Մարմնի թեստ տղամարդկանց համար առցանց. Ինչպես որոշել, թե ով եք դուք՝ էկտոմորֆ, մեսոմորֆ կամ էնդոմորֆ՝ թեստ: Մարմնի տեսակներ, տղամարդկանց և կանանց ֆիգուրներ՝ էկտոմորֆ, մեսոմորֆ, էնդոմորֆ՝ տարբերակիչ գծեր, լուսանկար։ Մարմնի տեսակները՝ ըստ W. Sheldon-ի

Բարև ընկերներ: Այս հոդվածում Ֆիլը ձեզ կպատմի մարդու մարմնի տեսակների մասին։ Դուք կսովորեք, թե ինչպես որոշել ձեր տեսակը և համապատասխան ճշգրտումներ կատարել ձեր սննդակարգի և մարզումների ծրագրի մեջ՝ առաջընթացի արդյունավետությունը բարձրացնելու և ձեր մարզական ցուցանիշները բարելավելու համար:

Բոդիբիլդինգի վերաբերյալ շատ առաջարկություններ բնորոշ են մարմնի ցանկացած տեսակի, սեռի և տարիքի համար: Հաճախակի նմանատիպ կանոններՍրանք զանգվածի ավելացման և ճարպի կորստի ընդհանուր սկզբունքներն են: Բայց, բոլոր մարդիկ տարբեր են, և ինչպես ավելի պրոֆեսիոնալ մակարդակ ֆիզիկական պատրաստվածությունմարզիկ, այնքան մեծ դեր է սկսում խաղալ չնչին բաներ, որոնք առանձին անձի անհատական ​​հատկանիշներն են։

Հավելման տեսակըոչ այնքան մանրուք, քանի որ այն տալիս է մեկին կամ մյուսին և՛ առավելություններ, և՛ թերություններ: Որպեսզի մարզիկը կարողանա հավասարակշռել դրական և բացասական կողմերը և օգտագործել մարմնի ներուժը ամբողջ ուժով, սկզբի համար նա պետք է պարզի, թե որ տեսակին է պատկանում իր մարմինը։ Այնուհետև կառուցեք վերապատրաստման ծրագրերի և ռեժիմի ռազմավարություն:

Ժամկետ, սոմատիկ սահմանադրությունկամ սոմատոտիպ(սա մարմնի տեսակն է), մարդկանց բաժանում է երեքհիմնական տեսակներն ըստ սահմանադրական բնութագրերի, որոնք ունեն ակնհայտ տարբերություններ. Բնականաբար, մարդկանց մեծ մասը խառը տիպի է, այսինքն՝ չունի զուտ ընդգծված մարմնի տեսակ։

Հավելումների ավելի ճշգրիտ տեսակը որոշելու համար և առանց երեքի միջև ընտրության, գիտության մեջ հայտնագործվեց միավորային համակարգ, որը բաղկացած էր երեք թվից (ըստ տեսակների քանակի) և յուրաքանչյուր թիվը տատանվում է. 1-ից 7. Ըստ դասավորության ստանդարտի, թվերը նույնական են ցուցակում իմ համարակալմանը:

1. ԷՆԴՈՄՈՐՖ(Հիպերսթենիկ տեսակ) 7-1-1

Լավ կառուցվածքի տեսակ բոդիբիլդինգի համար: Էնդոմորֆները մարդիկ են լայն ոսկորներ , մեծ ծավալով մկաններ և մեծ քանակությամբ ենթամաշկային ճարպ: Ձևը հիշեցնում է ձվաձև: Այս տեսակի խնդիրը ենթամաշկային ճարպի դժվար հեռացումն է, իսկ էնդոմորֆների մոտ այն ավելի դանդաղ է ընթանում, քան մյուս սոմատոտիպերում։

1. ՄԵՍՈՄՈՐՖ(նորմոստենիկ տիպ) 1-7-1

Իդեալական է բոդիբիլդինգի համար: Միջին կամ լայն հաստության, մեծ ծավալի ոսկորներ մկանային զանգված , նույնիսկ առանց սպորտով զբաղվելու, արագացված նյութափոխանակություն և ենթամաշկային ճարպի ցածր պարունակություն։ Տեսողականորեն նման սահմանադրությունը եռանկյունի է հիշեցնում։ Մեզոմորֆ մարդիկ հավասարապես արդյունավետ են և հեշտ՝ և՛ զանգվածային հավաքելով, և՛ ազատվելով ենթամաշկային ճարպից։

1. ԷԿՏՈՄՈՐՖ(Ասթենիկ տիպ) 1-1-7

Տարբերվում է բարակ ոսկորներով, մկաններով փոքրծավալներով՝ ենթամաշկային ճարպի նվազագույն պարունակությունը։ Հաճախ սրանք բարձրահասակ նիհար մարդիկ են: Մեծ մասը դժվարպոմպային տիպի հավելման մեջ. Ավելացված նյութափոխանակությունը և նիհարության սկզբնական հակումը դժվարացնում են մկանային զանգված ձեռք բերելը, մյուս կողմից՝ նման կազմվածքով մարդիկ ամենահեշտ են չորանում։ տեսողական ձև- երկարաձգված ուղղանկյուն:

Սոմատոտիպ դրելմեր մեջ գենետիկորենև չի փոխվում ծննդից մինչև մահ: Մնացած երկու տեսակները կարող են խառնվել միայն մեսոմորֆի հետ, բայց ոչ միմյանց հետ: Այո, հավելման տեսակը չի կարելի ամբողջությամբ փոխել, բայց դա կարելի է անել մասամբ՝ մարմնին որոշակի որակներ հաղորդելու համար։ ստանալու համար գեղեցիկ մարմինԵվ ճիշտ համամասնություններ, տարբեր տեսակի մարդկանց անհրաժեշտ կլինի տարբեր ջանքեր գործադրել: Ի դեպ, արդյունքի հասնելու ժամանակը նույնպես տարբեր է լինելու, բայց ցանկացած մարդ կարող է լուրջ հասնել հաջողությունմեջ . Հատկապես եթե խոսքը համաշխարհային մակարդակի մրցումների մասին չէ։

