार को जानना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रत्येक प्रकार के संविधान में कुछ बीमारियों का पूर्वाभास होता है।

के साथ लोग दैहिक प्रकारकाया को एस्थेनिक्स कहते हैं। वे आमतौर पर पतले निर्माण, लंबे या मध्यम ऊंचाई के होते हैं। एस्थेनिक्स में एक संकीर्ण लम्बा शरीर होता है, संकीर्ण और लम्बा होता है पंजर... छाती की तुलना में पेट छोटा होता है, और डायाफ्राम काफी नीचे स्थित होता है। यदि उरोस्थि (अधिजठर कोण) के क्षेत्र में कॉस्टल मेहराब के बीच ऐसा कोण है, तो यह तीव्र (90 डिग्री से कम) होगा। दैहिक संविधान वाले लोगों का हृदय अपेक्षाकृत होता है बड़े आकार, लगभग लंबवत स्थित है। फेफड़े थोड़े लम्बे होते हैं और डायाफ्राम कम होता है। शरीर की तुलना में पैर और हाथ लंबे और पतले होते हैं, मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं।

दैहिक शरीर के प्रकार वाले लोग अधिक वजन बढ़ने के लिए प्रवृत्त नहीं होते हैं, अक्सर उनका वजन कम होता है या सामान्य सूचकांकशरीर का वजन। हालांकि, अन्य लोगों की तुलना में अधिक बार अस्थानिक कम स्राव और आंतों के साथ पेट के रोगों से पीड़ित होते हैं। ऐसे लोगों में रक्तचाप, एक नियम के रूप में, सामान्य से कम होता है, और रक्त में हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं की सामग्री भी कम होती है। अस्थि-पंजर ब्रोंकोपुलमोनरी सिस्टम के रोगों से भी ग्रस्त होते हैं, विशेष रूप से, फेफड़ों तक।

हाइपरस्थेनिक बॉडी टाइप वाले लोगों को भी आसानी से पहचाना जा सकता है। वे अधिक वजन वाले लोगों की छाप देते हैं। हाइपरस्थेनिक्स अक्सर छोटे या मध्यम कद के होते हैं। इनका शरीर अपेक्षाकृत लंबा होता है, इसकी तुलना में पैर और हाथ थोड़े छोटे लगते हैं। पसली का पिंजरा चौड़ा और छोटा होता है, पसलियां लगभग क्षैतिज होती हैं। उरोस्थि के क्षेत्र में कोस्टल मेहराब द्वारा गठित कोण अधिक (90 डिग्री से अधिक) है। पेट बड़े स्तनऔर आमतौर पर काफी आकार का। डायाफ्राम। हाइपरस्थेनिक्स में सभी आंतरिक अंग अपेक्षाकृत बड़े होते हैं (एस्थेनिक्स से बड़े)। हृदय लगभग क्षैतिज या अर्ध-क्षैतिज रूप से स्थित होता है।

हाइपरस्थेनिक काया वाले लोग मोटापे और वृद्धि के शिकार होते हैं रक्त चाप... उनका बॉडी मास इंडेक्स सामान्य या अधिक होता है। हाइपरस्थेनिक्स की विशेषता है बढ़ी हुई सामग्रीरक्त में एरिथ्रोसाइट्स और हीमोग्लोबिन, साथ ही उच्च स्तरकोलेस्ट्रॉल। अक्सर, इस प्रकार के शरीर के लोगों में हाइपोथायरायडिज्म होता है (कार्य में कमी थाइरॉयड ग्रंथि) हाइपरस्थेनिक्स अक्सर बढ़े हुए स्राव के साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित होते हैं।

आदर्श प्रकार के संविधान के धारक काया की आनुपातिकता से प्रतिष्ठित होते हैं। एस्थेनिक्स और हाइपरस्थेनिक्स के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति पर कब्जा। कोस्टल मेहराब के बीच का कोण 90 डिग्री है। शरीर और अंगों के आयाम लगभग समान हैं। हृदय अर्ध-क्षैतिज रूप से स्थित है। बॉडी मास इंडेक्स आमतौर पर सामान्य होता है। नॉर्मोस्टेनिक्स में कुछ बीमारियों के लिए स्पष्ट प्रवृत्ति नहीं होती है।

जिम में प्रशिक्षण की प्रभावशीलता सीधे सही ढंग से चयनित प्रशिक्षण कार्यक्रम पर निर्भर करती है। इसलिए, आदर्श के रास्ते पर पहली बात दिखावटअपने को परिभाषित करने की जरूरत है के प्रकार काया.

