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वजन और ऊंचाई के अनुपात की तालिका। लड़कियों के लिए वजन और ऊंचाई का सही अनुपात। अपने शरीर के प्रकार को कैसे जानें

अगर एक आदमी के पास है क शरीर, यह आकर्षित करता है स्त्री रूप, और मालिक को खुद पर गर्व है। अधिक वजन होना हमेशा असंतोष का कारण होता है। आदर्श को प्राप्त करने की कोशिश में अक्सर लोग आहार और असहनीय भार से खुद को समाप्त कर लेते हैं। सच है, हर कोई यह नहीं समझता है कि जिस पूर्णता के लिए हर कोई प्रयास करता है उसका क्या अर्थ है। और, ज़ाहिर है, हर कोई नहीं जानता कि एक विशेष प्रकार की काया के लिए, आदर्शता के मानदंड व्यक्तिगत हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि एक निश्चित ऊंचाई के व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए, विशेष सूत्र और टेबल विकसित किए गए हैं। साथ के कारकों के बारे में मत भूलना जो इन संकेतकों को बदल सकते हैं। इनमें से एक, उदाहरण के लिए, एक आदमी की उम्र है।

पुरुषों के लिए ऊंचाई से वजन अनुपात तालिका

स्थापित करने के लिए सही अनुपातएक वयस्क व्यक्ति में ऊंचाई और वजन, उसके शरीर के प्रकार को ध्यान में रखा जाना चाहिए। आकृति तीन प्रकार की होती है:

  • हाइपरस्थेनिक - इस प्रकार की काया की विशेषता छोटे अंगों, गर्दन और चौड़े कंधे, यह आंकड़ा स्थिर है, इन लोगों का चयापचय धीमा है, वजन काफी बड़ा है, और विकास छोटा है;
  • मानदंड - इस प्रकार के लोगों के लिए, आनुपातिक शरीर के आकार निहित हैं, भौतिक विनिमय सामान्य है, वजन और ऊंचाई औसत है;
  • एस्थेनिक - लंबे अंगों और गर्दन, संकीर्ण कंधों, तेजी से सामग्री विनिमय की विशेषता, अक्सर वजन में कमी होती है।

एक नोट पर! दुर्बल शरीर वाले पुरुषों में, हड्डियां पतली और हल्की होती हैं, और बहुत कम वसा जमा होती है। वे अजीब हैं हल्का वजनपर उच्च विकास... ऐसे पुरुष अक्सर दुबले-पतले दिखते हैं।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, एक आदमी अपनी अनुक्रमणिका को पकड़ सकता है और अंगूठेकलाई अपने सबसे पतले बिंदु पर। एस्थेनिक्स इसे आसानी से करने का प्रबंधन करता है, नॉर्मोस्टेनिक्स - कठिनाई के साथ। हाइपरस्थेनिक्स में, उंगलियां कलाई के चारों ओर पूरी तरह से नहीं लपेटती हैं।

ऊंचाई और वजन के आदर्श अनुपात की सही गणना करने के लिए पुरुषों में काया के प्रकार को निर्धारित करने का दूसरा तरीका एक विशेष मापने वाले टेप के साथ कलाई की परिधि को मापना है। 17 सेमी तक की दूरी एस्थेनिक्स में, 17-20 सेमी नॉर्मोस्टेनिक्स में, 20 सेमी से अधिक हाइपरस्थेनिक्स में देखी जाती है।

काया के प्रकार को ध्यान में रखते हुए वयस्क पुरुषों में वजन और ऊंचाई के अनुपात की तालिका

ऊंचाई हाइपरस्थेनिक्स नॉर्मोस्टेनिक्स एस्थेनिक्स
157-160 सेमी 57−66 किग्रा 54-60 किग्रा 51-56 किग्रा
162-165 सेमी 60-69 किग्रा 56-63 किग्रा 54-59 किग्रा
168-170 सेमी 63-73 किग्रा 59−67 किग्रा 56−62 किग्रा
173-175 सेमी 67-77 किग्रा 63-71 किग्रा 60−66 किग्रा
178-180 सेमी 71−81 किग्रा 66-75 किग्रा 64-70 किग्रा
183-185 सेमी 75−86 किग्रा 70-80 किग्रा 67-74 किग्रा
188-190 सेमी 79−91 किग्रा 74−84 किग्रा 71−78 किग्रा
193-195 सेमी 83−95 किग्रा 78-89 किग्रा 75-82 किग्रा

इस तालिका के लिए धन्यवाद, कोई भी व्यक्ति जल्दी से यह निर्धारित कर सकता है कि उसकी ऊंचाई और शरीर के लिए कौन सा वजन आदर्श माना जाता है।

शरीर के प्रकार के अलावा, उम्र ऊंचाई और वजन के अनुपात को प्रभावित करती है। एक आदमी जितना बड़ा होता है, उसके शरीर का वजन उतना ही अधिक होता जाता है। इस घटना को आदर्श माना जाता है। इसका कारण काफी समझ में आता है: जैसे-जैसे शरीर विकसित होता है, चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे पहले से ही वजन बढ़ जाता है।

उम्र को ध्यान में रखते हुए पुरुषों में ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

ऊंचाई, एम उम्र साल
20−29 30−39 40−49 50−59 60−69
शरीर का वजन, किग्रा
1,50−1,52 51−53 57−59 58−62 58−61 57−60
1,54−1,56 55−58 62−64 65−67 64−66 62−64
1,58−1,60 61−63 67−69 70−72 68−70 67−68
1,62−1,64 65−67 70−74 74−77 73−75 69−72
1,66−1,68 69−71 75−76 78−80 76−78 74−76
1,70−1,72 73−75 78−79 81−83 80−82 77−78
1,74−1,76 77−81 81−83 84−86 83−85 79−82
1,78−1,80 83−85 86−88 88−90 86−88 83−84
1,82−1,84 87−89 91−92 91−93 90−92 85−88
1,86−1,88 93−95 95−97 97−98 93−95 89−92
1,90−2,0 97 100 101 99 95

इस प्रकार, तालिका के अनुसार, किसी व्यक्ति की ऊंचाई और उम्र को जानकर, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि उसके लिए कौन सा वजन आदर्श है।

गणना के तरीके

पुरुषों में ऊंचाई और वजन का अनुपात न केवल तालिकाओं द्वारा निर्धारित किया जाता है, बल्कि विशेष सूत्रों का उपयोग करके गणना द्वारा भी निर्धारित किया जाता है। वे सरल द्वारा इष्टतम शरीर के वजन को सटीक रूप से निर्धारित करने में मदद करते हैं गणितीय क्रियाएं... सबसे आम ब्रॉक का सूत्र है, जिसका उपयोग दो सुविधाजनक तरीकों से किया जाता है:

  1. शरीर के प्रकार को ध्यान में रखा जाता है। सेमी में ऊंचाई के मूल्य से, 40 से कम उम्र के 110 पुरुषों और अधिक उम्र के मजबूत सेक्स के 100 प्रतिनिधियों को घटाना आवश्यक है। प्राप्त परिणाम आदर्श प्रकार के आंकड़े से मेल खाता है। एस्थेनिक्स इसे 10% तक कम करता है, हाइपरस्थेनिक्स - इसे 10% तक बढ़ाता है।
  2. ऊंचाई और शरीर के वजन के अनुपात को स्थापित करने के लिए ब्रोका के सूत्र का उपयोग करने का दूसरा तरीका उम्र पर आधारित है। यदि एक आदमी 165 सेमी से कम है, तो ऊंचाई से 100 घटाना आवश्यक है। यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 166-175 सेमी की सीमा में है, तो 105 घटाया जाता है। यदि वह 175 सेमी से अधिक लंबा है, तो 110 चाहिए घटाया जाए। परिणामी मूल्य 40 से 50 वर्ष के व्यक्ति की आयु से मेल खाता है। ... यदि वह 39 वर्ष से कम आयु का है, तो यह आंकड़ा 10% कम हो जाता है, यदि 50 से अधिक हो, तो यह 7% बढ़ जाता है।

इसके अलावा, ऐसे ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं जो आदर्श वजन, बॉडी मास इंडेक्स, एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, यह निर्धारित करने में मदद करते हैं:

  • क्वेलेट के सूत्र का उपयोग करते हुए बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर;
  • ब्रोका के सूत्र (शरीर के प्रकार और उम्र को ध्यान में रखा जाता है) के आधार पर एक आदमी की ऊंचाई और वजन के अनुपात को स्थापित करने के लिए एक कैलकुलेटर;
  • एक कैलकुलेटर जो आपको सोलोविएव के अनुसार पुरुषों में बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करने की अनुमति देता है, कलाई की परिधि को ध्यान में रखा जाता है;
  • एक कैलकुलेटर जो एक व्यक्ति को प्रति दिन कैलोरी की संख्या की गणना करना संभव बनाता है, उसे ध्यान में रखते हुए शारीरिक गतिविधि(हैरिस-बेनेडिक्ट या मिफ्लिन-से ज़ोर के सूत्रों का उपयोग किया जाता है)।

ऑनलाइन कैलकुलेटर जो आपको शरीर के वजन को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, अक्सर वजन कम करते समय उपयोग किया जाता है।

एक नोट पर! यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इनमें से कोई नहीं उपरोक्त तरीकेपुरुषों में ऊंचाई और वजन के अनुपात का निर्धारण पूरी तरह से विश्वसनीय नहीं है। ऊंचाई-से-भार तालिकाएं, कैलकुलेटर और सूत्र केवल एक गाइड के रूप में उपयोग किए जाते हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि शरीर का वजन सामान्य है या नहीं, आपको खुद को सुनने की जरूरत है। यदि स्वास्थ्य की स्थिति चिंता का कारण नहीं बनती है, तो सब कुछ क्रम में है। जब शरीर कम वजन या अधिक वजन का होता है, तो यह निश्चित रूप से उसके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। और सुंदरता, जैसा कि आप जानते हैं, एक सापेक्ष अवधारणा है।

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

वज़न मानव शरीरइसके संविधान द्वारा निर्धारित और सामान्य हालतस्वास्थ्य। पुरुषों में ऊंचाई और वजन की गणना और अनुपात सीधे इन संकेतकों पर निर्भर करता है - एक व्यक्ति जितना लंबा होगा, उसका वजन उतना ही अधिक होगा, और इसके विपरीत। एक निश्चित सूत्र भी है जिसके द्वारा आप अपने आदर्श मापदंडों की गणना कर सकते हैं।

मजबूत सेक्स के कुछ प्रतिनिधि अपनी उपस्थिति पर काफी ध्यान देते हैं।

पुरुषों में ऊंचाई और वजन का इष्टतम अनुपात निम्न द्वारा निर्धारित किया जाता है:

  1. उनकी ऊंचाई;
  2. हड्डियों का भारीपन;
  3. आयतन छाती;
  4. शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों के सापेक्ष वसा की मात्रा।

अंतिम कारक को हमेशा ध्यान में नहीं रखा जाता है, लेकिन यह खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकाएथलीटों के लिए। सामान्य अनुपातपुरुषों में ऊंचाई और वजन, अगर उन्हें स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं, तो एक निरंतर मूल्य है, मजबूत परिवर्तन जिसमें उपस्थिति का संकेत मिलता है आंतरिक समस्याएं... आप सही अनुपात कैसे प्राप्त करते हैं?

अनुपात की गणना के लिए तरीके

आपके आदर्श प्रदर्शन की गणना के लिए कई विकल्प हैं। तेज़ तरीकापुरुषों में ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना करें, इनमें से किसी एक योजना का उपयोग करें:

  1. ब्रूनहार्ड का सूत्र - छाती की परिधि और सेमी में ऊंचाई को ध्यान में रखा जाता है, मानों को गुणा किया जाता है और 240 से विभाजित किया जाता है, प्राप्त परिणाम संबंधित तालिका में निर्धारित किया जाता है;
  2. नेगर का सूत्र - 152.4 सेंटीमीटर में ऊंचाई से घटाया जाता है, परिणामी संख्या को 1.1 से गुणा किया जाता है और इसमें 48 जोड़ा जाता है, विवरण पिछले एक के समान है।

शरीर के प्रकार के अनुसार

पुरुषों में ऊंचाई और वजन के पत्राचार को निर्धारित करने के लिए, आप प्रत्येक प्रकार के शरीर के लिए मानदंडों का उपयोग कर सकते हैं, उनमें से कुल तीन हैं:

  1. सामान्य - नॉर्मोस्टेनिक;
  2. पतला - दमा;
  3. घना - हाइपरस्थेनिक।

इन प्रजातियों में से एक से संबंधित दृष्टि से मूल्यांकन किया जाता है। जब संदेह हो, तो परीक्षण का उपयोग करें:

  1. एक हाथ के अंगूठे और मध्यमा अंगुलियों से दूसरे की कलाई को पकड़ें;
  2. यदि यह करना आसान है, तो आपके पास एक अस्वाभाविक प्रकार है;
  3. कलाई कठिनाई से ढकी हुई है - मानदंड;
  4. बिल्कुल विफल - हाइपरस्थेनिक।

एक अन्य विधि कलाई की लंबाई को मापने का सुझाव देती है, जहां 17 सेमी या उससे कम दुबला शरीर है, 17 सेमी से 20 सेमी तक सामान्य है, और 20 सेमी से अधिक मोटा है।

इसके अलावा, मूल्यांकन के लिए, सहायक तालिकाओं का उपयोग किया जाता है, जो के लिए इष्टतम द्रव्यमान का संकेत देते हैं विभिन्न प्रकारयोग।

पुरुषों और महिलाओं की तीन प्रकार की शारीरिक संरचना

दुर्बल

ऐसे व्यक्ति में व्यावहारिक रूप से कोई वसायुक्त परत नहीं होती है, जो सामान्य रूप से शरीर के वजन का 11% से 18% तक होती है। इसमें संकीर्ण और हल्की हड्डियाँ, संकुचित कंधे और लम्बे अंग होते हैं। अक्सर ऐसे लोगों को पतले-बंधे कहा जाता है और उन्हें त्वरित चयापचय की विशेषता होती है।

ये सभी डेटा एक शारीरिक शर्त के रूप में काम करते हैं छोटी राशिकिलोग्राम। एक ही ऊंचाई पर, एस्थेनिक का द्रव्यमान नॉर्मोस्टेनिक की तुलना में औसतन 2 किलोग्राम (या 10%) कम होता है।

