십대 소녀들을 위한 다이어트 약. 어떤 제품을 거부해야합니까? 집에서 하는 다이어트 원칙
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12세에서 17세 사이의 어린이가 과체중이 되면 또래의 잦은 따돌림으로 인해 다양한 콤플렉스가 생기기 시작하고 느려질 수 있습니다. 신체 발달. 전화를 거는 이유라면 초과 중량아니다 적절한 영양질병과 관련이 없다면 문제를 해결하는 것이 매우 간단합니다. 오늘 우리는 다이어트하지 않고 십대를 위해 체중을 줄이는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.
십대는 왜 체중이 증가합니까?
소녀의 경우 대부분 과체중 문제는 구조 조정으로 인해 발생합니다. 호르몬 시스템. 12-13세에 소녀는 사춘기에 접어들고 엉덩이에 체중이 증가하기 시작합니다. 또한 허리 부분에서 신체의 크기를 늘릴 수 있습니다. 소년들은 다음으로 인해 거의 살이 찌지 않는다. 호르몬 변화그리고 대부분 영양실조와 저체중으로 인해 체중이 증가합니다. 신체 활동.
성인이 체중 감량을 위해 다양한식이 영양 프로그램을 적극적으로 사용하는 경우 청소년은식이 요법의 에너지 가치를 크게 줄이지 않는 것이 좋습니다. 단일 다이어트를 포함한 엄격한 영양 프로그램을 의미하는 다이어트없이 십대의 체중 감량 방법에 대해 오늘 이야기하는 것은 헛되지 않습니다.
10대에서 17세의 나이에 십대의 몸으로, 많은 수의내분비계뿐만 아니라 모든 시스템에 영향을 미치는 변화. 몸이 잘 작동하려면 필요한 양만큼 공급해야 합니다 영양소. 특수식이 요법은 병적 비만 치료 전문가와 상담한 후에만 사용할 수 있습니다.
다이어트하지 않고 십대를위한 체중 감량 방법 : 쉬운 영양 프로그램
오늘날 우리는 다이어트가없는 십대의 체중 감량 방법에 대해 이야기하고 있음에도 불구하고 초과 중량식단을 바꿔야 합니다. 또한 신체 활동을 늘려야 합니다. 모든 부모는 자녀가 점차적으로 체중을 줄여야 함을 기억해야 합니다. 빠른 체중 감소어린이는 물론이고 성인의 몸에도 해를 끼칠 수 있습니다. 평균적으로 일주일 동안 0.5kg 이상을 잃어서는 안됩니다.
동시에 청소년 올바른 접근성인보다 훨씬 빨리 지방을 제거하십시오. 우선, 식단에서 설탕과 유해한 제품을 제거해야 합니다. 자녀가 체중을 감량해야 할 정도로 쪘다면 칩, 탄산음료, 스낵 등을 먹지 않아야 합니다.
그의 식단은 가볍지만 항상 영양가 있는 수제 음식으로 구성되어야 합니다. 식단이 균형을 이루는 것이 매우 중요합니다. 십대가 신체 활동 없이 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 어떤 아이들에게는 학교에서의 체육 교육으로 충분하지만 다른 아이들은 추가로 스포츠를 시작해야 합니다. 이 상황에서 십대는 체중을 충분히 빨리 잃을 수 있으며 모든 복합물은 저절로 사라질 것입니다. 그러나 체중 감량 중에는 사랑하는 사람들의 지원을 기억하는 것이 중요합니다.
이 섹션에서는 십대들이 과체중을 퇴치하기 위해 사용할 수 있는 영양 프로그램에 대해 이야기합니다. 우리가 지금 생각하는 다이어트는 24시간 이상 사용할 수 없다고 즉시 말해야 합니다. 또한 15 년 후에 만 사용이 가능합니다.
빠른 다이어트 중 우리는 두 가지에 주목합니다.
- 케피어 메밀- 저녁에 메밀에 끓는 물을 붓고 하룻밤 둡니다. 아침에 케 피어와 죽을 섞은 후 요리를 먹을 준비가됩니다. 낮 동안 아이는 1리터의 케피어와 최대 1.5kg의 메밀죽을 섭취해야 합니다.
- 베리 과일- 하루 종일 베리와 과일만 먹고, 지역 특산물을 우선적으로 먹도록 노력해야 합니다.
보시다시피 큰 제한은 없으며 십대는 하루에 네 번 이상 먹어야합니다. 잘 알려진 영양사의 권장 사항에 따르면 십대는 음료를 제외하고 크기가 300g 이상인 음식의 일부를 섭취해야합니다. 부분이 충분하지 않은 경우. 그러면 곧 십대는 배고픔을 느끼고 가능한 모든 음식을 먹게 될 것입니다. 또한 체중 감량 중에는 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 마지막 식사를 마쳐야 합니다.
십대에게 어떤 종류의 위험이 엄격한식이 영양 프로그램이 될 수 있는지 알아 보겠습니다. 다이어트가없는 십대의 체중 감량 방법에 대한 질문에 관심이 있다면 강력한식이 영양 프로그램에 의해 부과 된 큰 제한이 다음 위반으로 이어질 수 있기 때문에 옳은 일을하고 있습니다.
- 칼륨, 단백질 화합물 및 칼슘 결핍은 근골격계 기능에 장애를 일으킬 수 있습니다.
- 식이 요법의 에너지 가치에 대한 낮은 지표는 뇌의 성능 저하에 기여합니다.
- 저칼로리 식사 프로그램은 상태를 악화시킬 수 있습니다 피부, 탈모로 이어지고 손톱이 부서지기 쉽습니다.
- 장기간의 엄격한 식단으로 여아는 무월경이 발생할 수 있습니다.
집에서 다이어트하지 않고 십대에 체중을 줄이는 방법?
에 청년기균형 잡힌 적절한 식단과 충분한 신체 활동에 주된 내기를 할 필요가 있습니다. 그렇다면 십대가 다이어트 없이 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? 우선, 일일 요법을 준수해야합니다. 잠자리에 들고 동시에 일어나고 일정에 따라 음식을 엄격하게 섭취하십시오. 신체는 밤에만 완전히 회복할 수 있으므로 나이에 관계없이 충분한 수면을 취해야 합니다. 모든 의사는 오후 10시에 취침하고 8시에 일어날 것을 권장합니다. 학교에서는 먹는 것이 필수적이며 활동적인 생활 방식 덕분에 다이어트 없이 십대처럼 체중을 줄이는 방법에 대해 궁금해할 필요가 없습니다.