आपको चाहिये होगा

• - आईना;
• - नापने का फ़ीता;
• - सहायक।

निर्देश

अपने कपड़े उतारो और सीधे शीशे के सामने खड़े हो जाओ। अनुपात पर ध्यान देते हुए, अपने फिगर को करीब से देखें। यदि आपके पास है छोटी गर्दन होने की पैदाइशी बीमारी, गोल चेहरा, कमजोर मांसपेशियां, और जांघों और नितंबों पर वसा की पर्याप्त आपूर्ति होती है, तो आप एंडोमोर्फिक हैं के प्रकारपर काया... मेसोमोर्फिक के प्रतिनिधियों में लंबा शरीर, चौड़ी छाती, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां के प्रकारए। एक्टोमोर्फिक वाले व्यक्ति की मुख्य विशेषताएं के प्रकारओम काया- लंबे अंग, छोटे धड़, संकीर्ण छाती और कंधे।

परिभाषित करें के प्रकारसोलोविएव विधि के अनुसार आपका संविधान। अपनी कलाई को उसके सबसे पतले बिंदु पर मापें। यदि आपका परिणाम 15 सेमी और 18 सेमी से कम है, तो आपके पास दैहिक कायालंबे अंगों, पतली गर्दन और अविकसित मांसपेशियों द्वारा विशेषता। कलाई १५-१७ सेमी और १८-२० सेमी पर एक आदर्श आनुपातिक शरीर संरचना को इंगित करता है। 17 सेमी और 20 सेमी से अधिक का परिणाम हाइपरस्थेनिक, या व्यापक-बंधुआ के प्रतिनिधियों में पाया जाता है, काया... ऐसे लोगों के कूल्हे और कंधे चौड़े और पैर छोटे होते हैं।

अधिजठर कोण का मान ज्ञात कीजिए। अपने सहायक के सामने खड़े हो जाओ। अपने ऊपरी शरीर को कमर से सटाएं। किसी हेल्पर को अपनी छाती पर हाथ रखने को कहें ताकि टिप्स अंगूठेपसलियों के सबसे निचले बारहवें जोड़े के अभिसरण बिंदु पर शामिल हो गए। बाकी उंगलियां इंटरकोस्टल स्पेस में होनी चाहिए। सांस लें पूर्ण स्तनऔर इस स्थिति में रहें। अपने सहायक को आंखों से निचली पसलियों द्वारा बनाए गए अधिजठर कोण का मान निर्धारित करने के लिए कहें। यदि अधिजठर कोण का मान 90 डिग्री से कम है, तो आपका के प्रकारआंकड़ा अस्वाभाविक है, यदि 90 डिग्री से अधिक है, तो हाइपरस्थेनिक है, और यदि यह कोण सही है, तो आप एक आदर्शवादी आकृति के प्रतिनिधि हैं।

स्रोत:

• अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें
• अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

अपने कंप्यूटर के लिए सॉफ़्टवेयर चुनते समय, आपको यह जानना आवश्यक है के प्रकार, या इसकी थोड़ी गहराई। विशेष रूप से, सिस्टम 32 या 64 बिट हो सकता है। ये शब्द आम तौर पर केंद्रीय प्रसंस्करण इकाई द्वारा डेटा को संसाधित करने के तरीके को संदर्भित करते हैं। इस मामले में, 32-बिट . के लिए सॉफ़्टवेयर प्रणाली 64-बिट और इसके विपरीत के साथ असंगत हो सकता है। जानने के के प्रकार प्रणालीआप दस्तावेज़ीकरण से कर सकते हैं। यदि कोई दस्तावेज नहीं है, तो इन चरणों का पालन करें।

आपको चाहिये होगा

• विंडोज ऑपरेटिंग सिस्टम (एक्सपी, विस्टा, विंडोज 7) या सर्वर 2003 चलाने वाला कंप्यूटर

