Քաշի և հասակի համամասնությունների աղյուսակ: Աղջիկների քաշի և հասակի ճիշտ հարաբերակցությունը: Ինչպես իմանալ ձեր մարմնի տեսակը

Եթե ​​տղամարդը ունի բարեկազմ մարմին, գրավում է կանացի տեսք, և սեփականատերը հպարտ է: Ավելորդ քաշը միշտ դժգոհության առիթ է տալիս: Հաճախ մարդիկ սպառվում են դիետաներով և անտանելի բեռներով ՝ փորձելով հասնել իդեալի: Trueիշտ է, ոչ բոլորն են հասկանում, թե ինչ է նշանակում այն ​​կատարելությունը, որին բոլորը ձգտում են: Եվ, իհարկե, ոչ բոլորը գիտեն, որ ֆիզիկայի որոշակի տեսակի համար իդեալականության չափանիշներն անհատական ​​են: Որոշելու համար, թե ինչ քաշ պետք է ունենա որոշակի հասակի տղամարդը, մշակվել են հատուկ բանաձևեր և աղյուսակներ: Մի մոռացեք ուղեկցող գործոնների մասին, որոնք կարող են փոխել այս ցուցանիշները: Դրանցից մեկը, օրինակ, տղամարդու տարիքն է:

Բարձրության և քաշի հարաբերակցության աղյուսակ տղամարդկանց համար

տեղադրել կատարյալ հարաբերակցությունհասակը և քաշը չափահաս տղամարդկանց մոտ, պետք է հաշվի առնել նրա մարմնի տեսակը: Նկարը երեք տեսակի է.

• հիպերսթենիկ - ֆիզիկայի այս տեսակը բնութագրվում է կարճ վերջույթներով, պարանոցով և լայն ուսեր, այս ցուցանիշը հագեցած է, այս մարդկանց նյութափոխանակությունը դանդաղ է, քաշը բավականաչափ մեծ է, իսկ աճը `փոքր;
• նորմոստենիկ - այս տեսակի մարդկանց համար մարմնի համաչափ ձևերը բնորոշ են, նյութերի փոխանակումը նորմալ է, քաշը և հասակը `միջին;
• ասթենիկ - բնութագրվում է երկար վերջույթներով և պարանոցով, նեղ ուսերով, նյութերի արագ փոխանակմամբ, հաճախ քաշի պակաս կա:

Գրառման վրա: Մարմնի ասթենիկ տիպ ունեցող տղամարդկանց մոտ ոսկորները բարակ և թեթև են, իսկ ճարպային կուտակումները շատ քիչ են: Նրանք յուրահատուկ են թեթեւ քաշժամը բարձր աճ... Նման տղամարդիկ հաճախ նիհար տեսք ունեն:

Մարմնի տեսակը որոշելու համար տղամարդը կարող է սեղմել իր ցուցիչը և բութ մատներդաստակն իր ամենաբարակ կետում: Աստենիկներին հաջողվում է դա անել հեշտությամբ, նորմոստենիկները `դժվարությամբ: Հիպերստենիկայում մատները ամբողջովին չեն փաթաթվում դաստակին:

Բարձրության և քաշի իդեալական հարաբերակցությունը ճիշտ հաշվարկելու համար տղամարդկանց ֆիզիկայի տեսակը որոշելու երկրորդ եղանակը դաստակի շրջագիծը չափելն է հատուկ չափիչ ժապավենով: Մինչև 17 սմ հեռավորություն նկատվում է ասթենիկայում, 17-20 սմ ՝ նորմոստենիկայում, ավելի քան 20 սմ ՝ հիպերսթենիկայում:

Չափահաս տղամարդկանց քաշի և հասակի հարաբերակցության աղյուսակ ՝ հաշվի առնելով ֆիզիկական կազմվածքի տեսակը

Բարձրություն	Հիպերստենիկներ	Նորմոստենիկներ	Աստենիկա
157-160 սմ	57-66 կգ	54-60 կգ	51-56 կգ
162-165 սմ	60-69 կգ	56-63 կգ	54-59 կգ
168-170 սմ	63-73 կգ	59-67 կգ	56-62 կգ
173-175 սմ	67-77 կգ	63-71 կգ	60-66 կգ
178-180 սմ	71-81 կգ	66-75 կգ	64-70 կգ
183-185 սմ	75-86 կգ	70-80 կգ	67-74 կգ
188-190 սմ	79-91 կգ	74-84 կգ	71-78 կգ
193-195 սմ	83-95 կգ	78-89 կգ	75-82 կգ

Այս սեղանի շնորհիվ ցանկացած տղամարդ կարող է արագ որոշել, թե որ քաշն է իդեալական համարվում իր հասակի և կազմվածքի համար:

Բացի մարմնի տեսակից, տարիքը ազդում է հասակի և քաշի հարաբերակցության վրա: Որքան մեծ է տղամարդը, այնքան նրա մարմնի քաշը դառնում է ավելի մեծ: Այս երեւույթը համարվում է նորմ: Դրա պատճառը միանգամայն հասկանալի է. Քանի որ մարմինը զարգանում է, նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ինչը արդեն հանգեցնում է քաշի ավելացման:

Տղամարդկանց հասակի և քաշի հարաբերակցության աղյուսակ ՝ հաշվի առնելով տարիքը

Բարձրություն, մ	Տարիքը, տարիները
	20−29	30−39	40−49	50−59	60−69
	Մարմնի քաշը, կգ
1,50−1,52	51−53	57−59	58−62	58−61	57−60
1,54−1,56	55−58	62−64	65−67	64−66	62−64
1,58−1,60	61−63	67−69	70−72	68−70	67−68
1,62−1,64	65−67	70−74	74−77	73−75	69−72
1,66−1,68	69−71	75−76	78−80	76−78	74−76
1,70−1,72	73−75	78−79	81−83	80−82	77−78
1,74−1,76	77−81	81−83	84−86	83−85	79−82
1,78−1,80	83−85	86−88	88−90	86−88	83−84
1,82−1,84	87−89	91−92	91−93	90−92	85−88
1,86−1,88	93−95	95−97	97−98	93−95	89−92
1,90−2,0	97	100	101	99	95

Այսպիսով, իմանալով տղամարդու հասակը և տարիքը, ըստ աղյուսակի, կարող եք որոշել, թե որ քաշն է իդեալական նրա համար:

Հաշվարկման մեթոդներ

Տղամարդկանց հասակի և քաշի հարաբերակցությունը որոշվում է ոչ միայն սեղաններով, այլև հաշվարկով `օգտագործելով հատուկ բանաձևեր: Նրանք օգնում են ճշգրիտ որոշել մարմնի օպտիմալ քաշը պարզի միջոցով մաթեմատիկական գործողություններ... Ամենատարածվածը Բրոքի բանաձևն է, որն օգտագործվում է երկու հարմար եղանակով.