नॉर्मोस्टेनिक

यह सबसे संतुलित प्रकार का संविधान है, जिसे पारंपरिक रूप से सामान्य माना जाता है। यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की औसत दर की विशेषता है।

वजन और ऊंचाई इस प्रकार के पुरुषों के लिए आदर्श है, औसतन, एक अस्थानिक की तुलना में लगभग 10% अधिक है, जो लगभग 2 किग्रा और हाइपरस्थेनिक्स की तुलना में 12-14% कम है।

हाइपरस्थेनिक

इस काया ने बाहरी संकेतों का उच्चारण किया है:

  1. चौड़े कंधे;
  2. छोटे अंग;
  3. तंग छोटी गर्दन;
  4. विशाल विशाल हड्डियाँ।

ऐसे लोगों के लिए, धीमी चयापचय विशेषता है, उन्हें अक्सर व्यापक-बंधुआ या घना कहा जाता है।

उम्र के अनुसार

सभी गणनाएं जीवित वर्षों की संख्या को ध्यान में नहीं रखती हैं, हालांकि यह सीधे किसी व्यक्ति के द्रव्यमान के संकेतकों से संबंधित है। एक मजबूत युवा एक बड़े व्यक्ति की तुलना में लंबा होता है, इसलिए प्रत्येक उम्र के लिए शरीर का वजन अलग होगा।

पुरुषों के लिए आपकी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना की जा सकती है सरल तरीके से, आपके शरीर की संरचना की आयु और विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए:

  1. सेमी में ऊंचाई से एक निश्चित संख्या घटाई जाती है - 165 सेमी तक - 100, 166-175 सेमी - 105, 175 सेमी से अधिक - 110;
  2. इसलिए आपको ४०-५० वर्षों के लिए मानदंड मिलता है, २०-३० वर्षों के लिए यह परिणाम १०-१२% कम हो जाता है, ५० वर्षों में ५-७% की वृद्धि होती है।

ब्रॉक के सूत्र के अनुसार

पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के इस सूत्र के दो विकल्प हैं, दूसरा न केवल जन्म के वर्ष को ध्यान में रखता है, बल्कि एक प्रकार से भी संबंधित है:

  1. 110 को सेंटीमीटर में मापी गई ऊंचाई से घटाया जाता है, यदि नव युवक 40 वर्ष तक, और 100 - यदि वह बड़ा है;
  2. यह मान एक नॉर्मोस्टेनिक के लिए मानक है, एस्थेनिक जोड़ के साथ इसे 10% कम किया जाता है, हाइपरस्थेनिक के साथ इसे उसी तरह बढ़ाया जाता है।

क्वेटलेट इंडेक्स

आकलन की एक अनुमानित विधि जो किसी व्यक्ति के जीवन के वर्षों की संख्या को ध्यान में नहीं रखती है। पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई की गणना क्वेलेट इंडेक्स के अनुसार आदर्श द्रव्यमान से संबंधित या उससे आगे जाने की दिशा में होती है स्वीकार्य संकेतक... आम तौर पर, सूचकांक 19 से 25 तक भिन्न होता है।

जहाँ m शरीर का उपलब्ध वजन है, और h ऊँचाई मीटर में है (इसे kg/m² में मापा जाता है)।

पुरुषों में ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

सबसे सटीक डेटा विशेषज्ञों द्वारा प्राप्त किया जाता है जो मानव शरीर के अनुपात को मापते हैं। पतले पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका इस तरह दिखती है:

  1. 155 सेमी - 49 किग्रा;
  2. 160 सेमी - 53.5 किग्रा;
  3. 165 सेमी - 57 किग्रा;
  4. 170 सेमी - 60.5 किग्रा;
  5. 175 सेमी - 65 किग्रा;
  6. 180 सेमी - 69 किग्रा;
  7. 185 सेमी - 73.5 किग्रा।

सामान्य काया वाले पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन तालिका:

  1. 155 सेमी - 56 किग्रा;
  2. 160 सेमी - 60 किलो;
  3. 165 सेमी - 63.5 किग्रा;
  4. 170 सेमी - 68 किग्रा;
  5. 175 सेमी - 72 किग्रा;
  6. 180 सेमी - 75 किग्रा;
  7. 185 सेमी - 79 किग्रा।

घने पुरुषों के लिए:

  1. 155 सेमी - 62 किग्रा;
  2. 160 सेमी - 66 किग्रा;
  3. 165 सेमी - 69.5 किग्रा;
  4. 170 सेमी - 74 किग्रा;
  5. 175 सेमी - 78 किग्रा;
  6. 180 सेमी - 81 किग्रा;
  7. 185 सेमी - 85 किग्रा।

सबसे सटीक पैरामीटर तालिका वजन, ऊंचाई, एक आदमी की उम्र द्वारा दिए गए हैं:

पुरुषों में ऊंचाई और वजन के पत्राचार की गणना के लिए कैलकुलेटर

अपने मूल्यों को मौजूदा सूत्र में प्लग करें;

शरीर का वजन 50 + 0.75 (P-150) + (B-20) \ 4 है;

जहां P आपकी ऊंचाई है और B आपकी उम्र है।

जैसे-जैसे वे विकसित होते हैं, प्रत्येक बच्चा बढ़ता है और वजन बढ़ता है। माता-पिता जो चिंतित हैं कि बच्चा "सही ढंग से" बढ़ता है, हमेशा शरीर के वजन और ऊंचाई के "सामान्य" संकेतकों पर ध्यान देते हैं, तालिकाओं में दिए गए औसत डेटा पर ध्यान केंद्रित करते हैं। विश्व संगठनस्वास्थ्य देखभाल। यह पूछे जाने पर कि बच्चे का वजन कितना होना चाहिए एक निश्चित उम्र, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में है व्यक्तिगत विशेषताएं... यही है, यह समझने के लिए कि बच्चे के साथ सब कुछ क्रम में है और वह सामान्य रूप से बढ़ रहा है, किसी को न केवल अपने मापदंडों की तुलना मानक से करनी चाहिए, बल्कि उनके अनुपात को भी ध्यान में रखना चाहिए।

कैलकुलेटर

एक बच्चे के विकास मापदंडों और शरीर के वजन का अनुपात

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"बॉडी मास इंडेक्स" की अवधारणा कई माता-पिता के लिए अच्छी तरह से जानी जाती है - विशेषकर माताएं जो अपने फिगर की देखभाल कर रही हैं। बच्चे के विकास के सामंजस्य का आकलन करने और पहचान करने के लिए संभावित विचलनऊंचाई और वजन में, आपको बीएमआई की गणना करने की भी आवश्यकता होगी।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक बच्चे के लिए आदर्श के संकेतक वयस्क आबादी के लिए गणना किए गए लोगों से भिन्न होते हैं। एक वयस्क का सामान्य बीएमआई 25 से अधिक नहीं है, बच्चों के लिए, एक समान सूचकांक 13-21 के बीच भिन्न हो सकता है। बीएमआई की गणना निम्नलिखित स्थितियों के निदान के लिए की जाती है:

  1. मोटापा उपचार की आवश्यकता;
  2. अधिक वजन;
  3. निरर्थकता से बढ़ा हुआ वजनमानदंड में उतार-चढ़ाव की अनुमेय सीमा में शामिल;
  4. सामान्य वजन (यह भी देखें:);
  5. कम वजन;
  6. दुर्बलता उपचार की आवश्यकता है।

शिशु के जीवन के पहले वर्ष की विशेषताएं

एक बच्चे के जीवन के पहले बारह महीनों में, उसके विकास और विकास के संकेतक सीधे भोजन की विशेषताओं से संबंधित होते हैं। डब्ल्यूएचओ के दिशानिर्देशों के अनुसार, एक बच्चा जो चालू है स्तनपानऔर जन्म का वजन 3.3 किग्रा (लड़का) या 3.2 किग्रा (लड़की) होना। विकास दर के अनुसार, "शुरुआती संकेतक" क्रमशः 49.9 सेमी और 49.1 सेमी के बराबर लिया जाता है।

यदि बच्चा कम वजन और ऊंचाई के साथ पैदा हुआ था (अक्सर जन्म लेने वाले बच्चों में ऐसा होता है समय से पहले, साथ ही उन लोगों के लिए जो अंडरसिज्ड माता-पिता से पैदा हुए हैं), तो इस तथ्य के बारे में चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है कि एक या दो महीने के बाद वह तालिका संकेतकों से "पिछड़" जाता है।

पहले एक साल कानिर्णायक महत्व तालिका से ऊंचाई और वजन का पत्राचार नहीं है, बल्कि समय के साथ उनका परिवर्तन है। यदि बच्चा व्यवस्थित रूप से पाउंड प्राप्त कर रहा है और बढ़ रहा है, तो उसके साथ सब कुछ क्रम में है, और घबराने का कोई कारण नहीं है।

लड़कियों की ऊंचाई और वजन

उम्र, महीनेग्राम में वजनऊंचाई (सेंटिमीटर
बहुत कमआदर्शबहुत लंबाबहुत कमआदर्शबहुत लंबा
0 2000 3200 4800 43,6 49,1 54,7
1 2700 4200 6200 47,8 53,7 59,5
2 3400 5100 7500 51,0 57,1 63,2
3 4000 5800 8500 53,5 59,8 66,1
4 4400 6400 9300 55,6 62,1 68,6
5 4800 6900 10000 57,4 64,0 70,7
6 5100 7300 10600 58,9 65,7 72,5
7 5300 7600 11100 60,3 67,3 74,2
8 5600 7900 11600 61,7 68,7 75,8
9 5800 8200 12000 62,9 70,1 77,4
10 5900 8500 12400 64,1 71,5 78,9
11 6100 8700 12800 65,2 72,8 80,3
12 6300 8900 13100 66,3 74,0 81,7

लड़कों की ऊंचाई और वजन

एक वर्ष की आयु तक पहुंचने तक नर शिशुओं के वजन और ऊंचाई की विशेषताओं को लड़कियों के समान सिद्धांतों के अनुसार निर्धारित किया जाता है। बच्चे की स्थिति और विकास की निगरानी के लिए मासिक वजन का निर्णायक महत्व है - अर्थात, बच्चे की तुलना सबसे पहले खुद से करना आवश्यक है, जैसा कि वह एक महीने पहले था।

उम्र, महीनेग्राम में वजनऊंचाई (सेंटिमीटर
बहुत कमआदर्शबहुत लंबाबहुत कमआदर्शबहुत लंबा
0 2100 3300 5000 44,2 49,9 55,6
1 2900 4500 6600 48,9 54,7 60,6
2 3800 5600 8000 52,4 58,4 64,4
3 4400 6400 9000 55,3 61,4 67,6
4 4900 7000 9700 57,6 63,9 70,1
5 5300 7500 10400 59,6 65,9 72,2
6 5700 7900 10900 61,2 67,6 74,0
7 5900 8300 11400 62,7 69,2 75,7
8 6200 8600 11900 64,0 70,6 77,2
9 6400 8900 12300 65,2 72,0 78,7
10 6600 9200 12700 66,4 73,3 80,1
11 6800 9400 13000 67,6 74,5 81,5
12 6900 9600 13300 68,6 75,7 82,9

10 साल से कम उम्र के बच्चे के संकेतक

जन्म से 10 वर्ष की आयु तक की अवधि बच्चे के तेजी से विकास की विशेषता है। हालांकि, अगर एक वर्ष तक का बच्चा लगभग हर दिन ध्यान देने योग्य और "भारी" बढ़ रहा था, तो बड़ी उम्र में यह थोड़ा धीमा हो जाएगा।

यह चयापचय में परिवर्तन और बच्चे की बढ़ती गतिविधि के कारण है: एक बच्चा बाहरी खेलों पर बहुत कम ऊर्जा और कैलोरी खर्च करता है, जो पहले से ही चलना और दौड़ना सीख चुका है, और अब सक्रिय रूप से अपने आसपास की दुनिया को सीखता है।

1 साल की उम्र में बच्चे की लंबाई और वजन

यदि हम औसत मूल्यों की ओर मुड़ते हैं, तो यह ध्यान दिया जा सकता है कि जीवन के पहले वर्ष के दौरान, बच्चे का वजन लगभग 6-7 किलोग्राम होता है। इसके अलावा, अधिकांश "वृद्धि" जीवन के पहले छह महीनों में आती है, जब बच्चा एक महीने में लगभग 700-800 ग्राम जोड़ता है। पर उचित देखभालस्वस्थ छोटे बच्चे 6-7 महीनों तक वे पैदा हुए साथियों के वजन से "पकड़" सकते हैं औसत वजनतन।

भार एक साल का बच्चासामान्य माना जाता है यदि इसका मान 8 से 12 किग्रा के बीच हो। ऊंचाई में वृद्धि लगभग 25 सेमी होगी 1 वर्ष में बच्चे की ऊंचाई लगभग 75 सेमी ± 6 सेमी है।

2 से 3 साल की ऊंचाई और वजन

दो से तीन साल के बीच, बच्चा अभी भी बढ़ रहा है। हालांकि, उनकी दिनचर्या में कम और कम रहता है। शांत आरामऔर भोजन, और बिताया गया समय बाहर खेले जाने वाले खेललगातार बढ़ रहा है। आम तौर पर, अपने जीवन के तीसरे वर्ष में, एक बच्चा लगभग दो या तीन किलोग्राम (यानी, इसका वजन 11-15 किलोग्राम होगा) और 9-10 सेमी तक बढ़ जाएगा।

4 से 5 साल की ऊंचाई और वजन

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित 4 वर्षीय बच्चे का औसत वजन लगभग 16 किलोग्राम है, जबकि 2-3 किलोग्राम ऊपर या नीचे विचलन को आदर्श का एक प्रकार माना जाता है। इस उम्र के बच्चे की वृद्धि 102-103 सेमी होती है। अपने पांचवें जन्मदिन तक, प्रीस्कूलर लगभग 2 किलो ठीक हो जाएगा और 7 सेमी बढ़ जाएगा।