निर्देश

महिलाओं में हिप-ग्लूटल मोटापा आम है प्रजनन आयु... इस प्रकार की बीमारी में लिपिड और कार्बोहाइड्रेट का चयापचय सबसे अधिक बार प्रभावित नहीं होता है। मरीजों को ऑस्टियोपोरोसिस, शिरापरक अपर्याप्तता, आर्थ्रोसिस है। उपचार मुख्य रूप से खाने के व्यवहार को ठीक करने के उद्देश्य से है। दवाओं से Orlistat, sibutramine की सिफारिश की जा सकती है।

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अर्न्स्ट क्रेश्चमर (1888-1964) - जर्मन मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक। तुरंत खुद को नहीं पाकर, इस आदमी ने दर्शन, साहित्य और कला इतिहास के अध्ययन के साथ शुरुआत की, लेकिन पहले से ही विश्वविद्यालय में उसने चिकित्सा की ओर रुख किया। उनकी पहली कृतियों में से एक - "सेंसिटिव एटिट्यूड डेलिरियम" - का मूल्यांकन प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक और दार्शनिक के। जैपर्स ने "प्रतिभा के करीब" के रूप में किया था। E. Kretschmer अपने स्वभाव के टाइपोलॉजी के लिए सबसे ज्यादा जाने जाते हैं।

लोगों को उनकी मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के अनुसार वर्गीकृत करने का प्रयास लंबे समय से किया जा रहा है। हिप्पोक्रेट्स से संबंधित 4 स्वभावों का सिद्धांत व्यापक रूप से जाना जाता है। यह वर्गीकरण तंत्रिका प्रक्रियाओं की ताकत, संतुलन और गतिशीलता के आधार पर आई। पावलोव की टाइपोलॉजी के साथ प्रतिच्छेद करता है।

ई। क्रेश्चमर ने इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित किया कि जिन विशेषताओं की विशेषता है मानसिक विकार- उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति - में भी देखा गया स्वस्थ लोग, केवल उनकी अभिव्यक्ति की डिग्री में निहित है। यह सिद्धांत ई। क्रेश्चमर द्वारा प्रस्तावित स्वभावों की टाइपोलॉजी का आधार था। के साथ लोग बदलती डिग्रीशोधकर्ता ने उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति साइक्लोथाइमिक्स और साइक्लोइड्स के संकेतों की गंभीरता और स्किज़ोफ्रेनिक लक्षणों वाले लोगों - स्किज़ोटिमिक्स और स्किज़ोइड्स को बुलाया।

इन मनोवैज्ञानिक लक्षण E. Kretschmer ने इसे बॉडी टाइप से जोड़ा। उनकी राय में, स्किज़ोथाइमिक्स और स्किज़ोइड्स को अक्सर लेप्टोसोमल (एस्टेनिक) काया, और साइक्लोथाइमिक्स और साइक्लोइड्स - पाइकनिक द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।

लेप्टोसोमल प्रकार

लेप्टोसोमल बॉडी टाइप वाले लोग पतले, दुबले-पतले होते हैं, उनकी गर्दन और अंग लंबे होते हैं। निचला जबड़ाछोटा, नाक स्पष्ट रूप से परिभाषित है, बाल मोटे हैंऔर मोटा। वे कुछ घटनाओं के प्रति संवेदनशील होते हैं और दूसरों के प्रति पूरी तरह से उदासीन होते हैं।

लेप्टोसोमल बॉडी टाइप वाले लोगों में - स्किज़ोटिमिक्स और स्किज़ोइड्स - कई सपने देखने वाले, कला पारखी हैं। वी दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीवे संघर्ष, पैदल सेना, दृढ़ता, अपने स्वयं के हितों पर एकाग्रता की प्रवृत्ति से प्रतिष्ठित हैं। अक्सर ऐसे लोग अपने लिए एक तरह की काल्पनिक दुनिया बनाते हैं, जो सपनों और विचारों से बनी होती है, लेकिन वे मजाकिया और विडंबनापूर्ण हो सकते हैं। स्किज़ोटिमिक्स वैज्ञानिक अक्सर सटीक विज्ञान या दर्शन के लिए खुद को समर्पित करते हैं।

पिकनिक प्रकार

पिकनिक प्रकार की विशेषता घने निर्माण, चौड़ी-बंधी, गोल आकार की होती है। चेहरा चौड़ा है, सिर बड़ा है, गर्दन छोटी है, बाल मुलायम हैं। ऐसे लोग अक्सर पीड़ित होते हैं अधिक वजन, लेकिन साथ ही वे गतिशीलता, चिकनाई और आंदोलनों की स्वाभाविकता से प्रतिष्ठित हैं।

