Олон хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэм нь хоолны дуршилаар зохицуулагддаг. Хоолны дуршил гэж юу вэ, үүнтэй хэрхэн холбогдох вэ?

Асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг: хоолны дуршилыг хэрхэн дарах вэ? Үзүүлсэн, тэр бутархай хоол(өдөрт 5-6 удаа) хоолны төвийн сэтгэл хөдлөлийг дардаг. Энэ тохиолдолд заримдаа нэг алим эсвэл нэг шил kefir хангалттай байдаг. Хоолны дуршилыг өдөөхгүйн тулд халуун ногоотой, давстай хоол идэж болохгүй, бүрмөсөн хасах хэрэгтэй. согтууруулах ундаа... Архи нь зөвхөн биеийг хордуулдаг төдийгүй хоолны дуршилыг өдөөдөг хүчтэй нөлөөтэй байдаг.

Тиймээс хоолны дуршил нэмэгдэх нь эрүүл мэндэд хортой байж болох ч бүрэн байхгүй байх нь бас хүсээгүй юм. Энэ нь ихэвчлэн хайртай ээжүүд, энэрэнгүй эмээ нар "амттай" зүйлээр хязгааргүй чихдэг бяцхан хүүхдүүдээс болж зовж шаналж байдаг. Үүний үр дүнд хүүхэд хоолны дуршилгүй болж, айсан эцэг эх нь үүнийг ойлгохын оронд түүнийг тасралтгүй хооллохыг хичээдэг.

Хоолны дуршилтай идэх нь үргэлж таатай байдаг. Хоолны дуршилыг хөгжүүлэхэд цаг хугацаа шаардагдана. Хоолны завсарлага зайлшгүй шаардлагатай. В бага настэд нас бие гүйцсэнээс богино байх ёстой.

Эдгээр завсарлага юу байх ёстой вэ? Өгөгдсөн хоолны үеэр хэр их, юу идэх ёстой вэ? Өөрөөр хэлбэл, эрүүл насанд хүрсэн хүний ​​хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ.

Хоолны дэглэм нь дөрвөн үндсэн зарчим дээр суурилдаг.

• Хоолны тогтмол байдал
• Өдрийн цагаар хоол хүнсний бутархай байдал
• Бүтээгдэхүүний оновчтой багц
• Өдрийн хоолоор хоол хүнсний хэмжээг физиологийн хуваарилалт

Хоолны цаг

тодорхойлох гол шалгуур өгөгдсөн хугацаа, өлсөх мэдрэмж юм. Үүнийг тодорхойлж болно дараагийн тэмдэг: тааламжгүй хоол идэхийг бодоход (жишээлбэл, хуучирсан бор талхны дүрс) шүлс гарч ирдэг бөгөөд энэ үед ходоод биш харин хэл нь хоол хүнс шаарддаг.

Та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дараах нөхцлөөр андуурч болно: ходоод нь "хөхөх", ходоодонд "хөхөх", базлалт үүсдэг. Энэ бүхэн нь халисны дараа эрхтнийг буулгах, ходоодны хэрэгцээ, хоолны дуршилын төв (хоолны сонголт, хэрэглээг зохицуулах тархины хэд хэдэн бүтэц) байгааг харуулж байна. эхний үе шатуудхоол боловсруулах үйл явц).

Зохион байгуулахдаа өлсгөлөн, хоолны дуршлыг ялгах зөв дэглэмтэжээл. Өлсгөлөн нь эрчим хүчний хэрэгцээ, хоолны дуршил нь таашаал авах хэрэгцээг илэрхийлдэг. Хоолны дуршил нь илүүдэл жинд хүргэдэг тул өлсгөлөн нь хоолны зөв түлхэц байх ёстой.

Хоолны тоо

Хоолны олон төрөл эсвэл хоолны тоо нь бие махбод дахь бодисын солилцоонд нөлөөлдөг. Хоолны давтамжийг тодорхойлохдоо анхаарах ёстой хүчин зүйлүүд:

• нас;
• хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа(сэтгэцийн, биеийн ажил);
• хүний ​​биеийн байдал;
• ажлын хуваарь.

Олон удаа хооллохын ашиг тус (өдөрт дөрвөн удаа):

Хамгийн бүрэн гүйцэд хүнсний боловсруулалт.

Хоолны шингэц сайжирна.

Хамгийн их шингээлт шим тэжээл.

Амьдралын хэрэгцээг цаг тухайд нь хангаснаар дотоод орчны тогтвортой байдлыг хангах зайлшгүй шаардлагатай бодисуудбиед.

Цөсний гадагшлах урсгалыг сайжруулах.

Хоолны жишээ хуваарь

Ойролцоогоор хоолны хуваарь дараах байдалтай байж болно.

• 7:00 - Эхний өглөөний цай.
• 10:00 - Хоёр дахь өглөөний цай.
• 13:00 - Үдийн хоол.
• 16:00 - Үдээс хойш зууш.
• 19:00 - Оройн хоол.

Өглөөний цайөдрийн хамгийн чухал хоол юм. Өглөөний цай нь уураг ихтэй байх ёстой бөгөөд үүнд өндөг, зуслангийн бяслаг эсвэл бусад сүүн бүтээгдэхүүн, цацагт хяруулын хиам зэргийг оруулж болно. Хэрэв та нүүрс усгүй байж чадахгүй бол өглөөний цэсэндээ шинэхэн жимс эсвэл бага зэрэг мюсли оруулаарай.

Үдийн хоолхөнгөн, нүүрс ус багатай байх ёстой. Хэрэв та одоохондоо өлсөөгүй байгаа бол хоёр дахь өглөөний цайгаа алгасахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ нэг аяга kefir, жүүс эсвэл ямар нэгэн жимсээр хязгаарлаарай.

Оройн хоолЭнэ нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд уураг (мах, загас, шувууны мах) болон эрүүл нүүрсустөрөгчийн эх үүсвэр, хүнсний ногоо, үр тариа хэлбэрээр байвал зохимжтой. Зарим эрүүл өөх тосыг оливын тос, самар эсвэл авокадо ч бас ашиг тустай.

