Хэрэв өсвөр насны хүүхэд жингээ хассан бол. Та ямар бүтээгдэхүүнд үгүй ​​гэж хэлэх ёстой вэ? Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын үндэс

Олон охид энэ асуудлын талаар санаа зовж байна илүүдэл жин... Асуулт ялангуяа 15 насандаа хурцаар тавигддаг идэвхтэй өсөлтбараг л зогсч, дүрс нь бараг бий болсон. Хамгийн эхэнд өсвөр насжин нэмэгдэх, хэлбэр дүрсийг дугуйлах нь бүрэн хэвийн гэж тооцогддог. Мөн уншина уу -. Энэ нь өнцөгт охин бүрийг хувиргаж, түүнийг илүү дур булаам болгодог.

Гэхдээ асуудал нь хүүхэд өсч томрох, бие махбодийн хөгжилд биш, харин хэдэн килограмм нь аль хэдийн шаардлагагүй, тохиромжгүй болох нь тодорхой болоход яах вэ? Жингээ засах арга хэмжээ авах нь гарцаагүй. 15 настай охиныг хэрхэн жингээ хасах вэ?

Энэ асуултад хариулахын тулд та бүрэн дүүрэн байх шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Тэд үргэлж залуу организмын хөгжлийг зөрчиж нуугдаж байдаг. Энэ нь ихэвчлэн удаан бодисын солилцоог илэрхийлдэг. Мөн энэ нь буруу амьдралын хэв маягийн үр дагавар юм:

• ядуу, тэнцвэргүй хоолны дэглэмд;
• сул дорой байдалд Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх;
• унтсан, амрах, хооллох горимд.

Асуудлыг шийдвэрлэх арга барил нь цогц байх ёстой. Эхлэхийн тулд нэмэлт фунттай тэмцэхэд буруу хандлагыг хасъя.

Юу хийж болохгүй вэ

Харамсалтай нь олон өсвөр насныхан жингээ хасахын тулд хэт туйлширч, эсвэл өөр дээрээ ажиллах шаардлагагүй энгийн шийдлийг эрэлхийлдэг. Юу хийх ёсгүйг жагсаацгаая.

1. Хоолны дэглэмд хамрагдаарай. Олон зуун бий янз бүрийн хөгжил, юуг, хэрхэн, ямар хувь хэмжээгээр ашиглах талаар цацах. Мэргэжилтнүүд энэ эсвэл тусгай хоолны дэглэмийг санал болгодог. Гэхдээ тэд тус бүр нь дүрмээр бол зарим бүтээгдэхүүнийг зөвлөж, бусдыг үгүйсгэдэг. Мөн хөгжиж буй 15 настай охины хувьд бүрэн хооллолт чухал юм. Тиймээс хоолны дэглэмийг туршиж үзэхээсээ илүү эрүүл хооллолтыг сонгох нь дээр. Нэмж дурдахад тэд алдсан жингээ буцааж өгөхөөс гадна бодисын солилцооны тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдолоос болж нэмэгддэг.
2. Жингээ хасахын тулд эм, цай болон бусад гайхамшигт хоолыг ууна. Энэ бол гадуурх охидын асуудлыг шийдэх өөр нэг арга юм илүүдэл жинтэй... Санаж байна уу: илүүдэл жинтэй байх нь бие махбодийн үйл ажиллагааны доголдлын байгалийн үр дагавар юм. Мөн та үүнийг байгалийн аргаар шийдвэрлэх хэрэгтэй.
3. Өлсгөлөн. Та жингээ зөв хасах хэрэгтэй. Үүний тулд өлсгөлөн зарлаж өөрийгөө зовоох шаардлагагүй. Эдгээр нь зөвхөн эрүүл мэндийн хүндрэл, хоол тэжээлийн эмгэг, бие ядрах, үс унах гэх мэт байдалд хүргэдэг.
4. Бэлтгэл, биеийн тамирын дасгалаар өөрийгөө ядраа. Ийм байдлаар та зөвхөн эрүүл мэндийг доройтуулж чадна.

Жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

1. Зөв хооллох:

• байдаг эрүүл хоол хүнсмөн хор хөнөөлийг орхих;
• дунд зэрэг идэх;
• хоол тогтмол байх ёстой;
• Унтахынхаа өмнө хэзээ ч хэтрүүлэн идэж болохгүй (хоол нь үүнээс өмнө шингэх цагтай байх ёстой, ходоодоо бүү ачаал: энэ нь зүгээр л даван туулахгүй).

2. Спортоор хичээллэх.

Өсөн нэмэгдэж буй организм маш их энергитэй байдаг тул үүнийг зарцуулах ёстой. Та биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх эсвэл дасгал хийх, аэробик, пилатес, тоглоомын спортоор хичээллэх боломжтой.

Зарим тохиолдолд курс, хичээлд хамрагдах боломжгүй байдаг: санхүүгийн шалтгаанаар эсвэл тосгонд амьдардаг бөгөөд энэ бүсэд тохиромжтой спортын секц байхгүй бол. Гэхдээ гэртээ байгаа охины хувьд 15 настайдаа хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуултанд нэгээс олон хариулт байдаг. Өглөө дасгал хийх, йог хийх, фитнессээр хичээллэх нь онлайн курс байж болно сайн зэвсэгхор хөнөөлтэй килограммуудын эсрэг тэмцэлд. Унадаг дугуй унах, усанд сэлэх, гүйх - энэ бүгдийг үйлчилгээнд авч болно. Хамгийн гол нь бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх, их хөдөлж, гадаа аль болох их цагийг өнгөрөөх явдал юм.

3. Их хэмжээний ус уух.

Энэ нь өөх тосыг шатаахыг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог тэнцвэржүүлдэг. Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд охидыг өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна. Энэ тусладаг:

• бие дэх шингэний тэнцвэрийг хадгалах;
• ходоодыг идэвхтэй ажилд бэлтгэх;
• бодисын солилцоог хурдасгах;
• хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулах.

Дагаж мөрдөх зөв дэглэмуух, идэх нь таны жинг тогтворжуулахаас гадна арьсны асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Мөн 15 настай охины хувьд энэ нь тийм ч чухал биш юм. Батга, батга нь өсч томрох үед дааврын өөрчлөлтийн шинж тэмдэг биш, харин бие махбодь шаардсаны үр дагавар юм.

4. Унтах цагийн хуваарийг ажигла.

Хүн амрах, цэнэглэх цаг хэрэгтэй. Мөрөөдөл нь үүнд зориулагдсан юм. Энэ нь ялангуяа үнэ цэнэтэй юм хөгжиж буй организмөсвөр насныхан. Дээрх зөвлөмжийг цогцоор нь мөрдөх шаардлагатай. Энэ бол жингээ хасах эрүүл арга юм. Онцгой анхааралөсвөр насны охины хоолны дэглэмд өгөх ёстой.

Хоол тэжээлийн гол зүйл бол тэнцвэр юм

Янз бүрийн насны жингээ хасах нь өөрийн гэсэн онцлогтой. В өсвөр насэрхтнүүдийн чухал үйл ажиллагаа, биеийн өсөлт, хөгжил идэвхтэй үүсдэг. Мөн түүнд хор хөнөөл учруулахгүй байх нь чухал юм. Сөрөг үр дагаварт хүргэхгүйн тулд 15 настай охин хэрхэн жингээ хасах вэ?

Үүнийг хийхийн тулд та зөвлөмжийг дагаж өдөр тутмын хоолны дэглэмийг зөв бүрдүүлэх хэрэгтэй.

1. Хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой: зайлшгүй шаардлагатай витаминаар баялаг (ялангуяа өсөлтийг харгалзан кальци чухал), шим тэжээлмөн ашигтай ул мөр элементүүд.
2. Та өдөрт гурван удаа, бага багаар идэх хэрэгтэй.
3. Өглөөний цайнд нарийн төвөгтэй нүүрс ус (бүтэн үр тариа, будаа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ) -д давуу эрх олгох хэрэгтэй; үдийн хоолонд - уураг (буурцагт ургамал, үр тариа, загас, өндөг, туранхай мах - үхрийн мах, хиам, тахиа, цацагт хяруул, туранхай гахайн мах); оройн хоол нь илчлэг багатай байх ёстой (өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хүнсний ногоо); зууш болгон - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

4. Үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй:

• өөх тос, шарсан хоол (жигнэсэн эсвэл уураар жигнэхээс хамаагүй эрүүл);
• энгийн, өөрөөр хэлбэл. боловсруулсан, нүүрс ус (жигнэсэн бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, гоймон);
• бүх төрлийн чихэр;
• хийжүүлсэн ундаа, түргэн хоол, соус, самар, чипс, шоколад гэх мэт.