1. Մարմնի տեսակը հաշվի է առնվում: Սմ բարձրության արժեքից անհրաժեշտ է հանել մինչև 40 տարեկան 110 տղամարդու և ավելի մեծ սեռի 100 ներկայացուցիչների, ովքեր ավելի մեծ են: Ստացված արդյունքը համապատասխանում է գործչի նորմոստենիկ տիպին: Աստենիկները նվազեցնում են այն 10%-ով, հիպերսթենիկները `ավելացնում են 10%-ով:
2. Բրոկայի բանաձևի օգտագործման երկրորդ եղանակը `հասակի և մարմնի քաշի հարաբերակցությունը հաստատելու համար, հիմնված է տարիքի վրա: Եթե ​​տղամարդը 165 սմ-ից փոքր է, անհրաժեշտ է բարձրությունից հանել 100-ը: Այն դեպքում, երբ տղամարդու հասակը 166-175 սմ-ի սահմաններում է, 105-ը հանվում է: Եթե նա 175 սմ-ից բարձր է, 110-ը պետք է հանվի: Ստացված արժեքը համապատասխանում է տղամարդու տարիքին `40 -ից 50 տարեկան: ... Եթե ​​նա 39 տարեկանից ցածր է, ապա ցուցանիշը նվազում է 10%-ով, եթե 50 -ից բարձր է, ապա ավելանում է 7%-ով:

Բացի այդ, կան առցանց հաշվիչներ, որոնք օգնում են որոշել իդեալական քաշը, մարմնի զանգվածի ինդեքսը, տղամարդու օրական անհրաժեշտ կալորիաների քանակը.

• մարմնի զանգվածի ինդեքսի հաշվիչ ՝ օգտագործելով Quetelet- ի բանաձևը.
• Բրոկա բանաձևի հիման վրա տղամարդու հասակի և քաշի հարաբերակցությունը հաստատելու հաշվիչ (հաշվի են առնվում մարմնի տեսակը և տարիքը);
• հաշվիչ, որը թույլ է տալիս որոշել տղամարդկանց մարմնի զանգվածի ինդեքսը, ըստ Սոլովևի, հաշվի է առնվում դաստակի շրջագիծը.
• հաշվիչ, որը հնարավորություն է տալիս հաշվարկել տղամարդու օրական անհրաժեշտ կալորիաների քանակը ՝ հաշվի առնելով նրա կալորիականությունը ֆիզիկական ակտիվությունը(Օգտագործվում են Հարիս-Բենեդիկտ կամ Միֆլին-Սաե heեոր բանաձեւերը):

Առցանց հաշվիչները, որոնք թույլ են տալիս վերահսկել մարմնի քաշը, հաճախ օգտագործվում են քաշ կորցնելիս:

Գրառման վրա: Կարևոր է հիշել, որ դրանցից ոչ մեկը վերը նշված մեթոդներըտղամարդկանց հասակի և քաշի հարաբերակցությունը որոշելը լիովին հուսալի չէ: Բարձրության քաշի աղյուսակները, հաշվիչները և բանաձևերը օգտագործվում են միայն որպես ուղեցույց:

Որոշելու համար ՝ մարմնի քաշը նորմալ է, թե ոչ, պետք է ինքներդ ձեզ լսել: Եթե ​​առողջական վիճակը անհանգստություն չի առաջացնում, ապա ամեն ինչ կարգին է: Երբ մարմինը ցածր է կամ ավելաքաշ, դա անպայման ազդում է նրա առողջության վրա: Իսկ գեղեցկությունը, ինչպես գիտեք, հարաբերական հասկացություն է:

Ո՞րն է ձեր մարմնի տեսակը:

Քաշը մարդու մարմինըորոշվում է նրա սահմանադրությամբ և ընդհանուր վիճակըառողջություն: Տղամարդկանց հասակի և քաշի հաշվարկն ու համամասնությունները ուղղակիորեն կախված են այս ցուցանիշներից `որքան բարձրահասակ է մարդը, այնքան ավելի է կշռում և հակառակը: Կա նաև որոշակի բանաձև, որով կարող եք հաշվարկել ձեր իդեալական պարամետրերը:

Ավելի ուժեղ սեռի որոշ ներկայացուցիչներ զգալի ուշադրություն են դարձնում իրենց արտաքինին:

Տղամարդկանց հասակի և քաշի օպտիմալ համամասնությունները որոշվում են.

1. դրանց բարձրությունը;
2. ոսկորների ծանրություն;
3. ծավալը կրծքավանդակը;
4. մարմնի մկանային հյուսվածքի համեմատ ճարպի քանակը:

Վերջին գործոնը միշտ չէ, որ հաշվի է առնվում, բայց խաղում է կարեւոր դերմարզիկների համար: Նորմալ հարաբերակցությունըտղամարդկանց հասակը և քաշը, եթե նրանք առողջական խնդիրներ չունեն, մշտական ​​արժեք է, որի ուժեղ փոփոխությունները ցույց են տալիս ներկայությունը ներքին խնդիրներ... Ինչպե՞ս եք ստանում ճիշտ համամասնություններ:

Հարաբերակցության հաշվարկման մեթոդներ

Ձեր իդեալական կատարողականը հաշվարկելու բազմաթիվ տարբերակներ կան: Արագ ճանապարհհաշվարկեք տղամարդկանց հասակի և քաշի հարաբերակցությունը, օգտագործեք այս սխեմաներից մեկը.

1. Բրունհարդի բանաձևը `կրծքավանդակի շրջագիծը և սմ -ի բարձրությունը հաշվի են առնվում, արժեքները բազմապատկվում և բաժանվում են 240 -ի, ստացված արդյունքը որոշվում է համապատասխան աղյուսակում.
2. Նեգերի բանաձևը `152.4 -ը հանվում է բարձրությունից սանտիմետրերով, ստացված թիվը բազմապատկվում է 1.1 -ով և դրան ավելացվում է 48 -ը, նկարագրությունը նման է նախորդին:

Ըստ մարմնի տեսակների

Տղամարդկանց հասակի և քաշի համապատասխանությունը որոշելու համար կարող եք օգտագործել մարմնի յուրաքանչյուր տիպի նորմերը, ընդհանուր առմամբ դրանք երեքն են.

1. նորմալ - նորմոստենիկ;
2. բարակ - ասթենիկ;
3. խիտ - հիպերսթենիկ:

Այս տեսակներից մեկին պատկանելը գնահատվում է տեսողականորեն: Կասկածի դեպքում օգտագործեք թեստը.

1. բռնել մյուսի դաստակը մի ձեռքի բութ և միջին մատներով;
2. եթե դա հեշտ է անել, դուք ունեք ասթենիկ տեսակ;
3. դաստակը ծածկված է դժվարությամբ `նորմոստենիկ;
4. բացարձակապես ձախողվում է - հիպերտենիկ:

Մեկ այլ մեթոդ առաջարկում է չափել դաստակի երկարությունը, որտեղ 17 սմ կամ ավելի քիչ նիհար կազմվածք է, 17 սմ -ից 20 սմ նորմալ է, իսկ 20 սմ -ից ավելի ճարպակալում:

Բացի այդ, գնահատման համար օգտագործվում են օժանդակ սեղաններ, որոնք ցույց են տալիս օպտիմալ զանգվածը տարբեր տեսակներհավելում.

Տղամարդկանց և կանանց մարմնի կառուցվածքի երեք տեսակ

Ասթենիկ

Նման անձը գործնականում չունի ճարպային շերտ, որը սովորաբար կազմում է մարմնի քաշի 11% -ից մինչև 18% -ը: Ունի նեղ ու բաց ոսկորներ, նեղացած ուսեր, երկարացած վերջույթներ: Հաճախ նման մարդկանց անվանում են բարակ ոսկորներ և նրանց բնորոշ է արագացված նյութափոխանակությունը:

Այս բոլոր տվյալները ծառայում են որպես ֆիզիոլոգիական նախապայման փոքր գումարկիլոգրամ: Նույն բարձրության վրա, ասթենիկի զանգվածը նորմոստենիկից ցածր է միջինը 2 կգ (կամ 10%):

Նորմոստենիկ

Սա սահմանադրության ամենահավասարակշռված տեսակն է, որը պայմանականորեն ընդունված է որպես նորմալ: Այն բնութագրվում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացների միջին արագությամբ:

Քաշը և հասակը նորմ են համարվում այս տեսակի տղամարդկանց համար, միջին հաշվով, ավելի բարձր են, քան ասթենիկներինը ՝ մոտ 10% -ով, ինչը մոտ 2 կգ-ով և 12-14% -ով ցածր է, քան հիպերտենիկներինը:

Հիպերստենիկ

Այս մարմնակազմությունն ունի արտահայտված արտաքին նշաններ.