Үдээс хойш зуушнүүрс ус агуулсан байж болно, зөвхөн зарим төрлийн жимс, будаа, эсвэл хамгийн муу нь бүхэл үр тарианы талх хэлбэрээр байх нь дээр.

Оройн хоолүдийн хоол шиг бүрэн дүүрэн, тэнцвэртэй байх ёстой. Оройн хоолны дараа "Аюултай бүс" гэж нэрлэгддэг газар ирдэг. Энэ үед хооллох нь физиологийн өлсгөлөн биш харин зөвхөн сэтгэл зүйн шалтгаан болдог. Зөвхөн өөрийгөө баясгах хүсэл нь таныг хөргөгч рүү хөтөлж чадна. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол "Аюултай бүс"-д хэзээ ч идэж болохгүй.

Биоритм бол зөв хооллох хуваарийн нууц юм

Сайн хооллолтын нууц нь таны биеийн дотоод цаг хэрхэн тогтдогийг ойлгох явдал юм. таны биоритм ямар байна. Хүн бүр өөрийн гэсэн тодорхой амьдралын хэмнэлтэй байдаг бөгөөд бие махбодийн хоол идэхэд бэлэн байх нь тухайн хүн идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж эхлэх, амрах, эцэст нь унтах бэлтгэл хийх үед ихэвчлэн сэрдэг цаг хугацаанаас шууд хамаардаг. Хэрэв та өглөөний 11 цагаас өмнө босдоггүй бол 11:30 цагт өглөөний цай уух хүсэл төрөх нь юу л бол. Гэсэн хэдий ч үдийн цайны цагаар таны хоолны дуршил нэлээд сайн болж, оройн хоолонд та цагтаа ирэх нь гарцаагүй. Нар мандахыг мандах дуртай хүмүүс эсрэгээрээ өглөөнөөс эхлэн хоолны дуршил ихтэй байдаг ч оройн хоолоо бүрэн мартаж чаддаг.

Өдрийг уургийн хоолоор эхлүүлээрэй. Өглөөний цай уургаар баялаг байх ёстой. Энэ нь танд хангалттай эрчим хүч авахад туслах бөгөөд өлсгөлөнг хойшлуулах баталгаатай болно дараагийн уулзалтхоол. Өглөөний цайгаа өглөөний 8 цагаас өмнө биш, сэрснээс хойш 1 цагийн дотор уух нь дээр гэж үздэг. Хэрэв та өглөө найман цагаас хамаагүй эрт босдог бол нэг аяга ус ууж, дасгал хийж, уугаарай хүйтэн, халуун шүршүүрөглөөний цайгаа тогтоосон цагт ойртуулахын тулд.

3-4 цаг тутамд нэгэн зэрэг идээрэй. Энэ нь таны хоолны дуршилыг хянахад тусална. Ийм бутархай хоол зохион байгуулахын тулд та өдрийн хоолондоо ихэвчлэн иддэг хоолны багцыг цаг тухайд нь тарааж болно. Нэгдүгээрт - салат, эхний хоол, 3 цагийн дараа хоёр дахь хоолонд хөнгөн зууш. Зууш идэх үедээ их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Ус нь биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг.

Үдийн цайны цагаар үдийн хоол бол таны хоолны хуваарийн чухал хэсэг юм. Үдийн цайны цагаар та хамгийн их хэмжээний хоол хүнс авах боломжтой, учир нь Ходоодны хүчиллэг өдрийн дундаж оргил нь өдрийн дундуур ажиглагддаг. Үдийн хоолыг 15 цагаас өмнө өгөх ёстой.

Оройн хоол 20 цагаас хэтрэхгүй. Орой 20 цагаас хойш хооллох нь нойр булчирхайн хэвийн үйл ажиллагааг хэт ачаалж, эрүүл, эрүүл унтахад зайлшгүй шаардлагатай мелатонины ялгаралтыг саатуулдаг.

Өдрийн турш калорийн задаргаа

Биеийн шинэ өдрийн бэлтгэл нь тодорхой хэмжээний эрчим хүчээр эхлэх ёстой. Зөв ажиллахын тулд хүн калори хэрэгтэй. Тийм ч учраас хамгийн ашигтай, оновчтой хоолны дэглэм бол бидний бие өглөөний болон өдрийн хоолондоо нийт хэрэглэсэн илчлэгийнхээ 70 гаруй хувийг авдаг хоолны дэглэм байх болно. Оройн хоол болон завсрын зуушны хувьд нийт дүнгийн 30% -иас бага нь үлддэг. Ийм хоолны хуваарьтай бол хүн үдшийн элбэг дэлбэг найрын үеэр илүүдэл өөх тосыг хаяхгүйгээр үйл ажиллагаандаа хангалттай хүч чадлыг олж авдаг.

Хоолны хоорондох 4-5 цагийн завсарлага нь хамгийн оновчтой, физиологийн хувьд байх болно. Сүүлчийн хоолноос унтах хүртэл дор хаяж гурваас дөрвөн цаг байх ёстой. Ийм хоолны дэглэм нь бидний амьдралын эрчим хүчний зардлыг нөхөж, хоолны дуршлыг хянах чадвартай бөгөөд хүний ​​​​биед нэмэлт илчлэгээр ачаалал өгөхгүй.

Эдгээр зарчмуудыг дагаж мөрдөх оновчтой горимхоол тэжээл, хоол хүнсний зохистой хэрэглээ, түүнчлэн өмнөх дүрмүүд Эрүүл хоол хүнсЭнэ нь таны жинг илүүдэл фунтаас аврахаас гадна ходоодны шаардлагагүй асуудал, зүрхний өвчнөөс аврах болно.