Հիմա ես կխոսեմ մասին ինչպես իմանալ ձեր տեսակըլրացում ֆիզիկական տվյալներից, ինչպես նաև գրի առեք նախընտրելի դիետաները և ընդհանուր առաջարկություններմարզումներ մարմնի յուրաքանչյուր տեսակի համար:

Երեք ճանապարհ՝ առանց իմպրովիզացված միջոցների (բացառությամբ մեկ սանտիմետրի)՝ պարզելու ձեր հավելման տեսակը, եթե երեքն էլ օգտագործեք, արդյունքն ավելի շատ կլինի. ճշգրիտ, բայց նրանցից որևէ մեկն արդեն որոշում է այս կամ այն ​​սոմատոտիպի հակումը։

1. Անկյուն կողերի միջև

հոշոտել ստորին կետ, որտեղ կողոսկրերը միանում են, որովայնի վերևում։ Այնուհետև, դրանից և կողերի գծի երկայնքով, կցեք բութ մատներըձեռքերը, իսկ մատների միջև եղած անկյունը ձեզ ցույց կտա հավելման տեսակը: Էնդո = 90-ից մեծ, մեզո = 90, էկտո = 90 աստիճանից պակաս:

1. դաստակի շրջագիծը

Չափեք ձեր դաստակը աշխատանքային ձեռքը(կարիք չկա քրքջալ) և նայեք արդյունքին աղյուսակում։ Տվյալները կենտրոնացած են միջին տարիքըիսկ ֆիզիկական ակնհայտ շեղումներ չունեցող մարդկանց համար։

Կանայք:

Էկտոմորֆ - 15 սմ-ից պակաս

Մեզոմորֆ - 15-17 սմ

Էնդոմորֆ - ավելի քան 17 սմ

Տղամարդիկ:

Էկտոմորֆ - 17 սմ-ից պակաս

Մեզոմորֆ - 17-20 սմ

Էնդոմորֆ - ավելի քան 20 սմ

Մեկ այլ ճանապարհ- բթամատով և ցուցամատով բռնիր դաստակդ: Եթե ​​միևնույն ժամանակ նրանք չեն դիպչում միմյանց, դուք էնդոմորֆ եք, եթե նրանք թեթևակի շոշափում են, դուք մեսոմորֆ եք, և եթե դրանք համընկնում են միմյանց, ապա դուք էկտոմորֆ եք:

1. Ոտքի երկարությունը

Չափեք ձեր ոտքերի երկարությունը հատակից վերև femur(կենտրոնական կետ, որտեղ ոտքը թեքվում է մարմնի համեմատ): Էնդո = ոտքը կիսով չափ կարճ է, մեզո = 4-6 սանտիմետր երկար, էկտո = 6-9 սմ բարձրության կեսից ավելի:

Սնուցման և վարժությունների մասին.Որքան սնունդ է նախընտրելի օգտագործել տարբեր տեսակներ, և բոդիբիլդինգի առանձնահատկությունները.

ENDO

40-50% սպիտակուցներ / 30-40% ածխաջրեր / 10% ճարպեր

Հիմնական կանոնը միջին քաշն է և բարձր ինտենսիվությունը: 2-օրյա պառակտում, բայց 2 օր անընդմեջ մարզումներ և մեկ օր հանգիստ։ Կարող եք նաև եռօրյա պառակտում անել (սկզբում դժվար կլինի): Մենք բարձրացնում ենք դասերի ինտենսիվությունը սուպերսեթերով և կաթիլներով: Անպայման ներառեք, հնարավոր է հանգստի օր նվիրել 2 ժամ վազք, լող, ցանկացած թիմային սպորտային խաղ.

Մոտեցումներ՝ 5-6

Կրկնումներ՝ 10-15 վերև 15-20 ներքև

Չորացման համար օգտագործեք սննդային հավելումներ, զանգվածի վրա՝ միայն սպիտակուց։

ՄԵՍՈ

30-40% սպիտակուցներ / 40-50% ածխաջրեր / 10-20% ճարպեր

Մենք բաժանում ենք հիմնական և մեկուսիչները կիսով չափ (մոտավորապես): Ցանկացած պառակտման սխեման լավ է, բայց ընդհանուր առմամբ, ցանկացած ողջամիտ սխեման հարմար է մեսոմորֆների համար: Միակ խորհուրդը– կատարեք մի վարժություն ուժով, իսկ հաջորդը` ավելի քիչ քաշով և ավելի շատ կրկնություններով: Այդպիսին բազմազանությունդա թույլ չի տա, որ մկանները ընտելանան դրան, իսկ մեսոյում նրանք շատ արագ հարմարվում են բեռներին, ինչը վտանգ է ներկայացնում առաջընթացի համար։

Մոտեցումներ՝ 5

Կրկնումներ՝ 8-10 վերև 10-15 ներքև (ոտքեր)

Ցանկալի է օգտագործել սննդային հավելումները, սակայն սկզբում կարելի է անել առանց դրանց։

ECTO

20-30% սպիտակուցներ / 50-60% ածխաջրեր / 20-30% ճարպեր

Խորհուրդ եմ տալիս եռօրյա կամ երկօրյա՝ երկու օր հանգստանալով դասերի միջև։ Լիովին ուժվերապատրաստում, առավելագույն կշիռներ, ընդհանրապես սրտային վարժություններ մի արեք։ Ծրագիրը հիմնականում հիմնական վարժություններ. Մենք բարձրացնում ենք մարզումների ինտենսիվությունը կշիռներով, այլ ոչ թե կրկնություններով:

Մոտեցումներ՝ 4

Կրկնումներ՝ 4-6 վերև 6-10 ներքև

Ինչպես տեսնում եք, սեթերի և կրկնությունների քանակն ուղղված է ուժի ավելացմանը՝ որպես ծավալի հետևանք: Ես նաև ուզում եմ ուշադրություն հրավիրել օգտագործման վրա սննդային հավելումներ, էկտո-սնուցումը հաջողության գրավականն է, իսկ զանգվածային հավելումները գրեթե անփոխարինելի են զանգված ձեռք բերելու ժամանակ:

Սա, փաստորեն, բոլորն է, ընկերներ: Ինչպես տեսնում եք, միջին մարմնի տեսակից փոխհատուցումը մենք փորձում ենք միջինացնել և հավասարակշռել սննդի և մարզումների միջոցով: Պարզեք, թե ինչպիսի կազմվածք ունեք և կատարեք համապատասխան ճշգրտումներ, արդյունքը սպասել չի տա:

Ձեր սոմատոտիպը որոշելու մի քանի մոտեցում կա: Հոդվածում նկարագրված կազմվածքը որոշելու մեթոդները հարմար են տղամարդկանց և կանանց համար: Պարզեք, թե ով եք դուք՝ պարզապես չափելով ձեր դաստակի շրջագիծը։

Մարմնի տեսակներ. ինչպե՞ս է գենետիկան ազդում կազմվածքի վրա հոդվածում: ― Ես մանրամասն խոսեցի այդ մասին բնորոշ հատկանիշներէկտոմորֆ, մեսոմորֆ և էնդոմորֆ: Այս հոդվածում ես կխոսեմ այն ​​մասին, թե ինչպես կարող եք որոշել, թե որն եք դուք:
Կան մի քանի ուղիներ.

Դաստակի չափում

Անհրաժեշտ է դաստակը սանտիմետր ժապավենով չափել ամենանեղ տեղում և համեմատել աղյուսակի տվյալների հետ։

Այս մեթոդը ամենապարզն է, բայց դրա ճշգրտությունը շատ հարաբերական է, և այսօր որոշ ուսումնասիրություններ, ընդհանուր առմամբ, կասկածի տակ են դնում նման պարամետրերով սոմատոտիպը որոշելու հնարավորությունը:

Էպիգաստրային անկյունի սահմանում

էպիգաստրային անկյուն- սա այն անկյունն է, որը ձևավորվում է 12-րդ զույգ եզրերի միջև (ամենացածր զույգը): Դա որոշելու համար գնացեք հայելու մոտ, խորը շունչ քաշեք և պահեք ձեր շունչը։ Վերցրեք երկու մատիտ և դասավորեք դրանք այնպես, որ մի կողմից դրանց ծայրերը հանդիպեն ներքևի կողերի միացմանը, իսկ մատիտներն իրենք տեղակայված են կողերից յուրաքանչյուրի երկայնքով: Մատիտների գտնվելու վայրը ձեզ հստակ ցույց կտա միջկողային անկյան չափը: Ըստ նրա արժեքի, դուք կարող եք որոշել ձեր մարմնի տեսակը:

Անթրոպոմետրիկ ցուցանիշների որոշում

Անթրոպոմետրիկ ցուցանիշներ- սրանք ֆիզիկական կառուցվածքի տարիքային, սեռային, ռասայական և այլ հատկանիշներ են, որոնք կարող են քանակական գնահատվել:

Այս մեթոդը առավել ճշգրիտ է, բայց այն չի կարող օգտագործվել ինքնուրույն: Նման չափումներ կարող են կատարվել բժշկական կենտրոններ, կամ ֆիթնես սենյակներում, որտեղ կան հատուկ սարքավորումներ։

Տեսողական գնահատման հիման վրա մարմնի տիպի որոշում

Դուք կարող եք նաև մոտավորապես որոշել ձեր մարմնի տեսակը՝ պարզապես վերլուծելով ձեր արտաքին տեսքը: Եվ դա անելու լավագույն միջոցը հիշելն է, թե ինչպիսի երեխա եք եղել մանկության տարիներին: Եթե ​​նիհար և բարձրահասակ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք էկտոմորֆ եք: Եթե ​​նույնիսկ մանկության տարիներին նրանք ավելորդ քաշ են ունեցել, ապա ավելի հավանական է, որ էնդոմորֆը: Բայց մի մոռացեք օբյեկտիվ գործոնների մասին, որոնք կարող են ազդել դրա վրա: Այսպիսով, եթե մանկության տարիներին ձեզ «երեքի համար են կերակրել», ապա պատճառը ավելորդ քաշըամենայն հավանականությամբ դա սրա մեջ է, և ոչ սոմատոտիպում։

Ինչու՞ պետք է իմանաք ձեր մարմնի տեսակը:

Որպեսզի ապավինեք այս տվյալներին համապատասխան սնուցման համակարգ և մարզումների ռեժիմ ընտրելիս: Համար տարբեր տեսակներՍնուցման և մարզումների ռազմավարությունների վերաբերյալ մարմնի վերաբերյալ առաջարկությունները կարող են շատ տարբեր լինել, նույնիսկ եթե նպատակները նույնն են:

Հրահանգ

Ընդունված է տարբերակել ասթենիկ (ասթենիկ), նորմոստենիկ (), հիպերստենիկ () տիպի մարմնակազմություն ունեցող մարդկանց (պրոֆեսոր Վ. Մ. Չերնորուցկի): Շատ կարևոր է իմանալ սեփական սահմանադրական տեսակը, քանի որ յուրաքանչյուր տեսակի սահմանադրություն նախատրամադրում է որոշակի հիվանդությունների։

Մարդիկ հետ ասթենիկ տիպֆիզիկոսները կոչվում են ասթենիկներ: Նրանք հակված են լինել բարակ կազմվածքի, բարձրահասակ կամ միջին հասակի: Ասթենիկները ունեն նեղ երկարավուն մարմին, նեղ և երկարաձգված կրծքավանդակ. Որովայնը, համեմատած կրծքավանդակի հետ, փոքր է, իսկ դիֆրագմը գտնվում է բավականին ցածր։ Եթե ​​նման անկյուն միջեւ կողային կամարների տարածաշրջանում sternum (էպիգաստրային անկյուն), դա կլինի սուր (պակաս, քան 90 աստիճան): Ասթենիկ կազմվածքով մարդկանց սիրտը համեմատաբար է մեծ չափս, գտնվում է գրեթե ուղղահայաց։ Թոքերը մի փոքր երկարաձգված են, իսկ դիֆրագմը ցածր է: Ոտքերն ու ձեռքերը, մարմնի համեմատ, երկար ու բարակ են, մկանները՝ թույլ զարգացած։