Эдгээр энгийн зөвлөмжүүд 15 настай охинд өөрийгөө хэвийн байдалдаа оруулахад тусална. Гэхдээ дээр дурдсан бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, харамсалтай килограммууд арилахгүй бол илүүдэл жин нь өвчний үр дагавар байж болзошгүй юм. Дэлгэрэнгүйг үзэх -. Энэ нь бамбай булчирхай, чихрийн шижин эсвэл зарим өвчин байж болно дааврын эмгэг... Энэ тохиолдолд эндокринологичтой зөвлөлдөх, үзлэгт хамрагдах, шинжилгээ өгөх, өвчнийг эмчлэх шаардлагатай.

2016-10-06

Ольга Жирова

Сэтгэгдэл: 17 .

Megan92 () 2 долоо хоногийн өмнө

Саяхан би жингээ хасахаар шийдсэн ... Би интернетэд орсон бөгөөд маш олон зүйл байгаа тул нүд минь томроод байна! Одоо би юу хийхээ, хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна .. Тиймээс би танд уриалж байна! Та хэрхэн жингээ хассан бэ? юу үнэхээр тусалсан бэ?? Би илүүдэл жингээ хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмчгүйгээр ганцаараа даван туулахыг маш их хүсч байна.

Дариа () 2 долоо хоногийн өмнө

За, би мэдэхгүй, миний хувьд ихэнх хоолны дэглэм нь тэнэг юм, зүгээр л өөрийгөө тамла. Хичнээн олон оролдлого хийгээгүй бол юу ч тусалсангүй. 7 кг орчим жин хасахад тусалсан цорын ганц зүйл бол X-Slim байсан. Би түүний тухай энэ нийтлэлээс санамсаргүй олж мэдсэн. Би жингээ хассан олон охидыг мэднэ.

P.S. Зөвхөн одоо би өөрөө хотоос ирсэн бөгөөд бид үүнийг хямдрал дээр олоогүй, би үүнийг интернетээр захиалсан.

Megan92 () 13 хоногийн өмнө

Дариа () 12 хоногийн өмнө

megan92, Үүнийг мөн ижил зүйлд заасан болно) Би үүнийг ямар ч тохиолдолд хуулбарлах болно - X-Slim албан ёсны вэбсайт

Рита 10 хоногийн өмнө

Энэ салалт биш гэж үү? Тэд яагаад интернетээр зардаг вэ?

Юлек26 (Тверь) 10 хоногийн өмнө

Рита, чи сарнаас унасан бололтой. Эмийн санд - булагчид, тэр ч байтугай үүнээс мөнгө олохыг хүсдэг! Хүлээн авсаны дараа төлбөрөө төлж, нэг багцыг үнэгүй авах боломжтой бол ямар төрлийн салалт байж болох вэ? Жишээлбэл, би энэ X-Slim-ийг нэг удаа захиалсан - шуудан зөөгч надад авчирсан, би бүгдийг шалгаж, харж, дараа нь төлсөн. Шуудангийн газар - ижил зүйл, хүлээн авсны дараа төлбөр бас байдаг. Тийм ээ, одоо хувцас, гутлаас эхлээд тоног төхөөрөмж, тавилга хүртэл бүх зүйл интернетээр зарагддаг.

Рита 10 хоногийн өмнө

Уучлаарай, би хүргэлтийн бэлэн мөнгөний талаарх мэдээллийг анх анзаарсангүй. Дараа нь төлбөрийн баримт дээр байгаа эсэх нь тодорхой болно.

Хелена (СПБ) 8 хоногийн өмнө

Би шүүмжийг уншаад үүнийг авах ёстой гэдгээ ойлгосон) Би захиалга өгөх гэж байна.

Дима ()

Би бас захиалсан. Тэд долоо хоногийн дотор () хүргэнэ гэж амласан тул бид хүлээх болно

Өсвөр нас бол хөөрхөн хэцүү үехүүхэд өөрөө болон түүний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн хувьд амьдрал. Саяхан бяцхан нялх хүүхэд ээжийнхээ гарт аз жаргалтай инээж байсан бол одоо том болсон охин толины өмнө эргэлдэж, түүний галбир, дүр төрхийг шүүмжилдэг.

Өсвөр насныхан өөрсдийгөө маш их шүүмжилдэг, тэд өөрсдөдөө байхгүй алдаа дутагдлыг тайлбарлах хандлагатай байдаг бөгөөд үүнд ихээхэн бухимддаг. Өсвөр насны охид ихэвчлэн бүтэлгүйтэлтэй байдаг төсөөлөлтэй асуудлууд"Дэлхийн хэмжээнд" илүүдэл жингийн эргэн тойронд эргэлддэг. “Би хэт тарган, би маш их тарган том гэдэс(хөл, гар, хонго) ", - арван гурван настай охин өөртөө хэлээд "13 настайдаа хэрхэн жингээ хасах вэ?" Гэсэн асуултын хариултыг идэвхтэй хайж эхлэв.

Тиймээс, 13 настайдаа жингээ хасах янз бүрийн арга хэрэгслийг хайж олохын өмнө та нөхцөл байдлыг үнэхээр үнэлж, жингээ хасах нь үнэ цэнэтэй эсэх талаар бодох хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ, энэ насанд гадаад төрхтэй холбоотой асуудал нь ихэвчлэн алс хол байдаг бөгөөд шалтгаан бий яаралтай арга хэмжээүнэхээр биш.

13 настайдаа жингээ хасах - шаардлагатай юу?

Аливаа өсвөр насныхны хувьд түүний гадаад төрх байдлын тухай асуулт бол зовлонтой сэдэв юм. Хамар дээр нэмэлт батга гарах эсвэл сэвх толбо үүсэх нь бүх нийтийн гамшиг, аймшигтай ичгүүр гэж тооцогддог ("Ангийнхан юу гэж хэлэх вэ!"). Хэрэв ийм жижиг зүйлээс болж бага зэрэг цухуйсан гэдэс, бага зэрэг махлаг хөл зэрэг нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй бол өсвөр насныхны ойлголтоор энэ нь сүйрлийн хэмжээнд хүрдэг.

Гадаад төрхөөсөө хойш охидууд ийм туршлагад онцгой өртөмтгий байдаг ирээдүйн эмэгтэйтоглодог шийдвэрлэх үүрэг... Арван гурван настайдаа илүүдэл жинтэй байх сэдэв нь маш хурц бөгөөд дүрмээр бол үндэслэлгүй байж болно. Нэмэлт хоёр, гурван килограмм нь охиныг 13 настайдаа хэрхэн жингээ хасах талаар гайхах шалтгаан биш, учир нь үүнийг амархан засдаг. биеийн тамирын дасгал, гимнастик эсвэл бүжиг.

Гэхдээ бүрэн дүүрэн байдал нь түүний бүтээсэн төсөөллийн үр дүн биш, харин гунигтай баримт болох хүүхэд яах ёстой вэ? Соёл иргэншил хөгжихийн хэрээр бидний болон хүүхдүүдийн амьдралд маш олон төрлийн цэвэршүүлсэн хоол хүнс (төрөл бүрийн түргэн хоол, галд тэсвэртэй транс тос ихтэй чихэр, нимбэгний амтат шингэн сахар) зэрэг ашиг тус бий болсон. мэдээллийн технологиӨсвөр насны хүүхдүүдийг тохь тухтай сандал, буйдан дээр суулгасан нь хөлбөмбөгийг лааз кока-кола, боодол чипс эсвэл самартай холбоотой гэж үзэхэд хүргэсэн асар их суртал ухуулга юм.

Энэ бүхэн бол 13 настай хүүхдэд хэрхэн жингээ хасах тухай асуулт утгагүй мэт санагдахаа больсны гунигтай үр дүн байв. Манай хотын гудамжаар алхах нь зүйтэй бөгөөд өсвөр насныхны илүүдэл жингийн асуудал тодорхой болж байна. 13 настай охин бүтэн өдөржин компьютерийн ард сууж, сэндвич идэж, гялалзсан нимбэгний ундаагаар угааж байвал яаж жингээ хасах вэ? Бүр цааш алхаж байна цэвэр агаар, өсвөр насныхан илчлэг ихтэй хоол хүнсээр салдаггүй: давсалсан самар, шарсан croutons эсвэл чипс.

Тэгэхээр үнэхээр тарган өсвөр насны хүүхэд юу хийх ёстой вэ, 13 настайдаа хэрхэн жингээ хасах вэ?