Аз жаргал, түгшүүртэй хүлээлт, хүлээлт, тэр байтугай айдас - эдгээр бүх мэдрэмжүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг зайлшгүй дагалддаг. Мөн энэ хугацаанд сэтгэл хөдлөлдөө бууж өгөхгүй байх нь маш чухал бөгөөд энэ нь түүний салшгүй хэсэг болох үүрэг хариуцлагыг санаж байх явдал юм. Энэ үед үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь хамгийн чухал юм. эрүүл аргаамьдрал. Бараг бүгд жирэмслэлттэй холбоотой байдаг ч зарим нь бага зэргийн зохицуулалт шаарддаг.

Зөв зохистой хооллолтЖирэмсэн үед энэ нь хамгийн чухал, учир нь эмэгтэй хүн юу идэж байгаа нь түүний хүүхэд хэрхэн хөгжихөөс ихээхэн хамаардаг. Жишээлбэл, жирэмсэн эмэгтэй хангалттай уураг авах эсэх нь хүүхдэд барилгын материал хангалттай байх эсэхээс хамаарна. Жирэмсэн эмэгтэйн уургийн хоол тэжээл нь маш чухал юм.

Үүнээс гадна олон бүтээгдэхүүн хамгийн их хангадаг хортой нөлөөхүүхдийн нөхцөл байдал, хөгжил, эхийн сайн сайхан байдлын талаар. Мэдээжийн хэрэг, ийм бүтээгдэхүүнийг хаях ёстой. Нэгийг нь авч үзэх нь утга учиртай чухал онцлог: зөв хооллолт эрт огноожирэмслэлт нь сүүлийн долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмээс бага зэрэг ялгаатай байх болно.

Ийм ялгаа хаанаас гардагийг хүн бүр ойлгодоггүй, гэхдээ сэдвийг ойлгох нь маш энгийн байх болно. Өөрийгөө шүүж үзээрэй, эрт үе шатанд биеийн чухал системүүд тавигддаг боловч ургийн хэмжээ бага зэрэг нэмэгддэг. Тийм ч учраас эрт үе шатанд эрүүл хооллолтЖирэмсэн эмэгтэйчүүд эрдэс бодис, витамин болон бусад зүйлийг хангалттай хэмжээгээр авдаг.

Хоёр дахь гурван сард Жирэмсэн үед хоол тэжээл нь уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх замаар удирдан чиглүүлэх ёстой, учир нь яг одоо эхэлж байна идэвхтэй өсөлтхүүхэд, түүний дотоод эрхтнүүд... Энэ бүхэн нь барилгын материал, өөрөөр хэлбэл уураг шаарддаг.

Тэжээл гурав дахь гурван сард Жирэмслэлт нь юуны түрүүнд хөгжилд шаардлагатай витамин, эрдэс бодис юм дотоод системүүдхүүхдийн бие, ялангуяа ясны өсөлт, мэдрэлийн тогтолцооны хөгжилд зориулсан кальци.

Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө зөв хооллолт нь маш чухал юм. Жирэмслэлтийн үед эмэгтэй хүний ​​бие эрүүл, тэсвэр хатуужилтай, хүчтэй байх тусам амжилттай нэгтгэх магадлал өндөр байдаг. ургийн өндөгумайд. Мөн биед тодорхой хэмжээний витамин хувь нэмэр оруулдаг зөв хөгжилүр хөврөл.

Таны харж байгаагаар жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолтыг хэдэн сараар, заримдаа бүр долоо хоногоор хийх зөвлөмжийн зөрүү нь нэлээд үндэслэлтэй юм. Гэсэн хэдий ч, байдаг, байгалиасаа, болон ерөнхий дүрэмжирэмсэн үед зөв хооллолт, тиймээс тэдгээрийг цаашид хэлэлцэх болно.

Жирэмсэн үед зөв хооллох ерөнхий зарчим

Юуны өмнө нэгийг санах нь зүйтэй энгийн зүйл: Хэт их идсэнээс болж гэдэс нь хүндэрч байснаас бага зэрэг өлсөж ширээнээсээ босох нь дээр. Үүнтэй холбогдуулан бутархай хоол тэжээлийн зарчмуудыг бүхэлд нь баримтлах нь дээр: бага идээрэй, гэхдээ илүү олон удаа. Хамгийн тохиромжтой сонголтөдөрт 5-6 удаа идэх болно. Унтахаас 3 цагийн өмнө сүүлчийн удаа идэх хэрэгтэй. Дараа нь идэх нь маш их цөхрөнгөө бардаг, хэрэв өлсгөлөнгийн мэдрэмж тэвчихийн аргагүй бол та нэг аяга сүү эсвэл kefir ууж, алим эсвэл лийр идэж болно. Энэ бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм нь хамгийн оновчтой байх болно.

Жирэмсэн үед зөв хооллолт, түүнчлэн аливаа зөв хооллолт нь шарсан хоол, даршилсан хоол, утсан махнаас татгалзах явдал юм. Уураар жигнэж, чанаж, чанаж, шатаасан хоол хүнс илүү эрүүл байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн хоол хүнс нь аль болох шинэхэн байх ёстой, хадгалалтын бодис, илүүдэл давс гэх мэт зүйлсийг агуулаагүй байх ёстой.

Энэ нь ойлгомжтой Лаазалсан хоол, төрөл бүрийн хиам болон бусад урт хадгалалтын бүтээгдэхүүн, хэрэв тэд хориглохоос татгалзахгүй бол тэдгээрийн хэрэглээг хатуу хянах шаардлагатай.

Мэдээжийн хэрэг, түргэн хоолноос татгалзахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд өлсөж үлдэх эсвэл тийм ч эрүүл бус зүйл идэх сонголт байгаа бол хоёр дахьийг нь сонгох нь дээр гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жирэмсэн эмэгтэй өлсөж болохгүй. Өөр нэг зүйл бол хэрэв та ийм сонголттой байнга сэжигтэй тулгардаг бол жимс эсвэл сэндвич авч явах талаар бодох хэрэгтэй.

Эдгээрийн хоорондын тэнцвэр чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдуураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис гэх мэт хоол хүнс. Мэдээжийн хэрэг, тэнцвэртэй хоолны дэглэмжирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан өөр өөр огнооЭдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн өөр тэнцвэрийг авч үзвэл баримт нь өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.