Ասթենիկ մարմնի տեսակ ունեցող մարդիկ հակված չեն ավելորդ քաշ ձեռք բերելու, հաճախ ունենում են ցածր կամ նորմալ ցուցանիշմարմնի քաշը. Այնուամենայնիվ, ասթենիկները ավելի հաճախ, քան մյուսները, տառապում են ստամոքսի հիվանդություններից՝ կրճատված սեկրեցիայով և աղիքներով: Նման մարդկանց մոտ արյան ճնշումը, որպես կանոն, նորմայից ցածր է, արյան մեջ նվազում է նաև հեմոգլոբինի և էրիթրոցիտների պարունակությունը։ Ասթենիկները նույնպես հակված են բրոնխոթոքային համակարգի, մասնավորապես՝ թոքերի հիվանդություններին։

Հիպերսթենիկ մարմնի տեսակ ունեցող մարդկանց նույնպես կարելի է հեշտությամբ ճանաչել: Դրանք ավելորդ քաշ ունեցողների տպավորություն են թողնում։ Հիպերսթենիկները հաճախ փոքր կամ միջին հասակ ունեն: Նրանց մարմինը համեմատաբար երկար է, դրա համեմատ ոտքերն ու ձեռքերը կարծես թե մի փոքր կարճացել են։ Կրծքավանդակը լայն է և կարճ, կողերը տեղակայված են գրեթե հորիզոնական։ Կրծքավանդակի շրջանում ափամերձ կամարներով ձևավորված անկյունը բութ է (ավելի քան 90 աստիճան)։ Ստամոքս ավելի շատ կրծքերև սովորաբար մեծ: բացվածք . Հիպերսթենիկների բոլոր ներքին օրգանները համեմատաբար մեծ են (ավելի մեծ, քան ասթենիկների մոտ): Սիրտը գտնվում է գրեթե հորիզոնական կամ կիսահորիզոնական:

Հիպերսթենիկ կառուցվածք ունեցող մարդիկ հակված են գիրանալու և ավելացել արյան ճնշում. Նրանց մարմնի զանգվածի ինդեքսը նորմալ է կամ բարձր։ Բնորոշ է հիպերստենիկներին ավելացել է բովանդակությունըէրիթրոցիտները և հեմոգլոբինը արյան մեջ, և բարձր մակարդակխոլեստերին. Հաճախ այս մարմնի տիպի մարդիկ ունենում են հիպոթիրեոզ (ֆունկցիայի նվազում վահանաձև գեղձ): Հիպերսթենիկները հաճախ տառապում են աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններից՝ սեկրեցիայի ավելացումով:

Նորմոստենիկ տիպի սահմանադրության սեփականատերերը տարբերվում են մարմնի համաչափությամբ: միջանկյալ դիրք են զբաղեցնում ասթենիկների և հիպերսթենիկների միջև: Ծովային կամարների միջև անկյունը 90 աստիճան է։ Մարմինն ու վերջույթները մոտավորապես նույն չափի են։ Սիրտը գտնվում է կիսահորիզոնական: Մարմնի զանգվածի ինդեքսը սովորաբար նորմալ է։ Նորմոստենիկայի մեջ որոշակի հիվանդությունների նկատմամբ հստակ նախատրամադրվածություն չկա:

Մարզասրահում մարզումների արդյունավետությունը ուղղակիորեն կախված է ճիշտ մարզումների ծրագրից: Հետևաբար, առաջին բանը իդեալին տանող ճանապարհին տեսքըդուք պետք է սահմանեք ձեր տիպ մարմնակազմություն.

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի

• - հայելի;
• - ժապավենի չափիչ;
• - օգնական.

Հրահանգ

Մերկանալ և կանգնել անմիջապես հայելու առջև։ Ավելի ուշադիր նայեք ձեր կազմվածքին՝ ուշադրություն դարձնելով համամասնություններին։ Եթե ​​դուք ունեք կարճ պարանոց, կլոր դեմք, թույլ մկանները, իսկ ազդրերի և հետույքի վրա կա ճարպի բավականին մեծ պաշար, ապա դուք պատկանում եք էնդոմորֆին. տիպժամը մարմնակազմություն. Երկար իրան, լայն կրծքավանդակը, լավ զարգացած մկանները մեզոմորֆի ներկայացուցիչների մոտ տիպբայց. Էկտոմորֆ ունեցող անձի հիմնական բնութագրերը տիպօհմ մարմնակազմություն- երկար վերջույթներ, կարճ իրան, նեղ կուրծք և ուսեր:

Որոշել տիպձեր սահմանադրությունը՝ Սոլովյովի մեթոդով։ Չափեք ձեր դաստակը ամենաբարակ կետում: Եթե ​​ձեր արդյունքը 15 սմ-ից և 18 սմ-ից պակաս է, ապա դուք ունեք ասթենիկ կազմվածք, որը բնութագրվում է երկար վերջույթներով, բարակ պարանոցով և թերզարգացած մկաններով։ Դաստակը 15-17 սմ և 18-20 սմ բարձրության վրա ցույց է տալիս նորմոստենիկ համամասնական կազմվածք: 17 սմ-ից և 20 սմ-ից ավելի արդյունքը հայտնաբերվում է հիպերսթենիկ կամ լայնոսկրերի ներկայացուցիչների մոտ: մարմնակազմություն. Նման մարդկանց ազդրերն ու ուսերը լայն են, իսկ ոտքերը՝ կարճ։

Որոշեք էպիգաստրային անկյունի արժեքը: Կանգնեք օգնականի դեմքով: Մերկացրեք մարմնի վերին մասը դեպի իրան: Խնդրեք օգնականին դնել իրենց ձեռքերը ձեր կրծքավանդակի վրա, որպեսզի խորհուրդները բութ մատներըմիացել է ամենացածր տասներկուերորդ զույգ կողերի կոնվերգենցիայի կետում: Մնացած մատները պետք է ընկնեն միջքաղաքային տարածության մեջ: Շունչ քաշեք լրիվ կրծքավանդակըև մնա այդ պաշտոնում: Թույլ տվեք ձեր օգնականին աչքով որոշել էպիգաստրային անկյան արժեքը, որը ձևավորվում է ստորին կողերի կողմից: Եթե ​​էպիգաստրային անկյունը 90 աստիճանից պակաս է, ապա ձեր տիպթվերը ասթենիկ են, եթե ավելի քան 90 աստիճան, ապա հիպերսթենիկ, իսկ եթե այս անկյունը ճիշտ է, ապա դուք նորմոստենիկ գործչի ներկայացուցիչ եք:

Աղբյուրներ:

• Ինչպես որոշել մարմնի տեսակը
• ինչպես որոշել ձեր մարմնի տեսակը

Համակարգչի համար ծրագրակազմ ընտրելիս պետք է իմանալ տիպ, կամ դրա բիթի խորությունը: Մասնավորապես, համակարգը կարող է լինել 32 կամ 64 բիթ: Այս տերմինները հիմնականում վերաբերում են կենտրոնական մշակման միավորի կողմից տվյալների մշակմանը: Այնուամենայնիվ, 32-բիթանոց ծրագրակազմ համակարգերկարող է անհամատեղելի լինել 64-բիթանոցի հետ և հակառակը: Բացահայտեք տիպ համակարգերկարելի է գտնել փաստաթղթերում: Եթե ​​փաստաթղթերը բացակայում են, հետևեք այս քայլերին:

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի

• Windows օպերացիոն համակարգով աշխատող համակարգիչ (XP, Vista, Windows 7) կամ Server 2003

Հրահանգ

Կանանց մոտ տարածված է ազդր-հետույքի գիրությունը վերարտադրողական տարիք. Այս տեսակի հիվանդության դեպքում լիպիդային և ածխաջրային նյութափոխանակությունը հաճախ չի տուժում: Հիվանդները ունեն օստեոպորոզ, երակային անբավարարություն, արթրոզ։ Բուժումն առաջին հերթին ուղղված է ուտելու վարքագծի շտկմանը: Դեղերից կարող են առաջարկվել օրլիստատ, սիբուտրամին:

Առնչվող տեսանյութեր

Էռնստ Կրետշմերը (1888-1964) գերմանացի հոգեբան և հոգեբույժ էր։ Անմիջապես չգտնելով իրեն՝ այս մարդը սկսեց սովորել փիլիսոփայություն, գրականություն և արվեստի պատմություն, բայց արդեն համալսարանում նա դիմեց բժշկությանը։ Հայտնի հոգեբան և փիլիսոփա Կ. Յապերսը նրա առաջին գործերից մեկը՝ «Վերաբերմունքի զգայուն մոլորությունները» գնահատել է որպես «փայլուն մոտ»: Է.Կրետշմերը առավել հայտնի է խառնվածքի իր տիպաբանությամբ։

Մարդկանց հոգեբանական հատկանիշներով դասակարգելու փորձեր են արվում վաղուց։ Լայնորեն հայտնի է Հիպոկրատին պատկանող 4 խառնվածքի ուսմունքը. Ի.Պավլովի տիպաբանությունը հատվում է այս դասակարգման հետ՝ հիմնված նյարդային պրոցեսների ուժի, հավասարակշռության և շարժունակության վրա։

Է.Կրետշմերը ուշադրություն հրավիրեց այն փաստի վրա, որ այն նշանները, որոնք բնութագրում են հոգեկան խանգարումներ- մանիակալ-դեպրեսիվ փսիխոզ - նկատվել է առողջ մարդիկ, կայանում է միայն դրանց դրսևորման աստիճանի մեջ։ Այս սկզբունքը հիմք է հանդիսացել Է.Կրետշմերի առաջարկած խառնվածքների տիպաբանության համար։ Մարդիկ հետ տարբեր աստիճաններՄանիակալ-դեպրեսիվ փսիխոզի նշանների սրությունը հետազոտողն անվանել է ցիկլոտիմիկներ և ցիկլոիդներ, իսկ շիզոֆրենիկ հատկանիշներով մարդիկ՝ շիզոտիմիկներ և շիզոիդներ:

Սրանք հոգեբանական հատկություններ E. Kretschmer կապված մարմնի տեսակի. Նրա կարծիքով, շիզոտիմիկները և շիզոիդները հաճախ տարբերվում են լեպտոսոմային (ասթենիկ) կազմվածքով, իսկ ցիկլոտիմիկները և ցիկլոիդները՝ պիկնիկով։

Լեպտոսոմային տեսակ

Լեպտոսոմային մարմնի տեսակ ունեցող մարդիկ նիհար են, սլացիկ, վիզն ու վերջույթները՝ երկարավուն։ Ստորին ծնոտփոքր, հստակ արտահայտված քիթ մազերը թունդ ենև հաստ. Նրանք զգայուն են որոշ երևույթների նկատմամբ, իսկ մյուսների նկատմամբ՝ բոլորովին անտարբեր։

Լեպտոսոմային մարմնի տեսակ ունեցող մարդկանց մեջ՝ շիզոտիմիկներ և շիզոիդներ, շատ են երազողները, արվեստի գիտակները։ IN Առօրյա կյանքնրանք առանձնանում են կոնֆլիկտների, մանկավարժության, հաստատակամության, սեփական շահերի վրա կենտրոնանալու հակումով։ Հաճախ նման մարդիկ իրենց համար ստեղծում են մի տեսակ հորինված աշխարհ՝ կառուցված երազանքներից և գաղափարներից, բայց նրանք կարող են լինել սրամիտ և հեգնական: Շիզոտիմիկ գիտնականներն ամենից հաճախ իրենց նվիրում են ճշգրիտ գիտություններին կամ փիլիսոփայությանը:

պիկնիկի տեսակ

Պիկնիկի տեսակը բնութագրվում է խիտ կազմվածքով, լայնոսկրերով, կլորացված ձևերով։ Դեմքը լայն է, գլուխը՝ մեծ, վիզը՝ կարճ, մազերը՝ փափուկ։ Նման մարդիկ հաճախ տառապում են ավելորդ քաշը, բայց միևնույն ժամանակ դրանք բնութագրվում են շարժունակությամբ, սահունությամբ և շարժումների բնականությամբ։