13 настай өсвөр насныханд хэрхэн жингээ хасах вэ - спорт эсвэл хоолны дэглэм үү?

Тогтмол хоолны дэглэм барьж 13 настайдаа жингээ хасах нь өсөн нэмэгдэж буй биед аюултай. дааврын өөрчлөлтЭнэ хугацаанд тэд хамгийн хурдан явдаг бөгөөд витамин, эрдэс бодисыг хангалтгүй хүлээн авах (хоолны дэглэмд үргэлж тохиолддог) нь эмгэг үүсгэдэг. бие бялдрын хөгжилболон зарим өвчин.

Тэгэхээр 13 настайдаа эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй жингээ хасах боломжтой юу, яаж хийх вэ?

Эхлээд та эндокринологич дээр очиж үзэх хэрэгтэй. Хэрэв хүүхэд таргалалтын шинж тэмдэг илэрвэл 13 настай өсвөр насныханд жингээ хэрхэн хасах тухай асуудлыг зөвхөн эмч л шийднэ. Тусгайлан сонгосон бага илчлэг хоолны дэглэм ба зарим нь эм, шаардлагатай бол зааж өгсөн, 13 настай хүүхдэд хөгжиж буй биед аль болох аюулгүй жингээ хасахад тусална.

Хоёрдугаарт, хэрэв илүүдэл жингийн асуудал тийм ч хурц биш бол (4-6 нэмэлт кгграмм), дараа нь 13 настайдаа жингээ хасах нь хамгийн сайн арга замаар идэвхтэй спортод тусална: гүйлт, усанд сэлэх, хөл бөмбөг, волейбол гэх мэт.

13 настай охидын хувьд жингээ аль болох хурдан хасах нь нэг номерын зорилго болж, тэд атаархмаар зөрүүд байдлаар үүнийг хийдэг. Бяцхан эмэгтэйчүүд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг үл тоомсорлож, гялгар сэтгүүлээс бүх төрлийн хоолны дэглэмийг туршиж үздэг бөгөөд ихэнхдээ өөрсдийгөө болон эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулдаг. Тэд 13 настайдаа жингээ хэрхэн зөв хасах талаар боддоггүй бөгөөд ингэснээр зураг, эрүүл мэндийн байдал хоёулаа төгс эмх цэгцтэй хэвээр байна.

Ихэнх өсвөр насныхны хувьд насныхаа хэвийн үзүүлэлтийг олж авахын тулд хэдхэн кг жин хасах нь хангалттай бөгөөд үүнийг хийхэд тийм ч хэцүү биш юм. Үүнийг хийхийн тулд та 13 настай өсвөр насныханд аль болох үр дүнтэй, эрүүл мэндэд тустай жингээ хасах зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Өсвөр насныханд жингээ хасах дүрэм

• Цагаан талх, гурилан бүтээгдэхүүн, нарийн боовноос татгалзах;
• 13 настайдаа үр дүнтэй жин хасах нь гамбургер болон бусад түргэн хоолны бүтээгдэхүүн, жигнэмэг, чипс, давсалсан самар гэх мэтийг бүрэн мартах шаардлагатай;
• Нимбэгний ундаа, дэлгүүрийн шүүс нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул тэдгээрийг хэрэглэж болохгүй;
• Та хэт их идэж болохгүй, бага идэх нь дээр, гэхдээ илүү олон удаа (өдөрт 5-6 удаа идэх нь дээр);
• Өсвөр насны хүүхдийн ширээн дээр өдөр бүр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа байх ёстой;
• Мах, загасыг долоо хоногт 3 удаа идэх хэрэгтэй. Тамхи татдаг мах, гүн шарсан таваг, алдартай тахианы шарсан махнаас татгалзах нь зүйтэй;
• Зуурсан гурилан бүтээгдэхүүн нь ходоодонд хэт хүнд, илчлэг ихтэй байдаг тул бууз, банш, бялуу, пицца зэргийг хар жагсаалтад оруулж, хааяа зөвшөөрдөг;
• Хэрэв та зайрмаг, өтгөрүүлсэн сүүг орхихгүй бол 13 настайдаа жингээ хасах нь хэцүү байдаг - эдгээр бүтээгдэхүүн нь ашиг тусаа өгөхгүй, харин зөвхөн таны эрүүл мэнд, дүр төрхөд хор хөнөөл учруулдаг;
• Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь эв найрамдал, гоо үзэсгэлэнгийн дайсан юм өсвөр нас... Идэвхтэй хөдөлгөөнгүй 13 настай хүүхдэд хэрхэн жингээ хасах вэ? явган аялалэсвэл дугуй унах уу? Энэ нь зүгээр л боломжгүй зүйл тул та маш их хөдөлж, биеийн тамирын дасгал хийх зуршлыг өөртөө суулгах хэрэгтэй.

Өсвөр насныхны хоолны дэглэмийн жишээ

Өсвөр насныханд 13 настайдаа эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөгүй жингээ хасах боломжийг олгодог хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй, илчлэг багатай байх ёстой бөгөөд үүний зэрэгцээ бие махбодийг шаардлагатай бүх витамин, микроэлементүүдээр хангадаг.

13 настайдаа жингээ хасах цэсийн жишээ:

Өглөөний цай: жимс, жимсгэнэ бүхий зуслангийн бяслаг, алим, цай;

Хоёр дахь өглөөний цай: хоёр зөөлөн чанасан өндөг, улаан лооль;

Үдийн хоол: хамт шөл овъёосны будаамахан шөл, тугалын махны стейк, шинэ ногооны салат;

Үдээс хойш зууш: хоёр алим;

Оройн хоол: ногооны шөл, kefir.

Өсвөр нас нь тохиолддог гэдгийг санах нь зүйтэй бэлгийн бойжилт, улмаар сэтгэл зүй нь хэтэрхий эмзэг байдаг тул өсвөр насны хүүхэд түүнтэй хамт гарч буй өөрчлөлтийг даван туулахад хэцүү хэвээр байна. Тиймээс насанд хүрэгчид, юуны түрүүнд эцэг эхийн үүрэг бол насанд хүрсэн хүүхдүүдийг залуу насны эхэнд аль болох өвдөлтгүй дасан зохицож, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад нь туслах явдал юм. Тэгвэл илүүдэл жингийн асуудал шийдэгдэнэ.

Алдартай нийтлэлүүдИлүү олон нийтлэл уншина уу

02.12.2013

Бид бүгд өдрийн цагаар маш их алхдаг. Бид суурин амьдралын хэв маягтай байсан ч алхсаар л байдаг - эцэст нь бидэнд ...

604 433 65 Дэлгэрэнгүй

Ихэнх охид биенээсээ ичдэг, ялангуяа хэдэн кг жин хасах нь тэдэнд хор хөнөөл учруулахгүй тохиолдолд ичдэг. Үнэн хэрэгтээ жингээ хурдан, аюулгүйгээр алдах нууц нь олон нийтэд мэдэгддэг: та өдөрт шатааж байгаагаас бага калори идэж, ядаж хурдан алхах замаар тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Хөөрхөн юм аа энгийн дүрэм, гэхдээ гол бэрхшээл нь тэдгээрийг байнга дагаж мөрдөх ёстой. Хэрэв та сэтгэлээр унасан, өөртөө итгэлгүй байгаа бол өөрт чинь юу байгааг санаарай ижил төстэй нөхцөл байдалөөр сая сая хүмүүс байсан. Бүү шантар, тэгвэл та илүүдэл жингээ хасснаар зорилгодоо хүрэх нь гарцаагүй.

Алхам

1-р хэсэг

Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт

Зөв хоолны дэглэмд шилжиж эхэл.Хэрэв та хүрэхийг хүсч байвал хурдан үр дүн, та хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь та өлсөх болно гэсэн үг биш юм. Мацаг барих нь бодисын солилцооны үйл явц (өөх тосыг шатаах үүрэгтэй) удаашралд хүргэдэг бөгөөд энерги нь биед хуримтлагддаг. Үүний үр дүнд та жингээ хасахгүй, магадгүй жингээ нэмэх болно.

• Таны бие гормоны нөлөөгөөр өөрчлөгддөг гэдгийг санах нь чухал. Тиймээс амьдралынхаа зарим үед бага зэрэг жин нэмэх / хасах нь хэвийн үзэгдэл юм. Жингийн хэлбэлзлийг багасгахын тулд аль болох эрүүл хооллохыг хичээ.
• Мацаг барилт нь хооллох эмгэгийг үүсгэдэг. Эдгээр эмгэгүүд нь хоолны дуршилгүй болох, булимиа гэх мэт ноцтой эмгэгүүдийг шаарддаг цаг тухайд нь эмчлэх... Хэрэв та хооллох эмгэгтэй гэж сэжиглэж байгаа бол итгэдэг хүнтэйгээ ярилцаж, яаралтай хайж олох хэрэгтэй эмнэлгийн тусламж... Ямар ч жин хасах нь таны эрүүл мэндэд эрсдэл учруулахгүй.