Долоо хоногийн хоол

Жирэмсний 1-3 долоо хоног

Эмэгтэйчүүдийн эмч нар жирэмслэлтийг жирэмсэлсэн өдрөөс нь тооцдоггүй, учир нь үүнийг тооцоолох нь бараг боломжгүй юм, гэхдээ сүүлчийн сарын тэмдэг ирсэн эхний өдрөөс. Тиймээс эхний 2 долоо хоног эх барихын нэр томъёожирэмслэлт нь жирэмслэхээс өмнөх үед тохиолддог.

Жирэмсний төлөвлөлт- Энэ бол төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэнд, жирэмслэлтийн үед ямар нэгэн хүндрэл гарахгүй байхаас хамаарах маш чухал үе юм. Тиймээс жирэмслэхээс өмнө зөв хооллох нь нэн чухал юм. Энэ үе шатанд фолийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Ихэнхдээ эмч нар үүнийг капсул хэлбэрээр уухыг зөвлөж байна, гэхдээ бүх витаминыг ердийн хоол хүнснээс авах нь дээр. Фолийн хүчилногоон, шанцайны ургамал, үр тарианаас олддог.

Шар жимс, ногоо идэх нь бас тустай. Гэхдээ өөх тос, чихэрлэг хоолноос татгалзах нь дээр. Энэ нь таргалалттай холбоотой асуудлаас зайлсхийх, түүнчлэн эрт үеийн токсикозын эрсдлийг бууруулах болно.

Циклийн 10-14 хоногт бордолт үүсч, өндгөвч нь умай руу шилжиж эхэлдэг. Энэ үеэс эхлэн бид жирэмсний эхлэх тухай ярьж болно.

3 долоо хоног

Жирэмсний эрт идэх нь маш их байдаг нарийн төвөгтэй сэдэв, долоо хоног бүр үр хөврөлд шинэ эрхтэн, системүүд гарч ирдэг тул витамин, шим тэжээлийн хэрэгцээ байнга өөрчлөгдөж байдаг гэсэн үг юм.

Жирэмсний гурав дахь долоо хоногт өндөг суулгаж, ихэс хөгжиж эхэлдэг, мөн ургийн мембран... Тэдний төлөө бүрэн хөгжилтанд сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, брокколи, ногоон ногоо зэрэгт агуулагддаг кальци хэрэгтэй жимсний шүүс; болон манган, энэ нь цацагт хяруул болон гахайн мах, бүйлс, овъёосны гурил, өндөг, үзэм, банана, лууван, бууцайнаас авч болно.

4 долоо хоног

4 долоо хоногийн турш хоол хүнс нь 3 долоо хоногтой ижил хэвээр байгаа боловч энэ үед кофеноос татгалзах нь онцгой чухал юм. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед үүнийг уух нь мэдээжийн хэрэг амттай, гэхдээ тийм ч эрүүл биш ундааг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Ялангуяа кофе нь оройн цагаар эсрэг заалттай байдаг. Таны харж байгаагаар жирэмсний эхний сард зөв хооллох нь тийм ч хэцүү биш юм. Цаашид энэ нь арай илүү хэцүү байх болно.

5 долоо хоног

Дүрмээр бол энэ үед жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн токсикоз эхэлдэг. Энэ нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд та бага зэрэг өөрчилж болно өдрийн цэс... Тиймээс мах, өндөг, түүнчлэн бусад амьтны уурагыг самар, шар буурцаг болон бусад буурцагт ургамлаар сольж болно. Сүүний оронд тараг, бяслаг идэж болно. Лууван, манго, чангаанз зэргийг хоолны дэглэмд оруулах нь илүүц байх болно.

6 долоо хоног

Токсикоз нь бүрэн дүүрэн байдаг тул өглөө нь жигнэмэг эсвэл амтат жигнэмэгээр эхлэх ёстой. Сэрсэн даруйдаа орноосоо босохгүй идэх нь дээр. Энэ үе шатанд их хэмжээний шингэн, өдөрт дор хаяж 8 шил уух нь дээр. Та шөнийн цагаар цөөн тооны үзэм идэж болно.

7 долоо хоног

Энэ үед гэдэсний асуудал үүсч болно. Тиймээс хий үүсгэдэг хоол хүнс, тэр дундаа байцаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хавсаргасан бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь илүүц байх болно. Prunes, шинэ kefir болон бусад зүйлийг хоолны дэглэмд оруулах нь дээр.

8 долоо хоног

Цагаан гааны цай нь токсикозыг даван туулахад туслах бөгөөд самрын талаар бүү мартаарай.

9-10 долоо хоног

Үр тарианы үр тариа, үр тарианы талхыг сонго. Бор будаа нь цагаан будаагаас илүү сайн байдаг. Ерөнхийдөө энэ үе шатанд жирэмсэн эмэгтэйн бие маш их хэмжээний эслэг шаарддаг.

11-12 долоо хоног

Жирэмсний эхний гурван сар дуусч байгаа бөгөөд энэ үед хоол тэжээл онцгой байх ёстой. Яг энэ хэцүү цаг, мөн өөрийгөө, бие махбодоо сонсох нь маш чухал юм. Хэрэв та тодорхой хоол идэхийг хүсч байвал түүнд агуулагдах бодисууд нь таны хүүхдэд дутагдаж байна. Мэдээжийн хэрэг та хэт туйлширч болохгүй.

13-16 долоо хоног

Жирэмсний 2-р гурван сард хоол тэжээл нь аль хэдийн дурьдсанчлан уураг их хэмжээгээр ууж байгаагаар тодорхойлогддог. Үүнээс гадна хоол хүнсний өдрийн нийт илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хэрэв эхний гурван сард 2400-2700 ккал идэхэд хангалттай бол тэр үеэс эхлэн 2700-2900 ккал идэх шаардлагатай болно.