체중 감량을 위한 십대 다이어트
젊고 성장하는 신체의 경우 식단의 에너지 가치는 최소 2500칼로리 이상이어야 합니다. 이 매개변수를 가능한 한 정확하게 결정하려면 65에 체중을 곱하기만 하면 됩니다. 마찬가지로 중요한 것은 주요 영양소의 비율입니다. 십대의 식단에는 약 400g의 탄수화물, 100~110g의 단백질 화합물 및 약 100g의 지방이 포함되어야 합니다. 십대 식단을 만들 때 사용해야 하는 기본 원칙은 다음과 같습니다.
- 단백질 화합물의 50% 이상이 동물성이어야 합니다.
- 지방의 약 70%는 식물성이어야 합니다.
- 약 80g의 탄수화물은 빠르고(단 음식), 나머지는 모두 복잡해야 합니다.
- 십대의 식단에서 매일 5인분의 야채와 과일, 유제품은 3인분의 양, 붉은 고기와 생선은 일주일에 한두 번 섭취해야 합니다.
- 십대를위한 모든 요리는 삶거나 찌거나 굽거나 조림해야합니다.
십대를 위한 신체 활동
앞으로 다이어트없이 십대의 체중 감량 방법에 대한 질문을하지 않으려면 스포츠를해야합니다. 이것은 적절한 영양과 결합되어 초과 체중이 없도록 보장합니다. 물론, 이 진술은 건강 문제가 없는 경우에만 사실입니다.
주중에는 운동을 2~3번 하고 집에서 할 수 있습니다. 각 레슨의 시간은 40분에서 50분입니다. 다음 계획에 따라 운동을 구성하는 것이 좋습니다.
- 워밍업 - 몸의 모든 근육을 워밍업하기 위해 팔다리와 머리의 회전 운동을 수행합니다.
- 코어 운동 - 하세요 다음 연습: 줄넘기, 달리기, 런지, 플랭크, 프레스, 팔굽혀펴기 및 스쿼트.
- 쿨다운 - 전신 근육을 스트레칭하는 운동을 합니다.
다이어트없이 십대 소녀를 위해 체중을 줄이는 방법?
십대 소녀가 체중을 올바르게 줄이려면 초과 체중이 나타나는 이유를 결정할 필요가 있습니다. 위에서 언급했듯이 대부분의 경우 이 문제내분비 시스템의 구조 조정과 관련이 있습니다. 이 경우 신체에 해를 끼치 지 않도록 먼저 전문가에게 연락해야합니다. 건강에 문제가 없다면 적절한 영양 섭취, 매일 아침 운동, 일주일에 2~3회 유산소 운동이 필요합니다.
다이어트없이 십대 소년을 위해 체중을 줄이는 방법?
사이의 큰 차이점 적절한 체중 감량청소년기에는 소녀와 소년이 없습니다. 유일한 차이점은 신체 활동입니다. 미래의 남자에게 주입하기 위해 최고의 자질이 성의 특징은 스포츠를 하는 것이 가장 좋습니다.
일주일에 다이어트하지 않고 십대의 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
몸에 해를 끼치 지 않고 이것을하는 것이 매우 어렵다는 것을 즉시 말해야합니다. 위에서 언급했듯이 일주일에 1파운드 이상을 안전하게 잃을 수 있습니다. 이렇게 하려면 모든 종류의 해로운 음식 사용을 중단하고 매일 한 시간을 스포츠에 투자하고 맑은 공기 60~120분, 충분한 수면을 취하세요.
복부에 다이어트가없는 십대의 체중 감량 방법은 무엇입니까?
십대 소녀가 가질 수 있도록 얇은 허리, 노력을 기울여야 합니다. 우선, 이것은 특별 연습의 구현을 통해 달성됩니다.
- 소파나 의자에 앉아 다리를 들어 올려 바닥에 매달립니다. 그런 다음 시작 위치로 올리거나 내리기 시작합니다. 동작을 20회 수행합니다.
- 소파에 발을 대고 바닥에 누워 자세를 취하고 머리를 머리 뒤로 둡니다. 어깨를 떼기 시작하고 윗 부분복부 근육의 힘에 의해 몸. 운동을 20-30 번 수행하십시오.
허벅지에 다이어트가없는 십대의 체중 감량 방법은 무엇입니까?
다리와 엉덩이의 지방을 제거해야 하는 경우 배드민턴과 같은 스포츠가 탁월한 선택이 될 것입니다. 1시간의 훈련으로 선수들은 5km 이상을 달리고 최대 2kg을 잃습니다. 이 스포츠는 다리뿐만 아니라 전신의 근육이 작업에 관여하기 때문에 십대의 몸에 매우 유용합니다. 런지, 스쿼트, 핏볼을 이용한 운동과 같은 움직임에도 주의를 기울여야 합니다.
너와 함께라면 어린 시절당신의 모습을 보기 시작하고 계속 건강한 생활인생, 그러면 미래에는 과체중 문제가 없을 것입니다. 이것은 달성하기가 매우 쉽다는 데 동의합니다. 당신이해야 할 일은 제대로 먹고 활성 이미지삶.
다이어트 없이 체중을 감량하려면 여기를 참조하세요.
10대들의 올바른 식단은 합리적이고 합리적인 원칙을 바탕으로 균형 잡힌 영양. 그것은 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 추가 킬로그램뿐만 아니라 피부 상태를 개선하고 신체를 강화합니다.
12 세부터 십대를위한 다이어트를 선택하는 방법
12-16 년의 기간은 성장하는 유기체의 집중적 인 성장과 발달을 동반합니다. 또한, 이 연령의 신진대사는 성인과 다소 다르게 발생합니다. 아이가 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 미량 원소를 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 과체중은 의사가 비만 진단을 내린 경우에만 걱정할 필요가 있습니다.
십대가 과체중이 정말로 걱정된다면, 최고의 추천그를 위해 - 규칙적이고 적절하게 먹으십시오!
모든 다이어트는 제한 사항이며 몇 년 안에 심각한 건강 문제로 당신을 괴롭힐 수 있습니다. 그래서 12세 청소년을 위한 엄격한 다이어트 프로그램은 피부 트러블, 호르몬 배경, 장 질환의 발병. 최고의 옵션- 건강한 식생활과 스포츠 활동. 하루에 4 번 이상 소량으로 먹고 과자 및 "유해한 것"(크래커, 칩, 달콤한 탄산 음료)을 제한해야합니다.
체중 감량을 위해 피해야 할 음식
십대의 식단은 부모에 의해 형성되므로 체중 감량에 대한 그의 결정을 존중하는 것이 매우 중요합니다. 나쁜 아이들의 식습관을 포기하는 것은 꽤 어렵습니다. 아들이나 딸은 심리적 지원이 필요합니다.
메뉴에서 제외해야 합니다.
- 칼로리가 매우 높고 유해한 패스트 푸드 요리는 콜레스테롤 축적에 기여하여 혈관 탄력을 감소시킵니다.
- 칩은 굶주림을 빠르게 만족시키는 데 도움이되지만 동시에 높은 칼로리 함량으로 인해 중독성이 있고 추가 킬로가 나타납니다.