6 से 7 साल की ऊंचाई और वजन

यदि आप एक स्वस्थ छह साल के बच्चे को तराजू पर रखते हैं, और स्क्रीन 18-23.5 किलोग्राम की सीमा से मान प्रदर्शित करती है, तो यह पूरी तरह से डब्ल्यूएचओ द्वारा विकसित मानकों का अनुपालन करता है। अपने 7वें जन्मदिन तक, एक वरिष्ठ प्रीस्कूलर (या .) जूनियर छात्र) 2-3 किलो भारी हो जाएगा। विकास दर के अनुसार, यह लगभग 5 सेमी बढ़ेगा।

1 से 10 वर्ष के मापदंडों के साथ सारांश तालिका

उन माता-पिता के लिए जो अपने बच्चे के विकास के बारे में चिंतित हैं, डब्ल्यूएचओ के अनुसार संकलित बच्चों के विकास और वजन की सारांश तालिका से खुद को परिचित करना उपयोगी होगा। यहां 1-10 वर्ष की आयु के दोनों लिंगों के बच्चों के लिए औसत ऊंचाई और वजन दिखाया गया है। बच्चे के मापदंडों को तालिका में दिए गए मानों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होना चाहिए - किसी भी दिशा में 2-3 किलोग्राम और कुछ सेंटीमीटर का विचलन आदर्श की भिन्नता माना जाता है।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि लड़कियां 10 और 12 साल तक तीव्रता से बढ़ती हैं, लड़कों में बड़ी उम्र में - 13 और 16 साल तक की उम्र में एक छलांग देखी जाती है। लड़कियों की लंबाई औसतन 19 साल तक और लड़कों की उम्र 22 साल तक होती है।

उम्र साललड़केलड़कियाँ
वजन (किग्राऊंचाई (सेंटिमीटरवजन (किग्राऊंचाई (सेंटिमीटर
1 9,6 75,7 8,9 74,0
2 12,2 87,8 11,5 86,4
3 14,3 96,1 13,9 95,1
4 16,3 103,3 16,1 102,7
5 18,3 110,0 18,2 109,4
6 20,5 116,0 20,2 115,1
7 22,9 121,7 22,4 120,8
8 25,4 127,3 25,0 126,6
9 28,1 132,6 28,2 132,5
10 31,2 137,8 31,9 138,6

11 से 18 वर्ष के बच्चों के लिए संकेतक

11-18 वर्ष की आयु में सामान्य माने जाने वाले संकेतक उनकी विस्तृत श्रृंखला में भिन्न होते हैं। यह यौवन की शुरुआत की अवधि है, जब किशोर के शरीर में वैश्विक परिवर्तन होते हैं। माता-पिता को बढ़ते बेटे या बेटी को न केवल शारीरिक रूप से बल्कि भावनात्मक रूप से भी तैयार करने की आवश्यकता होती है।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस समय वजन घटाने के लिए आहार का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - एक नुकसान आवश्यक तत्व 18 साल की उम्र से पहले हो सकता है गंभीर समस्याएंभविष्य में।

बच्चों की वृद्धि दर और शरीर का वजन नीचे प्रस्तुत किया गया है।

उम्र सालपुरुषमहिला
वजन (किग्राऊंचाई (सेंटिमीटरवजन (किग्राऊंचाई (सेंटिमीटर
11 31,0-39,9 138,5-148,3 30,7-39 140,2-148,8
12 34,4-45,1 143,6-154,5 36-45,4 145,9-154,2
13 38,0-50,6 149,8-160,6 43-52,5 151,8-159,8
14 42,8-56,6 156,2-167,7 48,2-58 155,4-163,6
15 48,3-62,8 162,5-173,5 50,6-60,5 157,2-166
16 54,0-69,6 166,8-177,8 51,8-61,3 158,0-166,8
17 59,8-74 171,6-181,6 49,2-68 158,6-169,2
18

बच्चों में वृद्धि दर और वजन बढ़ने को प्रभावित करने वाले कारक

विकास दर और वजन बढ़ना कई कारकों से प्रभावित होता है। सबसे पहले, यह, ज़ाहिर है, आनुवंशिकता है। अगर बच्चे के माता-पिता अलग हैं छोटा कदतथा दैहिक काया, तो उच्च स्तर की संभावना के साथ बच्चे के शरीर के वजन और ऊंचाई के संकेतक समान होंगे।

लगभग हर कोई अपनों की परवाह करता है दिखावट, शरीर का गठन, पैरामीटर और भौतिक गुण। आदर्श रूप से, किसी व्यक्ति का वजन ऊंचाई के समानुपाती होना चाहिए, शरीर के अन्य भागों में सापेक्ष अनुपात के साथ। लेकिन किसी व्यक्ति का भार वर्ग सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, क्योंकि अधिक वज़नशरीर में विकारों और विकारों के विकास की ओर जाता है, हृदय, रक्त वाहिकाओं, पाचन अंगों, प्रजनन प्रणाली और बहुत कुछ के काम को लोड करता है।

लेकिन कैसे समझें कि एक आदमी का वजन अधिक है, दूसरों को देखते हुए भौतिक संकेतकऔर पैरामीटर? इसके लिए, विशेषज्ञों ने ऊंचाई और वजन का अनुपात विकसित किया है, इसके लिए वे विभिन्न सूत्रों, तालिकाओं में ऊंचाई और वजन के अनुपात और कई गणना प्रणालियों का उपयोग करते हैं। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रत्येक मानव शरीर व्यक्तिगत है, जिसका अर्थ है कि सभी गणनाओं में पारंपरिक पदनाम हैं।

पुरुषों में ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना करने के विभिन्न तरीके

ऊंचाई और वजन को सहसंबंधित करने के लिए, ये दोनों पैरामीटर एक दूसरे के लिए कितने आनुपातिक हैं, विशेषज्ञों ने उनके अनुपात की गणना के लिए कई तरीके विकसित किए हैं। यदि आप इस तरह के ज्ञान का उपयोग करते हैं, तो एक आदमी अपने मापदंडों को नियंत्रित करने में सक्षम होगा, अपनी स्थिति का गंभीरता से आकलन करेगा।

सन्दर्भ के लिए!सबसे अधिक बार, मशहूर हस्तियों और एथलीटों ने ऐसी गणनाओं और अनुपातों की ओर रुख किया, जिनके लिए आदर्श वजन और बाहरी डेटा में रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

आप ऐसे संकेतकों और मानदंडों की गणना कई तरीकों से कर सकते हैं:

  • किसी व्यक्ति की काया के प्रकार, उसकी आकृति की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए;
  • एक आदमी की आयु वर्ग को ध्यान में रखते हुए, यानी उम्र, ऊंचाई और वजन की तुलना;
  • ब्रॉक की विधि द्वारा गणना;
  • ऑनलाइन गणना, जहां आप कई संकेतक पा सकते हैं - मास इंडेक्स, कलाई के अनुसार शरीर के प्रकार की गणना, ब्रॉक के अनुसार गणना और कैलोरी की संख्या के रूप में दैनिक भत्ताव्यक्ति।

शरीर और शरीर के सभी व्यक्तिगत मापदंडों को ध्यान में रखते हुए, आपकी ऊंचाई, आकार और वजन का आकलन करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है एक जटिल दृष्टिकोणसभी सूचीबद्ध तकनीकों के लिए।