1. լայն ուսեր;
2. կրճատված վերջույթներ;
3. ամուր կարճ պարանոց;
4. ծավալուն զանգվածային ոսկորներ:

Նման մարդկանց համար բնորոշ է դանդաղ նյութափոխանակությունը, դրանք հաճախ անվանում են լայն ոսկրային կամ խիտ:

Ըստ տարիքի

Ոչ բոլոր հաշվարկներն են հաշվի առնում ապրած տարիների քանակը, չնայած դա անմիջականորեն կապված է մարդու զանգվածի ցուցանիշների հետ: Ուժեղ երիտասարդ տղան ավելի բարձրահասակ է, քան տարեց մարդը, հետևաբար, տարիքից յուրաքանչյուրի մարմնի քաշը տարբեր կլինի:

Ձեր հասակի իդեալական քաշը տղամարդկանց համար կարելի է հաշվարկել պարզ ձևովհաշվի առնելով ձեր մարմնի կառուցվածքի տարիքն ու առանձնահատկությունները.

1. սմ -ից բարձրությունից հանվում է որոշակի թիվ `մինչև 165 սմ - 100, 166-175 սմ - 105, ավելի քան 175 սմ - 110;
2. Այսպիսով, դուք ստանում եք նորմ 40-50 տարի, 20-30 տարի այս արդյունքը կրճատվում է 10-12%-ով, 50 տարեկանից բարձր `5-7%-ով:

Բրոքի բանաձևի համաձայն

Տղամարդկանց քաշի և հասակի այս բանաձևն ունի երկու տարբերակ, երկրորդը հաշվի է առնում ոչ միայն ծննդյան տարեթիվը, այլ նաև պատկանել տեսակներից մեկին.

1. Չափված բարձրությունից 110 -ը հանվում է սանտիմետրերով, եթե երիտասարդ տղամարդմինչև 40 տարեկան, իսկ 100 -ը ՝ եթե նա ավելի մեծ է.
2. այս արժեքը ստանդարտ է նորմոստենիկի համար, ասթենիկ հավելումով այն կրճատվում է 10%-ով, հիպերսթենիկով `նույն կերպ:

Quetelet ինդեքս

Գնահատման մոտավոր մեթոդ, որը հաշվի չի առնում մարդու ապրած տարիները: Տղամարդկանց քաշի և հասակի հաշվարկը ըստ Quetelet ինդեքսի `կողմնորոշվում է իդեալական զանգվածին պատկանելուն կամ դրա սահմաններից դուրս գնալուն ընդունելի ցուցանիշներ... Սովորաբար, ցուցանիշը տատանվում է 19 -ից 25 -ի սահմաններում:

որտեղ m- ը առկա մարմնի քաշն է, իսկ h- ը բարձրությունը մետրերով (այն չափվում է կգ / մ²):

Տղամարդկանց հասակի և քաշի հարաբերակցության աղյուսակ

Առավել ճշգրիտ տվյալները ստացվում են մասնագետների կողմից, ովքեր չափում են մարդու մարմնի համամասնությունները: Բարակ տղամարդկանց հասակի և քաշի հարաբերակցության աղյուսակն այսպիսին է.

1. 155 սմ - 49 կգ;
2. 160 սմ - 53,5 կգ;
3. 165 սմ - 57 կգ;
4. 170 սմ - 60,5 կգ;
5. 175 սմ - 65 կգ;
6. 180 սմ - 69 կգ;
7. 185 սմ - 73,5 կգ:

Նորմալ կազմվածք ունեցող տղամարդու հասակի և քաշի աղյուսակ.

1. 155 սմ - 56 կգ;
2. 160 սմ - 60 կգ;
3. 165 սմ - 63,5 կգ;
4. 170 սմ - 68 կգ;
5. 175 սմ - 72 կգ;
6. 180 սմ - 75 կգ;
7. 185 սմ - 79 կգ:

Խիտ արուների համար.

1. 155 սմ - 62 կգ;
2. 160 սմ - 66 կգ;
3. 165 սմ - 69,5 կգ;
4. 170 սմ - 74 կգ;
5. 175 սմ - 78 կգ;
6. 180 սմ - 81 կգ;
7. 185 սմ - 85 կգ:

Առավել ճշգրիտ պարամետրերը տրվում են սեղանի քաշով, հասակով, տղամարդու տարիքով.

Տղամարդկանց հասակի և քաշի համապատասխանությունը հաշվարկելու հաշվիչ

միացրեք ձեր արժեքները առկա բանաձևին;

մարմնի քաշը `50 + 0.75 (P-150) + (B-20) \ 4;

որտեղ P- ն ձեր հասակն է, իսկ B- ը ձեր տարիքը:

Theyարգանալուն պես ՝ յուրաքանչյուր երեխա մեծանում և գիրանում է: Pնողները, ովքեր մտահոգված են, որ երեխան «ճիշտ» է մեծանում, միշտ ուշադրություն են դարձնում մարմնի քաշի և հասակի «նորմալ» ցուցանիշներին ՝ կենտրոնանալով աղյուսակներում տրված միջին տվյալների վրա Համաշխարհային կազմակերպությունըԱռողջապահություն. Հարցին, թե որքան պետք է երեխան կշռի որոշակի տարիք, պետք է հաշվի առնել, որ յուրաքանչյուր մարդու մարմին ունի անհատական ​​բնութագրերը... Այսինքն, հասկանալու համար, որ երեխայի մոտ ամեն ինչ կարգին է, և նա նորմալ աճում է, պետք է ոչ միայն համեմատել նրա պարամետրերը ստանդարտի հետ, այլև հաշվի առնել դրանց հարաբերակցությունը:

Հաշվիչ

Երեխայի աճի պարամետրերի և մարմնի քաշի հարաբերակցությունը

Այս հոդվածը խոսում է ձեր հարցերը լուծելու տիպիկ եղանակների մասին, բայց յուրաքանչյուր դեպք եզակի է: Եթե ​​ցանկանում եք ինձանից իմանալ, թե ինչպես լուծել ձեր կոնկրետ խնդիրը, տվեք ձեր հարցը: Այն արագ և անվճար է!

Քո հարցը:

Ձեր հարցը ուղարկվել է փորձագետին: Հիշեք սոցիալական ցանցերի այս էջը ՝ մեկնաբանություններում փորձագետի պատասխաններին հետևելու համար.

«Մարմնի զանգվածի ինդեքս» հասկացությունը քաջ հայտնի է շատ ծնողների, հատկապես մայրերին, ովքեր հոգ են տանում իրենց կազմվածքի մասին: Երեխայի զարգացման ներդաշնակությունը գնահատելու և նույնականացնելու համար հնարավոր շեղումներբարձրության և քաշի դեպքում անհրաժեշտ կլինի նաև հաշվարկել BMI- ն:

Կարևոր է հիշել, որ երեխայի համար նորմայի ցուցանիշները տարբերվում են չափահաս բնակչության համար հաշվարկվածներից: Մեծահասակների նորմալ BMI- ն 25-ից ոչ ավելի է, երեխաների դեպքում նման ցուցանիշը կարող է տատանվել 13-21-ի միջև: BMI- ն հաշվարկվում է հետևյալ պայմանները ախտորոշելու համար.