1. Хүнсний пирамидын үндсийг мэдэж, ойлгох хэрэгтэй.Эрүүл жингээ хасахын тулд та хэр ихийг мэдэх хэрэгтэй янз бүрийн төрөлөдөр бүр идэж болох хоол. Дараах хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй.

   • Хоолны хамт нэг аяга ус ууна. Элсэн чихэр агуулсан чихэрлэг ундаа, хуурамч жүүсээс хамаагүй эрүүл. Та усанд хэдэн зүсмэл нимбэг нэмж болно. Энэ нь таны биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусална. Аль болох олон удаа ус уух хэрэгтэй.
   • Хамгийн багаӨдөрт 3 порц жимс.
   • Хамгийн багаӨдөрт 4 порц хүнсний ногоо.
   • Өдөрт 3-7 порц уураг (мах, загас гэх мэт), сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, бяслаг, тараг гэх мэт).
   • Өдөрт 3-5 порц эрүүл өөх тос (самар, самрын тос, авокадо гэх мэт).
   • зэрэг цэвэршүүлсэн болон боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах энгийн нүүрс усны хэмжээг багасгахыг хичээ гурилан бүтээгдэхүүн, маффин, жигнэмэг, цагаан талх, хөнгөн гоймон. Хиймэл элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн хоолонд агуулагддаг нүүрс ус нь жингээ хасахад хүндрэл учруулдаг. Үүний оронд бүхэл бүтэн үр тариа, амтат төмс, амтат төмс, бүхэл будаа, квиноа, кускус гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол идээрэй.

2. Өөрийнхөө цэсийг үүсгэ.Хэрэглэх ёсгүй зүйлээс бусад эрүүл хоол хүнс нэмнэ. Энд зарим жишээ байна:

   Үндсэн дүрмийг баримтал эрүүл хооллолт. Өдрийн турш гурван удаа бага багаар идэж, хоолны хооронд хоёр удаа хөнгөн зууш идээрэй. Хоол бүрийг хүнсний ногоо, дараа нь уураг, дараа нь нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Мөн хоол болгонд сүүн бүтээгдэхүүн байж болно.

   • Өглөөний цай: нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, уураг
   • Үдийн хоол: хүнсний ногоо, уураг
   • Оройн хоол: уураг, хүнсний ногоо, нүүрс ус
   • Зууш: жимс, хүнсний ногоо, уураг

3. Илүү их ус уу!Элсэн чихэргүй ус, цайнаас өөр зүйл уухгүй байхыг хичээгээрэй. Ус бол хүний ​​биед хамгийн сайн чийгшүүлэгч юм. Дээрээс нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг ба батга арилгадаг!

   • Зөвхөн ус уух нь элсэн чихэр агуулсан ундаа, эрчим хүчний ундааг арилгах бөгөөд тус бүр нь 800 калори илчлэг агуулдаг. Төсөөлөөд үз дээ: нэг ундаанд өдөр тутмынхаа илчлэгийн тал хувийг авна! Үүний зэрэгцээ ус нь эрүүл, амттай, таны биед амин чухал юм.
   • Хэрэв та хоол бүрийн дараа өлссөн хэвээр байвал хоолны өмнө нэг аяга сахаргүй ус эсвэл ногоон цай ууна. Энэ нь өлсгөлөнг бууруулж, нэмэлт калори өгөхгүй.
   • Илүү их калори шатаахын тулд хөргөсөн ус ууна. Энэ тохиолдолд таны бие халаахад нэмэлт эрчим хүч зарцуулна. Мөн шил хүйтэн усэрчимтэй дасгал хийсний дараа таныг маш сайн сэргээнэ.

4. Дунд зэрэг идээрэй.Идсэн калорийн хэмжээгээ хязгаарлаарай, гэхдээ ямар ч хоолыг бүрэн хасаж болохгүй. Жишээлбэл, долоо хоногт нэг удаа эсвэл сард нэг удаа улаан мах идэхийг зөвшөөр, тэгвэл та үүнээс илүү таашаал авах болно!

   • Дүрэмд үл хамаарах зүйл: Түргэн хоолны газар, чихэр (шоколад, чихэр, чипс, нимбэгний ус гэх мэт) болон бусад эрүүл бус хоол хүнс (чихэртэй ундаа, гамбургер, зайрмаг гэх мэт) -ээс бүрэн татгалзахыг хичээ. Долоо хоногийн нэг өдөр өөрийгөө бүрэн "тайвшрахыг" бүү зөвшөөр, эс тэгвээс үлдсэн өдрүүдэд зарцуулсан хүчин чармайлт нь ашиггүй болно. Оронд нь долоо хоногт нэг өдрийг оройн хоолны дараа бага зэрэг амттангаар хооллох боломжтой болго. Хэрэв энэ нь танд хэтэрхий хэцүү байвал оройн хоолны дараа өдөр бүр өөрийгөө ямар нэгэн зүйлээр эрхлүүлж, дараа нь аажмаар хязгаарлалт тавьж, энэ хугацааг долоо хоногт нэг өдөр болгон бууруулж эхлээрэй. Та хэдийд ч өөрийгөө эрхлүүлж болох ч хойшлуулах нь дээр сайхан мөчоройн хоолны өмнө - энэ тохиолдолд та өдрийн турш тааламжтай мөчийг хүлээх болно.
   • Түргэн хоолны газруудын бүтээгдэхүүн нь гүн боловсруулалттай, өөх тос ихтэй, биед хортой. McDonald's зөөлөн амттан, зайрмагуудыг хийдэг гахайн өөх, KFC сүлжээний ресторануудад төмсийг гахайн өөхөнд шарж, сүүний коктейль бараг агуулаагүй болно. байгалийн гаралтай найрлага... Эдгээр нь бүгд хадгалах бодис, нэмэлт бодис юм. Эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.

   2-р хэсэг

   Тэнцвэрийг хадгалах

   1. Өөрийгөө нүүрс уснаас бүрэн хасч болохгүй.Та нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй, гэхдээ тэдгээрийг бүрэн орхиж болохгүй. Хоолныхоо 50 орчим хувийг нүүрс ус ихтэй хоол хүнсэндээ байлгахыг хичээгээрэй. Таны биед глюкоз (нүүрс ус) нь эрчим хүч болгон хувиргах шаардлагатай байдаг. Хэрэв та нойрмоглож, хурдан ядарч, эцэст нь дахин жин нэмэхийг хүсэхгүй байгаа бол нүүрс усаа бүү хас.

      • Нүүрс ус, ялангуяа нүүрс уснаас зайлсхийх өгсөн нас, тархи болон гормоны үйлдвэрлэлийг удаашруулж болзошгүй.
      • Нүүрс ус багатай Аткинсийн хоолны дэглэмд бүү уруу тат. Энэхүү хоолны дэглэм нь уураг ихтэй мах, загас идэхийг зөвлөж байна; Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь бас агуулдаг олон тооныөөх тос, холестерин. Илүүдэл амьтны уураг (өндөг, цөцгийн тос, тахиа, загас, тараг, сүү, үхрийн мах, хурга, гахайн мах, цацагт хяруул гэх мэт) зүрхний өвчин, хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

   2. Илүү их ургамлын гаралтай хоол идээрэй.Үүнд жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, үр тариа орно. Хоолны дэглэмээ будаа, овъёосны будаа, кускус, квиноа, шар улаан лооль, амтат төмс зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд үндэслэхийг хичээгээрэй. Өнгөц харахад хачирхалтай мэт боловч цагаан будаа, төмс таргалуулдаггүй. Жишээлбэл, хятадуудыг хараарай: тэдний уламжлалт хоолны дэглэм нь эдгээр хоолноос бүрддэг хэдий ч тэд дэлхийн хамгийн туранхай хэвээр байна. Хэт идэж болохгүй, өлсгөлөнгөө ханатал идээрэй. Гэхдээ өөрийгөө хэт хязгаарлаж, өлсөж болохгүй.

      Илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж болохгүй.Ийм хиймэл хоолны дэглэмихэвчлэн хооллох эмгэг, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Калорийн хэмжээг бууруулж болохгүй, гэхдээ таны биеийн хүчний түвшин, жин, өндөр, нас, хүйс зэрэгт тохирсон өөх тос идэж болохгүй. Жишээлбэл, бие махбодийн хувьд идэвхтэй охинөдөрт дор хаяж 2000 калори илчлэг хэрэглэх ёстой.

      • Өдөр тутмын 1000-1400 калори илчлэг багатай хоолны дэглэмийг ихэвчлэн 3, 7, 10, 2 долоо хоногоор тооцдог тул урт хугацаанд үр дүнгүй байдаг. Эцсийн эцэст та богино хугацаанд жингээ хасаад нэг сарын дотор жингээ эргүүлээд зогсохгүй илүү туранхай болохыг хүсдэг.
      • Эмчийн нарийн хяналтан дор, түүний зөвлөмжийг дагаж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахын тулд хичнээн калори хэрэгтэй болохыг олж мэдээрэй; Энэ нь таны жин, өндөр, нас, хүйс, биеийн хөдөлгөөний түвшинг харгалзан үзэх ёстой.

   3. Таны идэж буй өөх тос, нүүрс ус, уургийн хэмжээ тэнцвэртэй байх ёстой.Хэрэв таны хоол хүнсэнд хэт их уураг байгаа бол таны бие нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлах замаар илүүдэл уургийг глюкоз болгон хувиргах болно. Нөгөөтэйгүүр, өөх тос нь цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины түвшинд нөлөөлдөггүй.

      • Өдөрт идэж буй өөхний хэмжээг 35-60 граммаар хязгаарлаарай. Энэ нь өөх тос нь таны өдөр тутмын илчлэгийн 20-35% байх ёстой гэсэн үг юм.
      • Өдөр бүр бүхэл үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэгт 200-350 грамм нүүрс ус агуулсан цогц нүүрс ус авахыг зорь. Энэ нь өдрийн турш хэрэглэсэн калорийн 60-70% -ийг бүрдүүлэх ёстой.
      • Буурцагт ургамал, самар, үр тарианд агуулагддаг 55-95 грамм туранхай уураг идэхийг зорь. Энэ нь таны хоолны дэглэм дэх илчлэгийн 15-25% -ийг бүрдүүлнэ. Та 1 шилийг мэдэх үү овъёос гурил 12 грамм уураг агуулдаг уу? Хэвшмэл ойлголтод бүү авт, уураг нь зөвхөн мах, өндөг, загасанд байдаг гэж бүү бод.

   3-р хэсэг

   Биеийн тамирын дасгалууд

   1. Сургалтууд урт байх ёстой.Дасгалын багц 30 минутаас нэг цаг хүртэл үргэлжлэх шаардлагатай. Нэг эрчимтэй дасгал хийхэд та 400 орчим калори шатаах хэрэгтэй. Хэрэв дасгал хийх явцад хөлрөхгүй бол ачаалал хангалтгүй байна. Сайн дасгал хийснээр та сайн хөлрөх, хурдан амьсгалах, дасгалын дараа цангах хэрэгтэй.

      • Сунга! Үүнийг сургалтын өмнө болон дараа хийх ёстой. Сунгах нь булчинг дулаацуулж, гэмтэхээс сэргийлдэг. Сунгахгүйгээр булчингууд үүсч таныг бодибилдингийн тамирчин мэт харагдуулдаг бол сунгалт нь балеринагийн дүрийг өгдөг.
      • Хэрэв та бэртлээс эдгэрч байвал жингээ хасах нь хэцүү байх болно. Энэ тохиолдолд сунгалтын дасгал, йог танд туслах болно.
      • Хичээлдээ оруулаарай хүч чадлын дасгалууд... Булчин тэнд байхдаа л калори шатаадаг. Илүү их булчин байх тусам илүү их калори шатдаг.

   2. Илчлэгийг үр дүнтэй шатаадаг спортоор хичээллээрэй.Спорт нь бидний оюун санаа, хүсэл зоригийг бэхжүүлж, амжилт гаргах чадвартай болгодог. Бусдын хэлж буй зүйлийг үл тоомсорлож, өөрийнхөө чадварт итгэлтэй бай. Зүгээр л дуртай зүйлээ хийдэг охидын бүлгийг олж, багт элсүүлэхийг хүс. Калори шатаахад онцгой үр дүнтэй спортын зарим төрлүүд энд байна.

      • Дасгалын дугуй эсвэл эллипс дасгалжуулагч. АНУ-д 74 кг жинтэй эмэгтэйчүүдийн дунд явуулсан статистик судалгаагаар энэ төрлийн дасгалын хэрэгсэл шатдаг. хамгийн том тоокалори. Ийм симулятор дээр дасгал хийхэд эмэгтэйчүүд дунджаар 841 калори шатдаг.
      • Цанаар гулгах. Цанаар гулгахӨөр юм гайхалтай аргамянга мянган калори шатаана. Дээрээс нь энэ нь гүйлтийн зам дээр гишгэхээс хамаагүй хөгжилтэй. Гэхдээ цас ихтэй уулархаг газар амьдарч байж л энэ спортоор тогтмол хичээллэх боломжтой. Уулын цанаар гулгах нь цагт 645-841 калори илчлэгээс салахад тусална.
      • Сагсан бөмбөг. Энэ тохиолдолд танд гар нүдний зохицуулалт, шүүхийн эргэн тойронд нэлээд удаан гүйх чадвар хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүд сагсан бөмбөг тоглохдоо дунджаар 812 калори илчлэг хэрэглэдэг.
      • Хөл бөмбөг. Хөлбөмбөгийн тоглогчид маш сайн гэдгээрээ алдартай физик хэлбэр... Гайхах зүйлгүй: гүйгээд үзээрэй хол зай! Нэг цагийн дотор идэвхтэй тоглоомХөл бөмбөгчид ойролцоогоор 742 калори шатдаг.

   3. Иог эсвэл Пилатест хийж үзээрэй.Хэрэв та спортод нухацтай хандахыг хүсэхгүй байгаа бол энэ нь танд өөр сонголт байхгүй гэсэн үг биш юм. Олон эмэгтэйчүүд, охид эрчимтэй дасгал хийхийн оронд йог эсвэл Пилатест илүүд үздэг. Энэ хоёр төрлийн дасгал нь илчлэгийг шатаахад сайн бөгөөд таныг эрч хүчтэй, эрч хүчтэй болгоно.

   4-р хэсэг

   Сайхан зүүд

   Хангалттай унт.Орой бүр 7-9 цаг унтахыг зорь. Хэрэв та өдрийн цагаар ядарч туйлдсан бол 5-45 минут унтаж амрах хэрэгтэй. Энэ нь жингээ хасах гэж оролдоход маш чухал юм.

   • Энэ нь өсвөр насныханд онцгой ач холбогдолтой юм. Байна хангалттайУнтаарай, ингэснээр таны бие амарч, сэргэж, жингээ хянах хангалттай бодис үйлдвэрлэх боломжтой болно.

   1. Сэрүүлгийн цаг бүү ашигла.Боломжтой бол өглөө сэрүүлэг хэрэггүй байхын тулд эрт унтахыг хичээгээрэй. Сэрүүлэг нь REM нойрны дундуур таны нойрыг тасалдуулж, сэрэх үед нойрмоглох, нойрмоглох болно. Үргэлж аажим аажмаар сэрэх нь дээр тайван уур амьсгалмөн гадны өдөөлтгүйгээр. Хэр их цаг хугацаа шаардагдахыг мэддэг Сайн унтах, хангалттай унтаж, цагтаа босохын тулд орондоо ор.

      • Гэнэт сэрэх нь өөх тосыг шатаах мөчлөгийг тасалдуулж, өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд бие нь буруу чиглэлд ажиллаж эхэлдэг.

   2. Орныхоо дэргэд нэг аяга ус байлга.Бид бүгд цангаж байгаа учраас байнга сэрдэг. Илүү их өөхийг шатаахын тулд биед ус хэрэгтэй!

      Шулуун хэвтэж, гүнзгий амьсгалж унтахыг хичээ.Хажуу талдаа унтах нь цусны эргэлтийг тоглуулахад хүндрэл учруулдаг чухал үүрэгөөхийг шатаахад. Орондоо орохдоо нуруун дээрээ хэвтээд хэд хэдэн гүнзгий, урт амьсгал аваарай. Аажмаар, тайван амьсгал. Энэ нь таны биед унтаж, өөхийг шатааж эхлэх цаг болсныг илтгэнэ.