ऐसे लोगों के जीवन की गति - साइक्लोइड्स और साइक्लोथाइमिक्स - उनकी मनोदशा पर निर्भर करती है, जो लगातार उदासी और मस्ती के बीच उतार-चढ़ाव करती है। वे खुले, अच्छे स्वभाव वाले लोग होते हैं जो आसानी से दूसरों के संपर्क में आ जाते हैं। साइक्लोथाइमिक्स और साइक्लोइड्स की दुनिया की धारणा यथार्थवाद के लिए दुनिया की धारणा उल्लेखनीय है, उन्हें नरम हास्य की विशेषता है। एक साइक्लोथाइमिक वैज्ञानिक एक अनुभववादी है जो दृश्य विवरण पसंद करता है, जो अक्सर विज्ञान का लोकप्रिय होता है।

लेप्टोसोमल और पाइकनिक प्रकारों के साथ, ई। क्रेट्स्चमर ने एक मध्यवर्ती - विस्कोस प्रकार की पहचान की। ऐसे लोग अलग होते हैं एथलेटिक बिल्डप्रभावित होने और मिर्गी के शिकार होने का खतरा होता है।

E. Kretschmer का वर्गीकरण व्यापक हो गया, लेकिन इसकी तुरंत आलोचना की गई। संदेह भी मनोरोग अभ्यास में पहचाने गए पैटर्न को स्वस्थ लोगों में स्थानांतरित करने और मानसिक लक्षणों और काया के बीच संबंध के कारण हुआ था। 20वीं सदी के मध्य तक। सिद्धांत को अवैज्ञानिक माना जाता था। वर्तमान में, इस टाइपोलॉजी को मनोविज्ञान के इतिहास के दृष्टिकोण से माना जाता है और इसे लागू नहीं किया जाता है मनोवैज्ञानिक अभ्यास.

स्रोत:

• 2019 में ई। क्रेश्चमर के अनुसार पात्रों की टाइपोलॉजी क्या है

सामान्य परिभाषित करने की समस्या तौलशरीर हमेशा प्रासंगिक होता है, खासकर जब कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है। आखिरकार, एक दिशा या किसी अन्य में आदर्श से विचलन शरीर के किसी भी कार्य के उल्लंघन का संकेत देता है, और, परिणामस्वरूप, विकास और तीव्रता विभिन्न रोग... लेकिन अवधारणा " सामान्य वज़न»जाति, लिंग, ऊंचाई और उम्र के आधार पर अस्पष्ट और भिन्न हो सकते हैं। आइए कुछ बुनियादी सिद्धांतों को उजागर करने का प्रयास करें।

आपको चाहिये होगा

• तराजू
• स्टैडोमीटर
• कैलकुलेटर

निर्देश

अपने मान से १०० घटाएँ। यह सामान्य का संकेतक होगा तौल... इसी समय, काया के प्रकार के लिए एक समायोजन आवश्यक है: पतले लोग 3-5% हल्के होते हैं, और मजबूत लोग, इसके विपरीत, उन लोगों की तुलना में 2-3% भारी होते हैं जो नॉर्मोस्टेनिक्स से संबंधित होते हैं।

रॉबिन्सन सूत्र का उपयोग करके सामान्य वजन की गणना करें: 52 + 1.9 * (0.394 * एच - 60), जहां एच सेमी में ऊंचाई है।

ध्यान दें

प्रत्येक राष्ट्रीयता के लिए, सामान्य वजन अलग होता है। इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए जब आप पश्चिमी या अमेरिकी पोषण विशेषज्ञों द्वारा संकलित तालिकाओं से परिचित हों।
एक व्यक्ति का वजन विभिन्न संकेतकों से बना होता है: मांसपेशी द्रव्यमान, शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा, प्रत्येक अंग का वजन और जठरांत्र संबंधी मार्ग की सामग्री। इस संबंध में, दिन के समय के आधार पर, इसका मूल्य छोटी और बड़ी दोनों दिशाओं में बदल सकता है।

मददगार सलाह

एन। अमोसोव - एक सर्जन, हृदय रोग विशेषज्ञ, जेरोन्टोलॉजी पर कई कार्यों के लेखक - कहते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए सामान्य वजन व्यक्तिगत रूप से 25-26 वर्ष की आयु में निर्धारित किया जाता है। यह इन संकेतकों पर है कि वह जीवन भर समान रहने की सलाह देता है, उन्हें बनाए रखने की कोशिश करता है। एकमात्र संशोधन: इस उम्र में वजन अधिक नहीं होना चाहिए।