- 신선한 머핀입니다. 빵은 금지는 아니지만 말리거나 건배하는 것이 좋습니다.
- 신선한 과일로 대체할 수 있는 과자. 과자가 없으면 완전히 견딜 수 없다면 하루에 먹는 과자의 양을 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다.
- 달콤한 탄산 음료. 부모는 자녀에게 다음을 가르쳐야 합니다. 일반 물또는 설탕에 절인 과일.
- 주스 산업 생산품, 그들은 집과 매우 다릅니다. 일반적으로 설탕과 방부제가 항상 첨가되어 건강에 해롭습니다.
10대 다이어트를 위한 다이어트 식품은 아이를 관찰하는 소아과 의사가 단독으로 추천합니다! 독립의 표현은 여기에서 부적절합니다. 병리학이나 만성 질환이있는 경우 의사는식이 요법을 올바르게 구성하는 데 도움을 줄 것입니다.
규칙 건강한 식생활체중 감량 기간 동안:
- 매일 메뉴에 시리얼, 야채, 과일을 포함한 건강한 탄수화물로 식단을 풍부하게 합니다.
- 분수 영양. 4-5 번, 가급적이면 정해진 시간에 먹어야합니다.
- 튀긴 음식과 기름진 음식의 섭취를 최대한 제한합니다. 그들은 구운 것, 삶거나 찐 것으로 대체 할 수 있습니다.
다이어트의 칼로리 함량을 20 % 줄이는 것이 허용됩니다. 여아는 약 2000-2100kcal(표준은 2500kcal), 남아는 2200(표준은 2700)을 섭취해야 합니다.
십대 소녀의 체중 감량 방법
십대 소녀들은 특히 다이어트에 취약합니다. 세련된 광택 출판물의 모델을 본 후 모든 사람은 초과 체중을 빨리 제거하기를 원합니다. 그러나 급격한 체중 감소는 어린이의 건강에 위험합니다. 식이 영양에서 가장 중요한 것은 균형입니다.
아침 식사는 탄수화물이 풍부한 음식, 점심은 단백질, 저녁은 저칼로리 식사를 하는 것이 좋습니다.
아침 식사 중에 섭취한 탄수화물은 아이가 하루 동안 소비할 에너지로 전환됩니다. 단백질은 굶주림을 완화하는 데 도움이되므로 십대는 저녁까지 배가 부를 것입니다. 저칼로리 저녁 식사는 밤에 여분의 킬로그램이 축적되는 것을 방지합니다.
십대 다이어트 14, 15, 16세 - 이번주 메뉴
1일차:
- 아침 식사: 보리 죽(125g), 껍질을 벗긴 삶은 닭고기(100g), 무설탕 차.
- 점심: 송아지 고기 미트볼이 든 쌀국수(180g), 갓 짜낸 주스 200ml.
- 간식: 견과류 75g, 가급적이면 볶지 않은 호두.
- 저녁: 찐 브로콜리, 칠면조 필레(180g), 구운 우유 200ml.
2일차:
- 아침 식사: 찐 단백질 오믈렛, 부드러운 치즈 토스트(5g), 카모마일 차.
- 점심: 완두콩 수프(150g), 삶은 송아지 고기(100g), 오븐 건조 크래커 3개, 갓 짜낸 주스 200ml.
- 오후 간식: 우유 230ml, 토스트.
- 저녁: 감자 캐서롤오븐에서 조리한 허브(180g).
3일차:
- 아침 식사: 밀 죽(125g), 로즈힙 국물.
- 점심: 찐 미트볼(95g), 양상추(85g), 설탕에 절인 과일.
- 간식: 작은 사과, 저지방 요구르트 한 잔.
- 저녁 식사: 생선(강이 바람직함), 호일에 구운 것(130g), 삶은 감자(90g).
4일차:
- 아침 식사: 오븐에서 구운 치즈 케이크(130g), 설탕에 절인 과일.
- 점심: 마른 보르시(210g), 삶은 양지머리(75g), 검은 빵 한 조각, 주스 180ml.
- 오후 간식: 작은 오렌지 1개.
- 저녁: 토스트를 곁들인 탈지우유 210ml.
5일차:
- 아침 식사: 듀럼 스파게티(150g), 작은 신선한 오이.
- 점심: 감자를 곁들인 치킨 스튜(125g), 갓 짜낸 주스 210ml.
- 간식: 호두 50g.
- 저녁 식사: 신선한 양배추와 오이를 곁들인 샐러드(200g).
6일차:
- 아침: 메밀(125g), 차.
- 점심: 쌀국수(210g), 토끼고기 조림(135g), 설탕에 절인 과일 200ml.
- 오후 간식: 3개의 귤.
- 저녁: 야채 스튜(150g).
7일차
금식의 날. 마셔도 될까요? 저지방 케피어, 코티지 치즈, 삶은 고기가 있습니다.
의사가 십대 다이어트에 대해 말하는 것
기본 권장 사항에 따라 십대를위한 다이어트는 도움이 될 것입니다. 그러나 어린이가 만성 질환이나 음식 알레르기가 있는 경우 금기입니다. 의사들은 영양이 균형을 이루고 완전해야 함을 지속적으로 상기시킵니다.
느린 체중 감량은 자연스러운 것으로 간주되며 주당 2kg 이하입니다.
그렇지 않으면 신진 대사가 느려지고 신체가 "자기 보존 모드"를 켭니다. 따라서 급격한 체중 감소 빠른 다이어트득보다 실이 더 많을 것입니다.
과체중과의 싸움에서 자녀를 지원하려면 온 가족이 적절한 영양 섭취로 전환하고 활동적인 생활 방식을 시작하는 것이 좋습니다.
성장하는 몸에 필요한 좋은 영양칼로리가 부족하면 심각한 건강 문제가 발생한다는 사실은 부인할 수 없습니다. 12 세 이상의 어린이를 위해 체중을 줄이고 결과를 유지하며 신체에 심각한 테스트를 거치지 않는 방법은 무엇입니까? 젊은 사람들이 적당한 식단으로 살을 빼도록 돕자.
성장과 사춘기 동안 어린이의 신체는 영양 결핍에 민감합니다. 12-15세의 10대들은 자신의 몸매에 만족하지 못하고 쇠약해지는 식단을 통해 몸매를 바꾸려고 합니다. 12 살에 체중을 줄이고 인형처럼되는 방법? 그게 그들이 노리는거야 현대 소녀들. 불행히도, 그런 부드러운 나이에 엄격한 다이어트. 정신 질환, 빈혈, 거식증.
체중 감량 독자를 화나게하지 마십시오. 탈출구가 있습니다. 첫째, 적절한 영양의 기본에 익숙해집니다.