   • Дасгал хийхдээ хэтрүүлж болохгүй, эс тэгвээс булчингууд чинь өвдөж эхлэх бөгөөд хэд хоног дасгалаа үргэлжлүүлэх боломжгүй болно.
   • Дасгал сургуулиа төрөлжүүлэхийн тулд долоо хоногт гурван удаа дор хаяж нэг цаг бүжгийн ангид бүртгүүлэх (эсвэл интернетийн хөтөч ашиглан өөрөө бүжиглэх).
   • Дасгалынхаа эрчмээс хамааран өдөрт 1800-аас 2400-ийн хооронд хэрэглээрэй. Калорийн хэмжээг бууруулж жингээ хасах гэж бүү оролд.
   • Өдөрт гурван удаа бага багаар идэж, хооронд нь хоёр удаа хөнгөн зууш идээрэй, энэ нь таны биеийг бодисын солилцоог үр дүнтэйгээр шатаахад тусална. Илүү сайн, өдрийн турш таван удаа бага хэмжээгээр идээрэй. Үгүй ээчамайг таргалуулдаг зүйлийг ид!
   • Сайн зажилж удаан идээрэй. Таныг цатгалан байна гэсэн дохио 20 минутын дараа таны тархинд ирдэг.
   • Цацахаасаа өмнө идэхээ боль. Таны тархи ходоодноос 20 минутын зайтай байдаг. Ойролцоогоор 70-75% ханасан гэдгээ мэдэрч, ширээнээсээ бос.
   • Та биеийн аль ч хэсэгт жингээ хасаж чадахгүй. Жишээлбэл, хэвлийн дасгалыг тогтмол хийснээр таны гэдэс хавтгай болохгүй, та зөвхөн энэ хэсэгт булчинг бий болгоно. Нэгдүгээрт, жингээ хасах генетикийн хувьд эхний ээлжинд та жингээ хасах боломжтой газруудад жингээ хасах болно.
   • Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хянахын тулд долоо хоногт нэг удаа жингээ хэмжиж үзээрэй. Жинлүүрийн уншилт таныг маш ихээр бухимдуулж байвал жин тань өдрөөс өдөрт хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг ажиглан нэг юмуу хоёр өдрийн дараа дахин жинлээрэй. Таны бэлхүүс нимгэн болж хувирвал бүү гайх, гэхдээ тэр үед та бага зэрэг жин нэмдэг.
   • Хэрэгтэй дүрэм бол if хүнсний бүтээгдэхүүнхадгалах хугацаа богино, энэ нь ашигтай. Хадгалах хугацаа урт бол бүтээгдэхүүн нь гүн боловсруулагдсан байх магадлалтай бөгөөд ашиг тус нь эргэлзээтэй байдаг.
   • Хел тавих, хэвлийн булчинг чангалах дасгалуудыг тогтмол хий.
   • Хоол хүнсэндээ уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Тогтмол дасгал хийснээр энэ нь урьдчилан сэргийлэх болно булчингийн масс... Хөнгөн зууш идмээр санагдах үедээ нимбэгний шүүстэй ус уугаарай.
   • Спортын баг эсвэл хэсэгт бүртгүүлнэ үү. Компанитай ажиллах нь илүү хөгжилтэй байдаг!

Өсвөр насныханд зориулсан зөв хооллолт нь оновчтой ба зарчим дээр суурилдаг тэнцвэртэй хооллолт... Энэ нь нэмэлт фунтаас салахаас гадна арьсны байдлыг сайжруулж, биеийг бэхжүүлэхэд тусална.

12 наснаас эхлэн өсвөр насныханд зориулсан хоолны дэглэмийг хэрхэн сонгох вэ

12-16 насны үеийг дагалддаг эрчимтэй өсөлтболон өсөн нэмэгдэж буй организмын хөгжил. Үүнээс гадна, энэ насны бодисын солилцоо нь насанд хүрсэн хүнийхээс арай өөрөөр явагддаг. Хүүхэд шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодис, ул мөр элементийг авах нь чухал юм. Тиймээс эмч "таргалалт" гэж оношлогдсон тохиолдолд л илүүдэл жингийн талаар санаа зовох хэрэгтэй.

Хэрэв өсвөр насны хүүхэд илүүдэл жингийн талаар үнэхээр санаа зовж байгаа бол шилдэг зөвлөмжтүүний хувьд - тогтмол, зөв ​​хооллох!

Аливаа хоолны дэглэм нь хязгаарлалт бөгөөд хэдэн жилийн дараа эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсгэдэг. Тиймээс 12 настай өсвөр насныханд жингээ хасах хатуу хөтөлбөрүүд нь арьсны асуудал, эмгэг үүсгэдэг дааврын суурь, гэдэсний өвчний хөгжил. Хамгийн сайн сонголт- спортын хэсэгт эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх. Та өдөрт дор хаяж 4 удаа жижиг хэсгүүдэд идэж, чихэрлэг, "хортой" (жигнэмэг, чипс, чихэрлэг карбонатлаг ундаа) -ийг хязгаарлах хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд ямар бүтээгдэхүүнийг хаях ёстой

Эцэг эхчүүд өсвөр насны хүүхдийн хоолны дэглэмийг тодорхойлдог тул жингээ хасах шийдвэрээ хүндэтгэх нь маш чухал юм. Хүүхдийн муу хооллолтоос татгалзах нь нэлээд хэцүү байдаг тул хүү эсвэл охин нь сэтгэлзүйн дэмжлэг авах шаардлагатай болно.

Бид цэснээс хасах хэрэгтэй болно:

• Цусны судасны уян хатан чанарыг бууруулдаг холестерины хуримтлалд хувь нэмэр оруулдаг тул маш өндөр илчлэг, хор хөнөөлтэй түргэн хоолны хоол.
• Чипс нь өлсгөлөнг хурдан арилгахад тусалдаг боловч илчлэг ихтэй тул илүү их донтуулж, илүүдэл фунт үүсгэдэг.
• Шинэхэн гурилан бүтээгдэхүүн. Талхыг хориглодоггүй, гэхдээ үүнийг хатаах эсвэл шарсан талх хийх нь дээр.
• Шинэхэн жимсээр сольж болох амттан. Хэрэв та чихэрлэг зүйлгүй бол тэвчихийн аргагүй бол өдөр тутмын идсэн амттангийн хэмжээг аажмаар багасгахыг зөвлөж байна.
• Амтат карбонатлаг ундаа. Эцэг эхчүүд хүүхдээ эхлээд сургах хэрэгтэй энгийн усэсвэл компот.
• Шүүс аж үйлдвэрийн үйлдвэрлэл, тэдгээр нь гэрийнхээс эрс ялгаатай. Дүрмээр бол элсэн чихэр, хадгалалтын бодисыг үргэлж нэмдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг.

Өсвөр насныханд зориулсан турах хоолны дэглэмийг зөвхөн таны хүүхдийг хянаж буй хүүхдийн эмч зөвлөж байна! Бие даасан байдлын илрэл нь эмгэг, эмгэг байгаа тохиолдолд энд тохиромжгүй байдаг архаг өвчинХоолны дэглэмийг зөв боловсруулахад эмч танд туслах болно.

Жин хасах үед эрүүл хооллолтын дүрэм:

• Хоолны дэглэмийг ашигтай нүүрс усаар баяжуулах, үүнд оруулах өдөр тутмын цэсүр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
• Бутархай хоол. Та 4-5 удаа, тогтоосон цагт идэх хэрэгтэй.
• Шарсан, тослог хоол хүнс хэрэглэхийг аль болох хязгаарлаарай. Тэдгээрийг шатаасан, чанасан эсвэл уураар жигнэх замаар сольж болно.

Хоолны калорийн агууламжийг 20% -иар бууруулахыг зөвшөөрдөг. Охид 2000-2100 ккал (норм - 2500 ккал), хөвгүүд - 2200 (норм 2700) хэрэглэх ёстой.

Өсвөр насны охинд хэрхэн жингээ хасах вэ

Өсвөр насны охид хоолны дэглэм барихад онцгой өртөмтгий байдаг. Загварлаг гялгар хэвлэлүүдийн загваруудыг хараад хүн бүр илүүдэл жингээсээ хурдан салахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч хурдан турах нь хүүхдийн эрүүл мэндэд аюултай. Хамгийн чухал нь хоолны дэглэмийн хоол тэжээлтүүний тэнцвэрт байдал юм.

Өглөөний хоолондоо нүүрс усаар баялаг хоол, өдрийн хоолондоо уураг, оройн хоолондоо илчлэг багатай хоол идэх нь дээр.