16-24 долоо хоног

Жирэмсний 6 сарын хоол тэжээл нь хүүхдийн хараа, сонсголыг хөгжүүлэхэд тусална. Энэ нь танд А аминдэм, бета-каротин хэрэгтэй. Энэ үед байцаа, шар чинжүү, лууван идэх нь дээр. А витамин нь зөвхөн өөх тосоор шингэдэг гэдгийг санаарай.

24-28 долоо хоног

Яг энэ үед бутархай хооллолт онцгой ач холбогдолтой болж байна. Умай идэвхтэй өсч, илүү их зай эзэлдэг хэвлийн хөндий, мөн ходоодонд дарамт учруулж эхэлдэг. Үүний дагуу ходоод нь жижиг болж, түүнийг барихад хэцүү байдаг олон тооныхоол. Хэдийгээр бага зэрэг хооллож байсан ч жирэмсэн эмэгтэйд саад учруулж болно. Карбонатлаг ундаа, кофеноос татгалзах нь дээр, тэд бас зүрхний шархыг өдөөдөг. Ерөнхийдөө гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл нь хүүхдийн хэрэгцээ нэмэгдэж байгаа тул аль болох олон янз байх ёстой.

29-34 долоо хоног

8-р сард яс, шүд идэвхтэй ургадаг тул аль болох олон кальци агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь маш чухал юм. Тархины хөгжилд өөх тосны хүчил нь ердөө л шаардлагатай байдаг бөгөөд тэдгээр нь кальцийг шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ хугацаанд төмрийн дутагдал нь эх, хүүхдийн аль алинд нь цус багадалт үүсэхэд хүргэдэг. Тарган загас, самар, улаан мах, хар ногоон хүнсний ногоо, үр зэрэг нь жирэмсний энэ үед идэх ёстой хоол хүнс юм.

35-40 долоо хоног

9 хүний ​​хоол, өнгөрсөн саржирэмслэлтийг дэмжих ёстой ерөнхий бэхжүүлэхэхийн бие. Эцсийн эцэст түүний өмнө маш хэцүү, цаг хугацаа шаардсан ажил байгаа - хүүхэд төрүүлэх. Бие дэх эрчим хүчний гол эх үүсвэр нь нүүрс ус бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйн хүүхэд төрөхөөс өмнө хоол тэжээлийн үндэс суурь болох ёстой тэдний хэрэглээ юм. Будаа, хүнсний ногоо - эдгээр нь таны энэ хугацаанд идэх ёстой хоол хүнс юм.

Гуравдугаар сарын хоол тэжээлийн талаар хэлэх бүх зүйл ийм байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан оройн хоол, өглөөний цай эсвэл үдийн хоолны жишээ нь бас ашигтай байж болно.

Өдрийн ойролцоо цэс дараах байдлаар харагдаж болно.

1. Эхний хоол: бор талх шарсан талх, жижиг зүсмэл цөцгийн тос, өндөг, нэг шил kefir;
2. Хоёр дахь хоол: Ногоон салат, нэг шил цай;
3. Гурав дахь хоол: Тахианы махны булан, чанасан төмс, нэг лийр, нэг шил kefir эсвэл тараг уух;
4. 4-р хоол: Саатал эсвэл цөцгийн тосоор шарсан талх, нэг шил шүүс;
5. 5-р хоол: Бор будаа, чанасан загас, ногооны салат, цай;
6. Зургаа дахь хоол: нэг шил kefir эсвэл жижиг жимс.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай тэжээл

Гэхдээ энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн бүх шинж чанар биш юм. Зарим тохиолдолд жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд тусгай хооллолт шаарддаг эмгэг төрүүлдэг. Тэгэхээр, цус багадалттайжирэмсэн тусгай хоол тэжээлзүгээр л хэрэгтэй. Энэ нөхцөлд төмөр агуулсан хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Түүнчлэн хүний ​​биед төмрийн шимэгдэлтэнд нөлөөлдөг тул ямар хоол хүнс хэрэглэхээс гадна ямар хослолоор хэрэглэхийг мэдэх нь чухал юм. Жирэмсэн үед цус багадалттай тулгарсан эмэгтэй зөвхөн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй эмийн эмчилгээгэхдээ бас тохирох хоолны дэглэмийн талаар.

Таргалалттайжирэмсэн үед хөгжсөн, шаардлагатай байж болно хоолны дэглэмийн хоол тэжээлжирэмсэн бол. Жирэмсэн эмэгтэй эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр турах хоолны дэглэмийг сонгох ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Эхийн бие болон хүүхдийн биед аль алинд нь эмгэг, гажиг үүсэх эрсдэл хэтэрхий их байдаг.

Удаан хугацаагаар мацаг барих шаардлагатай моно хоолны дэглэм ба хоолны дэглэм нь ялангуяа хортой байдаг. Энэ болон өөр нэг зүйл нь ядрах, витамины дутагдалд хүргэдэг. Биеийн байдал, шим тэжээл, витамины хангамжийг сэргээхэд маш их цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд ийм хоолны дэглэм нь хүүхдэд учруулсан хор хөнөөлийг нөхөх бүрэн боломжгүй юм.

Би дуртай!

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн бүх зүйлийг 100% зөв хийх хүсэлд автдаг, гэхдээ хэрэв та гэнэт амьдралын хэв маягаа өөрчлөх юм бол эрүүл мэндийг сайжруулах нөлөөта зүгээр л ядарч туйлдсан байж болно мэдрэлийн систем... Зожник жирэмсний үеийн хоол тэжээлийн талаархи шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хэд хэдэн хариултыг орчуулсан.

Жирэмсэн үед хэрхэн зөв хооллох вэ? чухал асуулттөрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндийн төлөө.

Хамгийн түгээмэл асуултуудад үржил шим, жирэмсний эмгэг судлалын чиглэлээр мэргэшсэн эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч Доктор Ян Ридфорс хариулдаг.

Хэрэв бид хоол тэжээлийн талаар ярих юм бол Алтан дүрэмБи өвчтөнүүддээ санал болгож буй зүйл бол янз бүрийн, тэнцвэртэй, зохистой хооллох явдал юм эрчим хүчний зардал... Доор би жирэмсэн үед хоол тэжээлийн талаархи хамгийн түгээмэл асуултуудын хариултыг өгдөг.

Жирэмсэн үед кофе ууж болох уу?

Эрүүл мэндийн судалгаагаар бага хэмжээний кофеин нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг харуулж байна. Би кофеины хэрэглээгээ өдөрт 200 мг (3 аяга эспрессо) хүртэл хязгаарлахыг зөвлөж байна. Хэт их кофейн нь зулбалт эсвэл зулбах шалтгаан болдог эрт төрөлт... Илүү ойлгомжтой болгохын тулд нэг аяга кофенд (220 мл) ойролцоогоор 100 мг кофеин, нэг порц эспрессод 65 мг, энгийн хар цайнд 50 мг орчим байдаг.

Жирэмсэн үед хааяа нэг хундага дарс ууж байвал зүгээр үү?

Нарийн төвөгтэй асуудал. Заримд нь Европын орнууджирэмсэн эмэгтэйчүүд оройн хоолондоо байнга дарс уудаг. Гэвч Америкийн Эх барих эмэгтэйчүүдийн нийгэмлэгийн (ACOG) конгресс жирэмслэлтийн үед, ялангуяа ургийн эрсдэлийг харгалзан согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй гэдгийг тогтоожээ. архины шинж тэмдэгураг) архины синдром.

Зарим эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар эхний гурван сарын дараа эмэгтэй хүн үе үе ууж байсан 1/2 шил дарсыг авч явдаггүй гэж хэлдэг. өндөр эрсдэлургийн хувьд, гэхдээ согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь гарцаагүй.

Жирэмсэн үед загас идэж болох уу?

АНУ-д эмэгтэйчүүд ихэвчлэн жирэмсэн байхдаа суши идэхээс татгалзахыг зөвлөдөг боловч жирэмсэн Япон эмэгтэйчүүд хэрэглээгээ хязгаарладаггүй тул энэ нь хоёрдмол утгагүй зөвлөмж биш юм. түүхий загас... Туна, шар загас, сэлэм, цэнхэр марлин зэрэг загасны мөнгөн усны агууламж өндөр байгаа нь санаа зовоосон асуудал юм (ерөнхийдөө загас том байх тусам мөнгөн усны агууламж өндөр байдаг).

Жирэмсний үед хоол тэжээлийн талаархи хамгийн түгээмэл асуултуудын нэг бол та хэдэн фунт нэмж чадах вэ? Жирэмсний өмнөх жин хэвийн хэмжээнд байсан бол ойролцоогоор 12-17 кг нэмэх ёстой. Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө тураалтай байсан бол 14-20 кг, илүүдэл жинтэй байсан бол жирэмсэн үед эрүүл жин нэмэх нь ойролцоогоор 7-13 кг байх болно. Ерөнхий зөвлөмжхадгалах явдал юм идэвхтэй зурагамьдрал, тогтмол дасгал хийж, зөв ​​хоолло, тэгвэл та хэвийн хэмжээнд жин нэмэх болно.

Мөн хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжийг бага зэрэг тодруулъя: жирэмсэн үед цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, хиймэл чихэрлэг амтлагчийн хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй. Пастержуулаагүй сүүн бүтээгдэхүүн, зөөлөн бяслаг, хагас түүхий мах, шувууны махыг оруулахгүй байх ёстой. ургамлын гаралтай цайболон chamomile, нимбэгний өвс, гоньд агуулсан дусаах.

Листериоз зэрэг өвчин үүсгэдэг аюултай бактерийг "түүж" чаддаг тул эдгээр хоол хүнсээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь нэлээд ховор тохиолддог халдвар боловч зулбалт, амьгүй төрөлтөд аюултай. Ихэнх бактерийг дулааны боловсруулалт, пастеризаци хийх замаар устгаж болох боловч үүнийг ажиглах ёстой нэмэлт арга хэмжээурьдчилан сэргийлэх. Энд хамгийн чухал удирдамжууд байна:

• Махыг сайтар чанаж болгоно.
• Пастержуулаагүй сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.
• Шошгон дээр пастержуулсан сүүгээр хийсэн гэж заагаагүй бол зөөлөн бяслаг идэж болохгүй.
• Түүхий ногоог сайтар угаана.
• Гар, хутга зэргийг угаах хайчлах самбартүүхий хоолтой ажилласны дараа.

Ер нь идэж байгаа зүйлийнхээ 80-аас доошгүй хувь нь цэвэр, байгалийн, шинэхэн байх ёстойг анхаараарай. Таны хоолны дэглэмийн үндэс нь шинэ жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, буурцагт ургамал, самар, цэвэр усболон үр. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүний аль нэгэнд харшил, хувь хүний ​​үл тэвчих шинжгүй бол.

Жирэмсний үед хоол хүнс нь зөвхөн өлсгөлөнг хангахын тулд төдийгүй " барилгын материал» Хүүхдэдээ зориулав. Хүүхдийн зөв өсөлт, хөгжлийг хангахын тулд жирэмсэн үед юу идэх ёстой вэ?

Жирэмсэн үед хэрхэн зөв хооллох вэ

Хоолны дуршил нэмэгддэгэсвэл түүний бүрэн байхгүй, гастрономийн "хачирхалтай байдал" - энэ бүхэн жирэмслэлт, ялангуяа эхний үе шатанд дагалддаг. Энэ хугацаанд таны эрүүл мэнд хүүхдийн эрүүл мэндтэй шууд холбоотой тул хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Хэрхэн идэх нь түүний хөгжил, сайн сайхан байдлаас хамаарна.

Жирэмсэн үед хоолны дэглэм: хоол хүнс сонгох

Жирэмсний эхний гурван сард үр хөврөл нь ураг болдог. Энэ хугацаанд бараг бүх эрхтэн, тогтолцоо түүнд тавигдсан байв. Ирээдүйд зөвхөн эрхтнүүдийн хөгжил, тэдгээрийн үйл ажиллагаа явагдана. Тиймээс өөртөө зориулж зохиох нь маш чухал юм зөв хооллолтЖирэмсний үед хоол тэжээлийг эхнээс нь эхэлж, хүүхэд төрөх хүртэл дагаж мөрдөөрэй.