한 달에 십대의 체중 감량 방법
식단을 올바르게 계획하는 것뿐만 아니라 식사 규칙도 기억하는 것이 중요합니다.
- 배고픔을 피하는 데 도움 잦은 약속음식, 즉 하루에 5-6 번. 이 규칙을 무시하면 굶주린 몸은 "절약 모드"로 전환되어 적은 양의 칼로리로도 지방이 축적되기 시작합니다.
- 단백질과 탄수화물은 식단에 필요합니다. 고기와 예를 들어 밥은 접시의 1/3을 채워야 합니다.
- 하루에 최소 2리터의 물이나 녹차를 충분히 마십니다. 가당 탄산 음료는 잊어 버리고 우유로 커피를 희석하십시오.
- 아침 식사를 거르지 마십시오. 두뇌가 작동하려면 에너지가 필요합니다! 오트밀, 말린 과일, 견과류, 설탕에 절인 과일이없는 뮤 즐리 - 성장하는 몸에 비타민을 보충 할 수있는 좋은 기회입니다. 아침 식사를 위한 또 다른 옵션은 야채, 치즈, 저지방 햄을 곁들인 밀기울 빵입니다.
- 십대를 위해 다이어트하지 않고 체중을 줄이는 방법? 식단의 야채에주의하십시오. 접시에있는 야채의 1/2은 과체중을 허용하지 않습니다. 야채에는 비타민과 섬유질이 포함되어 있어 포만감을 줍니다.
- 빵이나 칩과 같은 건강에 해로운 간식을 피하십시오. 롤러블레이드, 달리기, 사이클링과 같이 좋아하는 스포츠를 하십시오. 이것은 성숙하는 유기체에 많은 이점을 가져올 것입니다.
로 넘어가자 급진적 조치- 진짜 다이어트에, 하지만 너무 충격적이지는 않습니다. 십대를 위한 메뉴를 만들어 봅시다.
일주일 만에 십대의 체중 감량 방법
위의 규칙은 점차 습관이 될 것이며, 필요한 경우 다음 단계로 자유롭게 진행하십시오. 다이어트는 에너지 소비를 위반하지 않고 적절한 영양 섭취를 기반으로합니다. 하루 1500 칼로리 이상입니다.
그러나 "칼로리 계산기" 없이 12세의 십대가 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? 다이어트 예시는 아래와 같습니다.
첫째 날
아침 식사 : 코티지 치즈 200g, 파또는 1-2개의 토마토, 버터를 곁들인 빵 한 조각. 녹차.
두 번째 아침 식사: 바나나, 치즈와 토마토를 곁들인 샌드위치. 광천수.
점심: 연어를 곁들인 완두콩 수프, 빵 2조각. 디저트로 계피와 요구르트를 곁들인 사과 퓌레. 광천수.
저녁: 반숙 계란, 버터를 곁들인 빵 2장. 초본 차무설탕.
둘째 날
아침 식사: 과일 요구르트 150g, 치즈를 곁들인 빵 한 조각, 상추 잎 몇 개, 중간 크기 토마토 1개. 1.5% 우유가 첨가된 치커리 음료.
두 번째 아침 식사: 포도 300g, 사과, 샌드위치 얇은 층 버터, 삶은 닭고기 가슴살.
점심 : 야채와 함께 구운 칠면조, 반찬으로 메밀 죽. 미네랄 워터, 녹차. 디저트로 천연 요구르트건포도 1작은술과 함께 150g.
저녁: 파마산 치즈를 곁들인 양배추 조림. 오렌지 주스 한 잔.
셋째 날
아침 식사: 페타 치즈와 파를 곁들인 빵 2조각. 하루에 당근 주스 500ml.
두 번째 아침: 야채 샐러드, 삶은 닭 가슴살.
점심: 구운 닭고기와 야채. 케 피어, 과일.
저녁: 오트밀 1.5% 우유, 말린 과일.
넷째 날
아침 식사: 과일 샐러드(자몽, 간 사과, 잘게 썬 말린 살구, 꿀 1티스푼). 우유를 곁들인 커피, 버터를 곁들인 빵 한 조각.
두 번째 아침 식사: 무설탕 녹차, 삶은 닭 가슴살 또는 닭고기 소시지, 치즈.
점심: 쇠고기 살코기 조림, 장식용 메밀. 자몽 주스. 양상추 잎, 페타 치즈를 곁들인 빵 한 조각.
저녁 식사 : 돼지 고기 샌드위치 (150-200g 튀김). 요구르트를 곁들인 오이와 파 샐러드.
다섯째 날
아침 식사 : 코티지 치즈 치즈 200g, 야채 샐러드, 빵 2 조각.
두 번째 아침 식사: 건포도와 요구르트를 곁들인 오렌지 과일 샐러드.
점심: 야채 조림, 요구르트 한 잔. 야채 주스.
저녁: 참치 샐러드, 빵 2조각.
6일차
아침 식사: 우유, 바나나를 곁들인 뮤즐리.
두 번째 아침 식사: 햄과 버터를 곁들인 샌드위치. 파와 바질을 곁들인 토마토 야채 샐러드.
점심: 구운 연어 200g과 고명용 밥, 소금에 절인 양배추해바라기 기름으로. 설탕이 없는 홍차. 디저트로 사과, 요구르트와 함께 강판 당근.
저녁: 치즈와 버터를 곁들인 샌드위치. 과일.
일곱째 날
아침 식사: 스크램블 에그, 우유와 커피, 빵 한 조각.
두 번째 아침 식사: 삶은 닭 가슴살, 빵, 요구르트.
점심: 사과 4개를 밥과 계피, 모짜렐라 치즈, 빵 한 조각으로 굽습니다. 토마토 주스 200ml.
저녁 식사: 코티지 치즈 200g, 야채 샐러드, 삶은 닭고기. 멜리사와 녹차.
더 현대 청소년비만이다. 또한, 초기에 어린이 과체중의 주요 원인이 다양한 질병이제 상황이 근본적으로 바뀌었습니다. 완벽하게 건강한 아이들은 뚱뚱해지며 그들의 부모는 주로 이것에 대한 책임이 있습니다. 그리고 나서야 건강 문제가 유발됩니다. 초과 중량신체.
문제는 오늘날의 아이들이 뚱뚱한 급우에게 너무 익숙해서 그것에 대해 전혀 관심을 기울이지 않는다는 사실로 인해 악화됩니다. 그리고 사춘기가 되어서야 아이가 이성에 관심을 갖기 시작하고 처음으로 동정심이 생겼을 때 과체중이 된다는 것을 깨닫습니까? 큰 단점. 소녀들은 자신의 불완전성에 특히 날카롭게 반응합니다. 미디어는 모델 기준을 충족해야 한다는 아이디어를 머리에 꽂습니다. 따라서 13 세에 체중 감량 방법에 대한 질문은 매우 관련성이 있습니다.