1. բուժում պահանջող գիրություն;
2. ավելաքաշ;
3. աննշանորեն ավելացել է քաշըներառված է նորմայի տատանումների թույլատրելի տիրույթում.
4. նորմալ քաշ (տես նաև :);
5. պակաս քաշ;
6. թուլություն, որը պահանջում է բուժում:

Երեխայի կյանքի առաջին տարվա առանձնահատկությունները

Երեխայի կյանքի առաջին տասներկու ամիսներին նրա աճի և զարգացման ցուցանիշներն անմիջականորեն կապված են կերակրման բնութագրերի հետ: ԱՀԿ -ի ուղեցույցների համաձայն ՝ երեխա, որը գտնվում է կրծքով կերակրելըև ունենալով 3.3 կգ (տղա) կամ 3.2 կգ (աղջիկ) ծննդյան քաշ: Ըստ աճի տեմպերի ՝ «մեկնարկային ցուցանիշները» վերցվում են համապատասխանաբար ՝ համապատասխանաբար 49,9 սմ և 49,1 սմ:

Եթե ​​երեխան ծնվել է ավելի ցածր մարմնի քաշով և բարձրությամբ (դա հաճախ տեղի է ունենում ծնված երեխաների դեպքում) ժամանակից առաջ, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր ծնվել են անչափահաս ծնողներից), ապա կարիք չկա անհանգստանալու այն փաստի համար, որ մեկ -երկու ամիս անց նա «հետ է մնում» սեղանի ցուցանիշներից:

Նախքան մեկ տարեկանորոշիչ նշանակությունը ոչ թե բարձրության և քաշի համապատասխանությունն է սեղանին, այլ դրանց փոփոխությունը ժամանակի ընթացքում: Եթե ​​երեխան համակարգված գիրանում և աճում է, ապա նրա մոտ ամեն ինչ կարգին է, և խուճապի պատճառ չկա:

Աղջիկների հասակը և քաշը

Տարիքը, ամիսները	Քաշը գրամներով			Բարձրություն, սմ
	Շատ ցածր	Նորմ	Շատ բարձրահասակ	Շատ ցածր	Նորմ	Շատ բարձրահասակ
0	2000	3200	4800	43,6	49,1	54,7
1	2700	4200	6200	47,8	53,7	59,5
2	3400	5100	7500	51,0	57,1	63,2
3	4000	5800	8500	53,5	59,8	66,1
4	4400	6400	9300	55,6	62,1	68,6
5	4800	6900	10000	57,4	64,0	70,7
6	5100	7300	10600	58,9	65,7	72,5
7	5300	7600	11100	60,3	67,3	74,2
8	5600	7900	11600	61,7	68,7	75,8
9	5800	8200	12000	62,9	70,1	77,4
10	5900	8500	12400	64,1	71,5	78,9
11	6100	8700	12800	65,2	72,8	80,3
12	6300	8900	13100	66,3	74,0	81,7

Տղաների հասակը և քաշը

Արական սեռի նորածինների քաշի և հասակի բնութագրերը մինչև մեկ տարին լրանալը որոշվում են նույն սկզբունքներով, ինչ աղջիկների համար: Երեխայի վիճակի և զարգացման վերահսկման համար վճռական նշանակություն ունի ամսական քաշի ձեռքբերումը, այսինքն ՝ պետք է երեխային առաջին հերթին համեմատել իր հետ, ինչպես նա մեկ ամիս առաջ:

Տարիքը, ամիսները	Քաշը գրամներով			Բարձրություն, սմ
	Շատ ցածր	Նորմ	Շատ բարձրահասակ	Շատ ցածր	Նորմ	Շատ բարձրահասակ
0	2100	3300	5000	44,2	49,9	55,6
1	2900	4500	6600	48,9	54,7	60,6
2	3800	5600	8000	52,4	58,4	64,4
3	4400	6400	9000	55,3	61,4	67,6
4	4900	7000	9700	57,6	63,9	70,1
5	5300	7500	10400	59,6	65,9	72,2
6	5700	7900	10900	61,2	67,6	74,0
7	5900	8300	11400	62,7	69,2	75,7
8	6200	8600	11900	64,0	70,6	77,2
9	6400	8900	12300	65,2	72,0	78,7
10	6600	9200	12700	66,4	73,3	80,1
11	6800	9400	13000	67,6	74,5	81,5
12	6900	9600	13300	68,6	75,7	82,9

Մինչև 10 տարեկան երեխայի ցուցանիշները

Birthննդից մինչև 10 տարեկան ընկած ժամանակահատվածը բնութագրվում է երեխայի արագ աճով: Այնուամենայնիվ, եթե մինչև մեկ տարեկան երեխան գրեթե ամեն օր զգալիորեն աճում էր և «ծանրանում», ավելի մեծ տարիքում այն ​​մի փոքր դանդաղ կաճի:

Դա պայմանավորված է նյութափոխանակության փոփոխություններով և երեխայի աճող ակտիվությամբ. Երեխան բացօթյա խաղերի համար շատ ավելի քիչ էներգիա և կալորիա է ծախսում, քան այն երեխան, ով արդեն սովորել է քայլել և վազել, և այժմ ակտիվորեն սովորում է շրջապատող աշխարհը:

Երեխայի հասակը և քաշը 1 տարեկանում

Եթե ​​դիմենք միջին արժեքներին, ապա կարելի է նշել, որ կյանքի առաջին տարվա ընթացքում երեխան մոտ 6-7 կիլոգրամ է ավելանում: Ավելին, «աճի» մեծ մասը բաժին է ընկնում կյանքի առաջին վեց ամիսներին, երբ երեխան մեկ ամսվա ընթացքում ավելացնում է մոտ 700-800 գրամ: Ժամը պատշաճ խնամքառողջ փոքր երեխաներ 6-7 ամսվա ընթացքում նրանք կարող են «հասնել» ըստ իրենց ծնված հասակակիցների քաշի միջին քաշըմարմին.

Քաշը մեկ տարեկան երեխահամարվում է նորմալ, եթե դրա արժեքը 8 -ից 12 կգ է: Բարձրության բարձրացումը կկազմի մոտ 25 սմ: 1 տարեկան երեխայի հասակը մոտավորապես 75 սմ ± 6 սմ է:

Բարձրություն և քաշ ՝ 2 -ից 3 տարի

Երկու -երեք տարեկան հասակում երեխան դեռ աճում է: Այնուամենայնիվ, ավելի ու ավելի քիչ է մնում նրա առօրյայում: հանգիստ հանգիստև սնունդ, և ծախսված ժամանակի քանակը բացօթյա խաղերկայուն աճում է: Սովորաբար, իր կյանքի երրորդ տարում երեխան կբարձրանա մոտ երկու-երեք կիլոգրամ (այսինքն ՝ կշռի 11-15 կգ) և կաճի 9-10 սմ-ով:

Բարձրություն և քաշ ՝ 4 -ից 5 տարի

Ներդաշնակորեն զարգացած 4 տարեկան երեխայի միջին քաշը, ըստ ԱՀԿ-ի, կազմում է մոտ 16 կգ, մինչդեռ 2-3 կգ շեղումը վեր կամ վար համարվում է նորմայի տարբերակ: Այս տարիքի երեխայի աճը 102-103 սմ է: Իր հինգերորդ տարեդարձին նախադպրոցական տարիքի երեխան կվերականգնվի մոտ 2 կգ-ով և կաճի 7 սմ-ով:

Բարձրություն և քաշ ՝ 6 -ից 7 տարի

Եթե ​​կշեռքի վրա դնում եք առողջ վեց տարեկան երեխային, և էկրանը ցույց է տալիս արժեքը 18-23.5 կգ միջակայքում, ապա այն լիովին համապատասխանում է ԱՀԿ-ի կողմից մշակված չափանիշներին: Մինչև իր 7 -ամյակը, ավագ նախադպրոցական տարիքի երեխան (կամ կրտսեր ուսանող) կդառնա 2-3 կգ ծանր: Ըստ աճի տեմպի ՝ այն կաճի մոտ 5 սմ -ով:

1 -ից 10 տարի պարամետրերով ամփոփ աղյուսակ

Այն ծնողների համար, ովքեր անհանգստացած են իրենց երեխայի զարգացման համար, օգտակար կլինի ծանոթանալ երեխաների աճի և քաշի ամփոփ աղյուսակին, որը կազմվել է ԱՀԿ -ի համաձայն: Այստեղ ներկայացված են երկու սեռերի ՝ 1-10 տարեկան երեխաների միջին բարձրություններն ու կշիռները: Երեխայի պարամետրերը չպետք է ճշգրիտ համապատասխանեն աղյուսակում տրված արժեքներին. 2-3 կգ և մի քանի սանտիմետր շեղում երկու ուղղություններով համարվում է նորմայի տատանում:

Պետք է նաև հաշվի առնել, որ աղջիկները ինտենսիվորեն աճում են 10 -ից և մինչև 12 տարի հետո, տղաների մոտ ցատկ է նկատվում ավելի մեծ տարիքում ՝ 13 -ից և մինչև 16 տարեկան: Աղջիկներն աճում են միջինում մինչև 19 տարեկան, իսկ տղաները ՝ մինչև 22 տարեկան:

Տարիքը, տարիները	Տղաներ		Աղջիկները
	Քաշ, կգ	Բարձրություն, սմ	Քաշ, կգ	Բարձրություն, սմ
1	9,6	75,7	8,9	74,0
2	12,2	87,8	11,5	86,4
3	14,3	96,1	13,9	95,1
4	16,3	103,3	16,1	102,7
5	18,3	110,0	18,2	109,4
6	20,5	116,0	20,2	115,1
7	22,9	121,7	22,4	120,8
8	25,4	127,3	25,0	126,6
9	28,1	132,6	28,2	132,5
10	31,2	137,8	31,9	138,6

Toուցանիշներ 11 -ից 18 տարեկան երեխաների համար

-1ուցանիշները, որոնք նորմալ են համարվում 11-18 տարեկան հասակում, տարբերվում են իրենց լայն տիրույթում: Սա սեռական հասունացման սկիզբն է, երբ դեռահասի մարմնում գլոբալ փոփոխություններ են տեղի ունենում: Needնողները պետք է պատրաստեն աճող որդի կամ դուստր ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև էմոցիոնալ առումով:

Պետք է նաև հաշվի առնել, որ այս պահին խորհուրդ չի տրվում հետևել քաշի կորստի դիետային `թերություն անհրաժեշտ տարրերմինչև 18 տարեկանը կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրներապագայում

Երեխաների աճի տեմպերը և մարմնի քաշը ներկայացված են ստորև:

Տարիքը, տարիները	Արական		իգական
	Քաշ, կգ	Բարձրություն, սմ	Քաշ, կգ	Բարձրություն, սմ
11	31,0-39,9	138,5-148,3	30,7-39	140,2-148,8
12	34,4-45,1	143,6-154,5	36-45,4	145,9-154,2
13	38,0-50,6	149,8-160,6	43-52,5	151,8-159,8
14	42,8-56,6	156,2-167,7	48,2-58	155,4-163,6
15	48,3-62,8	162,5-173,5	50,6-60,5	157,2-166
16	54,0-69,6	166,8-177,8	51,8-61,3	158,0-166,8
17	59,8-74	171,6-181,6	49,2-68	158,6-169,2
18

Երեխաների աճի տեմպի և քաշի ավելացման վրա ազդող գործոններ

Աճի ինտենսիվության և քաշի ավելացման վրա ազդում են մի շարք գործոններ: Առաջին հերթին դա, իհարկե, ժառանգականությունն է: Եթե ​​երեխայի ծնողները տարբեր են կարճ հասակեւ ասթենիկ կազմվածք, ապա հավանականության բարձր աստիճանով երեխայի մարմնի քաշի և հասակի ցուցանիշները նման կլինեն:

Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ հոգ է տանում իր մասին տեսքը, մարմնի կառուցվածքը, պարամետրերը և ֆիզիկական որակները: Իդեալում, անձի քաշը պետք է համաչափ լինի հասակին, իսկ հարաբերական համամասնությունները նկատվում են մարմնի այլ մասերում: Բայց անձի քաշային կատեգորիան ամենակարևորներից է, քանի որ ավելորդ քաշըհանգեցնում է մարմնի խանգարումների և խանգարումների զարգացմանը, սրտի, արյան անոթների, մարսողական օրգանների, վերարտադրողական համակարգի աշխատանքը և շատ ավելին:

Բայց ինչպես հասկանալ, որ տղամարդը ավելորդ քաշ ունի, հաշվի առնելով ուրիշներին ֆիզիկական ցուցանիշներև պարամետրերը? Դրա համար փորձագետները մշակել են բարձրության և քաշի հարաբերակցություն, դրա համար նրանք օգտագործում են տարբեր բանաձևեր, բարձրությունների և քաշի համամասնություններ աղյուսակներում և հաշվարկման բազմաթիվ համակարգերում: Պետք է նաև հաշվի առնել, որ յուրաքանչյուր մարդու մարմին անհատական ​​է, ինչը նշանակում է, որ բոլոր հաշվարկներն ունեն պայմանական նշանակումներ:

Տղամարդկանց հասակի և քաշի հարաբերակցությունը հաշվարկելու տարբեր եղանակներ

Բարձրությունն ու քաշը փոխկապակցելու համար, թե որքանով են այս երկու պարամետրերը միմյանց համաչափ, փորձագետները մշակել են դրանց հարաբերակցությունը հաշվարկելու մի քանի մեթոդ: Եթե ​​դուք օգտագործում եք նման գիտելիքներ, տղամարդը կկարողանա վերահսկել իր պարամետրերը ՝ սթափ գնահատելով իր վիճակը:

Հղման համար!Ամենից հաճախ հայտնիները և մարզիկները դիմում են նման հաշվարկներին և համամասնություններին, որոնց համար հատկապես կարևոր է մնալ իդեալական քաշի և արտաքին տվյալների մեջ:

Դուք կարող եք հաշվարկել նման ցուցանիշներն ու նորմերը մի քանի եղանակով.

• հաշվի առնելով մարդու ֆիզիկայի տեսակը, գործչի նրա առանձնահատկությունները.
• հաշվի առնելով տղամարդու տարիքային կատեգորիան, այսինքն ՝ տարիքի, հասակի և քաշի համեմատություն.
• հաշվարկներ Բրոքի մեթոդով;
• առցանց հաշվարկ, որտեղ կարող եք պարզել մի քանի ցուցանիշներ `զանգվածի ինդեքս, մարմնի տիպի հաշվարկ ՝ ըստ դաստակի, հաշվարկ ՝ ըստ Բրոքի և կալորիաների քանակը օրավարձանձ.