Նման մարդկանց՝ ցիկլոիդների և ցիկլոտիմիկների կյանքի տեմպը կախված է նրանց տրամադրությունից, որն անընդհատ տատանվում է տխրության և զվարճանքի միջև։ Սրանք բաց, բարեսիրտ մարդիկ են, ովքեր հեշտությամբ շփվում են ուրիշների հետ: Ցիկլոտիմիկայի և ցիկլոիդների աշխարհայացքը իրատեսական է, նրանց բնորոշ է մեղմ հումորը։ Ցիկլոթիմիկ գիտնականը էմպիրիկ է, ով նախընտրում է տեսողական նկարագրությունները, հաճախ գիտության հանրահռչակող:

Լեպտոսոմային և պիկնիկի տեսակների հետ մեկտեղ Է. Կրետշմերը բացահայտեց միջանկյալ վիսկոզային տեսակը: Այս մարդիկ տարբեր են մարզական կազմվածք, հակված է աֆեկտների և հակված էպիլեպսիայի:

Է.Կրետշմերի դասակարգումը լայն տարածում գտավ, բայց այն անմիջապես սկսեց քննադատության ենթարկվել։ Հոգեբուժական պրակտիկայում հայտնաբերված օրինաչափությունների փոխանցումը առողջ մարդկանց և հոգեկան հատկանիշների կապը մարմնակազմության հետ նույնպես կասկածներ առաջացրեցին։ 20-րդ դարի կեսերին տեսությունը համարվում էր ոչ գիտական: Ներկայումս այս տիպաբանությունը դիտարկվում է հոգեբանության պատմության տեսանկյունից և չի օգտագործվում հոգեբանական պրակտիկա.

Աղբյուրներ:

• Ինչպիսի՞ն է կերպարների տիպաբանությունը ըստ Է.Կրետշմերի 2019թ

Նորմալ սահմանելու խնդիրը քաշըմարմինը միշտ ակտուալ է, հատկապես, երբ մարդ հոգ է տանում իր առողջության մասին։ Իրոք, նորմայից շեղումը այս կամ այն ​​ուղղությամբ ցույց է տալիս մարմնի ցանկացած գործառույթի խախտում և, որպես հետևանք, զարգացում և սրացում: տարբեր հիվանդություններ. Բայց հայեցակարգը նորմալ քաշը» երկիմաստ է և կարող է տարբերվել ըստ ռասայի, սեռի, հասակի և տարիքի: Փորձենք առանձնացնել մի քանի հիմնական սկզբունքներ.

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի

• Կշեռքներ
• Բարձրության մետր
• Հաշվիչ

Հրահանգ

Ձեր արժեքից հանեք 100 թիվը: Ստացվածը կլինի նորմալի ցուցիչ քաշը. Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է շտկել կազմվածքի տեսակը. նիհար մարդիկ 3-5% ավելի թեթև են և ամուր կազմվածքով, ընդհակառակը, 2-3% ավելի ծանր, քան նրանք, ովքեր պատկանում են նորմոստենիկներին:

Հաշվե՛ք նորմալ քաշը՝ օգտագործելով Ռոբինսոնի բանաձևը՝ 52+1,9*(0,394*h–60), որտեղ h բարձրությունը սմ է։

Նշում

Յուրաքանչյուր ազգություն ունի իր նորմալ քաշը: Այս հանգամանքը պետք է հաշվի առնել, երբ ծանոթանում ես արեւմտյան կամ ամերիկացի դիետոլոգների կողմից կազմված աղյուսակներին։
Մարդու քաշը բաղկացած է տարբեր ցուցանիշներից՝ մկանային զանգված, օրգանիզմում հեղուկի քանակություն, յուրաքանչյուր օրգանի քաշը և աղեստամոքսային տրակտի պարունակությունը։ Այս կապակցությամբ, կախված օրվա ժամից, դրա արժեքը կարող է փոխվել ինչպես վերև, այնպես էլ վար:

Օգտակար խորհուրդ

Վիրաբույժ, սրտաբան, հերոնտոլոգիայի վերաբերյալ բազմաթիվ աշխատությունների հեղինակ Ն.Ամոսովը նշում է, որ յուրաքանչյուր մարդու համար նորմալ քաշը սահմանվում է անհատապես 25-26 տարեկանում։ Հենց այս ցուցանիշների վրա է նա խորհուրդ տալիս ողջ կյանքի ընթացքում լինել հավասար՝ փորձելով պահպանել դրանք։ Միակ փոփոխությունը՝ այս տարիքում քաշը չպետք է լինի ավելորդ քաշ։

Բարև, իմ կայքի սիրելի հյուրեր սպորտի, առողջության և գեղեցկության մասին: Այսօր մեր զրույցը, առաջին հերթին, կհետաքրքրի սկսնակ բոդիբիլդերներին, ովքեր հաճախ են հարցեր ունենում ընտրության հետ կապված պատշաճ սնուցումև վարժությունների մի շարք՝ կապված դրանց ֆիզիոլոգիական բնութագրերի ոչ ճիշտ սահմանման հետ։ Իսկ հիմնական դժվարությունները կապված են հենց սեփական մարմնի զանգվածի հետ։

Հետևաբար, այսօր ես առաջարկում եմ լուսավորել բոլոր նրանց, ովքեր կարիք ունեն և հետաքրքրված են, թե ինչպես պարզել ձեր մարմնի տեսակը, որպեսզի և՛ դիետաները, և՛ մարզումները լիովին համապատասխանեն ձեր անատոմիային և մարմնի կառուցվածքին:

Ֆիզիկական կազմվածքի պայմանական բաժանումը, ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց շրջանում, կա երեք խմբի.

• Էկտոմորֆ;
• Մեսոմորֆ;
• Էնդոմորֆ.