90%의 경우, 청소년 비만의 책임은 전적으로 부모에게 있습니다. 만성질환으로 유발되더라도 가능한 한 빨리 진단과 치료를 받아야 하며, 문제를 포기하고 참지 말아야 합니다. 하지만 현대 부모자신의 경력과 물질적 가치 획득에 너무 바쁘다. 그리고 아이들은 자신의 장치에 맡기고 비활동적인 생활 방식을 이끌고 먹고 싶은 대로 먹습니다.
자신의 자녀에 대한 부주의한 태도의 결과로 십대 비만의 주요 문제는 다음과 같습니다.
이러한 요소 또는 기타 요소를 제거하지 않고 자녀의 체중 감량을 돕습니다. 가능한 이유그가 과체중을 얻은 것은 불가능합니다. 네, 그리고 부모님이나 영양사의 도움 없이는 방법이 없습니다.
십대에게 말하지 않으면 옳은 길체중 감량 방법, 14 세에 소녀는 자신을 찾기 시작할 것입니다. 그리고 그러한 시도 후에 신경증, 거식증, 폭식증 및 기타 심각한 정신 장애가 종종 발생합니다.
십대 체중 감량
비만 십대와 그 부모에게 희소식은 12-14세의 나이에 신진 대사율이 매우 높다는 것입니다. 또한 혈액 내 성장 호르몬 농도가 증가하고 아이들은 위쪽으로 집중적으로 "늘어나기" 시작합니다. 이것은 작지만 적절하게 적용된 노력으로도 문제를 신속하게 해결할 수 있음을 의미합니다.
나쁜 소식은 18-20세 사이의 사람들 중 80%가 초과 중량더 이상 나이가 들면 그것을 제거 할 수 없습니다. 왜 이런 일이 일어나는지 이유를 묻지 않고 13-14세의 어린이가 비만이면 즉시 싸워야 한다고 주장합니다.
동기 부여
이 나이에 동기가 작용합니다. 핵심 역할체중 감량의 성공 여부는 80%에 달려 있습니다. 금지 및 제한 사항에 매우 날카롭게 반응하는 십대는 강제로 체중 감량을 할 수 없습니다. 이상적인 상황은 아이 자신이 문제를 인식하고 14세에 체중 감량 방법에 대해 부모에게 조언을 구하는 것입니다. 그러나 이것은 거의 발생하지 않습니다.
기본적으로 주도권은 부모로부터 시작되며 자녀가 동맹이 되거나 당사자 간의 적극적인 대결이 시작되는지 여부는 부모가 얼마나 올바르게 행동하는지에 달려 있습니다.
어떤 경우에도 십대의 단점을 지적하면서 십대를 비판해서는 안됩니다.저를 믿으십시오. 그는 동료들과 이미 그러한 상황을 많이 겪었습니다. 이것은 짜증과 가해자에게서 벗어나고자 하는 욕구를 유발할 뿐입니다. 대신 전화를 걸어주는 것이 좋다. 스트레이트 토크상황의 복잡성을 이해하고 진심으로 돕고 싶다고 느끼게 만드십시오.
다음과 같이 소녀의 14 세에 체중 감량을 동기를 부여 할 수 있습니다.
- 그녀가 체중 감량에 성공한 후 그녀에게 이미지의 근본적인 변화를 제안하십시오.
- 아이가 오랫동안 방문하고 싶었던 곳으로의 여행을 약속하십시오.
- 건강한 식생활 원칙에 따라 자신의 식단을 만들 수 있습니다.
- 그녀의 새롭고 흥미롭고 맛있고 건강한 요리로 요리하는 법을 배웁니다.
물론, 각 어린이는 개별적인 접근이 필요합니다. 그리고 사랑 많은 부모라면 십 대에게 무엇이 관심을 불러일으킬 수 있는지 정확히 알고 있으며 자녀가 일을 하도록 격려할 수 있습니다. 자신의 몸. 가장 중요한 것은 체중 감량이 흥미 진진한 과정이되고 부모와 자녀가 자신에 대한 끊임없는 폭력이 아니라는 것을 확인하는 것입니다.
전문가의 조언
검색을 시작하기 전에 효과적인 방법십대 13 세 소녀의 체중 감량 방법, 예방 조치를받는 것이 좋습니다 건강 검사비만으로 이어지는 심각한 만성 질환이 없는지 확인하기 위해: 호르몬 장애, 당뇨병다른 사람.
소녀가 안절부절 못하고, 밤에 잠을 잘 자지 못하고, 자주 짜증을 내며 의욕이 없는 공격성을 보인다면 신경과 전문의나 진료를 받는 것이 좋습니다. 아동 심리학자. 스트레스가 최고는 아니다 최상의 상태체중 감량을 위해 특히 많은 사람들이 과자로 그것을 잡는 경향이 있음을 고려하십시오.
여아의 경우 13~14세에 이르면 일반적으로 최종적으로 확립됩니다. 생리주기. 이것은 호르몬 조정 과정이 잘 진행되고 신체가 올바르게 발달한다는 것을 의미합니다.
월경이 없거나 불규칙하거나 너무 아프거나 다른 장애가 있으면 산부인과에 가십시오. 측면에서 병리가 없음을 확인하게하십시오. 여성 장기. 그리고 확신하는 것만으로도 총 결석심각한 문제, 당신은 적극적인 체중 감량을 시작할 수 있습니다.
금지된 제품
평소 식단을 바꾸고 우선 비만에 기여하는 빠른 탄수화물과 고칼로리 식품의 섭취를 엄격하게 제한하는 규칙을 도입하는 것으로 시작해야 합니다. 다음을 완전히 포기하는 것이 좋습니다.
십대가 즉시이 목록을 발표하면 그러한 제한에 동의하는 것이 매우 어려울 것입니다. 여기에는 어린이가 사랑하는 거의 모든 제품이 포함되어 있습니다. 올바른 움직임은 단계적 퇴출어린이와 함께 선택해야 하는 더 건강한 진미로 대체합니다.
건강식
14세 소녀의 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 건강하고 맛있는 음식을 요리하는 데 관심을 갖게 하는 것입니다. 그녀가 건강하고 독창적 인 음식을 요리하고 다양한 제품을 상상하고 결합 할 수 있다면 포장 식품에 대한 관심은 저절로 사라질 것입니다. 인공 진미는 집에서 만든 요리에 비해 많이 잃습니다.
인기 있는 위험 요소를 건강상의 이점으로 대체할 수 있는 것은 다음과 같습니다.
- 베리 젤리 또는 무스는 아이스크림의 훌륭한 대안입니다.
- 밀크 쉐이크 - 연유보다 훨씬 맛있고 건강합니다.
- 구운 고기 또는 생선 - 미트볼 및 바베큐보다 칼로리가 적습니다.
- 전체 곡물 막대 - 쿠키보다 맛있고 건강에 좋습니다.
- 곡물과 씨앗이 든 검은 빵 - 흰색보다 더 독창적이고 건강합니다.
- 수제 레모네이드 또는 크 바스 - 훌륭한 대안유해한 탄산 음료;
- 과일 샐러드는 케이크나 패스트리를 쉽게 대체할 수 있는 훌륭한 디저트입니다.
어떤 십대도 그러한 진미를 거부하지 않을 것입니다. 특히 그가 원할 때 스스로 요리할 수 있다면 더욱 그렇습니다.
고기나 생선과 같은 십대의 식단에 완전한 동물성 단백질이 포함되어 있는지 확인하는 것도 매우 중요합니다. 그는 건축 재료근육 섬유의 경우 집중적 인 성장 기간 동안 근육은 매우 활발하게 자랍니다.
해산물은 훨씬 더 유용합니다. 정상적인 작동에 필요한 요오드가 포함되어 있습니다. 갑상선및 대사 과정의 활성 흐름.
신체 활동
대부분의 시간을 모니터 앞에서 보내는 데 익숙한 14세의 비만 십대에게 신체 활동을 자극하는 것은 극히 어렵습니다. 대부분 효과적인 옵션조금:
참여하다 체육관또는 클럽, 에어로빅, 스트레칭 등을 위한 전통적인 유형의 훈련. 십대들은 대개 지루합니다. 그래서 그것을 주장 할 필요가 없습니다 - 대안항상 있습니다.
정기적 인 신체 활동은 체중 감량 과정을 크게 가속화하고 한 달에 최대 3-4kg을 제거 할 수 있습니다. 따라서 몇 달 안에 초과 체중 문제가 해결됩니다.
십대 영양 문제는 매우 복잡하므로 유능한 접근 방식이 필요합니다. 아직 어린 몸이 형성되지 않았습니다. 그러나 기존 기준은 더 이상 어린이에게 적용할 수 없습니다.
성인용 칼로리 계산 시스템도 사용해서는 안 됩니다. 어린이의 단백질, 지방 및 탄수화물 비율은 성인과 동일하지 않습니다.
12-16 세의 나이에 십대의 몸에서 활발한 성장, 뼈 강화, 호르몬 변화와 같은 구조 조정이 발생합니다. 보통 이 기간 동안 아이는 학교에 매우 바쁘고 다양한 섹션에 참석하거나 좋아하는 일을 합니다. 이러한 모든 습관적 행동을 수행하려면 많은 에너지가 필요합니다.
신체는 활발한 성장을 위한 에너지를 어디에서 얻습니까?
우선 - 단백질 식품에서. 십대의 몸이 받는 것은 매우 중요합니다. 양질의 단백질. 닭고기만 먹고 생선을 피하는 것은 옳지 않다! 식단에는 다양한 단백질 식품이 포함되어야 합니다.
살코기 쇠고기, 닭고기, 칠면조 및 생선에는 고품질의 완전한 단백질이 많이 있습니다. 식물성 단백질 섭취를 고려하십시오. 그것은 몸에 쉽게 흡수되고 잘 포화됩니다.
많은 어린이들이 생선이나 조림 닭고기를 절대적으로 거부합니다. 맛은 어떤가요? 현대 청소년그들은 KFC에서 육즙이 많은 햄버거 또는 프라이드 치킨을 선택할 가능성이 더 큽니다. 물론 훨씬 맛있습니다. 그러나 그러한 음식은 몸에 어떤 이점을 가져다 줍니까? 가치가 없음 - 제외 엄청난 양가공된 트랜스 지방. 간은 더 이상 활용에 대처할 수 없으며 예비로 저장하기 시작하기 때문에 위험합니다.따라서 신체 활동이 많은 어린이조차도 쉽게 체중이 증가하기 시작합니다. 여기에 많은 양의 숨겨진 소금과 야채 부족을 추가하십시오. 결과는 분명합니다! 의료 카드에 "비만" 항목이 나타납니다.
청소년 식단에서 두 번째로 중요한 에너지원은 탄수화물입니다.그들은 오랫동안 몸을 포화시켜 여러 시간 동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 모든 탄수화물은 빠른 것과 느린 것으로 나뉩니다. 전자에는 설탕과 밀가루뿐만 아니라 이를 포함하는 모든 제품이 포함됩니다. 이것은 십대들이 사랑하는 초콜릿 바, 과자 및 기타 즐거움입니다.
혈액에 빠르게 흡수되어 즉시 설탕 수준을 임계 수준으로 높입니다. 이에 대한 반응으로 인슐린 합성이 유발됩니다.- 신체의 모든 세포에 당 분자(포도당)를 전달해야 하는 특수 호르몬.
과량의 빠른 탄수화물로 인슐린은 그 일을 할 시간이 없으므로 잠시 후 너무 많은 설탕이 몸에 형성됩니다. 우리 몸은 스마트 기계처럼 비오는 날을 위해 모든 것을 숨 깁니다. 가장 숨기기 쉬운 곳은 어디입니까? 물론, 지방 조직에서. 이것이 십대 비만이 발생하는 방식입니다.
불행히도 십대들은 느린 탄수화물을 좋아하지 않습니다. 이들은 곡물(주로 통곡물), 듀럼 밀의 파스타입니다. 오트밀이나 메밀 죽 한 접시를 먹고 나면 몇 시간 동안 배가 부를 것입니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 느린 탄수화물을 증기 기관차와 비교하면 여러 개의 작은 마차로 구성되어 있음을 알 수 있습니다. "엔진"이 간에 들어가면 천천히 별도의 "트레일러"로 분해됩니다. 이것은 매우 빨리 일어나지 않으며 그러한 식사 후에 오랫동안 배가 고프지 않습니다.
불행히도 느린 탄수화물의 소비 비율이 크게 감소했습니다.그들은 빠른 사람들에게 양보합니다. 경제적으로 선진국에서는 비만과 당뇨병이 크게 증가했습니다.
동물성 지방에서 버터를 선택할 수 있습니다. 에 집중할 필요가 있다 일일 수당사용법: 하루에 2티스푼 이하! 식물성 지방은 무엇이든 될 수 있습니다. 다이어트는 올리브 또는 단순을 완벽하게 보완합니다. 해바라기 유. 의사는 침착하게 식사를 허용합니다. 주요 사용 규칙은 일일 허용량을 초과하지 않는 것입니다!
Komarovsky 박사가 자신의 프로그램에서 집에서 체중 감량에 대해 어떻게 생각하는지 확인하십시오.
집에서 하는 다이어트 원칙
십대를 위한 식단은 기능적이고 균형 잡힌 식단이어야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 영양소의 결핍이나 과잉은 대사 장애를 유발할 수 있습니다. 더 이상 교란된 교환을 스스로 수정할 수 없습니다. 제 시간에 소아 영양사에게 연락하는 것이 중요합니다.
집에서 어떻게 체중을 정상화 할 수 있습니까?
식단에서 모든 빠른 탄수화물을 제한하고 느린 탄수화물을 선호하십시오.아침 식사로 아이가 죽 한 그릇을 제공하는 것이 좋습니다. 소량버터. 우수한 학생들을 위한 최고의 음식은 오트밀일 것입니다. 운동선수에게는 메밀죽이 이상적입니다. 우유, 과일 또는 꿀을 추가할 수 있습니다. 아침에 느린 탄수화물 섭취는 뇌에 신호가 될 것입니다. 일어나서 일할 시간입니다!
모든 가당 탄산 음료는 엄격히 금지됩니다.설탕이 너무 많습니다. 혈류에 매우 빠르게 흡수되어 강력한 인슐린 방출에 기여합니다. 무가당 수제 설탕에 절인 과일, 차를 선호해야합니다. 포장된 주스 - 별로 좋은 선택. 포장된 음료를 일반 음료로 교체하는 것이 좋습니다. 깨끗한 물. 맑은 액체를 마시면 여드름 피부를 제거하는 데 도움이 됩니다. 몸은 불필요한 물질을 더 잘 제거하고 더 깨끗하고 상쾌해질 것입니다!
충분한 섬유질 섭취.그것은 야채, 과일 및 열매에서 발견됩니다. 이것은 훌륭한 영양 성분입니다. 섬유는 모든 것을 걷어냅니다. 유해 물질몸에서. 아이가 야채 샐러드와 함께 튀긴 커틀릿을 먹으면 단순히 고기보다 더 많은 이점을 가져다 줄 것입니다.
튀긴 음식의 양을 제한합니다.이 음식은 총체적 난국입니다! 그것은 빠르게 체중 증가로 이어지고 노년기에 때로는 심각한 질병의 원인이됩니다. 잘못된 습관과 비만으로 인해 심혈관계, 진성 당뇨병.
신체 활동.불행히도 오늘날의 젊은이들은 덜 활동적입니다. 전자 "비서"의 출현으로 많은 가사 일들이 더 이상 큰 어려움을 일으키지 않습니다. 점점 더 많은 십대들이 인터넷 서핑이나 게임을 선호합니다. 컴퓨터 게임마당에서 뛰어다니는 것보다 부적절한 영양플러스 아니오 신체 활동비만으로 이어집니다.
가장 문제가 많은 영역
존재하다 다음 유형비만:
"사과".이러한 유형의 비만은 사춘기 소년에게 더 흔합니다. 지방은 복부, 허벅지에 축적됩니다.
"배".소녀들은 그것에 더 취약합니다. 이러한 비만으로 엉덩이와 엉덩이가 증가합니다. 복부는 비교적 평평합니다.
빠른 효과를 쫓을 가치가 있습니까?
고도로 흔한 실수체중 감량을 원하는 모든 사람들의 빠른 체중 감량을 목표로하는 다이어트의 사용입니다. 주당 최대 10kg의 체중 감량을 촉진하는 포럼을 찾는 것은 매우 쉽습니다(특히 해변 시즌 전이나 후에 설날). 살을 빼는 것은 절대 불가능합니다!
십대의 정신은 특정 기능으로 구별됩니다. 건강에 해로운 식습관은 매우 빠르게 형성될 수 있습니다. 활발하게 성장하는 유기체 만 해를 입기 때문에 영양소의 양을 급격히 줄이면 안됩니다!
3개월 만에 최대 15kg의 체중 감량을 약속하는 다이어트는 진짜 방해입니다!이것은 거짓말입니다. 예, 파운드가 떨어질 가능성이 있습니다. 하지만 전혀 그렇지 않을 것이다 지방 조직그리고 물, 근육. 몸은 스트레스 상황이 시작된 직후에 그들을 희생합니다.
불균형한 식단은 신체에 강력한 스트레스입니다.일반적으로 완료 후 같은 습관을 가진 어린이는 쉽게 잃어버린 킬로그램을 얻습니다. 종종 무게가 이전보다 훨씬 더 무거워집니다.
어떤 빛과 효과적인 다이어트적절한 영양 섭취를 포함합니다.
정상적인 체중 감소는 한 달에 2-3kg을 넘지 않습니다. 이러한 다이어트는 과체중에서 확실히 당신을 구할 것입니다. 메뉴에서 다양한 건강 식품을 올바르게 결합하면됩니다.
건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 방법?
대부분 안전한 식단오늘은 적절한 영양입니다.의사들은 그것이 절대적으로 안전하다고 말합니다. 그것뿐이야 옳은 길체중의 정상화.
다이어트를 고려할 때 다음 사항을 염두에 두십시오.
- 단백질, 지방 및 탄수화물의 정확한 비율.십대의 몸에는 단백질 30-40%, 지방 20%, 나머지는 탄수화물이 필요합니다.
- 제품 처리.모든 요리를 찌거나 굽는 것이 좋습니다. 튀긴 음식은 피해야 합니다.
- 매일 사용유용한 제품.미국 영양 협회(American Dietetic Association)는 매일 최소 5가지 다른 과일을 섭취할 것을 권장합니다. 이것은 훌륭한 대안입니다 해로운 과자. 이렇게 하면 치과에 가는 비용을 많이 절약할 수 있습니다.
- 충분한 양순수한 물.엄격한 권장 사항은 없습니다. 그것은 모두 신체 활동, 거주 지역에 달려 있습니다. 더운 나라에서는 더 많은 물을 마셔야 합니다. 참석하는 아이들 스포츠 섹션, 덜 활동적인 사람보다 더 많은 물을 마셔야 합니다(하루에 최소 1.5리터). 설탕이 든 청량 음료는 포함되지 않습니다!
특별한 약을 사야합니까?
비만 치료에 약물이 필요한지 여부는 의사만이 결정할 수 있습니다. 집에서 이렇게 사용 약절대 추천하지 않습니다!
부작용, 금기 사항에 대해 가능한 한 많이 배우십시오.비만에 사용되는 많은 약물을 사용하기 전에 예비 검사를 수행해야합니다. 의사가 처방 일반 분석혈액뿐만 아니라 소변. 그 후에야 그는 적절한 약을 선택합니다.
어떤 제품에 예스라고 말해야 합니까?
우선 - 저지방 단백질 식품.이들은 닭고기, 생선, 해산물, 돼지고기, 쇠고기입니다. 꼭 먹어야 한다 유제품: 신선한 코티지치즈, 케피어 등 인공색소와 방부제를 첨가하지 않고 많이 달지 않은 요거트를 선택하는 것이 좋습니다. 발효유 제품과 베리, 견과류의 조합 - 훌륭한 옵션학교 가기 전 아침!
신선한 과일과 채소를 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 을 위한 아이의 몸모든 옵션을 선택할 수 있습니다. 주요 핵심 요소는 특정 제품에 대한 알레르기가 없다는 것입니다.
어떤 제품을 거부해야합니까?
모든 기름진 음식과 튀긴 음식, 패스트푸드, 초콜릿 바, 탄산음료는 엄격히 금지됩니다! 기름진 고기의 섭취를 제한해야 합니다. 몸에서 소화가 잘 되지 않아 각종 소스와 함께 먹으면 쉽게 살이 찐다. 돼지 꼬치라고 할 수 있습니다. 남성 음식십대를위한 음식이 아닙니다!
마요네즈를 기본으로 한 모든 지방 소스도 제외해야합니다.그들은 일반적으로 건강한 식물성 지방을 포함하지 않습니다. 첨가제가 너무 많습니다. 집에서 마요네즈를 만들거나 샐러드를 드레싱하는 것이 좋습니다. 올리브유. 고도불포화산은 몸 전체에 유익한 영향을 미칩니다.
이번주 샘플 메뉴
일일 식단에는 반드시 아침, 점심, 저녁 식사 및 몇 가지 간식이 포함되어야 합니다. 3-4 시간마다 그러한 식사를하면 몸이 하루 종일 적극적으로 일할 수 있습니다. 십대가 학교에서 성공하고 다양한 섹션에 참석하려면 훨씬 더 많은 에너지가 필요합니다.
한 주의 메뉴를 만들려면 각 식사에 대해 제안된 옵션 중 하나를 선택하십시오. 선택할 수 있는 7가지 가능한 조합이 있습니다.
아침 밥
저녁
치킨 수프국수와 함께. 검은색 통곡물 빵. 크랜베리의 모스.
저지방 국물에 미트볼을 넣은 수프. 신선한 야채 샐러드입니다. 전체 곡물 빵 조각입니다. 무화과 설탕에 절인 과일.
콜리 플라워 스프. 치킨 커틀릿 신선한 오이. 차.
돼지고기 육수에 신선한 양배추 수프. 통밀 빵. 말린 과일 설탕에 절인 과일.
신선한 흰살 생선의 귀. 당근 샐러드를 곁들인 칠면조 캐서롤. 베리 주스.
구운 야채를 곁들인 파이크 퍼치 커틀릿. 신선한 양배추 샐러드 식물성 기름. 차.
호박과 당근을 곁들인 구운 닭고기. 삶은 사탕무 샐러드. 딸기에서 키셀.
저녁
신선한 야채를 곁들인 생선 커틀릿. 차.
토마토와 모짜렐라를 곁들인 듀럼 밀 파스타. 바다 갈매 나무속 설탕에 절인 과일.
삶은 쌀과 미트볼. 식물성 기름을 뿌린 토마토와 양파 샐러드. 베리 콤포트.
치킨 필라프. 사과와 당근 샐러드입니다. 배 설탕에 절인 과일.
야채를 곁들인 치킨 캐서롤. 무가당 젤리
메밀을 곁들인 쇠고기 커틀릿. 요청 시 신선한 야채 제공. 사과 주스.
구운 송어와 으깬 감자. 양배추 샐러드. 무가당 차.
간식은 신선한 과일이나 견과류입니다. 당근을 학교에 가지고 갈 수도 있습니다. 그런 특이한 간식은 훌륭한 두 번째 아침 식사가 될 것입니다.
유제품도 훌륭합니다. 항아리에 담긴 요구르트는 휴대가 매우 편리하고 배낭에 넣을 수 있습니다.
자주 발생하는 문제
잘못되고 불균형한 식단을 선택하면 체중 감량의 결과가 불행해질 수 있습니다.
영양소가 부족하면 스트레스에 대한 반응 메커니즘이 유발됩니다. 모든 시스템과 장기가 "대기" 모드에 들어가는 것 같습니다. 가장 중요한 필수 기능에만 에너지가 충분하도록 대사가 감소됩니다. 여기에는 호흡, 심장 박동이 포함됩니다.
다른 모든 시스템은 현저한 에너지 부족을 경험할 것입니다. 장기가 일반 모드에서 작동을 멈추고 위반이 나타납니다. 이 단계에서 개입하지 않고 체중 감량 과정을 수정하지 않으면 나중에 일부 만성 질환이 나타날 가능성이 큽니다.
체중 감량 소녀들은 종종 생리 기간을 잃습니다. 몸은 단순히 변화하는 조건에 반응할 시간이 없습니다. 호르몬 균형이 깨집니다. 소녀들은 급격히 체중이 감소하고 짜증과 불안이 증가하고 있습니다.
프로세스가 지연되면 이미 정신 질환: 거식증이 생긴다.일반적으로 소녀들은 그러한 질병에 직면합니다. "이상적인" 매개변수를 달성하면 음식에서 인위적으로 스스로를 제한합니다. 그들은 일반적으로 오랫동안 서 있지 않고 부서지면 스스로를 탐닉합니다. 그런 다음 구토를 유발합니다. 이러한 증상은 매우 위험합니다! 이러한 경우 전문가의 개입이 필요합니다.
전체 의사 팀은 영양사, 심리학자, 소아과 의사와 같은 소녀와 함께 일할 것입니다. 그들은 당신이 만드는 데 도움이 될 것입니다 적절한 식단영양을 공급하고 초기 정신 장애를 교정합니다.
건강을 해치지 않고 체중을 정상화하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따르십시오.
적절한 영양의 원칙을 따르십시오.식단은 다양하고 완전하며 필수 영양소가 균형을 이루어야 합니다. 생활 방식과 활동을 위해 충분한 물을 마시십시오. 십대의 일일 메뉴에 신선한 과일과 야채를 포함시키십시오.
에서 먹다 특정 시간. 3-4시간마다 4-5끼 식사.풍성한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 잠자리에 들기 전에 코티지 치즈를 먹거나 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
스포츠를 하거나 적당한 신체 활동을 하십시오.십대 정신의 특성을 감안할 때 자녀가 자신의 욕망없이 특정 유형의 스포츠 활동에 참여하도록 강요하는 것은 절대적으로 쓸모가 없습니다. 그가 편안함을 느낄 방향을 정확히 선택해야 합니다. 아이는 욕망을 가지고 각 훈련 세션에 가야합니다. 이 경우 그의 감정 체계가 정상화될 것입니다.
식습관 형성은 다음과 같다. 어린 시절. 평생을 아주 놀아요 중요한 역할. 식단 조절을 통해 얻을 수 있는 멋진 작품유기체. 이것은 건강과 과체중의 부재를 보장합니다. 오랜 세월!
체중 감량 방법에 대한 팁은 아래 비디오를 시청하십시오.
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