Ձեր բարձրությունը, ձևը և քաշը գնահատելու լավագույն միջոցը `հաշվի առնելով մարմնի և մարմնի բոլոր անհատական ​​պարամետրերը, համարվում է Բարդ մոտեցումթվարկված բոլոր տեխնիկաներին:

Ըստ մարմնի տեսակների

Որոշելու համար, թե ինչ քաշ պետք է լինի տղամարդու աճի ցուցանիշների համեմատ, գոնե կարեւոր գործոնդա տղամարդու կազմվածքի և կազմվածքի արտաքին տվյալներն են: Փորձագետներն առանձնացնում են գործչի և կազմվածքի 3 տեսակ.

1. Հիպերսթենիկ տեսակ- նշվում է նման կազմվածք ունեցող տղամարդիկ կարճ ձեռքերև ոտքերը, պարանոցը և լայն մեջքը և ուսերը: Տեսողականորեն տղամարդիկ հանդես են գալիս թիկնեղ, թիկնեղ և ամուր: Միեւնույն ժամանակ, որպես կանոն, նրանք ունեն դանդաղեցված նյութափոխանակություն:
2. Աստենիկ տիպ- այս տիպի կազմվածքով տղամարդիկ առանձնանում են երկար ձեռքերև ոտքերը, նեղ ուսերն ու մեջքը: Միեւնույն ժամանակ, նրանց նյութափոխանակությունն արագանում է, ինչը լիովին հակառակ է առաջին տիպին: Փորձագետները դրանք անվանում են «բարակ ոսկորներով», սառնաշունչ ՝ չոր մարմնի տեսակով: Նրանք չեն կարող տեսնել մարմնի ճարպը, ոսկորը թեթև հիմքըստ քաշի, դրանք բնութագրվում են բարակությամբ:
3. Նորմոստենիկ- այս տիպի կազմվածք ունեցող մարդիկ ունեն նորմալ նյութափոխանակություն և միջին կազմվածք, մինչդեռ հասակի և քաշի համամասնությունները մոտավորապես նույնն են:

Եթե ​​տեսողականորեն տղամարդը դժվարանում է որոշել իր մարմնի տեսակը, փորձագետները առանձնացնում են որոշման երկու եղանակ.

• Դաստակի ամենալայն կետում, որտեղ ոսկրը դուրս է ցցված, հարկավոր է այն բռնել մյուս ձեռքի երկու մատով ՝ բութ և ցուցամատով: Եթե ​​շրջագիծը հեշտ էր, մարդը ասթենիկ է, եթե հետ ծանր աշխատանք- նորմոստենիկ, եթե մատները չեն փակվում `հիպերտենիկ:
• Չափիչ ժապավենի միջոցով կարող եք հաշվարկել ձեր դաստակի շրջագիծը: Եթե ​​գործիչը 17 սմ -ից պակաս է, տղամարդը ասթենիկ է, եթե 17 -ից 20 սմ -ով, նա, ամենայն հավանականությամբ, նորմոստենիկ է: Այն տղամարդիկ, ովքեր ունեն 20 սմ -ից լայն դաստակ, համարվում են հիպերսթենիկ:

Բարձրություն (սմ)	Հիպերստենիկ	Նորմոստենիկ	Ասթենիկ
157	57-64	54-59	51-55
160	59-66	55-60	52-56
162	60-67	56-62	54-57
165	61-69	58-63	55-59
168	63-71	59-65	56-60
170	65-73	61-67	58-62
173	67-75	63-69	60-64
175	69-77	65-71	62-66
178	71-79	66-73	64-68
180	72-81	68-75	66-70
183	75-84	70-77	67-72
185	76-86	72-80	69-74
188	79-88	74-82	71-76
190	88-91	76-84	73-78
193	83-93	78-86	75-80

Աղյուսակի տվյալների հիման վրա կարելի է հասկանալ, որ, օրինակ, ասթենիկի քաշը 180 բարձրությամբ պետք է լինի մոտ 66-70 կգ, բայց նույն բարձրությամբ հիպերսթենիկը սովորաբար պետք է կշռի 72-81 կգ: Նորմայի սահմանները շատ դեպքերում արդարացնում են դիտարկումը, բացառություն կարող են լինել ծանր մարդիկ համակարգային հիվանդություններև զարգացման անոմալիաներ:

Ըստ տարիքի

Գիտնականները նաև հաստատել են տղամարդու քաշի և տարիքի հասակի հարաբերակցությունը, քանի որ տարիքը ոչ պակաս կարևոր է ֆիզիկայի և կազմվածքի նման պարամետրերը հաշվարկելիս: Նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթացներապացուցել, որ յուրաքանչյուր տղամարդու համար տարիքային ցուցանիշի աճով աճում են նաև քաշի պարամետրերը: Տարիների ընթացքում միակ բանը, որ չի փոխվում, աճն է:

Հղման համար!Տղամարդու տարիքը ազդում է նրա նյութափոխանակության վրա, այն է ՝ արագության վրա: Սա նշանակում է, որ տարիքային շեմը նույնպես պատասխանատու է տղամարդու քաշի ընդունելի սահմանների համար:

Սեղանի բարձրություն քաշ քաշ

Բարձրություն, սմ	Տարիքը, տարիները
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

Օգտագործելով աղյուսակի ցուցիչները ՝ յուրաքանչյուրը կարող է որոշել, թե որքանով են նրա հասակի և քաշի ցուցանիշները համընկնում տարիքին համապատասխան նյութափոխանակության գործընթացների արագության հետ: Անատոմիան և բժշկությունը վաղուց հայտնաբերել և ապացուցել են այդպիսին բնական գործընթացներորպես մարմնի և մարմնի ֆիզիկական մաշվածություն: Նույնիսկ այն տղամարդիկ, ովքեր բոլորովին հակված չեն ավելորդ քաշի, կարող են տարիների ընթացքում նկատել ճարպի փոքր կուտակումներ:

Բրոքի բանաձևի համաձայն

Երկու պարամետրերի `բարձրության և քաշի իդեալական հարաբերակցությունը հաշվարկելու առաջին մեթոդը մշակվել է մասնագետ Բրոքի կողմից: Նրա տեսությունը առաջարկում է երկու տարբերակ.

1. Հաշվի է առնվում մարդու մարմնի տեսակը, հասակը ՝ որպես սկզբնական ցուցանիշ, ստացված թվից հանվում է մինչև 40 տարեկան 110 տղամարդ, 100 -ը ՝ եթե տղամարդը 40 տարեկանից բարձր է: Եթե ​​տղամարդը պատկանում է ասթենիկ տեսակֆիզիկապես, ստացված ցուցանիշը պետք է կրճատվի 10%-ով, հիպերտենիկ տիպի մարդկանց համար `10%-ով:
2. Ստանալու անձի տարիքը իդեալական համամասնություններ... Եթե ​​տղամարդու հասակը չի գերազանցում 165 սմ -ը, ապա այս ցուցանիշից պետք է հանվի 100 -ը, եթե բարձրությունը ընկնում է 166-175 -ի սահմաններում, 105 -ը հանվում է, 175 սմ -ից բարձր աճի դեպքում `110 -ը: Ստացված թիվը կարելի է համարել ճշմարիտ բոլոր տղամարդկանց, ովքեր 40 -ից 50 տարեկան են: Համար տարիքային կատեգորիա 20-30 տարեկան, ստացված թիվը պետք է կրճատվի 10-12%-ով, 50 և բարձր տարիքի մարդիկ, ընդհակառակը, այն պետք է ավելացնեն 5-7%-ով:

Բարձրություն, սմ	Իդեալական մարմնի քաշ, կգ	Թույլատրելի շեղումներ, կգ	Obարպակալում, կգ
150	50	45-56	68
152	51	46-58	69
154	52	47-59	71
156	54	49-64	73
158	55	50-62	75
162	58	52-66	79
164	59	54-57	81
166	61	55-69	83
168	62	56-71	85
170	64	58-72	87
172	65	59-74	89
174	67	61-76	91
176	68	62-77	93
178	70	63-79	95
180	71	65-81	97
182	73	66-83	99
184	75	68-85	102
186	76	69-86	104
188	78	71-88	106
190	79	72-90	108
192	81	74-92	111
194	83	75-94	113

Այսօր Բրոքի մեթոդի հաշվարկների թարմացված աղյուսակ կա.