खेल, स्वास्थ्य और सौंदर्य के बारे में मेरी साइट के प्रिय अतिथियों को नमस्कार। आज हमारी बातचीत, सबसे पहले, नौसिखिए तगड़े लोगों के लिए रुचिकर होगी, जिनके पास चयन के बारे में अक्सर प्रश्न होते हैं उचित पोषणऔर उनकी शारीरिक विशेषताओं की गलत परिभाषा के कारण व्यायाम का एक सेट। और मुख्य कठिनाइयाँ ठीक उनके अपने शरीर के वजन से जुड़ी हैं।

इसलिए, आज मैं उन सभी लोगों को शिक्षित करने का प्रस्ताव करता हूं जो आपके शरीर के प्रकार का पता लगाने में रुचि रखते हैं, ताकि आहार और प्रशिक्षण दोनों पूरी तरह से आपकी शारीरिक रचना और शरीर की संरचना के अनुरूप हों।

पुरुषों और महिलाओं दोनों में काया का सशर्त विभाजन तीन समूहों में होता है:

• एक्टोमोर्फ;
• मेसोमोर्फ;
• एंडोमोर्फ।

एक नियम के रूप में, यह ये परिभाषाएं हैं जो खेल स्थलों और तगड़े लोगों के बीच मौजूद हैं। इसलिए, जिन लोगों ने अभी तक प्रशिक्षण का सामना नहीं किया है, वे निम्नलिखित शारीरिक विशेषताओं को पूरा कर सकते हैं: एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक।

वास्तव में, शब्दावली में कोई अंतर नहीं है। इसलिए, आइए जानें कि कौन सी परिभाषाएँ किस शरीर के संविधान से मेल खाती हैं, और वास्तव में अपने प्रकार का निर्धारण कैसे करें, ताकि भविष्य में जिम में कोई कठिनाई न हो।

पतली हड्डी

हमारी सूची में सबसे पहले लोग, पुरुष और महिलाएं हैं, जो परंपरागत रूप से चौड़ाई की तुलना में अधिक लंबाई में लम्बे होते हैं। यही वह काया है जो दैहिक है, अर्थात् वे एक्टोमोर्फ हैं।

अपने आप को आईने में देखें पूर्ण उँचाई: यदि आपके पास है लंबे हाथ, पैर, पतला लम्बी गर्दन, व्यावहारिक रूप से कोई वसा जमा नहीं होती है और मांसपेशियों का विकास वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है - आप एक एक्टोमोर्फ, या एक अस्थिभंग हैं। मुझे यकीन है कि तुम्हारे सीने में भी है लम्बी आकृति, जिसका अर्थ है कि इसमें हृदय और फेफड़े समान विशिष्ट अंतर रखते हैं और आकार में अपेक्षाकृत छोटे होते हैं।

आपका जठरांत्र पथविशेष रूप से उन तत्वों के तेजी से, सक्रिय टूटने और आत्मसात करने के लिए नहीं जो आपको भोजन से मिलते हैं। यही कारण है कि अन्य प्रकार के शरीर वाले लोगों की तुलना में वॉल्यूम आपके लिए सबसे कठिन है।

सामान्य हड्डी

यदि एक चौड़े कंधों वाला आदमी आपको एक उभरी हुई छाती, आनुपातिक रूप से विकसित अंगों और सभ्य मांसपेशियों के साथ दर्पण में देखता है, तो आप एक मेसोमोर्फ, या नॉर्मोस्टेनिक हैं। आपकी हड्डी, यानी कंकाल, अच्छी तरह से विकसित है, और संरचनात्मक संकेतक आंतरिक अंगऔर उनका शरीर विज्ञान सभी मानकों को पूरा करता है और शरीर सौष्ठव के लिए सभी आवश्यक आवश्यकताओं को पूरा करता है।

आप भाग्य में हैं - प्रकृति ने आपको लगभग संपूर्ण शरीर और एक ऐसा जीव दिया है जो घड़ी की तरह काम करता है। इसका मतलब है कि खेल में आपकी क्षमता कई एथलीटों से ईर्ष्या करती है, जिन्हें प्रकृति ने आपको जो रूप दिया है, उसे पाने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है।