शरीर के प्रकार के अनुसार

यह निर्धारित करने के लिए कि किसी व्यक्ति के विकास संकेतकों के संबंध में वजन कितना होना चाहिए, कम से कम महत्वपूर्ण कारकएक आदमी की काया और आकृति का बाहरी डेटा है। विशेषज्ञ 3 प्रकार की आकृति और काया में अंतर करते हैं:

  1. हाइपरस्थेनिक प्रकार- ऐसे फिगर वाले पुरुषों को नोट किया जाता है छोटे हथियारऔर पैर, गर्दन, और चौड़ी पीठ और कंधे। दिखने में, पुरुष स्टॉकी, स्टॉकी और मजबूत दिखाई देते हैं। उसी समय, एक नियम के रूप में, उनके पास धीमा चयापचय होता है।
  2. दैहिक प्रकार- इस प्रकार की आकृति वाले पुरुष बाहर खड़े होते हैं लंबी बाहेंऔर पैर, संकीर्ण कंधे और पीठ। इसी समय, उनका चयापचय तेज होता है, जो पहले प्रकार के बिल्कुल विपरीत होता है। विशेषज्ञ उन्हें "पतले-बंधे" कहते हैं, शुष्क शरीर के प्रकार के साथ पापी। वे शरीर की चर्बी, हड्डी नहीं देख सकते प्रकाश आधारवजन से, उन्हें पतलेपन की विशेषता है।
  3. नॉर्मोस्टेनिक- इस प्रकार की आकृति वाले लोगों का चयापचय सामान्य और औसत काया होती है, जबकि ऊंचाई और वजन का अनुपात लगभग समान होता है।

यदि दृष्टि से किसी व्यक्ति को अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करना मुश्किल लगता है, तो विशेषज्ञ निर्धारित करने के दो तरीकों में अंतर करते हैं:

  • कलाई के सबसे चौड़े बिंदु पर, जहां हड्डी फैलती है, आपको इसे दूसरे हाथ की दो अंगुलियों - अंगूठे और तर्जनी से पकड़ना होगा। अगर घेरा आसान था - आदमी दयनीय है, अगर साथ कठोर परिश्रम- नॉर्मोस्टेनिक, अगर उंगलियां बंद नहीं होती हैं - हाइपरस्थेनिक।
  • मापने वाले टेप का उपयोग करके, आप अपनी कलाई की परिधि की गणना कर सकते हैं। यदि आंकड़ा 17 सेमी से कम है - एक आदमी दमा है, यदि 17 से 20 सेमी तक - उसके आदर्शवादी होने की अधिक संभावना है। जिन पुरुषों की कलाई 20 सेमी से अधिक चौड़ी होती है, उन्हें हाइपरस्थेनिक माना जाता है।
ऊंचाई (सेंटिमीटर) हाइपरस्थेनिक नॉर्मोस्टेनिक दुर्बल
157 57-64 54-59 51-55
160 59-66 55-60 52-56
162 60-67 56-62 54-57
165 61-69 58-63 55-59
168 63-71 59-65 56-60
170 65-73 61-67 58-62
173 67-75 63-69 60-64
175 69-77 65-71 62-66
178 71-79 66-73 64-68
180 72-81 68-75 66-70
183 75-84 70-77 67-72
185 76-86 72-80 69-74
188 79-88 74-82 71-76
190 88-91 76-84 73-78
193 83-93 78-86 75-80

तालिका में डेटा के आधार पर, कोई यह समझ सकता है कि, उदाहरण के लिए, 180 की ऊंचाई के साथ एक अस्थिभंग का वजन लगभग 66-70 किलोग्राम होना चाहिए, लेकिन समान ऊंचाई वाले हाइपरस्थेनिक का वजन सामान्य रूप से 72-81 किलोग्राम होना चाहिए। ज्यादातर मामलों में मानदंड की सीमाएं अवलोकन को सही ठहराती हैं, अपवाद गंभीर लोग हो सकते हैं प्रणालीगत रोगऔर विकासात्मक विसंगतियाँ।

उम्र के अनुसार

वैज्ञानिकों ने एक आदमी के वजन और उम्र के अनुपात को भी स्थापित किया है, क्योंकि काया और फिगर के ऐसे मापदंडों की गणना में उम्र भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। साधारण शारीरिक प्रक्रियाएंसाबित करें कि हर आदमी के लिए, उम्र संकेतक की वृद्धि के साथ, वजन के पैरामीटर भी बढ़ते हैं। केवल एक चीज जो वर्षों से नहीं बदलती है वह है विकास।

सन्दर्भ के लिए!एक आदमी की उम्र उसके चयापचय, अर्थात् उसकी गति को प्रभावित करती है। इसका मतलब यह है कि उम्र सीमा भी एक आदमी के वजन की स्वीकार्य सीमा के लिए जिम्मेदार है।

तालिका ऊंचाई वजन आयु:

ऊंचाई (सेंटिमीटर उम्र साल
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
150 51,3 56,7 58,1 58 57,3
152 53,1 58,7 61,5 61 60,3
154 55,3 61,6 64,5 63.8 61,9
156 58,5 64,4 67,3 65,8 63,7
158 61,2 67,3 70,4 68 67
160 62,9 69,4 72,3 70,1 68,2
162 64,6 70 74,4 72,7 69,1
164 67,3 73,9 77,2 75,6 72,2
166 68,8 74,5 78 76,3 74,3
168 70,8 76,2 79,6 79,5 76
170 72,7 77,7 81 79,9 76,9
172 74,1 79,3 82,8 81,1 78,3
174 77,5 80,8 84,4 82,5 79,3
176 80,8 83,3 86 84,1 81,9
178 83 85,6 88 86,5 82,8
180 85,1 88 89,9 87,5 84,4
182 87,2 90,6 91,4 89,5 85,4
184 89,1 92 92,9 91,6 88
186 93,1 95 96,6 92,8 89
188 95,8 97 98 95 91.5
190 97,1 99,5 100,7 99,4 94,8

तालिका के संकेतकों का उपयोग करके, कोई भी यह निर्धारित कर सकता है कि उसकी ऊंचाई और वजन संकेतक उम्र के अनुसार चयापचय प्रक्रियाओं की दर से कितना मेल खाते हैं। एनाटॉमी और मेडिसिन ने लंबे समय से इस तरह की पहचान की और साबित किया है प्राकृतिक प्रक्रियाएंशरीर और शरीर के शारीरिक टूट-फूट के रूप में। यहां तक ​​​​कि वे पुरुष जो अधिक वजन वाले नहीं हैं, वे वर्षों से छोटे वसा जमा को नोटिस कर सकते हैं।

ब्रॉक के सूत्र के अनुसार

दो मापदंडों, ऊंचाई और वजन का आदर्श अनुपात क्या होना चाहिए, इसकी गणना करने की पहली विधि विशेषज्ञ ब्रॉक द्वारा विकसित की गई थी। उनका सिद्धांत दो विकल्प सुझाता है:

  1. किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को ध्यान में रखा जाता है, ऊंचाई को प्रारंभिक आंकड़े के रूप में लिया जाता है, 40 वर्ष से कम आयु के 110 पुरुषों को परिणामी संख्या से घटाया जाता है, 100 - यदि व्यक्ति की आयु 40 वर्ष से अधिक है। अगर एक आदमी . से संबंधित है दैहिक प्रकारकाया में, हाइपरस्थेनिक प्रकार के लोगों के लिए प्राप्त आंकड़ा 10% कम किया जाना चाहिए - 10% की वृद्धि हुई।
  2. प्राप्त करने के लिए व्यक्ति की आयु आदर्श अनुपात... यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 165 सेमी से अधिक नहीं है, तो इस सूचक से 100 घटाया जाना चाहिए, यदि ऊंचाई 166-175 की सीमा के भीतर आती है, तो 105 घटाया जाता है, 175 सेमी - 110 से ऊपर की वृद्धि के लिए। परिणामी संख्या को सत्य के रूप में लिया जा सकता है 40 से 50 वर्ष की आयु के सभी पुरुषों के लिए। के लिये आयु वर्ग 20-30 वर्ष की आयु में, परिणामी संख्या को 10-12% तक कम किया जाना चाहिए, 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों को, इसके विपरीत, इसे 5-7% तक बढ़ाना चाहिए।
ऊंचाई (सेंटिमीटर आदर्श शरीर का वजन, किग्रा अनुमेय विचलन, किग्रा मोटापा, किलो
150 50 45-56 68
152 51 46-58 69
154 52 47-59 71
156 54 49-64 73
158 55 50-62 75
162 58 52-66 79
164 59 54-57 81
166 61 55-69 83
168 62 56-71 85
170 64 58-72 87
172 65 59-74 89
174 67 61-76 91
176 68 62-77 93
178 70 63-79 95
180 71 65-81 97
182 73 66-83 99
184 75 68-85 102
186 76 69-86 104
188 78 71-88 106
190 79 72-90 108
192 81 74-92 111
194 83 75-94 113

आज ब्रॉक की विधि के लिए गणना की एक अद्यतन तालिका है:

यह ब्रॉक की विधि के अनुसार गणना करने का इतना आसान तरीका है जिससे आप अपनी ऊंचाई और उम्र के लिए आदर्श वजन की पहचान कर सकते हैं। यह भी नोट किया जाता है कि व्यक्तिगत विशेषताओं को देखते हुए संख्याओं में मामूली उतार-चढ़ाव को गंभीरता से नहीं लिया जा सकता है। शारीरिक संरचनामानव शरीर।

गणना उदाहरण

उपरोक्त सभी विधियों के लिए गणना की बारीकियों को समझने के लिए, हमारा सुझाव है कि आप गणना के कई उदाहरणों से खुद को परिचित करें।

ऊंचाई 170 सेमी

यदि एक आदमी की ऊंचाई 170 सेमी है। आप निम्न विधियों का उपयोग करके 170 की ऊंचाई के साथ सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं:

  1. शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक का वजन 65-73 किग्रा, एस्थेनिक - 58-62 किग्रा, नॉर्मोस्टेनिक - 61-71 किग्रा होना चाहिए।
  2. 30 वर्ष तक के पुरुषों की आयु के आधार पर, सामान्य वजन 72.7 किलोग्राम तक, 40 वर्ष तक - 77.7 किग्रा, 50 वर्ष तक - 81 किग्रा, 60 वर्ष तक - 79.9 किग्रा, अधिक होना चाहिए। 60 वर्ष - 76, 9 किग्रा।
  3. 170 सेमी की ऊंचाई के साथ बेहतर ब्रोका के सूत्र के अनुसार, वजन = (170 - 100) × 1.15 = 80.5 किग्रा।

शेष गणना विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके ऑनलाइन की जा सकती है, जहां एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं को लेती है।

ऊंचाई 175 सेमी

यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 175 सेमी है, तो आप निम्न विधियों के अनुसार सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं:

  • शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक का वजन 69-77 किलोग्राम, एस्थेनिक - 62-66 किलोग्राम, नॉर्मोस्टेनिक - 65-71 किलोग्राम होना चाहिए।
  • 30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों की आयु के आधार पर, सामान्य वजन 77.5-80.8 किलोग्राम, 40 वर्ष तक - 80.8-83.3 किग्रा, 50 वर्ष तक - 84.4-86 किग्रा, 60 वर्ष तक - 82.5- तक होना चाहिए। 84.1 किग्रा, 60 वर्ष से अधिक उम्र - 79.3-81.9 किग्रा।
  • ब्रोका के उन्नत सूत्र के अनुसार, 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन = (175 - 100) × 1.15 = 86.25 किग्रा।

अन्यथा, 175 सेमी की ऊंचाई के साथ वजन विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके ऑनलाइन निर्धारित किया जा सकता है, जहां एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं को लेती है।

ऊंचाई 180 सेमी

यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई के संकेतक 180 सेमी हैं, तो इस मामले में निम्नलिखित तरीकों से सामान्य वजन निर्धारित करना संभव है:

  1. शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक का वजन 72-81 किलोग्राम, एस्थेनिक - 66-70 किलोग्राम, नॉर्मोस्टेनिक - 68-75 किलोग्राम होना चाहिए।
  2. 30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों में सामान्य वजन 85.1 किलोग्राम तक, 40 वर्ष तक - 88 किलोग्राम, 50 वर्ष तक - 89.9 किलोग्राम, 60 वर्ष तक - 87.5 किलोग्राम, 60 वर्ष से अधिक उम्र के होना चाहिए। - ८४, ४ किलो।
  3. 180 सेमी की ऊंचाई के साथ बेहतर ब्रोका के सूत्र के अनुसार, वजन = (180 - 100) × 1.15 = 92 किग्रा।

शेष गणना वास्तव में विशेष रूप से बनाए गए कैलकुलेटर का उपयोग करके ऑनलाइन की जा सकती है, जहां सभी कार्य एक विशेष प्रणाली द्वारा किए जाते हैं।

ऊंचाई 185 सेमी

  1. शरीर के प्रकार से, हाइपरस्थेनिक का वजन 76-86 किलोग्राम, एस्थेनिक - 72-80 किलोग्राम, नॉर्मोस्टेनिक - 69-74 किलोग्राम होना चाहिए।
  2. 30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों में सामान्य वजन 89.1-93.1 किलोग्राम, 40 वर्ष तक - 92-95 किलोग्राम, 50 वर्ष तक - 92.9-96.6 किलोग्राम, 60 वर्ष तक - 91.6 तक होना चाहिए। -92.8 किग्रा, 60 वर्ष से अधिक - 88-89 किग्रा।
  3. उन्नत ब्रोका सूत्र के अनुसार, 185 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन = (185 - 100) × 1.15 = 97.75 किग्रा।

अधिक विस्तृत और सटीक गणना, एक आदमी के लिए ऊंचाई और वजन का इष्टतम अनुपात क्या है, विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके ऑनलाइन किया जा सकता है। यहां सभी गणनाओं को एक विशेष प्रणाली द्वारा लिया जाता है।

कैलकुलेटर

एक आदमी की ऊंचाई और वजन के लिए सही संख्या खोजने के लिए, आप विशेष रूप से बनाए गए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। वे बॉडी मास इंडेक्स की सही गणना करने में मदद करते हैं, ब्रोका की विधि के अनुसार एक आदमी के लिए इष्टतम वजन श्रेणी, इस डेटा, शरीर के प्रकार के आधार पर। इसके अलावा, कैलकुलेटर आपको शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक कैलोरी की सटीक संख्या बता सकता है।