Դա Բրոքի մեթոդով հաշվարկելու այնպիսի պարզ միջոց է, որը թույլ կտա որոշել ձեր հասակի և տարիքի իդեալական քաշը: Նաև նշվում է, որ թվերի փոքր տատանումները չեն կարող քննադատաբար ընկալվել ՝ հաշվի առնելով անհատական ​​\ u200b \ u200b բնութագրերը: անատոմիական կառուցվածքըմարդու մարմինը:

Հաշվարկման օրինակներ

Բոլոր վերը նշված մեթոդների հաշվարկների առանձնահատկությունները հասկանալու համար առաջարկում ենք ծանոթանալ հաշվարկների մի քանի օրինակների:

Բարձրությունը 170 սմ

Եթե ​​տղամարդու հասակը 170 սմ է, ապա նորմալ քաշը կարող եք հաշվարկել 170 բարձրությամբ ՝ օգտագործելով հետևյալ մեթոդները.

1. Ըստ մարմնի տիպի, հիպերսթենիկի քաշը պետք է լինի 65-73 կգ, ասթենիկինը `58-62 կգ, նորմոստենիկինը` 61-71 կգ:
2. Կախված 30 տարեկանից ցածր տղամարդկանց տարիքից ՝ նորմալ քաշը պետք է լինի մինչև 72,7 կգ, մինչև 40 տարեկան ՝ 77,7 կգ, մինչև 50 տարեկան ՝ 81 կգ, մինչև 60 տարեկան ՝ 79,9 կգ, 60 տարեկանից բարձր ՝ 76, 9: կգ
3. Ըստ բարելավված Broca- ի բանաձևի ՝ 170 սմ բարձրությամբ, քաշը = (170 - 100) × 1.15 = 80.5 կգ:

Մնացած հաշվարկները կարող են իրականացվել առցանց ՝ օգտագործելով հատուկ հաշվիչներ, որտեղ հատուկ հաշվարկային համակարգը վերցնում է բոլոր հաշվարկները:

Բարձրությունը 175 սմ

Եթե ​​տղամարդու հասակը 175 սմ է, ապա կարող եք հաշվարկել նորմալ քաշը հետևյալ մեթոդների համաձայն.

• Ըստ մարմնի տիպի, հիպերտենիկի քաշը պետք է լինի 69-77 կգ, ասթենիկինը `62-66 կգ, նորմոստենիկինը` 65-71 կգ:
• Կախված 30 տարեկանից ցածր տղամարդկանց տարիքից `նորմալ քաշը պետք է լինի մինչև 77.5-80.8 կգ, մինչև 40 տարեկան` 80.8-83.3 կգ, մինչև 50 տարեկան `84.4-86 կգ, մինչև 60 տարեկան` 82.5- 84.1 կգ, 60 տարեկանից բարձր `79.3-81.9 կգ:
• Ըստ Broca- ի բարելավված բանաձևի ՝ 175 սմ բարձրությամբ, քաշը = (175 - 100) 1.15 = 86.25 կգ:

Հակառակ դեպքում, 175 սմ բարձրությամբ քաշը կարող է որոշվել առցանց ՝ օգտագործելով հատուկ հաշվիչներ, որտեղ հատուկ հաշվարկային համակարգը վերցնում է բոլոր հաշվարկները:

Բարձրությունը 180 սմ

Եթե ​​տղամարդու հասակի ցուցանիշները 180 սմ են, ապա այս դեպքում հնարավոր է ճշգրիտ որոշել նորմալ քաշը հետևյալ մեթոդներով.

1. Ըստ մարմնի տիպի ՝ հիպերսթենիկի քաշը պետք է լինի 72-81 կգ, ասթենիկինը ՝ 66-70 կգ, նորմոստենիկինը ՝ 68-75 կգ:
2. Կախված 30 տարեկանից ցածր տղամարդկանց տարիքից ՝ նորմալ քաշը պետք է լինի մինչև 85,1 կգ, մինչև 40 տարեկան ՝ 88 կգ, մինչև 50 տարեկան ՝ 89,9 կգ, մինչև 60 տարեկան ՝ 87,5 կգ, 60 տարեկանից բարձր: - 84, 4 կգ:
3. Ըստ Broca- ի կատարելագործված բանաձևի ՝ 180 սմ բարձրությամբ, քաշով = (180 - 100) × 1.15 = 92 կգ:

Մնացած հաշվարկներն իրականում կարող են կատարվել առցանց ՝ հատուկ ստեղծված հաշվիչների միջոցով, որտեղ բոլոր առաջադրանքները կատարվում են հատուկ համակարգով:

Բարձրությունը 185 սմ

1. Ըստ մարմնի տիպի, հիպերսթենիկի քաշը պետք է լինի 76-86 կգ, ասթենիկինը `72-80 կգ, նորմոստենիկինը` 69-74 կգ:
2. Կախված 30 տարեկանից ցածր տղամարդկանց տարիքից ՝ նորմալ քաշը պետք է լինի մինչև 89.1-93.1 կգ, մինչև 40 տարեկան ՝ 92-95 կգ, մինչև 50 տարեկան ՝ 92.9-96.6 կգ, մինչև 60 տարեկան ՝ 91.6: -92,8 կգ, 60 տարեկանից բարձր `88-89 կգ:
3. Ըստ բարելավված Broca բանաձևի ՝ 185 սմ բարձրությամբ, քաշը = (185 - 100) 1.15 = 97.75 կգ:

Ավելի մանրամասն և ճշգրիտ հաշվարկներ, որն է տղամարդու հասակի և քաշի օպտիմալ հարաբերակցությունը, կարող է իրականացվել առցանց ՝ օգտագործելով հատուկ հաշվիչներ: Այստեղ բոլոր հաշվարկները վերցվում են հատուկ համակարգով:

Հաշվիչ

Տղամարդու հասակի և քաշի համար կատարյալ թվեր գտնելու համար կարող եք օգտագործել հատուկ ստեղծված առցանց հաշվիչներ: Նրանք օգնում են ճշգրիտ հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը ՝ տղամարդու համար օպտիմալ քաշային կատեգորիան ՝ ըստ Բրոկայի մեթոդի, այս տվյալների հիման վրա ՝ մարմնի տեսակը: Բացի այդ, հաշվիչը կարող է ձեզ ասել մարմնի կարիքները բավարարելու համար անհրաժեշտ կալորիաների ճշգրիտ թիվը:

• Մարմնի զանգվածի ինդեքսը կարող է որոշվել Quetelet մեթոդի և բանաձևերի միջոցով: Օպտիմալ թվերը 19-25 են:

• Իդեալական համամասնությունները կարող են հաշվարկվել Բրոքի մեթոդով, որտեղ այն նշված է տարիքի ցուցիչև գործիչ:
• Սոլովյովի ինդեքսը որոշում է մարդու մարմնի տեսակը, այն որոշվում է մարդու դաստակի տրամագծով սանտիմետրերի քանակով:
• Օրական կալորիականության ընդունումը ճշգրիտ որոշելու համար հաշվիչը հաշվի է առնում աստիճանը ֆիզիկական ֆիթնեսև մարդու գործունեությունը և դրա լրացման պարամետրերը: Դրա համար օգտագործվում է երկու բանաձև `ըստ Հարրիս-Բենեդիկտի և Միֆլին-Սան orորի մեթոդի:

Միևնույն ժամանակ, դուք չպետք է ընկալեք ճշմարտության համար հաշվիչներով առաջին հերթին ստացված տվյալները, քանի որ այդ տվյալները միայն ուղենիշ են, ոչ ավելին: Շատ կարևոր է հաշվի առնել մարմնի անհատական ​​\ u200b \ u200b բնութագրերը, առողջական վիճակը և գենետիկական նախատրամադրվածությունը:

Բոլորը, ովքեր նիհարում են, հետաքրքրված են նորմայի հարցով: Քեզ համար ո՞ր քաշն է նորմալ համարվում: Գոյություն ունի ամբողջ գիծըբանաձևեր, որոնց միջոցով կարող եք որոշել, թե որքանով է ձեր մարմնի քաշը համապատասխանում որոշակի միջին արժեքին: Ի վերջո, այս բոլոր բանաձևերը բխում են հաշվարկից հենց միջին անձի համար: Հետեւաբար, նրանց դիմելով, պետք է հստակ գիտակցել, որ ցանկացած բանաձեւ նորմալ քաշը- պայմանական.

Իրականում մեզանից յուրաքանչյուրն ունի իր օպտիմալ քաշի գենետիկորեն կանխորոշված ​​իր անհատական ​​արժեքը, որը կախված է ընդհանուր առմամբ մարմնի հյուսվածքների և օրգանների բնածին կառուցվածքային հատկությունների ամբողջությունից:

Օրինակ, կան ֆիզիկայի երեք տեսակ ՝ ասթենիկ (բարակ ոսկրային / էկտոմորֆ), նորմոստենիկ (նորմալ / մեսոմորֆ) և հիպերսթենիկ (լայն ոսկրային / էնդոմորֆ):

Ձեր տեսակը որոշելու համար հարկավոր է չափել ձեր դաստակի շրջագիծը:

• 16 սմ -ից պակաս - ասթենիկ;
• 16-18.5 սմ - նորմոստենիկ;
• Ավելի քան 18,5 սմ - հիպերսթենիկ:

• 17 սմ -ից պակաս - ասթենիկ;
• 17-20 սմ - նորմոստենիկ;
• Ավելի քան 20 սմ - հիպերսթենիկ:

Մարմնի տեսակներից բացի, մեզանից յուրաքանչյուրի մարմինը ծրագրված է որոշակի քաշի համար: Այս ծրագիրը մայրը սկսում է հղիության ընթացքում: Ենթադրվում է, որ եթե նա ավելորդ քաշ է հավաքել հղիության ընթացքում, ապա երեխան հետագայում կարող է դժվարություններ ունենալ մարմնի քաշը վերահսկելու հարցում: Մեր ողջ կյանքի ընթացքում մերոնք և՛ սխալ են, և՛ մենք այլ ծրագիր ենք դնում: Նիհարելիս շատերը բախվում են այսպես կոչված հավասարակշռության կետի կամ սահմանված կետի հետ, երբ առողջ մեթոդներ, և եթե այն աշխատում է, ապա հնարավոր չէ պահել:

Օրինակ, դուք կշռել եք 90 կգ, նիհարել եք մինչև 55 կգ, ցանկանում եք նիհարել ևս 5 կգ, բայց դա չի ստացվում, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում: Միևնույն ժամանակ, նույնիսկ դիետայից հանգիստ կազմակերպելը և փոքր արձակուրդներ, դուք չեք ավելացնում 3-5 կգ-ից ավել, որը հետո հեշտությամբ կորցնում եք: Գուցե դուք հասել եք ձեր հավասարակշռության կետին, և դա հաղթահարելը կարող է թանկ նստել ձեզ վրա: Երբ մարմինը մշտական ​​սթրեսի մեջ է, և դիետաները, վերապատրաստումը և ինքներդ ձեզանից բարձր պահանջներ են մշտական ​​սթրես, ռիսկը մեծանում է: Կարևոր է լսել ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնի կարիքներին:

Եթե ​​հաշվի չեք առնում մարմնի և կազմվածքի անհատականությունը, ապա մոտավոր հաշվարկներում կարող եք օգտագործել հետևյալ պարզ բանաձևերը (P.P. Broca, 1871).

Տղամարդկանց համար

(Բարձրությունը սմ - 100) x 0.9 = իդեալական քաշը:

Կանանց համար

(Բարձրությունը սմ - 100) x 0.85 = իդեալական քաշը:

Կա ևս մեկ բանաձև, որը կարող է օգտագործվել ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար.

(Բարձրությունը սմ - 100) = իդեալական քաշ:

Օրինակ. Եթե ձեր հասակը 152 սմ է, ձեր քաշը պետք է լինի 152 - 100 = 52 կգ:

Կա մեկ այլ բանաձև.

Բարձրությունը սմ x կիսանդրին սմ / 240 = իդեալական քաշ:

Օրինակ ՝ (155 x 96) / 240 = 62 կգ:

Մի մոռացեք, որ, այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է հաշվի առնել ֆիզիկական կազմվածքը, որ կանայք իրենց բնույթով ավելի շատ ճարպ ունեն, քան տղամարդիկ:

Հետևաբար, ձեր տվյալները որոշելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ տվյալները իդեալական քաշ:

Տղամարդկանց համար

Բարձրություն, սմ	Մարմնի տեսակը
	Նիհար (ասթենիկ)
155	49 կգ	56 կգ	62 կգ
160	53,5 կգ	60 կգ	66 կգ
165	57 կգ	63,5 կգ	69,5 կգ
170	60,5 կգ	68 կգ	74 կգ
175	65 կգ	72 կգ	78 կգ
180	69 կգ	75 կգ	81 կգ
185	73,5 կգ	79 կգ	85 կգ

Կանանց համար

Բարձրություն, սմ	Մարմնի տեսակը
	Նիհար (ասթենիկ)	Նորմալ (նորմոստենիկ)	Լայն ոսկոր (հիպերսթենիկ)
150	47 կգ	52 կգ	56,5 կգ
155	49 կգ	55 կգ	62 կգ
160	52 կգ	58.5 կգ	65 կգ
165	55 կգ	62 կգ	68 կգ
170	58 կգ	64 կգ	70 կգ
175	60 կգ	66 կգ	72,5 կգ
180	63 կգ	69 կգ	75 կգ

Իդեալական քաշի բանաձևերն օգնում են ձեզ կողմնորոշվել մինչև այն ժամանակ, երբ կարող եք նիհարել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հասկանալ, որ միևնույն քաշ ունեցող երկու մարդիկ կարող են բոլորովին այլ տեսք ունենալ: Խոսքը ոչ թե հասակի կամ մարմնի տիպի մասին է, այլ մարմնի կազմի `մկանների և ճարպի հարաբերակցության: Նայեք լուսանկարին:

Ipարպային հյուսվածքն ավելի ծավալուն է, քան մկանային հյուսվածքը: Հետևաբար, ձախ կողմում գտնվող աղջիկը ավելի կորաձիգ տեսք ունի, քան աջը ՝ չնայած նրանք նույն քաշն ունեն: Եվ դա է պատճառը, որ այդքան կարևոր է ձգտել ոչ այնքան նիհարել, որքան օգնությամբ ամրացնել մկանները ուժի ուսուցումեւ.