Өглөөний цайны үеэр орсон нүүрс ус нь хүүхэд өдрийн турш зарцуулдаг энерги болж хувирдаг. Уураг нь өлсгөлөнг намдаахад тусалдаг тул таны өсвөр насны хүүхэд орой болтол бүрэн дүүрэн байх болно. Оройн хоолны бага илчлэг нь шөнийн цагаар илүүдэл фунт хуримтлагдахаас сэргийлнэ.

14, 15, 16 насны өсвөр насныхны хоолны дэглэм - долоо хоногийн цэс

Өдрийн дугаар 1:

• Өглөөний цай: арвайн будаа (125 гр), арьсгүй чанасан тахиа (100 гр), элсэн чихэргүй цай.
• Үдийн хоол: тугалын махан бөмбөлөгтэй цагаан будааны шөл (180 гр), 200 мл шинэхэн шүүс.
• Үдээс хойш зууш: 75 гр самар, шараагүй хушгаас илүү сайн.
• Оройн хоол: уурын брокколи, цацагт хяруулын филе (180 гр), 200 мл шатаасан сүү.

Өдрийн дугаар 2:

• Өглөөний цай: уурын уургийн омлет, зөөлөн бяслагтай шарсан талх (5 гр), chamomile цай.
• Үдийн хоол: вандуйн шөл (150 гр), чанасан тугалын мах (100 гр), 3 croutons, зууханд хатаасан, 200 мл шинэхэн шахсан шүүс.
• Үдээс хойш зууш: 230 мл сүү, шарсан талх.
• Оройн хоол: төмсний тогооургамал, зууханд чанаж болгосон (180 гр).

Өдрийн дугаар 3:

• Өглөөний цай: улаан буудайн будаа (125 гр), сарнайн шөл.
• Үдийн хоол: уурын жижиглэсэн махан бөмбөлөг (95 гр), шанцайны ургамал (85 гр), компот.
• Үдээс хойш зууш: жижиг алим, нэг шил өөх тос багатай тараг.
• Оройн хоол: загас (илүү зохимжтой гол) тугалган цаасаар шатаасан (130 гр), чанасан төмс (90 гр).

Өдрийн дугаар 4:

• Өглөөний цай: зууханд шатаасан сирники (130 гр), компот.
• Үдийн хоол: туранхай борщ (210 гр), чанасан өвчүү (75 гр), нэг зүсэм хар талх, 180 мл шүүс.
• Үдээс хойш зууш: 1 жижиг жүрж.
• Оройн хоол: шарсан талхтай 210 ​​мл өөх тос багатай сүү.

Өдрийн дугаар 5:

• Өглөөний цай: хатуу спагетти (150 гр), жижиг шинэ өргөст хэмх.
• Үдийн хоол: төмстэй чанасан тахианы мах (125 гр), 210 мл шинэхэн шахсан шүүс.
• Үдээс хойш зууш: 50 гр самар.
• Оройн хоол: шинэ байцаа, өргөст хэмхтэй салат (200 гр).

6 дахь өдөр:

• Өглөөний цай: Сагаган(125 гр) цай.
• Үдийн хоол: цагаан будааны шөл (210 гр), чанасан туулайн мах (135 гр), 200 мл компот.
• Үдээс хойш зууш: 3 мандарин.
• Оройн хоол: ногооны шөл (150 гр).

Өдрийн дугаар 7

Мацаг барих өдөр. Та ууж болно өөх тос багатай kefir, зуслангийн бяслаг, чанасан мах байдаг.

Өсвөр насныхны хоолны дэглэмийн талаар эмч нар юу гэж хэлдэг

Өсвөр насныханд зориулсан хоолны дэглэм нь үндсэн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв хүүхэд архаг өвчин, хүнсний харшилтай бол энэ нь эсрэг заалттай байдаг. Эмч нар хоол тэжээл нь тэнцвэртэй, бүрэн дүүрэн байх ёстой гэдгийг хатуу сануулдаг.

Удаан жин хасах нь долоо хоногт 2 кг-аас ихгүй байгалийн гаралтай гэж тооцогддог.

Үгүй бол бодисын солилцоо удааширч, бие нь "өөрийгөө хамгаалах горим" -ыг асаана. Тиймээс хурдан жин хасах замаар хурдан хоолны дэглэмэцэст нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно.

Таргалалтын эсрэг тэмцэлд хүүхдээ дэмжихийн тулд бүхэл бүтэн гэр бүлээ зөв хооллолтод шилжүүлж, удирдаж эхлэх нь дээр. идэвхтэй зурагамьдрал.

Хүүхдийн таргалалт болж болно илүү том асуудалнасанд хүрсэн хүний ​​илүүдэл жингээс илүү. Хүүхэд, өсвөр насныханд бодисын солилцоо нь насанд хүрэгчдийнхээс хамаагүй хурдан ажилладаг бөгөөд бага наснаасаа хуримтлагддаг. илүүдэл жинтэйнугалахад хамаагүй хэцүү. Хэрвээ хүүхэд илүүдэл жинтэй, жишээлбэл, 10 кг жинтэй бол энэ асуудал зайлшгүй шаардлагатай хурдан шийдэлингэснээр эдгээр килограммууд нь бага наснаасаа насанд хүрсэн хүн рүү аажмаар шилжихгүй. "Хуучин" нэмэлт грамм өөх тос нь саяхан олж авсан өөх тосыг алдахаас илүү хэцүү байдаг.

Би хүүхдэд жингээ хасах хэрэгтэй юу, эсвэл "энэ нь өөрөө өнгөрөх болно"?

Заримдаа өсвөр насныханд нэмэлт фунт байгаа нь холбоотой байдаг зөөлөн нас, хараахан бүрдээгүй байгаа дүрс нь тодорхой дугуй хэлбэртэй байдаг. Хүүхдүүдийн булцгар хацар нь эмзэглэлийг хэр олон удаа үүсгэдэг вэ!

Үүний зэрэгцээ асуудал хүүхдийн таргалалтдэлхий даяарх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдэд санаа зовдог. Энэ нь зохисгүй хооллолт, хоолны дэглэмийн элбэг дэлбэг байдлаас үүдэлтэй юм хогийн хоол, чихэрлэг ундаа, суурин амьдралын хэв маяг. Одоогоос 10 жилийн өмнө гудамжинд танхайрч, тоглож наадсан хүүхдүүд тэнүүчилж байсныг санаарай. гадаа тоглоомууд 10-уулаа бөөгнөрсөн. Өнөө үед эсрэг дүр зураг илүү олон удаа ажиглагдаж байна: өсвөр насныхан вандан сандал дээр сууж, ухаалаг гар утсаараа тоглодог. Тоглоомууд болон тэдгээрээс шилжин ирсэн жинхэнэ амьдралвиртуал нэг рүү. Энэ нь хөдөлгөөний дутагдал, улмаар илүүдэл жинтэй шууд холбоотой юм. Хэрэв бага насандаа хүүхэд шаардлагагүй килограмм байгаа эсэхийг анхаарч үздэггүй бол залуу насны босгон дээр илүүдэл жин нь өсвөр насныханд өөрийн цогцолбороос болж зовлон зүдгүүр, зовлон зүдгүүрийг авчирдаг.

Өсвөр насныханд сард 10 кг жин хасахаас гадна эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх нь маш чухал юм. Бие нь хөгжиж, өсдөг, тодорхой байдаг чухал үйл явцДөнгөж гүйж эхэлж байна энэ үе шатта хоолны дэглэмийг хатуу хязгаарлаж чадахгүй. Хатуу, хатуу хоолны дэглэмийг тэр даруй хаях хэрэгтэй. Төрөл бүрийн, ааруул, сүүн бүтээгдэхүүнгүй болон бусад моно, экспресс хоолны дэглэм нь насанд хүрэгчдэд тийм ч ашигтай биш юм. Хүүхдийн эрүүл мэндийн хувьд ерөнхийдөө энэ нь сүйрэлд хүргэж болзошгүй: зөвхөн бие нь бага хэмжээгээр хүлээн авах болно зайлшгүй шаардлагатай бодисууд, өсөлтийн үед шаардлагатай витамин, эрдэс бодис, хатуу хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог удаашруулна. Хүүхэд хурдан жингээ хасах болно, гэхдээ тэр ч байтугай илүү хурдан алдсан жингээ буцааж авах бөгөөд энэ нь "найз нөхөдтэйгөө хамт авчрах" нь гарцаагүй.