Жирэмсэн үед хоол хүнс гэдэг нь эх, урагт хоол боловсруулах эрхтний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисоор хангах тэнцвэртэй бүтээгдэхүүн юм. эв нэгдэлтэй хөгжилураг. Эмч танд жирэмсний хоол тэжээлийн талаар хэлж өгөх бөгөөд ойролцоо цэсийг санал болгохоо мартуузай.

Ураг өсөлтөд шаардлагатай бүх бодисыг эхийн биеэс "авдаг" тул тэдний хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай боловч энэ нь та хоёр хүн идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Их хэмжээгээр хэрэглэдэг эрүүл хоол хүнсЖирэмсэн үед хоол тэжээлийн талаар жирэмсэн эх нь жин дээрх сумны зааврыг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Эхний гурван сард жин их өөрчлөгдөх ёсгүй.

Чихэрлэгийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь шалтгаан болдог жирэмсний үеийн чихрийн шижин... Жирэмсний үед хоол идсэний дараа хэрэглэх чихрийн хэмжээ зөвшөөрөгдөх хэмжээнд байгаа эсэхийг шалгаарай.

Жирэмсэн үед өөртөө зориулж цэс төлөвлөхдөө таны хэрэгцээг хангахын тулд хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй гэдгийг санаарай амтыг сонгох, энэ бол хүүхдийн хоолтаны бяцхан үрсийн төлөө.

Жирэмсэн үед эрүүл хоол хүнс нь уургийн хоол хүнс (ургамал, амьтан), ургамлын эслэг агуулсан хүнсний хэрэглээг агуулдаг. Мөн жирэмсэн эмэгтэйд нүүрс ус хэрэгтэй.

Төмөр агуулсан хоолыг хоолны дэглэмд оруулах нь зайлшгүй шаардлагатай. Улаан мах болон бусад хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг төмөр нь жирэмсэн үед цус багадалтаас сэргийлдэг.

Жирэмсэн үед уургийн хоол тэжээл

Хүүхэд хүлээж буй эмэгтэйн хоолны дэглэм нь ялангуяа уураг ихтэй байх ёстой. Уураг агуулсан хоолжирэмсэн үед тусалдаг зөв өсөлтмөн хүүхдийн хөгжил. Эцсийн эцэст уураг нь өсөн нэмэгдэж буй ургийн барилгын материал юм. Уургийн гол эх үүсвэр нь мах юм. Уураг агуулсан хоолЖирэмсний үед шувууны мах, загас, өндөг, самар, үрийг агуулсан байх ёстой. Таны нийт уургийн 50% нь амьтны гаралтай байх ёстой гэдгийг санаарай. Өдөр бүр цагаан идээ, айраг идэх шаардлагатай.

Жирэмсэн үед тус тусад нь хоолло

Хэт ачаалал өгөхгүйн тулд хоол боловсруулах систем, жирэмсэн үед бутархай хоол идэхийг зөвлөж байна: цэс нь жижиг хэсгүүдээс бүрдэх бөгөөд өдөрт 5-6 хоолонд хуваагдана. Унтахаасаа гурван цагийн өмнө идэж болохгүй. Хэрэв та унтахынхаа өмнө өлсөж байвал нэг аяга kefir эсвэл бүлээн сүү ууна.

Олон эмч нар бие биентэйгээ нийцсэн хоол хүнс хэрэглэхэд үндэслэн жирэмсэн үед тус тусад нь хооллохыг зөвлөж байна. Энэ нь ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагааг хангах, ходоодонд хүндрэх, хий үүсэх, дотор муухайрах, суулгах, өтгөн хатахаас зайлсхийх болно.

Бүтээгдэхүүний зөв хослол нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм ирээдүйн ээжболон түүний хүүхэд.

Жирэмсэн үед юу идэж болохгүй

• Хэрэв та хүүхэд төрүүлэхийг хүсч байгаа бөгөөд түүнийг хүчирхэг, эрүүл саруул төрүүлэхийг хүсч байвал хоолны дэглэмээс хэд хэдэн хоолыг хасах хэрэгтэй. Жишээлбэл, цагаан талх, гурилан бүтээгдэхүүнийг хивэгтэй талх эсвэл бүхэл үрийн гурил, хүчтэй мах, тахианы шөлийг хоёрдогч махан шөлөөр чанаж болгосон ногооны шөлөөр солих хэрэгтэй.
• Та өөх тос, хиам, хиам, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоол идэж болохгүй.
• Тамхи татдаг, давсалсан загасыг хасах хэрэгтэй. Үүнийг буцалгаж эсвэл уураар жигнэх нь дээр. Өндөгийг зөвхөн чанасан эсвэл омлет хэлбэрээр идэж болно.
• Сүү нь дулааны боловсруулалтын дараа хамгийн сайн уудаг.
• Согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно.
• Жирэмслэлтийн үед жин нэмэхгүйн тулд тэнцвэртэй, бутархай идэж, аль болох олон жимс, хүнсний ногоо идэж, давслаг, тамхи татдаг хоолыг хоолны дэглэмээс хасах, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхгүй байх шаардлагатай.
• Жимсийг өглөө хамгийн сайн хэрэглэдэг.
• Шоколад хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ дунд зэрэг.

Халуун ногоотой хоол

Халуун ногоотой хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь цээж хорсох, хий үүсэх, гэдэс дотор муухайрах, дотор муухайрах шалтгаан болдог. Хэрэв та элэгний асуудалтай байсан бол болон ходоод гэдэсний зам, халуун ногоотой хоолЭнэ нь жирэмсэн үед таны хувьд эсрэг заалттай байдаг. Энэ тохиолдолд халуун ногоотой хоолыг бүрэн орхих нь дээр.

