십대가 살이 빠진 경우. 어떤 제품을 거부해야합니까? 체중 감량을 위한 적절한 영양의 기본

15.04.2019

많은 소녀들이 문제에 대해 걱정하고 있습니다. 초과 중량. 문제는 특히 15세에 심각합니다. 적극적인 성장거의 멈추고 그림이 거의 형성됩니다. 첫 번째 청년기체중 증가와 모양의 반올림은 완전히 정상적인 것으로 간주됩니다. 또한 읽기 -. 그것은 모든 각진 소녀를 변형시키고 그녀를 더 매력적으로 만듭니다.

그러나 문제가 아이의 성장과 신체 발달에 있지 않고 이미 몇 킬로그램이 불필요하고 불편을 초래한다는 것이 분명해지면 어떻게해야합니까? 확실히 무게를 조정하기 위한 조치를 취할 가치가 있습니다. 15세 소녀의 체중 감량 방법은?

이 질문에 답하려면 완전성의 이유를 이해해야 합니다. 그들은 항상 젊은 유기체의 발달에 위배됩니다. 그것은 종종 느린 신진 대사를 나타냅니다. 그리고 이것은 잘못된 생활 방식의 결과입니다.

가난하고 불균형한 식단에서;
약한 신체 활동;
수면, 휴식 및 식사의 다운 모드에서.

문제 해결을 위한 접근 방식은 포괄적이어야 합니다. 우선, 우리는 여분의 파운드와의 싸움에 대한 잘못된 접근 방식을 배제합니다.

하지 말아야 할 일

불행히도 많은 십대들은 체중 감량을 위해 극단적인 선택을 하거나 스스로 노력할 필요가 없는 간단한 해결책을 찾습니다. 하지 말아야 할 일을 나열해 봅시다.

다이어트에 참여하십시오. 오늘은 수백 다른 개발무엇을, 어떻게, 어떤 비율로 소비해야 하는지 방송합니다. 전문가 vrazlad는 이것 또는 그 전문 다이어트를 권장합니다. 그러나 그들 각각은 원칙적으로 일부 제품을 조언하고 다른 제품을 거부합니다. 그리고 발달 중인 15세 소녀에게는 완전한 식단이 중요합니다. 따라서 다이어트를 시도하는 것보다 건강한 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 그들은 손실 된 체중의 반환뿐만 아니라 그들이 유발하는 신진 대사 시스템의 오작동으로 인해 체중 증가로 어려움을 겪습니다.
체중 감량을 위해 알약, 차 및 기타 기적의 제품을 먹습니다. 이것은 소녀들의 문제를 해결하는 또 다른 방법입니다. 초과 중량. 기억하십시오: 충만은 신체 기능 장애의 자연스러운 결과입니다. 그리고 그것은 또한 자연스럽게 다루어져야 합니다.
굶어 죽다. 제대로 먹어야 합니다. 이를 위해 단식 투쟁으로 자신을 고문 할 필요가 없습니다. 그들은 건강상의 합병증, 섭식 장애, 신체의 피로, 탈모 등으로 이어질 것입니다.
훈련과 신체 활동으로 몸을 지치십시오. 이런 식으로 건강을 해칠 수도 있습니다.

체중 감량을 위해해야 할 일

1. 제대로 먹다:

있다 건강 식품해로운 것들을 버리십시오.
적당히 먹다;
식사는 규칙적이어야 합니다.
자기 전에는 절대 먹지 마십시오(음식은 그 전에 소화될 시간이 있어야 합니다. 위장에 부담을 주지 마십시오. 단순히 대처할 수 없습니다).

2. 운동하러 가십시오.

성장하는 유기체에는 많은 에너지가 있으므로 소비해야합니다. 체육관이나 운동실에 등록하고 에어로빅, 필라테스, 스포츠를 할 수 있습니다.

재정적인 이유나 마을에 거주하고 있고 해당 지역에 적절한 스포츠 섹션이 없는 경우 과정과 수업에 참석할 수 없는 경우가 있습니다. 그러나 집에있는 소녀의 15 세에 체중 감량 방법에 대한 질문에 대한 답은 하나 이상 있습니다. 아침에 충전하고 인터넷 코스에서 요가나 피트니스를 하면 좋은 무기불운한 킬로그램과의 싸움에서. 사이클링, 수영, 조깅 -이 모든 것을 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 육체적으로 활동적이고, 많이 움직이고, 가능한 한 많은 시간을 야외에서 보내는 것입니다.

3. 물을 더 많이 마신다.

지방 연소를 촉진하고 신진 대사의 균형을 유지합니다. 많은 영양사들은 소녀들이 아침에 공복에 물 한 잔을 마실 것을 권장합니다. 도움이 됩니다.

신체의 체액 균형을 유지하십시오.
활동적인 일을 위해 위장을 준비하십시오.
신진 대사 속도를 높입니다.
유해한 폐기물과 독소를 제거합니다.

규정 준수 올바른 모드먹고 마시는 것은 체중을 안정시킬 뿐만 아니라 피부 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 그리고 15세 소녀에게 이것은 그다지 중요하지 않습니다. 여드름과 여드름은 자랄 때 호르몬 변화의 징후일 뿐만 아니라 몸이 쇠약해진 결과입니다.

4. 수면 패턴을 관찰하십시오.

사람에게는 휴식과 재충전의 시간이 필요합니다. 이것이 바로 잠을 위한 것입니다. 에 특히 가치가 있습니다. 발달하는 유기체십대. 위의 권장 사항을 종합적으로 따라야 합니다. 이것은 체중 감량에 대한 건강한 접근 방식입니다. 특별한 주의십대 소녀의 식단에 주어져야 합니다.

영양에서 가장 중요한 것은 균형입니다.

다른 연령대의 체중 감량에는 고유 한 특성이 있습니다. V 십대장기의 중요한 기능의 적극적인 형성, 신체의 성장 및 발달이 있습니다. 그리고 그것을 해치지 않는 것이 중요합니다. 부정적인 결과를 일으키지 않도록 15 세 소녀의 체중 감량 방법은 무엇입니까?

이렇게하려면 권장 사항을 준수하여 매일 식단을 올바르게 구성해야합니다.

1.식이 요법은 균형을 이루어야합니다. 필수 비타민이 풍부합니다 (특히 성장을 고려하면 칼슘이 중요합니다). 영양소및 유익한 미량 원소.
2. 하루 3번 이상 소량씩 섭취해야 합니다.
3. 아침 식사는 복합 탄수화물(통곡물, 쌀, 야채, 과일)을 선호합니다. 점심 - 단백질 (콩류, 시리얼, 생선, 계란, 살코기 - 쇠고기, 햄, 닭고기, 칠면조 고기, 살코기); 저녁 식사는 저칼로리이어야합니다 (무지방 코티지 치즈, 야채). 간식으로 - 야채와 과일.

4. 피하십시오:

지방이 많은 음식과 튀긴 음식(구운 음식이나 찐 음식이 훨씬 건강에 좋습니다);
단순, 즉 가공, 탄수화물(페이스트리, 베이커리 및 파스타);
모든 종류의 과자;
탄산음료, 패스트푸드, 소스, 견과류, 칩, 초콜릿 등

이것들 간단한 추천 15세 소녀가 정상으로 돌아올 수 있도록 도와주세요. 그러나 위의 모든 요령을 따르고 불행한 킬로그램이 사라지지 않으면 과체중이 질병의 결과 일 가능성이 있습니다. 또한보십시오 -. 갑상선, 당뇨병 등일 수 있습니다. 호르몬 장애. 이 경우 내분비 학자에게 연락하여 검사를 받고 검사를 받고 질병을 치료해야합니다.

2016-10-06

올가 지로바

코멘트: 17 .

Megan92() 2주 전

근래에 살빼기로 굳게 결심.. 인터넷에 하다보니 눈이 번쩍 뜨이더라구요!! 지금은 어떻게 해야할지, 어디서부터 시작해야할지 모르겠어서.. 그래서 눈을 돌립니다. 너! 어떻게 살이 빠졌니? 정말 도움이 되었나요?? 나는 영양사와 의사없이 스스로 초과 체중에 대처하고 싶습니다.

Daria () 2주 전

글쎄, 나는 대부분의 다이어트가 쓰레기인지 모르겠다. 그냥 너 자신을 고문한다. 아무리 노력해도 아무 소용이 없었습니다. 약 7kg 감량에 도움이 된 것은 엑스슬림뿐이다. 이 기사에서 우연히 그에 대해 알게되었습니다. 나는 또한 체중 감량을 한 많은 소녀들을 알고 있습니다.

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Megan92 () 13일 전

Daria () 12일 전

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리타 10일 전

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율렉26 (Tver) 10일 전

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리타 10일 전

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엘레나 (SPB) 8일 전

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Dima () 일주일 전

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청소년기는 꽤 어려운시기아이와 주변 사람들의 삶. 최근에는 어린 아기가 엄마 품에 안겨 행복하게 웃었고, 이제는 큰 딸이 거울 앞에서 빙글빙글 돌며 자신의 모습과 모습을 비판적으로 평가하고 있다.

십대들은 매우 자기 비판적이며 존재하지 않는 결점을 자신에게 돌리고 이에 대해 심각하게 화를 내는 경향이 있습니다. 십대 소녀들은 종종 모든 실패를 경험하고 상상의 문제"글로벌 규모"는 초과 중량을 중심으로 합니다. "나는 너무 뚱뚱해. 큰 배(다리, 팔, 엉덩이)"라고 13세 소녀는 스스로에게 말하며 "13세에 체중을 줄이는 방법"이라는 질문에 대한 답을 적극적으로 찾기 시작합니다.

따라서 모든 종류의 수단을 찾기 전에 13 세에 체중 감량 방법을 먼저 현실적으로 평가하고 체중 감량 가치가 있는지 생각해야합니까? 사실, 이 나이에 외모에 관한 문제는 종종 단순히 말도 안 되는 일이며, 비상 조치설마.

13세의 체중 감량 - 꼭 필요한가요?

십대에게 외모에 대한 질문은 고통스러운 주제입니다. 코의 여분의 여드름이나 주근깨의 출현은 보편적 인 재앙과 끔찍한 수치로 인식됩니다 ( "반 친구들은 무엇을 말할 것입니다!"). 그러한 사소한 일이 우울증으로 이어질 수 있다면 약간 튀어나온 배나 약간 통통한 다리에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 십대의 이해에서 이것은 재앙의 비율을 취할 수 있습니다.

소녀들은 특히 그러한 경험에 취약합니다. 미래의 여자연극 필수적인 역할. 13 세의 나이에 과체중이라는 주제는 매우 심각할 수 있으며 일반적으로 비합리적입니다. 2~3kg의 추가 체중은 13세에 소녀가 어떻게 체중을 감량할 수 있는지 궁금해할 이유가 되지 않습니다. 이는 쉽게 교정할 수 있기 때문입니다. 연습, 체조 또는 춤.

그러나 그 충만함은 결코 그의 거친 상상의 결과가 아니라 슬픈 사실의 결과인 아이가 무엇을 해야 합니까? 문명의 발달과 함께 영양가 있는 정제된 식품(각종 패스트푸드, 내화성 트랜스지방이 많이 첨가된 과자, 레모네이드 형태의 액상 설탕)과 같은 축복은 우리와 우리 아이들의 삶에 들어왔습니다. 정보 기술십대들을 아늑한 안락의자와 소파에 단단히 앉힌 , 축구가 코카콜라 캔과 칩이나 견과류 한 봉지에 추가되는 것으로 인식된다는 사실을 초래한 대규모 선전.

이 모든 것은 13세 어린이의 체중 감량 방법에 대한 질문이 더 이상 터무니없는 것처럼 보이지 않는다는 사실의 슬픈 결과였습니다. 우리 도시의 거리를 따라 걸을 가치가 있으며 청소년의 과체중 문제가 분명해집니다. 13세 소녀가 하루 종일 컴퓨터를 하며 샌드위치를 먹고 탄산 레모네이드를 먹으면서 어떻게 살이 빠질 수 있겠습니까? 걸어가는 것조차 맑은 공기, 십대는 소금에 절인 견과류, 튀긴 크래커 또는 칩과 같은 고칼로리 음식을 먹지 않습니다.

그렇다면 정말 뚱뚱한 십대는 무엇을해야합니까? 13 세에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

13 세의 십대를위한 체중 감량 방법 - 스포츠 또는 다이어트?

규칙적인 식단으로 13세에 체중을 줄이는 것은 성장하는 신체에 위험합니다 호르몬 변화이 기간 동안 그들은 가장 빨리 진행되며 비타민과 미량 원소 (항상식이 요법으로 발생)의 불충분 한 섭취는 병리학으로 이어질 수 있습니다 신체 발달및 일부 질병.

건강에 해를 끼치 지 않고 13 세의 나이에 체중 감량이 가능하며 어떻게해야합니까?

먼저 내분비 학자를 방문해야합니다. 어린이에게 비만 초기 징후가 있으면 의사 만이 13 세 십대의 체중 감량 방법을 결정할 것입니다. 특별히 선택된 저칼로리 식단과 일부 의료 준비, 필요한 경우 처방된 13세 어린이가 발달 중인 유기체에 대해 가능한 한 안전하게 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

둘째, 과체중의 문제가 그렇게 심각하지 않은 경우(4-6 추가 킬로그램), 가능한 한 13 세의 체중 감량은 달리기, 수영, 축구, 배구 등 활동적인 스포츠에 도움이 될 것입니다.

13세 소녀들에게는 하루라도 빨리 살을 빼는 것이 1순위 목표가 되고, 부러운 집념으로 그것을 향해 달려간다. 영양사의 권장 사항을 무시하는 어린 여성은 광택 잡지에서 모든 종류의 다이어트를 시도하여 종종 자신과 건강에 해를 끼칩니다. 그들은 13 세의 나이에 체중을 올바르게 줄이는 방법에 대해 생각하지도 않아 체형과 웰빙이 완벽한 질서를 유지합니다.

대부분의 10대에게 필요한 것은 체중을 몇 파운드 빼서 나이에 맞게 정상으로 돌아오는 것뿐이며 그렇게 하는 것은 어렵지 않습니다. 이렇게하려면 13 세의 십대가 건강상의 이점과 함께 가능한 한 효율적으로 체중을 감량 할 수 있도록하는 몇 가지 권장 사항을 따라야합니다.

십대를 위한 체중 감량 규칙

흰 빵, 풍부한 패스트리 및 제과를 거부하십시오.
13세에 효과적인 체중 감량을 위해서는 햄버거 및 기타 패스트푸드, 크래커, 칩, 가염 견과류 등을 완전히 잊어야 합니다.
레모네이드와 상점에서 구입한 주스에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 섭취해서는 안 됩니다.
포만감까지 먹을 수는 없으며 적게 먹는 것이 좋지만 더 자주 (하루에 5-6 번 먹는 것이 좋습니다);
야채, 과일, 유제품 및 시리얼은 매일 십대의 식탁에 올려져야 합니다.
고기와 생선은 일주일에 3번 섭취해야 합니다. 훈제 고기, 튀긴 요리 및 인기있는 치킨 튀김을 포기하는 것이 좋습니다.
반죽 제품은 위장에 너무 무겁고 칼로리 함량이 높기 때문에 만두, 만두, 파이 및 피자는 블랙리스트에 올라 가끔씩만 허용됩니다.
아이스크림과 연유를 포기하지 않으면 13 세에 체중 감량이 어렵습니다. 이러한 제품은 도움이되지 않지만 건강과 몸매에 해를 끼칠뿐입니다.
앉아있는 좌식 생활 방식은 조화와 아름다움의 적입니다. 특히 청년기. 적극적인 움직임없이 13 세 어린이의 체중 감량 방법, 등산아니면 사이클링? 이것은 단순히 불가능하므로 신체 활동의 습관을 스스로에게 주입하여 많이 움직여야합니다.

십대 다이어트의 예

십대가 건강에 영향을 미치지 않고 13 세의 나이에 체중 감량을 할 수있게 해주는식이 요법은 균형을 이루고 칼로리 함량이 낮고 동시에 필요한 모든 비타민과 미량 원소로 몸을 포화시켜야합니다.

13세에 체중 감량을 위한 메뉴의 예:

아침 식사: 과일 또는 딸기가 든 코티지 치즈, 사과, 차;

두 번째 아침 식사: 반숙 계란 2개, 토마토

점심: 수프 오트밀고기 국물, 송아지 고기 스테이크, 신선한 야채 샐러드;

오후 간식: 사과 2개

저녁: 야채 스튜, 케 피어.

기억해야 할 것은 청소년기 사춘기, 그리고 결과적으로 정신은 너무 취약하기 때문에 십대가 그와 함께 일어나는 변화에 대처하는 것은 여전히 어려운 일입니다. 따라서 어른들과 무엇보다도 부모의 임무는 성장한 아이들이 가능한 한 고통없이 청소년의 시작에 적응하고 자신감을 얻고 행동과 말에서 도움이되도록 돕는 것입니다. 그러면 초과 중량 문제가 해결됩니다.

단계

1 부

식단 변경

올바른 식단으로 전환하여 시작하십시오.도달하고 싶다면 빠른 결과식단을 변경해야 할 가능성이 큽니다. 그러나 이것이 당신이 굶어야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 단식은 신진대사(지방 연소를 담당하는 과정)에 상당한 둔화를 가져오고 신체는 에너지를 축적합니다. 결과적으로 체중이 줄어들지 않으며 아마도 체중이 증가할 수도 있습니다.

호르몬의 영향으로 신체가 변한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 살다보면 어느 순간 체중이 약간 증가/감소하는 것은 정상입니다. 체중 변동의 범위를 줄이기 위해 가능한 한 건강한 식사를 하십시오.
단식은 섭식 장애를 유발할 수 있습니다. 이러한 장애에는 거식증과 폭식증, 적시 치료. 섭식장애가 의심되면 믿을 수 있는 사람에게 지체 없이 이야기하고 도움을 받으십시오. 의료. 체중 감량의 양은 건강을 위험에 빠뜨릴 가치가 없습니다.

식품 피라미드의 기본을 알고 이해해야 합니다.건강한 체중 감량을 위해서는 얼마나 많은 다른 유형매일 먹을 수 있는 음식. 다음 다이어트를 시도하십시오.
- 식사와 함께 물 한 잔. 설탕이 든 음료와 천연 주스보다 훨씬 건강에 좋습니다. 물에 레몬 몇 조각을 추가할 수 있습니다. 이것은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 가능한 한 자주 물을 많이 마시십시오.
- 최소매일 과일 3인분.
- 최소매일 야채 4인분.
- 단백질(고기, 생선 등)과 유제품(우유, 치즈, 요구르트 등)을 매일 3~7회분.
- 매일 3-5회분의 건강한 지방(견과류, 땅콩 버터, 아보카도 등).
- 다음과 같은 정제 및 가공 식품에서 발견되는 단순 탄수화물을 적게 섭취하십시오. 밀가루 제품, 머핀, 쿠키, 흰 빵, 가벼운 파스타. 인공 설탕과 정제된 식품에서 발견되는 탄수화물은 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 대신 통곡물, 고구마, 고구마, 통쌀, 퀴노아, 쿠스쿠스와 같은 복합 탄수화물이 포함된 음식을 먹습니다.
나만의 메뉴를 만들어보세요.섭취해서는 안되는 음식을 제외하고 건강에 좋은 음식을 포함하십시오. 여기 몇 가지 예가 있어요.

기본 규칙에 충실 건강한 식생활. 하루에 세 끼의 작은 식사를 하고 주요 식사 사이에 두 번의 간식을 먹습니다. 각 요리의 기초는 야채 여야하며 두 번째는 단백질, 그 다음은 탄수화물입니다. 유제품도 매 끼니 나타날 수 있습니다.
- 아침 식사: 탄수화물, 과일, 단백질
- 점심: 야채, 단백질
- 저녁: 단백질, 야채, 탄수화물
- 간식: 과일, 야채, 단백질
물을 더 마셔 라!물과 설탕이 없는 차 외에는 아무 것도 마시지 마십시오. 물은 몸에 가장 좋은 보습제입니다. 또한 지방을 태우고 여드름을 제거하는 데 도움이됩니다!
- 물만 마시면 800칼로리까지 저장할 수 있는 설탕이 든 음료와 에너지 드링크가 식단에서 사라진다. 상상해보세요: 한 잔으로 하루 칼로리 섭취량의 절반! 동시에 물은 건강하고 맛있고 몸에 매우 중요합니다.
- 매 식사 후에도 여전히 배가 고프다면 식사 전에 물이나 설탕이 없는 녹차를 한 컵 마신다. 이렇게 하면 배고픔이 줄어들고 추가 칼로리가 제공되지 않습니다.
- 더 많은 칼로리를 태우려면 차가운 물을 마셔야 합니다. 이 경우 몸은 몸을 따뜻하게 하기 위해 추가 에너지를 소비합니다. 또한, 유리 차가운 물격렬한 운동 후에 잘 리프레쉬하십시오.
적당히 먹습니다.칼로리 섭취를 제한하되 음식을 완전히 끊지는 마십시오. 예를 들어 붉은 고기를 일주일에 한 번 또는 한 달에 한 번 허용하십시오. 게다가 이렇게 하면 더 많이 즐길 수 있습니다!
- 규칙 예외: 패스트푸드, 과자(초콜릿, 사탕, 칩, 레모네이드 등) 및 기타 건강에 해로운 음식(설탕 소다, 햄버거, 아이스크림 등)을 완전히 피하십시오. 일주일에 하루를 완전히 "휴식"하지 마십시오. 그렇지 않으면 나머지 날에 보낸 노력은 가치가 없습니다. 대신, 일주일에 하루는 저녁 식사 후 간단한 간식으로 자신을 치료할 수 있는 날로 정하십시오. 이것이 당신에게 너무 어렵다면, 매일 저녁 식사 후에 무엇인가에 탐닉하는 것으로 시작하여 점차적으로 제한을 도입하여 이 기간을 일주일에 하루로 줄이십시오. 언제든지 치료할 수 있지만 미루는 것이 좋습니다. 좋은 순간저녁 식사 전 - 이 경우 하루 종일 즐거운 순간을 고대하게 될 것입니다.
- 패스트푸드점의 제품은 고도로 가공되어 지방이 많이 함유되어 있어 몸에 해롭습니다. 맥도날드의 부드러운 디저트와 아이스크림은 돼지 지방, KFC 레스토랑에서 감자는 라드에 튀겨지며 밀크 쉐이크에는 실제로 포함되지 않습니다. 천연 성분. 이것들은 모두 방부제와 첨가제입니다. 정크 푸드를 피하십시오.
2 부
균형 유지
1. 탄수화물을 완전히 박탈하지 마십시오.탄수화물 섭취를 제한해야 하지만 완전히 포기해서는 안 됩니다. 식단의 약 50%를 고탄수화물 식품으로 구성하는 것을 목표로 하십시오. 당신의 몸은 포도당(탄수화물)을 필요로 합니다 - 그것은 그것을 에너지로 변환합니다. 무기력해지고 빨리 피로해지고 결국 다시 살이 찌고 싶지 않다면 탄수화물을 끊지 마십시오.
  - 특히 탄수화물 거부 주어진 나이, 뇌 기능과 호르몬 생산을 늦출 수 있습니다.
  - 저탄수화물 앳킨스 다이어트에 현혹되지 마세요. 이 식단에 따르면 단백질 함량이 높은 고기와 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 그들은 또한 포함합니다 많은 수의지방과 콜레스테롤. 과도한 양의 동물성 단백질(계란, 버터, 닭고기, 생선, 요구르트, 우유, 쇠고기, 양고기, 돼지고기, 칠면조 등) 심장병과 암의 위험을 높입니다.
2. 식물성 식품을 더 많이 먹습니다.여기에는 과일, 야채, 콩류 및 곡물이 포함됩니다. 쌀, 오트밀, 쿠스쿠스, 퀴노아, 노란 토마토, 고구마와 같은 식단의 기초를 만들어 보십시오. 언뜻 이상하게 보일 수 있지만 흰 쌀과 감자는 살을 찌지 않습니다. 예를 들어 중국인을 보십시오. 주로 이러한 음식으로 구성된 전통적인 식단에도 불구하고 그들은 여전히 세계에서 가장 마른 상태에 속합니다. 과식하지 말고 배고플 때까지 먹습니다. 그러나 자신을 너무 제한하지 말고 굶지 마십시오.
  
  저칼로리 다이어트를 하지 마세요.그런 인공 다이어트종종 섭식 장애와 체중 증가로 이어집니다. 칼로리를 줄이지 마십시오. 그러나 신체 활동 수준, 체중, 키, 연령 및 성별에 적합한 것보다 더 많은 지방을 섭취하지 마십시오. 예를 들어 물리적으로 활동적인 소녀매일 최소 2,000칼로리를 섭취해야 합니다.
  - 1일 1,000~1,400칼로리의 저칼로리 다이어트는 보통 3주, 7일, 10일 또는 2주 동안 설계되기 때문에 장기적으로 효과가 없습니다. 결국, 당신은 날씬해지고 싶고, 단기간에 체중이 감소하고 한 달 만에 다시 증가하는 것이 아닙니다.
  - 의사의 면밀한 감독과 그의 권고에 따라 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을 시작하기 위해 필요한 칼로리 수를 찾으십시오. 이것은 체중, 키, 나이, 성별 및 신체 활동 수준을 고려해야 합니다.
3. 섭취하는 지방, 탄수화물 및 단백질의 양은 균형을 이루어야 합니다.식단에 단백질이 너무 많으면 신체가 과잉 단백질을 포도당으로 전환하며, 탄수화물 섭취를 제한하여 과잉 단백질을 제거하려고 합니다. 반면에 지방은 혈액 내 설탕의 양과 인슐린 수치에 영향을 미치지 않습니다.
  - 하루에 섭취하는 지방의 양을 35-60g으로 제한하십시오. 이것은 지방이 하루 종일 소비되는 칼로리의 20~35%를 차지해야 함을 의미합니다.
  - 매일 통곡물, 야채, 과일에서 발견되는 복합 탄수화물을 200~350g 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 이것은 하루 종일 소비되는 칼로리의 60~70%를 차지해야 합니다.
  - 콩류, 견과류 및 곡물에서 발견되는 55-95g의 저지방 단백질을 섭취하십시오. 이것은 식단에서 칼로리의 15~25%를 차지합니다. 1잔을 아시나요? 귀리가루 12g의 단백질을 함유하고 있습니까? 고정 관념에 속지 말고 단백질이 고기, 계란, 생선에만 있다고 생각하지 마십시오.
3부
육체적 운동
1. 운동은 길어야 합니다.운동 세트는 30 분에서 1 시간 지속되어야합니다. 한 번의 강렬한 세션 동안 약 400칼로리를 태워야 합니다. 운동하는 동안 땀을 흘리지 않으면 충분하지 않은 것입니다. 부하가 높으면 땀을 잘 흘려야 하고, 호흡이 빠르고, 운동 후에는 목이 마를 것입니다.
  - 스트레칭 좀 해주세요! 훈련 전후에 이루어져야 합니다. 스트레칭은 근육을 따뜻하게 하고 부상을 예방합니다. 스트레칭을 하지 않으면 근육이 보디빌더처럼 되고, 스트레칭을 하면 발레리나의 모습이 된다.
  - 부상에서 회복 중이라면 체중 감량이 어렵습니다. 이 경우 스트레칭과 요가가 도움이 됩니다.
  - 수업에 포함 근력 운동. 근육은 존재하는 것만으로도 칼로리를 태웁니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
2. 칼로리를 효과적으로 태울 수 있는 스포츠에 참여하십시오.스포츠는 우리의 정신과 의지를 강화하여 우리를 위업을 가능하게 합니다. 남의 말은 무시하고 자신의 능력을 믿으세요. 좋아하는 일을 하는 소녀 그룹을 찾아 팀에 합류해 달라고 요청하세요. 다음은 칼로리 연소에 특히 효과적인 몇 가지 스포츠입니다.
  - 운동용 자전거 또는 타원형 트레이너. 체중 74kg의 미국 여성을 대상으로 한 통계 연구에 따르면 이러한 유형의 운동기구는 가장 큰 숫자칼로리. 평균적으로 여성은 이러한 시뮬레이터에서 훈련 시간당 841칼로리를 소모합니다.
  - 스키 타기. 스키 타기- 이것은 또 다른 좋은 방법수천 칼로리를 태우십시오. 또한 시뮬레이터 페달을 밟는 것보다 훨씬 재미있습니다. 그러나 이 스포츠는 눈이 많이 내리는 산악 지역에 거주하는 경우에만 정기적으로 수행할 수 있습니다. 알파인 스키는 시간당 645-841칼로리를 제거하는 데 도움이 됩니다.
  - 농구. 이 경우 손과 눈의 협응력이 좋아야 하고 코트를 꽤 오랫동안 달릴 수 있어야 합니다. 평균적으로 여성은 농구 시간당 약 812칼로리를 소모합니다.
  - 축구. 축구 선수는 훌륭한 선수로 유명합니다. 물리적 형태. 당연하지: 계속 실행해 보세요. 긴 거리! 한 시간 안에 활동적인 게임축구 선수는 약 742칼로리를 소모합니다.
3. 요가나 필라테스를 해보세요.스포츠를 진지하게 받아들이고 싶지 않다고 해서 다른 선택의 여지가 없는 것은 아닙니다. 많은 여성과 소녀들은 격렬한 운동 대신 요가나 필라테스를 선호합니다. 두 가지 유형의 운동 모두 칼로리 연소에 좋으며 상쾌하고 활력이 넘치는 느낌을 줍니다.
4부
좋은 꿈
1. 알람 시계를 사용하지 마십시오.가능하면 아침에 알람 시계가 필요하지 않도록 충분히 일찍 잠자리에 드십시오. 알람은 REM 수면 중에 수면을 방해하여 잠에서 깼을 때 나른하고 졸리게 만들 수 있습니다. 항상 점차적으로 일어나는 것이 좋습니다. 차분한 환경그리고 외부 자극 없이. 얼마나 많은 시간이 필요한지 알기 좋은 잠, 잘 자고 제 시간에 일어나도록 잠자리에 드십시오.
  - 갑작스러운 각성은 지방 연소의 순환을 방해하여 축적으로 이어집니다. 그 결과 몸이 잘못된 방향으로 움직이기 시작합니다.
2. 침대 옆에 물 한 잔을 두십시오.우리 모두는 목이 마르기 때문에 자주 잠에서 깨어납니다. 당신의 몸은 더 많은 지방을 태우려면 물이 필요합니다!
  
  똑바로 누워 깊은 호흡을 시도하십시오.옆으로 누워 자면 혈액순환이 원활하지 않다 중요한 역할지방 연소에. 잠자리에 들 때는 등을 대고 누워 깊고 긴 호흡을 몇 번 하십시오. 천천히 그리고 침착하게 호흡하십시오. 이것은 잠자리에 들고 지방 연소를 시작할 시간이라는 신호를 몸에 보낼 것입니다.
- 운동할 때 과도하게 하지 마십시오. 그렇지 않으면 근육이 아프기 시작하여 며칠 동안 운동을 계속할 수 없습니다.
- 운동에 다양성을 더하려면 일주일에 세 번 이상 1시간 동안 댄스 수업에 등록하십시오(또는 온라인 자습서를 사용하여 스스로 춤을 추는 방법을 배우십시오).
- 훈련 강도에 따라 매일 1800~2400을 섭취하십시오. 칼로리를 줄여서 체중을 줄이려고 하지 마십시오.
- 효율적인 신진대사를 통해 신체가 지방을 태울 수 있도록 매일 세 끼의 작은 식사를 하고 중간에 두 번의 가벼운 간식을 먹습니다. 더 좋은 것은 하루에 다섯 끼의 작은 식사를 하는 것입니다. 아니다당신을 뚱뚱하게 만드는 것을 먹으십시오!
- 음식을 잘 씹으면서 천천히 먹습니다. 배부르다는 신호는 약 20분 후에 뇌에 들어갑니다.
- 포만감을 느끼기 전에 식사를 중단하십시오. 뇌는 위장보다 20분 뒤에 있습니다. 70-75% 정도 포만감을 느끼면 테이블에서 일어나십시오.
- 신체의 특정 부분에서 체중을 잃을 수는 없습니다. 예를 들어, 규칙적인 복부 운동을 하면 배가 평평해지지 않고 이 위치에 근육이 생길 것입니다. 먼저 유전적으로 체중 감소 경향이 있는 부위에서 체중이 감소합니다.
- 진행 상황을 추적하기 위해 일주일에 한 번 체중을 측정하십시오. 체중계의 수치가 많이 속상하다면 하루나 이틀 후에 체중을 다시 측정하여 매일 체중이 어떻게 변하는지 확인하십시오. 허리가 가늘어졌지만 동시에 약간의 체중이 증가한 것으로 판명되더라도 놀라지 마십시오.
- 유용한 규칙: 만약 식품유통기한이 짧아 유용합니다. 유통기한이 길면 심도 있는 가공을 했을 가능성이 있어 그 유용성이 의심된다.
- 스쿼트와 복근 운동을 정기적으로 하십시오.
- 식단에서 단백질 양을 늘리십시오. 정기적인 훈련을 통해 근육량. 가벼운 안주가 먹고 싶을 때 물에 레몬즙을 타서 마신다.
- 스포츠 팀이나 클럽에 가입하십시오. 회사에서 훈련하는 것이 훨씬 더 재미있습니다!

10대들의 올바른 식단은 합리적이고 합리적인 원칙을 바탕으로 균형 잡힌 영양. 여분의 파운드를 제거하는 것뿐만 아니라 피부 상태를 개선하고 신체를 강화하는 데 도움이됩니다.

12 세부터 십대를위한 다이어트를 선택하는 방법

12-16세 기간은 다음과 같습니다. 집중적인 성장그리고 성장하는 유기체의 발달. 또한, 이 연령의 신진대사는 성인과 다소 다르게 발생합니다. 아이가 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 미량 원소를 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 의사가 비만 진단을 내린 경우에만 과체중을 걱정할 필요가 있습니다.

십대가 과체중이 정말로 걱정된다면, 최고의 추천그를 위해 - 규칙적이고 적절하게 먹으십시오!

모든 다이어트는 제한 사항이며 몇 년 안에 심각한 건강 문제로 당신을 괴롭힐 수 있습니다. 그래서 12세 청소년을 위한 엄격한 다이어트 프로그램은 피부 트러블, 호르몬 배경, 장 질환의 발병. 최고의 옵션- 건강한 식생활과 스포츠 활동. 하루에 4 번 이상 소량으로 먹고 과자 및 "유해한 것"(크래커, 칩, 달콤한 탄산 음료)을 제한해야합니다.

체중 감량을 위해 피해야 할 음식

십대의 식단은 부모에 의해 형성되므로 체중 감량에 대한 그의 결정을 존중하는 것이 매우 중요합니다. 나쁜 아이들의 식습관을 포기하는 것은 꽤 어렵습니다. 아들이나 딸은 심리적 지원이 필요합니다.

메뉴에서 제외해야 합니다.

칼로리가 매우 높고 유해한 패스트 푸드 요리는 콜레스테롤 축적에 기여하여 혈관 탄력을 감소시킵니다.
칩은 굶주림을 빠르게 만족시키는 데 도움이되지만 동시에 높은 칼로리 함량으로 인해 중독성이 있고 추가 킬로가 나타납니다.
신선한 머핀입니다. 빵은 금지는 아니지만 말리거나 건배하는 것이 좋습니다.
신선한 과일로 대체할 수 있는 과자. 과자가 없으면 완전히 견딜 수 없다면 하루에 먹는 과자의 양을 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다.
달콤한 탄산 음료. 부모는 자녀에게 다음을 가르쳐야 합니다. 일반 물또는 설탕에 절인 과일.
주스 산업 생산품, 그들은 집과 매우 다릅니다. 일반적으로 설탕과 방부제가 항상 첨가되어 건강에 해롭습니다.

10대를 위한 다이어트 식단은 아이를 관찰하는 소아과 의사가 단독으로 추천합니다! 독립의 표현은 병리 또는 만성 질환의사가 올바른 식단을 만드는 데 도움을 줄 것입니다.

체중 감량 중 건강한 식생활 규칙:

유용한 탄수화물로식이 요법을 풍부하게합니다. 일일 메뉴곡물, 야채 및 과일.
분수 영양. 4-5 번, 가급적이면 정해진 시간에 먹어야합니다.
튀긴 음식과 기름진 음식의 섭취를 최대한 제한합니다. 그들은 구운 것, 삶거나 찐 것으로 대체 할 수 있습니다.

다이어트의 칼로리 함량을 20 % 줄이는 것이 허용됩니다. 여아는 약 2000-2100kcal(표준은 2500kcal), 남아는 2200(표준은 2700)을 섭취해야 합니다.

십대 소녀의 체중 감량 방법

십대 소녀들은 특히 다이어트에 취약합니다. 세련된 광택 출판물의 모델을 본 후 모든 사람은 초과 체중을 빨리 제거하기를 원합니다. 그러나 급격한 체중 감소는 어린이의 건강에 위험합니다. 에서 가장 중요한 다이어트 식품그 균형이다.

아침 식사는 탄수화물이 풍부한 음식, 점심은 단백질, 저녁은 저칼로리 식사를 하는 것이 좋습니다.

아침 식사 중에 섭취한 탄수화물은 아이가 하루 동안 소비할 에너지로 전환됩니다. 단백질은 굶주림을 완화하는 데 도움이 되므로 십대는 저녁까지 배가 부를 것입니다. 저칼로리 저녁 식사는 밤에 여분의 킬로그램이 축적되는 것을 방지합니다.

십대 다이어트 14, 15, 16세 - 이번주 메뉴

1일차:

아침 식사: 보리 죽(125g), 껍질을 벗긴 삶은 닭고기(100g), 무설탕 차.
점심: 송아지 고기 미트볼이 든 쌀국수(180g), 갓 짜낸 주스 200ml.
간식: 견과류 75g, 가급적이면 볶지 않은 호두.
저녁: 찐 브로콜리, 칠면조 필레(180g), 구운 우유 200ml.

2일차:

아침 식사: 찐 단백질 오믈렛, 부드러운 치즈 토스트(5g), 카모마일 차.
점심: 완두콩 수프(150g), 삶은 송아지 고기(100g), 오븐 건조 크래커 3개, 갓 짜낸 주스 200ml.
오후 간식: 우유 230ml, 토스트.
저녁: 감자 캐서롤오븐에서 조리한 허브(180g).

3일차:

아침 식사: 밀 죽(125g), 로즈힙 국물.
점심: 찐 미트볼(95g), 양상추(85g), 설탕에 절인 과일.
간식: 작은 사과, 저지방 요구르트 한 잔.
저녁 식사: 생선(강이 바람직함), 호일에 구운 것(130g), 삶은 감자(90g).

4일차:

아침 식사: 오븐에서 구운 치즈 케이크(130g), 설탕에 절인 과일.
점심: 마른 보르시(210g), 삶은 양지머리(75g), 검은 빵 한 조각, 주스 180ml.
오후 간식: 작은 오렌지 1개.
저녁: 토스트를 곁들인 탈지우유 210ml.

5일차:

아침 식사: 듀럼 스파게티(150g), 작은 신선한 오이.
점심: 감자를 곁들인 치킨 스튜(125g), 갓 짜낸 주스 210ml.
간식: 호두 50g.
저녁 식사: 신선한 양배추와 오이를 곁들인 샐러드(200g).

6일차:

아침: 메밀죽(125g), 차.
점심: 쌀국수(210g), 토끼고기 조림(135g), 설탕에 절인 과일 200ml.
오후 간식: 3개의 귤.
저녁: 야채 스튜(150g).

7일차

금식의 날. 마셔도 될까요? 저지방 케피어, 코티지 치즈, 삶은 고기가 있습니다.

의사가 십대 다이어트에 대해 말하는 것

기본 권장 사항에 따라 십대를위한 다이어트는 도움이 될 것입니다. 그러나 어린이가 만성 질환이나 음식 알레르기가 있는 경우 금기입니다. 의사들은 영양이 균형을 이루고 완전해야 함을 지속적으로 상기시킵니다.

느린 체중 감량은 자연스러운 것으로 간주되며 주당 2kg 이하입니다.

그렇지 않으면 신진 대사가 느려지고 신체가 "자기 보존 모드"를 켭니다. 따라서 급격한 체중 감소 빠른 다이어트득보다 실이 더 많을 것입니다.

과체중과의 싸움에서 자녀를 지원하려면 온 가족이 적절한 영양 섭취로 전환하고 주도적으로 시작하는 것이 좋습니다. 활성 이미지삶.

소아 비만은 다음과 같을 수 있습니다. 더 큰 문제성인의 과체중보다. 소아청소년의 경우 신진대사가 성인보다 훨씬 빠르고 어릴 때부터 축적됨 초과 중량떨어뜨리기가 훨씬 어렵습니다. 아이가 10kg과 같이 상당히 큰 초과 체중을 가지고 있다면이 문제는 다음이 필요합니다. 신속한 결정이 킬로그램이 부드러운 나이에서 성인으로 점차적으로 이동하지 않도록. "기존" 지방의 추가 그램은 새로 얻은 것보다 잃기가 더 어렵습니다.

아이가 체중을 줄여야 합니까, 아니면 저절로 사라질 것입니까?

때때로 십대의 여분의 파운드의 존재는 다음과 관련이 있습니다. 부드러운 나이, 아직 형성되지 않은 모양으로 고유 한 원형이 있습니다. 그리고 얼마나 자주 부드러움이 아이들의 통통한 뺨으로 인해 발생합니까!

한편, 문제 소아 비만전 세계의 영양사들이 걱정합니다. 이것은 영양 실조,식이 요법의 풍부 때문입니다. 패스트 푸드, 단 음료, 앉아있는 생활 방식. 10년 전만 해도 거리는 활발하게 훌리건이 되어 수많은 놀이를 하며 배회하는 아이들로 가득 찼음을 기억하십시오. 야외 경기들 10명 그룹으로. 이제 더 자주 반대 그림을 볼 수 있습니다. 십대들은 벤치에 앉아서 스마트폰으로 노는 것입니다. 게임 및 다음에서 마이그레이션된 게임 실생활가상으로. 그리고 이것은 운동 부족, 결과적으로 과체중과 직접적인 관련이 있습니다. 그리고 어린 나이에 어린이가 불필요한 킬로그램의 존재에주의를 기울이지 않으면 젊음의 문턱에서 초과 체중이 자신의 콤플렉스로 인해 십대에게 문제와 고통을 초래할 수 있습니다.

십대는 한 달에 10kg을 줄이는 것뿐만 아니라 건강에 해를 끼치 지 않고하는 것이 매우 중요합니다. 신체가 발달하고, 성장하고, 특정 중요한 프로세스이제 막 실행을 시작하고 있으며 이 단계식단을 엄격하게 제한할 수는 없습니다. 엄격하고 딱딱한 식단은 즉시 폐기해야 합니다. 다양한 코티지 치즈, 유제품 및 기타 단품, 급식 식단은 성인에게 특히 유용하지 않습니다. 일반적으로 어린이의 건강에 해로울 수 있습니다. 신체가 덜받을뿐만 아니라 필수 물질, 성장기에 필요한 비타민과 미네랄, 엄격한식이 요법도 신진 대사를 늦추게됩니다. 아이는 빨리 체중을 잃을 수 있지만 더 빨리 잃어버린 킬로그램을 되찾아 확실히 "친구를 데려 올" 것입니다.

체중 감량이 천천히, 점차적으로 발생하면식이 요법이 정확하고 완료되는 것이 좋습니다. 식단을 올바른 식단으로 변경하면 한 달에 최대 10kg, 1.5 또는 2개월로 체중이 급격히 줄어들 수 있지만 몇 주 안에 그러한 결과를 얻으려고 노력해서는 안됩니다. 어쨌든 체중 감량은 주당 3kg을 초과해서는 안됩니다. 이 결과조차도 매우 빠른 것으로 간주됩니다. 덕분에 어린 나이적절한 영양 섭취로 빠른 신진 대사와 아이는 아마도 그러한 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다.

살을 빼기 전에

어린이나 청소년에게 다이어트를 시키기 전에 과체중이 일종의 질병이 아니라 과식과 잘못된 생활 방식의 원인인지 확인해야 합니다. 호르몬 장애, 느린 신진 대사, 당뇨병, 어린이에게 과체중을 유발할 수 있습니다. 이 경우 식이 제한은 확실히 해결될 수 없으므로 치료 과정을 거치는 것이 중요합니다. 특히 어린이의 "추가"가 건강 문제와 관련된 경우.

영양 원칙

아이가 일반적으로 건강하고 미적 결함이 다음과 관련이 있는 경우 영양 실조, 건강에 해를 끼치 지 않고 한 달에 10kg의 체중 감량이 가능합니다. 이 경우 경직된 식단은 위험할 뿐만 아니라 단순히 불필요합니다. 식이 요법과 식단이 조정되자마자 신체는 과잉을 쉽게 잃을 것입니다.

우리는 건강에 해를 끼치 지 않고 어린이를위한 체중 감량의 기본 원칙을 나열합니다.

십대 또는 10-16세 어린이는 하루에 4번 이상 식사를 해야 합니다. 식사는 소량이어야 합니다. 작은 접시에서 아이에게 먹이를주는 것이 낫습니다. 접시가 완벽합니다.

어린이의 일일 칼로리 섭취량을 관찰해야합니다. 어린이의 몸에너지를 충분히 빨리 소비하고 특정 연령에 성인보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 예를 들어, 6세에서 10세 사이의 어린이는 하루에 2000~2400kcal이 필요합니다(각각 소녀와 소년). 10-13세 청소년의 하루 3,000kcal 필요! 14세 이상 어린이는 반드시 섭취해야 합니다. 성인 요금칼로리(평균 약 2300kcal). 몸이 체중 감량을 시작하려면 일일 칼로리 함량의 15%를 계산해야 합니다. 아이가 얼마나 소비하는지 계산 일반 모드영양물 섭취. 만약에 필요한 규범초과, 아마도 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을 위해식이 요법을 더 가깝게 가져 오는 것으로 충분할 것입니다. 일일 요금칼로리.

항상 음식의 품질을 모니터링할 수 있도록 집에서 아기에게 먹이를 주십시오. 패스트푸드점은 완전히 배제되어야 합니다. 때로는 이 항목이 어린이에게 가장 어렵습니다. 물론 다이어트에서 제외해야합니다. 해로운 과자, 특히 상점. 아이가 케이크를 정말 원하는데 거절할 수 없다면 직접 요리를 해보세요. 자신의 손으로 요리하면 상점에서 구입하는 것보다 훨씬 적은 유해 물질과 설탕이 들어 있습니다. 단 소다수도 피해야 합니다.

소년 또는 소녀의 식단에는 첫 번째 코스, 신선한 야채, 과일, 살코기, 생선 및 해산물이 포함되어야 합니다.

식이 요법을 준수해야 합니다. 아침, 점심 및 저녁 식사는 특정 시간에 이루어져야 합니다.

제품의 대부분은 아침과 점심에 섭취해야 하며 저녁 식사를 가볍게 하는 것이 좋습니다. 그러나 적에게 아이의 저녁 식사를주는 것은 가치가 없습니다. 일정한 느낌굶주림은 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량의 나쁜 동맹국입니다.

끓이거나 찌거나 굽거나 굽는 방법으로 음식을 요리해야 합니다. 십대 또는 어린이의 체중 감량을위한 튀긴 음식은 제외해야합니다.

연령대가 다른 어린이에게 해를 끼치 지 않고 한 달에 체중 감량을위한 대략적인 식단

아침 식사: 꿀 맛을 낸 저지방 코티지 치즈, 삶은 달걀, 무가당 차.

점심, 야채 수프, 가금류 고기.

오후 간식: 갓 짜낸 야채 또는 과일 주스, 검은 빵 한 조각.

저녁 식사는 삶은 생선, 야채 샐러드로 구성되어야 합니다.

13세 청소년을 위한 메뉴 옵션

아침 식사로 송아지 고기를 곁들인 메밀 죽, 차.

점심은 구운 생선으로 구성되며, 야채 샐러드, 차.

간식으로 - 과일.

저녁 식사: 무가당 캐서롤, 요구르트.

건강에 해를 끼치 지 않고 소년이나 소녀의 체중을 10kg 줄이는 방법

아침 식사는 살코기가 들어간 메밀로 구성되어 있습니다.

점심 - 야채 수프, 삶은 쇠고기, 토마토.

간식: 요구르트와 밀기울 빵

저녁: 재킷 감자, 야채 샐러드, 차.

건강에 해를 끼치 지 않고 십대를 10kg 줄이기 : 신체 활동

물론 식단 제한은 없다. 유일한 방법체중 감량. 체중을 줄이려면 가능한 한 많이 움직여야합니다. 흥미로운 프로그램에 자녀를 등록하십시오. 스포츠 섹션: 춤, 레슬링, 테니스, 펜싱, 결국! 많은 옵션이 있습니다. 가장 중요한 것은 그가 정말로 좋아할 소년이나 소녀를위한 스포츠를 선택하는 것이며 체중 감량은 오래 걸리지 않을 것입니다. 아이는 더 나은 결과를 위해 노력할 것이고 시간을 보내는 데 관심을 가질 것이며 스스로 눈치 채지 않고 체중 감량을 시작할 것입니다.

가능하면 자녀를 걸어서 학교에 보내십시오. 걷기는 다음 중 하나입니다. 더 나은 방법체중 감량.

스포츠 섹션에 등록 할 수 없다면 아이가 집에서 공부하게하십시오. 운동의 바다가 있고 복잡한 수업아이가 좋아하고 가져올 좋은 결과. 아이가 한 달에 10kg을 빼야 하는 경우, 빠른 체중 감소, 육체적 운동필수의. 그렇지 않으면 늘어진 피부가 녹은 지방 조직 대신에 매우 못생기게 늘어납니다.

체중 감량은 다음을 포함한 여러 요인의 영향을 받는 다소 복잡한 과정입니다. 개인의 특성아이. 한 달에 10kg을 즉시 감량할 수 없더라도 아이에게 화를 내지 않도록 가르치십시오. 확실히 그는 한 달 안에, 그렇지 않다면 한 두 달 안에 체중을 잃을 것입니다. 가장 중요한 것은 건강에 해를 끼치 지 않고 아이에게 기쁨을 가져다 주어야한다는 것입니다. 그가 결과를 볼 때 그는 자신의 일에 대한 보상 이상을 받게 될 것입니다.