चौड़ी हड्डी

यदि आईने में कोई व्यक्ति जो अपने वजन के सापेक्ष लंबा नहीं है, आप पर पलकें झपकाता है, जिसका डायाफ्राम आपके पतले दोस्त की तुलना में बहुत अधिक है, तो छाती ऊपर से नीचे की ओर चपटी है और आपकी गोल आकार, और चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा के साथ निरंतर लड़ाई का विषय है और जैसे, आप एक एंडोमोर्फ, या हाइपरस्थेनिक हैं।

आपकी हड्डी बहुत चौड़ी है, लेकिन यह खराब नहीं है। लेकिन एक अत्यंत धीमी चयापचय ठीक वह दुश्मन है जो आपकी त्वचा में वसा जोड़ता है, जिसके साथ निरंतर संघर्ष आपको बहुत थका देता है। स्वाभाविक रूप से, वजन बढ़ना आपके लिए कोई समस्या नहीं है। बल्कि समस्या इसे रोकने की है।

बिल्कुल कैसे निर्धारित करें

बेशक, आपके शरीर के प्रकार की विशुद्ध रूप से दृश्य परिभाषा हमेशा 100% वास्तविकता के अनुरूप नहीं हो सकती है। और स्वाभाविक रूप से, अधिक सटीक तरीके हैं।

सबसे पहले, इंटरनेट आज बड़ी संख्या में विशेष ऑनलाइन कैलकुलेटर से भरा हुआ है जो आपको निश्चित रूप से अपने संकेतक निर्धारित करने में सक्षम बनाता है। लेकिन आप इसे अपने दम पर पूरी तरह से कर सकते हैं, खासकर एक या दूसरे तरीके से, लेकिन आपको इसे कलाई या कोहनी की मोटाई को मापना होगा।

कलाई से अपने शरीर को मापना बहुत आम है, तो आइए इस विधि पर ध्यान दें। तो आप इसे सही तरीके से कैसे मापते हैं? एक सेंटीमीटर या कम से कम एक टेप माप लें। अपने हाथ से घड़ी उतारें और अपने हाथ के व्यास को ठीक उसी स्थान पर मापें जहां आप एक्सेसरी पहनते हैं।

यदि आप एक आदमी हैं, और टेप का माप 18 सेमी से कम निकला है - तो आप एक एक्टोमॉर्फ हैं, जो कि एक एस्थेनिक है। महिलाओं के लिए, यह संकेतक 15 सेमी से कम है। यदि आपका माप 18-20 सेमी और महिलाओं के लिए 15-17 सेमी है, तो आप एक मेसामॉर्फ हैं, जो कि एक आदर्शवादी है। अंत में, यदि टेप का माप 20 सेमी से अधिक है, और महिला हाथ 17 सेमी से अधिक मोटा होना हाइपरस्थेनिक काया का सूचक है, जिसका अर्थ है कि आप एंडोमोर्फ हैं।

माप कोहनी का जोड़एक शासक का उपयोग करके किया जाता है। ऐसा करने के लिए, अपने हाथ को अपने सामने फैलाएं, इसे कोहनी पर बिल्कुल 90 ° के कोण पर मोड़ें, बड़ा और तर्जनी अंगुली मुक्त हाथकोहनी के जोड़ को पकड़ें और उंगलियों के बीच की इस दूरी को मापें। आप आसानी से प्राप्त संकेतकों का उन्नयन स्वयं पा सकते हैं। लेकिन, वास्तव में, कलाई पर एक दर्पण और माप आपके शरीर के प्रकार को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए पर्याप्त हैं।

इस प्रकार, अपने प्रकार का पता लगाने के बाद, आप पहले से ही कुछ समझ सकते हैं शारीरिक विशेषताएंअपने शरीर को स्पष्ट रूप से शरीर सौष्ठव में लक्ष्य तैयार करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए सही आहार और व्यायाम का सेट चुनें।

आपके पास जो भी काया है, खेल खेलने से ही फायदा होगा, अपने लक्ष्य निर्धारित करें, विजिट करें इंटरनेट खेल की दुकानजहाँ से आप कोई भी उठा सकते हैं आवश्यक सूचीया खेल पोषणऔर इसके लिए जाओ।