Որպես կանոն, հենց այս սահմանումներն են առկա սպորտային կայքերում և բոդիբիլդերների շրջանում: Հետևաբար, նրանք, ովքեր դեռ չեն հանդիպել մարզմանը, կարող են բավարարել հետևյալ ֆիզիկական բնութագրերը՝ ասթենիկ, նորմոստենիկ և հիպերսթենիկ:

Իրականում տերմինաբանության մեջ տարբերություն չկա։ Հետևաբար, եկեք պարզենք, թե մարմնի որ կազմվածքի սահմանումներից որն է համապատասխանում, և ինչպես ճիշտ որոշել ձեր տեսակը, որպեսզի հետագայում մարզասրահում դժվարություններ չլինեն:

բարակ ոսկոր

Մեր ցուցակում առաջինը հաշվի առեք մարդկանց՝ տղամարդկանց և կանանց, որոնք պայմանականորեն երկարությամբ շատ ավելի երկար են, քան լայնությամբ: Հենց այս կազմվածքն է ասթենիկ, այսինքն՝ էկտոմորֆ են։

Նայիր քեզ հայելու մեջ ամբողջ բարձրությունը: Եթե դուք ունեք երկար ձեռքեր, ոտքեր, նիհար Երկար պարանոց, մարմնի ճարպը գործնականում չկա, և մկանների զարգացումը շատ ցանկալի բան է թողնում. դուք էկտոմորֆ եք կամ ասթենիկ: Համոզված եմ, որ ձեր կուրծքն էլ ունի երկարաձգված ձև, ինչը նշանակում է, որ սիրտն ու թոքերը դրանում ունեն նույն բնորոշ տարբերությունը և համեմատաբար փոքր չափսերով։

Ձեր ստամոքս - աղիքային տրակտիառանձնապես տրամադրված չէ այն տարրերի արագ, ակտիվ պառակտմանը և յուրացմանը, որոնք դուք ստանում եք սննդի հետ: Այդ իսկ պատճառով ձայնն ամենադժվարն է ձեզ համար՝ համեմատած այլ տիպի մարդկանց հետ։

նորմալ ոսկոր

Եթե ​​լայն ուսերով մարդը՝ ուռուցիկ կրծքավանդակով, համաչափ զարգացած վերջույթներով և պարկեշտ մկաններով, նայում է ձեզ հայելու մեջ, ապա դուք մեսոմորֆ եք կամ նորմոստենիկ։ Ձեր ոսկորը, այսինքն՝ կմախքը, լավ զարգացած է, իսկ կառուցվածքային ցուցանիշները ներքին օրգաններև նրանց ֆիզիոլոգիան համապատասխանում է բոլոր չափանիշներին և համապատասխանում է բոդիբիլդինգի համար անհրաժեշտ բոլոր պահանջներին:

Դուք բախտավոր եք՝ բնությունը ձեզ օժտել ​​է գրեթե կատարյալ մարմնով և «ժամացույցի նման» աշխատող օրգանիզմով։ Իսկ դա նշանակում է, որ սպորտում քո ներուժը շատ մարզիկների նախանձի առարկան է, ովքեր պետք է մեծ ջանքեր գործադրեն՝ ունենալու այն ձևը, որը քեզ տվել է մայր բնությունը։

լայն ոսկոր

Եթե ​​հայելու մեջ աչքով եք անում կարճ, իր քաշի համեմատ, այն մարդուն, ում դիֆրագմը շատ ավելի բարձր է, քան ձեր նիհար ընկերոջը, ապա կրծքավանդակը վերևից ներքև հարթեցված է և ունի. կլոր ձև, իսկ ենթամաշկային ճարպի քանակությունը մշտական ​​կռիվների առարկա է և նմանների հետ, դուք էնդոմորֆ եք, կամ հիպերսթենիկ։

Ձեր ոսկորը չափազանց լայն է, բայց դա վատ չէ: Բայց չափազանց դանդաղ նյութափոխանակությունը հենց այն թշնամին է, որը ճարպ է ավելացնում ձեր մաշկի տակ, մշտական ​​պայքարը, որի հետ դուք այնքան ուժասպառ եք: Բնականաբար, քաշի ավելացումը ձեզ համար ամենևին էլ խնդիր չէ։ Խնդիրն ավելի շուտ նրան կանգնեցնելն է։

Ինչպես ճիշտ որոշել

Իհարկե, ձեր մարմնի տեսակի զուտ տեսողական սահմանումը միշտ չէ, որ կարող է 100% ճիշտ լինել: Եվ իհարկե, կան ավելի ճշգրիտ մեթոդներ։

Նախ, ինտերնետն այսօր լցված է հսկայական թվով հատուկ առցանց հաշվիչներով, որոնք հնարավորություն են տալիս հաստատապես որոշել ձեր ցուցանիշները: Բայց դուք կարող եք դա կատարելապես ինքնուրույն անել, հատկապես, որ այսպես թե այնպես, դուք պետք է չափեք դա կամ ձեր դաստակի կամ արմունկի հաստությամբ:

Շատ ավելի հաճախ նրանք իրենց կազմվածքը չափում են դաստակով, ուստի եկեք կենտրոնանանք այս մեթոդի վրա: Այսպիսով, ո՞րն է այն չափելու ճիշտ ձևը: Վերցրեք մեկ սանտիմետր կամ գոնե մի ժապավեն: Հեռացրեք ժամացույցը ձեր ձեռքից և չափեք ձեր ձեռքի տրամագիծը հենց այն վայրում, որտեղ դուք կրում եք ձեր աքսեսուարը:

Եթե ​​դու տղամարդ ես, իսկ ռուլետկան պարզվել է, որ 18 սմ-ից պակաս է, դու էկտոմորֆ ես, այսինքն՝ ասթենիկ։ Կանանց մոտ այս ցուցանիշը 15 սմ-ից պակաս է, եթե ձեր չափումները ցույց են տալիս 18-20 սմ, իսկ կանանց մոտ՝ 15-17 սմ, ապա դուք մեսամորֆ եք, այսինքն՝ նորմոստենիկ։ Վերջապես, եթե ժապավենի վրա կա ավելի քան 20 սմ, և կանացի ձեռք 17 սմ-ից ավելի հաստությունը հիպերսթենիկ կազմվածքի ցուցիչ է, ինչը նշանակում է, որ դուք էնդոմորֆ եք:

Չափում արմունկի համատեղկատարվում է քանոնով. Դա անելու համար ձգեք ձեր ձեռքը ձեր առջև, թեքեք այն արմունկով ուղիղ 90 ° անկյան տակ, մեծ և ցուցամատը ազատ ձեռքբռնեք արմունկի հոդը և չափեք այս հեռավորությունը մատների միջև: Ստացված ցուցանիշների աստիճանավորումը հեշտությամբ կարող եք գտնել ինքներդ։ Բայց իրականում հայելին ու դաստակի չափումը բավական են, որպեսզի ճշգրիտ որոշես քո մարմնի տեսակը։

Այսպիսով, պարզելով ձեր տեսակը, դուք արդեն կարող եք հասկանալ որոշները ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններձեր մարմնի մասին, հստակ ձևակերպեք բոդիբիլդինգի նպատակները և ընտրեք ճիշտ սնուցում և դրանց հասնելու համար վարժությունների մի շարք:

Ինչ կազմվածք էլ ունենաք, սպորտով զբաղվելը միայն օգուտ կտա, որոշեք ձեր նպատակները, այցելեք առցանց սպորտային խանութորտեղ դուք կարող եք ընտրել ցանկացած անհրաժեշտ գույքագրումկամ սպորտային սնուցումև գործիր։

Այս մասին այս հոդվածըԵս կլրացնեմ. Կհանդիպենք շուտով հաջորդ թողարկումներում։

?) կարող եք պարզել ձեր նորմալ քաշը և որոշել լավագույն վարժություններըև ձեր մարմինը վերափոխելու դիետայի ծրագիր:

Հաշվիչի հրահանգներ

Չափեք ձեր դաստակը

Որոշեք ձեր մարմնի չափումները՝ օգտագործելով ստորև բերված Մարմնի չափսերի հաշվիչը: Նախ ընտրեք ձեր սեռը: Այնուհետև մուտքագրեք երկուսից մեկը, որն ավելի հեշտ է չափել՝ կամ դաստակի չափը, կամ արմունկի լայնությունը: Ի վերջո, մուտքագրեք ձեր բարձրությունը մետրերով և սեղմեք «Հաշվարկել»:

Ձեր դաստակի չափը որոշելու համար չափեք ձեր դաստակը դաստակի ոսկորից անմիջապես ներքևում, չափիչով: Իրականում սա ձեռքի ամենանեղ հատվածն է, որտեղ սովորաբար ժամացույց եք կրում։

Չափեք ձեր արմունկի լայնությունը

Ձեր արմունկի լայնությունը որոշելու համար ուղղեք ձեր թեւը և ձգեք այն ձեր առջև այնպես, որ այն հորիզոնական և հատակին զուգահեռ լինի, ափը վերև: Այնուհետև թեքեք այն արմունկով, որպեսզի նախաբազուկը 90° անկյան տակ լինի գետնին։ Տեղադրեք ձեր ինդեքսը և բութ մատըմյուս ձեռքը ձեր արմունկի հոդի երկու կողմերում: Պահպանելով մատների դիրքը՝ քանոնով չափեք նրանց միջև եղած հեռավորությունը։

Ձեր մարմնի տեսակը որոշելը կօգնի ձեզ քաշի կորստի իրատեսական նպատակներ դնել (օգտագործեք քաշի կորստի հաշվիչը): իդեալական քաշ, որը հաշվի է առնում մարմնի չափը): Մենք բոլորս ունենք տարբեր չափսմարմնակազմություն, ինչ-որ մեկը փոքր ու թեթև կազմվածք ունի, մյուսները՝ ավելի ծանր կառուցվածք։ Այսպիսով, եթե դուք ունեք մարմնի մեծ չափսեր, ապա ձեզ հարկավոր չէ մտածել, որ ձեր քաշը պետք է լինի նույնը, ինչ ինչ ունեցող մարդու քաշը: ավելի փոքր չափսմարմնակազմություն.

Սա շատ կոպիտչափը և մարմնի տեսակը որոշելու մեթոդ, և դա անհրաժեշտ է հիմնականում, որպեսզի.

• Դուք հասկացաք, որ ոչ բոլորս ունենք նույն կառուցվածքը, և մենք բոլորս չենք կարող նույն տեսք ունենալ (նույնիսկ եթե փորձենք):
• Օգնում է ձեզ ավելի իրատեսական նպատակներ դնել:
• տալ ավելի քիչ ուշադրությունչափումներ և կենտրոնանալ առողջ մարմնի կազմի վրա:

Ինչպես տեսնում եք, այս հաշվիչը մարմնի չափը որոշում է միայն մեկ չափումից (վերին մարմին), այն հաշվի չի առնում ստորին մարմինը: Այնուամենայնիվ, վերին և ավելի ցածր չափսերմարմինները չպետք է համընկնեն: Վերին մաստանձաձեւ կնոջ մարմինը, օրինակ, կարող է լինել փոքր չափսմարմնակազմություն ( բարակ ձեռքերև դաստակները), և նրան Ներքևի մասըմարմինները կարող են լինել մեծ մարմնի չափսերով (ավելի զանգվածային կոճեր): Պարզեք, թե որոնք են, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք ձեր մարմնի տիպի առանձնահատկությունները և ինչի վրա ձեզ օգտակար կլինի աշխատել:

Վարկանիշային համակարգերը, ինչպիսին է մարմնի զանգվածի ինդեքսը, հաշվի չեն առնում ձեր մարմնի չափերը, ինչը նշանակում է, որ դրանք ճշգրիտ չեն որոշել, թե արդյոք դուք իսկապես առողջ քաշի միջակայքում եք: Օրինակ, որպես կանոն, նրանք հակված են ունենալ միջին կամ մեծ կազմվածք, ինչպես նաև ունեն լավ քանակությամբ մկանային զանգված։ Դուք չեք կարող համեմատել նման մարդկանց քաշը, երբ նրանք ձևի մեջ են, այն մարդու քաշի հետ, ում մարմինը փոքր է և նույնիսկ ներսում ավելի լավ ժամանակներունի փոքր մկանային զանգված: