Манай хүүхдүүд 

14 настай охинд сарын дотор хэрхэн жингээ хасах вэ. Өсвөр насныханд жингээ хэрхэн хурдан алдах вэ - өдөр бүр цэстэй зөв хооллолт, дасгалууд

Зөв зохистой хооллолт нь үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай хүчин зүйл юм эрүүл бие. Үзэсгэлэнтэй байх нь орчин үеийн туйлын чиг хандлага юм. Өсвөр насныхан ч бас арчилгаа сайтай, спортлог, дэгжин байхыг хүсдэг Үзэсгэлэнтэй бие. Гэхдээ тэдний хоолны дэглэмийг төлөвлөх нь насанд хүрэгчдийнхээс хамаагүй хэцүү байдаг.


Насны онцлог

14-15 нас - гайхалтай насөсөх. Энэ үед бяцхан дэгдээхэй нь залуу болж хувирдаг хөөрхөн шувуу. Залуу хүний ​​бие насанд хүрсэн хүнийхээс эрс ялгаатай гэдгийг анхаарах нь чухал.

Өсвөр насныхан илүү сэтгэл хөдлөлтэй байдаг. Тэдний мэдрэлийн системхараахан бүрэн бүрдээгүй байна. Тэд хэт түрэмгий зан гаргаж, нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээг үгүйсгэж, байнга бослого гаргадаг. Энэ насанд гормоны огцом өсөлт үүнд нөлөөлдөг. Охид нь охид, хөвгүүд нь залуу болж хувирдаг. Бүх функцууд хүүхдийн биехоёр жилийн дотор тэд насанд хүрэгчдийн үйл ажиллагааны горимд дасан зохицох ёстой.

Залуу организмын хувьд амьдарсан жил бүр бараг бүхэл бүтэн амьдрал юм. Энэ хугацаанд хэрэгцээ эрс өөрчлөгддөг. Өсвөр насныхны сэтгэцийн өөрчлөлт жил бүр ихээхэн өөрчлөгддөг. Жишээлбэл, арван хоёр настайдаа усанд сэлэх дуртай хүүхэд үүнийг огт ашиггүй, сонирхолгүй зүйл гэж үздэг.


14-15 настай хүүхдийг албадан ямар нэгэн зүйл хийлгэх нь туйлын буруу ажил. Түүнд үндсэн ойлголтуудыг өг зөв хооллолтажиллахгүй.

Өсвөр насны хүүхэд бусдын үзэл бодолд маш мэдрэмтгий байдаг. Сургууль, коллежид байхдаа тэд шинэ ногооны салат гэхээсээ илүү гамбургер, пицца сонгох магадлал өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч, онд Сүүлийн үедИнтернет дээр маш олон мэдээлэл, сурталчилгааны сайтууд байдаг эрүүл дүр төрхамьдрал. Эдгээр нөөцөд илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Өсвөр насны хүүхдүүд дүрмээр бол шүтээнээ хайж байдаг.

Үүний зэрэгцээ тэдний шүтээн нь түүний эрүүл мэндийг хянаж, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг бол энэ нь зөв хооллох зуршлыг бий болгоход жинхэнэ чиглүүлэгч од болно.

Гэртээ жингээ хасах зарчмууд

Ямар ч өсвөр насны хоолны дэглэмзөв хооллолтын зарчимд үндэслэсэн байх ёстой. Бие махбодид орж буй зүйлсийн хослол нь маш чухал юм. шим тэжээл. Өдөрт 2000 ккал-аас ихгүй калорийн агууламжтай уураг, өөх тос, нүүрс усны зохистой харьцаа нь жингээ хэвийн болгох боломжийг олгоно. Уураг 40% -иас ихгүй, өөх тос - 30%, үлдсэн хэсэг нь нүүрс ус байх ёстой.

Оройн хоол:Цэцэгт байцааны жигнэмэг. Хатаасан жимсний компот.

Лхагва гараг

Өглөөний цай:Бяслаг бүхий үр тарианы талхаар хийсэн сэндвич. Гүзээлзгэнэтэй вазелин.

Үдийн хоол: 50 грамм бүйлс.

Оройн хоол:Банштай тахианы шөл. Элсэн чихэргүй цай.

Хоёр дахь зууш:Жимстэй зуслангийн бяслаг 150 грамм.

Оройн хоол:Чанасан Сагагантай жижиглэсэн үхрийн махны котлет. Шинэ жижиглэсэн улаан лооль. Тоорын компот.

Пүрэв гараг

Өглөөний цай:Үзэмтэй зуслангийн бяслагны Casserole. Сүүтэй какао.

Үдийн хоол:Лийр.

Оройн хоол:Чанасан будаатай загасны котлет. Луувангийн салат. Лийр ба prunes нь компот.

Хоёр дахь зууш: 30 грамм самар.

Оройн хоол:Тахианы махны бөмбөлөг нь жигнэсэн цуккинитэй хачиртай. Цангис жимсний шүүс.

Баасан гараг

Өглөөний цай: Prunes болон самар бүхий зуслангийн байшин бяслаг. Элсэн чихэргүй цай.

Үдийн хоол:Жүрж.

Оройн хоол:Өөх тос багатай тахианы пилаф. Байцааны салат. Компот.

Хоёр дахь зууш:Сараалжтай лууван.

Оройн хоол:Ягаан хулд загастай шатаасан төмсний нухаш. Элсэн чихэргүй цай.

Бямба гариг

Өглөөний цай:Жимсний салат. Газрын самрын тостой талх. Элсэн чихэргүй цай.

Үдийн хоол: 50 грамм давсгүй газрын самар.

Оройн хоол:Тахианы махтай ногооны шөл. Жимстэй вазелин.

Хоёр дахь зууш: Тараг.

Оройн хоол:Залхуу байцаа ороомог. Элсэн чихэргүй цай.

Ням гараг

Өглөөний цай:Бяслагтай сэндвич. Сүүтэй какао.

Үдийн хоол:Лийр.

Оройн хоол:Цагаан загасны шөл. Үхрийн нүдтэй цай.

Хоёр дахь зууш:Киви.

Оройн хоол:Нухсан төмстэй зууханд шатаасан flounder. Гүйлс, интоорын компот.

Учир нь зөв жин хасахТа зөв хооллолтын зарчмууд дээр үндэслэн хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүний олон янзын, чадварлаг хослол нь жингээ зөв аргаар хэвийн болгох боломжийг танд олгоно.

Өсвөр насныхан түргэн хоол, чипс, бялуу болон биеийн галбирт сөргөөр нөлөөлдөг бусад амтат хоолонд дуртай гэдгээрээ алдартай. Энэ бүхэн нь сэдвийн хамаарлыг тодорхойлдог - 14 настай өсвөр насныханд жингээ хэрхэн алдах вэ. Үр дүнд хүрэхийн тулд та хэд хэдэн ажлыг гүйцэтгэх хэрэгтэй чухал дүрэмхоол тэжээл, биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой.

14 настай өсвөр насны охинд хэрхэн жингээ хасах вэ?

Хүүхдийн бодисын солилцоо нь насанд хүрсэн хүнийхээс сайн байдаг тул богино хугацаанд арилгах боломжтой. Юуны өмнө та хоол тэжээлийн талаар анхаарах хэрэгтэй, учир нь үр дүн нь үүнээс ихээхэн хамаардаг. Хүүхэд хэзээ ч өлсөж болохгүй, учир нь энэ нь тэдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, олон өвчний хөгжилд хүргэдэг. Өсвөр насны хүүхдийн хоолны дэглэм нь илчлэг ихтэй хоол хүнс агуулаагүй тул амттанг жимсээр, өөхөн махыг шувуу, загасаар сольж, цэсэнд оруулах нь чухал юм. сүүн бүтээгдэхүүнболон шинэ ногоо. Хүүхэд бага багаар идэх ёстой, өөрөөр хэлбэл өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолноос гадна эрүүл хөнгөн зууш, өөрөөр хэлбэл талх, сэндвич биш харин хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар байх ёстой. Өсвөр насныхан бие галбирт нь хор хөнөөл учруулдаг хийжүүлсэн ундаа, савласан шүүсэнд дуртай гэдгээрээ алдартай. Тэдгээрийг гар хийцийн компот, байгалийн жүүс, цайгаар солих хэрэгтэй.

14 настай өсвөр насныханд хэрхэн хурдан жингээ хасах талаар олж мэдэхдээ амжилтын ийм чухал бүрэлдэхүүн хэсгийг орхиж болохгүй. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Олон хүүхэд зарцуулдаг Чөлөөт цагТВ эсвэл компьютерийн өмнө, гэхдээ илүү их алхаж, амьсгалах нь дээр цэвэр агаармөн спортоор хичээллэдэг. Өнөөдөр усанд сэлэх, бүжиглэх гэх мэт өсвөр насныханд тохиромжтой олон төрлийн үйл ажиллагаа байдаг. Хөнгөн атлетикгэх мэт. Бие махбодийн янз бүрийн ачааллыг хүлээн авдаг биеийн тамирын хичээлийг алгасах ёсгүй бөгөөд энэ нь жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой юм.

Илүү их фунт хасахыг хүсдэг өсвөр насны охид ихэвчлэн хэт их арга хэмжээ авч, эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулдаг. Юу хийх вэ? Өгүүллийг уншаад, өсвөр насны охинд жингээ хэрхэн аюулгүйгээр хасаж, зөв ​​өөрчлөх талаар 17 зөвлөгөө аваарай!

Хэрэв та өсвөр насныхан бол хэрхэн жингээ хасах вэ? Энд та болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь гол зүйл бол эрүүл мэнд юм. Юуны өмнө та аймшигтай үр дагавартай үлгэр домгийн дэгээнд автахгүйн тулд үнэн хаана, зохиомол зүйл болохыг мэдэх хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та жингээ аюулгүйгээр, гэхдээ үр дүнтэйгээр хасахыг хүсч буй өсвөр насны охин бол үргэлжлүүлэн уншаарай. Бид танд 17-г санал болгож байна ашигтай зөвлөмжүүд, практикт туршсан.

Та өссөөр л байна

Хэрэв та сургуульд сурч байгаа ч жингээ хасахыг хүсч байгаа бол хамгийн түрүүнд та өсөж байгаа гэдгээ санах хэрэгтэй! Жин нэмэх, хасах өсвөр нас- энэ нь бараг зайлшгүй, учир нь чиний биедааврын янз бүрийн түвшинд дасан зохицож, өөрийн бодисын солилцоог хөгжүүлдэг. Хэд хэдэн фунт нэмэх болгондоо бүү сандар!

Спортоор хичээллэх

Тийм ээ, энэ нь эвгүй сонсогдож байгаа ч үнэн юм. Хэрэв та багийн спортыг сонирхож байгаа бол орон нутгийнхаа волейбол эсвэл хөл бөмбөгийн багт элсэх талаар бодож болно. За, хэрэв та угаасаа ганцаардмал хүн бол дуртай зүйлээ хайж олоорой - жишээлбэл, өглөө гүйхийг дүрэм болго. Спорт бол биеийн галбираа хадгалах, жингээ хасахаас гадна шинэ найз нөхөдтэй болох сайхан арга юм.

Хоёр муугаас багаыг нь сонго

Хүүхэд, өсвөр насныхан бид чипс, кола, чихэрт дуртай байсан - там, бид бараг л түргэн хоолны диваажинд амьдардаг байсан! Гэхдээ энэ нь маш хортой! Харамсалтай нь түргэн хоол бол бараг бүх өсвөр насныхны амьдралын салшгүй хэсэг юм. Бид эдгээр эрүүл бус амттанг мартахыг санал болгож байна уу? Үгүй ГЭХДЭЭ та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, нэг "давуу" -ыг сонгож, үлдсэнийг нь илүү хэрэгтэй зүйл болгон өөрчлөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та кино театрт попкорн идэж болно, гэхдээ содыг рашаан усаар сольж болно. Эсвэл өдрийн хоолондоо чипстэй зууш идэх зуршлаа хадгал, харин хийжүүлсэн ундааг жимс, ногоогоор соль.

Содын тухай март

Өмнөх зөвлөгөөндөө бид "мартах, санахгүй байх" гэсэн агуулгаар хийжүүлсэн ундааны тухай ХОЁР ДАХИН УДИРДЛАГА дурдсаныг анзаарсан уу? Учир нь тэр өсвөр насныханд тайван замаар жингээ хасахыг зөвшөөрдөггүй. Нэг порц нь нэг тонн хоосон калори агуулдаг. Тэгвэл эдгээр калори юу хийх вэ? Тэд зөвхөн нэмэлт фунт, сантиметр хэлбэрээр танд наалдана. Coca-Cola-г март, эсвэл ядаж хоолны дэглэмийн хувилбар руу шилж.

Одоо үүнийг хийх

Хэрэв та зовж байгаа бол илүүдэл жин, мөн та 18 нас хүрээгүй байгаа тул энэ асуудлыг удаан хойшлуулж болохгүй. Энэ нь амаргүй болно. Мэдээжийн хэрэг, өсвөр насныханд жингээ хасах нь тийм ч хялбар биш, гэхдээ хэрэв та одоо эхэлбэл дараа нь илүү хялбар байх болно. Илүү амархан.

Жинхэнэ найз охиноо олоорой

Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тань шийдвэрлэх нөлөө үзүүлдэг хүмүүс бол таны найзууд юм. Жинхэнэ найз нөхөд таныг дэмжиж, нандин килограмм руу түлхэх болно. Гэхдээ тэдэн шиг харагддаг найзууд хүсэл тэмүүллийг бууруулж чадна хамгийн сайн дүр. Тиймээс, найдаж болох хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх нь дээр, дайснуудаасаа зайлсхийсэн нь дээр - тэд өөрсдийгөө баясгаарай, хамгийн сүүлд инээдэг хүн хамгийн сайн инээдэг!

ТВ, компьютерээ унтраа

Бид сандлаас бөгсөө бага багаар хөдөлгөж байгааг та анзаарсан уу? Бид зурагт үздэг, видео тоглоом тоглодог, интернетээр аялдаг эсвэл найзуудтайгаа чатладаг, гэхдээ гэрээсээ буйдан дээр хэвтэж байна. Энэ аймшигтай! Энэ нь харилцаанд хор хөнөөл учруулаад зогсохгүй идэвхтэй байдлыг алдагдуулдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхбие, гэхдээ энэ нь зүгээр л жингээ хасах хэрэгтэй (дараа нь жин нэмэхгүй байх)! Хэрэв та жингээ хасаж, ерөнхийдөө эрүүл байхыг хүсч байвал зурагтаа унтрааж, компьютерээс холдож, найзуудтайгаа зугаал.

Босоод бүжиглэ

Мөн дахин видео тоглоомуудын тухай. Тэдний дунд зарим нэг хэрэгтэй зүйл бий. Хэрэв та үнэхээр ямар нэгэн зүйл тоглохыг хүсч байвал түүнийгээ орхи идэвхтэй тоглоомбүжгийн дэвсгэртэй. Кинетик тоглоомууд- Энэ бол зүгээр л хөгжилтэй, та үүнийг хамгийн сайн найзуудтайгаа хамт хийж болно. Жишээлбэл, тэмцээн зохион байгуулах. Та цагийг сайхан өнгөрүүлээд зогсохгүй эдгээр үзэн яддаг илчлэгийг шатаах болно.

Үүнийг өөрийнхөө төлөө хий

Хэрэв та найз нөхөд, эцэг эх, найз залуу эсвэл хэн нэгний хүссэнээр жингээ хасахыг хүсч байвал зогсоод толинд сайн хараарай. Хэрэв ТАНД тэнд харсан зүйл таалагдаж байгаа ч эргэн тойрныхоо хүмүүс жингээ хасах хэрэгтэй гэж хэлдэг бол эмчид хандаарай - тэр танд жингээ хасах эсэхийг үнэнээр хэлэх болно. Зөвхөн эмч бие махбодь, дүр төрхийг бодитой үнэлэх боломжтой. Магадгүй, Чиний хүсэлЖингээ хасах нь зөвхөн ашиггүй нийтлэг бодлоос үүдэлтэй ("Учир нь 20 кг жинтэй байх нь моод юм").

Тусламж гуйх

Өсвөр насны охин байх хэцүү. Тэд чамайг шоолж, инээж чадна. Хэн ч туслахыг хүсдэггүй, эргэн тойронд байгаа хүмүүс зөвхөн өөрийнхөө тухай, хэрхэн зугаацах талаар боддог! Хэрэв таныг дээрэлхэж, доромжилж, эсвэл зүгээр л инээж байгаа бол эцэг эх, багш нар, насанд хүрэгчдээс тусламж хүс. жинхэнэ найзууд. Энэ ертөнцийн асуудлыг ганцаараа даван туулах гэж бүү оролдоорой - энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй.

Жингээ хасах нь хялбар үйл явц гэж нэрлэгдэх боломжгүй. Урт шумбахын оронд бага багаар эхэлж, хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Эхлэхийн тулд эхний долоо хоногт хийжүүлсэн ундаагаа хасаад, хоёр дахь долоо хоногт өдөр бүр нэг ширхэг жимс нэмж, гурав дахь долоо хоногт дасгал хийж эхлээрэй. Хамгийн гол нь хуучин руугаа буцахгүй байх явдал юм Муу зуршилмөн аажмаар шинэ, хэрэгтэй зүйлсийг бий болго. Надад итгээрэй, та удахгүй сайжруулалтыг харах болно, эдгээр "жижиг зүйл" нь таныг цааш үргэлжлүүлэхэд тань туслах болно.

Үдийн хоолныхоо талаар бод

Тийм ээ, сургуулийн цайны газарт үдийн хоол хөнгөн, энгийн байж болох ч та өөртөө үнэнч байх хэрэгтэй: калори нь эрүүл мэндэд тустай биш, ялангуяа сургууль буфеттай бол. Бяслаг буррито, тослог бургер хоёрын хооронд урагдахын оронд үдийн хоолоо гэрээсээ авч идээрэй (гэхдээ гэрийн хийсэн үдийн хоол чинь илчлэг ихтэй, эрүүл мэндэд хортой биш гэдгийг анхаараарай). Ингэснээр та өдрийн хоолондоо юу, хэр их идэж байгаагаа хянах боломжтой. Бяслаг, бүйлс, жүрж эсвэл алим, селөдерей зэргийг самрын тос, өөх тос багатай тарагтай амталж үзээрэй. Эдгээр хоолнуудын аль нэг нь тэжээллэг, сэтгэл ханамжтай, хамгийн чухал нь илчлэг багатай!

Зууш

Энэ нь үр дүнгүй мэт санагдаж болох ч яаран дүгнэлт хийж болохгүй. Хэрэв та хоолны хооронд хэтэрхий удаан хооллодог бол хүчтэй өлсгөлөнг мэдрэх болно, ийм нөхцөлд хэн ч буруу сонголт хийж, дараа нь харамсах зүйлээ идэж болно. Өчигдрөөс хойш юу ч идээгүй тул өдрийн хоолондоо 5 цагаан хоол идэх нь таны толгойд орж ирж болох хамгийн муу санаа гэдгийг та мэднэ. Санаж байгаарай: та бие махбодоо хоёр цаг тутамд цэнэглэх хэрэгтэй, гэхдээ үргэлж эрүүл, илчлэг багатай зуушаар хооллож байх хэрэгтэй.

Хангалттай унт

Хэрэв та сайн унтдаггүй бол таны бие хоолны дуршилыг хянадаг дааврын үйл ажиллагааг зохицуулахад бэрхшээлтэй болно. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол илүү их идэхийг хүсэх бөгөөд энэ нь шаардлагатай хэмжээнээс илүү идэх болно гэсэн үг юм. Шөнө бүр хангалттай унтаж амрахыг хичээгээрэй, ингэснээр та эрүүл хооллолтын төлөө түргэн хоолноос зоригтой, айдасгүйгээр татгалзаж чадна.

Хоолоо бүү алгас

Өсвөр насны охидын ихэнх нь өдрийн хоол эсвэл өглөөний цайгаа алгасах нь жингээ хасахад тустай гэж төөрөлддөг. Энэ бол яг эсрэгээрээ! Өсөн нэмэгдэж буй бие нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахын тулд 4 цаг тутамд (дор хаяж) идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв та өлсгөлөнг давамгайлахыг зөвшөөрвөл бүх зүйл рүү яарах болно, энэ нь таны ойлгож байгаагаар сайн зүйлд хүргэхгүй. Дүгнэлт: Та хоолоо алгасаж болохгүй.

Хэсэгээ хэмжинэ

Заримдаа та зөв хэсгийг идэж байгаа эсэхийг тодорхойлоход хэцүү байдаг уу? Та порцын хэмжээг нүдээр дүгнэх хүртлээ хоолоо жинлэж үзээрэй. Хэр их идэж байгаагаа мэдэхийн тулд ердийн гал тогооны жин, хэмжих аяга ашиглана уу. Хоолны хэсэг хэтэрхий том байж магадгүй (ихэнх өсвөр насныхан иддэг ... ахем ... заан шиг), та үүнийг бага зэрэг бууруулснаар жингээ хасах боломжтой.

Биеийн тамирын дасгал

Хэрэв та ямар нэгэн спортоор хичээллэдэг бол дасгал, дасгалын талаар ойлголттой болно. Хэрэв тийм биш бол та дараахь зүйлийг мэдэж байх ёстой: 30 минут Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхТаны хуваарь өдөр бүр байх ёстой! , тэшүүр ба унадаг дугуй - гайхалтай сонголтууд. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад та нэмэлт калори шатааж (түүний дагуу жингээ хасаад) зогсохгүй бие, бие махбоддоо эрүүл байх боломжийг олгодог. Үүнийг бас хийх нь зүйтэй хүч чадлын сургалтДолоо хоногт хоёр удаа, учир нь тэд таныг бэхжүүлэхэд тусална булчингийн массмөн бодисын солилцоог хурдасгана. Дамббелл бүхий дасгалууд нь өсвөр насныханд ч тохиромжтой.

Дээрх зөвлөмжүүд нь туршиж үзсэн, батлагдсан, үр дүнтэй байдаг. Энэ гайхалтай арга замуудӨсвөр насны охидын хувьд жингээ хас, учир нь өсвөр насныхан бол "өсөн нэмэгдэж буй организм" юм. Та юу ч хийж чадна гэдгийг санаарай! Тиймээс холбогдоорой хамгийн сайн найзТаны агуу төлөвлөгөө, урагшлах - шинэ өндөрлөгүүдийг эзлэх!

Илүүдэл жин - одоогийн асуудалөсвөр насныханд. Хэрэв 13-14 настай охин амьсгал давчдахаас болж шатаар өгсөхөд хэцүү байвал өнгөрсөн жилийн жинсэн өмд багтахгүй. Хэрэв толинд өөрийнхөө тусгал таныг баярлуулдаггүй, харин гунигтай болгодог бол. Шийдвэртэй арга хэмжээ авах цаг болжээ.

14 настай өсвөр насны охинд хэрхэн жингээ хасах вэ

Гэнэтийн хоолны дэглэм нь өсвөр насныханд биш, насанд хүрэгчдэд зориулагдсан!

Интернет нь бодит бус хэмжээний кг жин хасах баталгаатай гайхамшигт хоолны дэглэмийн талаархи зөвлөмжүүдээр дүүрэн байдаг. Богино хугацаа. Ийм хоолны системийн цэс нь олон янз байдаггүй бөгөөд үүнээс бүрдэнэ янз бүрийн хослолууд kefir, өргөст хэмх, тахианы хөх. Ийм экспресс хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн агууламж ихэвчлэн 1000 килокалориас хэтрэхгүй байна.

Өсвөр насны охиныг хэрхэн хурдан турах вэ гэсэн асуултанд зовж шаналж буй сурагч охин үүнийг дагавал муу зөвлөгөө, эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийх боломжгүй. Эцсийн эцэст 13-14 насандаа суурь нь бүрддэг эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, хүүхэд төрүүлэх, хүүхэд төрүүлэх чадвар.

Калорийн хэрэглээ, чухал шим тэжээл, витамин, микроэлементүүдийн хэрэглээг эрс хязгаарлах нь ирээдүйд эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэдэг.

  • сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил;
  • өсөлтийг саатуулах;
  • булими буюу хоолны дуршилгүй болох;
  • гадаад төрх байдал муудах.

Үүнээс гадна богино хугацаанд жингээ хассаны дараа хатуу хоолны дэглэм барьснаар жин огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг. Мөн илүүдэл жингийн асуудал байнгын болж хувирдаг.

13-14 насны өсвөр насны охины жингээ хасах 5 энгийн дүрэм

14 настай өсвөр насны охины жингээ хэрхэн алдах талаар асуудлаас зайлсхийхийн тулд та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа шинжлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь тэдгээрийг эрс өөрчлөх хэрэгтэй. Өсвөр насны хүүхэд оройн хоолоо идээд хагасыг нь компьютер дээр өнгөрөөдөг бол амжилттай турах талаар ярих боломжгүй юм.

Өвдөлтгүйгээр жингээ хасахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

  1. эрүүл, тогтмол хооллох;
  2. унтах хуваарийг бий болгох;
  3. спорттой нөхөрлөх;
  4. чихэр, сод, түргэн хоолноос татгалзах;
  5. өдөрт дор хаяж 1.5 ус уух хэрэгтэй.

Өсвөр насныханд хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ

Өсвөр насныханд хэрхэн эрүүл хооллох вэ

Хэрэв гэр бүл нь 13 настай өсвөр насны охиныг хэрхэн жингээ хасах талаар асуулт байвал хүүхэдтэй хамт асуудлыг шийдэх хэрэгтэй. Магадгүй гэр бүлийн бүх гишүүд буруу хооллодог, илчлэг ихтэй байдаг, эсвэл охин нь асуудалтай байдаг. Ямар ч тохиолдолд өсвөр насны хүүхдийг дэмжлэггүйгээр үлдээх боломжгүй бөгөөд энэ тохиолдолд гэр бүлийн тусламж урьд өмнө байгаагүй их хэрэгтэй байна. Хамтдаа хамгийн ойрын супермаркет, зах дээр очиж эрүүл хүнс худалдаж аваарай.

Гал тогооны шүүгээгээ Сагаган, сувдан арвай, овъёос, бор будаа, самар, үр тарианы гурил, хатаасан жимсээр дүүргэ. Мөн хөргөгчийн тавиурууд нь цацагт хяруулын филе, тахианы цээж, туранхай үхрийн мах, төрөл бүрийн загас, өөх тос багатай бяслаг, зуслангийн бяслаг, айраг, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ.

Зөв хооллолтын үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөөрэй.

  • Юуны өмнө бид зөвшөөрөх ёсгүй хүчтэй мэдрэмжөлсгөлөн.
  • Та тогтмол идэж байгаарай.
  • Та өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй.
  • Хоол тэжээлийн үндэс нь удаан нүүрс ус, туранхай уураг, түүхий ногоо байх ёстой.
  • Хоолыг тосонд шарж болохгүй, жигнэх, жигнэх, эсвэл зүгээр л хуурай хайруулын тавган дээр хоол хийх нь дээр.
  • Давсны хэмжээг багасгах. Хоолны амтыг нэмэхийн тулд халуун ногоо хэрэглэх нь дээр.
  • Хоол бүрээс 30 минутын өмнө 1 аяга ус ууна.
  • Та өдөрт 5 ширхэг жимсний хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй.

Өсвөр насны охидод зориулсан жишээ цэс

  • Өглөөний цай: ус, зөгийн балтай овъёосны будаа хушга, талх, бяслагтай сэндвич, элсэн чихэргүй аяга цай эсвэл кофе.
  • Үдийн хоол: нэг хэсэг хивэгтэй талхны зүсмэл тахианы пастрами, гадил жимсний эсвэл алим.
  • Оройн хоол: , чанасан Сагагантай хачиртай махан бөмбөлөг, шинэ ногооны салат.
  • Үдээс хойш зууш: жимс, ногоон цайтай.
  • Оройн хоол: Туна загастай хятад байцааны салат, өндөгний цагаанболон улаан лооль.
  • Унтахынхаа өмнө нэг аяга исгэсэн сүүний ундаа: kefir эсвэл байгалийн тараг.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Мэдээжийн хэрэг зөв хооллолт нь жингээ амжилттай алдахаас хамаардаг гол хүчин зүйл юм. Гэхдээ үүнийг спорттой хослуулах нь илүү үр дүнтэй байдаг. Фитнессээр хичээллэж эхлэхийн тулд элитүүдэд үнэтэй захиалга худалдаж авах шаардлагагүй Биеийн тамирын заал. Та гэртээ дасгал хийх эсвэл сургуульд бүртгүүлэх боломжтой спортын хэсэг. Эсвэл хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнд өглөө гүйж эхлээрэй. Бид гэр ахуйн үйл ажиллагааны талаар мартаж болохгүй. Хэдэн зогсоол алхаж, гэрээ цэвэрлэх - энэ бүхэн дэвшилтэт дасгалуудаас илүү илчлэгийг шатаадаг.

Өсвөр насныханд зориулсан сайн мэдээ бол 13-14 насны охидын улмаас жингээ хурдан хасдаг эрчимтэй солилцоободисууд. Энэ нь үнэндээ та сарын дотор 5-7 кг жин хасах боломжтой гэсэн үг юм.

Сургуулийн аль ч ангид ядаж нэг илүүдэл жинтэй өсвөр насны хүүхэд байдаг бөгөөд гадаад төрх нь үе тэнгийнхнийхээ доог тохуу болгодог. Биеийн тамирын хичээл тэдэнд ямар их зовлонтой санагдаж байгааг хэлэх шаардлагагүй. Өсвөр насныхан жингээ хасах тухай асуултыг хүүхэд "аюултай жингийн бүсэд" орох анхны шинж тэмдгүүдэд аль хэдийн асуух ёстой, учир нь энэ нь түүний бие махбодь болон биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. ёс суртахууны эрүүл мэнд. Аз болоход та 14 настайдаа салж чадна илүүдэл жинтэйӨсөн нэмэгдэж буй бие махбод дахь бодисын солилцоо нэлээд хурдацтай явагддаг тул биеийг ямар ч хүндрэлгүйгээр өсгөх боломжтой. Хоолны дэглэмийг тохируулах, хүүхдийг шаардлагатай дасгалаар хангах нь хангалттай юм.

Өсвөр насныхны таргалалтын шалтгаанууд

Илүүдэл килограмм нь стандартын үр дүн биш юм ноцтой эмгэгүүд дотоод эрхтнүүд. Үүний үр дүнд өсвөр насныхан жин нэмдэг дааврын өөрчлөлтхамгийн бага дагалддаг организм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхболон эрүүл бус хооллолт.

У орчин үеийн эцэг эхчүүдхүүхэд нь сургууль дээрээ эсвэл хичээлийн дараа юу идэж байгааг хянах цаг бараг байдаггүй. Түүнчлэн түүнд спортын аль ч хэлбэрээр тоглох боломжийг олгодог.

Илүүдэл жин нь түргэн хоол, чипс, карбонатлаг ундаа, жигнэмэг болон гликемийн өндөр индекс бүхий бусад үйлдвэрлэлийн бүтээгдэхүүний хяналтгүй хэрэглээг өдөөдөг. Нэмж дурдахад, ийм хоолны дэглэм нь илчлэг ихтэй байдаг бөгөөд түүнд агуулагдах хадгалалтын бодис, амтыг сайжруулагч бодисууд нь өсвөр насны хүүхдийг дуртай хоолноосоо илүү их хэмжээгээр идэхийг өдөөдөг. Энэ нь зурагт эсвэл компьютерийн дэлгэцийн ард шингэсэн ч гэсэн.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах

14 насандаа бие нь өсөлт, хөгжлийн эрчимтэй үе шатыг туулдаг тул энэ хугацаанд ямар ч хоолны дэглэм эсрэг заалттай байдаг.

Үүнээс хасах замаар хоолны дэглэмээ тохируулах нь илүү аюулгүй, илүү үр дүнтэй бөгөөд илүү тохиромжтой.

  • бэлэн гоймон;
  • жигнэмэг ба чипс;
  • Франц шарсан төмс;
  • чихэрлэг сод;
  • гамбургер болон бусад зүйлс.

Зүгээр л таашаал авахын тулд иддэг ердийн цагаан зөөлөн талхыг бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүнээр сольж, гурван халбага элсэн чихэр биш, нэг аяга цайнд нэгийг л хийнэ.

Бялуу, бялуу зэргээс бүрдсэн зууш нь банана, алим болон бусад жимсээр солигдох ёстой.

Өсвөр насны хүүхдийг дуртай боов, чихэрлэг хоолноос татгалзах хэрэгтэй гэж итгүүлэх шаардлагагүй. Тэднийг зүгээр л хязгаарла өдөр тутмын хэмжээзөвшөөрөгдөх хэмжээнд хүртлээ, эсвэл бүр илүү сайн бол хэдэн өдөр тутамд нэг удаа бялуу идээрэй.

Энэ нь харагдаж байна жишээ цэсиймэрхүү харагдах ёстой:

  • Өглөөний цай нь нэг гадил жимсний, зөгийн балтай цай, хоёр чанасан өндөг, нэг зүсэм үр тарианы талх;
  • Хоёр дахь өглөөний цайнд та хагас бар хар шоколад өгч болно, эсвэл хүүхдээ сургуулийн гуанзанд явуулж болно;
  • Үдийн хоол нь чанасан тахиатай туранхай борщны нэг хэсэг, Сагаган эсвэл хатуу гоймонгийн хачираас бүрдэж болно;
  • Үдээс хойш зууш идэхийн тулд жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, цөцгий, тараг зэргийг зөвшөөрдөг;
  • Оройн хоол нь чанасан ногоо, уурын загас эсвэл ногооны салатаас бүрдэнэ.

Ингэснээр хүүхэд өлсөж унтдаггүй бөгөөд жин хасах үйл явц хамгийн бага хэмжээгээр явагддаг сөрөг сэтгэл хөдлөл, түүнийг унтахынхаа өмнө нэг аяга уугаарай тослоггүй сүүэсвэл kefir, тараг идэх эсвэл зөгийн балтай цай уух.

Таны шинэ цэс ямар ч байсан нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Унтах хугацаа нь асар их үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дор хаяж 8-9 цаг дараалан байх ёстой.

Биеийн тамирын дасгалын талаар юу хэлэх вэ?

Өсвөр насны хүүхдийг ямар ч зөвлөгөө, ятгалга нь сайн дураараа биеийн тамирын заал руу явахыг албадахгүй. Түүнд аль хэдийн ухаалгаар үнэлэх чадвартай болсон биеийн чадвармөн доог тохуу болох эсвэл араар тавихыг хүсэхгүй байх болно. Энэ бүхэн нь хамгийн чухал туслагч нь гэр бүл, найз нөхөд байх ёстой гэдэгт хүргэдэг.

Учир нь ээж, аав нь хамгийн их байдаг хамгийн сайн жишээхүүхдийн хувьд тэд эхлэх ёстой хамтарсан үйл ажиллагааспорт. Үүнийг хийхийн тулд та фитнессийн багшийн бие даасан үйлчилгээг ашиглаж, бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ усан санд бүртгүүлж эсвэл Интернетээс олдсон дасгалуудыг гэртээ хийж болно.

Хүүхэд ганцаараа асуудлыг даван туулах нь бараг боломжгүй гэдгийг ойлгох нь маш чухал бөгөөд эцэг эхийн дэмжлэг тустай байх болно.

Амралтын үеэр илүүдэл жинтэй нөхцөл байдлыг шийдэх нь дээр. Энэ үед эцэг эхчүүд ч чөлөө авах боломжтой. Энэ нь дараах боломжийг олгоно:

  • хүүхдэд хамгийн их цаг хугацаа, анхаарал, дэмжлэг үзүүлэх;
  • хангах эрүүл хооллолттэжээл;
  • ТВ, компьютер, таблет дээр зарцуулсан цагийг хянах;
  • алхах, дугуй унах сэдэл өгөх;
  • чамайг бэлтгэлд аваачих гэх мэт.

Ихэвчлэн ийм байдаг эцэг эхийн тусламжбаяр баясгалангаар хүлээн зөвшөөрөгддөг, гэхдээ эхнийх нь мэдэгдэхүйц үр дүнөсвөр насныхны хүрэхийг хүсч буй зүйл рүү хөтлөх хамгийн тохиромжтой жинөөрийн хүчин чармайлтаар.

Харамсалтай нь, нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дотор дүүргэсэн ч гэсэн биеийн тамирын дасгалболон тохируулсан хоолны дэглэм, та зөвхөн илүүдэл жинг шатаах үйл явцыг эхлүүлэх боломжтой болно. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хийж чадвал хэдэн сарын дараа таны хүүхдийн бие шинэ дүр төрхийг харуулах болно.

Гэхдээ хүүхдийг харгис хэрцгий хооллолт, өлсгөлөнгөөр ​​тарчлаан зовоох нь гүйцэтгэл буурах, сайн сайхан байдал муудах шууд зам юм. мэдрэлийн хямрал, хяналтгүй шуналт, сэтгэцийн асуудал болон биеийн эрүүл мэнд. Хүүхдүүдийнхээ эрүүл мэндийг анхаарч үзээрэй!