इस पर यह लेखमैं ख़त्म कर दूँगा। जल्द ही मिलते हैं अगले अंक में।

?) आप अपना सामान्य वजन पता कर सकते हैं और निर्धारित कर सकते हैं सर्वोत्तम व्यायामऔर आपके शरीर को बदलने के लिए एक आहार योजना।

कैलकुलेटर निर्देश

अपनी कलाई को मापें

नीचे दिए गए बॉडी टाइप कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने शरीर का आकार निर्धारित करें। सबसे पहले अपना जेंडर चुनें। फिर उन दो में से एक दर्ज करें जिसे मापना आपके लिए आसान है: या तो कलाई का आकार या कोहनी की चौड़ाई। अंत में, मीटर में अपनी ऊंचाई दर्ज करें और "गणना करें" पर क्लिक करें।

अपनी कलाई का आकार निर्धारित करने के लिए, अपनी कलाई को कलाई की हड्डी के ठीक नीचे एक टेप माप से मापें। मूल रूप से, यह आपकी कलाई का सबसे संकरा हिस्सा होता है, जहां आप आमतौर पर कलाई घड़ी पहनते हैं।

अपनी कोहनी की चौड़ाई को मापें

कोहनी की चौड़ाई निर्धारित करने के लिए, अपनी बांह को सीधा करें और इसे अपने सामने फैलाएं ताकि यह क्षैतिज और फर्श के समानांतर हो, हथेली ऊपर करें। फिर इसे कोहनी पर मोड़ें ताकि आपका अग्रभाग जमीन से 90° के कोण पर हो। अपनी अनुक्रमणिका रखें और अंगूठेदूसरा हाथ आपकी कोहनी के जोड़ के दोनों ओर। अपनी उंगलियों की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, एक शासक के साथ उनके बीच की दूरी को मापें।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने से आपको वास्तविक वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिल सकती है (कैलकुलेटर का उपयोग करें आदर्श वजनजो शरीर के आकार को ध्यान में रखता है)। हम सब के पास है विभिन्न आकारकाया, कुछ का निर्माण छोटा और हल्का होता है, दूसरों का निर्माण भारी होता है। इस प्रकार, यदि आपके पास एक बड़ी काया है, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आपका वजन उतना ही होना चाहिए जितना कि किसी के साथ। छोटेकाया

यह बोहोत अशिष्टशरीर के आकार और प्रकार को निर्धारित करने की विधि और इसकी मुख्य रूप से आवश्यकता होती है:

• आपने महसूस किया कि हम सभी की संरचना समान नहीं है, और हम सभी एक जैसे नहीं दिख सकते (भले ही हम कोशिश करें)।
• अधिक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने में आपकी सहायता करें।
• समर्पित करने के लिए कम ध्यानमाप, और एक स्वस्थ शरीर के स्टॉक पर ध्यान केंद्रित करें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह कैलकुलेटर केवल एक आयाम (ऊपरी शरीर) से शरीर के आकार की गणना करता है, यह निचले शरीर को ध्यान में नहीं रखता है। हालांकि, ऊपरी और निचला आयामजरूरी नहीं कि शरीर समान हों। सबसे ऊपर का हिस्साउदाहरण के लिए, नाशपाती के आकार की महिला का शरीर हो सकता है छोटा आकारकाया ( पतली बाहेंऔर कलाई), और उसके नीचे के भागशरीर बड़े आकार का हो सकता है (अधिक विशाल टखने)। पता लगाएं कि आपके शरीर के प्रकार की विशेषताओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए कौन से मौजूद हैं, और यह आपके लिए काम करने के लिए क्या उपयोगी होगा।

बीएमआई जैसे स्कोरिंग सिस्टम आपके शरीर के आकार को ध्यान में नहीं रखते हैं, जिसका अर्थ है कि वे यह निर्धारित करने में सटीकता की कमी रखते हैं कि क्या आप वास्तव में स्वस्थ वजन सीमा के भीतर हैं। उदाहरण के लिए, उनके पास मध्यम से बड़े निर्माण होते हैं, और उनमें उचित मात्रा में मांसपेशी द्रव्यमान होता है। आप ऐसे लोगों के वजन की तुलना तब नहीं कर सकते जब वे आकार में हों, ऐसे वजन के साथ जिनका शरीर छोटा और यहां तक ​​कि बेहतर समयथोड़ा मांसपेशी द्रव्यमान है।