Жин хасах нь аажмаар, аажмаар, хоолны дэглэм зөв, бүрэн дүүрэн байвал илүү дээр юм. Хоолны дэглэмийг зөв болгон өөрчилснөөр хүүхэд маш хурдан жингээ хасаж магадгүй юм: сард 10 кг, 1.5 эсвэл 2 сар хүртэл, гэхдээ та хоёр долоо хоногийн дотор ийм үр дүнд хүрэхийг хичээх ёсгүй. Ямар ч тохиолдолд жин хасах нь долоо хоногт 3 кг-аас ихгүй байх ёстой. Тэр ч байтугай энэ үр дүнг маш хурдан гэж үздэг. Хэдийгээр баярлалаа залуу насмөн хурдан бодисын солилцоо, зөв ​​хооллолт, хүүхэд, магадгүй, ийм үр дүнд амархан хүрэх болно.

Жингээ хасахын өмнө

Хүүхэд эсвэл өсвөр насны хүүхдийг хоолны дэглэмд оруулахаасаа өмнө илүүдэл жин нь хэт их идэх, эрүүл бус амьдралын хэв маягийн шалтгаан болохоос биш зарим төрлийн өвчин биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Гормоны тасалдал, бодисын солилцоо удаашрах, чихрийн шижин, хүүхдийн илүүдэл жинг үүсгэж болно. Энэ тохиолдолд хоол тэжээлийн хязгаарлалтыг шийдвэрлэх боломжгүй тул эмчилгээ хийлгэх нь чухал юм. Ялангуяа хүүхдэд "нэмэлт" байгаа нь эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой бол.

Хоол тэжээлийн зарчим

Хэрвээ хүүхэд ерөнхийдөө эрүүл бөгөөд түүний гоо зүйн дутагдалтай холбоотой байдаг зохисгүй хооллолт, тэр эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр сард 10 кг жин хасах бүрэн боломжтой. Энэ тохиолдолд хатуу хоолны дэглэм нь зөвхөн аюултай төдийгүй зүгээр л шаардлагагүй юм. Хоолны дэглэм, дэглэмийг тохируулангуут ​​бие нь илүүдлийг амархан хаядаг.

Бид эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хүүхдэд жингээ хасах үндсэн зарчмуудыг жагсаав.

Өсвөр насны хүүхэд эсвэл 10-16 насны хүүхэд өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа хооллох ёстой. Хоолыг бага байлгах хэрэгтэй. Хүүхдийг жижиг тавагнаас хооллох нь дээр, таваг нь төгс төгөлдөр юм.

Хүүхдэд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг ажиглах шаардлагатай. Хүүхдийн организмэрчим хүчийг хангалттай хурдан зарцуулдаг, тодорхой насанд насанд хүрсэн хүнээс илүү их калори шаардагддаг. Жишээлбэл, 6-10 насны хүүхдэд өдөрт 2000-2400 ккал (охид, хөвгүүд тус тус) хэрэгтэй. 10-13 насны өсвөр насныханд өдөрт 3000 ккал хэрэгтэй! 14-өөс дээш насны хүүхдүүд хэрэглэх ёстой насанд хүрэгчдийн нормкалори (дунджаар 2300 ккал). Бие махбодь жингээ хасаж эхлэхийн тулд өдөр тутмын илчлэгийн 15% -ийг тооцоолох хэрэгтэй. Хэчнээн хүүхэд ууж байгааг тооцоол энгийн горимтэжээл. Хэрэв шаардлагатай хэм хэмжээхэтрүүлсэн, магадгүй эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийг ойртуулахад хангалттай байх болно өдрийн ханшкалорийн агууламж.

Хоолны чанарыг байнга хянаж байхын тулд хүүхдээ гэртээ хооллоорой. Түргэн хоолны газруудыг бүрмөсөн устгах хэрэгтэй болно. Заримдаа энэ цэг нь хүүхдэд хамгийн хэцүү байдаг. Мэдээжийн хэрэг та хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй хортой чихэр, ялангуяа дэлгүүрээс худалдаж авсан. Хэрвээ таны хүүхэд үнэхээр бялуу хүсч байгаа бөгөөд та түүнээс татгалзаж чадахгүй бол хоолоо өөрөө бэлтгэ. Өөрийнхөө гараар чанаж болгосон нь дэлгүүрт худалдаж авснаас хамаагүй бага хортой бодис, элсэн чихэр агуулдаг. Чихэрлэг содыг мөн хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хүү эсвэл охины хоолны дэглэмд эхний хоол, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загас, далайн хоол байх ёстой.

Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой: өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолыг тодорхой цагт хийх ёстой.

Бүтээгдэхүүний дийлэнх хэсгийг өглөөний цай, үдийн хоолонд хэрэглэж байх ёстой, оройн хоолыг хөнгөн болгох нь дээр. Гэвч хүүхдийн оройн хоолыг дайсанд өгөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Байнгын мэдрэмжөлсгөлөн бол эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах муу холбоотон юм.

Та хоолоо дараах байдлаар бэлтгэх хэрэгтэй: буцалгах, уураар жигнэх, жигнэх эсвэл шарах. Өсвөр насныхан эсвэл хүүхдэд жингээ хасахад зориулсан шарсан хоолыг хасах хэрэгтэй.

Янз бүрийн насны хүүхдүүдэд хор хөнөөлгүйгээр сарын дотор жингээ хасах ойролцоо хоолны дэглэм

Өглөөний цай: зөгийн бал, чанасан өндөг, элсэн чихэргүй цайгаар амталсан өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Үдийн хоол, ногооны шөл, шувууны мах.

Үдээс хойш зууш: шинэхэн шахсан ногоо эсвэл жимсний жүүс, нэг зүсэм хар талх.

Оройн хоол нь чанасан загас, ногооны салатаас бүрдэх ёстой.

13 настай өсвөр насныханд зориулсан цэсийн сонголт

Өглөөний цай, тугалын махтай Сагаган будаа, цай.

Үдийн хоол нь шатаасан загас, ногооны салат, цай.

Зуушны хувьд - жимс.

Оройн хоолонд: амтат кассерол, тараг.

Хүү, охины эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр 10 кг жингээ хэрхэн алдах вэ

Өглөөний цай нь туранхай махтай Сагаганаас бүрдэнэ.

Үдийн хоол - ногооны шөл, чанасан үхрийн мах, улаан лооль.

Зууш: тараг, хивэг талх

Оройн хоол: хүрэмтэй төмс, ногооны салат, цай.

Өсвөр насны хүүхдийг эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр 10 кг жин хасах: биеийн тамирын дасгал

Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь тийм биш юм цорын ганц арга замжингээ хасах. Жингээ хасахын тулд аль болох их хөдөлж байх хэрэгтэй. Хүүхдийг сонирхолтой хэлбэрээр бүртгүүлнэ үү спортын хэсэг: бүжиг, бөх, теннис, туялзуур сэлэм, эцэст нь! Маш олон сонголт байна. Хамгийн гол нь хүү эсвэл охинд маш их таалагдах спортыг сонгох явдал юм, дараа нь жингээ хасах нь тийм ч их хугацаа шаардахгүй. Хүүхэд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хичээх болно, түүнд цагийг өнгөрөөх нь сонирхолтой байх болно, мөн өөрөө анзаарахгүй бол жингээ хасаж эхэлнэ.

Боломжтой бол хүүхдээ сургуульд нь хүргэж өгөөрэй. Алхах нь үүний нэг юм илүү сайн арга замууджингээ хасах.

Хэрэв та спортын секцэнд бүртгүүлж чадахгүй бол хүүхдийг гэртээ хийлгээрэй: дасгал, дасгалын далай байдаг. нарийн төвөгтэй хичээлүүдтэр хүүхдэд таалагдаж, авчрах болно сайхан үр дүн... Хэрвээ хүүхэд сард 10 кг жин хасах шаардлагатай бол энэ нь хурдан турах, биеийн тамирын дасгалшаардлагатай. Тэгэхгүй бол сунасан арьс нь хайлсан өөхний оронд маш муухай унжсан байх болно.

Жингээ хасах нь нэлээд төвөгтэй үйл явц бөгөөд үүнд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг хувь хүний ​​онцлогхүүхэд. Сард шууд 10 кг турж чадахгүй байсан ч хүүхдээ бухимдуулахгүй байхыг сурга. Тэр нэг сарын дараа биш юмаа гэхэд нэг сар хагас, хоёр сарын дараа жингээ хасах нь дамжиггүй. Хамгийн гол нь энэ нь эрүүл байх ёстой бөгөөд хүүхдэд баяр баясгаланг авчрах ёстой. Үр дүнг нь хараад тэр хүн хийсэн ажлынхаа төлөө илүү их шагнал авах болно.