Онгоцоор нислэг үйлдэх нь энгийн үзэгдэл болсон ч зорчигчдын мэдрэлийг "гижигдэх"-ээ зогсоосонгүй. Үүнээс харахад хүмүүс онгоц сүйрчих вий гэхээс гадна айдастай байгаа аж гэнэтийн үхэлонгоцонд. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ховор тохиолдол боловч хэвлэлүүд ийм мэдээг атаархмаар тогтмол нийтэлдэг тул нислэгийн өмнө, нислэгийн үеэр болон дараа нь таагүй мэдрэмж төрүүлэх эрсдлийг хэрхэн бууруулах талаар ярилцъя.

Онгоцонд эрүүл мэндийн байдал яагаад мууддаг вэ?

Нислэгийн үеэр бие нь шингэнээ эрчимтэй алддаг. Энэ нь агаарын хөлгийн агаарын онцгой найрлага, даралтын уналтаас үүдэлтэй юм. Бие тавгүйрхэж байнаүндсэндээ шингэн алдалтын шинж тэмдэг, улмаар цусны бүлэгнэлтийн улмаас үүсдэг. Хэрэв байгаа бол 30-аас дээш насны хүмүүст маш сайн гүйцэтгэлЦусан дахь холестерин ба нягтрал багатай липопротейн (мөн нислэгийн өмнө эдгээр үзүүлэлтүүдийг хэн шалгадаг вэ?) цусны бүлэгнэл нь:

Хүйтэн гэнэтийн үед илэрдэг бичил эргэлтийг зөрчих арьсмөн мөчдийн "хөхрөлт";

Тархины цусны хангамж муудаж, тодорхой нөхцөлд цус харвалт үүсгэдэг;

Тромбозын эрсдэл нэмэгддэг бөгөөд энэ нь заримдаа амьдралд үл нийцэх ноцтой хүндрэлүүдээр дүүрэн байдаг.

Тиймээс та шингэн алдалт, цус өтгөрүүлэхтэй тэмцэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг зөв хооллолтын тусламжтайгаар хийж болно.

Онгоцонд нисэхээс өмнө хооллох

Зорилго зохистой хоол тэжээлНисэх онгоцонд нисэхийн өмнө цус нь хүчилтөрөгчөөр ханасан, түүний реологийн шинж чанар, өөрөөр хэлбэл "шингэн чанар" сайжирдаг.

Үүнийг хийхийн тулд нислэгээс гурав хоногийн өмнө цусан дахь холестерин, бага нягтралтай липопротеины түвшинг нэмэгдүүлдэг хоол хүнсийг хасах хэрэгтэй.

Өөх мах;

Сало;

далайн хоол;

- цөцгийн тос;

Шинэ сүү;

Цөцгий.

Цусан дахь өндөр нягтралтай липопротеины хэмжээг нэмэгдүүлдэг хоол хүнсээр хооллолтоо баяжуулах хэрэгтэй.

Хүнсний ногоо;

жимс;

цитрус;

Ургамлын тос.

Нислэгийн өмнөх өдөр махыг загасаар сольж огт идэхгүй байх нь дээр. Үүнгүйгээр хийж чадахгүй цөцгийн тос- идэх ургамлын тос түрхэнэ... Хоол хүнс нь "хөнгөн", байгалийн антиоксидантаар баялаг байх ёстой (витамин Е, С). Тийм ч учраас ногооны салатхамт ургамлын тос, шатаасан ногоо, жимс жимсгэнэ нь танд яг хэрэгтэй зүйл юм. Ердийнхөөс илүү их шингэн уух хэрэгтэй, илүү сайн - компот, жимсний ундаа, декоциний. Нислэгийн өмнө архи ууж болохгүй, учир нь энэ нь цусны бичил эргэлтийг алдагдуулдаг. Тайвшруулахын тулд эм хэрэглэх нь дээр.

Нислэгийн үеэр хооллох

Нислэгийн үеэр бие махбодийг шингэн алдалтаас хамгаалах, хялгасан судасны хэвийн үйл ажиллагааг хангах нь хамгийн чухал зүйл юм. Үүнийг хийхийн тулд зарим агаарын тээврийн компанийн онгоцонд зорчигчдод шаахай санал болгодог. Ямар ч тохиолдолд гутал чөлөөтэй байх ёстой. Та гутлаа ч сольж болно гэрийн гутал, даралтын товчлуур болон бэхэлгээг буулгана.

Нислэгийн үеэр та онгоцны үйлчлэгчийн өгсөн бүх зүйлийг идэх болно, тиймээс урьдчилан болгоомжтой байгаарай - "хөнгөн хоол" -оор хийсэн тусгай цэс захиалаарай. Жагсаалт тусгай хоолҮүнийг аль ч агаарын тээврийн компанийн вэбсайтаас авах боломжтой бөгөөд та нислэгээс 24 (заримдаа 72) цагийн өмнө утсаар хоол захиалж болно. Агаарын тээврийн компани зорчигчдод бүх нислэгийн туршид эсвэл ердөө 1-2 удаа үнэгүй ундаа өгдөг үү? Хэрэв тийм биш бол ундаа худалдаж авахад хангалттай мөнгө аваарай - энэ нь маш чухал юм. Шүүс (ялангуяа цитрус, улаан лооль), нимбэгтэй цай нислэгт хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал архи ууж болно бага хэмжээгээрзөвхөн нислэг богино бол - 2 цагаас бага. Үгүй бол архины метаболит нь шингэн алдалтыг улам хүндрүүлж, цусны бичил эргэлтийг алдагдуулна.

Нислэгийн дараах хоол

Нислэгийн дараа нэн даруй шингэний дутагдлыг нөхөж, цусны бичил эргэлтийг хэвийн болгох хэрэгтэй. Тиймээс зорьсон газраа ирснийхээ дараа хоёр аяга цай, шүүслэг жимс ногоо идээрэй. Өөх тос, махан хоолыг нэг өдрийн турш хойшлуулж, цусны найрлага хэвийн болсон үед хэрэглэж эхлэх нь дээр.