  • बॉडी मास इंडेक्स को क्वेटलेट विधि और सूत्रों का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है। इष्टतम संख्याएं 19-25 हैं।
  • आदर्श अनुपात की गणना ब्रॉक की विधि का उपयोग करके की जा सकती है, जहां यह निर्दिष्ट है आयु सूचकऔर आंकड़ा।
  • सोलोविओव सूचकांक किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करता है, यह किसी व्यक्ति की कलाई के व्यास में सेंटीमीटर की संख्या से निर्धारित होता है।
  • दैनिक कैलोरी की मात्रा को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, कैलकुलेटर डिग्री को ध्यान में रखता है शारीरिक फिटनेसऔर एक आदमी की गतिविधि और उसके जोड़ के पैरामीटर। इसके लिए दो सूत्रों का उपयोग किया जाता है - हैरिस-बेनेडिक्ट और मिफ्लिन-सैन जॉर्ज की विधि के अनुसार।

उसी समय, आपको पहली बार में सत्य के लिए कैलकुलेटर की गणना करके प्राप्त आंकड़ों का अनुभव नहीं करना चाहिए, क्योंकि ये डेटा केवल एक दिशानिर्देश हैं, और नहीं। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और आनुवंशिक प्रवृत्तियों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

वजन कम करने वाले सभी लोग आदर्श के सवाल में रुचि रखते हैं। आपके लिए कौन सा वजन सामान्य माना जाता है? मौजूद पूरी लाइनसूत्र, जिनके उपयोग से आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके शरीर का वजन किस हद तक एक विशेष औसत मूल्य से मेल खाता है। आखिरकार, ये सभी सूत्र औसत व्यक्ति के लिए गणना से प्राप्त होते हैं। इसलिए इनका सहारा लेते हुए स्पष्ट रूप से यह समझना चाहिए कि कोई भी सूत्र सामान्य वज़न- सशर्त।

वास्तव में, हम में से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन का अपना व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य है, जो समग्र रूप से शरीर के ऊतकों और अंगों की जन्मजात संरचनात्मक विशेषताओं की समग्रता पर निर्भर करता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, काया तीन प्रकार की होती है - एस्थेनिक (पतली-बंधी / एक्टोमोर्फ), नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य / मेसोमोर्फ) और हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड / एंडोमोर्फ)।

अपने प्रकार का निर्धारण करने के लिए, आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है।

  • 16 सेमी से कम - दमा;
  • 16-18.5 सेमी - नॉर्मोस्टेनिक;
  • 18.5 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।
  • 17 सेमी से कम - दमा;
  • 17-20 सेमी - नॉर्मोस्टेनिक;
  • 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

शरीर के प्रकारों के अलावा, हम में से प्रत्येक के शरीर को एक निश्चित वजन के लिए क्रमादेशित किया जाता है। यह कार्यक्रम गर्भावस्था के दौरान मां द्वारा शुरू किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि अगर गर्भावस्था के दौरान उसका वजन अधिक हो गया, तो भविष्य में बच्चे को शरीर के वजन को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। जीवन भर हम दोनों गलत हैं और हम एक और कार्यक्रम रख रहे हैं। वजन कम करते समय, कई लोगों को तथाकथित संतुलन बिंदु या निर्धारित बिंदु का सामना करना पड़ता है, जब स्वस्थ तरीके, और अगर यह काम करता है, तो इसे रखना संभव नहीं है।

उदाहरण के लिए, आपका वजन ९० किलो है, ५५ किलो तक वजन कम हुआ है, और ५ किलो वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यह काम नहीं करता है, चाहे आप कुछ भी करें। साथ ही डाइट से आराम की व्यवस्था भी कर रहे हैं और छोटी छुट्टियां, आप 3-5 किलो से अधिक नहीं प्राप्त करते हैं, जिसे आप आसानी से खो देते हैं। शायद आप अपने संतुलन बिंदु पर पहुंच गए हैं, और इसे दूर करने के लिए आपको महंगा पड़ सकता है। जब शरीर लगातार तनाव में होता है, और आहार, प्रशिक्षण और खुद पर उच्च मांगें होती हैं लगातार तनाव, खतरा बढ़ जाता है। अपनी और अपने शरीर की जरूरतों को सुनना महत्वपूर्ण है।

यदि आप शरीर और काया के व्यक्तित्व को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो आप अनुमानित गणना में निम्नलिखित सरल सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं (पी.पी. ब्रोका, 1871 द्वारा):

पुरुषों के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.9 = आदर्श वजन।

महिलाओं के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.85 = आदर्श वजन।

एक और सूत्र है जिसका उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए किया जा सकता है:

(ऊंचाई सेमी में - 100) = आदर्श वजन।

उदाहरण: अगर आपकी हाइट १५२ सेमी है, तो आपका वजन १५२ - १०० = ५२ किलो होना चाहिए।

एक और सूत्र है:

सेमी में ऊंचाई x बस्ट सेमी में / 240 = आदर्श वजन।

उदाहरण: (155 x 96) / 240 = 62 किग्रा।

यह मत भूलो कि शरीर को ध्यान में रखना आवश्यक है, कि स्वभाव से महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक वसा होती है।

इसलिए, आप अपना निर्धारण करने के लिए निम्न डेटा का उपयोग कर सकते हैं आदर्श वजन:

पुरुषों के लिए

ऊंचाई (सेंटिमीटर शरीर के प्रकार
लीन (एस्टेनिक)
155 49 किग्रा 56 किलो 62 किग्रा
160 53.5 किग्रा 60 किलो 66 किलो
165 57 किलो 63.5 किग्रा 69.5 किग्रा
170 60.5 किग्रा 68 किग्रा 74 किग्रा
175 65 किग्रा 72 किलो 78 किग्रा
180 69 किग्रा 75 किग्रा 81 किग्रा
185 73.5 किग्रा 79 किग्रा 85 किग्रा

महिलाओं के लिए

ऊंचाई (सेंटिमीटर शरीर के प्रकार
लीन (एस्टेनिक) सामान्य (मानदंड) चौड़ी हड्डी (हाइपरस्थेनिक)
150 47 किलो 52 किलो 56.5 किग्रा
155 49 किग्रा 55 किलो 62 किग्रा
160 52 किलो 58.5 किग्रा 65 किग्रा
165 55 किलो 62 किग्रा 68 किग्रा
170 58 किलो 64 किलो 70 किलो
175 60 किलो 66 किलो 72.5 किग्रा
180 63 किग्रा 69 किग्रा 75 किग्रा

आदर्श वजन सूत्र आपको तब तक नेविगेट करने में मदद करते हैं जब तक आप अपना वजन कम नहीं कर सकते। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक ही वजन के दो लोग पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं। यह ऊंचाई या शरीर के प्रकार के बारे में नहीं है, बल्कि शरीर की संरचना - मांसपेशियों और वसा के अनुपात के बारे में है। तस्वीर को देखो।

वसा ऊतक मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में अधिक चमकदार होता है। इसलिए, बाईं ओर की लड़की दाईं ओर की लड़की की तुलना में अधिक सुडौल दिखती है, हालांकि उनका वजन समान है। और इसीलिए वजन कम करने के लिए इतना प्रयास करना इतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शक्ति प्रशिक्षणतथा ।